Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как очень быстро похудеть мужику

Мужское похудение: как похудеть мужчине или нет невыполнимых задач!

Когда речь заходит о мужском похудении, чаще всего можно встретить удивление и насмешки, ведь принято считать, что это сугубо женское занятие. Более того, такой ситуации подыгрывает стереотип, который позволяет определить достаток мужчины по размеру его живота. Тем не менее, почему-то именно подтянутые мужчины с атлетическим сложением приковывают к себе взгляды окружающих людей. Огромное влияние лишний вес оказывает и на продолжительность жизни мужчин, потому борьба с ним важна не только ради визуального восприятия, но и с точки зрения сохранения здоровья.

Особенности и эффективность мужского похудения

Все носители «пивного живота» должны задуматься, насколько объект их достоинства может подорвать собственное здоровье. Большие жировые отложения в брюшной полости влияют не только на все органы, ухудшая их работу, но и оказывают давление на сердце. В большинстве случаев, именно ожирение является причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если это еще не повод задуматься, то повышенная выработка женских половых гормонов заставит переживать каждого мужчину, ведь это создает дисбаланс гормонального фона и может понижать потенцию.

Мужчинам, которые решили взяться за свое здоровье и стремятся похудеть, повезло немного больше, чем женщинам. Большинство представителей сильного пола вполне могут убирать по 6-7 кг в месяц, прибегая лишь к помощи правильного питания и физической нагрузки. Женщинам потребуется в 2-3 раза больше времени для того, чтобы добиться тех же результатов.

Ключом к победе над лишним весом является мужской гормон – тестостерон. Именно он помогает активно расщеплять жиры, превращая их в энергию, но для такого эффекта необходимо создать определенный дефицит калорий. Подобный контроль, вместе с физическими нагрузками, дает сногсшибательный результат, который заставит любого мужчину забыть о лишнем весе.

Вряд ли вам удастся похудеть, не придерживаясь простых правил:

  • Полный контроль потребляемых калорий;
  • Соблюдение активного образа жизни;
  • Ежедневные кардио нагрузки;
  • Как можно чаще делать пешие прогулки и оставлять автомобиль в австостоянках или в гараже.

Правильное питание для похудения мужского тела

Первое правило, которое должен запомнить любой мужчина, который собрался избавиться от лишнего веса – забыть о мучном, сладком, остром, любых алкогольных напитках. Так же любые кетчупы, майонезы и содовые находятся под строжайшим запретом, так как являются врагами похудения №1. Именно поэтому стоит забыть дорогу в любые забегаловки, кафе, кондитерские и заведения быстрого питания.

Сбалансированное питание, которое позволит не только сбросить лишний вес, но и значительно улучшить общее состояние здоровья, должно включать следующие пункты:

  • Основными источниками белка должны стать нежирное мясо птицы (курица и индейка), рыба, творог, яйца (только белки).
  • В качестве источника полезных углеводов рекомендуется использовать только определенный ряд продуктов: цельнозерновые крупы (черный и бурый рис, овсянка, гречка), овощи, фрукты. Так же допускается употребление макарон из твердых сортов пшеницы.
  • Главным источником полезных жиров должны стать: оливковое масло, орехи (не жареные), жирная морская рыба (лосось, форель и пр.).

Так же нужно варьировать диету на протяжении каждого дня, в зависимости от тренировок. В дни между занятиями спортом нужно ограничивать углеводы и делать акцент на белковой пище и наоборот – в дни физической нагрузки нужно не забывать об углеводах. Хоть основным средством похудения является ограничение калорийности за счет снижения потребления жиров и углеводов, нельзя убирать их из рациона в полной мере. Это может нанести такой же вред здоровью, как и ожирение.

Дневной рацион должен быть разделен на 5-6 небольших порций. Похудение и голодание не имеют ничего общего, потому употреблять пищу нужно не реже, чем каждые 2 часа. Если поначалу мужчинам сложно бороться с голодным желудком по ночам, то можно выпить стакан обезжиренного кефира. Это позволит утолить голод и не сведет к минимуму все ваши старания.

К чему надо стремиться в идеале?

Если вы стремитесь не только похудеть, но и сохранить результат в будущем, что является даже более сложной задачей, то стоит забыть о резкой потере веса. Главная суть подобного режима питания – ускорить обмен веществ, а этого можно добиться только с помощью правильного питания и регулярной физической нагрузки. Это позволит не только избавляться от лишнего веса, но и не допускать его появления в будущем.

Большинство современных диет, среди которых тысячи разнообразных вариантов, предлагают лишь временный эффект. В лучшем случае вы порадуетесь результатам на протяжении одного-двух месяцев, после чего организм станет набирать вес еще быстрее, чем делал это до начала вашего похудения. Так же многие диеты могут нанести большой вред желудочно-кишечному тракту, после чего вы похудеете только на койке в стационаре местной гастроэнтерологии. Вряд ли кого-то устроит такой способ избавления от лишних килограммов.

Эффективные программы для похудения мужчин

Если говорить о действительно эффективных программах, которые позволяют похудеть, то обычно выделяют два подхода.

Быстрое похудение:

  • Урезание углеводов, большое потребление белка (3 гр белка на каждый кг собственного веса) и обильное питье (не менее 1 литра чистой воды на каждые 30кг веса в день).
  • Оптимальный режим для тренировок – 5-6 раз в неделю. Каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться интенсивным кардио (20 минут до и 20 минут после). Акцент делается не на росте весов на снарядах, а на повышении интенсивности тренировки.
  • Сон должен длиться не меньше, чем 8 часов.

Такая программа позволяет сразу сконцентрироваться на главной задаче – максимально быстром похудении. Стоит понимать, что такой способ не позволяет одновременно наращивать мышечную массу, потому нужно выбирать только одно направление.

Наращивание мышечной массы:

Этот метод так же позволяет избавиться от лишнего веса, но немного другим путем.

  • Акцент делается на тяжелых базовых упражнениях, повышении выработки тестостерона и наращивании качественной мышечной массы.
  • В рационе должны присутствовать углеводы (медленные) в достаточном количестве, а соотношение белка к массе тела должно быть 2 к 1.
  • Оптимальный тренировочный режим для такой программы – 3 дня в неделю, что отлично подойдет людям, которые не могут позволить себе посещать спортзал ежедневно.

Такой способ позволяет активно сжигать жир, так как даже в спокойном состоянии мышцы будут требовать «пищу» и будут получать энергию из жировых отложений. Хоть этот способ не позволяет похудеть так же быстро, но его главным отличием является то, что с его помощью каждый мужчина нарастит качественную мускулатуру.

Похудение для мужчин не является невыполнимой задачей. Однажды поставив себе цель, результата может добиться абсолютно каждый человек, при условии выполнения необходимых правил.

Как похудеть мужчине

Большинство диет и советов для похудения написаны для девушек и женщин, так как именно они в подавляющем большинстве случаев интересуются этими вопросами. Но на этот раз мы хотим посвятить нашу статью мужчинам, рассказав о том, как им можно похудеть.


Как известно практически все представительницы прекрасного пола очень щепетильно относятся к своему весу, и постоянно его контролируют. Это вполне понятно, так как они боятся потерять свою привлекательность и хотят выглядеть неотразимо, чтобы с помощью красивых и элегантных нарядов демонстрировать свою фигуру.

Мужчины же в свою очередь не так серьёзно относятся к своей фигуре, более того, худые мужчины это как-то не солидно. Вообще, как правило, мужчина должен быть слегка упитанным, но только слегка, такие формы вносят свою изюминку в его внешний вид.

Мужчины практически не контролируют свой вес, при этом употребляют пищу, которую хотят, в любое время, а также ведут малоподвижный образ жизни, не задумываясь о последствиях. Но в один очень не прекрасный момент им становится сложно застегнуть ремень и пуговицы брюк или рубашки, именно тогда это становится проблемой.

Если у женщин самыми проблемными местами, когда они набрали вес, становятся: бёдра, бока и ноги, то у мужчин проблемное место – это живот. Кто-то из мужчин смиряется с этим, а кто-то наоборот решает начать борьбу с лишним весом и растущим животом.

Лишний вес это не только визуально некрасиво, это также скажется на вашем самочувствии и подвижности. Поэтому похудеть не просто полезно, но и даже необходимо. Если у вас появились проблемы с лишним весом, то это ещё не повод для переживаний. Возможно, что ваш вес нормализуется и сам, без особых усилий. Для тех, кто хочет похудеть – мы расскажем, что необходимо делать для этого.

Как правильно похудеть мужчине

Итак, лишние килограммы не повод паниковать, перекраивать свой рацион и начинать активно заниматься спортом – это кончено отлично поможет, но пока не об этом.

Читать еще:  Как вкусно похудеть за месяц

Как быстро похудеть мужчине

Как правило, первые лишние килограммы очень легко можно скинуть. Для этого просто необходимо начать больше двигаться и не переедать. Также постарайтесь пить как можно меньше жидкости. Именно эти правила часто помогают избавиться от лишнего веса, который появился внезапно.

Если вы постоянно и везде ездите на машине, но без неё можно обойтись, то перейдите на пеший способ передвижения. Если же без машины вам не обойтись, то, по крайней мере, сведите поездки на ней до минимума. Старайтесь каждый день ходить в гараж или на стоянку и обратно — пешком, если они находятся вдалеке от дома.

Ещё одна частая причина набора веса у мужчин – это перекусы. Очень удобно в течение дня заехать в точку быстрого питания и утолить голод картошкой фри, зажаренными в масле куриными крылышками с приправой и соусом, шаурмой, пончиками и прочими сытными, но очень вредными для здоровья продуктами.

Обязательно откажитесь от пива – это главный мужской враг, так как именно пиво негативно сказывается на весе. Если же причиной набора веса стало чрезмерное употребление пива, то в первую очереди вам необходимо избавиться от лишней жидкости из организма.

Сделать это можно многими способами, например самый лучший для этого способ – баня или сауна. Ещё есть и другие способы для выведения жидкости из организма – это массаж для похудения и мочегонные средства. Как ни странно, а выведение лишней жидкости из организма помогает скинуть несколько килограмм. При этом сократите само потребление жидкости и откажитесь от различного рода напитков и соков, пейте только воду.

О других способах быстрого похудения мы расскажем в следующей статье.

Как эффективно похудеть мужчине

Если же набранный вес, скажем так зафиксировался в организме, то здесь уже необходимо предпринимать более серьёзные меры.

Самый лучший способ похудеть мужчине – это применение физических упражнений. Почему именно физические упражнения? Дело в том, что мужчины очень сильно любят поесть, поэтому жертвовать своим рационом им очень сложно, другое дело физические упражнения, они не только помогут сбросить лишние килограммы, но и при этом вы сможете подкачать свои мышцы.

Один час, три раза в день в неделю не так уж и сложно выделить для спортивных упражнений, зато эффект не заставит себя долго ждать. Физические упражнения – самый лучший способ похудеть мужчине без диет, но это не означает, что рацион при этом должен остаться неизменным.

Как уже было сказано ранее, вам необходимо отказаться от жирной и калорийной пищи из точек быстрого питания. Такой тип обедов и перекусов лучше всего заменить походом в бистро, где есть более-менее здоровая пища: первое, второе, овощные салаты и многое другое.

Более подробно о рационе для похудения мужчин мы рассказывали вам в одной из наших предыдущих статей, здесь мы упомянем только общие моменты.

Итак, исключите калорийную и жирную пищу, это жирное мясо и рыба, пища приготовленная на масле или сале, продукты содержащие консерванты, копчёности и полуфабрикаты.

Старайтесь не переедать и есть столько, сколько этого требует организм, а не есть, что говорится, до упора. Установите дробное питание и принимайте пищу в одни и те же промежутки времени.

Тем, кто отдаёт предпочтение диете, а не физическим упражнениям, рекомендуем прочитать специальную статью под названием диета для мужчин, посвящённую этой теме. В данной публикации мы дали полный перечень рекомендаций в питании и составлении диеты для мужчин.

Как можно быстро похудеть мужчине

Тем мужчинам, которые хотят быстро похудеть — мы рекомендуем использовать комплексный подход, именно он практически за месяц поможет вам добиться достаточно существенных результатов. Комплексный подход заключается в одновременном использовании диеты и физических упражнений. Достаточно взять себя в руки и чётко соблюдать все правила похудения.

Ни в коем случае не употребляйте таблетки для похудения, чтобы похудеть, они не только не помогают на длительный срок избавиться от лишнего веса, но и причиняют значительный урон здоровью. Кстати, начать худеть лучше всего вместе с женой, вместе это делать намного легче!

Как похудеть мужчине!

Лишний вес – это не только женская проблема, но и мужская.

Как похудеть мужчине

Когда среднестатистический полный мужчина слышит о похудении, он уже представляет, как вместо мяса ему предложат листья салата, а вместо похода с друзьями в паб – занятия в фитнес-клубе. И понятное дело, что представив все это, мужчина не хочет худеть и тратить время на неприятные вещи.

Но как похудеть мужчине, если он не хочет отказываться от мяса или посиделок с друзьями? Ответ на этот вопрос прост – научится получать удовольствие от похудения. Конечно, придется придерживаться специальной мужской диеты, в которой довольно много мяса, и использовать физические нагрузки, предполагающие общение с друзьями.

Диета для похудения мужчин

Мужская диета значительно отличается от женской. Ведь мужской организм требует особого подхода. Так мужчины нуждаются в большом количестве калорий, а на некоторые виды запрещенных для женщин продуктов, у мужского организма абсолютно другая реакция.

Представляем Вашему вниманию, основные правила диеты для мужчин:

1. Суточная норма потребления калорий должна быть не меньше 1,6 тысячи ккал, но при этом не должна превышать 1,8 тысячи ккал.

2. Количество жидкости, которую необходимо выпивать в день должно рассчитываться по схеме: 1 кг веса = 30 мл жидкости. То есть, если Ваш вес, к примеру, составляет 100 кг, то за день Вы должны выпивать не менее 3 литров жидкости.

3. Кроме воды, за день можно пить, чай, некрепкий кофе, фруктовые и овощные соки. Добавлять сахар в напитки запрещено.

4. Полноценных приемов пищи за день должно быть не менее 4.

5. На протяжении дня, в качестве перекуса, можно съесть один любой фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

6. Все блюда должны быть отварными, запеченными или приготовленными на пару.

7. В качестве заправки для салатов можно использовать лимонный сок и уксус.

8. Допускается приправка блюд травами и специями. Соль исключается из рациона.

9. Допустимое количество алкоголя в день – 250 мл. Лучше выбирать напитки природного брожения, в которые не добавляются сахар и дрожжи.

Кроме того, под полным запретом, для употребления на протяжении диеты, оказались:

  • сахар и соль;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • жирное мясо;
  • хлебобулочные изделия из белой муки;
  • майонез;
  • сливочное и подсолнечное масло.

Также стоит отметить, что в приведенном ниже меню, мы не проставляли точное количество продуктов, так как это индивидуально. Чтобы понять, сколько должна составить одна порция, сложите ладони вместе, так, чтобы большой палец был сверху. Затем раскройте их не отрывая нижние ребро ладони и все пальцы, кроме большого. Сделали? Вот такая порция еды необходима Вашему организму.

Меню диеты для мужчин

Конечно, Вы не будете постоянно измерять свои порции при помощи рук. Поэтому запомните, что средняя порция мяса или рыбы не должна превышать 120 грамм, а гарнира или салата – 300 грамм. И вот, когда мы, наконец, разобрались с порцией, можно переходит к непосредственному меню диеты для мужчин. Ознакомьтесь с примерными вариантами дневных приемов пищи:

На завтрак можно съесть:

  • сэндвич с отрубным хлебом, нежирной ветчиной или куриной грудкой, ломтиком сыра и овощами;
  • овощной салат и кусок рыбы или курицы;
  • омлет из двух – трех яиц, ломтик отрубного хлеба;
  • рыбная котлета, грибы и ломтик темного хлеба;
  • овощи на пару или тушеные со специями;
  • любая молочная или приготовленная на воде каша с фруктами;
  • мюсли и тост с ломтиком сыра;
  • натуральный йогурт и творог с фруктами.

В обед нужно съесть, что-нибудь жидкое и второе:

  • сырный крем-суп и картофель в мундире с куриной грудкой;
  • вермишелевый суп и говяжья печень с грибами, два помидора;
  • грибной крем-суп и спагетти с овощами и мясной котлетой;
  • уха и голубцы;
  • овощной суп, макароны (из твердых сортов пшеницы) с мясом и овощной салат;
  • зеленый борщ и мясной теплый салат.

На полдник Вы можете съесть:

  • овощной салат с мягким сыром (например, греческий);
  • фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • творог с орехами и/или сухофруктами;
  • фрукты или овощи в сыром виде;
  • вареное яйцо;
  • омлет из двух яиц;
  • бутерброд с отрубным хлебом и нежирной ветчиной.

В качестве последнего приема пищи может выступать:

  • салат из морепродуктов и свежих овощей;
  • бутерброд с куском курицы или рыбы, овощами и ломтиком сыра;
  • филе рыбы, птицы с тостом;
  • овощи на пару;
  • тост с помидором, редисом и сыром;
  • салат из цитрусовых и творога.
Читать еще:  Как начать похудение психология

Конечно, это только примеры того, как могут выглядеть Ваши приемы пищи в течение дня. Главное, правильно распределить время, чтобы на протяжении всей диеты, а возможно, и после нее, есть в одно и то же время каждый день. Соблюдайте пропорции и фантазируйте, тогда диета будет не только полезной, но и вкусной.

Продолжительность данной мужской диеты зависит только от Вас. То есть она длиться ровно столько времени, сколько килограмм Вы хотите сбросить.

Комплекс упражнений для похудения мужчин

Чтобы диета дала лучший результат, а тело не только похудело, но и подтянулось. Для этого, конечно же, нужна физическая нагрузка. Необязательно изнурять себя постоянными тренировками, но минут 15 – 20 в день можно уделить. Также стоит помнить, что для спортивных занятий нужно подобрать специальную обувь и одежду, в которой Вам будет легко и удобно заниматься.

Варианты физических нагрузок на каждый день:

1. Регулярная пробежка. Это основа физических нагрузок. Для начала можно пробегать в умеренном темпе около одного – двух километров за день.

2. Далее, можно добавить к пробежке приседания. Лучше всего постепенно увеличивать количество приседаний добавляя по пять в день. Принцип таков, если сегодня Вы приседали 5 раз, то завтра вам нужно присесть уже 10 раз, а послезавтра 15 и т. д. Остановиться можно на 50–60 приседаниях в день.

3. В теплое время года можно дополнять пробежки разнообразными спортивными играми. Ведь это будет и полезно, и интересно одновременно.

4. Также можно использовать специальный комплекс упражнений для похудения мужчин.

Помните, что не стоит перегружать организм физическими упражнениями. Ведь у полных людей при резком повышении физической нагрузки, могут появиться проблемы с сердцем.
Напоследок, хотелось бы отметить, что успех похудения мужчины зависит только от самого мужчины. Поэтому научитесь получать удовольствие от того, что Вы делаете, и результаты Вас сильно порадуют.

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях

Время на чтение: 9 минут

Похудеть мужчине намного легче, чем женщине, так как в мужском организме вырабатывается меньше жирообразующих ферментов. При похудении сначала уменьшается в размерах «пивной» живот — для этого достаточно даже выполнения простых упражнений. Затем постепенно уходит объем в боках, бедрах, талии, на ягодицах и т. д.

Оптимально дополнить тренировки правильным питанием. Массаж тоже пойдет на пользу. При соблюдении рекомендаций уже через месяц будут заметны улучшения.

Варианты питания

Чтобы легко сбросить лишний вес в домашних условиях, требуется пересмотреть собственное питание, изменить рацион и режим приема пищи.

Существует множество вариантов диет, разгрузочных дней.

Сыроедение

Основные принципы такого типа питания следующие:

  1. Есть только натуральные продукты.
  2. Не употреблять еду, прошедшую термическую обработку.
  3. Есть овощи, фрукты и бобовые. Исключить продукты животного происхождения. Это касается не только мяса, но и яиц, молока.
  4. Пить только родниковую либо фильтрованную воду.

Перед тем как есть орехи, бобовые и семена, их полагается замочить в воде и выдержать несколько часов. Спустя это время промыть и просушить.

На сыроедение трудно перейти из-за скудности меню, но есть и плюсы:

  • не придется каждый раз думать, какое диетическое блюдо приготовить;
  • все необходимые продукты являются вполне доступными;
  • организм с таким рационом быстро очищается и насыщается полезными веществами.

Водная диета

Основным продуктом в водной монодиете является чистая вода. В нее можно добавлять лимонный сок.

Выдержать на такой диете без вреда для здоровья можно только 1-2 дня. На более длительный срок (неделя, месяц) в меню вводят дополнительные продукты:

  • цельнозерновой хлеб;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог;
  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • крупы.

Пойдут на пользу свежевыжатые соки, некрепкие несладкие чаи.

Чтобы быстро вернуть телу стройность, придется придерживаться строгих правил:

  1. Выпивать воды по объему больше, чем количество употребляемой еды.
  2. Температура жидкости должна быть комнатной.
  3. Пить больше воды, а не сока, чая и т. п.
  4. Расчет количества требуемой жидкости осуществлять в зависимости от массы тела. На каждые 1 кг веса требуется 40 мл воды. В жаркое время года объем нужно увеличивать.
  5. Обязательно выпивать по стакану воды на ночь, утром натощак и за полчаса до каждого приема пищи.
  6. Пить медленными глотками.

Овощная

Суть диеты сводится к тому, что необходимо употреблять только некрахмалистые овощи (все виды капусты, огурцы, кабачки, цуккини, болгарский перец, лук). Их полагается съедать в сутки до 1,5 кг.

Пассеровать овощи запрещено. Их можно есть как сырыми, так и варить супы, делать салаты. Последние рекомендуется приправлять растительным маслом, лимонным соком либо соевым соусом.

Дополнить меню разрешается зеленью и овсяными хлопьями.

Быстрая диета

Такой метод питания позволяет похудеть минимум на 5 кг за неделю. Чтобы все проходило правильно, необходимо придерживаться двух основных принципов:

  1. Чередовать пропущенные приемы пищи. В первые 4 суток полагается убрать завтраки, на следующие 4 дня – обеды, а потом на тот же срок — ужины. Очередность неважна, главное — уменьшать количество употребляемой еды в сутки. Это поможет научиться контролировать аппетит и уменьшить растянутый желудок.
  2. Во время диеты отдавать предпочтение только низкокалорийным продуктам, богатым витаминами и минералами. Это необходимо для восполнения запаса энергии, питательных компонентов и нормализации обменных процессов.

Среди разрешенных продуктов:

  • морская рыба;
  • куриное филе;
  • яйца;
  • стручковая фасоль;
  • рис;
  • гречка;
  • творог;
  • кисломолочные продукты;
  • зелень;
  • сухофрукты;
  • ягоды;
  • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты.

Недорогая диета

Чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе необязательно покупать дорогие продукты и готовить экзотические сложные блюда.

Среди недорогих продуктов для похудения — овощи и фрукты, ягоды, нежирная говядина, курица, из рыбы — путассу, хек, минтай, скумбрия, треска, мойва. Мюсли можно сделать собственноручно: достаточно смешать хлопья «Геркулес» с сухофруктами. Грецкий орех является более дешевой, но не менее полезной альтернативой дорогим вариантам — кешью, миндалю, кедровым или бразильским орехам и т. д.

Все эти продукты вполне доступны по цене. А вот на буром рисе лучше не экономить. Он дороже, чем белый, но намного полезнее. То же касается оливкового масла. Также предпочтительно покупать качественный сыр, пусть и небольшой кусок.

Классическая мужская диета

Ее суть сводится к трехразовому питанию, но порции при этом следует делать маленькими. Перекусы под запретом.

Для завтрака подойдут только легкие продукты. Например, можно:

  • отварить яйца;
  • смешать овощи в салат, приправленный оливковым маслом;
  • отварить морепродукты;
  • использовать готовый йогурт;
  • приготовить кашу.

На обед обязательно нужен суп на основе куриного бульона. Дополнить его можно кефиром и свежими фруктами.

Ужинать надо овощным салатом, отварным картофелем, легким мясным либо рыбным блюдом.

Разгрузочные дни

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни, когда допускается только пить воду и употреблять один из перечисленных продуктов: огурцы (до 2 кг), арбуз (до 2,5 кг) или кефир (до 1,5 л).

Похудение без диет

Еще один способ похудеть — не использовать жесткие диеты, а постоянно придерживаться определенных небольших ограничений.

Полагается соблюдать такие правила:

  • есть медленно;
  • обязательно включать в меню супы;
  • есть больше овощей;
  • перейти на цельнозерновые хлебцы;
  • уменьшить количество сахара;
  • отказаться от жирной еды;
  • ограничить употребление спиртного (не более 1 бокала вина в день);
  • делать маленькие порции;
  • большую часть еды за сутки съедать в первой половине дня.

Разрешается баловать себя сладостями (зефир, мармелад, горький шоколад, отрубное или злаковое печенье), но не часто и понемногу.

Лучше всего есть дома, чтобы было меньше соблазнов. Обязательно нужно заниматься спортом, йогой, гулять на свежем воздухе и спать 7-8 часов в сутки.

Бодифлекс и массаж для похудения

Худеть в домашних условиях поможет бодифлекс. Второе название этой методики — «Дыши и худей». Она предполагает выполнение одновременно физических и дыхательных упражнений.

Главный секрет этой системы – диафрагмальное дыхание, благодаря которому ткани организма напитываются кислородом, а последний является эффективным жиросжигателем.

Техника дыхания включает 5 этапов:

  1. Медленно выдохнуть через рот.
  2. Глубоко вдохнуть через нос.
  3. Быстро и шумно выдохнуть весь воздух через рот.
  4. Задержать дыхание, втянуть живот и посчитать до 8-10.
  5. Расслабиться и вдохнуть.

Дыхательные упражнения дополняются физическими. Нужно принимать определенные позы и уже в этих позициях дышать указанным способом.

Основной комплекс упражнений:

Количество повторов каждого упражнения – 5.

Схема выполнения

Дополнять физическую нагрузку можно специальным массажем. В домашних условиях рекомендуются такие варианты:

  1. Медовый. Используется только жидкий мед. Его нужно наносить на кожу и плавно прижимать к телу ладони, а потом резко отрывать.
  2. Баночный. Для избавления от жира в животе требуются стеклянные емкости, а на ягодицах – силиконовые. Такие приспособления продаются в аптеках. Полагается водить банкой по коже. Перед началом массажа нужно наносить масло или крем.
  3. Водный. Его удобно делать дома обычной душевой лейкой, но выставлять максимальный напор. Необходимо двигаться от живота к бедрам.
  4. С перчаткой. Ее можно приобрести в аптеке. Процедуру лучше выполнять после ванны. На проблемные места нужно нанести массажное масло или крем, а потом интенсивно растирать и разминать рукой в перчатке эти участки.
Читать еще:  Как пить сиофор 1000 чтобы похудеть

Процедура длится по 15-20 минут. Необходимо не менее 10 сеансов через день.

Основные ошибки при похудении

Чтобы быстрее избавиться от жира и не набрать обратно лишние килограммы, требуется худеть правильно.

Самые частые ошибки:

  1. Пропуск приемов пищи. Лучше есть часто, но небольшими порциями. Идеальный вариант – 6 приемов пищи по 100 г.
  2. Отсутствие завтрака. Ночью обменные процессы протекают медленнее, а запускаются они, когда начинает работать пищеварительная система. Поэтому завтракаить обязательно нужно.
  3. Голодание. Полный отказ от еды – это экстремальный вариант. Голодание чревато уменьшением массы мышц, а вот жировые отложения будут появляться буквально «из воздуха».
  4. Отказ от хлеба. Рекомендуется просто заменить его цельнозерновым.
  5. Полный отказ от жиров. Исключать их совсем нельзя — лучше выбирать менее жирные варианты рыбы и мяса. Отказываться от кисломолочной продукции (йогурты, сыры, кефиры) тоже не следует.
  6. Замена воды другими напитками. Чтобы ускорить метаболизм, нужна именно негазированная чистая вода.
  7. Нежелание отказываться от алкоголя. Спиртные напитки и закуски к ним очень калорийны, так что сжигать жиры с ними не получится.
  8. Использование только диет либо только тренировок. Лучше всего совмещать методы.
  9. Непродуманныетренировки. Исключительно силовые упражнения способны привести к тому, что мышцы вырастут, но не будут видны под слоем жира. Не стоит забывать о кардионагрузке (велотренажеры, бег) и растяжке.

Если избегать таких ошибок, то можно не только похудеть, но и оздоровить организм.

Как быстро похудеть в домашних условиях парню: питание, тренировки и полезные советы

В ней я расскажу тебе, как избавиться от жирка, охраняющего тебя от женского внимания. И даже если у тебя нет возможности ходить в эти модные залы с блестящими тренажерами, ты можешь сделать это дома.

Итак, рассказываю, что нужно для того, чтобы максимально быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

Можно ли парню похудеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях может кто угодно. Для этого нужно всего встать с дивана и начать что-то делать. Если ты будешь просто водить по экрану телефона пальцами, то альфа-самцом ты точно не станешь.

К тому же, у парней характер и сила воли крепче, ведь мужчины испокон веков были воинами, добывали еду, убивали мамонтов. Поэтому и ты, мой пухлый воин, возьми всю волю в кулак и начни действовать.

Дома мужчине похудеть немного сложнее, чем в зале, но это не значит, что это невозможно. Просто процесс будет немного медленнее.

Что нужно для похудения дома?

Чтобы похудеть в домашних условиях мужчине, нужно:

  • соблюдать правильное питание;
  • не забывать про тренировки;
  • вести активный образ жизни.

Правильное питание

Первое время, когда ты будешь есть меньше и правильно, из твоего живота могут доносится звуки, похожие на крики сотни страждущих душ или рев монстра, живущего в пещере. Возможно, соседи будут вызывать полицию и охотников на приведений, но ты должен быть непоколебим.

Если ты готов к таким испытаниям, то тебе нужно будет исключить из своего рациона жареные в масле продукты, мучное и сладкое. Но я советую делать это не резко, а постепенно, тогда тебе будет проще перенести эту утрату.

Кроме того, тебе придется высчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно бояться этих слов, это не так сложно, как кажется. Но без этого ты не сможешь похудеть. Если у тебя будет избыток калорий, то жир не будет использоваться в качестве энергии и твой живот так и будет согревать твои ноги вместо пледа в холодные зимние вечера.

Чтобы начать худеть, нужно рассчитать, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов именно тебе, мой шарообразный друг. Если ты все сделаешь правильно и по калориям у тебя будет дефицит, а по всем остальным нутриентам у тебя будет собрана необходимая норма, то твои мышцы будут сохраняться и даже немного расти, а жир будет гореть.

Больше о правильном питании для парней для похудения я писал здесь.

Тренировки

Без тренировок сбросить вес парню в домашних условиях будет очень трудно. Чтобы твое тело подгулявшего Аполлона пришло в нормальный вид, тебе нужно привести мышцы в тонус. К тому же на тренировке ты тратишь калории, которые наедаешь в течение дня. Следовательно, больше тренируешься — больше жира уходит.

Я советую все делать постепенно. С каждой тренировкой увеличивай нагрузку. Идеально было бы, если бы у тебя были гантели, штанга или гири. Но на первое время в качестве утяжеления хватит и твоего живота.

Самыми эффективными для тебя будут базовые упражнения. Это те упражнения, где работает максимально большое количество мышц.

Среди них:

  • приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • подтягивания.

Когда тебе станет вообще легко, можешь использовать фантазию. Возьми в качестве утяжеления бутылки или ведра с водой, усади девушку на плечи, что угодно, лишь бы это усложнило тебе тренировки.

Кроме упражнений с отягощением тебе нужно будет делать кардио. Если загуглить, то неопытному человеку может показаться, что эти упражнения используют в аду для пытки грешников. Возможно так и есть, но такие тренировки определенно помогут тебе стать первым красавцем на районе.

Поэтому отбрось все страхи, собери всю волю в свой мягкий кулак и начинай осваивать такие упражнения, как:

  • берпи;
  • скалолаз;
  • джампинг джек и тому подобное.

Не помешает также скакалка, бег, велосипед или хотя бы просто быстрая ходьба.

Активный образ жизни

В большинстве случаев на лишний вес жалуются люди с сидячим образом жизни. Вот, например, сидишь ты такой в офисе с 8:00 до 18:00, потом садишься на два сиденья в маршрутке и едешь домой, там садишься в кресло и смотришь смешные картинки в интернете. Естественно, от такого образа жизни у тебя бока станут размером с кольца Сатурна. А с этим нужно срочно что-то делать.

Если ты долго сидишь за столом на работе, встань и сделай несколько приседаний. Долгое совещание? Встань и присядь 20 раз. И не бойся, что тебя уволят, ведь у тебя появится возможность ходить пешком в поисках новой работы. А еще у тебя будет меньше денег на еду и больше времени на тренировки, тогда ты точно похудеешь.

Можно ли сбросить вес мужчине быстро?

Я уже много раз говорил, что быстро ничего не бывает. Жир откладывается намного проще и быстрее, чем сжигается.

Поэтому тебе нужно было думать об этом раньше, когда в 3 часа ночи ты глотал не пережевывая заварные пирожные одно за другим. А теперь, будь добр, наберись терпения и маленькими шажками иди к телу своей мечты.

Этот путь будет долгим. И дело тут не в том, что ты будешь худеть именно в домашних условиях. Даже в зале у тебя жир не сгорит за одну тренировку. Но определенно дома процесс будет идти медленнее.

К тому же дома много ловушек, например, диван, холодильник, телевизор. Все эти вещи будут манить тебя.

Но тебе придется бороться с этими мыслями, иначе твое тело так и останется бесформенным и непривлекательным.

В общем, дорогой друг, как ты уже понял, все в твоих руках, и скорость результата напрямую зависит от твоих стараний и дисциплины. Перейдя на правильное питание и начав делать упражнения в домашних условиях, ты увидишь первые результаты уже через неделю.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что похудеть мужчине в домашних условиях можно и это даже не так сложно, как кажется. Но рано или поздно нужно будет пойти в зал, чтобы ты был не просто худым, но еще и подкаченным. А еще можно накачать попу и соблазнять ею девушек на пляже.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector