Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть занимаясь легкой атлетикой

Бегать или качаться: как быстрее похудеть к лету?

Автор статей, любитель ЗОЖ

Весна это не только день 8 марта, сосульки и теплое солнышко. Весна это время, когда многие стремятся похудеть к лету. За 2-3 месяца можно успеть стать стройнее. Вопрос в том, какими способами этого добиться.

Давайте представим трех девушек, примерно одинакового возраста, роста и веса. Допустим, каждой из них надо похудеть на 8 кг за три месяца.

Катя пошла на групповые занятия по аэробике. Маша решила бегать каждое утро в парке. А Таня пошла в тренажерный зал и отдалась в руки опытного тренера. Как думаете, через три месяца кто достиг результата? Обратите внимание, девушки хотят стать стройнее и при этом выбирают тренировки не исходя из целей, а скорее из страхов, возможностей и советов подруг. Давайте же разберемся, какие тренировки быстрее приведут к стройности.

Кардиотренировки

Ответ кроется в самом названии, кардио — сердце. Всё, что заставляет сердце биться чаще, относится к кардиоупражнениям. Бег, быстрая ходьба, плавание, лыжи, коньки, велосипед, скандинавская ходьба, танцы и так далее.

Плюсы и минусы кардио:

+ большой выбор занятий;
+ не требует специального оборудования и абонемента в тренажерный зал;
+ укрепляется сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная система, улучшается настроение, появляется бодрость, выносливость.
— по состоянию здоровья разрешены только медленные прогулки;
— сложные погодные условия;
— как только частота сердечных сокращений (пульс) приходит в норму, жиросжигание прекращается;
— для похудения нужно заниматься от 40 до 60 минут;
— мышцы не растут от кардио.

Силовые тренировки

Проще говоря, это занятия, которые помогают стать сильнее за счет крепких мышц. Многие девушки боятся, что если они будут ходить в тренажерный зал, станут как перекаченные бодибилдеры. И поэтому предпочитают аэробику и прочие групповые занятия.

Плюсы и минусы силовой:

+ после силовой тренировки жиросжигание продолжается. Мышцам для восстановления требуется энергия;
+ хорошая мышечная масса необходима для здоровья, так улучшается кровоснабжение всех тканей и органов;
+ красивый рельеф тела (ничего нигде не висит — попа «орех», пресс и крепкие руки);
+ избавляет от целлюлита.
— требуется специальное оборудование (гантели, штанга, тренажеры и так далее), сложнее обойтись без тренажерного зала;
— однообразие во время тренировки;
— после слишком интенсивной тренировки чувствуется усталость и упадок сил;
— почти всегда ощущается боль в мышцах (признак их роста).

Важные нюансы

Прежде чем решать, какие тренировки вам нужны, следует обратить внимание на следующие моменты.

  1. Изначальный вес. Какой сейчас вес, и к какому весу вы стремитесь? Нельзя за месяц перед отпуском сбросить 10 кг без вреда для здоровья.
  2. Как предпочитаете тренироваться. Что больше любите: бегать, прыгать, ходить, качать мышцы? Например, я в детстве ненавидела всякие прыжки и бег, но любила подтягиваться, отжиматься. И до сих пор вместо бега предпочитаю ходить быстрым шагом в горку. Вспоминайте свои предпочтения. Так будет проще составить тренировку, которая будет вам в удовольствие.
  3. Цели у всех разные. Вот многие говорят «надо похудеть». А конкретнее? Укрепить здоровье, подкачать мышцы, избавиться от целлюлита? А может стать активнее? Прокачать силу воли занимаясь фитнесом?
  4. Помнить про питание и режим. В процессе похудения примерно 70% успеха зависит от правильного питания. Слышала, как некоторые дамочки серьезно обсуждали, что на тренировке они сбросили по 700 калорий, а значит теперь можно подкрепиться пироженкой.

Что же лучше для жиросжигания?

Теперь, зная свои цели и предпочтения, проще определиться с нужной тренировкой. А что же наши девочки?

Маша, которая бегала в парке, похудела лишь на пару килограмм. Стала выносливее, активнее, улучшилось настроение.

Катя, любительница групповых программ, тоже стала легче на пару килограмм. Но при этом ела, что хотела. В итоге мышцы не стали больше, но пришли в тонус. Катя стала выносливее, активнее, но вес вернулся.

Таня определилась с целями, предпочтениями и пошла в тренажерный зал к опытному тренеру. Рассказала, чего хочет добиться, чего боится, что не хочет делать. Тренер составил тренировки, рассказал, как правильно питаться и развеял страхи. В итоге, Таня занималась кардио и силовыми, и за три месяца достигла своих целей.

Кардиотренировки больше предназначены для укрепления здоровья. А силовые — для тонуса и наращивания мышечной массы и как следствие, для жиросжигания.

Что лучше для похудения: бегать или качаться?

Начинающие худеть люди очень беспокоятся о потраченных на тренировках калориях и потерю веса возлагают именно на это. Кажется, достаточно начать тренироваться — и килограммы жира начнут таять на глазах, ведь мониторы тренажеров и наручные устройства показывают до 800-1000 потраченных за калорий. Сколько калорий на самом деле тратится за тренировку? Что лучше выбрать, если цель — похудеть?

Кардио-тренировки и похудение

Количество калорий, которые может сжечь новичок на кардио, очень скромное, чтобы ни показывали цифры на мониторе или пульсометре. Lyle Mcdonald дает такие цифры.

  • Нетренированный человек тратит 5-10 калорий в минуту, и верхняя граница для многих новичков недостижима.
  • Регулярно тренируясь, он сможет тратить больше калорий на тренировке той же интенсивности и продолжительности — до 10-15 калорий в минуту.
  • Хорошо тренированный человек — до 20 калорий в минуту. По иронии, единственные люди, способные жечь огромное количество калорий на кардио-тренировке, — профессиональные спортсмены, которым худеть не нужно.

На сколько может похудеть типичный неподготовленный новичок с помощью бега, велосипеда, занятий на кардио-тренажерах?

Сравним тренировку в 30 минут и 60 минут и занятия 3 раза в неделю против тренировок 6 раз в неделю. Для простоты поставим одинаковые условия: одну и ту же еду и бытовую активность в течение дня. И вспомним, что для потери одного килограмма жира нужно потратить 7000 калорий. Результаты смотрите в таблице:

Результаты мрачные: вы не потратите и полкило жира в неделю за счет кардио, пока не начнете тренироваться 6 дней по часу, что для многих невыполнимо. А при 3-разовых тренировках в неделю по часу вы потеряете чуть более ста грамм жира.

Из таблицы видно, что тренировки сами по себе ничего не стоят в плане похудения. Если сравнивать только диету и только тренировки для похудения, одни только упражнения почти ни на что не влияют, и это доказывают многие исследования и крупные мета-анализы. Даже если объединить диету и тренировки, диета выполняет большую часть работы.

Есть такая ловушка: калории, потраченные на тренировке, легко могут вернуться обратно с едой в течение дня, если вы не контролируете их строго с помощью пищевого дневника. Потратили 300 калорий, поели на 500.

Многие тренажеры и наручные девайсы завышают траты калорий на тренировке: они могут показать до 1000 калорий, когда в реальности сгорело не более 300-500. Но человек видит тысячу, поэтому спокойно ест на 500 калорий и считает, что заработал немного еды сверх нормы, ведь поработал он очень хорошо.

В результате, сколько потратил, столько и съел. А если решил наградить себя за работу чем-то вкусным, то мог еще и остаться в плюсе.

Силовые тренировки и похудение

Трата калорий во время силовой тренировки зависит от:

  • выбора упражнений: упражнения со штангами и гантелями тратят больше, чем тренажеры, в которых можно посидеть и полежать. Приседания со штангой тратят больше калорий, чем разгибания голени в тренажере сидя.
  • интервалов отдыха;
  • количества упражнений, повторений и подходов.
Читать еще:  Как отказаться от ужина чтобы похудеть

Исследования показали, что силовые тренировки тратят 7-9 калорий в минуту, но это относится только ко времени непосредственной работы, без учета отдыха.Так что, в среднем, на силовой тренировке тратится 300-400 калорий в час. Тоже не так много, как принято считать.

Качество потерянного веса

Вес тела — это вес мышц, органов, воды, соединительной ткани, костей, жира.
Если смотреть только на потерянные килограммы, сложно понять, сколько из — жир? так что гораздо важнее смотреть, что происходит с составом тела, ведь цель — избавиться именно от жира, а не мышц.

Здесь силовые тренировки оказываются самыми эффективными.

  • они защищают мышцы от разрушения на диете, особенно при достаточном количестве белка — 2.5-3 грамма на вес сухой массы тела;
  • на одном и том же дефиците калорий с силовыми тренировками мы теряем меньше мышц и больше жира, в отличие от кардио.

Силовые тренировки меняют композицию тела — соотношения жира к мышцам. Жира становится меньше, мышцы остаются на месте. Одни только кардио-тренировки одинаково сжигают на диете и мышцы, и жир.

Так что, если и есть один тип упражнений, которые стоит выбрать на диете, — это силовые тренировки. Диета отвечает за дефицит калорий и похудение, силовые тренировки защищают мышцы и влияют на качество потерянного веса. Хотя, в зависимости от интенсивность и выбора упражнений, тоже помогают тратить калории — и во время самой тренировки, и во время восстановления после нее.

Кардио помогает худеть, поскольку тратит калории. Первая проблема кардио в том, что оно не тратит так много, как принято считать. Вторая проблема: без контроля питания толку от кардио может не быть. Третья проблема: кардио+диета=потеря веса за счет жира и мышц, а терять мышцы — последнее, что стоит делать, если цель — иметь красивую фигуру. Плюсы кардио — в том, что это безопасный способ добавить немного к расходу калорий в течения дня. И в том, что если делать кардио регулярно, кроме всех его преимуществ для сердечно-сосудистой системы, вы начинаете тратить больше калорий за ту же тренировку со временем.

Если вы любите кардио, то не отказывайтесь от него полностью — это хорошее дополнение к диете и силовым тренировкам. Но оно никогда не должно стоять на первом месте. Убедитесь, что вы расставили приоритеты правильно и сосредоточьтесь на силовых тренировках и работе над мышцами.

Как быстро похудеть на фитнесе. Можно ли быстро похудеть, занимаясь фитнесом?

Популярные материалы

Today’s:

  • История фитнеса. История о том, как я стала тренером
  • Факты о фитнесе. 10 удивительных фактов о фитнесе.
  • Как заниматься на степпере. Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером
  • Бесплатные секции в Москве. 10 бесплатных мест в Москве для занятий спортом.
  • Мы составляем эффективную программу для тренировок девушек дома.
  • Успешные люди. Почему люди которые занимаются спортом всегда будут успешные и востребованные в любой сфере деятельности.
  • Как правильно заниматься фитнесом. Как правильно заниматься спортом в домашних условиях.
  1. Как быстро похудеть на фитнесе. Можно ли быстро похудеть, занимаясь фитнесом?
    • Рекомендации
  2. Питание при тренировках для похудения. Рацион питания для тренировок
  3. Фитнес для похудения. С чего лучше начать?
    • Разминка для рук и плеч
    • Разминка для спины
    • Разминка для ног
  4. Можно ли похудеть занимаясь фитнесом дома. Ежедневные спортивные тренировки
  5. Похудение фитнес + диета. Общие правила
  6. Похудение и спортзал. Тренажерный зал для похудения для девушек

Как быстро похудеть на фитнесе. Можно ли быстро похудеть, занимаясь фитнесом?

Сегодня мы поговорим о том, как быстро можно получить видимые результаты от занятий фитнесом для похудения. Очень часто бывает, что человек занимается, занимается, но лишний вес так и не снижается. С чем же это может быть связано?

На самом деле, причин может быть огромное множество, но чаще всего наблюдается одна и та же – ожидание стремительных результатов. Те, кто только приступает к занятиям фитнесом, уверены, что начав соблюдать диету и несколько раз посетив спортивный зал, они тут же заметно и быстро похудеют. Но разве так бывает? Это всего лишь наивность, свойственная маленьким детям. Во взрослой жизни все происходит иначе!

Не получив ожидаемых результатов через определенное время, пыл утихает и вместе с ним угасает мотивация заниматься фитнесом и контролировать свое питание. Чем же вы можете себе помочь? Прислушайтесь к следующим рекомендациям, и, возможно, еще не все потеряно – и путь к стройной фигуре снова будет открыт!

Рекомендации

Прежде всего, заметно похудеть менее чем за 2 месяца практически невозможно. Поэтому пусть ваш испытательный срок продлится именно на этот период. Сфотографируйте себя голышом, можно в купальнике или майке и трусиках, что станет отличной мотивацией, когда придется бороться с ленью. Фото можно не выкладывать в Сеть, но самим иногда на него поглядывать.

Ведите так называемую статистику ваших данных, включая вес, объемы, сравнивая их с данными, измеренными перед началом занятиями фитнесом. Пусть это будет своеобразный дневник похудения.

Сразу настройтесь на то, что в течение двух месяцев вы будете строго соблюдать диету и по максимуму выкладываться в процессе занятий. Сделав себе малейшее послабление, вы сделаете шаг в сторону прежней фигуры. Много раз задумайтесь, прежде чем так поступать.

Окончательная оценка ваших трудов должна появиться исключительно после того, как прошло 2 месяца с начала диеты и интенсивных тренировок. Вы можете вести все это время дневник, сравнивать результаты, но делать преждевременные выводы не стоит. Это очень важно! Причем 2 месяца – это самый маленький период, который нужно себе предоставить. Чем он будет больше – тем лучше для вас и результаты также будут лучше!

Не знаю много для вас два месяца или нет, но так или иначе, уже спустя этот срок вы сами и окружающие смогут отметить существенные изменения вашей фигуры. Они будут, как говорится, на лицо. Таким образом, установив себе длительный срок, вы изначально планируете долгосрочную работу, выполняя которую тщательно и без огрехов, вы получаете заслуженный результат! Вот и весь секрет.

Питание при тренировках для похудения. Рацион питания для тренировок

Известно, что рациональное питание при тренировках для похудения помогает заниматься без вреда для всего организма и терять лишние калории и килограммы. Меню должно включать продукты, содержащие достаточное количество жиров, углеводов, белков и клетчатки. Каждый из этих компонентов призван сыграть свою роль в снижении массы тела:

  1. Белки, состоящие из аминокислот, являются основой для образования мышц. Они должны быть равномерно распределены между приемами пищи. Полезные продукты, в которых есть белки – мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые.
  2. Жиры. Считается, что жирные продукты растительного и животного происхождения мешают похудению, но в небольших количествах они необходимы организму. Без них не могут полноценно функционировать сердце и почки. Жиров в рационе требуется меньше, чем белков и углеводов. Безопасными источниками вещества считаются: сало, орехи, молочные продукты, авокадо, сливочное, кокосовое и оливковое масло.
  3. Углеводы. Популярность низкоуглеводных диет привела к тому, что этот элемент стали исключать из рациона желающие похудеть. Однако стоит просто заменить быстрые углеводы на медленные, которые придают организму силу и чувство сытости надолго. К первой группе относятся: сахар, сдобные булочки, белый хлеб, макароны, манная каша. Во вторую группу входят: отруби, хлеб из ржаной муки, гречка, овсяные хлопья, необработанный рис.
  4. Клетчатка – это волокна растительного происхождения, она содержится во всех овощах и фруктах. Употребление этих продуктов помогает человеку быстрее насытиться и очистить желудок и кишечник от накопившихся токсинов. В питание для похудения при тренировках для девушек желательно не включать фрукты с высоким содержанием глюкозы и крахмала – груши, бананы, виноград. Хорошо подходят для добавления в пищу овощи – болгарский перец, брокколи, брюссельская, пекинская и другие виды капусты, кабачки, морковь, помидоры.
Читать еще:  Как выглядит сироп мангустина для похудения

Фитнес для похудения. С чего лучше начать?

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Можно ли похудеть занимаясь фитнесом дома. Ежедневные спортивные тренировки

Можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть? Это актуальный вопрос для новичков в вопросе физической культуры. Медики и тренеры отвечают на него отрицательно. Такому ответу есть научное объяснение.

Человеческий организм – сложный и хитрый механизм. Его главная цель – сохранение жизни. Потому любой всплеск нагрузок вызывает стресс. Для похудения стрессовая ситуация полезна. Благодаря ей, запускаются механизмы, влияющие на быстрый обмен веществ. Однако длительного нахождения в эмоциональном напряжении допускать нельзя.

Тренировки для похудения

Все это применимо к спортивным занятиям. Большие нагрузки для мужчины или девушки с лишним весом тут же сказываются на неподготовленных суставах, миокарде (самой объемной мышце сердечной системы). Если не давать телу отдохнуть, внутренние органы будут работать на предельной мощности. В этом случае занятия не принесут пользы. Человек не похудеет, а подорвет здоровье. Поэтому заниматься спортом ежедневно неподготовленным людям запрещается. Занятия 6-7 дней в неделю позволяют себе только профессиональные спортсмены. Их организм обладает выносливостью и быстро восстанавливается.

Дополнительная информация. Еще одно объяснение тому, что ежедневный спортивный режим губителен для обычных женщин, мужчин, кроется в центральной нервной системе. Она принимает всю эмоциональную сторону вопроса на себя. Если необдуманно начать тренироваться постоянно, выматывая свой организм, ЦНС забьет тревогу. Человек почувствует упадок сил, приступы необоснованного раздражения, головные боли и отсутствие желания чем-либо заниматься. Таким образом, нервы требуют отдыха для тела.

Похудение фитнес + диета. Общие правила

Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии. Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Одной из оздоровительных методик, позволяющих изменить формы тела и вес, является фитнес. Эта методика включает физические нагрузки и диету, которые отдельно подбираются для женщин и мужчин с учетом разницы метаболизма и процента жировой ткани.

Фитнес-диета для сжигания жира и тренировки помогут приобрести красивое тело, легкость и здоровье. Диета предусматривает включение в рацион сложных углеводов (крупы, злаки, овощи и фрукты) и белков. Значительно уменьшается содержание жиров. Углеводы обеспечивают организм энергией, аминокислоты белков являются строительным материалом для клеток организма. Если преследуется цель жиросжигание, то перед тренировкой за 2 часа нельзя принимать пищу. После тренировки жиросжигающий эффект сохраняется ещё 48 часов.

Для тех, кто занимается фитнесом с целью снижения веса, важно выполнять следующие правила:

  • Потреблять на 20% меньше калорий, чем тратите. Без соблюдения этого правила снизить вес не получится. Уменьшив количество калорий на 20%, возможно снижение веса на 1 кг в неделю. При большем снижении калорийности рациона в обмен включится не только жир, но и мышечные белки.
  • Ешьте часто (4 и более раз в день) и понемногу. Не заставляйте организм испытывать чувство голода. Чем дольше присутствует чувство голода, тем сильнее организм начинает запасать жир впрок, а не расходовать его.
  • Включать больше белка — при его недостатке в рационе происходит уменьшение мышечной массы. Кстати, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом (если не идет речь о профессиональном спорте) при условии потребления белка в достаточном количестве. Он содержится во многих растительных продуктах (конопляное семя, конопляная мука, бобовые, тофу, соевое молоко). Можно дополнительно принимать спортивную добавку — соевый протеиновый порошок. Ово-лакто-вегетарианцы получают белок из яиц и молочных продуктов.
  • Максимально исключить жиры.
  • Ограничить соки с большим содержанием углеводов и калорий.

Похудение и спортзал. Тренажерный зал для похудения для девушек

Итак, вы решили привести свое тело в форму. Подойдя к процессу со всей серьезностью, вы решили выбрать правильный вид физических нагрузок. К сожалению, девушки часто пренебрегают тренажерным залом, а зря.

Читать еще:  Как готовить крупу киноа чтобы похудеть

Такое отношение к тренировкам для похудения в тренажерном зале связано с наличием стереотипов, мифов в нашем обществе.

Миф первый. Укрепилось мнение, что в тренажерном зале можно только накачать мышцы. Согласитесь, редкая девушка хочет выглядеть горой мышц. На самом деле — это заблуждение.

Правильно подобранные упражнения в тренажерном зале для похудения позволят вам снизить вес и сформировать красивые контуры тела. Для того, чтобы достигнуть результата, нужно получить консультацию тренера. Такую услугу предлагают практически все тренажерные залы.

Миф второй. После месяца занятий — нет результата, или он очень скромный. Здесь опять имеет место неверная программа тренировок. Еще один аспект — это объемы. Не равняйтесь на весы. Лучше использовать сантиметровую ленту и фиксировать свои объемы. Мышцы тяжелее жира, а вот места на вашем теле занимают значительно меньше.

Миф третий. Если занимаешься в зале, то есть можно всё, что хочешь. Это иллюзия. Питание должно быть здоровым и полноценным. Конечно, жесткие диеты и серьезные физические нагрузки противопоказаны.

Мышцам нужны витамины и белки. Организму необходимо черпать энергию для занятий спортом. Несмотря на это, нужно сохранять умеренность в еде и отдавать предпочтение здоровой пище. В противном случае вы действительно наберете вес.

Миф четвертый. После занятий нужно терпеть жажду. Этот постулат давно ушел в прошлое. Практически все диетологи единогласно говорят о пользе воды. Тренировки в тренажерном зале не должны стать барьером. Пейте воду.

10 причин, почему полезно заниматься бегом

Почему так много людей занимаются бегом? Перед вами — главные причины.

Мы решили собрать для вас основные причины пользы бега для здоровья – ведь это важный фактор при выборе вида спорта. Итак:

1. Бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Аэробные виды спорта, такие как бег, плавание, велоспорт, лыжи улучшают способность организма доносить кислород к мышцам. Кроме того, они учат организм более эффективно использовать этот кислород. Чем больше вы развиваете эти функции, тем лучше работает ваше сердце и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Занятия бегом могут снизить артериальное давление

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность, в том числе и занятия бегом (джоггинг). Высокое артериальное давление – одна из основных причин инфаркта.

3. Занятия бегом повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови (ЛПВП – липротеины высокой плотности)

Липротеины высокой плотности убирают остатки ЛПНП (липротеинов низкой плотности, или плохого холестерина) в крови и переносят их в печень, чтобы вывести из организма.

Избыток холестерина ЛПНП приводит к заболеваниям сердца, поскольку он блокирует приток крови к сердцу. Уровень холестерина ЛПВП может быть повышен за счет улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

4. Занятия бегом способствуют укреплению костей

Упражнения с весом, такие как бег трусцой, подвергают ваши кости стрессу, и тело реагирует, увеличивая минеральную плотность костей, чтобы сделать их сильнее. Это делает их более прочными и помогает защитить их от остеопороза.

5. Бег может помочь предотвратить диабет

Малоподвижный образ жизни – один из факторов развития диабета второго типа, так же, как и избыточный вес. Бег трусцой поможет предотвратить диабет и похудеть.

6. Бег помогает сделать вашу иммунную систему сильнее

Сильная иммунная система помогает бороться с бактериями и вирусами. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку клеток в крови, которые и борются с бактериями.

7. Бег может помочь снизить риск развития рака

Некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как бег, могут снизить риск развития рака, в частности, рака молочной железы и толстой кишки. Считается, что бег помогает бороться с некоторыми факторами развития рака – ожирение, воспалительные процессы и уровень гормонов.

8. Бег помогает похудеть

Бег трусцой – отличный способ сжигания жира. При весе 65-70 кг вы будете сжигать до 75 ккал за каждый километр, который вы бежите. А значит, если вы пробегаете 5 км четыре раза в неделю, то за неделю потратите до 1500 ккал.

9. Бег улучшает умственную работоспособность

Бег трусцой и другие физические нагрузки могут привести к высвобождению эндорфинов, химических веществ в мозге, которые ответственны за чувство счастья и благополучия. Он также помогает снять стресс и повысить самооценку.

10. Бег помогает лучше спать

Выполнение сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег трусцой, особенно утром, может настроить часы вашего тела так, что вы бодрствуете в течение дня и устаете к вечеру. Занятия бегом помогают расслабиться и быстрее заснуть.

Присоединяйтесь к поклонникам бега! А найти тренера, чтобы заниматься эффективно, можно на платформе All Do Sport.

Похудеть занимаясь хоккеем

Можно ли похудеть, занимаясь хоккеем?

Многие люди хотят заниматься спортом не только по причине интереса, но и с целью похудения или поддержания себя в хорошей форме. Отсюда и вопрос — а помогает ли хоккей похудеть?

Что нужно для похудения?

Вопрос достаточно простой, и помимо правильного питания необходима физическая активность. Можно, конечно, на пробежку выйти или в тренажёрный зал сходить, но ведь играть в хоккей гораздо интереснее, чем поднимать гири или носиться по парку с непонятной целью.

Плюс ко всему хоккей — очень сложный вид спорта с технической точки зрения, ведь катаясь на коньках, да еще и с клюшкой задействованы все группы мышц, что очень энергозатратно для спортсмена. Немаловажен фактор азарта — когда человек входит в кураж, он начинает двигаться гораздо активнее и больше, чем в том же тренажерном зале. И это мы рассмотрели с вами только ледовые тренировки, а ведь есть еще бросковые, тренировке в зале, кроссы и даже «тренажёрка для хоккея». Очевидно, что занимаясь хоккеем, путь к похудению становится заметно короче. Но есть нюансы — правильное питание при занятии хоккеем никто не отменял. Если вы выплескиваете море энергии на тренировке, сжигаете нереальное количество калорий, а потом идёте в Макдональдс и съедаете 10 бургеров, а вечером выпиваете 3 л пива, то результата ждать не стоит.

Что пить во время тренировок?

Сейчас в моде всяческие добавки, начиная от жиросжигателей и заканчивая изотониками. Все это, конечно хорошо, но, во-первых, надо знать, что ты принимаешь и знать дозировку. Во-вторых, все-таки лучше обычной воды никто ничего не придумал. Употребляя воду во время тренировочного процесса (а ее надо употреблять, нельзя давать себе на тренировке «высохнуть») вы поддерживаете баланс в организме, плюс вода выводит все ненужные вещества через пот. Пить воду во время тренировки — обязательная процедура, которой не стоит пренебрегать. Да и вообще, пить воду нужно в течение всего дня. И ещё один момент — для достижения результатов лучше исключить лимонады, магазинные соки, энергетики — все эти вещи содержат огромное количество сахара, который трудно выводится из организма, и процесс похудения затягивается.

Подведём итог: хоккей — это не только интереснейшая в мире игра, отличная компания, новые знакомства, но ещё и отличная замена фитнесу — кому он не интересен. Ведь занимаясь хоккеем, вы становитесь общительным, увлечённым и стройным, а самое главное — получаете колоссальное удовольствие от всех этих процессов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector