Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как начинать свой день чтобы похудеть

Советы как начать худеть правильно

Когда речь заходит об источниках белка для набора мышечной массы и для снижения жировой прослойки, то первое о чем обычно говорят это куриная грудка.

Популярность куриной грудки настолько высока, что в большинстве случаев именно ее делают основой спортивного рациона.
Само по себе куриное мясо имеет низкую биологическую ценность по составу витаминов и микроэлементов. А современная курица это вообще по сути пустышка выращенная на не естественных для неё кормах и антибиотиках.

Единственный полезный нутриент который мы можем получить из курятины это белок. Которого в термически обработанной курицы около 20 грамм.

Коэффициент усвоения мясо самый низкий из всех белковых продуктов животного происхождения. За счёт плотной клеточной оболочки структуры мясного волокна. И усвоения белка из любого типа мяса будет ниже чему у рыбы, море продуктов или тем более молочной продукции или яиц.

Таким образом далеко не все 23 грамма белка заявленные производителем усвоятся в вашем желудочно-кишечном тракте.

Добавим сюда классическую или билдерскую фитнес диету, в которой куриную грудку нам предписывают есть несколько раз в день и получим ещё более низкое усвоения. За счёт увеличенного потребления пищи и нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

По сути единственный плюс в кура-грудке это ее цена и практически полное отсутствие жира. Но гораздо полезнее с точки зрения биологической ценности море продукты.

По соотношению и доступности можно выделить кальмары. Количество белка в нем примерно такое же, но жира вообще практически нет. При этом коэффициент усвоения биологическая ценность уже гораздо выше.
Так же хорошо подойдёт и рабы выловленная в естественных условиях. И если говорить о белково составляющей вашего дневного рациона, то куриную грудку не кто не отменяет, но не нужно есть только ее.

Совет как начать худеть правильно — Чем более разнообразной будет белковое меню, тем лучше. Например:

Завтрак: яйца
Обед: мясо курицы, индекс или говядины
Ужин: рыба

В перерывах можно употреблять кисломолочные продукты сделанные не из восстановленного молока.

Поэтому питайтесь правильно, тренируйтесь и будьте здоровы.

4 совета как начать худеть правильно

Нельзя обойти стороной тот факт, что мы живем в быстро меняющемся конкурентном мире 24 на 7. Мы почти все виноваты в том, что иногда берём на себя больше, чем должны.

Мы стараемся быть одновременно суперзвездными родителями, супругами и лучшими во всех отраслях своей деятельности. И мы хотим, чтобы наши дома были чистыми и уютными, а наша конституция тела была в форме — красивая и рельефная.

Что первым распадётся среди этого хаоса? Для большинства из нас это забота о себе.

Нахождение времени, чтобы взять на себя что-то вроде похудения может быть похоже на подготовку к восхождению на Эверест.

Несмотря на то, что вам может не потребуется выдерживать метели, лавины и ледяные ветра со скоростью 100 километров в час, похудение сопряжено со своими собственными сложными задачами.

Социальные сети, журналы и даже ваш врач могут предложить полезные советы как начать худеть правильно, но как же тяжело это выполнить. Безусловно, вы не попытаетесь подняться на гору без некоторой предусмотрительности и подготовки.

Таким же образом, составление подробного плана для похудения имеет важное значение для вашего успеха.

Этот план должен включать все, от того, что и сколько вы собираетесь съесть, как вы будете отслеживать свой прогресс, и какое оборудование вам понадобится. Думайте об этом как о создании вашего базового лагеря, прежде чем двигаться к вершине.Первый совет как начать худеть правильно: Определите суточное потребление калорий и углеводы.

Определение количества потребляемых калорий — это полдела, если учесть тот факт, что все калории не созданы равными. К сожалению, 500 калорий во фритюре с сыром не эквивалентны 500 калориям сырых овощей. Вот почему выяснение того, что ваши калории, есть потребление макроэлементов.

В то время как отслеживание приблизительного процента ежедневных калорий, которые вы получаете от каждой группы макронутриентов, требует немного больше планирования, чем просто определение того, сколько калорий вы должны принять, чтобы сохранить здоровье и похудеть, это дает вам больше указаний относительно того, что именно есть.

После того, как вы сократите цифры, подумайте над тем, чтобы взять в свои руки контейнеры для коррекции порций, чтобы оценить, сколько из каждого макроэлемента вы должны есть каждый день, чтобы похудеть.

План питания с фиксированным количеством порций включает в себя учетные листы, чтобы вы могли отслеживать, сколько контейнеров каждого типа (углеводов, белков, жиров) вы съели. Другим вариантом является загрузка одного из многих приложений питания, которые могут помочь вам отслеживать ваше потребление.

Зачем отслеживать ваши калории и углеводы? Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, потеряли в два раза больше веса, чем люди, которые этого не делали.

Прежде чем начать новую диету, также может быть полезно отслеживать ваши текущие привычки питания в течение двух недель, чтобы вы могли заметить любые нездоровые тенденции. Определение того, что вам нужно изменить, поможет вам при выборе плана диеты, который подойдет вам.
Второй совет как начать худеть правильно: Отслеживайте свой прогресс.

Есть веская причина, по которой один из наиболее часто упоминаемых советов как начать худеть правильно включает отслеживание вашего прогресса. Когда мы видим реальное, ощутимое движение в направлении наших целей, мы склонны проявлять больше мотивации для продолжения работы, необходимой для их достижения. Хотя вредно думать о том, сколько и как быстро вы худеете, установка некоторых ориентиров может быть полезной.

Есть бесчисленное множество способов контролировать похудение. Это может означать регулярное взвешивание или проведение измерений с предсказуемыми интервалами. Это может быть также пара джинсов, свадебное платье или другая одежда, в которую вы надеетесь влезть, как только потеряете вес.

Также предлагаем измерить талию, бедра, ноги, руки и грудь как способ отслеживать ваш прогресс в потере веса.

Если вы видите, что со временем вы похудели или потеряли несколько сантиметров, это большая мотивация. И иногда вы не замечаете, что это происходит так часто, потому что вы постепенно худеете.

Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что он мотивирует вас. Решите, как часто вы будете вставать на весы или примерять джинсы (возможно, раз в неделю), и ведите подробный журнал.

Также имейте в виду, что реальный прогресс достигается благодаря тому, что вы стараетесь есть и заниматься спортом в течение длительного периода времени, поэтому не расстраивайтесь, если вы не видите мгновенных результатов.
Третий совет как начать худеть правильно: Будьте организованы.

После того, как вы определили диетические изменения, которые вы хотите внести, а также то, как вы планируете отслеживать свои успехи, оцените, есть ли у вас все необходимые инструменты для выполнения вашего плана.

Извлечение соблазнительных продуктов из холодильника и замена их хорошим запасом полезных для здоровья продуктов — еще один важный шаг, который необходимо выполнить, прежде чем начинать новый план питания.

Хотя многие советы как начать худеть правильно, часто включают советы по самоконтролю, зачем в первую очередь испытывать искушение? Бросьте вредные для здоровья вещи и запаситесь более здоровой пищей, чтобы не сбиться с пути в голодный момент.

В дополнение к вышеперечисленному снаряжению, убедитесь, что у вас есть одежда и обувь, которые вам понадобятся для регулярных тренировок. Исследования показывают, что одежда может влиять на психологию владельца. Скорее всего, вы будете чувствовать себя более компетентным и уверенным в одежде, удобной и подходящей для тренировок.
Четвертый совет как начать худеть правильно: Установите цели.

Взвешенный и терпеливый подход настраивает вас на достижение долгосрочных целей. Таким образом, найдите время, чтобы записать одно или два нездоровых поведения, которые вы хотите устранить на этой неделе, и одно или два, которые вы хотите устранить на следующей неделе. Это отличный способ облегчить ваши первые шаги в гору.

После первых двух недель вы можете начать создавать более конкретные цели. Пока же просто сфокусируйтесь на настройке ваших расходных материалов в базовом лагере и подготовке вашего снаряжения к этим начальным шагам. Хотя это может показаться долгим путешествием, начало работы часто является самой сложной задачей.

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас.

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть?

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Читать еще:  Как заваривать апельсиновые корки для похудения

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная.

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение!

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите.

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны.

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости.

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм.

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина.

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Первый день из жизни худеющего

Как начать худеть? В жизни каждого толстяка наступает минута, когда хочется наконец «взяться за ум» и сбросить к лету или зиме (неважно) некоторое количество лишнего веса. Многие садятся на диеты, другие голодают, кто-то идет в спортзал. Вес уходит, потом возвращается снова, и это продолжается и продолжается. Учась на собственных ошибках, делая выводы и меняя методики, многие худеющие склоняются к тому, что не надо впадать в крайности, чтобы похудеть. Нужно просто пересмотреть свой рацион да и вообще образ жизни. Убрать лишнее, добавить новое, что-то поменять местами. И самое трудное — начать. Ведь недаром диетологи говорят о самых тяжелых первых 3-х днях.

Итак, 1-й день из жизни худеющего… Рассказ от первого лица…

Бодрое/доброе утро

Как положено, встав с постели, пью стакан чистой воды. Точнее пытаюсь пить. Первая половина стакана выпивается легко, вторая — через силу. Сразу приходит ощущение, что желудок переполнен. Хотя, если подумать, еды порой в него вмещалось гораздо больше. Завтракать не хочется. В силу привычки мои завтраки обычно перемешались ближе к обеду, но теперь придется менять привычки. Полна сил и вдохновения.

Следуя намеченной системе, готовлю себе бутерброд из большого листа салата и кусочка отварного мяса. Делаю черный чай без сахара. Вкус у бутерброда необычный. Как есть мясо без хлеба? Однако для похудения кушать вместе углеводы, то есть хлеб, и белки (мясо) нельзя. НЕЛЬЗЯ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ! Придется учиться питаться по-другому. Верю этой системе, потому что если не верить, то как быть? Все перепробованные ранее диеты дают кратковременный результат и массу проблем: расстройства живота, упадок сил, еще больший набор веса и т.д.

Чай без сахара кажется безликим. Не выдерживаю и размешиваю одну ложечку сахара. Внутренне на себя злюсь за это. После завтрака безумно хочется чем-нибудь закусить. Встаю и ухожу с кухни.

В течение дня стараюсь не забывать пить воду. Благо я и раньше ее любила пить.

2-ой завтрак

Часов в 11 наступает ужасный голод. Еще бы! Ведь пришло время моего обычного завтрака. Еще вчера я бы напихала в себя всякой всячины: кусок черного хлеба с колбасой, сыр, пару печеньев со сладким чаем, йогурт или кусочек селедки. Б-р-р-р… Ненавижу себя за это.

Читать еще:  Как использовать полисорб при похудении

Самозабвенно делаю огромную миску салата из сырых овощей. Чтобы похудеть, нужно употреблять много клетчатки. ЭТО АКСИОМА. Перед каждым приемом пищи — большая тарелка. Салат приятно пахнет и приятный на вид: яркие томаты, свежесть огурца, аромат болгарского перца, зелень листового салата. Пока салат ничем не заправлен думаю, что же съесть на 2-й завтрак такого полезного… Склоняюсь в пользу био-йогурта. Йогурт — продукт молочный, а значит, белковый с животными жирами, поэтому заправлять салат можно тоже заправкой с животными жирами либо нейтральной. Заглядываю в шпаргалку худеющего и читаю: употреблять вместе животные и растительные жиры нельзя.

Накладываю тарелку салата, поливаю ложкой кефира, слегка солю и перчу. Салат вкусный. Съесть, согласно системе, нужно большую тарелку. Потом йогурт. Ощущения после еды необычные: желудок полон, а сытости нет. Впрочем, и голода тоже.

Время обедать

Обедаю в 15 часов. Раньше не вышло. На обед у меня гречка и тушеная рыба. Но перед этим тарелка салата. Гречка — углеводы, рыба — белок, но рыбку можно кушать с чем угодно, потому что ее белок переваривается быстро, а жир по составу не схож с животным. Ура! Заправляю салат ложкой оливкового масла. Не солю.

Наедаюсь в волю и понимаю, что объелась. Надо было меньше класть себе гречки. Но все равно пью сладкий чай (2 чайных ложки сахара на кружку 300 мл).

Мучительный ужин

Решила, что ужинать буду с 18 до 19 часов, а потом закрывать рот на замок. Даже если буду умирать с голода, но есть не буду, только пить воду или травяной чай.

Снова тарелка салата и тушеная рыба без гарнира. Салат поливаю лимонным соком, добавляю немного специй. Тарелка салата огромная! Ем быстро, жую плохо. Устала за 1 день похудения и хочу скорее добраться до рыбы — более сытного продукта.

Когда ужин заканчивается, чувствую, что желудок переполнен. Безумно хочется еще что-нибудь положить в рот: конфету, печенье, сухарик.

Через час после ужина пью травяной чай. Есть совсем не хочется.

В 9 вечера желудок абсолютно не просит есть, но голова… Мысли снова и снова возвращаются к конфетам. Чтобы отвлечься, беру заранее купленный обруч и начинаю крутить на талии. Обруч оснащен пластиковыми шипами. От них больно, но терплю. Кручу 10 минут.

Уже ложась спать и перекручивая в голове первый день своей стройной жизни, понимаю, что все не так уж и сложно. Кушала сытно и вкусно. Обруч отвлек от мыслей о конфетах. Посмотрим, что будет дальше…

Как начать худеть и добиться результата?

Весна приближается. В эти дни многие, к большому сожалению уже традиционно, в очередной раз начинают активно худеть.

Хотя, «начинают» — слишком громкое слово. Наверное, правильнее сказать — собираются начать.

Выглядит это обычно так:

— Все! Хватит! С завтрашнего дня диета! Холодильник замыкаю, по утрам бегаю, после шести не ем!

И столько решимости в этих словах, что даже усомниться невозможно в том, что все это будет реализовано уже завтра. Что дальше бывает знаете?

Практически всегда такие намерения так и остаются только мечтами, не приводящими к каким-либо действиям и результатам. По этому поводу есть анекдот, который очень хорошо демонстрирует ситуацию, о которой мы говорим:

— написала на потолке в спальне: «С завтрашнего дня начинаю худеть». Утром просыпаюсь, смотрю на потолок и думаю: «Как же хорошо, что начинать нужно завтра!»

Анекдот был бы действительно смешным, если бы не отражал печальную реальность.

Действительно, почему благие намерения похудеть очень часто так и остаются только намерениями? И с чего начать худеть, чтобы не сорваться и действительно получить результат?

С чего начать худеть или души прекрасные порывы

Для начала вспомните как вы чаще всего формулируете свое решение начать худеть. В подавляющем большинстве случаев это выглядит так: «Все, с завтрашнего дня я. » или «С понедельника начинаю. »

Задумайтесь, чем обусловлено такое стремительное решение начать уже завтра или в ближайший понедельник?

А причин для него может быть миллион: от укоризненного взгляда или замечания коллеги «Что это ты так поправилась?» до «Через неделю весна, надо срочно что-то делать».

Причин для спонтанного решения начать худеть немедленно действительно много. В результате мы чувствуем прилив энергии, решимость, готовы бороться с трудностями, иными словами, начать воплощать мечту о стройной фигуре прямо сейчас, но…. но все-таки завтра.

Вот вам простой житейский пример.

Вы были приглашены на вечеринку, на день рождения, в гости и объелись. Так часто бывает, ведь в российской традиции любой праздник это, прежде всего, обильная и вкусная еда. Несколько видов горячего, салатики, пироги и торты – вроде бы всего по кусочку, а в результате желудок полон, дышать тяжело, одежда давит.

Понятно, что вы испытываете чувство вины, ругаете себя за слабохарактерность и мысленно уже оцениваете величину завтрашней прибавки на весах.

Надо что-то делать! Надо как-то искупать свою вину. Вот тут и появляется решение: «Завтра непременно на диету, да построже!».

Начинается новый день с его тревогами, волнениями, переживаниями, проблемами, и как-то сама собой идея начать худеть немедленно отодвигается на второй план. «Не до похудения сейчас, подожду более подходящего дня, например завтрашнего» — решаете вы и со «спокойной» душой ждете благоприятного периода, чтобы наконец-то начать снижать вес.

Опять затея начать новую жизнь с завтрашнего дня провалилась с треском. К сожалению, такие ситуации не проходят для нас бесследно. Самооценка снижается, растет недовольство собой, теряется вера в то, что похудеть реально. В результате плохое настроение, внутреннее напряжение, выходом из которого становятся плюшки, шоколадки, конфеты, для кого-то жирная колбаса – иными словами, еда, которая выполняет роль антидепрессанта, и хоть на время снимает нервное напряжение и дарит покой.

И вроде бы, все так хорошо начиналось, была уверенность в своих силах, решимость добиться результата, а результата снова нет.

Мы руководствовались душевным порывом. Хотели начать серьезные изменения в своей жизни, но были к этому совершенно не готовы.

Чтобы стало еще понятнее, представьте себе такую ситуацию. Вы решили взять большой кредит на покупку дома или квартиры. Как вы подойдете к этой проблеме?

Наверняка, вы изучите предложения не менее чем 5 банков, а то и больше, оцените процентные ставки и другие условия предоставления кредита. Тщательно взвесите все за и против, оцените риски, попытаетесь предусмотреть все возможные проблемы. Большой кредит это проект не на один год, он требует ответственности и тщательного планирования.

Никто в здравом уме не прибежит утром в первый попавшийся банк и не подпишет финансовые документы, сто раз все не проверив и не обдумав. Мы знаем, что серьезные дела и ответственные решения в нашей жизни требуют основательной подготовки. И чем она лучше, тем меньше проблем возникнет.

Почему же к снижению веса мы относимся по-другому?

Ведь это тоже серьезный проект, а на кону наше здоровье, самочувствие, удовлетворенность. За один день лишний вес никуда не денется, это значит, что потребуется время и тщательная подготовка!

Как начать худеть: начинаем не завтра, а уже сегодня

Хочу предложить вам 5 шагов для правильной подготовки к снижению веса. Если хотите, это проверенный план того, как начать худеть и получить результат. Изучите внимательно, выполните все пункты и начинайте.

Разорвите замкнутый круг и начните снижать вес не с завтрашнего дня, а с дня подготовки

Посвятите один или два дня тому, чтобы изучить основы питания для снижения веса и подготовить все необходимое: весы, сантиметровую линейку для измерения объемов, удобный блокнот или приложение для фиксации результатов, небольшие контейнеры, в которых можно взять еду с собой на работу, позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике были нужные продукты. Все, что необходимо, должно быть готово.

Не затягивайте подготовительный этап — максимум 2 дня. В психологии есть правило 72 часов, которое гласит, что если между принятием решения и началом активных действий по его реализации проходит более 72 часов, с вероятностью 95% эти действия так никогда и не начнутся. Поспешайте медленно, одним словом!

Поделитесь вашим решением начать менять стиль питания с близким человеком, который вас поддержит

Не нужно трубить на весь свет о своем решение и с мученическим видом делиться со всеми тем, что вы теперь на диете и вам ничего нельзя. Во-первых, вы не на диете, а выстраиваете новый стиль питания стройного человека. А во-вторых, питание для снижения веса это не голод и не сплошные запреты. Чтобы глубже это понять, посмотрите статью «Похудеть без запретов».

Почувствуйте преимущества стройности

Если вы никак не решитесь начать снижать вес, вполне возможно, что вы действительно опасаетесь бесконечных «мне это нельзя». Измените свое отношение к снижению веса. Оно не должно быть чередой бесконечных запретов и нереальных усилий воли. Оно должно стать результатом осознания выгод, которые даст вам стройность. Правильное питание для снижения веса это ваш выбор, когда вы не отказываетесь от чего-то на пределе сил, а выбираете что-то, что ведет вас к стройности. Послушайте вот эту небольшую запись, она поможет вам укрепить ваше решение снижать вес.

Не наступайте на одни и те же грабли снова и снова

Речь идет о ваших предыдущих попытках снизить вес. Проанализируйте ваш предыдущий опыт снижения веса. На чем вы срывались? Что вело к неудачам? Что нового вы узнали о правильном снижении веса с того времени? Согласитесь, глупо делать одно и то же и рассчитывать на новый результат.

Читать еще:  Как можно сбросить вес при климаксе

Хотите, чтобы в вашей жизни появилось то, чего раньше не было, начните делать то, чего вы раньше не делали. Это правило особенно справедливо для снижения веса. Вот основные рекомендации, которые могут вам помочь.

Настройтесь на стройность и легкость

Не нужно накануне старта устраивать прощальный пир, наедаясь как последний раз. Никуда еда не денется, она будет и завтра, и послезавтра, и у «вкусняшек» будет свое место и время. У вас не начинается безрадостное существование, у вас начинается новая стройная жизнь, которая подарит вам прекрасное настроение, легкость и гордость собой.

Накануне старта обязательно приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. С мыслями о том, что ваш день начнется не с диетической безвкусицы, а с чего-то вкусного и полезного, и вставать будет легче. В конце первого дня обязательно отблагодарите себя и свое тело за первый «правильный» день. Конечно не тортом 🙂 Пусть это будет что-то очень приятное для тела или для души: массаж, новая стрижка, маникюр или поход в кино.

Надеюсь, что мои советы дадут вам новые силы для правильного старта. Задать вопросы и высказать свое мнение вы можете в комментариях к этой статье.

03 Дек 2014 Виталий Омельченко Метки: психология

Как начинать свой день чтобы похудеть

Ваш успех похудения и соблюдения здоровых привычек во многом зависит от того, насколько правильно вы начали свое утро. Утренний свет настраивает наш организм на активную деятельность, клетки тела просыпаются и готовы выполнять задачи, которые вы перед ними ставите.

Хотите повысить свою эффективность в управлении собой же? Тогда держите список того, что вы обязательно должны сделать утром, чтобы весь день сложился как следует, и у вас был крепкий фундамент для желаемого похудения…

1. Спите дольше

Сейчас речь не о том, чтобы спать до последнего, а потом впопыхах собираться на работу, впрыгивая на бегу в брюки и завтракая на скорую руку. Чтобы спать дольше, а именно – 7,5-8 положенных часов, необходимо немного раньше ложиться спать вечером.

Ученые доказали, что даже полчаса дополнительного сна помогают утром чувствовать себя лучше и избавляют от ненужного стресса из-за вечных опозданий и несобранности. А меньше переживаний, значит, и меньше гормона кортизола, который вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации. Вы же помните, что именно кортизол ускоряет процесс формирования жировых отложений.

Кроме того, при правильном засыпании (до 23:00) в организме вырабатывается нужное количество соматотропного гормона, который ускоряет процесс коррекции веса и способствует сжиганию жиров. Если ложиться позже, то гормон роста выделится в маленьком количестве или не будет выделяться вообще.

2. Раскрывайте скорее шторы

Ходить по утрам в полутьме в надежде, что получится спать на ходу, — не лучшая привычка. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается гормон сна мелатонин, который и помогает нам засыпать, когда это нужно.

Отсутствие света в комнате, дает организму ложный сигнал, что еще ночь, поэтому сонливость не проходит, и вы чувствуете, что не выспались. Вспомните, как иногда хочется спать в пасмурный день или в темном кинозале – тут срабатывает тот же эффект.

Чтобы организм проснулся, ему нужен солнечный свет. Откройте шторы сразу же после пробуждения, в комнате станет светло, и тело начнет наполняться бодростью и активностью. После окончательного пробуждения запускаются все процессы в клетках, включается обмен веществ, и энергия потребляется в больших количествах.

К тому же, американские исследователи высказали мнение, что дневной свет оказывает положительное воздействие на снижение индекса массы тела. Не исключено, что именно благодаря разгону метаболизма.

И, в конце концов, солнечный свет способствует выработке в организме витамина D, дефицит которого часто называют одной из причин ожирения. Поэтому после выхода из дома постарайтесь хотя бы 10-15 минут прогуляться на улице, если день выдался солнечным. Этого вполне достаточно, чтобы зарядить себя солнечным витамином.

3. Выпейте стакан воды

Введите новую полезную привычку выпивать стакан очищенной воды сразу же после того, как встали с кровати. Можете поставить воду на прикроватной тумбочке, чтобы не приходилось идти на кухню и наливать ее.

Это простое правило поможет запустить ваш организм после ночного сна. Стакан воды пробудит желудок, заставит разгоняться метаболизм, ускорит процесс активации всех органов и систем. Вот увидите: спать будет хотеться намного меньше.

А еще вода отлично наполняет желудок и помогает вам не переесть за завтраком. Особенно хорошо это срабатывает для тех, у кого по утрам развивается сильное чувство голода.

Пейте воду за 20-30 минут до того, как отправитесь есть. Пока же можете сделать утреннюю зарядку, принять душ, подготовить вещи для работы, собрать сумку и т.д.

4. Ешьте на завтрак протеины

Любой диетолог скажет, что для стабильного похудения в рационе должно быть достаточно белковой пищи. Протеины создают длительное чувство сытости и на свое усвоение требуют большего количества энергии, нежели углеводы и жиры.

Поэтому не забывайте включать белок в завтрак. Это поможет с легкостью продержаться до обеда, не испытывая голода и желания постоянно чем-то перекусывать. Да и квоту по протеинам вы точно сможете соблюсти, если станете включать белковые продукты в каждый прием пищи.

Некогда готовить по утрам? Тогда сделайте себе паровой омлет с зеленью и овощами или просто отварите яйца. В качестве альтернативы можно выбрать нежирный творог с фруктами и орехами.

Если даже на это не хватает времени, тогда приучите себя готовить завтрак с вечера. Утром его придется всего лишь разогреть, а то и просто достать из холодильника.

Только не отказывайте себе в еде из-за отсутствия свободных минут, потому что люди, которые не завтракают, имеют тенденцию к лишнему весу и перееданию в течение дня. Задумайтесь над этим.

5. Завтракайте не торопясь

Не пытайтесь впихнуть в рот сразу половину порции только потому, что боитесь опоздать на работу. Спешка в питании до добра не доводит. Во-первых, когда вы едите торопливо, то плохо пережевываете пищу, а это значит, что она будет хуже перевариваться в желудке.

Во-вторых, скоростной прием пищи приводит к тому, что вы съедаете больше, чем нужно, потому что организм считывает сигнал о насыщении гораздо позже, чем он поступил. С таким подходом быстро похудеть вряд ли получится.

К тому же, старайтесь завтракать в тишине. Это помогает сконцентрироваться на том, что вы едите, получить больше удовольствия от еды, а, значит, быстрее наесться. Когда же мы едим между делом, отвлекаясь на просмотр телевизора, прослушивание музыки, листание смартфона, мозг позднее подает сигнал о насыщении, так как занят обработкой поступающей информации.

И еще один совет на счет правильного завтрака: кушайте сидя – так вы точно сможете качественно пережевать пищу, а еще она лучше усвоится. Если чувствуете в себе активность, что не можете усидеть на месте, то лучше пораньше выходите из дома и прогуляйтесь немного по улице (вы же помните, что в солнечный день это дает подзарядку витамином D).

6. Тренируйтесь по утрам

Утренняя тренировка – лучшее начало дня. Можете просто сделать зарядку дома или выйдите на короткую пробежку в ближайшем парке, сквере или на аллее.

Такие физические нагрузки быстро разгоняют метаболизм, заряжают энергией и хорошим настроением, помогают усмирить разбушевавшийся аппетит. Даже 10-минутная кардиотренировка положительно отразится на вашем самочувствии и похудении.

Найдите среди знакомых и соседей тех, кто также занимается по утрам, и тренируйтесь вместе. Это дисциплинирует и помогает обрести новых друзей по интересам.

7. Ходите на работу пешком

Если место вашей работы находится не очень далеко (3-5 км), то приучите себя добираться до него пешком. Безусловно, придется выйти на полчаса раньше обычного, зато сколько пользы вы сразу получите.

Во-первых, ходьба – это тоже физические упражнения, а, значит, она помогает сжигать лишние калории и планомерно худеть. Во-вторых, как любая нагрузка она ускоряет метаболизм, прокачивает сердце и сосуды, способствует бодрости и активности.

В-третьих, вы сможете подышать свежим воздухом, порадоваться солнышку, упорядочить свои мысли. И, наконец, с утренними прогулками соблюдать норму по шагам в день (не менее 10 тысяч) будет гораздо проще.

В качестве бонуса вы получаете защиту от утренних пробок, а, вместе с тем, и переживаний на счет того, что можете опоздать на работу из-за нестабильного движения транспорта. Вам не придется ехать в душном переполненном автобусе, бояться, что кто-то на вас накашляет или начихает, тратить деньги на проезд.

Как вам такой вариант утра? Попробуйте применить полученные советы на практике и оцените, как они повлияли лично на вашу жизнь. Уверенны, вам понравится. Удачи!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, как вы проводите свое утро?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector