Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно сжигать жиры при похудении

Физические упражнения для похудения

Такой тип тренировки подходит для тех, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, психоэмоциональное состояние, укрепить свой организм и сделать его более выносливым, повысить его стрессоустойчивость, облегчить восстановление после напряженной умственной деятельности.

Принципы аэробной тренировки для похудения:

  1. Увеличивайте нагрузку не резко, а постепенно.
  2. Лучше всего тренироваться ежедневно. Если это невозможно, старайтесь выделять время на тренировки трижды в неделю.
  3. Предпочтительно отводить для аэробной нагрузки утро, поскольку именно в это время суток метаболизм ускоряется из-за воздействия катехоламинов и глюкокортикоидов. По наблюдениям ученых, одинаковая по времени и нагрузке тренировка в утренние часы поможет сжечь на 20% больше жира по сравнению с вечерней.
  4. Идеальная продолжительность тренировки – 1 час, минимум вы должны заниматься 30 минут.
  5. Если ваша цель – избавление от лишних килограммов, сосредоточьтесь именно на аэробных тренировках, так как они позволяют сжечь в два раза больше калорий, чем силовые.
  6. Не ешьте за 2 часа до занятия спортом, так как иначе вы будете сжигать энергию, полученную из еды, а не избытки жира. Также воздержитесь от приема пищи на 2 часа после тренировки, так как в течение этого времени в крови будет присутствовать много свободных жиров, которые возвратятся в жировую ткань, стоит вам поесть. Если же вы сумеете отказаться от еды на 2 часа, эти жиры преобразуются в воду и энергию.
  7. Для похудения важна интенсивность тренировки, которая взаимосвязана с пульсом. Для эффективного снижения веса частота пульса не должа быть меньше 120 ударов в минуту. Однако если вы занимаетесь менее 3 недель, ваш организм еще не адаптировался к физической нагрузке, поэтому не доводите пульс выше, чем 140 ударов в минуту.
  8. Лучшие результаты дает волнообразная тренировка: низкая нагрузка вначале, нарастающая и понижающаяся каждые 10 минут. В конце нагрузка также постепенно снижается.

Виды физической нагрузки

  1. Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. При этом ходьба – естественное для человека движение, поэтому она практически не травмоопасна, не приводит к чрезмерному напряжению сердечно-сосудистой системы, а также подходит людям, страдающим от некоторых болезней опорно-двигательного аппарата. Для похудения скорость ходьбы должна составлять не менее 120 шагов в минуту, лучше всего интервальный тип тренировки (чередование быстрого и медленного темпа, ровной поверхности и спусков/подъемов).
  2. Бег – как и ходьба, доступный вид аэробной нагрузки, не требующий каких-либо тренажеров или посещения фитнес-центра. Но в отличие от ходьбы, увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, кроме того, для бега нужно приобретать форму, беговую обувь, выбирать маршрут.
  3. Футбол, баскетбол, волейбол и другие активные спортивные игры.
  4. Плавание – как самостоятельный вид тренировки, так и в комбинации с другими типами нагрузки. С помощью плавания вы сможете улучшить осанку, укрепить мышцы спины, это очень полезный вид спорта, но следует помнить, что он относится к условно-аэробным.
  5. Велосипед, ролики – возможно, такое времяпрепровождение понравится вам куда больше, чем просто ходьба и бег, но не забывайте, что таким образом вы сожжете меньше калорий.
  6. Чередование силовой и аэробной нагрузки. Жир сгорает исключительно в митохондриях мышечных клеток, поэтому необходимо поддерживать мышечную массу.

Эндокринологический научный центр

Адрес: г. Москва, ул. Москворечье, д. 1 (метро «Каширская»)

Как ускорить процесс сжигания жира?

Многие люди, сидящие на диетах и тренирующиеся в зале для похудения, часто задают один и тот же вопрос — как ускорить сжигание жира? Как правило, этот вопрос беспокоит тех, у кого получается худеть, но не устраивает скорость потери веса. В данной статье я расскажу об основных методах, позволяющих значительно ускорить данный процесс.

Начну с того, что напрямую воздействовать можно лишь на два процесса:

  • Потребление калорий
  • Расход калорий

Именно от этих двух факторов и зависит, будете ли вы худеть или накапливать жир. Избыток калорий, то есть когда суточное потребление превышает суточный расход, приводит к накоплению жира. Дефицит, то есть когда суточное потребление меньше суточного расхода, приводит к сжиганию жира.

Таким образом, ускорять процесс похудения можно, либо съедая меньше пищи (уменьшая потребление), либо используя больше физической нагрузки (увеличивая расход).

Снижение потребления калорий

Данный метод ускорения сжигания жира является наиболее правильным и перспективным, поскольку устраняет первопричину лишнего веса — гиперкалорийное питание.

Как использовать данный метод? Если процесс сжигания жира вас не устраивает и вы хотите его ускорить, начните с сокращения потребления углеводов:

  • Если в течение вы едите быстрые углеводы (сладкое, мучное), сократите их потребление до минимума или уберите вообще.
  • Если в течение дня вы не потребляете быстрые углеводы, то сократите потребление медленных (все виды гарниров — макароны, рис, картофель и пр.) — урежьте привычные порции на 10-15%.

Помимо сокращения потребления углеводов ограничьте себя в жирной пище — не следует полностью исключать из рациона жиры, поскольку они необходимы для производства гормонов. Но злоупотреблять ими также не следует.

Почему так важно сократить потребление углеводов и жиров? Дело в том, что данные нутриенты обладают очень высокой энергетической ценностью (ккал) и вносят основной вклад в общую суточную калорийность рациона. К примеру, съев большой кусок торта, вы можете получить половину суточной нормы калорий, удовлетворив голод лишь на короткое время.

Повышение расхода калорий

Данный метод также позволяет ускорить процесс сжигания жира, однако он не устраняет первопричину проблемы. То есть, при прекращении или снижении объемности/интенсивности тренировок сброшенные килограммы будут вновь возвращаться. Проще говоря, вы будете снова «наедать» вес. Кстати, именно такой подход является самой популярной ошибкой при похудении — вместо того, чтобы приводить в порядок свое питание (из-за которого и был набран лишний вес), многие идут первым делом в тренажерный зал или изнуряют себя тяжелыми кардио.

Если же рассматривать повышение расхода калорий (за счет физической нагрузки) в качестве вспомогательного средства ускорения сжигания жира, то оно весьма эффективно. Учитывая, что оно позволяет также укреплять здоровье.

Более подробно о физической нагрузке для похудения я писал в статье — Оптимальная физическая нагрузка для похудения.

Выводы и рекомендации

Таким образом, существуют 2 пути ускорения сжигания жира — либо меньше есть, либо больше двигаться (заниматься физическими нагрузками). При этом оптимальным и правильным путем будет первый вариант, так как он устраняет основную причину набора лишнего веса, а именно, избыток потребляемых калорий.

Похудеть – 21 век

Новая методика похудения

  • Главная
  • Как я похудел
  • Контакты
  • Интернет-магазин AS

Как сжечь жир

Жиры! Как много в этом слове.
Как сжечь жиры? Об этом задумывался каждый желающий похудеть.
ВЫ ИХ НЕНАВИДИТЕ И МЕЧТАЕТЕ УНИЧТОЖИТЬ? НЕ ТОРОПИТЕСЬ, СНАЧАЛА УЗНАЙТЕ, С ЧЕМ ВАМ ПРЕДСТОИТ БОРОТЬСЯ
Липиды — вещества, с которыми у худеющих обычно складываются весьма сложные отношения.
С одной стороны, все, кто сидит на диете, стараются изгнать жир со своих боков и максимально ограничить его поступление с едой.
С другой — дамы, ратующие за идеальные линии, редко задумываются о том, каким образом жиры переходят из пищи в отложения и как потом отправить подкожные запасы на сжигание.
Из-за незнания физиологических процессов женщины нередко попадают впросак и с тренировками, и с диетой.

Давайте же посмотрим врагу в лицо!

Итак, перед вами краткий курс жировой биохимии и выводы, которые помогут применить полученные знания на практике.

Производством триглицеридов занимается печень, именно она заведует переработкой и синтезом липидов.
Поэтому при избытке в рационе жира этот орган работает на износ и становится таким же, как у алкоголика.
Есть даже диагноз «стеатоз печени».
Кстати, если заболевание не лечить, не уменьшить долю жиров в питании, стеатоз может закончиться циррозом.

Разумеется, главная задача жиров вовсе не в том, чтобы обеспечить спасательный круг на вашей талии.
В противном случае природе не пришлось бы создавать столько видов жира, которые обязательно должны присутствовать в организме человека.
Триглицериды, холестерин, фосфолипиды, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты нужны телу для самых разных процессов.
Кстати, говорить «жир» и «жиры» не совсем правильно.
С биологической точки зрения существует большой класс веществ под названием «липиды».
Их молекулы под микроскопом похожи на пчелиные соты.
Такую сотовую структуру можно увидеть и у холестерина, и у жирорастворимых витаминов А, D и Е, и даже у половых гормонов — эстрогенов и тестостерона.
Да-да, все названные вещества или включают в свою структуру липиды, или используют их в качестве строительных кирпичиков.
Некоторые из них служат своеобразным источником энергии, которая идет на обеспечение процессов, протекающих в клетках, другие используются как материал для создания клеточных мембран, третьи участвуют в проведении сигналов внутри клетки и между ними.
Есть липиды — предшественники гормонов или ферментов, а есть те, которые расходуются на восстановление клеток печени и уменьшение воспалительного процесса.
Неудивительно, что этих веществ так много.
И природа предусмотрела массу различных реакций для их синтеза.

Читать еще:  Как подтягивать после похудела

Триглицериды — тот самый вид липидов, которые традиционно называют жирами.
Это наиболее распространенный вид липидов в организме — именно из триглицеридов формируются подкожные и прочие внутренние отложения, которые при их избытке портят фигуру.
Как правило, эти вещества попадают в организм с пищей (как животного, так и растительного происхождения), но могут и синтезироваться из других веществ (углеводов или белков — главное, чтобы они были в избытке).
Дело в том, что триглицериды — это энергетический запас для многих клеточных процессов.
В норме наш организм неплохо работает на жирах — правда, постоянно используя углеводы для запуска процесса сгорания.
Модные низкоуглеводные диеты рекомендуют резко увеличить поступление в организм белковой пищи, чтобы таким образом сжечь больше жира.
Но не стоит спешить следовать подобным советам: ведь это примерно то же самое, что в двигатель машины, рассчитанной на бензин, залить солярку.

Когда мы говорим о «жиросжигающих тренировках», нам представляется примерно следующее. Вот, допустим, есть складочка на талии.
Мы встаем на беговую дорожку, мышцы начинают брать энергию из этой складочки — и талия медленно, но верно уменьшается.
Эх, если бы все было так просто…


Складка на талии состоит из жировых клеток — адипоцитов, в которых накоплен приличный запас триглицеридов.
Запас в адипоцитах есть всегда — это норма!
Складки образуются лишь тогда, когда его объем сильно превышен.
И вот в один прекрасный день мы приступаем к спортивным занятиям: отправляемся на прогулку или пробежку, устраиваем заплыв — вид физической активности неважен, поскольку процесс идет один и тот же.
Находясь в постоянном движении, организм осознает простую истину: чтобы мышцы работали, ему нужна энергия.
В ответ на физическую активность мозг подает команду на мобилизацию запасов.
Начинают синтезироваться гормоны, ускоряющие распад жира: адреналин, норадреналин, тестостерон, кортикостероиды, соматропин.
Кровь приносит их к жировым клеткам, где гормоны присоединяются к соответствующим рецепторам на оболочке, отделяющей адииоцит от крови.
Рецептор, «узнав» вестника, дает сигнал на выработку внутри клеток липазы — фермента, разлагающего жиры.
Если вспомнить, что адипоцитов у нас несколько миллиардов, а рецепторов и того больше, представляете, какая это работа?
А ведь операция «Жиросжигание» только начинается!

Как сжечь жиры?

Под действием липазы триглицерид распадается на глицерин и свободные жирные кислоты.
В таком виде эти вещества покидают адипоцит.
Далее глицерин растворяется в плазме крови, а свободные жирные кислоты смешаться с плазмой не могут — они связываются со специальными веществами- переносчиками и по кровеносному руслу перемещаются к другим клеткам (мышечным, сердечным и прочим).
Главное, что в пункте назначения находятся митохондрии — энергетические станции, которые с помощью кислорода превращают жирные кислоты в энергию.
В митохондриях к делу подключаются различные ферменты и катализаторы, и каждая молекула свободной жирной кислоты превращается в несколько молекул пировиноградной кислоты, а те, в свою очередь, в молекулы лимонной кислоты.
На это тратится небольшое количество углеводов (глюкозы, которая содержится в крови).
А дальше запускается цепочка биохимических реакций, которая называется циклом Кребса (по имени биохимика, получившего за ее открытие Нобелевскую премию) или циклом трикарбоновых кислот.
(Кстати, если хоти те проверить, насколько хороша подготовка у вашего фитнес- тренера, спросите его про цикл Кребса: его изучают во всех спортивных вузах).
Для цепочки последовательных реакций обязательно требуется кислород.
Недаром говорят, что жиры сгорают, ведь без этого газа реакция горения невозможна.
Благодаря кислороду каждая жировая молекула проходит несколько десятков трансформаций: в ней переставляются атомы водорода и углерода — так, что на выходе получается энергия, углекислый газ и вода.

Многоступенчатый процесс позволяет в итоге получить из молекулы жира вдвое больше энергии, чем из молекулы углевода.
Однако жиросжигание запускается не одномоментно.
Липиды начинают таять почти сразу после начала тренировки, но в пиковую зону процесс входит примерно через 20 минут.
С этого мгновения энергией для движения служат в основном жиры.
Именно поэтому заниматься надо как можно больше и дольше.
Но даже если взять за правило просто чаще вставать и гулять в течение дня, то в дни, когда вы не тренируетесь, уровень сгорания жиров все равно будет довольно высоким.


Помимо триглицеридов в организме есть и другие липиды,которые не так активно попользуются в качестве источника энергии, однако их роль в снижении веса немаловажна.

Холестерин (самый распространенный представитель группы стеринов) в основном поступает в организм с пищей.
Все мы знаем, что избыток этого вещества — фактор, приводящий к заболеваниям сосудов и жировому перерождению печени.
У полных людей уровень холестерина часто повышен.
Однако безхолестериновая диета помогает не всегда: это вещество прекрасно синтезируется и в самом организме!
К счастью, есть одно средство, которое срабатывает на 100%: доказано, что жиросжигающие тренировки изменяют количество и качество холестерина в лучшую для организма сторону. Поэтому, чтобы снизить его уровень, непременно нужно дополнять правильное питание физической активностью.
Лецитин (представитель фосфолипидов) организм получают с растительными продуктами.
Поэтому,например, не стоит бояться холестерина, который содержится в желтке яйца: здесь же находится и обезвреживающий его лецитин.

А так называемые эссенциальные фосфолипиды (витамин Р) даже помогают восстановлению клеток.
Вот и получается, что без жиров в рационе обойтись нельзя.

Но как с ними не поправиться?

Ответ кроется в размере порции: в день достаточно получать несколько миллиграммов, а то и микрограммов липидов!
Поэтому смело возвращайте в свое меню разные виды рыбы, орехи, растительные масла.
Только не ешьте их ложками, а добавляйте в еду понемногу.
Так и вкус блюд улучшится, и пользы от них прибавится, и лишних сантиметров на талии не появится!

Теорию, как сжечь жиры мы прошли.
А вот хорошо бы для практики, кроме разумных ограничений потребления жиров и физических упражнений, иметь верного помощника для сжигания жиров.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Куда девается жир при похудении?

Представляем ли мы и профессионалы в области здорового образа жизни, как именно жир покидает наш организм? Оказалось, что нет.
Ученые австралийского Университета Нового Южного Уэльса выяснили, проведя исследование, что большинство профессионалов в сфере спорта и питания не знают, куда же девается жир, когда человек теряет вес.

Самое частое заблуждение среди медиков, диетологов и персональных тренеров: будто теряемый вес перерабатывается в энергию или тепло. «Невежество в вопросе метаболических процессов при потере массы тела просто удивительно», — говорит профессор Эндрю Браун, глава факультета биотехнологических и биомолекулярных наук Универститета Нового Южного Уэльса.

Рубена Меермана, физика и ведущего научных программ на австралийском ТВ, к изучению биохимической стороны похудения подтолкнул личный опыт: «В 2013 году я скинул 13 килограммов – и мне просто стало любопытно, куда же они делись. Учитывая критическую обстановку с ожирением по всему миру, такую элементарную вещь – что происходит с нашим жиром – должны знать все. Тот факт, что почти никто из опрошенных нами экспертов не мог правильно ответить на этот вопрос, поразил меня – но весь масштаб недостатка обучения в этой области я осознал только тогда, когда поделился своими расчетами с Эндрю».

Читать еще:  Как заговорить воду для похудения для себя

Авторы познакомились во время съемки программы Catalyst на ABC TV, где Меерман брал интервью у профессора Брауна – как раз на тему потери веса с научной точки зрения.

«Подход Рубена был оригинальным: он решил отследить каждый атом теряемого жира – и, насколько мне известно, к таким выводам никто до него не приходил, — говорит профессор Браун. — Он также обратил всеобщее внимание на пробел в понимании процесса снижения веса – причем не только у широкой общественности, но и у специалистов в сфере здоровья».

Из 150 опрошенных специалистов – докторов, диетологов и личных тренеров – более половины считают, что жир превращается в энергию или тепло.

«Это нарушает закон сохранения массы. Мы подозреваем, что в основе такого заблуждения – принцип отслеживания потребления и расхода энергии, тесно связанный с потерей веса», — предполагает Меерман.

Некоторые из отвечающих считали, что наш организм выводит продукты переработки жира с экскрементами, а другие – что жир превращается в мышцы.

«Мы были удивлены, насколько предложенные респондентами варианты шли вразрез с элементарным пониманием человеческой физиологии», – делятся авторы.

Так куда же девается жир?

«На самом деле правильный ответ: большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа – то естьиспаряется без следа в самом буквальном смысле», — рассказывает Меерман.

В своей работе, опубликованной в British Medical Journal, авторы наглядно показывают: для потери 10 кг жира требуется вдохнуть 29 кг кислорода. В результате обменного процесса из них выработается 28 кг углекислоты и 11 кг воды. (А еще из видео на том же сайте можно узнать, что для потери 10 килограммов жира нужно потратить 94 000 (да, девяносто. четыре. тысячи.) калорий ! — Прим. ред.)

Как это происходит? Излишние углеводы и протеины превращаются в химические соединения под названием триглицериды (которые состоят из углерода, водорода и кислорода) и затем хранятся в жировых капельках адипоцитов. Чтобы потерять вес, мы пытаемся метаболизировать эти триглицериды. Это означает, что нужно высвободить углероды, которые мы храним в своих жировых клетках. Они и превратятся в углекислоту и воду.

Если проследить за атомами этих 10 кг жира в процессе их «потери», оказывается, что 8,4 килограмма выдыхаются через легкие в виде углекислоты, а оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду – и покидают наш организм в виде мочи, кала, пота, слез и прочих экскрементов, сообщают авторы.

Вопрос, который самим ученым задавали чаще всего: значит, можно сбросить вес с помощью одного только учащенного дыхания? Ответ отрицательный. Более частое дыхание, чем требуется для вашего уровня обмена веществ, просто приведет к гипервентиляции – она может проявить себя в виде головокружения, учащенного сердцебиения и даже потери сознания.

Второй из часто задаваемых вопросов – не может ли массовая потеря веса привести к глобальному потеплению?

«В этом вопросе мы видим еще и настораживающее непонимание причины глобального потепления – которая заключается в высвобождении древних атомов углерода, которые до этого миллионы лет были заключены под окаменелыми организмами. Выдыхаемые же человеком атомы углерода не добавляются в атмосферу, а просто возвращаются – всего через несколько месяцев или лет после того, как из той же самой атмосферы попали в растения», — сетует Меерман, который участвует и в просвещении австралийских школьников в вопросах изменения климата.

16 способов сжигать жир быстрее в домашних условиях

В том, чтобы носить на себе лишние килограммы, ничего хорошего нет, поэтому ваш организм будет благодарен за избавление от них. Помимо эстетического эффекта, связанного с исчезновением жировой прослойки, это станет полезным для здоровья, снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Краеугольных камней, помогающих достичь желаемого, всего два — здоровое питание и физическая активность. Но есть и некоторые нюансы. Обратите внимание на 16 способов сжигать жир быстрее, с помощью которых вы можете эффективно похудеть и закрепить свой результат.

Как быстро сжечь жир — 16 способов

Добиться нужно эффекта вы сможете только тогда, когда в своих усилиях сбросить вес будете сочетать спорт, правильное пищевое поведение и в целом здоровый образ жизни. Не ждите, что похудеете быстро. Сжигание жира является сложным и длительным процессом, который требует основательного подхода. Для достижения результата присмотритесь к 16 способам, помогающим сжигать жир быстрее.

Вода для сжигания жира

Чистая вода — это лучший жиросжигатель. Перерабатывающая жир печень нуждается для нормального функционирования в большом количестве воды. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и негативным образом воздействует на суставы и мышцы. Что касается количества воды, которую нужно выпивать в течение суток, то рекомендуемое количество — 8 стаканов, причем имеется в виду только чистая негазированная вода, а не чай, кофе, соки и прочие напитки.

Отказ от экспресс-похудения и моно-диет

Чтобы сжигать жир эффективно, не следует сидеть на всевозможных причудливых диетах наподобие грейпфрутовой или диеты на капустном супе. Они помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, но эффект от этого будет краткосрочным. Более, в таких строгих рационах питания недостает ключевых макронутриентов, которые очень важны для здоровья. Лучше всего использовать ту диету, на которой вы сможете сидеть относительно долго. В таком случае вы сможете избавиться от лишнего веса не так быстро, зато сохраните форму на долгое время.

Баланс белков, жиров и углеводов в рационе

Сжечь жир в домашних условиях, убрав его с проблемных мест, можно с помощью оптимального баланса БЖУ. В самом общем виде это соотношение должно составлять 1:1,2:4 (для людей, занимающихся трудом средней тяжести). Для похудения количество сложных углеводов потребуется ограничить, а простых и вовсе уменьшить до минимума. Соотношение БЖУ для похудения может быть разным (зависит от индивидуальных особенностей организма), к примеру, неплохим вариантом является пропорция 30%:10%:60%. Основную часть жиров старайтесь получать из ненасыщенных.

Дробное питание

Увеличение частоты приемов пищи ускоряет метаболизм и помогает в похудении. Хотя большее значение имеет не то, как часто вы едите, а то, насколько качественной является употребляемая вами пища. Низкокалорийные белки, здоровые жиры, сложные углеводы, правильно распределенные в течение всего дня, способствуют ускорению обмена вещества. Это и приводит к жиросжиганию. Выходит, что, если вы питаетесь 3 раза в день, вам необходимо увеличить количество приемов пищи до 5-6, но при этом существенно уменьшить порции.

Медленноусвояемые углеводы в рационе

Углеводы являются самым эффективным и основным источником питания. Они выступают в качестве топлива для умственной и физической работы. Но неумеренное их употребление как раз и приводит к появлению лишних килограммов. Немалую популярность приобрела низкоуглеводная диета (один из лучших инструментов для похудения), но на ней нельзя сидеть долгое время и без перерывов, т.к. она может замедлить обмен веществ и привести к прочим отрицательным последствиям.

Для похудения необходимо употреблять сложные (медленные) углеводы. Дело в том, что они химически не готовы для усвоения, поэтому нуждаются в расщеплении. Чтобы высвободить все калории и сахар, им требуется в среднем около 2,5 часов. Они полностью преобразуются в энергию для клеток, даже если в этот день вы не тренировались. Калории будут расходоваться на повседневную двигательную активность, умственную работу, дыхание, пищеварение и т.д. Сложные углеводы содержатся в:

  • гречке;
  • фасоли;
  • овсянке;
  • капусте;
  • кабачках;
  • репе;
  • кислых яблоках;
  • ананасах;
  • пряной зелени;
  • орехах.

Зеленый чай и натуральные соки

Замените утром привычную чашку кофе на зеленый чай. Этот напиток способствует ускорению обмена вещества, который поможет в борьбе с лишними килограммами. Зеленый чай имеет антиоксидантный состав, благодаря которому он помогает организму восстанавливаться после интенсивных тренировок. Дополнительно он помогает справиться с обезвоживанием на порядок лучше, чем кофе.

Что касается натуральных соков, то они не должны быть покупными. Использовать их лучше не в качестве диеты, а как составляющую здорового сбалансированного питания. Выпивайте сок, когда хочется есть, а время к обеду или ужину еще не подошло. Кроме того, можете употреблять его за полчаса до еды. Благодаря этому объем пищи во время трапезы будет меньше. За месяц можно потерять около 2-3 кг веса. Среди 16 способов этот вариант является самым простым.

Читать еще:  Как использовать соду что бы похудеть

Больше полезных углеводов

Обеспечить эффективное жиросжигание можно с помощью полезных углеводов. Потребление продуктов с содержанием простых углеводов приводит к постоянному ощущению чувства голода, в результате которого человек часто прибегает к перекусам. В связи с этим, предпочтение нужно отдать сложным углеводам, т.к. они усваиваются медленней и не вызывают резкого подъема уровня инсулина в крови. Если вы сидите на низкоуглеводной диете, то запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это поможет жиросжигающему гормону Лептину действовать эффективнее. Запрещенные продукты:

  • сахар;
  • свекла;
  • кукуруза;
  • булочки;
  • бананы;
  • макароны;
  • крупа-сечка;
  • алкоголь;
  • сладкая газировка.

Стрессовые ситуации и депрессия

Старайтесь избегать стресса, т.к. он может привести к перееданию, выпивке и формированию прочих нездоровых привычек. Если вы не будете сжигать калории, то имеющийся подкожный жир станет еще объемнее. Стресс способствует высвобождению гормона кортизола, который может привести к увеличению массы тела. Если кортизола станет много, то он будет заставлять организм откладывать «запасы» в проблемных зонах.

Чтобы побороть стрессовую ситуацию, которая замедляет обмен веществ, добавьте в свое ежедневное расписание какие-нибудь расслабляющие занятия. Например, гуляйте, тренируйтесь, читайте, принимайте ванну, общайтесь по телефону с друзьями и т.д. Чем лучше вы научитесь контролировать стресс, тем лучше вы себя будете чувствовать и тем быстрее вы увидите эффект от выбранных упражнений.

Регулярная физическая нагрузка

Для достижения необходимого результата не забывайте о физической нагрузке. Делайте как простые базовые упражнения, так и сложные, т.к. это отличный способ задействовать мышечную массу более эффективно. Включите в свой комплекс тренировок мертвую тягу, жим лежа, приседания. жим из-за головы. Не пропускайте занятий, стараясь уделять им хотя бы полчаса в день, а лучше — час-полтора.

Польза интервальных тренировок

Устанавливайте цели, корректируйте программу питания и не забывайте делать кардиоупражнения. Особое значение придайте интервальным тренировках. Такой способ жиросжигания считается одним из самых эффективных. Он заключается в смене режимов бега или работы на тренажере, от медленного темпа до занятий с высокой интенсивностью. Замечено, что после пары минут высокоскоростного бега организм еще 5-7 минут не может понять, что ускорение уже закончилось. Он продолжает выделять столько же энергии, как во время ускорения. Этот метод можно применить к любому виду активности.

Эффективный жиросжигатель

Если вы ищете эффективный жиросжигатель, то обратите внимание на BCAA. Аминокислоты Лейцин, Изолейцин и Валин являются очень важными для строения мышечной ткани и ее восстановления, т.к. перечисленные вещества усваиваются в мышцах, минуя печень. Принимать BCAA рекомендуется принимать до тренировки и после нее. Это необходимо для того, чтобы ваше тело стало настоящей анаболической станцией. BCAA также помогают в восстановлении и косвенно помогают при обезвоживании. К тому же, такие аминокислоты некалорийны.

Время для сна

Нормальный и полноценный ночной сон — это первостепенное и важное правило похудения. Те люди, которые недостаточно спят, сталкиваются с проблемой замедленного метаболизма, чувства голода в течение дня и недостаточного высвобождения тестостерона. Последний очень важен мужчинам для процесса жиросжигания и в меньшей степени женщинам. Если вы пытаетесь похудеть, но при этом спите очень мало, то вам придется столкнуться со всеми описанными проблемами. В связи с этим, постарайтесь находить для сна 7-8 часов в сутки.

Мотивация и целеустремленность

Старайтесь быть более настойчивым и целеустремленным, т.к. только так вы сможете добиться похудения максимально быстро. Постоянно мотивируйте себя, поставьте какую-нибудь привлекательную цель, добиться которой можно будет только в случае, если вы сможете скинуть определенное количество килограммов. Настойчивость поможет вам придерживаться выбранной программы тренировок и правильного питания. Если вы проявите свою силу воли и продержитесь намеченного плана похудения хотя бы один месяц, то результаты приятно вас удивят.

Силовые тренировки с большими весами

Нет смысла делать долго тренироваться с меньшими весами в надежде сбросить лишний вес. Таким способом быстро накачаться и уменьшить прослойку жира не получится. Легкие веса – не выход, не забывайте, что чем больше у вас мышц, тем больше энергии они будут требовать. Старайтесь поднимать более тяжелые веса, которые должны быть каждый раз для вас своеобразным вызовом. Силовые упражнения с использованием тяжелых весом могут стать неплохим способом придать нужную форму своему телу. Параллельно этому уделите внимание питанию – качество пищи играет важную роль в похудении.

Усиленные кардио-нагрузки

Среди 16 способов сжигать жир быстрее есть метод, предполагающий использование усиленных кардио-нагрузок. Делайте их после силовых упражнений, а не перед ними. Такой подход поможет увеличить так называемый жиросжигательный потенциал, т.к. ваши гликогеновые хранилища уже были опустошены. Кроме того, делать кардио после силовых упражнений полезно тем, что это поможет вам сохранить энергию для выполнения тяжелых базовых упражнений. Правда, если вы хотите при этом не потерять в мускулатуре, то усиленных кардио-тренировок лучше избегать.

Повышение интенсивности тренировок

В процессе жиросжигания большое значение имеет интенсивность тренировок. Для достижения необходимого результата постарайтесь сократить периоды отдыха. Повышенная интенсивность тренинга разгонит ваш обмен веществ и суммарный дневной расход калорий существенно возрастет. Это приведет к впечатляющим результатам. Постарайтесь увеличить количество повторов. Ввиду того, что организм, особенно сердечно-сосудистая система еще не приспособлены к долговременным высокоинтенсивным нагрузкам, то лучше всего проводить их с определенными интервалами.

Как правильно сжигать жир без диет

Большинство из вышеописанных 16 способов сжигать жир быстрее помогут вам достичь цели, не прибегая к разного рода диетам. Упражнения на пресс способствуют развитию мышц живота, но не сжигают жир. При аэробных нагрузках организм человека лишь увеличивает плотность капилляров жировой ткани и учится эффективно использовать имеющиеся запасы энергии. Кроме того, учтите, что жировая прослойка является результатом неправильного питания. Чтобы не сидеть на жестких диетах, скорректируйте повседневное меню и подберите упражнения, выполнять которые нужно регулярно.

Что есть и пить перед тренировкой

Ознакомившись с 16 способами как сжигать жир быстрее, уделите внимание своему предтренировочному питанию. Если близится продолжительное занятие, то добавьте в меню углеводов. Перед силовым занятием необходимо добавить больше белка. Жиры перевариваются дольше всего, поэтому перед занятием их нужно употреблять как можно меньше. Варианты предтренировочного питания:

  • Овсянка. Рецепт включает половину чашки цельной овсянки и 1 ложку протеинового порошка. Съешьте перед упражнениями на выносливость – за 1-2 часа до занятия.
  • Омлет с овощами. Для приготовления понадобятся 2 яйца (целых), 2 яичных белка, грибы, лук, перцы. Подходит для употребления за 1-2 часа до упражнений на развитие мышечной массы.
  • Классический обед бодибилдера. Перед тренировкой на наращивание мышечной массы (за 2-3 часа до ее начала) съешьте 150 г печеной курицы, брокколи и сладкий картофель.

Сжигание жира после тренировки

После хорошей физической нагрузки, организм продолжает жиросжигательный процесс. Через час-два после тренировки можете съесть белковые продукты, помогающие быстрее восстановить мышцы. Рацион питания может состоять из:

  • вареной курицы;
  • омлета без яичного желтка;
  • мяса, рыбы;
  • обезжиренного творога (немного);
  • любых салатов.

Какие тренировки сжигают жир быстрее

Среди 16 способов, помогающих сжигать жир быстрее, есть несколько методик, предполагающих приобщение к регулярным физическим нагрузкам. Многие ждут от фитнеса снижения веса за счет уменьшения жировой прослойки в проблемах зонах. При этом не все худеющие знают, какие тренировки помогут решить эту задачу быстрее. Отличным вариантом является:

  • Аэробная нагрузка, которая по-прежнему считается лучшим способом похудеть с помощью спорта. Сюда относится бег, велосипедная езда, танцы, ходьба и др. Занятия аэробикой способствует увеличению потребления кислорода, который расщепляет жиры.
  • Силовые тренировки. Занятия с сопротивлением или отягощением мало кто использует в качестве способа сжигания жира. Хотя, развитая мышечная масса заставляет организм тратить больше энергии, за счет чего происходит уменьшение веса.
  • Статические занятия (пилатес, силовая йога, флексислим, калланетика). При мышечном сокращении осуществляется улучшение синтеза белка, т.е. строительства мышц. Для этого процесса расходуется энергия, получаемая из жира.
  • Дыхательные методы. Большую популярность приобрели оксисайз, бодифлекс, которые хорошо влияют на обмен веществ.

Видео

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector