Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вести себя после похудения

Как похудеть и не поправиться? Секреты стройной фигуры

Многие задаются вопросом как удержать вес после похудения? Неудивительно, ведь после жестких диет или изнурительных физических нагрузок человека зачастую с избытком догоняют потерянные килограммы. Снова приходится худеть, изнурять собственный организм, и так по замкнутому кругу. Как разорвать губительный круговорот и можно ли навсегда сохранить стройную фигуру? Секретами правильного похудения и удержания веса делится диетолог крымского фитнес-лагеря «Будь в форме» Сукачева Елена Владимировна. Приехав в лагерь коррекции веса у всех желающих будет возможность личного общения с диетологом, тренерами, психологом центра.

Что я делаю не так и почему вес возвращается?

Часто в погоне за стройностью и быстрым результатом мужчины и женщины не задумываются о применяемых методах. В таких случаях процесс похудения напоминает забег на короткую дистанцию – откажу себе в удовольствиях и посижу недельку-другую на диете или вовсе займусь голоданием; запишусь на месяц в тренажерный зал, стану его посещать ежедневно и вес придет в норму. Когда лишние килограммы уходят облегченно выдыхаем и расслабляемся. Знакомая ситуация? Именно после этого стрелочка на весах начинает коварно подниматься вверх. Но как похудеть и не поправиться? Если вы хотите сбросить вес и сохранить результат навсегда нужно построить себя нового. Да-да, именно так. Только не пугайтесь, никто не говорит, что до конца жизни придется питаться только капустой и яблоками, вычеркнуть сладкое из своей жизни и всё свободное время тратить на спортивные тренировки. Этот распространенный стереотип пугает многих и, как следствие, мешает добиться эффективного результата. Заниматься весом нужно с удовольствием и без насилия над собой. При регулярном системном подходе килограммы не уходят слишком быстро, зато они исчезают и не возвращаются.

В лагере для похудения «Будь в форме» практикуется естественная система снижения веса, направленная на изменение пищевых привычек и образа жизни, после чего вопрос как сохранить вес после похудения перестает быть проблемой.

Программа минус 15-30 кг Программа минус 5-7 кг Программа для мужчин Похудение после 50-ти лет

«Все включено» +7-978-849-49-29

  • Проживание в комфортабельном гостиничном комплексе рядом с морем (вторая линия);
  • Трехразовое изысканное фитнес-питание + два перекуса;
  • Фитнес программа;
  • Баня с возможностью купания в море;
  • Туристические маршруты и экскурсии;
  • Консультация диетолога

Режим питания

После похудения, да вообще и при стремлении удержать вес, важно следить за рационом питания. Заниматься постоянным подсчетом калорий не нужно, но к содержимому тарелки придется относиться внимательно. Ежедневное меню должно быть разнообразным и включать овощи и фрукты, сложные углеводы (крупы и зерновой хлеб), белковую пищу. Если не получается полностью отказаться от потенциально вредных продуктов вроде колбас, майонеза, копчёностей или магазинных полуфабрикатов, то сведите их употребление к редкому минимуму. Важно питаться регулярно, чтобы организм не страдал от приступов голода. Завтрак, обед, ужин и несколько перекусов с интервалом 3-4 часа полностью удовлетворят потребности организма. Но помните о небольшом размере порции, если ваша цель похудеть навсегда. Когда вечером после работы всё же одолевает чувство голода, и вы боитесь съесть лишнее, выпейте стакан фреша или зелёного чая, скушайте помидорчик, а через 15 минут приступайте к ужину – аппетит успокоится, и вы не получите избытка калорий.

Соблюдайте питьевой режим. Дефицит воды приводит к нарушению химических процессов в организме и, как следствие, к проблемам с давлением, мигрени, боли в спине и суставах, возвращению избыточного веса. У каждого своя норма потребления воды, которая рассчитывается с помощью простой формулы: вес женщины в кг умножается на 30 мл, мужчины – на 40 мл. Как удержать вес после похудения? Один-два стакана нужно выпивать утром натощак – это отличный способ разбудить организм и подготовить его к завтраку. Пить при этом нужно маленькими глотками, а вода должна быть тёплой или комнатной температуры. Оставшееся количество воды следует распределять равномерно в течение дня. Пусть каждый прием пищи будет для вас праздником. Не стоит кушать в спешке, на ходу, во время чтения или просмотра ТВ. Кушайте не спеша, наслаждаясь вкусом и оценивая каждый кусочек. Чем медленнее вы едите, тем быстрее ощутите сытость.

Физическая активность, чтобы похудеть навсегда

Как похудеть и не поправиться? Добавьте в свою жизнь физической активности. Вовсе не обязательно бегать с утра до ночи или пропадать в зале, сверхнагрузки не принесут существенной пользы, но ваши мышцы должны оставаться в тонусе и регулярно получать умеренную нагрузку. Норма движения для человека – 10 тысяч шагов/день. Считать каждый шаг не нужно (хотя если вам это интересно – установите на телефон специальное приложение, и оно выполнит все подсчеты). Просто возьмите за правило ежедневно делать зарядку по 10-15 минут. Возвращаясь с работы, выйдите из транспорта на одну-две остановки раньше и пройдите пешком остаток дороги, а в выходные устройте продолжительную прогулку. Решая, подняться на этаж лифтом или пройтись по лестнице, смело выбирайте последнее. Не стоит себя принуждать – найдите вид спорта, который нравится именно вам. Одним по душе «тягать» железо в зале, другим – кружится в танце, а кто-то не против расслабиться на йоге или пилатесе. Главное, получать от этого удовольствие. Тогда как сохранить вес после похудения перестанет быть постоянной проблемой.

Как после похудения удержать вес

Когда после изнурительных диет обретаешь желаемую стройность, первое, что интересует — как удержать вес после похудения. Это довольно сложное, но вполне выполнимое задание. Конечно, нелегко сдержать себя после диеты и не отметить достижения чем-то вкусненьким. Обретая желаемые формы, большинство возвращается к своему привычному режиму питания. Добавим сюда стрессы, постоянную занятость, которая усложняет возможность правильно и вовремя питаться. В итоге получаем, что килограммы, от которых так стремились избавиться, возвращаются на место. Но не стоит отчаиваться. Тщательно изучив, как не поправиться после диеты, придерживаясь правильного питания и здорового способа жизни, можно поддерживать желаемый вес в норме.

Почему вес возвращается

Прежде чем думать, как не поправиться после похудения, необходимо разобраться, почему сброшенные килограммы возвращаются. Существует большое количество диет, которые обещают избавить от лишнего веса за короткое время. Они довольно жесткие. В основном при их использовании организм употребляет не более 1000 кКал за день. При этом продукты содержат лишь небольшое количество витаминов, аминокислот и микроэлементов.

Пониженная калорийность рациона приводит к тому, что организм начинает испытывать стресс. Из-за этого происходит сжигание жировых отложений, и мы худеем. Питаться подобным образом длительное время просто невозможно. Вы будете становиться слабее, испытывать головокружение и другие признаки недоедания. Поэтому, похудев благодаря жесткой краткосрочной диете, человек пытается наверстать упущенное в питании, возвращается к своим привычным блюдам и потерянные килограммы набираются обратно. Стремительно поправляются из-за нескольких причин:

  • если благодаря диете было потеряно более 20% от изначальной массы тела (в таком случае организм старается компенсировать потерянные жировые отложения, пытаясь вернуть его с удвоенной силой);
  • сидячая работа и малоподвижный образ жизни (лишний вес возвращается даже если питаться здоровой пищей после диеты, но не быть физически активным, калории не будут тратиться и начнут откладываться в виде жира);
  • если лишний вес ушел в рекордно короткие сроки (при нормальном похудении вес снижается примерно на 4-6 кг в месяц, если за это время удалось сбросить больше килограмм, то человек при неправильном питании станет поправляться).

Также возникает проблема, как не набрать вес снова, у тех, кто сбросил лишние килограммы благодаря таблеткам для похудения, резким ограничениям в питании или разнообразным средствам народной медицины (чаям, корнеплодам, ягодам и т.д.). В результате подобных действий человек просто получает быстрый, но не продолжительный результат.

Таким образом, первый совет для тех, кто интересуется, как не поправиться после диеты – правильно худейте. Сбрасывать вес нужно постепенно, выбирая диеты с полезным питанием и занимаясь спортом. Перед тем, как худеть, лучше посетить диетолога. Он разработает подходящий именно для вас рацион, который освободит вас в дальнейшем от проблемы, как выйти из диеты и не поправиться.

Как питаться, чтобы удержать вес после диеты

Чтобы удержать вес после диеты, в первую очередь нужно будет пересмотреть свое питание. Совет — кушать часто (4-5 раз за день), но маленькими порциями. Не пропускайте завтрак, обед, ужин, включайте два дополнительных перекуса. Чтобы не поправляться, необходимо следить за калорийностью употребляемой пищи. Количество потраченных калорий должно превышать количество потребленных. В среднем человек должен получать следующее количество калорий:

  • по 30 кКал на 1 кг веса (нормальный, подвижный образ жизни);
  • 25 кКал на 1 кг веса (сидячий образ жизни);
  • 35 кКал на 1 кг (при регулярном посещении спортзала или ежедневных пробежках).
Читать еще:  Как помочь похудеть 6 летнему ребенку

Чтобы выйти из диеты и не поправиться, следует уделить особое внимание рациону. Его основу должны оставлять белки, качественные жиры, сложные углеводы и продукты, богатые клетчаткой. Сложные углеводы присутствуют в:

  • цельнозерновых крупах и хлебе;
  • цельнозерновых макаронных изделиях;
  • картофеле;
  • овощах (кроме моркови, свеклы и тыквы);
  • бобовых.

Источниками белка являются мясо, рыба, молочная продукция, яйца. Клетчатку содержат продукты растительного происхождения — зелень, овощи, фрукты, а также орехи и ягоды. Совет диетолога: начинать утро с каш, приготовленных из цельнозерновых круп. Подобный завтрак улучшит работу желудка и предотвратит чувство острого голода на протяжении дня. Обед должен включать белки, жиры и сложные углеводы. Ужин должен состоять на 75% из растительной пищи и на 25 из белков. Качественные жиры тоже должны быть в рационе диетического питания в достаточном количестве. Полезные поли- и мононенасыщенные жиры можно найти в таких продуктах:

  • йогурт;
  • нерафинированные масла;
  • сыр;
  • маслины;
  • яйца;
  • рыба жирных сортов преимущественно холодных северных вод

Чтобы выйти из диеты и не поправиться, при этом не изнуряя себя голодом, важно делать перекусы в виде второго завтрака и полдника. Совет любого диетолога касаемо перекусов будет — забыть про фастфуд и заведения быстрого питания. Перекусывать нужно полезной пищей, чтобы насытить организм и не потолстеть. Хорошо подойдут следующие продукты:

  • орехи;
  • сухофрукты;
  • овощи;
  • ягоды и фрукты;
  • обезжиренное мясо с кусочками овощей;
  • свежие овощные салаты;
  • цельнозерновой хлеб или тосты.

Что еще сделать, чтобы не набрать вес после диеты

Чтобы выйти из диеты и не поправиться, одного правильного питания будет недостаточно. В первую очередь следует уделить внимание физической активности. Если вы никогда не занимались спортом, то необязательно изнурять себя сложными тренировками. Достаточно будет начать с небольших пробежек, чаще гулять на свежем воздухе, делать небольшую утреннюю зарядку по утрам. Постепенно организм привыкнет, и вы сможете постепенно увеличивать физические нагрузки.

Если не хватает времени на занятия спортом, то откажитесь от транспорта и ходите на работу пешком. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, делайте простые упражнения по утрам перед работой. Чтобы удерживать вес, можно регулярно кататься на велосипеде, заниматься йогой, аэробикой или танцами. Когда мы выходим из диеты и стараемся правильно питаться, метаболизм переходит в режим экономии и замедляется. Занятия спортом помогут ускорить обменные процессы.

Для удержания веса также следует:

  • достаточно отдыхать (сон должен быть не менее 6-ти часов);
  • пить больше воды (рекомендуется выпивать около 6-ти стаканов воды в день, важно пить воду утром после сна);
  • избегать стрессов, контролировать эмоции (чтобы избежать заедания проблем вредной пищей, в частности, сладостями);
  • вести здоровый образ жизни.

Если после диеты вы поправились, продолжаете правильно питаться и заниматься спортом, но не видите результатов – стоит посетить врача. Он поможет определить причины набора веса и разработает подходящий план действий, чтобы справиться с проблемой.

Многие похудевшие сталкиваются с проблемой, как не набрать вес обратно. В основном мы поправляемся из-за того, что был выбран неправильный способ похудения. Также человек набирает вес, если после диеты возвращается к своему старому привычному рациону. Чтобы этого избежать, нужно питаться здоровой пищей, избегая калорийных, вредных продуктов. Удержание веса невозможно без физической активности. Если нет возможности посещать спортзал, можно просто почаще гулять, делать небольшие пробежки или утреннюю зарядку. Прежде чем садиться на диету, лучше посетить врача — совет опытного диетолога принесет больше пользы, чем попытки решить проблему самостоятельно. Видео ниже расскажет подробней о том, как похудеть и удержать вес.

Вопрос подсчета калорий бессмыслен, потому как люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученных калорий. Более важным является наличие энергетического баланса рациона человека. В этом вопросе только опытный диетолог сможет грамотно рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов и составить суточный рацион пациента, который и поможет в будущем удерживать вес после диет. Таким образом, чтобы удержать нормальный вес, вам необходимо:

  • похудеть за счет естественного и постепенного изменения своего питания и физической активности;
  • продолжать совершенствование своих новых привычек и не останавливаться на достигнутом.

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса.Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу.Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию.Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья.Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.
Читать еще:  Как мне похудеть от имбиря

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели.Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы.Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы.Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день.Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности.За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами.Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».
Читать еще:  Как выбрать брюки для похудения

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Жизнь после операции по снижению веса

Бариатрическая операция – лишь первый шаг на длинном и нелегком пути избавления от ожирения, стабильного сохранения нормального веса и здоровья. Операция по снижению веса способна повлиять на количество потребляемой и осваивающейся пищи, но она не может изменить отношение пациента к еде, качество питания, уровень физической активности. Всем этим он должен заниматься сам на протяжении всей жизни, если хочет прожить ее качественно и интересно, оставаясь здоровым.

Какие задачи надо решить после бариатрической хирургии?

1. Грамотно провести переходный период от жидкой к обычной пище после операции. Обычно на это уходит 2 мес. В первые 1-2 недели можно употреблять только жидкую пищу, в следующие 2 недели – пюреобразную, на 4-6 неделях – мягкую, и с 6-8 недели переходят на еду любой консистенции. Соблюдение этого графика необходимо для предупреждения послеоперационных осложнений, создания благоприятных условий для зарастания швов внутренних органов и плавной перестройки работы желудочно-кишечного тракта. На этом этапе может резко снизиться или совсем пропасть аппетит. Тогда надо питаться строго по часам, чтобы в организм регулярно поступали питательные вещества. Врач может назначить специальные добавки или обогащенные смеси.

2. Питаться качественно и сбалансированно. Пища должна быть богата витаминами и микроэлементами, поставлять не менее 1,2 г/кг веса белка, примерно 150 г углеводов (имеются ввиду не конфеты, а полезные «медленные» углеводы из круп, злаков, овощей), жиры должны восполнять около 30% затраченной энергии. Ни в коем случае нельзя ограничивать поступление воды. Кроме множества тяжелых обменных расстройств в обезвоженном организме замедляется обмен веществ, а это ведет к набору веса.

3. Изменить свои пищевые привычки. Это поможет избежать повторного набора веса – главной беды и разочарования перенесших бариатрическую хирургию пациентов. Придется освоить навык осознанного питания. Он заключается в том, что перед каждым приемом пищи пациент должен ответить себе на вопросы:

почему? Что заставляет есть именно сейчас? Реальный голод или скука, волнение, обида? Надо научиться распознавать сигналы истинного голода, которые организм подает только тогда, когда реально нуждается в поступлении питательных веществ;

когда? Когда видит любимые продукты, или «за компанию», или в праздничной обстановке кафе? Разобравшись с этим вопросом, соблазны исключают или минимизируют;

что? Качественные полезные продукты способствуют оздоровлению, и обеспечивают длительное насыщение, в то время как «пустые» калории из сладостей и фастфуда не принесут ничего, кроме вреда и лишних килограммов. Кроме того, надо учитывать, что некоторые продукты после бариатрических операций могут вызывать тошноту, рвоту, метеоризм, диарею или проявления демпинг-синдрома. Их придется ограничить или исключить;

как? Внимательно, наслаждаясь едой и прислушиваясь к ощущениям, чтобы не пропустить момент насыщения. Есть надо не второпях, а с соблюдением ритуала, за столом с красивой посудой. Пищу отрезать небольшими кусочками, тщательно пережевывать. Между каждой ложкой делать перерыв в полминуты, это позволяет растянуть удовольствие и обеспечить комфортное продвижение пищи внутри. Недопустимо смотреть при этом телевизор или читать книгу. Рассеивание внимания приводит к пропуску сигналов о насыщении, перееданию и желудочно-кишечным нарушениям. Питание дробное, 5-6 раз в день, маленькими порциями. Каждый прием пищи продолжается 20-30 мин. Нельзя хватать куски на бегу и проглатывать, не жуя. Это вызывает нарушение работы желудка и кишечника и способствует перееданию;

сколько? Есть надо столько, чтобы не растянуть уменьшенный желудок, не вызвать дискомфорта в виде тошноты, рвоты, болей в животе.

4. Употреблять рекомендованные врачом витаминные и минеральные комплексы, а также другие пищевые добавки, если это необходимо. Их прием должен быть обоснованным и адекватным по дозе. Для этого каждые полгода надо делать лабораторные анализы. При этом обязательно должны определяться глюкоза крови, липидный профиль, кальций, железо, витамин D, гормоны паращитовидных желез и другие назначенные врачом показатели.

5. Вовремя остановиться. Нельзя впасть в крайность и пополнить печальный список истощенных людей, больше напоминающих обтянутые кожей скелеты и все еще считающих себя толстыми. Борьба с ожирением считается удачной, если удалось избавиться от 50% лишнего веса. А уж если он полностью нормализован, пора прекращать худеть. Для поддержания стабильного веса после похудения достаточно увеличить рацион на 400-600 ккал в день за счет качественных полезных продуктов. Делать это надо постепенно, на протяжении двух недель, тщательно контролируя изменения, чтобы не сорваться.

6. Стать активным физически. Как правило, люди с ожирением очень малоподвижны. Им просто не по силам физические нагрузки, так как сердечно-сосудистая и дыхательная системы не в состоянии обеспечить возрастающую во время них потребность огромного тела в кислороде. Поэтому надо начать с небольших, но регулярных нагрузок. Пусть для начала это будет обычная ходьба по полчаса, но обязательно каждый день. Постепенно, по мере уменьшения веса, нагрузку надо увеличивать. Потому что физическая нагрузка:

  • снижает риск сердечно-сосудистой патологии;
  • улучшает выносливость сердца, легких и мышц;
  • снимает стресс и способствует оптимистическому взгляду на жизнь.

Человек, решившийся на бариатрическую операцию, прошел до нее долгий и безуспешный путь борьбы с лишним весом. Он перенес хирургическое вмешательство со всеми присущими этому тревогами и физическим дискомфортом. Поэтому он должен извлечь максимум из предоставленных операцией возможностей, улучшив здоровье и качество жизни.

Бесплодие часто соседствует с ожирением. Бариатрическая операция стабилизирует и реанимирует функцию деторождения.

Поскольку беременной женщине требуется повышенное получение питательных веществ, следует понимать, что беременность после операции рукавной гастропластики и желудочного шунтирования лучше отложить на 2 года — до завершения процесса похудения и стабилизации веса.

Пациенткам, перенесшим бандажирование желудка, можно беременеть и рожать в любое удобное для них время. На весь период беременности регулировочное кольцо расслабляется, и будущая мама может кормить и себя и ребенка в обычном режиме.

После операции, когда начинается стремительный процесс снижения веса и корректировка работы всего организма, у пациентов могут возникать изменения в психоэмоциональной сфере: перепады настроения, депрессии, страх перед трудностями.

  • Мотивация

Как удержать вес после похудения

Существует огромное количество самых разных диет, программ и схем питания. Ни один из этих методов не является универсальным. Еще не изобретен такой волшебный способ, который работал бы безотказно для всех женщин. Диетологи говорят, что избавиться от лишних сантиметров — только половина дела. Куда важнее закрепить результаты похудения, чтобы килограммы не вернулись. Давайте же разберемся, как оставаться в форме после потери веса.

Правила стройности

  1. Не отказывайтесь от здорового образа жизни
    Когда вы уже похудели на пару размеров, главное — не возвращаться к старым привычкам. Метаболизму нужно еще полгода, чтобы стабилизироваться. Любой продукт, который грозит вашей талии, расшатывает работу обмена веществ. Чтобы удержать вес, соблюдайте тот же режим тренировок и питания, которому следовали в процессе активного похудения.

Не забрасывайте спорт
Достигнув положительного результата, женщины часто отодвигают тренировки на второй план. Облегающее платье уже впору, зачем себя перегружать лишний раз? Снижение физической активности обнулит ваши достижения. Пробуйте разные виды тренировок: бег, плавание, пилатес, зумбу. Старайтесь постоянно находиться в движении, чтобы набранные за день калории успевали растрястись.

© Depositphotos
Никаких поблажек
После 30 лет обменные процессы в организме замедляются, поэтому большинству женщин необходимо следить за своим весом постоянно. Сбалансированное питание должно стать неотъемлемой частью вашего образа жизни. Вам не обязательно считать каждый грамм еды для удержания веса. Сжигайте калорий больше, чем потребляете. И запомните: качество еды важно так же, как и ее количество.

© Depositphotos

  • Альтернативные нагрузки
    Нет времени на фитнес? Занимайтесь домашними делами интенсивнее! Выгуливайте собаку, мойте пол не только качественно, но и быстро. Если вы потеете, цель достигнута. Не стоит забывать и о сексе. И удовольствие, и польза для фигуры одновременно.
  • Заручитесь поддержкой
    Сложно поддерживать себя в форме, если муж, например, требует еду пожирнее да повреднее. Любые перемены в образе жизни будут гораздо легче и приятнее, если следовать им сообща. Переходите на правильное питание всей семьей, проводите выходные активно и разнообразно, делайте зарядку по утрам.

    Как видите, следить за весом денно и нощно, конечно, не придется, но перестроить свою жизнь всё же стоит. Поделитесь этой полезной информацией с подругами в соцсетях!

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector