Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вы похудели с обручем

Как похудеть с помощью обруча? Как можно похудеть? Отзывы. Похудение с помощью обруча.

Массажные обручи для похудения. Обруч массажный. Как выбрать обруч для похудения?

Как похудеть, используя обруч? Нелегко, но возможно. И второе – радует, верно? Если у вас нет обруча – купите его в магазине или возьмите («арендуйте») его у знакомой или подружки.

Как можно похудеть с помощью обруча? — Похудение с помощью обруча.

Чтобы похудеть быстрее – очень нужно сделать правильный выбор, связанный с хула-хуп. Хула-хуп и обруч – два разных названия одного и того же предмета. Называйте его так, как вам нравится. Несмотря на то, что первое название, как-то, не обрело популярности, сам обруч стал не просто популярным, но и «спасающим».

Массажные обручи для похудения. Как выбрать обруч массажный для похудения?

Теперь – о выборе обруча. Как вы знаете, он отличается не только по расцветке. Хула-хуп имеет еще и разновидности:

  1. Гимнастический. Он не только худеть помогает, но и пользу организму всему приносит. Так же, он укрепляет мышцы, которые, по сути, и не следует «заставлять» напрягаться.
  2. Пластмассовый. Не такой «качественный», как предыдущий, но хороший. Худеть и он помогает.
  3. Утяжеленный. Он – именно такой, как о нем говорит название, но, благодаря этому, он позволяет тратить максимум сил и калорий. От этого и, получается, худеть быстрее.
  4. Мягкий и гибкий (утяжеленный или легкий). При помощи такого обруча, есть возможность «совершать» растяжки, «поддавать» тренировке ручки и ножки. Такой хула-хуп используется и как эспандер.
  5. Разборный. Удобен тем, что можно варьировать «количественность» сегментов: можете уменьшить либо увеличить их. Кстати, обруч такой можно и утяжелить, если есть такое желание. Это можно сделать, если сегменты отличаются полостью. В эту полость можно насыпать песочек или что-то похожее на него.
  6. Железный. Довольно распространенный вид хула-хуп. Минус его в том, что он может деформироваться в размерах. Да и дискомфорт талии он создает: когда женщина его крутит, он очень трется о кожу и тело, причиняя боль и пощипывание.
  7. Массажный. Самый – самый эффективный обруч из всех. В нем есть то, чего нет у других (в других) обручах. Массажные шарики! Их можно и выступами назвать. Название не так и важно. Главное – результативность, которую приносит обруч. А результативность – достаточно высока. И удобства и заключается в том, что они бывают и разборными, и цельными.

Похудение с помощью обруча может проходить и медленно, и быстро. Все будет завесить только от вас и от особенностей вашего организма.

Если сравнивать похудение с помощью обруча и похудение с помощью диет, то окажется, что, благодаря хула-хуп, есть реальная возможность терять вес именно в тех частях тела, которые отличаются «проблемностью»: бедра, живот, бока.

Классно, что обруч – довольно доступная вещь (как в плане финансовом, так и в любых других). Классно, что можно выбрать обруч именно того цвета, который очень близок душе и симпатичен сердцу.

Хватит и пятнадцати минут (в день), чтобы почувствовать результат (в конце недели). С помощью обруча, можно стать легкой, как пушинка, и любимый мужчина, без особого труда, смоет носить, на руках, ту, которая прикладывала, для похудения, все усилия (даже те, которые оставались в резерве.

«Приклейте», к обручу, еще какие-либо виды активности, и вы удивитесь, насколько быстро у вас получится быть поменьше (в килограммном соотношении).

Как похудеть с помощью обруча? – Отзывы. Пять отзывов об обруче и похудении:

  1. Люблю обруч! Именно поэтому, у меня их три, а не один. И я, ради разнообразия, каждый день разным пользуюсь. Так – веселее. И, к тому же, не успеет, к моему телу и к моим глазам «примелькаться» один из них. Хула-хуп я кручу дома, в центре самой большой комнатки. Пока, слава Богу, соседи не жаловались. Значит – все тихо и все спокойно. Худею! Результат – три килограмма за пять дней.
  2. Есть обруч у меня. Давненько купила. И все заставляю себя начинать худеть. Я знаю, что обруч – эффективное средство, но, его «кружение», заставит меня распрощаться с той едой, которую я привыкла кушать. Вот, и решаю, что мне дороже: лишние килограммы, но с едой, или похудение, но с диетой. Как сложно, порой, решение принимается…..
  3. Мне, похудение с обручем, приснилось во сне. Я, откровенно говоря, даже испугалась, сначала. Испугалась собственного вида. Я, в зеркале, такая худенькая. Когда проснулась – расстроилась, то это был только сон. Ну, я и решила воплотить его в реальность. Получилось! Я, за две недели, похудела так, что все мои вещи, относящееся к одежде, сваливались с меня и сваливаются до сих пор.
  4. Сидела я на разных диетах: на «Кремлевской», на водной, на медовой, на капустной….. Но мне ничего так не помогло, как обруч плюс бассейн. Если бы я научилась крутить обруч прямо в бассейне, я бы, конечно, делала это и там. Но пока – только в квартире (на улице – стесняюсь, а то подумают, что-то не очень хорошее, обо мне). Спасибо тебе, хула-хуп! Ты очень выручил меня! Теперь, данную вещь, я рекомендую (настоятельно!) всем своим знакомым и коллегам по работе. Никто, на мои «рекомендации», не жаловался еще.
  5. Привет, любимый обруч! Обращаюсь, в своем дневнике, к тебе, со словами благодарности. Спасибо, что тебя, так вовремя, изобрели! Не знаю, что бы я вообще, без тебя, мой кругленький, делала. Ты спас мою самооценку, ты спас мою фигуру, ты вернул мне улыбку…. Не знаю, как и благодарить тебя за все это. Если бы ты умел говорить – было бы здорово. Знаю, чему ты будешь рад! Я буду, чаще, пользоваться тобой! Тебе, правда, нравится такая благодарность?

Можете и вы, не боясь и не стесняясь, испытать чудо – массажный обруч. И не пугайтесь синяков, которые будут обнаружены на теле: они уходят, забирая весь лишний вес с собой. Я тоже люблю обруч. И он, помощь в похудении, оказывал мне уже раз десять, если не больше. Может, и намного больше, но я не считала. Меня интересовал только «килограммный» подсчет. Остальное, в принципе, было не так уж и важно. Короче, худела я, от обруча, здорово. Я даже привыкла к нему (и он, наверное, привык ко мне). Я бы худела, крутив его, всю жизнь свою, но испугалась, что, таким образом, доведу себя до анорексии. А в этом, разумеется, нет вообще ничего приятного и хорошего.

Удачи, дорогие женщины! Успехов, милые «диетчицы»! Худейте, но не переусердствуйте! Вред не должен быть связан с вашим похудением, каким бы оно не было.

Обруч для похудения: отзывы, фото до и после

Если вы избрали себе обруч для похудения, отзывы, фото до и после вам покажут, что вы на верном пути. Дело в том, что хулахуб очень эффективен для дамочек любого возраста, если нужно подкорректировать фигуру. Хорош он тем, что не нужно на изнуряющих диетах сидеть, нужно просто не объедаться, жирную пищу и пышки из меню выбросить, и крутить с удовольствием хулахуб, хотя бы понемногу ежедневно. Впрочем, судя по отзывам женщин, у каждоq по-разному. Кому-то через день по 15 минут достаточно, кто-то по часу в день крутит, кто-то по 200 оборотов делает, а кто и по 3 тысячи, кому-то одного подхода в одну сторону хватает, а кто-то в разные стороны по несколько подходов делает, все индивидуально. Ну, и плюс вместо котлет или пироженых – легкие блюда типа: котлеты из тыквы рецепты быстро и вкусно.

Как выбрать хулахуб

Надо сказать, что вопрос этот не такой легкий, каким может показаться изначально. Конечно, еще 30 лет назад выбор обручей был весьма ничтожен, легкий пластмассовый или алюминиевый, да и все. Сейчас же индустрия фитнеса, видя множественную заинтересованность женщин в похудении и коррекции своего тела, выпускает целый арсенал хулахубов. Выбирать нужно, исходя из своих целей, особенностей организма и так далее. Ведь главное — не навредить, синяков не насажать, внутренние органы не травмировать. Потому, вооружившись знаниями, идем выбирать обруч для похудения.

Примеряйте на себя обруч, покрутите немного, прислушайтесь к своим ощущениям. Если обычный круг для вас легок и неощутим, попробуйте с магнитными вставками, пластмассовыми шипами, с намоткой, сборный и так далее. Если ощущения из приятных, не слишком тяжело и травматично — хулахуб вам подходит. Если хотите побыстрее получить результат — можете попробовать обруч с утяжелением, но, это если вы крупного сложения и более–менее физически подготовлены.

Лучше всего, конечно, купить универсальный обруч хулахуп , который всем подходит.

Суть работы хулахуба

Давайте определимся — обруч эффективно работает, потому как разбивает залежи жира, те, превращаясь в мелкие молекулы, запросто уже выводятся организмом. Все просто. Если хотите более быстрого эффекта — исключите вечерние наедания, не ешьте жирного, выбросьте любовь к булкам, и вожделенная талия начнет вырисовывать куда быстрее. Можете дополнительно попробовать: рисовая диета 10 кг за неделю.

Читать еще:  Как действует полынь при похудении

Как крутить хулахуб

В принципе, этот метод прост, но имеет свои нюансы, их знать необходимо. Например, тяжелый обруч для избавления от жира на боках нужно крутить так: ноги вместе поставить, 2 подхода с 5-ти минутным перерывом крутим — задействуем косые мышцы.

Бедрышки подтянуть, жирок скинуть – крутите хулахуб на ягодичках. Для этого ноги устойчиво на ширину плеч расставьте, по 10 минут покрутите, сделайте 2 подхода. Руки при этом параллельно полу.

Чтобы руки подтянуть, также хулахуб поможет. Просто надевайте его на руку, ножки расставьте пошире (но не более ширины плеч), и интенсивно покрутите обруч.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания для этих занятий, а именно:

• если у вас месячные;
• если вы беременны;
• если сосуды близко расположены — тяжелый и с насадками нельзя;
• если внутренние расстройства органов имеются.

Во всем остальном — никаких преград, крутите хулахуб и будьте красивы, а мы пока почитаем отзывы девушек, уже прикупивших себе обруч для похудения и эффективно его применяющих.

Отзывы худеющих

Анна – купила обруч и сначала была разочарована – после 15 минут кручения стали болеть бока, на следующий день вообще синяки повылезали. Но через пару дней опять попробовала, потихоньку, по 4-6 минут, и все пошло! Через 2 месяца по часу интенсивных круток — талия с 75 до 64 см ушла, просто обожение!
Посмотрите истории похудения с фото до и после.

Ирина – за 4 месяца потеряла с талии 7 см, чему просто несказанно рада, талия моя теперь идеальна, все вещи просто как влитые сидят! Купила себе 2,5 кг хулахуб с силиконовыми шипами. Они мягкие, не травмируют кожу, но весьма эффективно массируют. Рассказываю, как начинала. Сначала совсем понемногу, всего по 20 кругов делала, каждый день прибавляла еще по 20, пока дошла до 160, затем стала по 50 добавлять, потом по 100, так дошла постепенно до 2000, их и крутила ежедневно. Стану перед теликом, и сериал смотрю, кручу обруч, совмещаю приятное с полезным, так сказать. Результат без особых усилий налицо, то бишь, на фигуру — всем рекомендую!

Снежана – купила себе для коррекции талии обруч, толстой ниткой обтянутый, очень понравился. Весит 1,3 кг, очень эффективный. За 4 месяца с немногим талия стала идеальной. Я, правда, упертая, не смотря на синяки и боль, крутила по часу, пока результатов не увидела, потом стала по полчаса крутить, и сейчас для профилактики минут по 20 кручу, чтобы результат на месте держался. Очень довольна.

Лариса — я крутить хулахуб начинаю весной, чтобы к лету восстановить утраченные формы за зиму. И знаете, 15 минут мне хватает в день. Ну, после зимы по 5 минут начинаю, потом еще по 5 добавляю, и до 15 минут дохожу, больше не кручу. Надо только учитывать, что если круг тяжелый, то нужно поддевать на талию свитер или пояс плотный, массаж все равно будет, а синяков — нет. Лучше с легкого начинать, потом к тяжелому постепенно переходить. Если по деньгам затратно — просто средний возьмите.

Ксюша — купила было вначале разъемный. Думаю, хранить удобно в квартире, оказалась фигня — быстро распадается, особенно если падает, пришел в негодность за пару месяцев, пришлось другой покупать, не советую разъемный. А так результат очень хороший.
Очень эффективно очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях.

Можно ли похудеть, крутя обруч

Можно ли похудеть, крутя обруч? Пожалуй, это один из самых задаваемых вопросов о фитнесе и похудении. Ведь большинство из нас умеют крутить обруч с детства, эта нагрузка необременительна и позволяет совмещать спорт с, например, просмотром новостей и сериалов. Очень многие девушки уверены, что обруч – лучшее средство для похудения и формирования красивой линии талии. В то же время, большинство серьезных изданий по фитнесу не разделяют такого оптимизма, ведь вращение обруча на талии позволяет повысить пульс лишь незначительно, а значит не способно влиять на жировые запасы в той мере, в какой хотелось бы. Так можно ли похудеть, крутя обруч, и какой обруч лучше справляется с жировыми отложениями?

Как похудеть, крутя обруч

Большинство людей достаточно подготовлены, и поэтому вращение обруча у них повышает пульс незначительно. Прежде чем узнать, сможете ли вы похудеть, крутя обруч, вычислите свой пульс жиросжигания. Для этого от 220 отнимите свой возраст и высчитайте 50-60 % от этого значения. Теперь повращайте обруч в течение 4-5 минут и измерьте пульс. Если частота сердечных сокращений попадает в указанный диапазон, вы сможете значительно снизить вес даже с этими простыми упражнениями. Проще говоря, крутить обруч, чтобы похудеть нужно интенсивно и активно, старайтесь не увлекаться плавными медленными тренировками.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть

Тренировка должна длиться от 20 и более минут, чтобы организм смог затратить достаточное количество энергии и начать сжигать жир. Десятиминутки не дадут значительного эффекта похудения, вы только немного уменьшите объем талии за счет укрепления косых мышц.

Старайтесь либо не есть два часа до тренировки, либо питаться преимущественно белковой легкой пищей, например, творогом или йогуртом. Так тело быстрее доберется до жировых запасов, и тренировка будет более эффективной. После того, как повращаете обруч, два часа воздерживайтесь от каш, сладостей, фруктов и других источников простых углеводов. И, конечно же, стоит соблюдать главное правило похудения – энергетический баланс должен быть отрицательным, потребляйте меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня на обычные дела и тренировку с обручем, выбирайте свежие, качественные неконсервированные продукты, и все получится

Выбираем обруч для похудения

Сможете ли вы похудеть, крутя обруч, в основном зависит от самого снаряда. Очень многие считают, что чем тяжелее обруч, тем больше усилий затрачивается на его вращение. На самом деле, большинство тяжелых обручей можно раскрутить за счет инерции, и ваши мышцы будут совершать минимальную работу. Ну а серьезно «уповать» на массажный эффект обруча не стоит, все-таки худеют с обручем в основном из-за кардионагрузки.

Попробуйте поработать с различными видами обручей и выберите для тренировок тот, при вращении которого вы совершаете большее количество движений. И чтобы быстро и эффективно похудеть, крутя обруч, придется немного разнообразить свои тренировки, чтобы избежать привыкания и адаптации.

Попробуйте наш недельный план похудения с обручем:

Понедельник: 30 минут вращений в спокойном темпе, 30 прямых скручиваний на пресс и 30 наклонов без отягощения.

Вторник: 20 минут вращений обруча, 3 подхода по 30 повторов приседаний без отягощения, отжиманий от пола с колен, выпадов, подъемов ног в положении лежа.

Среда: 35 минут вращений обруча.

Четверг: 10 минут вращений, 1 минута любых упражнений на пресс, повторить три раза.

Пятница: 30 минут вращений обруча.

Суббота: Повторить тренировку вторника.

Воскресенье: повторить тренировку среды.

Итак, чтобы похудеть, вращая обруч, вам придется соблюдать простые правила здорового питания и регулярно заниматься. И тогда тонкая талия и стройный стан вам обеспечены!

Обруч хулахуп для похудения

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

  1. Знакомство с тренажером
  2. Специальные упражнения для похудения
  3. Самостоятельные занятия
  4. Противопоказания
  5. Правильная позиция
  6. Сколько нужно крутить?
  7. Примеры программ для похудения
  8. Сколько сжигается калорий?
  9. Примеры результатов “до и после”

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.
Читать еще:  Как можно делать планку чтобы похудеть

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» – вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть – через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день – 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

ВремяРасход, ккалорииМинус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения-50Через месяц минус 20 мм
15 мин-100Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятийСжигает до 300 ккалорийЧерез месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов “до и после”

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Как вы похудели с обручем

Содержание статьи:

Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

Виды обручей

Как работает обруч?

В первую очередь, обруч – это низкоинтенсивная кардионагрузка. Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.

Также следует знать, что…

  • При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
  • Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.

Виды обручей – какой выбрать?

  • Массажный

На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.

  • Магнитный

К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.

  • Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый

Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.

  • Обруч со счетчиком

С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.

  • Обычный пластиковый

Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.

  • Гимнастический

Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.

  • Разборный

Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.

  • Гимнастический массажный

Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.

  • Массажный с присосками

В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.

  • Мягкий массажный

Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.

Не забывайте о противопоказаниях!

Как выбрать обруч?

  • Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
  • Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
  • Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
  • Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
  • Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
  • Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.
Читать еще:  Как мы меняемся после похудения

Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.

Польза и вред

Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.

  • Совершенствование походки и координации движений.
  • Сжигание жира и коррекция линии талии.
  • Профилактика целлюлита.
  • Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
  • Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
  • Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
  • Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
  • Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
  • Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
  • Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
  • Развитие вестибулярного аппарата.

  • Воспалительные процессы в брюшной области.
  • Миома матки.
  • Беременность.
  • Грыжи позвоночных дисков.
  • Кесарево сечение в недавнем времени.
  • Пожилой возраст.
  • Месячные.
  • Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
  • Травмы живота, спины.
  • Заболевания органов малого таза.
  • Опущение внутренних органов.
  • Заболевания почек.
  • Артроз тазобедренных суставов.

Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.

Похудение с обручем хула-хуп

Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.

Разбираемся – где реальность, а где вымысел…

  • «Обруч позволяет быстро похудеть»

Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.

  • «Чем тяжелее, тем эффективнее»

Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.

  • «Обруч лечит целлюлит»

Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.

  • «Достаточно 5 минут в день для похудения»

Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.

  • «Обруч поможет накачать пресс»

Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.

  • «Талия после занятий с обручем станет тонкой»

Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.

Правила занятий

Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

  • Время занятий: 3-6 занятий в неделю по 15-30 минут. Для первых тренировок – не более 10 минут. Увеличение нагрузки происходит по схеме – каждый день +5 оборотов за 1 подход. Курс для новичка – 3 месяца регулярных занятий. Далее время тренировки возрастает до 45 минут.
  • При появлении дискомфорта, болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте специальный широкий плотный пояс (плотный шарф или термопояс).
  • Если тренировка неэффективна, значит, вы неграмотно подходите к тренировкам (или едите слишком много булочек). Самая частая причина неэффективности – в кручении только в одну сторону. Не забывайте чередовать эти стороны. Смена направления – каждые 5 мин.
  • Занятия проводят натощак. За час до и после тренировки кушать нельзя.
  • Позиция для занятия. Ноги вместе либо чуть расставлены (на 1-й позиции кратно сложнее, но полезнее), спина прямая, животик подтянут до самого конца тренировки. Снаряд размещается на 10 см выше вашей талии.
  • Все раскачивающие движения следует совершать с помощью поясницы и ног. Что касается мышц ягодиц и грудины – они напрягаться не должны.
  • Следите за дыханием. На вдохе долго задерживаться нельзя. Чем правильнее и ровнее вы дышите, тем больше жира во время занятия сжигаете (доказанный факт).
  • Для тренировки рукиспользуйте менее тяжелые снаряды – полипропилен или легкий пластик.
  • Одежда и обувь. Для домашних тренировок ничего сверхъестественного не требуется. Достаточно легкой, облегающей, дышащей одежды. Лучше выбирать костюм и материал, как для кроссфита, чтобы ткань при вращении снаряда не перекручивалась. Что касается обуви, при занятиях с обручем можно и вовсе обойтись без нее, и заниматься босиком.

Правила похудения

Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.

Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:

  • Попеременное вращение

Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.

  • С сомкнутыми ногами

Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.

  • Ноги на ширине плеч

Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.

  • В полуприсядке

Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.

  • Попеременное вращение

Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.

  • Смена ног

Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.

  • Марш на месте

Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.

  • В движении

В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.

  • Перенос веса

Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.

  • Вращение на руке

Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.

Отзывы

У меня утяжеленный – 2,5 кг. Мягкий. Кручу по полчаса после пробежки. Каждый день. Никакого жирка на боках, животик плоский. Рекомендую всем дополнительно качать пресс в тренажерке или дома (по возможности), потому что одного обруча мало.

Я обычный обруч купила. Муж сделал дырочку, засыпал туда пачку гороха, и тренировки стали адом. Нереально все болит уже после минуты кручения. Живот потом просто сводит. Я уже и три футболки надевала – все равно больно. Ну его, этот обруч.

И зачем эти мучения? Я просто пешком хожу по 2 часа день (на работу пешком, обратно тоже), так мне даже на диету садиться не пришлось – вес согнала за 3 месяца. И талия в норме, и попа, и ножки. Когда выходные и лень идти – встаю на тренажер у телика. Движение – жизнь!

У меня обычный алюминиевый обруч. Такой – советского периода.)) Не тяжелый, и не легкий – самое то. Причем, он по диаметру где-то 1,2 м, но кручу его спокойно и легко. Ничего не болит. Честно говоря, худеть мне вообще не надо, и талия на месте, просто мне нравится его крутить)). Скачаю себе кино интересное, включу и кручу туда-сюда этот обруч, чтобы зря время не терять.

Как-то купила себе хулахуп с шипами. Потом месяц ходила с черными синяками. Муж сказал – еще раз увидит, этим хулахупом меня прибьет. Кручу теперь обычный.)) Втихаря. И на скакалке прыгаю. Вот скакалка реально помогает вес сгонять.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector