Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вести дневник для похудения образцы

Дневник питания и тренировок для худеющих

Для того чтобы снизить вес быстро и без вреда для здоровья, необходимо каждый свой шаг на пути к идеалу записывать в дневник похудения. По крайней мере, так утверждают диетологи и те, кто, худея, вел подобные записи. При этом очень важно иметь удачный шаблон и знать, как вести дневник питания для похудения — образец заполнения дневника питания и тренировок скачать бесплатно вы сможете по ссылке ниже.

Что такое дневник питания и тренировок

Назначение ежедневника может быть разным. Существуют варианты для диабетиков, аллергиков, беременных, детей. Но нас интересует только дневник питания и тренировок для похудения или набора веса. В интернете существует фильм «Дневник похудения принцессы Хвапен» — не путайте, к теме разговора он отношения не имеет.

Любая программа коррекции веса включает в себя два главных аспекта – изменение питания и регулярные спортивные тренировки. Есть еще дополнительные меры (препараты, косметические процедуры, психологические настрои), но они в данном методе в расчет не берутся.

По своей сути дневник похудения – это запись всего съеденного за каждый день и отметка спортивной нагрузки. Иногда пользуются лишь пищевым дневником, в котором отражается количество конкретных блюд и ведется расчет калорий состава еды.

Но в этом случае бывает трудно определить итоговый расход килокалорий, поскольку физическая активность сжигает часть питательных веществ и тем самым уменьшает суточную калорийность. Именно поэтому эндокринологи и диетологи рекомендуют комплексные записи питания и тренировок.

Правильный дневник похудения можно вести онлайн или скачать и распечатать на бумаге. Можно также купить обычную тетрадь и в ней самостоятельно расчертить таблицы по образцу и затем ежедневно заполнять все ячейки.

Такой ежедневник позволяет увидеть полную картину энергетического обмена в организме и проанализировать поступление и расход калорий. На основании этого легче увидеть ошибки, почему снижение веса протекает слишком медленно и внести нужные корректировки.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как вести дневник питания для похудения — образец заполнения

Начинающие иногда задаются вопросом, как заполнять пищевой ежедневник. На первых порах это может показаться проблемой. Взвешивание порций, пересчет штучных изделий, подсчет калорий – все это через некоторое время проделывается на автомате, поскольку большая часть съедаемой нами пищи стандартна и повторяется изо дня в день.

Правила заполнения

Они являются общими независимо от того, какую форму ведения записей вы выберете:

  1. Все продукты, потребленные за каждый прием пищи, записываются в столбик в графе текущего дня. Напротив каждого указывается вес (в граммах) и калорийность (на данную массу продукта или блюда).
  2. Очень желательно помимо калорийности указывать рядом и количество питательных веществ (отдельно белков, жиров и углеводов) в съеденном. Это важно для определения баланса БЖУ, который является одним из принципов рационального питания.
  3. В отдельной графе отмечается время каждого приема пищи, включая все перекусы. В дальнейшем это позволит скорректировать график питания. В идеале временной промежуток между трапезами должен составлять не менее трех часов.
  4. В отдельной строке нужно вести запись о количестве выпитой за день жидкости. Этот показатель также важен, так как вода напрямую влияет на уровень метаболизма в организме.
  5. Записывать данные необходимо сразу после каждого приема пищи, не откладывая на конец дня. Информация может исчезнуть из памяти. Поэтому дневничок нужно всегда иметь под рукой.
  6. В строке «тренировки» пишут вид физической активности и ее продолжительность. В идеале стоит также указать энергозатраты на данный вид занятий с учетом их продолжительности.
  7. Заполнять дневник питания и тренировок необходимо каждый день в течение нескольких недель. В противном случае теряется всякий смысл по ведению ежедневника.

Образец и шаблон таблицы на один день

На фото ниже вы можете видеть пример заполнения пищевого дневника:

В нем отражены лишь данные по еде. В более полном объеме такая таблица должна еще содержать и данные по физической нагрузке. Они содержатся в ежедневнике питания и тренировок – это более правильный дневник похудения. Его вы можете скачать по предлагаемой ссылке:

скачать бесплатно для печати

Существуют разные шаблоны таблиц и разные способы отражения информации:

  • в тетради или блокноте
  • в программе на компьютере
  • через мобильное приложение
  • онлайн на сайте про похудение

Виды дневников для похудения

Для начала вам нужно определиться, в каком виде вы будете вести записи. Суть одна и та же, но есть некоторые нюансы, которые накладывают отпечаток на форму заполнения и удобство.

Бумажный вариант

Для него понадобится обычный блокнот (тетрадь) и ручка (карандаш). Многие считают, что такой способ ведения записей уже устарел, хотя все относительно. Для кого-то такой способ, наоборот, очень удобен. И на то есть несколько причин.

Во-первых, блокнот с ручкой всегда можно иметь при себе и в любой момент вносить запись. Во-вторых, на бумаге удобно делать личные пометки (например, сделать отметку о стрессовой ситуации). К плюсам также относится то, что бумажный блокнотик не требует подзарядки или доступа в интернет.

Есть, конечно, некоторый минус. При таком методе ведения записей не получится автоматически подсчитать калорийность, количество БЖУ в продуктах и энергозатраты. Для расчетов требуются специальные пищевые таблицы. Но итоговую работу можно сделать в конце дня в спокойной домашней обстановке с калькулятором в руках.

Читайте на страницах m-Figura:

Мнение специалистов — помогает ли похудеть дробное питание?

На компьютере

Те, кто любит, чтобы все было оформлено ровно и красиво, выбирают вариант ежедневника в компьютерной программе. В этом случае очень удобно вести дневник подсчета калорий. Не нужно вручную на калькуляторе считать энергозатраты и количество БЖУ.

Именно компьютерный вариант пришел на смену бумажным таблицам питания. Однако в настоящее время такие программы-ежедневники редко скачивают. Причина в том, что современные операционные системы их не поддерживают.

Можно, конечно, создать файл в MS Excel и программа будет сама вести расчет по заданным формулам и подсчитывать сумму в столбцах и строках. Но это будет такая же таблица, что и в предыдущем варианте, только электронная. Насколько это удобно, каждый решает сам.

И все-таки минусы компьютерного оформления существуют. Во-первых, не всегда есть возможность сразу вносить данные в пищевой дневник, придется держать информацию в памяти. Во-вторых, стандартные таблицы калорийности и БЖУ также будут нужны, как и в случае с бумажным дневником похудения. И, в-третьих, компьютер – это техника, которая хоть и редко, но ломается. И если вы не успели сохранить данные в дополнительном месте, есть риск, как минимум, отложить ведение записей и, как максимум, потерять их безвозвратно.

Мобильное приложение или онлайн дневник

Учитывая все минусы двух предыдущих способов ведения записей, многие выбирают онлайн ежедневники. И здесь есть два пути – скачать приложение на телефон или пользоваться услугами подходящего сайта по похудению.

Мобильное приложение более продвинутый и облегченный способ. Вести дневник питания для похудения с его помощью очень удобно. Не требуется обращаться к таблицам калорийности, не нужно ничего распечатывать и рассчитывать, нет привязки к компьютеру. Система сделает все за вас сама. А так как телефон всегда находится рядом, можно без проблем заносить данные. Примеры мобильных приложений — дневников для похудения с расчетом калорий состава еды:

  • FatSecret
  • Appeus
  • DSD
  • MyDietDiary

Многие приложения, работающие как календари похудения, имеют и дополнительные функции. Например, в них можно рассчитать индивидуальную ежедневную норму воды, калорий и БЖУ по своим данным (весу, полу, возрасту, профессии), индекс массы тела. Кроме того, можно получить наглядные графики и диаграммы потребленных и потраченных килокалорий, поступивших с пищей питательных веществ и многое другое.

Есть у онлайн дневников и свои «подводные камни». Не если не учитывать необходимость регулярной подзарядки устройства, то на первый план выходит минус самого приложения. В его базе может не оказаться данных по тому блюду, которое вы съели. И в этом случае продвинутое приложение предложит вам вручную внести данные по ккал и БЖУ в библиотеку, а примитивное не предложит и этого.

Есть еще один минус. Не все онлайн-блокноты сохраняют данные. То есть информация на текущий день у вас будет, а вот на неделю уже может и не быть. Последние моменты весьма проблематичны, так как заставляют худеющего часть работы делать самостоятельно. Именно из-за этого многие предпочитают заполнять данные в тетради или вести дневник питания и тренировок онлайн на сайте.

Если ваш выбор выпал не на мобильное приложение, а на сайт, то обратите внимание не только на обширность базы и технические возможности по ведению дневничка, но и на наличие мобильной версии у сайта. В противном случае вы будете зависеть от компьютера.

В большинстве случаев подобные сервисы не предоставляют возможность учета тренировок, то есть они созданы исключительно по типу пищевых дневников. Правильные ежедневники похудения имеют комплексный характер. Вполне возможно, что в ближайшее время такие электронные модели будут созданы.

Как вести дневник питания онлайн и нужен ли образец заполнения? В принципе в этом вопросе не возникает сложностей. Инструкции очень просты и разобраться в них можно за несколько минут.

Какую пользу приносит ведение дневника похудения

  1. Он позволяет точно подсчитать количество калорий съедаемой за день пищи и отдельных блюд.
  2. Можно увидеть лишние перекусы (например, по пути на работу) и исключить их из рациона, если он переполнен калориями.
  3. Легко вычислить блюда или напитки, которые можно заменить на менее калорийные аналоги (например, капучино на американо).
  4. Записи дают возможность подсчитать общие энергозатраты за день, включая домашнюю работу и ходьбу по улице.
  5. Дневник питания и тренировок позволяет увидеть скорость сбрасывания килограммов и дает стимул для дальнейшей работы над собой.
  6. Появляется прекрасный повод для поощрения себя за проделанный труд в конце недели или месяца (в виде пирожного или мороженого).

В качестве стимула и вдохновения для достижения заветной цифры на весах, можно взять на вооружение серию выпусков «Дневников похудения с Анитой Луценко». В этой телепрограмме даются конкретные рекомендации по физическим упражнениям и питанию. Вот одно из таких видео:

Имея на руках шаблон, пример и таблицы, завести дневник питания и тренировок не представляет сложности. Уже через три-четыре недели вы поймете ценность этого важного документа. Зная элементарные азы, как вести дневник питания для похудения по образцу заполнения, вы сможете с легкостью корректировать свою программу по снижению или набору веса.

Дневник питания — худеем по расписанию

Всем знакомо понятие правильного питания, но каждый трактует его по-своему. Одни считают, что главный принцип — не кушать после 6, другие вкладывают в этот термин табу на фастфуд. Разные представления о полезной пище натолкнули диетологов на создание такого важного документа, как дневник правильного питания.

Сначала покажется, что эта вещь — не первая необходимость для похудения, но это не так. Доказано, что стройность и красота тела на 80% зависит от рациона. Дневник питания поможет в составлении меню, которое обеспечит изящные формы мечты.

Предназначение

«Как же вести и заполнять столь ответственный документ?» — спросите вы. На деле ничего архисложного и необычного в этих записях нет. Они необходимы, чтобы проанализировать рацион и понять, какие продукты нужно убрать, а какие добавить. Поэтому, если вы решили всерьез подойти к похудению — фиксируйте все, что съели за день.

Читать еще:  Как наконец сбросить вес

Вести журнал калорий можно и при беременности. Это очень удобно, ведь вы получаете полную информацию о питании и при этом анализируете ее.

Контролируем вес

С помощью дневника питания и тренировок вы не только подсчитываете потерянные или полученные калории, но и отслеживаете набор или снижение веса. Для контроля массы тела и мышечного рельефа существуют мобильные приложения.

Пользователи выделяют тройку лучших программ:

  • «Здоровье» ;
  • «Бутерброд» ;
  • «Diet Point Weight Loss» .

Каждое из этих приложений отличается простым и понятным интерфейсом. Достаточно вбить необходимую информацию в гаджет, а он рассчитает все за вас.

Калорийность пищи

До появления компьютеров и смартфонов получить сведения о калорийности продуктов была задача не из простых. Сегодня вести дневник с подсчетом калорий онлайн, вбивать информацию и получать расчеты значительно легче.

Многие программы «запрашивают» рост, вес, пол и уровень физической подготовки. На основании полученной информации калькулятор просчитает дневную норму белков, жиров и углеводов.

Последние версии мобильных приложений, помимо сведений о калорийности, предлагают список микроэлементов и минералов, содержащихся в продукте.

Расход калорий

Большинство электронных дневников питания выполняют функции учета и расчета:

  • суточных калорий;
  • объема выпитой воды;
  • белков, жиров и углеводов (БЖУ);
  • списка продуктов;
  • изменений в объемах и массе тела.

Благодаря современным технологиям, каждый худеющий может контролировать динамику снижения веса. К примеру, на завтрак вы позволили себе пирожное, а вечером провели двухчасовую тренировку в спортзале. При этом калорийный прием пищи, физическая активность, будут отражаться в дневнике.

Самодисциплина

В любом деле важна самоорганизация и дисциплина. Ставьте перед собой сложные, но реалистичные задачи, обозначьте сроки, добивайтесь целей в течение недели, месяца. Помечайте галочкой в ежедневнике каждый из выполненных пунктов.

Согласитесь, заносить информацию о каждой трапезе — особенно для новичков — очень непривычно. Но документ о похудении учит ответственности и добросовестности. Кстати, именно такой метод похудения советуют и диетологи клиники «Доктор Борменталь».

Способы ведения

Любопытно, но буквально 15 лет назад женщины вели дневник питания в обычной тетради, красиво оформляли ее и вручную рассчитывали калории. Современные же технологии облегчили этот процесс, в нашей жизни появились гаджеты и специальные приложения. Если вы решили стать поклонницей ЗОЖ — без дневничка калорий не обойтись.

Бумажный вариант

По статистике 50% худеющих предпочитают бумажный документ. Это удобно по нескольким причинам:

  • быстрое и понятное заполнение;
  • можно вносить правки;
  • записи не стираются.

Несмотря на преимущества, бумажная форма дневника имеет и недостатки:

  • его постоянно нужно носить с собой, а это неудобно, если вы являетесь обладательницей небольшого ридикюля;
  • ограничение в количестве страниц;
  • возможны сложности при подсчете калорий, поскольку это придется делать самостоятельно.

MS Excel

Вы поклонница технического комфорта? Тогда пищевой ежедневник в стандартном пакете MS Office — то, что нужно. Электронная таблица в Excel удобна тем, что:

  • в ячейку можно вписать формулу для расчета калорий и БЖУ;
  • информация, скопированная на внешний носитель, например, флешку, всегда будет под рукой.

Такой дневник также имеет свои недостатки:

  • MS Excel — программа сложная, поэтому новичку в компьютерном деле придется учиться манипуляциям с формулами и создавать графы;
  • необходимо данные вбивать вручную и регулярно проверять корректность работы формул.

Если ранее вы не сталкивались с MS Excel — не падайте духом, в интернете можно найти подробные обучающие методики.

Облачное хранилище

Разработчики сервисов и программ упростили жизнь тем, что хранить данные стало возможным не только в громоздких компьютерах, но и в интернете. Так почему бы не вести дневник питания в облачном хранилище?

Пользоваться Google Drive или другим файловым хранилищем просто. Достаточно пройти такие этапы:

  1. Создайте в редакторе таблицу дневника.
  2. Заполните ее, сохраните.
  3. Скачайте из интернета программу Гугл Диск, зарегистрируйтесь.
  4. Войдите в аккаунт, перенесите ежедневник питания туда же.

Это удобно, ведь при необходимости вы можете «достать» файл, внести коррективы, сделать распечатку. Но, к сожалению, такой метод ведения дневника имеет минусы:

  • перебои в работе интернета или его отсутствие делает сервис недоступным;
  • могут возникнуть проблемы с регистрацией.

Приложения для смартфона

Мир диктует правила и предлагает нововведения. Одно из таких — дневник питания в вашем гаджете. Это удобно для современных и деловых женщин, ведь использование смартфонов — уже повседневная необходимость.

Ознакомьтесь с самыми популярными мобильными приложениями для правильного питания.

  1. Akku . Программа по подбору идеального рациона. Работает по принципу «вы мне — данные, а я вам — диету». Для выбора оптимального меню достаточно ввести свои метрики. Кстати, если однообразное питание надоест, всегда можете заменить его, посоветовавшись с Akku.
  2. FoodDiary . Простой и понятный интерфейс дневника позволит с первого раза записать каждый прием пищи, тренировку, а также выпитую за день воду. Кроме того, ежедневник оснащен функцией напоминания о приближающейся трапезе.
  3. Похудеть ! Характеристика приложения в трех словах: тренировки, рецепты и здоровое снижение веса. После введения необходимой информации на дисплее устройства мгновенно отобразится число потерянных или набранных калорий. Разработчики постарались сделать программу понятной даже для рядового пользователя: оснастили ее многочисленными подсказками.
  4. MyFitnessPal . Пищевая база содержит более 6 миллионов наименований, что само по себе уже сенсационно. Еще одно преимущество приложения — удобство ведения дневника. Только представьте: вы можете заполнять его с телефона, планшета или компьютера. На этом возможности MyFitnessPal не заканчиваются. Разработчики предлагают худеть одновременно с друзьями, обмениваясь информацией по сети, составлять для себя график тренировок и меню на день.

Разбираем графы

Известный диетолог Маргарита Королева написала руководство к использованию книги питания. «Легкий путь к стройности» собрал множество положительных отзывов и продолжает набирать популярность.

Итак, вы решили следить за рационом и вести ежедневник питания, но с чего же начать такое занятие? Многие теряются в догадках. Все просто: начинать нужно с граф.

Место для еды

Здесь вы описываете все, что съедаете за день. Каждый перекус, даже если это обычное яблоко, должен быть зафиксирован в дневнике.

Любители перекуса на бегу, заполняя ежедневник, удивятся переизбытку вредностей в рационе. Пищевой дневник заставляет задуматься: а все ли, что мы едим, приносит пользу.

Сколько съели

Здесь записывается каждый грамм и миллиграмм съеденного. Оцениваем не только качество, но и количество. Если вы точно знаете значение стандартной порции в граммах, зафиксируйте его в дневнике так: порция овощного супа.

Сколько выпили

Утверждение о 2 литрах жидкости в сутки вполне справедливо, ведь обезвоживание походит на голод.

В дневник питания записывайте каждую выпитую кружку, вид напитка. Уточнение: вода имеет 0 ккал., а чай с молоком или компот отличаются числом килокалорий. Это тоже необходимо учитывать.

Распорядок

Исследования диетологов доказали, что время между приемами пищи в значительной мере влияет на похудение. Специалисты говорят, что кушать нужно не менее 4 раз в день.

Если следовать правилам, то период между употреблением еды не должен превышать 5 часов. Слишком короткие промежутки чреваты частым выделением гормона инсулина.

Физическая активность

Многие заблуждаются, считая, что дневник питания затрагивает лишь рацион. В ежедневнике обязательно присутствует графа для спортивных нагрузок. Ведь похудение и физкультура — неразрывные понятия.

Фиксируйте все — от прогулки по парку до приседаний с гантелями в спортзале.

Эмоциональное состояние

Важно в процессе снижения веса хорошо себя чувствовать и улыбаться миру. Во время стресса наш организм стремится «добрать» калории, чем и вызывает ожирение.

Старайтесь контролировать эмоции, не расстраиваться по пустякам, тогда и фигура будет в порядке.

Шаблон

Найти примерный образец дневника ПП не трудно. Только «ленивые» сайты не разбирают тему похудения с помощью личных записей и ведения ежедневника.

Вы можете бесплатно скачать и распечатать готовый шаблон с портала о похудении даже дома. Все, что останется, — грамотно заполнить и подобрать подходящий для себя диетический режим.

Образец дневника (таблица)

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Время приема пищи
Продукты (весь перечень)
Граммы
Калории
Вода
Другие жидкости
Физическая нагрузка
Эмоции
Вес тела на сегодняшний день:

Учимся анализировать

Итак, дневник составлен, продукты и тренировки выписаны, осталось провести небольшую работу по анализу данных. Кстати, лучше всего это осуществить, тем более если вы взвесились перед ведением отчета.

Найдите пищевые закономерности . Если дневник заполняется в течение месяца, то наверняка уже заметны определенные тенденции. Они могут быть очевидными, например, одинаковые завтраки, или разниться. В процессе анализа постарайтесь ответить на основные вопросы:

  • Влияет ли пища на настроение?
  • Наедаетесь ли вы?

Обозначьте перекусы . Обычно во время ланчей человек употребляет вредную калорийную пищу. Орехи, чипсы, пирожные, хот-доги — это не та еда, от которой худеют. Дневник как раз поможет понять, насколько правильно вы питаетесь в течение тяжелого рабочего дня.

Определите зависимость . Замечали ли вы, что настроение зависит от определенных продуктов? Чаще человек переедает, когда расстроен или огорчен. Пищевой ежедневник поможет лучше понять себя и сформировать правильные привычки.

Сведения о дневнике упражнений

Задумывались ли вы о том, сколько времени проводите в тренажерном зале и каков от этого эффект для снижения веса. Чтобы контролировать похудение, диетологи советуют начать вести ежедневник упражнений.

Не секрет, что тренировочный дневник — это стимул к новым вершинам и достижениям. Например, хотите обрести плоский живот и тонкую талию, о которой мечтали. С помощью журнала вы сможете отслеживать свою активность не только за день, но и за более длительный период.

Очень важно понять, что следует писать в таком дневнике. Профессионалы советуют заносить в него такие параметры:

  • время тренировки;
  • число подходов;
  • интенсивность.

Три критерия будет достаточно, чтобы отследить вашу тягу к спорту и понять, как следует тренироваться.

Дневник питания для похудения — удобная и нужная вещь. Воспользуйтесь ею, если хотите провести работу над собой: усовершенствовать свое тело, надолго сохранить здоровье и просто стать лучше.

Дневники похудений – как правильно вести

Иметь красивую фигуру – это также означает вести правильный образ жизни и следить за своими параметрами. В данной статье будут подробно рассмотрены дневники для похудения, их назначение, основы ведения и многое другое.

Для чего нужен дневник

Главное назначение дневников состоит в том, чтобы точно показывать, какие продукты, когда и в каких количествах человек съел в день. Таким образом, даже если кажется, что на протяжении всего дня вы ничего не идите, на страницах данного органайзера у вас будут записаны все съеденные продукты, которые можно легко переводить в калории. Это поможет не только следить за своим весом, но и контролировать общий режим питания.

  • С чего начнем ↓
  • Как вести дневник ↓
  • Образец ведения дневника ↓
  • Электронный или бумажный вариант ↓
  • Блиц-советы ↓

С чего начнем

Сначала необходимо заполнить основную информацию о себе (сделать это лучше на первых страничках ежедневника):

  1. Имя, фамилия и отчество. Возраст и пол.
  2. Цели. В этот пункт нужно внести то, для чего вы вообще заводили этот органайзер и что хотите с ним добиться. Это может быть задача в похудении, улучшение общего питания или просто контроль над своим рационом. Данная тактика будет мотивирующей. Помимо этого, важно также записать, для чего именно вам нужно похудеть.
  3. Далее следует вписать свои параметры: точный вес, рост, объем бедер, талии и груди. Это будет отправной точкой, с которой нужно будет сопоставлять достигнутые результаты в будущем сбросе веса.
  4. Желательно вклеить свою фотографию во весь рост, чтобы наглядно видеть, как будет меняться тело при похудении.
  5. Составить подробное меню (лучше сразу на неделю или на две). Для этого следует четко распланировать, какие именно блюда вы будете готовить, чтобы не возникало желания перекусить чем-нибудь вкусным, но очень калорийным. Следует знать, что все без исключения блюда, которые будут входить в список меню, должны быть диетическими и иметь минимальное количество калорий. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи и злаковые. Именно эти продукты лучше всего способствуют уменьшению веса.
  6. В другом разделе нужно расчертить или просто вклеить уже готовую табличку калорийности еды, то есть, какое количество калорий будет содержаться в каждом употребляемом продукте. Кроме того, диетологи советуют также расписывать таблицу ухода калорий при нагрузках в спорте.
Читать еще:  Как можно похудеть без возврата

Как вести дневник

  1. Для начала надо сказать, что в данный дневник нужно вписывать абсолютно все продукты, которые употребляются в течение дня. Легкие перекусы фруктами или даже чай также нужно указывать.
  2. Чтобы не сбиваться с режима, рекомендуется расписать свои приемы пищи. К примеру, это может быть завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Таких пять подкатегорий будет вполне достаточно, чтобы полностью наедаться, но при этом не допускать «внештатных» приемов пищи, которые незамедлительно будет вредить фигуре.
  3. Каждый день, желательно после каждой трапезы (чтобы не забыть) следует вписывать, что именно вы кушали, и в каких количествах. В конце каждого дня нужно подсчитывать примерные калории и выводить некое среднее число. Постепенно нужно уменьшать количество съедаемых калорий до нормы.
  4. В таблицу упражнений вписывать (честно) те физические нагрузки и занятия спортом, которые проводились в течение дня. При этом также желательно указывать точное время занятий и свое самочувствие после них.
  5. Один раз в неделю надо делать контрольные замеры своего веса и параметров. В соответствующую табличку вписывать изменения и видеть свои достижения.
  6. Также рекомендуется вписывать свое эмоциональное состояние и причину переедания (если будут срывы). Так будет проще анализировать себя как бы со стороны, и понимать истинную причину своего лишнего веса.
  7. После каждых двух недель ведения органайзера следует сопоставлять все результаты и вносить нужные изменения и корректировки. К примеру, если за это время вес не уменьшился, то нужно сократить количество употребляемых калорий и увеличить физические нагрузки. Если же вес понемногу уходит, то нужно только продолжать в таком же духе, и не останавливаться на достигнутом.

Образец ведения дневника

Рассмотрим пример записи в блокноте на один день:

  1. Завтрак (7:00) овсянка – 100 грамм, курица – 250 грамм, чай, бутерброд с маслом.
  2. Перекус (11:00) – одно яблоко, груша.
  3. Обед – (14:00) – борщ, сок яблочный – один стакан, гречка варенная.
  4. Полдник (17:00) – черный шоколад -50 грамм, чай.
  5. Ужин (19:00) – котлеты куриные – две штуки, соус сметанный, хлеб, чай.
  6. Других приемов пищи не было.
  7. Занятия спортом – пол часа после обеда. Самочувствие после упражнений хорошее.

Электронный или бумажный вариант

Чтобы понять, какой дневник лучше, рассмотрим плюсы и минусы пользования каждого из них.

Электронный вариант книги для записи имеет такие достоинства своего использования:

  • компактность (не занимает много места и ним можно пользоваться с любого компьютера);
  • возможность не носить все время с собой, как бумажный вариант;
  • общедоступность (при желании можно показывать свои записи знакомым и друзьям по интернету);
  • возможность к разнообразному оформлению (можно добавлять картинки, фото или музыкальные записи).

Недостатки применения:

  • нужно наличие доступа к интернету и самого компьютера (это может не всегда удаваться, особенно если вы часто в разъездах);
  • при выключенном компьютере можно забыть мысль, пока дождешься, чтобы устройство включилось, и записать ее;
  • меньше работает моторика рук.

Книжный дневник имеет следующие плюсы в работе с ним:

  • всегда можно носить с собой и пользоваться в любом месте;
  • при записывании собственноручно, человек лучше запоминает свои мысли;
  • такие записи не сотрутся в случае поломки (как это может случиться с компьютером), поэтому они более надежные;
  • часть своей жизни, записана в такой блокнот будет выглядеть более весомо и приятно.

Минусы пользования бумажными органайзерами:

  • занимают место;
  • имеют ограниченное количество страниц, поэтому со временем нужно начинать новую записную книгу.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Рубрики

  • Hand- Made Аксессуары . (30)
  • Hand- Made Изделия (211)
  • БАНТИКИ (4)
  • Батик (4)
  • Бижутерия.Украшения.Hand-made. (54)
  • Бизнес.С чего начать.Советы. (60)
  • Бисер.И все что с ним связано. (31)
  • Бомбочки для ванны (1)
  • БОХО-стиль (17)
  • Броши.Hand- Made (48)
  • Букеты из конфет (1)
  • Бумага (41)
  • В.Зеленогорский (9)
  • В.Чепинога (1)
  • ВЕНОЧКИ (6)
  • Винтаж (73)
  • Винтаж.Винтажные фото. (3)
  • Винтаж.Перенос изображения.Предметы интерьера (8)
  • Все для Нового года (30)
  • Все для ПАСХИ (20)
  • Все для Хэллоуин (6)
  • Вышивка гладью (52)
  • Вышивка крестом (25)
  • Вышивка лентами (35)
  • Вышивка. Бисер.Камни.Стеклярус.Пайетки (3)
  • Вязание крючком (60)
  • Вязание спицами (44)
  • Вязание.Мастер-классы (3)
  • Декупаж (384)
  • Декупаж+ГЛИНА.ЭПОКСИДКА.Глазирование.3-D гели. (9)
  • ДЕКУПАЖ-перенос изображения (34)
  • Декупаж.Азы (19)
  • Делаем сами (4)
  • Для души (1)
  • Для моей дочки (43)
  • Женские секреты (2)
  • Журналы мод. (32)
  • Заработок в интернете (12)
  • Здоровье (27)
  • ИГОЛЬНОЕ КРУЖЕВО (1)
  • Идеи (15)
  • Изучаем английский язык (112)
  • Изучаем итальянский язык (16)
  • Интересное для меня(саморазвитие,творчество и др.) (9)
  • ИНТЕРЬЕР (110)
  • ЙОГА.ТАНЦЫ (1)
  • Как зарабатывать на своем хобби. (3)
  • Как я переезжала жить в Словению (26)
  • Канзаши (13)
  • Карточки АТС (11)
  • Кастомайзинг (133)
  • Квилинг (16)
  • КНИГИ (разное) (34)
  • Комната для рукоделия.Организация принадлежнастей (57)
  • КОМПЬЮТЕР.И все про него. (5)
  • Кулинария — АВТОРСКАЯ КУХНЯ (3)
  • Кулинария — айсинг (1)
  • КУЛИНАРИЯ — блинчики,оладьи (52)
  • КУЛИНАРИЯ — борщи,супы (69)
  • КУЛИНАРИЯ — варенье,джемы (17)
  • КУЛИНАРИЯ — всякие оригинальные штучки (20)
  • КУЛИНАРИЯ — выпечка(несладкая) (134)
  • КУЛИНАРИЯ — выпечка(сладкая) (157)
  • КУЛИНАРИЯ — горячие блюда,гарниры. (76)
  • КУЛИНАРИЯ — грибы (39)
  • КУЛИНАРИЯ — десерты (161)
  • КУЛИНАРИЯ — заготовки,закрутки на зиму (31)
  • КУЛИНАРИЯ — закуски (160)
  • КУЛИНАРИЯ — идеи (7)
  • КУЛИНАРИЯ — Итальянская кухня (63)
  • КУЛИНАРИЯ — кавказская кухня (25)
  • КУЛИНАРИЯ — картошка (50)
  • КуЛИНАРИЯ — корейская кухня (20)
  • КУЛИНАРИЯ — легкие завтраки (51)
  • КУЛИНАРИЯ — мясо (134)
  • КУЛИНАРИЯ — напитки,морсы,квас (29)
  • КУЛИНАРИЯ — овощи (64)
  • КУЛИНАРИЯ — очень вкусно.Всяко-разно (38)
  • КУЛИНАРИЯ — пельмени,вареники ,равиоли (14)
  • КУЛИНАРИЯ — разные соусы (28)
  • КУЛИНАРИЯ — РЫБА.Морепродукты (45)
  • КУЛИНАРИЯ — салаты (100)
  • КУЛИНАРИЯ — секреты (6)
  • КУЛИНАРИЯ — соления,маринады (67)
  • КУЛИНАРИЯ — творог.Домашний сыр. (33)
  • Кулинария — ФРАНЦУЗСКИЙ MACARONS (6)
  • КУЛИНАРИЯ -бутерброды,канапе (32)
  • Кулинария -СУШИ (3)
  • КУЛИНАРИЯ-хлеб (45)
  • Лидия Раевская (1)
  • ЛИЧНОЕ.DIY. (13)
  • МАГИЯ,Ритуалы (30)
  • МЕШКОВИНА (11)
  • Мини-манекены (24)
  • МОЙ ЛЮБИМЫЙ КИЕВ (5)
  • МОРСКАЯ ТЕМАТИКА (5)
  • Мыловарение (2)
  • Одежда для собак (81)
  • ПЕСНИ(с переводом для изучения итальянского и англ (14)
  • Полезности для дневника (64)
  • Полимерная глина (138)
  • Полимерная глина.ЗАКОЛКИ.БРОШИ (6)
  • Полимерная глина.Предметы интерьера (13)
  • ПРИСПОСОБЛЕНИЯ(самодельные) ДЛЯ РАЗНЫХ ВИДОВ ТВОРЧ (11)
  • Пуговичное. (19)
  • Пэчворк (47)
  • РЕТРО (11)
  • Рисование (5)
  • РУМБОКСЫ. Мебель и одежда для кукол. Кукольные дом (100)
  • Сад (7)
  • САМОРАЗВИТИЕ.ПСИХОЛОГИЯ (181)
  • САШЕ (8)
  • Секреты красота. Прически .Косметология (85)
  • Семейный бюджет (3)
  • СКРАПБУКИНГ (127)
  • СКРАПБУКИНГ. 3Dизображения (2)
  • СКРАПБУКИНГ.Мастер-классы (74)
  • СКРАПБУКИНГ.Теория (13)
  • СКРАПБУКИНГ.Шаблоны.Фоны (51)
  • Смеш-буки.Джанкбук. Оформление.МК (6)
  • Ссылки (10)
  • Страничка мудрости (13)
  • Топиарий (5)
  • Трафареты- винтажный стиль,прованс.. (22)
  • Украшение витрин (1)
  • Упаковка и ярлычки.Для своих работ. (40)
  • Упаковка подарков. (38)
  • Уроки фотошопа (3)
  • Уход за растениями (10)
  • Фетр в рукоделии (27)
  • ФИНАНСЫ.Деньги (1)
  • Фоны.Страницы для творчества.Декупажные фоны (30)
  • Фотография.Идеи для фотосессии. (3)
  • Хозяйство (17)
  • Худеем правильно. (124)
  • Цветы из бумаги. (2)
  • Цветы из лент и ткани. (97)
  • Цветы из холодного фарфора (29)
  • Шитье (592)
  • Шитье Истории брендов,марок.Биографии известных ди (6)
  • Шитье+Аппликации (13)
  • Шитье+вязание (13)
  • Шитье. Виды швов (63)
  • Шитье. ВТО (4)
  • Шитье. Вытачки (3)
  • Шитье. ЖИЛЕТКИ. САРАФАНЫ.ТУНИКИ.РУБАШКИ.БЛУЗКИ (105)
  • Шитье. Идеи которые мне пригодятся(КЛАДОВКА) (31)
  • Шитье. Интересные детали одежды (19)
  • Шитье. Коллекции с мировых подиумов (20)
  • Шитье. Мастер-классы. (14)
  • Шитье. Нижнее белье (2)
  • Шитье. Обработка узлов изделия.Технология (309)
  • Шитье. Ретро-модели (4)
  • Шитье. Тонкие ткани (3)
  • Шитье.Fashion Look. Сочетания одежды. (53)
  • Шитье.БАЛЕТКИ и прочая обувь ручной работы (2)
  • Шитье.БРЮКИ,ШОРТЫ.КОМБИНИЗОНЫ (26)
  • Шитье.Быстрое шитье. (36)
  • Шитье.Воротники (64)
  • Шитье.Выкройки (29)
  • Шитье.Детям (235)
  • Шитье.Детям.Обувь (28)
  • Шитье.ДЕФЕКТЫ КРОЙКИ И ШИТЬЯ (2)
  • Шитье.ЗАСТЕЖКИ.ПЛАНКИ (18)
  • Шитье.ИГОЛЬНИЦЫ (19)
  • Шитье.Игрушки,тильды.Декор в стиле тильда (57)
  • Шитье.КАНТЫ.БЕЙКИ (56)
  • Шитье.КАРМАНЫ (65)
  • Шитье.КОНСТРУИРОВАНИЕ.Основы. (13)
  • Шитье.КОШЕЛЬКИ (7)
  • Шитье.Крейзи-квилт (13)
  • Шитье.МАНЖЕТЫ.РУКАВА.НИЗ ИЗДЕЛИЯ (98)
  • Шитье.Моделирование (139)
  • Шитье.Моделирование методом наколки (6)
  • ШИТЬЕ.Моделирование.ЛИФ (50)
  • Шитье.НАРЯДЫ ЗВЕЗД из фильмов и телесериалов (2)
  • Шитье.ОБРАБОТКА МОЛНИЙ (44)
  • Шитье.Палитра.Сочетание цветов (2)
  • Шитье.ПЛАТЬЯ (74)
  • Шитье.Подушки.Постельное белье (15)
  • Шитье.Пояс.Шлевки (33)
  • Шитье.Приспособления для шитья. (30)
  • Шитье.Советы дизайнерам.Индивидуальный пошив (27)
  • Шитье.СУМКИ (12)
  • Шитье.Трикотаж (28)
  • Шитье.УХОД за швейной техникой (5)
  • Шитье.Фото одежды из разных коллекций (9)
  • Шитье.ШЛИЦЫ.РАЗРЕЗЫ. (27)
  • Шитье.ШТОРЫ.ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ (1)
  • Шитье.ЮБКИ (93)
  • Эзотерика (92)
  • Эскизы модельеров (15)
  • Юмор.Хэндмейд (15)

Музыка

  • Все (2)

Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

  • К приложению

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

  • Все (19)

Постоянные читатели

  • Все (1023)

Сообщества

Статистика

Как оформить дневник похудения

1 страничка: здесь можно вклеить фото — мотиваторы, т.е. картинки из журналов с фигурой, которую бы вам хотелось приобрести. Можно наиболее удавшееся свое фото, где у вас шикарная фигура. Можно и наоборот — фото где вы себе совсем не нравитесь и больше никогда не хотите такой быть. Лично я сделаю свое лучшее и худшее фото на одной страничке для сравнения.
Пишем подробно, не ленимся: для чего я худею, что мне это даст? Почему меня не устраивает то, как я сейчас выгляжу? (вспоминаем все-все плохое, что связано с вашим лишним весом). Нет одежды подходящих размеров в магазине, муж (любимый человек) не смотрит как раньше с восхищением и гордостью, тяжело ходить, бегать, заниматься долго физич. нагрузкой, стыдно за свою фигуру и т.д. И последнее, что здесь пишем — это высказывания, умные мысли и т.д о похудении.
2 страничка: Определить свой ИМТ на данный момент.
Мой вес на сегодня:——
Мои объемы: грудь (под грудью): талия: живот:
таз: бедра: бедро:
икра: бицепс: щеки:
Мой вес, к которому я стремлюсь (идеальный):
На сколько кг мне надо похудеть:
К какому сроку (дате):
Можно расчертить эту страничку по колонкам и каждую неделю в эту табличку вписывать свои замеры, чтоб наглядно видеть уходят ли ваши объемы. Подводить итоги будем по субботам. Иногда в весе изменений особых нет, а по объемам видно, что реально стройнеешь
3 страничка: График веса выстроить. Помните на уроках алгебры мы чертили пересечение оси икс с игреком. Вот так же и здесь. Кому непонятно попытаюсь начертить и вставить картинку. На одной оси у вас расписаны кг начиная от вашего исходного веса и до идеального (у меня 1 клеточка равняется 0,5 кг, можно и по килограмму кому как удобнее). А на второй оси дата взвешивания. И по кривой, которая будет получаться в процессе, вы будете видеть какими темпами ваш вес идет на снижение и идет ли вообще.
4 страничка: я ее для себя называю «в помощь стройнеющему». Здесь (оставьте пару страничек для этого) мы будем записывать различные рецепты массажа, настоя из трав, специи, обертываний и многого другого, что нам поможет приблизиться к заветной цели.

Читать еще:  Как кальций способствует похудению

5 страничка: калорийность продуктов. Лично я сначала раньше их записывала в тетрадь, а сейчас сделала проще. Напечатала в виде таблички, распечатала на принтере и вложила в дневничек, мне так просто удобнее. Там у меня есть и калорийность уже таких готовых блюд как например: супы, пюре картофельное, макароны отварные, винегрет ну и многое другое.
6 страничка: Физические нагрузки (куда же без них). Продумываем на какие части тела вы будете выполнять упр., чем вы планируете заняться. Я рекомендую сочитать аэробную нагрузку с силовой. Найдите себе упр. из журналов, интернета, дисков, видиокассет и т. д. Не пугайтесь, сразу большой спортивной нагрузки делать не надо. Начните с 5-10 минут простых упр., типа зарядки. Главное заставить себя НАЧАТЬ.
7 страничка: (последняя). Дневник питания.
Составляем табличку из 6 столбиков. Эту табличку мы будем вести долго, поэтому чертите сразу на совесть, она у нас займет большую часть оставшихся страниц.
Дата/Время приема пищи/Что скушали/Сколько грамм/Калорийность этого вида блюда на 100 грамм/Итого ккал съедено
И так в течение дня расписываем в табличке каждую крошку и каплю, которую положили в рот.
например: 7 ноября/12-25/куриная грудка отварная/70 грамм/170ккал/119 ккал
Кому не понятно я объясню еще раз.
В конце дня перед сном подсчитываем сколько всего калорий мы съели за весь день Должны укладываться в 1500-1200 ккал.
Это не сложно, главное втянуться и понять, что и как считаем, а потом будет даже интересно (особенно подсчитывать в конце дня
У кого есть фотоаппарат ОБЯЗАТЕЛЬНО прям сегодня сфотографируйтесь, чтоб было потом с чем сравнивать.

И последнее. Можете выделить отдельную страничку, можете в конце каждой недели на седьмой страничке (как вам удобно). Записываем (хотя бы первые недели две) свои мысли, ощущения во время еды и в течении дня о своем самочувствии, аппетите и т.д. Почему вы пошли кушать? Вы этого действительно хотели или просто от скуки, т.к занять себя ничем не могли? Или вам хотелось пить, а вы этого не поняли и пошли налопались? В конце каждого дня (опять же хотя бы две недели) делаем выводы, анализируем: что получилось? что нет? почему не получилось и вы сорвались? если все получилось и вы за свой прожитый день довольны — похвалите себя. Первый шажок к вашему идеалу сделан. Если не получилось, не ругайте себя — проанализируйте ситуацию и со следующего дня постарайтесь исправиться. Была ли хотя бы минимальная физич. нагрузка?
Что завтра я еще добавлю полезного для себя и своего организма.
Что кушали на завтрак? Сколько калорий получилось?

Рубрики:Худеем правильно.

Метки: худеем правильно дневник похудения

Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

Диета и дисциплина – как вести дневник питания

Почему многие люди не могут похудеть? Как оказалось, дело не только в генетике или гормональном сбое. Просто многие привыкли есть на ходу, не получая от пищи удовольствия. При этом возможности фиксировать объем порций и их калорийность нет. Как результат — переедание. Чтобы этого избежать и похудеть, рекомендуется вести дневник питания. Что это такое и как оформить такие заметки — объясним со всеми подробностями.

  1. Что такое дневник питания и зачем его вести
  2. Как вести дневник питания
  3. Оформление дневника питания
  4. Пищевой дневник для похудения: образец
  5. Анализ питания
  6. Дневник питания: распечатать шаблон
  7. Приложение дневник питания

Что такое дневник питания и зачем его вести

Что представляет собой дневник питания и как он выглядит? По своей сути, это удобный инструмент или практическое руководство к действию для худеющей части населения. Благодаря ему можно эффективно наладить свой режим дня. Если вы ведете такой дневник, то на свой выбор можете определить нужную дату, за которую должно произойти качественное изменение тела. Кто-то указывает год, другие пытаются за меньший интервал времени привести фигуру в порядок. Это может быть 6-7 месяцев или всего 30 дней.

Такой анализатор позволяет учитывать не только то, что вы ели за день, но и количество тренировок и объем выпитой воды. Прекрасный пример таких заметок — книга «Дневник питания» (автор — Маргарита Королева). Стоимость одного экземпляра ниже 500 рублей.

Зачем вести дневник питания,что он даёт? Диетический контролер очень полезен, поскольку позволяет:

  • сформировать культуру питания;
  • соблюдать программу похудения или набора веса;
  • вести учет съеденной пищи;
  • контролировать объем поступивших калорий, белков, жиров и углеводов.

С его помощью удастся четко и точно следовать поставленной на определенный период цели.

Ведение записей помогает контролировать вес и корректировать фигуру, наблюдать изменения веса в динамике. Также можно ввести графу расхода калорий — это целесообразно, если планируете похудеть. В этой части таблицы можно учитывать фитнес, плавание, бег, велосипедные прогулки, танцы и т. д. Тут же необходимо указывать время выполнения физической нагрузки, чтобы максимально точно определить расход энергии в сутки.

Как вести дневник питания

Чтобы пищевой анализатор принес пользу, очень важно грамотно его заполнять. Но как вести дневник питания правильно? Для этого потребуется обозначить несколько граф:

  • количество выпиваемой за сутки воды;
  • вес (взвешивание обязательно проводится с утра, до приема пищи);
  • физическая нагрузка;
  • параметры тела, включая обхват талии, объем груди, бедер и каждой ноги в области бедра;
  • весь рацион.

Последний пункт подразумевает указание размера каждой порции и КБЖУ. Также рекомендуется указывать гликемический индекс продуктов. Еще рекомендуется указать состояние здоровья. В эту графу запишите наличие аллергии и информацию о непереносимости отдельных продуктов.

Дополнительно рекомендуется указывать адреса полезных сайтов по здоровому питанию, сведения о тренировках, лайфхаки по уходу за кожей, рецепты.

При ведении пищевого дневника от руки можно сделать самые разные графы, которые наиболее полно и точно будут отражать ваше пищевое поведение. Необязательно делать 1-2 графы, можно сделать 4-5 или более пунктов. Постарайтесь отразить в заметках свой вес, размер и объемы, употребляемые продукты, количество калорий. Указывайте, почему едите тот или иной продукт, оценивайте вкус. Отмечайте место трапезы и ее продолжительность. Также рекомендуется указывать время подъема и сна, его продолжительность и другие важные сведения.

Источник фото: shutterstock.com

Ведение дневника питания должно быть ежедневным. Повести пару дней и бросить не получится — не будет результата. Изменения параметров тела можно фиксировать не каждый день, а 1 раз в месяц. Намного важнее вести учёт вредных ингредиентов, если таковые оказались в вашем рационе. В записях должна быть только правда. Никакой вымысел тут не нужен, так как это не позволит составить объективную картину, и подсчёт потребляемых калорий окажется некорректным.

Оформление дневника питания

А как лучше всего оформить пищевой дневник? На самом деле есть масса вариантов. Наиболее простой — завести специальный блокнот или тетрадь. Хорошо, если получится сделать недельный вариант. В таком формате проще всего вести учет калорий, БЖУ и тренировок с указанием места трапезы, ее времени и эмоционального состояния в этот момент.

Время принятия пищиСписок продуктовВес, в грКкалВодаЭмоциональное состояние
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Итого за день

Такое оформление более наглядное и удобное. В этом формате пищевой дневник легче заполнять и анализировать впоследствии.

Пищевой дневник для похудения: образец

Если сложно самостоятельно придумать графы для дневника питания, то лучше всего распечатать готовый образец. Такой вариант готов к заполнению и содержит все необходимые категории для анализа.

Анализ питания

Анализ — не самая большая, но наиболее сложная часть работы. Приблизительно за 2 недели можно получить достаточно развернутую картину и обзор своих пищевых (в том числе вредных) привычек. Это позволит сделать выводы и изменить подход к составлению своего рациона.

Итак, на какие моменты следует обратить внимание? Максимально важна информация о перекусах. Большинство из нас не придает значения и не фиксирует еду, которая поглощается на бегу, мимоходом. При этом от качества перекусов зависит многое. Для некоторых людей они становятся основой питания. Например, Сергей перекусывал бургерами и другими снеками быстрого питания, а Игорь – орехами и фруктами. В результате разница будет колоссальной.

Источник фото: shutterstock.com

Во время анализа оцените свои ощущения от съеденного. Посмотрите на свои эмоции, самочувствие и ощущения. Постарайтесь полностью вывести из рациона продукты, которые провоцируют:

  • сонливость;
  • раздражительность;
  • тошноту;
  • головные боли;
  • вздутие живота;
  • тяжесть в желудке и прочий дискомфорт.

Попытайтесь определить тенденции: не переедаете ли, не делаете ли ужин слишком калорийным, не отказывайтесь ли от завтрака и т. д. Чтобы анализ дневника питания получился корректным и правильным, важно знать вес каждой съеденной порции. Если нет возможности указать данные в граммах, можно вести заметки в ложках, стаканах. Также необходимо анализировать свою физическую нагрузку. Указание спортивных тренировок позволит учесть количество сожженных калорий, полученных из пищи.

Важно определить зависимость между настроением и пищей. Возможно, вы едите вредности или лишние порции, когда расстроены, огорчены, нервничаете. Также причинами переедания могут стать стресс, угощения, перекусы в компании, скука или холод. Другие же набирают больше калорий, чем нужно, подъедая за ребенком. Если проанализировать свой рацион, то удастся избежать переедания.

Дневник питания: распечатать шаблон

Завести дневник правильного питания не составляет особого труда. Сегодня есть много готовых образцов и шаблонов, поэтому чертить от руки ничего не нужно. Достаточно распечатать готовый вариант для похудения на неделю. Ниже представлена форма, которая подходит всем, кто на ПП.

Приложение дневник питания

Если нет желания вести дневник питания в блокноте, тетради или в файле Excel, то можно скачать специальное приложение, которое полностью или частично его дублирует. Это очень удобно — телефон всегда под рукой. Поэтому ввести новые значения не составит труда как дома или на работе, так и в кафе либо в дороге.

Источник фото: shutterstock.com

Есть несколько приложений, с помощью которых контроль за своим пищевым поведением существенно упрощается. Одна из самых популярных программ для смартфона — My Daily Bits. В базу внесено несколько тысяч продуктов, что делает заполнение простым и удобным. Для ведения подсчетов не нужно указывать личные данные. Весь функционал доступен даже без подключения к сети. В программе можно указать цель. При похудении приложение самостоятельно будет оповещать пользователя о максимально допустимых границах в потреблении калорий.

Виртуальный дневник «Доктор Борменталь» — еще одно удобное приложение, которое можно скачать в интернете. Программа для смартфона проста в заполнении и работает, даже когда подключение к сети отсутствует. По каждому блюду тут указывается не только количество калорий, но и БЖУ. Также в программе есть множество дополнительных полезных опций.

Не менее распространена другая онлайн-версия пищевого дневника. Это приложение Food Diary, которое предназначается для смартфонов Apple. Такой зелененький счетчик, который функционирует на iOS и получил положительные отзывы, подходит для Айфонов. Особенность проекта заключается в том, что с его помощью можно вести не только учет съеденной за день пищи, но и выпитой воды. На основе нескольких критериев Food Dairy определяет допустимое суточное количество калорий. Еще в программу можно вписывать спортивные упражнения.

Аналог программы для Android — виртуальный калькулятор Goodfood, который получил много голосов.

О том, как правильно вести заметки по подсчету калорий, смотрите в видео:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector