Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как найти желание похудеть

Света худеет.. и не только

Урок исполнения желаний.

Часто мы слышим и желаем окружающим: «Желаю испонения твоих самых лучших желаний!», «Желаю исполнения всех твоих желаний!» или даже так: «Пусть сбудутся твои мечты».

А задумывались ли вы когда-нибудь о том что есть люди, у которых желания почему-то действительно сбываются, а как насчет ваших желаний, как часто сбываются они?

Давайте проверим! Вы еще помните, что загадывали на Новый год? И как желание, уже осуществилось? Если нет, давайте попробуем помочь вашему желанию осуществиться.

1. Прежде всего не распыляйтесь желание должно быть только одно.
2. Давайте еще раз подумаем чего мы на самом деле хотим и попробуем еще раз четко сформулировать свое желание. Так как помогать исполнению вашего желания будет вселенная, ваш ангел хранитель или ваше подсознание (кому как удобно считать), то с ними надо разговаривать на понятном им языке.
1) Формулировать желание можно только о себе. Нельзя желать чтобы что-то случилось с другим пусть и очень близким и значимым для вас человеком.
2) Внимательно отнеситесь к формулировке желания, дело в том что мечты сбываются, а желания исполняются. только иногда странными путями.

Поясню на примерах:
а) Так одна девушка сформулировала такое желание «Хочу квартиру как у моей мамы», через некоторое время мама у девушки умерла, девушка получила квартиру, но какой ценой!
б) Другая девушка давно мечтала отдать долг. Так и сформулировала свое желание «Хочу отдать долг, подруге.» На следующий день ей позвонила подруга с просьбой вернуть деньги.
в) Или вот последний пример мой собственный, я заказала холодильник в интернет-магазине и на следующий день они должны были мне позвонить, чтобы обговорить детали доставки.. Решив поспать с утра подольше я сказала себе: «Пусть не звонят, не хочу чтобы меня разбудили.» И что ж вы думаете в тот день они мне так и не позвонили, а когда уже я позвонила им сама, выяснилось, что у них весь день не работала система заказов, так и не привезли мне все еще мой холодильник.

Будьте аккуратны!

3) Формулируйте желание позитивно, не используя частицу «не» — она противоестественна как для вселенной, так и для вашего подсознания. Я думаю, вы легко с этим справитесь. Так, желание «не болеть» можно переформулировать в желание «быть здоровым, хорошо себя чувствовать».
4) Еще раз подумайте о вашем желании, очень важно сформулировать его так чтобы его исполнение не причинило никому вреда.
5) Есть правило, полученное опытным путем, что «последнее желание» очень тяжело исполняются, и это закономерно, после исполнения такого желания наступает пустота, а вселенная не любит пустоты. Подумайте, куда вы пойдете дальше, осуществив ваше желание.
6) Загадывайте только такое желание, исполнения которого вы действительно хотите. Желание для осуществления которого вы готовы совершать поступки!

Теперь, после того как вы продумали и правильно сформулировали свое желание, я вам расскажу о техниках исполнения желаний:
1. Запишите свое желание на листочке бумаги и обязательно прочитайте его вслух и вселенная и вы должны услышать как оно звучит.
2. В Симоронской школе исполнения желаний говорят, что желание надо записать обязательно левой рукой (не только потому что ближе к сердцу, а еще потому что при таком способе написания работает правое полушарие мозга, а оно очень особенное — не от мира сего). Потом бумажку с желанием надо сжечь, наверное, чтобы не было пути назад, а только вперед к его осуществлению.
3. Визуализация — очень мощная техника. Закройте глаза и представьте, что все что вы загадывали уже произошло, здесь и сейчас. Попробуйте представить себя, уже осуществившим свое желание. Где вы находитесь? Какое время суток? Что вы чувствуете, что видите, что слышите? Кто рядом с вами, что говорят эти люди, наверняка, они восхищаются вами! Теперь представьте всех тех людей, кто вольно или невольно помог вам в осуществлении вашей мечты поблагодарите их, мысленно пошлите им свою любовь и благодарность, представьте всех этих людей счастливыми. Теперь подумайте о своем будущем, подумайте, что дальше, куда дальше вы пойдете, какое следующее свое заветное желание исполните, а что буде потом, а что потом. Улыбнитесь и откройте глаза. Вселенная получила ваш приказ и вам останется только помогать ей в его

Вы можете использовать только одну технику или сразу все три, вы можете даже придумать свой собственный ритуал, как рассказать вселенной о вашем желании.

Кто будет помогать выполнять ваши желания, я не знаю. Кто-то называет это подсознанием, кто-то вселенной, кто-то ангелом-хранителем, а кто-то Богом. Не будем спорить о названиях — это вопрос веры.
Главное знайте, что вам помогут, а остальное придется вам сделать самим.

А еще у меня к вам просьба, поделитесь, как исполняются ваши желания, что вы делаете для их исполнения?

Оставайтесь с нами — будем смотреть знаменитый фильм «СЕКРЕТ»!

Не пропустите предновогодний подарок подписчикам сайта «Света худеет. и не только»! Всем кто успеет подписаться на обновления сайта, в двадцатых числах декабря будет бесплатно выслана книжка Маргарита Королева. Легкий путь к стройности —>
Поддержи сайт!
Поделись с друзьями, это ВАЖНО!

Как найти желание похудеть

Анорексия – это не о еде. Это о серьёзных психических проблемах, которые могут привести к смерти. Точной статистики страдающих от анорексии россиян нет: люди не обращаются к специалистам и скрывают свою болезнь. Чаще всего осознание проблемы происходит на последний стадии, когда организм отказывается принимать пищу. По словам клинического психолога, психотерапевта, автора книги «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой: «Анорексия – самое летальное из всех психических расстройств. По количеству суицидов анорексия обходит шизофрению и депрессию».

Говорить об этом сложно, но нужно. Наша героиня Анастасия Р. в интервью корреспонденту Молодёжного медиахолдинга «Есть talk!» Ольге Рыжовой поделилась своей историей похудения. Нездорового похудения. И рассказала о том, как ей удалось выйти из состояния «анорексичной бабочки».

– Почему ты решила, что нужно похудеть?

– В детстве я была стройной, высокой и выглядела хорошо. Во время переходного возраста поправилась, причём очень заметно. Не знаю точно, сколько весила, но мне казалось, что под 70 килограммов при росте 173 сантиметра. Короче говоря, выглядела как бегемотик. Изначально не придавала этому значения, но часто стала слышать нелестные высказывания в свой адрес. Тогда у нашей школы «ВКонтакте» появилась группа «Подслушано», где анонимно публиковали сплетни и оскорбления. До сих пор помню, как про меня писали, что я «сильно поправилась» и «одеваюсь как бомжара». Меня это очень задело, ведь об этом говорил весь класс. Тогда и решила, что моя проблема именно в весе. Поэтому первые мысли о том, что нужно сбросить вес, появились в 14 лет.

Я пошла в театральную студию и за три года похудела с 70 до 51 кг. Хотя в еде себя не ограничивала. Просто ежедневная активность увеличилась. Когда мне было 17 лет, бабушка купила юбку на два размера больше моего. Меня это очень сильно расстроило, потому что не хотелось возвращаться в тот период, когда про меня писали в «Подслушано» и обсуждали в классе. Тогда я сказала: «За это лето назло тебе похудею». Именно с этого момента и начала худеть.

Что ты делала, чтобы сбросить вес?

– Началось всё с правильного питания. В моём рационе стало больше овощей, фруктов, круп и меньше сладкого, мучного жареного и жирного. Потом дошло до того, что начала исключать продукты из своего рациона, потом сокращать порции, а затем и количество приёмов пищи. В голове началась игра «А смогу ли ещё меньше?». Появился азарт. Самое страшное, что у игры конца не было. Я и не думала её заканчивать.

К моему «правильному питанию» прибавился спорт. Записалась на групповые занятия по фитнесу. Весила тогда 47 килограммов. На занятиях у меня не было сил. Элементарная растяжка давалась с трудом. «Мне тебя страшно допускать на занятия. Ты можешь пойти купить себе круассан?», – говорила тренер. Какой круассан?! Я думала, что если съем маленькую конфетку, то сразу разнесёт. А это же самое страшное.

Друзья и близкие говорили что-нибудь о твоём внешнем виде?

– «Настя, остановись, ты выглядишь нездорово». Но я никого не слушала. Вообще старалась ни с кем не общаться и избегать людей. Не хотела быть дома, потому что от мамы слышала постоянные упрёки. А когда была, то ложилась спать, чтобы не слушать родителей и не есть. Мне всё ещё казалось, что я жирная. Вставала перед зеркалом и продолжала видеть жир. Он был везде: на лице, на животе, на ногах. Во мне как будто сидел змей, который грыз изнутри и говорил: «Ты жирная, ты жирная». Никогда не забуду, как искала в интернете «как стать анорексичкой». Тогда я ассоциировала анорексию не с психическим расстройством, а исключительно с внешним видом. С каждой неделей всё глубже в это погружалась. Подписывалась на паблики про анорексию. Мне хотелось выглядеть, как «анорексичная бабочка», но, наверное, я уже ей была.

Читать еще:  Как заварить хельбу для похудения

Из чего состоял твой рацион?

– Мой рацион выглядел так: на завтрак две дольки грейпфрута и долька горького шоколада. На обед протёртые овощи – морковка и маленькая помидорка – на воде. То есть, красный бульон в маленькой чашечке объёмом около 200 миллилитров. И на ужин, до шести часов вечера, 200 миллилитров натурального йогурта. Один приём пищи я могла растянуть на час, потому что ела «по капельке». Воду практически не пила. Боялась, что меня «зальёт».

– Ты ела по времени?

– Да, до сих пор помню, что в 8:00 у меня был завтрак, в 12:00 – обед, и в 17:00 – ужин. Каждое утро, независимо от того, нужно мне куда-то или нет, я вставала и шла на кухню, чтобы в восемь утра поесть. Кстати, никогда не взвешивала еду, но считала калории. И делала это неправильно. Мне казалось, что на 100 граммов овсяной каши – 350 килокалорий, но я не учитывала тот факт, что это в сухом виде, а не в готовом. На деле съедала где-то 120 килокалорий в день.

– До какой цифры упал твой вес?

– До 37 килограммов. Встав на весы, говорила: «Это не мой вес. Я не вешу столько. Вы специально их подкрутили, чтобы увидеть, что всё плохо, и начать набирать». После этого взвешивания пошла к зеркалу и сделала фотографии. До сих пор их храню. Смотря на них сейчас, понимаю, что выглядела просто ужасно. Хотя в тот момент мне казалось, что нужно ещё похудеть. Обещала, что буду есть, но не делала этого. Не могла.

– В какой момент ты поняла, что ситуация вышла из-под контроля и пора остановиться?

– У меня не было мысли, что пора остановиться. Я поехала в Москву в гости к тёте и уже тогда не могла есть. Думала, начну с трёх детских пюрешек в день. Но максимум, что могла съесть за день, – 50 граммов яблочного пюре. Больше не лезло. Казалось, что желудок сейчас разорвёт. Тётя вызвала скорую, и меня положили в больницу. Врачи измерили сахар и сказали выпить чай с конфетой. Только тогда, когда я легла в больницу, подумала, что теперь можно съесть что-нибудь сладенькое.

Меня положили в неврологическое отделение, и за неделю удалось набрать один килограмм. Врачи поставили капельницу с глюкозой в правую руку, отчего было неудобно есть. Поэтому меня с ложечки кормила девочка, которая лежала на соседней кровати в палате. А когда самостоятельно начала есть, у меня в вене погнулась игла от катетера. В дополнение к больничному завтраку мне давали детский творог в маленькой баночке. Но я всех обманывала: вываливала его в раковину и смывала водой.

Очень рада, что моя тётя от слов перешла к действиям. Мама рассказывала, что, когда меня положили в больницу в Москве, ей позвонила главврач и сказала: «Мы не знаем, как помочь вашему ребёнку. С такими анализами она проживёт не больше двух дней». По сути меня положили умирать. Я уже ничего не могла. Честно – были даже суицидальные мысли. Могла съесть максимум 30 килокалорий в день. Это был звоночек, что всё.

– Что помогло тебе снова начать есть?

– Даже не знаю, как это произошло. Бабушка водила меня к знахарке. Как-то раз я пришла к ней одна. Бабушка сказала передать ей тысячу рублей за работу, а она не взяла деньги и сказала: «Иди купи себе на них всё, что захочешь». Я так и сделала. Пошла в магазин и брала то, что очень любила, что давно мечтала попробовать, и даже то, что просто выглядело красиво. Пришла домой и спрятала всё в шкаф со сладостями, которые покупала, но не ела.

Мы с младшей сестрой смотрели мультик, я достала пачку печенья и выложила нам по три штучки. Начала есть. Даже налила себе яблочного сока, правда, чуть-чуть, но это уже было достижением. В тот момент это был праздник живота. Так с каждым днём количество съеденного росло. Я не могла остановиться. Организм взял своё.

Самое сложное в борьбе с анорексией – не заново научиться есть, а восстановить психическое здоровье. Был момент, когда я разозлилась на бабушку из-за того, что она купила не обезжиренный творог, а девятипроцентный. Я собрала в пакет все сладости из шкафа и выбросила. А ведь она даже не знала, что это было куплено на её деньги. Кому на тот момент я хотела что-то доказать – не знаю.

– Восстановление – самый сложный период. Как он у тебя проходил?

– Когда начинаешь восстанавливаться после анорексии, на тебя наваливается страшный голод. Люди столько за день не съедают, сколько ты за один приём пищи. Лезет всё. Психика просто летит. Как будто сходишь с ума. Каждый день говорила себе: «Мне надоело столько есть, больше не могу, мне тяжело». Из-за постоянного голода вставала в два часа ночи и ждала пяти утра, чтобы начать есть. В шесть утра открывалась пекарня возле моего дома. Я шла к открытию и покупала себе ромовую бабу.

В период восстановления за два месяца набрала 20 килограммов. Помню, какая у меня была паника. Все видели, как я набираю, но уже никто ничего не говорил. Люди боялись мне что-то сказать.

Когда вес вернулся, что ты чувствовала?

– Было осознание, что мне это нужно. Хотелось жить, а не существовать. То, что я дошла до 37 килограммов и выжила, – это чудо. Все мы разные, и не у каждого организм может такое выдержать.

– Трудно было вернуть здоровье после болезни?

– У меня были большие проблемы с печенью и сердцем. Я этого не ощущала, но все анализы показывали отвратительные результаты. Мне врачи говорили: «У тебя сердце как у пожилого человека» – а мне было тогда 17 лет. Также у меня был повышенный холестерин – около 12 ммоль/л, когда у здорового человека норма от 3,1 до 5 ммоль/л. Больше всего времени ушло на восстановление гормонального фона. Чтобы вернуть женское здоровье, потребовалось три года.

– Возможно полностью вылечиться от анорексии?

– Думаю, что это никогда не уходит насовсем. В одиночку очень сложно решить эту проблему. Я ходила к психотерапевту. Он помогал своими советами. Но важно понимать, что специалисты не помогут, если вы сами этого не захотите. До сих пор читаю записи девочек, которые болеют. Они ждут таблетку, которая вылечит их за один день. Нет такой таблетки. Постоянные мысли о еде и голод нужно перекрывать чем-то другим. Это сложнее всего. Раньше мне было стыдно говорить о своей болезни, сейчас – нет.

Евгений Воробьёв, врач-психотерапевт:

– Осознать нужно не только болезнь, но и её главную особенность – искажённое восприятие собственного тела. Это проблема когнитивного уровня, а не эмоционального или поведенческого. Сознаться в том, что ошибаешься в собственном мышлении, может не каждый. Ошибочным, или даже «больным», является их контроль. Полностью вылечиться от анорексии можно, и такие случаи достаточно часты в нашей практике. Важно не справляться с этим хитрым и коварным врагом в одиночку.

О чём ты жалеешь?

– Ни о чём. Это мой опыт. Если бы не он, то я не была там, где нахожусь сейчас. На сегодняшний день моя страсть – это кроссфит. Сейчас все силы и время, отдаю этому спорту. А всё, что знала до этого о питании, оказалось полной фигнёй. Все диеты, которые мы находим в интернете по запросу «Как похудеть?», приводят только к одному – потере себя и своего здоровья.

Instagram совместно с Национальной ассоциацией по исследованию расстройств пищевого поведения (NEDA) разработали рекомендации по общению с теми, у кого может быть расстройство пищевого поведения.

Узнать разницу между фактами и мифами о весе, питании и физических упражнениях

Спросить, чем вы можете помочь

Слушать открыто и внимательно; быть терпеливыми и не осуждать

Разговаривать с человеком дружелюбно, без злости, раздражения или недовольства

Объяснить причины вашего беспокойства, не называя конкретное пищевое поведение

Спросить, хочет ли человек изучить эти вопросы со специалистом, который разбирается в расстройствах пищевого поведения

Напомнить близкому человеку, что многие люди успешно оправились после расстройства пищевого поведения

Читать еще:  Как заваривать корень имбиря с лимоном для похудения

Использовать обвинительные «Ты-высказывания» (например: «Ты о себе не думаешь»)

Заставлять друга чувствовать стыд или вину за свою внешность или поведение

Предлагать простые решения (например: «Если ты бросишь свою диету, у тебя всё наладится!»)

Легкий способ похудеть без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно. Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать? Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет. На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное. Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое. Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы. Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать. Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок, когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными. Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм, набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем. Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите, будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку, планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное. Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть — не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее. Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету, устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».

Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному. Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь, поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам, научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы — как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь. Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику. Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна? Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас. И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

Как привести фигуру в порядок при полном отсутствии силы воли?

Сбросить вес без нормализации режима питания будет практически невозможно, даже если приобрести самые современные тренажеры и пить жиросжигающие таблетки. Для многих отказаться от привычной пищи, которая еще и употребляется в больших количествах, достаточно сложно. Поэтому надо пересмотреть отношение к стремлению похудеть, а не просто силой заставлять себя меньше кушать. В этом случае появится сила воли, необходимая для отказа от привычного образа жизни.

С чего начать похудение в домашних условиях?

Ошибочно считается, что при необходимости сбросить вес следует непременно идти к диетологу. Иначе есть вероятность заработать гастрит, нарушить метаболизм и т. д.

На самом деле похудеть можно самостоятельно и без посещения специалиста. Лишь в редких случаях ожирение действительно вызвано серьезными сбоями в работе каких-то органов.

Итак, у человека есть желание сбросить вес, но нет понятия о том, как это сделать. В этом случае следует начать со следующих шагов:

  1. Научиться считать калории. Главная проблема худеющих в том, что они бездумно садятся на первую попавшуюся диету вместо подсчета необходимых дневных калорий. На самом деле в подсчете калорий нет ничего сложного. Даже не надо обладать познаниями в области диетологии, достаточно воспользоваться онлайн-калькуляторами в Интернете. В большинстве из них подсчет делается на основе личных показателей, то есть нужно вписать свой возраст, рост, уровень активности в течение дня и т. д. После чего выдается приблизительное количество калорий, которое необходимо именно вам для того, чтобы чувствовать себя прекрасно и при этом на боках и животе не откладывался жир. Пусть эти данные станут ориентиром. Исходя из них уже составляется меню на день, в котором имеется нужное количество калорий. Калорийность определенного продукта или блюда также можно найти в Интернете;
  2. От простого к сложному. Лучше начать с исключения из рациона самых вредных и калорийных продуктов. К примеру, если человек без ума от бисквитных пирожных, то стоит отказаться от них в пользу нежирных йогуртов. Затем наблюдать в течение месяца, уходят ли лишние килограммы. Если прогресса нет или он мизерный, то так постепенно исключаются другие калорийные продукты, но при этом с обязательной заменой их на что-то другое и не менее вкусное. Так не возникнет стресса из-за отказа от привычных удовольствий;
  3. Тренировки. Не обязательно изнурять себя сложными упражнениями. Достаточно сделать упор на кардионагрузки в виде прыжков на скакалке в свободное время, бега по утрам и т. д. Большинству худеющих, которые начали следить за потребляемыми калориями, в неделю достаточно около 5 часов интенсивных упражнений. Не помешает добавить и пару часов силовых тренировок, чтобы избежать потери мышечной массы.
Читать еще:  Как быстро похудеть при нормальном весе

В этом видео Екатерина Каспарова расскажет, как придумать себе мотивацию и начать при помощи нее стремительно худеть:

Распространенные ошибки худеющих

Чаще всего стремящиеся похудеть совершают следующие ошибки:

  • Резкий отказ от привычного количества калорий. Сразу перестав есть жирную пищу и перейдя на жесткую диету, человек действительно может сбросить несколько килограммов. Вот только потом, когда худеющий даже на короткое время «сорвется» и поест сладкого или жирного, лишний вес вернется, да еще и с излишками, уничтожив все прошлые достижения. Поэтому в первый месяц ограничивать свой рацион следует только на 20% от прежнего количества потребляемых калорий;
  • Увлечение жидкими диетами. Они считаются наименее эффективными, так как даже в самых качественных соках нет тех веществ, которые обеспечат чувство насыщения;
  • Физическая активность без диеты. В том или ином виде пересмотр своего рациона необходим всем желающим похудеть. Ведь большинство упражнений сжигают не так уж много калорий. К тому же после них человек сильнее ощущает голод и, придя с тренировки, отправляет в рот все, что попалось в холодильнике. В итоге он получит калорий больше, чем сжег в спортзале.

Начать худеть: мотивация

Многие считают, что для похудения необходима стальная сила воли. Разумеется, умение контролировать стремление к пищевым удовольствиям имеет значение, но все же не это является залогом успеха.

Намного важнее определить для себя цель, то есть то, ради чего собственно и хочется отказаться от любимых тортов и жареной курицы.

Для каждого человека мотивация будет своя. Девушкам важно получить стройную талию и ходить в эффектных платьях. Мужчины мечтают в первую очередь избавиться от хронических болячек, возникших из-за ожирения.

Представлять себе конечный результат похудения надо каждый день. Это тот случай, когда мечтания действительно полезны. Например, полная девушка должна чаще представлять, как появляется на работе в модной блузке, подчеркивающей ее будущую стройную талию.

Оптимальное время для похудения

Психологи считают, что для такого важного дела как борьба с лишним весом следует выбрать подходящее время. Не стоит приступать к этому в тот период, когда идет черная полоса в жизни, вроде развода, недавней смерти родственника и т. п. Вероятность «сорваться», забросить упражнения и снова есть все подряд значительно выше.

Идеальным временем для выбора диеты будет отпуск или период эмоционального подъема после радостного события:

  1. Свадьба;
  2. Долгожданный переезд в другой город;
  3. Повышение зарплаты.

Не следует слишком зацикливаться на том, чтобы ожидать подходящее время. В противном случае это превратится в повод для оправдания своего внутреннего нежелания худеть.

Как перестать есть и начать худеть: советы

Рекомендации, которые помогут настроиться на умеренность в еде:

  1. Постановка правильной и позитивной цели. Часто желание стать стройнее связано лишь с негативной позицией: «Мне не нравится мое тело, хочу его исправить». Намного лучше выбрать что-то вроде: «Мое тело меня устраивает, просто следует сбросить немного килограммов»;
  2. Переключение внимания. Когда человек отказывается от вкусной и обильной еды, следует сразу заменить данное удовольствие на другое. Например, можно увлечься онлайн-играми в разумных пределах. Они отлично захватывают внимание человека и позволяют ему меньше думать о еде;
  3. «Подмена» привычного пищевого удовольствия. Еще одна хитрость состоит в том, чтобы заменить калорийные блюда низкокалорийными аналогами. Например, холодные смузи станут альтернативой мороженому, в котором до жути много калорий.

Худеют не только люди с сильной волей и железной дисциплиной. Пищевая зависимость по сравнению с любой другой не такая уж серьезная. Главное правильно обозначить для себя мотивацию и понимать, что цель не такая уж труднодостижимая.

Видео: худеем при помощи интуитивного питания

В этом ролике диетолог Евгения Стрелецкая расскажет, как, не имея силы воли, серьезной мотивации, без помощи изнурительных спортивных тренировок начать избавляться от лишнего веса:

Здоровое питание

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector