Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как варить бананы для похудения

Банановая диета для похудения: когда допустима и как правильно соблюдать

Одним из наиболее интересных и непонятных вопросов остается вопрос о возможности похудеть на бананах. Можно ли кушать бананы при борьбе с лишним весом или наоборот они усугубляют эту непростую борьбу?

Общие факты о бананах

Бананы являются весьма полезными, питательными, и более того, вкусными тропическими фруктами. В ряде диетрационов они включены в разрешенные продукты, по другим данным – нельзя есть бананы по причине наличия большого количества калорий и повышенного содержания сахаров. Кроме того, полезным является не только сам плод, но и его кожица. Они насыщены важными витаминами и микроэлементами. При правильном употреблении бананов желудок и кишечник начинают более эффективнее работать, нормализуется деятельность сердца и сосудистой системы, активируются процессы по выведению излишней жидкости.

Механизмы уменьшения веса с помощью бананов

В своем составе банан содержит достаточно высокое количество калия, за счет которого возможно выведение натриевых солей из организма, что в свою очередь поможет уменьшить отеки. Кроме того, калий благотворно влияет на функцию мышцы сердца и понижает уровень давления в артериях.

Также высоким является содержание олигосахаридных соединений (сахарозы, фруктозы, глюкозы), тем не менее, его индекс гликемии составляет 18 единиц. Этот тропический продукт не может вызывать резких изменений уровня глюкозы, и является важным продуктом в рационе у людей с гипогликемией (сниженной глюкозой). Содержащиеся в банане сахара и инулин не проходят процесс расщепления и переваривания в организме. И при этом резкого желания «подсластиться» у человека на диете также не появится.

Важными элементами состава банана являются грубая клетчатка и пектин, которые хорошо могут прочищать кишечную трубку и на продолжительное время утолять голод. При тяжелых умственных и физнагрузках, банан является одним из лучших источников так необходимой энергии. Также, банан содержит чуть больше 0,1% жира, что также играет на руку при диете.

Более того, банановая диета способна благоприятно влиять на состояние настроения, так как у людей на диете зачастую депрессивный или агрессивный настрой. Это возможно благодаря наличию важной аминокислоты – триптофана, которая в процессе реакций преобразуется в гормон радости под названием серотонин. А положительное состояние настроения прямо влияет на благоприятный результат соблюдаемой диеты.

Комплексное «банановое» влияние на вес и соблюдение диеты

  • Бананы влияют на эстрогеновый фон у женщин, контролируя выработку этого гормона и, соответственно, влияя на массу тела;
  • Активизируют обменные процессы важных веществ;
  • Благоприятно влияют на функцию желудка с целью своевременного и полного переваривания пищи, что также влияет на вес;
  • Осуществляют выведение излишней жидкости;
  • Обладают своеобразным успокоительным действием за счет уменьшения продуцирования гормона кортизола (стрессового гормона), который является едва ли не главным фактором переедания и наличия ожирения;
  • Обеспечивают важные для физнагрузок показатели – сила, выносливость, работоспособность, влияют на скорейшее постнагрузочное восстановление;
  • За счет клетчатки обеспечивают насыщение на длительное время.

Вторая неправда связана с якобы чрезмерно высоким количеством сахара во фрукте. Во вкусной мякоти плода из тропиков содержится двенадцать граммов сахара на 100 граммов продукта, в 1 шт. банана – 16 граммов. Эти цифры никак не соотносятся с ложками обычного сахара, как многие предубежденно думают. Более того, в своем составе бананы содержат фруктозу и глюкозу, являющиеся абсолютно природными и не такими вредными как искусственные сахара для организма.

Полезные для здоровья свойства бананов

Кроме того, у худеющих фрукт является важным элементом питания, он также обладает общеукрепляющими качествами:

  • Положительное влияние на работу печени и желчного пузыря;
  • Помогают очищать кожу от сыпи по типу угревой;
  • Помогают повысить уровень гемоглобина, нормализовать холестериновые показатели и сбалансировать сосудистое давление;
  • Убирают симптоматическую изжогу и запоры;
  • Влияют на активность работы мозга, улучшают качество внимания;
  • Способствуют отказу от приема алкогольсодержащих напитков и курения;
  • Благоприятно влияют на сон;
  • Влияют на восстановление тканей мышц;
  • За счет содержания калия, помогают укрепить работу сердца;
  • За счет наличия огромного количества питательных полезных веществ в составе, похудение с помощью бананов не вызывает авитаминозное состояние.

Противопоказания к банановой диете

  • Аллергическое состояние;
  • Диабет сахарный (диабетикам разрешается только умеренный прием бананов, поэтому банановая диета им не показана);
  • Ожирение поздних стадий, например, 4 стадии;
  • Хронические патологии желудка, поджелудочной, а также печени и почек;
  • Недуги, связанные с кровообращением – варикозное заболевание, тромбофлебит, высокая активность свертывания крови;
  • Склонность к симптомам вздутия и диареи;
  • Недавние состояния инфаркта или инсульта;
  • Худеть в период беременности и лактации при помощи бананового рациона не рекомендуется, но сами бананы не запрещены.

Неблагоприятные (побочные) эффекты

  • аллергические явления;
  • набор веса, а не его уменьшение;
  • переход в острую фазу хронических патологий;
  • повышение вязкости крови;
  • возможно развитие язвы или гастрита;
  • метеоризм (вздутие) живота, активные бродильные процессы.

Варианты похудения с бананом в составе диеты

Большинство людей, соблюдающих диету, любят включать в свой диетический план разгрузочные банановые дни:

  • классический подход: по 1 фрукту на пять приемов пищи;
  • кефир и банан для похудения: к классическому подходу добавляется один литр кефира (жирн. 1%);
  • использование зеленого чая: осуществляется замена кефира чашкой зеленого чая (обязательное условие – его натуральность), без сахара и молока, возможно добавление корицы или лимона;
  • творог с бананом: добавляется полкилограмма творожного продукта (0% жирн.);
  • с яблоком: в течение дня рекомендуется съесть бананов и яблок в количестве по три штуки, с их чередованием;
  • «коктейльный подход»: дополнительно к каждому из пяти приемов пищи добавляется по стакану жиросжигающего коктейля, например, кефир с бананом.

Типичная банановая диета

Следует отметить, что банановая диета является весьма питательной и вкусной. Среди ее основных принципов:

  • Калорийность за сутки – 1500 ккал (жен.) и 1800 ккал (муж.);
  • Категорический отказ от жирных и вредных высококалорийных блюд;
  • Постоянные занятия спортивными нагрузками;
  • За день употреблять от трех до пяти тропических фруктов;
  • Базис диеты – низкокалорийные, безкрахмальные овощи и фрукты; яйца, морепродукты, нежирные рыба и мясо, молочная пища.

Кому будет полезной банановая диета и сколько она поможет сбросить

Одной из основных особенностей диеты с бананами является то, что она достаточно легко переносится, потери веса при ее соблюдении составят около 0,5-1 кг за сутки. Правильным шагом при данной диете будет соблюдение разгрузочных дней с бананами, например, 1-2 раза в месяц. Количество вариантов банановых диет очень большое, они разные, с расчетом на различную продолжительность, при различной сочетаемости с другими продуктами. Более того, банановая диета может помочь решить другие вопросы:

  • Например, «почиститься» от шлаков, токсинов и излишней жидкости;
  • Банановая мякоть имеет в своем составе катехоламины, которые благоприятно воздействуют на слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (например, при язвах);
  • Может помочь бросить курить, что связано с наличием в тропическом лакомстве витаминов группы В, а также элемента магния, что помогает бороться с зависимостью от никотина;
  • Банан имеет возможность убирать из организма вредный холестерин и понижать уровни давления, что особенно актуально при атеросклерозе и гипертонии;
  • Полезные функции выполняет при судорогах в мышцах, при запорах, при стрессовых состояниях и бессоннице.

Бананы при похудении (в аспекте спортивного питания)

Тропический продукт является одним из наиболее любимых фруктов у спортсменов. Бананы помогают как похудеть, так и поддержать восстановление сил после активных упражнений. Именно поэтому рекомендуется принимать их в пищу после тренировок. Содержащиеся в них калий и магний способствуют избежанию появления судорог, снижению интенсивности боли в мышцах, благоприятно влияют на состояние нервной системы. Также благодаря употреблению бананов, вся образованная в процессе физнагрузок молочная кислота будет выводиться из организма, не задерживаясь.

Какое время наиболее благоприятное для употребления бананов?

Важным правилом является их запрет перед основным употреблением пищи и нежелательно есть банан на ночь при похудении. Поскольку бананы обладают свойством длительного усвоения (примерно сорок мин.), то способны инициировать появление изжоги и «желудочной» тяжести. Наиболее благоприятным временем для их приема является посттренировочное время, с целью скорейшего процесса восстановления (один из вариантов – молочно- или кефирно-банановый коктейль). Из-за того, что тропический фрукт содержит важную порцию энергии, повышает общую активность и чувство выносливости, есть бананы при похудении в качестве перекуса можно перед тренировкой (лучше за 30 минут до ее начала). Его прием в составе меню полдника позволит спокойно (без чувства голода) продержаться до дальнейшего приема пищи. Тем не менее, с учетом наличия в банане повышенной концентрации глюкозы, кушать его лучше в 1-ой половине дня.

Бананово-кефирно-овсяная диета на 7 дней

Базисом данной диеты является прием смузи из перечисленных составляющих, принимать который нужно три раза в сутки. Хотя овсянка является калорийной крупой, она содержит очень важное количество грубой полезной клетчатки, поэтому помогает на длительное время насытиться энергией и придает чувство насыщения. Клетчатка, которая есть в бананах поможет дополнительно почистить и вывести шлаки кишечника, а кефир или йогурт – поспособствуют нормализации микрофлоры кишечника и улучшат перистальтическую функцию. Продержаться на таком рационе целую неделю будет сложной задачей, но потеря веса при этом может составить около семи килограмм.

Рецепты

Жареные бананы

Ингредиенты:

  • 1 шт. банана,
  • 1 стол.л. меда,
  • 1 ч.ложка корицы,
  • раст.масло – 20 гр.

Как приготовить

  1. Для данного десерта предпочтительнее брать зеленоватые бананы, чтобы в процессе приготовления не получить пюре (нужно отобрать наиболее плотные плоды), очищаем.
  2. Режем банан пополам, каждую из половинок присыпаем корицей (по вкусу).
  3. В разогретую сковороду с уже налитым растит. маслом, кладем банановые заготовки, прожариваем на умеренном огне до 20 сек.
  4. Важным условием является не пережарить фрукты. Переворачиваем банановые кусочки, прожариваем еще около 15 сек.
  5. Если есть масло не особо хочется, можно постараться не применять жир при жарке, но есть риск, что наши заготовки прилипнут к сковороде.
  6. Уже готовые бананы перекладываем на тарелку, добавляем мед.
Читать еще:  Как используют янтарную кислоту при похудении

Клубнично-лимонный смузи с бананом на завтрак

Ингредиенты:

  • по 1 шт. – лимон, банан,
  • до 150 граммов клубники,
  • 130 г. воды,
  • по вкусу – мед.

Как приготовить

  1. Помыть все плоды. Почистить лимон, натереть цедру (получится около половины ч.лож.).
  2. Выдавливаем лимон и получаем сок (количество – по вкусу). Чистим банан, нарезаем.
  3. Добавляем в блендер и перемешиваем банан и сок из лимона.
  4. Убираем у клубники хвостики, добавляем в блендер, перемешиваем до однородной консистенции.
  5. Тонкой струей добавляем воду, мед – по вкусу.
  6. Дополнительно – цедра лимона, остужаем в холодильнике до 15 минут.

Банановая диета: описание, особенности, рекомендации, фото и отзывы

  • 16 Сентября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Валиева Ольга

Проблема лишнего веса и ожирения не понаслышке знакома многим мужчинам и женщинам. Эта патология может развиться вследствие проблем с метаболизмом либо просто после периода неправильного питания. По статистике, все большему количеству подростков ставят диагноз «ожирение». Это связано с тем, что в последнее десятилетие большое распространение получило питание фаст-фудом и продуктами с высоким содержанием транс-жиров. Простые диеты, которые подразумевают прием легкоусвояемой еды, помогут избавиться от ожирения. Банановая диета для похудения — одна из немногих, которые почти не имеют противопоказаний и подходят большинству.

Основные нутриенты в питании и их значение для здоровья

Некоторые продукты в большей мере богаты белками, иные состоят из них почти полностью. Противоположность им — это богатые углеводами продукты. Есть еще третий нутриент, который обязательно должен присутствовать в рационе каждого человека — это жир. Каждый из этих жизненно важных нутриентов играет определенную роль в функционировании организма, и нельзя надолго отказываться ни от одного из них.

    Углеводы — это энергия. Каждую секунду во время сна и бодрствования у человека бьется сердце, циркулирует кровь, делятся клетки, сокращаются легкие, нейтрализуются токсины. Высшая нервная деятельность также требует много энергии, ведь электрические разряды, которые каждую секунду происходят в человеческом мозге, также должны иметь источник. Если человек истощен строгой диетой или голодом, то обмен веществ замедляется, человек становится вялым, апатичным, когнитивные способности неумолимо уменьшаются. Без углеводов человек чувствует себя плохо уже на второй день. Это каши, овощи, фрукты, изделия из муки. Есть полезные и вредные углеводы. Последние представляют собой сахарозу и все продукты, и блюда, ее содержащие. Также хлебобулочные изделия из белой муки — вредные углеводы, которые при регулярном употреблении способствуют набору лишнего жира. Банановая диета для похудения представляет собой углеводную диету. Процесс сжигания жира обеспечивается сокращением дневной калорийности, при этом человек остается бодр и работоспособен.

Можно ли похудеть, питаясь только углеводами?

В последние годы большую популярность получили белковые диеты. Именитые диетологи рекомендуют вовсе отказаться от употребления углеводов или сократить их употребление до минимума. Для того, чтобы проверить эту теорию на собственном здоровье, надо обладать определенным уровнем смелости. Любые эксперименты с питанием такого экстремального толка могут обернуться осложнениями со здоровьем. Избыток белка — это огромная нагрузка на почки и печень, так как продукты распада аминокислот токсичны и организм вынужден жить в условиях постоянной работы на износ.

Банановая диета лишена этого недостатка: она совершенно безопасна для здоровья. Похудеть, питаясь углеводной пищей в смеси с белками, можно. Конечно, результат банановой диеты не такой быстрый, как у модных нынче белковых диет (Московская, питание по Дюкану, Японская). Фотографии людей до и после похудения не столь впечатляющие. Зато банановая диета для похудения на 7 дней позволяет гарантированно сохранить здоровье в порядке.

Основной минус диеты — из-за высокого содержания калия в бананах она может быть запрещена людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед переходом на банановую диету следует посоветоваться с кардиологом или терапевтом о целесообразности именно такой системы питания.

Польза бананов для организма

Банановая диета на 7 дней или любой иной срок подразумевает питание преимущественно этим фруктом. Он богат крахмалом и калием, дарит сытость и энергию надолго. С бананом можно приготовить множество разнообразных десертов. Банановая диета отлично подойдет сладкоежкам, так как этот фрукт сладок и легко усваивается.

Польза бананов для организма:

  1. В состав входят минералы: калий и магний. При избыточном количестве они могут отрицательно влиять на здоровье, но у большинства среднестатистических граждан наблюдается дефицит этих минералов, потому можно смело кушать бананы.
  2. В состав желтых фруктов входит весь комплекс витаминов группы Б. Это положительно влияет на состояние нервной системы. Бананы показаны тем людям, которые страдают от раздражительности, тревожности, бессонницы. Конечно, полностью решить проблемы употребление фруктов не поможет, но настроение после приема их в пищу улучшится.
  3. Регулярный прием в пищу бананов обеспечивает положительное влияние на слизистую стенок желудка и пищевода. Это один из немногих фруктов, в состав которого не входят кислоты. Например, яблоки при приеме в пищу натощак крайне агрессивно влияют на слизистую и даже могут спровоцировать приступ изжоги. Бананы, напротив, оказывают лечебное действие и никогда не спровоцируют повышение кислотности.
  4. В состав бананов входит фруктоза и сахариды, они придают бодрости сразу после приема в пищу. Для того, чтобы почувствовать прилив энергии после сложного рабочего дня, достаточно скушать пару желтых фруктов (в сыром либо вяленом виде — это роли не играет).
  5. Входящие в состав макро- и микроэлементы помогают работе головного мозга и сердцу. Бананы следует употреблять для нормализации артериального давления. Продукт снижает возможное проявление инсульта и инфаркта.
  6. Бананы как в сыром, так и в вяленом виде полезно употреблять в пищу личностям с высокой свертываемостью крови во избежание образования тромбов.
  7. Многие девушки используют кашицу из бананов в качестве масок для кожи лица. После такой процедуры она выглядит свежей, моложавой, разглаживаются мелкие морщинки.

Калорийность бананов: больше, но качественнее

Энергетическая ценность и калорийность зависят от спелости фрукта. Плоды зеленого типа включают всего 88 Ккал. У зрелых бананов калорийность составляет 119—121 Ккал. Если употреблять переспелые фрукты, вы насытите организм 178 Ккал.

Несмотря на то, что бананы не относятся к списку низкокалорийных фруктов, банановая диета очень популярна среди мужчин, женщин и подростков. Ее легко придерживаться, так как не возникает чувства голода.

Высокое содержание калия делает невозможным питание по принципам банановой диеты для людей с заболеваниями органов мочевыделительной системы. Пациентам кардиолога также необходима консультация врача перед тем, как перейти на подобное питание.

Список разрешенных продуктов

Какие продукты допустимо кушать на банановой диете:

  • кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
  • мясо диетических сортов;
  • рыбу и морепродукты;
  • кислые ягоды;
  • любые овощи (только в отварном виде);
  • непосредственно сами бананы.

Готовить следует максимально диетично: отказаться от жарки. Оптимально запекать и тушить продукты. Во время жарки овощи и мясо чрезмерно пропитываются маслом, в итоге такая пища становится непригодна для диетического питания.

Список запрещенных продуктов и их сочетаний

На банановой диете запрещено употреблять следующие продукты:

  • Жирные сорта мяса.
  • Кисломолочные продукты с содержание жира более 5%.
  • Майонез и прочие жирные соусы.
  • Фрукты, кроме бананов и яблок.
  • Любые хлебобулочные изделия.
  • Макароны.
  • Консервы как фабричного, так и домашнего производства.
  • Фаст-фуд.
  • Картофель.

Разрешенные и запрещенные напитки

На банановой диете следует уделять внимание не только тому, что человек ест, но и тому, что он пьет.

Можно пить кисель, обезжиренный кефир, чай и кофе без сахара. Следует пить как можно больше чистой воды: не менее полутора литров в сутки (в это количество не входит чай, кофе, компот, бульоны и т.д.).

Запрещены любые алкогольные напитки. Сладкие газированные воды также под запретом. Не следует добавлять сахар в чай и кофе. Если человек привык пить эти напитки сладкими — можно приобрести сахарозаменитель на основе эритрита. Он обладает нулевой калорийностью, но по вкусу совершенно идентичен сахару.

Варианты диетического питания с бананами

Существуют следующие разновидности питания:

  1. Классическая диета на бананах подразумевает дробное, низкокалорийное питание. Пример меню на неделю представлен ниже.
  2. Бананово-зеленая диета — вариант питания по принципам вегетарианства. Следует употреблять в пищу только сырые фрукты и овощи, отдавая предпочтение кислым разновидностям. Это шпинат, сельдерей, огурцы, зеленые яблоки и т.д. Эта диета весьма сурова и часто приводит к истощению.
  3. Бананово-молочная диета базируется на употреблении в пищу только кисломолочных напитков, творога, сыра, а также бананов.

Меню банановой диеты для похудения на 7 дней

Ниже представлен пример рациона на неделю. Диета на бананах довольно гибкая: можно менять блюда местами и придумывать собственные способы изменить вкусовые свойства.

  1. Понедельник: завтрак — овсяная каша с бананом и медом, перекус — творог с бананом, обед — овощной суп-пюре, перекус — одно отварное яйцо, ужин — половина банана и стакан кефира.
  2. Вторник: завтрак — гречневая каша с молоком, перекус — один банан, обед — кусок телятины, запеченный в духовке, перекус — один банан, ужин — одно отварное куриное яйцо.
  3. Среда: завтрак — один банан и чашечка кофе или чая, перекус — салат из банана и яблока, можно добавить в него ягоды, обед — диетический плов, ужин — кусок отварной или запеченной в духовке рыбы с зеленью (не более 200 граммов).
  4. Четверг: завтрак — овсяная каша с бананом; перекус — стакан обезжиренного кефира, обед — суп-пюре из мяса и овощей, перекус — горсть орехов, ужин — порция протеинового коктейля или смузи из одного спелого банана и кефира.
  5. Пятница: завтрак — чашечка кофе и пара хлебцев, перекус — один банан, обед — омлет из яичных белков с овощами, перекус — горсть орехов, ужин — один банан.
  6. Суббота: завтрак — фруктовый салат, перекус — кусок отварного куриного филе (можно заменить индейкой), обед — щи с капустой, перекус — один банан, ужин — 300 граммов отварных креветок.
  7. Воскресенье: завтрак — омлет из белков куриного яйца, перекус — один банан, обед — зеленый борщ, перекус — банан и яблоко, стакан кефира, ужин — салат из морепродуктов.
Читать еще:  Как варить гречневую кашу при похудении

Допустимо добавить в рацион овощные салаты, только в качестве заправки использовать исключительно оливковое либо подсолнечное масло. Майонез, сметана и прочие жирные соусы под запретом.

Первые блюда (супы, борщ, щи) следует готовить без бульона, на обычной воде, с минимальным добавлением соли и без жарки на масле.

Плов готовить также с минимальным добавлением масла, мясо — индейка либо курятина.

Каши на завтрак (гречка, овсянка) должны быть приготовлены на воде либо на обезжиренном молоке, без добавления сливочного масла.

Результаты банановой диеты: 7 дней и 3 дня

В зависимости от продолжительности диеты следует готовиться к соответствующему результату. Отзывы похудевших свидетельствуют: чтобы вес не вернулся, надо провести 7-10 дней на представленном выше рационе. После завершения банановой диеты надо не набрасываться на запрещенные продукты, а продолжать питаться по принципам низкокалорийного рациона. В противном случае сброшенные килограммы очень быстро вернутся.

Результаты банановой диеты на 3 дня гораздо хуже, чем при продолжительности аналогичного питания на протяжении 7-10 дней. За три дня можно сбросить только около двух килограммов, по отзывам худевших людей. А вот за семь дней можно избавиться от четырех-пяти килограммов. Такое возможно, только если придерживаться общей дневной калорийности около полутора тысяч калорий в сутки. Пример такого меню представлен выше. В некоторые дни преобладает белковое питание, в иные — углеводное. Такое чередование позволяет сохранить отличное самочувствие и высокую работоспособность.

Рекомендации, как сделать диету максимально эффективной

Один из самых простых способов избавиться от ожирения и лишних килограммов — это банановая диета. Фото людей, которые смогли изменить свою внешность благодаря питанию, это подтверждают.

Да, в первые дни придерживаться новых правил питания довольно сложно. Но результаты банановой диеты того стоят. Уже через пару дней организм перестроиться, и скудное питание перестанет вызывать дискомфорт.

Рекомендации, как сделать банановую диету максимально эффективной для быстрой потери веса:

  • следить за водным режимом: для того, чтобы организм смог избавиться от продуктов распада жировых клеток, надо насыщать его простой водой;
  • отказаться от употребления любых спиртных напитков, так как они провоцируют отечность (задержку воды в тканях);
  • строго следовать представленного рациона диеты;
  • обзавестись кухонными весами и взвешивать каждую порцию пищи, чтобы избежать превышения калорийности дневного рациона (можно вести дневник питания для того, чтобы было проще отслеживать количество съеденного);
  • после того, как срок диеты подойдет к концу, не набрасываться на вредную пищу и те продукты, которые были запрещены к употреблению в период диетического питания.

Банановая диета для похудения на 7 дней — уходит 5 кг и более

Вам точно подойдет эта диета, если вы любите бананы и хотите сбросить вес быстро и без возврата. Бананы — вкусный и недорогой продукт, который можно купить в любом супермаркете. Вместе с тем, это настоящий кладезь ценных веществ. Спелые фрукты содержат витамины группы В и Е, аскорбиновую кислоту, фосфор, калий, кальций, каротин, магний, железо, клетчатку. Многие адепты ЗОЖ и ПП советуют игнорировать бананы в период похудения. Другие — напротив, рекомендуют попробовать именно эту диету. У нее масса преимуществ.

Плюсы и минусы

У диеты множество плюсов. Банановая диета эффективная, но очень сытная. Банан — один из тех продуктов, что утоляют голод надолго. Бананы недорого стоят, их не нужно варить и готовить. Вымыл плод, снял кожуру, съел — все. Поэтому их очень удобно брать с собой, в отличие от супов и гречки.

Результат индивидуален: в среднем человек теряет до 5–6 кг веса за 7 дней. За 3 дня может уйти до 3 килограммов.

Бананы поддерживают правильный обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, улучшают работу сердца и мозга, предотвращают развитие анемии. Кроме того, продукт регулирует давление и водно-солевой баланс, успокаивает нервы. Питательная ценность плода зависит от степени зрелости. Переспелые имеют калорийность от 175 и выше, спелые — около 120 ккал, зеленые — не более 89 ккал на 100 граммов.

Из минусов: недостаточная сбалансированность рациона. Поэтому придерживаться банановой диеты рекомендуется от 3 до 7 дней, не больше. Повторять не ранее, чем через 3 месяца. Также потенциальный вред банана в высоком содержании глюкозы, это необходимо иметь в виду. Такая диета запрещена при диабете.

Другие противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта, болезни ЖКТ, печени и поджелудочной, проблемы со стулом, детский, подростковый и пожилой возраст, беременность и кормление грудью.

Подготовка к диете

Чтобы процессы жиросжигания запустились активнее, подготовьте организм к похудению. За 2–3 дня до начала ограничьте употребление всего жирного и жареного, уберите из меню полуфабрикаты, фастфуд, соленое и перченое, пряное. Сократите до минимума потребление сдобы и кондитерских изделий. Больше овощей и зелени!

В течение всего периода подготовки нужно пить чистую воду без газа и зеленый чай (до 2 литров воды и до 8 чашек чая в день). Сахара и заменителей не добавлять. Это повысит эффективность диеты.

Основной этап

В течение 3 или 7 дней (в зависимости от выбранной длительности) питание одинаковое. В сутки на диете нужно съедать 6–7 спелых, но не переспелых бананов среднего размера. Ужин следует делать белковым (за 2–3 часа до сна). Для вечернего приема пищи отлично подойдут яйца, творог, запеченная в собственном соку рыба, отварная курица или индейка без кожи. Можно дополнять меню свежими овощами, зеленью. Воду и напитки без сахара употреблять без ограничений.

Примерная калорийность суточного рациона составит около 1300 ккал. Этого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность, но эффективно терять вес.

Примерное меню на день

  • Завтрак: 2 банана, кофе без сахара
  • Перекус: 1 банан, зеленый чай
  • Обед: 2 банана, травяной чай
  • Перекус: 2 банана, какао без сахара
  • Ужин: 2 отварных яйца, огурец, помидор.

Бананы можно есть целиком или готовить смузи с добавлением обезжиренного молока (до 100 мл молока 1,5% жирности). Также кусочки фрукта можно замораживать, а потом в блендере делать мороженое. Как больше нравится.

Если на диете вы заметили резкое ухудшение работоспособности или самочувствия, лучше сразу вернуться к привычному рациону. В период похудения на бананах не рекомендован интенсивный спорт, достаточно плавания или ходьбы, прогулок.

Показана консультация специалиста!

Банановая диета для быстрого похудения

Многие люди, которые уже пробовали в своей жизни, различные диеты для похудения знают, что такой фрукт как банан не рекомендовано употреблять, когда пытаешься сбросить лишние килограммы. Он очень калорийный, потому что в составе банана много крахмала и различных сахаров. Калорийность этого фрукта 89 ккал на 100 грамм продукта. Но это совсем не помеха для того что бы за короткий период скинуть несколько килограммов с его помощью. Банановая диета для похудения, которая была разработана диетологом из Великобритании, Джейн Гриффин, это краткосрочная диета, которая основана на употреблении бананов и молочных продуктов.

Польза бананов

Бананы, очень вкусная и полезная пища, которая сможет насытить ваш организм лучше, чем любой шоколадный батончик. В мякоти бананов очень много крахмала и сахаров в виде фруктозы, сахарозы и глюкозы, которые имеют отношение к простым углеводам и очень хорошо воспринимаются и перетравливаются нашим организмом.

Полезные свойства бананов и их восприятие организмом человека

  1. В составе бананов очень много различных макроэлементов, среди которых преобладает именно калий, целых 350 мг на 100 грамм продукта. Именно благодаря калию, улучшается работа сердца.
  2. Этот фрукт также богат большой группой витаминов среди которых преобладают Витамин А, В1, В2, В3 (ниацин или РР), В9 (фолиевая кислота), С и Е. Все они положительно влияют на работоспособность нашего организма а также укрепляют иммунную систему и улучшают память.
    Наличие такого количества витаминов также очень важно, из-за того что банановая диета для похудения, относиться к монодиетам, цель которых – употребление одного вида продуктов на протяжении нескольких дней. Таким образом, вы не будете лишать себя важных для организма витаминов, микро и макроэлементов.
  3. Клетчатка в составе бананов помогает на длительное время насытить ваш организм, а также очищает кишечник от различных шлаков и токсинов. Этот фрукт будет полезен при расстройствах кишечника, и поможет нормализовать работу ЖКТ.
  4. Немного неспелые плоды бананов будут очень полезны людям, у которых сахарный диабет.
  5. Бананы помогают намного быстрей выводить никотин из организма и будут полезны тому, кто хочет избавиться от никотиновой зависимости. Они так же рекомендованы для употребления, во время интенсивной работы мозга и чтобы избавиться от стресса.
  6. В косметологии кожура бананов иногда используется как средство для выведения бородавок.
Читать еще:  Как быстро похудеть при нормальном весе

Это только небольшой список полезных свойств банана, который ещё раз подтверждает то, что бананы можно и даже нужно кушать не только как продукт, который помогает похудеть, но и для улучшения самочувствия и роботы организма.

Правила диеты и её разновидности

Банановая диета основана на принятии бананов и молочных продуктов (обезжиренного молока, творога или кефира 1% жирности). Если у вас непереносимость молочных продуктов или аллергия на них, тогда можно пить зелёный чай без сахара или, в крайнем случае, негазированную воду.

При такой диете нет ограничений касательно очередности приема ингредиентов. Вы можете съесть сначала банан, а потом выпить стакан молока, или же сделать в блендере коктейль из нужных ингредиентов. Главное это равномерно распределить количество продуктов на 3-4 приема пищи. Также нужно знать, сколько можно съесть бананов и молочных продуктов на протяжении дня, ответ на этот вопрос только один – все зависит от выбранной вами диеты, на 3 или 7 дней.

· Трехдневная диета на бананах

Такой вариант диет потребует от вас максимальных усилий и силы воли. На протяжении трех дней нужно будет принимать только три стакана молока (150-200 мл) и три банана в день. То есть один день диеты из трёх, будет выглядеть так:

  • Завтрак: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);
  • Обед: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);
  • Ужин: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);

И так на протяжении трёх дней, в перерывах можно пить зелёный чай без сахара и простую негазированную воду. Так что если вы морально настроите себя на такой рацион, тогда сможете избавиться от 2,5-3 килограмм лишнего веса (в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма).

· Семидневная диета на бананах

Этот вариант диеты позволяет съедать намного больше бананов на протяжении дня и является не таким изматывающим для организма. Но в этом случае придётся исключить молоко и молочные продукты из рациона.

Дневной рацион на семидневной банановой диете должен состоять не более чем из 1,5 килограмма чистой мякоти бананов разделенных на 3-4 приема пищи. Молочные продукты нужно заменить водой и зелёным чаем без сахара. Также утром разрешено съедать одно вареное яйцо в дополнение к основному приему пищи (бананам).

Такой вариант похудения очень пригодиться, если вам за короткий период нужно сбросить несколько лишних килограммов без вреда для организма.

Противопоказания к применению диеты

Как и у всех диет, у этой есть противопоказания. Если у вас в первый день диеты начались проблемы с ЖКТ или появилась сыпь на коже, тогда диету сразу же стоит прекратить и проконсультироваться у врача. В иных же случаях диета противопоказанна людям с заболеваниями кишечника, печени и почек, сахарным диабетом, сильным ожирением и аллергией на бананы. В любом случае если вы не уверены в том, что вам разрешен такой рацион питания, тогда следует проконсультироваться у врачей-диетологов.

Диета на бананах изматывает организм, и её не рекомендуется проводить чаще, чем один раз в 3-4 месяца.

Банановая диета — худеем вкусно и с пользой для здоровья

Банановая диета – это вкусный и сытный способ снижения веса, который пользуется большой популярностью среди любительниц фруктов.

В чем суть банановой диеты для похудения: особенности

Похудение на этой методике происходит за счет сытности и относительно низкой калорийности плода: для того, чтобы утолить голод, человеку достаточно съесть 1-2 штуки.

Когда в организм поступает меньшее количество калорий и «плохих» углеводов, он начинает их самостоятельно добывать из ранее отложенных жировых запасов, тем самым постепенно расщепляя их.

Плюсы и минусы

Польза банановой диеты для организма велика:

  • Калий и магний нормализуют уровень холестерина и солевой баланс;
  • Клетчатка избавляет от шлаков и токсинов, улучшает работу кишечника.

Достоинства банановой диеты также не вызывают сомнений:

  • Спелые фрукты улучшают настроение, поэтому их полезно кушать при депрессии и упадке сил;
  • Нередко данную методику рекомендуют при гастрите, гипертонии, расстройстве кишечника, артрите, частой изжоге, болезнях желчного или мочевого пузырей, а также пониженном гемоглобине;
  • Даже при самом строгом рационе чувство голода появляется очень редко.

Кому не подходит диета:

  • Людям, страдающим варикозным расширением вен и тромбофлебитом;
  • Тем, у кого есть индивидуальная непереносимость данных фруктов.

Подходит ли банановая диета для беременных

Некоторые врачи при избыточном весе у беременной женщины назначают именно ее, только помимо фруктов в данном случае в меню включаются молочные и кисломолочные продукты, мясо и бобовые.

Сколько можно сбросить

Как и при большинстве других рационов для похудения, один день избавляет от 1 кг излишнего веса. Как правило, используются трех- и семидневные диетические методики, которые дают возможность похудеть на 3 и 7 кг соответственно.

Суточное употребление калорий при этом не превышает 1200 — 1300 Ккал, а в 100 г фрукта содержится 89 Ккал.

Диета на бананах: меню, правила, лучшие рецепты

  • Для потери веса подходят только спелые фрукты;
  • В меню можно использовать кисломолочные продукты, вареные яйца, нежирное мясо, другие фрукты, овощи, зеленый чай и обязательно 1,5 л чистой воды в день;
  • Нельзя кушать сладкую, мучную, жирную и жареную пищу;
  • Рекомендуется совмещать похудение со спортом – это значительно увеличит его эффективность.

Банановая диета на 1 день

Для однодневной разгрузки организма рекомендуется обратить внимание на это меню – им можно пользоваться 3-4 раза в месяц:

  • В течение дня съедаем 3-4 банана, поделенных на несколько порций;
  • Выпиваем 1 л кефира (1%).

Меню на 3 дня

Для более явного похудения подходит трехдневный вариант, избавляющий от 3-4 килограммов излишнего веса:

  • Ежедневно съедаем по 3 банана, поделенных на несколько порций;
  • Выпиваем также по 3 стакана молока;
  • При желании делаем миксы, взбив фрукт с молочным напитком при помощи блендера.

Меню на 7 дней

Данный рацион исключает употребление молочных продуктов, зато бананы можно кушать вдоволь. Снижение веса – до 7 килограммов:

  • Каждый день съедаем до 1,5 кг фруктов;
  • При ощущении голода перекусываем вареными яйцами;
  • Пьем травяные чаи.

Бананово — белковая диета

Питания белковыми продуктами (яйцами, мясом, творогом, кефиром) позволяет всего за неделю похудеть на 5-7 килограммов.

  • С утра съедаем 100 г творога и яйцо;
  • Спустя пару часов перекусываем бананом;
  • Обедаем овощным салатом и кусочком мяса;
  • На ужин – банан и стакан кефира.

Диета на бананах с водой

Можно попробовать рацион на 5 дней, при этом меню будет довольно строгим, а вес уменьшается на 5 — 7 килограммов:

  • В течение дня съедаем 1,5 кг фруктов;
  • Пьем воду (от 2 л и более).

С кефиром

Этот вариант длится 4 дня, и главным принципом является чередование банановых и творожных дней:

  • В первый день съедаем до 1,5 кг бананов, пьем молоко;
  • На второй – пьем до 1,5 л кефира;
  • Далее продолжаем в том же порядке.

С творогом

Вместо кефира можно кушать творог: такой рацион будет менее «голодным», при этом длительность остается та же – 4 дня:

  • В первый и третий дни кушаем творог, по одному фрукту, овощному салату и грейпфруту;
  • На второй и четвертый дни питаемся бананами, 100 г мяса, отварными яйцами и йогуртом.

С молоком

Такого варианта можно придерживаться не более трех дней, т.к. все, что разрешается употреблять – это молоко, бананы и йогурт на завтрак:

  • Завтракаем бананом;
  • Через 2 часа пьем стакан молока;
  • На обед – 2 банана;
  • Полдничаем молоком;
  • Ужинаем чашкой молочка и фруктом.

С яйцами

Для проведения разгрузочных дней рекомендуется этот белковый рацион:

  • В течение дня съедаем не более 5 вареных вкрутую яиц;
  • Питаемся бананами (1,5 кг).

С яблоками

Помимо двух вышеперечисленных фруктов, в трехдневный рацион включен кефир и грейпфрут:

  • На завтрак съедаем грейпфрут, пьем кефир;
  • Все остальное время питаемся яблоками зеленых сортов и бананами (по 1 кг).

С зеленым чаем

Зеленый чай способствует очищению кишечника, и за 3 дня такого режима питания можно добиться заметного результата – похудения до 5 кг:

  • Съедаем ежедневно по 5-6 бананов;
  • Выпиваем неограниченное количество чая и воды.

С йогуртом

Наиболее легким вариантом разгрузочного дня является именно этот:

  • Завтракаем нежирным йогуртом (150) и бананом;
  • По прошествии двух часов выпиваем чашу молока;
  • На обед – пару бананов и молоко (200 г);
  • На полдник оставляем то же самое;
  • Ужинаем одним бананом и стаканом молока;
  • Перед сном выпиваем стакан теплого молока.

Диета 4 банана

Наиболее строгий вариант подходит для тех, кто хочет сбросить за 3 дня до 5 килограммов:

  • Ежедневно позволяем себе скушать не более 4 бананов;
  • Выпиваем по 2 л отфильтрованной водички.

Советуем также ознакомиться со статьей Яблочная диета.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector