Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как надо похудей мужикам

Как правильно худеть в домашних условиях мужчине: рекомендации

  • 19 Ноября, 2018
  • Диеты
  • Екатерина Комисарова

Лишний вес сегодня стал настоящей проблемой для целого поколения. Причем беспокоит он не только женщин, но и сильную половину человечества. Как худеет тело мужчины? Существует несколько методик снижения веса, которые отличаются между собой по продолжительности, степени ограничений в еде и вредных привычках.

Как правильно худеть в домашних условиях мужчине? Представителям сильного пола повезло больше, поскольку они могут скинуть вес проще и быстрее.

Правила снижения веса

Итак, что об этом необходимо знать? Существует несколько методов снижения веса, которые различаются между собой по длительности и степени ограничений во вредных привычках и еде. Эффективное похудение у мужчин возможно только при нормализации режима дня, пересмотра рациона питания, повышении уровня физической активности и высокой личной мотивации.

Похудение в домашних условиях следует начать с пересмотра своего рациона. Главной причиной роста живота у мужчин становится избыток калорий. Именно при этом условии начинает появляться висцеральный жир. Он скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Избавиться от него крайне сложно. Важным этапом в процессе снижения массы тела является снижение калорийности употребляемой пищи. Недостаток каких-либо элементов может привести к нарушениям обмена веществ в организме. Это приводит к нарушению метаболизма. Пища превращается не в энергию, а скапливается в виде жира. Не нужно голодать. Лучше просто разделить суточную норму потребляемой пищи на 4-5 приемов. Также старайтесь ложиться спать вовремя и не засиживайтесь за компьютером. Жизненные силы восстанавливаются эффективнее всего после 11 вечера, к этому времени нужно постараться уснуть.

Как правильно худеть мужчине в домашних условиях? Главное – не переедать. Излишний объем употребляемой пищи приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Спустя 15 минут после трапезы происходит насыщение. Вставать из-за стола следует слегка голодным. Многие довольно уверенно начинают придерживаться диеты, но затем не выдерживают и срываются. Чтобы избежать такой проблемы, лучше с кем-то скооперироваться. Вместе соблюдать диету будет проще. Стоит также учесть, что вредные привычки, а именно употребление алкоголя и курение, негативно сказываются на снижении веса.

Мотивация

Одним из важнейших этапов на пути к стройности является желание изменить свое тело. Можно, конечно, накупить различных пищевых добавок, жиросжигателей, установить дома велотренажер, но без серьезной решимости все эти средства будут неэффективны. На пути к идеальному телу мотивация нужна не меньше, чем правильный рацион питания и программа тренировок. Причем каких-то стандартных целей не существует. Каждый мужчина должен самостоятельно определить, что будет двигать его к цели. Это может быть желание нравиться девушкам, конкретный показатель веса, пример какого-то спортсмена. Все способы похудения обязательно должны подкрепляться собственной силой воли. Если мужчина не может отказаться от употребления спиртного или мучного, это говорит о недостатке мотивации. На пути к красивой фигуре большое значение имеет сильное желание изменить свое тело.

Диета

Давайте на этом аспекте остановимся более подробно. Как правильно начать худеть мужчине? Снижение количества потребляемых калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в форме жировой ткани. Но это вовсе не значит, что нужно морить себя голодом. Метаболизм у мужчин несколько выше, чем у женщин, как и потребность в энергии.

Для сильной половины населения существует несколько вариантов рациона питания:

  1. Низкоуглеводный рацион: такая диета рассчитана на быстрое сжигание жира. В еде здесь вводятся довольно серьезные ограничения. Следует исключить из рациона все мучные блюда. Остаются только каши, злаки и отварное мясо. Не рекомендуется использовать во время приготовления пищи острые специи и соль. На такой диете лучше не сидеть продолжительное время, поскольку внутренние ресурсы организма истощаются довольно быстро. И у такой диеты существует множество противопоказаний.
  2. Белковый рацион: такое питание рассчитано на поддержание мышечной массы. Ее часто используют спортсмены для сушки – сокращения жировой прослойки и сохранения мышечной массы. При таком рационе питания можно употреблять в пищу яйца, каши, кисломолочные продукты, мясо птицы и другие продукты, отличающиеся высоким содержанием белка. Жирные, острые, жареные и мучные блюда следует исключить.
  3. Классическая диета: смысл данной диеты состоит в исключении вредных продуктов и увеличении потребления овощей, фруктов и воды. Основная задача заключается в снижении калорийности рациона. Потребление калорий при этом не должно превышать их затраты.

Продукты

Что об этом необходимо знать? Как быстро похудеть мужчине? Представители сильного пола обычно сталкиваются с большой физической нагрузкой. Им просто необходима энергия. Поэтому особых ограничений при выборе продуктов для похудения быть не должно. Можно разделить все потребляемые ингредиенты на три условные категории:

  1. Под строгим запретом. Эти продукты необходимо полностью исключить из рациона. Добиться желаемых результатов и похудеть не получится, если вы не избавитесь от майонеза, фастфуда, молока, сала, выпечки на дрожжах, мороженого, алкоголя и жирной пищи в своем меню. Данные продукты способствуют быстрому набору веса.
  2. Допустимые до обеда. Продукты из данной категории можно употреблять в пищу до обеда, то есть до 2-3 часов дня. Для поддержания энергетического запаса мужскому организму требуется определенное количество углеводов. До обеда можно употреблять в пищу макароны, сладкие фрукты, колбасу, диетические виды мяса, слоеную выпечку, творог и шоколад.
  3. Разрешенные без ограничений. Эти продукты составляют основную часть рациона питания мужчины. К ним относятся жидкие кисломолочные продукты, морепродукты, яйца, овощи, яблоки, гречка и смородина.

Средства для снижения веса

Этому аспекту стоит уделить особое значение. Порой простого соблюдения диеты недостаточно, особенно это касается тех случаев, когда сбросить вес нужно быстро. Как похудеть за неделю мужчине? Существуют специальные пищевые добавки, напитки и таблетки, которые помогают приглушить чувство голода. Прежде чем употреблять средство для похудения, обязательно следует ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями. Лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. Многие таблетки и напитки оказывают влияние на нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, их нельзя принимать при наличии каких-либо проблем в данной системе организма.

Существует несколько видов средств для похудения. Рассмотрим их более подробно:

  1. Спортивные добавки. Применяются для поддержания мышечной массы, увеличения энергетического запаса и выносливости. Такие средства могут заменять собой полноценный прием пищи. Также они подойдут в том случае, если вы находитесь на работе и не можете приготовить себе другую еду. К таким добавкам относятся креатин и протеин. Они не содержат жиров, углеводов и других вредных элементов, способствующих набору веса.
  2. Таблетки для уменьшения аппетита. Такие средства относятся к более жестким. Они помогают приглушить чувство голода и тем самым снижают количество употребляемых калорий. Чтобы правильно определить их дозировку, необходимо знать, как худеет организм мужчины. Прием таких медикаментов обязательно следует обсудить с лечащим врачом. Они имеют множество противопоказаний.
  3. Витамины. В некоторых случаях пища плохо усваивается в организме из-за недостатка питательных веществ и микроэлементов. Витамины помогут улучшить метаболизм и окажут положительное воздействие на состояние организма в целом.

Упражнения

Сегодня вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, волнует многих. Чтобы сбросить лишний вес, необязательно покупать дорогой абонемент в спортзал. Есть специальные упражнения, выполнять которые можно даже в малогабаритной однокомнатной квартире. Основная задача тренировок в данном случае – увеличить частоту сердцебиения и запустить процесс сжигания жира в организме. Силовые тренировки не помогут похудеть, поэтому вам не понадобятся гантели и гири для отягощения.

Эффективное похудение для мужчин возможно при выполнении следующих упражнений:

  1. Прыжки через скакалку. Регулярные занятия с этим снарядом позволяют получить достаточную аэробную нагрузку и ускоряют обмен веществ. Достаточно 20 минут прыжков в день с перерывами.
  2. Берпи. Очень простое и эффективное упражнение, при выполнении которого задействуется большое количество мышц. Также берпи обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Выполняется данное упражнение следующим образом: стоя на корточках, упираетесь руками в пол, а потом отпрыгиваете ногами назад, занимая положение как при отжиманиях. Затем делаете одно отжимание и возвращаетесь в положение сидя на корточках, подпрыгиваете вверх и хлопаете в ладоши над головой. За один цикл достаточно выполнять 10-15 упражнений. Всего в день необходимо совершить 2-3 цикла.

Зависимость похудения от возраста

Давайте на этом остановимся более подробно. Сбрасывать вес нужно правильно, не причиняя вреда здоровью. В любом возрасте следует помнить о правиле золотой середины. Ответ на вопрос, как похудеть парню 20 лет, будет не таким, как для мужчин за 30. Сокращение массы тела не должно превышать 4 кг за месяц. В противном случае такое экстремальное похудение создаст стрессовую ситуацию для организма. Быстрое снижение веса может привести к нарушениям в функционировании некоторых систем. Диета не должна быть чрезмерно строгой. Если слишком резко отказаться от употребления белков и углеводов, могут наступить последствия, выражающиеся в общей слабости и мигренях. Такое питание также скажется и на работоспособности. Оптимальный вариант – дробный прием пищи. Ее общий объем следует разделить на 5-6 приемов в день. Так похудеть будет проще, поскольку организм не будет испытывать чувство голода.

Чтобы получить красивое тело, важно также заниматься спортом. Если девушкам достаточно просто быть худыми, то парням обычно хочется еще быть и мускулистыми. Для похудения подойдут бег, гимнастика, интенсивные аэробные нагрузки.

В похудении возраст имеет большое значение. С возрастом обменные процессы замедляются и похудеть становится сложнее. Рассмотрим более подробно особенности похудения в каждом возрасте.

В 20 лет

Что об этом необходимо знать? Как похудеть парню 20 лет? В этом возрасте похудение не представляет особой сложности. Достаточно сократить количество потребляемых углеводов, то есть отказаться от сладкого и жирного. Молодой организм легко переваривает остальную пищу. Периодически можно даже употреблять макароны, но лучше все же отдавать предпочтение крупам. А вот от курения табака и употребления алкоголя лучше отказаться. Ужинать следует не позднее чем за 4 часа до сна. Для ускорения метаболизма следует увеличить физическую активность организма. Для этих целей лучше всего подойдут тренировки в спортзале и бег. Затраты калорий должны превышать их поступление в организм вместе с едой. Полноценный отдых особенно важен. Ложиться спать следует до 23.00.

В 30 лет

В чем особенность данного возраста? Как правильно худеть мужчине после 30? Чтобы сбрасывать по полкило в неделю, достаточно просто сократить количество потребляемых калорий. Похудеть в этом возрасте представители сильного пола могут без особого труда, поскольку метаболические процессы остаются на высоком уровне. Главная причина набора веса – снижение физической активности. Поэтому особое внимание следует уделить спорту. Необязательно ходить в спортзал несколько раз в неделю. Начать можно с простых прогулок на свежем воздухе. Достаточно будет 40-60 минут в день. Полезны также пробежки в течение 15-20 минут. Дневной рацион необходимо урезать на 500-600 калорий. Из диеты не стоит полностью убирать мясо, достаточно лишь изменить способ его приготовления – варка или на пару. От употребления сладкого лучше полностью отказаться. Комбинация умеренных тренировок и правильного питания позволит сократить вес на 4-6 кг в месяц.

В 40 лет

Что об этом необходимо знать? Как правильно худеть мужчине после 40 лет? В этом возрасте избавиться от лишнего веса будет уже значительно сложнее. Большую роль на данном этапе играют гормональные изменения. Они приводят к кризису средних лет и могут стать причиной недовольства собой. Резкая смена образа жизни не всегда приводит к положительному результату. Изменения следует вводить поэтапно. Спортом следует заниматься обязательно. Интенсивность занятий зависит от степени подготовки организма. Тренировки можно начать с простой ходьбы. Потом постепенно можно переходить на бег. Ежедневные пробежки – хороший способ избавиться от излишков калорий. При желании можно добавить также кардиотренировки в спортзале. Крайне важно следить за частотой сокращения сердечной мышцы, чтобы не давать большую нагрузку на сосудистую систему. Также следует пересмотреть рацион питания. Он должен быть сбалансированным, содержать большое количество овощей и фруктов.

Читать еще:  Как выбрать рыбу при похудении

В 50 лет

С возрастом следует уделять больше внимания своему весу. Как правильно худеть в домашних условиях мужчине за 50? Избыточные жировые отложения могут стать причиной серьезного ухудшения состояния здоровья. Они вызывают проблемы с суставами, сердечную недостаточность и сахарный диабет. В 50 лет похудеть будет уже намного сложнее. Не рекомендуется проводить активные тренировки. В качестве альтернативы стоит использовать продолжительные прогулки на свежем воздухе и специальную зарядку. Хорошо поддерживает тонус мышц в этом возрасте йога. После консультации с врачом можно будет перейти на легкие пробежки.

Заключение

В данном обзоре мы подробно рассмотрели, как правильно худеть в домашних условиях мужчине. По большому счету, для достижения цели достаточно пересмотреть свой рацион питания и добавить физические тренировки в свой ежедневный распорядок дня. Такие изменения помогут в сжатые сроки уменьшить массу тела.

Стоит ли худеть для мужчин?

Многие девушки худеют или поддерживают свой вес ради второй половинки. Но оценят ли они это? Опросы показывают, что стройность в списке достоинств стоит далеко не на первом месте.

Предпочтения мужчин в зависимости от возраста

Прежде всего следует иметь в виду, что с возрастом требования современного мужчины к женщине меняются. Опрос показал, что в 20-25 лет больше всего мужчины ценят в женщине ум, затем сексуальность, а красоту они ставят лишь на третье место. Это понятно: в этом возрасте у мужчин главное желание — сделать карьеру. С точки зрения своего отношения к женщинам, они готовы знакомиться бесконечное число раз: чем больше — тем веселее.

К 30 годам и старше, когда мужчина уже имеет большой опыт общения с женщинами, его вкус меняется и становится более утонченным. Теперь ему нужны женщины, которые выполняли бы определенную роль, например, жены и матери. В этом возрасте мужчины стремятся остепениться. Наряду с умом, многие мужчины этого возраста выделяют такое качество в женщине, как нежность.

После 40 лет для мужчины главное, чтобы женщина понимала его и заботилась о нем. Женская красота при этом отходит на второй план, а взаимопонимание играет все большую роль.

Важна ли мужчинам стройность

В целом же следует отметить, что наиболее привлекательной чертой женщины для мужчины является ее сексапильность. Причем определить это качество невозможно, поскольку оно — нечто неуловимое, воспринимаемое мужчиной на уровне подсознания. И те факторы, которые привлекают одних мужчин, могут отталкивать других. Но большинство мужчин в своих вкусах схожи: чем больше в женщине чувственности и женственности, тем она привлекательнее.

Важной составляющей сексапильности, безусловно, является внешность. Считается, что красивая женщина должна быть, стройной, с длинными ногами, с красивой грудью, округлыми бедрами и попкой. Почему-то многие женщины, говоря о стройности, подразумевают худую фигуру. Очевидно, за образец они берут манекенщиц, высоких и тощих. Женщины с болезненной худобой привлекают лишь 8% мужчин, а остальные 92% показу мод предпочтут посмотреть порнографические журналы, где сняты женщины с совсем другими фигурами.

Ошибаются также те женщины, которые, изнуряя свой организм всевозможными диетами, пытаются снизить вес и достичь «классических» размеров груди, талии и бедер: 90-60-90. Многим мужчинам как раз наоборот нравятся толстушки. На самом деле стройность женской фигуры зависит не от веса и размеров отдельных ее частей, а от соотношения их объемов, то есть от наличия соблазнительных для мужчин изгибов тела. Привлекательной для большинства мужчин является женщина даже с избыточным весом , если ее талия составляет около 70% от объема бедер.

Идеальные черты лица и броский макияж, также далеко не самые главные средства привлечения внимания мужчины. Больше всего мужчин притягивает женская мимика, взгляд, движения тела. Если хотите, чтобы вас заметили — двигайтесь. Обратите внимание, что когда вы сидите неподвижно (например, в вагоне метро), находящиеся перед вами мужчины могут на вас и не смотреть, но стоит вам поправить волосы, поменять позу, например, выдвинуть вперед ножку, как их взгляды обратятся на вас. Поэтому разговариваете вы или молчите, не сидите и не стойте неподвижно. Поменяйте позу, поправьте волосы, разгладьте платье. Особое внимание уделите своей походке. Нужно добиваться, чтобы ваши жесты и движения были плавными, мягкими, грациозными.

Обращают ли внимание мужчины на одежду женщины

Сексуальность женщины подчеркивает ее одежда. При этом отнюдь не значит, что она должна быть дорогой. И совершенно необязательно, что сексуальная одежда, которая нравиться мужчинам, должна оголять соблазнительные для них части женского тела. Вопрос о том, как женщина с помощью одежды может подчеркнуть свою индивидуальность и сексапильность, заслуживает отдельного разговора.
Но не только внешние моменты привлекают мужчину в женщине.

Что важно для мужчин?

Как показывают опросы, для мужчин важно, чтобы женщина:

  • Была уверена в себе. По мнению мужчин, это добавляет ей сексуальность.
  • Проявляла независимость, но не настолько, чтобы мужчина в ее жизни чувствовал себя ненужным.
  • Была умной (глупая женщина отталкивает), но не слишком интеллектуальной.
  • Не зарабатывала больше мужчины, так как это наносит существенный удар по его самолюбию. Мужчины могут ценить деловых женщин как партнеров по бизнесу, но не по сексу.
  • Была коммуникабельной и легко входила в компанию.
  • Не нервничала по пустякам и не делала из всего трагедию.
  • Была игривой, умела поддразнивать и воспринимать шутку.
  • Не раздражала своим постоянным стремлением похудеть и разговорами об этом.
  • Была ухоженной и следила за собой.
  • Умела ладить со свекровью.

Мужчина все равно боится, что после того как он на вас женится, вы превратитесь в толстую тетку с бигуди на голове. Их такое развитие отношений очень пугает. Мужчины ценят и любят в женщинах желание всегда оставаться ухоженной и красивой, даже если заветное кольцо уже на ее пальчике.

Тем не менее, мужчины не любят женщин, страдающих излишней худобой или ожирением. Главное — не идеальные соотношения, а гармоничность. Для мужчины приятно, когда он видит, что женщина заботится о своей фигуре.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Эффективные упражнения для похудения для мужчин. Принципы правильного питания и упражнения для похудения для мужчин – здесь!

Лишний вес – это проблема, с которой сталкиваются не только женщины. Все чаще последнее время проблема ожирения возникает и у представителей сильного пола.

Упражнения для похудения для мужчин пользуются большим спросом. Спорт является прекрасной возможностью не только сжечь излишки калорий, но и нормализовать работу сердца, укрепить мышцы. Регулярные занятия дома позволят мужчине похудеть и придать своему телу красивый рельеф.

Система похудения мужчины: что в нее входит, опасность жировых отложений для здоровья

Лишний вес сказывается гораздо хуже на мужском здоровье, чем на женском. Если у представителя сильного пола есть «пивной животик» и он ничего не делает, чтобы сбросить несколько килограмм, со временем жировые отложения негативно скажутся на работе сердца, дыхательной системы.

Кроме того, у упитанных мужчин усиливается выработка эстрогенов (женских гормонов). Как результат – нарушение гормонального фона, низкий тестостерон у мужчин и общее ухудшение состояния здоровья.

Интересный факт – мужчинам худеть легче, чем женщинам. Если найти правильный подход, за месяц представитель сильного пола может сбросить от 20 кг.

Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях в сочетании с правильным питанием и положительным психологическим настроем дают удивительный результат.

Правильная система избавления от лишнего веса должна включать в себя:

• силовые и кардио тренировки;

• зарядка по утрам (регулярно, это должно войти в привычку);

• прогулки на свежем воздухе.

Правильное построение рациона худеющего мужчины, примерное меню на сутки

Нельзя добиться эффективного результата, если не следить за потребляемой пищей. Мужчина может заниматься спортом, бегать по утрам и даже посещать тренажерный зал, но, при пренебрежении простыми правилами диеты, жировая прослойка никогда не уйдет.

Прежде чем начинать делать упражнения для похудения для мужчин, следует научиться правильно питаться.

Из рациона исключаются:

• газированные напитки, употребление алкоголя сводится к минимуму;

• консервы, колбасы и прочие полуфабрикаты;

• майонезы, кетчупы, любые магазинные соусы;

• белый свежий хлеб;

• употребление сахара и соли сводится к минимуму.

Разрешенные к употреблению продукты

1. Сбалансированное питание для мужчины обязательно должно включать в себя мясо. Это может быть кролик, курица, индейка.

2. Так же нужно употреблять кисломолочные продукты и рыбу (нежирные сорта).

3. Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, коричневый рис).

4. Свежевыжатые соки, зеленый чай.

5. Вместо подсолнечного масла – оливковое.

6. Макароны, но только из твердых сортов пшеницы.

Примерное меню на 1 день

1. Утро. Овсяная каша (геркулес), сваренная на воде или нежирном молоке, стакан зеленого чая.

2. Перекус. Ржаной хлеб с маслом и кусочком сыра.

3. Обед. Овощное рагу, 2-3 куриные котлеты.

4. Вечер. 200 грамм отварных макарон и 100 грамм морепродуктов.

Если перед сном мужчина будет ощущать сильный голод, можно выпить стакан кефира или натурального йогурта.

Когда дневной рацион налажен, можно приступать к упражнениям для похудения для мужчин.

Упражнения для похудения для мужчин: проработка икроножных мышц и пресса

Самое лучшее упражнение для похудения для мужчин – это упражнения на пресс, скручивания, при этом ноги необходимо держать поднятыми, согнутыми в коленях. Важо знать, как правильно качать пресс.

Такая тренировка рекомендована с утра, за 30 минут до еды. Если представитель сильного пола только начал заниматься спортом, перенапрягаться сразу нельзя. Первую неделю упражнения на пресс выполняются по 15 подходов, на следующую неделю уже по 20, дальше больше. Зачем нужно держать ноги поднятыми под прямым углом? Объяснить это просто. Такое положение сильнее нагружает мышцы, значит, и результат будет лучше.

Обычные приседания – это тоже хорошее упражнение для похудения для мужчин. Их можно выполнят как по классической схеме, так и с некоторыми «доработками».

Варианты приседаний

1. С упором на всю стопу. Такой тип упражнения позволяет максимально нагрузить мышцы ног и бедер. Выполнять приседания будет не так просто, как это может показаться. Для лучшего эффекта рекомендуется ежедневно делать по 30-40 подходов.

2. С гантелями. В каждую руку мужчина должен взять по гантеле, минимальным весом 2 кг. Это немного усложнит задачу, во время приседаний будут работать не только икроножные мышцы, но и руки.

Читать еще:  Как избавиться от обвисания кожи при похудении

3. Приседания с выпадами. Исходное положение – стоя, одна нога оставляется в сторону (прямая). После этого нужно начать приседать так, как получится. После недели тренировок мышцы привыкнут, и упражнение не покажется таким тяжелым.

4. «Полуприседания». Исходное положение – стоя, ноги расставляются по ширине плеч. Затем нужно немного согнуть их в коленях. Выполняется 15 приседаний – не до конца, а до тех пор, пока мужчина не ощутит напряжение в мышцах.

Силовые упражнения с гантелями

Дополнительные утяжелители незаменимы для мужчин, которые желают похудеть в домашних условиях. Гантели прекрасно для этого подходит. Оптимальный вес инвентаря – 2 кг (1 штука). Упражнения для похудения для мужчин с гантелями дают отличный результат уже после первой недели занятий.

1. Исходное положение – стоя, при этом ноги расставляются по ширине плеч. В каждой ладони зажимается по гантели, руки по очереди поднимаются до подбородка, потом опускаются обратно. Главное – не спешить. Чем медленнее мужчина будет выполнять упражнение, тем больше эффекта от него будет. Количество подходов – для каждой руки не менее, чем 2 раз.

2. Исходная позиция – стоя, руки с гантелями подняты над головой. Все действия выполняются синхронно. Руки опускаются перед собой, затем возвращаются обратно. Необходимо сделать 2 подхода по 15 раз.

3. Мужчина становится прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз (по швам). Одновременно обеими руками выполняются махи в стороны, затем медленно надо вернуться в исходное положение. Такое упражнение повторяется 25-30 раз.

4. Исходное положение – стоя, ноги ровные, туловище наклонено вперед под прямым углом. Руки с гантелями опускаются вниз, затем одновременно поднимаются в стороны. Упражнение повторяется 20-30 раз, после недели тренировок количество подходов можно увеличить.

Упражнения для похудения для мужчин: тренировка мышц брюшного пресса

Как убрать живот? Этот вопрос интересует многих представителей сильного пола. Садиться на жесткую диету нельзя, так как мужской организм требует больше Ккал и затрат энергии. Чтобы привести себя в форму, убрать живот и подкачать мышцы брюшного пресса помогут простые упражнения, выполнять которые можно дома.

1. Исходное положение – лежа на спине на полу, ноги под прямым углом упираются в стену. Туловище необходимо поднимать от пола не более, чем на 20 см, выполняется 2 подхода по 25 раз. Такое упражнение для похудения для мужчин быстро позволяет избавиться от живота.

2. Планка – это упражнение задействует сразу все группы мышц. На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но это не так. Удержаться в одном положении трудно для тех, кто не занимается спортом. Необходимо руками и пальцами ног опереться о пол, сгибать их нельзя, спина должна остаться ровной. В таком положении требуется продержаться 1 минут для новичка, дальше время увеличивается. Планку рекомендовано делать 2-3 раза в день.

Как правильно организовать утреннюю зарядку: план хорошего начала дня

Если мужчина решил привести себя в форму, он должен приучить себя каждое утро делать зарядку. На нее обычно уходит не более 20-ти минут, зато после месяца занятий порадует отличный результат.

Какие упражнения для похудения для мужчин нужно включать в зарядку

1. Качание пресса – 2 подхода по 15 раз.

2. Приседания без выпада – 25 раз.

3. Приседания с выпадами – по 15 раз на каждую ногу.

4. Любое силовое упражнение с гантелями (вес инвентаря минимум 2 кг на одну руку).

5. Планка – лучший вариант для окончания зарядки.

Выполняя упражнения для похудения для мужчин необходимо помнить, что лучшего результата можно будет достигнуть только в том случае, если человек начнет правильно питаться.

Сбалансированный рацион в сочетание со спортом – залог отличного самочувствия и отсутствия лишнего жира.

В постели с диетой: как сохранить рассудок, поддерживая худеющего мужчину

Худеющие мужчины — это особая каста. Неприкасаемых — в прямом смысле этого слова. Они становятся хрупкими, словно бокал на тонюсенькой ножке из стекла толщиной с лепесток, капризными, будто семнадцатилетняя барышня, кривящая губы при очередном букете от поклонника, непредсказуемыми, как начинающая автолюбительница, и трогательно беззащитными подобно ребенку, у которого отняли любимую игрушку.

В период ожесточенной борьбы мужчины со своим весом шансы сохранить нормальные отношения резко стремятся к нулю. Поэтому если твоему любимому надо сесть на диету, будь готова применить весь наш опыт по сохранению нервов, разума и чувств. Мы подготовили для вас несколько «рецептов» по выживанию.

РЕЦЕПТ №1 — МОТИВАЦИЯ

Этот пункт будет интересен тем дамам, чьи мужчины, задумчиво разглядывая в зеркало свой пивной животик, радостно выносят вердикт: «Хорош, черт возьми!» — то есть 85% уважаемых читательниц. И донести до их сознания, что у Аполлона не было таких вот (симпатичных, конечно) складочек на боках — задача не из легких, которую предстоит выполнить. Подход, естественно, необходим индивидуальный, однако самое главное, чего нужно придерживаться всем подряд — быть максимально деликатной. Если подаришь ему на день первого распустившегося одуванчика в этом году гантели, обязательно упомяни, что решила преподнести ему такой необычный презент только потому, что тебе очень нравится наблюдать за мужчинами в процессе занятий с данными снарядами: как работают бицепсы… Если спросишь, как он отнесется к тому, что ты станешь готовить более здоровую пищу, не забудь присовокупить, что думаешь исключительно о его здоровье, а не о фигуре, потому что даже обнаженный торс Брэда Питта не приводит тебя в такой экстаз. А если сама запишешься в спорт-клуб и будешь рассказывать, как там интересно и какие вкусные блюда продают в фитнес-баре, следи за своими словами и не вздумай обронить что-то вроде «А какой пресс у моего инструктора! Ммм. »

СТОИТ СКАЗАТЬ

Помнишь, как у тебя болело в боку после футбола с друзьями и ты потом неделю не мог играть? Твоя мама уверяет, что у твоего отца было то же самое, когда он набрал 7 лишних килограммов.

Сегодня по радио слышала, что если мужчина ни разу не сидел на диете, после 40 лет ему грозит импотенция!

Как я смотрюсь в этом купальнике? Правда, чудно? А теперь примерь вот эти плавки, что я тебе купила…

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОВОРИТЬ

Вчера встречалась с Нинкой и она все удивлялась — чем я тебя кормлю: только гамбургерами, пивом и жареной картошкой что ли?

Смотрю на этикетку от твоей футболки и не понимаю: то ли у меня со зрением что-то, то ли ты и вправду 58-го размера.

Моя мама сказала, что ты ей сейчас напоминаешь Демиса Руссоса десятилетней давности.

ВОЕННАЯ ХИТРОСТЬ
Приобрети втайне красивые напольные весы и поставь их где-нибудь на видном месте в спальне. Любимый не удержится и однажды обязательно взвесится. Правильные выводы последуют незамедлительно.

РЕЦЕПТ №2 — ПРИОБЩЕНИЕ К ВЕЛИКОМУ

Итак, драгоценный аккуратно подведен к мысли, что, наверное, можно пару сантиметров с того места, где должна быть талия, и убрать. Однако не спеши радоваться и злорадно предлагать ему «необычайно вкусную» вареную капусту из японской диеты. Коронное слово в грандиозном деле приобщения к похуданию — плавно. Поэтому начни с полного переоборудования внутренностей холодильника: прочь картошку — на ее место овощи, мясо замени на рыбу, макароны — на рис и гречку, хлеб — на цельнозерновой или сухие хлебцы, газированную воду — на любимые соки, шоколад и печенье — на фрукты. Кроме того, забей верхнюю полку йогуртами с пониженной жирностью. Если твой мужчина не представляет жизни без сладкого чая или кофе, объясни ему, что сахарозаменитель от сахара отличается только более здоровой сущностью, что теперь их делают гораздо более качественными и гадкий вкус таких «суррогатов» остался в далеком прошлом.

СТОИТ СКАЗАТЬ

Всю жизнь мечтала так питаться!

Сегодня на ужин будет рыба по-арабски с овощами по-китайски под буркина-фасосским соусом.

Вчера прочитала, что принц Датский обожает яичную диету на 4 недели! Совсем как мы!

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОВОРИТЬ

Вот твоя морковка, а я пойду перекушу парочкой булок с изюмом.

На день рождения твоей сестры мы пойти не сможем — там будут одни торты.

И не смотри на меня такими глазами — блинов не будет!

ВОЕННАЯ ХИТРОСТЬ
Многие худеющие мужчины страдают от невозможности заливать овощные салаты литрами майонеза, просто не зная, что бывают соусы и повкусней. Попробуй приготовить такой: очисти пару сочных помидоров от кожицы, мелко нарежь; смешай в блендере 2 баночки йогурта без фруктовых добавок с 2 раздавленными зубчиками чеснока, нарубленной зеленью петрушки и укропа, ч. л. горчицы и карри на кончике ножа; присоедини к получившейся массе помидоры и проверни еще раз.

РЕЦЕПТ №3 — НЕ СТОЯТЬ НА МЕСТЕ

Приготовься к тому, что просто закупкой «правильных» продуктов ты не отделаешься. Следующим важным шагом будет отучение ненаглядного обедать в офисной столовой или бизнес-ланчеваться по ресторанам. А для этого тебе придется вставать с утра пораньше и быстренько строгать салатики, запекать рыбку, варить рис и тушить овощи. Посему на макияж и укладку времени останется минимум. Но что не сделаешь ради любимого! И не поддавайся искушению делать все с вечера, т. к. несвежий обед быстренько отобьет у твоего диетика желание придерживаться такой схемы питания, и он прямиком отправится за пирожками в ближайшую палатку.

СТОИТ СКАЗАТЬ

Дорогой, знаешь, наш программист Петя тоже теперь приходит с домашними обедами.

Как я горжусь, что даже на работе твоя воля такая же железная!

Скоро выходные, и уж тогда-то я накормлю тебя кое-чем совершенно изумительным.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОВОРИТЬ

Как же я устала вставать в 6 утра… Может, хоть огурцы порежешь сам?

Говорят, где-то в часе езды от твоего офиса открылся диетический ресторан…

Наверное, весь отдел умирает от смеха, глядя на тебя с твоими контейнерчиками?

ВОЕННАЯ ХИТРОСТЬ
Чтобы еда была еще более вкусной, поменяй пластиковые контейнеры на мини-термосы. Тогда обед сохранится горячим и любимый съест его с большим удовольствием.

РЕЦЕПТ №4 — УЖЕ ПО-СЕРЬЕЗНОМУ

Когда подойдет время для перехода от здорового питания к собственно диете, постарайся подавить в себе тоталитаризм и авторитаризм. Да, ты в этом вопросе больше подкована; да, ты, можно сказать, знаешь о диетах все, однако и твой мужчина имеет право голоса. Откройте парочку номеров New DIET, вместе внимательно просмотрите все варианты. Может быть, предлагая ему гречневую диету, ты упустила из виду, что гречку он ненавидит с детского сада? Или, решив лишить его соленых блюд, ты нанесешь непоправимую травму его психике, ведь он готов вынести все, кроме пресности?

СТОИТ СКАЗАТЬ

Смотри, сколько здесь позволено есть!

А вот этот вариант хорош еще и тем, что снимает синдром хронической усталости…

На вон той диете, кстати, сидел твой любимый Дэвид Бэкхем ( Павел Буре , Мохаммед Али …)

Читать еще:  Как долго можно принимать флуоксетин для похудения

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОВОРИТЬ

А у некоторых от этой диеты развивается дистрофия.

Да… Проще, наверное, вообще перестать есть, чем это выдержать.

Возможно, после того как ты похудеешь, у тебя немножечко поредеют волосы…

РЕЦЕПТ №5 — МОРАЛЬНЫЙ ШТУРМ

Самым сложным будет слышать каждый день его умоляющее: «Любимая, ну хоть кусочек ветчины можно? Ну самый маленький?» Выдержать такое тихое давление по-настоящему тяжело. Важно не рявкнуть, делая зверское лицо: «Ни за что!» Лучше спокойно объясни, что если он съест даже такой крошечный ломтик мяса, все его усилия пропадут зря, что все мучения тогда придется начать сначала, хотя он такой молодчина, уже 5 часов сидит на диете, и ты просто в восторге от его решимости стать немного стройнее. Твоя поддержка заключается в ежечасных уверениях, насколько твой драгоценный великолепен, как за 2 дня у него уже спали щечки и чуть-чуть подтянулся животик, как отлично он будет выглядеть вот в этой обтягивающей футболке. Не бойся переборщить с похвалами — это не тот случай.

СТОИТ СКАЗАТЬ

Если ты меня не послушаешь и съешь этот бутерброд, значит, я для тебя не авторитет и можешь продолжать дальше худеть без моего участия.

В данном кусочке шоколада — 250 килокалорий. Чтобы их израсходовать, тебе придется 159 раз пробежать вокруг дома.

А Нинкин Вася говорит, что ему после недели диеты мяса уже и не хочется.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОВОРИТЬ

Кушай-кушай, Мокушка, к Рождеству заколем.

За каждый грамм неположенной еды ты лишаешься 15 минут супружеского секса.

А вот Нинкин Вася — железный человек, на мясо даже и не смотрит!

ВОЕННАЯ ХИТРОСТЬ
Перебить голод поможет ароматный зеленый чай без сахара и молока. Следи за тем, чтобы в доме всегда была свежая заварка. Также подойдет 1%-й кефир, если выбранная диета его позволяет, стакан обыкновенной минералки с кусочками лимона, лайма и апельсина или немного томатного сока без соли с одним хрустящим хлебцем.

И не забудь про один немаловажный момент — все эти рецепты помогут только в одном случае. Если твой любимый на диете — действительно любимый.

5 советов от диетолога, как стать очень худой

Как стать худой: 5 общих советов + 5 важных вещей от диетологов + 5 подсказок от фитнес-тренеров + 3 свежих книги по теме.

Кому же из нас не хочется очаровывать всех окружающих в радиусе ста метров осиной талией, тонкими ножками и хрупкими ключицами, быть худой? Да и врачи в один голос утверждают: лишний вес – враг вашего здоровья, он приводит с собой таких «друзей», как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и кучу других. Но что делать, если вы уже давно забыли вкус конфет и практически живете в спортзале, а видимого результата нет?

Возможно, вам просто не хватает некоторой информации о том, как стать худой и наконец-то влезть в платье размера S. И мы это исправим.

5 общих советов от специалистов, как стать очень худой: чуда не будет!

Для тех, кто сконцентрировался на одном спорте или фанатично считает каждую калорию, чтобы стать худой, специалисты напоминают:

Волшебного заклинания или диеты, после которого вы станете худой за пару дней, как балерина, не существует.

Это тяжелая, системная и длительная работа над собой, поэтому тяжело вздыхаем, сползаем с дивана и начинаем «пахать» над фигурой.

Стать худой в каком-то одном, конкретном месте тела невозможно.

Да, да, можете качать до упаду пресс, но ваши прекрасные накачанные мышцы будут надежно спрятаны под прослойкой жира. А чтобы от нее избавиться, придется сбалансировать питание и включить другие упражнения. Вот тебе и комплексный подход к тому, чтобы стать худой.

Любые препараты, способствующие тому, чтобы стать худой и диеты – только после консультации с врачом.

Никаких «100%-ных сжигателей жира» из Интернета и рецептов соседки с пятого этажа! Самолечение может закончиться загубленным желудком, нарушением гормонального фона, психическими расстройствами и прочими болячками. Словом, просто не надо так становится худой!

Чтобы стать худой, нужно просто больше тратить калорий, чем потреблять.

И на этом построены все концепции похудения. Так что это не значит, что вы станете стройной, лежа на диване с капустным листом – в этом случае ваши энергозатраты минимальны.

Уясните окончательно: то, как вы выглядите – это результат вашего к себе отношения, способа жизни и целеустремленности.

Нет смысла «валить» все на плохую генетику, широкую кость, Марса в созвездии Козерога и т.д. Если любую, даже мелкую неприятность вы заедаете пироженкой, а затем охаете у зеркала, то, как говорится, кто вам доктор? Вы же хотите стать худой?

5 вещей о питании, которые вы должны знать, если хотите стать худой: не все так просто!

Если первое, что приходит вам на ум, чтобы стать худой – «Меньше жрать!», — то диетологи спешат уверить, что не все так просто и приводят несколько фактов:

Не кушать после 18.00 – один из наиболее распространенных мифов, ведь не кушать надо за 3-4 часа до сна, чтобы стать худой.

А кто его знает, во сколько вы отправляетесь в постельку. Может, вы фрилансер, спящий до полудня, а затем работающий до 3 часов ночи? Как говорят в Одессе, «это две большие разницы».

Чтобы стать худой, выбирая между рыбой с нежирным мясом и фруктами, выбирайте рыбу с мясом.

В безобидном, на первый взгляд, бананчике или груше спрятано не так уж мало сахара. И это мы молчим о сухофруктах – кладезе не только витаминов, но и калорий.

Если вы потребляете меньше 1200 кКал в сутки, то вес обязательно вернется, как только вы закончите диету, чтобы стать очень худой.

А все дело в том, что бедный организм, пережив стресс недоедания, начинает делать «стратегические запасы» жирка.

Мюсли, йогурты, сладкие творожки, каши быстрого приготовления – это отнюдь не то питание, которое нужно, чтобы стать худой.

А слабо съесть утром пару ложек каши на воде или молоке и запить ее чашкой зеленого чая без сахара? То-то же…

  • Чтобы не срываться, а стать худой, не запрещайте себе какие-то продукты, а замените их более полезными , например, обычный шоколад – горьким черным, сладкий латте — американо без сахара и сиропа, белый хлеб – на серый с отрубями и т.д. Так мучений и терзаний будет гораздо меньше.
  • Немного больше о режиме питания, чтобы стать худой – в таблице:

    5 секретов от фитнес-тренеров, как стать очень худой и при этом выжить!

    Чтобы не растеряться во всем этом многообразии, а возможно, и стать очень худой с помощью домашних тренировок, не забывайте:

    Забудьте про бассейн, если хотите действительно стать худой.

    Плавание в этом деле – никудышний помощник. Это не уменьшает других его полезных качеств – снятие стресса, разгрузка позвоночника и т.д.
    Быстрее всего жир сжигается двумя простыми упражнениями – приседаниями и становой тягой, поскольку максимально задействуют проблемные зоны и энергозатратны. И если хотите стать худой – это ваш вариант!

    К сожалению, упражнения с обручем не уменьшают талию, не сделают вас худой

    Тут нужен целый комплекс на нижние, верхние и косые мышцы с корректировкой питания. Пузико без исключения сладостей и любимых маминых вареников из своего рациона не убрать.

    Если нет денег на спортзал и времени на планомерные тренировки дома, не заламывайте в отчаянии руки, а пытайтесь максимально активничать.

    Чтобы стать очень худой нужно, например:

    • ходите на работу пешком или ездите на велосипеде . Заодно, наконец-то дослушаете заброшенную аудиокнигу или подтяните английский;
    • забудьте о существовании лифта, если живете не выше 6-7 этажа. Подъем по ступенькам – отличное кардиоупражнение, по нему даже соревнования проводят! Так что если хотите стать худой – вперед и с песней!
    • не сидите на месте, пока говорите по телефону или смотрите очередную серию любимого ситкома : лучше походите по квартире в быстром темпе, поприседайте, расставьте вещи по своим местам – и станете худой;
    • стирайте вручную вещи, на бирках которых так и написано – «Ручная стирка». Глядишь – и ручки станут тоньше и изящней и мечта стать худой — ближе;
    • не лежите тюленем возле миски с шашлыками, если вам удалось выбраться к реке или на дачу : лучше возьмите с собой фрисби, бадминтон, мяч – и будет вам счастье в виде ярких эмоций и стройной фигуры.
      После одного из таких активничаний автор статьи увлеклась по-настоящему бадминтоном. Найти тусовку любителей этой игры оказалось несложно. Так что каждую среду мы расчехляем ракетки, достаем воланчики и с каждой партией приближаемся к тому, чтобы стать очень худыми;

    откроем вам огромный секрет: ближайший школьный стадион, парк – это бесплатно и отличный способ, чтобы стать худой.

    Надеваете старенькие шорты и футболку и вперед – за шикарной фигурой и отличным настроением.

    И барышни, совсем не исключено, что в одну из пробежек вы можете встретить ЕГО – того самого, единственного и неповторимого.

    Хм, а любовь – это еще тот способ стать худой и похорошеть – проверено не одним поколением женщин, так что пользуйтесь им на здоровье!

    Чтобы стать худой, надо время от времени менять тип физической нагрузки.

    Так и эффективней, и у вас не будет возможности заскучать и «забить» на тренировки.

    В идеале, чтобы стать худой, вы должны тренироваться 3-4 раза в неделю по часу-полтора, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками, не забывая о разминке и растяжке. Все не так уж и сложно, правда?

    10 секретов как быстро похудеть без диет и спорта.

    Как получить фигуру своей мечты? Эффективные советы.

    3 свежих книги о том, как стать очень худой: когда знание – сила!

    Хотите подойти к вопросу похудения во всеоружии? Весьма похвально! Тогда ловите несколько хороших книг от том, как стать худой, изданных в последние годы:

    • Н. Могилевская «Худеем вместе». Известнейшая украинская певица делится своим опытом: как из грузной женщины стать настоящей стройняшкой;
    • Д. Дж. Амен «Мозг против лишнего веса». Ох, не зря психологи утверждают, что все наши проблемы, в том числе и лишний вес, из-за «тараканов» в голове. Как их найти, поймать, обезвредить, чтобы стать худой, расскажет эта книга;
    • А. Артемьева «Психология похудения». Книга также будет полезна тем, кто хочет разобраться с внутренними демонами и стать худой;

    Глубоко «копайте» о том, как стать очень худой, вооружайтесь терпением и силой воли – и вы обязательно получите фигуру своей мечты. Главное на этом пути – прислушиваться к здравому смыслу и советам профессионалов.

    Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

    Канал психолога Юлии Иванюк, где она рассказывает о жизненных историях своих клиентов с нотками юмора😊

    Канал косметолога и натуропата — Евгении Карповой, где она делиться своими знаниями о натуральной косметике🍀 и здоровой еде🍇

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector