Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть с помощью овощей

Как можно быстро похудеть на кефире и фруктах

В преддверии летнего сезона все начинают усердно приводить себя в порядок. При этом многие начинают с посещения тренажерных залов, приведение своего рациона в соответствии с нормами здорового питания, кто-то садится на разрекламированную друзьями диету. Каждый при этом желает показаться на пляже во всей красе, покоряя совершенными формами окружающих.

Летом сбросить лишние килограммы гораздо легче, поскольку организм сам откликается на эти усилия. В жаркое время калорийные блюда есть не хочется, поэтому в рацион попадает много овощей и фруктов. Тем более в этот период они более доступные, нежели зимой. Как же можно эффективно и быстро похудеть с фруктами, попробуем разобраться сейчас.

Для начала стоит ответить на один вопрос: можно ли похудеть с помощью фруктов?

Специфика летней диеты заключается в том, что резко начинать голодать нежелательно, поскольку организму в этот период требуется много минеральных веществ, которые он активно теряет с обильным потоотделением. В связи с этим, овощи и фрукты – идеальный летний рацион. При этом можно похудеть при помощи одних фруктов и овощей. Диету плодово-ягодную можно применять не более одного месяца, это свободно может привести к потере 2-4 килограмм. Надо следить, чтобы суточная норма калорий при этом составляла не менее 1000 ккал.

Как похудеть с фруктами

Эти продукты очень полезны для организма, летом особенно доступны и дешевы. Они укрепляют кровеносно-сосудистую систему, способствуют снижению веса, очищают от накопившихся шлаков. Кожа становится более подтянутой и молодой.

Легкий завтрак может в себя включать тарелку с ягодами, фруктами и чашечку зеленого чая для поддержания тонуса. Обед можно устроить из таких блюд, в которых присутствуют пропаренные или тушеные овощи, рис, а также небольшой кусочек отварного мяса. Второй завтрак и полдник также может состоять из фруктов. На ночь лучше всего остановиться на стакане кефира.

Сбалансированное питание предполагает приемы пищи пять раз в день. Фрукты нужно распределить на весь день, равными долями. По словам диетологов, таким образом можно добиться получение организмом максимума полезных веществ, которые необходимы ему для нормального функционирования.

С помощью овощей можно похудеть также эффективно. Овощные диеты могут быть жесткими в случае полного исключения из рациона углеводов. Для устранения и предотвращения углеводного дефицита рекомендуется на завтрак употреблять мюсли. Лучше залить их водой на ночь. Разбавить их можно свежими ягодами или медом. В овощной диете фрукты также присутствуют.

Овощи и фрукты, способствующие снижению веса

Разберемся, с помощью каких фруктов и овощей можно похудеть. Фрукты в процессе снижения веса очень важны. Тем не менее, результата не будет, если при этом не отказаться от жирных и мучных продуктов. Фрукты позволяют решить вопрос нормализации обмена веществ, что способствует похудению.

  1. Отличными помощниками в этой задаче являются цитрусовые. Они содержат уникальные компоненты, которые и приводят к сжиганию жиров – флавоноиды, растительные вещества. А клетчатка позволяет стимулировать работу ЖКТ, очищает его.
  2. Превосходный вариант фруктовой диеты – яблоки. Этот изумительный фрукт содержит очень мало калорий, но отлично утоляет голод, причем в малом количестве. Правда, диетологи не советуют ими увлекаться, чтобы не испортить зубную эмаль.
  3. эффективно выводят отравляющие вещества из организма груши, они практически безопасны. Их можно употреблять не только сырыми, но и вялеными.
  4. В августе месяце очень хороша дыня. Ее трудно отнести к продуктам диетическим, но разгрузочные дни с ней устраивать можно. Следует знать, что дыню нельзя сочетать с другими фруктами, а также молочными производными, типа йогурта. Запивать ее также не следует.
  5. После окончания ягодного сезона отличный способ поддержать диету является употребление арбузов. Тем более, что в это время они особенно вкусные и полезные. При этом стоит отказаться на время от минеральной воды и соленых блюд. Арбуз оказывает отличное антицеллюлитное действие.

Надо сказать, что арбузная диета позволяет за 2 недели скинуть до 8 килограмм. При этом устраивать разгрузочные дни на нем не стоит слишком часто, достаточно 2 раз в неделю.

Из овощей отличными помощниками в трудном деле похудения являются болгарский сладкий перец, морковка и шпинат. Кроме того, именно овощи отвечают за приятный цвет кожи человека, поскольку они содержат такой фермент, как меланин.

А морковь может и вовсе заменить посещение солярия, поскольку она отлично и безопасно корректирует оттенок кожи. Основным стимулом для употребления овощей и фруктов является для худеющих тот факт, что от них практически невозможно поправиться. Зато пользы они приносят много.

Как можно похудеть с помощью кефира

Наряду с фруктово-овощными диетами очень большой популярностью пользуется способ похудения на кефире. Этот вариант многим людям позволил не только скинуть лишний вес, но и поддерживать стройную фигуру в дальнейшем.

Именно этот продукт позволяет запустить в организме человека процессы, способствующие похудению. Он очень полезен, довольно часто его используют в качестве лечебно-профилактического средства.

Кефир, как диетический продукт, незаменим во многих диетах, в нем содержатся очень мало углеводов. Вариантов диет на кефире очень много, каждый может выбрать что-то себе по душе. Различаются они, как правило, графиком питания, как долго они продолжаются, можно ли их дополнять другими продуктами.

Многих волнует вопрос, на сколько можно похудеть при помощи кефира. Практика показывает, что кефирные диеты позволяют сбросить за неделю от 7 до 12 килограмм.

Похудеть на кефире и фруктах просто. Достаточно просто придерживаться основных принципов питания, отказаться от вредных продуктов и хоть чуть-чуть добавить физическую нагрузку. Самый простой и полезный способ – много ходить, особенно на природе, где происходит насыщение организма кислородом. При этом это отличный способ поднять себе настроение!

Овощи для похудения — список самых полезных и низкокалорийных

Приготовленные блюда из овощей для похудения не уступят по вкусовым качествам наваристому супу и тушеному картофелю. Низкая калорийность, большое содержание витаминов и микроэлементов – это далеко не полный перечень преимуществ такого режима питания.

Как похудеть на овощах

Быстро похудеть на овощах реально, сотни людей на себе испытали это эффективное меню. После прохождения овощной диеты человек чувствует себя намного лучше, теряет несколько кило за неделю. Благодаря большому содержанию клетчатки, пищевые волокна которой впитывают токсины, продукт способствуют выведению шлаков, очищению организма, помогает наладить пищеварение. Овощи содержат малое количество углеводов, но хорошо насыщают. Можно включать в рацион зерновой хлеб, овсяные хлопья, молочные продукты. Несколько правил помогут вам добиться результата за 2 недели.

  • прием овощей в день не должен превышать 1,5 килограмма;
  • помните об обильном питье (воде, зеленом чае). Это нужно, чтобы выводить токсины;
  • для заправки салатов используйте льняное и оливковое масло.

Какие овощи можно есть при похудении

Практический все плоды с грядки можно употреблять при похудении, но есть те, прием которых стоит ограничить: корнеплоды, дыни, свекла, ревень, щавель, репа. В каждодневном меню обязательно должны быть:

  • морковь;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • лук;
  • помидоры;
  • сельдерей;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • арбуз;
  • редька дайкон;
  • чеснок;
  • зеленый горошек;
  • капуста (белокочанная, краснокочанная, цветная).

Вареные овощи при похудении подходят практически всем людям при условии отсутствия аллергии. С осторожностью применяют такую низкокалорийную диету при заболеваниях кишечника, поскольку нагрузка на него увеличивается из-за большого количества клетчатки в рационе. Если вы не хотите поправиться, попробуйте запекать блюда в духовке или делать рагу: подходящих рецептов существует много.

Низкокалорийные овощи

Употребление низкокалорийных овощей увеличит ваши шансы на получение долгожданной идеальной фигуры за несколько недель. Оптимально подобрать те, которые содержат в 100 граммах не более 100 калорий. Это любая зелень, огурцы, томаты, брокколи, цикорий, баклажаны, сельдерей, бобы, морковь, перец, тыква, свекла, капуста кольраби, шпинат. Нужно быть внимательным, чтобы во время приготовления они не изменили свою калорийность: не злоупотребляйте маслом, сахаром и солью, что может затруднить переваривание и продлить процесс похудения.

Овощи с отрицательной калорийностью

Жиросжигающие овощи отлично подходят для поддержания обмена веществ в организме человека. Если вы твердо решили избавится от пары лишних килограмм, включите в рацион сельдерей, спаржу, свеклу, брокколи, морковь, помидоры. Делайте салаты из цветной капусты, огурцов, листьев одуванчика и цикория, кресс-салата, добавляйте туда немного чеснока, зеленых бобов. Допускается немного красного перца, лайма, листья салата, лук, редиса, ревеня, шпината, репы, арбуза.

Суть продуктов с отрицательной калорийностью в том, что на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает из них. Из-за этого возникает дефицит калорий, способствующий похудению. Если правильно скомбинировать растительные ингредиенты по вкусу, у вас получатся аппетитные и полезные салаты. Голод можно также утолить водой с имбирем или лимонным соком, которые стимулируют обмен веществ.

Полезные овощи для похудения

Человеку, который намерен худеть, стоит знать полезные овощи для похудения. Главным определяющим фактором станет содержание клетчатки и малое количество углеводов. Дары огорода, в которых много крахмала (тыкву, картофель, горох) стоит чередовать с другими продуктами. А вот спаржу, сельдерей и артишок можно смело кушать в любых количествах. Чтобы вас не настигли проблемы с кишечником, по утрам принимайте 1 ложку льняного масла. Однако если заправлять маслом салаты, это не потребуется.

Сырые овощи для похудения

Очень полезны сырые овощи для похудения, однако надо помнить, что чрезмерное употребление некоторых даров огорода может привести к обострению хронических заболеваний ЖКТ (гастритов, язв, расстройств). Перед началом такого рациона питания лучше получить консультацию диетолога, он подберет для вас оптимальный вариант диеты.

Читать еще:  Как делать дневник похудения

Измельченные сырые овощи и салаты важно съесть сразу после приготовления. Длительное нахождение на столе таких блюд повлечет за собой потерю витаминов. Если вы готовите салаты, то их нельзя заправлять майонезом. Используйте льняное, кунжутное, оливковое масло. Допускается заправка несладким йогуртом или нежирной сметаной. Каждый день необходимо выпивать 2 литра воды.

  • Хеликобактер пилори — что это за бактерия. Как выявить и чем лечить хеликобактерную инфекцию в желудке
  • Как играть в шашки
  • МРТ под наркозом ребенку

Тушеные овощи для похудения

Многие диетологи утверждают, что полезность овощей зависит от способа их приготовления. Тушеные овощи для похудения позволяют добиться стройности фигуры. Такой способ обработки продуктов может способствовать сбережению витаминов. Благодаря современной кухонной технике, приготовить диетические овощи очень просто: тушить их можно просто с водой, с добавлением соевого соуса, легкой сметаны или томатного сока, перечной пасты.

Овощная диета для похудения

Людям, стремящимся кардинально изменить свою фигуру, полезно придерживаться овощной диеты для похудения. Полтора килограмма свежих даров огорода нужно употреблять каждый день. Лучше всего использовать те плоды, которые выращены на своем огороде, но можно купить на рынке у надежного торговца. Диета на овощах полезна в любом возрасте. Она создана не только для похудения, но и для лечения апатии и нервных расстройств.

Диета на тушеных овощах

Многие овощи нуждаются в тепловой обработке. Тушить их можно в микроволновой печи, на плите, на открытом огне, с помощью мультиварки или в духовке. Соблюдать диету на тушеных овощах приятно, если делать любимые блюда. Можно приготовить рагу или необычные вкусные лакомства, которые помогут похудеть. Пополнив свой рацион этими кушаньями, вы непременно станете здоровым и активным человеком. Примерный список блюд для диеты:

  • тушеная капуста с куркумой;
  • тыквенное пюре с цветной капустой;
  • фасоль, тушеная со спелым болгарским перцем:
  • овощное ассорти из капусты (цветной, брюссельской и белокочанной) с добавлением моркови;
  • тушеная замороженная овощная смесь с фасолью.

Диета на сырых овощах

Благодаря диете на сырых овощах многие добились невероятного результата. Продукты не требуют никакой термической обработки. Необходимо только тщательно промыть их под водой и наслаждаться естественным вкусом дарований природы. В рацион питания можно вводить нежирный йогурт, отварное мясо, паровую рыбу, перепелиные яйца. Питьевой режим простой: чай без сахара по утрам, и вода в течение суток. Всего за 5 недель такого рациона питания вы будете выглядеть превосходно. Выходить из диеты нужно плавно, чтобы организм не был в стрессе.

Диета на замороженных овощах

Запасливые хозяйки с лета заполнили морозильную камеру холодильника дарами огорода. Если у вас нет такого – ничего страшного, на полках магазинов продаются замороженные смеси овощей. Они ничем не хуже домашних заготовок, а на упаковке всегда есть состав. Диета на замороженных овощах популярна больше в зимнее время, придерживаясь ее, вы к весне будете в форме. Но ограничиваться одними дарами огорода не стоит, белковые продукты станут ярким дополнением:

  • мясо (говядина, кролик);
  • птица (индейка, курятина);
  • рыба (хек, минтай);
  • морепродукты (кальмары, креветки, мидии);
  • молочные продукты (максимальная жирность которых 5%).

В малых количествах можно кушать макароны, крупы, выпечку из овсяной муки и сухофрукты. Стоит исключить из меню бананы и виноград, в этих фруктах много фруктозы, похудеть с ними не получится. Питаться желательно по 5-6 раз в день, небольшими порциями около двухсот грамм. Важно кушать в одно и то же время и пить воду. Углеводы не принимать за 3 часа до сна. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам и легким физическим нагрузкам.

Как можно похудеть с помощью овощей

Быстрый курс похудения возможен только при переходе на правильное питание и регулярные фитнес-тренировки. Это вам скажет любой консультант-диетолог. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые помогают в похудении.

Курс коррекции веса пройдет гораздо быстрее, легче и эффективнее, если вы начнете правильно составлять свое меню. Обязательно проследите, чтобы в вашем недельном рационе были следующие продукты для похудения…

1. Продукты с низким содержанием калорий

Для того чтобы похудеть, не обязательно есть мало – можно есть даже больше, чем вы ели ранее, но только отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. Например, миска салата с капусты и огурца по калорийности гораздо меньше, чем маленький шоколадный батончик или крохотная булочка.

Введите в свой рацион как можно больше некрахмалистых овощей и фруктов, и похудение пойдет более быстрыми темпами. К продуктам, от которых не толстеют, а худеют, относятся огурцы, капуста, помидоры, грибы, цитрусовые, белая нежирная рыба.

А если вдруг вас снова потянет на выпечку или сладости, то подумайте о том, что маленькую булочку вы съедите за 5 минут, а дабы «отработать» ее в фитнес-центре понадобится 40-60 минут интенсивной тренировки. А теперь спросите себя: а стоит ли подобное минутное наслаждение таких упорств?

Мы не говорим вам, что тренироваться не надо, если вы откажетесь от калорийных продуктов. В любом случае спорт – это залог подтянутого красивого тела. Но пусть тренировки для похудения будут направлены на снижение вашей массы тела, а не на сжигание калорий из съеденных быстрых углеводов.

2. Продукты, от которых наедаешься

Съев шоколадку или тортик вы наедитесь на каких-то полчаса-час. Потом голод вернется, а вместе с ним и непреодолимая тяга к быстрым углеводам. Углеводная зависимость, когда организм требует все новую и новую глюкозу, не менее сильная, чем зависимость от спиртного или наркотиков. Однако от быстрых углеводов ничего кроме лишнего веса вы не получаете.

Поэтому введите в свое повседневное меню сложные углеводы, а также продукты, которые содержат в большом количестве растительную клетчатку. Они долго перевариваются в желудке и дают чувство насыщения на длительный период.

К продуктам, которые отлично насыщают, относятся фрукты и овощи, цельнозерновые каши и хлебцы, фасоль и макароны из твердых сортов пшеницы.

3. Продукты с низким гликемическим индексом

Продукты, гликемический индекс которых невысок, не провоцируют резкие скачки сахара в
крови, а, значит, не приводят к углеводной зависимости. Такие продукты блокируют постоянное чувство голода и дают долгоиграющую энергию. Поэтому налегайте на обезжиренное молоко, грибы, чечевицу, ягоды, листья салата.

4. Нежирные продукты

До сих пор думаете, какие продукты можно есть, когда худеешь? Наш ответ прост: выбирайте продукты с невысоким содержанием жира. Для этого требуется всего лишь внимательно читать этикетки продуктов.

Любите творог? Отлично! Но выбирайте творог с жирностью до 5%. Вместо жареных куриных ножек приготовьте в духовке запеченное куриное филе. В белом мясе курицы жира гораздо ниже, а запекание позволит избавиться от дополнительного жира, который мы добавляем во время жарки.

Снизить жирность блюд можно, перейдя на нежирные сорта рыбы, отказавшись от сметаны и сливок, убрав из рациона продукты, содержащие вредные трансжиры.

5. Продукты, богатые правильными жирами

Вместо продуктов, насыщенных животными жирами, введите в свой рацион продукты, которые в достаточном количестве содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Особенно этого правила следует придерживаться женщинам, которые хотят надолго сохранить эластичность своей кожи, красоту и молодость.

Понятное дело, что в большом количестве продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и Омега-9 также могут привести к набору веса (жир остается жиром), но в адекватных пропорциях от них будет неоценимая польза. Так что смело вносите в свой рацион авокадо, орехи, льняное и оливковое масло.

И не забывайте пить чистую воду. От правильного питьевого режима зависит ваш метаболизм и все та же красота – обезвоженная кожа склонна к появлению морщин и растяжек.

6. Продукты, которые приятно есть

При составлении персональной диеты не забывайте о продуктах, которые приятно есть. Ведь мы едим не только из-за желания почувствовать любимый вкус, но и от того, что хотим насладиться самим процессом поедания пищи.

Вот почему большинство людей любит хрустящие продукты (разработчики чипсов и сухариков явно воспользовались этой слабостью) и продукты, которые мягко растекаются во рту (белковый крем, шоколад, творожные десерты).

Поэтому, когда переходите на правильное питание, постарайтесь обмануть самого себя и заменить вредные, но приятные в поедании продукты, на аналогичные по текстуре только полезные вкусности.

Например, магазинные картофельные чипсы можно заменить на банановые или яблочные чипсы домашнего приготовления, соленые снеки – на полезные орешки, сухарики с пищевыми добавками – на цельнозерновые хлебцы, кремовые пирожные – на фруктовые пюре, домашний куриный паштет. А газировку с пышной пенкой отлично заменит домашний взбитый молочный коктейль из нежирного молока с сезонными ягодами или фруктами.

7. Продукты, которые не задерживают в организме лишнюю жидкость

Очень часто полные люди страдают избытком жидкости, которая задерживается в организме, добавляя пару-тройку килограмм к и без того не идеальному весу.

Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма нужно, сократите потребление соли и соленых продуктов. По норме в сутки вы должны съедать не более 5-10 г соли, это примерно как чайная ложка или ложечка с горкой.

В эту норму входит не только соль, которую вы используете в качестве специи при приготовлении блюд, но и соль, входящая в состав всех потребляемых вами продуктов. Стало быть, придется на время отказаться от солений и маринованных овощей, мясных и рыбных консерв, колбасных изделий, селедки и соленых сортов сыра.

Читать еще:  Как можно похудеть что нужно пить

Кроме того, чтобы быстрее вывести лишнюю жидкость из организма надо пить натуральный зеленый чай, апельсиновый сок, разбавленный чистой водой, клюквенный морс, есть сельдерей.

8. Продукты для правильных перекусов

Чтобы обуздать свой голод и не переедать, надо перейти на дробное питание. Так что если вы решили избавиться от лишнего веса, то срочно вводите правильные перекусы в свою повседневную жизнь. К таковым относятся фрукты (ешьте в первой половине дня), орешки, сухофрукты, маложирные кисломолочные продукты, зерновые хлебцы.

Приучите себя брать перекусы на работу и в дорогу, так у вас не будет соблазна сходить в обеденный перерыв в какой-нибудь фаст-фуд или купить бутерброды в ближайшей столовой.

9. Продукты, которые выстраивают фигуру

Если вы уже занимаетесь фитнесом или спортом, вам надо подумать о продуктах, которые будут выстраивать ваше новое подтянутое тело. Растущие мышцы будут требовать белок, который вы обязательно должны будете давать. В противном случае мышечная масса при интенсивных тренировках будет не расти, а снижаться.

Выбирайте качественный животный белок, который сочетается с небольшой жирностью продукта, и продукты, богатые растительным белком (бобовые, например). Отличным источником животного белка являются куриные яйца, нежирные молочные и кисломолочные продукты, куриное филе, нежирные сорта рыбы, морепродукты, сычужные сыры (брынза, тофу).

10. Продукты, помогающие худеть с радостью

Переход на правильное питание в первое время будет для вас своеобразным стрессом. Не исключено, что организм начнет с удвоенной силой требовать от вас сладости. Это ему нужно для повышения уровня эндорфинов в крови, которое отмечается всякий раз, когда вы едите шоколадки, конфеты, тортики.

Ваша задача: не поддаваться на пищевые провокации и идти намеченным курсом коррекции веса. А повысить уровень эндорфина – гормона счастья, с легкостью смогут бананы, финики, оливковое масло, орехи, помидоры, долька черного шоколада (ее менее 75% какао).

Как видите, продукты для тех, кто худеют, могут быть очень даже вкусными. Поэтому не стоит остерегаться перехода на здоровое питание. С таким переходом улучшится качество вашей жизни, ваше здоровье, самочувствие и настроение.

Вам понравилась эта статья? Тогда не поленитесь поставить лайк.

Мы с нетерпением ждем Ваших комментариев и хотим узнать, какие супер продукты для похудения используете Вы?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Овощная диета – лучший вариант для похудения и разгрузки организма!

Диета на овощах – оптимальный способ похудеть, поскольку даже при низкокалорийном рационе организм будет получать витамины, минералы, углеводы и клетчатку, способствующую очистке организма и длительному насыщению. Есть несколько вариантов овощной диеты, поэтому каждый может выбрать подходящее для себя меню исходя из того, сколько килограммов требуется сбросить.

Правила диеты

При похудении на овощах важно соблюдать следующие правила:

  • Каждый день есть 1,5 кг овощей, из которых 50-60% подавать в свежем виде, а вот 50-40% можно подвергать термической обработке – запекать в духовке, отварить, готовить на пару. Разрешается заправлять растительным маслом или нежирной сметаной. Рекомендуется овощи не подвергать жарке, поскольку приготовленные таким методом продукты не способствуют понижению уровня холестерина в крови и очистке организма от шлаков и токсинов.
  • Из овощей в ежедневное меню стоит включить кабачки, морковку, тыкву, огурцы, помидоры. При этом также стоит отдавать предпочтение сезонным овощам, которые продают огородники. От замороженных или привезенных из других стран продуктов стоит отказаться, поскольку они содержат ударное количество нитратов для продления срока хранения.
  • Исключить из рациона хлеб и мучные изделия, сладости, пищу жареную, жирную и копченую, а также пищевые усилители вкуса – соль, сахар, крахмал, сода и т. п.
  • Кроме овощей, можно употреблять ржаной хлеб и молочные продукты низкой жирности – до 1-2%.
  • Соблюдать питьевой режим – пить по 1,5 л воды в день. Это необходимо для ускорения метаболизма. К тому же допускается питье зеленого чая без сахара.
  • На протяжении всего периода похудения есть в одно и то же время, ведь так организм привыкает к определенному режиму, и чувство голода будет появляться ближе ко времени приема пищи.

Чтобы не причинить вред здоровью, соблюдать диету можно не более 30 дней, а повторять – не чаще 1-2 раз в год. Дело в том, что такой режим питания не позволяет получать жиры и белки животного происхождения, которые также необходимы для нормального функционирования организма.

Диета на 3 дня

Если требуется сбросить 2-3 кг, можно сесть на трехдневную диету. Разрешается подавать любые овощи, кроме картофеля, поскольку он содержит повышенное количество крахмала. В течение 3-х дней можно готовить овощные супы и салаты, заправляя растительным маслом, натуральным йогуртом или кефиром.

На нашем сайте вы можете узнать о пользе и способах приготовления таких диетических первых блюд, как лукового и сельдереевого супа.

Оптимальное количество приемов пищи в день – 5 раз. Порции должны быть небольшими, чтобы сохранить легкое чувство голода. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Пример меню на день:

  1. Утром съесть салат из огурца, томата и болгарского перца, заправленный оливковым маслом и рубленой петрушкой.
  2. Перекусить морковкой. Можно натереть на терке.
  3. В обед приготовить салат из белокочанной капусты и огурца.
  4. На полдник съесть отварную свеклу. Ее можно натереть на терке, заправить маслом и измельченным грецким орехом.
  5. На ужин подать запеченный болгарский перец, фаршированный баклажаном.

Диета на 3 дня является отличным способом не только сбросить несколько килограммов, но и очистить организм и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Меню на 7 дней

Чтобы сбросить около 4-5 кг, можно сесть на недельную диету. Поскольку она более продолжительная, в рацион уже можно включить картофель, некоторые фрукты, ягоды, бобы и нежирную кисломолочную продукцию. Меню 4-разовое, но если в течение дня ощущается сильное чувство голода, разрешается небольшой перекус в виде огурца или томата. Подробно с рационом на 7 дней можно ознакомиться ниже. Вносить свои корректировки не рекомендуется.

Понедельник:

  1. Утром съесть яблочно-капустный салат и выпить ягодный компот.
  2. В обед подать овощной крем-суп. Выпить зеленый чай.
  3. На полдник подать тертую на средней терке морковь, заправленную оливковым маслом.
  4. На ужин запечь перец, нафаршировав баклажаном, и выпить ягодный компот.

Вторник:

  1. Позавтракать капустным бульоном и выпить чашку чая.
  2. В обед приготовить овощной суп. Выпить чай.
  3. На полдник подать салат из вареной свеклы и чернослива.
  4. Поужинать овощным салатом и выпить стакан кефира.

Среда:

  1. Позавтракать овощным салатом из редиски и зелени. Выпить зеленый чай.
  2. В обед запечь картофель и съесть с квашеной капустой. Вновь выпить зеленый чай.
  3. На полдник съесть запеченную репу.
  4. Поужинать овощным рагу и выпить компот из сухофруктов.

Четверг:

  1. Начать день с обезжиренного йогурта и свежих ягод.
  2. Пообедать салатом из болгарского перца, огурца, томата, оливок, брынзы и зелени. Выпить фруктовый кисель.
  3. Перекусить запеченным яблоком.
  4. На ужин приготовить капустный суп и выпить зеленый чай.

Пятница:

  1. Утром съесть овощной суп, а на десерт – натуральный йогурт, который можно заправить ванильным сахаром.
  2. В обед приготовить овощное рагу и выпить зеленый чай.
  3. На полдник – зеленое яблоко.
  4. На ужин приготовить овощной бульон и компот из сухофруктов.

Суббота:

  1. Утром съесть овощной бульон и выпить компот из яблок.
  2. Пообедать капустным супом и выпить зеленый чай.
  3. На полдник съесть салат из огурца и помидора.
  4. Поужинать запеченной тыквой и выпить зеленый чай.

Воскресенье:

  1. Утром съесть фруктовый салат и выпить зеленый чай.
  2. В обед приготовить гороховую кашу.
  3. На полдник съесть натертую морковь, заправленную оливковым маслом.
  4. На ужин потушить кабачки и выпить стакан кефира.

Диета на 2 недели

Позволит сбросить до 7 кг. Основа рациона – фрукты и овощи. В небольшом количестве допустимы сухофрукты и орехи. Салаты рекомендуется заправлять растительным маслом и лимонным соком. Рацион 4-разовый и последний прием должен состояться за 3 часа до сна.

Составить меню можно на свое усмотрение, используя разрешенные продукты. Вот пример рациона на день:

  1. Утром съесть яблоко и выпить апельсиновый свежевыжатый сок.
  2. В обед приготовить салат из любых овощей, кроме картофеля.
  3. Перекусить горстью фиников и черносливов или орешков.
  4. Поужинать овощным салатом, в состав которого рекомендуется включить репу, шпинат, цветную капусту, морковь. На десерт – кислый фрукт или орешки.

Диета на 1 месяц

Это наиболее продолжительный вариант овощной диеты, на которой можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Меню можно корректировать с учетом следующих правил:

  • Наиболее предпочтительные овощи для ежедневного меню – это кабачки, морковь, капуста, огурцы, томаты, горошек зеленый. К тому же можно есть картофель – до 1-2 штук в день. Овощи можно использовать для приготовления салатов, супов и рагу. Заправлять салаты рекомендуется растительным маслом.
  • Ввести в рацион ограниченное количество белковых продуктов. Так, каждый день можно есть по 100-150 г блюд из рыбы или диетического мяса (курицы, говядины). Рекомендованы все методы готовки, кроме жарки. В качестве белковых продуктов в рацион можно включить также творог и кефир.
  • Еду солить после приготовления. Оптимальная суточная норма соли – 4-5 г.
  • На десерт можно подавать несладкие фрукты, например, цитрусы и яблоко, а также ягоды. В рацион можно ввести ягоды годжи.

Питание должно быть 5-6-разовым. Меню строго не прописано, поэтому его можно составлять на свое усмотрение, учитывая правила диеты. При этом стоит учитывать, что чем оно разнообразнее, тем больше витаминов, минералов и органических веществ получит организм.

Читать еще:  Как настроиться морально для того чтобы похудеть

Пример приемлемого меню на день:

  1. На завтрак приготовить салат из огурца, помидора, брынзы и зелени. Поскольку в состав входит соленый сыр, солить блюдо не нужно.
  2. Перекусить натертой морковкой, заправленной маслом и капельками сока лимона.
  3. В обед съесть 100 г отварной говядины со свежими овощами и салатными листьями.
  4. На полдник съесть натуральный йогурт с ягодами.
  5. На ужин запечь тыкву и выпить стакан кефира.

Порции должны быть умеренными, поскольку переедать строго запрещено.

Вкусные рецепты

Чтобы составить разнообразное меню, во внимание стоит принять следующие рецепты для овощной диеты:

  • Томатный салат. Нарезать на кубики 500 г помидоров (черри, бакинских). На тонкие ломтики порезать красный лук. Руками порвать 500 г салатных листьев. Все продукты соединить, присыпать рубленым базиликом, поперчить и заправить оливковым маслом. Смешать, продержать 2-3 минуты в холодильнике и подавать.
  • Салат «Весеннее настроение». Нарезать половину репчатого лука, красный перец, по 2 огурца и помидора, 200 г пекинской капусты. Руками порвать 3-4 салатных листьев. Всё соединить и заправить маслом оливок.
  • Салат «Греческий». На крупные кусочки порезать сыр фета, огурец, помидор и красный перец. Соединить, присыпать рубленой петрушкой и заправить оливковым маслом.
  • Салат с сельдереем. Мелко нашинковать 200 г краснокочанной капусты, очистить и нарезать на тонкие соломки красный болгарский перец. Мелко нарубить стебель сельдерея. Всё соединить, посолить и перемешать.
  • Тушеные кабачки. Очистить и нарезать на кружочки 2 кабачка. Выложить их в кастрюлю с толстым дном, посолить, закрыть крышку и тушить на мелком огне. В момент, когда кабачки пустят сок, добавить 1 мелко порезанный помидор и тушить с закрытой крышкой до готовности. Перед подачей присыпать рубленой зеленью.
  • Суп из цветной капусты. Поделить на соцветия 500 г цветной капусты и 10 минут продержать в холодной соленой воде. Далее промыть и опустить в 1 л кипящей соленой воды. Нарезать на соломки 2 болгарских перцев и добавить в суп. Варить 7-8 минут и за несколько минут до готовности добавить мелко нарезанный корень петрушки. После приготовления настоять суп 2-3 минуты, посыпать свежей зеленью и подавать.
  • Овощной крем-суп. Очистить и нарезать на несколько кусочков 2 картофеля и 1 лук. Овощи соединить и залить 1 л воды. Поставить на огонь и за 5 минут до готовности добавить 50 г зеленого горошка. Далее смесь измельчить блендером, 2-3 минуты продержать на мелком огне и подавать, заправив ложкой сметаны и присыпав зеленью.
  • Диетические котлеты. Рецепт подойдет тем, кто решил соблюдать диету в течение месяца. Понадобится пропустить через мясорубку 400 г филе индейки или курицы, очищенную морковь, картофель и кабачок. Всё соединить, добавить 1 ст. л. сухарей и тщательно смешать. Спустя 30 минут из фарша формировать котлеты, которые обжарить на растительном масле или потушить с водой в сотейнике на маленьком огне.

В следующем видео предлагается рецепт постных морковных котлет, которые можно приготовить на любой овощной диете:

Овощную диету можно соблюдать от 3 дней до месяца, что зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить. В любом случае даже самая краткосрочная низкокалорийная диета – это стресс для организма, поэтому важно подготовить себя к возможному дискомфорту в период похудения.

Как похудеть на диете без овощей?

При выборе данного типа диеты необходимо помнить о том, что полный отказ от овощных блюд не может длиться более недели. Употребление овощей — это залог нормальной работы желудочно-кишечного тракта. На период изменения схемы питания временной заменой плодов с огорода станут фрукты. Однако после окончания диеты в рацион просто необходимо будет вернуть овощные рагу и салаты, так как других аналогичных источников клетчатки, витаминов и необходимых организму минералов в природе просто не существует. Диета без овощей является достаточно строгой, поэтому лицам, имеющим серьезные проблемы с желудком, от нее лучше отказаться и выбрать более щадящий режим питания.

Система питания при исключении из рациона овощей должна базироваться на употреблении в пищу достаточного количества чистой воды. Это простое правило поможет притупить чувство голода и сохранит правильный обмен веществ. На столе в достаточном количестве должны присутствовать фрукты. Основной упор нужно сделать на употреблении в пищу каш и кисломолочных продуктов. Необходимо полностью исключить из меню жареное и копченое мясо, острые специи и приправы, сахар, шоколад. Из хлебобулочных изделий допустимы только черный хлеб с отрубями и галеты.

Для приготовления блюд в этот период лучше всего использовать нежирные сорта мяса и птицы и максимально ограничивать употребление соли. Еще одним важным моментом является правильное распределение количества пищи в течение дня. Значительная часть всех съедаемых блюд должна приходиться на первую половину дня. А для ужина прекрасно подойдут фрукты или кефир.

Знать, как похудеть без овощей, следует и тем людям, которые не могут употреблять определенные плоды с огорода в силу заболеваний желудка или наличия аллергических реакций. В таких случаях данный тип диеты станет настоящей находкой.

Меню безовощной диеты

Первый день

На завтрак можно приготовить овсяную кашу на воде или нежирном молоке. Сахар и сливочное масло при приготовлении использовать не следует. Для улучшения вкуса допустимо добавить в кашу изюм, курагу или чернослив.

Обед должен состоять из отварного куриного или индюшиного филе (150 грамм) и фруктов. Из фруктов лучше всего выбрать ананасы или яблоки.

На полдник можно выпить один стакан несладкого чая с молоком и съесть два кусочка черного хлеба со сливочным маслом. Допустимая норма сливочного масла в день — 20-30 грамм.

Ужин должен состояться не позднее 19 часов. Хорошим подспорьем худеющему организму станут два стакана нежирного кефира или ряженки без добавок.

Второй день

Для завтрака следует приготовить гречневую кашу с кусочком сливочного масла. Хорошим дополнением к первому приему пищи станут свежие фрукты или 250 мл компота из сухофруктов.

Пообедать можно некрепким мясным бульоном (150-200 грамм) и небольшим кусочком отварной или запеченной говядины.

В полдник следует съесть два яйца и один грейпфрут.

На ужин можно выпить 500 мл нежирного йогурта или кефира с кусочками фруктов.

Третий день

На завтрак можно съесть запеканку из нежирного творога с сухофруктами и выпить чашку какао.

В обеденный перерыв следует ограничиться стаканом молока и двумя подсушенными ломтиками хлеба.

Для полдника прекрасно подойдет 100 грамм гречневой каши, сваренной на воде, и стакан кефира.

На ужин можно съесть два яблока или грейпфрут.

Четвертый день

На завтрак съедается овсяная каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла, выпивается некрепкий чай с ложкой меда.

В обед следует съесть два приготовленных на пару куска рыбы (навага, минтай или окунь) , одно вареное яйцо, грейпфрут.

Для полдника отлично подойдет порция орехов или ягод.

В 19 часов следует выпить 500 мл кефира.

Пятый день

На завтрак можно съесть рисовую кашу на воде и 100 грамм отварного куриного филе без соли.

Обед должен состоять из некрепкого бульона, одного яйца и пары ломтиков черного хлеба. Допускается сливочное масло в количестве 30 грамм.

В полдник можно включить 200 грамм творога с низким содержанием жира и несколько яблок. В творог можно добавить изюм или курагу.

На ужин следует выпить два стакана йогурта без добавок и съесть два галетных печенья.

Шестой день

С утра можно съесть небольшую порцию молочной гречневой каши и выпить чашку кофе с молоком.

Обед должен состоять из двух паровых говяжьих котлет, двух кусочков черного хлеба и грейпфрута.

В полдник следует выпить 500 мл нежирной ряженки и съесть два яблока.

Для ужина прекрасно подойдет 200 грамм диетического творога с сухофруктами.

Седьмой день

Для обеда подойдет 150 грамм рисовой каши с кусочком отварной говядины или с двумя запеченными кусками рыбы нежирных сортов.

В полдник стоит ограничить себя небольшой порцией фруктового салата, заправленного нежирным йогуртом.

На ужин можно съесть 200 грамм творога или выпить 500 мл кефира.

В итоге, после недельного воздержания от привычной пищи вес может уменьшиться на 3-3,5 кг. Однако следует помнить при этом, что выходить из диеты следует постепенно. Особенно это касается возвращения в рацион овощей. Так, на восьмой день можно приготовить тушеные кабачки или съесть салат из помидоров, заправленный подсолнечным маслом. На девятый день в тушеные кабачки можно добавить морковь, а салат из помидоров дополнить болгарским перцем или репчатым луком. Картофель и бобовые следует вводить в рацион питания в самую последнюю очередь.

Тем, кто хочет ускорить процесс похудения, можно попробовать придерживаться аналогичного меню еще в течение недели. Однако в данном случае введение в рацион свежих или тушеных овощей просто необходимо. Идеальным вариантом станет отказ от сладких хлебобулочных изделий, копченостей и жареного мяса еще на месяц. Придерживаясь подобной тактики, можно сформировать вкус к здоровой пище и полностью отказаться от вредных для организма блюд.

Таким образом, при соблюдении нехитрых правил с помощью безовощной диеты можно принести ощутимую пользу не только своей фигуре, но и организму в целом. Нельзя забывать и о том, что в процессе похудения следует прислушиваться к внутренним ощущениям и в случае возникновения болей обратиться к врачу и скорректировать режим питания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector