Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как пить смузи чтобы похудеть

12 лучших смузи для похудения и очищения организма

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

Что приготовить из тыквы: 15 рецептов вкусных блюд

4. Тропический смузи от отеков

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

Гороховый суп: 15 простых и вкусных рецептов

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

Салаты с красной рыбой: 20 вкусных рецептов приготовления

10. Клубничный смузи для метаболизма

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

Диета на смузи для похудения — море витаминов и минералов

Если хочется худеть быстро и со вкусом – для этого есть диета на смузи: она полностью отвечает таким требованиям, к тому же является достаточно простой.

В чем суть похудения на смузи: польза и особенности

Смузи – это смесь из овощей или фруктов, перекрученных в блендере. В таком коктейле содержится масса полезных для организма веществ: витамины, микроэлементы и белки, которые легко усваиваются.

Основная польза методики заключается в том, что она:

  • способствует снижению веса,
  • укрепляет иммунитет,
  • улучшает функционирование ЖКТ,
  • помогает остановить выпадение волос,
  • устраняет кожные высыпания.

Вся суть системы питания сводится к употреблению основного напитка – смузи, а также овощей и соков, но основное преимущество здесь отдается именно фруктам и ягодам. Как известно, они содержат в себе мало калорий – а значит, заставляют расщепляться жировые клетки за счет огромных энергозатрат.

Использование бодрящих коктейлей на завтрак тонизирует организм, дает ему заряд энергии на предстоящий день, а также положительно влияет на самочувствие.

Плюсы и минусы

Можно выделить несколько основных достоинств:

  • Быстрое похудение без вреда здоровью, даже употребляя только коктейли во время диеты;
  • Редкое появление голода;
  • Довольно вкусный рацион существенно облегчает задачу — похудение, а также снижает риск срыва.

Теперь подробно о минусах:

  • Методика противопоказана тем, кто занимается спортом, т.к. для этого требуется более сбалансированный рацион;
  • Нельзя использовать диету во время беременности и кормлении грудью, а также при болезнях почек и пищевых расстройствах.

Сколько можно сбросить

Смузи – очень низкокалорийный напиток, поэтому общая калорийность диеты не бывает более 1100 Ккал за сутки, благодаря чему всего за неделю удается скинуть до 7 кг.

Для похудения рекомендуется употреблять и другие продукты:

  • Фрукты, ягоды и овощи;
  • Зелень;
  • Орешки;
  • Горох и фасоль;
  • Соки;
  • Льняные семена;
  • Кунжут и имбирь.

Из рациона питания нужно убрать шоколад и прочие сладости, а также выпечку, копчености, сухофрукты, жирное молоко и кефир.

Диета на смузи: меню, рецепты, правила

  • За один раз можно выпивать не более 250 г;
  • Любые твердые фрукты и овощи предварительно нужно перетирать при приготовлении коктейля на терке.

Меню на неделю

Изначально такая диета была разработана на 7 дней, но при желании ее можно продлить до 10-ти:

  • На завтрак пьем смузи с молоком, бананом и семенами льна;
  • На ланч кушаем пару киви, пьем фруктовый сок;
  • Обедаем овощным салатиком;
  • Полдничаем ягодами и стаканом ряженки;
  • Ужинаем салатом с морковью и яблоком.

Диета на смузи из фруктов

Суть данного питания заключается в следующем:

  • На протяжении 5 дней можно питаться только фруктами и пить коктейли из них;
  • Другие продукты запрещены.

Из овощей

Здесь можно воспользоваться принципами предыдущего варианта, или же действовать по другим правилам:

  • Вместо сытного ужина пить стакан напитка;
  • При сильном голоде вечером разрешаются свежие овощи.

На зеленых смузи

Данная детокс-методика позволяет за 3 дня полностью очистить организм, если придерживаться следующих принципов:

  • Готовить коктейли только из продуктов зеленого цвета;
  • При желании можно перекусывать зелеными фруктами или овощами.

С молоком

Столь питательный коктейль можно использовать как для разгрузки, так и пить его на завтрак или ужин, включая в него любой из этих продуктов:

  • Бананы;
  • Киви;
  • Мед;
  • Корицу;
  • Тыкву.

С медом

Употребляя ежедневно коктейль с добавлением меда, можно укрепить свой иммунитет и успокоить нервную систему:

  • Завтракаем пропрощенными зернами и фруктовым соком;
  • На ланч съедаем салат из овощей, пьем морковный сок;
  • Обедаем чашкой клубники, 2 киви и рисовым или обычным молоком;
  • На полдник кушаем ягоды и пару персиков;
  • Ужинаем йогуртом, тарелкой мюсли и тремя абрикосами.
Читать еще:  Как использовать дарсонваль для похудения

Разгрузочный день на смузи

Такое меню рекомендуется использовать 1 раз в неделю:

  • Выпиваем до 1,5 л фруктовых или овощных смузи;
  • Больше ничего не кушаем.

Питьевая диета смузи

В данном случае рекомендуется пить все три дня не слишком жидкие коктейли:

  • На завтрак – молочный смузи с бананом и медом;
  • На ланч – цитрусовый сок;
  • Обедаем овощным смузи;
  • Полдничаем ягодным напитком;
  • Ужинаем коктейлем из яблок и моркови с кубиками льда.

Смузи диета Анжелины Джоли

Известная актриса и просто красавица Анжелина Джоли сама нередко прибегает к помощи смузи, чтобы быстро убрать несколько лишних килограммов:

  • Завтракаем напитком из фруктов;
  • Обедаем злаковым смузи;
  • Ужинаем овощным коктейлем.

Рецепты для похудения

Рецепт с морковью и яблоками:

  • Смешиваем измельченную морковь, половинку яблока и пару стеблей сельдерея;
  • Взбиваем в блендере, перед подачей добавляем несколько кубиков льда.

Рецепт смузи на завтрак:

  • Размешиваем по 100 г маложирного молока и йогурта, к ним прибавляем мякоть банана, 1 ч. л. семян льна и столько же меда;
  • Все взбиваем.

Рецепт очищающего смузи:

  • Соединяем морковный сок с двумя помидорами, щавелем и петрушкой;
  • Все измельчаем в блендере.

Советуем также ознакомиться со статьей Вишневая диета.

Смузи для похудения и очищения организма

Желание быстро и безопасно похудеть, приобрести красивую, подтянутую фигуру – один из самых актуальных вопросов сегодня. Диетологи предлагают множество вариантов меню и продуктов, но одним из оптимальных способов выступает диета на основе смузи для похудения и очищения организма.

Что такое смузи

Густой и ароматный смузи – витаминный коктейль на основе свежих овощей, ягод и фруктов, который поможет вернуть прекрасное самочувствие и красивые контуры фигуры, укрепить иммунитет. Основой такого напитка выступают ингредиенты, богатые углеводами, чаще всего – бананы. В состав входят натуральные йогурты, творог, фруктовые или овощные добавки, семена льна, крупы. Сегодня существует большое количество разнообразных рецептов, которые можно принимать до и после тренировок, в течение дня и перед сном. В состав могут входить свежая зелень для сохранения бодрости или обезжиренное молоко, что делает коктейль идеальным решением на вечер, позволяя не перегрузить желудок перед сном.

Смузи активно используются для детокса. Длительность диеты составляет от трех дней, разнообразие рецептов позволяет сделать питание полезным, чередуя различные продукты. Для коктейля используется блендер, позволяющий придать смеси пюреобразную консистенцию. При правильном подборе компонентов коктейль будет в равной степени богат на витамины, нутриенты и клетчатку. Сделать это можно при помощи удобного в использовании калькулятора калорийности, показывающего точные значения для БЖУ.

При выборе ингредиентов надо отдавать предпочтение растительной клетчатке. Она не только улучшает работу желудка, но и способствует выводу из организма токсинов и шлаков. Эффект напитка усиливается, если начать заниматься спортом. Добавление в состав любых зеленых ингредиентов оказывает очищающее действие на организм, а регулярное употребление на завтрак позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня.

Рецепты и калорийность

На завтрак можно приготовить коктейль на основе овсянки. Такой рецепт оптимально подходит для похудания, позволяет нормализовать вес, очистить организм. Для основы используются вода или миндальное молоко. Для получения насыщенного вкуса используются бананы, мед, семена льна.

С овсянкой, плодами киви, яблоком, корицей, медом
  1. киви;
  2. кефир – не больше 150-200 миллилитров;
  3. банан;
  4. среднее яблоко;
  5. овсяные хлопья – пара ложек;
  6. корица, любой мед.

Хлопья заливаются кефиром, оставляются на пять минут, затем измельчаются с нарезанными яблоком, киви, очищенным бананом и специями. Для готовки удобно использовать блендер, высокая чаша которого вместить все компоненты. Вместо кефира допускается брать любую минеральную воду, нежирное молоко.

  1. белки – 9.9;
  2. жиры – 4.3;
  3. углеводы – 62.5;
  4. ккал – 330.
Коктейль с бананом, плодами киви, персиком, минеральной водой
  1. небольшой персик;
  2. очищенный киви;
  3. крупный банан;
  4. вода – 150 миллилитров;
  5. сок яблочный – 50 миллилитров.

Фрукты измельчаются на высокой скорости, в полученное пюре добавляется сок, после чего смесь взбивается повторно.

  1. белки – 2,65;
  2. жиры – 0,75;
  3. углеводы – 37,5;
  4. ккал – 163.
С бананом, свежим помело, натуральной сывороткой
  1. банан;
  2. помело – четвертая часть;
  3. сыворотка – 150-200 миллилитров;
  4. овсянка – две столовые ложки.

Сыворотку можно залить соком (по вкусу), хлопья завариваются на небольшое время в кипятке. Фрукты очищаются, нарезаются дольками и взбиваются с овсянкой. Затем добавляется сыворотка, смесь повторно перемешивается.

  1. белки – 5,5;
  2. жиры – 1,84;
  3. углеводы – 42,6;
  4. ккал – 211.
С тыквой, четвертью помело, овсянкой
  1. тыква – 300 граммов;
  2. помело – 150 граммов;
  3. овсяные хлопья – столовая ложка;
  4. мед, пара веточек мяты.

Хлопья заливаются обычным кипятком, затем измельчаются с тыквой, помело. Для вкуса в смесь добавляются листья свежей мяты, мед, взбивается повторно, но не до состояния пюре.

  1. белки – 7,34;
  2. жиры – 2,44;
  3. углеводы – 49,42;
  4. ккал – 218.
Зеленый коктейль из шпината

Такой рецепт позволяет сбросить вес, очистить организм от токсинов и ускорить процессы сжигания жира. Пить рекомендуется утром или перед сном, для улучшения общего самочувствия.

  1. банан – 2 штуки;
  2. шпинат – 2 полный чашки;
  3. лед – пара кубиков;
  4. молоко – используется только нежирное или растительное молоко в количестве 1 стакана.

Все ингредиенты, кроме льда, взбиваются на высокой скорости в блендере. Лед добавляется непосредственно перед подачей, по желанию его можно измельчить для получения крошки.

  1. белки – 8,7;
  2. жиры – 2,2;
  3. углеводы – 50,3;
  4. ккал – 256.
Смузи на основе имбиря и свеклы
  1. шпинат – пара горстей;
  2. свекла – 1 штука;
  3. имбирь – чайная ложка;
  4. яблоко;
  5. мед.

Яблоко очищается и нарезается дольками, имбирь и свеклу также надо очистить. Ингредиенты взбиваются в блендере до получения густого пюре, вода добавляется малыми порциями.

  1. белки – 3,82;
  2. жиры – 0,95;
  3. углеводы – 27,2;
  4. ккал – 134,7.

Чтобы коктейль стал действительно полезным, надо научиться правильно его готовить. Состав условно разделяют на три компонента – это жидкая основа, твердые компоненты (фрукты или овощи), добавки для обогащения, создания насыщенного вкуса. Брать надо только натуральные ингредиенты, перед приготовлением их следует тщательно вымыть. Для фруктовых рецептов рекомендуются добавки зелени или овощей, так как без них смесь получается слишком калорийной, может стать причиной повышения сахара в крови.

При выборе зеленых коктейлей доля свежей зелени не должна превышать 60-70%, остальная доля может приходиться на ягоды или фрукты. При невозможности использования свежих продуктов, допускается использование замороженным.

Измельчать ингредиенты надо при помощи блендера с насадкой в виде лезвий, обычный венчик не подходит. Все компоненты измельчаются до мельчайшего состояния, для основы применяются:

  1. газированная или негазированная вода;
  2. овсяное, кокосовое или миндальное молоко;
  3. любые свежевыжатые соки, разведенные пополам с водой, например, ананасовый или апельсиновый;
  4. йогурты и другие кисломолочные продукты.

Коктейль пьется небольшими глотками, охлаждать его не надо. Рецепты можно менять, делая прием коктейлей разнообразным и приятным.

Есть ли специальные рецепты коктейля для похудения? Да, продукт насыщен всеми необходимыми минералами, он выступает в качестве полноценного питания. Конечно, в состав входят в основном растительные белки, клетчатка, но подобная диета длится не больше 3-4 недель, за это время урона организму нанесено не будет.

Смузи – это смесь из измельченных свежих продуктов, основой выступают обычная вода или обезжиренное молоко. То есть при каждом приеме человек получает все необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности. Наличие свежих фруктов и овощей, зелени, овсяных хлопьев и отсутствие «тяжелых» продуктов оказывают самое благоприятное воздействие на состояние здоровья. Можно улучшить обмен веществ, укрепить иммунную систему. При этом такие напитки особо полезны в зимний и весенний сезон, когда испытывается повышенная потребность в витаминах.

Виды смузи

Регулярное употребление смузи позволяет серьезно похудеть без риска для здоровья. Для получения ощутимых результатов рекомендуется придерживаться подобного рациона в течение 3-4 недель. Отлично усваивается организмом, позволяя получить все необходимое. Для поддержки нормального веса и отличного самочувствия коктейль можно употреблять на ночь или вместо завтрака, перед тренировками. Но переходить на подобное питание следует постепенно, как в случае с любой диетой. Количество соленой, сладкой, жирной пищи сокращается плавно, постепенно перед сном надо начинать пить смузи, выбрав оптимальный рецепт. Дополнительно рекомендуется выпить около 2 литров обычной чистой воды в день.

  1. Жиросжигающие. Это питание, позволяющее улучшить обмен веществ, вывести из организма накопившиеся токсины. Витаминные напитки делают на основе лимона, апельсинов разных сортов, грейпфрутов. Для снижения чрезмерного веса в состав можно добавлять клубнику, свежий, не консервированный ананас, манго, которые сделают вкус более ярким и насыщенным. Овощные рецепты включают сладкий перец, огурцы, а для получения пикантного вкуса их можно разбавлять корицей, корнем имбиря, кориандром.
  2. Витаминные. Такие напитки могут полностью заменить классические овощные салаты. Для приготовления рекомендуется использовать сезонные овощи собственного региона, что позволяет питью лучше усваиваться. Для похудения рекомендуются напитки с огурцов, но каждый может подобрать для себя оптимальный вариант в соответствии с собственными предпочтениями.
  3. Фруктовые. Чаще всего такие напитки делают на основе манго, цитрусовых, разнообразных ягод. А вот от частого употребления бананов и винограда рекомендуется отказаться, так как эти продукты самые калорийные.
  4. Очищающие. Для желающих вывести токсины и избавиться от лишних килограммов отлично подходят специальные напитки на основе свежей зелени. Вариантов множество, одним из наиболее эффективных станет рецепт с сельдереем.

Коктейль из фруктов готовиться только с применением натуральных ингредиентов. Никаких консервированных продуктов, варенья, красителей и консервантов. После приема напитка ощущается сытость, при этом формируется полезная привычка к дробному питанию. В течение дня коктейли можно принимать по разным схемам, но жидкая структура полностью усваивается желудком и не оказывает тяжести даже при питье на ночь.

Читать еще:  Как варить сенна для похудения

Есть ли минусы? Почему нельзя полностью перейти на подобный рацион? Тут влияние оказывает способ приготовления, при котором добавляемая клетчатка перемалывается. Чтобы приготовить смузи в блендере для похудения, надо отруби, семена, овсяные хлопья размочить и довести до кашицеобразного состояния. Кишечнику подобная пища на постоянно основе не совсем подходит, может вызвать расстройство. Длительный рацион этого типа не рекомендован, напитки можно принимать на ужин или утром, но днем употреблять нормальную пищу. Фрукты и овощи необходимого для организма белка не содержат, он есть в других компонентах – молоке, натуральном йогурте или кефире. Но это неволокнистый белок, он не может дать полноценную сытость и не используется организмом для роста клеток. Рацион рекомендуется делать ограниченным или ввести в него нежирное мясо, диетические блюда, но с животным белком. Это важно для мужчин после длительных нагрузок, женщин для сохранения нормальной репродуктивной функции.

Эффект для организма:

  1. устранение симптомов переутомления;
  2. нормализация веса, очистка от скопившихся токсинов;
  3. восстановление нормального функционирования организма;
  4. насыщение полезными веществами;
  5. утоление голода без необходимости употребления слишком калорийных продуктов;
  6. формирование привычки дробного питания с использованием низкокалорийных блюд;
  7. восстановление нормальной работы и укрепление иммунной системы, повышение тонуса;
  8. из рациона можно постепенно и безболезненно вывести выпечку, сладости, заменив их на полезные фрукты и овощи.

Сразу надо уточнить, что для приготовления не подходят сахар, любые типы варенья или джемы. Необходимый вкус и сладость достигаются только при помощи свежих фруктов и ягод.

Подобные напитки подходят в качестве разгрузочных или для временного употребления. Они показаны для очистки, потери лишних килограммов, укрепления иммунитета, общего оздоровления. Но научно обоснованных данных, подтверждающих подобный эффект нет. Это вкусный, густой напиток из натуральных продуктов, который не только станет основой полноценного питания, но и поможет вернуть красивые контуры фигуры, но в качестве постоянно рациона он не подходит.

  1. сильное измельчение нарушает структуру волокон, это снижает питательную ценность;
  2. из рациона нельзя исключать свежие фрукты без обработки, например, в день рекомендуется съедать 1-2 целых яблока;
  3. только жидкая пища станет причиной снижения энергии уже после полудня, что негативно сказывается на концентрации внимания, самочувствии;
  4. в состав надо включать злаки, семена, орехи, чтобы исключить переедание;
  5. пить надо только свежеприготовленные смузи, а не готовые в кафе.
  1. болезни ЖКТ;
  2. язвенные поражения желудка, кишечника;
  3. функциональные нарушения работы печени, почек.

Диетологи рассказали о пользе смузи при похудении

Мечтаете похудеть , но не знаете, с чего начать?

Нужно в первую очередь пересмотреть своё питание. Помочь в избавлении от лишних килограммов могут смузи. Главное, знать, из чего их делать, чтобы они приносили помощь в похудении. Мода на такие коктейли пришла с Европы, где люди постоянно пьют смузи, причём не только, чтобы похудеть , но и оздоровиться. В этой статье вы узнаете, в чём польза смузи для похудения, а также лучшие рецепты таких напитков, передает Хроника.инфо со ссылкой на Новости Ю.

Польза смузи для похудения

Смузи можно назвать не просто напитком, но и полноценным блюдом, даже десертом или перекусом. Ведь в нём содержится огромное количество полезных микроэлементов и витаминов (в зависимости от состава), что надолго насыщает организм человека и не позволяет голодать несколько часов.

Польза смузи зависит, конечно же, от его состава. Но нужно помнить, что для похудения нужно использовать только такие продукты, которые будут приносить такой результат. Например, оптимальным является использование овощей (огурцы, томаты, сельдерей, капуста, болгарский перец, лук и так далее), зелени (кинза, укроп, петрушка, шпинат, базилик, мята, щавель), ягод (крыжовник, клюква, черника, ежевика, земляника, клубника, арбуз, малина, смородина), фруктов (яблоки, вишня, персик, слива, черешня, киви, ананас, лайм и другие цитрусовые, алыча, абрикосы, груши), а также молочных продуктов, натуральных соков, зелёного чая. Не меньше пользы оказывают овсяные хлопья, отруби, семена и орехи, пряности и жгучие приправы, так как они обладают жиросжигающим эффектом.

Чтобы смузи был максимально полезным, необходимо не забывать тщательно мыть ингредиенты, вынимая косточки и избавляя овощи и фрукты от кожуры. После этого компоненты складывают в чашу блендера и тщательно измельчают до однородной массы. Конечно, если получилась слишком густая смесь, можно добавить воды или сока (исходя из рецепта). Но помните, что если вы хотите похудеть , то лучше отказаться от компонентов, в составе которых есть сахар.

Пить смузи лучше всего в охлаждённом виде. Напиток можно использовать как полноценный завтрак, перекус или десерт — он насытит на долгие часы и подарит максимум полезных веществ.

Как похудеть с помощью смузи

Выпивая один-два стакана смузи в день вовсе недостаточно для того, чтобы талия стала стройной. Нужно придерживаться определённых правил, если вы хотите достигнуть максимального результата. Коктейли не являются панацеей, но могут помочь.

При похудении коктейль не является дополнительным способом получить удовольствие. Чаще всего они достаточно калорийны, поэтому могут быть только в качестве полноценного приёма пищи. Не забывайте также и о том, как питаетесь помимо этих смузи. Важно придерживаться принципов правильного питания, чтобы процесс похудения был запущен на «ура».

Обязательно откажитесь от алкоголя, сладких, жирных и калорийных блюд. Включите в свой режим дня физическую нагрузку и спорт, чаще гуляйте и тщательно высыпайтесь. Именно такие методы в комплексе помогут вам сбросить лишний вес.

Кстати, разгрузочные дни на смузи оказывают отличный очистительный эффект. Можно проводить их пару раз в неделю, не чаще. Допустимо придерживаться такой диеты и несколько дней подряд, но нужно тщательно следить за своим состоянием здоровья. Потому что не каждый может выдержать такое испытание. В разгрузочные дни можно пить до шести стаканов смузи в сутки. Лучше всего раз в пару часов, чтобы не испытывать сильнейшего стресса и голода. Благодаря такому подходу можно существенно сократить объёмы желудка, наладить обмен веществ и предотвратить сильные приступы голода, что довольно часто становится причиной срывов.

Рецепты смузи для похудения

Смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
Банан — 60 граммов;
Натуральный йогурт — 100 миллилитров;
Любые ягоды или фрукты.

Есть несколько методов приготовления этого смузи. Первый: запарить овсянку в небольшом количестве молока или кипятка, после чего смешать со всеми ингредиентами в блендере. Второй: смешать все ингредиенты сырыми. Можно добавить фрукты или ягоды по вкусу. Но добавляя другие ингредиенты, учитывайте и их калорийность, чтобы действительно худеть.

Смузи с овсянкой и клубникой

Ингредиенты:
Клубника — 4 штуки;
Бананы — 50 граммов;
Овсяные хлопья — 1 столовая ложка;
Кефир низкой жирности — 100 миллилитров.

Смешайте все ингредиенты в блендере. Для придания аромата можно добавить измельчённые заранее орехи.

Шпинатно-банановый смузи

Ингредиенты:
Банан — 150 граммов;
Латук — треть пучка;
Шпинат — три больших листа;
Стакан воды;
Несколько листков мяты.

Измельчите все ингредиенты до однородной массы, после чего перелить их в подходящую ёмкость. Коктейль можно дополнить семенами чиа или льна, ягодами годжи или порошком спирулины.

Лимонный смузи

Ингредиенты:
Шпинат — 300 граммов;
Лимон — половина плода;
Груша — 1 штука;
Банан — 1 штука;
Вода — 100 миллилитров.

Измельчив все ингредиенты до однородности, пейте с наслаждением. При желании можно воду заменить молоком.

Смузи из спаржи и сельдерея

Сельдерей — 100 граммов;
Китайская капуста — 100 граммов;
Вода — 100 миллилитров;
Авокадо — половина плода;
Спаржа — четыре стебля.

Все ингредиенты необходимо смешать. Если получилось слишком густо, можно добавить ещё немного воды. Стоит помнить, что это один из самых эффективных коктейлей для похудения благодаря своему составу.

Яблочный смузи

Яблоко — одна штука;
Шпинат — горсть;

Избавьте яблоко от кожуры и косточек, затем измельчите в блендере, добавив горсть шпината. Можно использовать как свежую, так и замороженную зелень.

Фруктовый смузи

Киви — половина плода;
Яблоко — одна штука;
Грейпфрут — половина плода;
Банан — 50 граммов;
Кусочек свежего корня имбиря;
Стакан охлаждённого зелёного чая;
Ложка мёда.

Сначала смешайте все фрукты в блендере, после чего добавьте зелёный чай и мёд.

Смузи с пророщенной пшеницей

Стакан кефира;
Горсть ягод (по вкусу);
Ложка пророщенной пшеницы;
Четыре ложки йогурта;
Половина ложки мёда.

Читайте также: Диетологи рассказали о пользе зеленого чая

Смешайте все указанные ингредиенты. Помните, что пророщенная пшеница позволяет быстро избавляться от лишних килограммов и насыщает питательными веществами.

Смузи для похудения — лучшие рецепты для блендера

Смузи — это вкусно и полезно. Для тех, кто не знает, что это такое, скажем, что это своеобразный коктейль из фруктов и овощей. Также сюда добавляют молоко или йогурт. Можно добавлять кефир или молочную сыворотку. Измельчают все ингредиенты при помощи блендера. В настоящее время популярность такого блюда не перестает расти. И объяснить это довольно просто. Ведь в основу его входят максимально полезные продукты, которые питают организм, заряжая его энергией на продолжительное время. Используют смузи для похудения, очищения организма, восстановления после физических нагрузок. Рецепты смузи для брендера позволяют готовить это лакомство в домашних условиях.

Рецепты смузи — это возможность разнообразить свое питание. Кроме того, существует смузи-диета, с помощью которой можно хорошо похудеть. Если добавлять к фруктам и овощам яичный белок, то получатся отличные натуральные протеиновые коктейли.

Многие спортсмены выбрали такие коктейли в качестве альтернативы дорогому спортивному питанию. Также можно отметить, что некоторые рецепты смузи позволяют превратить эти вкусные нипитки в настоящие жиросжигатели. Для этого в них добавляют капусту, красный перец, имбирь.

Читать еще:  Как измерять вес при похудении

О полезных качествах продукта

Как уже было сказано выше, польза такого коктейля обусловлена входящими в него натуральными продуктами, а именно ягодами, фруктами, кисломолочными компонентами.
Кроме того, добавив в такую смесь мед или женьшень можно повысить ее пользу еще в несколько раз. Смузи отлично подойдет для снятия стрессовых состояний, а также для возвращения тонуса и жизненных сил всему организму. Для большей пользы можно также добавить измельченную морскую капусту – полноценный источник йода.

Например, такой простой рецепт жиросжигающего смузи:

  • возьмите по 50 г цветной и белокочанной капусты;
  • 50 г морской капусты;
  • около 10 г корня имбиря;
  • один свежий огурец (можно с кожицей);
  • 150 мл нежирного кефира.

Измельчите все блендером и смузи для сжигания жира готов.

Боремся с излишками веса

Проблема лишнего веса сейчас волнует многих людей. Действительно, нездоровое питание, малая подвижность, стрессы – все это отражается на нашей фигуре. Набрать лишний вес просто, а вот сбросить его гораздо труднее. Именно поэтому поговорим в нашей статье о влиянии смузи на массу тела. Дело в том, что содержащиеся в коктейле растительные волокна утоляют чувство голода, поэтому его можно смело назвать активным помощником при похудении.


С другой стороны важно учесть и энергетическую ценность самих составляющих нашего блюда. Сахар, шоколад, орехи, сухофрукты и мороженое – все это нежелательные ингредиенты, которые следует исключить из смузи, если вы хотите похудеть. Вместо них лучше отдать предпочтение маложирному йогурту, кефиру, ягодам. Кроме того, следует понимать, что желая, похудеть, в смузи вы должны видеть главное составляющее своего меню, а не перекус между основными блюдами.

Смузи-диета для похудения

При соблюдении всех условий, диета на смузи будет действительно эффективной. Ваш организм не будет испытывать недостатка в питательных веществах. А вы тем временем сможете быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов.

Как показывает практика, первые результаты будут видны уже очень скоро. Через три недели смузи-диеты вы сможете стать на 5-8 кг легче.

Продержаться на такой диете также просто, так как продукты для коктейля можно менять на аналогичные, в зависимости от своих пожеланий и своего настроения.

Диета на смузи позволяет:

  • напитать организм полезными веществами;
  • очистить кишечник и кровь;
  • улучшить цвет кожи и состояние волос и ногтей;
  • сбросить вес;
  • похудеть в животе и боках за счет использования большого количества клетчатки;
  • не испытывать постоянного чувства голода, как на других диетах.

Помимо всех этих преимуществ, вы почувствуете ни с чем непередаваемую легкость. Ведь все эти овощи, фрукты, молочные продукты обогатят вашу микрофлору. Вы не будете переедать. Многие спортсмены выбирают смузи-диету в качестве альтернативного варианта использования термоджеников, аминокислотных комплексов и других препаратов спортивного питания.

Полезно употребление напитков смузи и для кишечника: большое количество фруктов и овощей дает организму необходимое количество клетчатки, которая чрезвычайно важна для своевременного очищения организма. Благотворно сказывается большое количество витаминов на работе иммунной системы, а также всего организма в целом.

Недостатки диеты на смузи

Что касается минусов подобной диеты, среди них, в первую очередь, следует отметить тщательный процесс приготовления смузи. Этот процесс требует определенного времени и индивидуальной работы, что нередко приводит к непониманию в семье. Однако если вы живете самостоятельно, такой недостаток напугать вас не должен.
Еще один минус пребывания на смузи-диете – недостаточное выделение слюны. Связано это с тем, что консистенция напитка жидкая, тогда как обильное выделение слюны происходит только при пережевывании твердой пищи. Недостаток слюны, в свою очередь, может привести к развитию кариеса и зубного налета. Что непременно ускорит ваш визит к стоматологу. Чтобы избежать этого, лучше всего выработать привычку тщательно полоскать рот после употребления смузи. Или, что еще лучше, чистить зубы с пастой после каждого приема.
Не рекомендуется смузи-диета во время беременности и при кормлении грудью. А также при заболеваниях внутренних органов. В последнем случае, перед началом приема смузи, рекомендуется консультация врача-специалиста.

Как приготовить смузи в домашних условиях

Приготовить этот восхитительный напиток самостоятельно мечтают многие. Среди их числа есть те, кто стремится:

  • сбросить лишний вес;
  • ведет здоровый образ жизни;
  • просто хочет побаловать себя чем-то вкусным.

В любом случае пожелания при приготовлении этого коктейля будут одинаковыми. Перед началом приготовления блюда хорошо очистите фрукты от кожуры и семечек. В противном случае они станут прилипать к зубам и деснам. Это испортит весь вкус вашего лакомства.

Чтобы консистенция не получилась слишком вязкой, рекомендуется готовить смузи, используя сочные и более плотные фрукты в равном количестве. Для лучшего вкуса напиток обычно разбавляют молоком. В качестве украшения добавляют лед, листики мяты и все, что только придет на ум в результате безграничной фантазии.

Как правильно употреблять смузи

Когда процесс приготовления смузи завершен, наступает самый интересный этап – проба. В случае, когда вам худеть не нужно, и вы не боитесь за свою фигуру, можете употреблять в любое время дня.

Если же вопрос похудения вас волнует, то принимать можно на обед, ужин или завтрак, но уже в качестве основного блюда. В целом же, стоит сказать, что благодаря низкой калорийности, вреда фигуре от него быть не может. Если вы, конечно, не переборщили с мороженым, бананом, сливками или сахаром.

Рекомендуется добавлять только низкокалорийные ингредиенты. Откажитесь от жирных сливок, сахара, меда. Мед можно добавлять в небольших количествах, если фрукты кислые. Используйте молоко или минеральную воду, чтобы снизить калорийность напитков.

Смузи рецепты для блендера в домашних условиях

Когда вопрос о пользе, противопоказаниях и правильном применении смузи решен, самое время посвятить несколько слов рецептам этого вкусного напитка. Сразу стоит сказать, что вариантов его исполнения может быть великое множество. И в дальнейшем вы сможете смело экспериментировать, полагаясь на свой вкус. Смузи можно применять не только для похудения, но и для очищения организма. Особенно это рекомендуется делать после праздников, обильных застолий, нарушений режима питания.

Смузи с кефиром

Смешиваем любые ягоды или фрукты с кефиром при помощи блендера. Получаем продукт, вкус которого очень напоминает мороженое.

Овощной смузи

150 мл. натурального йогурта смешиваем в блендере с огурцом, шпинатом, помидором, стеблем сельдерея, зубчиком чеснока и лука. По своему вкусу добавляем в получившуюся смесь перец и соль, немного имбиря для вкуса. В итоге получаем питательную витаминную смесь, приятную на вкус и невероятно полезную для здоровья.

Смузи из шпината

Такой напиток прекрасно удаляет жажду и охлаждает в жаркую погоду. Для его приготовления используем 1 яблоко (желательно зеленого цвета), 1 огурец, стебель сельдерея, 100 грамм шпината и немного имбиря. Смешиваем все продукты в блендере до получения консистенции пюре. Далее добавляем по вкусу лимонный сок и лед.

Смузи с яблоками и морковью

2 яблока и такое же количество моркови превращаем в пюре с помощью блендера или терки. Добавляем к нему лед и свежую мяту. Для более густой консистенции по желанию можно будет добавить манго или любой другой фрукт.

Фруктовые рецепты смузи в блендере

Бананово-грушевый смузи

В нашем случае это будет бананово-грушевый вариант. Для его приготовления потребуется 2 груши и 3 спелых банана, сельдерей по желанию. Смешиваем все компоненты с 1 стаканом воды в блендере в течение 10-и минут до однородного состояния.

Малиновый

Кто не любит малину? Страсть к этой ягоде затягивает не только детей, но и взрослых. Для всех, кто неравнодушен к этой ягоде, приведем следующий рецепт. Нарезаем 1 банан небольшими кружочками. Добавляем к нему немного малины. Заливаем наши фрукты молоком и перемешиваем их в блендере. По желанию можно добавить в блюдо мороженое.

Смузи с клубникой

Клубника – горячо любимая ягода, которая будет еще вкуснее если взбить ее в блендере с молоком. Можно использовать любые другие ягоды для этого рецепта.

Цитрусовый

Такой рецепт понравится любителям кисло-сладкого вкуса и всем тем, кто желает укрепить иммунные свойства своего организма. Для приготовления нам понадобится: лимонный сок, сок мандарина, 1 ст. л. меда, греческий йогурт (или любой другой натуральный йогурт без добавок). 1 банан, 1 мандарин, лед для украшения. Все ингредиенты тщательно смешиваем в блендере, на завершающем этапе добавляем в наш смузи мед или лимонный сок по вкусу. Можно также украсить порционные стаканчики нарезанными колечками мандарина.

Молочно-фруктовый

Одинаковое количество любимых фруктов смешиваем с молоком при помощи блендера и наслаждаемся приятным вкусом и ароматом нашего напитка.

Арбузный

Спелый арбуз смешиваем с 1 ч. л. меда, добавляем немного сока из лимона. В качестве украшения используем листья мяты и мед.

Как видно, вариантов приготовления смузи может быть великое множество. Но все они основаны на одном принципе — хорошем сочетании продуктов и тщательном их смешивании. Не бойтесь экспериментировать и со временем сможете открыть для себя любимый рецепт данного блюда.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector