Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как называется йога для похудения

Йога Позы Для Похудения: 4 асаны, которые вы сделаете дома легко

Вы ищете здоровый способ похудеть естественным путем? Хотите узнать способы, как расслабить ваше тело и улучшить самочувствие изнутри?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то я рад сообщить, что Вы не зря читаете эту статью.

Я не «профи» в йоге, но часто читая об этом и пробуя немного медитировать, мне стала эта тема интересна, как и Вам. К

ак-то передо мной встал вопрос с чего начать, какие самые простые йога позы для похудения и улучшения внутренней гармонии подойдут начинающим.

В общем, если Вы новичок, то постараемся разобраться в этих вопросах подробнее.

Бесплатный бонус: «Как сбросить лишние 2-3 килограмма в ближайшие 7 дней» + план питания. Кликайте здесь и узнайте подробнее…

Почему именно йога может помочь в похудении?

Йога — один из самых простых способов побороть стресс и расслабить свое тело. Сегодня в нашем современном мире настолько быстро все меняется, что мы не успеваем за всем. Мы постоянно бежим, мы хотим везде успеть, забывая иногда не только о себе, но и о своих близких.

Мы, мало того, что засоряем свое тело токсинами, но еще и находимся в состоянии постоянного стресса. У нас всех насыщенный график, иногда несогласие с начальством и многое другое.

Если Вы обратитесь с проблемой стресса и усталости к врачу, он обязательно пропишет Вам некие лекарства, которые еще больше будут убивать Вас. Да, сразу они, возможно, помогут, но в долгосрочной перспективе вряд ли.

Да и многие люди сегодня хотят исцеляться естественно.

Многие женщины и уже даже мужчины сегодня хотят постоянно контролировать свой вес и тратят на это слишком много времени.

Но иногда даже пробуя программы здорового питания, многие все еще терпят неудачу. А затем говорят тренерам по здоровому питанию, что их программы не работают. Но, причиной всего этой могут являться стрессы.

Да и именно они иногда нас уничтожают. Всякий раз, получая сигнал о стрессе, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать гормон кортизол.

Именно он мгновенно снижает активность иммунной системы, тормозит когнитивные функции, замедляет процессы пищеварения, но способствует более быстрому расщеплению белков и углеводов и активизирует мышцы.

Именно поэтому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем аппетит и здоровый сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем — все это результат действия гормона кортизола.

И только тогда, когда мозг получит сигнал о том, что стресс миновал, кортизол начинает постепенно (с помощью специальных энзимов) выводится из крови.

Журнал WOMAN называет этот гормон — гормоном смерти! И это может произойти, если любую из критических ситуаций сильно брать к сердцу, как говорят в народе.

Выше мы написали, с увеличением этого гормона в крови происходит напряжение (активация) мышц, помните?

Но вместе с этим происходит и напряжение главной мышечной ткани организма — сердечной. Не раз наверное приходилось видеть, как в сериалах или фильмах у людей во время сильного стресса проходят приступы, так? Вот оно — действие гормона кортизола.

Именно поэтому Вы должны обратить свое внимание в сторону физических нагрузок или йоги, как средства снижения уровня кортизола и релаксации организма.

Но с чего начать? — спросите Вы…

Как я писал, многие люди сегодня хотят худеть и исцелять свое тело естественно и вместе с тем, сосредоточиться на улучшении физического, эмоционального и психического благополучия. Работая над этими аспектами, я много читаю отзывов и для всех йога делает удивительные вещи.

Поэтому давайте разберем с чего начать.

Я перебрал много информации в интернете и собрал все здесь, в этой статье…

Выбираем время для занятий…

Йога предпочтительнее заниматься рано утром, для максимальной релаксации и максимального похудения, пока Ваш мозг чист. В этом случае вы получаете заряд энергии на весь день.

Однако, сразу изменить свой режим таким образом, чтобы вставать на 1.5-2 часа раньше, удается далеко не всем, да это и не будет полезно, если слишком резко изменить образ жизни.

Начните с малого, попробуйте встать пораньше на 10 минут и уделить это время занятиям. Увеличивайте время тренировок постепенно, в неделю примерно на 5-10 минут.

Йога окупает время, которое на нее затрачено: вы начинаете меньше спать и более эффективно тратить свое время.

К тому же скоро Вы почувствуете, что асаны (позы) выполнять с каждым разом все легче, а через какое-то время йога войдет в привычку, и вам будет даже не хватать упражнений в дни без тренировок.

Если случится пропустить один день — ничего страшного, и главное, не испытывайте чувство вины. Умиротворенный настрой – такая же важная часть йоги, как и асаны. Не упрекайте себя, помните, что йога – это в том числе и позитивное мышление, и просто продолжайте практику.

Выбираем место для занятий…

Место для занятий йогой должно быть теплым, тихим, чистым и ровным. Вы должны быть уверены, что там Вас никто не потревожит.

Домашних надо предупредить, чтобы не отвлекали вас, телефон отключить. Кстати, рано утром, Вам скорее всего точно звонить не будут, это еще один плюс утреннего времени.

Выбираем комплекс упражнений…

Важно, чтобы комплекс для занятий был грамотно составлен. У любой позы должна быть подготовка и компенсация. Кроме того, каждую позу необходимо выполнять верно.

Начните выполнять упражнения по несколько минут. Освоив комплекс для новичков, начните делать более длинные комплексы асан.

Я же в свою очередь подобрал некоторые самые простые и базовые йога позы, которые помогут Вам контролировать свой вес естественно…

Кстати, вот еще несколько упражнений, которые помогут вам похудеть быстрее:

  1. 8 Взрывных Упражнений чтобы Убрать Ваш Жир с Живота Быстрее
  2. 13 Cамых Простых и Эффективных Упражнений для Похудения Дома

Йога позы для похудения

1. Поза ребенка

Это одна из самых любимых и простых поз среди любителей йоги для глубокой релаксации и исцеления.

Встаньте на колени на коврик, а затем присядьте на пятки, подайтесь вперед, так чтобы ваша грудь оперлась на ноги и опустите голову лбом до коврика. Руки можно развести по бокам.

Затем расслабьтесь и отдыхайте, дышите глубоко.

2. Поза кота и поза коровы

Позы кота и коровы представляют собой плавные движения, которые мягко растягивают позвоночник.

При этом вы работаете бедрами и прессом, а также учащается работа сердца. Эта асана выполняется на руках и коленях. Просто поочередно изгибая позвоночника, так сказать, вверх и вниз.

Когда вы будете выполнять эти движения, обратите внимание на приятные ощущения прилива энергии, циркулирующей вокруг тела.

Почувствуйте каждую мышцу, которая напряжена и вдыхайте в них, одновременно выпуская из них стресс.

3. Поза наклона вперед.

Эта поза выполняется сидя, лучше для начинающих. Она отлично заставляет нас немного напрячься.

В этом движении, мы можем отпустить прошлое и все наши боли, думая о том, что сейчас происходит. Эта асана легко выполнима. Просто сидя наклонитесь вперед, стараясь достать ног, примерно, как на картинке.

4. Поза горы

Йога поза горы, асана которая выполняется стоя.

Ноги разместите на расстоянии плеч друг от друга. Здесь просто нужно почувствовать ощущение того, что Вы вошли в резонанс с вашим телом.

В этой позе, как и в первой,можно немного помедитировать. Подумать о наступающем дне, и представить насколько удачно он для Вас прошел.

Это придаст дополнительный импульс и заставит Вас двигаться в правильном направлении, быть сосредоточенным и отдохнувшим.

Конечно, кроме этих поз стоит уделить внимание и другим аспектам, особенно начинающим в йоге. Это выбор одежды, места, коврика и так далее.

Выбираем одежду для занятий…

Одежда для йоги может помочь сделать занятия комфортнее и приятнее, поэтому к данной детали следует отнестись довольно-таки серьезно.

Итак, что же нужно учитывать в первую очередь при выборе одежды для йоги? Одежда для йоги обязана быть приятной на ощупь, мягкой, лучше из натуральных тканей, она не должна во время занятий раздражать кожу и стеснять движения.

Лучше выбрать одежду с простым кроем, без швов из трикотажного единого полотна. На одежде для занятий йоги ничего лишнего не должно быть.

Пуговицы, молнии, карманы, стразы для занятий недопустимы. Они будут лишь мешать, и отвлекать от занятий. Предпочтительнее одежда натуральных (природных) оттенков.

Одежда не должна сильно отвлекать от главного смысла йоги, а именно – от совершенствования души и тела.

Выбираем коврик для йоги…

Здесь, как указывает Татьяна, нужно учитывать характер занятий.

Для выполнения суставной гимнастики и простых поз лежа, Вам подойдет практически любой коврик (например, туристический, для фитнеса, сложенное вдвое шерстяное одеяло (классическая индийская рекомендация) или коврики для ванной (шириной около 60 см, продающиеся «на отрез» на строительных рынках)).

Главное чтобы он был не слишком мягким (чтобы не потерять равновесие) приятен для кожи, и не имел неприятного запаха.

Если Вам интересна тема терапии йогой, предлагаем Вам послушать автовебинар «Йогатерапия против боли в спине»

Для выполнения даже самых простых поз (асан) йоги лучше приобрести специальный коврик. У специального коврика есть масса плюсов. Такие коврики обладают «нескользящей» поверхностью, что важно при выполнении многих поз.

Длина коврика должна быть не меньше 175 см. Толщина коврика обеспечивает мягкость практики. На более толстом коврике вам будет проще поставить локоть или колено на пол, не вызвав дискомфорта.

Кроме того, более толстый коврик не будет пропускать холод от пола, что важно в позе расслабления. Оптимальная толщина для ковриков из пластика 5-6 мм, для ковриков из натурального каучука и высококачественной резины 3.5-4 мм.

Лучшее приобретение — это экологически чистый коврик из натурального каучука. Такой коврик безопасен для Вашего здоровья. Он станет приятной покупкой и настроит вас на серьезную практику. Т.е. приобретение хорошего коврика, станет дополнительным стимулом к практике.

…и другое оборудование для занятий.

Ремешок для йоги.
Ремни для йоги позволяют выполнить асану правильно даже без необходимой растяжки. Ремень — это, своего рода, «удлинитель» для ваших рук и ног.

Обычно проблема состоит в том, что мы не можем достать руками или ногами до необходимых мест, чтобы выполнить асану (позу), и ремень, в этом случае, как раз может помочь.

Я рекомендую выбирать ремень, сделанный из хлопка или из других натуральных материалов. Вы можете купить ремни для йоги во многих магазинах йога- или спорттоваров. Вместо специального ремешка для йоги можно использовать обычный ремень, шарф или полотенце.

Покрывало или плед.
Потребуется вам для выполнения позы расслабления в конце практики. Чтобы не замерзнуть и максимально расслабится лучше накрыться пледом.

Подготовка к практике йоги.

Заниматься йогой нужно натощак.
Если Вы занимаетесь вечером, должно пройти не меньше 2-4 часов после еды. Перед практикой также можно и даже нужно попить немного чистой воды.

Заниматься йогой лучше сняв с себя лишние украшения, заколки, часы и пр.
Эти замечательные аксессуары в обычной жизни, становятся обузой во время занятий! Не говоря уже о нарушениях кровообращения.

Несколько слов, о противопоказаниях

Как вывод

Наше мнение — Вы просто обязаны включить некоторые йога упражнения для похудения естественным способом и не только для похудения.

Йога позволит Вам постоянно контролировать свой вес и быть в форме. Это же касается и упражнений для похудения. Вам могут помочь не столько физические нагрузки, сколько психическая релаксация.

Просто, мне кажется, что для того, чтобы заниматься йогой нужно немного меньше усилий, оборудования и времени. Но это мое мнение!

Вы еще ищете пути естественного похудения? Включите йогу в Ваш ежедневный распорядок дня.

Какие йога позы для естественного похудения вы еще знаете или, как йога помогла Вам исцелиться, напишите в комментариях ниже!

Если статья Вам стала полезной, обязательно поделитесь ею.

Вместе с этим читают:

Можно ли Есть Горький Шоколад на Диете: 10 Научно Доказанных Фактов

Как Снизить Инсулин чтобы Похудеть: 13 Супер Эффективных Способов

Как не набрать вес после диеты [6 Главных Выводов из Науки]

Чем заменить сладкое при похудении [и 10 Способов Убрать Тягу]

Как похудеть с помощью йоги

Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Вот и я нет. Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах. Что они с собой делают такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Или есть какие-то секреты? Узнаем это у руководителя «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской. C йогой она познакомилась в 5 лет (сейчас ей 31 год), ее отец — известный Андрей Сидерский, один из основоположников йоги в Советском Союзе.

— Только давайте не будем ждать от практики быстрого результата, — сразу предупреждает Елена. — Когда вы худеете с помощью усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже через две-три недели можете увидеть эффект. Но как только вы перестанете прикладывать усилия, вес снова вернется. Почему так происходит? Потому что убрали только симптомы. Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в целом, иными словами — восстанавливает здоровье. Да, это не быстро. Но результат останется с человеком на всю жизнь.

Первые полгода на весы не вставать!

И все же, когда ждать результата, если человек решил похудеть с помощью йоги? Понятно, что у всех разные конституции, обмен веществ… но хотя бы примерно.

— В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим. ред.) были случаи, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов. Но это уходила лишняя вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, — рассказывает Елена.

Следующий заметный результат нужно ждать не раньше, чем через полгода. Опытные инструкторы даже запрещают своим ученикам вставать на весы в этот период: потому что вес скачет, происходит перенастройка всего организма. И тут не надо волноваться по этому поводу. Вес уйдет — все, что от вас нужно, это продолжать заниматься. И тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи.

Третий этап наступает после года — двух лет интенсивных практик. За это время формируется настоящее йогическое тело, сухощавое, красивое. Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными. Но это больше касается мужчин. Женщин вы таких не увидите: скелетов с костями. Правильная практика приведет вас к вашему идеальному весу.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? Тут опять это должен решить ваш инструктор. Во время тренировок идет атака на мышцы — мы их по сути разрушаем. После чего организм восстанавливает и усиливает мышцы. Если мы не даем нужного времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани разрушаются, наступает усталость. Общие рекомендации такие: заниматься йогой нужно не меньше 3 раз в неделю. И лучше, если это будут полуторачасовые занятия.

Итак, как это работает. Почему мы худеем с помощью йоги — разбираем по пунктам:

1. Улучшается обмен веществ

И это не временное ускорение на период занятия или, например, на два часа после него. Нет. Это изменение в целом: как скорости обменных процессов, так и их качества. Человек начинает замечать, что стал наедаться значительно меньшим количество еды. Это, действительно, так. А все потому, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму. Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки. Он усваивает все. И больше ему ничего не надо.

Но как именно улучшается обмен веществ. За счет чего?

— В большей степени это достигается благодаря дыханию, — рассказывает Елена Сидерская. — Но не тому, каким мы дышим в обычной жизни. Речь идет о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия. Во время этих практик организм начинает наиболее эффективно усваивать кислород и выделять, соответственно, лучше углекислый газ. Этот процесс и запускает обмен веществ, он очень важен для здоровья стенок сосудов и внутренних органов. Только поймите, тут речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха. Это особые практики и их можно показать только на коврике.

Второй момент, из-за чего улучшается обмен веществ. В йоге мы не качаем только внешние мышцы, которые дают телу фактурность. Спасибо асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами. Те начинают лучше работать. В том числе и желудочно-кишечный тракт, где пища обрабатывается, расщепляется, переваривается и т.д. Если система работает как надо, то вы получите максимальный эффект от пищи. Но если плохо, клетки станут не дополучать необходимого, и вы будете хотеть есть еще и еще.

2. Растут и крепнут мышцы

Мышцы в теле – это своего рода котел. Они потребляют очень много энергии. Асаны же прорабатывают практически все группы мышц, их становится много. Они в свою очередь, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле.

3. Очищается организм

С йогой начинает лучше работать и система очищения. И дело тут не в том, что мы съели какую-то гадость. Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают бактерии и вирусы, с которыми борется наш организм. Весь этот мусор тоже нужно выводить. Делает это лимфатическая система, йога ее «стимулирует». Но вместе с лимфой должны хорошо работать печень, почки и кишечник. Если где-то затык — токсины и шлаки будут накапливаться, похудения не ждите. Поэтому мы и говорим, что йога налаживает всю систему. А как уже быстро — зависит от запущенности каждого отдельного организма.

4. Меняются привычки в еде

Итак, мы начинаем мучить тело долгими тренировками. Что делает наш организм? Он быстро приспосабливается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, нужны определенные продукты. Вот тут и меняются пищевые привычки. Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты. Тут важно прислушиваться к себе, заботиться и, конечно, соблюдать, правила питания (подробнее ниже — читайте «Йоговские правила питания») — это помогает похудеть.

5. Уходит стресс

Его-то мы как раз и заедаем. А йога помогает справляться со стрессами. Но как она это делает? Процесс начинается во время работы с вниманием! Например, вы находитесь в асане и ваша задача в этот момент: отслеживать свои ощущения в теле. И только! Никаких мыслей о том, что вы приготовите сегодня на ужин. Согласитесь, не просто. Но со временем это начинает получаться. Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда нужно удерживать внимание и не «витать в облаках». К чему, в итоге, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или беспорядок в детской. Он становится спокойнее. Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и выровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы.

Так что тут никакой мистики — сплошная практика.

Йоговские правила питания

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну.

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению. На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.

В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Workout — Будь в форме!

Йога для похудения

Йогу все чаще воспринимают как специальный комплекс физических упражнений. На самом деле, это целое философское учение: помогает привести в порядок не только тело, но и мысли.

Что такое йога для похудения?

Как известно, мысли – материальны. Только находясь в гармонии и в ладу с самим собой, удастся достичь желанного результата.

Йога для похудения для начинающих должна восприниматься именно так. Необходимо не только выполнять ряд заученных силовых тренировок, но и провести корректировку собственного образа жизни, стиля питания, научиться думать позитивно.

Помните, что все хорошо в меру: начав занятия для похудения, не переусердствуйте.

Не нужно перетруждать организм сильными нагрузками, совершенно прекращать питаться также ни к чему

Познакомимся с основными переменами, которые начнут происходить с организмом после занятий йогой:

  • Если человек осознал, что до этого он питался неправильно, пересмотрел всю систему обычного приема пищи, то теперь отказаться от лишней котлеты будет просто. Кроме того, человек замечает, что лишние жировые отложения мешают ему принять верную позу при занятиях – это отлично действует, есть не захочется.
  • Йоги, даже новички, начинают слышать запахи. По запаху пота опытный йог определит, какой вид пищи принимал сосед. Если запах резкий, то человек себе ни в чем не отказывал. Когда практикующий йог ест овощи, фрукты и крупы, запах становится незаметным. Иногда это знание бывает полезным: оно стимулирует новичка контролировать питание.
  • Теперь, когда новичок понимает, как отразится шоколадка на его фигуре и запахе, он предпочтет съесть сладкий фрукт.

Важно! Заниматься нужно регулярно, минимум 5 раз в неделю. Практики тренируются каждый день – йога становится образом жизни.

Йога для похудения как образ жизни

Виды йоги для похудения

Отметим, что йогу для похудения живота применяют многие люди, но пользы добиваются не все. Результат придет, когда научитесь думать позитивно, не волноваться по пустякам и не заедать малейшую тревогу. Это главная задача тренировок – держать настроение под контролем, относиться к происходящим событиям философски и помнить о том, что это сейчас трудно, а затем режим войдет в привычку и станет обыденным делом.

За одно занятие удается сжечь до 400 килокалорий

Но все будет напрасно, если после йоги человек съест три куска торта или два пакета чипсов. Поэтому отнеситесь скептически к тем людям, которые говорят, что йога для похудения не эффективна.

Выделяют следующие виды йоги:

  1. Бикрам-йога. Отличается высокой степенью нагрузки. Занятия проходят в комнате при температуре +40°С. Поэтому это не тот вид йоги, который можно изучать дома самостоятельно.
  2. Аштанга йога. Идеальна для новичков: помогает укрепить человека внутренне, сочетает силовые и расслабляющие нагрузки. Такую йогу для похудения можно начать изучать по видео урокам дома.

  1. Хатха йога также подходит для новичков – комплексные занятия помогут держать физическую форму в норме.
  2. Кундалини йога. Скорее будет полезна на завершающем этапе: силовые нагрузки не применяются, занятия основаны на медитации.

Приобретите диск с видеоуроками по йоге или найдите инструктора и приступайте к занятиям.

Виды занятий йогой для похудения

С чего начать?

Йога полезна в утреннее время. Начинайте занятия с утра, выпив стакан воды с ложкой меда. Это поможет взбодриться и чувствовать себя целый день в форме.

Важно! Завтракайте только после занятий, не рекомендуются даже легкие перекусы

  • Не перегружайте организм – эффекта не будет. Если не удается принять позу именно так, как делает это мастер, оставьте все как есть. Со временем асана получится.
  • Выбирайте удобную одежду. Стесняетесь складок? Облачитесь в широкую футболку. Мешают длинные штаны? Носите шорты.
  • Не смотрите на других, думайте о собственном комфорте. Что подумают остальные о вашей фигуре на данном этапе не важно – скоро все будет совершенно.
  • Найдите инструктора, который был бы вам приятен как человек. Если занимаетесь самостоятельно, убедитесь, что запись хорошего качества, не прерывается, не шипит, звук слышен отчетливо.
  • Новичкам рекомендуется все же начинать именно с наставником. Но в тех ситуациях, когда выхода нет (живете в селе, к примеру), видеоуроки выручат.
  • Начните с того, что просмотрите запись до начала занятий. Так будете понимать, о чем идет речь.
  • С вечера поставьте четкую цель – начать утро с комплекса йоги. Легко поужинайте и ложитесь спать.
  • Занимайтесь в проветриваемом помещении, следите за пульсом и дыханием. Обычно проблем не возникает даже у тех, кто занимается впервые.

С чего начать йогу для похудения?

Результат

Со временем заметите, что не только сбросили лишний вес, но и стали гораздо спокойнее и уравновешеннее.

У йогов исчезает усталость, прекращаются боли в суставах, двигаться становится легче.

Не ждите, что сбросите килограммы за одно занятие – этого не произойдет. Но чувствовать себя начинающие йоги начинают лучше: уходит тяжесть, налаживается сон. Йоги полны энергии, хватит сил и для вечерней тренировки. Именно прилив сил часто помогает сбросить лишний вес, ведь человек становится активным. Не бойтесь начинать жить здорово!

Мощный и стабильный эффект йоги для похудения на все тело: попрощайтесь с лишними килограммами

Йога для похудения – один из самых эффективных и популярных способов привести фигуру в порядок. Она не просто помогает избавиться от лишних килограммов, но и способствует сохранению достигнутого веса. Регулярное занятия йогой благоприятно воздействует на физическое тело – изнутри и снаружи. Бонусом вы получаете хорошее настроение и душевное спокойствие.

Принципы воздействия

Йога становится все более востребованной среди всех методов похудения. В ней заключается колоссальное усилие над собой: телом, мыслями, эмоциями. Встав на этот путь, вы можете столкнуться с различными препятствиями, но уверенность в результате и правильная мотивация помогут двигаться в нужном направлении.

Справка! Одно занятие йогой позволяет достигать таких результатов, как сжигание от 250 до 700 ккал.

Статичные упражнения и активные комплексы обеспечивают достижение максимального результата. Положительное воздействие йоги увеличивается при соблюдении правильного дыхания. Это способствует насыщению тканей кислородом, что ведет к снижению аппетита и улучшению общего состояния.

Йога воздействует на все железы организма, в результате чего разгоняется метаболизм. Также асаны стимулируют работу внутренних органов, улучшая работу пищеварительной системы. В результате изменений происходит снижение тяги к нездоровой еде.

Выполнение асан способствует повышению стрессоустойчивости, укреплению нервной системы. Это позволяет снизить воздействие стресса и негатива, избавить от такого момента, как «заедание проблемы».

Преимущества

Похудение с помощью йоги позволяет достичь следующих результатов:

  • сбросить лишние килограммы;
  • подтянуть тело, вернуть мышцам тонус;
  • улучшить общее состояние организма;
  • избавиться от стрессов и депрессивных состояний;
  • повысить выносливость;
  • улучшить пищевые привычки.

Справка! Во время йоги вы работаете с собственным весом. Статическая нагрузка позволяет проработать все мышцы и получить красивый, гармоничный рельеф.

Преимуществом йоги является то, что асаны можно выполнять в домашних условиях. Это особенно важно для тех, кто стесняется ходить в залы и студии из-за лишнего веса.

Можно ли похудеть?

Главная цель йогических практик не направлена на похудение. Однако регулярные занятия гармонизируют состояние здоровья, что естественным образом способствует снижению веса. Процесс похудения может занять немного больше времени, чем вам хочется, но такая методика даст положительный и продолжительный результат.

Важно! С помощью йоги можно похудеть, но эффект достигается только при регулярной практике. Ежедневное выполнение асан увеличивает шансы получить и сохранить стройное тело.

Действительно ли помогает йога в похудении? Все зависит от нескольких факторов:

  • ваше отношение. Позитивный настрой и честное усилие во время занятий приближает на шаг к заветной фигуре;
  • грамотное выполнение асан. Необходимо строго следовать инструкциям, чтобы избежать травм и не остановить процесс похудения из-за серьезных проблем;
  • правильное дыхание. Дыхательные практики также важны, как и физические.

Если вы будете выполнять все рекомендации в комплексе, то результат превзойдет ожидания.

Какое направление выбрать?

Существуют различные направления йоги, поэтому новичку сложно понять, какой из них выбрать для похудения. Есть специальный стиль, целью которого является именно снижение веса – это Бикрам-йога. Регулярные занятия в течение одного-двух месяцев позволяет получить хороший результат и улучшить общее состояние.

Особенность этого направления в том, что перед занятием помещение прогревают до 40°. При этом выполняются специальные динамические комплексы. Однако у этого направления есть свои противопоказания. Оно подходит для тех, у кого нет серьезных проблем со здоровьем, так как идет сильная нагрузка на сердце и другие органы.

Справка! Любой стиль йоги, в котором присутствует динамика и сила, помогает похудеть, вернуть мышцам тонус и придать телу рельефность.

Чтобы похудеть можно обратиться к таким направлениям йоги, как Аштанга-виньяса, Виньяса – это активные и силовые стили. Среди относительно новых систем, сбросить вес помогает «Йога 23».

Что лучше – фитнес или йога?

Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в положительных сторонах этих направлений.

  • подходит тем, кто страдает от сильного ожирения, проблемам с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом;
  • гармонизирует общее состояние;
  • развивает гибкость и увеличивает выносливость;
  • наполняет энергией;
  • укрепляет каждую часть тела.

В свою очередь фитнес:

  • способствует активному сжиганию жира;
  • активизирует мышечный рост;
  • помогает быстрее выводить токсины и шлаки;
  • стимулирует лимфоток, способствует снижению холестерина.

Справка! Йога в отличие от фитнеса действует не только на физическом уровне. Каждый решает сам, что ему больше подходит, и каких целей он хочет достичь.

На какие проблемные участки тела влияют асаны?

Во время йогических упражнений задействованы мышцы всего тела. Это позволяет прорабатывать большую часть проблемных мест. Нельзя сказать, что существуют какие-то асаны, которые конкретно используются для похудения рук, живота и др.

Если вы хотите выполнять комплекс для похудения ног и бедер, выполняйте ежедневно следующие позы:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • Уткатасана;
  • Уштрасана;
  • Вирабхадрасана II;
  • Джану Ширшасана;
  • Баддха Конасана;
  • Натараджасана;
  • Шалабхасана;
  • Маласана;
  • Ананда Баласана;
  • Упавиштха Конасана;
  • Сету Бандхасана.

Не думайте, что асаны для ног помогут вам похудеть в коленях или икрах, асаны воздействуют комплексно, помогая постепенно прийти к стройности.

Основные комплексы

Для достижения желаемого результата, важно правильно подобрать комплекс упражнений. Необходимо учитывать физические данные и возможности человека. Существуют универсальные асаны для всех, которые эффективно воздействуют на сжигание жира.

Выберите подходящий комплекс:

Полезные видео

Посмотрите эти видео-комплексы для похудения:

Дыхательные упражнения

Дыхание йогов помогает насытить ткани кислородом, запустить метаболизм и оздоровить организм. Это приводит к снижению аппетита и способствует более быстрому сжиганию жира.

Существуют различные дыхательные техники (пранаямы), но среди них можно выделить несколько самых эффективных для похудения.

  • бхастрика;
  • шитали (шиткари);
  • капалабхати.

Важно! Дыхательные упражнения рекомендовано выполнять под присмотром специалиста. Только правильная техника принесет положительные результаты и не навредит здоровью.

Следует учитывать, что пранаямы нельзя выполнять при таких заболеваниях, как гипотония, астма, бронхит, насморк, хронические запоры.

Принципы питания (меню йогов)

Для достижения желаемого стабильного результата необходимо придерживаться нескольким основным принципам:

  • старайтесь принимать пищу 3 раза в день;
  • начинайте день с одного-двух стаканов чистой воды. Добавляйте лимонный сок для запуска работы пищеварительной системы;
  • не перекусывайте между приемами пищи;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • занимайтесь йогой на голодный желудок, через 2,5-3 часа после еды.

Меню йогов состоит из натуральных, растительных продуктов, которые способствуют оздоровлению. Включите в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов. Ежедневно употребляйте зелень, крупы, орехи и семечки. Откажитесь от рафинированных продуктов, которые продаются в магазинах.

Справка! Сбалансированное вегетарианское питание помогает сохранять здоровье и стройность. Оно наполняет организм силой и энергией для регулярных физических занятий.

Йоги советуют тщательно пережевывать пищу, полностью измельчая ее и растворяя слюной.

Рекомендации

Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы достичь желаемых результатов:

  • Занимайтесь йогой по утрам. Это позволяет запускать все необходимые процессы в организме для похудения. Вечерняя йога должна быть направлена на расслабление.
  • Выполняйте комплексы асан ежедневно. Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Включите в свою практику такие позы, как: Парипуна Навасана, Саламба Сарвангасана, Сету Бандхасана.

Заключение

Следуйте основным йогическим правилам – регулярность, усилие и хорошее расположение духа. Сделайте занятие йогой вашей ежедневной привычкой и снижение веса не заставит себя ждать.

Слушайте свой организм, дайте ему время настроиться на ваш новый образ жизни. Практика йоги подарит вам стройное и подтянутое тело, а также поможет приобрести душевное равновесие.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Как пить базилика для похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector