Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как обрести мотивацию для похудения

10 способов оставаться мотивированной к похудению

Давайте будем честными – процесс похудения порой бывает нелегким. На пути к идеальному телу нам иногда не хватает вдохновения и стимула.

Если вы время от времени чувствуете, что теряете энтузиазм и испытываете потребность в дополнительной мотивации, читайте далее и узнаете о 10-ти отличных способах, которые помогут вам не сойти с дистанции!

Один из лучших способов оставаться мотивированной к похудению – переосмыслить свое отношение к этому процессу.

Не стоит исповедовать принцип «все или ничего», если вы должны были сбросить определенное количество веса, но не смогли достичь желаемой цели. Радуйтесь любым результатам!

Каждой из вас по силам вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания и быть физически активной. Не относитесь к этому как к чрезвычайно сложной задаче.

Я сама совершала эту ошибку в прошлом, и теперь, оглядываясь назад, понимаю, что тем самым практически настраивала себя на провал…

Ставьте перед собой выполнимые задачи.

Если вы знаете, что ненавидите, к примеру, салат, то не заставляйте себя есть его каждый день, потому что это не пойдет вам на пользу.

То же самое касается желания похудеть в слишком сжатые сроки. Задайтесь целью сбросить вполне достижимый 1 кг в неделю, и вы увидите положительный результат!

Долой мешковатые штаны и поношенные футболки!

Стильный спортивный костюм и со вкусом подобранная по цвету экипировка, могут здорово мотивировать к тренировкам. У вас будет возникать желание поскорее их надеть и приступить к делу!

Когда я тренируюсь в облегающей одежде, это заставляет меня работать над собой еще усерднее.

На приобретение новых вещей совсем не требуется выкладывать кучу денег.

Потратьте время и найдите магазины, где можно недорого и красиво одеться.

Когда дело касается здорового питания и похудения, то для меня любая победа значительна.

В бешеном ритме жизни порой бывает так трудно уделить время тренировкам. Кроме того, часто возникает соблазн купить обработанные готовые продукты, вместо того, чтобы тратить силы на приготовление домашней пищи. Эти проблемы довольно часто встречаются на нашем нелегком пути, и нам с успехом удается их решать.

Не забывайте праздновать свои маленькие победы и балуйте себя чем-нибудь вроде педикюра или массажа. Вы это заслужили!

Позднее вы начнете с нетерпением ждать следующей награды, которая будет означать, что вы стали еще на шаг ближе к заветной цели.

Многие из вас наверняка слышали, что маленькие тарелки позволяют уменьшить количество потребляемой пищи. Но это еще не всё.

По словам психологов, голубой цвет подавляет аппетит, а красный наоборот – разжигает.

Поменяйте цвет и размер посуды и, возможно, обнаружите, что вам нужно гораздо меньше пищи для достижения чувства сытости!

Великолепный способ поддерживать мотивацию!

Существует большое количество приложений, позволяющих отслеживать тренировки и питание. Используйте их совместно с друзьями, чтобы следить за успехами друг друга.

Вы также можете демонстрировать достижения на своей страничке в соцсетях или блоге. За вашим прогрессом будут наблюдать окружающие, и вы удивитесь, как здорово это мотивирует!

Некоторые полагают, что фотографии фитнесс-моделей помогают мотивировать к похудению. Однако это не всегда хорошая идея.

В ходе одного исследования, проведенного в Нидерландах, сидящих на диете женщин, разделили на две группы. Первая худела, мотивируя себя фотографиями стройных тел знаменитостей, а вторая не использовала их вовсе. В результате испытуемые из второй группы похудели, а из первой – набрали лишний вес.

Исследователи полагают, что изображения моделей вредят пребывающим на диете, поскольку создают для них недостижимые стандарты.

Нет ничего плохого в том, чтобы вдохновляться чужими успехами, но не забывайте, что каждый организм имеет индивидуальные особенности и не все методы одинаково хорошо применимы к нему.

Хотите услышать необычный совет?

Я, правда, не уверена на 100% в его эффективности, но если вы верите в эзотерические практики, то он сослужит вам хорошую службу!

По словам экспертов по фэншую, чтобы быстрее достичь цели, необходимо записать ее на листочке бумаги и положить его под подушку, на которой вы спите каждую ночь. Кроме того, считается, что это повышает уровень энергии на пути к желаемому.

Когда в минуты слабости вам начинают приходить мысли о том, чтобы бросить регулярные тренировки и плюнуть на здоровое питание, спросите себя: «Как это отразится на моем здоровье через 3 месяца?».

Хотя пропуск нескольких тренировок или временное нарушение диеты не пустят всю проделанную тяжелую работу насмарку, полный отказ от выработанных здоровых привычек будет означать лишь одно – потом вам придется начинать всё с самого начала.

Для того чтобы оставаться мотивированной к постоянной работе над телом, не стоит быть к себе слишком строгой и требовательной.

Многие психологи клинически подтверждают правильность подобного подхода. По их словам мотивация имеет естественный ритм, и если она идет на спад, то это может означать, что вам пора сделать перерыв и отдохнуть 1 или 2 дня.

Все мы черпаем вдохновение для работы над собой из разных источников. То, что срабатывает для одних, совершенно не подходит другим. Мы индивидуальны, и это прекрасно!

Искренне надеюсь, что некоторые из приведенных мною советов окажутся вам полезными.

А как вы поддерживаете мотивацию придерживаться здорового образа жизни?

Психологическая мотивация для похудения девушек

Если женщина стремится похудеть, но у неё ничего не получается, значит, отсутствует правильная мотивация. Для того чтобы стать стройнее, одного желания мало. Нужно «запрограммировать» себя на похудение. Для этого рекомендуется найти мотивацию, то есть совокупность мотивов, побуждающих к некоторым действиям. Например, к ежедневным физическим упражнениям, отказу от калорийной пищи. Ведь сбросить лишний вес можно, если приложить дополнительные усилия.

Как мотивировать себя на похудение: советы психолога

Прежде чем начать худеть, женщина должна спросить себя, зачем ей это нужно. Психологи советуют обозначить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы. Затем рекомендуется придумать несколько мотивов, которые помогут добиться поставленной задачи. Мотивация для похудения для девушек представляет собой психологические установки, побуждающие к исправлению дефектов фигуры. Если женщины не знают с чего начать, необходимо следовать советам психологов.

Как замотивировать себя на похудение:

  1. Найти причину недовольства своим внешним видом.

Женщинам может не нравиться своё тело в силу различных факторов. Например, слишком большой живот не позволяет застегнуть ширинку на джинсах. Возможно, толстые ноги смотрятся уродливо на фоне стройных ножек других женщин. Или мужчина, о котором мечтает девушка, презирает толстушек. Возможно, женщина хочет стать стройнее из-за проблем со здоровьем, вызванных ожирением.

  1. Определить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы.

Женщина уверена, что став стройнее, она будет способна влюбить в себя мужчину мечты. Худенькая девушка сможет легко устроиться на высокооплачиваемую работу, обойдя, благодаря привлекательной внешности, других претенденток на вакантную должность. Похудев, женщине удастся пробудить погасшую страсть в партнёре или муже. Став стройнее, даме удастся избавиться от проблем с сердцем, нормализовать давление, улучшить работу пищеварительного тракта.

  1. Конкретизировать цель, разбить её на этапы и наметить способы достижения.

Если женщина хочет похудеть килограммов на двадцать, ей вначале необходимо понять, что сбросить лишний вес за неделю или месяц невозможно. Похудение — это длительный процесс. Вначале необходимо заставить себя есть меньше и ежедневно терять хотя бы по 100 грамм лишнего веса. Важно придумать способы, которые помогут женщине стать стройнее. Это может быть бег, плаванье, занятия в тренажёрном зале, диета из овощей и фруктов.

  1. Придумать систему поощрений и наказаний.

Ежедневная диета и постоянные физические нагрузки удручающе сказываются на настроении. Женщинам бывает тяжело распрощаться с любимыми привычками и вкусной едой, ленью и заставить себя работать над своим телом. Процесс сбрасывания лишних килограммов не будет таким мучительным, если ежедневно поощрять себя за правильное поведение. Можно каждый день баловать себя кусочком любимого дорогого сыра, вкусной конфетой, дорогой помадой. Однако если женщина не сдержалась и допустила ошибку — не пришла на пробежку, съела огромный кусок жареной свинины, то она должна себя наказать. Например, сделать 50 приседаний, отказаться от утреннего завтрака.

  1. Вести дневник, в который записывать все свои действия.

Рекомендуется купить блокнот и ежедневно записывать в него все свои планы, а вечером ставить «галочки» напротив выполненных пунктов. Документируя свои действия, женщина сможет воочию наблюдать за тем, как продвигается её процесс похудения. Ежедневные записи помогут наглядно увидеть результаты. Важно постоянно следить за ходом работы над собой. Если нужно, вовремя вносить корректировки в режим дня и спортивные тренировки.

Психологи советуют вести записи о работе над своим телом в интернете. Например, можно создать свой блог и ежедневно сообщать читателям о своих результатах. Виртуальные записи смогут увидеть люди, которые также имеют проблемы с лишним весом. Вместе будет легче сбросить ненужные килограммы. Ведь что может быть лучше коллективной мотивации для похудения.

Как с помощью мотивации начать худеть?

Как сложно похудеть, если перед глазами столько вкусной пищи, а в душе малоубедительные мотивы для воздержания. Предположим, женщина сбросит лишние килограммы, но не факт, что сумеет кардинально изменить свою жизнь. Усилить мотивацию и заставить себя сесть на диету поможет визуализация.

Ничто так не влияет на женщину, как наглядный пример. Фотография красавицы с идеальными формами действует мгновенно. В душе каждая женщина уверена, что может быть потрясающе привлекательной, стоит только захотеть. Фото красотки, которая работала над собой, чтобы придать своему телу идеальные пропорции, мотивирует и других женщин на подобные поступки.

Если девушка хочет сбросить лишние килограммы, ей нужно запастись терпением и тренировать силу воли. Идеальная фигура — это ежедневная работа над собой. Невозможно стать красивой, если не предпринимать определённых действий. Усилием воли нужно заставлять себя заниматься спортом и употреблять в пищу низкокалорийные продукты.

Ежедневная работа над собой поможет избавиться от комплексов. Красивой женщине легче общаться с людьми, отстаивать свою точку зрения, достичь успеха в профессиональной деятельности. Избавившись от лишних килограммов, девушка почувствует прилив жизненной энергии. Она распрощается с плохим настроением, неуверенностью в собственных силах, застенчивостью.

Можно купить себе красивую одежду на два размера меньше и повесить её на видное место. Женщина может не только смотреть на платье или брюки, которые ей малы, но и ежедневно их примерять. Она будет видеть, сколько ещё ей нужно сбросить лишних килограммов, чтобы надеть любимую одежду.

Переход на новый режим питания — это всегда стресс для организма. Приучать себя к диете рекомендуется постепенно. Вначале следует отказаться от употребления жирного мяса. Можно заменить свинину курицей или крольчатиной. Вместо белого хлеба, есть чёрный. Вместо сладких пирожных — бананы или яблоки.

Постепенно необходимо приучать себя к физическим упражнениям. Вначале желательно просто побольше гулять. На работу рекомендуется идти пешком. Ежедневно на ходьбу нужно потратить около 2 часов своего времени. Для укрепления организма и похудения специалисты советуют проходить по 5 км в день в среднем темпе. Можно подсчитывать свои шаги. Британские учёные рекомендуют за день проделывать около 10 тысяч шагов.

В процессе работы над своим телом рекомендуется заручиться поддержкой друзей и родственников. Близкие люди смогут следить за вашей программой похудения. Вместе с вами отмечать ваши достижения и напоминать о недопущении погрешностей в диете. Если вам захочется пропустить тренировку или съесть пончик, друг предупредит вас о том, что нельзя останавливаться на полпути. С помощью близких людей удастся избежать непростительных ошибок, которые сводят на ноль все усилия по борьбе с лишним весом.

Читать еще:  Как избавиться от складок при похудении

Мотивация для похудения должна сопровождаться позитивными мыслями. Нельзя упрекать себя за лишние килограммы. Ненависть к собственному телу разрушает человека как личность. Обязательно нужно любить себя. Вера в свои силы поможет справиться с намеченными планами и достичь совершенства.

Советы по мотивации для похудения

Прежде чем похудеть, женщина должна понять, что ей нужно не только сбросить лишние килограммы, но и перейти на правильное питание. Возможно, здоровый образ жизни, сторонниками которого является огромное количество знаменитых людей, и есть тем главным мотивом для похудения. Не жизнь нужно посвящать диетам, а правильное питание должно служить более качественной жизни.

Следует обратить внимание на такой важный нюанс: люди едят не только, когда голодны. Пища, особенно вкусная, является способом снятия стресса. С помощью еды можно отвлечься от грустных мыслей или просто чем-нибудь себя занять. Если женщина хочет стать стройнее, ей нужно питаться только ради поддержания своего организма в нормальном состоянии. Кушать необходимо маленькими порциями три или четыре раза в день. Рекомендуется пить как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать около 1,5 л воды.

Есть рекомендуется только из маленьких тарелок. За раз нужно съедать порцию, которая поместится на ладони. Запрещено брать добавку. Все большие тарелки следует спрятать в шкаф.

Психологи рекомендуют выбросить все вещи большого размера. Правда, можно оставить одну кофту и юбку. Если в гардеробе у женщины останутся только новые вещи, которые ей малы, она быстрее сбросит лишние килограммы. Ведь что может быть хуже, чем одна и та же одежда на каждый день.

Перед началом похудения рекомендуется купить весы. Взвешиваться нужно каждый день. Если женщина похудела хотя бы на 100 грамм, этот результат нужно отметить. Можно порадовать себя каким-нибудь подарком, например, купить новое колечко. Любая, даже самая маленькая победа в борьбе с лишним весом не должна быть незамеченной.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Порой борьба с лишним весом ни к чему хорошему не приводит. Женщины изо всех сил стараются похудеть, но дело не двигается с мёртвой точки. Оказывается, вовсе не нужно бороться с лишними килограммами. Всё, что ни делает человек, должно приносить ему радость.

Нельзя принуждать себя к диете или физическим упражнениям. Женщина сама должна захотеть есть на завтрак лёгкую кашу с фруктами, а не бутерброд с колбасой. Рекомендуется поискать в интернете или кулинарных книгах интересные рецепты. Некоторые блоги, посвящённые здоровому питанию, предлагают огромный выбор блюд, которые не только не прибавят ни одного грамма, но очень вкусны и полезны.

Если женщине не хочется ежедневно бегать на стадионе или вокруг дома, она может записаться на плаванье или в тренажёрный зал. Необходимо найти занятие по душе. Можно просто чаще бывать на природе. Длительное пребывание на свежем воздухе хорошо сжигает лишние калории и улучшает общее состояние организма.

Нельзя ставить перед собой неопределённую мотивацию. Например, похудеть к лету или ради родных. У каждого мотива должна быть чётко обозначенная временная граница. Ежедневно рекомендуется худеть на 100 грамм, а в общей сложности постараться сбросить 20 кг за 4 месяца. Желательно подкреплять достигнутые результаты. Сбросив 1 кг, нужно продержаться в новом весе неделю.

Запрещено относиться к борьбе с лишними килограммами с негативом. Если женщина в душе сомневается, что она станет худенькой и красивой, она ничего не добьётся. Есть немало примеров того, как люди, весящие по 100 кг, привели в нормальное состояние собственное тело. Если у них получилось распрощаться с лишними килограммами, значит, и другие смогут добиться совершенства. Важно не лениться, верить в себя и упорно двигаться к заветной цели.

Если полностью отказаться от привычной пищи, легко впасть в депрессию. Этого делать не следует. Организму нужно дать какое-то время, чтобы он привык к новым продуктам питания. Рекомендуется постепенно выводить из своего рациона вредную пищу и заменять её полезной. Любители сладостей и мучного могут перейти на сладкие фрукты. Вместо мяса, можно употреблять в пищу больше сыра или запечённых овощей.

Не рекомендуется слишком быстро сбрасывать лишний вес. Стремительный темп может привести к проблемам с сердцем или болезням желудка. За одну неделю можно похудеть только на 1 кг. Худеть — это не значит голодать. Нельзя полностью отказываться от пищи ради быстрого результата. Такой метод приводит к тому, что женщина спустя пару недель опять набирает лишние килограммы. Важно не худеть, а перейти на здоровое и низкокалорийное питание. Употребляя в пищу только правильные продукты, можно привести в норму свой вес и долгое время сохранить фигуру в идеальной форме.

Мотивирующие книги о похудении

С непривычки физические нагрузки и переход на новое питание могут негативно сказаться на настроении. Женщины часто впадают в депрессию или начинают хандрить, если чувствуют себя некомфортно. Любая негативная эмоция сказывается на качестве предпринимаемых шагов по снижению веса. Женщины начинают пропускать тренировки, употреблять в пищу запрещённые продукты. Не сорваться и укрепить в сознании мотивацию по борьбе с лишними килограммами поможет специальная литература.

Какие книги мотивируют на похудение:

  1. Пьер Дюкан «Я не умею худеть».

В этой книге французский диетолог предлагает собственную методику борьбы с лишним весом. Ею уже успели воспользоваться знаменитые люди. Секреты снижения веса от Пьера Дюкана помогли привести в норму тело всем его последователям. В своём бестселлере автор рассказывает, как правильно сбросить килограммы. Нужно не только употреблять в пищу продукты, стимулирующие потерю лишнего веса, но и каждый раз закреплять достигнутые результаты. Закреплять — это значит на протяжении десяти дней постараться не набрать новых килограммов. Диетолог советует употреблять как можно больше белковой пищи, пить много воды, снизить количество соли. В книге много рецептов и другой полезной информации для желающих сбросить лишние килограммы.

  1. Аллен Карр «Лёгкий способ сбросить вес».

Автор книги предлагает собственную методику борьбы с избыточным весом. Писатель и диетолог рекомендует кушать всё, что человеку нравится. Оказывается, стать стройнее можно, если употреблять в пищу любимые продукты и не мучить себя никакими диетами. Важно уметь правильно питаться. Кушать полезные продукты нужно для того, чтобы утолить чувство голода. Автор напоминает читателям, что единственная цель питания — это обеспечение организма питательными веществами. Еда должна приносить пользу. Если человек не хочет переедаться и наполнять свой организм бесполезными веществами, ему нужно перестать покупать вредную пищу.

  1. Дэвид Кесслер «Конец обжорству».

Автор книги подробно описывает причины обжорства, даёт советы, как перестать переедаться. Писатель призывает людей, желающих избавиться от лишних килограммов, питаться правильно и кушать только в случае возникновения потребности в еде. Автор уверен, что современная пищевая промышленность специально формирует у человека зависимость от еды. Эта книга о том, как вырваться из замкнутого круга проблем, связанных с чрезмерным употреблением пищи.

В одиночку трудно бороться с лишним весом. Женщинам часто не хватает силы воли действовать согласно заветной цели. С этой проблемой поможет справиться опытный психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин. На Ютубе есть видео-уроки Н. В. Батурина, которые мотивируют женщин на похудение и помогают нормализовать пищевое поведение.

Реальная мотивация для похудения на каждый день. Снижение веса на автопилоте!

Привет, на связи Алексей Динулов! Снижение веса и похудение, одна из самых простых задач, которая решается быстро и просто. Да, да, да! Так оно и есть, вам только потребуется мотивация для похудения, немного силы воли, и лишние килограммы сами будут таять, как масло на раскаленной сковороде!

Обязательно дочитайте мою статью до конца, и вы узнаете:

  1. Почему стандартный подход к снижению веса не работает;
  2. Раскрою формулу похудения и дам план снижения веса в домашних условиях;
  3. Расскажу о своей новой программе «Похудение на автопилоте. 100% мотивации и силы воли»;

Мотивация для похудения на каждый день от фитнес эксперта

Мотивация для похудения не очень популярная тема, которую обходят стороной. Ее просто замалчивают, поскольку все сводиться к банальному: представь себя стройной, достань любимую одежду, которая не налезает, надоело свое отражение в зеркале… Вас это мотивирует, что то менять в своей жизни? Лично меня такие фразы «не вставляют».

Я раньше стеснялся говорить о том, что похудеть это легко. А теперь оглядываюсь назад и понимаю, какого фига я молчал и не говорил об этом раньше, люди должны знать правду! Интернет переполнен тоннами мусорной информации по теме снижения веса. Диеты, правильное питание, важные добавки, супер тренировки, новейшие методики и подобная чепуха.

Где результат, ау. С каждым годом худеющих людей становиться все больше, все больше возникает проблем со здоровьем из-за лишнего веса, и все это несмотря на изобилие информации и рекомендаций. И вся беда в том, что для обычных, среднестатистических людей, которые не фанатеют от фитнеса, зожа, пп, тренировок, эти рекомендации просто бесполезны и не работают.

Я был уверен, если страшить женщин и мужчин теми проблемами со здоровьем, которые накладывают лишние килограммы, люди, одумаются и возьмутся за себя. Но страх, уговоры, чувство вины за свое тело не работают.

Попробуй, назови человека толстым, за такое можно получить и в глаз! Срабатывает защитная реакция, инстинкт самосохранения заставляет человека еще глубже зарываться от своих проблем, предпочитая ничего не делать. Лень, нехватка времени и другие причины (отговорки) берут вверх! Давайте договоримся, не нужно ругать себя за это.

Мотивация для похудения начинается с желания

Открою вам секрет. Мотивация для похудения или для решения любой другой цели, которая стоит перед вами начинается с желания. Если у вас есть желание – все получится, если желания нет, мотивация вам не поможет.

Уговоры, страшилки, логика в вопросе снижения веса не работают, нужен кардинально другой подход. С одной стороны, человек ищет в себе причины измениться, с другой стороны, в то же самое время, он ищет причины не меняться и ничего для этого не предпринимать. Внутренний диалог, который ведет человек сам с собой, взвешивая все голоса за и против, как правило, склоняется к мнению, что лучше все оставить как есть.

Возможно, читая эти строки, вы уже много всего перепробовали в плане снижения веса, но килограммы возвращались назад. Знайте, вы не одни. Убрать лишнее и укрепить мышцы совсем не сложно.

Куда сложнее все это дело удержать и улучшить формы тела в долгосрочной перспективе. Чтобы ваши старания не пошли коту под хвост через месяц после первой победы над собой. А для этого нужна сильная мотивация для похудения и большая сила воли, чтобы не бросить начатое дело и все довести до конца.

Опрос по похудению

Среди своих читателей, людей, которые хотят изменить свое тело и снизить вес, я провел опрос по похудению. Я задал простой вопрос «чего вам не хватает, чтобы похудеть» и получил ошеломительные ответы.

  • Недостаточно знаний/информации по питанию (что и когда можно есть); 6.93 % – 16 голосов.
  • Недостаточно знаний/информации по тренировкам (какие упражнения помогут похудеть, как правильно заниматься); 7.36 % – 17 голосов.
  • Недостаточно знаний/информации в целом по вопросу снижения веса. Что и как нужно делать в комплексе; 14.29 % – 33 голоса.
  • Недостаточно силы воли, мало мотивации, лень, нужна поддержка и наставник; 71.43 % – 165 голоса.
Читать еще:  Как начать вести свой дневник похудения

Проголосовали 231 человек!

Из опроса по похудению четко видно, что основная проблема, которая заключается в снижении веса, у 165 человек из 231 проголосовавших заключается в недостаточной мотивации для похудения, недостаточной силы воли, лени и отсутствии поддержки.

Забудьте уже про бесконечные диеты и средства помогающие сбросить лишние килограммы: таблетки, чаи, порошки, крема, соду, бобы и так далее. Это не работает, это старье, прошлый век, иначе уже давно все были стройными и подтянутыми, проблемы лишнего веса просто не было.

Сила воли для похудения

Все, что вам нужно сделать, чтобы обрести фигуру своей мечты и улучшить формы тела, так это укрепить свою силу воли и найти в себе мотивацию для похудения.

Для вас у меня есть отличная новость, которая заключается в том, что сила воли это качество, которое можно в себе развить, она дана от рождения каждому человеку. Подобно мышце, силу воли можно тренировать и укреплять. С этой задачей справиться абсолютно каждый человек, даже, если сейчас ваша сила воли очень слаба, и вы совсем не уверены в своих силах.

Сразу хочу отметить важный момент. Сила воли заключается не в том, чтобы себя, в чем – либо ограничивать, ущемлять, запрещать, терпеть, не разрешать. Сила воли заключается не в том, чтобы себя ругать, наказывать, винить.

Сила воли заключается в том, чтобы за собой наблюдать, быть более осознанным и внимательным. Сила воли это новое для вас мышление, которое при 20% усилий и действий дает 80% результатов в сжатые сроки.

Согласитесь, для волевого человека нет ничего невозможного, и задача снижения веса становиться просто плевой, требующей от вас совсем немного времени и усилий. Укрепите силу воли – проблема лишнего веса для вас исчезнет навсегда.

Где найти мотивацию для похудения

Мотивация это внутреннее состояние человека, которое позволяет двигаться в выбранном направлении. Так, где найти мотивацию для похудения?

  1. Во-первых, задавать себе правильные вопросы.
  2. Во-вторых, ставить перед собой правильные цели.
  3. В третьих, делать правильный выбор.

Этому всему можно научиться.

Еще раз хочу повторить, похудеть очень просто. И сделать это можно очень быстро, без вреда для здоровья и без возвращения лишних килограммов. Знаете, в чем заключается главный секрет снижения веса? В том, что тратить калорий нужно больше, чем их поступает с пищей. Я вам даже дам свой план снижения веса в домашних условиях. Я его написал, основываясь на своем 15 летнем опыте занятий фитнесом, он 100% работает и дает результат.

Этот план безупречен, прост, и всегда дает результат, вот только в нем не хватает одной важной детали, о которой я расскажу ниже, после плана.

План снижения веса в домашних условиях
  • Поставить перед собой четкую цель (на сколько килограмм похудеть и за какой промежуток времени);
  • Провести начальные антропометрические измерения тела, взвеситься, сфотографироваться (чтобы отслеживать результат);
  • Определить свой ИМТ – индекс массы тела;
  • Рассчитать КБЖУ – количество калорий, белков, жиров, углеводов, которые нужно употреблять в ежедневном рационе;
  • Разработать свой план рационального питания на день, неделю, месяц с учетом своих целей и вкусовых предпочтений;
  • Оценить состояние здоровья и готовность выполнять физические упражнения;
  • Подключить регулярное выполнение физических упражнений. Можно без упражнений, если вас устроят вялые ягодицы, рыхлые бедра, обвисшая кожа и так далее;
  • Оценивать промежуточные результаты и в случае необходимости вносить корректировки;
  • Достичь поставленной цели. Закрепить результат и работать над его улучшением;

Так чего не хватает в этом плане? Правильно! Силы воли и мотивации его придерживаться. Лень, вечные отговорки, поиск быстрых решений, вечное откладывание и бесконечные оправдания своей бездеятельности. Все это уже осталось в прошлом.

Снижение веса на автопилоте. Сила воли и мотивация для похудения на 100%

Я хочу вас пригласить в свой новый авторский тренинг «Похудение на автопилоте. 100% мотивации и силы воли!»: http://lp.leaderfit.ru/pohudenie-na-avtopilote/

Пожалуй, лучшее из того, что я умею делать – это быстро трансформировать тело в нужные мне сроки. За 15 лет в фитнесе я помог более чем 200 людям изменить их внешний вид.

Я выделил ряд закономерностей, применяя которые, можно получить потрясающий результат в самые сжатые сроки, не истязая свое тело специальными диетами, добавками, упражнениями.

Чуть ли не каждый первый мне признается, что у него не хватает силы воли и мотивации довести начатое дело до конца.

Я долго обходил эту важную тему стороной, совершенно не обращая на нее внимания. Ведь я фитнес эксперт, и у меня вроде все идет само собой, легко, просто, без напряга и усилий. Это моя профессия и я должен быть в форме…

Большинство тренеров сейчас увлечены модными упражнениями, специальными добавками, рецептами приготовления блюд, упуская из вида один важный момент. Для большинства людей (не фанатов фитнеса и зож), их рекомендации просто не работают, поскольку не вписываются в их ритм и темп жизни.

Все что нужно сделать, чтобы поставить процесс снижения веса на автопилот и улучшить формы тела — это укрепить свою силу воли и поднять мотивацию.

Если вы хотите быстро научиться это делать, то я вас приглашаю в свой тренинг: «Похудение на автопилоте! Сила воли и мотивация на 100%!» http://lp.leaderfit.ru/pohudenie-na-avtopilote/

Что будет результатом тренинга похудение на автопилоте
  1. Разрыв ваших шаблонов. Вы будете постоянно офигевать от того, а что так можно было?
  2. Драйв и кураж. Скорее всего, вы давно так не веселились!
  3. Вы научитесь видеть действия, которые приносят результат, и отсекать бесполезные неэффективные задачи.
  4. Вы измените свое тело и привычки. Кроме того, вы сделаете это самым простым, быстрым и безопасным способом.
  5. На всю оставшуюся жизнь вы получите прорывной пошаговый план, который позволит вам находиться в отличной физической форме 365 дней в году.
В чем уникальность этой программы

Развиваем силу воли и мотивацию на 100%!

Прокачиваем качества, которых не хватает 80% людей для достижения их целей. Ни в одном курсе, тренинге, программе по трансформации тела этого не делают. Вы сможете этому научится только у меня.

Обратная связь: на протяжении всех 3 недель я буду оказывать вам постоянную поддержку.

Пошаговый алгоритм работы до результата!

Вы получите комплексное руководство, которое выстроено логически. Выполняя маленькие ежедневные задания, вы шаг за шагом будете двигаться к своей заветной цели.

Мощная поддержка и командная работа!

Известно, что работая в команде, двигаться и достигать результата гораздо быстрее, проще. Командная работа не дает расслабиться, залениться: коллектив всегда поддержит в трудную минуту.

Все что вам нужно – доступ к интернету на 30 минут в день.

Записывайтесь в программу, прокачайте свою силу воли и мотивацию, и проблема лишнего веса для вас исчезнет навсегда: http://lp.leaderfit.ru/pohudenie-na-avtopilote/

В завершении поста мотивация от 75 летнего Петра Иосифовича. Какие у вас могут быть оправдания, когда в 75 можно находиться в такой феноменальной форме!

P.S когда то я уже писал подробные руководства для снижения веса. Если у вас достаточно мотивации и силы воли, изучите статьи, примените рекомендации и получите отличный результат. Похудеть это очень просто!

С уважением, Алексей Динулов

Как найти свою мотивацию для похудения?!

Проблема ожирения стоит на одном из первых мест среди всех остальных болезней. Это не просто так, ведь сами по себе лишние килограммы не так опасны, как последствия для организма в целом. Помимо медицинских аспектов, лишний вес доставляет дискомфорт для самого человека, сильно влияя на качество жизни.

Желание похудеть есть у каждого третьего взрослого человека, кому-то достаточно скинуть пару тройку кило, а кому-то сидеть на диетах и посещать тренажерный зал придется на протяжении длительного времени. Мало кто знает, но только этого не достаточно, прежде чем начать нелегкий процесс по избавлению от нежелательных отложений, необходимо заручиться внутренней поддержкой, то есть найти свой мотив сделать это во что бы то ни стало.

Психологические аспекты мотивации

Проблемой мотивации в процессе похудения серьезно занимаются психологи, они считают, что для каждого психотипа есть свой уникальный способ найти повод скинуть все лишнее и приобрести столь желанную гармонию души с телом. Условно все мотивации можно разделить на 3 типа.

  1. Рациональный – для умеющих планировать и любящих порядок во всем. Прежде чем приступить к похудению, необходимо составить список всех тех преимуществ и перспектив, которые откроются в результате получившегося нового образа. Не стоит бояться писать даже самые, на первый взгляд, бредовые фразы, типа, смогу петь в караоке на сцене или загорать топлес на общественном пляже, главное не записи, а результат, к которому они приведут. Самые важные и ценные пункты стоит выписать отдельно или сфотографировать на телефон, в тяжелые минуты демотивации их нужно просто перечитывать, вдохновляясь на дальнейший путь к мечте. Еще один список может быть посвящен низкокалорийным и полезным продуктам, выписать из которого можно приоритетные, употребляя их вне дома и в качестве перекусов. Данная систематичность и подобные списки отвлекут от мыслей о привычном образе жизни и настроят на новый.
  2. Эмоциональный – для молодых девушек и женщин, которые когда-то посвятили себя семье. Данный метод основан на психологическом барьере и внутреннем конфликте с самим собой. Повышать самооценку стоит любыми доступными способами, выставляя промежуточные цели, например, после потерянных 5-ти кг, поход в кино или ресторан, а после 10-ти покупка нового платья. Положительный настрой и вера в результат помогут справиться с трудностями.
  3. Визуальный – отлично подойдет для мечтателей и романтиков, которые большую часть жизни проживают в мыслях. В самом начале пути к похудению стоит нарисовать идеальную картину новой жизни, ее можно нарисовать или написать целый рассказ. В процессе похудения постоянно перечитывать, а возможно внося новые подробности или просто меняя вектор мыслей. Постоянное напоминание о том, что можно жить иначе, непременно поможет добиться желаемого результата.

Правильный завтрак для похудения: что можно есть, а что нельзя

Основные мотивации для похудения

Причин поставить крест на борьбе с лишними килограммами достаточно. Наиболее частыми становятся такие, как нехватка времени, сложности в смене привычного образа жизни, наличие большой семьи и их желание кушать что-то более вредное и калорийное, нежели положено на диете и т.д. самая распространенная отговорка среди всех худеющих, это признание того, что нет чувства воли. Все перечисленное является всего лишь отговорками. Реальное желание похудеть непременно приведет к результату, главное четко понимать для чего все старания и труды. В связи с этим, необходимо определиться со своим мотивом, для чего именно требуется достичь стройности и здоровой красоты.

  • Гордость. Возможность гордиться собой может быть не только, например, из-за успехов в карьере, но и за свою внешность. Уверенного в себе человека везде встречают с большим восторгом, при этом улыбаясь и говоря массу комплиментов. Гордость будет не только у себя, но и у человека, который может оказаться рядом. Любому мужчине будет приятно находиться рядом с женщиной, которая вызывает изумленные взгляды со стороны. Наблюдая гордость спутника, собственное чувство усиливается в несколько раз, тем самым повышая самооценку и придавая еще большую уверенность в себе. Подобный каскад эмоций способен усиливать мотивацию даже на промежуточных этапах процесса похудения, ведь легкость и желание улыбаться появятся даже после того, как уйдут самые первые килограммы.
  • Страх. Для особенно мнительных людей отлично подойдет мотив на страхе, достаточно представить, что дальше будет только хуже. Вещи вообще придется шить на заказ, сил ходить на работу и проводить время с родными просто не будет, а в общественных местах зачастую будут ставить ограничения по весу. Все это не только стыдно, но и весьма обидно. Страх стать еще толще зачастую творит чудеса, человек реально опасаясь этого, начинает задумываться о последствиях и выбирает совершенно иной образ жизни.
  • Зависть. Хватит завидовать стройняшкам, которые ни в чем себе не отказывают, ведь преодолев тяжбы похудения, можно самостоятельно вызывать чувство зависти, только вот теперь у других, которым пока не повезло определиться с мотивом и стать столь же привлекательной. Ловить на себе завистливые взгляды других женщин, которые мечтают иметь такую же привлекательную и сексуальную фигуру, сплошное удовольствие. Достаточно всего раз испытать на себе это чувство, и мотивация останется до конца жизни, помогая сохранить достигнутый результат.
  • Личная жизнь и любовь. Излишняя полнота зачастую становится непреодолимым барьером перед возможностью обзавестись счастливой семьей. Причины тут разные, но самая распространенная, это заниженная самооценка из-за отсутствия уверенности в себе. Излишне закомплексованный человек вряд ли может легко и непринужденно общаться. В результате постоянных неудач в общении с противоположным полом пропадает вера в себя и в свою собственную уникальность и привлекательность. Поставив цель похудеть ради любви, добиться результата не сложно, главное верить, что в результате все будет очень хорошо. Даже если муж или возлюбленный уже есть, то всегда есть повод понравиться ему еще больше, став еще более привлекательной и сексуальной.
  • Внешность и привлекательное отражение в зеркале. Для некоторых людей очень важна внешняя красота и эстетика. Таким индивидуумам достаточно просто представить, что после похудения можно будет любоваться собой на фотоснимках или просто отображением в зеркале. К примеру, поход в магазин может стать не поискам хоть чего-то подходящего и максимально скрывающего недостатки, а настоящим удовольствием. Ведь можно выбирать все самое лучшее, только красивое и модное.
  • Здоровье. Как ни странно, но многим похудеть требуется по состоянию здоровья. Как говорилось выше, ожирение становится отличным фоном для большинства заболеваний, на первом месте стоят такие, как патология сердечнососудистой системы, болезни суставов и эндокринные нарушения. Не стоит дожидаться пока лечащий врач принудит сесть на диету, лучше захотеть этого самостоятельно, ведь в таком случае результат будет куда более эффективным.
  • Карьера. При желании достичь чего-то большего на работе и значительно продвинуться по карьерной лестнице куда проще уверенному в себе человеку. Не бояться публичности, и открыто улыбаться могут только успешные и уважающие себя люди. Вперед к успехам и новым должностям.
Читать еще:  Как можно похудеть с помощью пряностей

5 самодельных напитков для здорового похудения

После того, как с мотивацией все понятно, самое время поставить четкую цель, которая будет исходить из нее, и указывать на результат. Намного проще добиваться цели, когда она предельно ясна и понятна, а самое главное, подкреплена большим внутренним желанием. Мотивация похудеть станет не только значимым толчком в начале, но и поможет преодолеть все трудности в процессе борьбы с килограммами.

Как найти мотивацию для похудения?

Ж есткая мотивация для похудения на каждый день — основа успешного сбрасывания веса. Те, кто сталкивался с проблемой лишних килограммов, знают, как сложно заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, а главное — не бросить дело на полпути.

Мифы о намерении

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

  1. Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой. Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
  2. Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
  3. Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
  4. Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
  5. Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
  6. Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
  7. Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.

Правильная подготовка к похудению

Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.

Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:

  • сбор информации;
  • определение с группой поддержки;
  • непосредственно похудение;
  • закрепление результатов.

На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.

Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.

Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.

Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.

Когда одних стремлений недостаточно?

Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.

Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:

  1. Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии, а едой только заглушает ее симптомы.
  2. Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
  3. Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
  4. Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
  5. Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
  6. Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

  • окончательные и промежуточные цели;
  • калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
  • объем выпитой воды;
  • настроение до и после трапезы;
  • количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
  • вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector