Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как велосипед помогает сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес на велосипеде

Езда на велосипеде является полезным и легкодоступным методом привести свою фигуру в необходимый вид, а также поправить собственное состояние здоровья. Велосипед может помочь худеть и бороться с проявлениями целлюлита, а ещё хорошо восстанавливает деятельность нашей сердечнососудистой системы. К тому же этот тип спорта не имеет вообще ограничений по возрасту. Далее мы откроем вам тайну, как эффективно сбросить лишний вес на велосипеде.

Как похудеть на велосипеде: польза

По словам научных работников, велосипед может помочь сбросить лишний вес значительно успешнее, чем разные танцевальные тренировки. Сколько калорий спалывает велосипед? Если вы будете час ездить на велосипеде на средней скорости, то вы расходуете в 1,5 раза больше калорий, чем за час занятия аэробикой. Необходимо также отметить именно тот факт, что велосипедные прогулки оказывают позитивное влияние на наш вестибулярный аппарат и дыхательные органы. При этом вы будете сжигать не только лишь жирные отложения, но и качать проблемные зоны.

Велосипед может помочь хорошо похудеть в области бёдер. Кроме того девушки отмечают, что уменьшаются во много раз проявления целлюлита, а кроме того пропадает капиллярная сетка, что говорит о том, что велосипед полезен и как профилактика варикозного расширения вен. Помимо этого, велосипед очень хорошо тренирует и другие части нашего тела.

Но следует быть осмотрительными с велопрогулками, потому как велосипед для похудения имеет возможность, и нанести вред здоровью.

Как похудеть на велосипеде: опасности

Итак, как сбросить вес, катаясь на велосипеде без ущерба здоровью? Первое – это большой уровень травматизма. Если вы слабо катаетесь, то не нужно рисковать, для начала просто позанимайтесь на велотренажере. А когда уже отточите собственные умения езды, сможете смело браться за велосипед.

Перед тем, как садиться на велосипед, нужно, что бы ваши мышцы были готовы к нагрузке. Нужно провести разминку, что должна содержать упражнения по растяжке.

Похудеть на велосипеде можно и без вреда, но нужно всегда следить, чтобы в организм поступало много воды. Тогда вы исключите обезвоживания, которое отрицательно сказывается на коленных, голеностопных суставах. Для велопрогулок подбирайте себе ровную местность, чтобы не загружать серьёзно свои суставы, как в период езды по кочкам либо под гору. Этих осторожностей достаточно, чтобы велосипед для похудения не сделал вам вреда.

Как сбросить лишний вес на велосипеде: правила

Многие задаются проблемой, как сбросить лишний вес на велосипеде? И мы вам расскажем о тайнах, какие могут вам сделать занятия эффективными.

Время 1-го занятия должно быть от 100 до 110 мин.. При такой длительности велосипед помогает сбрасывать вес, в работу так же включаются аэробные движения обеспечения энергией, которые совершаются путём сжигания жиров. Если вы два раза в день занимаетесь, то время 2 тренировки нужно сокращать до 50-60 мин.. Однако до такой длительности необходимо подходить понемногу. Начинать необходимо с 15-30 мин. в зависимости от вашей физической подготовленности. Ежедневно время возрастает на 5 минут.

Во время уроков, пульс обязан быть постоянно в пределах от 110 до 140 ударов в минуту. Вы обязаны со временем научиться чувствовать, как пульсирует ваше сердце, при этом сидя на велосипеде. Если вы будете останавливаться каждые несколько мин. для контроля пульса, то результативность велосипеда для похудения во много раз сократится. Измерьте собственный пульс через 10 мин. после начала занятия, в середине и в конце. Биение пульса, как правило, прощупывают на запястье или шее.

Если ваш пульс меньше 110 ударов, то необходимо ездить с большей скоростью, а если более 140 ударов, то ездить нужно спокойнее.

Для установления скорости вам потребуется спидометр. На ровной территории скорость обязана быть в диапазоне 13-20 километров в час. Если ваш уровень подготовки незначительный, а пульс при 35 км в час является 140 ударов, то скорость перемещения необходимо снизить, чтобы пульс был примерно 110 ударов.

Сколько калорий спалывает велосипед? При медленной езде до 10 километров в час будет сжигаться 229 ккал в час, при умеренной езде до 15 км в час расходуется 405 ккал в час. Какое количество калорий спалывает велосипед при быстрой езде? При езде с быстротой 20 км в час тратится 695 ккал.

Как похудеть на велосипеде: правильная поза

Можно сбросить лишний вес на велосипеде и при этом ещё получать наслаждение, если только у вас будет верная поза. Сначала следует проконтролировать высоту своего седла. Для этого 1 ногу поставьте на педаль именно в нижнее положение, при этом выпрямив свою ногу. Установите свое седло так, чтобы подобное положение ваших ног было и тогда, когда вы уже будете сидеть на велосипеде. Если ноги не будут правильно выпрямляться при вашей езде до конца, то вы можете почувствовать боли в ногах и стремительную утомляемость.

Теперь необходимо ещё разобраться с разными передачами. Если вы будете ехать на ровной дороге, то спереди поставьте себе верхнюю звёздочку, а сзади – одну из средних. Если вам тяжело, то впереди уменьшите передачу до 1-2-ой.

Как похудеть на велосипеде: выбираем транспорт

Многие понимают, что есть велосипеды как для женщин, так и мужчин. Их можно поделить на туристические, горные и дорожные. Велосипед для похудения правильнее выбирать из числа дорожных.

Когда вы будете выбирать велосипед обратите внимание на раму. Она должна на 10 см быть далее талии. Тогда удастся равномерно разделить всю нагрузку и не перенапрягать свои плечи во время самой езды. Обратите интерес и на сам материал рамы. Алюминий очень лёгок по весу, однако непрочен, а сталь – очень тяжелая, но прочная. Поэтому правильнее отдать преимущество хромомолибденовой раме.

Чем больше будет у вас диаметр колёс, тем меньше вы потратите своих усилия. Для прогулок могут подойти и узкие колеса, но обод должен быть сделан из алюминия. Но если вы планируете ездить по пересеченной местности, то правильнее подбирать широкие колеса, которые сумеют преодолеть разное бездорожье. Узкое седло подходит хорошо для спортивной езды, а широкое – для прогулок.

Читать еще:  Как быстро приобрести средство для похудения

Сбросить лишний вес катаясь на велосипеде

Для тренировки мышц и поддержания физической формы придумано множество хитроумных устройств — беговые дорожки с компьютерным управлением, удивительные тренажеры, будто сделанные по чертежам Леонардо да Винчи. Спрашивается, зачем изобретать что-то новое, когда есть велосипед?

Обычный велосипед, тот самый, что томится у вас на даче и выкатывается пару раз за лето, оказывается, заключает в себе множество возможностей для приятных, нескучных и, главное, эффективных тренировок. Сбросить лишний вес, улучшить работу сердца и органов дыхания, сделать твердыми и упругими мышцы в наиболее выигрышных местах и, наконец, получить массу положительных эмоций — всего этого можно добиться, мерно вращая педали и попутно любуясь окружающей природой. Два золотых правила фитнеса касаются и велосипеда — регулярность и постепенность.

Регулярность — это значит, что «седлать» своего двухколесного друга вы должны не реже трех раз в неделю и ездить не менее 45 минут, иначе в занятиях нет смысла.

Существует и другая крайность — некоторые энтузиасты готовы кататься каждый день по нескольку часов. Это уже чересчур, если только вы не ставите себе целью выиграть Тур де Франс. Один-два дня в неделю следует устраивать себе отдых, тогда и очередная велосипедная прогулка не будет казаться нудной и утомительной обязанностью.

Теперь о постепенности. Совет начинающим: первое время старайтесь ездить на низких пе­редачах (цифры 2, 3, 4 на ручке переключения передач), педали в таком режиме вращаются без усилий. А то, что велосипед при этом движется с маленькой скоростью, пусть вас не волнует.

Элайн Мариоль, победительница трансамериканских велосипедных гонок, советует орга­низовать процесс таким образом, чтобы чередовались умеренные тренировки, занятия на скорость и на выносливость.

Во время умеренных тренировок выбирайте наиболее комфортную для себя скорость. Ве­лосипедист в хорошей физической форме должен покрывать расстояние в 15-20 км. Езда в таком темпе — лучшее средство для сжигания жира.

Во время занятий на выносливость преодолевайте определенное расстояние (40-50 км), не заботясь о времени. Темп замедляйте или наращивайте, ориентируясь исключительно на собственное самочувствие, — надо постоянно прислушиваться к сигналам организма. И еще: планируя маршрут для такой большой дистанции, старайтесь далеко не удаляться от места старта. Оптимальный вариант, если дело ограничится десятком кругов.

Суть скоростных тренировок заключается в том, чтобы на протяжении всего занятия под­держивать среднюю скорость, например, 20 км/час. Благодаря этому улучшается работа сердца и повышается мускульный тонус.

Важный момент: где кататься? Хорошо, если вы живете за городом, — тогда проблем нет. Просто выберите себе маршрут поживописнее, подальше от оживленных трасс, и катайтесь на здоровье. В городе у велосипедистов проблем не в пример больше. Самый приемлемый ва­риант — большие парки. Если же парка поблизости не наблюдается, добирайтесь в зеленую зону на автомобиле.

Чтобы чувствовать себя комфортно во время таких прогулок, необходимо:

— ездить только на исправном велосипеде;

— следить за тем, чтобы рама была подобрана в соответствии с вашим ростом;

— правильно устанавливать высоту руля и седла;

— надевать удобную и практичную одежду, которая может защитить от непогоды;

— после долгого перерыва привыкать к велосипеду постепенно и дозировать нагрузки;

— брать с собой в дорогу насос, основные гаечные ключи и инструменты (даже если вы не умеете ими пользоваться, можно попросить кто-нибудь помочь);

— перед началом о курса вело-фитнеса проконсультироваться со своим врачом;

— не тренироваться в непогоду или тогда, когда вы себя неважно чувствуете.

Не забывайте и о безопасности. Все-таки велосипед — это транспортное средство, и в обращении с ним необходимо соблюдать определенные правила.

Во-первых, не пренебрегайте шлемом, особенно это касается новичков.
Во-вторых, как ни велик соблазн слушать во время прогулок любимые хиты через наушники, лучше этого не делать. Музыка отвлекает от происходящего вокруг вас на дороге, рассеивает внимание, что нередко заканчивается падением и травмой. Кстати, в некоторых штатах США закон запрещает велосипедистам пользоваться наушниками. Про мобильный телефон и говорить не приходится.

Враг велосипедного спорта — монотонность. Если изо дня в день следовать по одному и тому же пути, это быстро надоест. Воспользуйтесь тем, что у вас не тренажер, а настоящий велосипед, и подходите к тренировкам творчески: придумайте новые маршруты, соберите компанию единомышленников.

И напоследок личное мнение автора, с которого на самом деле, наверное, следовало бы начать статью. Зачем женщине велосипед? Как говорится в одном известном анекдоте, «во-первых, это красиво. » Напоминает эффект высоких каблуков. Центр тяжести поднимается. Грудь вперед — попа назад. Энергичные движения. Просто загляденье!

Матчасть

Какой велосипед нужен для тренировок?

Главные требования – он должен быть легким, удобным и нравиться лично вам, а не мужу, другу или продавцу в магазине. Обязательное требование – переключаемые передачи (21 скорость – оптимально).

Велосипедный компьютер

Не пугайтесь, это всего лишь маленькая штучка размером с брелок. Стоит он не дорого (от 20 долларов), устанавливается элементарно. Можно обойтись и без него, но тогда во время тренировок придется считать километровые столбы, постоянно смотреть на часы и проводить в голове сложные вычисления.

Измеритель пульса

Если вы решили заняться велосипедом всерьез и все делать по науке, купите часы-браслет с измерителем пульса. Следить за работой сердца во время тренировок очень важно.

Езда на велосипеде для похудения

  • Польза езды на велосипеде для похудения
  • Выбор велосипеда
  • Положение тела во время катания
  • Правила похудения с помощью велосипеда
  • Маршрут для велопрогулок
  • Езда на велосипеде для похудения — отзывы

Польза езды на велосипеде для похудения

Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц, что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Езда со скоростью 10-15 км/ч заставляет сердце делать до 150 ударов в минуту. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около 280 ккал (20 г жира). В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания. Пульс не должен превышать 180 уд./мин – это опасно для здоровья.

Читать еще:  Как кормить кошку для похудения

По энергозатратности тренировки на велосипеде так же эффективны, как бег или фитнес. Проехав на велосипеде 3 км, вы потратите столько же энергии, сколько за 1 км бега. Хотя времени это займет значительно меньше. Кроме того, езда на велосипеде не изнуряет так, как бег трусцой, и помогает сохранить силы на другие полезные дела.

Стоит помнить, что езда на велосипеде разрешена далеко не всем. Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями позвоночника и суставов велосипедный спорт противопоказан. Если вы среди них, советуем вам подобрать другой способ похудения.

Катание на велосипеде полезно не только для избавления от лишних килограммов. Этот вид спорта также помогает:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • привести в норму вестибулярный аппарат;
  • разглядеть красивые природные пейзажи и надышаться свежим воздухом;
  • развить органы дыхания;
  • приятно провести время;
  • быть веселым и жизнерадостным.

Выбор велосипеда

Советуем вам приобрести велосипед с алюминиевой рамой. Она прочнее и легче стальной, хоть и стоит немного дороже. В магазине попросите консультанта подобрать вам правильный размер рамы и диаметр колес. Проверьте работу тормозов и переключателей скоростей.

Положение тела во время катания

Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого просто перенесите массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.

Правила похудения с помощью велосипеда

Для развития выносливости рекомендуем начинающим велосипедистам кататься ежедневно по 30-40 мин в день, со временем увеличивая продолжительность тренировки. Когда войдете в ритм, катайтесь по 2-2,5 часа в день со скоростью 10-15 км/ч. Помните, что каждый полчаса тренировки – это 10 г сожженного жира. Ради этого стоит постараться!

Выбор времени для тренировок зависит от особенностей вашего организма. Выясните, в какое время суток физические нагрузки даются вам легче всего. Часто люди выбирают вечерние велопрогулки, для того чтобы после работы провести время с удовольствием и пользой.

Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, нужно позаботиться о корректировке своего питания. Исключите из ежедневного рациона жирную, сладкую, сильносоленую пищу. Кушать такие «вредности» можно один раз в неделю до 12 часов утра, пока метаболизм работает в полную силу.

Старайтесь есть большое количество белковой пищи, которая способствует хорошему развитию мышц и не откладывается в виде жиров. Не забывайте о кисломолочных продуктах, полезных для пищеварения, а также фруктах и овощах. Выпивайте около 2-х литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ.

Маршрут для велопрогулок

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки, т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых. Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее.

Прокладывайте свой маршрут так, чтобы на вашем пути не было многочисленных переходов через автомобильные дороги, вынуждающих делать частые остановки. Планируйте поездку с учетом выделенного для тренировки времени. Если вы выбрали прямую дорогу вдоль шоссе, разворачивайтесь обратно, когда пройдет половина времени. Катаясь по замкнутой дороге, рассчитайте количество кругов, которое вы успеете проехать в отведенное время.

Что лучше ходьба или велосипед?

Что полезнее ходьба или езда на велосипеде?

Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения.

Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела.

Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений.

Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.

Одним из преимуществ выбора хождения или езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сбросить вес, является то, что каждое действие имеет низкую нагрузку на суставы.

Некоторые формы упражнений, такие как бег, могут привести к боли в коленях, но вы вряд ли испытаете эту проблему во время ходьбы или езды на велосипеде.

Поиск формы упражнений, которые вам нравятся, имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь похудеть.

Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, которые вы сжигаете во время физических упражнений.

Велосипед или ходьба для похудения

Можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то и другое, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Ни одно упражнение технически не превосходит другое, но велосипед дает более высокое сжигание калорий.

Может ли велосипед или ходьба помочь вам потерять больше веса?

Все зависит от характера и частоты упражнений, которые вы выполняете.

В то время как велоспорт предлагает больше возможностей для высокой интенсивности, ходьба не требует никакого оборудования.

По данным исследования Университета Канзаса, опубликованного в журнале «Ожирение» в марте 2013 года, аэробные упражнения могут помочь вам потерять значительный вес.

В исследовании участники сжигали от 400 до 600 калорий за сеанс, пять дней в неделю в течение 10 месяцев, и потеряли в среднем 4,3-5,7% от массы тела.

Если вы хотите таких же результатов, встаньте и начните двигаться.

Ходьба и езда на велосипеде — это два способа с низким уровнем воздействия на организм, чтобы сжечь калории и помочь вам победить свой живот.

Что лучше ходьба или велосипед?

Велоспорт не обязательно лучше, чем ходьба, когда ваша цель — потеря веса.

У каждого есть свои достоинства и недостатки, и лучший выбор для вас во многом зависит от того, что вам понравится больше всего, здоровье ваших суставов и сколько веса вы хотели бы потерять.

Читать еще:  Как можно похудеть при этом не менять свой рацион

Существует несколько различий между велоспортом и ходьбой.

Ходьба — упражнение, несущее вес.

Езда на велосипеде нет.

Это означает, что при езде на велосипеде, когда он движется по ровной поверхности, то выполняет некоторую работу за вас.

Когда вы идете, ваше тело — единственное, что работает.

Неторопливая езда на ровной местности будет сжигать меньше калорий, чем ходить по сходной местности.

Как правило, упражнения несущее вес сжигают больше калорий за сеанс, чем не весовые действия (велосипед).

Хотя это может быть изменено путем увеличения интенсивности ваших упражнений.

Кроме того, не весовые упражнения оказывают меньшее влияние на суставы.

Если ваша цель – сжигание калорий и потеря веса, ходьба может быть лучшим упражнением для вас.

Однако, если вы ищете упражнения из-за проблем с коленом, бедрами или другими суставами, велосипед может быть лучшей формой упражнений для вас.

Велосипед и прогулка не должны вызывать боли

Велосипед против лишнего веса

Добавлена: 16.12.2013 10:41

Почему велосипед помогает худеть?

Главная причина, по которой езда на велосипеде позволяет сбросить вес , — это то, что этот вид активности является аэробным. В процессе вы двигаетесь со средней или высокой интенсивностью, задействуете сразу несколько групп мышц, ваш пульс и сердцебиение ускоряются, легкие и сердце работают в полную силу, а организм, в свою очередь, расходует имеющуюся у него энергию на поддержание этой энергозатратной активности. Проще говоря, езда на велосипеде заставляет вас тратить энергию, добытую из питания или из жировых запасов организма. В итоге вы теряете вес, попутно укрепляя сердечно-сосудистую систему, легкие, а также повышая свою выносливость, развиваете мышцы.

Эффективность энергозатрат, а значит, и интенсивность потери веса при езде на велосипеде напрямую зависит от скорости, с которой вы едете, и силы сопротивления среды. Со скоростью все ясно: чем быстрее вы едете, чем интенсивнее крутите педали, тем значительнее потеря калорий. Сила сопротивления среды – более сложный вопрос. Если вы едете (даже с большой скоростью) на городском велосипеде по абсолютно ровной дорожке без уклона или с нисходящим уклоном, то сила сопротивления среды очень низкая – и вы тратите не так много энергии на ее преодоление.

Повышать силу сопротивления среды могут следующие факторы:
Пересеченная местность. Чем более сложный ландшафт вы преодолеваете на велосипеде, тем более эффективной в плане траты калорий и укрепления мышц будет ваша тренировка. Пересеченной местностью считается бугристая лесная тропинка, трек в холмах или горах, дорожка со ступеньками и искусственными препятствиями.
Езда в гору. Необходимость подниматься в гору многократно увеличивает нагрузку на ваше тело, заставляет вас намного более интенсивно тратить энергию. Кроме того, если угол подъема достаточно большой, то аэробная тренировка сочетается с силовой, так как вам приходится прикладывать значительные усилия, чтобы продвигаться вперед. В таком случае усиленно работают мышцы ног, ягодиц и плечевые мышцы.
Повышенная нагрузка на велотренажере. Если вы занимаетесь на велотренажере, силу сопротивления среды вам заменяет переключатель нагрузки: чем нагрузка больше, тем труднее вам крутить педали, а значит, тем выше эффективность тренировки.

Средний расход калорий при езде на велосипеде (для веса 60-80 кг):
Легкая нагрузка (низкая или средняя скорость, гладкая дорожка) – 200-300 ккал/ч.
Средняя нагрузка (средняя скорость, пересеченная местность) – 400-450 ккал/ч.
Высокая нагрузка (высокая скорость, пересеченная местность, спортивные элементы, езда в гору) – 550-650 ккал/ч.
Спортивные велогонки – 700-800 ккал/ч.

Кроме того, по мнению опытных велосипедистов, езда на «двухколесном друге» вообще отлично стимулирует держать себя в форме. Если ты объелся, «охладился» пивом или имеешь больше 20-30 кг лишнего веса, ездить на велосипеде не очень-то комфортно; то же самое касается «офисных неженок», не привыкших к аэробным нагрузкам. Поэтому тот, кто ездит на велосипеде постоянно, старается сохранять тонус – и мышечный, и психологический.

Как ездить, чтобы сбросить вес

Наиболее эффективной ездой для избавления от лишнего веса является езда на велосипеде средней интенсивности длительностью не меньше 30 минут по пересеченной местности. Также крайне желательно, чтобы тренировки были регулярными – каждый день или хотя бы через день. Занимаясь по 45-60 минут, вы будете терять ежедневно до 450 калорий, что позволит вам избавляться от 2-3 кг каждую неделю, что, согласитесь, отличный результат. Важно: если до сих пор вы не особенно дружили со спортом, не пытайтесь с самого начала ставить велорекорды: начните с получасовых велосипедных прогулок по обычным дорожкам и со временем увеличивайте скорость, сложность и длительность езды. Также помните, что езда на велосипеде не отличается от других видов аэробных нагрузок, а это значит, что вам нужно чутко следить за реакцией своего организма, особенно за частотой пульса, самочувствием, сердцебиением. Если плохо себя чувствуете, понизьте нагрузку и пройдите обследование у врача.

Если вы занимаетесь на велотренажере, программа ничем особенным не будет отличаться. Для похудения вам нужно выбирать по меньшей мере среднюю нагрузку (силу сопротивления) и заниматься более 30 минут, крутя педали на максимальной скорости из спектра комфортных скоростей. Со временем увеличивайте скорость, длительность занятий и нагрузку. Хорошая идея: при выборе велотренажера предпочтите модель с датчиками пульса – в этом случае вам будет проще следить за своим самочувствием и нагрузкой.

Дополнительные меры. Чтобы велосипед (велотренажер) помог вам похудеть с большей эффективностью, примите некоторые попутные меры:
— Соблюдайте низкокалорийную диету, выражающуюся в простой формуле: больше овощей, фруктов и нежирного белка (постного мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов) – меньше жирного, жареного, сладкого, выпечки.
— Занимайтесь дополнительно 2-3 раза в неделю силовым тренингом – это позволит укрепить мышцы и построить красивый силуэт, придаст вам рельеф, подтянет тело в целом.
— Тренируйтесь регулярно и медленно, но неуклонно увеличивайте нагрузку. Езда на велосипеде время от времени, без системы и регулярности, не даст нужного эффекта.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector