Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как поститься чтобы похудеть

Худеем во время поста – работающие методы

Прежде чем рассказывать, как похудеть в пост с дальнейшим сохранением результата, сразу оговоримся, что не будем касаться морально-этической и религиозной стороны вопроса.

Похудеть в пост

Давайте разберемся, как изменить питание, не навредив себе, убрать лишний вес, не нарушая церковные каноны и сохранить свою пищеварительную систему. Для начала следует четко знать, какие продукты нам будут доступны.

Вообще православье рекомендует поститься около 200 дней в году. Однако нас интересуют длительные периоды времени. Однодневный разгрузочный день переносится организмом без значительных усилий. Большая вероятность «сорваться» грозит во время многодневного отказа от привычной пищи.

Чтобы похудеть в великий пост без нарушения церковных наставлений, следует на семь недель отказаться от скоромного. К таким продуктам причисляют:

  • мясо и животные жиры,
  • молоко, сметана, масло,
  • яйца,
  • алкоголь,
  • кондитерские изделия, с содержанием вышеперечисленных продуктов.

Не стоит заранее огорчаться и думать, что придется голодать. Список постных продуктов, разрешенных для употребления не такой уж и маленький:

  • крупы,
  • хлеб и макаронные изделия,
  • овощи,
  • бобовые,
  • ягоды и фрукты,
  • мед,
  • иногда растительное масло и лишь два дня рыба.

Как видим, наш рацион изменится, однако питание может остаться весьма разнообразным и калорийным. И здесь возникает вопрос: а вообще можно ли похудеть в пост с таким набором продуктов?

Наверное, ответ на вопрос предопределен самим появлением этой статьи. Если бы это было нереально, данный текст не был бы написан. Другое дело, что подходить к составлению меню, как и любой диеты, следует с умом.

Сперва следует сбалансировать качественные показатели. Не забывайте, что ежедневно мы должны потреблять белки, жиры и углеводы, чтобы оставаться бодрыми. Также не следует забывать о наличии витаминов и минералов.

Старайтесь следить за тем, чтобы порции были небольшими, но сытными. В этом вам помогут крупы, картофель. Учтите, что рассыпчатые каши стимулируют аппетит. А вот разваренная «размазня» обволакивает стенки желудка, вызывая ощущение насыщения. Если вы предпочитаете овощные первые блюда, введите в рацион супы-пюре. Так можно добиться аналогичного эффекта.

Большое значение имеет плавный переход в изменении рациона.

Отказывайтесь от скоромной пищи постепенно, недели за две до начала поста. Для этого и существуют сначала мясницы, а после Масленица. Выход должен быть тоже плавным, иначе рискуете наверстать вес в короткие сроки.

Часто похудеть во время поста мешает недостаток белка. Дело в том, что именно он подталкивает наш организм к активным действиям, способствует усиленному метаболизму, помогая переваривать углеводы.

А вот последние как раз приводят нас в состояние неги и расслабленности. Неудивительно, что на фоне весеннего авитаминоза мы начинаем меньше двигаться и набираем вес. Поэтому позаботьтесь о наличии в рационе сои, бобовых и грибов. Они сбалансируют углеводные овощи и крупы, дадут дополнительную энергию.

Кстати, сыроедение подходит далеко не всем по состоянию здоровья, а вареная пища многим не нравится. Выходом могут стать запеченные овощи. Приправьте их соевым соусом или растительным маслом и гарантированно получите вкусное блюдо.

На фрукты тоже не стоит слишком налегать.

Фруктоза и клетчатка далеко небезопасна для желающих похудеть в Великий пост женщин. Фреши лучше заменить компотами и узварами. Особое внимание обратите на сухофрукты. Не забывайте и об источниках жиров – орехах, кунжуте.

Недостаток витамина С прекрасно восполнит квашенная капуста. Сомневающиеся в сбалансированности своего питания могут поддержать организм витаминными комплексами. Обратите внимание на то, чтобы там присутствовала группа В. Это как раз то, чего больше всего недополучают люди, отказавшиеся от пищи животного происхождения.

Как видим, возможность похудеть в пост существует. Нужно только грамотно подойти к этому вопросу. Впрочем, любая диета требует подготовки. А если вы уже решили сбросить лишние килограммы, самое время приступить к действиям. Тем более что в этот период значительно легче уговорить подруг или коллег по отделу поддержать вас в начинании. А вместе все трудности преодолевать веселее.

Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть и оздоровиться?

Автор: редакция BODYCAMP

Традиционные представления про пост говорят нам, что это отличный способ похудеть, оздоровиться и прикоснуться к религиозному просветлению. Так ли это на самом деле, что говорят врачи и как правильно питаться в пост без вреда здоровью?

Отзывы врачей про пост

Как ни странно, даже медики расходятся во взглядах на пост. Некоторые утверждают, что пост, польза и вред которого не доказаны, подходит не всем, ведь в период поста сильно снижается потребление нормы нутриентов. Например, значение белков в питании очень высоко, но во время поста становиться непросто набрать необходимый минимум этого нутриента. Другие настаивают, что посредством ограничения и голодовки легко излечить даже самые тяжелые заболевания. Удивительно, но оба утверждения по-своему верны.

Вкратце это можно объяснить следующим образом: некоторым типам больных пост и ограничение в пище (особенно – без медицинского предписания и контроля) строго противопоказаны. Это люди с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, почек или печени, восстанавливающиеся после травм и операций, с ослабленным иммунитетом, а также беременные, кормящие женщины и маленькие дети. Полностью здоровым «кандидатам» рациональный и не слишком длительный пост, с соблюдением баланса витаминов и микроэлементов, пойдет только на пользу. Кроме того, имеются данные о том, что голодание помогает в излечении рака и сердечно-сосудистых проблем.

Мнения «ПРОТИВ»

Мнения «ЗА»

Его коллега – доктор Фурман, настаивает на пользе поста для здоровья. Когда организм ограничен в питательных веществах и начинает сжигать запасы жира, вместе с ним уходят вредные вещества, которые накапливаются в данной прослойке. Практикующий психолог А. Бартоло также предлагает начинать терапию с разгрузочных дней. Пост способен избавить от депрессии, сонливости, придать позитивный настрой и веру в себя.

Читать еще:  Как помочь жене похудеть после родов

Итак, как правильно придерживаться поста без вреда для здоровья?

Доктор Разин Маруф, анестезиолог из Оксфорда, придерживающийся поста, создал простые правила для тех, кто хочет извлечь максимальную пользу из этой практики.

1. Не срывайтесь и не позволяйте себе наедаться, особенно поздним вечером и ранним утром.
Это не только приведет к увеличению веса, но и может спровоцировать заболевания почек и печени.

2. Питайтесь сбалансировано, как минимум 2 раза в день.
Употребляйте фрукты и овощи, крупы, виды бобовых с высоким содержанием белка, продукты со сложными углеводами. Они помогают высвобождать энергию медленно и чувствовать голод менее болезненно. Кроме того, ячмень, пшеница, овес, пшено, манная крупа, фасоль, чечевица, рис басмати насытят ваш организм полезными веществами.

3. Не менее полезными для нормального пищеварения являются продукты, богатые клетчаткой. Употребляйте отруби, цельное зерно, орехи и семена, овощи и зелень, сухофрукты. В период пищевых ограничений будет очень полезно включить в ежедневный рацион свеклу. Какая польза свеклы мы уже писали в одной из наших статей на сайте.

4. Избегайте продуктов, предоставляющих «быстрый» источник энергии:

  • сахара и белой муки,
  • жирной и острой пищи,
  • кофеина.

Избегайте глубокой жарки с использованием масла.

5. Питайтесь, когда чувствуете потребность, небольшими порциями.
Не забывайте пить много жидкости: несладкие соки, компоты, имбирные и другие полезные напитки. Замените сахар медом, добавьте лимон — и вам не потребуется принимать искусственные добавки, чтобы обеспечить клетки нужными веществами.

Как похудеть в пост

Одной из традиций в религии выступает практика самоограничения (аскезы, аскетизма). Верующие люди на пути достижения своей духовной цели отказываются от пищи, развлечений и других удовольствий. Такое воздержание называется пост. Аскезы в христианстве и исламе считаются самыми строгими. Их тяжело выдержать в эмоциональном и физическом плане, но для верующих это очень важное таинство. Похудение не выступает целью этого ритуала, но для некоторых людей – это одна из основных причин его соблюдения.

Чем пост отличается от диеты и вегетарианства

В основе всех запретов лежат конкретные цели и побуждения. Они объясняют отличия разных практик самовоздержания. Их существование определяется личными мотивами. Навязанное соблюдение поста, диеты или вегетарианства не приносит таких результатов, как если бы человек принимал такое решение самостоятельно. Важно понимать, в чем заключается суть этих самоограничений.

  • Диета. Преследует физиологические цели, оздоровление, похудение.
  • Вегетарианство. Идеология, которая предполагает ограничение употребления животной пищи в силу личных убеждений.
  • Пост. Духовная практика подчинения силе воли души и тела для достижения просветления.

Можно ли похудеть во время поста

Процесс снижения веса зависит только количества потребляемых и расходуемых калорий. Если организм недополучает энергию, он начинает расщеплять жир, чтобы ее добыть. Чтобы понять, как похудеть в пост, надо знать принципы питания во время аскезы. Они заключаются в замене продуктов животного происхождения растительными. При составлении постного меню для похудения следует учитывать не только этот факт, но еще и соотношение основных питательных веществ.

Если с углеводами и жирами проблемы возникают редко, то количество поступающего в организм белка резко снижается. Это связано с тем, что большинство людей не знают, чем заменить животный протеин. Они составляют свой постный рацион на основе углеводов. Такая тактика верна с точки зрения духовной практики, но не для похудения. В результате этот подход может даже добавить килограммов после поста. Для уменьшения веса надо выбирать правильную замену животным продуктам.

Как питаться в пост, чтобы похудеть

Правила аскезы для всех одинаковы, но, даже полностью соблюдая их, не всем удается снизить вес. Похудение зависит от привычек питания. Для мясоедов пост может закончиться заменой любимого продукта вредными аналогами. Человек попытается восполнить потребность в калориях жареным картофелем, макаронами или другими высокоуглеводными блюдами.

Это не означает, что во время поста тяжело худеть. Нужно пересмотреть свои привычки. Например, консервированные продукты, которые разрешены постящимся, вредны для худеющих. Способ приготовления еды тоже важен. Даже одинаковые продукты при жарке будут в 3-4 раза калорийнее, чем при запекании или отваривании. Можно похудеть в пост, если знать, что допустимо есть, а что – нет.

Разрешенные продукты

  • Овощи. Огурцы, морковь, капуста, зеленый горошек, свекла, кабачки, кукуруза, картофель (редко), перец.
  • Бобовые. Фасоль, горох, чечевица, арахис, соя. Крупы готовьте на воде с солью без добавления масла.
  • Фрукты. Зеленые яблоки, цитрусовые, ананас, киви, кокос, гранат.
  • Супы. Овощные, с грибами, перловкой и другими крупами без зажарки.
  • Вишня в желе на зиму
  • Лечение свиного гриппа у человека
  • Обтирание уксусом при температуре

Что нельзя есть

Чтобы похудеть, соблюдая пост, важно выполнять и правила снижения веса, и условия религиозной аскезы. Не все продукты, которые можно есть верующим во время духовного воздержания, подходят для тех, кто хочет изменить фигуру. Высококалорийная пища, даже если она по канонам церкви разрешается на посту, запрещена для худеющих. При отказе от определенных продуктов важно найти им низкокалорийную альтернативу.

  • алкоголь;
  • молоко;
  • шоколад;
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо;
  • рыба;
  • мучные изделия (если в их составе есть запрещенные продукты);
  • жирная пища.

Правила выхода из диеты после поста

Во время аскезы организм за короткий промежуток испытывает двойной стресс. Первый раз это происходит во время входа в пост, второй – при возвращении к нормальному режиму питания. Это может оказаться непосильной нагрузкой даже для подготовленного организма. Похудение во время поста мало отличается от традиционной диеты, поэтому надо знать, как из него выйти без вреда для здоровья.

  • постепенное включение в рацион животных продуктов;
  • ограничение жирной пищи;
  • отказ от алкоголя (хотя бы до полного выхода);
  • дробный прием пищи;
  • начинать с нежирных сортов мяса (курица, индейка);
  • возврат к молоку только через кефир и творог.
Читать еще:  Как кейт миддлтон похудела после родов

Противопоказания

Некоторые люди неправильно понимают смысл поста. Они считают, что только аскеза поможет достичь духовного просветления, и готовы терпеть все ради этого. Такой подход очень опасен, особенно при наличии серьезных противопоказаний к пищевым ограничениям. Даже религиозные каноны подразумевают послабления для некоторых категорий верующих. Пост должен делать человека лучше во всех смыслах, в том числе и улучшать его здоровье.

Кому нельзя поститься:

  • беременным и кормящим;
  • детям;
  • женщинам при планировании беременности;
  • путешественникам;
  • больным (сахарный диабет, проблемы с желудочно-кишечным трактом, болезни печени и почек);
  • людям после сильного стресса;
  • пожилым.

Преимущества и недостатки диеты во время поста

Организм устроен так, что он всегда стремится к постоянству и делает все, чтобы его сохранить. При резкой смене привычного питания (даже если оно неправильное) может ухудшиться состояние здоровья. Для неподготовленного человека это может привести к обострению имеющихся заболеваний. Еще одним минусом поста выступает то, что после его завершения вес тоже возвращается, как и после любой диеты. Это связано с четким ограничением времени воздержания, после чего все запреты снимаются.

Польза диеты во время поста:

  • общее оздоровление организма;
  • отказ от животных продуктов снимает нагрузку на почки, сердце и сосуды;
  • разрешенная еда богата полезной для кишечника клетчаткой;
  • без алкоголя происходит очищение печени;
  • выведение токсинов;
  • в рационе много растительного белка, который усваивается легче животного;
  • можно быстро похудеть, соблюдая пост.

Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса

Единственная реальная возможность правильно похудеть

Мечтая о стройности, надо совершенно ясно понимать, что единственная возможность эффективно похудеть, а просто на некоторое время сбросить несколько лишних килограммов – «сжечь» все свои излишки, используя их в качестве топлива для осуществления основного метаболизма и деятельности.

Отдельно оговоримся, что если Вы психофизически настроены перебор килокалорий, то следование пожеланиям может оказаться для Вас непростой затеей. Гораздо легче снижение веса даётся тем, кто прошёл программы С.П. Семёнова по поводу ожирения. Они позволяют переключить себя в устойчивое состояние похудения. После этого соблюдение предписаний в домашних условиях, употребление низкокалорийных блюд и активность, хороший тонус оказывается стилем жизни.

Как правильно питаться

Обязательный дефицит килокалорий имеет место, если Вы сохраняете прежнюю интенсивность жизнедеятельности, а само сокращение энергопотребления осуществляете за счёт уменьшения среднесуточной калорийности рациона. И помните: надо меньше потреблять не объёма пищи, а калорий! Для этого следует учитывать калорийность продуктов. Рекомендуется отказаться от злоупотребления сахаром, выпечкой, продуктами с высоким содержанием жира.

Правильная диета должна быть сбалансированной

Чтобы достичь идеального веса, некоторые согласны на многое, в том числе — на однобокие, неполноценные, монодиеты, когда предлагается месяцами употреблять в пищу блюда с явным преобладанием какого-нибудь одного продукта — одной из круп или наоборот — животного белка, пить помногу, употреблять настои довольно сильнодействующих трав и т. д. и т. п.

Зачастую, после долгих мучений большинство сами находят свою оплошность. Но лучше всё же — не совершать её, не слушать вредных советов и не портить себе и без того не слишком удачно сложившийся обмен веществ!

Помните про белок и витамины

При правильном питании, пища содержит установленную диетологами норму хорошо усвояемого белка (яйца, рыба, мясо, кисломолочные продукты), необходимое количество углеводов, и суточную возрастную норму витаминов минеральных веществ и клетчатки. Питайтесь чаще, не допускайте выраженного чувства голода. Голод будет активировать механизмы запасания питательных веществ.

Для оптимальной скорости похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Подборку продуктов питания на 1300, 1500 и 1700 килокалорий смотрите здесь.

Правила выполнения физических упражнений

Обязательно ли активно выполнять физические упражнения для для оптимизации процесса похудения? Как правильно дозировать нагрузки, чтобы они сжигали излишки жира? Можно ли разработать оптимальную программу тренировок, которая позволит в кратчайшие сроки избавиться от избыточных килограммов? Все эти вопросы остро волную многих наших соотечественниц, стремящихся выглядеть красиво и молодо!

Прежде всего, следует понять, что избыточный вес появляется не по причине банального «обжорства», и именно из-за внутреннего настроя организма на получение лишней «порции вкусных» калорий. Основная причина этого – превышение уровня потребления энергии (за счет пищи) над ежедневными ее расходами. Находясь в таком режиме и пытаясь уменьшить вес за счет увеличения интенсивности физической нагрузки, положительного результата, скорее всего, достичь не удастся. Хотя укрепить здоровье и стать более подтянутыми физические упражнения помогут.

Можно регулярно плавать, крутить обруч, выполнять другие упражнения, которые помогут в определенной степени улучшить фигуру, увеличить мышечную массу, осанку, но вот для похудения этих занятий будет явно недостаточно. Дело в том, что организм человека соразмерно затребует (и, будьте уверены, получит) дополнительную энергию для восполнения затрат.

Первое, что необходимо сделать перед увеличением энергозатрат – произвести перезагрузку, перенастройку своих чувств. Данная методика называется аутогенное программирование, и с его помощью можно в кратчайшие сроки решить проблему недостатка мотивации.

Побольше ходить, а при возможности, регулярно плавать можно и нужно. Такая нагрузка как скандинавская ходьба полезна особенно для пожилых людей, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Одновременно, нагрузки должны быть умеренными, далекими от спортивных. Если вести изнуряющие тренировки, пытаясь убрать живот или регулярно держать планку в течение длительного времени, много заниматься силовыми упражнениями на тренажерах, можно вернуться в режим пополнения жировых запасов и тогда вся проведенная работа, окажется бесполезной.

«Меня гоняют, как лошадь — значит, и питаться я должен соответственно!», — как бы «решает» организм.

Как похудеть в пост

Одной из традиций в религии выступает практика самоограничения (аскезы, аскетизма). Верующие люди на пути достижения своей духовной цели отказываются от пищи, развлечений и других удовольствий. Такое воздержание называется пост. Аскезы в христианстве и исламе считаются самыми строгими. Их тяжело выдержать в эмоциональном и физическом плане, но для верующих это очень важное таинство. Похудение не выступает целью этого ритуала, но для некоторых людей – это одна из основных причин его соблюдения.

Читать еще:  Как нужно пить имбирь чтоб похудеть

Чем пост отличается от диеты и вегетарианства

В основе всех запретов лежат конкретные цели и побуждения. Они объясняют отличия разных практик самовоздержания. Их существование определяется личными мотивами. Навязанное соблюдение поста, диеты или вегетарианства не приносит таких результатов, как если бы человек принимал такое решение самостоятельно. Важно понимать, в чем заключается суть этих самоограничений.

  • Диета. Преследует физиологические цели, оздоровление, похудение.
  • Вегетарианство. Идеология, которая предполагает ограничение употребления животной пищи в силу личных убеждений.
  • Пост. Духовная практика подчинения силе воли души и тела для достижения просветления.

Можно ли похудеть во время поста

Процесс снижения веса зависит только количества потребляемых и расходуемых калорий. Если организм недополучает энергию, он начинает расщеплять жир, чтобы ее добыть. Чтобы понять, как похудеть в пост, надо знать принципы питания во время аскезы. Они заключаются в замене продуктов животного происхождения растительными. При составлении постного меню для похудения следует учитывать не только этот факт, но еще и соотношение основных питательных веществ.

Если с углеводами и жирами проблемы возникают редко, то количество поступающего в организм белка резко снижается. Это связано с тем, что большинство людей не знают, чем заменить животный протеин. Они составляют свой постный рацион на основе углеводов. Такая тактика верна с точки зрения духовной практики, но не для похудения. В результате этот подход может даже добавить килограммов после поста. Для уменьшения веса надо выбирать правильную замену животным продуктам.

Как питаться в пост, чтобы похудеть

Правила аскезы для всех одинаковы, но, даже полностью соблюдая их, не всем удается снизить вес. Похудение зависит от привычек питания. Для мясоедов пост может закончиться заменой любимого продукта вредными аналогами. Человек попытается восполнить потребность в калориях жареным картофелем, макаронами или другими высокоуглеводными блюдами.

Это не означает, что во время поста тяжело худеть. Нужно пересмотреть свои привычки. Например, консервированные продукты, которые разрешены постящимся, вредны для худеющих. Способ приготовления еды тоже важен. Даже одинаковые продукты при жарке будут в 3-4 раза калорийнее, чем при запекании или отваривании. Можно похудеть в пост, если знать, что допустимо есть, а что – нет.

Разрешенные продукты

  • Овощи. Огурцы, морковь, капуста, зеленый горошек, свекла, кабачки, кукуруза, картофель (редко), перец.
  • Бобовые. Фасоль, горох, чечевица, арахис, соя. Крупы готовьте на воде с солью без добавления масла.
  • Фрукты. Зеленые яблоки, цитрусовые, ананас, киви, кокос, гранат.
  • Супы. Овощные, с грибами, перловкой и другими крупами без зажарки.

Что нельзя есть

Чтобы похудеть, соблюдая пост, важно выполнять и правила снижения веса, и условия религиозной аскезы. Не все продукты, которые можно есть верующим во время духовного воздержания, подходят для тех, кто хочет изменить фигуру. Высококалорийная пища, даже если она по канонам церкви разрешается на посту, запрещена для худеющих. При отказе от определенных продуктов важно найти им низкокалорийную альтернативу.

  • алкоголь;
  • молоко;
  • шоколад;
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо;
  • рыба;
  • мучные изделия (если в их составе есть запрещенные продукты);
  • жирная пища.

Правила выхода из диеты после поста

Во время аскезы организм за короткий промежуток испытывает двойной стресс. Первый раз это происходит во время входа в пост, второй – при возвращении к нормальному режиму питания. Это может оказаться непосильной нагрузкой даже для подготовленного организма. Похудение во время поста мало отличается от традиционной диеты, поэтому надо знать, как из него выйти без вреда для здоровья.

  • постепенное включение в рацион животных продуктов;
  • ограничение жирной пищи;
  • отказ от алкоголя (хотя бы до полного выхода);
  • дробный прием пищи;
  • начинать с нежирных сортов мяса (курица, индейка);
  • возврат к молоку только через кефир и творог.

Противопоказания

Некоторые люди неправильно понимают смысл поста. Они считают, что только аскеза поможет достичь духовного просветления, и готовы терпеть все ради этого. Такой подход очень опасен, особенно при наличии серьезных противопоказаний к пищевым ограничениям. Даже религиозные каноны подразумевают послабления для некоторых категорий верующих. Пост должен делать человека лучше во всех смыслах, в том числе и улучшать его здоровье.

Кому нельзя поститься:

  • беременным и кормящим;
  • детям;
  • женщинам при планировании беременности;
  • путешественникам;
  • больным (сахарный диабет, проблемы с желудочно-кишечным трактом, болезни печени и почек);
  • людям после сильного стресса;
  • пожилым.

Преимущества и недостатки диеты во время поста

Организм устроен так, что он всегда стремится к постоянству и делает все, чтобы его сохранить. При резкой смене привычного питания (даже если оно неправильное) может ухудшиться состояние здоровья. Для неподготовленного человека это может привести к обострению имеющихся заболеваний. Еще одним минусом поста выступает то, что после его завершения вес тоже возвращается, как и после любой диеты. Это связано с четким ограничением времени воздержания, после чего все запреты снимаются.

Польза диеты во время поста:

  • общее оздоровление организма;
  • отказ от животных продуктов снимает нагрузку на почки, сердце и сосуды;
  • разрешенная еда богата полезной для кишечника клетчаткой;
  • без алкоголя происходит очищение печени;
  • выведение токсинов;
  • в рационе много растительного белка, который усваивается легче животного;
  • можно быстро похудеть, соблюдая пост.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector