Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как весной сбросить вес

Похудеть к весне на 10 кг

18.02.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 06.10.2019

С проблемой избыточного веса сталкиваются многие люди. Накоплению лишних жиров способствуют некоторые факторы, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни. Например, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, огромное количество времени, проводимое за компьютером, не желание заниматься спортом. Последствия в результате ожирения могут быть плачевными, поэтому люди пытаются решить данную проблему и ищут 10-20 способов для похудения.

Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению. Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе. Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.

Похудеть к весне на 10 кг

За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни. Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше. Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:

— ограничение потребляемых калорий;
— увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.

Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?

Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.

Сезонность

Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма. Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся. Например, свекла, картофель, морковь.

Совместимость продуктов

Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса — жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.

Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.

Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты. Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами. Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.

Полезные советы

1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня.
2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю.
3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь.
4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт.
5. Если проснулся аппетит, попейте чая.
6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение.
7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак. Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока.
8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше.
9. Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.
Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.

Занятия спортом

Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.

Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.

Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.

Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно. Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды. Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.

Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.

Диета в межсезонье: советы, которые помогут похудеть весной

Зимой большинство людей набирают вес. Это естественный процесс, однако после наступления первых теплых денечков вы можете заметить, что ваша одежда стала вам немного мала или вам не хватает энергии для первых долгих прогулок. Весна – прекрасное время для того, чтобы выработать новые привычки. В это время становится больше света и солнца, а прекрасная погода так и тянет на свежий воздух. Да и в магазинах начинают появляться новые овощи и фрукты. В общем, с какой стороны ни взгляни, а худеть весной гораздо приятнее, чем осенью или зимой. Если вы хотите обзавестись полезными привычками или стряхнуть пыль со старых, то пять советов, описанных в этой статье, помогут вам это сделать.

Освежите свою мотивацию

Весна, конечно же, может сыграть свою роль в вашем похудении, но главным вашим топливом должна стать правильная мотивация. Это стремление должно идти от вас, а не быть навязанными обществом. Сброс веса – это долгосрочный проект, который может растянуться на годы, поэтому к этому этапу нужно подойти со всей ответственностью. Думайте масштабно. Например, может оказаться, что передвигаться вам стало сложнее, чем прежде, а вы хотите прежней легкости. Или у вас есть родственник с диабетом, и вы хотите избежать подобных проблем. Или же вы планируете прожить долгую и здоровую жизнь без лекарств. У спорта есть множество плюсов, и только вам решать, какой из них станет главным для вас. Не забывайте о том, что мотивация может со временем измениться.

Кроме того, самоанализ и изучение причин, по которым вы можете похудеть, может помочь развить позитивное мышление. После того, как вы начнете заниматься спортом, у вас появится больше энергии, вы станете лучше спать. Эти преимущества здорового питания и физических нагрузок могут стать мощной мотивацией, которая поддержит вас в вашем начинании.

Читать еще:  Как ксении бородиной удалось так похудеть после родов

Подумайте о своих напитках

Зимой мы часто отдаем предпочтение чему-то теплому и калорийному – например, какао. Но весной стоит перейти на чистую воду и исключить лимонад, сладкие соки и даже латте, в который обычно добавляют слишком много сахара. От алкоголя также стоит избавиться – доказано, что он оказывает дурное влияние на сон. Как насчет смузи? Несмотря на то, что этот напиток на первый взгляд весьма полезен, худеющим стоит держаться от него подальше. Измельченные фрукты содержат много сахара, который быстро всасывается в кровь и вызывает скачок инсулина. Кроме того, организм не воспринимает напитки как еду, хотя калорий зачастую в них содержится не меньше, чем в полноценном обеде. То же можно сказать и про протеиновые коктейли. Если вы хотите сбросить вес, то лучше съешьте яйцо с овощами, которые насытят вас на несколько часов.

Потребление большего количества воды

Наверняка вы не раз слышали совет пить больше воды. И это действительно помогает похудеть. Если вы не любите обычную воду, то добавьте в нее немного лимона или клубники с мятой. У вас получится настоящий коктейль, который, помимо всего прочего, не повлияет на вашу фигуру. Специалисты утверждают, что каждый человек должен выпивать около 1,5-2 литров воды в день. Точные показатели будут зависеть от особенностей организма и времени года. Например, летом может потребоваться больше жидкости.

Советы, которые работают

Правда заключается в том, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть, или проводить все свободное время в спортзале. Достаточно делать всего несколько вещей. Во-первых, ешьте больше овощей и сократите количество обработанных продуктов. Отдавайте предпочтение цельной и натуральной еде. Как вы уже знаете, сахар, мука и полуфабрикаты являются плохими союзниками на этой стезе.

Если вы вегетарианец, то добавьте к своему обычному рациону разнообразные блюда и больше белковой пищи. Например, омлет, фритатта, паста и суп могут стать отличным меню на весь день.

Еще один способ легко сбросить вес – заменить крахмалистые углеводы на овощи в тех блюдах, которые вы привыкли есть. Попробуйте приготовить рататуй без картофеля – вы даже не заметите разницы. Тот же фокус можно провернуть и с разнообразными соусами: жирную сметану или сливки замените на молоко или кефир, а масло сократите до минимума. Это позволит вам и дальше лакомиться блюдами, которые вы любите, и при этом оставаться в форме и потреблять нужное количество клетчатки.

Правильные перекусы

На самом деле, есть целых три вида перекусов. Первый из них – еда на автопилоте. Это означает, что вы перекусываете по расписанию – скажем, три раза в день между основными приемами пищи. Если вы пользуетесь возможностью выпить чаю вместе с бесплатными печеньями из офиса, то это простой перекус. И, наконец, стратегический перекус обычно состоит из орехов или молочных продуктов и всегда находится под рукой.

Некоторые диетологи склонны считать, что слишком частые приемы пищи могут влиять негативно на процесс похудения, поэтому рекомендуют есть три раза в день. Если вы чувствуете голод уже через один или два часа после трапезы, то это может указывать на несколько проблем:

  • У вас инсулинрезистентность.
  • Ваши блюда недостаточно сбалансированы или включают в себя чересчур много сахара и быстрых углеводов.

В этом случае специалисты советуют пересмотреть ваше меню и добавить в него больше клетчатки и круп, а также полноценные источники белка. Если же и это не помогло, то позвольте себе один перекус. Отдайте предпочтение легким, но насыщающим продуктам: например, йогурту с ягодами или омлету.

Периодическое голодание

В последнее время в моду вошло периодическое голодание. В чем заключается его принцип? Люди едят только 8 часов в день, а остальные 16 остаются голодными. Некоторые специалисты уверены, что это наиболее физиологичный и естественный способ похудеть. Они считают, что режим еды 8/16 нормализует обменные процессы и выработку инсулина. В результате мы чувствуем настоящий голод.

Просто перестаньте есть за 2-3 часа до сна, а после пробуждения проведите столько же времени, не прикасаясь к еде. Благодаря такому режиму питания также может наладиться сон и снизиться инсулинрезистентность. Но перед началом периодического голодания нужно проконсультироваться с врачом.

Сахар в фруктах

В эпоху интернета и противоречивой информации мы зачастую не знаем, кого слушать. И в этом случае помочь могут ответы сертифицированных специалистов. Возьмем, к примеру, миф о фруктах. В последнее время о них часто говорят как о бесполезной еде с пустыми калориями и огромным количеством сахара внутри. Но диетолог из Нью-Йорка Натали Риццо считает, что сахар нам не враг. Он является основным топливом нашего мозга, поэтому просто необходим для полноценного функционирования. «Нашим мышцам нужна фруктоза для выполнения упражнений, — говорит она. – Да, вы должны следить за искусственным сахаром, но глюкоза во фруктах сочетается с пищевыми волокнами, что делает ее менее вредной. Нет причин, по которым здоровый человек должен избегать фруктов».

Безглютеновая еда

Еще один миф касается безглютеновой диеты. Если вы заметили, в последнее время все буквально помешались на наличии или отсутствии глютена в еде. Да, это действительно имеет значение, но только в том случае, если у вас диагностировали целиакию или аллергию на глютен. Во всех остальных вариантах вы можете без опасений есть хлеб или макароны в разумном количестве. В безглютеновую еду часто добавляют крахмал и сахар, чтобы компенсировать разницу во вкусе и текстуре, поэтому зачастую такие продукты оказываются даже вреднее обычных.

Как похудеть весной?

Пришла весна, а это значит, что настало время скидывать не только одежду, но и лишние килограммы, набранные за зиму. Ты нисколечко не набрала? Тогда ты просто счастливица, и эта статья не для тебя. Остальным же сайт «Красивая и Успешная» расскажет, как похудеть весной.

Весеннее желание похудеть – вполне естественная вещь для большинства женщин, так как наш организм в холодное время года склонен накапливать и накапливать питательные вещества (он просто хочет выжить в суровое время). Попытки организма понятны, результаты видны, и разбираться с ними придется именно тебе. И что же делать? Об этом читай ниже.

Как похудеть весной?

Отчего-то множество женщин, решивших скинуть пару-тройку килограммов, перестают есть. Но это не выход, от этого становится только хуже: обмен веществ нарушается, в организм перестает поступать необходимое ему количество витаминов и питательных веществ, в результате чего он получает самый настоящий шок и начинает думать, что наступили тяжкие времена. А когда организм думает, что наступили тяжкие времена, он старается делать жировые запасы еще более усиленно и использует для этого любую возможность. Именно поэтому худеть необходимо только с помощью правильного питания.

Для начала – завтрак, обед и ужин

Чтобы не пугать организм, ему нужно регулярно и систематично подсовывать еду, поэтому ни завтрак, ни обед, ни ужин пропускать нельзя.

Завтрак должен быть достаточно плотным, чтобы ты смогла нормально проснуться и функционировать до обеда. Только хорошо запомни, что «плотно» отнюдь не значит, что нужно есть по утрам котлеты. «Плотно» – это когда за завтраком в твой организм поступает не менее 400 килокалорий. По утрам организму необходимы углеводы и витамины, поэтому лучшим завтраком будут фрукты и злаковые.

Читать еще:  Как настроиться морально для того чтобы похудеть

В твоем обеде обязательно должен присутствовать суп (особенно, если он овощной). Помимо супа, для обеда подойдет рыба, постное мясо, овощи.

В ужине главное, чтобы он был до 18.00 часов. Ученые выяснили, что после шести наш организм начинает готовиться ко сну, поэтому поступающие в него вещества не используются, а откладываются. Именно поэтому вечером вообще не стоит наедаться. Идеальным вариантом для ужина будут тушеные овощи.

Диетологи настойчиво рекомендуют кушать в одно и то же время, устраивая между крупными приемами пищи небольшие перекусы. Перекусом считается, допустим, яблоко с кефиром, а вот бутерброд – не лучший вариант.

Конкретнее о еде

Теперь на сайте sympaty.net мы поговорим о том, что же стоит есть, если ты хочешь похудеть весной. Итак, о продуктах:

  • Во-первых, это фрукты, особенно цитрусовые (они насыщены витаминами и заметно снижают аппетит).
  • Во-вторых, это овощи. В овощах содержится много витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы твоему организму.
  • В-третьих, это кисломолочные продукты. Они являются источником кальция.
  • В-четвертых, это белковые продукты. Белками богаты лосось, курица, бобовые.
  • В-пятых, это вода. Чтобы организм работал, как часы, ее необходимо выпивать минимум по два литра в день. Обыкновенной воды, без газа и прочего. Для весеннего похудения можно применять и водную диету !

Разнообразный рацион – залог успешного похудения весной. Не стоит ограничивать себя узким кругом одних и тех же продуктом. И тебе, и организму будет намного приятнее каждый день получать что-то новое.

Полезной хитростью будет замена больших тарелок маленькими. На подсознательном уровне ты наедаешься, когда съедаешь «целую тарелку», поэтому лучше, чтобы она была маленькая.

Выбирай как можно более натуральные продукты. Всевозможные загустители, подсластители, красители, консерванты и прочие ненатуральные добавки могут нарушить обмен веществ в организме, что никак не поможет тебе похудеть весной.

Полезно устраивать себе раз в неделю разгрузочный день, то бишь, есть меньше, а пить больше. Главное, не переедать – ни перед, ни после разгрузки. Разгрузочные дни очень полезны для нормального функционирования желудка, кишечника, печени и поджелудочной железы. Во время разгрузочных дней из организма выводится большое количество вредных веществ, а обмен полезных веществ значительно ускоряется.

Немного о метаболизме

Хороший обмен веществ – важный фактор при любом похудении. Чтобы ускорить метаболизм , тебе понадобится три элемента:

  • Полифенол. Он необходим для сжигания жира. Особенно им богат зеленый чай.
  • Нарингенин (иначе флаваноид). Он находит в организме свободный жир и стимулирует его использование. Этим элементом богаты грейпфруты.
  • L-карнитин. Эта аминокислота стимулирует переработку жира в энергию. Ее особенно много в нежирном мясе.

Что запрещено

Так как мы хотим похудеть весной только за счет правильного питания, существуют продукты, употребление которых крайне нежелательно. Что же стоит удалить с глаз долой?

  • Во-первых, это жирные продукты. Хочешь похудеть? Забудь о майонезе, сливочном масле, жирных сырах, жирном мясе и жирных молочных продуктах.
  • Во-вторых, это жареные блюда. Любой жареный продукт, каким бы он не был полезным, автоматически становится жирным. Помимо калорий, жареные продукты богаты канцерогенами, которые никогда не помогали организму. Прекрасной альтернативой жарке будет варка, парка и тушение.
  • В-третьих, это мучное и/или сладкое. Избавься от булочек, пирожных, тортов, конфет, сладкого чая. Вместо сахара можно использовать мед, вместо молочного шоколада –горький (с высоким содержанием какао), вместо конфет – сухофрукты.
  • В-четвертых, это всевозможная «быстрая» еда – сосиски, колбасы, пельмени, консервы, пицца и, в особенности, фастфуд.
  • В-пятых, это сладкие напитки: чай или кофе с сахаром, газировка, соки с добавлением сахара, молочные коктейли, квас.
  • И, наконец, в-шестых: алкоголь. Он вредит организму, особенно если ты хочешь похудеть весной, а не напиться.

Если ты всерьез решила похудеть весной, ограничиваться одним питанием отнюдь не стоит. Помимо правильного питания очень важны для похудения регулярные и систематические физические нагрузки. Упражнения для стройных ног и живота – еще одна составляющая похудения весной. Правильное питание и спорт без проблем скинут то, что запас твой организм за долгую зиму. От тебя нужно лишь желание и упорство. Ты же хочешь быть красивой, верно?

Похудеть к весне: экспресс-методы без вреда для здоровья

Зимой мы двигаемся меньше, поэтому риск набрать вес есть даже у адептов правильного питания. Соблюдая наши рекомендации в течение месяца, можно стать легче на 3-5 килограммов.

Спортивная аэробика вместо силовых тренировок

Правильное питание в сочетании с тренировками дают быстрый результат. Спортивная аэробика ускоряет обмен веществ и активизирует расщепление липидов за счет быстрых ритмичных движений и интенсивного дыхания. Во время занятий задействованы все группы мышц – это повышает тонус в проблемных зонах: области живота, бедер, ягодиц.

Скакалка вместо беговой дорожки

15 минут упражнений со скакалкой – 200 ккал. Усложните задачу: прыгайте поочередно на правой и левой ноге по две минуты – это 50 дополнительно сожженных калорий. Завершите комплекс прыжками с высоко поднятыми ногами, скрещивая руки. Результат будет заметен уже через неделю.

Купите хула-хуп

Детское развлечение – отличная возможность подтянуть мышцы брюшного пресса без специальных упражнений. Выбирайте обруч потяжелее и крутите не менее 10 минут в каждую сторону. Спустите хула-хуп на бедра – хороший лимфодренажный массаж и профилактика целлюлита.

Скачайте на телефон счетчик калорий

Главное правило похудения: расходуй калорий больше, чем потребляешь. Чтобы контролировать этот баланс, были придуманы приложения, позволяющие отследить энергетическую ценность любого продукта. Наш выбор – программа FatSecret. Ее особенность – возможность найти калорийность продуктов определенного производителя. Творог «Савушкин продукт» или йогурт «Данон» – в базе есть практически все.

Берите в сауну морскую соль

Сауна избавляет от лишней жидкости в организме. Морская соль усиливает потоотделение, стимулирует кровообращение и синтез коллагена. Из дополнительных бонусов: уменьшение боли в мышцах. Важно! Не используйте морскую соль при наличии ран и ссадин на коже.

Купите массажную щетку

Если нет времени на профессиональный массаж, купите специальную щетку и используйте в душе – регулярное применение стимулирует кровообращение и способствует улучшению метаболизма. Прорабатывайте по одной области каждую неделю, начиная с живота. Время массажа: 10 минут.

Сделайте скраб из кофейной гущи и меда

Состав активизирует обмен веществ и запускает процесс регенерации кожи. Делайте процедуру курсами по 10 дней с недельными перерывами. После душа для усиления действия скраба нанесите антицеллюлитный крем с термоэффектом и укутайтесь теплым одеялом.

Попробуйте содовую ванную с эфирными маслами

Процедуру уже давно практикуют в санаториях. В сочетании с эфирными маслами и солью сода ускоряет обменные процессы в клетках. Это способствует быстрому и эффективному снижению веса. Наполните ванную водой с температурой 36-39 градусов. Добавьте 300 грамм соды, 500 грамм соли (лучше морской) и несколько капель эфирного масла апельсина. Наслаждайтесь процессом не менее 10 минут, а затем отправляйтесь под одеяло минимум на час.

Делайте обертывания, используя пищевую пленку

Пленка создает парниковый эффект, стимулируя обменные процессы в проблемных зонах. Способствует раскрытию пор, через которые выводится лишняя жидкость и проникают активные компоненты из кремов. Результат: уменьшение объемов и снижение веса. В аптеках широкий выбор косметических глин и составов для обертываний – выбирайте любой!

Читать еще:  Как выбрать сахарозаменитель для похудения

Добавьте в рацион льняное масло

Льняное масло содержит омега-3, альфа-линоленовую кислоту, витамины А, Е, К, F. Эти вещества нормализуют обмен веществ, снижают аппетит и стимулируют работу выделительных органов. Перестройка происходит мягко, без нагрузок на организм. Добавляйте масло в рацион постепенно – начните с половины чайной ложки один раз в день для заправки салатов.

Весна лучшее время для похудения или как похудеть к лету.

Приветствую вас дорогие читатели нашего сайта. Из этой статьи вы узнаете:

  • Почему весна прекрасное время для похудения.
  • План весеннего похудения.
  • Как запланировать свое похудение.
  • Питание, которое поможет вам худеть на 2 кг в неделю.
  • Физическая нагрузка, которая не имеет противопоказаний.
  • Как мотивировать себя на похудение.
  • Тест, который определит, от чего вы поправляетесь.

Почему весна оптимальное время для похудения?

Весна это прекрасное время для похудения и это не просто слова, а реальный факт, подтвержденный учеными медиками.

Первое доказательство.

Весной вся природа и в том числе человеческий организм пробуждается от зимы и холода. Это пробуждение проявляется у человека такими изменениями организма:

  • ускоряется обмен веществ;
  • учащается сердцебиение;
  • повышается артериальное давление;
  • улучшается работа потовых желез.

Каждое из этих изменений, само по себе не меняется кардинально, но в целостности, они перестраивают человеческий организм к ускоренной работе всех органов и систем. А как мы уже знаем, что ускоренный обмен веществ, прекрасно помогает человеку избавляться от лишних килограммов.

Второе доказательство.

С приходом весны появляется возможность получить первые свежие овощи и зелень. Они полезны для человеческого организма как восстановительная терапия, после зимнего питания, с их помощью вы можете прекрасно разнообразить свое диетическое меню. На нашем сайте вы можете найти много полезных диетических рецептов, в том числе и рецепты весенних салатов.
Попробуйте приготовить Салат со свежих овощей или еще вот Салат весенний.

Третье доказательство.

С приходом весенних теплых дней совершенно не хочется сидеть дома, а хочется прогуляться по городу, выехать на природу, на дачу или в лес.
Это отличный повод размяться и вытянуть свой организм из зимней домашней рутины. Благодаря прогулкам, работе или любым занятиям на свежем воздухе, человеческий организм способен худеть намного быстрее. Ведь многим известно, что для окисления жировой клетки нужен кислород и физическая активность. С наступлением солнечных теплых дней пробуждается желание к физическим нагрузкам, что положительно сказывается на похудении.

План весеннего похудения.

И так если вы решили начать свое похудение весной и планируете к лету быть стройнее, вам нужен четкий план действий. Предлагаю вашему вниманию мой личный план похудения, который помог мне избавиться от 23 кг лишнего веса.

План похудения.

  1. Определите сколько у вас лишних килограммов. Если вы не можете самостоятельно это сделать, формула и таблица вам в помощь.
  2. Запланируйте сроки похудения по неделям с датами. В среднем планируйте худеть на 2 кг в неделю.
  3. Подберите себе диету с разнообразным меню в пределах 1200 ккал в сутки.
  4. Каждый день организуйте себе физическую активность не менее 2 часов.
  5. Обеспечите себя хорошей ежедневной мотивацией.

Вот четкий план похудения, состоящий из пяти пунктов, которые помогут вам добиться стройности. Выполняя этот комплекс, вы сможете к лету существенно постройнеть.

Как запланировать похудение.

Планирование похудения это очень важная штука в любом деле. Без этого вам не стоит даже что-либо начинать.
Заведите себе блокнот или ежедневник и запланируйте свое похудение в деталях с датами. Записывайте в него все, что касается вашего похудения, и вы будете иметь полный контроль на всем процессом. В голове все не удержишь, ведь кроме похудения у каждого из нас еще много дел, о которых нужно помнить.

Мы с командой разработали подобный пищевой дневник, вы совершенно бесплатно можете его скачать.

Итак, с лишними килограммами вы смогли разобраться, надеюсь, что сможете запланировать и свое похудение.

Давайте разберемся с питанием.

Вы можете подобрать любое питание, любые диеты которое захотите, но я хочу вас заверить, что жесткие диеты с калорийностью 600-800 ккал в сутки это не вариант. Такие диеты, приводят к замедлению обмена веществ, плохому самочувствию и к кратковременному эффекту.

Предлагаю вам воспользоваться моим меню в 1200 ккал в сутки. Это меню состоит из разнообразных полезных продуктов и помогает худеть на 2 кг в неделю.
Примеры меню можно посмотреть здесь.

Кроме основного ежедневного питания, у вас должен быть разгрузочный день. Его нужно проводить один раз в неделю.
Как проводить разгрузочные дни, и какие продукты использовать, читайте в статье — Разгрузочные дни, какими они бывают.

С питанием вы сможете разобраться благодаря моим статьям и меню, а если у вас возникнут какие-либо вопросы, пишите их в комментариях, я обязательно отвечу на них.

Физическая активность.

Перейдем к еще одному обязательному условию, а именно физической активности. Многие люди считают, чтобы похудеть, нужно мало кушать и этого достаточно. Эта распространенная ошибка, которая является фатальной. Ежедневная физическая активность является обязательным условием похудения, как и питание. С помощью нее вы расходуете энергию, которую получаете с пищей и свои жировые запасы. Как по-другому убрать жирок на талии и ягодицах я не знаю, но могу сказать точно, что чудо пояса, таблетки и различные чудо зелья этого не сделают.

Ваша ежедневная физическая нагрузка может быть разнообразной. Не обязательно ходить в спортзал. Вы можете ходить много пешком, работать в огороде или кататься на велосипеде. Делайте что угодно, но обеспечьте своему организму расход полученной энергии с пищей и жирозжигание накопленного жирка.
Если у вас имеются какие-либо заболевания и противопоказания к физическим нагрузкам, вам подойдет ходьба. Это единственный вид физической нагрузки, который практически не имеет противопоказаний.
Этой теме посвящена специальная статья, прочтите и узнайте – Как ходить, чтобы худеть.

Мотивация.

Осталось еще одно немаловажное условие похудения и это ежедневная мотивация, без нее вам не справится, это гарантированно. Мотивируйте себя каждый день. Находите плюсы вашему новому образу питания и физической нагрузке. Хвалите себя за каждый сделанный шаг, каждое усилие и получите результаты. Мысли человека материальны и поэтому ваша задача, направлять свои мысли правильно.

Вам помогут статьи:

Закончить свою статью хочу не менее важным вопросом, на который каждый худеющий человек должен обязательно найти ответ.

Почему вы набрали вес?

Ели вы найдете ответ на этот вопрос, это поможет избавиться от факторов, которые приводят вас к прибавке в весе. Лишний вес это следствия ваших действий, которые вы делаете каждый день. В совокупности они формируют ваш образ жизни и ваше психологическое и физическое здоровье. Изменив свои действия, вы измените свой образ жизни и свое здоровье.

Разобраться в этом не простом вопросе поможет вам пищевой тест. Пройдите его и узнайте свои личные причины набора веса. Найдите в себе силы и искорените эти причины, и вы не будете поправляться после похудения. Иначе по окончанию своего запланированного похудения, вы вернетесь к прежнему образу жизни, и сова начнете возвращать сброшенные килограммы.

На этом хочу закончить свою статью и пожелать вам прекрасного весеннего похудения и омоложения. Будьте стройными, здоровыми и счастливыми!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector