Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как набраться терпения чтобы похудеть

Как набраться терпения чтобы похудеть

Когда знаменитую балерину Майю Плисецкую попросили поделиться секретом сохранения идеальных форм на долгие годы, она ответила: «Нет никаких секретов, просто надо меньше жрать». Ответ грубый, но точный. Большинству людей вместо того, чтобы жаловаться на плохую наследственность и здоровье, не мешало бы сократить объемы употребляемой пищи. Если подсчитать калории еды, съедаемой за день человеком, имеющим вес 100 кг при росте 170 см и ведущим малоподвижный образ жизни, то оно будет около 4000 калорий. Между тем, для поддержания нормального веса и здоровья он должен потреблять только 2500 калорий. Следовательно, 1500 калорий у него ежедневно откладывается в жир.

Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Однако многие люди, похудевшие на этих диетах, быстро возвращаются к прежнему весу. Происходит это потому, что за все время диеты они только и ждали, что после похудения опять начнут кушать свои любимые торты, конфеты и мороженое. Ни один диетолог или врач не порекомендует вам похудеть, соблюдая строгие диеты. Толку от такого похудения мало, если даже вы сбросите за месяц 10 кг, уже через год в 96% случаях вы их наберете обратно.

Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения — это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Чтобы похудеть раз и навсегда, поставьте перед собой цель — за месяц я должен потерять 6 кг! Это самый оптимальный темп, который посоветует вам любой врач и диетолог. Лучше всего этой цели достичь подсчетом калорий употребляемых за день продуктов, а для этого надо:

1. Произвести подсчет калорий, которые вы должны употреблять за день, чтобы похудеть по формуле:
Для женщин: G = (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)) + (9,6 х вес в кг) + 655
Для мужчин: G = (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах)) + (13,7 х вес в кг) + 66

Полученный результат надо разделить на 1,3 — при малоподвижной жизни, на 1,2 — при умеренных занятиях физкультурой и на 1,1 — если каждый день 30 минут делаете зарядку.

Например, если вы мужчина весом 100 кг, ростом 170 см в возрасте 29 лет, то за сутки вы должны употреблять не более: (5х170)-(6,8х29)+(13,7х100)+66 = 2083 калорий. Если у вас сидячая работа, и вы ездите туда на транспорте, то 2083 надо разделить на 1,3. Значит, для эффективного похудения вам надо потреблять не более 2083/1,3 =1602 калорий.

Более легкий, но менее точный подсчет калорий для похудения можно произвести по следующей формуле: G = (вес в кг х 24) — 1000

Например, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = 1400 калорий.

2. Настроиться на серьезную работу и набраться терпения. Для подсчета калорий употребляемой пищи заведите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и кухонные весы. С вечера составьте меню питания на следующий день, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время еды мучительно считать калории, чтобы не съесть больше. Заранее настроив организм на ограничение еды, вы не будете переедать.

Каждый вечер записывайте то, сколько калорий вы планировали употреблять и сколько на самом деле съели. Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Считать калорий можно научиться за неделю, пользуясь информацией в Интернете или на упаковке продуктов. Например, 100 грамм яблока это 47 калорий, на весах взвесьте яблоко, если он весит 250 грамм, то соответственно калорийность одного яблока: (250:100) х 47 = 117,5 калорий.

3. Составить список самых калорийных продуктов и употреблять их в минимальных количествах. Из таблицы калорийности продуктов перепишите для себя список высококалорийных продуктов. Например, 100 гр. картошки-фри содержит 252 калорий, майонез-627 калорий, шоколад- 547 калорий, свинина — 487 калорий, торт — 544 калорий, макароны — 330 калорий, хлеб — 254 калорий, финики — 281 калорий и так далее. Эти продукты включайте в меню питания в небольших количествах. Такой список можно распечатать с Интернета и повесить на видное место в своей кухне.

4. Регулярно взвешиваться. Чтобы похудеть без вреда здоровью вы каждую неделю должны терять 1,5 кг. Узнать эффективность подсчета калорий поможет взвешивание. Выберите любой день недели. Возьмите за привычку каждую неделю по утрам в этот день взвешиваться и записывать результат.

Помните, лишний жир — это калории, которые вы до этого получали перееданием. Уменьшив количество потребляемых калорий за сутки, вы обязательно начнете худеть, а когда потеряете лишние килограммы, у вас выработается привычка подсчитывать в уме калорию продукта, прежде чем его отправить в рот. А значит, набирать повторно вес после похудения этим способом практически невозможно. Просто надо знать суточную потребность организма в калориях и кушать, не превышая эту норму.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Как похудеть в ногах и бедрах

Проблема лишних сантиметров и дряблой кожи в области бедер и наличие так называемых «ушек» затрагивает многих женщин. Для того, чтобы эффективно и навсегда похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки, избавиться от этих неприятностей необходимо применять систематический и комплексный подход. Мы расскажем вам про самый эффективный метод, как похудеть в ногах и почему массаж для похудения ног и холодное обертывание так помогает.

Многие задаются вопросом как быстро похудеть в ногах, или как это сделать за неделю? Да, все мы хотим результат здесь и сейчас, но годами накопленные лишние киллограммы просто так за 7 дней от вас не сбегут, а даже если и сбегут (но это будет видимый эффект от ухода воды), потом вернуться, прихватив с собой «друзей». Поэтому, чтобы ответить на вопрос как похудеть в бедрах и ногах вам необходимо запастись терпением, выполнять все наши советы в комплексе и не отходить от намеченного пути. Тогда красивая фигура и отличное настроение всегда будут с вами. А после 1-2 месяцев вы получите первые результаты. Удачи!

Как похудеть в ногах и убрать ушки — 4 шага к стройности

1. Правильное питание

В первую очередь, чтобы похудеть в бедрах и ногах в целом надо скорректировать питание

Питание – это важное оружие в борьбе с похудением в бедрах.

Одно из самых главных правил питания, это пить как можно больше воды. Чтобы ваша кожа приобрела тонус и стала подтянутой и упругой, а также ушел целлюлит и «ушки» необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды (не чая, не кофе, не супа, а именно воды).

Второе правило в питании, это снижение потребления соли. Соль – главный враг красивого и стройного тела, она задерживает воду в организме.

Далее, чтобы похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки предстоит самая сложная вещь, это отказ или, если вы большая сладкоежка, хотя бы снижение количества потребляемого сладкого и мучного. Попробуйте заменить конфеты, торты и шоколад сладкими фруктами и сухофруктами. Сахар, который в них содержится намного полезнее и не откладывается напрямую в наши проблемные места.

Это самые важные 3 правила, без которых похудет в бедрах и ногах и добиться эффективного результата будет практически невозможно.

Читать еще:  Как можно назвать группу для похудения

2. Самые действенные упражнения, чтобы похудеть в ногах

  1. Упражнение «Велосипед», его мы знаем еще с детства. Примите положение лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и начинайте движения, похожие на езду на велосипеде, как будто вы крутите педали. Выполнять такое упражнение необходимо в среднем темпе, в течении 3-5 минут ежедневно.
  2. Второе упражнение выполняем для закрепления полученного результата. Для этого необходимо лечь на спину, ноги и руки расположить параллельно телу, затем поочередно поднять сначала одну ногу на 90 градусов и начать вращательные движения по часовой стрелке, затем против, далее повторить упражнение с другой ногой. Выполнять такую тренировку необходимо также в течении 3-5 минут ежедневно.
  3. Следующее упражнение, для того чтобы похудеть в ногах и убрать ушки выглядит так: лягте на правый бок, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю приподнимите от пола на 30 градусов, затем верните в исходное положение. Такие движения необходимо выполнять по 50 раз поочередно меняя ноги. Делайте 3 подхода на каждую ногу ежедневно.
  4. Еще одно хорошее физическое упражнение для того, чтобы похудеть в бедрах называется «Стенка». Для его выполнения прижмитесь к стене и медленно начинайте приседать до момента, когда ваши бедра станут параллельны полу. Затем задержитесь в таком положении на минуту. Ежедневно увеличивая количество времени для такой стойки, уже через пару недель вы сможете увидеть реальный результат.

3. Массаж для похудения ног

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и проходил быстрее в помощь придет массаж для похудения ног.

Наша сеть массажных кабинетов в СПб «Неболи» предлагает следующие виды массажа:

Чтобы понять, какой из массажей вам наиболее подойдет и даст наилучшие результаты, наши специалисты проведут предварительную диагностику тела и кожи и определят не только вид массажа для похудения ваших ног, но необходимое количество сеансов. Ведь для видимого эффекта требуется пройти курс 5-15 массажей.

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа для похудения ног — гавайский массаж в подарок

4. Обертывания для похудения ног и бедер

В кабинетах массажа «Неболи» вы можете пройти курс обертываний у лучших специалистов и добиться более быстрого результата с закрепительным эффектом. Мы предлагаем обертывание «Парафанго».

И не забывайте самое главное условие для похудения в ногах — это систематичность. Желаем вам удачи и хорошего результата! Ваши старания будут обязательно вознаграждены красивыми и стройными ногами.

О самых эффективных способах похудения других частей тела читайте в наших статьях:

Как похудеть в животе
Как похудеть в руках

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут. За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

  • Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

  • Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
  • Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

  • Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
  • Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Упражнения на турнике для похудения

Расходуем больше, чем потребляем

Повтор формулы не случаен. От любой тренировки не будет эффекта, если не соблюдать несложные правила, касающиеся питания человека, желающего похудеть:
1. Необходим разнообразный рацион. Если сидеть только на яблоках, организму не будет хватать других продуктов, в которых содержатся важные микро- и макроэлементы. А во время тренировок организму необходимо больше полезных веществ;

Читать еще:  Как надо пить льняное масло при похудении

2. Не пытаться сбросить больше 1 кг за 7 дней. Слишком быстрое похудение приведет к стрессу. Лучше медленно, но верно, чем быстро с последующим попаданием в больницу;

3. Убрать (ну или хотя бы уменьшить) потребляемые быстрые углеводы. Эти нехорошие вещества очень быстро перевариваются и оседают в организме в виде жира. А наша задача избавиться от жира.

Обобщенный список быстрых углеводов:
— все мучное (в особенности белый хлеб);
— весь алкоголь (в особенности пиво);
— сахара и мед;
— газировка;
— виноград, хурма, арбуз и бананы;
— соусы – кетчуп и майонез.

4. Кушать больше белка. Белок – это основной строительный материал в нашем организме. В особенности в мышцах. При тренировках так или иначе будет наращиваться мышечная масса, а,

значит, расход белков увеличится. Восполняйте белки, кушая мясо, рыбу, молоко и молочные продукты, а также куриные яйца;

5. Кушать столько же, сколько и раньше, можно немного (. ) снизить объем. Важно поменять состав пищи, а не ее количество;

6. Кушать не сразу дневную порцию, а разбить ее на 4-6 небольших частей.

Похудение на турнике

Упражнения на турнике для похудения: как составить программу тренировок

Для составления эффективной программы тренировок на турнике и брусьях необходимо соблюдать несколько несложных правил:

1. Распределяйте нагрузку на категории мышц по дням так, чтобы мышцы отдыхали день-два. То есть, если вы вчера тренировали бицепс, то завтра тренируйте трицепс. Например:

День №1: отжимание на брусьях – 3 подхода по 10 раз; подъемы согнутых ног к животу на брусьях – 4 подхода до появления жжения в мышцах; бег — 10 минут.
День №2: подтягивание средним хватом – 3 подхода по 10 раз; скручивания на пресс – 3 подхода до появления жжения в мышцах; бег — 10 мин.
День №3: отжимание от пола – 3 подхода по 10 раз; подъемы согнутых ног к животу на брусьях – 4 подхода до появления жжения в мышцах; бег — 10 минут.

2. Устраивайте выходные от тренировок. Причем график тренировок нужно подбирать, исходя из своего состояния. То есть, если вы не можете даже встать с дивана, не нужно через силу идти и пытаться подтянуться. Найдите золотую середину для себя так, чтобы получился стабильный график. Классические схемы тренировок: 1 день тренируемся, 1 — отдыхаем; 2 дня тренируемся, 2 — отдыхаем; 3 дня тренируемся, 3 – отдыхаем. График может варьироваться – 2 к 1, 3 к 2 и тому подобное. Важно не доводить организм до изнеможения.

3. Увеличивайте нагрузку, но постепенно. Организм человека быстро привыкает ко всему, поэтому важно контролировать нагрузку. Если 10 подтягиваний на турнике вам стало мало, то делайте по 15 в подход. Второй вариант увеличения нагрузки – это использование жилетов- утяжелителей и прочего.

Секреты избавления от лишнего веса без диет и правильного питания: как быстро похудеть?

Похудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома? И можно ли похудеть без правильного питания? Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье.

  1. Можно ли сбросить вес без ПП и диет?
  2. Чем опасен избыточный вес?
  3. Как скинуть лишние килограммы за неделю?
  4. Особенности похудения подростка
  5. Простые упражнения для домашних условий
  6. Спорт
  7. Советы худеющим
  8. Типичные ошибки

Можно ли сбросить вес без ПП и диет?

Правильное питание – это такой вид питания, который не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье всего организма, иммунитет. При соблюдении рациона пп полностью налаживается работа желудочно-кишечного тракта, пропадают проблемы с кожей, усталость, организм наполняется энергией и вы чувствуете постоянную легкость.

Если же по какой-то причине человек не может придерживаться здорового питания, скинуть вес возможно и без него. Похудеть без пп можно, если сократить количество потребляемых углеводов. От сладкого и мучного следует отказаться полностью, тогда килограммы начнут уходить сами собой.

Помимо этого, желательно исключить из рациона макаронные изделия и картофель. Заменить хлебобулочные изделия и сладости можно на фрукты. Фруктоза гораздо полезнее и безопаснее для организма, чем глюкоза. Однако, при потреблении фруктов, не стоит увлекаться ими, так как килограмм бананов также, как и пирожные, поспособствует набору веса.

Следует включить в свой рацион овощи. Клетчатка, которой они богаты, помогает пище быстрее перевариваться. Замена гарнира на овощной салат будет прекрасным решением для похудения.

Очень действенным методом похудения без пп является подсчет потребляемых калорий. Для того, чтобы вес начал снижаться, достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Здесь все зависит от физической активности за день.

У людей, которые занимаются спортом или ведут очень активный образ жизни, за день может расходоваться до 3000 ккал. Однако, если образ жизни пассивный, сидячая работа, или человек большинство времени проводит дома, расход калорий составит 1500 – максимум 2000.

Чтобы создать дефицит ккал необходимо потреблять в день такое их количество, чтобы оно было на 200-500 меньше, чем примерный расход. Соответственно для пассивного образа жизни надо съедать за день пищу калорийностью приблизительно 1200 ккал. Получить более точные вычисления помогут приложения, в которые вносится вся физическая активность за день и суточный рацион.

Это самые простые и щадящие способы для снижения веса без перехода на пп. Они не нанесут вреда организму, в отличие от жестких диет!

Как бы сильно и срочно вам ни хотелось сбросить лишний вес, ни в коем случае не прибегайте к строгим диетам! Недостаток необходимых организму элементов, минералов, сильные ограничения в потреблении пищи могут нанести непоправимый ущерб! Более того, краткосрочные диеты помогают скинуть вес на короткое время, после их окончания, когда человек начинает полноценно питаться, весь потерянный вес возвращается и увеличивается.

Чем опасен избыточный вес?

Помимо эстетического недовольства своим внешним видом, человек с избыточным весом рискует нанести большой вред своему здоровью. Ожирение опасно тем, что из-за него в организме может развиться большое количество заболеваний:

  • В первую очередь от лишнего веса страдает сердце. С повышением массы тела, сердцу приходится перекачивать все больше крови. Из-за больших жировых отложений у человека образуются атеросклеротические бляшки, истончаются сосуды, происходит нарушение углеводного обмена. Все это приводит к сердечной недостаточности.
  • Возможность развития сахарного диабета у людей с лишними килограммами очень велика. Его появление может спровоцировать очень высокий уровень сахара в крови. А сахар повышается не только от сладостей, но и от всех углеводов и многих других продуктов. Ни в коем случае не следует доводить свой организм до развития такого серьезного заболевания, бороться с которым придется всю оставшуюся жизнь.
  • Деформация суставов и позвоночника. Каждый новый килограмм дает дополнительную нагрузку на кости, а их надо беречь. Здоровье позвоночника и суставов – это основа полноценной жизни.
  • Повышенное давление очень часто сопровождает людей с лишним весом.
  • Возможность развития апноэ или астмы. Ожирение сильно сказывается на дыхательных путях человека. Распространенной является одышка при движении.
  • Заболевания органов пищеварения.
  • Повышенный холестерин.
  • Снижение либидо.
  • Бесплодность и многочисленные проблемы при вынашивании и рождении ребенка при большом избытке веса.

Если человек не входит в категорию людей с ожирением, но имеет избыточный вес, лучше приводить организм в порядок уже сейчас, пока килограммы не стали нарастать больше и больше. Нахождение в рамках нормального веса – это польза для здоровья организма в первую очередь.

Как скинуть лишние килограммы за неделю?

Если речь идет не о паре лишних килограмм, а о большей массе, то следует запомнить: быстрое снижение веса нанесет организму большой вред! Монодиеты, голодание и прочие виды быстрого похудения могут существенно сказаться на желудке, здоровье костной ткани, волос, ногтей, кожи.

Читать еще:  Как играя с детьми похудеть

Голодание сопровождается частыми головными болями и головокружением. А после завершения диеты, когда вы начнете питаться нормально, вес начнет быстро возвращаться и может увеличиться по сравнению с первоначальным.

Также важный момент – это то, что при жестких диетах и голодании в первую очередь сжигаются мышцы, и только потом жир. Однако, когда вес начнет возвращаться после окончания диеты, все килограммы будут состоять из новых жировых отложений. Соответственно, вы только потеряете в мышцах и нанесете своему здоровью вред.

Чтобы сбросить несколько килограмм за неделю с наименьшими рисками для здоровья, можно сделать следующее:

  • Провести один разгрузочный день, когда весь рацион будет состоять из 2 л кефира, или натурального сока, или кг яблок и жидкости. Это поможет кишечнику очиститься. Более одного разгрузочного дня в неделю проводить нельзя!
  • Ограничить свое питание после 6 – 7 часов вечера, но главное не есть за 3 часа до сна.
  • Создать дефицит калорий.
  • Полностью исключить алкоголь – это очень калорийный продукт.
  • Исключить потребление углеводов.
  • Уменьшить порции на треть.
  • Отказаться от жареного.
  • На работу брать пару небольших порций продуктов на два приема пищи. Если заранее не подготовить свой обед, есть риск покупки вредного перекуса.
  • Добавить как можно больше физической активности. Если нет желания заниматься спортом, как можно больше гулять.
  • После снижения веса на несколько килограмм, надо стараться придерживаться ограничений, не налегать на сладкое и мучное, иначе вес начнет возвращаться. Во всем должна быть мера.

Чем больше у человека мышечная масса, тем легче ему будет снизить вес при безопасных методах похудения. При голодании и монодиетах, мышцы сжигаются в первую очередь, а восстановить их будет не так просто.

Особенности похудения подростка

Похудение у подростков отличается от похудения взрослых тем, что их организм продолжает расти и дефицит нужных макро- и микроэлементов может сказаться на росте. Поэтому категорически нельзя урезать порции и прибегать к монодиетам.

Метаболизм у подростков гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому вес начинает уходить с первых дней попыток его снизить. Лучшим решением для молодого растущего организма является спорт. Похудение возможно не только при посещении спортзала, но и если выполнять нужные упражнения дома. Отказ от мучного и сладкого тоже дадут быстрый благоприятный результат.

Каждый организм индивидуален и быстрый обмен веществ не всегда сопровождает подростковый период. В таком случае главное набраться терпения и не прибегать к сомнительным методам похудения.

Простые упражнения для домашних условий

Выполнение всех упражнений всегда должно начинаться с разминки!

Для того, чтобы заниматься спортом необязательно посещать спортзал и устраивать пробежки по улице. Существует огромное количество упражнений в домашних условиях, которые доступны всем. Самые эффективные из них для похудения следующие:

    Планка – это известное статическое упражнение, направлено на укрепление всех групп мышц и сжигание жира в проблемных зонах. Из положения лежа на животе делается упор на прямые руки; кисти на уровне плеч. Ноги стоят на носке. Вес тела равномерно распределяется между точками опоры.

Спина прямая, ягодицы не выпирают, голова находится под тем же углом, что и тело. Стоять в таком положении нужно как можно дольше.
Бёрпи. При выполнении бёрпи работают все мышцы организма, ускоряется метаболизм. Упражнение требует больших энергозатрат. Для его выполнения нужно сесть на корточки, опираясь на руки впереди себя. Затем сделать прыжок назад, выпрямив ноги и перейдя в положение «планки».

Сделать еще один прыжок, вернувшись в положение сидя на корточках и подпрыгнуть высоко вверх, вытянув руки над собой. Проделать упражнение от 10 раз.

  • Прыжки. Все возможные вариации прыжков, в том числе со скакалкой, помогают сжиганию жира.
  • Приседания. Глубокие приседания не только укрепляют мышцы бедр и ягодиц, они запускают процесс по сжиганию калорий у всего организма. На начальном этапе в домашних условиях можно приседать без утяжелений. При отсутствии дома гантелей, их можно заменить бутылями с водой, чтобы приседать с весом и повышать эффективность упражнения.
  • Выпады – одно из самых действенных упражнений для красоты ног, подтягивания ягодиц и похудения. Оно расходует большое количество энергии. Выполнение может происходить за счет выпадов вперед или назад каждой ноги попеременно и сгибания второй ноги в колене. Здесь важно опускаться настолько низко, чтобы колено касалось пола. Самый сложный вариант – это «шагание» по комнате при помощи выпадов.
  • Подъем ног из положения лежа на спине. Ноги поднимаются до 90° и медленно опускаются.
  • Отжимания при похудении важное упражнение для женщин – они укрепляют мышцы груди.
  • Следите за своими ощущениями: чем тяжелее вам выполнять упражнение и чем больше вы от него устаете, тем выше его эффективность.

    Видео с комплексом упражнений для похудения в домашних условиях:

    Спорт

    Спорт – это действенный способ для борьбы с лишним весом. Его польза в первую очередь в том, что он разгоняет метаболизм и улучшает работу внутренних органов. Он не только помогает снижать вес, благодаря ему мышцы подтягиваются и держатся в тонусе, а кожа становится более эластичной. С помощью спорта можно избежать ее провисания и дряблости при похудении.

    Если снижать вес только с помощью ограничений в питании, тело может приобрести не самый презентабельный вид. К тому же любые упражнения – это единственная надежная борьба с целлюлитом.

    Одни только занятия спортом без соответствующих изменений в рационе питания не помогут снижать вес, но укрепят здоровье и мышцы.

    Советы худеющим

    Дополнением к вышеперечисленным способам для снижения веса можно назвать следующие советы:

    • Выпивать 1-2 стакана воды за 15-20 минут до еды. Это поможет несколько наполнить желудок и снизить чувство голода, за счет чего съеденная порция будет меньше.
    • Не пить сразу после еды, чтобы не растягивать желудок.
    • Выходить из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходит через 20 минут после приема пищи.
    • Жестко не ограничивать себя в потреблении сладкого – съедать пару кусочков шоколада или пить чай с сахаром в течение дня. Резкий отказ от всех привычных и любимых продуктов спровоцирует быстрый срыв.
    • Пить зеленый чай – он выводит из организма лишнюю воду, что способствует похудению.

    Типичные ошибки

    • Самой распространенной ошибкой при попытках похудеть является стремление сделать это как можно быстрее любыми путями. Такой подход очень опасен для здоровья и может принести лишь плачевные результаты. Лучше всего набраться терпения и снижать вес постепенно, при этом он будет держаться продолжительное время.
    • Люди начинают активно заниматься спортом, при этом не меняя своих привычек в питании или потребляя еще больше еды. Таким образом избавиться от лишнего веса нельзя.
    • Еще одной ошибкой являются «быстрые» перекусы. Отказаться от фастфуда и подобных продуктов следует раз и навсегда даже тем, что не имеет лишнего веса.
    • Полное исключение жиров не допускается, так как они необходимы для здоровья суставов, кожи, волос, ногтей, зрения и хорошей памяти.

    Процесс похудения всегда является непростым. Важно помнить, что здоровье организма стоит на первом месте, и не надо прибегать к способам похудения, которые ему навредят. Ваше стремление к идеальному телу, терпение и регулярное соблюдение рекомендаций к снижению веса дадут самый лучший результат!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector