Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как повысить мотивацию для похудения

Мотивация для похудения

Стремление быть худыми не доводит женщин или мужчин до конечной цели. Многие говорят, что у них просто нет мотивации для похудения, и что близкие принимают их и такими. Другие просто не знают, откуда черпать эту самую мотивацию, и как на психологическом уровне заставить себя худеть. В статье разберем основные варианты мотивации, которые помогают держать вес в норме.

Приемы мотивации на начальном этапе

Самое сложное для человека с лишним весом – это начать худеть. Мотивации для похудения всегда будет не хватать, если человек сам этого не захочет. Не стоит искать стимул похудеть в ком-то другом, для начала стоит разобраться в самом себе и понять, для чего это.

Простое желание «похудеть к лету» заканчивается для большинства худеющих провалом. Диета длится несколько недель, а после нее следуют серьезные и длительные зажоры, которые только ухудшают ситуацию. На самом деле мотивация для тренировок и спорта, позволяющая выработать силу воли для похудения, заключается в более глубоком смысле.

Существует несколько вариантов сильной мотивации для похудения, с которыми стоит познакомиться более подробно:

  • Я смогу носить красивую одежду и привлекать взгляды окружающих;
  • У меня больше не будет проблем со здоровьем;
  • Я смогу выносить здорового ребенка;
  • Я не буду стесняться на пляже;
  • Я помолодею;
  • Легко избавляюсь от проблемы переедания;
  • Мои родные и любимые люди не будут меня стыдиться.

Стимул для похудения должен быть конкретным, его нужно четко проговаривать и осознавать. Только при личном желании полностью измениться на гордость себе и на зависть врагам, можно достигнуть желаемых результатов и снять с себя клеймо толстого человека.

Действенная мотивация для похудения

Стимул к похудению – это то, чего не хватает многим лицам с лишним весом. В первую очередь важно захотеть кардинальных изменений, и только после этого постепенно приближаться к задуманному. Если человек постоянно недоволен собой, хочет похудеть, но нет силы воли и стимула, стоит их найти. Разберем действенные варианты мотивации для похудения, которые помогут лицам с лишним весом поверить в себя.

Планирование

Многие не знают, как мотивировать себя для похудения, как поступить, чтобы вновь не сорваться с похудения через 1-2 недели. Для начала важно все грамотно распланировать, ведь недостаточно иметь стимул для похудения в виде слов: «Я хочу», стоит подходить к процессу более глобально.

Построение планов на похудение – это первый этап, на который стоит обратить внимание. Для этого желательно составить себе четкий план действий, который будет включать:

  • Изменение пищевых привычек;
  • Оптимальную программу активности и тренировок;
  • Просмотр мотивирующих передач или фото;
  • Представление своего конечного результата.

Планирование составляется логически, адекватно расценивая свои возможности и силы. Лучше всего поставить себе цель сбросить за месяц 3-8 кг путем изменения рациона, снижения калорийности и спорта 2-3 раза в неделю. Первый месяц будет самым сложным, но, после того как худеющий заметит минимальный результат и изменения в фигуре, мотивация придет сама по себе, заставляя бороться за свою красоту и стройность с большей интенсивностью.

Самоубеждение

Мотивировать себя на похудение важно еще и с помощью самоубеждения. Если худеющий не сможет себя полюбить, не будет уверен в своих силах и возможностях, похудеть будет крайне сложно. Важно ежедневно, каждое утро, просыпаясь, говорить себе, что лишние килограммы будут уходить стремительным путем, если регулярно заниматься спортом, правильно питаться и забыть о сладком. Главное поверить в себя, внушить себе хороший результат, который с течением времени обязательно будет достигаться.

Дневник достижений

Чтобы понимать, какие изменения происходят в организме за неделю или месяц, необходимо обязательно их контролировать. Для этого существует так называемый дневник достижений, который предполагает ведение записи касательно объема и веса.

Дневник ведется с первого дня, занося в него изначальные показатели объемов и массы тела. Далее каждое воскресенье в конце трудовой недели повторно проводить взвешивание и делать замеры объемов, записывая их в отдельную колонку, сравнивая результаты. Ничто так не мотивирует человека, как видении личных результатов и положительных изменений в фигуре. Особенно ведение дневника показано тем худеющим, чей вес выходит за пределы 20-30 кг лишней массы. В таком случае, судят о результате только с помощью уменьшения объемов при замерах и снижении веса при взвешивании. Первое время визуальное видение себя в зеркале может и не говорить о каких-либо изменениях, подавляя дух худеющего.

Эти методы мотивации позволят намного быстрее добиться хорошего результата, следить за своими изменениями наглядно, обретая с каждой неделей новые формы. Это и есть самая большая мотивация и стимул для похудения.

Мотивация для быстрого похудения

Красивое тело – это не только предмет восхищения, но еще и здоровье человека. Если похудение дается крайне сложно, человек постоянно останавливается на полпути, заедая свои проблемы и переживания килограммами сладкого и жирного, стоит ознакомиться с основными вариантами мотивации, которые приведут к быстрому похудению.

  • Укрепление здоровье. Здоровье – это самое важное для каждого человека, именно поэтому оно стоит на первом месте в мотивации для быстрого похудения. Имея проблемы в работе сердца или дыхательной системы, человек сталкивается с опасностью обрести серьезные заболевания, требующие длительного лечения. Сталкиваясь с такой ситуацией, многие готовы пойти на любые диеты и физическую активность, чтобы сбросить лишние килограммы и наладить все нужные процессы в организме.
  • Повышение самооценки. Некоторые лица с лишним весом имеют крайне сниженную самооценку, не позволяющую им уверенно ощущать себя в обществе и отстаивать свои права. Когда вокруг много красивых и стройных девушек, хочется выглядеть точно также, иметь красивые и стройные ножки, подтянутые ягодицы, которые только повышают самооценку и не ставят под сомнения любые действия.
  • Блог о похудении. Если нет мотивации, и не возможно самостоятельно себя заставить прийти к хорошему результату, можно начать вести свой блог, начиная из самого малого – занятий активностью в домашних условиях. Обязательно появится много единомышленников, которые будут поддерживать, а после – мотивироваться результатом. Блок – это некая обязанность и ответственность перед людьми, которые смотрят и наблюдают за ним, именно поэтому сдаваться на полпути здесь точно никто не будет.
  • Система поощрений и наказаний. Диета и спорт – это не значит на всю жизнь и в строгом режиме. Обязательно делаются дни отдыха от всего, позволяя насладиться вкусным печеньем, небольшим куском торта или просто посмотреть телевизор, отдохнув от зала. Но, есть главное правило: такие послабления нужно делать не чаще, чем один раз в 2-3 недели, иначе никаких сдвигов в процессе похудения просто не будет.

Эти советы позволят быстро сбросить лишние килограммы, ответственно подходя к процессу похудения. Очень важно поставить себе цель, замотивироваться хорошим результатом, посмотреть фото, которые мотивируют на похудение, и успешно достигать результата.

Жесткая мотивация для похудения

Многие лица, имеющие лишний вес, в прошлом обладали стройными и красивыми формами, которые со временем превратились в большой кусок жира. Если нет мотивации, и никакие фото красивых спортивных девушек или парней не мотивируют, нужно подходить к процессу с жесткой стороны. Такая мотивация предполагает следующее:

  • Нужно взять свою старую одежду, которая является на несколько размером меньше нынешней, и постараться надеть ее на себя. Обнаружив, что джинсы или юбка не надеваются выше, чем до колена, человек испытывает полное отвращение к себе, соответственно, мотивируется на скорейшее исправление данной ситуации. Такая жесткая мотивация подойдет только сильным личностям, которые в меру определенных обстоятельств запустили свой внешний вид. Люди со слабой психологией такой метод использовать не должны, потому что он еще больше сможет сломать их, оттягивая процесс похудения еще на длительное время.
  • Для жесткой мотивации в похудении еще можно влюбиться. Когда у человека внутри присутствуют «бабочки», он вдохновляется любимым человек, и готов на любые эксперименты со своим телом и внутренним состоянием. Любовь – это сильная мотивация, позволяющая более тщательно и строго относиться к своему телу, стараясь достигать хорошего результата в похудении любыми методами.

На практике доказано, что именно такие жесткие методы являются более эффективными и результативными для худеющего, потому что они не имеют времени для раздумий, заставляют действовать здесь и сейчас.

Советы по мотивации от психологов

Как найти мотивацию для похудения? Психологи утверждают, что вся мотивация заложена изнутри в подсознании, и если его не взбудоражить, достигнуть желаемого эффекта будет крайне сложно. Существуют основные советы от психологов, позволяющие увидеть мотивацию, и с ее помощью начать эффективное похудение до достижения желаемого результата. Правила мотивации следующие:

  • Нужно ставить разумные цели. Если присутствует 5-10 и больше лишних килограммов, избавиться от них за неделю или месяц будет крайне сложно, а в некоторых случаях вовсе невозможно. Не нужно ставить себе такую цель, а, не достигая ее, получать психологическую травму и снова сталкиваться с зажорами. Важно ставить себе реальные цели и понимать, что организм – это сложный механизм, и если за первую неделю он позволит сбросить 3-4 кг, то на следующей неделе похудения может вовсе не быть, и это нормальный процесс.
  • Нужно сделать тренировки приятными. Даже если занятия спортом проводятся дома, нужно постараться сделать их красивыми и стильными. Для этого важно купить красивую и удобную форму для занятий, которая будет нравиться вам самим. Ни в коем случае нельзя заниматься в домашней одежде, что еще хуже, в пижаме! Это сразу обречено на провал. Имея в наличии красивый и удобный костюм, его будет хотеться, скорее надеть и приступить к занятиям, наблюдая за своим отражением в зеркале. Это только повышает желание тренироваться.
  • Нужно праздноваться свои победы в похудении! Нет, речь не идет о том, что после сброшенных килограммов можно спокойно купить торт и заесть их. Дело совсем в другом. Теряя лишние килограммы, человек теряет и объемы, соответственно, нуждается в новом гардеробе. После каждого глобального результата в похудении необходимо покупать себе красивую одежду, которая будет еще больше мотивировать для следующих покупок. Праздновать свои победы в похудении можно любыми способами, к примеру, пойти на долгожданный массаж, маникюр, в солярий и т.д.
  • Не нужно быть излишне требовательными к себе, ругая за каждый лишний килограмм. Нужно иметь положительный психологический настрой к тренировкам, который позволит более активно и благоприятно заниматься, получая от этого только удовольствие.

Психологи говорят, что соблюдение диеты, спорт и другие средства для похудения – это очень серьезный шаг для человека с лишним весом, поэтому важно предварительно психологически к этому подготовиться. Только такой настрой позволит не сорваться с тренировок, не позволить себе на праздник съесть тарелку оливье или другого салата с майонезом. Для начала нужно разобраться в себе и хорошо подготовиться. Физически организм всегда готов к нагрузкам и похудению, но 90% зависит от психологии человека с лишним весом.

Читать еще:  Как запустить программу похудения

Мотивация для похудения в картинках

Сегодня многие худеющие черпают заряд мотивации именно из красивых картинок стройных девушек, которые имеют подтянутые формы, чистую кожу и здоровый вид. Если не хватает мотивации, необходимо найти в социальной сети красивый паблик со стройными телами, или же наблюдать за определенным человеком, который в прошлом тоже имел проблемы с лишним весом. Именно чужие результаты в большей степени мотивируют и заставляют больше внимания уделять своей внешности.

Мотивация для похудения

Как сбросить лишний вес? Учеными разработаны разнообразные диеты, учитывающие особенности организма и стиль жизни. Однако большинству людей не хватает силы воли, чтобы завершить процесс избавления от лишнего веса, необходима сильная мотивация для похудения. Мотивационный подход – эффективный способ сбросить вес для мужчин и женщин. Метод позволяет людям со слабым характером добиться поставленной цели. Правильная мотивация поможет мужчинам и женщинам выдержать путь и не сойти с дистанции.

О том, какие цели выбрать, как заставить себя отказаться от вредной пищи и достичь стройной фигуры поговорим далее. Задумавшись, как найти мотивацию для похудения, мужчина или женщина должны прислушаться к себе. Жесткую диету выдержать трудно. Но человек должен помнить, что он худеет не для посторонних людей. Мотивирующие фото помогут поставить цель и четко следовать ей. Похудение направлено на поднятие самооценки и улучшение внешнего вида.

Как мотивировать себя похудеть

Если окружающие говорят, что человеку нужно сбросить вес, а он чувствует себя комфортно, не следует садиться на диету. Похудение должно быть самостоятельно принятым решением. Иначе процесс превратиться в мучение, а достичь результата не удастся. Пытаясь найти мотивацию, требуется обратиться к себе с вопросом: «Для чего я хочу похудеть?». Люди допускают ошибку, отвечая размыто. Чтобы найти мотивацию, требуется дать конкретный ответ на поставленный вопрос.

Похудев, человек:

  • избавится от комплексов,
  • будет красиво смотреться на фото в купальнике,
  • сможет выходить на пляж без парео,
  • избавится от сутулости,
  • восстановит гормональный баланс организма,
  • ощутит собственную привлекательность,
  • почувствует легкость движений.

Избавившись от лишнего веса, девушка поднимет самооценку. Мужчины замечают уверенность. Парней притягивают позитивные люди, которые не стесняются окружающих. Похудев, девушка найдет мужчину и почувствует вкус любви. Помощь в похудении окажут мотивашки – картинки, призывающие к действию. Рисунки наглядно продемонстрируют эффект избавления от лишних килограммов и помогут человеку поставить цель. Желающим похудеть требуется иногда пересматривать картинки в интернете или создать свою галерею. Однако в самом начале мы настоятельно рекомендуем прочитать статью о причинах лишнего веса.

Картинки для мотивации к похудению

О вреде лишнего веса

Лишний вес и здоровье

Для похудения не хватает мощной мотивации. Здоровье человека – самый лучший призыв к действию. Избыток веса отражается на состоянии организма. Полнота приносит букет заболеваний.

В список болезней входят:

  • сахарный диабет,
  • заболевания сердца и сосудов,
  • заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • затруднения дыхания,
  • отдышка.

Рекомендуем видео: Как мотивировать себя при похудении?

Полнота увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов. Превышение нормы даже на 10% может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Обладателям избыточной массы должны смириться с болями и ломотой в костях. Скелет не выдерживает повышенной нагрузки. Полный человек таскает на себе тяжелую гирю из лишнего жира. Избавиться от тяжести поможет похудение. Если мотивации недостаточно, девушка должна осознать, что, избавившись от лишней массы, она оградит себя от букета заболеваний. Ходить станет значительно проще. Женщина будет летать, наслаждаясь воздушностью. Бремя лишнего веса останется в прошлом.

Рекомендуем статью, в которой рассказано как рассчитать индекс массы тела.

Лишний вес и личная жизнь

Девушка с красивой фигурой быстро найдет мужчину. Парни любят глазами. На внутренний мир и красоту души представители сильного пола обращают внимание после знакомства. Мужчине не подойдет к девушке, не способной порадовать его взгляд красотой. Полнота отталкивает, переводит в разряд друзей или вызывает насмешки.

Мужчины предпочитают худеньких девушек из-за следующих причин:

  • избыточный вес – это некрасиво,
  • полнота – показатель лень,
  • пышнотелые девушки чаще подвержены депрессиям,
  • обладательницы плотной фигуры наверняка больны,
  • гулять с отдувающейся и вспотевшей женщиной неромантично.

Обладательницы плотной фигуры успокаивают себя тем, что любители пышного тела обязательно встретят их и предложат руку и сердце. Некоторые мужчины любят полненьких девушек. Однако подавляющее большинство отдает предпочтение традиционной фигуре.

Обратите внимание! Ученые доказали, что объем талии женщины влияет на мужскую эрекцию. У стройных девушек партнеры реже сталкиваются с проблемами с потенцией. Специалисты объясняют феномен тем, что мужчины на подсознательном уровне связывают избыточный вес с повышенной возможностью возникновения болезней и передаче их детям.

Еще одна причина, по которой пышнотелые девушки меньше привлекают мужчин, чем стройные – избыточный вес говорит о психическом неблагополучии представительницы прекрасного пола. Ни для кого не секрет, что аппетит сильно возрастает во время депрессии.

Лишний вес и успешная карьера

Задумавшись над тем, как заставить себя похудеть, девушка должна вспомнить и о работе. В престижной организации требуют наличие не только навыков и умений справляться с вверенным делом, но и презентабельного внешнего вида. Во время собеседования работодатель изучает не только резюме, но и оценивает саму кандидатку. Лишний вес может сыграть против девушки.

Обратите внимание! Работники отдела кадров и утверждают, что разделения по весу не существует, при прочих равных показателях выбран будет стройный претендент.

Встретившись с полным соискателем, работодатель наверняка ответит отказом. При виде пышнотелого кандидата складывается впечатление, что человек не обладает самодисциплиной и не способен себя контролировать. Возникает мнение о наличии у соискателя лени, комплексов и отсутствия силы воли.

Если женщина страдает избыточным весом, она должна забыть о следующих профессиях:

  • модель,
  • секретарша,
  • стюардесса.

Когда должность предполагает представительство компании и общение с клиентами, работодатели предъявляют жесткие требования и открыто отказывают полному соискателю, даже если он подходит по всем параметрам.

Рекомендуем видео: Мотивация для похудения

Уверенность в себе

Осиная талия – повод для гордости. А вот избыточный вес приводит к снижению самооценки. Тучные люди стараются не показывать окружающим отношение к своему внешнему виду, но от случайно оброненной фразы начинают сильно переживать.

Частые спутники полных людей без мотивации к похудению – это:

  • апатия,
  • депрессия,
  • подавленность,
  • чувство стыда,
  • чувство несостоятельности.

Тучный человек уверен, что не достоин большего, чем имеет в жизни. Из – за пониженной самооценки и отсутствия мотивации он даже не пытается внести коррективы в свою жизнь.

Обратите внимание! Избавление от лишних килограммов поможет вернуть веру в себя и обрести радость жизни. Легкость и уверенность привлекут внимание окружающих и помогут наладить личную жизнь.

Невозможно похудеть за 1 день. Нужно поставить цель и четко следовать к ней. Не сойти с дороги к похудению на половине пути поможет промежуточная мотивация.

Правильная постановка целей

Чтобы упростить задачу по потере веса, не нужно ставить сразу глобальные цели. Их сложнее выполнить. Для старта потребуется найти мотивацию, позволяющую получить поощрение после начала снижения веса.

В качестве мотива худеющему человеку в краткосрочном периоде подойдут:

  • снижение веса на несколько размеров для появления возможности надеть красивое платье,
  • потеря определенного количества килограмм к важному событию,
  • доведение состояния холестерина в крови до нормы,
  • если удастся похудеть – можно наградить себя.

Чтобы найти мотивацию в краткосрочном периоде, девушка должна вспомнить свои желания. Возможно, ей давно нравится красивое платье в магазине, но она не может позволить себе его из – за отсутствия нужного размера. Нужно купить вещь и повесить ее на видное место, чтобы постоянно напоминать себе, ради чего приходится терпеть тренировки или отказываться от любимого десерта.

Отпуск и поездка на море тоже могут стать мотивацией к избавлению от лишних килограммов. Можно заранее приобрести купальник и периодически примерять его, наблюдая за изменениями тела.

Однако нельзя форсировать похудение. Строгая диета должна применяться с осторожностью. У человека могут иметься противопоказания. Перед использованием метода снижения веса стоит проконсультироваться со специалистом. Мотивация – фундамент для достижения успеха. Правильно поставленные цели помогут выдержать нелегкий путь к желаемому результату. Человек, сумевший мотивировать себя, поднимет самооценку и придет к финишу на нелегком пути к красивому телу. Вера в себя поможет выдержать тяжелые испытания и обрести желаемую фигуру.

Отзывы

Анна, 28 лет: Давно боролась с лишним весом. Мечтала о стройной фигуре, но всячески жалела себя при диетах и тренировках. Моей мотивацией стала предстоящая свадьба. Оставался ровно год до торжественного события, поэтому хотелось выглядеть стройной и красивой. Взявшись за себя и перестав жалеть, добилась максимума. Я сбросила не только более 30 килограмм, но и подтянула все проблемные места.

Екатерина, 31 год: После рождения ребёнка, запустила себя. Суета, кормление постоянная усталость. Стала замечать, как злобные килограммы всё прибавляются. Пересилила себя и стала питаться раздельно от семьи. Поначалу было трудно. Потом привыкла. Далее стала добавлять тренировки. Тело преобразилось буквально за 8 месяцев. Собираюсь не останавливаться и продолжать добиваться лучших результатов.

Ольга, 24 года: Всегда хотела плоский живот и стройные ноги. Лишнего веса не было, но тело было не подтянуто. Всегда боялась бегать или ходить на фитнесс, думая, что все посмотрят и осудят. В итоге пересилила себя и после посещения спортзала наоборот получила одобрения от многих, кто там занимался. Это даже приободряет. Такая мотивация позволила добиться нужных результатов всего за полгода.

Как мотивировать себя на похудение — лучшие советы

Проблема похудения – волнующая тема для представительниц слабого пола. И главным в ней является не ограничение в питании, а поиск мотива.

Главные мотивы для похудения

Мысли об изящной фигуре остаются для женщин только мечтами, если нет мотива к похудению.

Мотивом может выступать желание быть похожей на знаменитую актрису, похудение после спора с подругой. Но они поверхностны. Только проработанные мотивы становятся настоящей целью. На вопрос о том, как мотивировать себя на похудение поможет анализ потребностей. Для этого разберитесь в себе и поймите истинную причину возникновения подобного желания.

Главные мотивы для похудения делятся на 7 групп:

  1. Состояние здоровья. Особенно при наличии хронических проблем. Избыточный вес является причиной одышки, болей в ногах, проблем с сердцем. Часто похудение – единственный способ сохранить здоровье и продлить жизнь.
  2. Желание родить ребенка. Избыточный вес становится преградой к освоению новой роли. В данном случае его снижение – это сильная мотивация для похудения.
  3. Привлекательность. Женщина в любом возрасте желает сохранить привлекательность. Красота создает возможность наслаждаться своим телом.
  4. Противоположный пол. Стремление найти половинку является мощным мотивом для женщины. Избыточный вес ­­­– преграда для нормальной интимной жизни, выступающий причиной стеснения и закомплексованности.
  5. Ближайшее окружение. Коллеги или одноклассники помогут взглянуть на себя со стороны. Лишние килограммы – прекрасная тема для обсуждения во время рабочего обеда или утреннего чаепития.
  6. Истинные удовольствия. Радости жизни можно получить во время обычной пешей прогулки по парку без отдышки и желания посидеть на скамейке.
  7. Экономические затраты. Еще одной причиной появления желания похудеть становятся материальные затраты, в частности на одежду больших размеров. Возникают ситуации, когда покупка праздничного платья представляет проблему.
Читать еще:  Как изменить свое сознание что бы похудеть

Лучшая мотивация для похудения – это та, которая серьезно беспокоит женщину.

Иногда происходит так: вы определились с главным мотивом для похудения, выбрали сроки и уже сели на диету, но что-то мешает. Разобраться с мотивом – половина дела. Нужно еще понять причину, по которой не получается похудеть. Таких причин выделяют три. Это:

  • Неправильно выбранный мотив. Например, вы хотите быть привлекательной, но истинным мотивом является поиск удовольствий от жизни. Еда – это всего лишь маленькая частица удовольствия в огромном мире.
  • Серьезные проблемы со здоровьем. Похудение, особенно при слишком большом весе – это всегда консультация врача-эндокринолога. Специалист поможет разобраться, как похудеть правильно, с минимальным стрессом для организма.
  • Психологические проблемы. Люди любят «заедать» внутриличностные и межличностные проблемы. Начните работу с похода к психологу.

Борьба с ленью – начало похудения

Похудение – явление не одного дня. И к этому нужно готовиться. А также к борьбе с ленью, которая может стать серьезной преградой. Причем лень – чувство с двумя сторонами. С одной стороны, мучает совесть, а с другой стороны лень сопровождает человека всегда. Желание полежать на диване и полакомиться любимыми конфетками становится навязчивой идеей. Чтобы с этим бороться, поймите: работа и постоянная занятость – главное средство в борьбе с ленью.

Определите конечную цель. Выпишите ее на бумаге, чтобы визуально ее представить. Затем главную цель разбейте на мелкие. Например, основная цель – стать мамой.

Более мелкими целями станут следующие моменты:

  • посетить врача, получить рекомендации специалиста;
  • пересмотреть рацион питания;
  • 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал.

Борьба с ленью – это четкое понимание возможностей и средств достижения цели. Помогает планирование дня, месяца, года. Систематизация жизни не позволит расслабляться и лениться. Разработайте систему поощрений за выполненную работу. Это создаст эффект заслуженного релакса, что противоположно лени.

В борьбе с ленью главным является спорт. Он учит собранности и целеустремленности. В вопросе, как мотивировать себя на спорт, помощниками станут здоровый образ жизни и правильное питание. Отсутствие вредных привычек или их минимизация помогут настроиться на похудение. Ведь мотивация к спорту станет источником желания держать свое тело в хорошей форме.

Вредные «полезные советы»

Телевизионные передачи, сайты наполнены советами и рекомендациями «лучших» специалистов о том, как найти мотивацию для похудения. Однако не все они приносят истинную пользу.

К заблуждениям в похудении относятся следующие рекомендации:

  1. Назначить конкретную дату для начала похудения. Это только позволит отодвинуть задуманные планы. За дело берутся сразу. Отказ от вредной привычки – это первый шаг в долгом пути.
  2. Похудеть помогут только диеты. Действительно, похудение невозможно без правильного питания. Но понадобится еще и рациональная физическая нагрузка, планирование рабочего дня, занятия спортом.
  3. Похудеть можно за неделю. Потерять килограмм можно за несколько дней. Но процесс похудения – это длительное занятие, особенно при корпулентности.
  4. Похудеть можно, если заниматься спортом много и постоянно. Переутомление в спорте вредно, как и его отсутствие. Все должно соответствовать особенностям организма и возрасту.
  5. Избавиться от лишнего веса поможет специальный крем. Благодаря рекламе современные женщины знают крема – «сжигатели калорий». Однако, невозможно избавиться от жира в одном месте. Похудение – это процесс, который затрагивает весь организм.

Мотивация для похудения

Все, у кого есть хоть немного лишнего веса, так или иначе когда-то пытались похудеть. Касается данная истина как мужчин, так и их половинок. Но по какой-то причине удалось это далеко не всем. Сходить на несколько тренировок в спортзал, потягать вес и облениться… Или просто проходить мимо с твердым обещанием себе в следующий раз обязательно зайти и купить абонемент… Начать правильно питаться, но при первой же встрече с подружками съесть по эклеру, возвращая лишний вес…

Такие ситуации знакомы многим. И только сильная мотивация для похудения способна заставить человека после первого шага, продиктованного вдохновением, сделать и второй, и третий… и, наконец, побежать к своей цели. Но где найти свой стимул? Тот, который точно подействует и не растратится до этого второго шага? На самом деле это не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы определить самую лучшую мотивацию избавиться от лишнего веса, подходящую конкретному мужчине или определенной женщине, нужно вникнуть в эту проблему.

Бесполезная трата времени

В поисках ответа на вопрос, как заставить себя похудеть, современный человек отправляется в наиболее понятный ему мир – виртуальный. И находит там так называемые мотивашки, которые зажигают в нем какой-то огонек сбросить вес, но очень быстро этот запал гаснет. Неправильная мотивация к похудению – это даже хуже, чем её отсутствие.

К «медвежьим услугам» из интернета можно причислить:

  • Мотивирующие фото мужчин и женщин, помещенные в совершенно противоположный контекст. Часто можно наткнуться на рекламу очередного псевдолекарства, которое (без физической активности и диеты!) всего за несколько месяцев сделает из бегемота газель. Человек, листающий ленту с такими объявлениями, может и не верить в написанное. Но мысль, что можно без усилий достичь результатов – убрать вес – прочно застревает в его подсознании.
  • Спортивные паблики. Хорошо, если там проводят время мужчины и женщины, которые действительно занимаются спортом. Однако чаще всего это не так: те, кто только собирается приобщиться к спорту, вступив в такую группу, постепенно начинают чувствовать себя частью этого особенного социума. И уже не надо действительно лишний раз идти в спортзал – человек и так чувствует в себе настоящего атлета с идеальным весом.
  • Сайты людей, которые похудели на 50+ кг. Как ни парадоксально, и они воздействуют отрицательно. Насмотревшись на такие результаты, человек можно и начнет заниматься собой, но есть риск довольно быстрого разочарования. Надо демонстрировать промежуточные результаты, чтобы тот, кто ищет мотивацию, видел: идеал приходит не сразу, но в конце пути успех гарантирован!

Если мужчине или женщине необходима действительно мощная и, главное, правильная мотивация, искать её в сети можно только на узко специализированных ресурсах. Спортивные психологи составили списки как общих, так и конкретных рекомендаций.

Действенная мотивация для похудения

Те, кому не хватает мотивации, могут обращаться к этому списку снова и снова. Он работает всегда.

Планирование

Прежде всего, нужно навести порядок в своей жизни. А тело – основная единица жизнедеятельности, без которой нормально чувствовать себя невозможно. И наличие лишнего веса имеет значение.

Внимание! Не нужно мечтать о том, что через 5 лет станете тонкой, звонкой и прозрачной. Гораздо больше результатов для похудения принесет цель к концу недели сбросить 2 лишних килограмма.

Если каждую неделю эту цель обновлять, уже через год Вы не узнаете себя в зеркале – о таком весе было трудно даже мечтать.

Самоубеждение

Нужно убедить себя в том, что похудение, достижение нормального веса – это необходимый шаг не только для женщины, но и для мужчины. Это решение поможет общему развитию, продвижению в карьере и улучшениям в личной жизни. Только в постоянном самосовершенствовании рождается личность, которая будет уважаема другими и самим собой и осознание этой мысли – это лучшая мотивация для похудения на каждый день.

Дорога в одну сторону

Приступить к похудению к лету, чтобы на пляже выглядеть привлекательно. Сбросить лишний вес к выпускному/ свадьбе / Дню рождения, чтобы быть королевой праздника. Эти временные цели похудения бесполезны. Сбросить лишний вес нужно навсегда! Подумайте о том, что… Отказываться от любимых булочек до лета, чтобы снова налегать на них после курортного сезона, – отличный способ больше навредить своему организму и вернуть вес с лихвой! Хотеть хорошо выглядеть нужно всегда, а не по особым случаям. И это касается не только фигуры.

Дневник достижений

Рекомендация вести дневник достижений отмечена многими пользователями как очень действенная. В начале похудения нужно составить план, прописать свой рацион, который постепенно будет меняться. Определите время, которое предполагается посвятить финтесу для сброса веса.

Это важно! Составляйте изначально реалистичный план похудения, который не будет сломан под первым же вмешательством жизненных событий. Да, место под форс-мажор тоже должно быть обозначено.

Не прячьте весы и отмечайте результаты ежедневно утром и вечером. Таком образом можно полностью контролировать свой вес и знать о каждом грамме, который потеряли или приобрели.

Превентивные меры

Разумеется, мы не роботы. А это значит, что жесткая программа, которая дает самые высокие результаты, может однажды привести и к нервному срыву. Чтобы такого не случалось, нужно выделить один день в неделю, в который правила бы послаблялись. Но это не значит, что за этот день можно наесть на шесть суток вперед!

Подслушанные мотивы худеющих

Как найти мотивацию для похудения, которая с точностью до 100% работает для мужчин и для женщин? Взять ту, которая уже подействовать не в одном случае. Часть таких примеров от людей, которые навсегда избавились от лишнего веса, удалось собрать здесь.

Мотивация для быстрого похудения

Хочется срочно убрать с боков ненужный вес, который всё портит? Тогда попробуйте такую мотивацию:

  • Отправиться в сложное путешествие на лоно природы. Подъем на гору, справ по реке или просто долгий поход туда, где не слышали о благах цивилизации, быстро сделает из Вас стройного или даже подкачанного красавца.
  • Выбрать для себя активный спорт с максимальным уровнем динамики. Пусть это будет хотя бы скейт или велосипед – всё лучше путешествия по киберпространству.
  • Влюбиться. Да, похудеть для кого-то, кого любишь, а не для себя – задача куда более легко выполнимая. Если же избранник уже найдет или, более того, брак давно утвержден… такого рода мотивация только усугубляется – ведь порадовать того, кто был рядом и в горе, и в радости – это же так здорово!

Жесткая мотивация для похудения

Да, зачастую именно самые строгие к себе люди добиваются успеха во всем, за что бы они не взялись. Будьте критичны и максимально придирчивы к собственной персоне – скоро Вы себя не узнаете. Пример такого типа мотивации сбросить вес:

  • Ставить серьёзную цель и назначать за нее реалистичную награду – то, что раньше, не задумываясь, купили бы и так. Вершина не взята? Что ж, придется обойтись и без задуманного.
  • Кушать в нижнем белье (или без него) перед зеркалом. Лицезреть свою непривлекательную фигуру – не самое приятное действо. Однако действует оно безотказно: лишний кусок точно в горло не полезет.
  • Купить на распродаже огромного размера джинсы и закрепить их на дверце холодильника. Опасение перед тем, что раздует до таких масштабов, заставит иногда обходить эту дверь стороной.
  • Ходить в бассейн или на пляж с худыми подружками. Врожденное женское желание выглядеть лучше сделает своё дело – и процесс будет запущен.
Читать еще:  Как варить свеклу чтобы похудеть

Хитрая мотивация для похудения

Ко всему нужно подходить с умом. И если есть способ во благо обмануть собственный разум и организм, почему бы это не сделать? Вот несколько способов:

  • Купить красивую одежду, которая очень понравится, но на размер меньше. Это прекрасный стимул избавить от веса, который отделяет от заветного желания.
  • Заменять «нервные перекусы» углублением в интересные виды досуга. К примеру, можно почитать хорошую книгу или прогуляться.
  • Изучать примеры тех, кто уже сумел похудеть. Но только те, где всё расписано поэтапно!
  • В конце концов, представьте себя героем видеоигры, который достигает всё новых и новых уровней. Достижение идеального веса и будет Вашей победой!

Важно, чтобы, получив хороший мотивационный заряд, человек смог воплотить его в жизнь и начать двигаться к заветной цели. Нужно понимать, что ничто не происходит за несколько дней или даже неделю. Да, сбросить 2 килограмма можно и за два дня, но можно ли назвать это серьёзным подходом к делу? Любите себя и не бойтесь слушать свой организм.

Разбейте длинный путь на этапы и награждайте себя за преодоление каждого из них. Гораздо легче человек согласится пройти пролет за пролетом, чем подняться на 25й этаж!

Не бойтесь стать лучше, представьте себя победителем прямо сегодня. Забыв о комплексах и веря в победу, двигаться куда проще. И помните: дорогу осилит идущий.

Отзывы

Таня, 40 лет: Мотивации похудеть у меня, как таковой, не было. Просто дождалась лета, когда часто при «приступе голода» я пила много жидкости. Когда же, как не в теплую пору года, приятнее всего пробежаться на свежем воздухе. Даже если вам, ну очень не хочется, просто пробежите кружок вокруг дома. Вот увидите, что со временем вы втянетесь, и это станет вашим образом жизни. У меня произошло именно так.

Елизавета, 39 лет: Моей мотивацией для похудения стал, не поверите, обычный, вернее, не обычный, а очень красивый купальник. А лето ведь не за горами. А в моем возрасте все сложнее сбросить вес. А килограммов лишних не один и не два. Сначала я упала духом, но потом собрала всю волю в кулак и обратилась к профессиональному тренеру. Специально разработанные под меня тренировки и результат налицо уже через два месяца: подтянутое тело, пять килограмм в минус! Можно отправляться за купальником.

Саша, 30 лет: Я решила сбросить ненужные кило после того, как заметила, что муж частенько в последнее время стал оборачиваться на более стройных девушек. Вниманием мужчин обделена не была никогда. А тут такое… Это меня выбило из колеи. Про что-то другое я уже думать не могла. Как это так, меня, всегда стройную привлекательную девушку стали игнорировать все чаще! Поэтому моя мотивация – мой муж, благодаря которому сбросила пять килограмм.

Мотивация для похудения — волшебный пинок или…

Лучший сайт о Wellness приветствует вас , уважаемые посетители. Мотивация для похудения… Над ней надо…

Лучший сайт о Wellness приветствует вас , уважаемые посетители.

Мотивация для похудения… Над ней надо работать . Потому что ничто так не «толкает» процесс снижения веса , как мотивация для похудения.

Я уже давно говорю : «Не откладывайте на завтра то, в чем вы нуждаетесь сегодня».

Если вы нуждаетесь в мотивации для похудения , то вам к нам.

Ну а если серьезно… То мотивация это действительно крайне серьезная вещь . Простите за тавтологию.

Мы все прекрасно знаем , что ключ к успешному похудению заключается в балансе поступления и расходования калорий. Да-да , это знают все.

Но вот как достичь этого баланса ? Именно здесь бывает загвоздка. Потому что на этом пути для нас расставлено много ловушек . Одна из них — недостаточная мотивация или ее отсутствие. Как часто бывает, что «худеющие» после нескольких недель «оздоравливающего процесса» начинают впадать в депрессию. Особенно часто это происходит после 21 дня. Психологи говорят , что именно в это время человек нуждается в помощи. И без мотивации здесь не обойтись.

Давайте заглянем краешком глаза в википедию и узнаем , что же такое мотивация.?

Мотивация (от лат movere)- это побуждение к действию ; динамический процесс психофизиологического плана , управляющий поведением человека, определяющий его направленность , организованность, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои способности.

Представляете . Именно ее величество мотивация является нашим «волшебным пинком» в достижении наших целей.

Плохая новость : мотивация для похудения периодически пропадает .

Вы особенно нуждаетесь в мотивации :

  • В начале процесса снижения веса.
  • Когда вы устали.
  • Когда вы находитесь в стрессе.
  • Когда вы не видите результатов . В процессе похудения неизбежны зоны плато , когда вес остается в определенных пределах и т.д.

Хорошая новость заключается в том , что мотивацию для похудения можно воспитать, поддержать , взлелеять.

Так что , если хотите идти вперед , без целенаправленных шагов здесь не обойтись.

Давайте сразу определимся в главном. Мы должны изменить свой образ мысли. Пусть не сразу. Но мы должны над этим работать .

Похудение , впрочем как и все остальное , начинается у нас в голове. И если слова «диета» и «физические упражнения» вызывают у вас приступ уныния, то с вашими «здоровыми» мыслями не все в порядке. Не нужно фиксировать внимание на так называемом «негативе» этих слов. и чувствовать себя обреченными , ущемленными и задавленными. Потому , что под словом «диета» нужно понимать просто здоровое питание , т.е привычку правильно питаться. , а под словом «физические упражнения» просто понимать несколько большую физическую активность. А как известно , привычки можно выработать

Мотивация для похудения — волшебный пинок для снижения веса.

А вы достаточно мотивированы чтобы похудеть?

Мотивация похожа на пазлы или на постройку здания. Пазл за пазлом , кирпичик за кирпичиком и мы идем к намеченной цели.

Иногда в самом деле нужно потрудиться , чтобы создать себе хорошее основание , заложить крепкий фундамент для дальнейших действий. Поэтому . на различных этапах вы нуждаетесь в подпитке для вашего вновь избранного образа жизни.

Но когда все начинает работать , процесс уже не остановить . и ваша личная мотивация начинает обладать магическими свойствами.

Секретам мотивации можно научиться.

Давайте разберемся , как мы можем построить мощное мотивационное здание .

Мотивация для похудения бывает двух видов:

Понятно, что внешняя мотивация зависит от внешнего источника. Например, вас мотивирует похудеть супруг или супруга , обещая вам что-то взамен. Или ваш доктор пугает вас проблемами связанными с лишним весом, мотивируя вас сесть на диету.

Некоторые вознаграждения являются источником внешней мотивации. Например, вы хотите быть королем или королевой пляжа , или «влезть» в свое любимое платье или джинсы.

Примеры внешней мотивации для похудения :

Или это :

Внутренняя мотивация для похудения идет изнутри . Если вы едите здоровую пищу и тренируетесь потому что так вы лучше себя чувствуете ,то в вас работает внутренняя мотивация.

Секрет заключается в том , то внешняя и внутренняя мотивация вступают в ваш процесс похудения в различное время. И если вы научитесь использовать два вида мотивации для похудения , то вы просто обречены на успех.

Если вы проанализируете свой прошлый опыт , свои неоднократные попытки похудеть , то увидите , что вы были мотивированы внешними факторами. И для финиша вам просто не хватило силенок.

Но не нужно сбрасывать со счетов внешнюю мотивацию. Она полезна для начала процесса и для достижения краткосрочных целей.

Она мотивирует вас начать поиск нужной вам диеты , физических упражнений. Вы начинаете задумываться над тем , что нужно вам изменить в вашем образе жизни. Иногда даже небольшие изменения приносят вам определенный результат.

Опираясь только на внешнюю мотивацию для похудения , вы просто знаете , что для вас это будет хорошо . Но вы еще можете не подозреваете о том , как вы будете себя чувствовать .

Путь с внешней мотивацией чаще всего нуждается в здоровом вознаграждении за свои труды.

Если вы не сбились с намеченного пути ,то к вам на помощь приходит внутренняя мотивация. Человек . который какое-то время практикует здоровый образ жизни , замечает , что он начинает себя лучше чувствовать, что вкуснее здоровой пищи просто ничего нет.

Именно эти чувства заставляют его продолжать идти данным путем. Поэтому именно внутренняя мотивация хороша для долгосрочных целей. Люди , которые достигают успеха в снижении веса, чаще всего мотивированы внутренне.

Как достичь внутренней мотивации ?

Вы будете может быть удивлены , но она в нас заложена в каждом из нас. На самом деле мы все хотим себя хорошо чувствовать .Поэтому несколько шагов ей навстречу , сделанные вами , окупятся сторицей.

Что же поможет нам воспитать и взлелеять внутреннюю мотивацию для похудения?

Сделайте всего три важных шага:

  1. Продумайте для себя краткосрочную цель. В этот момент не фиксируйтесь на своем весе. Этот шаг заключается в том , чтобы сделать что-либо для своего здоровья. Например, задайтесь целью в течение недели кушать здоровые завтраки, пить свежевыжатый сок по утрам, сокращать свою порцию в обед , есть фрукты на ужин.
  2. Заведите дневник успеха. Впишите свои краткосрочные цели . И в конце каждого дня записывайте результат с комментариями. Постарайтесь максимально положительно описывать этот процесс.
  3. Подтвердите свой успех в своей голове. Вам есть чем гордиться. Гордитесь каждым шагом , который вы сделали для улучшения своего здоровья.

Что вы получите в результате ? Уверенность в собственных силах и главное желание продолжать идти вперед.

Я предлагаю вашему вниманию небольшое видео « Мотивация к похудению» .

Может для кого-нибудь из вас это будет мотивационный помощник. Мне будет очень интересно услышать ваше мнение по поводу представленных в нем мотиваций для похудения.


И все –таки мотивация для похудения должно быть что-то личное.

Отсюда – вопрос : Что для вас является мотивацией к похудению. Оставляйте свои ответы в комментариях к даной статье.

Проголосуйте за нее в социальных сетях с помощью социальных кнопок.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна. Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector