Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как визуально похудеть за месяц

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Метки

Рубрики

  • Готовим дома (161)
  • блюда из рыбы и морепродуктов (15)
  • видео-рецепты (8)
  • десерты, сладости (9)
  • заготовки (6)
  • блюда из птицы, мясные, закусочные, овощные (35)
  • напитки (5)
  • первые блюда (3)
  • тесто: выпечка, блины, пироги (30)
  • салаты (18)
  • сладкая выпечка (20)
  • маринады, соусы, заправки (6)
  • Детям (7)
  • Дом (100)
  • домоводство (10)
  • защита, обереги (8)
  • интерьер, декор (44)
  • полезности для рукодельницы (35)
  • ремонт (4)
  • Женские секреты (93)
  • маски, скрабы (22)
  • уход за собой (54)
  • Здоровье (27)
  • народные рецепты (23)
  • Интересно (71)
  • видео (12)
  • для души (19)
  • креативно (11)
  • стихи (5)
  • техника симорон (9)
  • улыбнемся (12)
  • умные мысли (4)
  • художники (7)
  • Мода (51)
  • идеи, тенденции (31)
  • Моя музыка (24)
  • Полезности для дневника; компьютера (37)
  • анимация, картинки для дневника (16)
  • Праздники (87)
  • Новый год и Рождество (39)
  • Крещение (1)
  • 8 Марта (5)
  • День Святого Валентина (5)
  • Пасха (35)
  • Рукодеятельность (759)
  • баночки-бутылочки (23)
  • видео-мастер-классы (22)
  • вышивка бисером (9)
  • бисер,бижутерия,украшения (73)
  • бумаготворчество (20)
  • вышивка крестиком (105)
  • вышивка лентами (38)
  • вязание (145)
  • декор изделий, декупаж (34)
  • изделия из картона (19)
  • изделия из кожи (30)
  • куклы, игрушки (28)
  • лепка из разных материалов (13)
  • мои творилки (21)
  • найдено в сети (88)
  • переделки (26)
  • плетение из газетных трубочек (16)
  • полезные мелочи для дома — мастерим, вяжем, шьем (65)
  • сумки, клатчи, мешочки, кошелечки (56)
  • цветы для декора (38)
  • шитье (16)
  • клеточки-шкатулочки-коробочки (37)
  • Свадьба (35)
  • свадебные аксессуары (31)
  • свадебные наряды (4)

Ссылки

  • Все (10)

Музыка

  • Все (14)

Цитатник

  • Все (370)

Пион не только любимец садоводов, но и рукодельниц. Все, кто делает цветы из кожи.

Шапка связана спицами вкруговую без шва. Округлость макушки шапки достигается убавлениями, выпо.

Вязаный топ спицами с патентной резинкой .

Клатч с застежкой Клатч с .

Новости

  • Все (32)

Приложения

  • Все (5)
  • СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку «Обновить
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

  • Все (112)

Постоянные читатели

  • Все (295)

Как похудеть за 1 день – диеты, маленькие хитрости визуального похудения

Иногда, например, перед важной вечеринкой, требуется привести себя в хорошую форму за короткие сроки.

Хорошо, если у вас есть неделя, а если остался всего день, а новое платье с трудом застегивается или из-под обтягивающей юбки предательски выпирают ненавистные «ушки»? Вот тогда и возникает вопрос, как похудеть за 1 день. Думаете – нереально? На самом деле, если поставить цель, подобрать диету и строго следовать ей, не соблазняясь разными вкусностями, то за день можно избавиться как минимум от пары килограммов. И этого будет вполне достаточно, чтобы в ответственный день сразить всех шикарным видом. Как меньше есть? – спросите вы. Нужна мотивация!

Как похудеть за 1 день – короткие диеты

Собственно, чтобы похудеть за сутки, нужна не диета, а разгрузочный день. Чтобы он прошел легко и незаметно, накануне откажитесь от ужина, заменив его чашкой с ромашковым настоем, и примите расслабляющую ванну – например с лавандой.

Разгрузочный день на рисовой каше

Этот злак хорошо выводит воду из организма, очищает от шлаков, токсинов. Если решили худеть на рисе, накануне сделайте очистительную клизму.

Рис можно приготовить двумя способами.

1. Стакана риса залить стаканом кипятка, варить 1 минуту. Воду слить, залить 2 стаканами воды и варить до готовности. Разделить на три порции и съесть за день.

2. 250 г риса с вечера замочить в холодной воде. Утром промыть, залить кипятком, варить 15 минут. Разделить на 6 порций и съесть за день. Допустимо в течение разгрузочного дня съесть 3 ч. л. меда, но отдельно от риса. Рис можно также приготовить на сыворотке.

В дополнение пейте жидкость – не менее 1,5 л воды и 1 л настоя шиповника.

Разгрузочный день на гречке

Гречка, богатая клетчаткой, витаминами, минералами и микроэлементами, хорошо очищает кишечник, улучшая тем самым пищеварение. Приготовить ее также можно несколькими способами.

1. 250 г гречки промыть, залить 2 стаканами воды. Довести до кипения и выпарить воду. Затем поставить огонь на минимум и пропарить кашу 10 минут в закрытой посуде. Норму разделить на 5 порций и съесть за день.

2. Стакан гречки с вечера залить 2 стаканами кипятка, укутать посуду в одеяло. Утром норму разделить на 3 приема и съесть за день, запивая кефиром (1 л 1% кефира на день).

3. Стакан гречки, 200 г брокколи приготовить в пароварке. Норму разделить на 5 порций и съесть отдельно друг от друга, чередуя брокколи с кашей. На ночь выпить 1 чашку ромашкового или мятного настоя.

Внимание: готовить и съедать рис либо гречку нужно без соли и сахара!

Разгрузочный день на кефире и твороге

Легкий вариант разгрузочного дня, поскольку чувство голода практически не будет терзать вас. Выберите любой из способов.

1. Потребуется 1,5 л обезжиренного кефира и 250 г творога. Норму разделить на 5 приемов. Съедать творог, запивая кефиром.

2. 1 л 1% кефира, 400 г творога. Норму разделить на 4 приема.

Разгрузочный день на рыбе и овощах

Диета хороша тем, что продукты, входящие в нее, низкокалорийные, но насыщены всем необходимым количеством минералов и витаминов.

1. Понадобится 400 г рыбы, 4 стебля сельдерея, 4 огурца. Рыбу сварить и вместе с овощами разделить на 4 приема. Съедать, чередуя, чтобы за день получилось 8 приемов пищи. Пить не менее 1,5 л воды.

2. 400 г филе норвежской семги отварить без соли, смешать с 2 морковками, натертыми на терке, и помидорами черри, добавить зелень. Салат разделить на 4 приема.

Разгрузочный день на яблоках

Еще один популярный продукт разгрузочного дня. Яблоки можно есть как свежими, так и печеными.

1. 1,5 кг яблок запечь и съесть за 5 приемов.

2. За 8 приемов съесть в течение дня 2 кг кисло-сладких яблок и выпить 4 стакана свежевыжатого яблочного сока.

Диета не рекомендуется, если у вас повышенная кислотность.

Как похудеть за 1 день – визуальный обман

Для тех, кто не может вытерпеть даже 1 разгрузочный день, предлагаем небольшие хитрости, как выглядеть стройнее хотя бы визуально.

  1. За день до важного мероприятия пейте как можно меньше: этот прием выведет из организма лишнюю жидкость.
  2. Если собираетесь надеть короткое открытое платье, нанесите на проблемные места тонкий слой крема-автозагара. Но этот метод хорош для тех, кто знает, как правильно пользоваться кремом, иначе результат может оказаться не соответствующим ожиданиям. Можно обратиться в салон красоты.
  3. Если позволяет платье, наденьте утягивающее белье – и бедра станут заметно уже, и талия тоньше.
  4. При нанесении макияжа сделайте акцент на глаза, скулы и губы. Визуально сделав утонченное лицо, вы отвлечете внимание от своей фигуры.
  5. Не сутультесь. Правильная осанка визуально делает нас выше и стройнее, поэтому следите, чтобы спина была ровной, а подбородок – приподнятым. Источник
Рубрики:Женские секреты/уход за собой

Метки: диеты похудение полезно знать здоровое питание

Процитировано 11 раз
Понравилось: 2 пользователям

Как похудеть за месяц до Нового года: 5 простых правил для всех

Новый год – не просто веселье и подарки, чаще всего, для многих это праздник живота. Но, тем не менее, к этому событию все хотят прийти в хорошую форму, чтобы надеть новое платье или костюм, выглядеть на новогоднем корпоративе ярче и лучше всех, даже елки. Но как привести себя в форму, если остался всего месяц до Нового года? Этого времени вполне достаточно, чтобы похудеть на 1-2 размера, а главное, выглядеть подтянуто и спортивно.

Читать еще:  Как пить верошпирон при похудении

5 правил, как похудеть за месяц

Правило №1: уберите из рациона простые углеводы

Враги нашей фигуры – сахар и мучные изделия. Причем, сахар в любом виде – мед, сладости, выпечка, шоколад и сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом, например банан и виноград. Эти продукты быстро усваиваются, но не так, как нам надо. Быстрые углеводы откладываются на теле в виде жира и задерживают лишнюю воду в организме. Поэтому у тех, кто ест много простых углеводов, кожа рыхлая, как новогодний холодец. Но для того, чтобы избавиться от лишних объемов, от сладкого и мучного на месяц стоит отказаться! В целом, навсегда делать этого не нужно, но поскольку времени до Нового года не так много, замените сладости и сахар на кисло-сладкие фрукты и ягоды, небольшое количество сухофруктов и натуральные соки (не консерванты с сахаром).

Правило №2: употребляйте меньше соли

Задумывались ли вы, сколько соли употребляете ежедневно? Если вы сами не добавляете ее в пищу, то подумайте, сколько соли содержится во всех ненужных продуктах в виде фаст-фуда, сухариков, чипсов, консервов, колбасе, сыре и других гастрономических радостях. Суточная норам соли в день – 5 грамм, но не более 7 г – это допустимая верхняя граница. Употребляя все привычные продукты из магазина, среднестатистический человек получает соль сверхнормы. Но что плохого в соли, если в ней нет калорий? Это свойство задерживать жидкость, как и при углеводном отеке. Норма соли позволит восполнить потребность организма в 2 граммах калия в сутки и удерживать баланс жидкости, это еще называется водно-солевым балансом. Проблема в том, что лишней жидкости может быть 2 и больше литров. Соответственно, если ее убрать, то уже на 2 кг будете выглядеть стройнее. А еще улучшится качество кожного покрова.

Правило №3: выпивайте норму воды

В употреблении нужного количества жидкости множество плюсов. Что касается похудения, то чем больше мы пьем, тем легче из организма выводится вода, а не накапливается в запасы. Если мало пить, то организм будет обезвожен, а признак обезвоженности необязательно изможденный «скелет», в частых случаях – это одутловатый кожный покров. А еще, плюс несколько лишних килограммов. Поэтому пейте воду по 30 мл на каждый килограмм веса. Второй плюс для похудения – это снижение чувства голода. Примите за правило употреблять воду, если мозг получил первый сигнал о голоде раньше времени. Стакан чистой воды уберет желание выпить горячий чай с ватрушками.

Правило №4: обращайте внимание, что и во сколько едите

Разобравшись с вредными продуктами, водно-солевым балансом и правильным утолением чувства голода, пора перейти на химический состав продуктов. Здесь все просто. Чтобы похудеть, после 16.00 исключите из рациона любые углеводы: хлеб, макароны, картофель, крупы и зерновые. Эти продукты полезны только в первой половине дня и идеальны для завтрака или обеда. Но вечером углеводы конвертируются в жиры, поэтому ужином должны стать белковые продукты – рыба, мясо, яйца, кисломолочные продукты и овощи. Запомните, невозможно похудеть, если употреблять пищу, не обдумав и проработав меню заранее, иначе из-за голода в ход пойдет все, что попадется под руку.

Правило №5: постепенно снижайте суточную калорийность

Если не придерживаться вышеописанных правил, снижение общей калорийности будет неэффективным. Чтобы избавить себя от лишних подсчетов и не контролировать каждый кусок, просто уменьшите привычную порцию примерно на 1/3. Так вы приучите себя есть меньше, а тело будет благодарным за то, что вы его не перегружаете тяжелой пищей.

В заключение хочется отметить, что вне всяких правил умеренные и подходящие лично каждому физические нагрузки. Больше двигайтесь! Так вы создадите дефицит энергии, то есть потратите больше калорий и ускорите обмен веществ. Не говоря уже о том, что тело будет в тонусе. Ничего сложного, начните уже сегодня!

Как визуально убрать лишние килограммы, если не успел похудеть перед Новым годом?

«Что подавать на стол?» и «Как похудеть за неделю?» — вот главные вопросы, которые мучают наших соотечественниц в преддверии Нового года. И если на первый вопрос мы уже ответили, рассказав и о необычных блюдах к новогоднему столу, и о тематических, и о салатах без майонеза, то второй требует детальной проработки.

Итак, до Нового года ровно неделя. Что можно успеть сотворить со своей фигурой за столь короткий срок?

Как похудеть за неделю?

Будем откровенны: неделя — слишком мало для того, чтобы похудеть и прийти в форму. Конечно, вы можете голодать все семь дней или устроить себе детокс на огуречном соке, но поверьте, так вы только навредите своему организму и после новогодней ночи вес вернется в двойном объеме.

Однако кое-что сделать все же можно. Средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 г до 1000 г в неделю. Но в первую неделю перехода на здоровое питания от нас уходит не жир, а лишняя вода. И это здорово сказывается на внешнем виде.

Отеки — вот от чего можно избавиться за одну неделю. Хотя бы на время (а лучше навсегда) исключите из рациона продукты, которые удерживают жидкость в организме, обеспечивая отеки и плохое самочувствие: алкоголь, соленое, копченое, жирное и сахар. Также сократите потребление кофе, пейте больше воды и зеленого чая, ешьте свежие овощи — и результат не заставит себя долго ждать.

К этому списку можно добавить классическое «высыпайтесь и поменьше нервничайте». Если это, конечно, вообще возможно.

Купите комплект утягивающего белья

Корректирующее белье способно визуально убрать несколько килограммов, сгладить все неровности фигуры и пригодится не только тем, кто решает непростую задачу, как похудеть за неделю, но и тем, кто собирается надеть обтягивающее платье на новогоднюю ночь.

Утягивающее белье бывает нескольких видов и работает с разными проблемными зонами. Облегченный вариант — утягивающие трусики классической формы с высокой талией, которые уберут живот. С этой же зоной работает корсет — любимый предмет нижнего белья мировых селебрити.

Самый популярный вариант корректирующего белья — утягивающие шортики от области живота до середины бедра. А если вы хотите не только убрать лишнее с талии и бедер, но и подчеркнуть достоинства, выбирайте комбинацию с эффектом скульптурирования и поддержкой груди.

Обязательно примерьте белье перед покупкой. Оно должно утягивать, но ни в коем случае не жать. Вы должны чувствовать себя комфортно и свободно, поэтому не пренебрегайте размерным рядом и не пытайтесь вопреки всему натянуть на себя XXS.

Подберите правильный наряд

Правильно подобранный наряд способен сотворить чудо с фигурой. Если вы хотите визуально убрать несколько лишних килограммов, следуйте нашим рекомендациям:

  • Избегайте поперечной полосы и крупных принтов. Платье, усыпанное пайетками, — тоже не ваш вариант. Из узоров лучше всего смотрится неконтрастная вертикальная полоса или однотонное платье с одним вертикальным или диагональным элементом. От тонких тканей, например атласа, тоже лучше отказаться. По возможности закройте руки, но оставьте открытой зону декольте — это визуально вытянет шею.
  • Избегайте длины мини и не режьте ноги по колено. Самая оптимальная и актуальная длина — чуть выше щиколотки.
  • Если вы решили надеть брюки, выбирайте высокую посадку и подчеркните талию ремнем. Если хотите отвлечь внимание от ног, наденьте однотонные брюки, а акцент переместите на грудь.
  • Лучше всего вытягивает фигуру, создавая вертикаль цвета, брючный костюм. Помните, что и брюки, и пиджак должны сидеть свободно, а пиджак — заканчиваться чуть ниже бедер.
  • Юбку выбирайте миди: плиссе или с запахом. Избегайте воланов, карманов и всего, что создает дополнительный ненужный объем.
  • Базовый комплект из брюк и рубашки дополните длинным жилетом без рукавов. Он сделает вас выше и стройнее.
Читать еще:  Как похудел ксюша бородина

Наконец, не забывайте про главное оружие женщин — макияж. Техника контуринга, работающая с естественной светотенью, поможет сделать лицо более худым и подтянутым. Подробнее — смотрите в видеоуроке нашего визажиста.

8 кг за 1,5 месяца. Пошаговая инструкция

Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт. Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом.

И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант. Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке.

Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале. В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам.

Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату. И условно Елена разделила их на три части:

1. Психологические трюки.

2. Диета/питание.

3. Спорт.

А если поподробнее, то:

1. Расскажите всем о том, что Вы сели на диету.

Во-первых, это накладывает на Вас некую ответственность, к примеру, Елена заявила о своих намерениях в своем Instagram, перед 160 000 подписчиков.

2. Пропишите ЦЕЛЬ.

Разберитесь зачем вам худеть, в какие сроки вы хотите уложится. Эта цель будет поддерживать вас в моменты набегов на холодильник, оставляя продукты в нем в целости и сохранности.

3. Разбейте цель на этапы.

Краткосрочные и долгосрочные цели. К примеру, неделю Вы сможете продержаться без хлеба и сахара в любом виде. Или на безлактозной диете. Это не так сложно, как, к примеру, выдержать год, но так шаг за шагом вы скорее прийдете к своей цели. Еще важный момент: любые цели которые требуют серьезной психологической нагрузки, а диеты для многих такими являются, не плохо бы завершать маленькими вознаграждениями. Желательно, не едой;)

4. Низкоуглеводная, высокобелковая диета.

В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов. Эта диета была рекомендована ее тренером и это был своего рода эксперимент. Результаты которого, что называется, на лицо:)

5. Загружаем приложения по подсчету калорий.

Именно они помогают не переедать и придерживаться своей нормы КБЖУ. Я уже писала о том, что что бы вы не ели, важно сколько вы потребляете калорий. Это аксиома. Едите больше чем потребляете — поправляетесь, меньше — худеете. Кому-то подходит 1500 ккал в день, кому-то 1300, Елена ела около 1000 ккалдень. Примеры приемов пищи смотрите в видео.

6. Исключаем глютен и лактозосодержащие продукты.

7. Убрать перекусы.

По опыту Елены, без перекусов худеть легче и результаты приходят быстрее. Нужно сказать, что я этот подход тоже поддерживаю. Даже писала об этом в одном из постов. Все дело в инсулине, который тормозит расщепление жиров, а перекусы стимулируют его выброс.

8. 16-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Это довольно популярный сейчас способ поддержания и уменьшения веса. Есть множество исследований о том на сколько это полезно. Все за и против вы легко найдете в интернете. Я могу только добавить, что сама стараюсь ужинать рано (за 5-6 часов до сна). Это залог хорошего сна и легкости по утрам.

9. Едим дома:)

Старайтесь на этапе активного похудения питаться дома понятной едой, той, которую приготовили сами. Элементарно, вы не знаете сколько масла положила в ваш овощной здоровый салат. Вы не сможете на глаз просчитать баланс КБЖУ какого бы то ни было блюда. Поэтому, поначалу, старайтесь есть дома и брать еду с собой. Да, прийдется заморачиваться, но вам же нужны результаты, а не просто процесс.

10. Жмых льна.

Натощак выпиваем одну столовую ложку запивая большим стаканом воды. Отлично очищает организм, плюс лен отличный источник полезных Омега-3 и клетчатки. Кстати, не уступает по полезным свойствам заморским семенам чиа.

11. Никаких фруктов и фруктовых смузи.

Это высококалорийные продукты и употреблять их нужно грамотно и очень ограниченно. От себя могу добавить, что на своем опыте я убедилась, что без фруктов я худею намного быстрее, даже если я ем их немного за завтраком.

12. Исключаем сухофрукты и орехи и . свеклу!

Сухофрукты — это очень сладкие фрукты, практически чистый сахар. А орехи очень калорийны и их нужно опять же грамотно контролировать и вводить в рацион. О свекле: тоже сладкий овощ, который все считают полезным, на самом деле, он действительно полезный, но довольно сладкий, поэтому лучше его исключить.

13. Вода!

Пейте воду и не переедайте! Сигналы жажды и голода действительно схожи. чистая негазированная вода — ваш помощник и обязательный атрибут вашего здорового рациона.

14. Маленький кусочек счастья:)

Я этот пункт обозначила так. В ситуациях, когда очень хочется чего-то сьесть сладкого, Елена держит шоколад на стевии с максимальным содержанием какао-бобов и без сахара. Но маленький кусочек, не больше!

15. Спорт.

Выберите спорт по душе, но тот, который сжигает больше всего калорий. К тому же, не исключайте силовые тренировки. Не перекачаетесь! Если переедаете белок и активно тренируетесь — да, вы нарастите мышечную массу, а на дефиците калорий такого не происходит.

По частоте: шесть дней в неделю — это норма для Елены. Для нее спорт в радость. Для себя Елена выбрала кросс-фит.

Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека. Успешный опыт для этого конкретного человека. Свои замечания и предложения вы можете оставлять в комментариях.

Интересна ли вам такая рубрика?:) жду ваши да/нет в комментариях:)

Как похудеть на 5 кг за месяц

Эффективные методы похудения предполагают постановку конкретных целей и сроков. При измеримом результате легче контролировать процесс и при необходимости вносить в него соответствующие корректировки. И очень часто цель звучит именно так: «похудеть на 5 кг за месяц». У такой формулировки есть вполне объяснимые причины.

Теория относительности

Почему худеющие обычно ставят именно такую цель, заинтересовались психологи. После ряда проведенных исследований было выявлено несколько самых распространенных причин для такого выбора:

  • результат выглядит вполне достижимым;
  • такая потеря веса уже заметна визуально;
  • ее можно достичь в довольно короткие сроки;
  • не нужно использовать экстремальные методики;
  • короткий период стабилизации для удержания результата.

Для большинства из тех, чей вес ненамного отклонился от верхней границы нормы, сброшенные 5 килограммов могут стать конечной целью – их достаточно для того, чтобы вернуться в допустимые границы индекса массы тела.

А для тех, кто успел нарастить солидные жировые запасы, 5 килограммов являются очередной ступенькой к достижению заветной цели.

Согласитесь, цикл: похудение на 5 кг – отдых и стабилизация – опять похудение на 5 кг, выглядит намного симпатичнее, чем затяжной марафон, когда надо сбросить 20, а то и 50 килограммов.

Мнение медиков

По данным многочисленных исследований, для людей, чья избыточная масса не превышает 20% нормы, медики считают оптимальным такой темп похудения, когда уходит не более 1 килограмма в неделю. Это позволяет организму не испытывать сильного стресса и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы сброшенный вес не возвращался.

Для людей с индексом массы тела более 30 вполне допустимо терять от 3 до 5 килограммов в неделю. Но такое интенсивное похудение должно проходить под строгим контролем диетологов и тренеров. Оно невозможно без активных физических нагрузок и грамотно построенного, сбалансированного рациона. В данном случае пять килограммов – верхний допустимый предел потери недельного веса.

Надеемся, что эти данные заставят задуматься тех, кто поддается на рекламные уловки недобросовестных производителей, которые обещают потери веса в 10-15 и более килограммов за месяц без дополнительных усилий.

Если такой результат и достижим, то только путем полной разбалансировки пищеварительной, эндокринной и нервной систем. Стоит ли стремиться к красивой фигуре, цена за которую – потерянное здоровье и целый букет серьезных заболеваний?!

Опасные последствия

Поскольку похудение на 5 кг за 1 месяц является практически идеальным результатом как для состояния организма, так и для визуализации результата (объемы тела уменьшаются примерно на размер!), такого темпа и стоит придерживаться.

Читать еще:  Как можно похудеть тем у кого сахарный диабет

Более стремительное снижение веса может вызвать крайне негативные последствия:

  • опущение внутренних органов, в первую очередь почек, оказавшихся без поддержки привычной уже жировой оболочки;
  • воспаление почек, на которые ложится большая нагрузка – они должны активно очищать организм от продуктов распада жировой ткани и применяемых «жиросжигающих» препаратов, часто в условиях обезвоживания;
  • эндокринные нарушения и, как следствие, сбой менструального цикла или раннее наступление менопаузы, замедление обмена веществ, развитие сахарного диабета и т.д.;
  • анорексия – серьезная психологическая проблема, избавиться от которой можно лишь с помощью длительного лечения, возникает как страх снова набрать вес и провоцирует полный отказ от пищи;
  • заболевания органов ЖКТ – гастрит, язва, раздражение пищевода, изжога, развитие воспалительных процессов, дисбактериоз и дисфункция кишечника;
  • состояние кожи – тоже оставляет желать лучшего: она становится сухой, приобретает землистый оттенок, теряет упругость и эластичность, покрывается мелкими морщинками.

При длительном голодании или несбалансированных диетах часто наблюдается авитаминоз. Если исключить полноценный животный белок быстро развивается анемия.

Общее состояние экстремально худеющих тоже оставляет желать лучшего. Их постоянно преследуют головные боли, обмороки по утрам, слабость, подташнивание и синдром хронической усталости.

Здоровое похудение

Основой здорового похудения является правильное питание, которое, по сути, не является диетой, а должно стать новым образом жизни. Построить самостоятельно продуманное сбалансированное меню непросто. Лучше сделать это с помощью специалиста, который учтет все особенности вашего организма и даже индивидуальные вкусовые предпочтения.

Но даже если придерживаться общепринятых правил здорового питания, гарантированно похудеть на 5 кг за 2 месяца можно без всяких проблем и дополнительных нагрузок, а тем более использования лекарственных и жиросжигающих препаратов:

  • две трети рациона должны составлять овощи и несладкие фрукты, лучше в сыром виде;
  • в меню обязательно должен присутствовать полноценный животный белок: диетические сорта мяса, морская рыба, морепродукты, яйца;
  • от сахара и продуктов с его содержанием придется отказаться, а заменить его можно небольшим количеством меда или фруктозы;
  • пить очищенной негазированной воды надо не менее 1,5 литров в день, причем минеральную употреблять только дозированно и по назначению врача;
  • под полный запрет попадают: сладости, копчености, соления, полуфабрикаты, выпечка, газировка и пакетированные соки, все виды алкоголя;
  • жиры обязательно должны присутствовать, но в небольших количествах, поэтому молочные продукты в меню остаются с минимальным процентом жирности;
  • быстрые углеводы необходимо заменить на медленные: это нешлифованный рис, овсяная и ячневая крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб;
  • кушать часто, но понемногу: перерыв между приемами пищи – не более 3-4 часов, а объем съеденной за раз порции – до 350 мл (чуть больше стакана);
  • ужин – не позднее, чем за 2-3 часа до сна, желательно белковый, а если сложно заснуть, можно позволить себе стакан нежирного кефира или молока с половиной чайной ложки меда;
  • завтрак – обязательное условие и большая часть углеводов должна употребляться в первой половине дня.

Из меню стоит исключить все пряности и приправы, усиливающие аппетит: хрен, горчицу, чеснок и др. Зато полезными будут куркума, имбирь, корица, гвоздика, кориандр, красный и черный перец, кардамон, базилик, розмарин. Они ускоряют обменные процессы, активизируют кровообращение и способствуют сжиганию жировых отложений.

Травы для стройности

Все более популярным снова становится использование для похудения травяных чаев, отваров и настоек. Но не все знают о том, что их неправильное применение может нанести здоровью не меньший вред, чем «тайские таблетки» и другие сомнительные препараты. Например, кора крушины, не только вызывает сильнейшую диарею, но может спровоцировать выкидыш и обильное менструальное кровотечение.

Лучше всего для похудения применять комплексные травяные сборы, которые продаются в аптеках. Их состав тщательно подобран так, чтобы входящие в него травы усиливали целительные свойства друг друга.

Травы для промышленного производства выращиваются в экологических районах и проходят строжайший радиационный и экологический контроль. А в растениях, купленных на рынках, вы не можете быть так уверены, особенно если не слишком в них разбираетесь.

Перед тем как применять травяные отвары, обязательно ознакомьтесь с их составом и убедитесь в том, что у вас отсутствует аллергия и противопоказания ко всем его компонентам. Обязательно согласовать их использование с врачом необходимо при беременности и кормлении грудью или наличии любых хронических заболеваний. Не всегда вы получите запрет. Правильно подобранные растения могут помочь одновременно избавиться от лишнего веса и подлечить организм.

Важно! Помните, что пить травяные чаи нужно строго дозированно, как лекарство, а не вместо воды. При передозировке велик риск того, что вы получите противоположный желаемому эффект.

Физическая активность

Физическая активность – залог успешного похудения. Ведь чтобы избавиться от лишних килограммов, надо тратить энергии больше, чем вы ее получаете. Фактически, 5 килограммов может уйти в течение месяца даже в том случае, если, не изменяя рацион, просто увеличить физическую активность.

Домашняя работа

Чтобы больше нагрузить организм, совершенно необязательно ежедневно посещать спортзал. Даже если вы будете меньше использовать современные технические достижения, облегчающие домашний труд, это позволит вам потратить за день на 200-500 ккал больше в зависимости от рода деятельности. Вот что можно делать каждый день:

  • забыть о посудомоечной машине и вручную мыть посуду;
  • подметать пол, а не пылесосить;
  • мыть полы не шваброй, а наклонившись или на корточках;
  • не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице;
  • не пользоваться машинным отжимом, а выкручивать белье руками;
  • чашки, стаканы и т.д. размещать на самых верхних полках, к которым нужно тянуться;
  • выходить из транспорта на 1-2 остановки раньше, чтобы прогуляться пешком.

Многие считают такую нагрузку несущественной, но попробуйте выполнять это ежедневно, и позитивные результаты проявятся очень быстро.

Занятия спортом

Для тех, кто все-таки может выделить время на спортзал, мы рекомендуем в первую очередь аэробные нагрузки. Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, насыщают клетки и ткани кислородом, поддерживают мышцы в тонусе.

Идеально подходят занятие такими видами спорта:

  • любительское плавание;
  • все виды аэробики;
  • йога, стретчинг;
  • велосипедный спорт;
  • конные прогулки;
  • все виды игры в мяч;
  • большой теннис, пинг-понг.

Неподготовленным спортсменам не рекомендуются такие интенсивные занятия, как кросс-фит, тренировки с отягощениями, все виды единоборств.

Особенно осторожно людям с избыточной массой тела надо относиться к бегу. Когда-то он считался лучшим способом для похудения. Но современные исследования доказали, что возникающая при беге чрезмерная нагрузка на суставы может привести к их воспалению и даже преждевременному разрушению. Спортивная ходьба в умеренном и быстром темпе, напротив, полезна и позволит в сочетании с правильно подобранным меню похудеть на 5 и более килограммов за месяц.

Отзывы

По отзывам большинства худеющих избавится от пяти килограммов за один месяц при комплексном подходе к проблеме достаточно легко. Секрет успеха – в трех китах: правильно построенном рационе, физической активности и постоянстве.

Нельзя прыгать с одной диеты на другую и часто менять комплексы упражнений. Нужно выбрать подходящую для вас программу и следовать ей ежедневно. Тогда и результат не заставит себя ждать.

Большинство худеющих подтверждает, что похудеть на 5 кг за месяц удается без постоянного чувства голода, а тело получает все необходимые питательные вещества. Энергии остается достаточно для того, чтобы регулярно выполнять несложные гимнастические комплексы, помогающие поддерживать мышцы в тонусе.

При соблюдении правильного водного режима состояние кожи значительно улучшается, она успевает подтягиваться и не обвисает из-за потери жира.

После того как поставленная задача выполнена, обязательно нужно дать организму немного времени на стабилизацию. Если вы худеете за счет пошагового сокращения калорийности рациона, пора сделать паузу и в течение 1-2 недель удерживать постоянный уровень калорийности. Интенсивность тренировок в этот период тоже можно не увеличивать. Это позволит организму адаптироваться к новым условиям, а после начала нового цикла похудения снова активно терять массу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector