Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вознаграждать себя за похудение

Слова для похудения

  • Как работают слова-пароли для похудения
  • Список кодовых фраз для сброса лишнего веса
  • В какое время суток воспроизводить мотивационные слова
  • Фразы для похудения на убывающую луну
  • Как влияет релакс музыка на сброс веса
  • Какие слова помогут худеющему другу

Все знают: чтобы сбросить лишний вес, необходимо внимательно следить за своим рационом, устраняя из него вредные продукты, отдавать предпочтение правильному питанию и активно двигаться. Но не всем известно, что в данном деле играет важную роль правильный настрой и уверенность в том, что удастся избавиться от ненавистных килограммов. А помогут в этом правильные слова для похудения. Что это за мотивирующие фразы такие, и как они поспособствуют выполнению желания, расскажем прямо сейчас.

Принцип работы слов-кодов для похудения

Практически каждому знакомы два типа людей: один не ограничивает себя в качестве и количестве пищи и не набирает вес, другой контролирует каждую полученную калорию, которая все равно превращается в жир. Конечно, играет роль образ жизни, уровень активности, генетическая предрасположенность и еще много чего. Одним из этого «много чего» и является правильный настрой, уверенность «вечно худого», что всем и всегда его накормить хочется, а съеденные пирожные-мороженные и Бигмаки не повлияют на фигуру. В то время как человек, часто сидящий на диете, только и думает о том, что вот этот продукт из «запрещенного» списка немедленно трансформируется в дополнительную жировую складочку.

Слова-пароли для похудения призваны повлиять на сознание, которое, в свою очередь «прикажет» обмену веществ ускориться. А тот его послушает.

Давайте подумаем, почему наш организм совершает какое-либо движение, например, поворачивается наша голова? Ему так «скомандовал» мозг, и мы действительно повернули голову. Также мозг дает команду вегетативной системе ускорить обмен веществ, благодаря чему полученная с пищей энергия «идет в дело», а не откладывается на животе и других частях тела. «Достучаться» до мозга помогут специальные слова – аффимирации, регулярно повторяя которые, мы сумеем внушить своему подсознанию, что худеем, независимо от того, съели аппетитный кусочек, или отказались от него. Помните: «Я самая обаятельная и привлекательная, я жутко нравлюсь мужчинам»? Здесь примерно тоже самое.

Слова мотивации для похудения, как правило, наиболее эффективны на первой тропе борьбы с лишним весом, когда только приняли решение вести здоровый образ жизни. Это не означает, что можно объедаться вредными, сладкими и жирными продуктами, сказав себе пару кодовых фраз, — и вес будет уходить. Такие мантры помогут, если вы «сорвались» с диеты, позволили себе лишнее.

Тем не менее, быстрого результата не ждите, первые подвижки можно заметить только через несколько недель. Результатом повторения мотивационных слов для похудения должно стать изменение пищевых привычек, переход к правильному питанию, ускорение метаболизма. Главное верить в успех предприятия и не лениться ежедневно их воспроизводить.

Мотивирующие слова для похудения

Вот несколько фраз, которые нужно ежедневно проговаривать вслух или про себя, или даже записывать на бумагу, чтобы повлиять на подсознание для похудения:

  • Мое тело подчиняется инструкциям моего разума
  • Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте
  • Я теряю вес и обретаю красоту
  • Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем прекраснее оно становится
  • Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса (назвать желаемый вес)
  • Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия
  • Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды
  • Я довольна собой, независимо от того, ем я или нет
  • Окружающие люди любят меня, независимо от того, ем я или нет
  • Я заслуживаю то удовольствие, какое я получаю от еды
  • Пища не влияет на вес, — инструкции, которые я даю, влияют на мои результаты
  • У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды
  • Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса (указываем конкретное значение)
  • Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям
  • То, что доставляет мне удовольствие, не вызывает неприятных последствий
  • Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо, независимо от того, ем я или нет

Как использовать слова мантры для похудения

Мы привели немало «волшебных» фраз, но все их заучивать и проговаривать не надо. Возьмите на вооружение те, которые Вам больше всего понравились, Вы в них верите, и они кажутся логичными. Пусть Ваш личный список слов-паролей про похудение будет небольшой, но они будут близки по духу, ведь необходимо поверить в то, что вы произносите.

Выбранные Вами предложения, запишите на листок бумаги. Леонард Орр и Сондра Рей, авторы книги, из который мы привели «волшебные» фразы, советуют записывать предложения по 20 раз. Благодаря этому они должны максимально укрепиться в подсознании и начать «действовать».

Но можно поступить по-другому: просто написать приглянувшиеся предложения и несколько раз в день их читать, проговаривать. И все же, если сомневаетесь в результативности этого метода вообще, лучше выписывайте фразы на бумагу.

Отзывы тех, кто испробовал данный метод, свидетельствуют о его эффективности, особенно если честно регулярно воспроизводить слова. Они отмечают, что снижается стремление употреблять в пищу вредные продукты, хочется питаться правильно и придерживаться оптимального рациона. Лучше воспринимать метод как помощь «диетчику», а не как средство похудеть, калорийно питаясь и не занимаясь физическими упражнениями.

Но есть и люди, утверждающие, что метод им нисколько не помог. Возможно, они не верили в то, что произносили? В любом случае, метод стоит попробовать, вреда ведь от него не будет. Это не слишком строгая диета или изнурительные тренировки, изматывающие организм.

  • Можно ли долго смотреть в зеркало
  • Восточные стихии в спорте

Когда лучше воспроизводить слова-коды для похудения

Перед сном или сразу после него человек становится максимально внушаемым. Поэтому вышеперечисленные фразы произносить или записывать лучше всего в этот момент. Желательно еще несколько раз проговаривать предложения в течение всего дня, а отдельные повторять перед приемом пищи.

Хотите побаловать себя чем-то вкусным, но не очень полезным? Произнесите данные фразы и позвольте организму быстренько израсходовать полученные калории. А теперь не мешает провести дополнительную тренировку. Главное, не ругайтесь за съеденную вкусняшку, не говорите, что теперь точно поправитесь. Вместо этого произнесите подходящую аффимирацию.

Заговоры для похудения на убывающую луну

Это еще один способ аутотренинга для сброса лишнего веса, он также находит сторонников и противников. Но этот метод более спорный, в процессе проводятся языческие акты. Существуют методы, связанные с магией Вуду или поклонением луне. На убывающую луну проделывают такой маневр:

  • Набрать стакан воды, после чего выйти на улицу или на балкон
  • Руки со стаканом расположите в районе солнечного сплетения, попробуйте ощутить магическое влияние луны
  • Если луны невидно, смотрите на стакан
  • Не отводя взгляд, произнесите слова: «Луна на убывание – мне на похудание, луне красивые рожки мне – стройное тело. Словом моим. Делом луна твоим»
  • Слова проговорите девять раз и уйдите домой/в комнату
  • Повторяйте действие на протяжение недели, вечером

Здесь важно верить в силу ритуалов и слов.

Музыка для похудения

Во время прослушивания любимой музыки увеличивается выработка гормона счастья дофамина, ощущение сродни тому, какое появляется при употреблении любимых лакомств. Поскольку многие едят вредную пищу не потому, что хотят утолить голод, а пытаются снять стресс и получить удовольствие, прослушивание понравившихся треков можно приравнять к поеданию ароматного пирожного. Удовольствия получим не меньше, а вот вреда не будет никакого.

Прослушивание музыки релакс для похудения не поспособствует сжиганию калорий, не ускорит обмен веществ, но поможет получить удовольствие иным способом, не гастрономическим. Многие люди идут к холодильнику не потому что желают утолить голод, они стремятся заесть стресс. Именно сейчас полезно прослушать любимые треки или расслабляющие мелодии. Этот способ расслабиться и успокоиться не менее эффективен, чем набеги на холодильник.

Но не нужно путать музыку релакс для похудения с энергичными мелодиями для фитнеса. Нам нужны треки, которые будут нравится и при этом под них легко помедитировать. Например, проговаривая все те же аффимирации.

Данная музыка должна быть без слов, отлично подходит великая классика и прочие инструментальные мелодии:

  • Иоган Себастьян Бах – Сюита№3
  • Jon Schmidt & Steven Sharp Nelson – Mihael Meets Mozart
  • Клод Дебюсси – Лунный свет
  • Морис равель – Болеро
  • Фредерик Шопен – Фантазия Экспромт
  • Иоганес Брамс – колыбельная
  • Сергей Рахманинов – Прелюдия до-диез минор
  • Франц Шуберт – Серенада
  • Петр Чайковский – Па-де-де из «Щелкунчика»
  • Carl Orf – O Fortuna

Подберите наиболее понравившиеся треки и худейте с удовольствием.

Слова поддержки в похудении

Если Ваша подруга или родственница пытается похудеть, не лишним будет помочь ей. Конечно, здорово «за компанию» с другом отказаться от сладких и жирных продуктов, но можно просто использовать мотивирующие слова для похудения. Девушкам и женщинам подобная помощь особенно пригодится, ведь именно им труднее отказаться от запретного продукта:

  • Не дразните их обидными словами, объясняя это мотивацией. Так скорее получится добиться обратной реакции. Напротив, если человек не хочет обсуждать эту тему, не нужно рассказывать соответствующие анекдоты, подкалывать «по-дружески» и т.д.
  • Помогите увериться в своих сила человека, который «сорвался» с диеты. Скажите что-то вроде «Я вижу, как ты расстроен, но ты сможешь»
  • Не проявляйте настойчивость – если подруга сказала, что хочет похудеть и села на диету, но результатов еще не видно, промолчите об этом. Не говорите: «Ты еще не похудела?», или «Разве тебе разрешается это есть?», «Не хочешь сходить в спортзал?». Подобные фразы, напротив, могут заставить человека занять оборонительную позицию
  • Спросите, чем Вы можете помочь, и будьте готовы сделать это так, как просят, а не так, как сами считаете нужным
  • Если пытается похудеть член семьи, постарайтесь быть солидарным: откажитесь от сладкого, или покупайте полезную пищу
  • Помогите человеку отказаться от негативного восприятия себя. Скажите: «Ты хороша такая, какая есть, и мы тебя любим независимо от параметров»
  • Не давайте советы
Читать еще:  Как заварить корень имбиря с лимоном для похудения

Не спрашивайте человека о том, сколько ему еще нужно сбросить килограммов, не критикуйте его диету, сообщая, что она неэффективная, не говорите, что вес вернется обратно. Иногда важнее не сказать мотивирующие слова, а просто промолчать, не акцентируя внимание на диете и не сводя все разговоры к борьбе с лишним весом.

12 советов для похудения от людей, которые сбросили 50 кг

Некоторым людям, которые страдают от лишнего веса, очень сложно взять себя в руки, чтобы похудеть.

Предлагаем вам узнать об историях 12 людей, которые сумели сбросить около 50 килограим. Каждый из них поделился реальным советом, который может помочь и вам взять свою жизнь под контроль и изменить себя к лучшему.

Сигне Хеффернан: «Убедитесь, что каждый день вы делаете маленькие шаги на пути к здоровью»

Похудела на 57 кг за 2 года

«Я начала с ходьбы, я ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев, а затем начала переходить на здоровую пищу: я убрала все сахара, все обработанные продукты. Затем целый год я ходила от 3 до 5 раз в неделю в спортзал, где начала поднимать тяжести и воспользовалась услугами личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах. Я перестала ездить на автобусе и шла домой пешком. Худейте при помощи рутины, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Добавляйте себе новых проблем, чтобы подстегнуть себя»

Хантер Монтгомери: «Следуйте своей интуиции»

Потерял 48 кг за год

«Существует так много экспертов в индустрии здоровья и фитнеса. Вы можете пробовать различные тренировки и диеты. Самое главное, что я понял, что каждый человек индивидуален, и каждый реагирует на различные вещи по-разному. Никто не знает ваше тело лучше вас, и далеко не все в интернете эксперты.»

Оливия Салливан: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите»

Потеряла 45 кг за год

«Самое моё большое откровение, это то, что я ненавижу кардио. Кардио действительно отстой, когда ты весишь 125 кг, это заставляет тебя чувствовать себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и я влюбилась в них. Я могла выполнять их в своем тяжелом весе, и я поняла, что это как раз для меня. Я хотела делать кардио несколько раз в неделю, но от этого меня только сильнее тянуло в спортзал. Спустя полгода я стала ходить на бокс, я стала сильнее, выносливее, и к тому же это было действительно весело.

Я ходила на бокс 3 дня в неделю, а в другие 3 дня я ходила в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом я планирую принять участие в марафоне на 5 км!»

Диана Носгаард: «Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе»

Похудела на 41 кг

«Я начала с прогулок (примерно по 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой я потеряла около 7 кг. Я продолжала заниматься аквааэробикой четыре раза в неделю в течение 9 месяцев, пока не почувствовала, что я наконец готова покорить тренажерный зал. Я бы никогда не подумала, что когда-нибудь стану девушкой, которая ходит в спортзал, но вот я здесь. Я хожу в спортзал по пять раз в неделю, где занимаюсь силовыми тренировками и выполняю кардиоупражнения».

Джеки Канкам: «Вы можете плакать, от того что вы выбрали путь похудения через тренировки. Просто знайте, что ваша следующая тренировка будет легче»

Потеряла 32 кг за 2 года

«Я никогда не забуду своей первой тренировки. Я плакала, я была готова развернуться и уйти, потому что было очень трудно, я занималась в спортзале на своей работе, поэтому сослуживцы, видевшие меня в таком состоянии, прятали от меня глаза. Однажды во время тренировки я села и подумала, что я могу сделать это прямо сейчас, и пошло всё к черту, потому что в следующий раз мне уже не будет так тяжело. Так что я сделала это, и поняла, что взять и отказаться это слишком просто.

Моя любимая цитата это: «Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет». Я поняла, что независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче.»

Гариндер Пабла: «Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни»

Потерял 32 кг за 3 года

«Самой сложной частью моего путешествия является ремонт моей жизни. Это не диета, это не тренировки, и это, безусловно, не таблетки, это всё изменение образа жизни. Было много случаев, когда я хотел вернуться домой, сесть на диван, и есть пиццу или жаренные куриные крылышки. Но я не хочу возвращаться к прошлому образу жизни и быть тем, кем я был когда-то.»

Закари Ригер: «Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас»

Похудел на 24 кг за год

«Окружите себя приятными людьми. Я был очень удачлив иметь подругу (теперь она моя жена), которая поддерживала меня. Она поддерживала меня на всем пути наших отношений. Мои родители также поддерживали меня и аплодировали мне, когда я завершил свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддерживали меня, один из них даже занимался со мной в течение месяца.

Поддержка окружающих вас людей действительно работает. Она сильна настолько, что даже может сподвигнуть на участие в марафоне.»

Тимоти Рид:» Определите ваши вредные привычки, и найдите путь, чтобы избавиться от них»

Потерял 46 кг за 18 месяцев

«Мне понадобилось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, но моё похудение продолжается до сих пор. Еда была моим наркотиком, особенно сахар. Борьба продолжается.

Я начал обучать себя питаться правильно и следить за потребляемыми калориями. Когда я начал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, я снова пересмотрел свое питание.

Соблазн еды, и особенно сахара, всегда был самой сложной частью моего путешествия. Надо переступить через себя, и вообще не держать вредные продукты внутри дома. Я всегда готовлю еду наперед и покупаю только полезные и питательные продукты.»

Ванесса Нельсон: «Выясните что за психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь»

Похудела на 32 кг за 5 месяцев

«Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.. У меня было очень много страхов касаемо похудения. Это может звучать странно, но потеря веса испугала меня. Мысль о возможном сбое пугала меня. Но я отпустила все свои тревоги, что, несомненно, изменило мою жизнь. Я почувствовала огромную разницу.»

Дженн Флорес: «Соревнуйтесь со своими друзьями»

За 16 месяцев потеряла 27 кг

«Я весила 109 кг, я всё время чувствовала усталость и была готова изменить свое тело обратно. Я поставила себе цель участвовать в марафоне на 5000 м, но марафон был всего через 2 месяца, а я по-прежнему была домоседом. Я рассказала о своих планах своей коллеге, и он сказал, что побежит вместе со мной. К обеду мы уже подписали договор и я подумала: «Черт теперь это всё реально!». Для начала мы начали бегать на пляже после работы.

Первую пару недель я не могла продержаться и больше минуты. Мало-помалу я начала пробегать довольно большие участки. Это подталкивало меня физически, и расслабляло морально.»

Афина Гарса: «Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя»

За 2,5 года потеряла 84 кг

«В самом начале пути, я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем моё похудение всё больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 гр не дотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

Читать еще:  Как научились считать калории чтобы похудеть

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя, за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь.»

Келли Гейстлер: «Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно»

За год похудела на 56 кг

«Я боролась с лишним весом во время обучения в юридической школе, пока вирусная инфекция не заставила меня принимать стероидные препараты в связи со страшными болями в суставах. Я набрала 32 кг за несколько месяцев во время учёбы на третьем курсе юридической школы. На то, чтобы победить вирус у меня ушло около 6 месяцев, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я потеряла 33 кг, потом 23, и в итоге в общей сложности я похудела на 56 кг.»

Как сообщал «Обозреватель», эксперты назвали самый полезный для похудения сорт яблок.

Система поощрений

#1 Правильный рыжоид

  • Наверх

#2 Котенька

Я буду самой лучшей.

  • Наверх

#3 Сахалиночка

  • Наверх

#4 Немезида

  • Наверх

#5 Olik

Правильный рыжоид написал:

  • Наверх

#6 Скарлетт О’Хара

  • Наверх

#7 Русалка

  • Наверх

#8 гость_Vensante_*

  • Наверх

#9 Ангел2000

  • Наверх

#10 Котенька

Я буду самой лучшей.

  • Наверх

#11 Дева Буяновна

  • Наверх

#12 dinera

от судьбы, как и от печенья, никуда не уйдешь ))

  • Наверх

#13 Газель

  • Наверх

#14 Мамаша38

  • Наверх

#15 Masha Fender

Моя диета: Яичная диета
рост 174
Со мной на ты.

  • Наверх

#16 Jul307

  • Наверх

#17 Геша

  • Наверх

#18 milka_ulibka

  • Наверх

#19 LadyRider

  • Наверх

#20 Эротика

Для меня лучшая радость-это отражение в зеркале и комплименты окружающих,которых окрыляют!
Когда одежду могу купить на размер меньше,новенькое что-то радует.

Часто встречаю ситуацию когда похудели,и отмечают свои отвес шампанским,суши и т.п. Праздничная поляна типа.
Никогда не говорите себе: «Я заслуживаю и я сейчас куплю, съем все это». Вы не животное, чтобы себя тарелкой жрачки награждать, бесконечными снеками,шоколадками.

ЗАМЕНЯЙТЕ удовольствия на новые эмоции, поход в театр,новыми вещами,поездками и т.д.

А лучшая награда – это ваше великолепное тело на пляже и ваше здоровье. Не отказывайте себе в награде и удовольствии.
Понижайте примитивность принятия решения методом накачки информации. Помните, что это один из основных методов. Думайте, размышляйте над тем ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ И ЧТО ВАМ ЭТО ДАСТ, ищите информацию, читайте, перетасовывайте факты. Уважайте себя!!Вы – не раб маркетологов которым надо втюхать новый белый ТВИКС!!

Не отказывайте себе в удовольствии быть лучше. Любите себя, балуйте себя, но НЕ ЕДОЙ (АЛКАШКОЙ, СИГАРЕТАМИ и т.п.),а заменой. Быть красивым, стройным и здоровым доступно не всем, это – эксклюзив, вот это – ваша реальная награда. Не лишайте себя этой награды — быть стройными и здоровыми!

Самооценка и вес: как обрести уверенность и похудеть

Самооценка и вес: как обрести уверенность и похудеть

Причин набора лишнего веса много, но большая их часть поддается коррекции. Существует вполне обоснованное мнение, что некоторые личностные особенности человека: слабая воля, неустойчивость к стрессу, инфантилизм и т. п. – могут делать его более склонным к полноте, способствовать набору лишней массы тела и/или препятствовать похудению. Уровень самооценки человека играет в этих процессах немаловажную роль.

Самооценка и способность похудеть: ищем связь

Если самооценка (набор мнений о себе, своих возможностях и их соответствию принятым в обществе нормам) у человека адекватная, то он ставит реальные цели и выбирает реальные пути их достижения. Он не стремится худеть быстро только на том основании, что кому-то из его знакомых это удалось. В случае неудачи он выясняет, где допустил ошибку, и ищет способы, как ее устранить.

Низкая самооценка как проблема

Если самооценка занижена, человек не уверен в себе, не готов к переменам, нерешителен. Поэтому мотивы, побуждающие худеть, у него крайне низки. Низкая самооценка становится источником постоянного плохого настроения, депрессии. Естественно, на этом фоне роль еды как бытового антидепрессанта повышается. Человек начинает есть чаще и больше, чем это ему необходимо, что ведет к нарастанию массы тела.

Человек с низкой самооценкой плохо переносит трудности, обычно возникающие при похудении. Соответственно, часто случаются срывы, вызывающие новый виток нарастания массы тела.

Лишний вес и чувство вины

Заниженная самооценка мешает правильной интерпретации результатов. Такой человек обычно не считает успехом, если его масса тела просто не увеличивается или снижается, но «всего» на 1–2 кг в месяц. У людей с заниженной самооценкой часто бытует представление, что избыточный вес – это наказание. Они «виноваты» в том, что не могут смирить аппетит, преодолеть лень.

Люди с заниженной самооценкой неохотно принимают ответственность за «лишние килограммы» и неохотно признают, что избыточный вес – прямое следствие их образа жизни. А такое осознание – первый и необходимый шаг в успешном похудении.

Разумный подход

Если самооценка снизилась вторично (как результат неудачных попыток похудеть), важно понять, что неудачи – не ваша вина, а плод неправильно выбранной тактики, завышенных ожиданий и т. д. И если теперь вы не будете спешить, разберетесь в проблеме, корректно поставите задачу, определите пути ее решения и будете последовательно воплощать их в жизнь, то результат обязательно будет положительным.

Многие люди, страдающие от заниженной самооценки, не задумываются о том, что сомневаться в своих силах хотя бы время от времени свойственно большинству нормальных людей – это обязательный компонент личностного развития, и его нужно спокойно принимать.

Коррекция образа жизни

Существенно снизить вероятность проблем, связанных с заниженной самооценкой, их выраженность и продолжительность могут такие факторы, как достаточный сон, режим тонизирующих нагрузок, прогулки, частая (но небольшими порциями), разнообразная и вкусная еда (богатая с точки зрения наличия витаминов и приятных вкусовых ощущений), комфортные водные процедуры.

Если вы сможете найти себе хобби по душе, будете общаться в компании интересных и душевно близких вам людей, правильно выберете профессиональный путь – ваша самооценка поднимется естественным образом.

Любовь к себе: проявить интерес

В любительской психологии популярен совет – «полюбить себя». На самом деле он правильный, но вызывает закономерный вопрос: как это сделать?

Для начала необходимо проявить к себе интерес и задать себе вопросы:

  • Какими нуждами живет мой организм?
  • Почему он предпочитает запасать энергию вместо того, чтобы ее тратить?
  • Не слишком ли много я себе запрещаю?
  • Хорошо бы мне жилось, если бы кто-то другой постоянно запрещал мне делать то, что я люблю?

Через благодарность – к любви

Ответив себе на эти вопросы, подумайте: возможно, любой другой организм, окажись он в сходных условиях жизни, тоже обзавелся бы лишними килограммами. Важно понимать, что у вас есть все основания быть благодарным своему организму за то, что он до сих пор жив и относительно здоров. Любовь к себе приходит через интерес и чувство благодарности.

Если ваша любовь будет искренней, она обязательно будет проявляться и в заботе о теле. Вы будете выбирать себе правильное питание, чаще гулять, хвалить себя за достижения, вместо того чтобы заниматься анализом собственных несовершенств. И это станет прочным фундаментом для достижения здорового веса.

Человеческий организм устроен по своим законам. Большинство людей в вечернее время испытывает больший голод, чем в утренние часы. Для многих попытки отказаться от ужина тягостны и мучительны, и испытывать вину за это бессмысленно.

Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр: «Корни низкой самооценки часто кроются в детстве. На мой взгляд, лучше дать ребенку больше внимания и любви, чем еще один модный иностранный язык. Поэтому я неустанно говорю родителям: “Что посеете, то и пожнете”. Многие, из лучших побуждений, умеют только критиковать, нередко унижая, стремясь сделать свое чадо лучше, не понимая, что в этом случае они калечат душу ребенка. Чаще смотрите в глаза детям с любовью, обнимайте их, говорите им теплые слова. Учитесь критиковать через похвалу. Умейте уважать и дружить. В этом случае вы сможете взрастить здоровую, гармоничную личность. Ваша любовь вернется, но важно уметь вовремя дать то, что нужно».

Автор: Михаил Гинзбург, врач-эндокринолог, диетолог, профессор, доктор медицинских наук

12 экс-толстяков дают реальные советы для похудения — ФОТОСЕССИЯ

В настоящее время очень много людей страдают от лишнего веса не столько физически, сколько морально. И им очень сложно взять себя в руки, они не знают, что им делать, с чего начать. В этом выпуске вы найдете истории 12 человек, которые смогли кардинально сбросить вес, и их реальные советы, которые помогут другим полным людям взять свою жизнь под контроль и изменить себя к лучшему.

Читать еще:  Как начать похудение с имбирем

1. Сигне Хеффернан, похудела на 57 кг за 2 года: «Убедитесь, что каждый день делаете маленькие шаги на пути к здоровому телу».

«Я начала с ходьбы, ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев и постепенно перешла на здоровую пищу: исключила из рациона сахар, все обработанные продукты. Затем целый год ходила в спортзал от 3 до 5 раз в неделю, где начала силовые тренировки под руководством личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах, как я в самом начале, когда просто перестала ездить на автобусе и стала ходить домой пешком. Худейте при помощи новых привычек, которые станут частью вашей повседневной жизни, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Постоянно ставьте перед собой новые цели, чтобы подстегнуть процесс улучшения себя».

2. Хантер Монтгомери, потерял 48 кг за год: «Следуйте своей интуиции».

«Сегодня так много экспертов в сфере здорового образа жизни и фитнеса. Можно пробовать самые разные методики, тренировки и диеты. Но главный вывод, который я сделал для себя, — это то, что каждый человек индивидуален и каждый реагирует на одно и то же по-разному. Никто не знает ваше тело лучше вас, и далеко не все в интернете эксперты».

3. Оливия Салливан, потеряла 45 кг за год: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что полюбите».

«Самое мое большое откровение — это то, что я ненавижу кардио. Кардиотренировки даются очень тяжело, когда весишь 125 кг, от них чувствуешь себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и они сразу мне очень понравились. Я была в состоянии делать их, несмотря на свой большой вес, мне они отлично подошли. Я все же делала кардио пару раз в неделю, но тянуло меня в спортзал именно благодаря силовым тренировкам. Спустя полгода я стала ходить на бокс, стала сильнее, выносливее, и к тому же такие тренировки мне действительно нравились.

3 дня в неделю я ходила на бокс и 3 дня в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом планирую принять участие в марафонском забеге на 5 км!»

4. Диана Носгаард, похудела на 41 кг: «Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе».

«Я начала с прогулок (примерно по 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой потеряла около 7 кг. Я продолжала заниматься аквааэробикой 4 раза в неделю в течение 9 месяцев, пока не почувствовала, что наконец готова покорить тренажерный зал. Никогда бы не подумала, что когда-нибудь стану завсегдатаем качалки, но вот я здесь. Я хожу в зал по пять раз в неделю, занимаюсь силовыми тренировками и выполняю кардиоупражнения».

5. Джеки Канкам, потеряла 32 кг за 2 года: «На тренировке может быть тяжело до слез. Но всегда помни, на следующей тренировке будет легче».

«Я никогда не забуду свою первую тренировку. Я плакала, потому что было очень трудно, я занималась в спортзале на своей работе, поэтому сослуживцы, видевшие меня в таком состоянии, прятали от меня глаза. Но тогда я села и подумала, что могу сейчас развернуться и уйти, но могу и продолжить, а ведь в следующий раз мне уже не будет так тяжело. Так что я тогда стала тренироваться дальше, ведь понимала, что взять и отказаться — это слишком просто.

Моя любимая цитата: «Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет». Я поняла, что, независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче».

6. Гариндер Пабла, потерял 32 кг за 3 года: «Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни».

«Самым интересным и вдохновляющим в моем путешествии стало то, что моя жизнь полностью поменялась. Дело не в диете, не в тренировках, и, безусловно, не в таблетках для похудения, все происходило благодаря полному изменению образа жизни. Время от времени мне очень хотелось вернуться домой, чтобы снова валяться на диване и съедать целую пиццу одному. Но я не стал возвращаться к прошлому образу жизни, потому что у меня есть цель и я не хочу снова становиться тем человеком, которым был когда-то».

7. Закари Ригер, похудел на 24 кг за год: «Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас».

«Окружите себя приятными людьми. Мне повезло, потому что в моей жизни появилась девушка (теперь она моя жена), которая поддерживала меня в моих начинаниях. Мы вместе занимались спортом, она подбадривала меня во время забегов. Мои родители тоже радовались моему прогрессу и болели за меня, когда я бежал свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддерживали меня, один из них даже вместе со мной всего за месяц подготовился к марафонскому забегу.

Поддержку окружающих невозможно недооценить. Она настолько эффективна, что может даже вдохновить на участие в марафоне».

8. Тимоти Рид, потерял 46 кг за 18 месяцев: «Определите свои вредные привычки и найдите способы избавиться от них».

«Мне понадобилось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, и мое похудение продолжается до сих пор. Еда была моим наркотиком, особенно сладкое. Борьба продолжается.

Я начал учиться правильному питанию и следить за потребляемыми калориями. Когда я стал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, то снова пересмотрел свое питание.

Мне всегда было очень сложно отказываться от калорийной еды, особенно сладкого. Но надо переступить через себя, перестать покупать вредные продукты, не есть фастфуд. Теперь я готовлю еду дома и покупаю только полезные продукты».

9. Ванесса Нельсон, похудела на 32 кг за 5 месяцев: «Выясните, какие психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь».

«Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться со своим тревожным расстройством. У меня было очень много страхов относительно похудения. Может, это звучит странно, но я боялась похудения. Меня пугала мысль о возможной неудаче. Но я отпустила все свои тревоги, что, несомненно, изменило мою жизнь. Теперь я чувствую себя другим человеком».

10. Дженн Флорес, за 16 месяцев потеряла 27 кг: «Соревнуйтесь со своими друзьями».

«Я весила 109 кг, страдала от постоянной усталости и была готова к тому, чтобы наконец-то начать худеть. Тогда я поставила себе цель принять участие в забеге на 5 километров. Когда же до забега оставалось всего два месяца, я так и не начала регулярных тренировок. Потом я рассказала о своих планах коллеге, и она решила бежать марафон вместе со мной. К обеденному перерыву мы твердо решили готовиться к участию в забеге, и я тогда подумала: «Черт, теперь это все реально!» Для начала мы стали бегать на пляже после работы.

Первую пару недель я с трудом бежала без перерыва больше минуты. Но мало-помалу стала пробегать большие дистанции. Коллега поддерживала меня морально, благодаря ей я смогла легче относиться к тренировкам. Тот забег стал для меня поворотной точкой. Думаю, именно тогда я увидела просвет в своей жизни».

11. Афина Гарса, за 2,5 года потеряла 84 кг: «Празднуйте каждую победу, независимо от того, насколько она мала, вознаграждайте себя».

«В самом начале пути я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем мое похудение все больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1 кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 граммов недотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь».

12. Келли Гейстлер, за год похудела на 56 кг: «Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно».

«Я боролась с лишним весом во время учебы в юридической школе. Худеть получалось с переменным успехом, пока я не подхватила вирусную инфекцию, из-за которой начались страшные боли в суставах и пришлось принимать стероидные препараты. Так за несколько месяцев во время учебы на третьем курсе я набрала 32 кило.

На то, чтобы победить вирус, у меня ушло около полугода, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я сбросила 33 кг, потом еще 23, и в итоге в общей сложности похудела на 56 кг».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector