Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вы похудей со 120 кг

Похудение для мужчин весом 120 кг

Стремление к совершенствованию фигуры больше присуще прекрасной половине. Женщины чаще склонны испытывать на себе разнообразные экспресс-диеты или использовать чудо-пилюли. В силу врожденной импульсивности постоянно отказывать себе в лакомствах и тщательно планировать здоровый рацион удается далеко не каждой девушке, поэтому они постоянно находятся в состоянии поиска самой эффективной диеты.

Представители сильного пола, имеющие лишний вес и принявшие решение обрести былую стройность, относятся к этому более ответственно и решительно. Читайте также — как похудеть мужчине на 20 кг. Для стойкого похудения мужчине 120 кг потребуется меньше времени, чем женщине, имеющей такие же исходные данные.

  1. Почему мужчине проще похудеть
  2. Как похудеть мужчине 120 кг
  3. Подбор оптимального меню
  4. Тренируем мышцы
  5. Обязательные поблажки
  6. Похудение во сне – это реально

Почему мужчине проще похудеть

По исследованиям ученых, существует, как минимум, четыре причины, по которым мужчины легче и быстрее худеют:

  • в структуре мужского организма природой предусмотрено значительно больше мышечной массы, нежели у женщин. На «питание» мышц расходуется существенное количество потребляемой с едой энергии, которая у женщин скорее переходит в жировые отложения;
  • при снижении суточной калорийности в меню мужчины происходит активация ферментов, участвующих в сжигании жира;
  • гормональные особенности девушек делают их менее устройчивыми к стрессам и перепадам настроения, которые приходится заедать;
  • в процессе готовки женщине приходится пробовать еду, что незаметно для нее приводит к увеличению суточного уровня калорийности.

Кроме того, мужчина, решивший похудеть, более организован в соблюдении рекомендаций диетологов или тренеров по фитнесу.

Как похудеть мужчине 120 кг

Основной набор лишнего веса у мужчины происходит в возрасте 40-50 лет, когда по естественным причинам понижается уровень тестостерона, отвечающего за наращивание мыщц. Если «возрастной» фактор сочетается с сидячей работой, проведением досуга на диване и полноценным трех- или четырехразовым питанием – то в течение года можно набрать от 5 до 35 кг избыточного веса.

Когда стрелка напольных весов переваливает за отметку в 120 кг, похудение мужчины возможно при соблюдении некоторых обязательных пунктов:

  • разработка индивидуального дневного рациона;
  • обязательные силовые и кардиоупражнения;
  • отсутствие категорических запретов;
  • полноценный сон.

Подбор оптимального меню

От большого количества лишних килограммов нельзя избавиться за пару недель. Ликвидация жировых запасов – процесс длительный и непростой. Меню для похудения мужчине весом 120 кг целесообразно разрабатывать с учетом общих рекомендаций по снижению калоража и персональных предпочтений.

Общие принципы питания для похудения не имеют полового различия – они одинаковы и для мужчин, и для женщин. Важным фактором является обеспечение такой калорийности дневного меню, чтобы оно было меньше, чем расход энергии.

Комфортное и здоровое похудение будет обеспечиваться при соблюдении суточной нормы в 1700-1800 ккал. Из рациона в первую очередь исключаются:

  • жареное и жирное;
  • сладкое и мучное;
  • алкоголь.

Для восстановления и наращивания мыщц необходимо достаточное количество белков. Нежирное мясо и птица, рыба и яйца, творог и сыр – этот набор продуктов должен присутствовать в меню мужчины ежедневно. Белковый ужин – гарантия «вкусного» похудения. Тушеное или отварное мясное/рыбное блюдо надолго сохранит чувство сытости и будет способствовать росту мышечной массы, которое происходит во сне.

При похудении важно обеспечивать организм достаточным количеством жидкости, в особенности, если мужчина активно использует физические упражнения. Объем выпиваемой чистой воды должен составлять не менее 1,5 литра, в добавление к этому нужно употреблять зеленый чай без сахара, несладкие фруктовые компоты и соки.

Сохранение энергии на продолжительный период обеспечивают углеводы. Однако вместо сладкого тортика целесообразно употреблять овощи, бобовые и утренние каши. Фрукты лучше включать в меню с осторожностью, из-за большого количества сахаров.

Важно помнить: Один грамм углеводов связывает в организме 4 грамма воды, которая впитывается в жировую прослойку, как в губку. Минимальное количество потребляемых углеводов на первой стадии похудения мужчины помогает «запуску» процесса сжигания жира.

Количество приемов пищи в дневном меню, рекомендуемом для похудения, не должно быть меньше 4-5 раз. Такое правило обусловлено необходимостью снизить объем желудка, растянутого за годы переедания. Частые приемы пищи, во-первых, помогут оставаться всегда сытыми, а, во-вторых, организм тратит меньше сил на переваривание пищи.

Если, в силу привычки или условий работы, перейти на дробное питание нет возможности, то в течение дня следует перекусывать полезными продуктами – сыром, орехами, сухофруктами.

Имейте в виду: для похудения мужчине с большим весом рекомендуется за один раз съедать объем пищи, сопоставимый с тремя кулаками.

Тренируем мышцы

Мужской тип похудения основан на двух китах: рациональное питание и регулярные занятия спортом. Если вес перевалил за 120 кг, то о систематических тренировках в зале говорить рано – для начала необходимо сбросить 10-15 кг. Резкий переход от малоподвижного образа жизни к активным физическим упражнениям может вызвать ухудшение здоровья.

В первой фазе похудения важное значение имеют посильные кардиотренировки – много ходьбы, плавание, велосипед, несложные упражнения с использованием гантелей. Начинать занятия надо с небольшого количества подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Когда первые успехи в похудении будут достигнуты, можно сочетать занятия на кардиотренажерах с бегом, футболом, плаваньем, прыжками на скакалке. Комплексные упражнения преследуют несколько целей:

  • уменьшение жировой ткани;
  • силовое воздействие на мышцы;
  • укрепление работы сердца и сосудов.

Интересно: сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок способствует повышению выработки мужских гормонов андрогенов, которые способствует активному похудению и повышению мышечной массы и силы.

Обязательные поблажки

Полезное и скучное меню, раз и навсегда составленное для худеющего мужчины, – фактор, который способен отбить тягу к избавлению от лишнего веса. Чтобы не сорваться и продолжать здоровое питание, целесообразно избегать категорических запретов в еде. Бокал сухого вина за ужином или кусок жареного мяса – такие маленькие радости помогут долгое время выдерживать правильный режим питания.

Легкие поблажки в питании имеют чисто психологическое значение – организм не будет защищаться от «вражеской диеты», сохраняя вес, и процесс похудения будет идти непрерывно.

Помните: запрещенные сладости лучше употреблять в виде пастилы или зефира, их калорийность не должна превышать 200 ккал в день.

Похудение во сне – это реально

Во время сна мужской организм продолжает функционировать, активно вырабатывая гормоны. Неполноценный прерывистый или короткий сон – верный путь к сбою метаболизма и накапливанию стресса.

Проводимые медиками эксперименты показали, что мужчина, ежедневно недосыпающий 2-3 часа, непроизвольно увеличивают рацион, при этом в их меню преобладает высококалорийная еда.

Если все-таки мужчине удается сохранить рекомендуемый уровень потребления калорий и сбрасывать вес, то при недостатке сна вместо жира уходит мышечная масса. Смотрите также — вес 170 кг как похудеть мужчине. Такой вывод сделали американские ученые, проведя несколько сотен исследований.

Знайте: даже кратковременные перебои в режиме и недосыпание способны свести на «нет» все усилия по похудению. Продолжительность сна должна составлять не меньше 6-7 часов.

Избавление от лишнего веса для «крупногабаритных» мужчин – вопрос не только эстетический, но и жизненно важный. Спортивный подтянутый мужчина всегда остается молодым и здоровым. А хорошее настроение и высокий тонус – гарантия сохранения мужского здоровья и силы на долгие годы.

«За 4 месяца я скинула 40 килограммов, потом еще 20». Реальные люди, которым удалось сильно похудеть, делятся мотивацией и секретами диеты

Похудев, человек может измениться до неузнаваемости. Не только внешне, но и внутренне. По крайней мере именно об этом говорят примеры трех петербуржцев, которые сбросили больше чем 45 кг и изменили свою жизнь к лучшему. Их истории рассказывает сайт «Петербург 24/7».

Мелисса Русских, 29 лет

Раньше Мелисса весила 115 килограммов, а сейчас ее вес едва дотягивает до 70. Кому-то покажется странным, но мечты похудеть у девушки не было. Она чувствовала себя вполне комфортно, проблем с общением не испытывала и косых взглядов на себе не замечала. К похудению Мелиссу подтолкнула пластическая операция. Девушка решила уменьшить грудь — она испытывала неприятные ощущения и большие нагрузки. А похудеть пришлось просто ради сохранения пропорций.

Никакой уверенности в том, что претворить задуманное в жизнь получится, не было. К тому же родственники и друзья планы Мелиссы восприняли как шутку. Но девушке все удалось. Как? Прежде всего она радикально поменяла свой рацион. Если раньше — кола и бургеры, то теперь — никакого сладкого и преимущественно белковая пища. Радикально значит радикально. Даже на праздниках и днях рождения Мелисса ела еду, которую приносила с собой в контейнерах. Поначалу было не очень-то и удобно, но потом девушка привыкла. Все-таки видеть, как стрелка весов с каждым взвешиванием указывает на все меньшие и меньшие цифры, — неплохая мотивация.

— Спортом не занималась, потому что боялась, что при моем весе физические нагрузки могут плохо повлиять на суставы, — уточняет Мелисса. Девушка худела самостоятельно. Без посторонней помощи. Единственное, Мелисса создала интернет-сообщество таких же, как она. Все-таки взаимная поддержка и соперничество во многих делах творят чудеса. Похудение исключения не составило. Мелиссе удалось сбросить 45 кг за пять месяцев. Быстро. Но никаких проблем столь стремительная потеря веса не вызвала. Кожа оказалась эластичной, а медицинское обследование показало: с организмом все в порядке.

Михаил Трегубов, 26 лет

У Михаила проблемы с весом были с самого детства. В 12 лет весил уже 100 кг. Ни санатории, ни спортзалы исправить положение не помогали. К тому же — в отличие от Мелиссы — Михаил сильно стеснялся своего внешнего вида. Да так, что у него даже друзей не было. Каких-нибудь один-два километра пешком давались ему с трудом.

Читать еще:  Как называется болезнь быстрого похудения

Что послужило стимулом все-таки начать худеть? Пример мамы. Ей удалось скинуть 40 кг.

— Подумал, а почему я так не могу? — говорит Михаил. — Решающим, наверное, стал щелчок в голове о том, что дальше не могу и не хочу так жить. Не хотел умереть от инфаркта в 40 лет, хотел жить жизнью обычного человека, гулять с друзьями, не быть изгоем в обществе. И задумался: что будет через десять лет? Через пятнадцать? Мне будет куда сложнее сбросить вес. Я хотел поменяться и жить нормальной жизнью.

На тот момент молодому человеку было 20 лет. Его вес составлял 168 кг. Во многом помог спортзал. Регулярные тренировки. Причем рассчитанные специально на снижение веса. Сильно выматывали, пот лился ручьем, но Михаил не прерывал занятий.

Свой вклад в снижение веса внесло и изменение рациона. Молодой человек перестал есть мучное, практически полностью исключил сахар, отказался от газировки и чипсов. Кроме того, Михаил поменял и режим питания. Стал есть чаще, но меньше. Наверное, говорит Михаил, на снижении веса сказалась и работа. Он трудится в отделе информационных технологий, но ходить приходится часто. Сбросить около 50 кг Михаилу удалось за шесть лет. Сейчас он весит 118 кг, но на достигнутом останавливаться не собирается. Говорит, что его цель — 100 кг. Конечно, легко не приходится. То неохота идти в спортзал, то хочется объесться чего-нибудь вкусного и вредного. Однако результат усилия оправдывает.

— Жизнь изменилась только в лучшую сторону: появилась уверенность в себе, поднялась самооценка, — говорит Михаил. — Благодаря спортзалу увеличилась выносливость, стал лучше себя чувствовать. Ну и, наверное, одно из самых приятных изменений: полностью сменил гардероб. Невероятно приятно, когда старые вещи тебе настолько велики, что ты не понимаешь, как вообще мог быть таким огромным.

Веста Романова, 27 лет

Изначально Веста была стройной. Еще в 23 года она весила меньше 70 кг. Но вдруг пришлось уйти со старой работы и устроиться на новую. А она оказалась сидячей. Меньше чем за три года девушка набрала вес в 130 кг. Когда масса тела стала подбираться к отметке в 100 кг, Веста забеспокоилась и начала предпринимать попытки похудеть всеми доступными способами. Правда, теми, которые не требуют приложения усилий. То есть при помощи самых разных чудодейственных — в кавычках — препаратов. Результат, конечно, был, но кратковременный. Как только Веста прекращала прием таблеток, вес начинал стремительно расти. Впрочем, и с теми способами похудания, которые требуют усилий, тоже не ладилось. Веста купила абонемент в спортзал, но там оказался тренер, который повел себя не совсем корректно.

— Со мной были две девушки (я одна как они обе), и когда они задавали тренеру вопросы, он был готов им всё рассказать, а на меня смотрел как на какое-то существо с другой планеты. Мотивации это не придавало, — рассказывает Веста.

Однажды девушка стала завязывать шнурки на ботинках, и у ней так подскочило давление, что она долго не могла прийти в себя. Решила — надо что-то делать. И начала искать диетолога и спортзал с профессиональным тренером. Неизвестно, помогли бы испытанные способы похудеть, но в жизнь Весты вмешался случай. В социальной сети она случайно увидела объявление о наборе в реалити-шоу «Взвешенные люди». Веста подала заявку, и её приняли.

За четыре месяца в проекте девушка скинула 40 кг. А потом еще 20. Сначала было трудно рассчитывать свой рацион по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, но знакомство со специальной литературой исправило ситуацию. Все удалось. Физические нагрузки стали нормой, а есть Веста начала понемногу и пять раз в день. Отказалась от сладкого и спиртного. Дальше — больше. Во-первых, Веста изменила образ жизни, а вслед за ним и работу. Теперь её профессиональная деятельность заключается в том, чтобы помочь людям похудеть. А во-вторых, девушка стала иначе воспринимать жизнь.

— Раньше у меня не возникало мысли, что можно встать в 6 утра, сходить в спортзал, а потом поехать на работу. Сейчас для меня это норма, — заключает она.

Я не видела подругу полгода. Она за это время похудела со 120 кг до 75 кг. Я сразу же попросила рецепт диеты (в статье)

Добрый вечер, читатели блога «Дневник успеха»!

Я не видела свою подругу больше полгода. Последний раз мы виделись в конце ноября 2019 года. А сейчас уже конец июля. И тогда мне моя Татьяна (назовем ее так, настоящее имя я указывать не буду) жаловалась:

— Вот, Юля, я никак не могу похудеть. Что мне делать? Что я только не делала. И от сахара пробовала отказываться, и от всего вредного — майонеза, кетчупа. Перестала покупать печенье, конфеты. Даже от любимой картошки отказалась. А вес только растет. Уже 120 кг на весах. У меня уже паника.

PS. лично я уже с лишним весом не борюсь. Максимум, что мне нужно сбросить — это 3 кг. Но, я продолжаю записывать диеты своих подруг и интересоваться питанием тех, кто смог похудеть.

Но, как вы понимаете. самым главным является не само похудение, а удержание веса. Похудеть, как оказалось, — это просто, а удержать вес — тяжело!

Подруга Татьяна пока просто похудела. Ей еще предстоит удерживать вес.

Хочу рассказать о ее диете. Записывайте. Пишу все, что она сделала. И самое главное — она перед тем, как худеть, пошла к врачу-эндокринологу. сдала анализ крови на гормоны. И оказалось, что у нее инсулинорезистентность. Этот анализ называется индекс ХОМА!

Итак, после того, как подруга сдала этот анализ, ей врач-эндокринолог сказал: никаких перекусов в течение дня, только полноценные приемы пищи. Так как каждый прием пищи вызывает в организме скачок инсулина. В результате чего вы поправляетесь. Постоянно высокий уровень инсулина в организме не дает похудеть. И, конечно, отказ от сахара, белой муки, белого риса, хлеба, выпечки. Это нужно сделать хотя бы временно, до похудения.

Питалась Татьяна следующим образом.

— Утром после подъема стакан чистой кипяченой воды.

— Затем кофе без молока и без сахара (иногда добавляла сахарозаменитель). Это помогало «дотянуть» до завтрака — до 12 дня.

— Завтрак был поздний. И это была или яичница с овощным салатом, или же рыба жареная и салат. Но, чаще всего, отварные яйца или жареные с салатом. Вместо сладкого один фрукт.

— И после завтрака врач ей назначил пищевую добавку KEto на натуральных основах для пополнения в организме витаминного баланса, так как изза диеты и скудного питания — витаминов явно не хватает.

И следующий прием пищи только в 17-18 вечера.

— Кусочек рыбы или мяса и овощной салат. Хлеб нельзя. Можно что-то жирное вприкуску к кофе — арахисовую пасту без сахара, сливочное масло, сливки.

Тяжело первые недели. Затем организм «втягивается» и начинает худеть.

Татьяна до сих продолжает сбрасывать вес. Но, в ее рационе уже есть послабления — много фруктов и ягод, так как сезон наступил!

Сладкое, мучное не ест.

Вот такая диета. Будьте стройны и здоровы!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Реальная история похудения от Дмитрия (120 – 90 кг)

1. Немного лирики

Дмитрий Толкачев 36 лет, рост 190. Белоруссия, г. Гомель.

Сколько себя помню, всегда был не худеньким мальчиком. Нельзя сказать, что был толстяком, но лишний вес имелся (родители перекармливали). В школу в то время начали брать с 6 лет. 1986 году и я пошел в первый класс. Как потом мне объясняли врачи, именно из-за раннего возраста, в школе я заработал сколиоз (искривление позвоночника). Беда всех современных школьников.

В детстве посещал различные секции: самбо, дзюдо, рукопашный бой, баскетбол, бассейн. Ходил и в тренажерный зал. Никаких разрядов и званий не достиг. Занимался, как мне говорили тогда родители, для себя. Был обычным ребенком, как и многие.

2. Боли в спине

Окончил техникум, университет, женился, семья, дети. Все как у всех. Жил обычной жизнью, как все: дом — работа, работа – дом. Не тужил, пока не заболела спина. Раз заболела, два заболела, прошла и нормально.

К моменту появления болей в спине, я весил 110 кг. Надо сказать, что боль в спине носила сезонный характер, как отопление в квартире. Включают отопление — болит спина, отопление выключают, т.е. становится тепло на улице — спина проходит. Так длилось несколько лет.

Зимой 2012 года спину скрутило настолько, что не мог ходить. Дальше больница, капельницы, уколы и все прелести. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (радикулит). Пролечили — прошло. Через месяц та же картина.

Начал разбираться, как остеохондроз лечится, причины обострения, короче, что да как с ним делать. Причины болезни — истирание межпозвонковых дисков (короче хрящики в спине стерлись). Дало о себе знать детское искривление позвоночника. Восстановлению они не подлежат, т.е. горбатого могила исправит. Но надо как-то жить.

Читать еще:  Как быстро приобрести средство для похудения

Пригодилась физика, которую учил в техникуме. Так вот, чтобы уменьшить давление на позвонки, надо снизить массу и прочно зафиксировать положение позвоночника. Другими словами — похудеть, или как теперь говорят — просушиться и укрепить мышцы поясницы и пресса (мышцы кора, как я потом узнал название). Я вообще много узнал, когда столкнулся с этой проблемой.

3. Тренажёрный зал

И я пошел в тренажерный зал, куда же еще. Не имея ни плана тренировок, ни плана питания, ничего не зная, я пошел таскать железо.

В это время я весил 120 кг и это были вовсе не мышцы.

Занимаясь год, я снизил вес до 115 кг и окреп. Я стал сильнее. Но это не дало ожидаемого результата. Я начал разбираться при помощи интернета в тонкостях строительства тела. Однажды нашел сайт «Твой тренер» и у меня открылся третий глаз, я прозрел. И пошло — поехало.

Скажу сразу, спортпитом не пользовался, химию даже мысли не было применять. Как говорят — в натурашку все было.

Тренироваться начал дома. Из инвентаря:

  • Турник настенный.
  • 2 самодельных не разборных гантели килограм по 8-9.
  • Табуретка, стул и пианино (для гиперэкстензии ноги фиксировать).

Пользовался программой тренировок по круговому методу Хотя в программе написано начинать с 4 кругов и не отдыхать в течении круга, я нарушал рекомендации. Тренировался не через день, а каждый. Делал не по 4-5 кругов, а по 2-3. Примерно минут 40 занимала тренировка. Делал паузы в течение круга когда было совсем не в моготу. Тренился так, что пульс был всегда высокий, тогда жирок горит. Мог переходить на следующий круг без перерыва. Короче, главное пульс.

Кроме того, начал ходить на работу и с работы пешком. Это примерно 3 км туда и 3 км обратно. Перестал пользоваться лифтом (живу на 6 этаже). Начал ходить в бассейн — плавал по 30-40 минут. В дни бассейна не тренировался. Купил велик. Гонял на дачу и с дачи на нем. Дача — 30 км от дома (не сразу, конечно, все постепенно). Когда было тепло — бегал на стадионе и на даче по 30 минут. Главный показатель правильности тренировки — пот ручьем.

4. Питание

Питание все в натурашку (без спортпита, про фарму вообще молчу)

В двух словах – белков побольше, жиров поменьше, углеводы помедленнее и пораньше (до 16-00). Мой ежедневный рацион сейчас:

1. Каша: 200 гр. молоко 1-2% жирности, 4 ст. ложки хлопьев (я делал микс: 2 овсяных, 1 пшеничных, 1 ячменных), чайная ложка меда.

2. Творожная масса: творог жирность до 2 % — 200гр, ряженка грамм 150-200, чайная ложка меда, кукурузные хлопья жменя (диетические, без сахара). Можно порезать сухофруктов вместо меда или банан вместо хлопьев и меда. Вместо творожной массы — 2 яйца всмятку.

3. Кофе на молоке с заменителем сахара. Молоко до 2% жирности в микроволновку на 1,5 минуты.

1. Мясо – основа (любое диетическое без жира любого приготовления кроме жарки). Грамм не знаю сколько, кусок приличный.

2. Гарнир – каша любая (гречка, рис бурый, перловка, пшенка, ячневая), макароны твердых сортов. На глаз, сколько хочешь.

3. Десерт — творожная масса (люблю творог очень) (рецепт см. выше).

4. Кофе на молоке (рецепт выше).

Обед аналогично 2 завтраку

1. Десерт — творожная масса или блин (2 яйца целиком, 3 ст. ложки хлопьев овсяных, 100 гр. творога, сахзам по вкусу. Мешаеш и микроволновку 3-5 минут в зависимости от мощности СВЧ).

2. кофе на молоке

Потом обычно тренировка

1. Творожная масса без углей уже.

1. 2 яйца всмятку и кефир с клетчаткой. Или рыба на пару. Или творог с ряженкой.

Калории никогда не считал. Соотношение БЖУ никогда не отслеживал, но каш и круп килограммами не ел, поэтому углей было меньше чем белков. Все на глаз. Вот чего я ел много, это творога (люблю его очень). На первый завтрак в тв. массу добавлял столовую ложку льняного масла.

Рацион на сушке принципиально не отличается. Каш поменьше. Заменяем их салатом из свежих овощей (капуста, помидор, огурец, немного оливкого масла, можно добавить французкой горчицы). Поэтому сушится лучше в конце весны, когда овощи дешёвые, либо свои уже есть.

5. Результат

Вот так тренируясь и питаясь, я выполнил поставленные задачи – снижение веса и укрепления мышц кора. Внешний вид, это не задача — это приятный бонус. Задачи, построить красивое тело, у меня не было и нет.

В итоге я похудел со 120 до 90 кг (сейчас 94).

Продолжаю тренироваться, по программе Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф. Заменяю жимы лежа — отжиманиями, тяги – подтягиванием. Больше времени посвящаю пояснице (гиперэкстензия на пианино, ролик для пресса, махи гантелей перед собой, становая тяга с гантелями (гантели кстати прикупил разборные по 15 кг — рекомендую). Вот как то так. Спина не болит, тьфу, тьфу. Тестостерона хватает с лихвой (вы понимаете, о чем я). И вообще жизнь прекрасна.

Сейчас вес 94 кг. Пробовал набирать массу и растить мышцы. Набрал 4 кг. Плечи округлели, бицепс нарисовался, грудь выпирает. Но мне не понравилось. При весе 94 кг чувствую себя не очень комфортно. Не мое это — массонабор и сушка. Хотя и набор, и сушка, и поддержка веса получается у меня без проблем. Мой нормальный вес — 90 кг по самочувствию. При этом весе я выполняю советские нормы ГТО на золото (для своего веса).

4 кг лично мне мешают. Как подумаю, что для атлетического телосложения нужно набирать 20-25 кг, а потом сушиться и скидывать 15-20 для получения сухой массы, мне становиться не по себе. Не мое это. Каждому свое. Если ты спортсмен и у тебя цель — рост мышц, для победы в соревнованиях, то да. А если простой среднестатистический человек, как я, то смысла в огромных мышцах я не вижу. По-моему, это то же самое, как ездить на КамАЗЕ по городу на работу и с работы. Да и большие мышцы стоят не дешево (спортпит, фарма, тренажерный зал и прочее). Мне достаточно моих мышц. Разумный минимализм, я бы так сказал.

Жду лета, когда вырастут свои огурцы, помидоры, капуста или хотя бы подешевеют в магазинах, и начнется сезон велосипеда. Скину лишние 4 кг и нормуль.

Примечание от Тимко Ильи. Если у вас есть своя личная история трансформации своего тела, то пишите мне в личку. Интересные истории я выкладываю на сайте.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Увидел кошмарный сон и сбросил 100 кг: Самые потрясающие случаи похудения в России

Как люди умудряются сбросить лишние десятки килограммов и буквально начать новую жизнь

Очередная история с «чудесным похудением» взорвала интернет: в Ростове-на-Дону мужчина сбросил без малого центнер веса за считанные месяцы. А вдохновил его на такой подвиг. кошмарный сон.

Царьград тем временем собрал самые впечатляющие случаи избавления от лишних килограммов и попытался разобраться, что лучше: операционное вмешательство или диеты?

У половины населения страны – излишняя масса тела

На самом деле, ситуация с ожирением в России, по мнению специалистов, сейчас очень тревожная: согласно информации из статистического справочника Минздрава, в стране насчитывается свыше двух миллионов человек с таким диагнозом. И 450 тысяч из них – только те, кто был поставлен на учёт в прошлом году.

В реальности же цифры значительно выше. По оценке Роспотребнадзора, за последние восемь лет рост числа заболевших ожирением вырос вдвое: каждая четвертая женщина и каждый седьмой мужчина имеют избыточный вес. Растёт статистика и по детскому ожирению.

А ранее главный внештатный диетолог Минздрава Виктор Тутельян озвучивал, что граждан с избыточной массой тела уже более половины населения страны, при этом четверть из них страдают от ожирения. В свою очередь, излишки ведут к развитию других заболеваний – в частности, сердечнососудистых и диабета.

Это связано во многом с тем, что сейчас совершенно отсутствует культура питания – её нет в принципе. Мы много употребляем всевозможных снеков, часто перекусываем на бегу, запивая все это колой или другими газированными напитками. Плюс популярный фастфуд, поеданием которого сопровождается посещение кинотеатров и даже катков, богатейший выбор сладостей, чипсов. Употребление пива в невероятных количествах (иначе почему бы, спрашивается, росли точки продаж пива).

Как результат – по «тучности» мы катимся куда-то к показателям США, где на данный момент уже 38% населения страдают ожирением.

Фото: sheff / Shutterstock.com

Прежде чем браться за похудение, следует проконсультироваться с доктором

Естественно, люди, набрав излишний вес, начинают предпринимать попытки его сбросить, однако зачастую процесс набора веса настолько развился, что остановить его могут только кардинальные меры – иногда с помощью хирургического вмешательства. К тому же в последнее время, с учетом высокого спроса на похудение, развелось множество предложений, которые. не менее опасны, нежели само ожирение.

К сожалению, люди не всегда представляют себе, насколько серьёзными могут быть негативные последствия таких экспериментов, – предупредила диетолог Олеся Сазонова. – Иногда некоторые, не получив объективную оценку специалиста, принимаются жёстко ограничивать себя в отдельных продуктах питания, а в результате организм недополучает в нужном количестве белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов. Как следствие, снижается иммунитет.

Однако же при нормальном отношении к проблеме всё возможно: и примеры суперпохудения есть. Вариантов в целом три.

Читать еще:  Как действует обруч для похудения

Первый – на свой страх и риск брать под надзор собственное питание, вычеркнув самые вредные варианты типа хот-догов, бургеров и шаурмы. Однако лучше всё-таки посоветоваться со специалистом, чтобы составить сбалансированный рацион и не навредить себе.

Второй – то же самое, но под контролем медиков и с помощью препаратов, выписанных по их назначению. И иногда это стоит больших денег. Есть специализированные клиники, где человека как бы помещают в условия, где нельзя себе позволить лишнего, а день у него расписан по минутам: спорт, питание и т. д. Дороже всего, впрочем, в таких учреждениях стоит проживание – суммы фигурируют в размере миллиона рублей за курс.

Третий – хирургическое вмешательство: бариатрическая операция. Зачастую – это удаление части органов пищеварения (желудка), из-за чего сокращается потребность организма в объёмах потребляемой пищи. Назначаются подобные операции для лечения ожирения третьей степени, когда индекс массы тела выше 35. Стоит она в районе 160-220 тысяч рублей, но можно получить и направление по медицинскому полису – по назначению врача-диетолога.

Но расскажем сегодня о самых известных примерах похудения – без рекомендаций и советов для читателей, что лучше, а что хуже.

С помощью хирургов

Так, 33-летний Сергей Цуник, шеф-повар из Ростова-на-Дону, ещё полтора года назад весил 171 кг, а теперь – 87. По его словам, он всегда был, что называется, «в теле» – с самого детства, с тех пор, как в маленьком возрасте переболел желтухой, после чего ему пришлось принимать гормональные препараты. В итоге в средней школе весы показывали уже около сотни килограммов.

А во взрослой жизни к избыточным килограммам добавилась еще и профессия – он окончил кулинарное училище и начал работать в ресторане. Там, конечно, от соблазнов было никак не удержаться, хотя работать, вспоминает он, приходилось по 12-15 часов в день.

В течение дня времени оставалось только на «перекусы»: Сергей уминал пару батонов, выпивал по несколько литров газировки. Вечером, понятное дело, уже устраивал себе пиршество – с мясными блюдами, деликатесами. И лет через десять мужчина стал уже просто гигантом – разросся вширь так, что стали уставать ноги, появились головные боли, немилосердно прыгало давление.

Конечно, мужчина пытался с этой проблемой бороться – перепробовал кучу диет, занимался йогой и проходил терапию с иглоукалыванием. Но если и удавалось сбрасывать вес, то через некоторое время всё возвращалось на круги своя.

Сергей Цуник. Фото: Личный архив героя публикации / «КП» – Ростов-на-Дону»

А однажды ему приснился сон – настоящий кошмар. Мужчине померещилось, что он умер, а как поместить его в гроб, никто и представить себе не может. И вот тогда пришло осознание, что нужно что-то кардинально менять. Было принято решение сделать бариатическую операцию – хирургическую корректировку органов пищеварения.

В первый день Сергей сбросил 7 кг, потом – ещё, и ещё. Однако пришлось здорово поменять режим питания: обязательными, объясняет Сергей, для него с этого момента стали завтраки и 2,5 литра воды в день. Зато и результаты пошли: минус 5-10 кг в неделю. Плюс регулярные тренировки в спортзале по индивидуальной программе. Тело со временем подтянулось – по крайней мере, исчезли складки на животе, который свисал «как фартук», по его собственному выражению.

Не всем, однако, удается решить вопрос исключительно с помощью хирургического скальпеля: некоторым приходится пройти через череду испытаний ещё до стола в операционной. Так, например, случилось с 35-летним программистом из Краснодара, вес которого составлял. около 300 (!) кг при росте в 185 см. К этому привел, рассказал он медикам, образ жизни: сидячая работа (из дома), постоянные перекусы, плюс времяпрепровождение – по стандартной схеме «диван-телевизор». Через некоторое время он уже не мог ни нормально двигаться, ни спать, ни спускаться-подниматься по лестнице в подъезде. Просто потому что это давалось с огромным трудом. И попытки как-то ограничить себя ни к чему особо не приводили: сами специалисты подтверждают, что лишние килограммы имеют свойство возвращаться.

Поэтому кубанскому программисту сначала пришлось пройти курс специальных препаратов (минус 50 кг), потом – удалить аж 80% желудка (еще минус 50 кг), далее сделать ещё одну операцию, по шунтированию, что в итоге позволило снизить общий вес вдвое. Затем, постепенно, он вошёл в форму. Его вес составил 100 кг.

Диета и сила воли: на свой страх и риск

Один из ярких примеров – звезда юмористических шоу Ольга Картункова. Она никогда особо и не стеснялась своих габаритов и даже спокойно подшучивала над собой. Но несколько лет назад Ольга сломала ногу. Восстановление длилось очень долго. Врачи объяснили, что такая долгая реабилитация из-за её веса в 150 кг. И Картункова мало того, что взялась за себя всерьёз, так ещё и поспорила с коллегами, что сможет исполнить задуманное очень быстро.

А ведь получилось – минус 84 кг!

Весь Инстаграм завален вопросами (как удалось похудеть), тетки звонят и спрашивают, чем я питаюсь, – поделилась сама Картункова на встрече с участниками Всероссийской студенческой весны. – Два года труда, бассейн, много болячек. Не дай Бог никому. Итог – минус 84 килограмма. Девочки, у которых лишний вес, худейте. Это так кайфово! Я в жизни не думала, что надену когда-нибудь одежду 48-го размера. Я же 70-й носила! У меня дома вещей четыре чемодана. Да ими можно земной шар обнять!

А Владимир Плохенко стал худеть потому, что решил сделать карьеру в модельном бизнесе. Правда, на тот момент, а было ему 20 лет, он весил 120 кг. С такими данными (с учётом роста) вряд ли, конечно же, можно рассчитывать на то, что позовут на съёмки.

Причём лишние килограммы появилось у него тоже ещё в школьные годы. Став взрослым, парень обратился к врачам, а те ответили – мол, спасёт только операция. Да только его такой вариант не устроил, и он решил. изобрести собственную диету, которая получилась из совмещения популярной «Кремлевской» и «французской». Прозвучит, может быть, диковато, но он поедал три-четыре копчёные сосиски, слегка посыпанные сыром, в день. И больше – ничего.

Как бы то ни было, диета дала свой результат – правда, не сразу. Первые три недели молодой человек просто не мог спокойно смотреть на нормальную еду, потом смирился, однако целых два месяца результата не было. И только спустя ещё один – произошёл сдвиг: Владимир сбросил 22 кг. Дальше – больше. В результате было потеряно 55 кг.

Плохенко в итоге добился своего и стал популярным. Сейчас у него свой дизайнерский бизнес. Кстати, на одних только сосисках он давно не сидит – добавил в рацион овощи, курицу, рыбу и кефир. Но тщательно следит за питанием и занимается спортом.

Под контролем специалистов

Не всем, впрочем, удается справиться с ожирением при использовании диет, но самостоятельно: нередко нужна помощь специалистов и медикаментозная поддержка. Как, допустим, Анне Стафеевой из Хабаровска: в 22 года девушка весила 160 кг!

По её собственному признанию (у Анны есть свой блог), толстеть она начала лет с семи, в шестом классе она весила уже 80 кг, в седьмом – 90, в десятом – уже 130.

Я сначала тоже подумала – сяду на диету. Но смысл на неё садиться? Потом ведь всё вернется. И ни одна диета в мире не поможет скинуть 100 кг, – уверена она. – Максимум 20 – и те вернутся в ближайшую неделю, после того как вы перейдете на обычный режим питания. Таблетки тоже пробовала пить, но не такой таблетки, которую можно выпить, а наутро проснуться стройной.

Она обращалась к врачам, но всё было бесполезно, пока не нашла того, кто реально взялся за неё.

Буквально за три месяца я перестала есть продукты, которые «нельзя», – рассказывает девушка. – А «нельзя» у каждого разное. Мне, например, категорически запрещено есть колбасу, сосиски, консервы и даже сыр, а также печень и все остальные субпродукты! А рыбу можно только белую. И это нельзя всю жизнь. Молоко и другие молочные продукты выбирать надо с меньшим содержанием жирности.

При этом она не скрывает, что организму помогали препараты, но какие именно – не раскрывает.

«Об этом я не скажу никому и никогда, даже под пытками, потому что это лекарства! – убеждена Анна. – Прекрасно знаю русских людей – ей помогло и мне поможет. Таблетки необходимо принимать только под наблюдением врача».

Её диетический рацион выглядит так: на завтрак – пакетик овсянки, в обед – крупа и кусок мяса (к примеру, филе курицы), на ужин – полстакана творога и обезжиренный йогурт. Есть правило: не кушать после шести вечера. И выпивать, помимо чая и кофе, как минимум 2-3 литра воды. Плюс – заниматься спортом и не употреблять спиртного!

Правда, иногда, раз в неделю, она всё же позволяет себе «расслабляться» и ест что-то «запрещённое». Кстати, воодушевившись своим успехом, Анна открыла собственную фитнес-студию – для того, чтобы помогать бороться с ожирением другим.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector