Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как найти свою мотивацию для похудения

Мотивация для похудения

Мотивация для похудения женщинам

«Единственный способ сохранить свое здоровье, чтобы съесть то, что вы не хотите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вы не хотите» — Марк Твен

Одним из основных ментальных блоков для потери веса является то, что мы хотим слишком много и слишком быстро.

Большинство из нас хотят немедленных результатов, несмотря на то, что им потребовалось много лет, чтобы набрать вес.

Как только они решили похудеть, им хочется иметь быстрые результаты.

Они хотят терять 5-10 кг в неделю, вместо 0,5-1,0 кг рекомендуемые экспертами.

Вы получите наилучшие результаты, когда вы теряете вес медленно.

Когда вы теряете вес слишком быстро, как правило, теряете воду, а не жир.

По данным одного обследования 77% людей пытаются сбросить вес или избежать набрать его.

Несмотря на их усилия, почти 70% имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Отчаявшись добиться успеха и, несмотря на истории жульничества, многие продолжают свои поиски волшебного решения для потери веса и охотно выбрасывают деньги на эту проблему.

За последние годы рынок продуктов для потери веса постоянно увеличивается. Все хотят найти волшебную таблетку для похудения

Так почему же так трудно похудеть?

Это потому, что вы должны делать слишком много усилий:

  • вас засасывает рутинная работа?
  • вы, любите поесть, и ничего не заставляет вас чувствовать себя лучше, чем еда?
  • потеря веса трудная задача?
  • вы не можете оставаться на диете?
  • вы эмоциональный едок?
  • вы всегда оправдываетесь?

У вас есть своя собственная личная причина, почему так трудно похудеть?

Психологи утверждают, что человеческому телу и мозгу необходимо питание, это объясняет, почему потеря веса оказывается столь сложным для многих.

Почему мы не можем просто принять решение?

Почему трудно сделать изменения в своих привычках по питанию?

Мы можем убедить себя делать почти все, что нам нужно сделать, особенно то, что наш мозг привык делать.

Но пытаться убедить себя делать то, что мы на самом деле не хотим делать, не так просто.

Мы очень быстро находим оправдания, почему мы не можем делать то, что мы не хотим делать.

Как начать худеть психологически?

Как найти мотивацию для похудения?

Задайте себе вопрос, «Почему вы хотите похудеть?».

Начните с перечисления всех причин, почему вы хотите похудеть и напишите список.

Вы должны задать себе этот вопрос снова и снова, пока вы не будете иметь очень четкий ответ.

Почему вы хотите похудеть?

  • для того, чтобы чувствовать себя более уверенно?
  • чтобы снова начать встречаться с ?
  • чтобы влезть в вашу любимую пару джинсов?
  • для того, чтобы чувствовать себя сексуальной для мужа или жены?
  • чтобы хорошо выглядеть на вашем выпускном бале или корпоративе?
  • потому что врач сказал, что у вас преддиабетическое состояние, но есть еще шанс, чтобы повернуть его обратно?
  • потому что вы больны и устали?

Вы должны стать кристально честным с собой отвечая на вопросы «Почему».

Выделите те, которые зависят от мнения других людей.

Удалите их из списка и перепишите его.

Далее выделите предложения с фразой «надо» или «должен».

Такие слова означают обязательство и не желание его делать.

Перефразируйте каждую фразу «должен» в «хочу».

Если причины теряют свою актуальность, удаляйте из списка, пока вы не найдете двух или трех фраз из наиболее убедительных внутренних мотивов.

Это первый шаг в установлении цели.

Можно ли обойтись без таблеток, чаев, микстур?

Вы когда-нибудь думали о том, почему на дорогие средства коррекции веса такой спрос?

Это потому, что они обещают результаты без необходимости делать какие-либо усилия для достижения поставленной цели?

Самый важный метод решения проблемы с потерей веса, переписать программу с точки зрения веса в нашем подсознании.

Как часто в разгар попытки похудеть вы говорили, «что это слишком сложно?»

Что вы сделали тогда?

Вы бы пошли вперед и сделали все, если это было легче осуществить и требует гораздо меньше усилий?

Например, придерживаться диеты.

Женщины с избыточным весом, часто говорят, «почему я не могу, есть то, как та, которая может, есть все и не набирать вес?»

Чего же ты ждешь?

Если вы довольны своим телом и здоровьем, можете дальше не читать.

Если не довольны, продолжайте читать, потому что независимо от того, какой ваш возраст, мужчина вы или женщина, это может быть первым днем вашей мечты.

Вы можете иметь тело, которое вы заслуживаете, независимо от того, какой ваш возраст и текущий вес.

Вы пробовали много диет и программ, которые не сделали вас такой, как вы хотели выглядеть?

Специальные добавки и диета последняя волшебная палочка, это было достаточно хорошим, чтобы купить еще раз?

Вы хотите, чтобы наконец-то вернуться в свои узкие джинсы, сексуальные наряды и носить бикини, чтобы быть сексуальной?

Если многие люди могут сделать сексуальное тело в возрасте 40-50 лет, то независимо от вашего возраста, 20, 30, 40 или 50 лет, вы тоже можете это сделать.

Психология похудения. Как начать худеть психологически?

Что останавливает вас от достижения иметь тело вашей мечты?

Попытка получить отличную форму, но, в конце концов, чувство разочарования, депрессии и отказ потому, что это слишком сложно.

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или текущего веса, никогда не бывает слишком поздно, чтобы достичь тела своей мечты.

Полное преобразование тела начинается с изменения изнутри.

Негативное представление о себе может саботировать мысли, которыми вы можете победить прошлые плохие привычки в достижении ваших целей.

Ищите того, кто преодолел аналогичные проблемы, они будут вдохновлять и мотивировать вас.

Вы должны иметь изменения в сердце, то есть, вы должны войти в контакт с вашими глубокими, искренними желаниями.

После того, как вы определите сердечные желания, вы можем использовать их для создания здорового образа жизни, который отражает ваше самое лучшее и себе.

Наши глубокие желания могут поддержать нас на пути, особенно, когда мы сталкиваемся с искушениями и отвлечениями.

Они также могут служить в качестве нашего компаса, когда мы сбиваемся.

Как долго похудеть?

Из статистики потери веса, которые показывают, что только 20%, которые теряют вес, на самом деле добиваются постоянной потери веса.

Просто сесть на диету, этого мало сделать. Потеря веса на диете требует, чтобы приучить себя делать это, и после потери веса

Как найти свою мотивацию для похудения

А напишите о себе, какой у вас образ жизни. Что можете себе позволить? в плане времени или денег.

Если вы в Москве, сейчас самое депрессивное время имхо, темно и холодно. Мне тут врач сказала, что надо витамин Д проверять, от его нехватки может быть и депрессия, и жор. Вроде уже есть плохая статистика и национальная программа про витамин Д.

нормальную мотивацию человек получает только в двух случаях — либо он чего-то ОЧЕНЬ хочет, либо он чего-то ОЧЕНЬ боится. если вам пообещают за сброс веса миллион долларов наличными — похудеете как миленькая… если вам скажут, что убьют вашего ребенка, если вы не похудеете — это произойдет еще быстрей.

Читать еще:  Как мне похудеть помогите пожалуйста

вам явно ничего не хочется НАСТОЛЬКО сильно, и бояться тоже нЕчего… вы НЕ похудеете. кто реально ХОЧЕТ — вместо хныканья в тырнете приседает и отжимается.

случайные похудения к данной теме — никаким боком, именно потому, что они — случайные. тоисть произошедшие без участия силы воли … а нынешняя ситуация автора требует именно волевых усилий. и по стартовому посту ясно, что с силой воли там проблемы. скажииите мне, что я толстая и некрасивая. а сама ты этого не видишь, штоле? если автору нужна внешняя поддержка — то ей надо не на форум, а куда-нить в группы коллективно худеющих, где люди регулярно встречаются ОЧНО и видят результаты друг друга, и еще лучше — соревнуются при этом за какой-то приз. так хоть какой-то пендаль будет, причем не одноразовый. а хныкая у компа — похудеть НЕВОЗМОЖНО.

пы.сы. обратите внимание на пост автора внизу — «пойду читать (брина)». не «пойду побегаю/поприседаю/поотжимаюсь», а «пойду ЧИТАТЬ». по-моему, все очевидно

Неее, я бегаю/приседаю/отжимаюсь. Но под слоем жира это плохо заметно)
Спорта в моей жизни много — и фитнес, и вело, и лыжи сейчас будут. Я такая. жирная пушинка) Тут именно вопрос в том, что надо меньше есть, ибо еды явно больше, чем расхода, и мне кажется что зажор чисто психология.
Надо мне как-то встряхнуться и да, получить мотивацию извне. Влюбиться подошло бы хорошо, но я с такой силой всех ненавижу. что вряд ли прокатит(

Допишу — в зал хожу не поверите 3 раза в неделю. С тренером и сама. Результата не вижу. Ну то есть мышцы есть, но где-то глубоко внутри)) И главное — тренировки через немогу, без удовольствия. Не знаю, почему. Раньше когда занималась прям летела в зал (10 лет назад). Может, потому что видела в зеркале реальный результат. Гормончики играли. А сейчас как тяжкая ноша.
Поэтому и пишу про жрать как главную проблему.

Похудение: как не потерять мотивацию

Зачастую процесс похудения длится достаточно продолжительное время, поэтому абсолютно неудивительно, что вскоре после внедрения правильной диеты и активных нагрузок мотивация начинает таять. В какой-то момент худеющий ловит себя на мысли, что он не так уж сильно хочет избавиться от лишних килограммов.

Как следствие, многие сдаются в самом начале пути и не достигают поставленной изначально цели. Можно ли как-то избежать данной ситуации и замотивировать себя? Да, разумеется! Сегодня мы поделимся лучшими способами, которые помогут сохранить нужный уровень мотивации и дадут стимул двигаться вперед.

Не надо ждать появления мотивации для похудения

«Я говорю людям не тратить драгоценное время и энергию на то, чтобы оставаться мотивированными, потому что мотивация имеет естественный ритм. Большинство людей рассматривают падение мотивации как сигнал неудачи, но это не так», — говорит Джошуа С. Клапов, доктор философии, клинический психолог в Университете Алабамы в Бирмингеме и автор книги «5 основных навыков, позволяющих навсегда изменить свое здоровье».

По словам Клапова, если вы заметили, что ваша мотивация к снижению веса тает на глазах, сделайте перерыв в диете или в плане тренировок на один-три дня.

«Проблема с мотивацией состоит в том, что чем больше людей пытаются» поймать» ее, тем более неуловимой она становится. Позволяя ей идти своим естественным, вы останетесь на правильном пути», — дополняет Джошуа.

Тест для мотивации похудеть

Нужна мгновенная доза вдохновения для продолжения похудения? Пройдите этот быстрый тест на полезную привычку.

«Ответ на эти вопросы часто помогает повысить мотивацию настолько, чтобы напомнить вам о том, почему вы начали диету с самого начала», — говорит Клапов.

Ответьте себе на эти вопросы и уровень мотивации мгновенно возрастет:

  • Если я перестану соблюдать диету, как я буду чувствовать себя через шесть месяцев или через год?
  • Если я перестану соблюдать диету, каким будет мое здоровье?
  • Если я откажусь от диеты, как это повлияет на мою семью и друзей?

Избавьтесь от ментального хлама

«Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации к потере веса, практикуйте честность в других сферах своей жизни», — предлагает Андре Фарнелл, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке и владелец «Better Body Expert». «Очистите свой шкаф, погасите свои долги, выполните свои обещания перед друзьями», — дополняет он.

Фарнелл считает, что избавление от «ментального хлама» в других сферах своей жизни поможет укрепить подсознательное убеждение в том, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое вы дали сами себе.

Прекратите смотреть на фотографии худых моделей

Закрепление и публикация фотографий сверхтонких моделей может показаться хорошим способом сохранить мотивацию, но новые исследования в области психологии доказывают, что это скорее повредит вашему прогрессу.

Исследователи в Нидерландах разделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы:

  • первая группа получила журнал о еде с фотографиями тонких моделей на обложке и внутренних страницах,
  • а вторая группа получила журнал с нейтральным изображением логотипа.

В то время как нейтральная группа похудела, те, кому дали журналы, усыпанные изображениями супермоделей, набрали вес.

Ученые говорят, что образы моделей обескураживают женщин, создавая нереальные стандарты. Глядя на фотографии худеньких моделей, женщины начинают думать, что им никогда не удастся достичь такого шикарного тела.

Читайте также:

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Мотивация для похудения для девушек на каждый день!

Ничто так не подстегивает человека на изменения в себе, как мотивация. Мотивация несет различный характер для каждого, толкает на действия, свершения, и борьбу со своими страхами. Поэтому сегодня мы рассмотрим, зачем нужна мотивация для похудения для девушек на каждый день, чтобы стремиться к вершинам и достигать желаемых результатов!

У похудения не хватает мотивации? Как так?

У похудения, как и у денег, самые сильные мотивации. Чтобы человек решился изменить свой вес и свой мир, мотивация должна иметь очень веские аргументы, часто связанные с личной жизнью, и здоровьем.

Мотивация должна иметь долгую перспективу, ведь человек осознает, что похудение займет определенное количество времени, и это время не должно пройти впустую.
К сожалению, мотивация похудеть, чтобы укрепить здоровье или побороть недуг, хоть и серьезная, но по статистике ниже уровня мотивации, которая несет в себе сексуальный характер. Интим как мотивация выходит на первый план. А о здоровье начинают задумываться, когда проблемы становятся порой не только очевидны, но несут угрозу жизни человека.

Сексуальная мотивация для похудения

Самая сильная мотивация на похудение — секс. В мире, несмотря на перенаселение, проблема одиночества становиться очевидной и порой не разрешимой. При современной свободе выбора партнеров, доступности и предложении секса, все меньше удовлетворенных людей. Причина — навязанные шаблоны внешней красоты, в рекламах, индустрии моды, всё заставляет людей пытаться измениться, и подстроиться под новые стереотипы. Люди все реже выбирают друг друга по собственным приоритетам, и часто обращают внимание на установленные шаблоны.

Одиночество при этом растет. И чтобы найти свою половину, или привлечь внимание, многие начинают худеть, увеличивать те или иные части тела, убирать, химическими и оперативными методами, возрастные недостатки, теряя свою индивидуальность.

Читать еще:  Как отруби помогут сбросить вес

Отсутствие секса, или некачественный секс, не редко становится причиной лишнего веса. Обладая крупным телосложением, сложнее получить удовольствие, упираясь во всякие препятствия – неудобство поз, эстетическая непривлекательность, психологическое непринятие тела во время полового контакта, проблемы с выносливостью – отдышка, сердцебиение, тяжесть, скованность движений. Не редко полные люди начинают отказываться от секса, или избегают его. На фоне полноты возникают проблемы в отношениях. Женщины становятся неуверенными в себе. Мужчин полнота не редко приводит к заболеваниям в половой сфере, и импотенции.

Похудение для отношений и секса несет большой плюс – теряя вес, человек имеет возможность разнообразить интимные отношения, получать больше удовольствия, удлинить время полового акта, избавиться от хандры и апатии к сексу, и даже найти себе партнера, если до этого человек был один.

Психологическая мотивация для похудения

Вес не редко становиться причиной человека в непринятии себя, как полноценной единицы. Психологическое уродование своих достоинств не приемлет одобрительного к себе отношения. Люди, не способные контролировать вес, свои пищевые пристрастия, часто ненавидят себя за это. При этом продолжают вести обычный образ жизни, с обильным поглощением пищи. Пища становиться виновницей лишнего веса, и одновременно является успокоительным. Очень важно в этот момент осознать и принять меры в изменении привязанностей.

Вес, приведенный в норму, ломает психологический барьер, и позитивно настраивает человека на ощущение себя обновленного. Каждый сброшенный килограмм дарит радость и надежду на обретение совершенно новой и качественной жизни. Худеющий человек ставит перед собой новые цели, ему легче дается та или иная работа. Часто завязываются новые отношения, знакомства, предложения. Появляется уважение к себе, и радость от внешнего вида.

Мотивация для похудения на здоровье!

Мотивация на здоровье всегда должна быть первостепенной. Любой врач и диетолог об этом говорят своим пациентам и клиентам с проблемами лишнего веса. Но не каждый человек, если он привык к своему виду и весу может решиться, что-то изменить, если не видит яркой угрозы здоровью. Не смотря, что многие полные люди привыкли к своим болезням, и даже перестали их замечать, проблема остается, только переходит в хроническую форму. Это значительно сокращает жизнь человека.

Лишний вес изменяет работу органов и систем. Работать приходиться с большей силой, органы утяжеляются отложением излишнего жира на них, что становиться причиной сбоев, и нарушении их функций. Лишний вес часто становиться причиной болей в спине и суставах. Вес как дополнительная нагрузка для позвоночника, все равно что носить круглосуточно рюкзак на спине в объеме лишних килограмм, не каждый спортсмен или солдат это выдержит. А тут обычный человек.

С лишним весом прибавляется лишняя жидкость в организме, накапливаются тяжелые вещества, токсины в большем количестве, желудок и кишечник всегда переполнены и растянуты. Возникают колебания на карте анализов. Повышается уровень сахара, холестерин, что опасно для сосудов и сердца. Подвижность тела понижается, человек становится грузным, происходят застои в лимфе. Многие заболевания одновременно приходят в активную фазу, разрушая организм со всех сторон.

Все чаще развитие заболеваний связывают с лишним весом и чрезмерным потреблением вредных продуктов. Чтобы избавиться от большинства проблем со здоровьем – следует пересмотреть только один момент в жизни – вес.

Пример для подражания для похудения!

Часто людей, особенно родителей, дети подталкивают к изменению веса и внешности. Для здоровья будущего поколения мало рассказывать и убеждать, нужно показывать на своих примерах борьбы, и победы над собой. Лишний вес часто создает множество преград, чтобы играть и развивать ребенка полноценно.

Правильное питание и поддержание веса родителями дают установку для детей не сбрасывать со счетов внешний вид, и заботиться о своем самочувствии, чтобы дольше радовать родных и близких.

Совместный досуг, физическая активность положительно влияет и на физическую форму и на психологическую привязанность детей и родителей. Это хорошая возможность укрепить семейные узы, и прижить хорошие качества с детства. Здоровье ребенка напрямую зависит от питания, физической активности, и благополучия в семье.

Рабочая мотивация для похудения!

Бывает и такое, что новое место работы, или желанная работа требует определенных жертв. И не редко эти жертвы – лишний вес. Сегодня трудно получить хорошую статусную работу в больших фирмах, где существует не только строгий дресс-код, но и отбор по внешним параметрам. И не просто так. Работник с лишним весом, бывает неповоротливый, часто отвлекающийся от работы на отдых и еду, лишний вес замедляет процессы внутренних органом, человек часто устает, быстро потеет, что вызывает неприязнь коллег, любит больше поспать, а не выполнять сложные технические задания.

По причине лишнего веса, люди чаще ходят в туалет, что отнимает рабочее время, часто не способен фокусироваться на важных моментах. Все утяжеляет трудовую деятельность. Часто на сложных производствах лишний вес мешает оперативно действовать, и быстро принимать решения.

Нацелившись на работу, рассмотрев все плюсы и минусы, увидев перспективу будущего, легче начать приводить себя в порядок, избавляться от груза лишних килограмм.

Независимо, что является стимулом для похудения, он всегда объединяется со здоровьем, и психологическим самочувствием. Здоровый человек – человек без лишнего веса, с высоким сексуальным потенциалом, с хорошим примером для подражания, и достойной работой.

  • Более 5-ти лет занимаемся изучением самых разных препаратов и техник для повышения спортивной мотивации и улучшения здоровья для занятий спортом.
  • Привлекаем представителей производителей для ответов на комментарии пользователей. Запрашиваем только реальные фотографии и описания препарата, ссылки на официальные сайты производителей.
  • Помогаем решить любые проблемы с покупкой препаратов, в кратчайшие сроки отвечая на комментарии наших читателей!

Подробнее можете изучить в разделе » Описание проверенных препаратов и лучшие продавцы «

Нужна мотивация для похудения? 10 советов экспертов

  • Отбросьте оправдания
  • Устанавливайте себе реальные цели
  • Записывайте все свои действия
  • Не думайте о количестве упражнений
    • Хитрости для незаметного увеличения физической активности в течение дня
  • «Включите» ребенка внутри себя
  • Взвешивайтесь только по пятницам и понедельникам
  • Испытывайте себя
  • Празднуйте маленькие достижения
  • Прощайте себе промахи и неудачи
  • Дайте себе время

Ваши кроссовки для фитнеса давно собирают пыль в шкафу, а Вы в очередной раз сошли с намеченной предновогодней диеты? Вам определенно нужна мотивация для похудения. Мы расскажем Вам, как выйти из плена оправданий и продолжить идти к намеченному результату.

Многие из числа желающих сбросить вес, составляют план действий по набору хорошей физической формы. Но менее половины из них придерживаются намеченному плану хотя бы шесть месяцев. Виной всему — отсутствие мотивации и человеческая лень, скрывающаяся за оправданиями и отговорками.

«По мере того, как проходят неделя за неделей, основное внимание к цели (снижении веса) сокращается, и люди возвращаются к своим старым результатам», замечает Элизабет Ломбардо, доктор философских наук, автор книги «Счастливая Вы».

Если ваша мотивация к занятию фитнесом или к диете быстро исчезает, то вам нужно просто следовать 10 советам экспертов, приведенных ниже.

Отбросьте оправдания

На пути к идеальной фигуре и здоровому образу жизни нет места оправданиям. Человек всегда старается пожалеть себя любимого, и когда выходит из зоны комфорта, сразу же пытается найти уйму оправданий, чтобы в нее вернуться. Боритесь с этим!

Читать еще:  Как вычислить пульс для похудения

Вот одно из упражнений, которое поможет Вам бороться с оправданиями. Запишите в одной колонке на листе бумаги причины, почему Вы должны идти к своей цели, и преимущества, которые Вы получите, достигнув ее. В другой колонке напротив напишите все оправдания и факторы, которые не дают Вам идти к ней.

Вы сразу же увидите, что доводы во второй колонке просто ничтожны по сравнению с преимуществами из первой. Положите этот листок бумаги к себе на столик или на полку с зеркалом в ванной, чтобы вы могли обращать на него внимание каждое утро. Это поможет Вам не забывать о своих целях.

Если Вы привыкли заедать стресс, постарайтесь найти этому альтернативу. Каждый раз, когда чувствуете, что впадаете в депрессию — отвлекайтесь чем-то другим, например посмотрите любимый комедийный сериал, а еще лучше сделайте зарядку — это поможет привести организм в тонус, и через некоторое время Вы забудете о своих переживаниях. Да, по началу это совсем не просто, но стоит лишь регулярно заставлять себя, и результат не заставит ждать.

Устанавливайте себе реальные цели

Не ставьте себе задачи, которые не сможете выполнить. Потерять 10 кг за неделю — это нереально, если, конечно, вы не хотите испортить свое здоровье. Такие грандиозные, но и не выполнимые цели, приводят только к разочарованию и отчаянию.

«Постановка недостижимых целей — причина отказа от диеты и занятий фитнесом большинства людей в первые 3 месяца», — считает диетолог Ребекка Скритфилд , специалист по здоровому управлению весом.

«Выбирайте те цели, которые Вы сможете достичь. Пусть это будут по началу совсем легкие достижения, но так Вы не получите разочарований на пути к своей мечте».

Примеры «хороших» целей: «Я буду съедать 200 гр. фруктов в день» или «Я откажусь от хлеба».

Чем более определенную цель Вы ставите перед собой — тем лучше.

Записывайте все свои действия

Создайте таблицу и записывайте в нее всю свою физическую активность в течение дня. Фиксируйте даже небольшие отрезки времени, когда Вы занимались чем-то полезным, например, 20 минут прогулки быстрым шагом.

Для простоты придумайте свои символы для обозначения тех или иных действий — звездочку для ходьбы, крестик для бега, кружок для езды на велосипеде. Так Вы сможете с легкостью зафиксировать всю свою дневную активность и следить за выполнением желаемого графика физических нагрузок. Кроме того, Вы будете испытывать удовлетворение, видя, как накапливаются эти символы активности в вашей таблице.

Для облегчения задачи попробуйте использовать специальное фитнес-приложение для смартфона, коих сейчас огромное количество. Главное, чтобы все это приносило Вам удовольствие, а сам процесс воспринимался Вами как игра.

Не думайте о количестве упражнений

Мысль о том, что сегодня нужно выполнить еще большое количество упражнений и подходов, удручает любого, даже самого подготовленного человека. Поэтому откажитесь от мыслей о количестве упражнений, которое Вам необходимо сделать за день. Вместо этого просто поставьте себе задачу БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. Установите таймер на Вашем смартфоне так, чтобы он напоминал Вам каждый час отвлекаться от работы и делать упражнения.

Если Вы работаете не слишком далеко от дома, откажитесь от транспорта и ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Подымайтесь на этаж по лестнице, а не на лифте. Удивительно, но соблюдая такие простые правила, уже через пару месяцев Вы приятно удивитесь, посмотрев на себя в зеркало.

Хитрости для незаметного увеличения физической активности в течение дня

Носите кроссовки для бега, это будет провоцировать Вас ходить быстрее с большим комфортом

Втягивайте мышцы живота во время вождения автомобиля и в пробках

Выполняйте изометрические упражнения, пока стоите в очереди на кассе (например, поднимайтесь и опускайтесь на носках, с усилием поднимайте и опускайте плечи).

«Включите» ребенка внутри себя

Вспомните о своих любимых занятиях. Быть может в детстве Вы любили танцевать? Так что же Вам мешает записаться на танцевальные курсы? Это не только благоприятно скажется на Вашей фигуре, но и принесет уйму удовольствия.

Нет времени посещать занятия по танцам? Ничего страшного! Просто танцуйте пока одеваетесь утром или готовите себе завтрак. Это поможет Вам сжигать дополнительные калории каждый день.

Даже просто баловство: стоять на одной ноге поочередно во время чистки зубов — помогает улучшить координацию и дает тонус мышцам. Попробуйте приседать во время выполнения какой-либо рутинной работы, просто делайте что-то постоянно, и Вы не заметите, как килограммы пойдут на убыль.

Взвешивайтесь только по пятницам и понедельникам

Взвешивание каждый день может быть весьма раздражительным, так как вес женщины естественно колеблется из-за гормональных изменений.

Так взвешиваясь только по пятницам и понедельникам, Вы получите более реалистичную картину изменения веса, потому что большинство людей набирают вес в период с пятницы по понедельник. Как правило в эти дни у людей выходные, они больше отдыхают, общаются с друзьями, и, естественно, едят.

Если же Вы взвеситесь в конце рабочей недели в пятницу, а затем снова в понедельник, то Вы, скорее всего, будете сильнее ограничивать себя в следующие выходные.

Испытывайте себя

Думайте позитивно о том, на что Вы способны, но не воспринимайте успех, как само собой разумеющийся результат. То есть не будьте слишком самоуверенными. Провоцируйте себя по принципу «а мне слабо?».

Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Иллинойс (США), участники эксперимента, которые задавались вопросом «Смогу ли Я?» перед выполнением того или иного задания, были более успешны в его выполнении, чем те, которые с уверенность говорили «я смогу».

Таким образом, исследователи обнаружили, что, задавая себе вопрос, люди поднимали себе мотивацию.

Празднуйте маленькие достижения

Если Вы будете отмечать даже свои небольшие достижения — это будет Вас больше вдохновлять на продолжение пути по снижению веса. Награждайте себя скромными подарками, или просто радостными отметками в дневнике.

Прощайте себе промахи и неудачи

Иногда болезнь или незапланированное путешествие могут отбросить Вас назад на пути к снижению веса. Это часто приводит к разочарованию, а иногда и к отказу от цели.

Но не стоит заставлять себя тренироваться во время болезни, это может привести к нежелательным последствиям. Просто возобновите тренировки после выздоровления.

Иногда препятствием может стать скука или одиночество. В этом случае Вам нужно просто вспомнить свой предыдущий опыт. Вспомните, как Вы начинали и как достигали первых положительных результатов. Примените этот опыт и сейчас.

Дайте себе время

Не стоит ожидать, что Вы сразу же после начала занятий привыкнете к новому графику и рациону. По началу придется прилагать усилия и терпение. Установите себе планку в 21 день. По прошествии этого срока Вы, скорее всего, привыкнете к новому образу жизни, и Вам уже не придется себя заставлять делать упражнения. Это же касается и диеты. Как утверждают диетологи и специалисты по здоровому питанию, трех недель достаточно, чтобы привыкнуть даже к самому жесткому графику упражнений и диете.

Придерживайтесь данных рекомендаций и не отступайте с намеченного пути. Мы уверены, что Вы сможете изменить свое тело и свою жизнь!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector