Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вы себя наградили за похудение

Вы достойны благодарности! Купите новую косметику, сделайте ремонт и еще масса способов похвалить себя за достижения

Вы загорелись новой идеей (например, решили похудеть или выучить иностранный язык), но через какой-то небольшой промежуток времени вы в расстройстве все бросаете со словами «ничего не получается». Наверное, подобная ситуация знакома многим. Почему такое происходит, и что не так? А дело в том, что человеку довольно сложно продолжать что-либо делать и последовательно придерживаться плана, если через 2-3 дня он не видит каких-либо значительных результатов. Всем хочется здесь и сейчас, долговременные цели мало кого воодушевляют.

Но существует действенный способ, который сможет вас мотивировать на долгоиграющие проекты. Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы достигнете хоть малейшего успеха в процессе своего долгого пути к той или иной цели.

Опасность, которая может вас подстерегать

Любое вознаграждение не должно стать причиной того, что вы сорвете выполнение поставленной ранее глобальной задачи. Что это значит? Если в конечном итоге вы желаете похудеть, то не стоит в виде вознаграждения баловать себя чем-нибудь съедобным. В противном случае все ваши достижения будут сведены к нулю.

Награды в виде развлечений

  • Сходите на выездное шоу-выступление «Уральские пельмени» или Comedy Club и от души посмейтесь.
  • Посетите выставку декоративно-прикладного искусства.
  • Купите билеты на выступление любимого эстрадного артиста.
  • Поучаствуйте в фестивале или карнавале, проходящем в вашем городе.
  • Пригласите друзей в караоке и проведите там вместе с ними время, исполняя полюбившиеся музыкальные композиции.
  • Можете побаловать себя походом в оперу или театр.

  • Запишитесь на мастер-класс (например, по вязанию, кулинарии или производству керамических изделий), то есть того, что вы уже давно хотели научиться делать.
  • Насладитесь прослушиванием мелодий, которые вас вдохновляют, расслабляют и заряжают энергией.
  • Устройте ночную вечеринку для друзей.
  • Поиграйте в компьютерную игру через приложение, установленное на телефоне.
  • Посетите художественную галерею.
  • Просмотрите в YouTube видео с милыми животными или смешные ролики.
  • Сыграйте в свою любимую онлайн-игру.
  • Примите участие в каком-либо спортивном мероприятии (например, благотворительном забеге).
  • Если умеете, сыграйте в бильярд.
  • Посетите какой-либо музей (начать можно с бесплатных).
  • Посмотрите фильм, лежа в постели.
  • Сходите в кинотеатр днем (когда он полупустой) и посмотрите фильм.

Вознаграждение в виде еды

  • Покушайте в своем любимом ресторане.
  • Выпейте чашечку качественного зеленого чая.
  • Приготовьте свое любимое блюдо (например, запеканку с грибами или какой-нибудь изысканный десерт).
  • Купите торт (или выпечку), который вы давно уже хотели попробовать и скушайте его (только не весь, а лишь кусочек).
  • Выпейте один или два бокала хорошего вина.
  • Насладитесь шоколадными конфетами или мороженым.
  • Устройте обед на открытом воздухе.
  • Побалуйте себя шоколадным фондю.
  • Приготовьте молочный коктейль.
  • Насладитесь крекерами или сыром.

Действия, которые доставят вам удовольствие и не потребуют каких-либо капиталовложений

  • Спойте или станцуйте.
  • Пообщайтесь с кем-либо, кто поднимет настроение и заставит вас улыбаться.
  • Разгадайте кроссворд.
  • Примите ванну с гидромассажем.
  • Укладываясь спать, мысленно похвалите себя. Зачем это делать? Любая похвала в свой адрес добавит вам положительных эмоций и повысит мотивацию к дальнейшим действиям.
  • Сделайте фотографии красивых пейзажей, бабочек или животных.
  • Уединитесь от всех на какое-то время и побудьте наедине со своими мыслями.
  • Устройте себе «день лени», в течение которого абсолютно ничего не делайте.
  • Возьмите лист бумаги, карандаш и начните рисовать.
  • Запишитесь на процедуры в спа-салоне.

  • Выключите телевизор (хотя бы на 1-2 часа) и побудьте в тишине без информационного потока.
  • Позвоните тому человеку (другу или родственнику), с которым вы давно не общались.
  • Сделайте селфи.
  • Полежите в гамаке.
  • Зажгите в квартире свечи (лучше будет, если они будут ароматическими).
  • Сыграйте в покер (или любую другую карточную игру) с друзьями.

Награды, которые выражаются в заботе «о себе любимой»

  • Сделайте педикюр или маникюр (а можете сразу обе процедуры).
  • Пригласите личного тренера, чтобы он провел с вами занятие.
  • Купите себе с новый гель для душа.
  • Отложите на завтра все дела, запланированные на сегодня.
  • Возьмите на работе выходной без каких-либо веских на то причин.
  • Сходите в парикмахерскую и сделайте новую прическу или стрижку. А может быть, просто смените цвет волос.
  • Научитесь делать массаж лица и сделайте его себе.
  • Наймите человека, который приведет ваш дом в порядок.
  • Побрейте ноги и застелите постель свежим бельем.
  • Вздремните без каких-либо негативных мыслей.
  • Купите новый парфюм и нанесите его на себя.
  • Лягте спать пораньше.
  • Заведите личный дневник и сделайте в нем первую запись.
  • Наденьте вещи, в которых вы себя чувствуете уютно и комфортно.
  • Сделайте себе маски из натуральных продуктов и нанесите их на лицо.
  • Начните и продолжите работу над проектом, который вы задумали уже очень давно.
  • Займитесь спортом на открытом воздухе (например, утренней пробежкой).
  • Сделайте татуаж бровей.
  • Организуйте свою фотосессию.
  • Научитесь по роликам из YouTube делать макияж и сделайте его себе.
  • Субботним утром встретьтесь с другом за чашечкой капучино.
  • Поучаствуйте в благотворительном мероприятии.
  • Соберите информацию про здоровое питание и возьмите хорошие советы на вооружение.
  • Купите удобную обувь для походов по магазинам.

  • Запишитесь в танцевальный клуб или к мастеру по йоге.
  • Устройте себе пять минут передышки, чтобы провести самооценку.
  • Пишите родственникам или друзьям рукописные письма.
  • Сделайте пирсинг или татуировку на теле.

Наградите себя новыми приобретениями

Прежде всего постоянно пополняйте свой счет (на 1000, 5000 или 15000 рублей). Делайте это каждый раз, когда вы можете «поздравить себя с очередной маленькой «победой». Чем вы можете себя вознаградить, перемещаясь по торговым залам:

  • Крупной покупкой для дома (например, телевизор с большим экраном).
  • Лотерейным билетом. А вдруг повезет!
  • Новой интересной книгой. Обязательно ее прочитайте.

  • Антикварным предметом мебели (можно приобрести на блошином рынке).
  • Новой картиной для спальни или гостиной.
  • Ювелирным изделием.
  • Красивым и свежим букетом цветов.
  • Новым кувшином для воды.
  • Кошельком или сумкой для ноутбука.
  • Комнатным или садовым растением.
  • Блендером для коктейлей.
  • Безделушкой, которую можно поставить на рабочий стол (например, игрушка или рамка). Она сделает ваш рабочий процесс более приятным.
  • Одеждой или аксессуарами, купленными со скидкой.

  • Беспроводными наушниками.
  • Вещами, пополняющими вашу коллекцию (например, фигурки, марки или наклейки).
  • Красивым блокнотом, в который захочется записать свои размышления, эмоции, желания и мечты.
  • Шляпкой или красивым шарфом.
  • Глянцевым журналом, в котором много статей о знаменитостях и тенденциях моды.
  • Тональным кремом для лица, а также помадой и тенями для глаз.

Также вам могут доставить радость такие действия, как неожиданный подарок кому-либо; покупка кормушки для птиц, чтобы наблюдать за ними; а также ремонт вашей спальни и другие подобные.

Награждаем себя путешествием или какими-нибудь простыми действиями

  • Посетите то место в мире, где вы еще никогда не бывали.
  • Запустите воздушного змея.
  • Совершите прогулку на велосипеде.
  • Просто прогуляйтесь и понаблюдайте за окружающими людьми.
  • Сходите с друзьями в боулинг.
  • Хотя бы раз в неделю понаблюдайте за восходом или закатом солнца.
  • Насладитесь неторопливой прогулкой в парке.
  • Посидите в спокойном месте, ничего не делая, просто впитывая энергию солнца и наслаждаясь легким прикосновением ветерка.
  • Разожгите костер и посмотрите на огонь.
  • Сходите в ботанический сад и насладитесь цветением растений.
  • Организуйте поездку с друзьями на природу.
  • Займитесь серфингом.
  • Попытайтесь пройтись на байдарке в качестве гребца.
  • Отправьтесь в бассейн и немного поплавайте.
  • Побродите по торговому комплексу без определенных целей.
  • Посадите дерево либо у себя во дворе, либо на своем приусадебном участке.
  • Прокатитесь с ветерком на катере.
  • Посидите на пляже в то время, когда все находятся на работе.
  • Прокатитесь верхом на лошади.
  • Совершите круизное путешествие на Гавайи.
  • Научитесь плавать с трубкой и маской.
  • Ощутите прелесть пребывания в субботу вечером в отеле типа «завтрак и постель».
  • Поучаствуйте в играх с фрисби (летающим диском).
  • Соберите ягоды или фрукты в своем саду.
  • Совершите поход в винодельню и продегустируйте их продукцию.
  • Поучаствуйте в геокешинге (туристическая игра, которая предполагает поиск кладов).
Читать еще:  Как делать медовую воду для похудения

В заключении

Как видно из всего выше перечисленного, существует очень много способов вознаградить себя за те или иные успехи. Некоторые мероприятия не требуют каких-либо капиталовложений, другие же, напротив, отличаются довольно высокой стоимостью. В любом случае это неплохой способ, который дает прекрасные результаты.

Как гарантировано похудеть без диет и лишних усилий: 10 пищевых лайфхаков для здорового похудения

Стремление похудеть не должно ставить крест на адекватном пищевом поведении. Давно доказано, что быстрый сброс веса с помощью экстремальных диет вреден для здоровья. Необходимо действовать более хитро — на это есть 10 пищевых приемов, которые помогут добиться стойкого сброса веса.

10 лайфхаков — простые правила, которые помогут сбросить вес легко и естественным образом

Популярный фитнес-нутрициолог Наталья Дунаевская, ведущая бьюти-блога о похудении, являясь также автором книги с несколько оскорбительным названием «Откровения жирухи», знает толк в снижении веса. В своих трудах Наталья расписала простые пищевые привычки, которые не чужды каждому из нас, самое главное, что им очень легко следовать. Эти трюки ведут с непрерывному сбросу веса и впоследствии помогают не набрать лишнее снова.

Не доедайте за детьми, или вообще за кем-либо. Это утопия, у вас есть своя порция. Если ребенок не съедает свою порцию, то уж точно доедать ее «чтобы не пропало» не нужно. Лучше обрадуйте бездомных кошечек, живущих у подъезда.

Ешьте с одной тарелки. Составьте себе «шведскую тарелку» — то есть положите по чуть-чуть все то, что собирались съесть. Так вы увидите, сколько вы едите, потому что это четко видно на тарелке. Как правило, гарнир, салат, мясо, закуски и прочее формируют большую порцию! Так что необходимо видеть, что вы едите — наглядно. В случае с типом питания «первое, второе и компот», которые подаются отдельно, отследить, сколько вы съели, трудно. И зачастую опомниться бывает поздно. Кроме того, психологически гораздо легче видеть перед собой полную тарелку, нежели просто отказываться от второго, например.

Не устраивайте смотрины холодильника. Это же не музей. Ясно, что человек открывает его с одной целью — в поисках еды, но вряд ли по нужде, а для удовольствия или от безделья. Так что отвлекайтесь, лучше провести лишнее время на велотренажере, чем потом жалеть об опрометчиво съеденной котлете.

Не ешьте за телевизором. Дело вот в чем: мозг занят и не получает сигнала о насыщении, в то время как желудок полон и калории приняты. Здесь кроется большой риск переесть, или поесть еще раз, потому что «обед ведь». Тот, кто ест перед телевизором, не похудеет никогда.

Не соблазняйтесь во время приготовления пищи. Особенно, когда вы сыты.

Не ешьте хлеб во время еды. Хлеб долгое время был спутником трапезы во всех семьях. Обычно он был атрибутом любого блюда, его ели с супом, им заедали мясо и гарниры, и так далее. К этому приучали с детства. Все помнят: в одной руке ложка, в другой хлеб. Но времена изменились, дефицита нет, а продукты на прилавках калорийные. Нет необходимости в этом. Кроме того, лишний балласт для насыщения — хлеб, растягивает желудок, и это способствует повышенному аппетиту в дальнейшем. Это, впрочем, не значит, что от хлеба надо отказаться насовсем. Просто не нужно есть его со всем подряд.

Не награждайте себя едой. Сладкое пирожное не должно становиться наградой за достижения. Лечите душу ощущениями, и не вкусовыми. Балуйте себя, но по-другому: поход в кино, шопинг, процедуры для красоты, обновки, поездки и так далее. А пирожное… оставьте на завтрак.

Ешьте медленно. Тщательно пережевывая пищу, не набрасываясь на нее, человек получает чувство насыщения по ходу трапезы. Частый случай — много съедено, а голод все еще мучает. Многие признаются, что спустя примерно десять минут чувство сытости приходит, но уже поздно: съедено лишнее. Так что не нужно набрасываться на еду. Осознание того, что вы едите, позволяет мозгу получить сигнал о насыщении. Это правило очень эффективно и легко в исполнении, так как не подразумевает диет в принципе. А это означает легкое похудение без стресса.

Завтракайте. Это часть аксиомы легкого похудения и красивой фигуры навсегда. Первая часть — обязательный завтрак, завтрак ужина сытнее. Вторая часть — легкий ужин. Калории, употребленные в первой половине дня, сгорят, а утреннее питание запустит отменные процессы в организме, то есть разгонит метаболизм.

«Топ-5 главных ошибок при похудении»: полезные рекомендации врача-эндокринолога

Наступили долгожданные солнечные дни, а это значит, что вопрос похудения стоит как никогда остро

На какие только ухищрения люди не идут, чтобы увидеть заветную цифру на весах. Несмотря на открытый доступ различной информации в области диетологии, многие по-прежнему совершают ошибки, которые не только тормозят процесс снижения веса, но и вредят здоровью:

1. Ложные запреты

Мы набираем вес не от конкретного продукта, а от его количества. Не нужно полностью исключать из своего рациона такие продукты, как бананы, хлеб, картофель, рис. Ограничения в питании впоследствии приводят к срывам и дефицитам макро и микроэлементов.

«От одного банана в день или ломтика хлеба вы не поправитесь. Более того, в ярком фрукте содержатся витамины С и В, а также клетчатка, что нормализует пищеварительный процесс», — поясняет врач-эндокринолог Евгения Синельникова.

2. Восемь стаканов воды в день — обязательная норма

Потребление двух и более литров воды в день — это давно изживший себя миф. Пить нужно ровно столько, сколько хочется. Ваш организм сам подскажет, когда пора пополнить запасы жидкости. Похудение должно быть в первую очередь комфортно вам, не загоняйте себя в строгие рамки.

«Воду наделили чуть-ли не чудодейственными свойствами: она и метаболизм ускоряет, и ощелачивает, и помогает похудеть. К сожалению, это одно из главных заблуждений в похудении. Вода всего лишь восполняет норму жидкости в организме, но думать, что только с помощью одной воды можно существенно сбросить вес — заблуждение», — рассказывает эксперт.

3. После 18:00 рот на замок

Это правило никак не поможет вам быстрее сбросить вес. Свою дневную норму калорийности вы можете набрать в любое время суток. Ужин после 18:00 не откладывается сразу в жир.

«Врачи рекомендуют не есть за пару часов до сна. Если вы поели в 20:00 и до сна еще минимум 120 минут, наполненных не лежанием на диване, а возней с ребенком и другой двигательной активностью, то поздний ужин начнет усваиваться еще до того, как вы сомкнете глаза. Просто подстраивайте свой режим питания под распорядок дня», — советует врач-эндокринолог.

4. Минус 10 килограммов в месяц

Читать еще:  Как заниматься йогой дома для начинающих чтобы похудеть

Ставьте себе реальные цели! Вы набирали вес годами, не нужно думать, что сбросить лишнее вам удастся за короткий промежуток времени.

«Конечно, сотни диет из интернета привлекают ваше внимание громкими заголовками, вы готовы пить одну воду ради заветной цели, но потом вас ждут серьезные проблемы со здоровьем. Помните, что минус 3-4 килограмма за месяц — это хороший, а главное, безопасный результат».

5. Верить только в косметологические процедуры и косметические средства

80% успешного снижения веса — это правильное питание. Не верьте, что именно этот массаж или обертывание помогут вам избавиться от лишних килограммов. Чудо-кремов просто не существует. Не перекладывайте ответственность за результат на кого-то другого.

«Как правило, подобные средства работают только с тонусом кожи, влиять на жировые отложения они не могут. Лишь совокупность правильного питания с активным движением приведет вас к фигуре мечты», — делится врач-эндокринолог.

Как мотивировать себя на похудение после неудачных попыток

Весна – самое время задуматься о своей фигуре и нормализации веса. Но что, если вы уже много раз пытались похудеть, но ничем хорошим это не заканчивалось? Вечные срывы, постоянное чувство голода, чередующееся с укорами совести, тайные набеги на холодильник и предательство весов, которые вместо снижения, показывают увеличение массы тела.

pixabay.com

Знакомая ситуация? Что ж, с ней сталкивается каждый, кто применяет неправильный подход к коррекции веса и не знаком с основами практической диетологии, которым легко обучиться на популярных онлайн-курсах.

Если вы устали проигрывать в борьбе с лишним весом и хотите понять, как начать этот бой снова, найдя в себе силы после прежних поражений, то обязательно воспользуйтесь нашими следующими советами.

Совет №1. Только реальные цели и никаких фантазий

Знаете, что больше всего убивает мотивацию к похудению? Это нереальные цели на счет похудения. Безусловно, вы хотите за пару месяцев превратиться из пышечки в стройняшку, но ведь к избыточным килограммам вы тоже пришли не мгновенно.

Поэтому перестаньте строить воздушные замки и запомните, наконец, — безопасным для здоровья и эффективным в плане постепенного похудения считается снижение веса на 3-5 кг в месяц! Можно сбросить лишние килограммы и быстрее, но тогда придется задуматься о том, как уберечь себя от растяжения и обвисания кожи, от нарушений метаболизма и психологических срывов.

Чем больше ваш изначальный вес, тем более заметной будет первоначальная динамика его снижения. Так, например, при весе 100-120 кг получится за месяц сбросить 10-15 кг, но, если вы весите 60 кг, а хотите весить 50, то за 4 недели такой трюк у вас точно не получится (обратите внимание, речь идет именно о безопасном и нетравматичном для психики похудении!).

Так что составьте свой реалистичный план превращения в худышку, разбейте его на равные периоды и четко пропишите, какой вес и параметры фигуры у вас должны быть достигнуты к конкретной дате. Теперь вы знаете свою цель и можно приступать к ее реализации.

Совет №2. Придумайте себе поощрение за похудение

Признайтесь, вы любите подарки и вознаграждения? А кто ж их не любит. Вот и пришло время пообещать себе что-то приятное и долгожданное в обмен на желаемое похудение.

К примеру, вы можете назначить себе какой-то приятный подарок, когда достигнете того веса, что планировали. Или поощрять себя каждый раз, когда добиваетесь промежуточных целей в похудении (этот подход более эффективный). Только в качестве вознаграждения придумывайте что-то не связанное с едой, иначе все старания будут напрасны.

Совет №3. Запишитесь на марафон похудения

Сегодня интернет переполнен предложениями об онлайн марафонах похудения. Есть платные программы с личным куратором, а есть и бесплатные версии с групповым участием и без индивидуального подхода. Выбирайте тот, который считаете максимально приемлемым для себя.

В любом случае, на марафоне для похудения вам не дадут заскучать и теряться в сомнениях, что сегодня кушать и как тренироваться. Там вы получите и готовые сбалансированные меню с дефицитом калорий, и программу домашних тренировок, и систему отчетности о проделанной работе.

От вас требуется только настрой и неукоснительное следование полученным рекомендациям, а также отсутствие пропусков. Кстати, на марафоне вы можете познакомиться с такими же, как вы, худеющими, а, значит, у вас будет качественная моральная поддержка и, возможно, новые друзья на выходе.

Совет №4. Расскажите о своих планах всем, кому получится

Вы замечали, что сегодня многие заводят блоги о похудении или постоянно рассказывают об этом в соцсетях? Что это: желание похвастаться своей целеустремленностью и крутостью или попытка найти тех, кто не позволит сдаться? Наверное, и то, и другое.

Пойдите по тому же пути и расскажите на своей страничке о планах по коррекции веса. Выкладывайте свое меню и тренировки, делитесь мыслями и эмоциями, хвастайтесь полученными результатами. Уверены, найдутся те, кто напишут вам слова одобрения, дадут дополнительные советы, проверенные на собственном опыте, похвалят и даже последуют вашему примеру. А у вас потом точно не хватит совести подвести огромное количество людей, которые следят за вами и ждут очередных побед.

Совет №5. Отыщите истинную цель похудения

Наша целеустремленность и желание действовать зависят исключительно от того, что нас мотивирует. Подумайте, для чего вам худеть. Вы просто хотите влезть в любимое платье или удивить подружек либо вами руководят куда более серьезные мотивы?

Выпишите на листик, какие перспективы у вас появятся после похудения, какие проблемы удастся решить, чего получится избежать. Это может быть, например, желание снова понравиться любимому человеку, найти более престижную работу, без труда забеременеть и выносить ребенка, улучшить свое состояние здоровья, избежать неминуемой операции в случае еще большего ожирения.

Повесьте свой список на видное место и читайте его каждый раз, когда захочется опустить руки.

Совет №6. Подумайте, на кого вам хочется равняться

А теперь отправляйтесь сами в соцсети, на блоги и YouTube. Ищите там своих вдохновителей – тех, чей пример станет для вас заразительным. Посмотрите, сколько людей ежедневно сталкиваются с теми же проблемами, что и вы, как они из них выходят, чем себя подбадривают.

В интернете можно почерпнуть массу гениальных идей и мотиваторов, а еще там легко найти своего идейного гуру, на которого захочется равняться. Если получится, напишите ему письмо, расскажите о своих целях в похудении и предложите общение и взаимную поддержку.

Совет №7. Заведите дневник питания и тренировок

Запоминать все в уме вы уже себе обещали. Это не сработало и мало у кого вообще работает. Поэтому приучите себя записывать все, что вы едите и пьете в течение дня (даже вон ту маленькую конфетку, съеденную между делом). А для этого заведите личный дневник питания и физической активности, где, кроме меню будет указано время приема пищи и количество порции.

В этот же дневник записывайте, сколько воды вы выпиваете, когда и как долго тренируетесь (можете даже указать упражнения, которые выполняли). Подобные записи помогут вам проанализировать свой рацион, понять, не сильно ли часто вы едите или, наоборот, не слишком ли большие у вас промежутки между едой. Вы оцените свой питьевой режим, посмотрите, достаточно ли у вас физической активности.

Читать еще:  Как овсяные отруби помогают похудеть

Поверьте, такой дневник на многих действует весьма отрезвляюще, ведь большинство, на самом деле, недооценивают объемы съеденного и плохо контролируют то, что закидывают в рот на бегу. Теперь перед вами реальная картина происходящего. Ваша задача – грамотно ее проанализировать и внести нужные коррективы в рацион и режим питания.

Мы верим в то, что на этот раз у вас все обязательно получится! Действуйте, и результат не заставит себя ждать.

Автор текста: Виктория Жукова

Мотивация для похудения женщинам

Где же найти мотивацию для похудения женщинам?

Многие женщины неоднократно пытаются «удержать» вес или сбросить его, но отметка весов неумолимо показывает все больше. Дело тут не только в силе воле или желании и выдержке — многим попросту не хватает мотивации. Это волшебное слово способно зарядить вас бодростью, помогает свернуть горы или по крайней мере уверенно дойти до цели. Итак, поговорим о том, где искать мотивацию к похудению, если ее нет.

Зачем нужна мотивация?

Мотивация — это невидимая рука помощи, которая поддерживает вас на пути к цели, когда сил идти дальше уже нет и руки опускаются. Вы можете бесконечно сильно хотеть похудеть, но в итоге в очередной раз затянуть процесс из-за срывов. Поэтому поиском мотивации необходимо заняться как можно скорее, и вы сделаете большой шаг на пути к стройной фигуре.

Какие источники мотивации бывают?

Существует множество вариантов для мотивации для похудения, но каждая женщина должна определиться, какой подойдет больше всего ей, самостоятельно. Для каждого человека может быть свой, индивидуальный способ, которого вы не найдете ни в одной статье.

Ниже вы найдете идеи, которые не обязательно использовать напрямую – можно вдохновиться ими и придумать свой источник мотивации, не такой, как у всех!

Фитнес-звезды и блогеры

Подпишитесь на фитнес-звезд или тренеров в инстаграмме. Просмотр контента блогеров способен сильно замотивировать. Также, на страницах блогеров вы найдете рецепты блюд для правильного питания, правила расчета КБЖУ, упражнения и множество других секретов. Главное – все будет простым языком и с живыми примерами. Идеально подписываться на блогеров-женщин, так как похудение протекает по-разному для женщин и мужчин.

Фигура мечты

Найдите женскую фигуру мечты. Идеал, к которому вы будете стремиться. С этим идеалом в голове вы будете идти заниматься в зал, готовить полезную пищу и. т. д, мотивируя себя тем, что благодаря ежедневным усилиям скоро вы будете иметь фигуру мечты.

Такой фигурой может быть ваше старое фото, когда вы были в отличной форме, фигура спортсмена, блогера или героя любимого сериала. Важно постоянно видеть перед глазами идеал – можно повесить фото на холодильник, поставить на заставку в телефон. Чем чаще она попадается вам на глаза, тем лучше.

Сообщества для похудения

Найдите подругу по похудению. Худеть «за компанию» достаточно популярно в последнее время. В интернете вы можете найти множество тематических форумов. Там почти наверняка, вы найдете свой собственный источник мотивации для похудения, или группу поддержки по интересам. Делитесь с новой подругой своими достижениями, обсуждайте свои успехи и неудачи, мотивируйте друг друга. Лучше всего, если ваш изначальный и желаемый вес будут примерно одинаковыми. Чтобы вы худели на одной волне.

Споры

Поспорьте с подругой, которая тоже хочет похудеть, что похудеете быстрее/не сорветесь дольше! Чтобы все было по-настоящему и спор имел смысл, введите жесткие правила: один день срыва или пропуска физических упражнений обойдется вам в небольшую сумму денег. Жесткие правила заставят делать максимум, чтобы выиграть спор, и добавят спортивный интерес в процесс.

Пообщайтесь со знакомыми худеющими женщинами

Можно найти среди своего круга общения худеющих людей, которые смогут поделиться своим опытом. Каждый опыт – уникален и индивидуален, потому рецепта, как похудеть вам, вы не найдете. Но найдете подсказки и мнения различных людей, из которых можно составить свой план мотивации и похудения.

Читайте истории худеющих

В социальных сетях можно найти множество сообществ с реальными историями худеющих людей. Это – бесценный опыт других людей, который также, как и опыт знакомых, можно переработать и направить себе во благо. Предпочтительней подписываться на паблики с историями обычных людей, не профессиональных спортсменов и моделей – такой опыт будет полезней и ближе к вашим реалиям.

Но остерегайтесь групп для РПП-болезней, где публикуют водные диеты и мотивируют людей ничего не есть.

Это нездоровая мотивация, которая может спровоцировать анорексию или компульсивное переедание. Помните, похудеть быстро – не равно качественно. Найдите силы замотивировать себя на правильное, медленное похудение, после которого вы на долгие годы будете здоровыми и стройными.

Найдите новые вкусные ПП рецепты

Правильное питание многие считают невкусным и скучным. Но это не так. Мотивацию можно найти в поиске рецептов для новых правильных блюд, в желании приготовить что-то новое и вкусное себе на завтрак, обед и ужин. Если питание будет не пугать, а мотивировать худеть, вы выиграете бой с лишними килограммом.

Общие рекомендации

Если вы хотите составить свою мотивацию, вот несколько общих рекомендаций:

  • Чтобы не сорваться с выполнения ежедневных физических упражнений, замотивируйте себя: смотрите во время выполнения, как выполняют те же упражнения профессионалы, заряжайтесь их позитивом. Делайте что-то приятное, пока крутите педали велотренажера или бежите на беговой дорожке.
  • Прислушивайтесь к своему организму. Мотивация – это замечательно, но не забывайте слушать, что говорит ваш организм женщины. Не перетруждайтесь при занятиях слишком сильно, иначе даже сильнейшая мотивация не сможет поднять вас на ноги на следующий день.
  • Взвешивания. Не стоит вставать на весы ежедневно – ведь уменьшение веса может не быть, а если вода, выпитая сегодня, не успела уйти, цифра может оказаться выше, чем вчера. Пользуйтесь весами раз в 4-7 дней, так вы будете видеть лучший результат, что позволит двигаться дальше
  • Система наград. Придумайте, как наградите себя за каждый сброшенный килограмм. Можно позволять себе в такие моменты сладкое или покупки, которые необходимы для счастья любой женщины.
  • Постарайтесь полюбить себя сейчас, даже с лишним весом. Полюбив себя, вы получите сильнейший толчок вперед чтобы сделать себя лучше, оздоровив организм похудением.

Самый эффективный источник

Любовь – самый эффективный источник мотивации, который подходит практически любой женщине. Влюбленный человек испытывает меньше стресса и переключается целиком на объект обожания. В результате, не переедать, много гулять с любимым – легко и приятно. А как же приятно становиться красивее для него, видеть его горящие глаза!

Если отношения уже есть – можно освежить их, найти что-то новое, интересное для вас, воплотить общие мечты

Какого бы результата вы не планировали достичь, заручившись мотивацией дело пойдет гораздо легче. Поэтому постарайтесь открыть свои собственные источники и не останавливайтесь на достигнутом!

«Люди, которые не в состоянии мот ивировать себя, должны довольствоваться посредственностью, какими бы впечатляющими ни были их таланты.» Э. Карнеги *

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector