Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вдохновить себя чтобы похудеть

Похудение. Польза, важность и правильные приоритеты

Задумываясь о похудении, большинство людей задаются целями о лучшей форме, красивой коже, хорошей фигуре, и всё это нацелено повысить привлекательность, но также важно знать какую огромную пользу принесет организму избавление от лишнего веса?

К огромному сожалению, неактивный образ жизни, отсутствие спорта, обилие и доступность продуктов питания, вместо более сбалансированного питания, приведших к тому, что большинство людей имеют лишний вес, а некоторые – ожирение. Особенно в этом случае процесс похудения будет крайне полезен, поскольку приведет к укреплению здоровья и продлению жизни.

Все же важно помнить несколько важных правил, соблюдая которые, процесс потери лишнего веса пройдет без последствий, ведь любое изменение в организме, ведет к его временному стрессу и дискомфорту.

Важно помнить

Слишком резкое снижение веса (жесткие диеты) – чем жестче диета, тем сильнее нагрузка на организм и тем выше шанс срывов и отката к прежнему весу.

Похудение для спортивных целей – прежде всего это касается культуристов, которые не только резко сгоняют вес, но и сильно обезвоживают организм, а также нагружают органы и системы приемом сильных фармацевтических средств.

Жесткое ограничение или запрет определенного нутриента – существует множество диет, ограничивающих или запрещающих потребление какого-либо нутриента – например, углеводов и/или жиров. К таковым относятся белковые, безуглеводные, безжировые и прочие диеты.

Неправильное (самостоятельное) использование фарм-препаратов и БАДов для похудения – любое использование лекарственных средств и биологически активных добавок для похудения может быть очень опасным для здоровья. Крайне важно получить консультацию профессионалов, если вы хотите воспользоваться дополнительными рычагами для достижения Ваших целей без вреда.

ВАЖНО! В борьбе с лишним весом можно обойтись собственными силами, но так же важно понимать серьезность и важность изменения процессов организма.

Неоспоримым фактом является то, что эти процессы проходят «безвредно» под наблюдением профильных специалистов, коими являются: диетологи, нутрициологи, психологи, специалисты по здоровому питанию. Как при занятии спортом важен тренер, так и в процессе снижения излишнего веса важны наставники, которые помогут пройти этот процесс правильно и точно с пользой.

Польза похудения

Несмотря на наличие возможного вреда похудения для здоровья, следует понимать, что он проявляется только в случае неправильного подхода к данному вопросу и допущения указанных выше ошибок. При правильном подходе и понимании процесса никаких нарушений в работе организма не наблюдается, а, наоборот, происходит укрепление здоровья и снижение нагрузки на органы и системы.

Как утверждают медики, при избыточном весе страдают все органы и системы в организме человека. Поэтому худеть ради здоровья – самая правильная мотивация!

Снижение веса – это в первую очередь системный подход, при котором необходимо кардинально менять свои привычки: приучать себя к режимному, правильному и здоровому питанию, начать получать физические нагрузки, выбрав для себя спорт по душе (гимнастика, танцы, спортивный зал, скандинавская ходьба, цигун), обратится к специалистам по снижению веса, следить за показателями своих анализов, дабы не причинить вред своему организму.

И всё это занимает время, которого у нас и так мало, это так же приведет к дополнительным затратам, и зачастую, к сожалению, что-то из этого нас останавливает, и наше желание не переходит в фазу активных действий, и наш внутренний голос говорит нам: «Ну как-то же живу столько лет, ничего сильно не поменяется, если через месяц я точно начну». Но в глубине души Вы знаете, точно знаете то, что отодвинули решение вопроса только для того, чтобы через месяц постараться его как будто забыть и не обсудить самим с собой, или найдете для себя еще 1000 других оправданий.

Для похудения требуется не только огромное желание, но и не меньшая сила воли – нужно провести серьезную работу над собой. Важно помнить, что похудеть – это не просто сбросить лишний вес, но и изменить привычки, которые привели к лишнему весу. Это нелегко, но понимание того, что сбросив лишние килограммы, можно одновременно избавиться от многих болезней, будет большим стимулом.

Что же мы теряем, «забывая» об этих проблемах? Что можно изменить, начав действовать сейчас? Какую пользу принесет снижение лишнего веса?

  • Заболевания сердца – можно со стопроцентной уверенностью сказать, что каждый тучный человек является пациентом кардиолога. Потому что жировые отложения в миокарде снижают сократительную способность мышцы сердца. Из-за этого сердце увеличивается в 2 раза, и естественно нарушается его нормальная работа. Появляется одышка, боли в сердце, повышается артериальное давление, развивается гипертоническая болезнь. Но по мере снижения веса тела, все эти изменения в работе сердца постепенно приходят в норму.
  • Снижение нагрузки на суставы – лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы, особенно, если человек не занимается спортом. Это создает условия для проблем с суставами (артриты, артрозы) в будущем. Между тем, снижение веса до комфортного для организма позволяет отсрочить или вообще избежать этого.
  • Снижение нагрузки на внутренние органы – образование лишнего веса говорит о регулярном гиперкалорийном питании, то есть повышенном потреблении калорий. В реальной жизни это проявляется потреблением лишней и/или неполезной еды, что оказывает повышенную нагрузку на органы и системы организма, что в будущем может привести к серьезным патологиям.
  • Улучшение гормонального фона – в последних статьях я приводил научные исследования о зависимости лишнего веса и питания от уровня половых и анаболических гормонов. Лишний вес угнетает синтез данных гормонов в организме, приводя к серьезным гормональным нарушениям. К примеру, мужчины с лишним весом имеют женские черты, поскольку синтез собственного тестостерона снижается, а уровень женских гормонов (эстрогенов) становится повышенным.
  • Заболевания сосудов (атеросклероз сосудов) – возникает почти у каждого полного человека, так как нарушается обмен веществ и на стенках сосудов откладывается «лишний» холестерин. В результате возникают серьезные проблемы: гипертония, инфаркты и инсульты. При похудении восстанавливается обмен веществ, очищаются сосуды.
  • Заболевания органов дыхания – жировые отложения в брюшной полости поднимают диафрагму и препятствуют её движению. В результате легкие сдавливаются, снижается их емкость, обменные процессы в тканях легких нарушаются и дыхание затрудняется. В связи с этим легочная ткань недостаточно снабжается кровью, и участки легких поражаются вредными микроорганизмами. Поэтому люди, имеющие лишний вес, очень часто и в тяжелой форме болеют простудными заболеваниями, в том числе и пневмонией, которая трудно поддается лечению. При похудении избыток жира уходит из брюшной полости, что помогает восстановлению нормальной работы органов дыхания.
  • Диабет – как известно, около 90% больных диабетом 2 типа имеют лишний вес. Дело в том, что ожирение снижает чувствительность организма к инсулину и нарушает углеводный обмен. Но эту болезнь диабет, можно взять под контроль с помощью здорового образа жизни и похудения.
  • Расстройство желудка – при чрезмерном питании происходит перегрузка желудочно-кишечного тракта и изменяется его анатомия: на 20-40% увеличивается размер тонкой кишки. У большинства полных людей повышена кислотность желудочного сока и сокоотделение, что приводит к изжоге, срыгиванию кислым и отрыжке. Развивается хронический гастрит. При уменьшении массы тела и опущении диафрагмы желудочно-кишечный тракт приходит в
  • Жировой гепатоз печени – при лишнем весе нарушается синтез и обмен липидов и в ткани печени происходит избыточное накопление жира. А «ожиревшая» печень не в состоянии выполнять свои функции нормально. В результате нарушается выделение желчи, воспаляется желчный пузырь и желчные протоки, образуются камни. Но после похудения постепенно будет уменьшаться жировая инфильтрация, а печень будет возвращаться в нормальное состояние.
  • Боли в спине – большинство людей с избыточным весом страдают от остеохондроза, так как лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что приводит к изнашиванию его дисков. Кроме этого из-за смещения центра тяжести искривляется позвоночник и деформируется грудная клетка, появляются боли в спине.
  • Боли в стопах – под давлением лишних килограммов постепенно развивается плоскостопие, так как свод стопы опускается и распластывается. Поражаются мелкие и крупные суставы, часто возникают вывихи, подвывихи.
  • Тромбофлебит – система кровообращения тоже не остается незатронутой: увеличивается свертываемость крови, появляется варикозное расширение вен, образуются тромбы. При лишнем весе увеличивается нагрузка на вены, а вызванные полнотой гормональные изменения ослабляют их стенки.
  • Нарушение менструального цикла – жировая ткань вырабатывает третью часть женских гормонов, поэтому, чем больше жира, тем больше эстрогенов. И чтобы подавить их излишки женский организм старается усиленно вырабатывать мужские половые гормоны. В результате нарушается менструальный цикл.
  • Бесплодие – женщины, имеющие лишний вес часто страдают бесплодием. Причиной является нарушение гормонального баланса и избыток эстрогенов. Есть доказательства, что при снижении веса лишь на 5-8%, в 2 раза увеличивается вероятность зачатия.
  • Храп и апноэ – полные люди чаще всего храпят во сне – жировые отложения на шее сужают дыхательные пути и это приводит к храпу. А это не только неприятно окружающим, но и опасно для самого человека. У некоторых из-за храпа, во время сна возникают внезапные остановки дыхания – апноэ. За ночь может происходить до 500 остановок дыхания, что равняется 4 часам, когда в кровь не поступает кислород. От кислородного голодания развивается гипертония, может случиться инфаркт и инсульт.
  • Повышенная волосатость – примерно половина полных женщин, имеющих избыточный вес, страдают заболеванием: синдром поликистозных яичников. Признаком этого заболевания является повышенная волосатость, то есть волосы растут там, где их не должно быть – на груди, на плечах, на животе и на линии бикини.

И как бонус, который мы зачастую рассматриваем как изначальную цель:

  • Улучшение самочувствия и повышение физической активности
  • Повышение эстетической красоты тела и привлекательности

Выводы

Таким образом, похудение может быть вредным только в случае неправильной диеты, режима, а также бессистемного и самостоятельного приема лекарственных и биологически активных препаратов. То есть, на первый план выходит то, как именно вы худеете. От этого зависит не только вредность данного процесса, но и эффективность, а также долговременность результата.

При грамотном подходе и выработке правильных привычек похудение будет эффективным и полезным для здоровья. Основная польза будет заключаться в улучшении состояния организма, внутренних органов и систем, а также в самочувствии и психологическом удовлетворении эстетикой своего тела и повышением привлекательности.

Чем мы можем Вам помочь?

В сети Культурно-озноровительных центров «Счастливое Поколение» Вы можете получить комплексную помощь в вопросах избавления от лишнего веса. Мы имеем огромный практический опыт в вопросах «правильной стройности», и в нашем арсенале Вы найдете огромное количество способов и вспомогательных рычагов для достижения поставленных целей.

Как полюбить себя и начать худеть

И почему одно без другого не получится

Красивое тело — настоящий тренд последних лет. Мы привыкли проводить вечера в спортзале, питаться по расписанию и постоянно отказывать себе в любимой еде ради подтянутой фигуры. Но что, если лишние килограммы — это только вершина айсберга, и проблема лишнего веса гораздо серьезнее, чем отсутствие силы воли?

Мы уверены: только трепетное отношение к собственному здоровью и умение принять себя способны стать залогом внешней привлекательности. В нашей статье мы собрали несколько книг, которые наверняка помогут вам не только привести себя в порядок, но и восстановить внутреннюю гармонию.

Близость как способ полюбить себя и жизнь. Анна Семак

Независимость, свобода — все это лишь часть непростой науки любви к самому себе. Нередко мы ошибочно считаем, что внутренняя гармония предполагает исключительно сосредоточенность на собственной личности, однако это не совсем так. Умение выстраивать диалог с близкими, укреплять брак и внутрисемейные отношения имеет огромное значение. Если вы счастливы дома, то любые, даже самые сложные ситуации кажутся не более, чем досадной неприятностью, а серьезные достижения даются легко и быстро.

Читать еще:  Как делают озонотерапию для похудения

Близость как способ полюбить себя и жизнь. The secret garden Анна Семак Мягкая обложка 727 ₽ В корзину В корзину

Анна Семак, жена известного футболиста и мать семерых детей, знает наверняка: поддержка друзей и родственников — именно то, что нужно каждому человеку. В своей книге она рассказывает о том, как создать благоприятную атмосферу дома, научиться понимать и принимать своих родных. Это первый шаг на пути к качественным изменениям морального состояния, а значит, и внешности.

Ешь, пей, дыши, худей. Алина Шпак

Казалось бы, набившее оскомину утверждение, что невозможно без любви к себе добиться успеха, должно было давно сподвигнуть любителей диет и фитнеса обратить внимание на свой внутренний мир. К сожалению, проблема и по сей день остается актуальной: нам все еще представляется, будто с идеальной фигурой вернется и спокойствие. На практике же, пока вы не найдете компромисс с самим собой, спорт и полезное меню будут абсолютно бессмысленны.

Ешь, пей, дыши, худей Алина Шпак Мягкая обложка 727 ₽ В корзину В корзину

Фитнес-тренер Алина Шпак уверена: трепетное отношение к собственному телу, вне зависимости от того, сколько в нем килограммов, — это первый шаг на пути к идеальному отражению в зеркале. Она разработала уникальную методику, где спорт и питание существуют бок о бок с психологией. Шпак научит своих читателей правильно дышать, тренироваться и, конечно, быть счастливыми.

Что и когда есть. Андрей Беловешкин

Начать новую жизнь с понедельника, привести себя в форму к лету, похудеть перед отпуском — все это не имеет ровным счетом никакого отношения к здоровому образу жизни, да и к красивому телу тоже.

Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием Андрей Беловешкин Твердый переплет 447 ₽ В корзину В корзину

Профессиональный медик и преподаватель Андрей Беловешкин считает, что в погоне за красотой и здоровьем прежде всего необходима система. Его книга «Что и когда есть» — это универсальный гид по правильному питанию и физическим упражнениям. Автор поможет разобраться, когда и в каких количествах принимать пищу, а также раскроет несколько секретов по принятию себя. Ведь пока вы не договорились с самим собой, о красивом теле нечего и мечтать.

Сок сельдерея. Энтони Уильям

Согласитесь, лекарство, способное одновременно справиться со стрессом, хроническим недомоганием и лишними килограммами, — настоящая мечта. Целитель Энтони Уильям уверен, что подобное средство уже найдено, но совершенно недооценено специалистами. Речь идет о сельдерее. Сок этого овоща способен обеспечить качественный детокс и похудение, улучшить пищеварение и даже стать незаменимым помощником в борьбе с целым рядом серьезных расстройств.

Сок сельдерея. Природный эликсир энергии и здоровья Энтони Уильям Твердый переплет 590 ₽ В корзину В корзину

Очищение организма — один из важнейших этапов на пути к стройному и подтянотому телу. В книге «Сок сельдерея» Уильям поделится со своими читателями уникальными свойствами волшебного напитка, расскажет о схемах его приема и приготовления.

Лови день. Дневник благодарности. Ольга Берг

Нередко причиной стремительного набора веса становится затянувшаяся депрессия, о существовании которой вы даже не подозреваете. А меж тем негативные эмоции и неспособность выстроить гармоничные отношения с самим собой влияют на состояние тела не меньше вредных продуктов. В таком случае вам не помогут ни диеты, ни активные занятия спортом.

Лови день. Дневник благодарности Ольга Берг Твердый переплет 482 ₽ В корзину В корзину

Психолог Ольга Берг разработала свой собственный способ борьбы с тоской и унынием. Взяв за основу опыт западных коллег, она создала красивый, нежный и, главное, совершенно необходимый всем грустным людям «Дневник благодарности». В него Берг предлагает ежедневно заносить приятные события, явления, встречи — иными словами, все, за что вы готовы сказать «спасибо» собственной жизни. Фиксирование положительных моментов поможет вам осознать, что ситуация не безнадежна, поднять настроение и сделать первый шаг навстречу стройной фигуре.

Как ставить цель, чтобы
похудеть навсегда?

Поставьте цель! Поставьте цель! Множество марафонов и тренингов по этому поводу. Ну поставил ты — а что дальше. Что делать-то будешь после того, как поставил, какие конкретные действия?

О том, как ты будешь осуществлять цель, необходимо подумать сразу после того, как первые ее ростки зародились в твоей голове. Нужна ли тебе эта цель вообще? Или ты хочешь просто красиво написать, чего ты хочешь и любоваться на эту надпись. Все силы по реализации у многих будто уходят в создание той самой формулировки.

«Я хочу похудеть!» — часто этого достаточно для начала. И не надо залезать в мир высоких материй и великого предназначения. Я просто хочу быть стройной. Начнешь делать, получишь результаты, можно потом еще что-то сверху накинуть.

«. И похудев, вдохновлять собой людей вокруг!»

Подумайте, что вы хочешь: ставить цели в красивом ежедневничке или пахать для достижения цели.

На мой взгляд, это самое важное (как говорится «по-лайту»), о чем необходимо подумать часок-другой перед тем, как инвестировать в свою цель/мечту время и силы.

Внимание на задаче

Важно сосредоточить свое внимание на задаче. Понять, что от вас потребуется для ее выполнения. И твердо решить для себя, почему достижение цели важно для вас.

Готовы ли вы менять свое обычное поведение, чтобы сделать результат?

А также сразу подумайте о тех ресурсах, которые потребуются сейчас и в дальнейшем.

— это что-то во внешнем мире (поддержка друзей, онлайн-курс, день, время, место для занятий, магазин для закупки продуктов рядом с домом)
и ваш внутренний мир (решимость, смелость, упорство, опыт, осознание важности для вас того, что вы делаете, понимание пользы. ).

Подумайте, какие ресурсы у вас есть прямо сегодня, чтобы прям вот сейчас что-то сделать (микрошаг) и продвинуться к вашей цели.

Информация

Необходим хотя бы минимум информации, как это сделать. Или понимание, к кому вы можете обратиться, чтобы он мне помог (дал консультацию). Очень рекомендую обращаться именно к специалистам.

Похудевшая подруга — не специалист. Она-то может знает свой организм, но ваш-то не знает. Анализа подробного сделать не может. Но на первое время сойдет и так, в дальнейшем ориентируйтесь работать с профессионалами. Без этого роста не будет.

Будете крутиться вокруг да около: можно ли мне пить протеин или нельзя, надо ли мне есть молочку вечером или вообще от нее отказаться, сколько подходов-повторов и когда пора увеличить вес — эти и подобные вопросы будут всплывать постоянно и отнимать кучу вашего времени, отдаляя результат.

И помните, информацию всегда необходимо пополнять и проверять. А это могут дать только специалисты.
Как я например, на моих консультациях 😉

Результат

Четко представлять, какой именно результат вам нужен.

Сколько? Где? При каких обстоятельствах? Какого цвета? И какого размера? Сколько и чего вешать в граммах?)) И так далее…

Если для начала можно просто сказать себе, что ты хочешь похудеть, то начав действовать, я рекомендую конкретизировать, до какой отметки.

Какой хочу вес?
Какие объемы? При это рекомендую не просто хотеть, а сделать замеры и записать. И делать замеры каждые 1,5-2 недели, сравнивая результаты.

Можно представить себя уже достигшим результата. Ваш обычный день. Что вы делаете? Как выглядите? Что на вас надето? Какое у вас настроение, когда вы смотрите в зеркало? Как вы можете описать себя со стороны, если бы просто встретили такого человека?

Нет изменений — что-то делаете не так. Нужно корректировать программу тренировок или питание. Или и то, и другое! 😉

Удовольствие

Мучительный путь — это путь к краткосрочному результату и невозможности его удержания.

Мучаться всю жизнь нельзя, ваш организм этого просто не выдержит — и вот же пятый кусок торта летит к вам в рот.

Садясь на очередную беспощадную диету, спросите себя: а смогу ли я так жить. Вот я старушка: и я так живу. или как-то не так? и если не так — то как.
Очень отрезвляет.

Получать удовольствие от каждого своего шага в направлении достижения цели — ВАЖНО!

Люди привыкли получать удовольствие тогда, когда они ничего не делают. Посудите сами:

— просмотр фильма — удовольствие,
— сделать брови, ресницы, губы, массаж — удовольствие,
— сходить в СПА — удовольствие;
— постричься, покраситься, сделать укладку-макияж — удовольствие.

И при этом на работу в понедельник не хочу! В зал не хочу! Там, где надо хоть что-то делать самому, прилагая усилия, хоть как-то себя шевелить — не хочу!

Но зато у меня макияж и фотосет, а еще я в субботу иду на модную выставку. Девочки-мальчики — узнали себя.

Лучше в зал сходите, купите полезных продуктов, коврик для дома и пару гантелек — вот и выставки уже и не надо.

ЕСТЬ ЗАНЯТИЕ!
ЕСТЬ, КУДА СЕБЯ ДЕТЬ! Бывает же у вас такое: некуда себя деть, пойду послоняюсь по супермаркету, погуляю или еще. поем.

Работать, конечно, надо учиться. Все вокруг против этого. Но работать над собой полезно. Это точно!)

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )

16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть

Мотивация – самая странная штука на свете. Вот вы делаете даже самые сложные движения, встаете утром в пять, чтобы пробежаться, а вот уже лежите на диване с чашкой чаю, и просыпаете вплоть до работы. Похудение – долгосрочный проект, поэтому наши манипуляции с весом часто приходится поддерживать психологическими трюками. Проще говоря – обманывать себя, чтобы продолжать придерживаться диеты, выполнять упражнения, и высыпаться на регулярной основе.

Лучшая мотивация – это дисциплина. Советские спортсмены были великими только из-за нее. Да и вообще, любые спортсмены. Человек, который идет на тренировку по плану, и по нему же готовит пищу, проиграть просто не может. Он идет, несмотря на усталость, боль в мышцах, отдаленные перспективы результата, несмотря на то, что пока вообще хуже всех, и вся секция над ним смеется. Кто выдержит достаточно долго, будет побеждать. Кто нет – станет физкультурником. Если у вас примерно такой подход, советы по мотивации вам не нужны. Вы уже у цели. Просто продолжайте идти. Похудение – это не ракетостроение. Победит тот, кто будет придерживаться рационального питания и тренировочного плана в течение полугода или чуть меньше. Остальным освежим перспективу советами.

Поставь личную цель

Российский психотерапевт А. Васютин целую книгу написал о том, почему худеющие не худеют. Да им просто в душе плевать на все эти бонусы вроде прекрасного вида в купальнике, и отлично работающего организма. Нужно худеть, только если это действительно личная цель. А точнее – если есть глубокий персональный мотив. Как его определить? Способов куча, от автоматического письма, до похода к гипнотизерам. Не получается – в течение получаса просто пишите на листочке любое, что придет в голову относительно целей и похудения. Через некоторое время перечитайте. Что зацепит больше всего, то и есть личная цель, скрытый мотив, который будет двигать к цели, даже когда вы действительно устанете.

Читать еще:  Как повысить давление при похудении

Спустись с небес на землю

Все эти 12-недельные преображения из пухлого программиста в спецназовца или из бухгалтерши в фитнес-модель – не реальны. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует худеть на полкило в неделю тем, у кого есть «степень» ожирения, и на 200 г тем, у кого ее нет. Примерно исходя из этих цифр и считайте, насколько вы сможете похудеть. Какие-то менее реалистичные ожидания лучше отбросить сразу. Да, поначалу может уйти пару литров воды, но и только. Процесс не будет стремительным. Пусть вас поддержит то, что вы будете терять жир, а не мышцы.

Поставь мини-цели

Допустим, кто-то хочет сбросить 20 кг. Этот человек ходит в зал, и вот через неделю он уже похудел на 2 кг. Через 2 – на 3 кг. А потом прогресс остановился. Человек не думает о мини-целях, не видит своего прогресса, и расстраивается. Как же, на весах же еще не итоговая цель? Да и девушки штабелями у жимовой скамьи не складываются. Скорее, туда подтягиваются товарищи с ценными советами относительно траектории штанги, и степени ее утопленности в грудную клетку. А еще и в соцсетях всякие чудо-тренеры пишут со своими марафонами стройности. И конечно их клиенты худеют на 100 кг за миллисекунду. Все это и заставляет вернуться к родному футболу по телевизору и пиву в стакане. Лучше будет, если цель разбить на мини-цели. Это, кстати, и жима касается. Мечтающие выжать сотку прямо через месяц почти всегда обречены, если их форма далека от спортивной. А вот считающие, что надо прибавлять постепенно – добьются успеха обязательно.

Ориентируйся на себя при выборе плана

Кто-то работает 12 часовые смены, и даже не вспоминает во время них о еде. Вряд ли ему прямо удовольствие принесет необходимость дробно питаться, постоянно ставить таймеры, и нестись в подсобку жевать из контейнера во время работы. А вот в выходной этот человек сидит дома, и спокойно поедает свои дробные приемы. Что ему подойдет? Нет, не надо кричать про дисциплину. Ему подойдет что-то вроде диеты 5/2 или периодического голодания. Да, есть тогда, когда есть возможность, и отказываться от пищи во время, когда не до нее. Трехразовое питание тоже подойдет. А для него нужен высокожировой рацион, следовательно, лучше выбрать кето, а не классическую низкоуглеводку.

Примерно так надо мыслить, выбирая из рабочих диет что-то для себя. Со спортом точно то же самое. Вряд ли кто-то будет ездить через весь город в единственный нормальный кроссфит-зал, если этот человек работает. Но в обычную качалку он пойдет, ведь она во дворе дома. А молодая мама и туда не пойдет, так как не с кем оставить ребенка. Ей правда лучше худеть с онлайн-тренером и набором из гирь и фитнес-резинок, чем ныть об упущенных возможностях и тихо ненавидеть малыша.

Отслеживай прогресс

Не обязательно писать в пресловутую тетрадку. Кто-то заводит блог на Фэт Сикрет, чтобы коллеги по работе не смеялись над «постами похудения и здоровья» в основных соцсетях. Кто-то сидит на специализированных сайтах. Другие в обычных соцсетях постят прогресс. Важно, чтобы он был виден вам. Вы вообще можете фотографироваться только для себя и никуда это не выкладывать. Главное, следите.

Отмечай успехи

Тут напрашивается ассоциация с собакой Павлова, но тем не менее. Успехи в похудении надо отмечать. Да нет, не тортом. Можно купить себе то, что не позволяли долго из экономии. Можно просто взять выходной на работе и выспаться. Или поехать куда-то погулять в своем городе. Или купить себе что-то из одежды. Не «игнорируйте» собственные достижения, и все будет хорошо.

Найди, наконец, худеющих друзей

Да, фитнес-блогеры всех достали. «Орехи», «шесть кубиков» и шесть фоток курицы с гречкой в день выдержат не каждые онлайн-френды. Поэтому заведите себе дневник только для похудения. И через него ищите тех, кому это интересно. Даже если кажется, что тема исчерпана из-за избитости, найти друзей обязательно получится. В мире вот прямо сейчас кто-то с похожими параметрами садится на диету.

Сделай публичное заявление

Помните шутки про «Бизнес Молодость»? Ну, эти ребята, которые все соцсети закидали обещаниями заработать дикие миллиарды? Организаторы, кстати, заработали, чего нельзя сказать о последователях. Зато бурную деятельность они развели знатную. То же самое и с похудением. Публичное заявление не позволит вам «съехать с темы», даже если сильно устанете и надоест. Только не в соцсетях постите. А в реальности сделайте публичное заявление перед людьми, которые лично вам дороги. Что вам с того, если подписчики будут считать вас не очень честным. А вот если девушка или жена – уже проблемка.

Мысли и говори позитивно

Прекрати ругаться! Да, позитив всех достал еще больше, чем фитнес-блогеры, и из каждого утюга несется, что надо думать только о хорошем. Конечно, сложно думать о хорошем, если ты парень, с трудом жмешь 50 кг и весишь за 100. И это не мышцы. Но придется. Поверить в то, что у жира нет шансов – единственный доступный путь к успеху. Иначе, если постоянно самого себя настраивать на провал, именно он и случится.

Планируй волнообразно

Этот принцип из научной организации труда можно применить и в похудении. Да, можно планировать себе недели очень строгой диеты, или большей физической активности, и послабления. Главное – делать все осознано, чтобы не сорваться в «пищевой загул». Люди, которые планируют пропущенные в рождественские каникулы тренировки отработать в домашних условиях с простыми функциональными упражнениями, а съеденный на день рождение торт сделать низкокалорийным, худеют чаще чем те, кто весело и без плана пускается в загул. А потом – в слезы о том, что все потеряно, и не надо было даже начинать.

Если с планированием нагрузок проблемы, имеет смысл нанять тренера. Лучше не того, который сам о планировании не имеет понятия, а того, который имеет личный опыт выступлений в спорте. Как это относится к похудению? Да очень просто. Ни один спортсмен еще не стал успешным без навыка планирования нагрузки.

Хватит стремиться к совершенству

Не 200 г парной говядины, а 240? Ничего страшного, главное, что не полкило с килограммом картошки навынос. Совершенство –то, из-за чего позакрывали кучу хороших проектов. Если человека постоянно не устраивает результат труда, и он пытается что-то там докрутить, он в зоне риска. Диета строже и строже, и вот уже рацион ограничивается грудкой и огурцами. Тренировок больше и больше, и вот уже утром делается кардио по часу, а вечером – силовые по часу. Человек перетренировывается, его нервная система дает сбой, он постепенно сходит с ума, но ничего в жизни не меняет. Потому как срывается.

Люби и уважай свой организм

Это совет, который хорошо работает на девушках. У парней редко встречается прямо-таки ненависть к своему телу. А вот к результатам своих тренировок – довольно часто. Те, кто тренируется для спорта почти никогда не бывают довольными своими результатами. Девочки же испытывают давление вроде того, что вокруг одни модели, а из зеркала глядит неизвестная толстушка.

Организм придется полюбить, перестать мучить, начать укладывать вовремя спать, и не морить голодом, а кормить приличными продуктами. Тренировок тоже касается- хватит собирать доморощенных гур фитнеса по инстаграмам, наймите уже нормального тренера с дипломом, и занимайтесь.

Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться

Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна. Так что тренируйтесь для спорта. А для начала найдите свой спорт. Технически, почти любая активность подходит для похудения. Так что если нравится йога или какие-нибудь странные танцы, ничего страшного. Лучше это регулярно, чем муки отвращения в зале.

Найди пример для подражания

Да, это может звучать как совет для подростков, но тем не менее. Есть же какие-то люди из мира спорта, которые нравятся? Пусть копировать любимую звезду во всем не получится, но даже пара семинаров ее онлайн зарядят энергией и мотивацией больше, чем тонна мотивационных пабликов, и каких-то картинок из журналов. Думайте, как ваш герой, и тогда тренироваться и правильно питаться будет легче.

Заведи собаку

Да, если любишь их и ненавидишь кардио – лучше завести. Во-первых, собака будет счастлива в нормальной любящей семье. А во-вторых, с ней надо играть и гулять. Это серьезно повышает физическую активность.

Ученые доказали, что «собака для похудения» работает ничуть не хуже личного тренера. И она не наберет в ваш час тренировки 10 других клиентов. С ней можно играть и гулять всегда.

Заведи-таки тренера. И диетолога

Да не из инстаграма. Нормальные специалисты, внезапно, берут приличные деньги за свои услуги. Зато они их оказывают, а не просто рассылают какие-то бумажки с «200 г гречки в сухом на день, 400 г курицы-филе, плюс 4 ложки масла, и огурцы без ограничения». Если самостоятельно получается ерунда, а не питание – ищем специалиста. Он проанализирует ошибки и научит есть обычную еду так, чтобы похудеть получилось. То же самое и с тренировками. Иногда пара технических ошибок превращают все занятия зала в безрезультатные.

Вывод

Заставить себя шевелиться способов много. Надо просто выбрать то, что цепляет больше всего, и морально подготовиться к трудностям. Да, не получится сразу похудеть, оздоровиться, накачать все, что нужно и загореть одновременно. Над всем нужно работать. Но если увлечетесь, это станет довольно интересным проектом.

Как мотивировать себя на похудение: действенные способы (+рекомендации)

Похудение – это процесс, требующий от человека силы воли и мотивации. Ведь порой именно этих компонентов не хватает для обретения фигуры мечты. Мотивация в данном случае позволяет человеку идти к собственной цели, избегая всевозможных преград и срывов.

Так как мотивация является психологическим аспектом, то необходимо понимать, как она работает в плане похудения. В данной статье мы не только разберем, как мотивировать себя на похудение, но и рассмотрим действенные способы, которые помогут быстрее достигнуть стройности и красоты.

Зачем нужна мотивация при похудении

Одним из основных психофизиологических процессов является мотивация. Дело в том, что психика человека устроена таким образом, что ему необходимо знать вектор движения, конечную цель, а также понимать, зачем он это делает. Именно за эти аспекты и отвечает мотивация.

От латинского слово переводится как «двигать», «побуждать», поэтому мотивация является своеобразным моторчиком, позволяющим нам быстрее приниматься за действия, избегая прокрастинации. Существует два вида мотивации: к успеху и страха неудачи. Они противоположные по собственной сути, и показывают тип мышления человека. Разберем более подробно каждый мотивационный тип.

Читать еще:  Как очистить имбирь для похудения

Мотивация к успеху характеризуется следующим:

  • человек уверен в собственных силах;
  • он ставит задачи, которые может выполнить;
  • сроки реальные;
  • представление успеха дает энергетический подъем;
  • основные психологические инструменты: визуализация успеха, позитивный настрой.

Обратите внимание:
Подобная мотивация при похудении позволяет сохранить душевное равновесие, почувствовать себя счастливым человеком. Он понимает, что все, что он делает во благо. Он желает становиться лучше для самого себя, а не для других. Его позиция устойчива и не расшатывается от мнения других.

Мотивация к успеху показывает здоровое отношение к процессу похудения, которое ведет к положительному результату.

Мотивация страха неудачи имеет следующие характеристики:

  • человек не имеет уверенности в собственных силах;
  • задачи кажутся непосильными;
  • хочется сделать все быстрее, чтобы избавиться от чувства страха;
  • энергетический подъем на действие возникает от страха того, что не получится выполнить данное действие;
  • психологические индикаторы: ощущение страха, представление того, что задуманное не увенчается успехом и другие будут осуждать за невыполненное обещание.

Обратите внимание:
Подобный подход истощает нервную систему. Мотивация в таком случае носит характер отрицательного по отношению к себе действию. В похудении она может проявляться в изнуряющих тренировках, в жестких диетах.

Боясь, что он не сможет достичь результата, человек начинает усиленно бороться с весом. Этот страх подстегивает его, но это тяжелое испытание для нервной системы. Это может создать серьезный барьер на пути к стройности.

Мотивация при похудении есть, результата нет. Почему?

Такая ситуация происходит с людьми, которые обладают вторым типом мотивации. Они чувствуют, что прикладывают много усилий, но результата практически не видно, либо они имеют большие успехи в начале их пути, но постепенно теряют прежний пыл и даже могут впасть в депрессию.

Обычно люди с мотивацией страха неудачи, спрашивают, «как заставить себя похудеть?». В самой формулировке чувствуется угнетение, отсутствие веры в себя и принижение собственной значимости. Выстраивается внутриличностный конфликт, вгоняющий в стрессовую ситуацию. По собственной природе у многих людей есть склонность накапливать, а не терять вес при стрессе. Это может быть связано даже с появлением гормонального сбоя.

В подобные моменты человек не понимает, что причина кроется в его угнетенном состоянии, которое вызвано мотивацией страха неудачи. Боясь, не сдвинуться в весе, уже находясь в сложном психологическом состоянии, они продолжают еще сильнее давить на себя. Они упрекают себя в лени, обжорстве и вешают на себя ярлыки, которые как тяжелые камни тянут ко дну. Далее срывы, еще большие укоры совести, сравнение с другими и ощущение безысходности в этой битве за стройное тело. Вырваться из этого замкнутого круга можно, если поменять отношение к происходящему при помощи смены мотивации на первый тип – к успеху.

Общие рекомендации по мотивации

Чтобы научиться работать с положительной мотивацией необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • Старайтесь, чтобы цель в похудении была чёткой и измеримой. Оцените собственные силы, проанализировав скорость похудения. Но не вгоняйте себя в слишком жесткие рамки, всегда можно немного передвинуть поставленные сроки, ради собственного спокойствия.
  • Забудьте, что думают другие о вас. Это их проблемы, их мысли. Живите своей жизнью, старайтесь стать красивым и стройным для себя. Так ваши успехи не будут обесцениваться словами других людей, а мотивация будет крепкой.
  • Составьте график целей, в котором будут обозначены контрольные замеры. Это поможет отслеживать изменения.
  • Смотрите фильмы и читайте книги о людях, которые будут вас вдохновлять на действия. Необязательно, чтобы они худели в кино, главное, чтобы они шли к поставленной цели и держали данное себе слово.
  • Не посвящайте всю свою жизнь мыслям о похудении. Это не главный лейтмотив вашего существования, а выбор на определенный жизненный период.
  • Дайте себе и своему организму отдыхать. Выделяйте для этого специальное время, так вы будете чувствовать себя спокойно и количество переживаний снизиться.

Эти советы имеют общий характер, теперь рассмотрим эффективные способы и мотивирующие практики, помогающие стать идеальной версией себя.

Как мотивировать себя на похудение: действенные способы

Мотивация в похудении играет очень большую роль. Она формируется из наших представлений о мире, о том, как мы смотрим на вещи. Также мотивация является индикатором истинных желаний. Если человек не приступает к определенному действию на протяжении многих лет даже с сильной мотивацией, ему стоит задуматься, его ли это желание? Может быть этого хочет его близкий человек, а не он сам? Если это не его желание, то и мотивация будет выдуманной, поэтому нужно разобраться с этим моментом.

В психологии есть множество различных способов, позволяющих превратить желание постройнеть в настоящее намерение. Вы можете ознакомиться с некоторыми из них.

Способ №1: визуализация

Как можно чаще представляйте ваше тело в идеальной форме. Либо найдите фотографию, на которой вы или человек, который вам нравится находится в том состоянии, которое вам нравится. Можете поставить фото на экран телефона, чтобы постоянно смотреть и восхищаться этим человеком.

Старайтесь визуализировать ощущения легкости, счастья, гармонии, освобождения от прошлого. Ищите эти чувства в своем теле, они в нем уже заложены, просто не раскрыты.

Способ №2: контрольные вопросы

Важным мотивирующим аспектом является умение ставить вопросы и отвечать на них. Это позволяет яснее сформировать цель, а значит, быстрее дойти до нее. К основным вопросам следует отнести:

  • Чего я уже достиг в похудении? Сколько кг? Сколько см?
  • Нравится ли мне сейчас свой внешний вид?
  • Что вызывает у меня восторг в своей фигуре?
  • Что хочется исправить?
  • На сколько процентов я достиг цели?
  • Что вдохновляет меня на данный момент времени?
  • Какие комплексы у меня есть сейчас?
  • Как я могу их минимизировать?

Периодически проводите этот опрос. Но будьте абсолютно честны с собой, тогда вы получите максимальный результат и четко будете понимать куда вы двигаетесь.

Способ №3: получайте удовольствие от процесса

Успех – это возможность жить счастливо. Не стоит думать, что лишние килограммы сейчас мешают вам осуществлять ваши мечты. Это иллюзия. Именно в этот момент мы можем начать делать свою жизнь лучше. Не делайте из изменения режима питания трагедию с запретами. Взгляните по-другому, ведь это возможность попробовать новый тип питания, который сделает тело легче и здоровее.

Подберите вид спорт, который вам нравится. Так вместо изнурительных тренировок, на которые ноги не хотят идти, можно записаться на танцы. Да, скорее всего, первая мысль, которая возникает, это то, что если вы придете на танцы не в желаемой форме, то на вас будут все смотреть, они обязательно подумают что-то плохое. Но мы никогда не узнаем, что о нас подумают.

В своих мыслях о себе думаем только мы. Скорее всего люди, которые пришли на занятия либо ничего не подумают о вас, либо наоборот оценят вашу смелость и уверенность. Главное, получать от процесса удовольствие и наслаждение. Добейтесь в себе чувства того, что все ваши действия направлены на благо и тогда путь к стройности вместо наказания и ограничений станет увлекательным и интересным приключением.

Способ №4: не укоряйте себя

Если что-то в похудении пошло не так, например, вес застыл на одной отметке или вы сорвались с намеченного плана питания, то не нужно начинать укоряющий внутренний монолог, в котором обязательно стоит вспомнить все неудачи, чтобы разочароваться еще раз в себе. Оставьте эту драму. Лучше конструктивно разобраться в чем проблема, и найти ее решение.

Обратите внимание, что желательно, чтобы вес контролировал специалист. Консультации с опытным доктором во многом облегчат процесс и помогут понять, что происходит в организме. Вы можете не знать всех тонкостей даже если прочитали много книг о правильном питании и образе жизни, и это нормально. Поэтому лучше довериться профессионалам.

Способ №5: мотивирующий список

Любите мечтать, что сделаете, когда похудеете? Тогда возьмите блокнот и ручку и запишите все, что хотите сделать. Это будет ваш мотивирующий список. С каждым сброшенным килограммом выполняйте желания из этого списка. Ведь даже 1 кг – это уже похудение, значит, вы стали достойны того, чтобы выполнить пункт из списка. Постепенно у вас появится чувство, что все достижимо, а затем и уверенность в себе. Постоянно пополняйте список, добавляя новые пункты.

Способ №6: ведите дневник стройности

Дневник стройности – это не просто ежедневник, это записная книжка, в которую вы можете записывать:

  • план и график занятий спортом;
  • рацион питания;
  • желания;
  • ощущения;
  • замеры;
  • настроение и мысли.

Вы можете прописывать в него все, что захотите. Особенно важно писать то, что вы думаете. Так можно выловить негативные установки, мешающие сбросу веса. Это могут быть старые обиды, либо воспоминания из детства, когда лишний вес заставил вас почувствовать себя некомфортно и вы не можете теперь избавиться от этого чувства.

Прописывайте все и отпускайте. Ощущайте легкость от того, что вы можете позволить себе писать искренне обо всех мелочах жизни. Это поможет выработать доверие к себе и миру.

Способ №7: хвалите себя

Похвала – лучшая мотивация. Она заставляет нас чувствовать себя прекрасно и многое делать, буквально сворачивать горы. Но многие не умеют себя хвалить и не могут принимать комплименты, считая себя недостойными внимания. Это ухудшает качество жизни. В подобных случаях, используйте прием с зеркалом:

  1. Вам нужно подойти к большому зеркалу, желательно в полный рост.
  2. Затем рассмотрите себя внимательно.
  3. Улыбнитесь. Посмотрите, насколько вы прекрасны.
  4. Похвалите себе за проделанную работу над собой.
  5. Скажите: я вижу, как ты стараешься, чтобы быть лучше. Я люблю свое отражение и вижу, насколько сильно я приближаюсь к цели. Мое тело уже прекрасно, но оно будет еще лучше с каждым днем. Я люблю каждую частичку себя. Я благодарю за заботу к себе.

Проводите этот прием, как можно чаще, и тогда вы станете настоящим источником энергии и сил.

Способ №8: полюбите свое тело

Любовь к своему телу помогает лучше о нем заботится. Не обижайте себя самоунижениями, изнурениями или экстремальными типами питания. Главное – это здоровье. Постепенно вы придете к нужному результату, так как имеете мотивацию на успех и верите в себя. Но вы не знаете реально, сколько потребуется вашему телу на изменения.

Вам нужно не бояться перемен и легко отпускать прошлое, впуская яркость уже сейчас. Легкость должна быть не только в теле, но и в привычном образе жизни. Так что начните любить себя уже сейчас, и вы почувствуете, насколько интересно станет жить вне зависимости от цифр на весах.

Заключение

Внутренняя мотивация является залогом успеха не только на пути к стройности, но и в жизни. Наличие устойчивого мотивационного момента рождает внутреннюю силу, позволяющую с улыбкой на лице, идти к поставленным целям. Надеемся, что статья помогла понять, как мотивировать себя на похудение, а действенные способы дадут вам вдохновение на реализацию собственных целей.

Сохраните статью в закладках, чтобы возвращаться к прочтению и получать дополнительную порцию энергии и мотивации. Пишите в комментариях, какие способы применяете.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector