Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как найти хорошего тренера для похудения

Худеем по советам фитнес-тренеров!

Если парни начинают посещать зал для того, чтобы накачать мускулы, то для девушек важно избавиться от лишнего веса. Однако далеко не всегда тренинг приносит желаемый результат и в итоге человек начинает испытывать разочарование. Зачастую свои неудачи начинающие объясняют приростом мускульной массы, что только мешает им худеть. Сегодня вы сможете познакомиться с советами фитнес тренеров для похудения.

    Частота тренировок. Это один из наиболее популярных вопросов, которые задают начинающие. Многие люди, желая в максимально короткие сроки достигнуть поставленной цели, тренируются очень часто. Это не дает возможности организму восстанавливаться. Если изучить советы фитнес тренеров для похудения, то между тренировками необходимо брать минимум один выходной день. В противном случае добиться поставленной цели будет крайне сложно. Для похудения на протяжении недели достаточно проводить три или максимум четыре занятия. Однако на тренировках вам необходимо много работать. Учеными из американского университета штата Аризона было проведено весьма занимательное исследований. Принимавших участие в эксперименте женщин разделили на две группы. Представительницы первой проводили тренировки каждый день, а во второй использовали четырехдневную программу занятий. В результате женщины из второй группы избавлялись от жира примерно в полтора раза быстрее.

Жир сгорает медленно. Выполнение изолированных движений не принесет вам должного результата. Для стабильного похудения каждая тренировка должна длиться минимум 40 минут с использование кардио нагрузок. Кроме этого в каждом занятии должно принимать участие около четверти всех мускулов тела. Чем активнее работает организм, тем быстрее будут «гореть» адипозные ткани. Также следует помнить, что нагрузки не должны отличаться высокой интенсивностью, но при этом быть достаточно длительными. Основным топливом для нашего организма являются углеводы. Только когда вы создадите дефицит этих веществ, процессы липолиза будут активированы. Для ускорения похудения необходимо грамотно скорректировать свою программу питания. В первую очередь это касается отказа от продуктов питания, имеющих высокий показатель энергетической ценности. Употребляйте пищу от четырех до шести раз в сутки, но малыми порциями.

Сочетание силового тренинга с кардио нагрузками. Примерно 60 процентов от сего времени тренинга необходимо отвести для кардио сессии. Изучив советы фитнес тренеров для похудения, можно смело говорить, что лучше всего сначала выполнить силовую часть тренировочной программы, а затем использовать аэробные нагрузки. Во время силового тренинга организмом активно используются углеводы в качестве источника энергии. В результате, после истощения запасов нутриента при выполнении кардио упражнений, организму будет вынужден сжигать жировые запасы. Важно на тренировке следить за нагрузкой, так как для активации процессов липолиза необходимо выкладываться на все сто, однако частота сердечных сокращений должна находиться в пределах от 50 до 65 процентов максимальной. Для расчета максимального значения пульса вам необходимо из 220 вычесть свой возраст. Наиболее эффективным с точки зрения скорости похудения является интервальное кардио. Вы должны на протяжении 60 секунд работать с максимальной интенсивностью, а в течение последующих 60–120 секунд тренироваться в спокойном стиле. Если вы ограничены по времени и возможности посещать зал нет, можно выбрать несколько базовых движений, выполняя их по круговой схеме.

Задействуйте все мускульные группы. В состав вашей программы тренинга должно быть включено такое количество движений, которое позволит проработать все мускулы тела. Чем большая нагрузка была создана, тем сильнее кровоток и, как следствие, быстрее сжигаются жиры. Например, приседания являются более эффективными в сравнении с выполнением движений на гимнастическом коврике, так как в работе участвуют мускулы ног и бедра. Аналогичным образом ситуация обстоит с бегом, который поможет вам быстрее избавиться от жира, чем велотренажер либо ходьба. Это связано с активной работой мускулы плечевого пояса, когда вы совершаете пробежку. Очень важно всегда следить за своей осанкой. Это касается не только тренинга, но и повседневной жизни. Если ваша спина распрямлена, то живот автоматически втягивается.

Постоянная программа тренинга не является максимально эффективной. Во всех советах фитнес тренеров для похудения говориться о необходимости внесения изменений в программу занятий. Все системы и органы организма способны адаптироваться к любым условиям и мускулы не являются исключением. Если нагрузка не меняется, то мышцы в определенный момент просто перестанут отзываться на ваши тренировки. Без прогрессии нагрузки вам не обойтись и это крайне важно помнить. Чтобы увеличивать нагрузку, необязательно постоянно повышать рабочие веса — меняйте и количество повторов с сетами. Когда организм адаптируется к нагрузкам, то адипозные ткани утилизируются крайне медленно, а затем этот процесс и вовсе прекращается. При составлении программы тренинга вы можете использовать советы фитнес тренеров для похудения либо воспользоваться услугами личного наставника. Не стоит бросать занятия спортом лишь из-за совершенных вами ошибок.

Допустимы ли болевые ощущения в мускулах после занятия? После занятия мускулы могут слегка болеть, но если эти ощущения чрезмерно интенсивны, то появляется повод для беспокойства. Когда ваши мускулы болят более 48 часов, то следует снизить нагрузку. Это связано с тем, что организм не успевает полностью восстановиться, что приводит к накоплению усталости, и она становится хронической. Только если у организма есть время на восстановление, то вы будете прогрессировать.

Составьте собственную программу тренинга. Ваши занятия фитнесом будут приносить результат в том случае, если вы сможете составить индивидуальную программу тренинга. Хотя в сети и можно найти массу тренировочных программ, в большинстве случаев они вам не подойдут. Это связано с особенностями организма каждого человека. Также очень важно освоить все технические нюансы всех движений, входящих в вашу программу тренинга.

Не стоит отказываться от услуг тренера. Даже если вы обладаете превосходными способностями к самоорганизации, услуги инструктора могут быть полезны. Безусловно, не у каждого человека есть финансовые возможности оплачивать их, но хотя бы первые несколько месяцев, стоит ими воспользоваться.

Тренировки должны быть в удовольствие. Занятия будут эффективны только в том случае, если вы получаете от них удовольствие. Как только вы почувствовали сильную усталость, стоит взять пару дней для отдыха. Вполне возможно, что вы перегрузили свой организм и без паузы прогресс остановится.

Посещайте после занятий баню (сауну). Практически в каждом совете фитнес тренеров для похудения говориться о важности посещения сауны или бани после тренинга. Когда вы прогреваете свое тело, то ускоряется кровоток и благодаря высокому потреблению кислорода процесс липолиза протекает максимально активно. Кроме этого баня ускоряет процессы утилизации токсинов. Посещать сауну можно два или три раза и одновременно пить травяные чаи либо минеральную водичку.

Что делать, если диеты не работают? Похудеть можно только благодаря активному тренингу и правильной программе питания. Для вас главным изменением в жизни должны быть не различны диеты, а избавление от лишних кило. В противном случае готовьтесь к тому, что будете сидеть на этих диетических программах питания постоянно. Как только вы прекращаете их использовать и возвращаетесь к привычному рациону, то в большинстве случаев потерянный вес вернется.

Используйте систему дробного питания. Метаболические процессы, протекающие в нашем организме, можно сравнить с костром. Вполне очевидно, чем больше дров в него было подкинуто, тем сильнее он будет гореть. Как только вы начинаете экономить на топливе, огонь начинает постепенно затухать. Это говорит о том, что вам необходимо питаться и поставлять в организм питательные вещества.

Любите себя. Станьте перед зеркалом и посмотрите на себя. Причём смотреть необходимо не просто на свою фигуру, а в глаза. Не зря умные люди говорят, что глаза являются зеркалом человеческой души. Начните в мыслях перечислять все свои достоинства. Позитивный эмоциональный настрой крайне важен для получения максимального эффекта.

Аффирмация. Находясь перед зеркалом и выполняя какое-либо движение, повторяйте мысленно мантру, позволяющую победить страх и ваши сомнения. Конкретные примеры привести достаточно сложно и все зависит от самого человека.

Музыкальное сопровождение тренинга. Чтобы тренировки были более приятными и продуктивными, следует подобрать соответствующее музыкальное сопровождение. Правильно подобранный ритм поможет вам провести качественную кардио сессию либо выполнить движения на растяжку. Советы фитнес тренеров для похудения говорят нам о том, что стоит составить собственный плей-лист, которого должно хватить на всю тренировку. Слушая любимую музыку, вы не будете замечать, как пролетело время занятия.

Ведите дневник питания и тренинга. Дневник поможет вам следить за своим питанием и тренировочным процессом. Только так вы сможет заметить, что вчера съели лишнюю пироженку или недоработали на тренинге. Составьте план и напишите его в дневнике. После выполнения каждого пункта отмечайте его «галочкой».

Читать еще:  Как быстро сбросить жир с живота самому

Делайте фотографии. Не стоит придавать большого значения весу своего тела. Это может лишь тянуть вас к земле и замедлит прогресс. Сегодня селфи крайне популярно среди молодежи. Почему бы это увлечение не заставить работать на себя? Ежедневно делайте снимки своей фигуры и просматривайте эту галерею. Однако не стоит подвергать свое тело излишней критики. Только в подобной ситуации вы заметите свой прогресс.

Красивая одежда. Носить необходимо только ту одежду, которая вам нравится. Ваши руки вызывают восхищение окружающих — используйте топ на тонких лямочках. У вас красивые икроножные мускулы — капри станут вашим выбором. Это позволит вам себя мотивировать, а также отслеживать прогресс.

  • Без силового тренинга не обойтись. Хотя сегодня много говорят о высокой эффективности кардио для похудения, от силовых тренировок отказываться нельзя. Благодаря им вы будете худеть, подтяните мускулы, а также усилите костные ткани.
  • Советы похудения от Аниты Луценко в следующем видео:

    Советы фитнес-тренера: лучшая еда для похудения

    Многие люди занимаются фитнесом для того, чтобы сбросить лишний вес. О том, какие продукты помогут им в этом нелегком деле, M24.ru рассказал член Ассоциации профессионального фитнеса, тренер Эдуард Каневский.

    Я не раз рассказывал в своих статьях о правильном питании: как и где можно вкусно и полезно покушать, что приготовить с собой на работу или чего категорически не стоит есть, если вы следите за собой. Кто-то, возможно, сталкивался с подобным «меню» впервые. Но все это отлично подходило и подходит для среднестатистического человека.

    А чем питаются настоящие фанаты фитнеса и бодибилдинга, что они так хорошо выглядят? Можно ли любому человеку есть те же продукты, не тренируясь в фанатичном режиме? Оказывается, можно.

    Приведу список популярных продуктов, многие из которых, к сожалению, трудно купить в обычных городских магазинах. Но они часто встречаются в гипермаркетах.

    «Формула качества»: Как выбрать ореховую смесь

    • Арахисовое масло – лидер, среди продуктов на кухне у культуристов. И не зря. В 100 граммах этого продукта содержится больше 20 граммов белка и совсем немного углеводов, что актуально для людей, которые хотят похудеть. Кроме того, в нем много растительных жиров, которые не только нормализуют обмен веществ и снижают холестерин, но еще и содержат большое количество витаминов.

    Арахисовая паста идеальный вариант на завтрак: сделайте себе два — три бутерброда, запейте кофе с молоком, но без сахара – вот вам рецепт идеального, правильного завтрака. Ищите в магазинах арахисовую пасту, в состав которой не добавляли сахар или другие подсластители, иначе пользы от продукта станет меньше.

    Авокадо. Наверное, самый полезный фрукт. Он содержит редкие жиры, которые снижают уровень холестерина в крови. В мякоти авокадо представлен целый «букет» витаминов и минеральных веществ. Лучше всего употреблять этот фрукт свежим, не подвергая термической обработке.

    «50 плюс»: Еда без вреда

  • Батат или сладкий картофель. Название отпугивает сразу, ведь картофель для многих людей является одним из запрещенных продуктов. Но культуристы не зря его любят. Во-первых, это очень хороший источник углеводов, которые дают организму энергию для тренировок. Во-вторых, батат, в отличие от обычного картофеля, богат фолиевой кислотой, витаминами группы В, Е и даже С. Если решите его попробовать, то лучше делать это в дни тренировок.
  • Тунец – очень полезная, почти нежирная рыба, в 100 граммах которой содержится всего 139 килокалорий. Зато много легко усваивающегося белка, который является строительным материалом для мышц. Тунец содержит целую «химическую фабрику» необходимых для нормального функционирования организма макро- и микроэлементов, а также витаминов и полезных жиров.

    Эта рыба отлично подходит, как основное блюдо на обед и идеально после тренировки. Единственная проблема тунца – его высокая стоимость, более того, свежее мясо тунца вообще сложно купить. Чаще всего в супермаркетах предлагают консервы. Старайтесь покупать рыбу в «собственном» соку, без добавления масла. Злоупотреблять консервами не стоит, лучше отдавать предпочтение свежим продуктам.

    Фото: ТАСС/Денис Русинов

    Яичные белки — один из самых полезных продуктов для тех, кто действительно хочет похудеть или набрать мышечную массу. Наверное, многие из вас слышали, что культуристы едят яйца десятками? И это действительно так, за исключением одного факта: культуристы и любители фитнеса употребляют исключительно яичные белки. Дело в том, что в одном яйце среднего размера содержится суточная доза холестерина (в желтке) для взрослого человека, поэтому культуристы желтки просто выбрасывают, предварительно отварив яйца. А в белке содержатся до 3 граммов протеина.

    Как известно, нормальная единовременная порция белка за прием составляет 30 граммов. Отсюда и берется количество «загубленных» желтков и съеденных белков. Лучше всего употреблять отварные белки перед сном в чистом виде – без соли и майонеза.

    Сывороточный протеин – самый распространенный вид спортивного питания не только у культуристов, но и у людей, которые сидят на диете. В одной мерной ложке, которая всегда прилагается к банке с протеином, содержится нужная порция белка — 30 граммов. Разводить протеин лучше в воде или обезжиренном молоке.

    Но важно понимать, что протеин не является заменителем пищи, а только дополняет ваш стандартный рацион. Протеин свободно продается в специализированных магазинах спортивного питания. Средняя стоимость за килограмм — 800-1200 рублей — этого количества вам хватит на месяц.

    Как видно из списка, все перечисленные продукты так или иначе можно отнести к «здоровым». В них немного углеводов, кроме картофеля, а если присутствуют жиры, то они «правильные». Кроме того, там много белка, а именно он является самым полезным веществом для организма. Приятного аппетита!

    10 советов тренера для желающих похудеть

    Янв 3, 2018 Фитнес 667 Просмотров

    • Сколько раз в неделю заниматься?
    • Жир сгорает на медленном огне
    • Кардио после силовых нагрузок
    • Нагружайте все группы мышц
    • Всегда ли стабильность — признак мастерства?
    • Должна ли быть боль в мышцах?
    • Найдите свою программу!
    • Наставник поможет получить отличный результат
    • Получайте удовольствие от тренировки!
    • После тренировки — в сауну!

    Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

    Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

    Сколько раз в неделю заниматься?

    Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

    Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

    Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

    Жир сгорает на медленном огне

    Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

    Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

    Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

    Кардио после силовых нагрузок

    60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

    Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

    Читать еще:  Как обвисает живот при похудении

    Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

    Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

    Нагружайте все группы мышц

    Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

    Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

    Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

    Всегда ли стабильность — признак мастерства?

    Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

    Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

    Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

    Должна ли быть боль в мышцах?

    После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

    Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

    Найдите свою программу!

    Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

    Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

    Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

    Наставник поможет получить отличный результат

    Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

    Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

    Получайте удовольствие от тренировки!

    Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

    Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

    После тренировки — в сауну!

    Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

    После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

    В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

    Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

    Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

    Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

    Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

    Майк Ховард

    Как можно похудеть — 50 советов тренера профессионала

    Как и многие другие профессиональные тренеры, Майкл подходит к своему делу с огромным энтузиазмом, поэтому он постоянно пребывает в размышлениях относительно программ питания и тренировок. Он также отлично знает, насколько дорого ценится наше время. Поэтому, сидя как-то раз в ожидании задерживающегося самолёта, он решил не терять времени даром, открыл своей ноутбук и начал писать статью для блога «Сжигаем жир». Он быстро проанализировал самые лучшие из известных ему рекомендаций поддержания физической формы и сжигания жира и в произвольном порядке набросал список тех из них, которые нужно взять на вооружение прежде всего.

    Сжигатель жира и регулятор обменных процессов 377 руб. Подробнее »»

    Питьевая гуарана во флаконах с разовой дозировкой — природный энерготоник, оказывающий ярко-выраженный тонизирующий эффект 624 руб. Подробнее »»

    Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

    Если вы прислушаетесь хотя бы к части из них, то вне всякого сомнения сможете добиться результатов куда быстрее и с меньшим для себя стрессом.

    1. Сбавьте обороты … научитесь наслаждаться как едой, так и готовкой, смаковать и совершенствовать свои кулинарные навыки.

    2. Выполняйте ту или иную вариацию приседания или мертвых тяг минимум три раза в неделю.

    3. Больше двигайтесь … и двигайтесь целенаправленно.

    4. Больше внимания к основам… Не погрязните в мелочах! Успех кроется в том, чтобы постоянно совершенствоваться в основах.

    5. Самонастрой может быть весьма действенной вещью. Используйте фразы «Я выбрал сделать / выбрал не делать» вместо «Мне придется сделать/ я не могу сделать». На этом зиждутся умение отвечать за свои поступки и крепкое здоровье.

    6. Все диеты работают (или проваливаются) в зависимости от одного: строго ли вы им следовали. Найдите для себя такой план питания, который будет богат питательными веществами и при этом приведет вас в состояние энергетического дефицита.

    7. Вам не нужны никакие программы «очищения» или детокса… НИКОГДА. Ваши органы и сами прекрасно с этим справляются.

    8. Питание 6 раз в день прекрасно работает … как и питание 3 раза в день. Подберите ту частоту питания, которая наилучшим образом подходит вашему стилю жизни.

    9. «Бодибилдинг» может быть (и чаще всего и так является) «функциональным». То, что большинство людей понимают под «функциональным» тренингом, чаще всего оказывается попросту бесполезным.

    10. Есть всего лишь 10 минут на тренировку? Потратьте 2-3 минуты на разминку, после чего сделайте круговую тренировку. Выберите 2-6 многосуставных упражнений и сделайте пару «кругов» с минимальным отдыхом между подходами или вообще без такового.

    11. Йога и пилатес могут быть вполне эффективными, но, если ваша цель – сжигание жира или выступление на соревнованиях, то они должны стать лишь дополнением, выполняемым после основной силовой/метаболической/кардио тренировки.

    12. Суть процесса сжигания жира: обеспечьте себе дефицит поступающей с пищей энергии и убедитесь, что получаете при этом достаточное количество протеина – все остальное уже детали.

    13. Выполняйте упражнения с гимнастическими валиками, роликами и прочими приспособлениями для миофасциальной растяжки – они сослужат вам добрую службу. Сделайте их частью каждой тренировки.

    14. Ваши мысли и окружение формируют ваше же поведение. Преобразуйте и развивайте их, заставьте их работать на вас.

    15. Есть существенная разница между открытостью для новых идей и доверчивостью. Будьте скептически открытым, но не настолько, чтобы поехать от этого крышей.

    16. Всегда имейте план питания и упражнений. Четкое определение того, что именно и зачем конкретно вы делаете, помогает возвести ваши новые здоровые привычки в ранг базовых ценностей – абстрактных понятий здесь не достаточно.

    17. Вы никогда не будете жалеть о том, что сделано, когда работа уже позади. Зато можете начать жалеть возможность пропуска этой работы.

    18. Выделите 7-10 минут каждым утром, чтобы подготовить еду на весь день.

    Читать еще:  Как вы себя наградили за похудение

    19. Забегите в продуктовый магазин в обеденный перерыв или по пусти с работы; не проезжайте мимо.

    20. Всего 5 минут на покупки? Ореховая паста, вяленая говядина и консервированный тунец (пластиковую вилку также не забудьте).

    21. Запомните: все гораздо проще, чем вам кажется.

    22. Отправляетесь ли вы в путь к здоровому образу жизни впервые или не в первый раз, всегда помните: легким он не будет.

    23. Что такое безумие? Делать тоже самое, что и год назад, и ожидать, при этом, каких-то других результатов.

    24. Тренируйтесь потому, что вы любите свое тело, а не потому, что ненавидите его.

    25. Никакая конкретная еда в мире (или вид продуктов) сама по себе не сделает вас толстыми, также как и никакой конкретный продукт (или вид продуктов) сами по себе не помогут вам похудеть.

    26. Занимайтесь самообразованием: читайте, усваивайте и применяйте в своей практике новую информацию.

    27. Каждый день делайте что-нибудь полезное для улучшения осанки и подвижности суставов. Хотя бы просто почаще вставайте из-за стола.

    28. Два «плохих» дня могут уничтожить все достижения пяти «хороших»: используйте выходные для закрепления полученных результатов, а не для того, чтобы пуститься во все тяжкие со словами «А ну его!».

    29. Уясните разницу между понятиями «голод» и «аппетит». Голод является физиологической реакцией, которая нивелируется простым приемом пищи, тогда как аппетит вынуждает вас продолжать есть даже тогда, когда вы уже сыты.

    30. Соревноваться с кем-то глупо. Вы уникальны и только вы сами можете служить себе ориентиром.

    31. Витамин D, рыбий жир, комплекс мультивитаминов/минералов и протеин – самые важные добавки.

    32. Записывайте все, что вы съели. Будьте точны и честны. Записи помогут при самоанализе и воспитывают ответственность.

    33. Всего 10 минут на тренировку? Выберите 6 упражнений, объедините их в суперсет и сделайте с минимальными паузами отдыха между подходами.

    34. Для начала воспринимайте тренировки как непреложную обязанность. Потом научитесь видеть в них вознаграждение за целый день труда.

    35. Некоторые новомодные фитнес-тренды явно переоценивают самих себя. Разумеется, есть определенный смысл в зумбе, пилатесе, фитнес-танцах, P90х, кроссфите и других, но ни одна система не может быть самой лучшей среди остальных и подходить абсолютно всем тренирующимся.

    36. Работайте над своими слабыми сторонами и бросайте вызов самим себе до тех пор, пока не добьетесь результата, а не просто отрабатывайте некоторое произвольное количество повторений.

    37. Этот сайт знает больше, чем любой ваш гугу.

    38. Следите за осанкой и за тем, как именно ваше тело ведет себя в тот момент, когда вы сидите, стоите, идете, бежите или тренируетесь. Осведомленность означает половину выигрыша.

    39. Настоящее испытание не в том, чтобы оставаться в строю, когда вы мотивированы и все у вас гладко, а тогда, когда жизнь подбрасывает вам все новые и новые испытания, а у вас самих не остается уже никакого настроя продолжать что-либо делать.

    40. Для облегчения задачи организации питания попробуйте придумать каждому дню недели какое-нибудь название-соответствие, вроде Вегетарианский Понедельник, курица во вторник, Рыбная Среда и т.д

    41. Получайте удовольствие от самого процесса преодоления себя. Поскольку приведение и поддержание себя в форме есть образ жизни, не имеющий временных рамок, препятствия, которые необходимо преодолеть в процессе трансформации своей фигуры, могут стать отличным базисом для дальнейших достижений.

    42. Новое тело не изменит вас как личность. Это вовсе не синоним счастья или полноценной жизни. Но оно ЯВЛЯЕТСЯ залогом множества положительных последствий, получаемых в результате обретения превосходной фигуры и психологической удовлетворенности результатом, что может помочь вам значительно улучшить самооценку и понять, на что вы в действительности способны.

    43. Зачастую длительный успех из-за допущенных ошибок может превратиться в полосу неудач. Не прекращайте борьбу, сколько бы раз не приходилось начинать все сначала.

    44. Силовой тренинг – залог вашего успеха в укреплении здоровья. Сделайте его первоосновой всех ваших занятий.

    45. Освойте 3-4 хороших и быстрых рецепта здоровой пищи. Это поможет, когда времени на готовку в обрез.

    46. Куча людей не просто живет, но и БЛАГОДЕНСТВУЕТ как на низкоуглеводных, так и на высокоуглеводных диетах. Глупо думать, будто бы существует некий универсальный подход к организации питания.

    47. Если вы можете двигаться быстрее – ДЕЛАЙТЕ ЭТО! Вы получите больше пользы за более короткое время.

    48. Не существует точного определения понятия «правильное питание». Старайтесь питаться правильно большую часть времени, время от времени позволяя себе маленькие послабления и чуточку «грязной» еды. Постарайтесь не делить еду на «хорошую» и «плохую».

    49. Изучите основные элементы правильной техники самых сложных упражнений (вроде приседаний, мертвых тяг, жимов и тяг), даже если вы и наняли персонального тренера всего лишь на пару занятий.

    50. Веселитесь: вне зависимости от цели, учитесь сосредотачиваться на процессе, а не на конечном результате. Наслаждайтесь происходящим и не концентрируйтесь на вопросе «когда?».

    Другие статьи о похудении:

    Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
    Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

    Хотите получать самую достоверную информацию
    из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
    Подпишитесь на рассылку сайта!

    Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

    Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
    Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

    Copyright © 2000-2021 Victor Tribunsky
    All rights reserved worldwide.

    Похудеть с помощью тренера

    Привет друзья blog-slim.ru !

    Сегодня хочу рассмотреть практически 100% вариант, который поможет вам сбросить лишний вес.

    Похудеть с помощью другого

    Изучая тему похудения, я всё больше убеждаюсь, что в одиночку очень и очень сложно сбросить лишний жирок.

    Толстяк ведь самостоятельно, долго и упорно шел к своему нынешнему весу. Килограмм за килограммом он набирал лишнее.

    Неделя за неделей, месяц за месяцем.

    И вот так, за 1 день, решить и сказать себе: достало, я худею! Осмелится не каждый.

    И не потому, что он слабак или неудачник. Работа собственного мозга будет мешать похудеть.

    Вспомните народную поговорку

    Каждая лягушка хвалит свое болото.

    Например, футбольные (как и другие) фанаты любят именно свою команду. А как они относятся к остальным?

    В лучшем случае нейтрально.

    В худшем… Вы сами видели, что творится после матча, какие погромы устраивают болельщики.

    Так и с желанием похудеть.

    Тело шло к набору лишнего веса НЕ за 1 день.
    А месяцами, и даже годами. И просто так от привычного образа жизни очень трудно отказаться.

    Самому справиться с этой проблемой поможет человек со стороны – ТРЕНЕР.

    За нами остается самое малое, но самое важное – решение.

    Решиться поменять привычный образ жизни на другой, неизвестный, но привлекательный.

    Тренер тренеру рознь

    Тут есть маленький нюанс. Тренером может выступать любой человек. Например,

    Если подруга поддерживает и всячески вам помогает похудеть, ее можно считать тренером.

    Следовательно, совсем не обязательно нанимать тренера в спортзале. Хотя я это рекомендую.

    Из своего опыта могу сказать, что дамам, которым помогал, я был тренером. На расстоянии.

    То есть, похудеть с помощью тренера реально, даже если он далеко.

    Тут главное довериться ему. Как это сделала Кристина.

    А выбирать как всегда вам.

    • Будет в помощь тренер, который проведет занятие в спортзале,
    • Который по скайпу (переписке) будет вам наставником,
    • Или же чудо подруга (друг), которая поддержит и подскажет (что редкость).

    По моим наблюдениям все больше людей понимают то, о чем я написал выше. И идут по пути коучинга – помогают людям похудеть на расстоянии.

    А многие из них делают первые шаги – и тренируют бесплатно. Как я в начале.

    Тут возникает вопрос:

    Кому довериться?

    Раскрученному бородатому профессору, который уже открыл свою клинику?

    Диетологу, который за одно приторговывает добавками, поясами, тренажерами и проч.?

    Или молодой девушке (парню), которая похудела и жаждет научить вас тому, что знает сама?

    Мое мнение. Похудеть можно с помощью кого угодно, лишь бы эта помощь БЫЛА.

    Главное конечный результат, а это здоровое, подтянутое тело.
    И, что немаловажно, понимание, как с ним обращаться дальше, чтобы не вернуться в состояние ДО.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector