Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как настроиться морально для того чтобы похудеть

Как настроить себя на похудение психологически: совет женщине

Похудение – это процесс, который многие женщины начинают с энтузиазмом, но редко доводят до конца. Не все задумываются о том, как настроить себя на похудение правильно. Мечтать — мечтаем, а решительно настроиться на снижение веса, приложить усилия, терпеть ограничения в чем-либо нам тяжеловато.

Начинаем снова с понедельника или с Нового года, но опять малодушно забрасываем, продолжая носить свои ненавистные килограммы. Причина неудач – недостаточность мотивации к понижению веса.

Значение мотивации для похудения

Похудение, как любая другая цель, должна быть подкреплена сильной мотивацией. Убедительная мотивация может заставить человека горы свернуть, без нее невозможно настроить себя на похудение.

То есть, спросите себя, для чего вам так нужно похудеть, какова ваша цель? Не нужно же вам похудение ради самого похудения, это просто глупо, да и потерянные кило с таким мотивом быстро возвращаются назад.

Ваше желание избавиться от лишних килограммов должно быть подкреплено очень сильной мотивацией. Наиболее часто женщины мотивируют желание похудеть так:

  • Чтобы модно одеваться;
  • Чтобы всегда нравиться избраннику;
  • Чтобы быть здоровой;
  • Ради стройной фигуры;
  • Чтобы никто не шутил над моей комплекцией…

Еще о пяти неожиданных мотивациях читайте здесь.

Причин для избавления от веса может найтись много, ведь каждая женщина – индивидуальность. Поэтому следует хорошенько проанализировать свою ситуацию и найти самую значимую, убедительную именно для вас мотивацию, которая точно не даст забросить начатый процесс.

Сила настроя

Сформулировав свою мотивацию (может, не одну), надо приняться за создание нужного настроя. Задумавшись о том, как настроить себя на похудение, важно уяснить, что похудение – процесс не только физиологический, в первую очередь, он требует изменения образа мышления.

Подготовьте себя к тому, что устоявшийся образ жизни изменится, что вам придется вести борьбу с собой, со своими пищевыми (и не только) привычками. Нужно подготовиться к тому, что уменьшение веса не происходит одномоментно, это не волшебство, а долгий процесс, труд, особенно если речь идет о похудении женщин после 50 лет.

Настройте себя также, что после сбрасывания веса не стоит расслабляться. Нужно быть настроенным к удержанию результата, переходу на систему рационального питания, а это еще сложнее. Если вы решили худеть с помощью диеты, выберите такую, которая составлена из нравящихся продуктов. Это облегчит ее соблюдение.

Ограничения в еде, накладываемые диетой, будет легче перенести, если убедить себя, что не только пища может дать удовольствие. Еде можно противопоставить активный отдых, ресторану стоит предпочесть театр и т. д.

Дневники и списки в помощь

Средствами, решающими вопрос о том, как успешно настроить себя на похудение психологически и не сорваться, перенести связанные с этим трудности, могут стать:

  • Дневники худеющего;
  • Списки с плюсами и минусами похудения;
  • Фото для сравнения.

Эффективным помощником худеющего может стать дневник, в который заносятся изменения в весе, другие достижения. Дневник можно вести как бумажный, так и онлайновый. Знакомство с другими худеющими онлайн, обмен мнениями, соревнование – это отличные стимулы для выполнения вашей задачи.

Ваши списки, где перечисляются отрицательные моменты жизни с лишним весом и положительные моменты без него, послужат хорошим стимулом, если будете их постоянно перечитывать.

А для наглядности неплохо делать свои снимки в полный рост ежемесячно, вешать их рядышком друг с другом. Их сравнение укрепит в мысли о том, что вы идете в правильном направлении, что поставленная вами цель достижима.

Только не ругайте себя за случайный срыв, не теряйте настроя на похудение, продолжайте свой процесс в любом случае. Если вы все время будете внушать себе, что ваша система приведет к отличному результату, то так оно и будет!

Как можно настроить себя на похудение

По всему миру огромное количество девушек пытаются похудеть, но далеко не каждая доходит до конца и получает фигуру мечты. Зачастую женщины не могут настроить себя на похудение и найти мотивацию, которая заставила бы их идти к цели напролом. Но мы выступаем за то, что желания каждой девушки должны исполняться. Поэтому расскажем о том, как собрать волю в кулак, и поможем сделать первый шаг навстречу к своему идеальному телу.

Тенденции на красивую и стройную фигуру заставляют женщин покупать абонементы в тренажерный зал и садиться на жесткие диеты. В какие только крайности не бросаются представительницы прекрасной половины, но все средства будут бесполезны, если отсутствует правильный психологический настрой. Важно осознать то, почему хотите похудеть, что вам это даст? Похудение следует начинать не с беговой дорожки, а с «головы».

Строим план похудения

Если вы не знаете, с чего начать, а статьи с различных женских форумов сбили с толку, то у нас есть решение.

Предлагаем расслабиться, сесть поудобнее, отпустить все мысли, связанные с лишним весом, и начать заново строить фигуру мечты. И начнем с простых вещей.

Поставьте цель

Для начала стоит прислушаться к себе и понять — стоит ли худеть? Какие цели вы преследуете? Может быть, это лишь навязанные стереотипы современного мира, в котором любят только худых, и кажется, что вы не подходите под эти стандарты. Но послушайте, это лишь красивые картинки в сети, а реальная жизнь круто отличается от редактированных фото. Возможно, вам не надо худеть, и вы этого не хотите. В таком случае лучше поработать над самооценкой и постараться приобрести уверенность в себе.

Иногда решение похудеть принимается потому, что подруга, коллега или соседка смогла сбросить 10 кг, а у вас кошки на душе скребут и зависть подщипывает, ведь вы не можете похвастать стройными формами. Это тоже не лучший способ для настроя потому, что целью движет зависть, и в этом случае вы рискуете сорваться или эмоционально выгореть.

Есть и другой вариант, когда в вашу сторону прилетают упреки или шутки по поводу фигуры от близких и родных. В этом случае стоит сразу поговорить с «обидчиками» и объяснить, что вам неприятно выслушивать их словечки в свой адрес.

Так или иначе, причин может быть множество, но ваша цель не должна зависеть только от внешних факторов. Главное — настроить себя и осознать, что работать над фигурой нужно не «для кого-то». Не надо кому-то доказывать, что вы красивая.

Поверьте в свою победу

Не менее важна и вера в себя. Если вы не уверены в своих возможностях, то, конечно, любое начатое дело не будет доведено до конца. Поэтому надо начинать работать над самооценкой.

Что такое самооценка? Это осознание человеком собственной ценности и индивидуальности. Если она адекватная (не заниженная), то вы будете верить в себя и свою победу как в похудении, так и в любом деле.

Вот несколько простых советов от психологов, которые помогут проработать самооценку и повысить уверенность в себе:

  • Откажитесь от сравнений и самобичевания . Постарайтесь проследить за своими мыслями во время работы. Если вы себя постоянно порицаете и ругаете за любую неудачу, считаете, что выполняете любое поручение плохо, и привыкли думать, что непривлекательны — прекращайте так делать! Говорите себе при неудачах: «Да, у меня не получилось, но я постараюсь работать над собой и проявлю больше усердия и внимательности». Также откажитесь от сравнения своей личности с другой. Запомните — вы не ваш друг, у вас своя жизнь, которая ничуть не хуже чужой. Вы уникальны.
  • Займитесь спортом . Любой вид активности не только полезен для здоровья и фигуры, но также он повышает настроение, вырабатывая гормоны радости, и разгоняет метаболизм. При легком настрое сложно считать себя непривлекательным.
  • Оглянитесь на свое окружение . Зачастую окружающие люди отрицательно влияют на самооценку, занижая ее. Сюда же можно отнести случаи, когда близкие не верят в ваши силы и не оказывают необходимой поддержки. Например, представьте — вы рассказываете подруге, что решили похудеть, а она начинает говорить о том, что это сложно и у вас не получится. Вы же соглашаетесь и думаете, что, действительно, не хватит сил. Необязательно с такими людьми обрывать все связи. Просто поймите, что их негативная оценка основана чаще всего на собственном опыте. У вас же все может быть абсолютно наоборот.
  • Настройтесь на успех . Если начинать любое дело с мыслями о том, что вас ждет крах, то ничего не добиться. Скажите себе: «Я пробую нечто новое, получу новый, положительный опыт — это уже хороший результат». Говорите себе, что все получится.
Читать еще:  Как можно похудеть безвозвратно

Держите в себя в руках

Помимо веры в себя, важно сдерживать свои минутные желания. Как же собрать всю волю в кулак и не бросить похудение? Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • не ставьте жесткие ограничения;
  • позволяйте себе есть сладости и все то, что душа пожелает, но в небольших количествах;
  • реже посещайте кафе и рестораны, здесь много соблазнов;
  • не зацикливайтесь на диете;
  • старайтесь готовить вкусные и ароматные блюда;
  • пейте больше воды;
  • не садитесь на строгие диеты;
  • делайте перекусы;
  • найдите правильный настрой;
  • отыщите мотивацию.

Определитесь с диетой

И приступим к главному — подберем для вас идеальную программу похудения. Вы добьетесь эффекта за счет дефицита калорий. Для этого следует определить норму своего КБЖУ.

Предлагаем использовать такую формулу:

  • для женщин: 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4.92 * возраст — 161 = X ;
  • для мужчин: 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4.92 * возраст + 5 = X .

Теперь умножим X на коэффициент активности K :

  • 1.2 — нагрузка минимальна или отсутствует;
  • 1.375 — тренировки 1-3 раза в неделю;
  • 1.4625 — тренировки 4-5 раз в неделю;
  • 1.55 — интенсивные тренировки по 4-5 раз в неделю;
  • 1.6375 — тренировки каждый день;
  • 1.725 — интенсивные тренировки каждый день или 2 раза в день;
  • 1.9 — тяжелый физический труд или интенсивные тренировки 2 раза в день.

Итоговая формула: X * K = суточная норма калорий .

Подсчитав все по формуле, вы получите число, которое обозначает суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса. Если хотите начать худеть, то создайте дефицит, отняв от нормы 10-20%.

Что можно исключить

Мы рекомендуем отказаться от ряда продуктов, которые негативно отражаются не только на фигуре, но и на здоровье:

  • мучные и кондитерских изделия;
  • колбасы;
  • фастфуд;
  • жареная и жирная пища;
  • чипсы, снеки, сухарики;
  • газированные напитки.

Что следует включить

  • фруктами, овощами, ягодами;
  • мясом, рыбой;
  • орехами;
  • водой.

Как себя настроить

Теперь поговорим о способах, которые помогут морально настроиться на похудение и начать работать над фигурой.

Поставьте реальную цель

Для начала определите для себя достижимую цель. Не завышайте планку. Поймите, что сбросить 10 кг за месяц не получится, если ваш вес 75 кг при росте 175 см. Нацельтесь на 2-3 кг в месяц. Преодолев малую цифру, вы поймете, что способны превращать задуманное в жизнь.

Чтобы настроить себя, составьте небольшой список целей, прописав в нем то, чего хотите добиться во внешнем преображении. Например:

  • похудеть на 3 кг за месяц;
  • тренироваться 3 раза в неделю;
  • питаться сбалансированно;
  • уменьшить количество целлюлита;
  • начать ухаживать за кожей.

Продумайте план похудения

Чтобы настроить себя на сброс веса, полезно определить этапы похудения. Пусть это будет небольшая программа на неделю или месяц, в которой вы пропишите задания и желаемые результаты.

Например, можете расчертить расписание на неделю, в котором опишите собственное меню, выберете дни тренировок и спа-процедур.

Вы наглядно увидите план работы, он будет мотивировать, и вам станет легче следовать к намеченной цели. Сворачивать с пути на похудение точно не захочется!

Поощряйте себя

Не забывайте хвалить себя за выполненный план, за достижение цели. Так, за соблюдение всех правил или победу радуйте и поощряйте себя.

Это может быть небольшое пирожное или приятная покупка.

Найдите поддержку

Худеть одному — скучно. Кому-то, действительно, проще найти настрой на похудение в паре. Поэтому предложите подруге/сестре/маме/коллеге сесть на диету вместе. Устройте совместный эксперимент. Узнайте, насколько сможет похудеть за неделю каждая. Делитесь своими чувствами, ощущениями и мыслями о похудении.

Попробуйте, возможно, именно вам нужна такая поддержка, которая обеспечит «партнерское» похудение.

Ведите дневник

Также для тех, кому сложно поймать настрой, советуем попробовать завести дневник. Это поможет:

  • следовать намеченной цели;
  • соблюдать этапы похудения;
  • вести подсчет калорий и держать диету;
  • отслеживать тренировки;
  • увидеть прогресс.

В дневник похудения вы должны внести текущий вес, а также записать замеры своего тела. Обновляйте записи раз в неделю и следите за динамикой изменений.

Распишите меню, прописав норму калорий. Вы можете отмечать самочувствие, ощущения, указывать, выполнили или не выполнили поставленный план. Также пишите о проведенных тренировках.

Психологические приемы

К психологам часто обращаются люди, которые не могут похудеть. Причем происходит это по непонятным, нефизиологическим причинам.

Иногда настроиться помогают различные методы психологического воздействия на сознание.

Аффирмации для похудения

Это короткие фразы, которые следует регулярно повторять, чтобы закрепить образ и установку в подсознании.

Если вы верите в материальность мыслей, хотите начинать день с позитивного настроя, то аффирмации вам помогут. С помощью утверждений желаемого добиться легче, ведь теперь и вы, и ваше подсознание работают на одну цель.

Похудеть и настроить себя психологически помогут мыслеформы Луизы Хей, Елены Вальяк, Светланы Нагородной.

Методика Сытина

Георгий Сытин — врач-психотерапевт, разработавший систему самоубеждения, которая направлена на похудение. Его настрои помогают наполнить внутреннее состояние человека мыслями о стройности.

Настрой Сытина учит получать энергию из меньшего количества еды, избавляя от переедания. Суть техники проста — человек повторяет текст в определенном темпе и с определенной интонацией. Таким образом, мозг усваивает установки, и вы начинаете действовать.

Отрывок из текста против ожирения :

«Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота: и сверху на мышцах живота и внутри брюшной полости быстро-быстро сгорает-сгорает-сгорает-исчезает-исчезает-исчезает. Новорожденная жизнь рождает новорожденно-юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый юный живот, рождается тонкая юная талия».

Данный настрой следует читать вслух каждый день. Произносите все четко и уверенно, сосредоточьтесь на словах психологически.

Гипноз

Устали от обычных способов? Тогда вас может заинтересовать гипноз. При этой процедуре:

  • Формируется новая самооценка, так как в состоянии транса вы видите лучший образ себя.
  • Появляется спокойствие и уходит стресс, вы начинаете противостоять негативным ситуациям.
  • Настраивается позитивное мышление.

С помощью гипноза человек может отыскать мотивацию и настроить мозг на похудение.

Отзывы худеющих

Я постоянно срываюсь с диет. Также у меня есть вредная привычка — заедать проблемы. При любом стрессе моя рука тянется к еде. Но я решила взять себя в руки и повторяю каждый день текст Сытина. Также работаю над самооценкой и уверенностью в себе, выполняя простые советы психологов. Уже за месяц я заметила, что стала мыслить позитивнее, я меньше переживаю и начинаю любить себя.

Прочитала статью про аффирмации. Сначала не поверила в них и работу нашего подсознания, но решила попробовать ради любопытства. Сначала ничего не заметила, но постепенно втянулась и стала активно и сосредоточенно их повторять. И через некоторое время заметила, что аффирмации для похудения мне помогают. Я стала верить в то, то я красивая и желанная, а моя фигура прекрасна.

У меня всегда была заниженная самооценка из-за лишнего веса. Как-то мне порекомендовали поработать над самооценкой для того, чтобы похудеть. В интернете я наткнулась на статью про формирование правильного настроя. Я поставила себе маленькую цель — похудеть на 4 кг. Стала вести дневник питания и составила план похудения, чтобы не сорваться. Я сумела прийти к своей цели за 2 месяца, и теперь не боюсь худеть!

Таким образом, правильный настрой помогает похудеть и полюбить себя. Найдите свою мотивацию, начните работать на собой, соблюдайте перечисленные советы. Выполнив хотя бы часть рекомендаций, вы заметите, как меняется ваше мироощущение, и тогда вы начнете любить себя. Ведь именно с принятия своей внешности надо начинать кардинальные перемены.

Настрой на похудение. Как морально настроиться на похудение? [Галина Гроссманн]

Получите БЕСПЛАТНО видео тренинг от доктора биологических наук по ссылке https://goo.gl/55Rsf9, дающий 100% результат в любом возрасте. Ваша кожа подтянется и вес не вернется, результат достижим за счет работы с подсознанием и прослушивания энергетических сеансов.

Настрой на похудение. Как морально настроиться на похудение? [Галина Гроссманн]

О психологическом настрое на снижение веса тела. Вопрос этот не праздный как для тех людей, кто умеет жить со своим весом тела, кто считает абсолютно нормальным время от времени сжигать лишний жир, вопрос может касаться действительно праздным, но, тем не менее, для многих людей этот вопрос очень даже важен. Как настроиться на сжигание жира, на освобождение от лишнего веса. “ Ведь, кажется, и так жить можно, не так уж я выгляжу и плохо, может, даже хорошо выгляжу. Аппетитная, мужчинам нравлюсь”. И настроиться, начать все это менять немножко вроде как сложновато. Хотя где-то там, в душе есть понимание, что придёт момент, что все же нужно снимать этот лишний вес. Какие сценарии могут быть, если человек не стыдиться своего веса, и набирает жир, и не освобождается от него.
Первый сценарий наиболее очевидный, что вес потихонечку с годами становиться все больше, вместе с этим накапливаются различные заболевания, и когда человек хотел бы взяться за лишний вес, но уже нет никаких возможностей, ресурсов у организма. И вместе с этими болячками и с лишним жиром человек уходит с этого света. Это самый распространенный вариант решения проблемы лишнего веса на Земле. Но с изменением восприятия человека, восприятия личности, с пониманием значимости своей жизни мы начинаем понимать, что мы хотим, чтобы наши одноклассники, да не только одноклассники, те, с которыми мы ходили в садик, чтобы вместе с ними идти дальше по жизни. С соседями, с однокурсниками, что они у меня сейчас есть, и чтобы через 20 лет были рядом со мной, и через 40 лет, и через 50 лет. Это же так приятно тогда жить, это же так здорово, что сохраняются друзья, знакомые, близкие на долгие годы здоровые и красивые. Поэтому так нужно снимать вес с тела и не надо для этого слишком долго морально готовиться. Вы ведь понимаете хорошо, если о чем-то слишком долго думать, продумывать то, начинают возникать страхи. И проблема кажется сложной и абсолютно неразрешимой.
Представьте, что живет женщина с мужем-пьяницей, который не заботиться о ней, обижает ее, оскорбляет. И она терпит, терпит, терпит, не решает эту проблему. И вот в самый критический момент, когда и ей это совершенно не нужно, на нее что-то такое нападает, что она либо прибьет этого мужа неосознанно, не понимая, что она делает, либо развод без всякого возврата. Все! Сломала, убила. Так же может произойти и с человеком, который набирает лишний вес.
Сколько передо мной прошло очень полных людей? И в каком состоянии, я видела, они ко мне приходят? Что они только не попробовали, потому что вот этот лишний жир, вот сами сейчас потрогайте на животе, на бедрах, вы же его ненавидите. Вы его прячете там под одежду, лишний раз посмотреть на него не хотите, и вот этот лишний жир на вашем теле, в конце концов, вам так надоедает. Вы его настолько терпите, что потом неосознанно, не понимая, что вы делаете, идете просто на крайние меры. Тогда полная женщина, не задумываясь и не рассуждая, ложится под нож хирурга. Ей вырезают жир. Удаляют часть желудка. Она делает это бессознательно, так как не сделала никаких волевых усилий, чтобы нормальным способом снять вес тела, там-то внутри тревога. И тело устало от этого жира, устало от этой болезни, устало от этой тяжести, устало от жизни, и хочется как можно быстрее освободиться от этого ужаса так же как от ужасного пьяницы, алкоголика, моментально освободиться, чтобы никогда не видеть. Так же захочется освободиться от этого жира и сделать просто ужаснейшие глупости. И цепня бычьего проглотят, не задумываясь, что этот паразит сделает с внешностью и красотой. И ужасные таблетки, которые до сумасшествия доводят, и это будут глотать тогда, когда уже нет никакого терпения держать этот жир. И даже тогда женщина и не думает о том, как морально настроиться, она уже все отбросила, так что морально долго не настраиваемся, а просто берем, что это в порядке вещей так же как в доме мы провод

Читать еще:  Как лучше всего похудеть девушке

Настрой на похудение: https://www.youtube.com/watch?v=vDWCI46homc

#ГалинаГроссманн #ГроссманнЦентр #Настройнапохудение #КакМоральноНастроитьсяНаПохудание #СнижениеВеса #РаботаСПодсознанием #ИзбавитьсяОтЖира #ЛечебноОмолаживающееПохудание #ПохудетьСГалинойГроссманн #ПохудениеИМотивация #ПсихокоррекцияВеса #МедитацияНаСнижениеВеса #КодированиеОтОжирения #ПсихологическаяУстановка #КакНастроитьСебяНаДиету #КакСебяМотивировать #МедитацияНаПохудение #УстановкаНаПохудение #МотивацияНаПохудение #НастройНаПохудение

Видео Настрой на похудение. Как морально настроиться на похудение? [Галина Гроссманн] канала Гроссманн Центр. Оздоровительное похудание. В любом возрасте.

Как психологически настроить себя на похудение?

Многие девушки ужасно страдают из-за лишнего веса, при этом продолжая кушать мучное, сладкое и жирное. Периодически они пытаются сесть на ту или иную диету, но все заканчивается срывами, что приводит к набору дополнительных килограммов.

Причиной всему этому является неправильный настрой или мотивация. Часто девушки оправдываются «от пару конфеток или одного пирожного ничего не будет» или «с понедельника точно сяду на диету». Все это отмазки, которых не будет, если правильно настроиться на похудение.

Правильный психологический настрой на похудение

В первую очередь, чтобы правильно настроиться – нужно поставить достигаемую цель перед собой. Для этого вам необходимо завести небольшую тетрадь и сделать следующие пометки:

  1. Записать ваш рост, вес и объем бедер, талии и груди. Также укажите дату, когда вы делали эти измерения.
  2. Следующим пунктом должно стоять количество килограммов, которое вы хотите сбросить в ближайшее время. Только смотрите трезво на эту ситуацию. Если, например, у вас фигура «груша», то достигнуть идеальных параметров 90-60-90 не удастся. С этого следует, что таких пропорций вам не удаться достичь из-за особенностей строения вашего тела. Указывайте цифру в килограммах.
  3. От вашего нынешнего веса нужно отнять количество килограммов, которое вы хотите сбросить. Например, если ваш нынешний вес составляет 70 килограмм, а вы хотите весить 60, то необходимо скинуть 10 килограмм. Также укажите период, за который вы хотите достигнуть вашей цели. Здесь нужно учесть, что правильно похудение на правильном питании и с регулярными физическими нагрузками займет минимум 2 месяца, максимум – 4 месяца. Поэтому неверно будет вписать «хочу похудеть за 2 недели на 10 килограмм».

Придерживаясь этого плана, вы не похудеете за 14 дней, но зато, выждав пару месяцев, вы добьетесь своих результатов, которые сохраняться на долгое время. А вот быстрое похудение вернет ваши ненавистные килограммы за пару недель и прихватит с собой новых. После достижения нового веса вам все же придется следить за вашим питанием, но это всего лишь: отказ от фаст-фудов, злоупотребления алкоголем, садким и выпечкой.

Купите платье на пару размеров меньше

Теперь вы знаете, чего хотите добиться и за какой промежуток времени, но все же вам не хватает уверенности в ваших силах. В таком случае следует померять ваши старые вещи, в которые вы могли влезть, когда были намного худее, чем сейчас. Это столкнет вас с реальностью, и вы поймете, что не только быстро пролетело время, но и килограммы со звуком молнии осели на ваших боках. Несомненно, огорчение и досада вам придут в голову, но вы поймете, что с эти нужно срочно что-то делать.

Также хорошо будет в ближайшие дни пройтись по магазинам и приобрести себе красивое платьице на пару размеров меньше. Это будет новой мотивацией. Во-первых, вы потратили деньги, а во-вторых так хочется влезть в это платье и пройтись перед своими знакомыми.

Прочтите истории похудевших людей

Удачные истории других людей очень хорошо мотивируют. Найдите в интернете истории людей, которым удалось сбросить большой вес. Посмотрите их фотографии, как они выглядели до и после. Насколько эти люди стали счастливее, чем до того, как им удалось значительно похудеть. Кто-то из них после похудения нашел свою вторую половинку, а кто-то нарожал детишек. После этого вы поймете, что все реально, стоит только сильно захотеть.

Ровняйтесь на стройных девушек

Посмотрите на стройных, утонченных и грациозных девушек и представьте, что вместо них вы. Подумайте о том, как вам будет хорошо, когда вы скинете свои лишние фотографии. Также можно найти свои старые фотографии, на которых вы стройная и повесить у себя в комнате или на холодильнике. Если вы с юных лет страдали от полноты, то можно скорректировать свои пропорции в фотошопе.

Заручитесь поддержкой семьи

Обязательно поделитесь своими планами и целями с родными. Убедитесь в том, что они готовы поддержать вас в трудную минуту и не будут отговаривать или провоцировать вас сдаться. Очень часто, находясь на диете, родные начинают говорить «зачем тебе это нужно, ты и так нормально выглядишь» или «эти диеты ни к чему хорошему не приведут». Никто не говорит, что они сразу поймут вас, но все же нужно постараться объяснить им, что вы не на строгой диете, а на правильном питании, что имеет большую разницу. Ведь правильное питание – это здоровый образ жизни, а тот, кто хочет вредить себе, пускай вредит, а вас не трогаете, если не хочет поддержать.

Читать еще:  Как не дать обвиснуть коже при похудении

Также хорошо было бы найти себе единомышленника. Ведь вдвоем намного проще. Вы начнете делиться своим опытом, результатами, вкусными и диетическими рецептами блюд. И все это превратиться в приятную забаву с хорошим хеппи ендом.

В том, чтобы психологически настроить себя на похудение и не допустить срывом, нет ничего сложного. Главное убедить себя в том, что вы больше не можете напрасно тратить свою драгоценную молодость, пребывая в неподходящем для этого теле. Вы должны приложить максимум усилить, чтобы слепить из своего тела то, чего вы заслуживаете.

Как правильно настроить организм на похудение

Немаловажным моментов является не только психологический настрой, но и настрой организма на потерю веса. За то время, в течение которого вы набирали эти ужасные килограммы, ваш желудок успел растянуться. Поэтому любое значительное уменьшение порции будет вызывать протест со стороны желудка. Здесь следует прибегнуть к некоторым хитростям. А именно, обязательно в день выпивайте до 2,5 литров негазированной воды. Если поздним вечером вас мучает сильный голод, съежьте нежирного творога, отварной грудки, пару вареных яиц или выпейте стакан кефира. Все эти продукты содержат в большом количестве белок, который запросто можно употреблять за два часа до сна. Это не только уменьшит голод, но и будет способствовать похудению. Ведь ваш организм будет тратить энергию и калории на переваривание этих продуктов.

Что касается сладостей и мучного, то от них не нужно отказываться полностью. Главное кушать такие продукты до 12.00 дня. Это конечно не значит, что вы можете съесть полторта до обеда. Речь идет о пару конфетах, черном шоколаде или меде. Кушайте побольше овощей и фруктов.

Видео: как настраиваться на диету без срывов

Как вы уже поняли, мотивация играет большую роль в вашем похудении. Если она недостаточная, то все ваши начинания могут окончиться срывами или набором лишних килограммов. Не стоит садиться на строгие диеты, лучше придерживаться правильного питания. С данного видео вы узнаете, как правильно настраиваться на диету и добиться хороших результатов.

Отзывы

Тоня: Садилась на диету два раза и оба потерпели фиаско. Вернее, я потеряла пару лишних килограммов, но когда вышла из диеты, то через недели все вернулось, и помимо этого я еще и набрала сверху.

Вера: Я тоже садилась на строгую диету, но потом поняла, что это ни к чему хорошему не приведет. Поняла, что только правильное питание способно помочь добиться поставленных целей.

Александра: Сейчас в отчаянье, нужно сбросить 5 лишних килограммов. После рождения ребенка не могу прийти в былую форму. Согласна, мотивация – это самое главное!

Как настроиться на похудение?

Зима подошла, наконец, к завершению. Многие уже мечтают о летнем отдыхе и красивых нарядах. Но часто оказывается, что за долгую зиму мы набрали несколько лишних килограммов, от которых неплохо было бы избавиться. С ужасом представляем себе долгие недели строгой диеты и утомительных тренировок. Можно ли этого избежать? Как добиться желаемого, не чувствуя себя несчастной? Как легко изменить привычный образ жизни? Разумеется, это возможно, но лишь в том случае, если правильно задать себе цели и настроиться на похудение.

Как решиться изменить свой образ жизни, чтобы начать добиваться стройности?

Давайте напишем список из 10 причин, из-за которых мы ходим похудеть.

Сразу же хотим оговориться, что составлять этот перечень нужно в хорошем настроении, будучи не слишком уставшей или голодной. Постарайтесь запомнить это приятное состояние и ощущать его каждый раз, когда напоминаете себе, что нужно похудеть.

Какие самые распространенные цели входят в список, создающий мотивацию для похудения? Вот приблизительный образец:

  • Я хочу, чтобы мне нравилось моё отражение в зеркале.
  • Я хочу, чтобы у меня была лёгкая походка.
  • Я хочу обратить на себя внимание симпатичного мне человека.
  • Я хочу, чтобы мною восхищались родные и близкие.
  • Я хочу вернуть себе прежний вес, чтобы мне не пришлось покупать новый гардероб.
  • Я хочу получить работу, которая требует стройной фигуры.
  • Я хочу улучшить своё здоровье и самочувствие, которые подорваны избыточным весом.
  • Я хочу чувствовать себя моложе, чем сейчас.
  • Я хочу позволить себе одежду, подходящую только для стройных.
  • Я хочу быстрее двигаться и больше успевать.

Разумеется этот перечень очень приблизительный. У каждого в жизни есть свои важные проблемы, которые он надеется решить, если станет стройнее.

Ставьте себе реальные цели, если вы хотите настроиться на похудение.

Очень хорошо зарядить себя оптимизмом перед тем, как начать движение к стройности. Однако, цели, которые вы ставите перед собой, не должны противоречить реальности и вашим возможностям. В противном случае вы либо не достигните желаемого, либо подорвете своё здоровье, стремясь к недостижимому.

Например, нельзя во что бы то ни стало стремиться к размерам модели 90-60-90. Если у вас широкая кость, то вы просто можете заработать истощение, и не достигнуть при этом того, что хотели. Важно не столько количество сантиметров, сколько хорошее самочувствие, здоровье, активность.

Как нужно формулировать себе задачу?

Прежде всего, здраво оцените ваши возможности — количество времени, имеющееся в вашем распоряжении, ваша загруженность, возможность организовать правильное питание и физические занятия. Также не нужно забывать, что резкое похудение может навредить здоровью, поэтому стройнеть нужно постепенно, теряя за один месяц не более двух процентов веса.

Например, до лета осталось 3 месяца, это значит, что вы можете без огромного напряжения похудеть в целом на 5-7 килограммов, и уменьшить размер талии на 3-5 сантиметров. Это задача-максимум. Её необходимо разбить на более мелкие этапы — каждый месяц сбрасывать по 2-2,5 килограмма, и уменьшать талию на 1-2 сантиметра.

Как достигать поставленных целей, как настроиться на похудение?

Пути реализации задуманного.

После того, как поставлена задача, обдумайте, как вы будете её решать в зависимости от ваших возможностей. Например, вы можете себе позволить ходить в спортзал только один раз в неделю. В этом случае остальные два раза можно заменить активной утренней зарядкой по 12-15 минут ежедневно, отказом от пользования лифтом а также частично проходить путь на работу пешком.

Если у вас нет возможности правильно питаться, как этого требует диета, то можно прибегнуть к небольшим хитростям — съедать за день не более одного кусочка хлеба, заменить калорийные гарниры на лёгкие салаты, а после захода солнца позволять себе только небольшой перекус — чай с молоком и яблоко, либо диетический хлебец. И лишь после того, как вам будет ясно, что делать дальше, вы можете начать выполнение задуманного.

Какие сложности ожидают нас в самом начале?

Нужно помнить, что начать худеть прежде всего мы мешаем себе сами, поэтому нужно запастись решимостью и терпением. Самыми сложными для нас будут первые 30 дней, в течение которых мы втянемся в новый образ жизни и закрепим приобретённые привычки. В это время очень важно не бросать начатого, соблюдая намеченную диету и выполняя физические упражнения.

С каждым успешно пройденным днём вам будет становиться все легче соблюдать новые правила жизни. Более того, вы будете приятно удивлены вашими новыми возможностями, даже начнёте годиться собой и своими поначалу небольшими результатами.

Несколько советов, которые помогут вам настроиться на похудение и съедать меньше пищи.
  • Ешьте только в специально отведенных для этого местах — на кухне или в столовой, если вы дома. Не берите с собой еду в спальню, гостиную или для работы за компьютером. На рабочем месте питайтесь только в специальной комнате, либо в кафе. Это поможет вам удержаться от лишних перекусов и ненужного приёма пищи.
  • Уберите с кухни телефон, телевизор, книги и журналы. Если вы совмещаете процесс еды с развлечением и получением информации, то вам сложно заметить наступление насыщения, поэтому вы продолжаете есть, когда организму уже достаточно еды.

  • Старайтесь чаще есть не в одиночестве, а с друзьями или с семьей. В этом случае беседа и общение будут отвлекать вас и у вас будет меньше возможности съесть лишнее.
  • Избегайте дома доедать со сковороды или из общей кастрюли. В этом случае вам будет сложно контролировать количество съеденной пищи и может появиться соблазн съесть больше, чем нужно. Накладывайте себе порцию в отдельную тарелку.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector