Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно сбросить вес при климаксе

Всё, что вы хотели знать о Циклодиноне

Мы заметили, что на просторах интернета присутствует довольно много недостоверной информации о препарате Циклодинон ® . В этой статье мы представляем вашему вниманию только достоверные факты об этом лекарственном средстве. Рассмотрим основные заблуждения и попробуем разобраться, где же правда.

Циклодинон ® — это растительный лекарственный препарат или БАД?

Это довольно частое заблуждение – люди считают, что все растительные препараты относятся к категории БАДов или гомеопатии. Статус лекарственного препарата определяется не только концентрацией действующего вещества, но и его гарантированным количеством в каждой дозе и наличием регистрации его как лекарственного препарата. Лекарственный препарат имеет регистрационный номер и входит в состав Государственного реестра лекарственных средств. Для того, чтобы растительный препарат был зарегистрирован как лекарство необходимо чтобы в каждой его таблетке (дозе) было одинаковое стандартное количество компонентов. Для БАДов же это необязательно, поэтому в их инструкции указывается только приблизительное содержание компонентов количество которых может разнится от одной таблетки к другой. По этой причине БАД не может применяться для лечения того или иного заболевания, а только для профилактики или усиления действия лекарств. Поэтому на упаковке биодобавки или в инструкции обязательно указывается следующая информация: «не является лекарственным средством».

Циклодинон ® же в каждой таблетке/растворе содержит действующее вещество в терапевтической концентрации и одинаковом количестве, поэтому он – лекарство. В отличие от БАДов, которые не лечат, Циклодинон ® показан для лечения нарушений менструального цикла, предменструального синдрома и мастодинии (боли в молочных железах), что зафиксировано в официальной инструкции, утвержденной Минздравом.

Экстракт плодов прутняка обыкновенного (витекс священный) – это обычная травка или лекарственное растение с доказанной эффективностью?

Лечебное действие препарата Циклодинон ® определяется его активным компонентом – экстрактом плодов прутняка обыкновенного (витексом священным). Витекс священный известен с давних времен. Еще Гиппократ, в IV веке до н. э. описывал его пользу при маточных кровотечениях у рожениц. Немецкий ботаник, врач Иеронимус Бок в 1539 году упоминает Витекс священный в своей книге (травник), где собраны описание лекарственных трав.

В начале VI века Ве́нский Диоскори́д создал рукопись «О лекарственных веществах», где также упоминал пользу от применения Витекса священного.

Его лечебное действие подтверждалось веками. На сегодняшний день по витексу опубликовано более 500 исследований и монографий. Плоды и трава прутняка обыкновенного включены в Европейскую и Британскую фармакопеи. В Реестре лекарственных средств РФ существует клинико-фармакологическая статья, согласно которой экстракт витекса (Extracti fructuum Agni casti), является средством, нормализующим содержание половых гормонов. В монографии ВОЗ по этому лекарственному растению собраны все данные об истории его использования, механизме действия и лечебных свойствах. Таким образом, витекс – не «просто травка», как иногда пишут о лекарственных растениях. Сегодня это вещество всесторонне изучено, выработаны оптимальные дозировки и курс лечения. Используемая компанией «Бионорика СЕ» концепция фитониринга (phytoneering®) позволяет контролировать как свойства исходных растительных компонентов, процесс производства, получаемые фитоэкстракты, так и качество конечного продукта.

Какими положительными эффектами обладает Циклодинон ® в лечении ПМС и нарушений менструального цикла, связанных с функциональной гиперпролактинемией?

Циклодинон ® способствует:

  • Улучшению психоэмоционального состояния 1,2
  • Снижению отечности 2
  • Нормализации менструального ритма 1,2
  • Снижению болезненных ощущений в молочных железах 2
  • Нормализации пищевого поведения 2

Циклодинон ® уже 19 лет успешно применяется в Германии и в России и доказал свою эффективность во многих клинических исследований, в том числе произведенных по стандарту GCP 2

Как правильно принимать препарат, в утренние часы или в любое время суток, с какого дня цикла начинать, нужно ли прекращать прием на время менструации?

Принимать Циклодинон ® желательно в одно и то же время – утром, когда выработка пролактина (основная точка приложения лечебного действия препарата) максимальна. Обратите внимание на следующие правила приема и не поддавайтесь непрофессиональным советам:

  • Не нужны перерывы во время менструации
  • Неважно, с какого дня цикла начинать прием
  • Курс лечения не менее 3 мес.

Лечитесь правильно. Не позволяйте слухам в интернете ввести себя в заблуждение!

  1. Кузнецова И.В., Успенская Ю.Б. и сооав. Использование растительных дофаминомиметиков и молодых женщин с нарушением менструальным циклом. Акушерство и гинекология. 2015;№11, С. 70-77
  2. Прилепская В.Н., Ледина А.В., Тагиева А.В., Ревазова Ф.С. Лечение предменструального синдрома препаратом на основе сухого экстракта авраамова дерева. Проблемы репродукции. 2007, №2, С. 28-34

Как похудеть при климаксе в 50 лет

И это не удивительно, ведь множество прекрасных дам, имеющих предрасположенность к полноте, активно полнеют именно с началом климактерия. Поэтому в представленном материале подробно рассмотрим, как похудеть при климаксе в 50 лет и что необходимо изменить в своей жизни, чтобы сохранить свое здоровье, оптимальное самочувствие и стройную фигуру. Более того, разберемся с принципами правильного питания и с тем, какие существуют основные разновидности фармацевтических средств, разработанных для активного снижения веса, а также с тем, можно ли заниматься спортом во время климакса.

Почему в период менопаузы увеличивается вес

Основное проявление климакса изначально отражается на состоянии половой системы органов у женщин. Это обусловлено тем, что с началом менопаузы, яичники начинают активно снижать уровень своей функциональности, что ведет к уменьшению количества овуляций и прекращению менструального цикла.

Обратите внимание: С того момента, как у женщины начинают отсутствовать менструальные выделения на протяжении 12 месяцев, считается начало климакса.

Несомненно, жизнь при климаксе и отсутствии менструальных выделений не заканчивается, а наоборот, начинает набирать новые обороты, открывая представительницам прекрасной половины человечества новые возможности.

Необходимо понимать, что с началом климакса в организме женщин начинают происходить гормональные изменения, выражающиеся в возрастании ЛГ и ФСГ и уменьшении женских половых гормонов в виде эстрогена и прогестина, что влияет на состояние всего организма в целом. Поэтому набор лишнего веса в данном периоде считается нормальным явлением.

Важно: Причина накопления жиров у женщин с началом климакса заключается в следующем, при угасании овуляторной способности яичников и развитии гормонального дисбаланса, их организм начинает пытаться наладить оптимальный уровень соотношения гормональных веществ путем синтезирования эстрогенов из жиров и липидов, в ходе чего происходит отложение жирка в подкожные слои.

Поэтому даже пара месяцев гормональной перестройки может существенно отразиться на фигуре даже у очень стройной женщины.

Другие причины, при наличии которых женщины с началом менопаузы начинают полнеть, заключаются в следующем:

  • в наличии вредных привычек;
  • в нарушении психоэмоционального состояния;
  • в пристрастии к заеданию проблем;
  • в пассивном и малоподвижном образе жизни;
  • бесконтрольный прием гормоносодержащих препаратов.

Что делать с лишними килограммами

Зачастую возрастные дамы при климаксе начинают толстеть, и при этом впадать в панику от незнания того, что делать с набравшимися килограммами за период гормональной перестройки. На фоне этого они начинают либо приниматься за соблюдения жестких диет, направленных на максимально быстрое похудение, либо просто смиряются и принимают свою полноту, как должное и оставляют все как есть. Но, ни то, ни другое решение не является верным, так как стареющий организм женщин не способен адекватно переносить жесткие диеты, но и чрезмерное количество лишних килограмм, набранных с началом менопаузы, если их не устранять, способно привести к травматизации костной системы опорно-двигательного аппарата.

Обратите внимание: что негативное влияние избыточного содержания липидов отражается на функциональности головного мозга и сердечнососудистой системы. На мельчайших сосудах жировые клетки начинают откладываться в виде вредного холестерина, что ведет к общему ухудшению общего состояния возрастной дамы, появляются приливы, отдышка и учащается ритм сердцебиения.

Но, если в организме у женщины сохраняется оптимальный уровень жиров, то возникновение подобных проблем никогда не потревожит. Поэтому и существует золотое правило, что лучше полноту предотвратить, нежели потом с ней бороться и восстанавливать свое здоровье.

Как не растолстеть при климаксе

Многие дамы задаются вопросом, как сохранить стройность и не набрать лишний вес с началом климакса? С наступлением климакса у женщин заметно замедляются процессы обмена веществ, поэтому для сохранения стройности и предотвращения набора лишнего веса, необходимо внести в привычный образ жизни определенные коррективы.

А именно:

  • обуздать свой аппетит и уменьшить количество потребляемых килокалорий до 1500 в день;
  • пересмотреть рацион питания, теперь завтрак должен быть более насыщенным, чем ужин, во время которого рекомендуется употреблять только легкую пищу в минимальном количестве;
  • питаться преимущественно белковой пищей, которую можно обогащать клетчаткой и витаминными комплексами;
  • устранить из своей жизнедеятельности все разгрузочные дни с непонятной и скудной едой;
  • сохранять водный баланс в организме, поэтому необходимо выпивать в день не менее 2-х литров жидкости;
  • завтраки теперь должны начинаться с приема 200 мл. чистой воды, это позволит наполнению до определенного уровня полости желудка, что предотвратить переедания.

Принципы диеты для снижения веса при климаксе

С началом менопаузы, каждая женщина должна научиться относиться к еде исключительно как к энергетическому источнику для поддержания жизненных сил.

Поэтому необходимо полностью исключить из своей жизнедеятельности следующие пищевые продукты:

  • кондитерские изделия;
  • алкаголесодержащие и газированные напитки;
  • мороженное и все разновидности шоколада;
  • варенье.

От сливочного масла и сала также следует отказаться и не использовать их при приготовлении пищи.

Обогатить ежедневный рацион необходимо:

  • овощами;
  • бобовыми культурами;
  • постным мясом и рыбой;
  • обезжиренным сыром и творогом;
  • макаронами только из твердых сортов пшеничной муки;
  • хлебом грубого помола.

Ведущие диетологи страны рекомендуют пользоваться следующим списком примерного меню на каждый день для составления собственного рациона питания для максимально эффективного похудения.

Меню на каждый день

В качества завтрака при менопаузе можно съедать:

  • небольшое количество кукурузных хлопьев с молоком;
  • зеленое яблоко и бутерброд с сыром;
  • салат из овощей, приправленный маслом на растительной основе.

На обед рекомендуется побаловать себя отваренным кусочком мяса индейки и овощным рагу, либо супчиком из овощей и картофельным пюре с мясом говядины либо курицы.

В качестве диетического ужина можно использовать:

  • нарезку из овощей;
  • творожок с фруктовой начинкой;
  • отваренное мясо курицы и яблоко;
  • стакан кефира с ломтиком хлеба из отрубной муки.

Правила похудения при климаксе

Похудение в климактерическом периоде должно быть медленным и постепенным с соблюдением сбалансированного и дробного рациона питания и обязательным исключение всяческих голодовок. Для предотвращения развития остеопороза и вегетососудистой дистонии, необходимо рацион питания как можно больше обогатить полезными ингредиентами.

Обратите внимание: В некоторых случаях лечащий врач, может прописать препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе на растительной основе с гомеопатическим спектром действия.

Очень важно! Не заниматься самолечением и произвольным назначением гормональных препаратов для похудения в период менопаузы, так как неправильно подобранная терапия с использованием растительных либо синтетических гормонов может привести к чрезмерному увеличению собственного веса.

Читать еще:  Как потерять мышцы при похудении

Советы по питанию

Для уменьшения веса при климаксе, каждой женщине рекомендуется кушать в основном только легкие овощные и фруктовые культуры, среди которых особенной пользой обладают:

  • капуста;
  • свекла;
  • огурцы;
  • тыква;
  • помидоры и шпинат;
  • а также морковь и зеленые яблоки.

А для того чтобы насытить организм углеводными соединениями необходимо употреблять каши из овсяной и гречневой крупы, а также из неочищенного риса и бобовых культур.

Применение фармацевтических препаратов

Множество женщин, растолстевших в период гормональной перестройки организма, зачастую задумываются о том, что принимать при климаксе, чтобы не поправиться и какие таблетки являются самыми эффективными. Сразу стоит отметить, что употреблять фарм. препараты для снижения веса при климаксе можно лишь после того, как их одобрит лечащий врач. Для максимального ускорения синтезации женских половых гормонов квалифицированный специалист может назначить прием таблеток гомеопатического спектра действия.

Среди которых наибольшей эффективность обладают:

  • Ци-Клим;
  • Эстровел;
  • Климадинон;
  • Ременс.

Для максимально эффективного похудения в период климакса женщинам, после 50 лет можно пропивать таблетки Редуксина либо Ксеникала, но только после консультации с лечащим врачом.

Совместимость спорта с климактерическим периодом

Спорт всегда был залогом здоровья молодости и красоты. Поэтому и женщинам с началом климакса рекомендуется не отказываться от утренней зарядки и водных процедур. А на протяжении всего дня рекомендуется как можно больше находиться на ногах и прогуливаться пешком. Жителям крупных городов, просто необходимо хотя бы раз в 7 дней ездить на дачу, ил на природу и дышать не городской пылью и грязью, а чистым и свежим воздухом и наслаждаться природными красотами, особенно с началом климакса. В общем, для постепенного похудения и снижения веса при климаксе достаточно заниматься люббой разновидностью спортивной деятельности.

Это могут быть:

  • занятия в фитнес-клубе;
  • пилатес;
  • плавание;
  • танцы;
  • катания на велосипедах, или лошадях и тд.

Также рекомендуется раз в неделю проводить банные процедуры, способствующие очищению организма от вредных шлаков и токсинов.

Отзывы

Татьяна, 54 года Волгоград:
У меня климакс начался еще 6 лет назад. И с этого периода я познала множество неприятностей в виде приливов, повышенной потливости, бессонницы и учащенного ритма сердцебиения, что, в общем, возникло на фоне резкого ожирения. Вес я набрала очень быстро в количестве 30 кг. После консультации с врачом я стала употреблять только легкую пищу, больше готовить салатов и исключила всякие сладости. И теперь, спустя 2 года, я чувствую себя превосходно, в значительной мере похудела и поняла, что жизнь без месячных только начинается!

Галина, 56 лет Саратов:
На фоне постоянных задержек менструаций и развития гормонального дисбаланса, я начала активно набирать вес. Мой врач посоветовал скорректировать рацион питания. Я стала употреблять в основном гречневую и овсяную кашу, а также обогатила свой рацион питания фруктами и свежими овощами. В результате я стала чувствовать себя легко и непринужденно и климакс прошел без особых перемен в общем самочувствии.

Марина, 63 года Челябинск:
Что такое климакс, я познала еще 9 лет назад. Мой лечащий врач сказала мне сразу, что если я не хочу стать толстой и мучиться от постоянных приливов жара и других не менее дискомфортных проявлений климакса, необходимо тщательно скорректировать свой рацион питания. Я стала больше кушать овощных супов, гречневой каши и салатов из свежих овощей. В результате я постройнела на 7 кг и климакс для меня не показался чем-то тревожным, а наоборот я стала жить как никогда прекрасно и познала все прелести нового периода в своей жизни. Всем рекомендую питаться правильно и вести здоровый образ жизни, ведь только так жизнь не будет осложняться неприятными заболеваниями и лишними килограммами.

Как похудеть при климаксе в 50 лет — раскрываем секреты и даем советы на Pitanie4Zdravie.ru

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

  • 16 и менее – выраженный дефицит массы,
  • 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
  • 18 – 24,9 – нормальный вес,
  • 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
  • 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
  • 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
  • 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).
Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:
  • Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
  • 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
  • 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
  • 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
  • 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
  • после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

Женское здоровье: парадоксы эстрогена

  1. Что такое эстроген и как он влияет на самочувствие и внешний вид женщины
  2. Щитовидная железа и эстроген
  3. Эстрогены и климакс
  4. Как поддерживать нормальный уровень эстрогена
  5. Краткие выводы

Эстроген присутствует в организме обоих полов, однако он считается «женским гормоном». Вероятно, потому, что женщины производят его больше и именно от него зависит репродуктивная функция.

Но эстроген контролирует гораздо больше, чем только способность к зачатию. На протяжении всей жизни женское здоровье тесно связано с уровнями эстрогена.

Что такое эстроген и как он влияет на самочувствие и внешний вид женщины

В зависимости от периода жизни, наше тело вырабатывает эстроген разных типов и в разных количествах.

Эстрадиол. Он присутствует у женщин в период между половым созреванием и началом менопаузы. Его количество, производимое яичниками, может колебаться, в зависимости от этапа менструального цикла.

Эстрон. В максимальных количествах он присутствует в детородные годы, как и эстрадиол. Несмотря на то, что после прекращения работы яичников в период менопаузы продукция эстрона уменьшается, он все еще вырабатывается женским организмом, хотя и в небольших количествах.

Эстриол. Это эстроген беременных женщин, он вырабатывается для поддержки развития плаценты и плода.

В целом эстроген вырабатывается в яичниках, надпочечниках и жировой ткани. Формы эстрадиола и эстрона вырабатываются, в основном, в яичниках у женщин в пременопаузе, тогда как эстриол вырабатывается плацентой во время беременности.

Эстроген влияет на общее состояние женского здоровья на протяжении всей жизни.

Вот его основные роли:

Половое созревание и половое развитие. Эстроген отвечает за формирование репродуктивной системы. Анатомия влагалища и матки зависит от этого активного гормона. Лобковые волосы, волосы под мышками и рост груди — все это мы имеем благодаря эстрогену.

Менструальный цикл. Регулярные месячные — положительный признак способности зачать ребенка. Эстроген формирует слизистую оболочку матки в ожидании беременности. Если зачатие не происходит, эстроген позволяет избавиться от слизистой оболочки во время менструации.

Здоровые кости. Эстроген защищает женщину от потери костной массы. Но когда дама вступает в менопаузу, и выработка этого гормона снижается, потеря костной массы увеличивается. Так возникает риск остеопороза, который может привести к переломам.

Здоровое сердце. Эстроген играет важную роль для здоровья сердечнососудистой системы. Этот гормон сохраняет кровеносные сосуды здоровыми и эластичными, контролирует холестерин и предотвращает усиление воспаления. После наступления менопаузы и снижения уровня эстрогена риск сердечных заболеваний повышается.

Настроение. Эстроген увеличивает выработку серотонина в мозге, а он уравновешивает настроение. Вот почему при снижении уровня эстрогена в послеродовом периоде или в период менопаузы многие женщины страдают от депрессии.

Эстроген — один из мощнейших гормонов, имеющих ключевое значение для женского самочувствия. Чтобы тело и мозг оставались здоровыми, важно, чтобы уровень эстрогена был сбалансирован.

Щитовидная железа и эстроген

Дисбаланс гормонов эстрогена и прогестерона напрямую влияет на функцию щитовидной железы. Так, некоторые врачи считают, что многие случаи гипотиреоза являются следствием преобладания эстрогена и пониженного уровня прогестерона.

Случаи преобладания эстрогенов встречаются все чаще, и причины этого самые разные: окружающая среда, диета и образ жизни, хронический стресс.

При этом гипотиреоз также может вызывать проблемы, связанные с эстрогеном, например, бесплодие, выкидыш, ПМС, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), миому и рак.

Симптомы преобладания эстрогенов:

Дисплазия шейки матки;

Рак молочной железы;

Важно отметить, что уровни эстрогена сбалансированы пропорционально прогестерону. Это означает, что у человека может быть преобладание эстрогена и при низком уровне эстрогена, и при дефиците прогестерона.

Как избежать избытка эстрогена?

Существует ряд простых рекомендаций, соблюдение которых поможет сохранить баланс гормонов:

Избегайте диеты с высоким содержанием мяса и молочных продуктов.

Ешьте больше клетчатки, чтобы вывести излишки эстрогена.

Сведите к минимуму воздействие гормональных разрушителей, ксенобиотиков, то есть, пластиковых бутылок с водой, пенополистирола, пестицидов и кадмия.

Откажитесь от оральных контрацептивов.

Избегайте хронического стресса.

Читать еще:  Как быстро сбросить лишний вес женщине

Последняя рекомендация особенно важна. Дело в том, что когда человек находится в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают избыток кортизола. Когда это становится хроническим, нарушается нормальный циркадный ритм и стрессовая реакция “гипоталамус-гипофиз-надпочечники”.

Поскольку эстроген и прогестерон производятся из того же химического вещества (прегненолона), что и кортизол, его запасы истощаются, что влияет на нормальное производство гормонов.

Поэтому так важно минимизировать стресс и управлять им.

Эстрогены и климакс

Во время репродуктивной жизни женщины уровни эстрогена относительно постоянны, ежемесячно они регулируют менструальный цикл наряду с прогестероном. Затем, когда женщины вступают в менопаузальный переход, репродуктивные функции яичников снижаются, а уровень эстрогена непредсказуемо колеблется до постменопаузы, когда гормон обычно достигает стабильно низкого уровня.

Фактически, после окончания перименопаузы (периода, предшествующего менопаузе) уровень эстрогена в постменопаузе может составлять 10 процентов от уровня в пременопаузальный период.

Таким образом, этот гормональный дисбаланс, вызванный колебаниями эстрогена во время перименопаузы, вызывает различные характерные симптомы:

Трудности с концентрацией внимания.

Хотя эти симптомы очень часто вызывает дефицит эстрогена, многие женщины также страдают от избытка эстрогена во время менопаузы. При этом признаки избытка схожи с симптомами нехватки эстрогена.

Помимо неприятных симптомов, женщины в менопаузе и постменопаузе, страдающие дисбалансом эстрогенов, подвергаются высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем:

Самый надежный способ диагностировать дисбаланс эстрогена (высокий или низкий его уровень в организме) — обратиться к врачу.

Как поддерживать нормальный уровень эстрогена

При преобладании эстрогена довольно часто встречаются такие проблемы, как бессонница, увеличение / колебания веса, медленный метаболизм, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и другие проблемы с репродуктивными путями, а также с волосами и кожей.

Если ваше тело не вырабатывает достаточное количество эстрогена, вы можете столкнуться с такими признаками, как сниженное половое влечение, нестабильные эмоции, увеличение веса, депрессия и беспокойство, а также истончение волос.

Существует как минимум 5 способов поддерживать уровень эстрогена в норме:

Проверьте кишечник. Исследования показывают, что его здоровье играет важную роль в балансе эстрогена. Такие проблемы, как синдром повышенной проницаемости кишечника и другие сложности с пищеварением, могут указывать на то, что в стенках вашего кишечника недостаточно полезных бактерий, и, возможно, необходимо увеличить потребление пробиотиков. Посоветуйтесь с врачом, как выбрать качественный пробиотик. Кроме того, употребляйте в пищу ферментированные продукты: чайный гриб, кефир или квашеная капуста.

Скорректируйте свой рацион. Чтобы поддерживать правильную гормональную функцию, увеличьте потребление фруктов и овощей и исключите продукты, приготовленные на растительном масле. Вместо этого используйте масла, богатые жирными кислотами и омега-3, например, оливковое масло. Избегайте также продуктов с высокой степенью обработки и сладостей.

Внимательнее выбирайте бытовую химию и предметы быта. Бытовая химия, с которой мы сталкиваемся каждый день, может влиять на работу эндокринной системы и, следовательно, на уровень эстрогена. Например, пластиковые контейнеры для пищевых продуктов часто содержат химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, такие как бисфенол, а многие чистящие средства и косметические продукты содержат синтетические вещества, которые действуют как естественные гормоны в организме, но не являются ими. Таким образом, желательно выбирать более экологичные бренды косметики и средств по уходу за кожей, а от некоторых предметов быта и вовсе отказаться.

Расслабьтесь. Высокий уровень стресса связан с дисбалансом гормонов, в том числе, эстрогена. Кортизол, который наше тело вырабатывает для борьбы со стрессом, требует для выработки прогестерон (другой женского гормона). Таким образом, больший стресс означает меньшее количество прогестерона в нашем организме, а это означает, что эстроген больше не контролируется и может резко вырасти. Держите под контролем уровень стресса, уделяйте время себе — примите ванну, почитайте хорошую книгу.

Высыпайтесь . Тело восстанавливается, пока мы спим, а регулирование гормонов является частью цикла восстановления организма. Если вы не высыпаетесь, одним из последствий может быть гормональный дисбаланс. Попробуйте улучшить условия для своего сна: купите новую подушку или плотные шторы. Попробуйте съесть пищу с высоким содержанием белка за пару часов до того, как лечь спать, или примите ванну с солью Эпсома перед сном.

Краткие выводы

В зависимости от периода жизни, тело вырабатывает эстроген разных типов и в разных количествах: эстрадиол, эстрон, эстриол.

Эстроген влияет на общее состояние женского здоровья на протяжении всей жизни.

Дисбаланс гормонов эстрогена и прогестерона напрямую влияет на функцию щитовидной железы.

Гормональный дисбаланс, вызванный колебаниями эстрогена во время перименопаузы, вызывает различные характерные симптомы.

Существует несколько доступных способов для сохранения баланса эстрогена — от коррекции рациона до устранения проблем со сном.

Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе

В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме. Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций. Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?

Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни. И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов. Чтобы похудеть после 50, в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания, составить правильный рацион и соблюдать правила пищевого поведения. Но сначала разберемся, почему же в менопаузу так легко обзавестись лишними килограммами.

Почему во время климакса женщины полнеют

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения . В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона . Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса . В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Как похудеть и поддерживать вес в норме

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил , придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

  • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
  • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
  • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
  • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
  • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
  • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
  • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
  • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
  • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
  • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
  • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
  • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
  • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
  • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Диета при климаксе: что есть и от чего отказаться

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание. Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

Полезный рацион

При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
  • нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
  • злаки и крупы всех видов, отруби;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды;
  • сухофрукты, орехи, семечки;
  • натуральные соки, травяные чаи;
  • рыба и растительные масла;
  • лук и чеснок;
  • бобы.
Читать еще:  Как пить всаа девушкам для похудения

Вредные продукты

Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

  • жирное мясо;
  • фастфуд и прочие полуфабрикаты;
  • торты, пирожное, шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • копчености и консервы;
  • острые и ненатуральные соусы;
  • маргарин и растительный спред;
  • сладкая газировка и соки в коробочках;
  • кофе;
  • алкоголь.

Примерное меню

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

  • мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
  • тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
  • два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
  • овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
  • овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
  • сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
  • кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.
  • луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
  • пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
  • гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
  • суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
  • борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
  • спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
  • куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.
  • овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
  • отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
  • гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
  • пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
  • винегрет с подсолнечным маслом;
  • печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
  • паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Народные средства похудения

Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Они проверены временем, действуют мягко и щадяще, а главное, никак не влияют на психоэмоциональное состояние женщины в этот противоречивый период жизни.

К народным средствам похудения можно отнести многочисленные рецепты напитков и настоев из ягод, трав и специй, которые благотворно влияют на все системы организма: очищают кишечник, поддерживают работу печени и ускоряют метаболизм.

Предлагаем вашему вниманию несколько народных рецептов для похудения, которые вы можете включить в свое меню.

Имбирный напиток

Имбирь известен своей способностью очищать организм от вредных накоплений, тем самым способствуя похудению. Употреблять его довольно просто.

  1. измельчите свежий корень имбиря;
  2. заварите со своим любимым напитком;
  3. добавьте корицу, лимон и мед.

Имбирь отлично подходит и для приготовления блюд из мяса. Просто добавьте его в блюдо в сушеном порошкообразном виде во время приготовления.

Овощные и фруктовые соки (свежевыжатые)

Польза и ценность продукта попадает в ваш организм в чистом виде. Но только не следует употреблять подобные фреши и смузи для похудения в концентрированном виде.

Реакция организма может быть непредсказуемой. Лучше разбавьте сок наполовину кипяченой водой. И желудок в безопасности, и вы — при витаминах.

Вишнево-липовый травяной настой

Чтобы приготовить этот целебный напиток вам также не потребуется много усилий:

  1. смешайте сушеные цветки липы, листочки вишни, зверобоя и расторопшу, соблюдая пропорцию 2:2:1:1;
  2. залейте листья стаканом крутого кипятка;
  3. пейте настой спустя полчаса после приема пищи, разделив его на небольшие порции.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе с помощью народных средств, быстро и эффективно.

Медицинские препараты для похудения в период климакса

Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не удается похудеть с помощью диеты. Медицина им в помощь. Только при выборе препарата дамы зачастую ориентируются лишь на советы и отзывы знакомых или случайных людей на форумах. Этого недостаточно.

Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют по-разному. Среди них можно выделить следующие группы:

  • БАДы (биологически активные добавки), которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и облегчают протекание менопаузы;
  • гомеопатические препараты, улучшающие обмен веществ и способствующие потере веса;
  • лекарства, нормализующие гормональный фон и препятствующие образованию «спасательного круга» в области живота;
  • таблетки, понижающие аппетит и тормозящие усвоение жира.

Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта.

Отзывы женщин

Я веду здоровый образ жизни, ем полезные продукты, занимаюсь фитнесом, но похудеть просто не могу. В период менопаузы даже 1 кг сбросить просто нереально. Видимо, в этом возрасте иметь вес, как в 40, уже нельзя.

Поддерживать вес при климаксе очень и очень сложно. Я мало ем, употребляю только здоровую пищу, занимаюсь йогой, но за последние годы набрала 5 кило.

Я, наоборот, с наступлением менопаузы похудела. На всех эти гормональные изменения по-разному, наверное, влияют.

В 60 даже кефир превращается в жир. Начался гипотиреоз. Набрала за год 15 кг и еле сдерживаю вес. О том, чтобы похудеть, даже речи нет, хотя ем одни овощи.

При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим.

Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно, больше, чем в молодости, но держу себя в руках. Стараюсь много гулять, ходить пешком, не ем на ночь.

Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.

При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.

Как избавиться от жира на животе во время менопаузы?

С наступлением менопаузы женский организм переживает гормональные изменения, которые часто провоцируют возникновение избыточной массы тела (1). Из-за снижения синтеза женских половых гормонов (эстрогенов) и активной выработке мужских (андрогенов) нарушается распределение жировой ткани организмом: вместо гиноидного жира, характерного для репродуктивного возраста, при котором жировые отложения накапливаются на бедрах, появляется андроидный жир – в области живота и боков. Избыточные жировые отложения накапливаются в подкожной клетчатке брюшной полости и образуют так называемый «животик» (2).

Что делать, чтобы избавиться от животика?

  • Избегайте изнурительных диет, которые обещают мгновенный результат, например, голодания, фруктовые, овощные, белковые диеты. Рацион должен быть легким, но разнообразным и питательным!
  • Обогатите рацион клетчаткой: в день следует употреблять не менее 400 г. (5 порций) фруктов и овощей.
  • Ограничьте потребление сахара, который должен составлять менее 10% от общего энергопотребления.
  • Сократите общее количество потребляемого жира до 30% и менее от общего энергопотребления (исключение – растительные жиры).
  • Исключите из рациона полуфабрикаты и продукты, содержащие транс-жиры промышленного производства.

Для составления индивидуального плана питания обратитесь к диетологу, который поможет составить подходящее вам меню. Соблюдение такого рациона в период менопаузы поможет не только контролировать массу тела, но и улучшить состояние кожи, волос, а также поддержать здоровье и иммунитет организма (1).

Как похудеть в области живота?

Регулярные физические упражнения и здоровое питание – вот главное решение проблемы (3). Соблюдайте общие рекомендации диетологов и придерживайтесь сбалансированной диеты с дефицитом калорий. Ключевые советы по корректировке меню:

  • Дефицит калорий в размере 500 ккал/день может привести к потере приблизительно 0,5 кг в неделю (4).
  • Помните, потеря массы тела не должна превышать 4 кг в месяц – безопасная норма для организма.
  • Диетолог должен составить низкокалорийный рацион, оценивая потребность в энергии (вычисляя скорость основного обмена веществ (BMR) с помощью уравнения Харриса—Бенедикта и определяя уровень физической активности) (1).

Скорректируйте свой режим питания и отправляйтесь в спортзал!

Сегодня существует множество так называемых «чудодейственных» диет, которые после кратковременного голодания или критического сокращения потребляемых в сутки калорий дают моментальный результат: масса тела снижается на несколько килограмм за пару недель. Помните, что подобные ограничения в потреблении пищи опасны для здоровья! Они могут вызвать дефицит витаминов и минералов, потерю белка и даже нарушение водно-электролитного баланса. В процессе таких диет вы действительно потеряете пару-тройки килограммов, но они снова вернутся, как только вы начнете питаться в привычном режиме (5).

Как питаться во время менопаузы: советы и рекомендации эксперта

  1. Первое и очень важное правило — съедайте оптимальное количество пищи: ешьте по 4–5 раз в день, каждые три часа.
  2. Рацион должен включать большое количество клетчатки и исключать продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ> 65) [1].
  3. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, бобовых (например, чечевицу, нут), орехов и цельнозерновых продуктов (например, овес, коричневый рис). В день следует употреблять не менее 400 г (5 порций) фруктов и овощей. Помните, что картофель, батат и другие корнеплоды с высоким содержанием крахмала не считаются фруктами или овощами.
  4. Сократите потребление сладких продуктов. Помните, что сахар в больших количествах содержится в составе многих продуктов питания.
  5. Измените способ приготовления пищи: удаляйте жир с мяса, используйте растительное масло (не животного происхождения), варите, готовьте на пару или запекайте продукты вместо того, чтобы пожарить.
  6. Сократите потребление продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров, таких как сыр, мороженое, жирное мясо, сметана, сливочное масло.
  7. Сократите потребление снеков, фаст-фуда, соленых,
    жирных продуктов.
  8. И не забывайте о физической активности (6).

Для составления своей оптимальной программы питания обратитесь к диетологу.

[1]. Bronczyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1): 48–52.

[2]. Pertynski T, Stachowiak G. Menopause — facts and controversies. Polish Journal of Endocrinology; vol 57; no 5/2006 ISSN 0423–104X.

[3]. Jull J, Stacey D, Beach S, Dumas A, Strychar I, Ufholz L, Prince S, Abdulnour J, Prud’homme D. Lifestyle Interventions Targeting Body Weight Changes during the Menopause Transition: A Systematic Review. J Obes. 2014; 2014: 824310.

[4]. Mastorakos G, Valsamakis G, Paltoglou G, Creatsas G. Management of obesity in menopause: Diet, excercise, pharmacotherapyand bariatric surgery. Maturitas. 2010 Mar;65(3):219-24.

[5] Ciborowska H, Rudnicka A. (2007). Zywienie w otylosci (adipositas). Dietetyka. Zywienie zdrowego i chorego czlowieka. Warszawa. PZWL

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector