Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как назвать блог про похудения

С пользой: ЗОЖ-блогеры, на которых стоит подписаться прямо сейчас

В условиях карантина все сложнее выбирать источники информации, которые бы не спровоцировали паническую атаку или, как минимум, сдержали бы приступ уныния. О коронавирусе, изоляции, карантине не высказался только ленивый блогер (да и тот сделал репост тематического мема).

Главный совет: читайте и смотрите профили в Instagram, которые дают вам ресурс, черпайте полезную информацию и старайтесь применять ее по мере возможности. Публикуем подборку аккаунтов, главные темы которых – правильное питание, ментальное здоровье и спорт.

Саша Новикова, @howtosasha

Дочь самого известного ресторатора Москвы Аркадия Новикова выбрала cвой путь развития в индустрии и создала сразу несколько успешных food-проектов. Первый – портал о здоровом образе жизни How to green. Второй – сервис доставки полезных продуктов How to eat. А еще выпустила одноименную книгу, которую можно найти буквально во всех книжных. В Instagram Саши можно узнать, как приготовить полезные маффины с голубикой, поразмышлять над тем, могут ли добавки повысить иммунитет, да и в целом насладиться красивой визуальной картинкой.

Совет от Саши для тех, кто сейчас в изоляции: «Ведите дневник. Иногда этот период может даваться трудно – записывайте свои переживания и мысли, не копите их в себе, это поможет расслабиться».

Оля Малышева, @salatshop

Блогу Оли salatshop.ru уже 10 лет. Он выдержал проверку временем и конкурентами – и сохранил свой стиль и идентичность, оставаясь особенной площадкой, где можно найти исчерпывающую информацию обо всех аспектах ЗОЖ. Оля за это время стала мамой и создала магазин 365detox c cоками холодного отжима, десертами, снэками и даже бьюти-разделом. Instagram Salatshop – все о том же: заботе о себе и близких, красивых и вкусных блюдах, ментальном здоровье и эмоциональном интеллекте.

Совет: «Меньше тревоги и осуждения действий других (особенно тех, чьи действия мы контролировать не можем). Больше поддержки своего иммунитета и иммунитета близких».

Ирена Понарошку, @irenaponaroshku

Если в блогах Instagram вам не хватает здоровой иронии, а еще вы серьезно настроены прокачать себя в ЗОЖ-вопросах, подписывайтесь на страницу Ирены. Легко и непринужденно она не только рассказывает своим подписчикам, почему отказалась от всех лекарств на основе парацетамола, за что любит хумус и как проводит зимовку в Тайланде, но и освещает социальные и экологические проблемы, которые сейчас остро стоят в России.

Совет: «Если чувствуете неловкость при встрече от невозможности пожать руку, обняться и расцеловаться, можете приветствовать друг друга как герои индийских фильмов. А в индийских фильмах всегда все хорошо заканчивается!»

Оля Маркес, @olymarkes

Именно Оля придумала Школу идеального тела #Sekta, которую за 7 лет закончили 100 000 человек. Также Оля создала свой магазин одежды в Петербурге и поет в группе Alai Oli. А еще она мама троих детей, которая сражает наповал своей энергетикой.

В ее блоге – честно о родительстве, бизнесе и, конечно, спорте. Мотивационные видео и приятные конкурсы от #Sekta прилагаются.

Совет: «Интенсивное кардио очень помогает выравнивать эмоциональный фон. Без него мне очень грустно».

Саша Гарикова, @garikova_sasha

На время карантина Саша придумала такую активность: публиковать полезные рецепты блюд, которые вы привыкли есть в любимых кафе и ресторанах. Фиолетовый суп из разных видов капусты уже есть в блоге! Кроме этого на странице девушки можно найти больше 1000 ЗОЖ-рецептов. А еще Саша здорово рассказывает о том, как составлять сбалансированный растительный рацион, не тратя на это весь месячный бюджет.

Cовет: «Самое главное сейчас – гибкость и умение переучиваться. Всегда должен быть план Б».

Саша Боярская, @sashabo

Cтраница Саши – не про ЗОЖ в традиционном понимании этого словосочетания. Она – об умении получать удовольствии от рутины, любви к бегу и приятных хобби, которые не обязательно должны становиться работой. А еще каждый пост – это неповторимый слог и слова, которые складываются в прекрасные «длинные» мысли.

Совет: «Бегать в одиночестве, но со всеми. И оставаться дома всегда, когда можно – беречь себя и окружающих. Купить кофе в любимой кофейне, чтобы пить его дома во время самоизоляции – и чтобы было куда зайти выпить кофе после карантинов. Сохранять спокойствие».

Анна Бородина, @anna_borodinaa

Анне 55 лет, она активно занимается спортом и уже два года не ест сладости. Ее фото – главная мотивация для тех, кто хочет прийти в форму. В постах Анна рассказывает о своем опыте бега, о том, что делает для профилактике целлюлита, и доступно объясняет, почему важно высыпаться.

Совет: «Когда возникнет искушение прокрастинировать, сконцентрируйтесь на вопросе: Какое следующее действие простой следующий шаг я бы предпринял, если бы начал прямо сейчас? Это переключает внимание от чувств к действиям».

Полина Максимова, @polly_max

Еще одна страница с адекватным подходом к теме ЗОЖ. Полина – психолог, а также активно занимается спортом. Сейчас она много рассказывает о том, как тренироваться дома (показывает конкретные упраженения), почему спорт – не про похудение, и объясняет, как тревожиться по расписанию, чтобы снимать напряжение.

Совет: «Физическая активность – один из самых простых способов вернуть себе какую-то силу в ситуации, когда чувствуешь бессилие — почувствовать «я могу» буквально, через тело».

Мария Кардакова, @marysstories

Мария – зарегистрированный нутрициолог Association for Nutrition в Великобритании, автор книги «Сначала суп потом десерт» и food-приложения Mary’s Recipes. В Instagram девушка доступно рассказывает о своем режиме питания, делится опытом жизни в Европе (Швеция и Великобритания), а также объясняет простые вещи: почему важна клетчатка, сколько яиц можно съедать в день и как научить детей есть овощи.

Совет: «Рекомендованная дневная дозировка витамина С составляет около 25–35мг у детей и подростков и 40-80мг у взрослых — ее легко восполнить с помощью достаточного включения в рацион таких продуктов как брокколи, сладкий перец, зеленый горошек, цитрусовые, картофель, брюссельская капуста, клубника и смородина».

Мария Попова, @smart_manya

Мария Попова придумала и создала HealthNorms – электронный сервис по расшифровке лабораторных исследований (чтобы вы могли самостоятельно разбираться в своих анализах), а также гид по витаминам, которые можно купить и возвращаться к этой информации при необходимости.

Instagram @smart_manya – это емкий и доступный обзор самых актуальных ЗОЖ-тем: мифов о железе, правде о вреде молочных продуктов и плюсах сна и четкого распорядка дня.

Совет: «Не существует официальных рекомендаций о вреде глютена, молочки и сахара для всех. Ни в одном научном журнале, сайте медицинской организации (в том числе международной) я не видела: рекомендуем исключить из рациона глютен, молочку, сахар, заодно и пасленовые. Зато есть понятие скрытой индивидуальной непереносимости. Лично для меня это означает, что перед исключением какой-то группы стоит разобраться ваш ли это случай».

Сати Казанова, @satikazanova

Сейчас Сати занимается развитием своего музыкального проекта Sati Ethnica, а также ведет очень душевную страницу в Instagram. В постах девушка рассказывает о практиках медитации и пишет тексты, которые приходятся по духу одному миллиону подписчиков.

Совет: «Прямо перед сном я вспоминаю, как я думала, как я говорила, как действовала, как реагировала и эмоционировала. Анализирую, соответствует ли это тому, какой я хочу быть, к чему я стремлюсь, приближает ли меня это к моей цели, идеальной версии меня самой. Тут самое главное – смотреть на себя с большой любовью и состраданием».

Мария Кравцова, @marikakravtsova

Все посты на странице Марики выходят под девизом «Про осознанное питание без крайностей». А это значит, что тут – только полезные рецепты, емкая информация о пользе интервального голодания и обзор продуктов, которые достойны того, чтобы оказаться на кухне Марии.

Совет: «Мы вот подшучиваем над гречей, а она наш верный друг и соратник в осенне-зимний период, потому что круто поддерживает иммунитет. Она способствует слаженной работе кишечника, а мы же помним: здоровый кишечник = отличный иммунитет».

Алена Коготкова, @alenakogotkova

Алена – специалист по коррекции веса, психолог-консультант, нутрициолог. В ее блоге – ЗОЖ-рецепты нутовых конфет, батончиков «Сникерс» и тирамису. А еще исчерпывающая информация о том, что стоит за желанием похудеть и тягой к сладкому.

Совет: «Лишний вес – это симптом. Бегите от специалистов, которые работают с симптомами болезни, не выясняя причины их возникновения».

Андрей Беловешкин, @beloveshkin

Андрей Беловешкин – врач, кандидат медицинских наук. В интернете он стал известен благодаря эффективным курсам по темам «здоровые привычки», «правильное питание», «здоровая осанка» и «осознанная стрессоустойчивость». В Instagram Андрей публикует часть полезной информации, которую можно найти на курсах.

Совет: «Важно помнить, что каждому человеку нужно личное пространство и личное время, поддержка и помощь. Уважайте личные границы друг друга. Уделите близким свое чистое внимание, используйте время, чтобы стать ближе и упрочить окситоциново-вазопрессиновые связи. Лучший способ – это тщательный план, смена друг друга в домашней работе, занятиях с детьми».

Наталья Гоций, @nataliiagotsii

Наталья Гоций – модель и мама двоих сыновей. В 2004 году она победила в конкурсе Ford Supermodel of the World. Сейчас девушка продолжает заниматься моделингом, а еще очень увлечена ЗОЖ, о чем рассказывает в своем Instagram-профиле (72 тысячи подписчиков) и telegram-канале (10 тысяч подписчиков). Cейчас во время изоляции Наталья проводит много полезных прямых эфиров – следите за обновлениями аккаунта.

Совет: «Для меня нет понятия – «отдых от спорта», и его даже сложно представить! Это же такая потребность как есть и спать! Надеюсь, для многих в этом году спорт будет в удовольствие, и таким же привычным образом жизни, а не редким явлением через силу!»

ТОП-12 книг для мотивации к похудению

Книги о диетах и снижении веса год от года становятся все популярнее – достаточно посмотреть список бестселлеров от New York Times, в котором обязательно найдется парочка таких изданий. Причины такого спроса вполне очевидны: люди все больше внимания уделяют своему здоровью и правильному образу жизни, кроме этого, многие стараются самостоятельно подобрать для себя оптимальную схему питания. Отсюда – спрос на материалы по мотивации и психологии, биографии похудевших и рецепты для питания по определенной методике. Мы составили список из 12 лучших книг про похудение, которые помогут и на практике покажут, как терять килограммы без вреда для организма.

1. «Я не умею худеть», Пьер Дюкан

Начать стоит с нашумевшей новинки последних лет. Эта книжка покорила сердца многих людей, которые устали от постоянного подсчета калорий и недостижимого результата. В книге Дюкан подходит к вопросам похудения со стороны гурмана.

Читать еще:  Как поможет похудеть вода с лимоном

Конечно же, книга не так проста, как может показаться со стороны, ведь не зря же на нее ополчились диетологи со всего мира. Дело в том, что Дюкан пропагандирует белковую диету с минимальным количеством углеводом. Именно такое питание, по мнению автора, поможет контролировать вес и сохранять идеальную фигуру.

В книге вы найдете показания, противопоказания, рецепты, особенности диеты и т.д. То есть по сути – это универсальная инструкция по применению. Конечно, можно долго спорить о полезности или вреде подобного питания. Но несомненный плюс книги – это «вкусное» и увлекательное повествование. «Я не умею худеть» станет отличным чтением на досуге.

2. «Заблокированные нейроны», Сьюзен Пирс Томпсон

«Заблокированные нейроны» – одна из самых эффективных книг похудения последних лет. Ее стоит прочитать всем, кто устал от безуспешных попыток похудеть или задумался о своем здоровье и хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

В основе предлагаемого подхода лежат четыре так называемые «разумные границы» – особые черты, через которые нельзя переступать. В книге автор и участники ее программы делятся личным опытом и анализируют, почему в том или ином случае диеты и тренировки не приносят должного результата. В итоге Сьюзен Пирс Томпсон выводит несколько простых формул перенастройки мозга, которые помогут сбросить лишние килограммы. Предлагаемый план питания является универсальным – он подойдет любому человеку, не важно, веган ли он, сидит на безглютеновой диете или придерживается другого типа питания.

Книжка понравится даже скептикам, ведь в ней только научные и подтвержденные практикой факты. Если вы до этого сидели на разных диетах и уже сбились со счета, сколько всего перепробовали, то обязательно прочтите эту работу Сьюзен Пирс Томпсон – ваш взгляд на многие вещи перевернется с ног на голову. «Заблокированные нейроны» помогут выйти из порочного круга переедания и ожирения с помощью радикального пересмотра рациона и пищевых привычек.

Интересная «фишка» книги, которую отмечают читатели, это – тест на восприимчивость к еде. Это тестирование помогает разобраться в причинах переедания конкретного человека и в дальнейшем разработать правильный режим питания.

3. «Книга о теле», Кэмерон Диаз и Сандра Барк

Кэмерон Диаз не нуждается в представлении – все знают ее как хорошую актрису, но вот далеко не каждый слышал о том, что она активно занимается кроссфитом. Это – своеобразный гибрид спринта, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и спортивной гимнастики.

Соавтор Диаз – Сандра Барк – профессиональный писатель, и она не раз входила в рейтинги литературы от New York Times. Это значит, что «Книга о теле» не будет скучной или банальной, так как Барк всегда с большим вниманием подходит к вопросам работы над изданием.

Данная книга – одна из лучших о питании для похудения за последние несколько лет. В ней много простых истин, которые многие из нас прекрасно понимают. А именно то, что в вопросе потери веса многим не хватает умения планировать. Кэмерон рассказывает, как можно совместить правильное питание и карьеру.

Конечно, в книге много давно известных истин про правильное питание, подсчет БЖУ и прочее. Однако повторить эти правила не будет лишним, тем более, если вы до сих пор не использовали их на практике.

4. «Еда под контролем мозга», Мартин Ингвар и Гунилла Эльд

Еще один бестселлер, который нельзя было не включить в этот рейтинг. В нем авторы в деталях объясняют теорию о том, что путь к стройности не всегда лежит через ограничения в еде, голодовки и диеты. Иногда достаточно изменить некоторые привычки или продукты, и спустя время вы достигнете невероятных результатов.

В книжке подробно объясняется, как можно использовать резервы своего мозга, какие лайфхаки помогут выбирать правильные продукты и как избегать вредных перекусов. Практически каждая страница содержит полезный совет или рекомендацию, которую стоит взять на вооружение и использовать в повседневной жизни.

Бонусом в издании представлены рецепты любимых блюд от знаменитых рестораторов. Все представленные рецепты – полностью отвечают принципам правильного питания, а значит, их без колебания можно использовать в жизни.

5. «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Том Рат

Том Рат – довольно известный оратор и бизнес-аналитик, который написал одну из важнейших книг, мотивирующих на похудение. У автора диагностирована болезнь Гиппеля-Линдау. Это серьезное генетическое заболевание, которое имеет множество последствий для организма. И одно из них – это повышенный риск развития онкологии. Именно тогда писатель начал интересоваться своим здоровьем и искать способы минимизировать все риски.

Мы привыкли, что переход к здоровому образу жизни предполагает какие-то серьезные изменения: полный отказ от вредных привычек, регулярный фитнес, дефицит калорий. Том Рат утверждает, что это не обязательно так. Лучше всего уделять больше внимания «мелочам», ведь именно они оказывают огромное влияние на наше самочувствие, режим питания и, в конечном итоге, вес. То есть выбор овсянки вместо бутерброда на завтрак имеет не меньшую значимость, чем регулярные физические нагрузки.

Книга очень простая и понятная, в ней много советов, которые можно использовать в жизни. Издание, в первую очередь, стоит приобрести тем, кто хочет сделать свою жизнь более активной, но не знает, с чего начать.

6. «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова

Наверное, только ленивый в последние годы не слышал об интуитивном питании. Светлана Бронникова подробно разбирает этот феномен и рассказывает, как работает данный принцип.

С помощью книжки вы поймете следующее:

  1. Как употреблять все, что хочется, но при этом контролировать свой вес.
  2. Как распознать сигналы голода и понять, когда стоит окончить прием пищи.
  3. Как похудеть и оставшуюся жизнь не набирать лишних килограммов.

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, которая имеет огромный опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет она возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Книга «Интуитивное питание» стала результатом ее профессиональной деятельности. По сути эта книжка – пособие для самостоятельной работы над собой. Она состоит из двух частей. В первой – теоретической – идет речь про расстройства пищевого поведения, чем характеризуется компульсивное переедание и почему мы пытаемся решить проблему лишнего веса при помощи диеты. Вторая часть – практическая – в ней шаг за шагом выстраивается правильная модель поведения и настройка питания без ограничений.

С помощью работы Светланы Бронниковой вы поймете, как реализовать конкретный план питания и перестать изматывать себя физически и ментально. Эта психологическая книга про похудение расскажет, как перестать волноваться о собственном весе и начать питаться правильно.

7. «Легкий способ сбросить вес», Аллен Карр

Аллен Карр известен во всем мире как автор книги, помогшей миллионам людей бросить курить. Новая работа автора посвящена проблеме лишнего веса, а точнее, как ее избежать в современном мире. С помощью книги вы узнаете, зачем нужно считать калории и использовать кулинарные весы, как поможет приложение для смартфона и фитнес-браслет.

Карр является убежденным вегетарианцем и в своей новой книге он подробно объясняет, чем хорош такой режим питания и какую пользу из него можно вынести. Даже если вы не готовы отказаться от мяса, книжку стоит почитать – вы наверняка найдете интересные мысли и идеи, которые можно использовать в жизни.

Благодаря программе Аллена Карра вы сможете добиться следующего:

  • Есть любимые продукты и блюда без риска набрать вес.
  • Избегать угрызений совести во время и после еды.
  • Избавиться от компульсивного переедания.
  • Доверять своему аппетиту и не передать.

8. «Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA», Ольга Маркес и Елена Дегтярь

Наш ТОП книг о похудении был бы неполным без этой любопытной книги от основательницы и лидера школы идеального тела #SEKTA – Ольги Маркес. Она как никто другой знает, как нужно питаться, чтобы поддерживать тело в идеальной форме.

В книге вы прочтете, как настроить организм на здоровый режим питания, как легко и безболезненно изменить пищевые привычки и как держать себя под контролем. Уверены, что вы найдете здесь множество любопытных и интересных лайфхаков, а главное, приобретете веру в себя и сможете добиться поставленной цели.

9. «Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь», Джоэл Фурман

Джоэл Фурман – один из самых известных учеников Герберта Шелтона, автора принципов раздельного питания. Когда-то Фурман проходил 45-дневный курс голодания, чтобы избавиться от спортивной травмы. Этот опыт полностью изменил его жизни, так что сегодня мы знаем Джоэла Фурмана как ведущего мирового эксперта по питанию.

Главный тезис книги в том, что наша приверженность различным диетам – это еще одна форма пищевой зависимости. Однако можно раз и навсегда покончить с перееданием и тягой к вредной пище, пересмотрев свой рацион и включив в него определенный список продуктов. Многомиллиардная индустрия похудения с модными программами диет дает только краткосрочный результат, поэтому человек раз за разом возвращается к исходной точке. Джоэл Фурман подробно рассказывает, как вырваться из этого порочного круга и раз и навсегда забыть о диетах.

Бонусом в книге представлено множество рецептов, которые можно использовать в повседневности. Так что эта книга не просто мотиватор для похудения, но и сугубо практически направленная работа.

10. «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость», Джиллиан Райли

Пищевая зависимость – серьезная проблема, которая требует комплексного подхода к решению. В той или иной степени такой болезни подвержены тысячи людей. Однако негативное влияние нездоровых отношений с едой не настолько заметно как никотиновая или алкогольная зависимость. Однако автор считает, что ни в коем случае нельзя пренебрегать подобной проблемой.

Эта книга должна стать вашей настольной, если для вас подходит одно из следующих утверждений:

  • Вы знаете, что переедаете, но не можете уменьшить порцию, чтобы наесться.
  • Вы часто перекусываете, особенно на ночь.
  • Вы испытываете чувство голода даже после плотного ужина.
  • Вам сложно соблюдать диету и вы часто бросаете ее через 1-2 дня.
  • Сахар, кофеин или никотин – ключевые источники энергии для вас.
  • Вы не можете вовремя остановиться в еде.

Если вы ответили верно хоть на одно из данных утверждений, то с большой вероятностью у вас есть пищевая зависимость. Она может проявляться абсолютно по-разному, Джиллиан Райли подробно расписывает все стороны и рассказывает, что нужно делать, если вы столкнулись с подобной проблемой.

С помощью этой мотивационной книги для похудения вы сможете побороть свои вредные привычки и сбросить вес до требуемого значения.

Читать еще:  Как заваривать корень имбиря с лимоном для похудения

11. «Голодный мозг», Стефан Дж. Гийанэй

Переедание – одна из главных проблем современного жителя мегаполисов. Многие люди страдают годами, из-за чего приобретают диабет и сердечно-сосудистые заболевания, не говоря о десятках лишних килограммов.

Доктор Стефан Гийанэй, известный врач-нейробиолог из США, отвечает на главный вопрос – почему мы не можем остановиться даже тогда, когда понимает серьезность проблемы. И дело в том, что наше поведение во многом подчиняется эпигенетике. То есть выбор продуктов и аппетит основываются на отработанных инстинктах мозга, которые больше подходили для древнего человека.

Автор подробно расскажет, как и почему наш мозг мешает избавлять от лишнего веса, и что делать, чтобы обмануть его и изменить привычки.

12. «Счетчик калорий. Основы правильного питания», Юлианна Плискина

«Счетчик калорий» – еще одна любопытная книга о похудении, в которой содержится масса полезной информации. Здесь есть подробные таблицы пищевой и энергетической ценности, гликемический индекс продуктов, витаминный и минеральный состав и многое другое.

Благодаря книжке вы наконец узнаете, что представляет из себя правильное питание, как можно сбалансировать свой рацион, какие калории нужно исключить и как не навредить собственному здоровью в погоне за идеальным телом.

В работе Юлианны Плискиной есть множество готовых инструментов, которые помогут составить собственный рацион питания и придерживаться его на протяжении всей жизни. А если вы не знаете, с чего начать составление меню, то данная книжка поможет понять основные принципы такого процесса и возможные результаты.

Подборка книг получилась достаточно разнообразной, поэтому вы наверняка найдете что-то подходящее для себя. При желании вы можете опробовать несколько методик похудения или придумать собственную, на основе прочитанных материалов.

А если вы хотите поделиться своими идеями с окружающими или пытаетесь узнать отзывы других пользователей на представленные книги, то вы можете сделать это, участвуя в играх «FatFit». Надеемся, что наш ТОП поможем вам лучше понять свое тело и научиться соблюдать правильное и здоровое питание.

Честный блог о похудении: с чего начать? Первый шаг

Однако когда начало – с возрастом – то стрелять в спину, то колоть в боку, врачи все настойчивей стали говорить о том, что пора сбрасывать вес.

Дескать, все проблемы от него. Долго думала и решалась, потому что в гипноз и прочее не верю категорически (а известно, когда не веришь, тогда на тебя это и не действует), а похудеть самостоятельно силы воли как-то не наблюдается. Как говорится, сила есть, воля есть, а силы воли нетути.

В общем, решилась почти через полгода раздумий. Записалась на консультацию в один из омских центров. Девочка с брекетами на челюсти долго выспрашивала меня, худела ли я раньше и сильно удивлялась, что я не даже не пыталась сидеть на диетах. Время от времени в её речи проскальзывало практически сожаление: «Вы сравните нашу методику с диетами… Ах, да, Вы же не сидели на диетах!».

В общем, я прошла так называемое психологическое тестирование, ответив на кучу вопросов, в результате чего компьютер выдал, что причины набора веса у меня по большей части физиологические, а уж потом психологические (что означает: я не «заедаю» стрессы, просто у меня проблемы с обменом веществ), но девочка пообещала, что за мои деньги меня научат такому правильному дыханию, что мой обмен нормализуется. Кроме того, этот приём подразумевал ещё тестирование на чудо-аппарате, который взвесил меня, подсчитал количество всех веществ в моем организме. Выяснилось, что я правильно питаюсь, так как минеральных веществ хватает, кости тяжелые, а вот с жиром вообще беда. Для идеального веса мне надо скинуть почти 40 кг (скромно умолчу про вес сегодняшний). И количество калорий, которое мне можно употреблять в сутки, чтобы ещё не потолстеть, — 1600. Однако на занятии для меня рассчитают индивидуальный коридор калорийности.

На этом моменте первая консультация закончилась, с меня взяли предоплату (солидную), а перед первым занятием я должна буду внести остатки, иначе не допустят. Кстати, методика включает 5 групповых занятий по 4 часа (4 сразу, пятое через месяц), а далее неограниченное количество консультаций в течение года. О чем мне и выдали договор, где написано, что центр оказывает мне психологические услуги по снижению веса и что я обязуюсь строго придерживаться всех рекомендаций, при этом не применяя никаких иных методик для похудения. Да, ещё мне надо приобрести весы для кухни (для себя уже есть). Непонятно, однако, как я буду вычитывать калории, скажем, в столовой, где мне приходится нередко питаться? Или в готовых полуфабрикатах, которые я тоже нередко покупаю? Всё это мне обещали рассказать…

Как лить на похудалки?

Во все времена проблема лишнего веса и средства избавления от него «без диет и напряга» сейчас находятся на самом пике популярности. Все хотят похудеть к лету.

ВОЗ говорит, что проблема лишнего веса затрагивает 1,9 млрд. человек на планете. Как минимум 40% россиян имеют избыточную массу тела, а 10% – различную степень ожирения.

Не смотря на такие крупные цифры, не спеши открывать Гугл для поиска картинок на креативы. Давай сначала разберемся – как не слить всё в пельменную?

Чтобы у тебя были все шансы выйти в нехилый плюс мы расскажем о фишках офферов-похудалок, об их специфике, целевой аудитории и поговорим о создании креативов с лендингами и прелендингами.

Поехали по порядку.

Целевая аудитория офферов-похудалок

Товарами для похудения больше интересуются женщины, на их долю приходится не менее 80% от всей аудитории. Поэтому аудитория похудалок – это 81% женщины и около 19% мужчины.

Возрастная группа широкая, можно смело брать аудиторию от 18 и до 60. Однако один креатив должен охватывать небольшой сегмент, потому что с возрастом меняются цели и ценности.

Аудиторию можно разделить на возрастные сегменты:

  • от 25 до 30 лет — 5%
  • от 30 до 45 лет — 46%
  • от 45 до 50 лет — 21%
  • от 51 года — 28%

Боли покупателей средств для похудения:

  1. Бой с ленью, который заканчивается победой «внутреннего ленивца». Это банальное нежелание перегружать свой бедный уставший организм после долгого рабочего дня физическими упражнениями;
  2. Любовь к фастфуду. Ну как откажешь себе любимому в пицце, роллах и бургерах с картошечкой фри? Эта любовь не имеет границ;
  3. Нехватка времени и финансовых средств на ведение здорового образа жизни и спорта (в принципе, тут можно вернутся к вопросу «внутреннего ленивца»);
  4. Заедание стрессовых ситуаций и постоянный стресс, как «нормальный» образ жизни;
  5. Элементарное незнание процессов похудения. Любители мучать себя голодом и посидеть на воде относятся именно к этой категории;
  6. Гормональные изменения в организме, которые нарушают процесс жирового обмена в организме;
  7. Предрасположенность к полноте и нарушения метаболизма;
  8. Неправильно назначенное лечение врачей и диетологов.

Мотивация для совершения покупки

  1. Красота и внешнее преображение

Стереотипное общество предполагает, что люди, не подходящие под «общепринятые нормы», чувствуют себя не очень комфортно. Каждый человек хоть раз да представлял себя на месте вооооон той красотки/красавца с глянцевого журнала. Он/Она же такая АУФ! Хочу быть такой же/таким же

А для людей в возрасте — это поддержание себя в форме и развитие физического потенциала: шаг — легче, бегать и играть с детьми/внуками — легче, работать в огороде или в саду — легче.

2. Обновление организма – похудения для здоровья

«Как же хорошо чувствовать себя молодым и энергичным!» — сказал человек с повышенным артериальным давлением, отдышкой и болями в суставах. Решил побороть свою лень, потому что начались проблемы со здоровьем, и начал работать над собой. «Внутренний ленивец» побежден.

3. Кардинальное изменение образа жизни

Целый день сидишь на работе в душном офисе? Появились бочка из-за бесконтрольного поедания печенек? Выбираешься на ночные «дожоры» вместе с котом?

Пора меняться. Доказать самому себе и другим, что ты способен на изменения. Ключевая цель – поменять ритм жизни и получить желаемые результаты, которые скажутся благоприятно и на других сферах жизни.

Время показа объявлений

Один из самых объемных сегментов целевой аудитории этой категории товаров – женщины 30+. Они, как правило, работают по стандартному графику с 9 до 5. И проводят время в интернете по вечерам в будни и на выходных. Смекаете?

Другой сегмент этой аудитории, который занимает второе место – постарше. Они заходят в интернеты утром. Этому сегменты можно показывать объявления с 6 до 12 часов.

Сезонность

На офферы-похудалки, будь то косметические средства, капсулы/шипучие таблетки или вещи, можно лить круглый год. Спрос растет ощутимо перед крупными праздниками (Новый год и др.) и весной, когда люд честной начинает готовится к сезону голых пупков — отпусков.

Тизеры

Что зацепит в креативах и поднимет конверт вашего объявления?

  • Натуральность средства для похудения. Больше половины людей видят в каких-либо средствах угрозу для здоровья. Натуральное средство для похудения – развевает сомнения.
  • Без физических нагрузок – люди готовы сидеть на диетах, но не готовы напрягаться и заниматься спортом.
  • Простота – худеем без проблем!
  • Без диет. Хотят есть всё и при этом худеть.
  • Профессиональный подход. «Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса»
  • Скорость – похудение в кратчайшие сроки: «До минус 7 килограмм каждую неделю!»
  • Особенности организма, связанные с возрастом, например, нарушения метаболизма или полнота из-за многолетнего стресса. Например, аудитория 40+ зачастую отчаивается похудеть в силу возраста.

Среди картинок хорошо заходят:

  1. Документальные» изображения — фото обычных людей, привычных или неожиданно непривычных продуктов.
  2. Изображение частей тела с лишним весом, чтобы пользователь узнал в них свою проблему.
  3. Фото экспертов разного масштаба и должности, популярных похудевших звезд, и ведущих около-медицинских TV-программ, которых знает вся страна.

При работе с персонажами из телевизора, важно ориентироваться на возрастную категорию сегмента ЦА.

Если речь идет о молодых женщинах, их больше заинтересует как похудела какая-нибудь современная звезда. Активные потребители ТВ-контента – женщины за 45, им можно показывать персонажей TV-программ.

Будьте внимательны и вдумчивы. Ибо если вы покажете молодую соблазнительную девушку с фигурой 90*60*90 женщине за 45, она вряд ли заинтересуется — ей бы животик убрать, целлюлитные бедрышки подтянуть и с бочков чуть-чуть.

Обычно, арбитражники находят фото реальных людей «до и после» в соц-сетях в соответствующих сообществах, где худеющие люди делятся своими результатами и успехами. Использование зарубежных ресурсов – как плюс. Там больше шанс найти уникальную картинку.

3 популярные гипотезы для текстов рекламных объявлений:

  1. Инфоповоды. Кто-то из знаменитостей обзавёлся потомством? Смело можно писать о чудесном и прекрасном похудении на 25кг за месяц. Начались новые съемки? – Невообразимое похудение для них. Т.е. Такие события, в связи с которыми ему гипотетически могло бы понадобиться похудеть;
  2. Простое действие избавляющее от килограммов. Пишите о том, как легко может похудеть сам пользователь с помощью одного действия («просто делайте это») или средства («на ночь пейте по 5 капель»);
  3. Открытие. Секрет. Секретное открытие. Это могут быть и откровения диетологов, и аптекари, нагло скрывающие от простого люда чудодейственные средства и многое другое.
Читать еще:  Как люди похудели до последней

С офферами-похудалками работают слова: за неделю, к лету, легко, быстро, — 10 кг за 5 дней, без диет, без спортзалов, жир уйдет/рассосется и любым другим способом самоустранится из тела раз и навсегда.

Прелендинги и лендинги

Чтобы лендинг конвертил, надо всего лишь….

Существует множество сценариев для создания лендов и прокладок.

Затронем 3 самых популярных сценария:

  1. Личный блог или статья на популярном ресурсе, в которой обычная среднестатистическая женщина делится историей своего чудесного преображения.

@
В ИСТОРИИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМА ВЫЗВАННАЯ ЛИШНИМ ВЕСОМ
(ушел муж, уволили с работы, развилась какая-то патология)
@
БЕЗРЕЗУЛЬТАТНЫЕ ПОПЫТКИ СПРАВИТСЯ С НИМ
(диета, фитнес, после которых все стало только хуже)
@
СЛУЧАЙНАЯ ВСТРЕЧА С ТОВАРОМ МЕЧТЫ
(посоветовала подруга, нашла в интернете)
@
ПРЕОБРАЖЕНИЕ, ДОЛГАЯ И СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ, УСПЕШНЫЙ УСПЕХ.

2. Экспертное мнение. Интервью или официальное заявление врача с неимоверно большим опытом. Для придания солидности часто упоминаются институты питания и минздрав.

3. Истории звёзд, «опубликованные» в популярных журналах или на «их личных блогах».

Чтобы закрыть сомнения и вопросы читателя, в лендинг включают следующие блоки:

  1. На первом скролле — кратко и емко сформулированные преимущества или результат;
  2. На втором — объяснение понятным языком, как работает товар и как его применять;
  3. На третьем — комментарий эксперта;
  4. На четвертом — доказательства (отзывы, всплывающие сообщения о том, что кто-то только что заказал товар);
  5. На пятом — информация об оплате и доставке.

Хорошо работают интерактивные элементы и диалог. Пользователь вовлекается во взаимодействие с сайтом и лучше запоминает его.

ТОП похудалок CPAgetti:

1. Тибетский пурпурный чай «Чанг-Шу» 499р

Уникальное растение, выращенное в горах Непала и Тибета. Является эффективным средством для похудения. Благодаря высокогорному про израстанию на высотах 3-5 тысяч метров над уровнем моря содержит в себе богатое сочетание полезных веществ и микроэлементов.

Разрешенные источники трафика: Тизерные сети, Контекстная реклама, Таргетированная реклама, Социальные сети, Вконтакте, ClickUnder/PopUnder, Email-рассылки, Дорвеи, Веб-сайты

ЦА: женщины, 25-60 лет

Топ гео: RU

Апрув: 42%

2. Dietonus — трёхфазное средство для снижения веса — 143 руб

Трёхфазное инновационное средство для снижения веса. 100% натуральные биоактивные природные экстракты впервые собраны в единой ультраактивной формуле, стимулирующей все необходимые биологические реакции для естественного, быстрого и легкого снижения веса.

Разрешенные источники трафика: Тизерные сети, Контекстная реклама, Таргетированная реклама, Социальные сети, Вконтакте, ClickUnder/PopUnder, Email-рассылки, Дорвеи, Веб-сайты

ЦА: женщины, 24-35 лет

Топ гео: KZ

Апрув: 37%

3. Guarchibao — программа похудения (low price)

Это профессиональная линейка для похудения. Создана на основе опыта ведущих мировых клиник для коррекции веса Израиля и Швейцарии. Использование программы для нормализации веса Гуарчибао позволяет безопасно, комфортно (оставаясь дома) и без серьезных финансовых затрат добиться результата сопоставимого с результатами ведущих медицинских центров.

Разрешенные источники трафика: Тизерные сети, Контекстная реклама, Таргетированная реклама, Социальные сети, Вконтакте, ClickUnder/PopUnder, Email-рассылки, Дорвеи, Веб-сайты

ЦА: женщины, 20-45 лет

Топ гео: RU

Апрув: 32%

4. TALIA — средство для сжигания жира — 1 руб

Первое в мире средство, работающее даже во сне. Talia – это быстрорастворимые шипучие таблетки, принимать которые так же просто, как пить воду по утрам. Формула с активными природными экстрактами растворяется в воде и помогает ускорить обменные процессы в организме, даже если вы не занимаетесь спортом, не следите за питанием и ведете сидячий образ жизни, разгоняет метаболизм даже во сне, за счет чего потеря веса не прерывается.

Разрешенные источники трафика: Тизерные сети, Контекстная реклама, Таргетированная реклама, Социальные сети, Вконтакте, ClickUnder/PopUnder, Email-рассылки, Дорвеи, Веб-сайты

ЦА: женщины/мужчины 35-55 лет

Топ гео: BY

Апрув: 29%

5. TurboFit — средство для похудения — 149 руб

В составе — смесь природных компонентов, которые увеличивают силу друг друга и воздействуют на организм максимально быстро и эффективно. Содержит мощный ингредиент синефрин, который является самым быстрым и активным природным алкалоидом. Турбофит содержит натуральные ингредиенты, которые помогают избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Разрешенные источники трафика: Тизерные сети, Контекстная реклама, Таргетированная реклама, Социальные сети, Вконтакте, ClickUnder/PopUnder, Email-рассылки, Дорвеи, Веб-сайты

Как развивать фуд-блог при высокой конкуренции: лайфхаки Насти Понедельник

04 декабря 2020

Инстаграм заполнен и даже переполнен блогерами. Сколько среди них выкладывают фотографии еды? Десятки тысяч. Стоит ли становиться фудблогером сейчас, когда, кажется, «все места заняты»? Настя Понедельник, фудблогер и автор кулинарных бестселлеров «ЭКСМО», уверена: и начинать, и рассчитывать на успех стоит.

Как? Например, создав узкоспециальный блог со своей уникальной тематикой. Но обо все по порядку.

Как все начиналось тогда

Когда-то давно, в начале 10-х годов, я вышла в декрет. Тогда же поняла, что не могу жить без активной деятельности. Начала много готовить, все свои результаты красиво фотографировала и выкладывала в Facebook, затем в LiveJournal, много училась, покупала курсы западных специалистов.

Вскоре я узнала про Инстаграм. На дворе был 2013 год, эта соцсеть только начала активно развиваться в России, и на тот момент русскоговорящих фудблогеров в ней было не больше 30 — минимальная конкуренция.

Я завела аккаунт и продолжила свою практику: готовлю, фотографирую, выкладываю, даю рецепт. Чуть позже я стала судьей на шоу «Шеф-баттл»: там мы давали начинающим кулинарам не только «продуктовые», но и творческие задания. Красиво презентовать блюдо, сфотографировать его.

Многие участницы шоу после «выпуска» стали вести фудблоги. И вот с этого момента количество тех, кто публикует в Инстаграме рецепты, росло с каждым днем. К 2018 году конкуренция среди фудблогеров стала просто огромной.

Мне повезло к этому времени стать авторитетным блогером, кулинарным ментором, автором книг. Уже сформированный имидж и постоянная работа над блогом позволили остаться на плаву. Основной лайфхак, которого я придерживаюсь, чтобы оставаться на плаву, — это качественный контент: только рабочие рецепты. Красивая картинка тоже прилагается, но главное — суть.

Как начинать сейчас

Если вы любите готовить, фотографировать и хотите начинать фудблог сейчас, действуйте. Вот несколько шагов, которые бы предприняла я, если бы начинала сегодня:

  • Начать с демонстрации фотографий и рецептов в своем аккаунте на аудиторию друзей. Смотреть на реакцию, количество лайков и сохранений, отслеживать реакцию и делать выводы: что лучше «заходит».
  • Выбрать направление своего блога сразу. Нишеваться — единственный способ не затеряться в огромном числе фудблогов сегодня. К примеру, если вам близка веганская/вегетарианская кухня — говорите об этом, кондитерская, рыба/морепродукты — выбирайте. И не разменивайтесь на “общий профиль”, держитесь одного направления. Если честно, сегодня я бы создала аккаунт на тему рыбы и морепродуктов, мне и самой не хватает блогов такой направленности. Да и это было бы очень актуально сейчас, учитывая развитие внутреннего рыболовства.
  • Не стремитесь быстро набрать миллионы подписчиков. Вам не нужен раздутый некачественный аккаунт: это бесполезно. Не используйте “серых” схем и гивов.
  • Учитесь фудфотографии. Для этого не нужна камера, достаточно хорошего смартфона и штатива. Есть множество платных и бесплатных курсов. Учитесь создавать красивую картинку: в фудблогинге это не менее важно, чем уметь готовить.
  • Если чувствуете необходимость, учитесь готовить. Можно ходить в очную кулинарную школу или посещать онлайн-школу. Учитесь «мелочам» — нарезать, разделывать, сервировать — в этом ваш профессионализм и экспертность.

Советы качественного фудблогинга для всех

Теперь расскажу о том, что важно знать не только начинающим, но и действующим фудблогерам. Эти советы проверены мной на практике и помогут вам получать удовольствие от того, что делаете, иметь хорошие охваты и пользоваться любовью подписчиков.

  • Снимайте сториз, выкладывайте туда процесс приготовления. Не бойтесь делиться и своими провалами, ошибками. Сгорел корж — покажите это, выразите свои эмоции — будьте живыми.
  • Будьте открытыми со своими подписчиками — отвечайте на комментарии и сообщения в директе: это уважение, оно всегда в цене.
  • Следите за качеством своих рецептов. Этот пункт можно поставить первым в списке, он самый важный. Обязательно проверяйте рецепты перед тем, как выставлять их в сеть. У сегодняшних фудблогеров есть такая беда: взять чужой рецепт, изменить его и выдать за свой, не проверив. В итоге у людей блюдо не получается, а это значит, что они пару раз неудачно приготовят по вашим рецептам и уйдут. И рекомендовать вас своим друзьям, конечно, не будут.
  • Бесконечно учитесь. Это не только посещать фудблоги в поисках вдохновения, но и следить за трендами. К примеру, когда-то еду снимали в стиле “рустик” — на потрепанных досках, старой посуде; потом пришел “сканди” — посуда белая, лаконичная; позже снимали еду крупным планом, без антуража. И, конечно, постоянно появляются новые технологии в приготовлении еды — будьте в курсе.
  • Ошибка — думать, что большое число подписчиков означает, что можно расслабиться и почивать на лаврах. Люди с вами, пока им интересно.
  • Для того чтобы поддерживать интерес аудитории, необходим интерактив, розыгрыши. Что разыгрывать? Например, свой сборник рецептов. Подготовьте его в любой специальной программе и выложите в электронном виде. Доступ давайте только победителям розыгрышей. Ценность такого сборника можно обозначить так: рецепты, ранее не опубликованные в Инстаграм.
  • Имейте ввиду особенности российского читателя. Наши люди любят рецепты из максимально простых и доступных ингредиентов. Особенно это актуально сейчас, в пандемию, когда доходы у многих сократились. Учите людей готовить шикарные блюда из того, что обычно есть в холодильнике у вас самих.

Напоследок расскажу, как сегодня происходит прирост подписчиков в моем аккаунте. Это не раздутые миллионы подписчиков, но это очень качественная, заинтересованная аудитория. Вот как это работает: люди готовят по рецепту из блога, выставляют готовое блюдо в сторис, отмечают блог как источник рецепта. Их друзья видят это, приходят в мой аккаунт, и цикл начинается заново. Это очень этичный и правильный метод наращивания аудитории, который базируется на том, что все рецепты в блоге рабочие.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector