Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выбрать кардиотренажер для похудения

Велотренажер — это кардио или силовая тренировка?

Велотренажер – это востребованное и эффективное спортивное оборудование, которое имитирует естественные для человека телодвижения. Основной принцип работы заключается в интенсивном кручении педалей с адаптированной регулировкой сложности. Результативно воздействует на мышцы нижнего пояса и создает спортивную рельефность ног. Эффективен при похудении и позволяет терять до 500 калорий за тренировку.

Кардио тренировка – интенсивная нагрузка организма, которая выводит организм из состояния покоя, ускоряет пульс, активирует дыхательную систему. Представляет собой аэробную активность с участием кислорода для ускорения метаболических процессов и получения энергии из резервов организма (подкожный жир). К кардио тренировкам относятся подвижные виды спорта, в которых задействуется и развивается скоростная физическая выносливость.

Силовые тренировки – это физический комплекс, который направлен на развитие мышечного скелета с помощью тяжелой весовой нагрузки, на развитие силовых параметров и придание телу спортивной рельефности.

Велотренажер: кардио или силовая

Велотренажер относится к тренировкам кардио типа, за счет ритмичных и интенсивных движений, которые развивают скоростную и физическую выносливость. Тонизирует мышечный корсет, снижая уровень подкожного жира, но не наращивает мышечную массу.

В процессе велотренировок организм активно обогащается кислородом. Происходит учащение пульса, сосуды становятся эластичнее, и укрепляется кровеносная система организма и понижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Организм становится выносливее и адаптируется к активной физической нагрузке. Широкий диапазон настроек делает тренажер доступным как опытным пользователям, так и новичкам.

Какой велотренажер дает больший эффект

Когда человек решает выбрать велотренажер в качестве основного спортивного снаряда, то у него возникает два пути. Велотренажеры можно разделить на вертикальные с классической посадкой и горизонтальные. И вот для новичка особенно проблематичным будет вопрос выбора тренажера, на котором стоит заниматься.

Определять тип спортивного снаряда стоит исходя из нескольких различных параметров. И в первую очередь необходимо смотреть не на имеющуюся задачу, а на особенности состояния здоровья. Существует несколько факторов, которые могут оказаться противопоказаниями к использованию тренажера с вертикальной посадкой.

Так, горизонтальный тренажер рекомендуется к использованию тем, кто имеет те или иные проблемы с сосудами ног. Конструкция спортивного снаряда выполнена таким образом, чтобы максимально снизить негативную нагрузку с суставов и сосудов. Однако, такое решение привело к определенному снижению эффективности от выполнения упражнений.

Еще одним существенным отводящим фактором являются проблемы с коленными суставами. Эта особенность особенно актуальна для пожилых людей, однако, встречается и у молодежи. Применение горизонтального тренажера позволит тренировать мышцы с минимальной нагрузкой на суставы и спину. Благодаря этой особенности данный тренажер часто используют для реабилитации после травм и операций.

Если же никаких отводящих факторов не имеется, то наиболее правильно будет прибегнуть именно к классической модели велотренажера для похудения, так как он обеспечивает наибольшую интенсивность при выполнении упражнений.

Правильное построение тренировки

Выбрать наиболее подходящий тренажер – это только половина решения поставленной задачи. Для достижения желаемого результата важно также правильно подойти к настройке спортивного снаряда и планированию тренировочного процесса.

Важно подобрать параметры тренажера таким образом, чтобы обеспечить спортсмену наиболее комфортную посадку с правильным положением спины и минимизацией нагрузки на руки. В этом случае удастся добиться значительного снижения прироста усталости из-за посторонних факторов, что даст возможность направить больше энергии в позитивную нагрузку.

Что касается самой тренировки, то наибольшим эффектом по праву обладает интервальная система, предполагающая активное чередование легкой работы с тренажером и участков интенсивной нагрузки. Подобные программы особенно удобно реализуются на современных электромагнитных моделях спортивных снарядов. Также стоит рассмотреть пульсозависимые программы, которые подстраивают уровень нагрузки под спортсмена в режиме реального времени.

Таким образом, велотренажер:

· Представляет собой подвижный вид спортоборудования, который направлен на развитие скоростной выносливости и укрепление организма;

· Относится к кардио нагрузкам за счет активного влияния на частоту сердечных сокращений (пульс);

· Укрепляет кровеносную, сосудистую и респираторную системы организма.

Fitness Place – территория здорового образа жизни с широким каталогом велотренажеров для эффективных кардио тренировок. Современный тренажер – это функциональный спортивный снаряд, с регулировкой уровня нагрузки и скорости для любой категории пользователей. Автоматизированное оснащение позволяет мониторить уровень пульса, километраж и объем потерянных калорий, что делает тренировки комфортными и результативными.

Кардиотренировки — что это такое?

Все, кто решил начать борьбу с лишним весом, дряблыми мышцами и одышкой, наверняка слышали волшебный термин кардио тренировка. Этот вид нагрузки считается не только самым эффективным методом сжигания жира, но и реальной возможностью укрепить здоровье, изменить свое тело и даже жизнь. Разумеется, в лучшую сторону.

Мы расскажем, что значит тренировка кардио, какие бывают кардиотренажеры и упражнения, как, когда и сколько заниматься, чтобы привести свое тело в норму.

Кардиотренировка: что прячется за этим понятием

К тренировкам кардио относятся любые физические упражнения, при которых частота сердечных сокращений (пульс) превышает 110 ударов в минуту. Сердце при участии дыхательной системы в два раза сильнее перекачивает кровь, естественно, затрачивая на это в два раза больше энергии.

Для ее восполнения первые 20 минут интенсивных кардио тренировок организм использует печеночный гликоген, а затем переходит на интересующий нас «вид топлива» — подкожный жир. Начните заниматься в системе и распрощаетесь с лишними килограммами.

Однако регулярные кардионагрузки приносят гораздо больше пользы, чем банальное сжигание жира.

Чем полезны кардиотренировки

Многие, озаренные внезапной идеей похудеть, тут же бросались на пол покачать пресс или поотжиматься, но быстро возвращались на диван с легким головокружением. Это результат сужения сосудов, а кардиотренировки помогают восстановить их эластичность и не только.

Основная польза кардионагрузок:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • нормализация артериального давления;
  • повышение выносливости организма;
  • усиление иммунной защиты;
  • снижение веса;
  • профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Начать кардио тренировки можно в 20, 30, 50, 60 лет, но быть при этом здоровым человеком, то есть без хронических заболеваний, особенно сердца и сосудов. При вегетососудистой дистонии и других симптоматических патологиях заниматься нужно под наблюдением личного тренера, который подберет оптимальные упражнения для кардиотренировки.

Виды тренировок кардио

Кардио тренировки были и остаются самым распространенным и доступным типом спортивных нагрузок, ведь заниматься можно дома, на улице, в бассейне или фитнес-центре.

Среди видов кардиотренировок выделяют следующие:

  • бег;
  • ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • танцы, аэробика;
  • прыжки со скакалкой;
  • тренировки на кардиотренажерах: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид (орбитрек), айрбайк, гребля и других;
  • интервальное кардио с чередованием уровней сложности.

Однако в спорт зале или в фитнес-центре нельзя сразу кидаться на беговую дорожку и пытаться пробежать 3 км без передышки. Польза для здоровья и фигуры будет только при соблюдении баланса интенсивности и уровня сложности тренировок.

Кардио для похудения: простые правила

Бегать на пределе возможностей вы со временем научитесь, когда выносливость возьмет верх над утомляемостью. А начинать надо с малого и подойти к занятиям с умом.

Как должны проходить любые кардио тренировки, направленные на сжигание жира:

  • начинать не раньше, чем через полтора — два после еды, со временем перейти на утреннее кардио натощак;
  • заниматься можно вечером, за 2 часа до сна;
  • обязательная разминка 7-10 минут, она же кардио зарядка;
  • продолжительность тренировки не менее 40 минут и не более 60 минут;
  • при кардио тренировках упражнения должны чередоваться с отдыхом;
  • идеальный график для сжигания жира: 5 раз в неделю по 45 минут;
  • не менее двух выходных для восстановления организма обязательны;
  • постоянный контроль пульса: ЧСС не должна быть ниже 110-120 и не выше 150 ударов в минуту (пульсовой коридор подбирается индивидуально).

Лучшей кардиотренировкой для начинающих становятся тренажеры, потому что нагрузка в них выставляется автоматически. Вам лишь нужно ввести свои параметры, включая пол, возраст, вес, а автоматика будет контролировать ваши действия.

Кардиотренажеры для начинающих

Профессиональные линейки кардиотренажеров хороши тем, что обладают широким программным и мультимедийным потенциалом. Заниматься можно в группе или индивидуально. Чем больше фитнес-клуб и количество тренажеров, тем больше программ кардио тренировок можно реализовать.

У нас кардиотренажеров много и очередей на них не бывает. Самые подходящие для начинающих виды:

  • беговая дорожка для бега и быстрой ходьбы, с функцией наклона для увеличения нагрузки при подъеме в гору;
  • велотренажер идеален для сжигания жира, укрепления мышц;
  • эллипсоид, он же орбитрек снижает ударную нагрузку на суставы, что важно при избыточной массе тела, отлично подходит для худеющих людей.

Чтобы тренировки имели смысл и давали ощутимый результат, заниматься нужно в системе, обязательно чередовать кардио и силовые нагрузки. Можно купить фитнес карту и начать заниматься с персональным тренером, со временем разрабатывать собственные программы, выступать и побеждать на конкурсах, не болеть и долгие годы выглядеть гораздо моложе своих лет.

Читать еще:  Как использовать молотый имбирь при похудении

Кардиотренажеры для похудения живота

С приближением теплого времени года, когда девушки снимают с себя всю лишнюю многослойную одежду, им хочется показать своё тело во всей красоте. И тогда возникает вопрос, как быстро, эффективно и при этом с пользой для здоровья сбросить несколько килограммов, придать мышцам тонус и укрепить их. В помощь всем желающим привести фигуру в порядок пришли уже достаточно популярные кардиотренажёры. Что это за снаряд? Какой лучше выбрать? Где приобретать? И другие насущные вопросы рассмотрим в данной статье.

Преимущества и эффективность

Почему именно кардиотренажёр? Во-первых, спортивные снаряжения такого типа занимают немного места и их можно устанавливать дома перед телевизором или на балконе, в теплое время года снаряд можно вынести на улицу. То есть, занимаясь на кардиотренажёре, человек и получает пользу для организма, и создаёт приятный фон для тренировок: просмотр любимой телепередачи, прослушивание музыки, свежий воздух, общение с соседями и другое.

Во-вторых, при занятии дома спортсмен определяет сам, в какой одежде ему удобней тренироваться, продолжительность занятий, интенсивность и нагрузку.

В-третьих, помимо того, что происходит процесс сжигания лишних калорий и жировых клеток, нельзя не отметить, пользу физической нагрузки на организм. Тренировки на снаряде благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, приводят мышцы в тонус, заряжают бодростью и энергией.

Большим преимуществом является то, что видов кардиотренажеров много, можно подобрать на любой вкус от степпера до эллиптического тренажёра. Если есть разнообразие моделей, соответственно есть выбор ценового диапазона, то есть можно приобрести как дешёвый вариант, так и достаточно дорогой.

Кардиотренажёр легок в управлении, даже самый неопытный пользователь при помощи инструкции сможет и установить и привести его в действие.

Многие варианты тренажёров оснащены программами управления тренировкой, где спортсмен может задать интенсивность упражнений, направление, скорость, частоту и иные параметры, а также отследить показатели сердцебиения, пульса, давления, количество потерянных калорий.

Как выбрать кардиотренажеры для похудения? Их виды

Как уже упоминалась выше, существует несколько видов тренажёров для похудения. Среди них можно выделить беговые дорожки, велотренажёры, степперы, гребной кардиотренажёр и эллиптический снаряд. Немного обо всех.

Велотренажер

Велотренажёр или велоэргометр позволяет имитировать езду на велосипеде. Некоторые снаряды попутно оснащены рычагами для работы рук. Этот вид спортивного снаряда хорошее решение для любителей велопрогулок, в холодное время года занятия можно не бросать, а заниматься или дома, или в спортзале.

Велотренажёр эффективно помогает бороться с лишним весом, а также тренирует дыхательную и сосудистую системы, не наносит вреда опорно-двигательному аппарату. Тренажёры данного типа по цене, виду, дополнительным снарядам и компьютерными программами тренировок весьма различны.

Степпер

Экономичный и практичный вариант кардиотренажера — степпер. Он имеет небольшие размеры, стоит недорого. так же как и другие тренажёры, степпер оснащен шагомером, программой отслеживания пульса и нагрузки. При занятиях на этом снаряде человек как — будто шагает по лестнице. Степпер прост в эксплуатации, тренирует и укрепляет ягодичные мышцы и мышцы ног.

Беговые дорожки

Все беговые тренажёры можно поделить на механические и электрические дорожки. При использовании электрической беговой дорожки снаряд приводится в движение при помощи заданной программы и мотора, на механическом тренажёре при помощи мышц собственного тела. Занятия на таком тренажёре очень эффективны, лишний вес теряется быстро, укрепляются мышцы тела, разрабатывается дыхательная система и укрепляется сердечная мышца. Беговые дорожки снабжены системой амортизации, могут быть разных размеров от компактных до достаточно больших. Электрические варианты дорожек популярны среди спортсменов, так как оснащены большим количеством технологических приспособлений вплоть до встроенного монитора.

Гребной тренажер

Кардиотренажёр, который позволяет имитировать греблю на лодке, набирает стремительную популярность. При занятиях на этом снаряде помогают снизить вес, а также укрепляют мышцы спины, живота и рук. Данный кардиотренажёр рекомендуют больным остеохондрозом.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажёр или орбитрек вобрал в себя всё лучшее от других снарядов. При тренировках на нем задействованы все группы мышц, происходит максимальное сжигание жировых клеток, тренируются и укрепляются все системы организма, нет отрицательного влияния на опорно-двигательный аппарат.

Какой самый лучший кардиотренажер для похудения?

Выбирая кардиотренажёр для занятий, надо ориентироваться и на финансовые возможности, и на результат, который хочется на итоге получить.

Универсальными тренажёрами считаются орбитрик и беговые дорожки. Они позволяют тренировать многие группы мышц, дыхательную систему, укрепляют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. В зависимости от модели снаряда можно выбрать интенсивность нагрузки, положение, бег или ходьбу, отслеживать результат. Как дополнение к занятиям на кардиотренажёрах можно использовать скакалку, или ограничиться на каком-то этапе только ей, так как скакалка тоже отличный кардиотренажёр. Прыжки на скакалке сжигают около 900 калорий.

Если спортсмен стремиться скинуть лишний вес и натренировать отдельную группу мышц, то ему подойдут узконаправленные снаряды такие, как велотренажёр, степпер или клаймбер, снаряд для гребли. При их использовании будут задействованы или мышцы ног и живота, или рук и плечевого пояса и спины. Для борьбы с лишним весом эти тренажёры также эффективны.

Если тренажёры не оснащены шагомером или прибором для измерения пульса, их можно приобрести отдельно в специализированных магазинах.

Как похудеть на кардиотренажерах?

Как и занятия, любым спортом, упражнения на кардиотренажёрах требуют системного подхода, продолжительности занятий, интенсивности нагрузок.

Начиная с минимальной нагрузки и продолжительности необходимо постепенно увеличивать количество подходов и время тренировок. Заниматься на кардиотренажёрах нужно несколько раз в неделю по тридцать – сорок минут в день. Интенсивность упражнений зависит от самого спортсмена, состояния его здоровья и готовности к работе. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, следя за показателями организма. Примерно через две недели направленных тренировок можно увидеть положительный результат.

Но занятия на кардиотренажёрах совсем не означает, что не нужно отказаться от вредной жирной пищи. Всё должно быть в совокупности и правильное здоровое питание, и упражнения на снарядах, и позитивный настрой и хорошее самочувствие.

При использовании кардиотренажеров результат приятно удивляет, желающий похудеть теряет лишние килограммы, укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины, заботиться о своём физическом здоровье.

Отзывы людей, применявших тренажёры:

Людмила, 36 лет: на лоджии стоит полюбившийся всей семье велотренажёр. Приобрели его месяц назад, все по очереди крутим педали и получаем массу удовольствия и пользы. Я и дочка за месяц тренировок по 5 раз в неделю скинули около 6 килограмм.

Наталья, 26 лет: Регулярно хожу в спортзал, занимаюсь два раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке и минут 20 на гребле. Пока всё устраивает, нагрузку помогает определить опытный инструктор.

Инна, 50 лет: уже год как пользуюсь подаренным сыном тренажёром степпер. У меня был вес 86 килограмм, в основном из дома не выхожу, после занятий стала себя лучше чувствовать, даже удалось скинуть несколько кило. Мне очень нравится, иду себе и сериал смотрю.

Кирилл, 46 лет: раньше занимался в спортзале, теперь переехали в деревню, но занятия бросать не хотелось. Купили с женой тренажёр для гребли, бегаем по утрам и занимаемся несколько раз в неделю, поддерживаемся себя в тонусе, жена всё с лишним весом борется. Получается!

Какой кардиотренажер лучше выбрать для дома

Кардиотренажеры для дома – Совет ON

В современном обществе все большее количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Виной всему малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология.

К проблеме избыточного веса люди относятся по-разному: одни не обращают на это внимание, продолжая вести привычный образ жизни, пока у них не возникнут серьезные проблемы со здоровьем, другие же начинают бороться с ожирением.

Делают это тоже по-разному – кто-то садится на диету, кто-то начинает посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями дома. При этом одни люди довольствуются минимумом спортивного инвентаря – скакалкой, фитболом и парой гантель, другие же делают инвестиции в собственное здоровье и приобретают себе в дом тот или иной тренажер.

Именно об этом пойдет речь в нашей сегодняшней статье – о выборе лучшего тренажера для похудения в домашних условиях.

Какие бывают тренажеры

Тренажеры по типу выполняемой работы делятся на силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры, как правило, направлены на изолированное развитие определенной группы мышц.

Кардиотренажеры – это группа устройств, имитирующих разные естественные человеческие движения – ходьбу, бег и т. д. При их использовании работает не одна конкретная группа мышц, в работу включается практически все тело.

В современных тренажерных залах в огромном количестве представлены тренажеры всех видов. Однако, если вы обратитесь к фитнес-инструктору с вопросом, какой тренажер лучше использовать для похудения, он наверняка укажет вам на один из присутствующих в зале профессиональных кардиотренажеров.

Дело в том, что, задействуя в работу максимальное количество мышц тела, кардиотренажер позволяет сжечь намного больше калорий, чем во время занятий на силовом тренажере. Поэтому для похудения используются именно кардиотренажеры.

Читать еще:  Как называется слабительное для похудения

Польза кардиотренажеров

Кардиотренажеры идеально подходят для использования дома, ведь один тренажер позволяет дать нагрузку практически на все группы мышц.

Кроме этого, занятия на кардиотренажере принесут вашему организму неоценимую пользу, ведь:

  • Во время тренировки на кардиотренажере происходит укрепление и оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Вы становитесь более выносливыми физически.
  • Из тела исчезает напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, успокаивается нервная система.
  • Происходит активизация метаболизма и вывода из организма вредных веществ.

При всей пользе от тренировок с помощью кардиотренажеров работа с ними имеет ряд противопоказаний.

Кардиотренажер противопоказан при:

    • болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата;
    • недугах сердечно-сосудистой системы;
  • радикулите и гипертонии, сахарном диабете;
  • проблемах со щитовидной железой;
  • при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ.

Также важно перед началом тренировок с помощью кардиотренажеров проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Для максимально эффективного сжигания жира во время занятий на кардиотренажере придерживайтесь выполнения следующих правил:

  • Соблюдайте диету – ни одна даже самая эффективная тренировка не даст результата, если вы будете продолжать питаться жирной и сладкой пищей, употреблять алкоголь. Ограничьте употребление жиров и быстрых углеводов, исключите из рациона алкоголь и мучные изделия. Питайтесь дробно, и ежедневно употребляйте много жидкости.
  • Проводите тренировки регулярно, минимум 2-3 раза в неделю или больше, в зависимости от вашего уровня подготовки. Длительность тренировки выбирайте, исходя из вашего физического состояния и рекомендаций специалистов.
  • Тренируйтесь во второй половине дня, когда ваш организм находится в полностью активном состоянии и готов к получению физических нагрузок.
  • Перед тренировкой в обязательном порядке проводите разминку – это поможет избежать травм и улучшить качество тренировочного процесса.
  • Тренировку обязательно завершайте выполнением заминки, которая позволит насытить мышцы кислородом и перевести организм из режима получения нагрузок в режим спокойствия.

Какой кардиотренажер самый эффективный

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки основных видов кардиотренажеров:

  • Эллиптический кардиотренажер – большинство фитнес-инструкторов считают эллипсоид лучшим кардиотренажером для похудения. Это мнение вполне обоснованно, ведь во время работы на этом устройстве задействуется практически все тело, а нагрузка распределяется равномерно. Еще одним плюсом эллипса является то, что при работе на этом кардиотренажере вы сохраните здоровыми свои суставы. Такой эффект достигается за счет постоянного нахождения ваших ног на педалях тренажера, в силу исключается любая значительная нагрузка на суставы. Основным минусом эллиптического тренажера является то, что он требует определенной координации, в силу чего может понадобиться некоторое время на освоение работы на данном тренажере.
  • Беговая дорожка – еще не так давно была самым популярным домашним кардиотренажером. Главным плюсом беговой дорожки является полная естественность процесса работы на ней. Во время бега задействуется практически все тело, активно нагружаются ноги, на полную работает дыхательная система. Она подходит для людей любого уровня подготовки – на ней можно двигаться с любой комфортной вам скоростью. Однако во время тренировки на беговой дорожке нагружаются суставы, что недопустимо для людей со значительным избыточным весом, а также страдающим от недугов позвоночника или суставов.
  • Велотренажер – отличный кардиотренажер для тех, кто начинает тренироваться после травм или болезней конечностей и позвоночника, а также людей со значительным избыточным весом. Однако в процессе работы на велотренажере верхняя половина тела практически не задействуется, поэтому его эффективность для похудения значительно ниже, чем у других кардиотренажеров.
  • Степпер – идеальный кардиотренажер для желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Во время работы на этом устройстве задействованы практически все ножные мышцы, а также нагружается спина. Тем не менее, степпер, как и велотренажер, предназначен больше для укрепления мышц ног, чем для похудения, и для эффективного жиросжигания нужно работать на нем в достаточно высоком темпе.
  • Гребной тренажер – основной конкурент эллипса среди кардиотренажеров для похудения. Тренировка на нем задействует в полномобъеме мышцы спины, рук, живота и ног, что позволяет добиться максимального расхода энергии, а значит, и более эффективного жиросжигания. Кроме похудения, «гребля» помогает неплохо развить мускулатуру, а также благотворно влияет на осанку. Минусов гребной тренажер практически не имеет, за исключением того, что занятия на таком тренажере не подойдут тем, кто страдает от проблем с позвоночником.

Как выбрать кардиотренажер для дома

Вы сможете подобрать себе лучший кардиотренажер, если обратите внимание на следующие факторы:

  • Количество человек, которые будут на нем тренироваться, и их антропометрические данные – если вы планируете приобрести тренажер, на котором будет тренироваться вся семья, выбирайте устройство с достаточным диапазоном регулировки нагрузки и возможностью подстройки под антропометрические данные тренирующихся.
  • Максимальный вес тренирующихся – выбирайте тренажер с лимитом веса тренирующегося на 10-15 кг выше, чем вес самого тяжелого человека, который будет его использовать.
  • Функциональность – на кардиотренажере обязательно должен отображаться ваш пульс во время тренировки. Нелишним также будет наличие встроенных тренировочных программ, которые помогут разнообразить тренировочный процесс и сделать его более эффективным.
  • Габариты тренажера – определите для себя, сколько места вы готовы выделить в своем доме под кардиотренажер.
  • Производитель – обращайте внимание на отзывы о том или ином производителе кардиотренажеров, сравнивайте фото разных моделей, изучите вопрос предоставления сервисного обслуживания вашего тренажера после покупки.
  • Цена – цены на тренажеры популярных производителей, как правило, всегда выше, чем на похожие модели других фирм. Если вы не хотите переплачивать за бренд, приобретайте тренажер менее известной фирмы с хорошими отзывами о своих товарах.

Классификация кардиотренажеров для тренировок дома

Кардиотренажёр стал истинным открытием для множества современных людей, дав им возможность выполнять немало движений, недоступных на протяжении обычного дня. Прогресс – безусловно, отличное явление, однако следует отметить, что современный человек сильно ленив. По этой причине кардиотренажёр стал популярен и необходим.

Что такое кардиотренажёр

Кардиотренажёр представляет собой разновидность тренажёра, дающую возможность воспроизведения ряда привычных движений человека, к примеру, ходьбы, бега, гребли и т. п. С ним не потребуется каждый день выполнять эти действия где-либо, хватит только нескольких минут занятий с тренажёром.

Главное предназначение кардиотренажёра – улучшение работы органов дыхания, а также сердца, повышение выносливости, поддержка тонуса организма. Кардиотренажёр был так назван по той причине, что он позволяет ощутимо увеличить мощность упомянутых органов. Также его использование положительно воздействует на организм в целом, укрепляя печень, сердце, улучшая обмен веществ.

Чтобы обеспечить поддержку тонуса, можно купить наиболее примитивный степпер. Ходить в своём доме без перемещений гораздо более удобно, нежели ходить на улице, поскольку дома можно параллельно просматривать любимую телепрограмму, не переживая, что не нарочно кто-то воспрепятствует прогулке.

Похудение с помощью кардиотренажёра

Одно из достоинств кардиотренажёра, обеспечивающее его популярность у женского пола – возможность сбрасывания лишнего веса и улучшения фигуры.

При правильном подборе упражнения, которые выполняют постоянно, ускоряют эффективное устранение избыточной массы. Безусловно, не для каждого человека в одинаковой мере подходит какой-либо определённый набор упражнений. Составление его должно быть индивидуальным, с учётом особенностей организма и нагрузок, которые выполняются на протяжении дня.

Упражнения определяются уровнем расходов энергии. Чем выше сложность упражнения для определённого человека, тем выше его эффективность конкретно для этого человека.

Важную роль играет подключение максимального числа проблематичных мышц, укрепление которых в обычной жизни затруднено (в случае малоподвижности лучше делать акцент на тех упражнениях, которые развивают мышцы на ногах).

Другое немаловажное правило подбора кардиотренажёра – нужно быть нацеленным на результат, но не впадать в фанатизм. Нельзя силой принуждать самого себя к занятиям на кардиотренажёре, если он не по душе. Это будет бесполезным и ухудшит настроение.

В этом заключается отличие спорта от разных диет, выступающих в качестве вынужденных мер борьбы за стройность. Нужно делать паузы между циклами тренировок в случае, когда Вы ощущаете усталость и неспособность получать положительные ощущения при каждой тренировке. Спорт является сугубо добровольным делом.

Принято считать, что идеальная утрата массы в случае постоянных занятий варьируется диапазоне 1-4 кг (это определяется интенсивностью и индивидуальными физиологическими особенностями). Именно эту схему похудения принято называть “правильной”, так как она не вредит здоровью.

Разновидности кардиотренажёров

Ассортимент кардиотренажёров включает 3 типа: профессиональные кардиотренажёры, полупрофессиональные, домашние.

Профессиональные и полупрофессиональные применяются в фитнес-клубах и т. п. заведениях. Домашние подходят для индивидуального пользования. Они классифицируются по уровню цен, так как данный критерий очень важен для выбора кардиотренажёра.

Читать еще:  Как действует озон при похудении

Стоимость определяется как качеством, так и местом покупки.

К примеру, в специализированном магазине стоимость наиболее низкая. По этой причине наиболее выгодно совершение покупки в интернете. Домашний кардиотренажёр высокого качества имеет стоимость минимум 1000 рублей. Виды кардиотренажёров:

  • Степпер – способен заменить ходьбу либо поднимание на ступеньках, поскольку он тренирует в первую очень мышцы ног (подтягивая их). Основным его плюсом является полное отсутствие противопоказаний. Данный тренажёр универсален – подходит абсолютно любому, кто хочет заниматься спортом.
  • Велотренажёр. Его наименование указывает на предназначение. Упражнения, выполняемые на нём, позволяют развить прежде всего органы дыхания, а также выносливость. Это наиболее эффективное средство устранения избыточной массы. По этой причине он так нравится женщинам. Если вспомнить о телесериалах, то в любом доме, в котором имеется спортивный зал, всегда такой тренажёр стоит на видном месте.
  • Силовой тренажёр: это скамья, а также триммер. Данные виды кардиотренажёра направлены на повышение массы мышц и возникновение привлекательных кубиков пресса.
  • Беговая дорожка. Является первым кардиотренажёром, ставшим популярным среди тех, чей лозунг “движение – это жизнь”.
  • Эллиптические (орбитрек и др.). Каждый из них представляет собой определённый гибрид велотренажёра с дорожкой для бега. Сегодня является очень распространённым и хорошо приобретаемым типом оборудования, способствуя тренировке в разных направлениях. Наиболее новые эллиптические кардиотренажёры оснащаются разными датчиками, которые позволяют осуществлять контроль самочувствия, отслеживать физические показатели.
  • Гребной кардиотренажёр. В ходе упражнений в этом случае, аналогично плаванию, напрягается почти каждая мышца. Единственное противопоказание – отсутствие возможности тренировок в случае спинной травмы, так как позвоночник принимает чересчур повышенную нагрузку. Гребные тренажёры преимущественно нравятся мужчинам, так как улучшают состояние мышц, делая уверенным в себе.
  • Ручной эргометр. Подходит для тех, кто хочет тренировать мышцы на руках. Незаменим и для людей с травмами позвоночника либо ноги. Выполняя упражнения следует зафиксировать каждую часть тела, за исключением рук.
  • Климбер. Данный тренажёр также называется “скалолаз”, так как движения преимущественно похожи на движения альпиниста при подъёме. Подходит для людей с хорошей подготовкой и значительной выносливостью.

Проведение занятий на кардиотренажёрах

Как и перед любой другой тренировкой, перед занятиями на кардиотренажёре необходима маленькая разминка:

  1. Несколько минут следует разминаться, потянуться вверх, сделать два наклона.
  2. Начать курс нужно с 5-и минут как минимум с постепенным увеличением и времени, и нагрузок с последующим продлением их до 40 минут.
  3. Разработать недельный график занятий с учётом их целей. При стремлении к укреплению мышц необходимо делать акцент на упражнениях силового типа, при стремлении похудеть – на менее интенсивных.
  4. Занятия должны проходить не чаще, чем трижды еженедельно, при этом 2 дня занятий должны предполагать умеренную нагрузку, а ещё 1 день – усиленную.
  5. Следует помнить, что любые усилия пройдут зря при неправильном питании.

Классификация кардиотренажёров

Принято считать, что самым востребованным является тот вид таких тренажёров, который предназначается для снижения веса. Однако в действительности почти любой кардиотренажёр помогает похудеть, но исключительно при условии наличия настоящего избытка массы. Работа такого тренажёра основывается на выполнении обычных для всех людей движений, подразумевающих активацию, помимо мышц, также дыхательных органов и сердца. Поэтому, когда объективной потребности в похудении нет, занятия на кардиотренажёре просто поддерживают физическую форму. Рассмотрим распространённые разновидности кардиотренажёров:

  • Велотренажёры. Наибольшая допустимая масса тела для занятий на велотренажёре может варьироваться в диапазоне 100…140 кг, каждая модель имеет разное число программ, которые дают возможность пользователю самому определять нагруженность при занятиях. Часть таких тренажёров подразумевает возможность изменения наклона руля. Обычно высота сидений тоже является регулируемой. Любой велотренажёр имеет достаточно плавный ход.
  • Орбитрек. Наибольшая масса пользователя также может варьироваться от 100 кг до 140 кг у разных моделей. Орбитрек допускает различные уровни нагрузки, с 1 по 24.
  • Вибромассажёр – рассчитан на пользователей с массой тела до 100-120 кг. Для удобного использования в нём предусмотрена возможность устанавливать необходимую высоту. Такое устройство даёт возможность проработки самых разных частей тела. Оно оснащено различными ремнями, включая антицеллюлитный, которые воздействуют на различные зоны.
  • Гребной тренажёр – максимальная масса пользователя составляет от 100 кг до 140 кг. Такой тренажёр имеет дисплей, позволяющий осуществлять контроль пульса, количества гребков, пройдённого расстояния, потраченных калорий.
  • Спинбайк – допускает наибольшую возможную массу пользователя свыше 140 кг. Главные особенности спинбайка – возможность регулировать сиденье горизонтально, изменять высоту сиденья, наличие фиксирующих ремней на педалях. С помощью компьютера возможен контроль пульса, расхода калорий, пройденного расстояния и времени занятий.

Стоимость кардиотренажёров

Наиболее дорогостоящими видами кардиотренажёров являются эллипсоид и беговая дорожка. Стоимость самых простых таких устройств начинается от примерно 6 000 рублей, тогда как наиболее дорогие могут стоить дороже 600 000. Для того, кто стремится избавиться от нескольких кг, наиболее бюджетное эллипсоидное устройство будет вполне достаточным вариантом.

Велотренажёр – более дешёвый вид устройств, при этом его эффективность не намного ниже. Вдобавок велотренажёры более компактны, чем беговые дорожки и эллипсоидные тренажёры. Наиболее дорогостоящий велотренажёр имеет цену около 330 000 рублей, наиболее бюджетный – всего 3 500.

Степпер – ещё более бюджетный вид, чем велотренажёр. Среднестатистическая стоимость наиболее дорогого составляет 250 000 рублей. Пользы он приносит гораздо меньше, чем другие виды кардиотренажёров. Однако для тех, кому необходима некоторая разгрузка по окончании тяжёлой интеллектуальной работы, такие тренажёры весьма пригодятся. Благодаря интенсивной ходьбе мозг может лучше отдохнуть и восстановить силы.

Выбор кардиотренажёра

Широкий ассортимент кардиотренажёров несколько затрудняет выбор того, который подойдёт Вам лично. При этом важно, чтобы устройство хорошо выглядело в интерьере помещения, имело не очень высокую стоимость, а материал его изготовления был качественным.

Что касается качества, здесь принцип несложный. Необходимо предпочитать устройства от самых известных изготовителей. Сегодня наиболее популярны такие бренды, как House Fit, Torneo, Horizon Fitness. Тренажёрами именно этих компаний оборудованы наиболее известные спорткомплексы. Материалы их изготовления отличаются высоким качеством и практичностью.

Во всех других отношениях необходимо учитывать собственные нужды, а также параметры своего тела. Для человека, который весит 100 кг, слишком дешёвый тренажёр такого типа лучше не покупать. Большая масса ускоряет износ низкокачественного тренажёра.

Кроме того, отсутствует объективная необходимость в приобретении непременно самой дорогостоящей модели. Причинами высокой стоимости могут быть материал и электронное оборудование. Основные факторы, учёт которых необходим во время приобретения кардиотренажёра – наибольшая допустимая масса и мощность двигателя. Данные параметры указываются в характеристиках любого такого устройства.

Выбор с учётом цели

Если нужно подкорректировать фигуру, степпер – не лучший вариант. Однако есть возможность исправления ситуации путём внесения в программу тренинга гимнастических упражнений для ног и таза.

Программа для нижних конечностей обязательно включает 3 вида упражнений, первое из них является комплексным (приседания либо выпады), 2 других направлены именно на ягодицы либо бёдра. Их необходимо делать перед тренировкой на степпере.

Эффективная корректировка фигуры возможна с помощью тренажёра, который имитирует либо бег, либо катание на велосипеде. Тренинг на эллипсоидах либо велотренажёрах даёт хороший результат даже при наличии критических габаритов.

Основное условие здесь – тяжёлые и в то же время грамотные занятия. Тренинг должен носить циклический характер, упражнения должны выполняться при максимальной самоотдаче.

На начальном этапе тренировок с кардиотренажёром недопустимо делать больше упражнений, чем установлено нормой (четверти часа хватит, при этом требуется медленное увеличение времени тренинга до одного часа). Во время тренировок через день нельзя выполнять в те дни, когда тренировки на велотренажёре отсутствуют, упражнения силового типа и лёгкие пробежки. Это, конечно, поспособствует быстрому устранению избытка массы, но отрицательно появлияет как на здоровье, так и на фигуру.

В случае избытка аэробных нагрузок у человека, кроме жира, сжигается также мышечная ткань. Причина в том, что изнурённость организма приводит к поглощению им мышечных клеток. Ликвидация жира также происходит, однако мышечная ткань теряется в большем количестве.

Когда необходимо развить выносливость и повысить мощность дыхательной системы, также нужна либо беговая дорожка, либо велотренажёр, либо эллипсоидный тренажёр. Пользователь, не любящий бег, однако хорошо относящийся к спортивной ходьбе, может купить степпер. Однако последний не позволяет корректировать нижние конечности. В этой ситуации необходимо выпрыгивать из приседа, потом приседать, после чего ходить на степпере. Тогда можно достичь не меньшей эффективности, чем вследствие тренинга на более “серьёзном” тренажёре.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector