Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как настраивать себя похудеть

Как взять себя в руки и похудеть – психологический настрой

Стремясь к совершенству и достижению цели, каждый человек время от времени теряет веру в себя, отчаивается и опускает руки. Изменение образа жизни, режима дня, рациона питания и внешнего облика так или иначе выливается в стрессовую ситуацию.

Привычный способ существования, вредные привычки, лень и бездействие уже стали частью нашей жизни, от которой трудно отказаться, так как смирение является самым простым и доступным вариантом. Зачем брать ситуацию под контроль, развиваться, меняться, правильно питаться и заниматься спортом, если можно есть фастфуд и сидеть на диване?

Несомненно, пассивный образ жизни прельщает, так как следование ему не требует возложения на себя ответственности и работы над своим физическим и психологическим обликом.

Человек, наплевательски относящийся к данной ему жизни, здоровью и нереализованным амбициям рано или поздно морально деградирует и выходит из борьбы за лучшее будущее, не представляя пользы для социума.

В большинстве своем уверенность человека в себе, уровень его самооценки и отношение окружающих напрямую связаны с внешним видом. Отправляясь в долгий путь к совершенству, стоит начать с улучшения облика.

Как настроить себя на похудение и побороть лень?

Как взять себя в руки и похудеть? Рассмотрим некоторые шаги, благодаря которым вы сможете начать борьбу с лишними килограммами.

Похудение или образ жизни?

Если вам давно хочется сбросить лишний вес, перестать употреблять фастфуд и заняться йогой, то сделайте это прямо сейчас! Прекратите покупать сладости, заедая ими свои проблемы, найдите поблизости с вашим домом спортивные залы и запишитесь на пробное занятие.

Как психологически настроить себя на похудение?

Стоя на месте, обдумывая план действий, но бездействуя при этом, вы никогда не сдвинете с мертвой точки не только вес, но и жизнь в целом. Потому главным советом будет работа над собой, которая день за днем будет продвигать вас к желанной цели.

Не ждите мгновенных результатов, сделайте похудение своим образом жизни. При этом нет надобности менять диеты как перчатки, постоянно ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, стремиться к весу в 40 килограмм и изнурять себя тренировками. Выберете оптимальный для себя и здоровый темп похудения, и тогда оно будет протекать приятно и без лишнего напряжения.

Здоровое питание — здоровое тело

Чтобы быть здоровым, поддерживать общий тонус организма и терять вес, необходимо внести корректировки в рацион, которого вы придерживаетесь.

Если вы решились, то необходимо настроить себя на похудение и подавить желание есть вредные продукты. А сделать это можно посредством простого закона замещения: вместо доступного и нежелательного провианта употреблять вкусные и полезные фрукты и овощи, каши, белок, орехи и сухофрукты. Сахар стоит заменить насыщенным витаминами медом.

Вы должны питаться не менее трех раз в день, и устраивать не более двух перекусов. Старайтесь подобрать для себя меню общей калорийностью не более 1600 ккал.

В выходные устраивайте себе «отгул», во время которого вы сможете съесть на 40% больше обычного, порадовать себя любимыми лакомствами, а затем вернуться к режиму похудения.

Пейте воду

Поставьте красивый кувшин с водой на видное место, добавьте к жидкости мяту и лимон, и на протяжении дня пейте живительную влагу, которая выведет из вашего организма токсины, улучшит состояние кожи и поддержит тонус.

Делайте освежающие напитки с имбирем или огурцом, которые также поспособствуют вашему похудению.

!Совет от автора: Выберете одежду, которая вам очень понравится, но будет сидеть не идеально. Купите и повесьте в шкаф на видное место, она точно будет вас мотивировать каждый день! Как пример, тут можно посмотреть каталог интересных вещей.

Поддерживайте физическую активность

Чтобы добиться результата, занятия спортом просто необходимы. Наилучшего эффекта вы сможете достичь благодаря тренировкам в спортзале с тренером, который распишет программу занятий и определит оптимальную для вас нагрузку. Утренняя зарядка, плавание, бег и скакалка также благотворно скажутся на вашей фигуре. Стремитесь заниматься не менее двух раз в неделю, отдавайте предпочтение активному отдыху.

Если в связи с неудовлетворительным состоянием здоровья вы не можете регулярно заниматься кардио или силовыми тренировками, выберете для себя максимально приятную и тонизирующую активность. Йога, танцы, прогулки.

Существует более чем достаточно видов и методик для занятий спортом, среди которых вы точно найдете подходящую. Начать всегда трудно, потому если вы не считаетесь спортсменом и никогда не активничали — не изнуряйте себя. Начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и частоту занятий.

Наиболее важным аспектом для вас является желание взять себя в руки, чтобы похудеть. Ежедневно прилагайте усилия, стремитесь к достижению своей цели и у вас все получится!

8 секретов, как настроить себя на диету и не сорваться: крутая мотивация!

Психологические составляющие похудения: мотивация к похудению

Условие успешного похудения – наличие цели.

Условие успешного похудения – наличие цели

Но срывы предыдущих диет ставят под сомнение ее достижение. От недостатка мотивации страдают миллионы людей, желающих сбросить лишний вес, но не знающих, как настроить себя на похудение.

Существенно осложняет формирование мотивации осознание, что процесс похудения длительный. Диетологи советуют сравнивать долгий путь к стройности с путешествием.

Важно! Процесс похудения запустится относительно легко, если обозначить конечную цель и определить сроки. Цель похудения должна быть конкретной, важной для самого человека, прямо связанной с процессом похудения.

Идти к цели без передышки сложно и физически, и психологически. Поэтому необходимо устраивать себе «привалы» — небольшие (!) послабления, связанные со значительными событиями: днем рождения, корпоративом, 8 марта.

Главное, на следующий день вернуться к схеме питания и продолжать худеть. Это позволит избежать масштабных срывов и самобичевания по поводу кусочка торта, съеденного в день собственного юбилея.

Установление цели похудения

Цель похудения должна быть логичной, выполнимой. Желание добиться идеальных параметров, предельных значений похудения осложнит процесс и негативно скажется на состоянии здоровья.

Цель похудения должна быть логичной, выполнимой.

Правильные цели похудения связаны с такими сферами:

  • Здоровье. Лишний вес провоцирует развитие и осложнение заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом. Ожирение усугубляет течение сахарного диабета и увеличивает риск развития онкологии. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на организм, из-за которой возникает одышка, ухудшается общее самочувствие. С избыточным весом сложно полноценно заниматься спортом.
  • Личная жизнь. Отдельным мужчинам нравятся полные женщины, но большинство предпочитает стройных девушек. Дело в том, что положительная реакция на стройность женщины заложена подсознательно. Мужчина подсознательно связывает лишний вес с психологической нестабильностью, склонностью к депрессии, лени.
  • Работа. Внешность имеет огромное значение при приеме на работу. Представительские профессии (стюардессы, секретари, артисты) требуют внешности, близкой к модельной. Ведущая роль внешности отводится в профессиях, связанных с непосредственным социальным взаимодействием. В других сферах явная дискриминация по внешнему виду отсутствует, но при прочих равных условиях работодатель скорее отдаст предпочтение более стройному кандидату. Априори полный человек менее склонен к физическим нагрузкам, более ленив, безволен.
  • Уверенность в себе. Полные люди сталкиваются с открытой критикой или ловят на себе неприязненные взгляды прохожих. Избавление от комплексов – задача похудения.

Различают краткосрочные и долгосрочные цели похудения. Краткосрочные цели четкие: влезть в новое платье, сбросить 2-3 кг накануне праздников, добиться спортивных результатов. Достижение цели в краткосрочной перспективе способствует долгосрочной мотивации.

Почему происходят срывы и что делать в этом случае

Срыв с диеты предполагает употребление запрещенных диетой продуктов, отклонение от правильного рациона. Срывом считается увеличение количества потребляемой пищи.

Причем человек не всегда понимает, что вредит себе и снижает эффективность диеты.

Срыв с диеты предполагает употребление запрещенных диетой продуктов

Причинами срывов являются:

  • Отсутствие мотивации. Необходимо заранее сформировать правильное восприятие диеты, осознать, что похудение предполагает трансформацию образа жизни, режима дня, пищевых привычек.
  • Неправильная цель. Стремление к приобретению фигуры 15-летней девушки в 30-40 лет способно вдохновить, но ненадолго. Через несколько дней после начала диеты придет понимание, что цели достичь не удается. Это приведет к срывам и снижению мотивации.
  • Неправильно выбранный режим питания и меню. Выбор меню во многом зависит от привычного распорядка дня, работы, финансовых возможностей, пищевых предпочтений. Необходимо выбрать такую диету, которая отвечает перечисленным требованиям. Если работа связана с разъездами, требует деловых встреч с партнерами за обедом или ужином, соблюдать строгий рацион будет сложно. Гораздо приятнее питаться правильно, если меню состоит из привычных продуктов, вкусных блюд.

8 секретов, как настроить себя на диету и не сорваться

Диетологи подготовили для худеющих список из 8 простых правил, мотивирующих на начало диеты. Они сделают процесс более приятным и легким.

Установление этапов похудения, дневник для похудения

Врачи советуют худеть постепенно, сбрасывая не более 5 килограммов ежемесячно.

С учетом этого и нужно разработать график похудения. К общему сроку прибавляют лишний месяц для закрепления результата. Определение конечного срока — самая сильная мотивация.

Ставить долгосрочные цели, направленные на достижение максимального результата, игнорируя краткосрочные, неправильно. Необходимо разделить цель на промежуточные задачи: похудеть за неделю на 1,5 кг, сбросить 2 кг за 2 недели.

Результаты необходимо записывать в дневник. Еженедельное подведение итогов поддержит мотивацию.

Поощрение – мотивация для похудения

Если удалось добиться желаемого, следует порадовать себя какой-либо покупкой или походом на мероприятие. Предвкушение поощрения способствует борьбе за каждый сброшенный грамм.

Важно! Еду как способ поощрения рассматривать нельзя.

Нужны ли ограничения — в чём их смысл

Приступая к похудению, необходимо четко определить стремления, чтобы осознать смысл ограничений. Список составляют самостоятельно.

Пример:

  • Добиться талии 70 см, чтобы выглядеть красиво на пляже.
  • Похудеть до размера M, чтобы покупать стильную одежду.
  • Сбросить лишние 15 кг, чтобы избавиться от одышки и легко подниматься по лестнице до квартиры.

Придавая смысл действиям, можно мотивироваться на диету любой продолжительности.

Худеть – не значит голодать

Диета в сознании многих женщин неразрывно связана с голодом. Но голодание и диета – это совершенно разные вещи. Помимо жестких диет существует множество щадящих режимов питания, которые позволят сбросить постепенно все лишние килограммы.

Правильная диета, после которой килограммы не возвращаются в течение нескольких последующих недель, не предполагает голодания. Ее принцип сводится к ограничению жирного, жареного, сбалансированному составу меню, подсчету калорийности блюд.

Баланс калорий

Основной принцип похудения: потреблять меньше калорий, чем расходовать. С помощью специальных калькуляторов можно подсчитать примерный расход калорий в зависимости от рода занятости, пола, возраста, веса.

Если в какой-либо из дней потребляются лишние калории в виде пирожного, куска жирного мяса, необходимо «отработать» их, увеличив продолжительность физических упражнений, или сделать следующий день разгрузочным, посидев на воде.

Худеть в одиночку – скучно: меняйте круг общения

Для успешного похудения стоит заручиться поддержкой других людей. Отлично, если за компанию худеют близкие: родственники, друзья. Если таковых в ближайшем окружении нет, то можно записаться в фитнес-клуб, чтобы проводить время среди таких же заинтересованных в похудении людей.

Читать еще:  Как очень резко сбросить вес

Сравнение результатов привнесет в процесс похудения дух азарта. Даже общение на форуме с такими же худеющими, обсуждение с ними насущных проблем поможет не сорваться в сложных ситуациях.

Смотреть фотографии толстых людей

Этот способ помогает в минуты, когда подводит сила воли, велик соблазн бросить диету или позволить себе лишнее.

Смотреть на фото нужно не менее 15 минут и одновременно представлять, что со временем можно оказаться на месте этого человека с некрасивым телом.

Забудь слово «диета»

Слово «диета» подсознательно формирует негативное восприятие процесса, потому что предполагает отказ от привычных продуктов и всевозможные ограничения. Чтобы избежать этого, слово «диета» нужно заменить в сознании на словосочетание «правильное питание».

Оно создает совершенно другой контекст, ведь правильное питание ассоциируется со здоровым образом жизни, успешностью, хорошим настроением, то есть вызывает исключительно позитивные мысли. Именно таким должен быть общий настрой.

Еще 4 действенных совета диетолога, как стимулировать себя на похудение

Психологические методики внесут существенный вклад в формирование мотивации, но и предупредительные меры не менее действенные:

  • Не набивать холодильник едой. Если в холодильнике минимум продуктов, риск срыва уменьшается в разы, поскольку нет соблазнов.
  • Идти в магазин со списком. В список покупок необходимо включать только продукты здорового питания, входящие в меню диеты. Задача значительно облегчается, если худеют все члены семьи.
  • Ходить пешком. Ежедневные прогулки пешком длительностью 20-30 минут увеличат эффективность диеты и позволят изредка баловать себя конфеткой или добавкой (не чаще раза в неделю).
  • Завести собаку. Домашнего питомца необходимо выгуливать как минимум два раза в день, даже если выходить на улицу совсем не хочется. Это лишний повод к прогулке.

Заключение

Значимые цели – стимул к началу диеты, а удовлетворение результатами, в том числе и промежуточными, – главная мотивация к ее продолжению.

Как настроиться на похудение

Вы приняли решение похудеть или вести здоровый образ жизни. Не наедаться на ночь, не есть перед телевизором. Но решение зачастую откладывается на завтра, на понедельник, после праздников, дня рождения и так далее до бесконечности. В итоге проходит день за днем, складываясь в месяцы и годы, но ничего не меняется.

На самом деле сесть на диету не так уж и сложно, просто вам не хватает мотивации. Вроде бы и надо похудеть, но и так все устраивает. Ум понимает что худеть необходимо, но решение все время откладывается.

Но если правильно себя настроить, то похудение будет происходить в менее травмирующей ситуации, с ровным настроением и хорошим самочувствием.

Запрещать что-то себе – это всегда очень непросто. Поэтому важен психологический комфорт во время похудения.

Правильный настрой когда плюсы превышают минусы

Самое главное понять зачем вам все это нужно? Что вы получите в результате, устроит ли вас конечный результат? Придите к соглашению с самим собой. Возможно вы поймете, что вам вовсе не хочется терять 20 килограммов, а вот 5 вас вполне устроят.

Причем чем более продуманно и ярко вы все это визуализируете, тем быстрее придете к результату. То что нам нравится и достигать легче, а мотивация от ума без внутреннего обоснования, так и остается нереализованной.

Расставьте приоритеты

Задумайтесь, если вы откладываете на потом, значит вам и так неплохо. Вы откладываете похудение потому что, в данный момент времени вам важнее и приятнее съесть это вкусное пирожное. А желание похудеть меркнет и отступает на второй план.

Вы думаете что не отказываетесь, от мечты стать стройной. Но на самом деле именно отказываетесь, откладываете снова и снова.

Подумайте что удовольствие от любимой вкусняшки, длится очень недолго, потом захочется еще чего-то вкусного.

Зато радоваться своему отражению в зеркале, любоваться постройневшей фигурой можно намного дольше, чем радоваться вкусной конфете.

Слабая мотивация не позволяет приложить усилия и вырваться из замкнутого круга переедания.

Психологический настрой на похудение

Чтобы настроиться необходимо перестать зацикливаться на своем весе. Недовольство своим внешним видом приводит к еще большему набору веса. Вы как бы наказываете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты.

Ну есть у вас лишние килограммы. Примите это как данность на это этапе.

Ищите положительные моменты. К примеру у вас хороший цвет лица, ухоженные руки, блестящие волосы, упругая грудь. Идеальных людей нет, и вы неидеальны. Но это и отличает вас от других. Тело очень хорошо откликается на вашу любовь и вам будет легче преобразовывать себя.

Выбирайте способ похудения который будет вам приятен, не доставит дискомфорта. Не нужно напрягаться, ведь если вы все делаете правильно результат обязательно будет. Неважно быстро или медленно.

Зато у вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя. Даже если вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. Иначе как же работать с телом не любя его.

Найдите свою старую фотографию, где вы себе нравились и чаще любуйтесь ею. Можно сделать коллаж в редакторе онлайн фотошопа, скомбинировав ваши фото, фото нарядной одежды, купальников, фигуры моделей. Напишите свой идеальный вес. Распечатайте или сохраните на рабочий стол. Это будет хорошей мотивацией для обретения стройности.

Найдите свою мотивацию для похудения:

Возьмите тетрадь или напишите в файле различные варианты для чего вам нужна стройная фигура

Мотивация для похудения для каждого может быть разной. Кому-то врачи рекомендуют сбросить лишний вес, из-за проблем со здоровьем. Другим необходимо выглядеть презентабельно на новой должности, найти новую работу, обрести спутника жизни.

мотивация для здоровья и самочувствия

  • чтобы исчезла одышка,
  • снизить нагрузку на ноги, стопы, вены,
  • убрать боли в ногах,
  • снизить высокое давление,
  • чтобы походка стала легкой,
  • избежать проблем с суставами, которые часто возникают от неправильного питания.
  • чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

На заметку!
После того как вес уходит, уходят многие проблемы со здоровьем. Нормализуется углеводный и жировые обмен, восстанавливается здоровье.

Внешность и самооценка

  • Выбирать красивую одежду по фигуре
  • покупать красивую обувь, не прятать располневшую стопу
  • покупать красивое белье и хорошо в нем выглядеть
  • Убрать некрасивые валики на боках и спине,
  • убрать живот, вернуть талию
  • чтобы ноги вернули былую форму,
  • чтобы ловить восхищенные окружающих,
  • чтобы жить полноценной жизнью.
  • смотреть на себя в зеркало с удовольствием,
  • загорать на пляже, не стесняясь своей полноты

Семья, личная жизнь, общение, карьера

  • выше шансы получить новую работу,
  • быть конкурентоспособной,
  • для любимого человека или чтобы найти любимого
  • нравится лицам противоположного пола,
  • легче общаться, заводить новые знакомства,
  • быть популярной на работе и в компании,
  • чтобы муж ценил и гордился,
  • чтобы нравиться мужу и после многих лет брака,
  • чтобы любимый носил на руках,
  • ловить зависть в глазах других женщин
  • Чтобы быть успешной и дома и на работе
  • подберите свои варианты мотивации для похудения.

Определите что вам это даст в конечном итоге, что вы приобретете, к чему приведут вас ваши усилия.

Допустим вы похудели и хорошо выглядите

Что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет вам успехи в работе, карьерный рост, возможность получить лучшее место работы.

Ведь принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. часто и премию и повышение получает не тот кто заслужил, а тот кто выглядит и ведет себя более презентабельно.

Может быть постройневшая фигура позволит вам почувствовать себя уверенней и вы заведете новые знакомства. Вам будут к лицу новые наряды, красивые купальники, белье и всякие приятности жизни.

Не нужно ждать когда вас на выберут вас. Вы вполне можете заинтересовать собой, у вас появился выбор сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении, у вас занижена самооценка, беритесь за себя. Это прекрасный повод поработать над собой.

Реально оценивайте свои силы

Сможете ли вы придерживаться режима питания, оцените свой образ жизни. Продумайте как будете питаться, если домашние привыкли к обильной пище. Будете ли вы готовить отдельно. Возможно вы и вовсе едите от случая к случаю. Составьте свой индивидуальный график питания.

Если придерживаетесь диеты, то заранее купите необходимые продукты. Если вы живете одна, то на это время уберите из холодильника все лишнее.

Купите все заранее и не ходите в магазин лишний раз, чтобы не купить ненужных вкусностей, иначе именно это вы и съедите и диета закончится не начавшись.

Кто-то предпочитает считать калории, вычитывать калорийность каждого продукта (можно найти на упаковке), кто-то считает баллы по белковой диете. Другие просто ограничивают себя в еде.

Иногда покупка одежды поможет настроить вас на похудение. Вы выбираете в магазине потрясающую блузку (брюки). Все бы хорошо но понравившаяся вещица на полразмера меньше и немного тесновата. Прекрасно, идем домой и худеем, покупка понравившейся одежды — отличная мотивация.

Совет!
Не покупайте вещи на размер меньше. Достаточно чтобы наряд был чуть-чуть тесноват. Иначе понравившаяся вещица так и не дождется своего часа и будет напоминать о бесполезной трате.

Сразу покупать не следует, так как большая вероятность того, что понравившаяся вещь так и останется висеть в вашем гардеробе. Обдумайте действительно ли вы готовы потерять пару килограммов ради нового наряда. Или это нечто иное как очередной самообман из серии начать худеть с понедельника.

Стимулы настроиться на похудение

Все кто пытался худеть знают, что труднее всего самое начало похудения. Трудно начать диету. Но и в процессе похудения не получив какого-то приемлемого результата, многие сходят с дистанции, не одолев даже начала пути.

Для чего нужно

Определитесь наконец действительно ли вам нужно похудеть или лишний вес не мешает жить. Не прояснив для себя какая в этом польза, то у вас явно нет никакого стимула. Вы просто мучаете организм в бесцельных попытках сбросить вес. В попытках похудеть вы только тратите зря время.
Если вы твердо намерены в этот раз пойти до конца, то поставьте себе реальные цели. Когда вы замотивированы, то и похудение происходит легче и приятнее.

Что получите в результате

  1. Улучшение самочувствия, вот что подарит вам стройная фигура. Вместе с лишним весом уходят и многие недуги,
  2. уменьшается повышенное давление,
  3. меньше становится нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому меньше мучают боли в коленях, суставах и спине, исчезает одышка.
  4. Радостно почувствовать себя так, как будто сбросили груз прошлого и помолодели. Ведь ваше обновленное тело дарит вам легкость.
  5. Ваша самооценка возрастает. Вместе потерей килограммов человек ощущает себя более привлекательным. Можно без стеснения ходить в бассейн и на пляж, носить привлекательную одежду по фигуре.
  6. Можно подбирать гардероб такой, какой хочется. А не покупать наряды, чтобы задрапировать свои формы.
  7. Материальная выгода. Одежда для полных продается в специализированных магазинах и стоит дороже.
  8. Стройный человек привлекателен внешне, что позволяет наладить личную жизнь и улучшить семейные отношения.
  9. Ценность такой женщины, возрастает в глазах мужчин, ведь она обладает сильной волей и мужчине хочется быть достойной рядом с ней.
  10. Для многих женщин страдающих от ожирения шанс забеременеть довольно проблематичен. Кроме того, приведя вес в норму, можно снизить риск передачи ребенку наследственных болячек и больше шансов выносить и родить здоровое потомство.
Читать еще:  Как избавиться от складок при похудении

Представьте, как вас порадует отражение в зеркале. Разве это не компенсирует все ограничения в питании.

Как настроить себя на похудение: 11 проверенных способов

Всем привет! Наверное, каждый человек, имеющий излишний вес, задается вопросом, как заставить себя похудеть? Психология похудения становится очень актуальной темой и подготавливает человека к важному событию с серьезными усилиями. К цели нужно идти маленькими, но в свою очередь, как можно более эффективными шагами.

Как начать худеть с помощью правильного питания, мотивации и спорту и при этом не лениться?

  1. 11 советов к похудению
  2. Незаметная активность
  3. Применение пятого вкуса
  4. Добавление специй
  5. Употребление холодной воды
  6. Небольшие прогулки
  7. Обман зрения
  8. Понижение калорийности яблоками
  9. Нормализация рациона питания
  10. Сила цвета
  11. Витамины, ускоряющие обмен веществ
  12. Ароматы для похудения

11 советов к похудению

Существует такое понятие, как психология для похудения. Она помогает избавиться от противных слов: не могу, у меня отсутствует мотивация, это тяжело и так далее.

Незаметная активность

Как психологически настроить себя? Основным правилом похудения является сжигание калорий больше, чем их потребление. Для этого стоит обратиться за помощью к регулярным физическим занятиям, но в большинстве случаев лень идет впереди желания к хорошей фигуре. Старайтесь поддерживать максимальную активность на протяжении дня, в моменты перерывов обыденных дел. Посмотрели фильм, присели 10 раз, сходили в туалет, постояли в планке минутку. Чистите зубы и делаете гимнастику для шеи.

Если обратить внимание на советы фитнес-тренеров, то они гласят, что нужно после еды не ложиться на диван, а, наоборот, начать активные действия: это послужит хорошему пищеварению и сожжёт лишние калории. Перекусили и не садимся тут же за работу, начинаем ходить по улице или кабинету в течение 5 минут. После 15-30 минут после потребления пищи, стоит задать себе небольшую нагрузку стандартной гимнастикой: приседания, бег на месте, планка, отжимания, пресс. Можно и другие упражнения, удобные в данный момент времени.

Применение пятого вкуса

При желании ответить на вопрос, как похудеть, обратите внимание на вкусы. Любой кулинар выделяет 5 вкусов:

  • Соленый;
  • Сладкий;
  • Кислый;
  • Горький;
  • Умами.

Обратите внимание на Умами – данный вкус содержится в соевом соусе, грецком орехе, цветной капусте, шампиньонах. Он имеет своеобразное влияние на рецепторы и придает организму чувство сытости быстрее, что необходимо при похудении. Старайтесь при приготовлении пищи использовать небольшое количество соевого соуса, главное не злоупотребляйте им, так как он содержит большое количество соли.

Добавление специй

Есть категория специй, имеющих воздействие на обмен веществ. Самыми популярными считаются:

  • Корица;
  • Куркума;
  • Красный перец;
  • Имбирь.

При уменьшении употребляемой соли и ее замещении специями, вы ускоряете обмен веществ в организме. Также специи обладают и иными полезными свойствами:

  • Корица занимается понижением уровня сахара в крови;
  • Имбирь улучшает кожный покров, улучшая пищеварение;
  • Красный перец занимается регулированием работы сосудов, избавляет организм от лишней жидкости;
  • Куркума справляется с воспалениями, восстанавливает работу желчного пузыря.

Употребление холодной воды

Можно заметить, что в зависимости от температуры, вода имеет отличительные черты во вкусе. Согласитесь, теплую воду употребляет не большое количество людей, в отличие от холодной. При отсутствии противопоказаний для здоровья выпивайте дневную норму прохладной воды. Это подталкивает организм на увеличение выработки тепла для подогревания жидкости и ее усвоения.

Многие, думаю, слышали о существовании ледяной диеты, при которой вся пища принимается холодной, чтобы заставить организм нагреваться и увеличивать затрату калорий.

Небольшие прогулки

Не страшитесь завести новые и полезные привычки. Расположите свой автомобиль чуть дальше обычного и начните проходить данное расстояние до дома или до работы пешком, вместо заказа на дом, сходите сами в магазин. При прогулках старайтесь увеличивать темп, осуществлять их регулярно и результат не заставит себя ждать, вы заметите как вес уходит и ваше самочувствие улучшается.

Особенно себя на похудение данным способом стоит мотивировать фрилансерам и офисным работникам.

Обман зрения

В психологии, одним из самых действенных методов для похудения является уменьшение размеров порций. Вы можете обмануть свои глаза, а после и желудок.

Крупную пищу размельчите на более мелкие части, используйте посуду маленького размера, чтобы казалось, что еды много, чем на самом деле.

Понижение калорийности яблоками

Кислые яблоки способствуют стимулированию желудочного сока и сильно возбуждают аппетит. Но здесь же имеется парадокс, при съедании 1 яблока до приема пищи за 10 минут, то общая калорийность снизится приблизительно на 200 грамм.

Диетологи объясняют данное явление из-за более раннего заполнения желудка собственным соком, по другой теории высокое содержание клетчатки ускоряет обмен веществ при их усвоении.

Нормализация рациона питания

Не стоит резко себя во всем ограничивать, это чревато срывом. Поэтому, при желании перейти на здоровое питание, двигаться необходимо постепенно. Сначала исключите из рациона то, без чего вы спокойно обходитесь, но употребляете скорее по привычке или во время стресса.

Испытываете сильную тягу к шоколаду, но к сдобе относитесь равнодушно? Уберите сдобу, и так постепенно маленькими шагами избавитесь от всего ненужного.

Сила цвета

Учеными доказана теория, что цвет влияет на аппетит. Самым не аппетитным цветом считается синий. Если вы будете употреблять пищу с тарелок данного цвета, то будете употреблять меньшее ее количество.

Каждый цвет обладает собственным влиянием. Розовый подчеркивает нежность десертов, насыщая человека сытостью через восприятие запаха. Оранжевый и желтый направлены на пробуждение аппетита.

Витамины, ускоряющие обмен веществ

Не задумывались, почему именно летом человек более активно и лояльно относится к похудению? Это связано не только с желанием выглядеть красиво на пляже и переходе на правильное питание, но и от того, что человек насыщается витамином D, который влияет на ускорение обмена веществ. На улице зима или осень, ничего не хочется делать? Наполните себя витамином D при помощи употребления рыбы, сливочного масла, печени, трески и яиц.

Также обратите свое внимание на хром: он способствует понижению уровня инсулина и подавляет аппетит. Хром можно обнаружить в лук-порее, в некоторых видах зеленого салата, морепродуктах, рыбе, чечевице и бобовых.

Ароматы для похудения

Определенные ароматы обладают способностью влиять на аппетит. При ощущении ароматов: перечной мяты, яблок, бананов, грейпфрута, меньше будете желать есть.

Также с аппетитом связаны и цветочные запахи: лаванда, роза, жасмин. Имеют воздействие на подсознание, позволяя контролировать аппетит и ощущать себя радостно и спокойно.

Если нет мотивации, что вы делаете, чтобы похудеть в домашних условиях? Поделитесь в комментариях.

Психология похудения

Психология похудения – это отрасль психологии пищевого поведения, рассматривающая мотивацию снижения веса, восстановления здорового образа жизни, а также те негативные паттерны поведения, которые постоянно срывают диету. Похудение через психологию доказывает свою эффективность (подтвержденные исследования, стабильные результаты) в отличие от многочисленных диет, строгих запретов и прочих советов врачей и диетологов, поскольку истинные причины излишнего веса лежат в компенсации каких-то внутренних конфликтов.

Психология похудения помогает разобраться с вопросами мотивации, понять, почему каждый раз наступают срывы, вместо того, чтобы личность обвиняла себя в отсутствии силы воли. Поднимаются вопросы чрезмерно приложенных усилий, не приносящих никаких видимых результатов, и наступающие за этим разочарования не только в системах поддержания веса, но и в удержании самооценки. Пищевое поведение отражает не только взаимодействие человека с едой, но и его взаимодействие с самим собой, вскрывает истинные мотивы, поэтому тут хорошо прослеживаются моменты межличностных отношений, детско-родительских травм, находятся объяснения, почему ни одна диета не действует, а если и действует, то через время всё возвращается.

Психосоматическая психология для похудения женщин для некоторых работает как магия, поскольку в ситуациях, когда вес сбрасывается до какого-то показателя, а потом всё стопорится уже ни фитнесс-тренеры, ни диетологи не могут придумать, как выйти из тупика. На психотерапии довольно легко находятся рычаги, установившие эти внутренние рамки и держащие вид тела на определённом уровне. Огромное влияние настроения, мотивации, личных неудач, кризисов и проблем с самоконтролем в итоге выливаются в проблему с пищей, точно также как у наркоманов при таких стрессах риск вернуться к употреблению увеличивается.

Как перегрузить мозг и настроить его на похудение

Поскольку именно в наших убеждениях присутствует некая скрытая потребность в лишнем весе, то необходимо, чтобы психология похудения стала такой же важной частью программы, как диеты и спорт. За этим может скрываться желание отгородиться от окружающего мира после неудачных отношений, когда тело транслирует, чтобы никто не приближался.

Повышенная эмоциональная чувствительность заставляет человека наращивать «броню» психологическую: отгороженностью, злостью, резкостью, и физическую: жировой прослойкой – чем больше тело, тем оно весомее, ему не так больно при падениях и это отражается на ложном чувстве эмоциональной безопасности. Женщины, решившие, что они никому не нужны, даже собственному партнёру в сексуальном плане, переключаются на другие сферы жизни, заедая голод принятия, успокаивая себя вкусным. Это характерно и при других вариантах невозможности экологично контролировать свои эмоции и тогда на любую стрессовую и депрессивную реакцию у мозга есть быстрый источник удовольствия – еда. Действительно приём пищи доставляет удовольствие, сладкое и шоколад повышают уровень эндорфинов и энергии, но эти способы работают только непродолжительное время и потом нужна очередная доза допинга.

Психология питания для похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения. Пятнадцать приседаний за чай с сахаром, лишение себя вечернего фильма за шашлык только сильнее погружают организм в состояние стресса, являющегося причиной полноты. Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.

Пряча себя в мешковатые одежды, не выходя на улицу в ожидании нужной отметки весов, женщина только снижает уровень энергии мотивирующих факторов. Начинать надо с прописной истины о любви к себе, подумать, а что если другого тела и не будет или если через пару недель вы умрёте, действительно ли главной целью останутся сантиметры на талии или вы всё же пойдете к любимым, посетите красивые места. Уже сейчас можно искать красивый образ, подбирать оригинальные и яркие наряды на свои формы, выходить на мероприятия и весело проводить время, потому что так появляется внутренняя энергия. Побочный результат может получиться в постепенном снижении веса за счёт повышения социальной активности, при снижении нервов, без всяких ограничений.

Читать еще:  Как играя с детьми похудеть

Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют. Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе. Так, убедившись, что у вас красивые глаза можно ещё больше подчеркнуть их красоту, сделав акцент в макияже, заметив хорошие пропорции в фигуре, подбирайте образы, похожие на представленные у моделей плюсовых размеров.

Пересмотрите свою мотивацию – это отправная точка, тормозящая всю остальную мотивацию. Тело не будет худеть ради мужчины, работы, подруги или чтобы стать всеобщей любимицей, сколько бы вывески не говорили о том, что при достижении нужной формы вы получите счастье, мозг понимает, что он не меняет другие сферы жизни, где есть дефицит, а значит и сопротивляется тратить усилия на похудение, как не рациональные.

Когда мотивом служит улучшение своего здоровья, способности выносить физические нагрузки, тогда это про вас и с этим можно работать. Страх, что жизнь кардинально изменится после нужных достижений, может постоянно их откладывать, а незнания что делать дальше и как занять свою жизнь (исчезает же постоянная необходимость контроля, занятий, комплексов) может защищать от экзистенциальной пустоты. Так психика будет сильно сопротивляться снижению веса, как потере главной деятельности и смыслообразующего фактора.

Как найти мотивацию для похудения

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный. Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф. Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector