Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть при помощи зеленого чая

Зеленый чай для похудения

Читайте также:
Чайный гриб для похудения
Чайная диета
Народные средства для похудения
Тонизирующие напитки
Напитки во время диеты
Домашний чай для похудения

Зеленый чай всегда входит в рацион людей, которые следят за своим здоровьем. Этот напиток очень полезен для организма.

В настоящее время доказано, что он продлевает жизнь, защищает от рака, снижает риск болезней сердца и сосудов. К тому же, регулярное употребление зеленого чая способствует сохранению стройной фигуры. Людям, которые страдают от лишнего веса, он помогает похудеть.

Полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае

Какие же полезные вещества содержит в себе императорский напиток?

кофеин, который имеется и в кофе, но в чае он действует более мягко

цинк — предотвращает онкологические заболевания;

фтор — содержится в чайной гуще, которой жители Японии чистят зубы, чтобы их укрепить;

витамины различных групп: В1, В2, К, С, РР, а также медь, йод, калий, которые оказывают на сосудистую стенку укрепляющее действие и обладают сильным антибактериальным эффектом.

Как работает зеленый чай в процессе похудения

Зеленый чай способствует похудению не только за счет того, что увеличивает скорость метаболизма. Известны также и другие полезны свойства этого напитка, например:

зеленый чай является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма. Несмотря на то, что обычно зеленый чай не пьют с добавлением молока, в целях похудения этот гастрономический этикет можно и нарушить: если в зеленый чай добавить немного обезжиренного (не более 0,5%) молока, то мочегонный эффект значительно усилится и жидкости будет выводиться больше. Кроме того — это неплохая профилактика против отеков ног;

полифенолы, которые содержатся в избытке в зеленом чае, способствуют усилению теплообмена в организме за счет переработки отложенных жиров. Исследования показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то объем сжигаемых жиров увеличится примерно на 45%;

— одно из полезных свойств чая — способность снижать уровень сахара в крови, а значит — подавлять чувство голода, что весьма способствует похудению: достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая, чтобы во врем обеда наесться значительно меньшим объемом пищи, чем обычно.

Несколько правил, чтобы зеленый чай помогал худеть:

Чай следует пить БЕЗ сахара, вообще. Даже без сахарозаменителя, основу которого составляет аспартам, он известен, как очень опасный химический препарат.

Чтобы придать напитку вкус, можно добавлять в чашку зеленого чая кусок лимона, веточку мелиссы или мяты, или немного сушеных ягод.

Чтобы усилить эффект, можно добавить к чаю совсем немного корицы или сухого имбиря. Это поможет снизить калорийность рациона.

Если употреблять зеленый чай охлажденным, ваш организм будет тратить дополнительную энергию, чтобы подогреть напиток. В среднем на то, чтобы повысить температуру одной чашки чая, организм тратит около 50 калорий.

Пейте зеленый чай вместо большинства напитков в течение дня. Он тонизирует лучше кофе, хорошо утоляет жажду, не содержит калорий, и, как правило, на него не бывает аллергии. Воздержитесь и от потребления алкоголя, при этом не забывайте пить не меньше литра воды.

За день употребляйте не менее 4 чашек чая, большинство — во время светового дня.

Не пейте чай на ночь, потому что можете проснуться утром с мешками под глазами. Если вечером чувство сильной жажды, лучше скушайте огурец или яблоко.

Не покупайте дешевый чай, он может быть плохого качества, и вместо похудения, может только навредить вашему организму.

Как заваривать зеленый чай

Для того чтобы сохранить все полезные свойства зеленого чая, необходимо его правильно заварить. Основных секретов заварки всего два:

  • температура воды
  • качество воды

Используйте для заваривания зеленого чая только очищенную воду без излишнего содержания кальция и хлора. Иначе ваш напиток утратит аромат, вкус и пользу для организма. Поэтому лучше всего приобретать воду, предназначенную для детского питания, или тщательно очищать водопроводную воду с помощью фильтров.

Температура воды при заваривании зеленого чая должна быть не выше 80 градусов. В противном случае катехины растворятся и не принесут никакой пользы. Поэтому вскипятите чайник воды и оставьте его остывать на 3-5 минут, в зависимости от температуры воздуха в помещении и посуды, в которой будет остывать вода.

Затем залейте листочки зеленого чая в заварочном чайнике или в чашке водой из расчета 2,5 г/100 мл. Дайте настояться чаю до тех пор, пока все листья не осядут на дно. Как правило, это происходит по истечении трех минут. Разливайте чай и пейте. В день для похудения необходимо выпивать не меньше 5-6 чашек зеленого чая.

Рецепты приготовления зеленого чая

Зеленый чай с жасмином

Такая добавка не поможет Вам худеть быстрее и эффективнее, но она сделает напиток более вкусным. Чаще всего жасмин не добавляется в чай дополнительно, так как в продаже имеется готовый вариант этой смеси. Если Вам нравится чай с жасмином, нет никаких препятствий к тому, чтобы пить его на фоне диеты. Заваривайте его, как обычно, но не забывайте: никакого сахара!

Просто зеленый чай и корица

Зеленый чай с корицей для похудения: залейте кипятком чайную ложку порошка корицы и добавьте 2/3 чашки зеленого чая, полученную смесь процедите и пейте не боле 2-3 чашек в день.

Зеленый чай с молоком

Молокочаем можно заменять ужин на протяжении недели — за это время вы сбросите 2-3 кг.

Также вполне допустимо устраивать разгрузку на полезном напитке — ее продолжительность не должна превышать 2-х дней. За 1 день уходит порядка 1-1.5 кг (правда, по большей части выводится жидкость, а не жировая ткань). Кушать во время разгрузки нельзя ничего — рацион состоит из чая с молоком (1 л) и воды.

Чайная диета на 14 дней

Данная диета рассчитана на 14 дней и позволяет сбросить 5-6 кг.

На протяжении дня нужно выпивать 1,5 л зеленого чая (по 1 стакану через 1 час после трапезы или за 30 минут до нее).

Соль, сахар, алкоголь, жирная пища — все это исключается из рациона. Можно использовать мед, но лишь небольшое его количество. В основе рациона находятся сложные углеводы (овощи и фрукты, за исключением картофеля и бананов). В рационе должен присутствовать белок.

После пробуждения: зеленый чай

Завтрак: ржаной тост или галетное печенье

Через 1 час: чай

Второй завтрак: яйцо (вареное или в виде омлета), тост

Через 1 час: чай

Обед: суп или рагу из овощей, вареное мясо — 150 г

Через 1 час: чай

Полдник: сок (натуральный), фрукты

Через 1 час: чай

Ужин: 2-3 ст.л. каши, сваренной на воде, 150 г куриной грудки

Через 1 час: чай

Противопоказания к употреблению зеленого чая

Считается, что зеленый чай противопоказан и может нанести здоровью вред в следующих случаях:

☕ при тахикардии, повышенной возбудимости, бессоннице;

☕ избыточное количество напитка в случае гипотонии может еще больше снизить давление, вызывать обморочное состояние;

☕ злоупотребление зеленым чаем или полная замена им воды может нанести вред, вызвать патологические изменения в печени и почках из-за отравления полифенольными соединениями, представителем которых являются катехины;

☕ противопоказан в крепком виде при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, повышенной кислотности желудочного сока. Слабозаваренный чай благодаря входящим в его состав танинам оказывает антисептическое действие, что способствует заживлению язв. Чрезмерно крепкий чай вызывает интенсивное выделение желудочного сока, увеличивает кислотность;

☕ не стоит принимать крепкий чай в случае атеросклероза или гипертонии;

☕ беременным чай зеленых сортов может нанести определенный вред, поскольку качественный продукт значительно увеличивает показатели артериального давления, мышечный тонус, частоту сердечных сокращений, что нежелательно в данном состоянии;

☕ чтобы не нарушился сон ребенка, кормящей маме не стоит пить чай зеленой разновидности на ночь.

Худеют ли от зеленого чая?

Многие люди стараются похудеть, об эффектах похудения от различных напитков известно много, используют для похудения кофе, воде, травяные отвары. Но лидирует в похудении зеленый чай, он применяется почти во всех диетах, его пьют на Востоке, в Америке, в Европе. Россиянам еще этот напиток меньше знаком, но его все больше открывают для себя худеющие женщины и мужчины.

Зеленый чай, что это такое?
Сорта черного и зеленого чая получаются из одних и тех же чайных кустов, просто существует разная методика их обработки, поэтому у этих продуктов разные свойства. Во всех сортах чая содержится большое содержание кофеина, стимулирующего нервную систему, не стоит, поэтому, литрами пить чай. Получают зеленый чай при минимальном ферментировании или окислении, а когда ферментирование начато, его блокируют, путем нагревания до высоких температур. Китай является родиной зеленого чая, но и Япония в потреблении чая и церемониальных чаепитиях является одним из лидеров.

Читать еще:  Как очень действенно похудеть

В чем его плюсы?
Зеленый чай для европейца имеет необычный, но приятный вкус, хотя его пьют горячим, он хорошо утоляет жажду. Чай зеленый обладает многими лечебными свойствами, он содержит антиоксиданты, минералы, чтобы помогать быть активным, молодым, стройным.
Этот восточный напиток наделен чудесным составом, там много микроэлементов и витаминов. Чай зеленый богат группами витаминов РР, В и К, и аскорбиновой кислотой. Содержится фтор в зеленом чае, полезный для зубов, рекомендуется пополоскать чаем рот несколько минут. Есть полезные для глаз и ногтей медь, марганец и небольшое количество цинка.

В составе зеленого чая содержатся ароматические полифенольные соединения, это группа катехинов, действующих как антиоксиданты и защищающих от старения клетки организма. Они способствуют сжиганию внутри клеток излишков жиров, активируют метаболизм. По антиоксидантному воздействию зеленый чай обгоняет витамин С и токоферолы.
Когда зеленый чай пьешь, то корректируется лишний вес, за счет того, что активируется в организме обмен веществ, тело избавляется от накопленных шлаков, от различных токсинов кишечника, от солей тяжелых металлов. Чай активно выводит их из организма и перерабатывает в печени.

Зеленый чай для худеющих, имеет еще одно прекрасное свойство, он может мягко подавлять аппетит, если вы выпьете чашечку зеленого чая конфет и сахара, когда вам захочется перекусить, то заглушит аппетит на пару часов. Вы не будете переедать, если за полчаса до обеда или ужина выпьете чаю. Чай снижает вес плавно за счет активации и подавления аппетита, в нем почти нет калорий. Зеленый чай, кроме того, понижает артериальное давление, приводит в норму работу сердца, расшалившиеся нервы успокаивает, стимулирует иммунитет, в целом улучшая самочувствие и настроение.

При помощи зеленого чая как похудеть.
Несколько способов похудения существует с использованием зеленого чайного листа, диета или разгрузка.
Десятидневная диета с зеленым чаем включает в себя питание из низкокалорийных продуктов, его можно составить самостоятельно или использовать любую подходящую вам диету и прием зеленого чая.
Используем простую схему, завариваем шесть раз в день некрепкий зеленый чай, обычную порцию, но не добавляем в него сахар, или другие компоненты, и соблюдая диету, пьем его. Пьют чай в завтрак, обед и полдник, и еще три раза в перерывах между ними, а после 18 часов, за ужином, зеленый чай пить не стоит, в нем много кофеина, будете плохо спать.
Если трудно все время пить чай без всего, можно одну чашку смешать с ложечкой меда или молоком, но не надо увлекаться.

Если вы пьете чай, то заметите снижение аппетита, и кушать вы станете меньше, а витаминами и минералами, находящимися в чае, вы укрепите ваше здоровье. Диета есть, а голода и стресса нет, это улучшит ваше настроение. На таком питании и употреблении чая, можно легко освободить организм от трех или четырех лишних килограммов.
Существует программа разгрузки с зеленым чаем, которую применяют не более суток. Ее суть заключается в том, что принимают зеленый чай, заваренный в молоке (требуется щепотка чая на литр молока). Если вы не любитель молока, то заваривают зеленый обычный чай и перед употреблением добавляют молоко в него.

Два с половиной литра напитка нужно выпить за сутки. Можно мед добавить в чай два раза в день, если надоел просто чайный вкус. Из-за разгрузки кишечника и мочегонного эффекта зеленого чая теряется до двух килограмм, и переносится такой разгрузочный день легко, чай и молоко дают чувство сытости.

Всем ли можно?
Хотя зеленый чай чудесный напиток, но рекомендован он в больших количествах и в диетических целях, не всем. Гипотоникам пить зеленый чай не стоит, он может понижать давление крови, а из-за усиления обмена веществ и содержания кофеина, не рекомендуется диета на зеленом чае, людям с гипертонией и больным сердцем.
Нельзя назначать диету на зеленом чае при хронических болезнях и их обострении, при лихорадке, при болезнях пищеварительной системы, при повышеной кислотности желудка, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Для похудения, не стоит пить зеленый чай беременным и кормящим из-за кофеина, хотя с утра одну чашечку можно себе позволить.
Противопоказан зеленый чай при подагре, ревматоидном артрите, глаукоме, перевозбуждении и бессоннице. Зеленый чай с алкоголем несовместим, это соединение повреждает почки.

Рецепты зеленых чаев для похудения.
Кроме классического чая, есть еще напитки с активирующим метаболизм действием. Зеленый чай пользу приносит, если добавить имбирь, лимон, или мяту.
Заварить эти напитки просто, берут 100 мл кипятка, кладут 2 г зеленого чая, заваривается в чайнике или прессе, настаивается 5-7 минут, потом добавляется настой имбиря, мяты, кладется долька лимона.

Но если вы не будете есть правильно и менее калорийную пищу, надеяться на похудение не стоит, один чай при избытке калорий и жиров будет бессилен. Снизив количество калорий и объемы в пищевом рационе, можно добиться результата, и пить полезный и ароматный напиток. Тогда вы начнете интенсивно терять вес.

Зеленый чай как средство для похудения

На сегодняшний день большое количество людей в мире страдают ожирением. Данную проблему можно приравнять к эпидемии. В течение десятилетий американское население сталкивалось с растущими показателями ожирения и увеличения веса. Большая часть этой проблемы может быть связана с нездоровым питанием и вредными продуктами, которые сделали прием пищи более быстрым и удобным.

Ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа. Не случайно, что число сердечно-сосудистых заболеваний среди населения взлетело вместе с ожирением.

К счастью, есть способы управлять своим весом, при этом наслаждаясь тем, что нравится. При проведении многих исследований было доказано, что чай ускоряет потерю веса, и бесспорным лидером в этом вопросе на данный момент является зеленый чай. Давайте разберемся, действительно ли чай обладает такими чудодейственными силами и помогает похудеть без лишних усилий!

Зеленый чай и потеря веса

Зеленый чай является одним из самых популярных средств для похудения. Его часто можно встретить не только в естественной форме, но и в форме капсул, известных как экстракт зеленого чая. Существует даже диета с зеленым чаем, где участники пьют несколько чашек зеленого чая каждый день, чтобы похудеть быстрее. Чтобы понять, как зеленый чай влияет на потерю веса, необходимо изучить его свойства и состав. Зеленый чай производится из листьев чайного растения, известного под ботаническим названием Camellia sinensis. Листья минимально обрабатываются и продаются в виде рассыпного чая, чайного пакетика или порошка.

Химический состав

Листья зеленого чая содержат небольшое количество кофеина и аминокислоты, известной как L-теанин. Кофеин помогает повысить энергию, которая просто необходима для интенсивных тренировок. L-теанин замедляет выделение кофеина, что приводит к более плавному повышению энергии. Таким образом, кофеин всасывается постепенно, не вызывая тем самым пиков своей концентрации в организме, что часто бывает после употребления чашки кофе. Листья зеленого чая также содержат антиоксиданты, известные как полифенолы и катехины. Основной катехин называется EGCG или эпигаллокатехин галлат и, как известно, увеличивает окисление жиров.

Именно EGCG дает организму сигнал сжигать жировые клетки. По сути, употребление зеленого чая помогает понять организму то, что жир больше не нуждается в хранении и должен потребляться для получения энергии.

Зеленый чай также помогает печени более эффективно преобразовывать жировые отложения в энергию. Исследователи обнаружили, что люди, которые пили чай и занимались спортом, потеряли в среднем на один килограмм больше, чем люди просто занимающиеся спортом. Как оказалось, немало важную роль здесь имеет расовая принадлежность. Например, люди азиатского происхождения имеют тенденцию проявлять более высокую реакцию на EGCG, чем люди из других этнических групп. В целом, исследователи согласны с тем, что зеленый чай полезен для снижения веса.

Лучший зеленый чай для похудения

Для эффективного снижения веса именно зеленый чай имеет ряд преимуществ перед другими чаями. Различие между видами зеленого чая в основном замечено во вкусе, структуре и аромате. Чаи более высокого качества, естественно, обеспечивают большую пользу для здоровья.

Конечно, если говорить честно, то видимого эффекта добиться можно — но для этого надо несколько дней подряд пить только зеленый чай, без сладостей, сахара, конфет к нему. Питаться как прежде, и начать пить зеленый чай — не означает, что волшебным образом Ваш вес начнет снижаться сам по себе. Сам вопрос, можно ли похудеть при помощи чая поставлен неправильно — ведь чай только способствует похудению, но не является неким простым и доступным реальным средством для похудения. Поэтому если Вы ищете реальные методики похудения — эффективного, быстрого и беспроблемного, то лучше всего довериться нашему центру и худеть по авторской запатентованной методике!

Читать еще:  Как использовать корни имбиря для похудения

Зеленый чай Матча в порошке

Зеленый чай Матча является мощным средством, когда речь идет о средствах для похудения. Листья зеленого чая измельчают в мелкий порошок. Это удобно, так как отсутствует необходимость собирать лист после заваривания. Этот порошок содержит самые высокие концентрации полезных веществ, в том числе EGCG. Он приносит максимальную пользу в процессе потери веса.

Зеленый чай Матча обладает сладким цветочным ароматом. Это может помочь удовлетворить потребность в сладкой еде и уберечь себя от вредных для диеты закусок и сладостей.

Зеленый чай Матча также является отличной заменой газированных напитков. Он имеет кремовую текстуру, в него можно не добавлять сахар, что является огромным плюсом в процессе похудения.

Зеленый чай Сенча

Зеленый чай Сенча — это традиционный чай, любимый чайный напиток в Китае и Японии. Этот чай подают в большинстве ресторанов, его ценят за тонкий вкус. Зеленый чай Сенча обладает пикантным вкусом с оттенками дыни и сосны, относится к премиум-классу.

Зеленый чай Генмайча

Зеленый чай Генмайча отличается неповторимым вкусом. Листья зеленого чая смешиваются с хлопьями сухого риса. Данный напиток обладает ароматом крепкого кофе. Генмайча может помочь чувствовать себя сытым благодаря сочетанию полезных для чая компонентов и наполнителей из рисовых зерен, тем самым отсутствует чувство постоянного голода.

Зеленый чай с имбирем

Вкус зеленого чая становится более насыщенным с добавлением корня имбиря. Имбирь — это известное средство для подавления аппетита, которое помогает чувствовать себя сытым между приемами пищи. Имбирь также помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает переедание. Он помогает снизить уровень кортизола, тем самым не дает употреблять больше пищи под влиянием стресса.

Имбирный зеленый чай отличается уникальной смесью сладкого растительного вкуса с пряными оттенками. Этот чай имеет бодрящий аромат, который способен пробудить чувства.

Масляная чайная смесь

Чай с маслом — это особая смесь зеленого чая, чая мате и пуэр. Такая смесь приносит огромную пользу для здоровья. Этот чайный напиток обладает крепким ароматом с земляными и травянистыми нотками. Чай сочетается с травяным маслом или маслом МСТ, которые помогают придать насыщенный вкус и энергию. Масляный напиток может помочь удовлетворить тягу к еде. Этот вид чая может похвастаться многослойным вкусом и возможностью добавить в свой рацион полезные жиры.

Как использовать зеленый чай для похудения

Китайцы и японцы пьют зеленый чай с каждым приемом пищи, чтобы помочь пищеварению и поддержать общее состояние здоровья. Употребление зеленого чайного напитка с каждым приемом пищи поможет быстрее чувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий. Полифенолы и катехины ускоряют обмен веществ и дают сигнал организму сжигать жир быстрее и эффективнее. Следует добавлять чашку зеленого чая в каждый прием пищи для достижения наилучших результатов. Большинство экспертов рекомендуют пить чай перед или во время еды.

Чтобы заварить зеленый чай, необходимо добавить одну чайную ложку листьев зеленого чая в горячую воду. Не следует использовать кипяток, так как это может придать чаю горький привкус. Вместо кипятка нужно использовать горячую воду между 65 и 75 градусами. Заваривать напиток следует в течение 1-2 минут. Для достижения наилучших результатов лучше использовать высококачественные чайные листья.

Натуральные чаи для похудения

Натуральные чаи — это чаи, изготовленные из растения Camellia sinensis, включают в себя белый и черный чай, чай улун, пуэр. Все эти традиционные чаи содержат различное количество антиоксидантов, кофеина и L-теанина. Любой из этих видов чая можно добавлять в диетический рацион. Для снижения веса может потребоваться больше времени, чем при употреблении зеленого чая, но все равно цель будет достигнута.

Для выбора напитка без кофеина идеально подойдет чай ройбуш. Этот чай также известен как красный чай, произрастающий в горах Седербург в Южной Африке. Он имеет глубокий пурпурный цвет и острый вкус, который может удовлетворить сладкоежек. Чай ройбуш также содержит антиоксиданты и химическое соединение, известное как аспалатин. Данное соединение способно подавлять голод, помогает чувствовать себя сытым дольше. Этот чай может помочь предотвратить вызванное стрессом чрезмерное употребление пищи, уменьшая выброс гормона стресса кортизола. Можно соединить употребление чая с диетой и режимом тренировок. При такой схеме результат не заставит себя ждать.

Зеленый чай особенно полезен для ускорения обмена веществ и повышения способности организма к сжиганию жира. Его обязательно стоит включать в диету для похудения. Преимущества зеленого чая перед другими включают повышенное сжигание жира, более высокий метаболизм и чувство полного насыщения. Настоящие чаи и чай ройбуш также могут помочь в потере веса, добавить новые вкусовые качества, если зеленый чай кажется слишком горьким на вкус. Но все же быстрее вес снизится при употреблении именно зеленого чая.

Реальные отзывы о похудении с помощью чая

Теперь мы добрались до самого интересного — отзывов реальных людей с опытом похудения при помощи чая. Действительно ли он так эффективен? Давайте разберемся.

Галина
Я хочу немного пыл осадить предыдущих людей, написавших положительный отзыв. Эти люди просто не столкнулись с противопоказаниями по применению зеленого чая.
Не настолько эта диета безопасна. Зеленый чай не всегда полезен, особенно в больших количествах. Несмотря на все чудесные свойства зеленого чая, советую помнить, что зеленый чай понижает артериальное давление и может повредить людям с пониженным давлением. Вреден зеленый чай вреден и острой гипертонии. Еще зеленый чай вреден тем, увеличивает кислотность желудка, вызывая обострение при язвенной болезни как желудка так и двенадцатиперстной кишки. Мне, страдающей ревматоидным артритом, тоже противопоказан этот напиток напиток. Мало того, здоровым людям тоже не следует неумеренно пить зеленый чай. Поэтому прежде, чем принимать решение о данной диете, постарайтесь взвесить все за и против, вред и пользу. И только после этого можете пробовать, если решили. И еще я скажу, что похудение нужно делать только комплексно. Одной диетой, какой бы чудесной она Вам не казалась, результата Вы не получите.

Инна
Пью чай когда черный, когда зеленый, чаще Гринфилд. К похудению только чай не имеет никакого отношения! Весь рацион надо пересмотреть! А сам по себе чай ни на похудение, ни на потолстение не влияет. Многие подруги садились на чайную диету, эффекта ноль, потом только набирали килограммы когда возвращались к привычному питанию!

Ивановна
Добрый день. Пробовала день сидеть на чае. Скидывала около 1 кг, потом благополучно на следующий день набирала. Диета из разряда утром — чай, вечером — клизма. Эффективная, когда надо срочно влезть в платье, но жестокая. Ничего полезного здесь нет. Не стоит портить себе желудок. С помощью таких диет могут быть самые плачевные последствия. От такой диеты может потом так разнести из-за нарушения обмена веществ и недостатка белка.

Как мы видим, употребление зеленого чая или даже любого чая подходит далеко не всем и не является неким чудодейственным средством для похудения. Хотите реального похудения? Сбросьте лишний вес по запатентованной авторской методике в нашем центре коррекции веса!

Зеленый чай способствует похудению? Правда или миф?

Зеленый чай рекомендуют тем, кто контролирует массу тела или избавляется от избыточного веса. Продавцы и производители БАДов уверяют – экстракты и вытяжки из растения нормализуют обмен веществ и сжигают жир. Для объективной оценки влияния зеленого чая на процессы, происходящие в организме, рассмотрим подробно состав растения и действие отдельных компонентов.

Состав зеленого чая

Витаминный комплекс зеленого чая: B C, U, E, K, P, F.
В составе чая присутствуют:
• теанин,
• пектин,
• кофеин,
• теофиллин,
• галлат эпигаллокатехина,
• сапонин.
Важно присутствие кислот – линолевой и гамма-аминомляной.

Помощь зеленого чая при диетах

Тем, кто ограничивает рацион для снижения веса, зеленый чай помогает следовать рекомендациям диетологов.
• Витаминный состав и микроэлементы напитка помогают сохранять энергичность и бодрость, избежать стрессов, вызываемых резкой сменой меню и отказом от любимых блюд.
• Употребление напитка подавляет аппетит, что облегчает диету.
Пить зеленый чай при диете или во время разгрузочных дней надо без добавления сахара. Диетологи разрешают дополнять напиток медом или обезжиренным молоком.
Результативность снижения веса повышается, если зеленый чай пить с лимоном или имбирем.

Жиросжигание

Жиросжигающий эффект есть у трех компонентов зеленого чая:
• линолевая кислота,
• галлат эпигаллокатехина,
• кофеин.
Действие этих веществ на организм теплокровных животных и человека исследовалось лабораторно.

Галлат эпигаллокатехина
Вещество известно под названием EGCG и относится к группе катехинов. В организме оно работает как катализатор при выработке полифенолов, которые препятствуют липогенезу (усвоению и отложению жировых клеток).

Читать еще:  Как определить размер бриджей для похудения

Кофеин
Кофеин стимулирует метаболизм – за счет влияния на ЦНС, сердце и сосуды ускоряются обменные процессы. Для этого организму нужна энергия, которую он получает, расщепляя жировые запасы. Чтобы похудеть с помощью зеленого чая, важно не увеличивать (уменьшить) количество употребляемой пищи.

Линолевая кислота
Вещество помогает сжиганию жира и росту мышечной массы.

Дозировка напитка

Оценить целесообразность использования зеленого чая для похудения можно, зная количественное содержание действующих компонентов.
В каждом стакане (200 мл) свежеприготовленного напитка содержится:
• EGCG – 8-12 мг,
• кофеина – 36-80 мг (количество определяется сортом сырья).
Чтобы получить эффект расщепления жира от EGCG, нужно суточное потребление вещества 270 мг и более.
Норма потребления кофеина — 130 мг (для людей с крепким физическим здоровьем – до 300 мг).
Арифметические вычисления показывают – увидеть эффект жиросжигания зеленым чаем могут люди, выпивающие 1,5-2,0 литра напитка в сутки. Безвредная доза – 3-5 стаканов. Увеличить объем позволительно при отсутствии проблем с почками и пищеварением.

Какой зеленый чай пить для похудения?

Сорта зеленого чая отличаются способом обработки собранных листьев.
• Чао Цин Люй Ца – распространенный вид, для создания сразу после сбора листья растения прожаривают.
• Хун Цин Люй Ча – листья сушатся в специальных печах. Такое сырье используют для производства прессованного и рассыпного чая.
• Ферментированный чай – для него листья обдают паром, а затем высушивают в скрученном виде.
Полезными свойствами обладают все перечисленные сорта. Для получения оздоровительного и жиросжигающего эффекта выбирают среднелистовой натуральный зеленый чай без добавок.

Нюансы и противопоказания

Кратковременный эффект снижения веса — следствие мочегонного действия зеленого чая, поэтому нельзя воспринимать потерю массы в первые сутки как результат устранения жировых клеток.
Напиток с осторожностью употребляют при заболеваниях мочеполовых органах.
Не рекомендуется пить зеленый чай при язвенной болезни желудка, гастритах в стадии обострения, гипотонии (пониженном давлении).

Чем полезен зеленый чай (видео)

Зеленый чай для похудения: в чем его польза

Польза зеленого чая для похудения

Листья зеленого чая содержат более 300 химических соединений. Витаминный состав представлен группами А, В, С, Е и Р. Имеются и минералы – кальций, цинк, калий, магний, йод, железо и фтор. Алкалоиды представлены кофеином и его более мягкой версией – теином, который бодрит и активизирует работу мозга, но не так агрессивно влияет на сосуды.

Зеленый чай для похудения эффективен благодаря влиянию, который он оказывает на организм:

  • улучшает настроение;
  • ускоряет метаболизм;
  • улучшает общее самочувствие;
  • усиливает теплообмен;
  • ускоряет переработку жиров;
  • выводит из организма излишки жидкости;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • подавляет чувство голода.

Некоторые диетологи уверены, что если зеленый чай пить неделю, получится «сжечь» на 45% больше жира. Рекомендованная дозировка при этом составляет не менее 5–6 стаканов в день. Улучшить результат поможет соблюдение нестрогой диеты и умеренная физическая активность.

На протяжении диеты рекомендуется выпивать стакан теплого зеленого чая за полчаса до приема пищи. Это позволит подавить чувство голода и сократить размер привычной порции без вреда для самочувствия. Входящие в состав полифенолы стимулируют процесс окисления жиров, что делает чай природным энергостимулятором.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на множество полезных свойств, при неправильном употреблении зеленый чай представляет опасность для организма. Категорически запрещается пить напиток, который заваривался дольше 5–6 часов: за это время происходит образование фенольных соединений, способных вызвать отравление.

С осторожностью пить чай из зеленых листьев нужно при некоторых патологиях. В список входят:

  • глаукома;
  • болезни сердца;
  • подагра;
  • аритмия;
  • активные эрозии и язвы желудка;
  • гастрит;
  • повышенное давление.

Резкое изменение рациона при диетах часто провоцирует желудочные и кишечные расстройства. Злоупотребление крепким зеленым чаем в этом случае только усилит негативный эффект. При язвах желудка в анамнезе напиток становится раздражителем и приводит к обострению болезни.

Из-за содержания кофеина сердце получает дополнительную нагрузку, что представляет опасность при патологиях сердечно-сосудистой системы. Если после чая появляется давящее ощущение в груди, покалывания и тахикардия – лучше подобрать другой способ избавления от лишнего веса.

Как нужно пить чай

Чтобы чай «работал» правильно, необходимо соблюдать некоторые правила употребления. За одни сутки выпивать нужно не меньше четырех чашек, и лучше делать это утром или вечером. Бодрящий зеленый напиток перед сном – не самая хорошая идея. Он может спровоцировать временную задержку жидкости, итогом которой станут мешки под глазами.

При похудении нельзя добавлять в напитки обычный сахар или даже сахарозаменитель. Улучшить вкус помогут мята, мелисса, сушеные ягоды или лимон. С цитрусовыми нужно быть осторожнее из-за высокой кислотности: на голодный желудок подобные добавки не подходят.

Безопасным для диеты заменителем сахара служит натуральный подсластитель на основе стевии.

Чай одинаково полезен как в горячем, так и в холодном виде. В первом случае усиливается термогенный эффект, способствующий жиросжиганию. Прохладный напиток потребует от организма больше энергии для согрева. Это поможет дополнительно потратить около 50 ккал.

Для заваривания подходит мягкая вода, очищенная от кальция и хлора. Приобретать желательно не дешевый пакетированный, а качественный рассыпной чай. Количество полезных веществ, содержащихся в листьях, во многом зависит от условий сбора, хранения и переработки.

Рецепт приготовления

Чтобы правильно заварить полезные зеленые листья, понадобятся:

  • 200 мл воды;
  • 1 ч.л. чая;
  • керамический чайник.

Очищенная вода кипятится и остужается до 80 °C. Чайник предварительно обдается горячей водой, засыпаются листья. Тара заливается кипятком, который тут же сливается – это нужно для очищения чая. Повторно вливается вода, чайничек закрывается крышкой. Для лучшего эффекта можно укутать его полотенцем.

Через 5–6 минут напиток готов. Полезные свойства сохраняются на протяжении 3 ч, после использовать жидкость нежелательно.

С молоком

Молоко делает чай более питательным, что позволит заменить один из приемов пищи. Танины защитят стенки желудка от брожения белка, а негативное влияние танина и кофеина при этом снизится. Применять лучше пастеризованное горячее молоко с минимальным процентом жира.

На чайную ложку измельченных зеленых листьев нужно по 100 мл горячей воды и теплого молока. Сначала чай заливается кипятком, тара прикрывается, и жидкость томится 5–6 минут. Потом вливается молоко. Подсластить напиток можно натуральным медом, но это в разы повысит калорийность.

К обеду или полднику хорошо подойдет восточный вариант заваривания чая. Он предусматривает кипячение молока сразу вместе с листьями. Для вкуса добавляются морская соль, тмин, кардамон, кориандр и черный перец. Специи улучшают обмен веществ, ускоряют метаболизм и заставляют организм активнее сжигать калории.

С имбирем

Пряный корень имбиря улучшает пищеварение, снижает вероятность метеоризма и повышает активность пищеварительных ферментов. Микроэлементы и витамины способствуют снижению уровня холестерина и укрепляют сосуды. Кроме того, имбирь придает напитку особенный терпкий вкус.

Для заваривания лучше использовать свежий корень. Его нужно помыть, очистить от кожуры и натереть на мелкой терке. На стакан кипятка достаточно по 2 ст.л. чая и корня. Настаивать напиток желательно в термосе на протяжении 20–30 минут. Перед употреблением процедить.

С корицей

Корица богата витаминами, фенолокислотами, кальцием и марганцем. Ежедневное ее употребление помогает нормализовать уровень сахара, выводит токсины и шлаки, улучшает работу желудка, кишечника и печени. Хорошо действует пряность в связке с другими продуктами: она улучшает процесс всасывания, благодаря чему минералы и витамины лучше усваиваются.

Чай нужно заваривать обычным способом, достаточно добавить щепотку порошка перед тем, как заливать в чайничек воду. Допускается добавлять и цельную сухую палочку корицы, но завариваться такой напиток должен не меньше часа. Чтобы улучшить вкус, запах и результат, понадобится свежая или сушеная мята.

Помогает ли готовый экстракт

В аптеке продаются различные жиросжигатели на основе зеленого чая. Это биологически активные добавки, сохраняющие все полезные вещества, содержащиеся в сушеных листьях. Экстракт выпускается в виде капсул, таблеток и порошка.

Принимать их следует после еды: активные вещества повышают кислотность желудка и улучшают процесс пищеварения. Добавку в капсулах советуют использовать перед активными физическими нагрузками. Они обеспечивают организм бодрящим кофеином.

Перед покупкой следует изучить состав добавки и обратить внимание на количество катехинов на одну капсулу. Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо 400–500 мг в сутки.

Оптимальная суточная дозировка препарата – одна капсула, продолжительность курса – около месяца. После необходим перерыв в 10–15 дней. Перед приемом нужна консультация специалиста – врача или диетолога.

Зеленый чай – эффективный помощник в борьбе с лишним весом, но не панацея. Если злоупотреблять калорийной тяжелой пищей, есть много сдобы и сладостей и исключить физическую активность – хорошего результата можно не ждать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector