Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как после 50 лет похудеть без ущерба для здоровья

Как похудеть после 50 лет: причины набора веса и 7 проверенных техник борьбы с ним

Как реально похудеть в 50 лет? Какой рацион рекомендуют диетологи? Как остановить набор веса и сохранить привлекательную фигуру? 7 верных способов похудения, которые стоит взять на вооружение женщинам в красивом возрасте.

После 50 лет вес может увеличиваться. Это происходит по ряду причин. В организме меняется гормональный фон: после 40 лет снижается уровень женского полового гормона прогестерона, а уровень второго важного гормона эстрогена становится нестабильным. Временами он слишком высокий, иногда низкий.

Согласно научным наблюдениям, повышенный уровень эстрогена вызывает стремительное накопление жировой ткани, которая концентрируется в области живота. Добавляют вес низкая физическая активность, привычка переедать на ночь или заедать проблемы. Поэтому к 50-летию многие женщины подходят с внушительным лишним весом, который создает не только эстетическую проблему. Лишний вес после 50 лет повышает риск сердечно-сосудистых болезней и провоцирует развитие сахарного диабета.

Поэтому поддерживать себя в форме в этом возрасте важно. Стройное тело тело здоровое, и, чтобы вернуться к нему, необходимо скорректировать рацион и образ жизни.

Как реально похудеть в 50 лет: больше активности

Первое, что рекомендуют фитнес-тренеры для снижения веса, увеличить физическую активность. Например, начать бегать, плавать или ездить на велосипеде. Кардионагрузки действительно полезны, но для похудения в этом возрасте они могут не сработать.

На фоне гормональных изменений уменьшается в объеме мышечная ткань. Ее количество с каждым годом снижается на 1-2%, что, в свою очередь, снижает скорость метаболизма. Для поддержания нормальных обменных процессов телу нужны мышцы, поэтому женщинам после 50 лет стоит полюбить силовые тренировки. Упражнения для наращивания мышечной массы подстегнут метаболизм, помогут снизить массу тела и поддерживать ее здоровой.

Также стоит увеличить активность в течение дня. Если у вас сидячая работа, старайтесь как можно чаще вставать из-за стола, ходить, подниматься по лестницам. Просто работая стоя или совершая каждый час 5-минутную прогулку, вы потратите больше калорий и сможете похудеть быстрее.

Рацион, который поможет похудеть после 50

В питании тоже должны произойти перемены. Лишний вес возникает на фоне избытка калорий, то есть тогда, когда вы получаете с пищей больше энергии, чем тратите. Сокращая порции и меняя привычки в еде, вы сделаете свой рацион более здоровым и сможете снизить вес.

1. Увеличьте потребление белка. Белок строительный материал для мышечной ткани. Употребление богатой белком пищи необходимо для поддержания ее объема. Научными исследованиями подтверждено, что увеличение в рационе белка после 50 лет помогает худеть и сохранять здоровый вес в долгосрочной перспективе. Ешьте мясо, рыбу, молочные продукты, яйца.

2. Готовьте дома. Домашняя еда, как правило, простая, из натуральных продуктов, а потому более полезна и менее калорийна по сравнению с полуфабрикатами и едой из заведений общепита. Когда вы худеете или пытаетесь контролировать вес, важно понимать, из каких ингредиентов приготовлено каждое блюдо. А значит, пищу стоит готовить своими руками.

3. Ешьте питательные продукты. Питательными называют продукты, которые содержат много ценных для организма веществ: минералов, витаминов, клетчатки. Рекордсмены по питательности ягоды, фрукты и овощи. Они не только помогут похудеть, но и насытят организм нутриентами, необходимыми для здоровья кишечника, кожи, волос, кровеносной системы.

4. Выбирайте цельные продукты. Вместо овсянки быстрого приготовления готовьте геркулес. Вместо фарша неизвестного происхождения покупайте кусок мяса и делайте фарш дома. Вместо творожка с фруктовым наполнителем покупайте творог и фрукты. Цельные продукты — это еда с натуральным составом, которая не подвергалась промышленной переработке. Она сохранила все питательные вещества: белок, клетчатку, витаминно-минеральные комплексы, необходимые вашему организму. Цельными продуктами диетологи называют мясо, рыбу, бобовые, злаки, орехи, семечки, фрукты и овощи.

5. Не наедайтесь на ночь. Поздний и сытный ужин повышает риск ожирения в 2 раза. Тогда как легкий ужин, напротив, помогает худеть. Старайтесь сделать максимально сытными завтрак и обед.

6. Пейте правильные напитки. Обычная вода, чай и кофе без сахара, травяной чай не содержат калорий. Сладкие газировки, фруктовые соки, коктейли и спортивные напитки содержат слишком много сахара. Откажитесь от «жидких сладостей», чтобы уменьшить калорийность рациона и похудеть.

7. Выбирайте правильные добавки. С возрастом способность организма поглощать определенные питательные вещества снижается. Так, после 50 лет распространен дефицит фолиевой кислоты и витамина В12 — веществ, которые участвуют в выработке энергии. Их нехватка проявляется слабостью, депрессией, упадком сил на фоне повышения массы тела. Скорректировать дефицит поможет прием добавок, содержащих витамины группы В. Какой препарат выбрать и в какой дозировке принимать, уточните у вашего участкового врача.

Как похудеть подростку, девочке и мальчику?

  • питание
  • рацион
  • толстый

Похудение для подростков

Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны. И часто даже более важны, чем для взрослых, поскольку излишний вес в подростковом возрасте может приводить не только к различным патологиям, но и к развитию ожирения во взрослом возрасте, нарушениям полового созревания подростка, нарушениям в развитии его личности. Толстая девочка или толстый мальчик в подростковом возрасте часто становятся объектами насмешек и даже презрения и ответы вопросы типа «как похудеть девочке 12 , 13 или 14 лет» или «как летом похудеть подростку» становятся для них жизненно важными.

В отличие от многочисленных методик и программ для похудения детей, программ для похудения подростков значительно меньше, и им приходится, часто самостоятельно, обращаться к программам для взрослых (типа диета Дюкана, диета Елены Малышевой, Магги, 6 лепестков и пр.). Многие такие программы совершенно не подходят для подросткового возраста и могут привести к опасным последствиям для здоровья. Но в интернете постоянно ищут, например, как похудеть подростку за неделю — что не сделаешь ради того, чтобы быстро привести себя в форму?

Значительно проще предупредить появление лишнего веса, для чего можно воспользоваться элементами профилактики избыточного веса у детей. Но как похудеть подростку, если все-таки время упущено и надо принимать меры в подростковом возрасте?

Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

  • Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.
    Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.
    Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.
    Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.
    Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).
    Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.
  • Постоянная двигательная активность. Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.
Читать еще:  Как максимально быстро сбросить вес для мужчины

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»

В поликлинике «Маркушка» помогут вашему подростку похудеть в домашних условиях под наблюдением врачей. Предварительно врачи-специалисты (педиатры, детские эндокринологи, неврологи) составляют план обследования подростка, которое необходимо для выявления возможных заболеваний эндокринной системы, нервной системы. Такая диагностика обязательно включает лабораторные обследования, сдачу анализов. Если причиной лишнего веса являются внутренние патологии, то это требует особых подходов в коррекции веса подростка.

Обычные программы коррекции веса подростков индивидуальны, но все они состоят из диетологических компонентов, рекомендаций по дозированным физическим нагрузкам, консультаций подростковых психологов. Врачи поликлиники проводят регулярные контрольные осмотры подростка и при необходимости вносят коррективы в программу похудения.

Диета для тех, кому за 60

В молодости обычно садятся на диету, чтобы лучше выглядеть, но и в пожилом возрасте можно и нужно худеть — чтобы лучше себя.

Сбросить лишний вес после 60 лет нелегко, но возможно. И очень важно делать это правильно. Эксперт – известный врач-диетолог Марианна Трифонова.

Разумеется, не ради заветных 90–60–90 учатся высчитывать калории бабушки и не для того, чтобы своей статью сражать наповал соседок по подъезду, ограничивают себя в пище дедушки. Большинству из них похудеть рекомендуют доктора. Ведь избыточный вес является одним из существенных факторов риска для следующих заболеваний:

атеросклероз сосудов (причина инфарктов и инсультов);

синдром апноэ сна (остановки дыхания во сне);

остеоартроз и др.

Кроме того, лишние килограммы осложняют течение уже имеющихся недугов. Умеренная потеря веса (5–10%) может улучшить самочувствие и снизить дозу принимаемых медикаментов. Однако в большинстве случаев пожилым людям не стоит пытаться терять вес самостоятельно. Безопаснее, если этот процесс будет контролировать врач.

Лечение едой

Американские диетологи пришли к выводу, что у 85% людей старше 60 лет течение, по крайней мере, одного хронического заболевания можно облегчить с помощью рационального питания. При каждом заболевании – свои диетические особенности.

Для больных артритом и артрозом полезно ограничение в рационе мясной пищи и преобладание рыбы, молочных продуктов и овощей. Дело в том, что содержащаяся в мясе арахидоновая кислота вызывает воспаление суставов. А полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которыми богата морская рыба, и растительные масла препятствуют накоплению этой вредной кислоты и помогают синтезировать в организме простагландины – вещества, которые уменьшают боль и воспаление.

Больным подагрой врачи в первую очередь советуют отказаться от алкоголя, наваристых бульонов, острых закусок и приправ, грибов, солений, бобовых, кофе, шоколада. Им рекомендуют молочные продукты, хлеб, сахар, мед, овощи и фрукты, много жидкости.

Гипертоникам вреден избыток соли и воды, а рекомендованы продукты, богатые калием (молоко, виноград, бобовые, цитрусовые, бананы, брокколи, киви, картофель, сухофрукты), которые помогают снизить кровяное давление.

При остеопорозе, которым страдает подавляющее число пожилых людей (особенно женщины), как воздух необходимы кальций (содержится в молочных продуктах и зелени) и достаточное количество белка и витамина D (рыбий жир), помогающего этому минералу усваиваться.

При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта сырые овощи и плоды заменяют вареными, жареные мясо и рыбу – отварными, ржаной хлеб – пшеничным.

При проблемах с легкими, например при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), могут быть вредны легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, сладости). Зато полезны крестоцветные овощи – брокколи, спаржа, цветная капуста, редис, репа, брюква и хрен, они обладают свойством защищать легкие.

Страдающим сахарным диабетом рекомендовано исключить жирное, мучное и сладкое, но при этом налегать на капусту, огурцы, помидоры, баклажаны и кабачки.

Лучше меньше, да лучше

Но есть и общие диетические правила, которых должны придерживаться люди в «третьем возрасте» независимо от того, какие болячки у них имеются. Эти правила помогут им отлично себя чувствовать и до преклонных лет оставаться в хорошей физической форме.

1. Главный принцип рационального питания в любом, а особенно в пожилом, возрасте – соблюдение режима. Есть нужно понемногу, но часто (5–6 раз в день). Такой режим питания поможет уменьшить чувство голода. Между основными приемами пищи можно перекусывать сырыми овощами и несладкими фруктами.

2. С годами калорийность питания следует снизить примерно на четверть. Пища для тех, кому за 60, должна содержать 1900–2100 калорий в сутки. Если стоит задача похудеть, то этот показатель должен быть снижен. Но резко уменьшать энергетическую ценность рациона в таком возрасте не рекомендуется – ослабевает организм. Поэтому строгая вегетарианская диета пожилым людям вредна. Также опасны и монодиеты и вообще однообразное питание.

3. Трудноперевариваемые жиры (сало, колбасы, сливочное масло и т. д.) нужно если не исключить, то сильно ограничить. Ведь тяжелые жиры забивают сосуды холестерином. Но обходиться вовсе без жира не просто вредно и бессмысленно с «похудательной» точки зрения. Дело в том, что именно жиры дольше всего задерживаются в желудке и благодаря этому устраняют чувство голода. К тому же они повышают активность ферментов, стимулирующих распад жира в организме. Выход прост: нужно животные жиры заменить растительными. 25 г растительных масел в день в составе салатов и винегретов – то, что нужно.

4. Белка в рационе пожилых людей должно быть около 0,8–1 г на 1 кг веса тела. Достаточное количество этого компонента предупреждает потери белка в тканях, а стало быть, дряблость кожи и мышц, а также создает чувство сытости. В диете должны быть такие белковые продукты, как рыба, творог, морепродукты, орехи. Мясо – не чаще 1–2 раз в неделю.

5. Всем пожилым, а тем, кто хочет похудеть, особенно, надо резко ограничить потребление углеводов– до 100–200 г в день. Прежде всего сократить следует количество легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, сдоба, макаронные и мучные изделия, рис, манка, картофель), можно оставить в неизменном количестве только фрукты, ягоды и молочные продукты. Особенно полезны пожилым людям кисломолочные продукты нулевой жирности, обогащенные живыми бактериями, – такая пища помогает работе кишечника и способствует похудению. Источниками «долгоиграющих» углеводов должны быть хлеб из муки грубого помола, крупы из цельного зерна, бобовые, овощи, кислые фрукты и ягоды. Из фруктов полезнее всего яблоки. В них присутствует сложный элемент под названием «эпикатехин полифенол», который омолаживает сердце, улучшает циркуляцию крови, увеличивает эластичность кровеносных сосудов и повышает иммунитет.

6. С годами чувство жажды притупляется, тем не менее обязательным для пожилых людей является прием 1–1,2 л жидкости в день (сюда входит не только вода, но и соки, молоко, чай, морсы и т. д.). Однако пить слишком много воды не следует.

7. Исключить возбуждающие аппетит продукты и блюда: крепкие бульоны и соусы, рыбу, грибы, копчености, соления. До минимума ограничить алкоголь.

8. Чтобы похудение шло более эффективно, 1–3 раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Они подстегивают обмен веществ и помогают быстрее выводить излишки жира. Разгрузочные дни бывают мясо-рыбно-овощными, творожно-кефирными, фруктово‑овощными. Лучше их чередовать. Желательно начинать с более сытных (мясные, рыбные, творожные), а далее переходить к фруктово‑овощным и молочным.

Читать еще:  Как вы похудей со 120 кг

«Белая смерть»

Именно так принято называть соль и сахар. Избыточное количество того и другого вредит организму и способствует набору лишнего веса, поэтому независимо от состояния здоровья два этих продукта нужно ограничивать.

Вместо сахара лучше использовать его заменители. Помимо них существуют еще и подсластители, например солодовые экстракты (декстрин-мальтоза, мальтозная патока). Они улучшают образование гликогена в печени, благоприятно действуют на кишечную микрофлору и могут использоваться вместо сахара при болезнях печени, почек, кишечника.

Потребление соли следует уменьшить до 5–7 г в день. Готовить лучше без этой приправы, а добавлять ее непосредственно перед едой в приготовленное блюдо и в небольших количествах. Можно использовать и диетические соли, которые не содержат вредный для гипертоников и людей с больными суставами хлорид натрия. Как правило, в такой соли больше всего калия и магния. Однако если при гипертонической болезни или подагре эти соли полезны, то при тяжелой почечной недостаточности и избытке калия в организме они противопоказаны

Как после 50 лет похудеть без ущерба для здоровья

Процесс похудения на этапе, когда мы начинаем стареть, немного отличается от того, как это было, когда нам было 20–30 лет.

Многие люди с возрастом набирают вес. У некоторых он увеличивается постепенно, другие набирают всего несколько килограммов. Хотя в наше время и в 50 лет можно выглядеть на 30, почти 92% женщин старше 50 увеличивают свой вес по сравнению с 30 годами. В связи с климаксом у женщин происходит перестройка гормональной системы и жировые клетки начинают накапливаться вокруг талии, бедер и ягодиц.

Бороться с возрастным накоплением жира вокруг талии у женщин очень трудно, но возможно, если придерживаться определенной гигиены питания и регулярно выполнять несложные физические упражнения.

Снижение основного метаболизма

Основной обмен — это количество калорий, нужных организму для правильного функционирования. Чем больше замедляется основной обмен веществ, тем меньше организм сжигает калорий в состоянии покоя. С возрастом мышечная масса у женщин уменьшается гораздо больше, чем у мужчин. Чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ, тем быстрее идет набор веса.

Менопауза и вес

С возрастным набором веса можно справиться благодаря соблюдению индивидуальной программы для похудения. Разумно будет также обратиться к диетологу для составления индивидуального сбалансированного рациона, учитывающего потребности в питательных веществах и особенности образа жизни.

В среднем в период менопаузы женщины набирают лишних 2–5 кг. Особенно быстро это происходит в переходный период между пременопаузой и менопаузой, который длится около трех лет. Килограммы накапливаются в области живота. Это так называемый «висцеральный жир», который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Золотые правила для похудения после 50 лет

Похудеть даже после 50 лет вполне возможно, если придерживаться следующих принципов:

— Изменить рацион, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Главная причина набора веса — избыточное питание. Поэтому ключ к похудению надо искать в первую очередь в своей тарелке. Но пропуск основных приемов пищи, как и диета из одного овощного сока, не помогут, а только вызовут серьезные заболевания. Любые экспресс-диеты не только не приведут к устойчивому снижению веса, но и создадут в организме дефицит питательных веществ и витаминов. Если хотите похудеть без вреда для здоровья и надолго, то придется начать придерживаться принципов рационального питания.

— Уменьшить порции

Уменьшить порции — это самое простое решение, чтобы начать худеть, не нарушая своих пищевых привычек. Вместо того чтобы запрещать себе некоторые продукты, просто уменьшите количество, которое вы съедаете за раз. Можете уменьшать порцию на глаз или взвешивать и отнимать в разумных пределах. Лучше уменьшать порции постепенно, в несколько этапов.

Уменьшение порций может показаться трудным, особенно если желудок привык получать определенное количество пищи. В таком случае для достижения насыщения выбирайте продукты с повышенным содержанием клетчатки и меньшим количеством калорий.

Подходите разумно к выбору продуктов, количество которых вы собираетесь сокращать. Например, уменьшить долю углеводов и жира — хорошая идея. А сокращать овощи и фрукты, бедные калориями и богатые клетчаткой, не имеет никакого смысла. Кстати, обратите внимание, что сладкие фрукты, как правило, тоже очень калорийны, поэтому их тоже можно сократить.

— Обеспечить достаточное количество белка

С возрастом происходит потеря мышечной массы, которой трудно противостоять. Поэтому для ее поддержания важно обеспечить достаточное потребление белка. Чтобы похудеть, необходимы мышцы, которые будут тратить энергию и ускорять основной обмен веществ. Другими словами, чем больше мускул развит, тем больше ему нужно энергии, чтобы работать. Это отличный способ потерять вес и одновременно вылепить желанный силуэт.

Если вам кажется, что в вашем обычном питании не хватает белка, можете использовать протеиновые коктейли или батончики. Они не предназначены исключительно для бодибилдеров, протеиновые пищевые добавки подходят всем, кто рассчитывает на здоровую потерю веса «по-умному».

— Контролировать углеводы

Простые или сложные углеводы присутствуют во многих продуктах питания. Они являются основным компонентом мучного, а также сладостей, пирожных и десертов. Разумное уменьшение их количества — хорошая идея для потери веса, поскольку они легко откладываются в организме в виде жира, если не расходуются им.

Придерживаться принципов правильного питания для похудения иногда бывает особенно сложно, когда мы хотим сохранить свою социальную жизнь, то есть продолжать собираться с друзьями или родственниками за одним столом по разным поводам. Праздники — это часто «время большой еды». Поэтому, если вы знаете, что вам неминуемо грозит переедание, постарайтесь уменьшить калорийность с помощью капсул, улавливающих жир или сахар, предотвращая их поглощение организмом. Их можно заранее купить в аптеке. Или будьте бдительны за столом, выбирайте наименее калорийные блюда, не старайтесь попробовать все и никогда не съедайте все, что у вас на тарелке.

Автор: Мурад Нугер, спортивный коуч, специалист по питанию для поддержания оптимального веса

Как похудеть после 50 лет женщине без вреда для здоровья

Статистика гласит, что 85% представительниц прекрасного пола приходят к 50-летнему юбилею с лишним весом. Отчего это так, и как похудеть после 50? Сделать это сложно, поскольку обменные процессы у женщин этой возрастной категории замедлены, и организму сложно выдерживать строгие требования диет. Поэтому к вопросу похудения женщинам после 50 лет нужно подходить не так, как 30-летним.

Почему женщины полнеют к 50 годам

Начиная с 30 лет скорость обмена веществ замедляется – с каждым десятилетием на 10%. Ровно на столько увеличивается каждые 10 лет вес. Естественно, к 50-летию можно прийти с очень ощутимой прибавкой веса и вопросом «как похудеть после 50?». Этому периоду сопутствуют также гормональные изменения, которые способствуют увеличению объема жировой ткани.

Жировая ткань после 50: плюс или минус

Об этой самой жировой ткани следует сказать особо. Мы против нее боремся, а от нее немало пользы.

  1. Когда угасают функции женских яичников, жировая ткань берет их на себя и начинает вырабатывать эстроген – женский гормон.
  2. Эстроген предотвращает сужение сосудов (значит, не будет инфаркта, инсульта), остеопороз костей, слабоумие.
  3. Чем больше жировых запасов, тем легче протекание климакса.
  4. Полные женщины реже болеют остеопорозом.
  5. Худые женщины, у которых низкий индекс массы, чаще страдают болезнью Альцгеймера.

Однако минусов от увеличения жировой ткани больше, чем плюсов. Выше риск возникновения:

  • сахарного диабета,
  • атеросклероза,
  • гипертонии,
  • болезней печени.
Читать еще:  Как оформить тетрадь для похудения

Поэтому возрастную прибавку килограммов стоит контролировать. Чтобы уменьшить жировую ткань, надо определиться, как правильно похудеть женщине после 50.

В первую очередь, требуется психологически настроить себя на похудение, пересмотреть систему питания, уменьшить калорийность, есть понемногу, но часто. Очень важно уделять внимание движению.

Движение при похудении после 50 лет

Образ жизни после 50 лет становится другим. Спорту женщины уделяют мало времени. Любую работу делают размеренно, без суеты, используя рациональный подход. Энергии тратят значительно меньше, чем когда-то.

Двигательная активность отлично подстегивает обменные процессы. Как похудеть после 50 лет женщине через двигательную активность?

Следует взять за привычку:

  1. Почаще делать интенсивную уборку квартиры;
  2. На даче активнее заниматься садово-огородными работами;
  3. Заменить вечерний просмотр телепередач длительными пешими прогулками;
  4. Заняться ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, фитнесом.

При неактивном образе жизни сжигается меньше калорий, чаще происходит переедание. Так дает о себе знать древний инстинкт: издревле двигательная активность тесно связывалась с поиском пищи, любой отдых означал, что еда добыта, можно трапезничать. Подсознательно мы до сих пор воспринимаем состояние покоя как сигнал о близости пищи.

Как похудеть после 50, занявшись собой

Есть еще одна причина, по которой многие после 50 поправляются, – это психология.

50 — возраст угасания чувств, желаний, страстей, падения общего жизненного тонуса. Все прошло; дети взрослые, живут своей жизнью. Друзей все меньше, интереса к новым знакомствам или отношениям нет.

Социальная активность стремится к нулю, снижаются настроение, самооценка. Это определенный стресс для организма, который все чаще хочется заесть.

А должно быть по-другому. Китайцы вообще считают, что жизнь после 50-ти как раз-таки начинается, ведь долг перед обществом, детьми оплачен сполна, пора заняться собой.

Желательно саморазвиваться, посвятить себя хобби, заводить новые знакомства, общаться. Тогда необходимость зажевывания тоски и печали отпадет.

Как похудеть после 50 с помощью питания

Общая калорийность принимаемой еды должна снизиться, но количество белка не должно стать меньше, чтобы избежать потери мышечной массы.

Какой белок нужен

Следует регулярно есть достаточно постного мяса, умеренно – яйца (не более 3 в неделю), чтобы холестерин был нормальным. Два или три раза на неделе следует есть морскую рыбу, морепродукты.

Жир морских рыб – кладезь полиненасыщенных жирных кислот, понижающих холестерин, а также витамина D, необходимого для обмена кальция.

Морепродукты как источник белка очень ценны, поэтому отдайте должное креветкам, кальмарам, мидиям. Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья, уделите должное внимание молочным продуктам, они насыщают организм кальцием, причем нежирные продукты содержат больше элемента.

Кисломолочные продукты более полезны, поэтому:

  • кефир,
  • йогурты,
  • ряженка,
  • нежирные творог,
  • сыр

должны каждый день быть на столе. Вообще, продукты с кальцием нужно стараться есть как можно больше.

Легкоусвояемые углеводы

Замедленный метаболизм, прибавление веса создают благоприятные условия для развития сахарного диабета ιι типа. Оттого так актуально требование снизить употребление для похудения после 50 легкоусвояемых углеводов:

  • сахара,
  • белых, молочных сортов шоколада,
  • карамелек,
  • варенья.

Но необязательно совершенно исключать сладости из рациона. Разрешено употребление:

  • зефира,
  • мармелада,
  • пастилы,
  • джема,
  • конфитюра со сниженным количеством сахара.

Приветствуется также употребление горького шоколада, который обладает антиоксидантным свойством.

Побольше клетчатки

Похудеть после 50 многим женщинам мешает ухудшение моторики кишечника, из-за чего они страдают запорами. Для устранения проблемы надо увеличить потребление продуктов с клетчаткой.

Зерновые богаты пищевыми волокнами, поэтому полезно употребление:

  • ржаного и отрубного хлеба,
  • гречки,
  • овсянки,
  • нешлифованного риса,
  • других круп.

Дважды в неделю ешьте макароны из твердых сортов пшеницы под овощным соусом либо соусом из морепродуктов.

Отруби – невкусный, но полезный продукт, который желательно включить в ежедневный рацион, чтобы похудеть после 50. Отруби поставляют витамин В, регулируют деятельность кишечника, предотвращают запоры. Полезно добавлять отруби в первые блюда, фарш для котлет или кашу.

Орехи желательно есть ежедневно примерно по 100 г, они дают организму ненасыщенные жиры, кальций, микроэлементы.

Овощи и фрукты для похудения после 50 лет

Как похудеть женщине после 50 с помощью овощей и фруктов? 600 г – это оптимальное суточное количество овощей и фруктов, которое рекомендовано ВОЗ, но в действительности мы едим их примерно 250 г.

Если бы люди ели рекомендованное количество плодов и ягод, то снизились бы случаи рака груди, прямой кишки. Овощи и фрукты – природные антиоксиданты, содержат большое количество:

  • биологически активных веществ,
  • фитогормонов,
  • минералов,
  • витаминов,
  • кислот.

Чтобы похудеть после 50 лет женщине полезнее всего есть:

  • зелень,
  • овощи с фруктами красных, оранжевых цветов: морковь, болгарский перец,
  • ягоды: вишню, смородину,
  • красную капусту,
  • грейпфруты с красной мякотью.

Несмотря на то, что ежегодно овощи и фрукты становятся беднее витаминами, они должны быть на столе постоянно. Более ярко окрашенные плоды богаче витаминами, микроэлементами.

Как похудеть после 50 – культура питания

Главное требование – регулярность питания. 50-летний организм перестраивается не так быстро, как 20-летний, поэтому следует соблюдать все приемы пищи. Пропущенный прием пищи может вызывать переедание. Отказываться от завтрака неправильно. Чувство голода контролируется уровнем гормонов, поэтому в этом возрасте имеет значение как состав продуктов, так и процесс принятия пищи.

Вот несколько простых правил, как похудеть женщине после 50, которые не дадут переесть:

  • Перед едой выпейте полстакана жидкости – воды или несладкого сока, аппетит от этого станет меньше, а насыщение наступит быстрее.
  • Используйте для трапезы маленькую тарелку – это даст контроль над съедаемым за раз количеством еды.
  • Не забывайте о тщательном пережевывании пищи. Те, кто едят быстро, плохо прожевывая куски, вкуса не чувствуют, поэтому съедают больше.
  • Вечерняя еда не должна быть обильной.
  • Воды пейте побольше, она способствует пищеварению, хорошему обмену веществ, очищению. Самое незначительное обезвоживание замедляет метаболизм на 30%, нарушает мозговую деятельность, вызывает утомляемость. Выпивая в день 2 л воды, можно этих и многих других проблем избежать. Не заменяйте воду чаем, кофе, сладкими соками и газировками, они, наоборот, обезвоживают.

Итак, ответ на вопрос как похудеть после 50 женщине – это рациональное питание, и продолжаться это должно не неделю-две, а всю оставшуюся жизнь. Никакие низкокалорийные диеты, вегетарианский образ питания не будут эффективны, результат может дать только системное решение проблемы.

Ведите пищевой дневник

Обязательно заведите себе пищевой дневник, это поможет в постепенном безболезненном изменении своего образа питания. В него приучитесь каждый день записывать сведения о съеденной пище:

  • объем, состав, время приема,
  • испытанные во время еды ощущения,
  • данные о физических нагрузках за день.

Записи помогут выявить ошибки, допущенные при составлении меню на день/неделю, выяснить причину переедания, корректировать рацион.

Следите за самочувствием

Контролируйте самочувствие, оно тесно связано с весом. Бывает, что женщина в своем весе после 50 чувствует себя достаточно комфортно, но к ней привязалась идея сбросить пару килограммов. Как только она пытается похудеть, она раздражается, страдает от головной боли, ранки у нее стали хуже заживать – это симптомы, говорящие о том, что похудение нужно прекратить.

Если попытки похудеть безуспешны, сходите к врачу – диетологу, эндокринологу, терапевту. С возрастом у нас появляются «букеты» болезней, какие-то из них могут мешать похудению. Вы можете даже не догадываться, какая болячка мешает худеть, это может увидеть только специалист. Например, при хроническом гастрите с повышенной кислотностью человек может переедать, потому что неприятное ощущение в желудке проходит после принятия пищи.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector