Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как визуализировать для похудения

Reveal the Data

Как легко догадаться из названия, визуализация данных — это графическое представление каких-либо данных. При этом на просторах интернета я нашёл множество определений, которые относят к визуализации данных:

  • Графики и диаграммы,
  • Инфорграфика и схемы,
  • Презентация и анализ данных,
  • Интерактивный сторителлинг,
  • Бизнес аналитика и дашборды,
  • Научная и медицинская визуализация,
  • Карты и картограммы.

Дальше каждый решает сам — что же для него понимать под визуализация данных. В конце заметки, я расскажу, что же решил для себя я. А пока давайте рассмотрим каждый из видов подробнее и найдём их отличия и особенности.

Графики и диаграммы

Наверное самый привычный для нас вид визуализации данных. Используется как для презентации данных, так и для анализа. Встретить их можно и на работе, и в журнале и в научном отчете. Обычно знания о существующих типах диаграмм и графиков мы получаем из школы или из стандартного набора в экселе. Однако, мало кто знает, что мир графиков и диаграмм не ограничивается точечным графиком, столбиковой и круговой диаграммой. Существуют порядка 15 общеизвестных типов диаграмм, а всего их более 60, при этом их количество увеличивается с каждым днём — люди придумывают новые типы для визуализации сложных и необычных данных. Подробно типы графиков и диаграмм мы рассмотрим в одной из следующих заметок.

Типы графиков и диаграмм. Источник: datavizcatalogue.com

Инфорграфика и схемы

Инфографика стала очень популярна в последние годы, хотя существуют уже давно. Инфографика относиться к журналистике данных, где графики и схемы объясняют какие-либо факты по выбранной теме. Обычно инфографика статична и представляет собой длинную «простыню» с картинками и текстом. Отличительной особенностью инфографики является то, что в ней приводятся уже готовые выводы, то есть читателя проводят за руку по выбранной теме и при этом приправляют это все цифрами и картинками. Часто используется рисованный или мультяшный стиль. Некоторые СМИ выпускают инфографику на ежедневной основе, например АиФ. Бум инфографики вызвал снижение общего уровня её качества. Часто используется не к месту или «для красоты», хотя конечно же есть замечательные и интересные примеры.

Примеры инфографики

Презентация и анализ данных

Один самых привычных способов использования визуализации данных — презентация информации в виде диаграмм или инфографики. И если с этим, я думаю, все понятно, то использование визуализации для анализа информации, в основном, используется только бизнес-аналитиками и учеными. В чем же заключается отличие?

При анализе данных с помощью визуализации используют так называемое быстрое прототипирование — то есть создание большого количества различных визуальных представлений одних и тех же данных. Делается это для возможности нахождения скрытых, на первый взгляд, взаимосвязей и зависимостей, а также первичной оценки набора данных для возможности применения в дальнейшем более сложных инструментов анализа. Этот подход называется Eploratory data analysis (EDA), что на русский можно перевести как разведочный анализ данных. Основное отличие от презентации данных — визуализация здесь может быть «черновой» и некрасивой, но выполняется быстро и одним человеком или небольшой рабочей группой. Для этого чаще всего используют эксель, R или матлаб

EDA — один из инструментов data mining’a, по его проведению есть даже учебники

Примеры визуализации для EDA

Интерактивный сторителлинг

Сторителлинг или по-русски сказительство (звучит забавно) — это преподнесение какой-либо полезной информации в форме интересного рассказа. Почему-то часто интерактивным сторителлиногм называют видео, но это не так, это всего-лишь еще один вид инфгорафики. Интерактивный сторителлинг — рассказ с которым слушатель может взаимодейтсовать. По своей сути он близок к журналистике данных и инфографике, но отличается тем, что пользователь может управлять отображением информации и находить те зависимости, которые не нашёл автор. В этом смысле он близок к разведочному анализу данных, но отличается тем, что данные заранее обработаны и представлены в удобном для анализа виде, а также имеются подсказки или заранее прописанные сценарии использования. Поэтому, чаще всего интерактивный сторителлинг называют интерактивной инфографикой, но для того чтобы ей стать не достаточно просто к статичной инфографике добавить всплывающие окошки.
Интерактивные визуализации активно развиваются в наше время. Сильные примеры можно встретить в крупных СМИ или в виде отдельных проектов.

Примеры инетрактивного сторителлинга (переход на сайт при клике на картинку)

Как похудеть, используя визуализацию

Визуализация для похудения

Вспомните, сколько раз, подходя к зеркалу, вы с грустью задавались вопросами: «Ну, откуда взялся этот целлюлит?», или «Почему я такая толстая?», или «Как же мне похудеть?».

Возможно, вы уже перепробовали разные методики похудения, посидели на модных диетах, поморили себя голодом и не раз до изнеможения поработали в тренажерном зале. Ничего не помогает, а любой незначительный результат – только временный.

Хотите знать почему?

У вас изначально неверное отношение к проблеме.

В каждом из нас скрыта мощная сила мысли, способная творить настоящие чудеса. Благодаря ей можно не только похудеть, но и вылечить практически любое заболевание.

Один из инструментов использования нашей внутренней силы – творческая визуализация.

Получите Бесплатный Курс —

«Как достигать целей в 5 (!) раз быстрее

при помощи ВИЗУАЛИЗАЦИИ»

Техника расслабления

Расположитесь комфортно: сидя или лежа – как вам удобнее. Закройте глаза и полностью расслабьте все мышцы вашего тела. Дышите медленно и глубоко. Когда почувствуете, что вы уже достаточно расслабились, можно приступать к визуализации.

Техника «два стола»

Представьте себе стол, на котором находятся продукты, плохо влияющие на фигуру. Это могут быть колбасные или кондитерские изделия, жирные или жареные блюда – то, от чего вам так трудно отказаться. Мысленно крест-накрест перечеркните этот стол красными линиями.

После чего представьте другой стол, на котором находятся здоровые продукты, помогающие снизить вес: овощи, фрукты, орехи, семечки, нежирные сорта мяса и т.п.

Несколько раз скажите: «Я ем только те продукты, которые способствуют моему похудению».

Представьте как можно ярче свой новый образ жизни: вы употребляете только здоровую пищу, ежедневно занимаетесь физическими упражнениями и прекрасно выглядите.

Зеркало вашего воображения

А теперь спроектируйте вашу идеальную фигуру на экран вашего разума. Представьте зеркало, в котором вы видите себя в полный рост – стройной и подтянутой. Рассмотрите бёдра, руки, ноги, талию. Полюбуйтесь прической и макияжем.

Представьте, как изменилась ваша жизнь после похудения, от души порадуйтесь новой фигуре.

Представили? Вот и отлично. Теперь явственно ощутите чувство радости от своего идеального тела. Пощупайте живот и попку. Да, да, это вы – с фигурой, о какой вы всегда мечтали.

Мысленно позвоните лучшей подруге и вместе порадуйтесь вашему успеху.

Нарисуйте в воображении желаемые цифры на ваших весах. Представьте, как вы становитесь на них и с удовольствием отмечаете новые показатели.

Наслаждайтесь своим новым телом, поздравьте себя с победой над лишним весом. Смакуйте это чувство, кричите и прыгайте от радости.

Смоделируйте в вашем воображении разные ситуации, в которых вы гордитесь своей новой фигурой.

Представьте себя в короткой юбке – ведь теперь вы можете, не стесняясь, её надеть.

Немного пройдитесь и почувствуйте, какое чувство легкости вы при этом испытываете.

Наденьте купальник и сходите на пляж или в бассейн, ведь вам теперь есть чем гордиться – стройной и подтянутой фигурой.

Обратите внимание на то, как ваша упругая попка вызывает восхищение мужчин, заставляя их оборачиваться вам вслед.

Представьте удивленные взгляды окружающих вас людей: родственников, знакомых, соседей, сотрудников. Постарайтесь услышать, как они говорят вам, что вы превосходно выглядите, и увидеть их удивленные лица.

Услышьте ваших подруг, расспрашивающих вас о том, как вам удалось так быстро добиться таких превосходных результатов. Представьте вашего молодого человека, рассыпающегося в искренних комплиментах.

Постарайтесь вызвать как можно больше положительных эмоций. Создавайте мысленные картинки максимально реалистично и красочно. Со временем это будет получаться у вас всё лучше и лучше.

Получите Бесплатный Курс —

«Как достигать целей в 5 (!) раз быстрее

при помощи ВИЗУАЛИЗАЦИИ»

Процесс похудения контролирует ваше подсознание

Мысленно создайте новый образ своего тела и старайтесь вспоминать о нём на протяжении дня как можно чаще. Всю остальную работу за вас сделает подсознание – полностью доверьтесь ему.

Сила визуализации заключается в том, что процесс похудения и поддержания веса на стабильном уровне будет контролировать ваше подсознание, а оно эффективнее любых диет. Если вы будете настойчиво визуализировать свое тело таким, каким желаете его видеть, подсознание примет новый образ как реальный, и приведёт ваше тело в соответствие с ним.

Подсознание лучше знает, сколько и какой пищи вам требуется, чтобы максимально быстро и комфортно привести вес в норму. К примеру, оно может создать у вас желание съесть тот или иной продукт в нужном количестве. Вы можете, как бы случайно, прочитать в журнале статью о новой диете, или у вас появится неподвластное лени желание сходить в фитнес-центр.

Проделывайте эту несложную и приятную мысленную 10-минутную процедуру перед сном и сразу же после пробуждения утром. Дело в том, что в переходном состоянии – между сном и бодрствованием – ваше подсознание наиболее восприимчиво к внушению, и в это время умственная работа будет наиболее продуктивной. Первое время у вас может не получаться – не отчаивайтесь, а просто продолжайте тренировки, и у вас обязательно получится.

Очень важно не пропускать занятия. Помните, что лучше заниматься 10 минут утром и вечером, чем час раз в неделю.

Доска визуализации

Дополнить вашу психологическую работу поможет доска визуализации. Сделать её совсем не сложно.

Возьмите большой лист бумаги, в центр приклейте свою фотографию, а вокруг – фотографии красивых стройных девушек. Можно вырезать их из журналов или распечатать из Интернета. Разглядывайте вашу доску визуализации утром и вечером по 5-10 минут.

Также будет полезно поместить фотографии стройных девушек в самых видных местах вашей квартиры, чтобы они как можно чаще попадались вам на глаза. Для того чтобы уберечься от переедания, в первую очередь, прикрепите фотографии на холодильник, чтобы вам реже хотелось его открывать.

Читать еще:  Как пить отвар лаврового листа для похудения

Поместите фотографию девушки с фигурой, о которой вы мечтаете, на рабочий стол своего компьютера – это также будет напоминать вам о вашей цели.

Одним словом, наполните окружающую вас реальность изображениями идеального тела, но не переусердствуйте: помните о живущих рядом с вами родных и близких.

Окружите себя всем, что будет напоминать вам о вашем стремлении достичь идеального веса – это будет подпитывать вас энергией на протяжении всего дня. Покупайте одежду всё меньшего размера, ведь вы уже на пути к цели.

Будьте настойчивы

Одна только умственная тренировка способна привести к хорошим результатам, но, дополнив её сознательным употреблением здоровой пищи и ежедневными физическими упражнениями, вы ускорите путь к реализации своей мечты о стройной фигуре.

Если вас будут посещать сомнения в эффективности данного метода, просто игнорируйте их и продолжайте работать дальше: взамен вы будете вознаграждены – телом, о котором всегда мечтали.

Будьте настойчивы. Поверьте, результаты не заставят себя ждать. Вы добьётесь цели: пусть не быстро, но неизбежно.

Как визуализировать для похудения

Все мы слышали такое выражение: «мысли материальны, а мечты сбываются, стоит только в них поверить». Спорить с данным утверждением вряд ли кто-то станет, ведь материальность мыслей так или иначе мы все испытывали на себе хотя бы раз.

Тогда почему бы не использовать этот метод в борьбе с лишним весом? Нет, не подумайте, мы не говорим вам лежать на диване и мечтать о стройной фигуре – просто ко всем прочим усилиям можно было бы присоединить еще и силу мысли.

Давайте поработаем над чудесными аффирмациями для похудения и проверим на собственном опыте, насколько хорошо и быстро они работают. Вы согласны на такой волшебный эксперимент? В таком случае – приступим…

С чего начать кодировку на похудение

В любом важном деле (а коррекция веса – это очень важное дело) первостепенную роль играет намерение. Пока вы не наполнитесь решимостью поменять свою фигуру и образ жизни в целом, пока не будете готовы к этому всецело и без отговорок, пока не согласитесь действовать в определенном направлении – никаких изменений не произойдет.

Намерение похудеть должно прочно засесть в вашей голове. Вы не должны сомневаться в правильности своего решения. Если намерение есть, пора формировать цели похудения. Выпишите на листик бумаги все цели, ради которых вы хотите похудеть. Не спешите, тщательно все обдумайте. Можете записывать цели в течение нескольких дней, дописывая все, что не вспомнили с первого раза.

Чем больше целей похудения вы запишите, чем детальнее представите, для чего вам это нужно, тем легче будет работать над материализацией мыслей и желаний.

После того, как цели составлены, пришло время ставить перед собой задачи, выполнение которых приведет к достижению данных целей. Расписывайте задачи не менее конкретно, не надо халтурить в этом деле: много целей – много задач.

Например, цель похудения – «поменять гардероб на тот, который больше нравится», задача – «присмотреть новый гардероб, узнать размерную сетку, ознакомиться с параметрами фигуры, которых вам надо достигнуть, чтобы купить выбранную одежду».

После составления целей и задач приступайте к формированию решимости действовать в заданном направлении. Для формирования решимости проговаривайте свои цели и задачи каждый день.

Готовы перейти к следующему этапу? Тогда начните выстраивать правильное отношение к себе и своему телу в данный момент времени. Никогда не говорите себе: «Я толстая и мне надо похудеть». Такое утверждение лишь загоняет вас в угол.

Ваше подсознание согласится с тем, что вы толстая, и вам надо худеть. Это никак не повлияет на коррекцию веса, а только в очередной раз даст понять, что вы достигаете своих целей, то есть продолжаете оставаться толстой и убежденной в необходимости похудения.

Постарайтесь принять свое тело таким, каким оно есть, не считайте свое тело неполноценным и заслуживающим наказания в виде диет и прочих ограничений.

Никогда не вступайте в борьбу с собой – это неблагодарное занятие. А просто скажите себе: «Я позволяю своему телу стать более стройным. Я позволяю весу снижаться. Я люблю себя и не буду себя наказывать».

После этого этапа переходите к следующему – избавлению от мешающих факторов…

Что мешает похудеть, и как от этого избавиться

Очень часто трудности с похудением возникают из-за наших внутренних установок, в том числе из далекого прошлого. Давайте разберемся, какие преграды мешают нам эффективно провести курс коррекции веса, и почему бывает сложно похудеть:

1. Разочарования из прошлого, чего бы они ни касались

К сожалению, многие из нас помнят о прошлых разочарованиях и никак не могут их отпустить. Разочарования могут тянуться с самого детства, когда не получилось выиграть в каком-то важном конкурсе, когда обманула лучшая подруга, когда родители не разрешили поступить в любимую секцию.

А теперь подумайте, что в настоящей жизни вы чувствуете от того, что храните в себе разочарования прошлого? Наверняка, это будет легкая тоска, мысли по типу «а что было бы, если бы…», обиды и укоры. В этом нет ничего позитивного, а без позитивного настроя похудеть тяжело.

Поэтому отпустите прошлое и почаще проговаривайте следующие утверждения:

«Я отпускаю прошлое и сосредотачиваю свое внимание на настоящем. Я радуюсь каждому новому мгновенью, оно неповторимо, и это делает меня счастливой каждый день».

«Сегодня новый день, которого у меня никогда раньше не было. Я живу только настоящим и радуюсь каждому мгновенью».

«Я забываю о прошлом и прощаю всех, кто причинил мне боль. Они свободны от моих обид, а я свободна от обид на них и готова идти дальше. Жизнь приносит мне радость, и мое настоящее – прекрасно!»

Помните, когда мы освобождаемся от груза прошлого, то открываем себя для чего-то нового, в том числе и для новой фигуры, нового образа жизни.

Для закрепления эффекта нужно повторять каждое утверждение 7 раз в день (или любое другое число раз, кратное 7), желательно примерно в одни и те же промежутки суток.

2. Самокритика или критика других людей

Любая критика ни к чему хорошему не приводит. Если вы привыкли критиковать себя по любому поводу или позволяете другим людям постоянно вас критиковать, то ваша самооценка неизменно начнет падать.

«Мне не нужно заслуживать чью-то любовь, я должна любить себя и хвалить за каждое достижение. Любовь других людей – это отражение моей любви к себе».

«Я люблю себя, люблю свое тело и позволяю ему стать привлекательным».

«Моя фигура с каждым днем становится стройнее и красивее, я легко худею и еще больше люблю себя».

3. Недовольство миром

Если вас постоянно что-то не устраивает, если вы часто недовольны тем, что с вами происходит, как к вам относятся другие люди, что они говорят и делают в отношении вас, если вам кажется, что судьба к вам не справедлива, то пора с этим что-то делать.

Недовольство миром обязательно отразится на вашей фигуре. Вы заметили, что ворчливые люди, которые вечно со всеми конфликтуют, затевают разборки по любому поводу и недовольны людьми, причем, всеми и почти всегда, очень часто имеют лишний вес?

Подсознание заставляет таких людей поправляться, чтобы они были заметны обществу и могли, так сказать, силой решать конфликтные ситуации.

Но разве вам нравится быть изгоем общества, чувствовать, как окружающие напрягаются в вашем присутствии и ждут от вас очередного выяснения отношений? Перестать быть таким человеком поможет изменение отношения к людям и миру, а также следующие утверждения:

«Я люблю этот мир и всех людей в нем. Я не чувствую вражды к людям, готова им помогать. Я принимаю добро и помощь от других людей и хочу отдавать то же самое».

«Люди не причиняют мне боль, они положительно ко мне настроены. Вокруг меня одни друзья и нет врагов. Все желают мне только хорошего, и я желаю им того же».

«Я доверяю людям и тому, что они говорят и обещают. Я не смотрю на мир со скептицизмом. Я открыта к доброте и помощи».

Аффирмации для похудения

После того, как вы мысленно подготовились к изменениям своего веса и фигуры, сформировали цели, прописали задачи, избавились от мешающих факторов и проблем, пришло время заряжаться положительными установками – аффирмациями.

Аффирмации для похудения нужно произносить регулярно и к месту. Аффирмации общего плана произносятся каждый день в одно и то же время, уверенно и глубинно (с внутренним настроем и убежденностью в сказанном).

Итак, вот аффирмации, которые вам помогут:

1. «Я люблю свое тело и работаю над тем, чтобы оно стало еще прекраснее и красивее».

2. «Мое тело – совершенное творение природы, а, значит, его надо питать только лучшими, полезными продуктами».

3. «Я спокойно и планомерно избавляюсь от лишних килограммов».

4. «С каждым ушедшим килограммом лишнего веса я становлюсь все более здоровой, красивой, счастливой и сексуальной».

5. «Я все больше люблю свое тело, и оно в ответ становится все прекраснее».

6. «Я ем столько, сколько мне действительно надо».

7. «Я твердо решила питаться правильно, поэтому я обязательно достигну своего идеального веса – количество желаемых кг».

8. «У меня достаточно времени, чтобы есть спокойно, без спешки, получая удовольствие от каждого кусочка еды».

9. «Я тщательно пережевываю пищу, и это позволяет мне ярче ощутить вкус той замечательной еды, которую я ем».

10. «Научившись есть медленно, осознанно, концентрируя внимание на еде, я стала насыщаться меньшим количеством пищи».

11. «Я двигаюсь к тому весу, который мне нравится, и что об этом думают окружающие, мне безразлично».

12. «Мой организм работает все более четко и правильно, и я уже ощущаю все более позитивные результаты от правильного питания».

13. «Я разрешаю себе выглядеть красивой, стройной и сексуальной, поэтому мое тело избавляется от жира, скрывавшего мою красоту».

14. «Я хорошая, я люблю себя. И я становлюсь еще лучше».

15. «Я позволяю себе заниматься спортом и веду здоровый образ жизни. Мое тело заслуживает на самое лучшее».

Повторяйте эти аффирмации уверенно и регулярно, не сомневайтесь в том, о чем говорите, мыслите в положительном ключе, и уже скоро ваше сознание будет перекодировано на новую жизненную программу – успешное похудение и красивую фигуру.

Читать еще:  Как лимонная кислота помогает похудеть

Но только не забывайте, что любые слова нужно подкреплять делами. Лежа на диване, достичь успеха не получится. Поэтому выполняйте поставленные перед собой задачи, подкрепляйте их положительными утверждениями, добивайтесь поставленных целей, и совсем скоро ваше тело вас несказанно порадует. Действуйте!

Вам понравилась эта статья? В таком случае ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какие утверждения помогли или помогают Вам достигать успеха в коррекции веса.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Визуализация здоровья: улыбнитесь своему телу

Образы, создаваемые с помощью воображения, помогают больному человеку преодолеть тревоги и страх, а вместе с ними и сам недуг. Известный психотерапевт, радиоведущий и писатель Александр ДАНИЛИН на страницах журнала «60 лет — не возраст» продолжил знакомить читателей с методиками визуализации здоровья.

Больному человеку свойственно состояние тревоги, страх неизвестности, который вызывает изматывающее напряжение. Вместе с тем это продолжается до тех пор, пока вы не познакомитесь со своим внутренним «Я». Стоит вам довериться своему истинному, неизменному «Я», необходимые решения появятся сами собой.
Опытом доверия своему внутреннему «Я» является расслабление. К примеру, вот упражнение, которое можно использовать, когда вы боитесь, что ваше состояние выйдет из-под контроля.

Поплавок в океане
Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане. У вас нет цели, компаса, карт, руля, весел.
Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны.

Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность.
Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания. Почувствуйте, что волна держит вас, как кровать или кресло.

Ощутите движение волны. тепло солнца. капли дождя. подушку моря под вами, поддерживающую вас.
Какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?
Обратите внимание: поплавок доверяет волнам и поэтому никогда не устает. Доверие и легкость являются именно теми свойствами, которые позволяют поплавку никогда не тонуть.

Наш небольшой опыт визуализации доказывает: с помощью воображения мы можем изменить свое настроение.

Вспомнить чувство радости
Если вы чувствуете себя подавленным и усталым, то вообразите, как бы вы чувствовали себя и как бы выглядело все вокруг, если бы вы были жизнерадостны…Секрет здесь прост: нужно вспоминать детали.
Вспомните в подробностях окружающий мир, когда вы радовались. Вспомните свой радостный взгляд на деревья, траву, небо, обои, компьютер, настольную лампу.

Припомните свое тело в минуты радости. Ощутите, как чувствовали себя мышцы. Попробуйте принять позу радости. Сделайте радостные жесты.

Вообразите, каким бы вы были, если бы были полны сил. Найдите в себе ту часть тела, которая никогда не устает. К примеру, мой левый локоть никогда не чувствует себя усталым.Сконцентрируйтесь на локте точно так же, как вы концентрировались на дыхании.

Попробуйте представить себе, что состояние вашего локтя расширяется и охватывает все ваше тело…
Вообразите себя активным и энергичным.
Что вы делали бы, если бы были активным и энергичным? Что бы вы чувствовали?
Просто помечтайте об этом…
И вообще, старайтесь находить в себе «антонимы чувств».
Какое чувство в человеке противоположно чувству обиды?
Скорее всего, чувство благодарности.
Если вы обижены на кого-нибудь, в связи, например, с недостатком внимания, попробуйте испытать чувство благодарности.
Вспомните, в какой цвет благодарность окрашивает внешний мир. Вспомните в деталях, как чувствует себя ваше тело, когда вы ощущаете благодарность.
Подлинная поддержка каждого из нас может быть только внутри нас самих. Опорой для человека является только его собственная уверенность в себе. А уверенность – это знание о наличии в себе вечного и неизменного «Я», которое является частью имплицитного порядка Вселенной.

Светящийся шар
Следующее упражнение можно использовать, когда вы ощущаете слабость или упадок энергии. Оно основано на опыте нашего общения со светящимся шаром.

Вообразите перед собой светящийся шар. Он согревает вас, дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, что источник энергии находится перед вами.
Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине.
Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела.
Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела.
Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову.
Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Вы парите в воздухе над ним.
Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему телу.
Пользоваться таким эффективным источником только для себя неинтересно.
Представьте, что вы посылаете энергию знакомому вам человеку…А теперь другому… Теперь пошлите энергию большому количеству людей одновременно: всей своей семье, своим друзьям и знакомым.
Сравните, какое из ощущений принесло вам больше радости: когда вы сами купались в лучах энергии или когда посылали эту энергию близким.
На следующий день поинтересуйтесь у людей, которым вы посылали энергию, что они чувствовали, когда вы проделывали это упражнение?

Порядок в доме
Если вы правильно выполняли приведенные здесь и в предыдущих главах упражнения, вам уже давно хочется встать и начать приводить в порядок запущенное, если не заросшее, домашнее хозяйство. Ведь дом является самым достоверным образом состояния нашего «Я» и самым достоверным выражением хозяина этого дома к самому себе.

Если вы сейчас печально оглядываете собственную квартиру и не знаете, за что браться в первую очередь, то здесь вам может помочь изначальное существование порядка в глубине вашей души.
Закройте глаза и представьте себе, что вы совершаете прогулку по территории большого замка.
Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой находится деревянная дверь.
Откройте ее и войдите. Вы окажетесь в старом заброшенном саду.
Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает. Растения так разрослись, и все настолько заросло травой, что не видно земли и трудно различить тропинки.

Вообразите, что вы, начав с той части сада, в которой оказались, пропалываете сорняки, подрезаете ветки, выкашиваете траву, пересаживаете деревья, окапываете, поливаете их… Вы делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид.
Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, где вы уже поработали, с той, которую вы еще не трогали.

Теперь обратите внимание: на очищенных вами тропинках или около приведенной в порядок клумбы лежат какие-то вещи или стоят предметы мебели из вашего дома.
Эти вещи и предметы являются приметами той части вашей квартиры или дома, с которой вам лучше всего начать приводить свое жилье в порядок.перекрыть заново крышу.

Абсолютно то же самое относится к приведению в порядок дел. Под деревьями, на клумбе или на лавочке вашего внутреннего сада вы обнаружите именно те бумаги, книги, отчеты или счета, за которые вам нужно взяться в первую очередь.

Какие еще чувства больного человека нуждаются в поддержке?
Конечно, это ощущения беззащитности и уязвимости, тесно связанные с уже знакомым нам отсутствием поддержки, «покинутости» или просто одиночества. Для того чтобы преодолеть эти чувства в себе, нужно попробовать сделать так, чтобы свет наших душ стал снова нужен нашим близким.

Внутренняя улыбка
Что дарит нам свет, когда мы общаемся друг с другом? Что является нашим путеводным маяком? Конечно же, это наша улыбка.
А когда мы последний раз улыбались своему собственному телу?
Оно вообще заслужило от нас что-нибудь, кроме гримасы неудовлетворения? Вполне возможно, в таком отношении к телу и кроется одна из причин наших болезней.
Вы можете сами убедиться в этом от обратного. Умение улыбаться собственному телу и его внутренним органам способно подарить нам прилив энергии и резкое улучшение самочувствия. Давайте попробуем в этом убедиться.

Около минуты подышите свечой.
Достигнув концентрации на дыхании, представьте себе, что вы видите свою голову сверху, с небольшого расстояния. Осмотрите свою шевелюру, в каком бы состоянии она ни была.Обратите внимание на кожу вашей головы. Отметьте маленькие поры. Увеличьте одну из них…. Еще больше.

Теперь вы можете в нее пройти. Внутри вы будто оказываетесь в лесу. Это корни ваших волос. Подойдите к одному из них. Тепло с ним поздоровайтесь, улыбнитесь ему. Поблагодарите его за хорошую работу, благодаря которой вы обеспечены шевелюрой. Попросите его передать вашу благодарность всем остальным клеткам тела, отвечающим за рост волос.

Спуститесь вниз к обратной стороне кожи вашего лица. Поговорите с клетками кожи. Поблагодарите их за гладкость и упругость. Попросите их передать вашу благодарность всем клеткам кожи вашего тела. На прощанье широко и искренне улыбнитесь им

Теперь переместитесь в легкие. Улыбнитесь им. Заверьте клетки ваших легких в том, что вы делаете все возможное, чтобы снабжать их чистым воздухом. Похвалите их за прекрасную работу, за то, как они получают кислород для кровяного потока и очищают его от нечистот.

Теперь выйдите из легких в кровяной поток и плывите с вашей кровью, выражая свое восхищение всем красным и белым тельцам за великолепную работу по насыщению клеток тела кислородом и питанием.
Доплыв до сердца, остановитесь и снимите шляпу перед его клапанам и четырьмя камерами. Восхищенно улыбнитесь слаженности работы этого механизма. Поблагодарите его за бессменную работу по обеспечению кровяного давления и прекрасный контроль над благополучной работой крови.
Почувствуйте любовь ко всем клеткам вашего сердца.

Читать еще:  Как пить карнитин жидкий чтобы похудеть

Теперь опуститесь в желудок. Улыбнитесь удивительной химической лаборатории вашего организма. Едва ли не каждый день сюда поступает новая комбинация пищевых веществ, и тем не менее желудок всегда вырабатывает нужные пищеварительные соки для правильного производства работ. Похвалите клетки вашего желудка и железистые клетки по пути в кишечник.

Отдельный визит нанесем печени. Преданно улыбнитесь ей. Скажите клеткам печени, что вы прекрасно понимаете жизненную важность их работы для хорошего функционирования всего организма.
Теперь к почкам. Улыбнитесь каждой из них. Пожмите руки нескольким клеткам почек и попросите их передать вашу благодарность всем клеткам в этом департаменте за хорошую работу.

Подойдите к вашему позвоночнику. Улыбнитесь ему. Напомните клеткам позвоночника о том, насколько зависит от их хорошей работы вся костно-мышечная система, передайте им признательность всех костных и кроветворных клеток.

Наконец, отправляйтесь к мускулам ног.
Выразите им свое восхищение тем, как они без устали носят свою ношу. Улыбнитесь им с благодарностью. Попросите их передать вашу искреннюю благодарность всем мышечным клеткам вашего тела.
Прежде чем покинуть тело, повернитесь и улыбнитесь всем его клеткам, мысленно передав им свою любовь.

Учимся преодолевать боль

Если вы настолько овладели своим воображением, что почувствовали, насколько легче становится телу и душе после того, как вы «улыбнулись» своим внутренним органам, мы с вами, в качестве награды, можем поучиться преодолевать боль.

Посчитайте в обратном порядке от десяти до одного, ярко представляя себе каждую цифру в воображении.
Теперь представьте себе, что справа от вас стоит ведерко со льдом. В воображении положите в него правую руку и ощупайте пальцами воображаемые кубики льда.
Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вы почувствуете, как рука все больше немеет от холода. Продолжайте «перебирать лед» не менее трех минут.

Через три минуты скажите себе следующее: «Через секунду я открою глаза и ущипну себя за онемевшую правую руку. Это не изменит моей сконцентрированности. Затем я ущипну свою левую руку, чтобы почувствовать, есть ли разница. После этого я верну своей правой руке нормальное состояние, просто сказав вслух: «Рука в порядке». И, ущипнув ее, пойму, что к ней вернулась чувствительность».
Подчеркиваю, вы только что произнесли это себе, не открывая глаз и не совершая этих действий в реальности.

После этого вам нужно открыть глаза и в реальности ущипнуть себя за правую руку, затем, для сравнения, за левую. Теперь скажите вслух: «Рука в порядке», и убедитесь, что ее чувствительность восстановилась.
При необходимости, фразу: «Рука в порядке» можно повторять несколько раз. Затем встаньте и измените положение тела.

«Вы же обещали прием избавления от боли?!» – удивится читатель.
Это он и есть, – отвечу вам я. Секрет заключается в том, что ощущение онемения, которое вы только что испытали, точно так же, как ощущение того, что «локоть никогда не устает», можно перенести. Вы, например, можете дотронуться онемевшей рукой до любой болезненной области вашего тела: до темени, виска, поясницы, зуба или до колена, – и передать ощущение отсутствия чувствительности из вашей руки в эту зону, просто приказав ей это:
«Ощущение онемения и анестезии переходит из руки на зуб, до которого я дотронулся!»
Если у вас сейчас что-то болит, попробуйте это сделать.
Внимание! Боль – это важный симптом. Чаще всего, наличие боли свидетельствует о том, что ваш организм пытается избавиться от болезни. Используйте этот прием только для временного облегчения боли.

Упражнение не может быть постоянно действующим анестетиком. Если боль не прекращается, обратитесь к врачу.

С другой стороны, этот навык может оказаться чрезвычайно полезным при внезапно случившейся травме или любой другой необходимости как-то уменьшить боль для того, чтобы добраться до специалиста. К примеру, с помощью этой методики мои пациенты неоднократно справлялись с мигренями, которые не поддавались обычному лечению.

Как видеть в медитации

Как увидеть в медитации? Один из самых волнующих вопросов для тех, кто только начинает практиковать медитативные техники. Но вопрос в том, что именно люди хотят увидеть. Есть два варианта визуальных образов в медитации.

Кто что видит при медитации?

Первый вариант визуальной медитации – это ведомая медитация, где ведущий предлагает практикующему визуализировать некие образы. Эти образы будут завесить от темы медитации. В этом случае, чтобы видеть в медитации, достаточно иметь хорошее воображение.

Несмотря на то, что такая медитация способствует построению новых нейронных связей, она не позволяет достичь тишины ума, поскольку для визуализации, деятельность мозга остаётся активной.

Как правило, такая визуальная медитация даётся довольно легко и не требует сверх усилий.

Второй вариант визуальной медитации – это восприятие цвета при полном безмолвии ума. И такого состояния достичь уже гораздо сложнее.

Из уроков физики мы знаем, что свет – это вибрации, которые на большой скорости распространяются в пространстве.

С точки зрения же восточной философии даже у света есть звук, только этот звук очень тонкий и не каждому доступен для восприятия.

Во время медитации мы закрываем глаза и стремимся достичь безмолвия ума. С закрытыми глазами мы не можем воспринимать материальный мир, но отпечатки образов какое-то время присутствуют на сетчатке глаза и могут мелькать у нас в мыслях. Если нам удаётся не вовлекаться в размышления о них, то постепенно они исчезают, – и наш мысленный экран становится чистым.

Кто-то видит этот экран абсолютно чистым и бесцветным, кто-то видит разнообразные цвета. Тот, кто умеет продолжительное время удерживать безмолвие ума, как правило, начинает видеть цвет ярче, словно он подсвечен изнутри.

Как увидеть цвет в медитации: техника выполнения

Удерживайте взгляд в точке межбровья

Когда человек удерживает взгляд в одной точке, делая взгляд неподвижным, то через какое-то время начинает ощущать вибрацию в теле и чувствует, словно тело растворяется.

Как правило, когда человек закрывает глаза в процессе медитации, то обычно они автоматически концентрируются в области между бровями.

Поэтому, после того как вы закроете глаза и направите взгляд в точку межбровья, постарайтесь расслабить мышцы глаз и позвольте глазам остановить своё движение. И самое сложное здесь – сделать это не усилием воли, не решением ума, а именно позволить глазам расслабиться.

В этот момент сигналы, поступающие от тела к сознанию, становятся однородным однотонным фоном, а удерживание расслабленных глаз в неподвижном положении способствует остановке ума.

Но с другой стороны, в самом начале ваших тренировок созерцание цвета в точке межбровья может усиливать умственную активность, просто потому что увиденное будет вызывать восторг – и мозг будет пытаться это всё интерпретировать. Если вы поймали себя на том, что думаете о том, что видите, просто переведите внимание на дыхание – и ум затихнет.

Учитесь расфокусировке взгляда

Расфокусировка взгляда – один из мощнейших инструментов для достижения безмолвия ума. Именно расфокус поможет вам научиться управлять своими глазами в медитации.

Предлагаем вам выполнить следующую практику на расфокус внимания:

  • Займите удобное положение, сидя в таком месте, где перед вами будет большое пространство.
  • Разглядывайте воздух на расстоянии вытянутой руки, но не фокусируйте своё внимание ни на чём конкретном. Держите взгляд в расфокусе.
  • В процессе практики должно появиться ощущение, что вы видите всё сразу, но при этом не фокусируетесь на конкретных предметах.
  • Когда ваши глаза одновременно сфокусируются и расфокусируются, то у вас возникнет оптическая иллюзия удвоения предметов.
  • После того, как это произойдёт закройте глаза и ощутите внутреннее безмолвие.

Начните практику расфокуса с 10 минут в день и постепенно доведите до 60-70 минут.

Вы можете медитировать в любое время и в любом месте, где перед вами будет большое открытое пространство.

Для достижения более сильного эффекта чередуйте практики расфокуса внимания с практиками на концентрацию внимания.

Чередуйте практики. Один день делайте практику на концентрацию внимания, а в другой день практику на расфокусировку.

Расфокусируйте взгляд и полуприкройте глаза

Многие тибетские буддисты считают, что полноценная медитация случается, когда глаза открыты или только наполовину прикрыты и смотрят вниз.

Как они утверждают, такое положение глаз говорит об открытой позиции человека к миру и помогает улучшить энергообмен со Вселенной.

Расфокусируйте взгляд полностью или частично и обязательно остановите движение зрачков. Именно движение зрачков приводит наш ум в активное состояние. Чем дольше вы научитесь удерживать глаза неподвижно, тем дольше у вас будет продолжаться состояние безмолвия ума.

Но поскольку 80% информации о внешнем мире мы получаем именно через глаза, то в начале практике вам может быть сложно остановить ментальную активность с открытыми глазами. В этом случае, закройте глаза в начале практике и дождитесь безмолвия ума.

Когда ощутите внутренний покой, откройте глаза и смотрите вниз под углом 45 градусов вдоль своего носа. Чем спокойнее будет становиться ваш ум, тем проще вам будет полностью открыть глаза и смотреть перед собой.

Для того, чтобы безмолвие длилось как можно дольше, глядя перед собой, не фокусируйтесь ни на чём-то конкретном, направьте внимание в своё внутреннее пространство, позволяя своему взгляду расширяться и охватывать всё больше пространства.

Не цепляйтесь за то, что видите или слышите, не пытайтесь это анализировать, не привязывайтесь к этому.

После такой медитации, как правило, обостряется зрение, человек начинает видеть более чётко и ясно. Помимо прочего взгляд становится умиротворённым и беспристрастным.

Какую бы технику медитации вы не выбрали, помните, что это такой же труд, как тренировки в спортзале. Вы не можете накачать кубики пресса за одно занятие. Так же и с медитацией.

Не расстраивайтесь, если у вас не получилось достичь желаемого результата с первого раза. У вас обязательно начнёт получаться, когда вы отпустите все ожидания и будете регулярны в своей практике.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector