Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как подтягивать после похудела

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения: эффективные способы

  • Причины
  • Как предотвратить
  • Способы преодоления
  • Отзывы худеющих

Когда нам все-таки удается избавиться от лишним килограмм, появляется проблема обвисшей кожи. К счастью, существуют эффективные способы избавиться от этого в домашних условиях.

Сегодня вы узнаете, как подтянуть кожу после похудения, научитесь правильно и безопасно для здоровья поддерживать форму, ознакомитесь с отзывами наших похудевших читательниц.

Причины

Многие женщины после похудения сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Это именно тот неприятный фактор, который портит внешний вид и не позволяет наслаждаться красивым телом после длительного пути к похудению. Чаще всего обвисшая кожа проявляется на лице и шее, животе, руках, с внутренней стороны бедра.

В этих участках накапливается больше всего жировых отложений, а когда организм начинает терять вес, они уходят именно отсюда, оставляя за собой обвисшую, дряблую поверхность. Давайте разбираться, какие же ошибки в похудении становятся причиной данного явления.

  • Голодные диеты. Часто женщины, желая получить молниеносный результат, используют методики питания, предполагающие значительные ограничения в пище. Частые и длительные голодания приводят к довольно быстрой потере веса. Однако это мнимое достижение. Как правило, вес возвращается, как только вы начинаете нормально кушать. А главное, такие испытания для организма оставляют на теле след, от которого довольно сложно избавиться – растяжки и дряблости.
  • Недостаток питьевой воды. Многие забывают о том, что чистая вода необходима нам не только для того, чтобы утолить жажду, но и чтобы удовлетворять потребности организма. Особенно наше тело нуждается в воде в период похудения, когда вместе с жиром он теряет значительное количество жидкости, для возмещения которой ему нужна вода. Игнорируя это и выпивая меньше необходимой нормы, мы рискуем получить дряблую, сухую и обвисшую кожу. Лишенная жидкости, она перестает быть упругой и нежной на ощупь.

  • Отсутствие физической активности. Разумеется, что можно отлично сбросить вес и без тренировок в спортзале. Однако мы получим более худое, но не подтянутое тело. Мышцы, лишенные достаточного тонуса, не в состоянии поддерживать кожный покров. Малоподвижный и пассивный образ жизни так или иначе приводит образовании целлюлита, дряблой, рыхлой поверхности.
  • Быстрая потеря веса. Желая как можно скорее избавиться от накопленных долгими годами жировых отложений, женщины готовы идти на любые жертвы: изнурительные тренировки, мочегонные средства, жесткие диеты. Все эти факторы создают для организма стрессовые условия, в которых он не может приспособиться к резко меняющейся массе тела. Тоже самое происходит и с кожными покровами: подкожный жир тает, а сама поверхность остается, как и была.

Как предотвратить

Гораздо проще не допустить растяжения кожи, чем от нее избавиться. Для этого нужно грамотно организовывать свой рацион и физическую активность в период похудения и после него. Это станет залогом не только красивой и подтянутой кожи, но и поддержания желаемой формы длительное время.

  • Сбалансированное питание. Самая важная составляющая на пути к красивому телу – грамотно составленное меню. Все не так сложно, как кажется. Нужно следить за тем, чтобы рацион содержал достаточное количество белков, жиров и углеводов. Несмотря на все новомодные низкоуглеводные и обезжиренные диеты, все эти компоненты играют свою очень важную роль в построении красивого тела. Например, от ненасыщенных жиров (орехи, оливковое масло, авокадо) зависит качество и упругость кожных покровов. Углеводы необходимы для обеспечения всего организма энергией. Белки, как известно, строительный материал для мышечной ткани. Кроме того, в различных продуктах питания содержится целый спектр необходимых организму витаминов и микроэлементов. Для безопасного и плавного похудения достаточно соблюдать небольшой дефицит калорий, следить за гликемическим индексом продуктов.

  • Плавное снижение веса. Существуют определенные нормы потери веса, которые являются безопасными для организма и при которых он успевает адаптироваться под новые формы. Наиболее приемлемо терять около 1-2 кг еженедельно. Многим может показаться, что это слишком медленно. Однако важно понимать, что именно такой медленный темп необходим для того, чтобы результат был надежным и долгим. Только при таком варианте лишний вес не вернется, а нужную форму будет легче поддерживать с помощью питания и тренировок. Кроме того, вы не столкнетесь с проблемой обвисшей кожи и одновременно избавитесь от целлюлита.
  • Соблюдение водного режима. В период потери веса, а также при его поддержании нужно правильно пить чистую воду. При этом важно соблюдать определенную норму, так как ее обилие тоже не окажется полезным. У каждого человека свои индивидуальные потребности, и соответственно – своя суточная норма воды. Чтобы узнать ее примерное количество в миллилитрах, нужно свой вес в килограммах умножить на 30.

  • Физическая активность. Очевидно, что, если заниматься силовыми тренировками в зале, можно не только ускорить процесс похудения, но и предотвратить формирование дряблостей и обвислостей. Но не только силовые тренировки со специальными тренажерами способны справиться с этой задачей. Часто девушки оправдывают отсутствие спорта в своей жизни сильной занятостью и невозможностью вырваться в спортзал. Однако это всего лишь отговорки. Для поддержания тела в тонусе достаточно ежедневных пеших прогулок, пробежек или тренировок в домашних условиях. Отлично подойдут занятия фитнесом, йогой, прыжками.

Способы преодоления

Если же вы все-таки столкнулись с такой проблемой, не отчаивайтесь. Вернуть эластичность и упругость, подтянуть обвисшую кожу после похудения можно простыми и доступными способами, которые отлично подойдут для применения в домашних условиях.

  • Массаж. Если вы после похудения продолжаете соблюдать здоровое питание и заниматься физической активностью, подтянуть кожу на животе, на руках и на лице поможет массаж. Для этого вовсе необходимо обращаться за услугами салонов красоты. Массаж для похудения можно легко практиковать в домашних условиях. Массажировать проблемные участки можно с помощью специальных щеток, губок, перчаток или просто руками. Для усиления эффекта можно использовать различные антицеллюлитные кремы с разогревающим действием. Главное – повторять процедуры регулярно и соблюдать технику выполнения. Благодаря этому ваше тело подтянется и обретет упругость уже после одного месяца регулярного выполнения.

  • Обертывания. Данный способ лучше всего совмещать с массажем, так как это позволит усилить тонизирующее действие на тело и быстрее подтянуть обвисшую кожу. В домашних условиях обертывания чаще всего выполняют с помощью пищевой пленки, предварительно нанося на эпидермис различные компоненты. Для кожи ног и живота лучше подойдут разогревающие антицеллюлитные кремы, для обертывания на руках и лице необходимо использовать более щадящие вещества: мед, эфирные масла, косметическую цветную глину.
  • Физические упражнения. Наиболее эффективным и результативным способом подтянуть кожу по всему телу являются комплексные силовые тренировки. Именно такой вид тренинга помогает изолированно воздействовать на каждую мышечную группу, укрепляя ее и повышая тонус. Вместе с мышцами подтянутся и обвисшие кожные покровы. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Можно обзавестись элементарным спортивным инвентарем (фитнес-резинками, гантелями, гимнастическим мячом, экспандером) и проводить такие тренировки, не выходя из дома в любое удобное для вас время.

  • Холодный душ. Это простой и доступный способ привести тело в форму, укрепить иммунитет и здорово взбодриться. Перед его применением необходимо тщательно очистить кожные покровы с помощью скраба или пилинга – так вы избавитесь от мертвых клеток и значительно усилите тонизирующий эффект. Температуру воды нужно делать достаточно холодной, но терпимой, чтобы вы могли простоять под таким душем не менее 30 секунд, повторяя по три раза. Эффект от такой процедуры заключается в том, что под действием холодной воды улучшается циркуляция крови, эпидермис становится более гладким и упругим.

Указанные способы являются самыми эффективными из тех, которые могут использоваться в домашних условиях. Однако стоит помнить о том, что они дадут результат и помогут подтянуть кожу при длительном и регулярном применении. Однократные тренировки или обертывания будут бесполезными.

Отзывы худеющих

Чтобы узнать больше об эффективности общеизвестных способов вернуть эпидермису упругость, мы провели опрос среди наших читательниц. Некоторые из них поделились с нами опытом борьбы с растяжками и рассказали свои секреты, как подтянуть кожу после похудения.

  • Екатерина, 24 года. Могу сказать точно, что обертывания и массажи не работают без регулярных тренировок и здорового питания. Выполняла массажи по несколько месяцев ежедневно, а кожа существенно не подтягивалась. Только начав систематически тренироваться в зале, я заметила выжаренные изменения на своем теле: кожа подтянулась и стала гладкой, уменьшились проявления целлюлита.

  • Мария, 28 лет. Когда мне было 26 лет, я очень сильно и быстро похудела – за 2 месяца на целых 15 кг. Понимала, что это неправильно и небезопасно, однако желание выглядеть королевой на собственной свадьбе победило. За это я поплатись сильными растяжками и обвисшей кожей. Они затмевали весь мой выстраданный результат, в белье все смотрелось очень нехорошо. Начала я испытывать на себе все известные мне на тот момент методы: различные кремы, обертывания, витаминные комплексы, массажи. Все это не давало никакого результата, пока я не пошла в тренажерный зал. Скажу сразу – от тренировок результат тоже не мгновенный. Для неспортивных людей силовые тренировки даются непросто. Но это единственное, что мне помогло подтянуть тело уже через 2 месяца регулярных занятий. Позже я начала дополнительно делать самомассаж. И уже через несколько месяцев обильных усилий я получила то, чего так сильно желала – подтянутый и рельефный живот, стройные ножки, выразительное лицо.

  • Татьяна, 31 год. Благодаря фитнесу я здорово похудела (за 4 месяца на 6 кг), однако качество тела продолжало оставаться неудовлетворительным. Мне посоветовали попробовать подтянуть кожу обертываниями и контрастным душем. Начала выполнять эти процедуры ежедневно, сначала делала обертывания для живота и попы, а потом принимала душ. Тело здорово подтянулось и очень быстро. Теперь регулярно балую себя такими сеансами и любуюсь на подтянутые формы.

Можно ли похудеть с помощью растяжки?

Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.

Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?

Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Читать еще:  Как делать скручивания для похудения

Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение. Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.

При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее.

Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.

Основные упражнения для похудения

Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.

  • В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
  • Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
  • Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
  • Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
  • Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
  • Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.

Выбирая упражнения для стретчинга, стоит ориентироваться на собственные ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на те зоны тела, где вы хотите убрать лишний вес.

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Если делать упражнения на растяжку в течение часа, организм потратит около 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, ста граммам творога или двум шоколадным конфеткам.

Намного больше энергии тратится при кардиотренировке: 600-1000 килокалорий за шестьдесят минут.

Чем можно усилить эффект похудения?

Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.

Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста. Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.

Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.

Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.

Польза от занятий стретчингом

Эффект от растяжки строится на использовании миостатического рефлекса: мышцы сокращаются, отвечая на растяжение. В результате обменные процессы в мышечной ткани активизируются, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают интенсивнее. Это похоже на то, что происходит в теле при массаже.

Если заниматься стретчингом регулярно, можно

  • сделать свое тело более гибким;
  • улучшить работу лимфатической и кровеносной систем;
  • убрать мышечные боли, появившиеся из-за стресса и напряжения;
  • восстановить мышцы после интенсивных нагрузок;
  • скорректировать осанку;
  • избавиться от целлюлита;
  • предупредить остеопороз и недостаток движений;
  • замедлить огрубение ткани мышц, которое происходит с возрастом, то есть затормозить старение тела в целом;
  • быстрее нарастить мышечную массу.

Особую пользу растяжка способна принести людям, которые вынуждены много сидеть, например, на работе; тем, кто только начинает занятия спортом; пожилым; профессиональным спортсменам; беременным женщинам.

Как правильно заниматься стретчингом?

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

  • Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
  • Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
  • Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
  • Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
  • Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
  • Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
  • Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
  • Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
  • Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
  • Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
  • Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.

На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

Разновидности растяжки

Растяжка бывает разной. Назовем основные виды по способу выполнения упражнений.

  • Статическая предполагает, что тело фиксируется в какой-то позе на несколько секунд, например, в наклоне вперед.
  • Динамическая означает набор пружинистых движений – перекатов, махов и других.
  • Активно-изолированная сопровождается напряжением мышцы, которая противоположна той, что прорабатывается: подъем ноги и ее удерживание, и так далее.
  • Баллистическая, при которой выполняются движения в определенной амплитуде: наклоны к полу и другие.
  • Проприоцептивная нервно-мышечная предполагает напряжение и расслабление мышцы попеременно.
  • Пассивная с партнером, когда растягиваться помогает другой человека.
  • Аэростретчинг проводится в специальных эластичных гамаках, которые подвешены к потолку.
  • Силовая сочетает растяжку и упражнения на развитие мышечной силы.

Существует несколько других классификаций стретчинга, например, в соответствии с нагрузкой на мышечные ткани выделяют мягкую и глубокую растяжку. При первой мышцы растягиваются до привычного предела, при второй – до большей длины (на одно движение приходится одна-пять минут).

Стоит выбирать подходящую для себя разновидность растяжки. Оптимальные вариант для новичков – статический стретчинг.

Правила питания при похудении

Для эффективного похудения большое значение имеет правильное питание. Только так можно сделать тренировки комфортными, а получить результат.

  • Первое правило – пить достаточно воды: как минимум, два литра ежедневно.
  • Второй момент – в рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты, иначе достичь желаемой эластичности мышц не получится. Таких веществ много в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе.
  • Третье условие – больше витаминов, которыми изобилуют овощи и фрукты в свежем виде.
  • Четвертое – уменьшение соли в меню: от ее избытка связки становятся жесткими.
  • Пятое – есть как можно меньше сахара или вовсе убрать его из рациона.
  • Шестое правило – принимать пищу лучше за час-полтора до тренировки и не ранее, чем спустя час после нее.

Чтобы худеть, требуется хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно воды, витаминов, жирных кислот, белка, и как можно меньше сахара и соли.

Вред и противопоказания стретчинга

Растяжка не всегда может оказаться полезной. Есть ряд относительных противопоказаний к занятиям стретчингом.

  • При остеохондрозе позвоночника нельзя делать упражнения на скручивания или можно выполнять их только под контролем опытного тренера.
  • Силовую растяжку нежелательно проводить во время месячных.
  • Тренировки необходимо на время отменить, если повысилась температура тела, заблокирован сустав, произошел перелом.

Полный запрет на занятия стретчингом относится к нескольким ситуациям:

  • если у человека диагностирован сколиоз в серьезной стадии;
  • если имеются психические заболевания;
  • при злокачественных патологиях;
  • при частых головокружениях;
  • при некоторых болезнях внутренних органов;
  • если поставлены такие диагнозы, как тромбоз, артроз, остеопороз, гипертония, грыжи позвоночника, гипертония.

Прежде чем заниматься растяжкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Отзывы

Занимаюсь стретчингом (растягиванием мышц) несколько лет. Тренировки в студиях по времени занимают около 1 часа. Растяжка прекрасно корректирует тело, помогает изменить фигуры в лучшую стороны. Нагрузка сильная, много боли, но через все это придется пройти если у Вас есть цель. Результат зависит только от Вас. Лучшей одеждой для занятий является термобелье. При шпагатах желательно максимально утеплить ноги. Занятия улучшат ваше настроение, снимут стресс, сделают осанку. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, дышите правильно, прочувствуйте свое тело. Данный вид нагрузок подходит всем. Рекомендую.

После занятия чувствуется удовольствие, разливающееся по всему телу.Улучшается настроение, сон стал крепче и высыпаюсь я за меньшее время. Когда по каким-то причинам пропускаю занятие, чувствуется ощущение, что чего-то не хватает. С удовольствием замечаю, что подтягиваются ноги (у меня тип фигуры «груша» и для меня это актуально как никогда). Очень рекомендую тем, кто хочет подтянуть свое тело, но при этом, конечно же, не ожидайте чудес с первого же дня. Заниматься нужно ежедневно, чтобы постепенно увеличить растяжку мышц. Я обычно занимаюсь по видео с Екатериной Фирсовой, она наиболее доступно ведет занятия от простого к более сложному. Пробуйте, и вы сами удивитесь, что вы такое можете!

Читать еще:  Как надо завтракать чтобы похудеть

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

Видео

Жиросжигающие тренировки на растяжку

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Существует немало способов подтянуть обвисшую кожу после потери веса, а причин сделать это – еще больше! Обвисание может произойти после рождения ребенка или резкого похудения. Может, вашей целью и является похудение, но не стоит забывать о последствиях. В итоге вы можете сбросить ненавистные килограммы, но все равно не влезть в размер джинсов, о котором мечтаете. Так вот, чтобы таких неприятностей не было, нужно подходить к вопросу правильно с самого начала. Предлагаем более 20 способов и обвисшая кожа после похудения скажет вам «до свидания». Вы сможете!

Слишком резкое похудение плохо скажется на вас – поверьте. И не только на здоровье, хотя это, конечно, главная опасность. Это одна из причин обвисания кожи. Соответственно, чтобы этого избежать, достаточно начать худеть правильно – то есть постепенно. Если вы пытаетесь справиться с этой проблемой после рождения ребенка, не стоит сразу садиться на супер-диету, по которой вы якобы сбросите вес за неделю. Помните: время – ваш друг и союзник, а не враг!

Укрепляющий лосьон для тела – определенно один из лучших способов подтянуть кожу после похудения или рождения ребенка. Вам нужны крема с травяными ингредиентами, такими как алоэ вера, витаминами Е и А. Эти ингредиенты направлены на повышение коллагена и эластина!

Кожный покров нуждается в питании. Хлорированная вода и долгое нахождение на солнце может ослабить кожу больше, чем нужно (а нам ведь и так это не нужно!). Ограничьте воздействие этих двух вещей и средств для загара – и вы увидите, что она начинает подтягиваться!

Ученые полагают, что пилинг с морской солью (или другие скрабы) помогает подтянуть кожу, потому что это улучшает кровообращение и делает её более здоровой и эластичной. Как бы там ни было, это действительно работает. Попробуйте хороший скраб в душе два раза в день, как минимум, три раза в неделю, и вы увидите сами! Минеральные скрабы очень эффективны!

Еще один способ лифтинга после резкого похудения или рождения ребенка – подпитать ее коллагеном, а этого можно добиться с помощью специальных кремов. Стоят они, конечно, немало, но это того стоит – поверьте! Но прежде чем вбухивать последнюю зарплату в целую линейку коллагеновых продуктов, поспрашивайте советов у подруг и родственников, потому что (к сожалению) они работают не для всех (а что работает для всех?). Reviva Labs Elastin по праву считается одним из лучших коллагеновых кремов для лифтинга. Да и стоит всего ничего.

У вас ведь тоже есть знакомые, которые клянутся, что подтянули кожу или похудели с помощью массажа? По крайней мере, массаж играл в этом не последнюю роль. Может, стоит, наконец, прислушаться? Мир знает женщин, которые перепробовали тысячу средств, а в итоге нашли спасение в массаже. Может, вы – одна из этих женщин? В конце концов, вы ничего не теряете, а даже наоборот – получите массу пользы. Массаж помогает стимулировать клеточные элементы крови и подтянуть тело.

Запомните это: обертывание морскими водорослями! Да-да, эта спа-процедура поможет вам справиться с этой эстетической проблемой. Загляните в ближайший СПА и поспрашивайте сами. А еще лучше – не спрашивайте, а смело записывайтесь на сеанс! Кстати, обертывание морскими водорослями – не единственный вид процедуры, который может помочь, так что проконсультируйтесь со СПА-экспертами!

Скорее всего, вы использовали силовые тренировки, чтобы добиться своей цели – похудеть. Самое время снова вернуться к ним, только теперь с другой целью – подтянуть обвисшую после этого самого похудения кожу. Если вы боитесь, что будете похожи на Шварца, не бойтесь, этого не будет. Просто добавьте силовые нагрузки в свои тренировки три раза в неделю, потому что наращивание рельефных мышц поможет выглядеть более упругой и сексуальной!

Здоровая = увлажненная! Как минимум, 8 стаканов воды в день в качестве прибавки к вашему рациону могут изменить мир к лучшему! Утоление жажды после тренировок позволит телу оставаться увлажненным. А когда в теле есть вода, она попадает в кожу, благодаря чему та выглядит светящейся и упругой!

Йога поможет вам сбросить стресс, стать более гибкой, потерять вес и даже восстановить упругость тела после похудения! Главное – начинать не спеша (и это касается не только йоги, помните?). Уже через несколько недель вы удивитесь, насколько более гибкими стали вы и ваши кожные покровы. Сейчас куча классов по йоге, так что вперед – выбирайте любой и записывайтесь немедленно!

Во время приготовления пищи мы сами не замечаем, как теряем полезные витамины и питательные вещества. Чтобы этого избежать, попробуйте добавить в свой рацион сырую еду. Это могут быть фрукты или овощи, а может даже рыба (кому суши?). Как только начнете добавлять в рацион сырые продукты, сразу увидите результаты!

Зарядка – не только отличный способ оставаться здоровой и сильной, но и подтянуть кожу, улучшить работу сердца. Обязательно делайте зарядку каждый день – никаких исключений! Мельница, наклоны, отжимания, повороты…. да уж, зарядка может быть веселой! Просто включайте любимую песню, и вперед!

Добавление постного белка в свой рацион поможет вам. Как? Во-первых, он помогает наращивать мышечную массу, благодаря которой вы будете выглядеть более рельефной (собственно, вы и будете более рельефной!). А ещё в постном белке содержится коллаген и другие питательные вещества, которые так необходимы кожным покровам для возвращения эластичности. Совет: потребление постного белка после тренировки поможет нарастить мышечную массу быстрее и эффективнее!

Продукты с высоким содержанием жира – худший кошмар любой женщины, сидящей на диете. По всем фронтам. Во-первых, они могут разрушить всю вашу диету в пух и прах. Во-вторых, вашей обвисшей коже они на пользу тоже не идут. Если вы пытаетесь поддержать здоровый вес или подтянуть тело после его потери, избегайте еды с высоким содержанием жира. Даже если она очень-очень вкусная. ОСОБЕННО, если она очень-очень вкусная! Такие продукты могут вызывать привыкание, так что руки прочь!

Диетологи рекомендуют есть 5 порций свежих фруктов и овощей каждый день, ведь они дают нам необходимые питательные вещества и витамины. Но знали ли вы, что эти пять порций помогут подтянуть обвисшую кожу? Вообще, добавление свежих фруктов и овощей в свой рацион имеет только положительные последствия, так что вперед! А причина, по которой они помогут вам подтянуть её, заключается в том, что в большинстве фруктов и овощей очень много воды, а мы это уже проходили (пункт 9).

Сульфаты используются во многих косметических средствах, таких как шампунь, лосьоны для тела, мыло, потому что это отличное дешевое очищающее средство. Эти средства раздражать кожу, лишая ее жизненно необходимого увлажнения. В результате она может потерять эластичность. Если вы пытаетесь вернуть ей упругость и избавиться от эффекта «обвислости», забудьте про отшелушивающие средства. К примеру, L’Oreal предлагает множество продуктов без сульфатов по вполне достойной цене.

Прежде чем вы начнете рыдать и биться в истерике, выслушайте: процесс загорания ужасно сказывается на коже, особенно, когда вы используете для этого солярий. Вам кажется, что после загара тело выглядит более гладкой и здоровой, но это не так. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами, когда выходите летом на улицу, и уж точно не стоит залеживаться на пляже! Вы скажете нам спасибо, когда заметите результат. К тому же, вы избавитесь от риска получить рак, а это, согласитесь, огромный плюс!

Излишки хлора из бассейнов и ванн могут высушить кожные покровы, что сделает ее менее эластичной. Если вы любите плавать, обязательно принимайте душ после бассейна и используйте очищающие средства для удаления хлора и увлажнения тела. Не забывайте, что нельзя смывать хлорку ГОРЯЧЕЙ водой – только теплой или прохладной (к тому же, горячая смывает натуральные масла).

Касторовое масло – еще один натуральный способ лифтинга. Странно? Но если смешать немного касторового масла с лимонным соком или даже лавандовым маслом и втереть в кожу, вы заметите улучшения очень быстро. Если честно, это один из лучших способов подтяжки! Втирайте несколько столовых ложек касторового масла каждый вечер перед сном, и вы увидите разницу!

Лифтинг – это всегда важный момент, не важно, как она потеряла эластичность – в результате резкого похудения или рождения близнецов. Эфирные масла действительно могут помочь ей стать более упругой, если использовать их правильно! Лавандовое эфирное масло – поистине одно из лучших! Всего несколько чайных ложек каждый вечер перед сном на живот могут сотворить чудеса!

Да, это может показаться странным, но… вы когда-нибудь пробовали использовать маску на животе? Подтягивающие маски творят чудеса для лица, так почему бы им не делать то же самое для живота? К примеру, используйте маску из яичного белка как минимум три раза в неделю. Дайте ей высохнуть, затем смойте водой. Уже через несколько месяцев (да, не все так быстро) вы увидите разницу!

Поистине отличное увлажняющее средство! Всего небольшое количество этого удивительного средства, втираемое в область живота каждый день, действительно сделает кожу супер-мягкой, но в то же время супер-упругой! Используйте около одной чайной ложки масла каждый вечер перед сном, и вы заметите улучшения совсем скоро!

Читать еще:  Как можно похудеть неумывакин

Вы знали, что соевый белок и даже алоэ вера – это две вещи, которые действительно придут на помощь эластину в вашей коже? Вы можете добавить сою в свой рацион, а также найти крема с содержанием обоих этих ингредиентов. Если наносить такой крем дважды в день (каждый день!), то скоро можно не поверить своим глазам!

Наконец, вы должны хорошенько задуматься над тем, какими очищающими средствами вы пользуетесь. Вы знали, что сейчас можно создать собственное средство? Смешайте такие вещи, как сахар, молоко и несколько растолченных фруктов (виноград, папайя, любые ягоды и даже апельсины) – все это должно помочь в подтяжке обвисшей кожи после похудения!

Следовать этим советам – не так уж и сложно, а результаты не заставят себя долго ждать. И мы говорим не только о красивой упругой коже, но и о других положительных эффектов на тело и здоровье.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях

Питание и питьевой режим

Чтобы вернуть тонус коже после резкого или сильного (более чем на 15 кг) похудения, требуется наладить режим питания и потреблять достаточное количество воды. Лучше всего как можно раньше, еще во время диеты включить в рацион растительную и животную белковую пищу, жиры, масла, орехи и морепродукты. Для лучшего усвоения микроэлементов требуется принимать пробиотики и витаминные комплексы, рассчитанные специально для периода похудения.

Избавиться от обвисшей кожи сразу не получится. Если регулярно потреблять продукты, богатые Омега-3 и другими аминокислотами, цинком, железом, кремнием, произойдет постепенное восстановление.

Прием достаточного количества воды помогает правильно худеть и эффективно восстанавливаться после стресса. Поэтому старайтесь пить не менее 2,5 л в день без учета чая, сахара и бульона. Чтобы не возникало отеков, на время ограничьте потребление соли.

Обертывания

Обертывания позволяют быстро подтянуть кожу, повысить ее эластичность, убрать целлюлит, насытить дерму полезными витаминами и микроэлементами. Процедуру можно проводить в домашних условиях несколько раз в неделю. Оздоровительный курс длится не больше месяца.

Для обертываний используют следующие продукты:

  • мед и красный перец;
  • черная глина;
  • эфирные масла мандарина, апельсина, можжевельника, бергамота, грейпфрута, розмарина;
  • шоколад;
  • кофейная гуща и горчичный порошок;
  • желатин с травяным отваром;
  • дрожжи;
  • яблочный уксус;
  • свежеприготовленные натуральные фруктовые пюре.

Выбранный продукт необходимо массажными втирающими движениями нанести на проблемные участки, после чего обернуть тело пищевой пленкой. Процедура длится от 30 минут до 1 часа. Если вы почувствовали сильное жжение, сразу смывайте смесь. После обертывания рекомендуется смазать кожу питательным кремом.

Дополнительные способы для возвращения тонуса кожи – это скрабирование. Несколько раз в неделю необходимо втирать в кожу молотое кофе, морскую соль, коричневый сахар, измельченную овсяную крупу. Данная процедура улучшит кровообращение на ногах, руках, животе, ягодицах.

Массаж

Профессиональный массаж является наиболее результативным средством для улучшения состояния кожи. Возможно ли привести тело в порядок самостоятельно? Чтобы был положительный эффект, придется долго и регулярно растирать, подтягивать, пощипывать проблемные места. Во время этого используют разные косметические масла, крема, можно взять мед, кофейную гущу, растопленный шоколад.

Если обвисла кожа, ее нельзя растягивать и растирать в хаотичном порядке. Все движения должны проводиться по массажным линиям, что обеспечит правильный отток лимфы и крови. В результате уже после первых процедур можно заметить уменьшения объемов тела за счет разгона скопившейся жидкости.

Физические упражнения

В домашних условиях также можно проводить тренировки, которые спровоцируют рост мышечной массы, снизят оставшийся процент жира и улучшат тонус кожи. Упражнения необходимо делать регулярно, достаточно 15-20 минут в день, чтобы уже через пару месяцев заметить существенное различие. При экстремальном похудении качество тела значительно ухудшается, а после спорта восстанавливается.

Комплекс физических упражнений для подтяжки:

  1. Для кожи живота следует делать пресс, вакуум, стоять в планке до предела и выполнять различные махи ногами в лежачем положении.
  2. Для рук потребуется использовать гантели, для начала возьмите снаряд весом 0,5-1 кг. Выполняйте сгибание рук в наклоне, поднимайте гантели над собой и перед собой, разводите руки в стороны параллельно полу.
  3. Для ног и ягодиц подойдут классические приседания и плие (с расставленными и вывернутыми стопами). Также хорошо подтягивают кожу нижней части тела выпады вперед и назад, отведение ног в сторону.

Дополнительно можно использовать скакалку, бегать, ходить по лестнице. Если из-за состояния здоровья есть сомнения, можно ли заниматься спортом, лучше предварительно проконсультироваться у врача. При больных суставах, межпозвоночной грыже, артрите, остеохондрозе некоторые упражнения противопоказаны.

Реальные советы девушки, которая похудела на 55 кг и смогла справиться с обвисшей кожей, на видео.

Чтобы подтянуть и повысить тонус кожи необходимо приложить много усилий. Постарайтесь подойти к проблеме комплексно. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, делайте регулярные обертывания и массажи.

Косметика для похудения: как подтянуть кожу после потери лишних кг

Эффективное похудение – не такая серьезная проблема, как многие считают. Гораздо сложнее исправить последствия от быстрой потери кг. После избавления от лишнего часто приходится подтягивать дряблую кожу, которая может выглядеть крайне неприглядно. Создать подтянутое тело возможно даже после самой строгой диеты. Тебе помогут особые процедуры и косметика для похудения.

Обертывание против целлюлита

Горячее или холодное обертывание считается мощной тонизирующей процедурой. Существуют всевозможные вариации, благодаря чему ты можешь подобрать средство, подходящее именно для тебя. Например, шоколадное, кофейное или водорослевое обертывания. Грамотно подобранные составы позволят добиться прекрасных видимых результатов уже после первых применений. Специалисты рекомендуют выдерживать полноценный курс – 10 — 15 процедур. При правильном использовании средств качество кожи значительно улучшится.

Обертывание для тела устранит отеки и уменьшит проявления апельсиновой корки

Процедуры можно проводить как в SPA-салоне, так и дома. Мы расскажем об одном эффективном обертывании для домашнего использования. Хочешь экспериментировать? Попробуй приготовить состав самостоятельно:

  1. Купи аптечные лечебные водоросли (к примеру, ламинарию). Морской и натуральный ингредиент стабилизирует баланс минералов и ускоряет регенерацию.
  2. Приготовь смесь. Возьми 110 мл водорослевой массы, залей 400 мл воды и оставь на 20 минут.
  3. Для холодного обертывания подойдет прохладная вода (до 20 градусов). Горячее обертывание выполняется на воде, температура которой выше 45 градусов.
  4. Готовую водорослевую смесь необходимо распределить толстым слоем на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой или надеть специальные штаны для обертываний.
  5. Через 30 минут состав необходимо тщательно смыть.

Обертывание с водорослями питает клетки полезными микроэлементами, сжигает прослойки жира и эффективно подтягивает кожу

Водорослевое обертывание для похудения в домашних условиях или в SPA поможет добиться отличных результатов уже после первого курса. Не хочешь тратить время на приготовление составов? Ты можешь смело купить косметику для похудения от корейских производителей. Например, эффективное антицеллюлитное обертывание Aravia Anti-Cellulite Intensive с водорослями, можжевельником, кофе и растительными экстрактами. Состав с активными элементами справляется с отечностью, выводит токсины и подтягивает кожу.

Холодно VS Жарко

Эластичность дермы связана с уровнем коллагена. Температурные перепады активизируют синтез важного для здоровья кожи белка. А значит, польза контрастного душа неоспорима. Это возможность вернуть телу подтянутый вид без лишних финансовых затрат. Уже через 1 – 2 недели ежедневных процедур тонус мышц улучшится и качество дермы значительно повысится.

После нескольких процедур качество кожи значительно улучшится

Контрастный душ в домашних условиях – простая и невероятно полезная процедура. Сначала устанавливают небольшую разницу температурных режимов (10 – 40 градусов). Постепенно ее увеличивают. Менять температуру следует минимум 3 раза.

Хочешь большего эффекта? Во время контрастного душа массируй проблемные зоны грубой мочалкой. Легкий массаж способствует усилению кровотока, что позволяет получить более видимый результат.

Массаж тела для похудения

Грамотно выполненный эффективный массаж способствует похудению, уменьшению дряблости и улучшению тонуса кожи. Рекомендованный курс – 10 – 20 процедур. Дома можно использовать вакуумные или любые другие массажеры для домашнего использования. Прекрасных результатов можно добиться, выполняя массаж ног сухой щеткой.

Массаж щеткой улучшит тонус и избавит от целлюлита

После аппаратного или ручного массажа, направленного на похудение и повышение тонуса кожи, следует воспользоваться качественной косметикой. Например, кремом или гелем. Специалисты рекомендуют подбирать составы, обогащенные маслами, алоэ, экстрактами водорослей и другими полезными элементами. Такие продукты насыщены витаминами, активизирующими регенерацию кожи, повышающими эластичность тканей и уменьшающими растяжки. Ты можешь попробовать гель для тела с приятным охлаждающим эффектом Cryo Active или любое другое понравившееся средство.

Скраб для похудения

Скрабировать тело рекомендуют 1 – 2 раза в неделю. Можно и чаще, если на коже не появляются раздражения. Скраб для похудения в домашних условиях устраняет омертвевшие частички, активизирует кислородное дыхание и улучшает общее состояние кожи. Во время скрабирования стимулируется кровоток. Как результат — восстанавливается тонус. И это еще не все!

После процедуры лечебные ингредиенты других средств впитываются гораздо интенсивнее, что значительно улучшает эффект.

Скраб для тела отшелушивает ороговевшие частички и подготавливает кожу к дальнейшим процедурам

Скрабы можно делать самостоятельно. Отлично подойдет некрупная морская соль и молотый зерновой кофе. Ингредиенты можно использовать как вместе, так и по отдельности. Особой популярностью пользуется скраб из кофе для похудения. Желательно добавить несколько капель масла для тела. Полученная масса распределяется по телу снизу вверх. Массажные движения следует проводить аккуратно без лишней интенсивности. Соль высасывает ненужную влагу, стимулирует обмен и поставляет полезные элементы в дерму. Кофе активно борется с целлюлитом и шлаками.

Внимание! Лайфхак для владельцев кофемашин:

Любишь кофе? Не выбрасывай капсулы после приготовления любимого напитка. После очищения кожи вскрой капсулу, добавь немного геля для душа, перемешай и нанеси состав на проблемные участки. Результат приятно удивит! Кстати, капсулы следует хранить в холодильнике.

Не хочешь заморачиваться с приготовлением скрабов? Выбирай корейскую косметику для похудения. Мы рекомендуем обратить внимание на скраб C LAB & Co Coffee Scrub, в состав которого входят кофе, витамин Е и масло апельсина. Средство выпускается в двух форматах (банка или упаковка с зиплоком). После применения кожа становится более мягкой, нежной, упругой и привлекательной.

Мечтаешь об идеальной фигуре? Подходи к уходу за кожей комплексно. Отдавай предпочтение профессиональной косметике для похудения. Массажи, скрабы, крема и другие процедуры помогут избавиться от дряблости и улучшить тонус тканей. И никогда не забывай про частые прогулки, спорт и правильное питание!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector