Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть при сидячей работе

Возможно ли работать сидя и не поправляться?

  • Почему появляется лишний вес при сидячей работе
  • Как похудеть при сидячей работе
  • Как сохранить здоровье при сидячей работе

Одной из распространенных проблем при сидячей работе является постепенный набор избыточной массы тела. Минимум двигательной активности, калорийные продукты, и результат на лицо. То есть, на бока и живот. Но что делать, если почти весь труд сейчас умственный? Можно ли как-то предупредить появление нежеланных килограммов?

Переедание на работе и неправильные перекусы — первейшие враги фигуры

Интересный факт: диетологами был выявлен отдельный тип набора лишнего веса, которому дали название «Офис 7». Результаты исследований показали, что более половины людей, перешедших на сидячую работу, за первые три месяца прибавляют около 7 килограммов.

Почему появляется лишний вес при сидячей работе

На самом деле, всё очевидно. Отсутствие двигательной активности тормозит процесс сжигания калорий, которые превращаются в жир. Если взглянуть немного глубже, то мозг оценивает нахождение в позиции «сидя», как истощение. И требует немедленного пополнения запасов калорий. Следствием этого становится набор веса, который в свою очередь чреват более серьёзными проблемами, такими как диабет, гипертония и другими.

Конечно, такая перспектива вряд ли заставит кого-то в срочно порядке менять работу и бежать устраиваться разгружать мешки с углём. Но и без внимания оставлять этот вопрос нельзя. При желании появления избыточного веса можно избежать.

Как похудеть при сидячей работе

1. Наконец-то научиться, как правильно сидеть за компьютером. В ходе исследований, ученые из Израиля пришли к выводу, что положение тела играет большую роль в наборе веса. Если спина согнута или искривлена, происходит смещение внутренних органов пищеварения. Как следствие – нарушается нормальный ходих работы. Это приводит ко многим проблемам, в том числе и связанных с лишними килограммами. Правильная позиция сидящего должна быть такой: ровная спина, подбородок приподнят так, чтобы был параллелен к столу. Ноги сомкнуты.

  • Питание по группе крови
  • Имбирная диета

2. Следует правильно распределять потребление калорий в течение дня. Приветствуется классическая схема. Завтрак – 25%, обед – 35%. Остальные 40% можно разделить между полдником и ужином. Завтрак может быть плотным, а ужин, напротив, лёгким, без тяжело усваиваемых продуктов. Если бизнес-ланч в ближайшей столовой не балует изобилием диетических блюд, на помощь придет специально разработанная диета для офиса, меню которой учитывает, что вам некогда готовить сложные блюда и бегать по магазинам в поисках экзотических ингридиентов.

Офисная гимнастика не только поможет похудеть, но и избавит от боли в спине

Частым атрибутом на столе офисного сотрудника является вазочка с конфетами, печеньем или вафлями. И, конечно, частое к ней «обращение». Это содержимое лучше заменить яблоками, грушами, бананами или другими полезными продуктами.

Как сохранить здоровье при сидячей работе

Для всех белых воротничков не лишним будет приём витаминов групп B и E. Они повысят стрессоустойчивость. А помня о том, что многие «едят, когда нервничают», это будет только на руку. Также с излишней нервозностью помогает бороться капуста. Лук, в особенности репчатый, поможет снять накопившуюся усталость. А «зарядить мозги» будет намного полезнее посредством грецких орехов или инжира, чем шоколадом. Для тех, кто буквально «живет» на работе, не имея возможности посещать фитнес-клуб, полезной окажется офисная йога.

По возможности нужно уделять время двигательной активности. Если офис на высоком этаже, лучше пройтись по лестнице, а не пользоваться лифтом. Хорошо будет проводить периодические небольшие разминки, если есть подходящее для этого место.

Тем, у кого к полноте есть склонность, предотвратить лишний вес сложнее. Но это возможно, главное – стараться.

5 секретов похудения без диет при малоподвижном образе жизни

Ожирение часто называют проблемой века. Но как его избежать, если вы много времени проводите за компьютером в офисе, ни одна диета вам не нравится, а рабочий день длится так долго, что нет времени на фитнес? Остается лишь побороть свою лень и заняться похудением при малоподвижном образе жизни без диет и спорта прямо на работе.

Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:

  1. Количество употребляемых калорий превышает энергетические затраты.
  2. У сидячих работников обычно нарушается кровообращение, что ведет к образованию застоев во всех внутренних органах.
  3. Отсутствие нормального приема пищи днем приводит к перееданию вечером.

Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.

Секрет №1: сбалансируйте свое питание

Питание сидячих работников довольно часто представляет собой череду перекусов. А состоят они в основном из шоколадных батончиков, пирожков, булочек, пиццы. Вряд ли кого-то удивит, что это вредно. Да и потребности людей, занимающихся умственным трудом, подобная еда не удовлетворит.

При малоподвижном стиле жизни чаще всего активно работает мозг, который требует углеводы. Жиры и белки при этом расходуются мало, потому при поступлении в организм откладываются в те самые − «проблемные» места. Для обеспечения работы мозга необходимо выбирать углеводы сложного типа, так как «быстрые» сладости приводят к выбросу глюкозы в кровь. С таким объемом организм не успеет справиться, и результатом снова будет образование жировых клеток.

Белок нужен для работы иммунной системы, которая также страдает при малоподвижном образе жизни. Именно поэтому любая овощная диета не может длиться долго, помните об этом. Количество белка все же следует ограничить – грамм 100 мяса, а лучше рыбы.

Диета, а точнее система питания у сидячих работников должна быть такой: каша на завтрак, овощной салат с каплей растительного масла и фрукты на перекус, мясо и овощи на обед, кефир, рыба или овощи на ужин.

Секрет №2: соблюдайте режим питания

Бытует мнение, что спасением для любого полного человека является диета. Но все правила при разумных ограничениях рациона сводятся к режиму питания. Частые приемы пищи малыми порциями ускоряют обмен веществ, заставляют внутренние органы работать, избавляют от запоров. Для этого достаточно кушать каждые два-три часа. В качестве перекуса лучше выбирать сливы, яблоки, огурцы, помидоры, ломтик рыбы, горсть орехов.

Дробное питание без каких-либо строгих диет помогает также уменьшить порции, что сделает калорийность суточного рациона меньше.

Секрет №3: вода смоет лишние килограммы

Еще одно правило всех эффективных диет – это обильный питьевой режим. И его соблюдение не составит особого труда для сидячих работников. Чтобы отследить количество выпиваемой воды, набирайте утром бутылку в 1,5 л и пейте ее в течение всего дня.

Секрет №4: правильный рацион для упругости тела

Избавиться от целлюлита, который откровенно уродует даже худые тела, довольно сложно, поэтому лучше предотвратить его образование. Решением становится не диета в прямом смысле слова, а некоторые ограничения – исключение из рациона продуктов, которые сложно вывести из организма без качественного кровообращения. К такой пище относятся:

  • кофе;
  • жирное мясо;
  • выпечка и конфеты;
  • спиртные напитки;
  • бананы;
  • копченые продукты.

Секрет №5: сжигать больше калорий

Увеличить расход калорий можно с помощью нескольких упражнений. У сидячих сотрудников возникнет сразу вопрос, как же их делать на рабочем месте. Ответ прост:

  • Забудьте про лифт и дома, и в офисе. Хождение по лестнице без всяких диет помогает достаточно активно худеть.
  • Делайте легкие упражнения непосредственно за рабочим столом:
    • Медленно наклоняйте голову назад, вперед и в стороны, аккуратно растягивая мышцы шеи.
    • Сложите руки будто для молитвы, растопырив локти параллельно полу, и давите ладонями одной в другую.
    • Потянитесь вверх, сделайте глубокие наклоны в стороны.
    • Поднимайте пятки, будто приклеив носки к полу.
    • Поставьте стопы на ширине плеч, положите правую руку на левое колено и левую ладонь на правое колено. Ладонями давите с внутренней стороны на колени, а ногами оказывайте максимум сопротивления.
    • Прямо под рабочим столом поднимайте поочередно ноги.
Читать еще:  Как готовить еду при похудении

Такая зарядка будет эффективной при регулярном повторении по несколько подходов. 10-15 повторов каждого упражнения позволят укрепить мышцы, компенсировать недостаток движения, улучшить кровообращение. С подобной нагрузкой любая диета даже в отсутствии существенных ограничений будет результативной. Кроме того, большей смейтесь и танцуйте даже сидя, ведь позитивное настроение – лучший двигатель для движения к любой цели.

10 способов похудеть даже на сидячей работе

«У меня сидячая работа»- именно так звучит оправдание 30% людей, страдающих от лишнего веса. Однако это лишь причина, а похудеть может каждый человек, даже если 8 часов в сутки он проводит за компьютером в офисе или дома. Эти 10 способов помогут избавиться от лишнего веса даже тем, кто имеет сидячую работу.

Пить больше воды

Сделать это очень просто. Достаточно только поставить перед собой стакан воды на столе и постоянно пить. В сутки человеку нужно выпивать не менее двух литров воды. Это очень важно для качества тела, кожи, волос, ногтей. Более того, чем больше человек пьет, тем меньше он ест.

Посчитайте калорийность

Чтобы похудеть, нужно обязательно знать, сколько калорий тратит человек в сутки. При помощи различных формул можно узнать, какую калорийность должен иметь рацион человек для поддержания веса. Если отнять 15-20%, то получится калорийность, которая нужно для снижения веса. Только таким образом можно понять, сколько человек должен съедать в стуки.

Питаться 4-5 раз в день

Дробное питание – лучший вариант для похудения. Частые приемы пищи ускоряют метаболизм, что позволяет снижать вес вне зависимости от уровня активности человека. Важно найти в своем рабочем графике время на эти приемы пищи, чтобы не наедаться после работы на ночь.

Чистое питание

Помимо частоты питания не менее важно и то, что именно ест человек. Для похудения в рамках офисной работы чистое питание крайне важно. Диетологи настоятельно советуют отказаться от сахара, жирной, жареной пищи, а свое предпочтение нужно отдать тушеным, запеченным, вареным продуктам.

Активность

Человеку с «сидячим» образом жизни крайне важны любые физические нагрузки. Конечно, сил на спортзал часто не остается, однако можно отказаться от лифта, не пренебрегать домашними делами, которые также отлично сжигают калории.

Отказ от обеда с коллегами

Обед с коллегами практически всегда подразумевает поход в кафе, где все блюда мало похожи на диетические. Именно поэтому лучше всего отказаться от совместных обедов, а питаться удобнее всего из контейнеров домашней пищей, где человек точно знает калорийность готового блюда. Кстати, так можно еще и сэкономить, ведь после похудения понадобится обновить гардероб.

Зарядка на обеденном перерыве

Также во время обеденного перерыва можно сделать небольшую 15-минутную зарядку. Кажется, что это малоэффективно. За 15 минут можно сжечь до 200 калорий, а в борьбе с лишним весом это не так уж и мало.

Дыхательная гимнастика

Если освоить дыхательную гимнастику, то можно работать и худеть одновременно. Например, упражнение «вакуум» можно делать сидя, это незаметно постороннему человеку, однако такой спорт отлично укрепляет мышцы спины и живота.

На работу – пешком

Ходьба – отличный вариант активности для похудения, поэтому лучше всего ходить на работу и обратно пешком. Также можно воспользоваться велосипедом, который способен за 15 минут избавить человека от 120-150 калорий.

Откажитесь от чая с коллегами

Чай с коллегами почти всегда подразумевает печенье, тортики и конфеты – все то, что нельзя худеющему человеку. Не хотите отрываться от коллектива? Носите на работу смузи – отличную фруктовую замену чаю и кофе!

Как похудеть и сохранять отличную физическую форму, если у вас сидячая работа

Махнуть рукой на свой внешний вид особенно легко, если у вас сидячая работа. Холодильник всегда рядом, а физические нагрузки минимальные – со стула можно вставать, разве что когда захочется попить чаю и что-нибудь съесть.

Но решить проблему можно. Чтобы привести себя в порядок и сохранить отличную форму, достаточно тратить 1,5-2 часа в неделю.

Правильное питание

Без этого никак. Даже если вы будете тратить по часу в день на интенсивные тренировки, а потом есть пончики, торты и пиццу, толку не будет. Конечно, мышцы накачаете. И, возможно, даже кубики на животе появятся – только под слоем жира вы их не увидите.

Но при этом следить за своим рационом та еще проблема, особенно если вы в принципе не переносите все эти «планы питания на месяц вперед» с детализацией до грамма.

Самый простой и щадящий способ в этом случае – не садиться на очередную модную диету, после которой вы сбросите 3 кг и наберете 5, а установить приложение для подсчета калорий и записи тренировок. Это удобно. Это не занимает много времени. Таких приложений для смартфонов сейчас десятки, если не сотни, притом большинство из них бесплатные. Как правило, в функционал входит:

  • возможность записи тренировок (вид, продолжительность, подсчет сожженных калорий);
  • подсчет оптимального количества калорий с учетом пола, роста, веса, возраста и образа жизни;
  • широкий выбор блюд с указанием калорийности, количества белков, жиров и углеводов;
  • рекомендации по питанию для каждого приема пищи;
  • оценка эффективности выбранного метода похудения: возможность отслеживать изменения веса и объемов.

Некоторые программы еще и напоминают почаще пить воду. Да-да, это надо делать. Кроме того, в большинстве из них предусмотрена система наград и похвал за каждый успешный шаг – а это помогает создать нужный настрой.

Приложение поможет скорректировать питание, не садясь на диету – а значит, не повышая уровень стресса. Да, это тоже важно – гормон стресса кортизол сильно тормозит процесс похудения, способствует набору веса и разрушению мышечных тканей.

Как пользоваться приложением:

  • В первые 1-2 дня питайтесь как обычно и записывайте, что вы едите. Не полагайтесь на свою способность точно рассчитать вес блюда – пользуйтесь весами. Кстати, возможно, вы выясните, что 100 г любимого лакомства – это куда меньший кусочек, чем вы думали.
  • Приложение покажет вам суточный калораж, которого вы привыкли придерживаться. Резко снижать его нельзя – организм сразу поймет, что настали голодные времена, метаболизм замедлится. Результат – едите меньше, поправляетесь больше. Снижайте количество калорий постепенно. Переходите на здоровое питание медленно – дайте себе 1-2 недели.

И записывайте все, что вы съели и выпили. Да, включая стакан чая с тремя ложками сахара. И печеньку на перекус. Из таких мелочей складывается куда большее число калорий, чем вы, возможно, думаете.

Не переживайте, это не навсегда. Постепенно вы привыкнете к новому режиму, научитесь определять массу блюда на глаз и перестанете заморачиваться.

Интенсивные тренировки

Сразу: без дефицита калоража тренировки бесполезны. Да, это точно. Если вы потренировались и заели это счастье тортиком, калории вернутся с запасом.

Мы находим десятки причин не ходить в спортзал. Долго ехать, дорого, сложно найти «окошко» в плотном графике, трудно мотивировать себя и пр. Наконец, банально страшно. Представляешь себе картину: приходишь в тренажерку весь такой неидеальный, с пузиком, неспортивный и нескладный, а там сплошь вот такие ребята:

Читать еще:  Как заниматься с колесом для пресса для похудения

А еще вот такие девушки:

Бочком-бочком подходишь к тренажерам, начинаешь заниматься изо всех сил, словно заядлый спортсмен, и выдыхаешься на пятой минуте. А на тебя поглядывают, и во взглядах читается: «Кто его/ее сюда пустил?»

И неважно, будет так или нет. Главное – страх выставить напоказ неидеальное тело в спортзале и пыхтеть при всех на тренажерах, обливаясь потом, силен настолько, что ребята из Curves даже построили на этом бизнес. Они предложили удобные залы с круговой системой тренировок только для женщин – и каждая девушка могла быть на 100% уверена, что ни один мужчина в зал не войдет.

Если по любой из перечисленных выше причин – или по нескольким сразу – вам трудно заниматься в спортзале, попробуйте тренироваться дома.

И тут есть один фокус.

Долгие тренировки (по 40-60 минут) зачастую утомляют, притом не столько физически, сколько психологически. Особенно если у вас просто нет возможности тратить по часу в день – вы много работаете, а надо еще успевать заниматься домашними делами, уделять внимание семье. Это сильно давит на психику, приходится выкраивать время, и настает момент – через неделю, месяц или полгода – когда вы понимаете, что так продолжаться больше не может, и забрасываете тренировки.

Если вы очень занятой человек, попробуйте заниматься по протоколу Табата. 14 минут 3 раза в неделю – достаточно на начальном и среднем уровне. Позднее количество тренировок можно увеличить до 4 или даже до 5 в неделю (но не чаще). Результат, как правило, заметен через 2 недели занятий, и со временем улучшается (тело подтягивается, попа становится более округлой и все такое прочее). Проверено. Вдобавок Табата может сдвинуть вес с мертвой точки, если не удается похудеть с помощью других упражнений. И, наконец, просто приятно осознавать, что еще 1-2 дня после тренировки ваш организм в ускоренном темпе сжигает жиры, даже когда вы сидите у компьютера.

Тренировка по этой системе длительностью 14 минут эффективнее, чем кардиотренировка продолжительностью 40-60 минут – в том числе и потому, что она способствует ускорению метаболизма на 1-2 суток. Но только при соблюдении двух правил:

  • Нужно следить за временем (проще всего это делать с помощью Табата-таймера). 20 секунд интенсивной тренировки – 10 секунд отдыха, повтор еще 3 раза, 40 секунд отдыха и следующий круг. Останавливаться нельзя. Отлынивать тоже. И продлевать период отдыха, конечно.
  • Упражнения нужно выполнять настолько интенсивно, насколько вы можете. Держать максимально быстрый темп даже тогда, когда мышцы начинают гореть. Если тренироваться вполсилы, результата не будет.

Если вам знакомо ощущение «время летит слишком быстро», позанимайтесь по протоколу Табата. Вы почувствуете, какими невыносимо долгими могут быть 20 секунд.

Как выглядит тренировка по системе Табата:

Мужчины могут попробовать такой вариант:

Роликов в открытом доступе огромное количество – выбирайте то, что нравится.

Противопоказания

  • Беременность и кормление грудью. Кормящим женщинам разрешены некоторые упражнения без прыжков, но предварительно лучше посоветоваться с тренером и врачом.
  • Проблемы с сердцем. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему колоссальная. Тренировка укрепляет сердце, но только если оно здоровое. Если есть хотя бы малейшие сомнения – проконсультируйтесь с кардиологом.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Любые хронические заболевания в стадии обострения.
  • Плохое самочувствие. Даже если вы чувствуете слабость из-за легкой простуды – не тренируйтесь ни в коем случае.

Правила, которых нужно придерживаться

Важно каждое из них:

  • Кто-то говорит, что Табата – это «волшебные 4 минуты». Бред. 4 минуты – это 1 круг, а нужно 3 или 4 круга с отдыхом 40 секунд, чтобы добиться хорошего результата. Проверено. НО если вы только начинаете, и ваша физическая форма оставляет желать лучшего, хотя бы первую неделю ограничьтесь 1 кругом, затем увеличьте до 2 и только после этого переходите к 3.
  • Не занимайтесь незадолго до сна. Ни в коем случае. Такая тренировка – сильная нагрузка на центральную нервную систему. Рискуете ощутить на себе все прелести бессонницы.
  • Не тренируйтесь 2 дня подряд, особенно если вы только начинаете. 3 дня подряд – тем более. Иначе наступит состояние перетренированности – с мышечными и головными болями, раздраженностью вплоть до желания кого-нибудь убить, снижением концентрации внимания и пр.
  • Меняйте упражнения. Не тренируйтесь по одной и той же программе дольше недели, разнообразьте занятия.
  • Перед тренировкой разомнитесь. После занятия потратьте несколько минут на растяжку.

Соблюдайте строго. Последствия несоблюдения правил я ощутила на себе и вам такого не желаю.

Не подходит табата? Ничего страшного. Вы же тренируетесь не для сжигания калорий, а для повышения силы/выносливости, развития гибкости, создания красивого рельефа, я надеюсь? Ведь чтобы просто похудеть достаточно не есть один бутерброд, чтобы потом не сжигать его на утомительной тренировке.

Занимайтесь тем, что нравится. Плавайте, танцуйте. Ходите на йогу. Катайтесь на велосипеде. Главное, чтобы вам нравилось. И чтобы вы достигали намеченных целей, будь то красивые накачанные руки или умение круто танцевать бачату.

Дополнительные средства

Сами по себе массаж, обертывания и разнообразные гели не дают особого эффекта. Вы благодаря им не похудеете. Но зато правильно подобранные косметические средства помогут подтянуть кожу, да и в целом она становится более мягкой, упругой, бархатистой, а это всегда приятно.

Что работает круто, по крайней мере, по моему опыту и опыту знакомых? Во-первых, медовый массаж в салоне. Предупреждаю, процедура чертовски неприятная и даже болезненная, но очень эффективная. Красота требует жертв, что поделаешь.

Во-вторых, набор от Compliment. Вот этот:

Медовое, шоколадное обертывание и эксфолиант для тела от Compliment

Особенно эффективно медовое обертывание. После 2-3 сеансов состояние кожи заметно улучшается. Но предупреждаю сразу: это не просто горячее, это жгучее обертывание, и не все выдерживают его жар.

Есть, разумеется, и другие варианты холодных и горячих обертываний от разных производителей. Обязательно учитывайте противопоказания. Например, при варикозном расширении вен можно использовать только холодные обертывания.

Использование гелей, обертываний и кремов отнимает совсем времени – нужно просто завести привычку ими пользоваться.

В-третьих, вакуумный массаж. Его можно делать самостоятельно дома, но только если вы внимательно изучите схемы движений и правила проведения – притом лучше всего, если об этом расскажет специалист. Я, например, узнала всю нужную информацию у массажиста.

Еще одно «средство» – сон. Когда вы спите, активизируется гормон роста, который ускоряет процесс избавления от лишнего жира. Но есть один нюанс: инсулин полностью блокирует этот гормон. Именно поэтому, чтобы «худеть во сне», нужно не есть и даже не пить чай с сахаром за 2–3 часа до сна. При этом желательно ложиться спать до полуночи: считается, что гормон роста наиболее активен с 12 до 3 часов ночи.

И главное

Всё вышеперечисленное работает в комплексе. Бесполезно тренироваться, если не налажено правильное питание. Бесполезно голодать, если нет физических нагрузок – лучшее, чего удастся добиться, это худая неспортивная фигура с обвисшей кожей. И бесполезно мазаться гелями, кремами, делать обертывания и пр., если нет ни правильного питания, ни физических нагрузок.

Это я, Анна Линнден, автор блога. На моем сайте вы можете не только почитать статьи, но и заказать услуги по подготовке текстов, редактуре, контент-маркетингу.

Если хотите получать уведомления о новых статьях и читать посты о редактуре, текстах, контент-маркетинге, подпишитесь на мой Facebook.

Больше полезной информации о работе с текстами вы найдете на моем YouTube-канале.

Женский блог о красоте и моде

Интересные новости о красоте и моде

Как похудеть при сидячей работе

Как похудеть при сидячей работе. Даже если ты избегаешь корпоративных обедов и ужинов и, прячешься каждый раз, как в очередной день рождения в офисе появляется торт, 40 часов сидячей работы могут все равно сказаться на твоей фигуре не в лучшую сторону. Статистика людей, страдающих избыточным весом, неумолимо растет с каждым годом.
К счастью, есть некоторые шаги, которые можно предпринять для стройности даже при сидячей работе.

Читать еще:  Как выбрать рис при похудении

9 надежных способов,

как похудеть при сидячей работе

ОТКОРМИТЬ СЕБЯ НА ЗАВТРАКЕ

Откорми себя на завтраке

Раньше нас учили, что завтрак должен быть самой легкой пищей, так как организм еще не проснулся до конца. Потом появилось мнение, что завтрак должен быть плотным, а вот ужин легким.
Последние исследования показали, что немного жиров, съеденных именно на завтрак, могут помочь контролировать и сбросить вес. У людей, которые съедают на завтрак немного жиров или белка, поддерживается нормальный обмен веществ в течение дня.

БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ

Упражнения при сидячей работе

Мы все можем вспомнить хотя бы раз, когда обещали себе (и не только себе) пойти в спортзал после работы, говорили, что ни что и никто нас не остановит.
В конечном итоге, ты задерживаешься в очередной раз после работы в офисе, а когда собираешься идти домой, сил уже ни на что нет. И снова, дом – диван (ведь я это заслужила!) – домашние дела. Получается, из года в год мы подтверждаем правдивость тестов, проведенных в 2009 году. Тогда ученые выявили, что люди после стресса больше склонны пропускать тренировки.
Если ты уже пятый месяц или год собираешься начать заниматься спортом после работы, но никак не может начать в реальности, а не на словах, то попробуй перенести свои тренировки на утреннее время. Сейчас много спорткомплексов работают с семи, а некоторые и с 6-ти утра. Если после работы ты на самом деле испытываешь сильную усталость, то эта возможность заниматься утром может стать твоим шансом на здоровое и красивое тело. Зато, после месяца тренировок сил станет намного больше, и ты сможешь при желании перенести тренировки на вечернее время.
Отличный мотиватор – это покупка не одноразового посещения в спортзал, а абонемента на месяц или больше. Ведь ты потратила деньги, выбора нет – нужно ходить.

РАСПИСАНИЕ ПЕРЕКУСОВ

Диетологи говорят о том, что чем больше нам не нравится наше тело, чем больше мы об этом думаем и вспоминаем, тем больше мы «кусочничаем». На самом деле, от одной печенюшки еще никто не поправлялся, но, как правило, в корпоративной среде принято, чтобы в офисе стояла вазочка с печением и конфетами. Очень часто люди при сидячей работе начинают полнеть именно из-за незаметной привычки съедать кусочек то тут, то там.

Диетологи советуют установить распорядок перекусов, чтобы не превратиться в хищного поедателя всего съестного. Человек должен есть каждые 2-3 часа, легкие перекусы должны быть не более 100 калорий. Например, между завтраком и обедом ты съела немного миндаля или лесного ореха, между обедом и ужином печение или кекс или богатые клетчаткой фрукты или овощи.

Работающему организму нужно много энергии, не морите себя голодом, чтобы потом отъесться на ужине; и наоборот не ешьте все подряд, что есть в офисе. Ешьте с умом.

МЕНЬШЕ СИДЕТЬ

Меньше сидеть — больше двигаться

Легко сказать…. При сидячей то работе…. Да, много не находишься, но старайся последние пять минут каждого часа двигаться. Не важно: можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, сходить вымыть кружку, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе… и, выбирайте длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта, передвигайтесь только по лестнице.

Если вы проводите много времени, отвечая на звонки по телефону, подумайте об использовании гарнитуры. Это позволит вам ходить на рабочем месте, не отвлекаясь от рабочего процесса. Ты можешь потерять до 60 калорий за час при таком режиме.
Важно, установите на компьютере таймер выключения или гашения монитора каждый час, чтобы вы не забыли про важные пять минут.

ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЬ ЗА ЕДОЙ

Не ешь за работой

Распространенная привычка людей при сидячей работе – кушать за рабочим столом, не отвлекаясь от работы. Ученые говорят о том, что когда мы едим и одновременно занимаемся чем-то еще, мозг не успевает обработать информацию, что ваш организм уже наелся. В таком случае, сигнал о сытости поступает в мозг позже, поэтому ты съедаешь больше пищи, чем нужно организму.
Отложите все дела на 20-30 минут и просто пообедайте. Доказано, что чем медленнее ты ешь, тем более удовлетворенной чувствуешь себя в конце обеда.

ПОКАЧИВАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

Упражнения при сидячей работе

Не можешь усидеть на месте? Хорошо. Доказано, что непоседливые люди сжигают до 350 калорий в день больше. Если ты не относишь себя к категории «егоза», то возьми за правило поворачиваться на стуле, шевелить ногами, вытягивать их или потягиваться.
Поставь ручки подальше, так, чтобы нужно было немного привстать за ручкой или карандашом. Телефон поставь к письменным принадлежностям.

УЖИН НА УЖИНЕ

При сверхурочной работе зачастую мы оттягиваем время ужина. «Приду домой и поужинаю нормально», так рассуждает большинство из нас. Но чем дольше ты ждешь ужина, чем дальше его откладываешь, тем больше опасность съесть больше обычного и совсем не то, что выбрала бы в обычное время для ужина.
Если задерживаешься на работе, то поужинай там! Лучше купить в кафе еду на вынос, или в магазине купить готовый ужин и съесть в офисе.

СНЯТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ РАБОТЫ

Стресс от сидячей работы

Как бы тебе не нравилась твоя работа, на работе стресс неизбежен. Стресс заставляет нас жаждать сладостей, потому что сахар снижает в организме уровень гормонов стресса, поэтому постарайся избавиться от стресса прежде, чем доберешься до домашнего холодильника. Найди свой баланс, например, отключай телефон после работы и уделяй час спокойному отдыху. Балуй себя походом на шоппинг после работы, в массажный кабинет или на маникюр. Не так уж и много нужно!

ВСЕ В СВОЕ ВРЕМЯ

Нет бессоннице — больше сна

Лежа без сна в постели, ты планируешь свой следующий день или обдумываешь отчет, который нужно успеть подготовить к пятнице. Сроки на работе – частая причина бессонницы у людей с сидячей работой.
Регулярный сон менее 3-х часов в сутки непременно приведет к замедлению метаболизма в твоем организме. Сон от семи до девяти часов каждую ночь – то, что тебе нужно для стройности, если у тебя сидячая работа.

Примечание, как похудеть при сидячей работе: может показаться, что эти советы не помогут тебе избавиться от лишних 5-10-20 килограмм. Не делай поспешных выводов, просто попробуй!

Я как-то поехала втроем с девчонками на отдых за границу. Все делали вместе, и отдыхали и кушали (брали всегда блюда на всех). В конце отпуска выяснилось, что одна из нас похудела на 6 килограмм. И знаете, в чем было ее отличие от нас?! Она носила все покупки. Вот купила я себе кофточку, а она этом пакетик несла. Казалось бы, сколько весит кофточка?! Оказывается, такая мелочь может весить минус 6 килограмм и плюс 10 пунктов к самооценке!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector