Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как восстановить вес после резкого похудения

Выпадают волосы на диете — что делать?

Часто в погоне за стройностью мы садимся на диету, а после сталкиваемся с новой проблемой — выпадением волос. Иногда масштабы потери прядей таковы, что даже лишний вес кажется меньшим злом. Что же делать? Мы расскажем, как вернуть шевелюре былую густоту и сохранить отличные формы.

Поделиться этой статьей

Содержание статьи:

Почему выпадают волосы при похудении с помощью диет?

Как устроен волос? У каждого волоска есть живая (невидимая) и относительно неживая (видимая) части. Живая часть волоса — это волосяной фолликул, его корень вместе с окружающими тканями, железами, мышцами, сосудами и нервными окончаниями. Здесь синтезируются клетки наружной части волоса. Эти клетки размножаются с огромной скоростью, и для нормального деления им нужно качественное питание.
Срок жизни волоса — от 3 до 7 лет. Когда он выпадает, из той же луковицы растет новая волосинка. Чтобы процесс зарождения и создания нового волоса прошел без сбоев, тоже нужна масса питательных веществ.

Почему диеты вредны для локонов? На диете организм недополучает целый ряд витаминов, микроэлементов, а иногда и белков, жиров, углеводов. Включается «аварийный режим»- питательные вещества поступают прежде всего в жизненно важные органы. Естественно, волосы к таковым не относятся.

недостатка питания нарушается цикл роста и формирования волос: они «замирают» в фолликулах, их структура повреждается, они становятся слабыми, тонкими, тусклыми. Чем дольше длится диета, тем серьезнее дефекты в фолликуле и хуже состояние шевелюры.

Особенно опасны диеты весной, когда организм лишается полезных элементов, жизненно необходимых ему после зимы.

Когда начинают выпадать волосы после диеты? Как правило, локоны начинают редеть через три месяца после начала похудения. К этому времени уже 30% волосяных фолликулов серьезно повреждены. Начинается диффузная алопеция, когда волосы выпадают равномерно по всей голове.

Оставшиеся волоски теряют тонус, блеск, истончаются, обламываются, что делает прическу неопрятной, всклокоченной. Особенно плачевно состояние длинных волос — ведь у луковицы нет сил, чтобы выдержать их тяжесть. Норма дневного выпадения волос (примерно 100 волосинок) повышается на 20–30%.

В каких случая можно полностью лишиться волос после диеты? Со снижением веса посредством диет нужно быть особенно осторожным, если в вашей семье были случаи раннего облысения или усиленного выпадения волос, в анамнезе есть аутоиммунные, эндокринные, дерматологические заболевания.

Важно! Самостоятельный выбор диеты — это «русская рулетка» не только для волос, но и для здоровья в целом. Поэтому обращайтесь к специалистам — диетологам, нутрициологам. Если диету назначает профессионал, проблемы с шевелюрой вас минуют: доктор рассчитает количество нутриентов, которые нужны вашему организму, исходя из вашего состояния, привычек, образа жизни.

От каких диет сильно выпадают волосы?

Волосы буквально лезут клочьями после жесткого похудения на «быстродействующих» диетах. Что делать — именно так реагирует наш организм на сильный стресс, которым является резкая потеря веса. Причины этого:

  • Гормональный сбой: подкожная жировая ткань участвует в синтезе и распределении прогестерона и эстрогена. При резко возникшем дефиците жировой ткани организм не успевает адаптироваться, и уровень гормонов может снижаться до критических отметок.
  • Нарушение обмена веществ: экстремального скачка веса организм включает защитный режим. Теперь любую еду, даже низкокалорийную, он будет откладывать про запас, урезая расходы калорий на работу иммунной и других жизненно важных систем.
  • Сбои в работе тракта: строгие ограничения в еде приводят к тому, что желудочный сок разъедает слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, а нехватки пищевых волокон снижается перистальтика кишечника.
  • Негативное воздействие на систему: сердце и сосуды привыкли к вашей массе тела, и внезапное ее уменьшение станет сильной нагрузкой для них. Объём крови снизился (ведь уменьшился объем снабжаемых кровью тканей), а сосуды остались растянутыми. Итог: аритмия, скачки давления.
  • Потеря мышечной ткани: резкое похудение происходит в основном за счет мышечной массы, что может привести к ее дистрофии.

Любой сбой в работе организма мгновенно отражается на качестве волос, кожи и ногтей. Именно поэтому специалисты советуют сбрасывать не больше килограмма в неделю. Даже минус 5 кг за этот срок — уже серьезная заявка на облысение.

Однако порой диета не выглядит такой уж жесткой, а вред волосам наносит не меньший.

  • На модной сегодня кетодиете волосы выпадают очень интенсивно. Принцип питания предполагает исключение углеводов, употребление большого количества жиров и умеренного — белков. Снижение углеводов в рационе приводит к ослаблению иммунитета, ухудшению питания мозга, а избыток жиров вызывает изменения в липидах крови, провоцирует проблемы с почками. Все это — серьезный удар по качеству локонов.
  • Самый большой урон волосам наносят диеты с ограничением мяса: они провоцируют нехватку железа и кремния в организме. Дефицит кремния делает волосы ломкими по всей длине, а при недостатке железа последствия могут быть разной степени тяжести: от иссечения кончиков волос до полного облысения.
  • Если сесть на монодиету, например, кефирную, можно спровоцировать недостаток важнейших элементов для развития и роста волос: меди, цинка, селена. Волосы потеряют эластичность, станут рваться, выпадать, а расти будут тонкими и медленно. Последствия таких диет бывают долгосрочными, так как сильную нехватку элементов очень трудно восстановить.
  • Если убрать из рациона жиры, локоны потеряют свою липидную мантию, лишатся жирорастворимых витаминов — А, Е, D. Результат — поредевшая шевелюра, тусклые безжизненные пряди с глубокими повреждениями. А так как многие женщины боятся вернуть (или набрать) килограммы и едят жиров слишком мало, то организм со временем все больше страдает от нехватки микроэлементов.

Важно! Садясь на жесткую диету, не уповайте на витаминные комплексы — это не панацея. Волосам нужны не только витамины, но и сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов, а также система, которая доставит все это в фолликул — здоровый тракт, сердце и сосуды, слаженный обмен веществ

Как вернуть волосы и остаться стройной?

Неужели нужно делать выбор между прекрасной прической и подтянутой фигурой? Нет! Можно и снизить вес до желаемых цифр, и чтобы при этом после похудения не выпадали ужасно волосы. Главное — разумный подход, основанный на научных достижениях, а также комплексное воздействие на организм — изнутри и снаружи.

Помощь специалиста

Трихология — это сравнительно молодая наука, которая помогает поддерживать здоровье волос и кожи головы. Диетология, нутрициология — области медицины, занимающиеся вопросами грамотного индивидуального питания. Консультация трихолога и диетолога — это первый шаг на пути к идеальной внешности.

Доктора обязательно проведут комплексное обследование пациента. У трихолога это:

  • компьютерная диагностикакожи головы и волос (трихоскопия);
  • анализ крови на тиреотропный гормон (ТТГ);
  • анализ крови на уровень мужских гормонов;
  • анализ крови на гемоглобин.

Нутрициолог оценит состояние здоровья, выявит имеющиеся заболевания. Будут проведены:

  • клинические анализы;
  • ультразвуковые исследования внутренних органов;
  • импедансометрия (определение состава тела).

Правильное обследование — гарантия эффективного лечения. Трихолог подберет косметику, которая подойдет именно вашим волосам, при необходимости посоветует аптечные препараты и витамины. разработает индивидуальную программу поддержания здоровья, включающую мероприятия, режим и характер питания. Как только уйдет причина, которой страдали ваши локоны и фигура — неправильный обмен веществ, нерациональное питание и уход за собой — волосы восстановятся, а вес нормализуется.
Обретение и желанных форм, и роскошной шевелюры — процесс длительный. Многие люди начинают лечение, но, не видя блестящего эффекта, устают и бросают. Не стоит забывать, что лишние килограммы появились в течение нескольких лет, а волосы выпадали несколько месяцев. Поэтому надо морально подготовиться к такому же долгому процессу восстановления. Пусть вас вдохновляет и мотивирует то, что этот небыстрый результат точно будет т и останется с вами на всю жизнь!

Важно! Локоны «фиксируют» все, что касается нашего рациона: они отображают и характер диеты, и ее длительность. Спектральный анализ волос покажет, насколько обеспечен ваш организм минералами и как именно вы изнуряли себя воздержанием в пище — с точностью до дней.

Рацион

Пока специалисты не разработали для вас индивидуальную систему питания, можно воспользоваться общедоступными рекомендациями. Самая лучшая для волос программа снижения веса- это здоровое питание.

В рацион должны входить все группы продуктов:

  • растительные и животные жиры (в небольших количествах, 1 ст. ложка в день);
  • свежие фрукты и овощи;
  • мясо (нежирные сорта);
  • морепродукты;
  • орехи и семечки;
  • злаковые;
  • молочные.

Чтобы плавно снизить вес, необходимо уменьшить калораж суточного рациона (размер порций) примерно на 20% от привычного. Такая корректировка рациона не ударит по локонам, не помешает их росту и восстановлению.

В ежедневном питании нужно соблюдать баланс БЖУ. Б — это белки, основной строительный материал организма. Без него не будет здоровым обмен веществ, начнутся сбои в работе иммунной системы. Ж — это жиры, они помогают организму усваивать многие витамины и вырабатывать гормоны. У — углеводы, наш основной источник энергии для всех реакций и процессов в организме.
Если в меню нарушен баланс этих компонентов, могут возникнуть серьезные проблемы с густотой волос. Чтобы этого не случилось, пользуйтесь правилом четвертей: одну четверть вашей тарелки должны занимать белковые продукты, другую — сложные углеводы (каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из темных сортов пшеницы ), третью — овощной салат, приправленный жирами (маслом, сметаной), а еще часть оставьте для перекуса фруктами или молочными продуктами.

Читать еще:  Как не дать обвиснуть коже при похудении

Важно! Есть «плохие» источники БЖУ и «хорошие». Предпочтение стоит отдавать хорошим — это все натуральные продукты, а также те, что прошли минимальную тепловую обработку. «Плохими» считаются продукты промышленного производства, содержащие избыток соли, вредные пищевые добавки, трансжиры.

От чего нужно отказаться, чтобы похудеть и улучшить волосы?

  • От употребления соли. Не беспокойтесь, достаточное количество натрия вы получите из продуктов, которые будете употреблять в пищу. Зато в вашем организме перестанет накапливаться излишек воды. Безсолевая диета снизит вес, устранит отеки, улучшит работу почек и сделает волосы пышными, эластичными и блестящими.
  • От привычки есть сладкое. Поверьте, это именно привычка — попробуйте продержаться без сластей всего неделю, и вы заметите, как уменьшилась тяга к конфеткам и печеньям. Отсутствие сладкого в рационе поможет быстро избавиться от лишних килограммов, а также уменьшит жирность кожи и волос.
  • От жирного, острого, жареного, консервированного, копченого. , чипсы, орешки, колбасы и другие вредные вкусности — основная причина ожирения и проблем с волосами. Человек, который привык питаться такой пищей, хронически недобирает полезных веществ, что негативно сказывается на его здоровье в целом и состоянии волос в частности.
  • От выпечки из белой муки высшего сорта. Из вашей жизни вместе с лишними килограммами навсегда уйдут вздутие живота, отрыжка, метеоризм и запоры. Замените обычный пшеничный хлеб мучными изделиями из цельнозерновой, ржаной муки с добавлением отрубей, и вы получите витамины группы В, Е, К, цинк, селен, хром, марганец, магний, пищевые волокна.
  • От алкоголя. Помимо того, что это — токсин, повреждающий клетки нашего организма, и особенно — чувствительные клетки волосяного фолликула, алкоголь еще и чрезвычайно калориен. Позволяйте себе лишь бокал сухого красного вина несколько раз в неделю — так вы не навредите себе, а наоборот пополните организм фруктозой, витаминами В1, В2, С, органическими кислотами, железом, калием, магнием, цинком.
  • От переедания. Лучше всего для здоровой работы организма — стабильный сбалансированный рацион. Старайтесь вставать стола с легким чувством голода — мозг получит сигнал о насыщении лишь через 20 минут после того, как вы окончите трапезу. Однако если вы побывали на застолье и съели лишнего, не истязайте себя разгрузочными днями. Так вы заставите организм испытать стресс, что не пойдет на пользу ни обмену веществ, ни волосам. Просто питайтесь как обычно и пейте больше воды.

Важно! Чтобы волосы пришли в порядок быстрее, стоит пропить подходящий комплекс. Однако лучше, если его назначит врач. Согласуйте со специалистом длительность и кратность приема витаминов: обычно назначают принимать комплекс по 1 таблетке в день в течение трех месяцев. Напоминаем: витаминные комплексы — не замена полноценного рациона, а его дополнение.

Специальный уход за волосами

Если ваши локоны пострадали от похудения, то, помимо нормализации рациона, вам потребуется особый уход за ними. Волосы после диеты — ослабленные, часто поврежденные, поэтому ваша задача — не травмировать их еще больше, а, по возможности, укрепить и усилить.

  • Утром и вечером аккуратно расчесывайте пряди расческой или массажной щеткой. Начинайте причесываться от кончиков к корням, постепенно распутывая локоны. Процедура усилит кровообращение в коже головы, поможет жировой мантии равномерно распределиться по всей длине локонов.
  • Несколько раз в неделю делайте массаж кожи головы. Пользуйтесь для этого специальными массажерами, аппликаторами, либо собственной рукой. Бережными массирующими движениями двигайтесь от висков к затылку. Усиление кровообращения в коже головы — залог хорошего питания волосяных фолликулов и интенсивного роста волос.
  • Во время выпадения волос в связи с диетой или по другой причине нельзя делать химическую завивку волос, выпрямление, обесцвечивание или окрашивание. Стоит воздержаться от тугих причесок, сложных укладок. Давайте локонам больше свободы.
  • Сэкономленные во время диеты средства (на тортиках, мороженом, алкоголе и проч.) стоит потратить на косметику для волос. Она должна быть качественной, без агрессивных элементов, обогащенная натуральными экстрактами, витаминами. Главное правило — шампунь должен соответствовать вашему типу кожи головы, бальзамы, кондиционеры — типу длины волос.

Важно! Внимательно читайте этикетку на косметике: ищите ингредиенты, которые будут поддерживать защитную оболочку волоса, липиды и кератин. Первые могут быть указаны как масла, фосфолипиды, церамиды, линолевая или линоленовая кислоты; вторые — хитозан, протеины, диметикон или циклометикон, собственно кератин.

Настройтесь на то, что уход за собой, умеренность за столом и здоровая пища — это на всю жизнь. Тогда ваше здоровье будет в порядке с головы до ног, и вы станете постоянным обладателем шикарных форм, густой шевелюры и отличного настроения!

Почему после коронавируса люди теряют вес и как его восстановить, объяснила эксперт НИИ эпидемиологии

1 августа 2021 9:25

— Если в начале пандемии COVID-19 похудение после ковида было достаточно редким осложнением, то в последующем его стали регистрировать у порядка 80% заболевших, — рассказывает руководитель отдела клинических исследований Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, кандидат медицинских наук Хадижат Омарова. — Изменение клинической картины заболевания, а именно учащение симптомов диареи, обезвоживания, ухудшение аппетита в течение болезни ученые связывают с появлением новых штаммов.

Восстановительный период в этом случае занимает больше времени из-за интоксикации. Ее проявления — тошнота, выраженная слабость и дальнейшее снижение веса, поясняет эксперт. Организм, не получая питательные вещества для реабилитации, начинает терять мышечную массу, что приводит к истощению. «В трети случаев потеря аппетита и тошнота у переболевших ковидом приводили к анорексии. В результате, когда организм победил коронавирус, человек может потерять от 5 до 15% веса», — говорит врач.

ОТ ИСКАЖЕНИЯ ВКУСА ДО СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА

— Известно, что и при других тяжелых инфекциях люди могут терять вес. Есть ли какие-то особенности этого процесса именно при ковиде?

— Да. При COVID-19 поражаются все органы и системы, в том числе нервная система и обонятельные луковицы. Поэтому человек может очень длительное время испытывать отвращение к некоторым продуктам, так как у него искажается вкус. И даже у перенесших ковид в легкой форме такое состояние может сохраняться месяцами. Из-за снижения аппетита человек ест меньше. В итоге не получает достаточную нутритивную поддержку, что приводит к удлинению периода восстановления после болезни, — рассказывает доктор Омарова.

При этом, по словам врача, потеря веса после ковида, как и период восстановления, не зависит ни от возраста, ни от пола. «Здесь скорее прослеживается связь с тяжестью течения и длительностью заболевания. Кроме того, имеют значение индивидуальные особенности организма», — добавляет эксперт.

ВИНОВАТ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ?

— Эпидемиологическое исследование, проведенное НИИ питания, выявило дефицит различных витаминов и микроэлементов у большинства жителей России, — продолжает Хадижат Омарова. -Это не может не сказаться на состоянии иммунитета и, разумеется, увеличивает риски развития осложнений после инфекционных заболеваний и сроки реабилитации после них.

Нарушение психоэмоционального фона в виде депрессии, панических атак, анорексии также часто сопровождает коронавирусную инфекцию. Кроме того, поток негативной информации только усугубляет состояние таких пациентов, отмечает врач.

БУДЬ В КУРСЕ

Как восстанавливаться: 7 советов врача

В первую очередь надо наладить работу желудочно-кишечного тракта, поясняет эксперт. Увы, применяемая во время болезни антибиотико- и гормонотерапия для системы пищеварения не проходит бесследно.

Вот, какие советы дает доктор Омарова:

1. Пациенту нужно перейти на щадящую диету. А также включить в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, содержащие витамины группы В.

2. С учетом длительного пребывания в помещении важно принимать витамин Д, препараты цинка, железа и селена.

3. Нужно снизить употребление соли и сахара.

4. Важно полноценное употребление белка. Поскольку иммунная система активно использует белок для выработки антител, то в первую очередь теряется мышечная масса, поясняет врач.

5. Чтобы восполнить имеющийся дефицит полезных нутриентов, в том числе белка, Европейская ассоциация клинического питания и метаболизма рекомендует использовать так называемые сипинговые смеси. «Это специальные сбалансированные питательные смеси, расфасованные небольшими порциями. Их пьют через трубочку или маленькими глотками несколько раз в день. Таким образом, в малом объеме пациенты получают легкоусвояемые протеины, углеводы, жиры. Это особенно актуально в ситуации, когда у перенесшего ковид нет аппетита, и человек не получает необходимое количество полезных питательных веществ. Сипинговые смеси или пероральное энтеральное питание позволяют восполнить энергозатраты и способствуют более быстрому восстановлению организма», — поясняет Хадижат Омарова.

6. Большое значение для выздоровления играет также настрой на позитивные эмоции и полноценный сон, добавляет врач. Во время сна вырабатывается мелатонин, который оказывает общеукрепляющее влияние на весь организм.

Читать еще:  Как питаться чтобы похудеть при занятиях днем

7. Если все же не получается восстановиться самостоятельно, процесс выздоровления затягивается, необходимо обратиться к специалисту. Начать можно с приема терапевта в районной поликлинике.

История вакцин: коронавирус

На создание первой вакцины от коронавируса российским ученым понадобилось всего 14 дней! Это при том, что в мире почти ничего не знали о новой инфекции.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Пятая российская вакцина от коронавируса BCD-250: Что о ней известно

Минздрав выдал разрешение на клинические исследования пятой российской вакцины от коронавируса BCD-250. Рассказываем, что о ней известно (подробности)

Худеют, бросают курить и забывают о простуде: пять неочевидных плюсов коронавируса, над которыми бьются ученые

Как бы парадоксально это ни звучало, но некоторые пациенты благодарны болезни: за что именно — разбираемся вместе с врачами и вирусологами (подробности)

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Похудение и потеря аппетита после коронавируса: как восстановить вес, если не хочется есть

Потеря обоняния, изменение вкусовых ощущений, расстройство пищеварения – распространенные симптомы COVID-19. Эти явления приводят к тому, что больной человек не получает достаточно питательных веществ. Следствием становится резкое похудение после коронавируса. Из общего количества переболевших около 35% испытывают проблемы с пищеварением и дольше восстанавливаются. Рассмотрим, как бороться с внезапным похудением после ковида, какие методы можно применять для возвращения нормального веса.

Сдайте любые анализы на COVID-19 до 30 сентября, получите экспресс-анализы по сниженной цене и прием у ведущего терапевта бесплатно!

Биохимический анализ крови

Общий анализ крови

Анализ мочи с микроскопией

Почему после коронавируса худеют

Если в начале пандемии похудение после COVID-19 было редким осложнением, то к 2021 году его стали фиксировать у 80% переболевших, причем в 28% случаях потеря аппетита и тошнота приводили к анорексии. Ученые это объясняют причине мутацией вируса. Первоначальные симптомы новой формы стали отличать от предыдущих проявлением диареи и обезвоживания.

В процессе течения болезни аппетит пациента ухудшается и его организм, победив ковид, теряет до 15% веса. Восстановительный период у таких переболевших занимает больше времени из-за интоксикации и сопровождается частой тошнотой, дальнейшим снижением веса и сильной слабостью, отсутствием аппетита. Организм, не получая питательный вещества для реабилитации, начинает терять мышечную массу, что вызывает истощение.

Ухудшает ситуацию перенесенная пневмония. У переболевшего, вынужденного проводить в постели весь день, желание принимать пищу может пропасть вовсе. Зачастую к лечению осложнений на легкие подключают антибиотики, что наносит вред желудку и вызывает неприятные проблемы с пищеварением.

Также спровоцировать анорексию может поражение нервной системы, являющееся одним из осложнений после ковида. Восстановление в этой ситуации затягивается на неопределенный период. Особенно опасны такие последствия для женщин, так как вызывают:

  • падение артериального давления и головокружения;
  • нарушение менструального цикла;
  • ухудшения функций репродуктивной системы и преждевременное старение;
  • гормональный сбой и проблемы работы щитовидной железы;
  • хрупкость костей и деградацию мышечного корсета;
  • снижение иммунитета;
  • пожелтение кожи и сухость;
  • остеопороз;
  • анемию;
  • дистрофию.

Потеря аппетита после коронавируса – одно из осложнений, которое нельзя оставлять без внимания.

К какому врачу обращаться

Если после ковида пропал аппетит, то не стоит медлить с обращением за медицинской помощью. Особенно если есть сопутствующие симптомы, проявляющиеся в постковидный период спустя 1-2 месяца:

  • изжога;
  • подташнивание;
  • озноб;
  • слабость;
  • потеря веса;
  • мигрень;
  • постоянный привкус во рту;
  • дискомфорт и вздутие в животе;
  • голодные боли в желудке;
  • нарушение стула;
  • боли в правом подреберье.

Признаки указывают на воспаление пищеварительного органа. Даже для мечтающих сбросить лишние кило, это повод поднимать тревогу. Коронавирусное похудение ведет к истощению и болезням.

В первую очередь нужно посетить врача-гастроэнтеролога, сдать анализы и выяснить причины недомогания. Обследование поможет понять, насколько сильной оказалась интоксикация, пострадали микрофлора и пищеварительная система. В перечень исследований степени поражения ЖКТ входят:

  • определение уровня аммиака в организме, чтобы исключить отравление токсинами печени;
  • биохимический анализ крови на содержание ферментов печени и сердца (АСТ и АЛТ);
  • анализ на повышенный фермент печени и поджелудочной (ГГТ), указывающий на сбои в их работе и застой желчи;
  • дыхательный тест для исключения бактериального поражения тонкого кишечника;
  • УЗИ внутренних органов брюшной полости.

При начальной форме анорексии следующим шагом может стать визит к психотерапевту для исключения психосоматической составляющей.

Все эти анализы и дополнительные исследования предоставляет клиника La Salute. Жители Москвы и гости города могут пройти полную диагностику и быстро получить квалифицированную помощь специалистов, имеющих опыт борьбы с последствиями коронавируса.

Лечение выпадения волос после COVID-19

Включает 5 исследований

Консультации: ведущего врача превентивной медицины

Программа реабилитации после COVID-19 базовая

Включает 3 исследования

Консультации: ведущего врача превентивной медицины

Программа реабилитации после COVID-19 расширенная

Включает 4 исследования

Консультации: ведущего врача превентивной медицины

Как восстановить вес и аппетит после COVID-19

Отсутствие принимать пищу происходит из-за интоксикации всего организма после болезни и поражения клеток кишечного эпителия вирусом. Результатом такой атаки становится плохой аппетит, ухудшение переваривания еды и всасывания полезных веществ и витаминов. Как следствие – долгое восстановление и высокий риск атаки другими вирусными организмами, с которыми ослабленный иммунитет не может бороться.

Важные ступени восстановления:

  1. Медикаментозное лечение. Чтобы облегчить всасывание и переваривание, а также убрать воспаление в желудке и приступы тошноты, врач-гастроэнтеролог назначает ингибиторы, комплекс витаминов, аминокислот и препараты цинка. После снятия воспаления прописывается курс лакто- и бифидобактерий, который помогаю восстановить аппетит и наладить работу кишечника.
  2. Специальная диета. Врач назначает индивидуальный тип диеты на основании полученных результатов анализов. Состав меню может отличаться, но в любом случае рацион составляют легкие для переваривания продукты, богатые витаминами, пробиотиками, микроэлементами. Питание должно быть дробным и составлять 5-6 приемом в день маленькими порциями. Обязательным условием является обильное питье – до 3 литров в сутки. Если врач находит признаки обезвоживания, то дополнительно назначается курс дегидратационных растворов.

В тяжелых случаях истощения, первых симптомах анорексии и общем подавленном состоянии, пациенту необходима помощь психолога. Тогда пострадавшему могут быть рекомендованы наиболее эффективные в таких случаях сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии.

Исследования: как сохранить вес после похудения

Редактор: Вероника Рис

Источник: MDPI

Довольно часто случается так, что люди после похудения вновь набирают вес. Большинство исследований показывают, что результат, который был достигнут за период похудения, не всегда сохраняется. В статью входят систематический обзор и метаанализ исследований, связанных с поддержанием веса после похудения, и потенциальные стратегии, которые до сих пор не изучались.
В систематический обзор и метаанализ включено 21 исследование с 2875 участниками, которые имели избыточный вес или ожирение. Исследователи рассматривали:

  • увеличение потребления белка — 12 исследований;
  • снижение гликемического индекса рациона — 4 исследования;
  • влияние зелёного чая — 3 исследования;
  • линолевой кислоты — 3 исследования;
  • увеличение потребления клетчатки — 3 исследования;
  • другие изменения в питании — 6 исследований.

Метаанализ показывает положительное влияние более высокого потребления белка для поддержания веса, достигнутого при похудении. Никакого существенного влияния других стратегий не обнаружено. Диеты, которые включают более высокое потребление белка, а также «противовоспалительные диеты», могут иметь более заметные эффекты, но они ещё не были проверены в РКИ.

За последние десятилетия было проведено множество исследований с целью определения лучшей стратегии для похудения. И вот оказалось, что нет идеальной диеты для всех, можно опираться на свои предпочтения в пище, лишь ограничивая при этом количество потребляемой энергии. Гораздо менее изученная тема — это стратегии для поддержания веса после его потери.

Люди набирают вес сразу после похудения, и множество исследований это показывает. Тем не менее степень возврата веса различается. Хотя часто утверждается, что возвращение веса неизбежно, большое число людей способно поддерживать вес после похудения в течение длительных периодов времени. Например, Coughlin и соавторы в 2016 сообщали, что после потери веса на 8 кг в течение 6-месячного периода участники исследования поддерживали потерю веса в 4 кг после 2 лет наблюдения и в 3 кг через 5 лет.

Pekkarinen и коллеги в 2015 обнаружили, что 35% участников 4-месячного вмешательства по снижению веса поддерживали потерю веса ≥ 5% после 2 лет наблюдения. В исследовании результатов профилактики диабета было установлено, что 40% участников, которые потеряли ≥ 5% от их первоначальной массы тела за 1 год (в группе с активным образом жизни) поддерживали потерю веса по меньшей мере на 5% после 15 лет наблюдения. В среднем не наблюдалось возвращения прежнего веса в течение 12 месяцев наблюдения.

В исследовании Look Ahead было рассмотрено вмешательство в образ жизни по сравнению с регулярным контролем диабета: вес вернулся через 1 год, но через 4 года потеря веса всё ещё была значительно более выраженной в группе, в которой был изменён образ жизни. Таким образом, хотя возвращение веса — нормальная история, всё же мы можем поддерживать некоторую потерю веса в течение длительного периода времени. В данный систематический обзор и метаанализ было включено 21 исследование. Результаты даны в Таблице 1.

В 8 исследованиях изучался эффект увеличения потребляемого белка на поддержание потери веса. В других исследованиях сообщалось о других диетических стратегиях.

Таблица 1. Характеристики РКИ, оценивающих влияние диетических стратегий на поддержание потери веса, которые были включены в систематический обзор

Работа Aller и соавторов в 2014 была частью исследования Diogenes, Larsen и коллег 2010 года (6 месяцев), так что результаты не являются полностью независимыми. Однако, исключая исследование Aller, результат в целом не меняется.

В трёх исследованиях участникам давали диетические рекомендации по увеличению потребления белка на 10-15% без особого внимания к источнику белка. В трёх других исследованиях потребление белка было увеличено с помощью добавок (два исследования с казеином (30 и 48 г/день) и одно исследование с сывороткой или соей (45 г/день). В оставшихся двух исследованиях использовалась комбинация добавок казеина (50 г/день) и рекомендации по диете. Эффекты наблюдались благодаря свойствам белка хорошо насыщать и положительно влиять на поддержание/увеличение массы тела. Интересен вопрос изменения микробиоты кишечника при более высоком потреблении белка и возможный потенциальный вред таких изменений.

Касаемо потенциальной эффективности диет с низким гликемическим индексом — необходимы дополнительные исследования.

Зелёный чай, линолевая кислота и клетчатка не оказывали влияния на вес и его набор после похудения.

В целом, большинство исследований были хорошего качества, хотя один или несколько аспектов порой упускались, что усложняло классификацию. В некоторых исследованиях не было плацебо, что также немного усложнило выводы.

Другие возможные диетические стратегии для поддержания потери веса

Метаанализ опубликованных до настоящего времени исследований не показывает положительные эффекты использования зелёного чая, клетчатки, употребления пищи c низким гликемическим индексом, диет с низким содержанием жиров и др. для поддержания веса после похудения. Безусловно, стоит учесть, что количество исследований и количество участников, включённых в каждое из этих исследований, меньше, чем число тех, которые связаны с потреблением белка.

Возникает вопрос: существуют ли какие-либо другие стратегии, которые также могут быть эффективными?

Недавно были рассмотрены механизмы, связанные с жировой тканью. Одной из предлагаемых стратегий была диета, богатая омега-3-ПНЖК, либо продуктами, богатыми омега-3-ПНЖК, таких как жирная рыба, орехи, семена и растительные масла, либо добавки. Жирные кислоты омега-3 обладают множеством потенциально полезных свойств. Они положительно влияют на текучесть мембран, что может снизить клеточный стресс. Клеточный стресс в адипоцитах может развиваться во время потери веса. Кроме того, омега-3-ПНЖК важны для метаболизма и уменьшения провоспалительных состояний.

Влияние повышенного потребления омега-3 жирных кислот на массу тела у лиц с ожирением не было обнаружено, хотя было высказано предложение, что омега-3 может положительно влиять на потерю веса в сочетании со сбалансированной диетой.

Полифенолы, например, ресвератрол, куркумин, компоненты зелёного чая и изофлавоны, встречаются в природе во фруктах и овощах, зелёном чае, чёрном чае, красном вине, кофе, шоколаде, оливках и оливковом масле, травах и специях, орехах и водорослях. Они могут действовать как антиоксиданты, но также обладают противовоспалительным и метаболическим действием, например, увеличивают окисление жиров. Как можно заключить из приведённого выше метаанализа, в настоящее время нет никаких доказательств того, что зелёный чай или его компоненты оказывают благоприятное влияние на поддержание веса.

Другим механизмом, который предположительно играет роль в «возвращении веса», является низкий уровень липолиза. Стимуляция липолиза капсаицином неэффективна. Было показано, что короткоцепочечные жирные кислоты, полученные в результате ферментации пищевых волокон микробиотой кишечника, увеличивают расход энергии и окисление жиров, но их влияние на долгосрочную регуляцию массы тела у людей неизвестно.

Состав микробиоты потенциально может иметь значение в случае набора веса. В исследовании Sanchez 2013 года обнаружено, что результаты после потери веса дольше оставались у женщин, которые употребляли пробиотические добавки — Lactobacillus rhamnosus, олигофруктозы и инулина, — но у мужчин такого эффекта не наблюдалось.

Разные стратегии поддержания веса после похудения по-разному влияют на людей: на кого-то действуют лучше, на кого-то — хуже. Вопрос часто в индивидуальных предпочтениях, склонности, в механизмах, которые у разных людей отличаются.

Выводы

Хотя возвращение веса после его потери — это серьёзная проблема для многих людей, было проведено относительно немного РКИ, в которых изучались диетические стратегии для более успешного поддержания веса. Метаанализ показывает, что в настоящее время только диеты с повышенным содержанием белка оказывают положительный эффект. Диеты, которые сочетают более высокое потребление белка с другими потенциально полезными стратегиями, такими как противовоспалительные диеты, могут иметь более заметные результаты, но они ещё не были проверены в РКИ.

Как восстановить свой нормальный вес?

Консультация

Здравствуйте! Последнее время ухудшилось состояние здоровья, начались проблемы с жкт, потеря аппетита, очень похудела, буквально за неделю сбросила 3-4 кг. Очень хочется восстановить свой нормальный вес и правильно питаться. У меня рост 175 см, вес на сегодня 57 кг, я себя хорошо чувствовала при весе 65 кг. Подскажите, как правильно питаться, чтобы восстановиться? Спасибо.

Ответы врачей

  • Персональная консультация
  • Whatsapp/Viber

Для того чтобы вернуть вес, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на высококалорийное питание для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться.
Основные принципы питания:
Калорийность пищи нужно повышать за счет углеводов, особенно за счет сложных углеводов (крупы, макароны, овощи и фрукты). К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д. их вам можно позволять между основными приемами пищи, в перекусы.
Питание должно быть около шести раз в сутки, т. к. организму требуется энергия. Промежутки между приемами пищи не более трех часов, приемы пищи пропускать нельзя, особенно завтрак и ужин, это важно!
Калорийность рациона при наборе веса должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, характер физической активности.
В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует сбалансировать рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%).
Лучшими источниками белка являются: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.
Лучшими источниками сложных углеводов являются: каши, макароны, хлеб (лучше черный, цельнозерновой), овощи и фрукты.
Лучшими источниками жиров являются: морепродукты (в них есть полезные жиры Омега- 3), масла не рафинированные, арахисовая паста, орехи.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, чтобы набрать вес ужин обязательно должен быть богат сложными углеводами. Идеальный ужин это что- то белковое (омлет, рыба, птица), гарнир из круп/макарон из твердых сортов пшеницы и салат из свежих овощей.
Не забывайте про сон, спать не менее 8 часов в сутки, это важно для здоровья!
Хотели бы вы узнать о том, как нужно составлять свой рацион?

    2017-11-10 15:45:03

Полина Мещерякова

Хотела бы узнать о том, как составить свой рацион

Завтрак 25% от суточной калорийности — должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши + творог/сыр/яйца +фрукты/овощи.
Перекус 10-15% — углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты + кисломолочный напиток.

Обед 25-35% — белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
1. Первое блюдо в небольшом количестве.
2. Салат из свежих овощей.
3. Белок с гарниром ( гуляш из говядины с гречкой, бурый рис с рыбой и т. д.).
Перекус 10-15% — углеводы насыщенные растительной клетчаткой + белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи 40 г. Например, бутерброд с арахисовой пастой, банан и йогурт.
Ужин 20% — углеводы, овощи, белки: мясо, рыба, птица, овощи. Идеальный ужин –это рыба с овощами и сложными углеводами (рис или макароны).
Второй ужин (по желанию) 10%: творожная запеканка или йогурт.

    2017-11-11 10:24:12

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector