Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть голоданием за 1 день

Откажись от еды на один день

То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас. Подробнее читайте дальше.

Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:

Если в течение года продолжать однодневные голодания раз в неделю, это избавит Вас от большинства воспалительных, кожных заболеваний.

Однодневное голодание прекрасно снимает накапливающуюся усталость внутренних органов. Есть много подтвержденных случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась благодаря тому, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.

Однодневное голодание омолаживает организм как минимум на три месяца.

Оказалось, что помощью голодания еще в глубокой древности лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и другие врачи. В настоящее время уже имеется много научных данных, раскрывающих механизм лечебного действия голодания, которое стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению.

Во время полного голодания используется энергия, которая тратилась нами на переваривание пищи для лечения имеющихся заболеваний и для, собственно, очищения. На личном опыте я убедился, что с насморком пустой желудок справляется за двое суток, с сильнейшим гриппом почему-то за трое.

Но если в первом случае можно передвигаться, то грипп сопровождается попеременно ужасающей лихорадкой и сонливостью. Самое поразительное, что после такого лечения выглядишь, как после СПА-процедур. Не знаю, в чем тут дело, но организм явно очищается и внешне и внутренне. Кстати, если уж вы решились лечить болезни голодом, то ни в коем случае, не принимайте никаких лекарств.

Можно только пить воду — часто и небольшими порциями. За день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Кроме чистой воды можно пить слабый настой шиповника или травяной чай (без сахара!).

ПОРЯДОК В МЫСЛЯХ

К слову сказать, кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет еще один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, один из легендарных «битлов», практиковал медитацию и увлекался голоданием. Не исключено, что его творческие озарения в музыкальной сфере стали результатом не только таланта и работоспособности, но и периодическом отказе от хлеба насущного.

Т.Тоео, бывший член палаты общин японского парламента, всем сомневающимся настоятельно рекомендовал еженедельные однодневные голодания как способ оздоровления и активизации мышления. Он неоднократно подчеркивал, что это не просто диета, ибо благодаря голоданию голова работает лучше и непрерывно возникают идеи.

Единственное, о чем не следует забывать: перед голоданием необходимо очистить организм. Для этого за 2 дня до намеченного срока исключите из рациона животные продукты. Переходите на злаково-растительную диету. Меню должно состоять из всевозможных каш, овощей и фруктов. Начинайте всегда не более чем с 1-2-дневного голодания, потом переходите на 3-дневное. Сколько длился голод — столько и выход из него.

Можно подряд провести поочередно одно-, двух-, трехдневное голодание, завершая каждое таким же по продолжительности выходом из процесса. Дальнейшее увеличение сроков следует проводить после более длительных перерывов. Постепенно можно довести голодание до 7 дней. Проводить его желательно 1 раз в 6 месяцев. Более длительное голодание в домашних условиях (по крайней мере, пока вы его как следует не освоите) не рекомендуется.

И что самое главное, в процессе самоочищения очень важен оптимистический настрой. Начиная голодать, верьте в успех, и вы достигнете удивительных результатов. Организм самостоятельно будет справляться с любыми заболеваниями, и, когда регулярные голодания войдут у вас в привычку, вы вообще перестанете болеть.

ЭФФЕКТ ПОХУДЕНИЯ

Если грамотно и качественно подготовится к суточным голоданиям, и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.

По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Обязательное условие — если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начинать надо с настроя. На первых порах голодание вызывает дискомфорт, лёгкий стрессовый постоянный фон и чтоб его преодолеть, надо обладать достаточной мотивацией.

В день перед голоданием будьте сдержаны в еде, желательно не употреблять алкоголь, не ешьте много на ночь, не ешьте вечером мясное.

Постарайтесь найти себе занятия. Лучше если это будут дела на свежем воздухе, на даче, в лесу. Не устраивайте свое первое голодание на работе. Возможные проблемы в виде различных неприятных ощущений — головные боли, головокружения, слабость, плохое настроение, запах изо рта, могут испортить ваши отношения с окружающими, и затруднить само голодание. В дальнейшем вы сможете голодать «без отрыва от производства» и никто даже не заметит.

Воскресенье. В 18:00 легкий ужин, затем стараюсь пораньше лечь спать.

Понедельник. В течение всего дня (до 18:00), по мере возникновения мыслей о еде, пью воду.

Понедельник 18:00, выход из голодания. Делаю салатик из тертой морковки (ни чем не заправляю). Затем можно съесть кусочек хлебушка, желательно грубого помола, черствого. Часа через 2 можно сварить кашку (желательно на воде и без масла).

Выход из однодневного голодания

Обратите внимание на то, что выход из голодания не менее, а может быть и более важен, чем само голодание. Если вы «сорветесь» и после дня голодания набьете живот жареным мясом, вы рискуете серьезно подорвать здоровье пищеварительной системы

Рекомендации П. Брегга по питанию в восстановительный период:

1 день (24 часа) = если хотите, можете добавить в дистиллированную воду ⅓ чайной ложки неочищенного меда и 1 чайную ложку лимонного сока, это делает воду приятной и растворяет слизь и токсины.

В конце этого голодания первой пищей должен быть салат из свежих овощей, в основном из тертой моркови и тертой капусты. Как приправу можете использовать сок лимона или апельсина. Такое блюдо действует как метла на кишечник. После этого можете есть вареные овощи, например, тушеные помидоры. Можете есть различную зелень — шпинат, тыкву, листовую капусту, приготовленный сельдерей или волокнистую фасоль. Никогда нельзя прерывать голодание продуктами животного происхождения: мясо, сыр, рыба, орехами или семечками. В течение 2-х дней не употребляйте никакой кислотной пищи.

Любой человек может без серьезных последствий может обходиться без пищи и воды несколько дней, и только наше невежество заставляет нас умирать от страха за столь короткий срок.

Как правильно голодать 1 день в неделю — научные обоснования и мой опыт

Доброго времени суток дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мои знакомые, зная, что я увлекаюсь здоровым образом жизни, часто задают мне вопрос: полезно ли голодать раз в неделю? Действительно сейчас различное голодание в большой моде, и к нему часто пытаются прибегать те, кто желает избавиться от лишних килограммов.

К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос не существует. Но одно можно сказать точно: если вы взрослый человек, питаетесь сбалансировано, не страдаете никакими хроническими заболеваниями и дурными привычками, то – да, суточное голодание раз в неделю поможет вам сохранить здоровье и продлить молодость.

Кому полезно суточное голодание?

Голодание (даже если это всего лишь отказ от пищи на 24-36 часов) – это всегда сильный стресс для организма, и относиться к нему нужно серьезно. Этот метод без колебаний можно рекомендовать только полностью здоровым людям в возрасте от 25 до 45 лет. Детям, подросткам и пожилым людям голодать не рекомендуется.

Если же у человека есть какие-либо хронические заболевания (особенно это касается диабета, гипертонии и любых заболеваний желудочно-кишечного тракта), то в обязательном порядке необходима консультация врача.

Категорически нельзя голодать во время беременности и периода кормления грудью. Если плохое самочувствие, то голодать в такой день тоже нельзя.

Противопоказания

Даже однодневное голодание может быть вредно. Оно не будет лучшим способом оздоровления:

  • для людей пожилого возраста;
  • в случае общего истощения организма (после затяжной болезни);
  • женщинам, кормящим грудью или находящимся на ранних сроках беременности;
  • больным онкологическими заболеваниями на поздних стадиях;
  • при сахарном диабете;
  • при серьезных поражениях ЖКТ;
  • при психических расстройствах;
  • при почечной недостаточности, проблемах сердечно-сосудистой системы.

В остальных случаях короткие циклы суточного голодания 1 раз в неделю полезны для здоровья (при соблюдении правил безопасности) и станут еженедельной основой восстановления, увеличения резервов, поддержания здорового образа жизни каждого человека.

Статья была одобрена редакцией

Честно оцените свою силу воли

Перед тем как попробовать голодание, необходимо с предельной честностью перед самим собой оценить свою силу воли. Ведь цель голодания заключается в очищении и переработке излишков, а также в стимулировании обмена веществ. Но если после целых суток голодания наброситься на еду, то последствия такого переедания принесут сильнейший вред. Вместо похудения вес будет стремительно нарастать, и к тому же резко ухудшатся показатели крови. Поэтому, если вы допускаете «срывы», то лучше вовсе откажитесь от затеи с голоданием.

В чем польза суточных голоданий

Когда человек внезапно меняет привычный режим питания, то в его организме происходит множество бурных изменений. Клетки довольно быстро расходуют тот сахар, который поступил в кровь после последнего приема пищи и напитков. После этого им нужно найти новый источник энергии для того, чтобы продолжать жизнедеятельность, и в ход идут жировые клетки – депо и запасы гликогена. Так как накануне организм не сталкивался с нехваткой пищи, то сжигание жира запускается в нормальном, а не в экономном режиме. В жировой ткани содержится довольно много различных токсинов, и при активном сжигании жира тело от них избавляется.

Существуют и другие важные положительные стороны однодневного голодания:

  1. Кратковременное голодание отлично активизирует все жизненные силы организма.
  2. Непродолжительный голод сильно обостряет обоняние и способность воспринимать вкус. Вы будете получать неописуемое удовольствие даже от тех блюд, которые не относятся к вашим любимым. Например, обычный диетический отварной картофель без масла при выходе из голодания доставит вам такое наслаждение, которое невозможно получить даже от роскошного обеда в дорогом ресторане.

Уменьшение веса будет происходить постепенно, поэтому, в отличие от стремительного похудения, вам не будет грозить опасность столкнуться с обвисшей кожей или с атрофированной мускулатурой.

Нобелевская премия 2021 года


Ёсинори Осуми

Именно в этом году была вручена нобелевская премия японскому учёному, молекулярному биологу Ёсинори Осуми за открытие процесса аутофагии.

Аутофагия, простыми словами — это процесс разрушения дефектных и ненужных компонентов клетки и дальнейшее их использование в качестве строительного материала и энергии.

Процесс аутофагии запускается в следующих случаях:

  • нехватка энергии (питательных веществ)
  • повреждены участки клеток и присутствие в содержимом жидкости клетки частично расщепленных белков (как процесс жизнедеятельности)

Благодаря аутофагии мы с вами имеем возможность постоянного обновления тканей и поддержания энергетического баланса в теле.

Какой день лучше всего выбрать для еженедельного голодания?

Каких-то строгих правил, определяющих «день для строгого поста» не существует.

  • Если вы симпатизируете каким-либо самым распространенным религиям, то можете выбрать для этой цели среду, либо пятницу.
  • Если вы, подобно очень многим людям, особенно не любите понедельник, то закрепите пост за ним. Тогда уход нелюбимого дня будет вызывать еще большую радость.

С энергетической точки зрения для голодания правильнее всего выбирать тот день недели, на который у вас приходится минимальная физическая и психологическая нагрузка.

Если же вы твердо решили поголодать в какой-то конкретный день, но оказалось, что вам придется много двигаться, то для подстраховки запаситесь чем-нибудь сладким (маленькой шоколадкой или конфетой). Они вам понадобятся на тот случай, если в крови внезапно упадет содержание сахара. Признаками развивающейся гипогликемии являются тошнота, учащенное сердцебиение, покалывание в области губ и пальцев, потливость. Если во время однодневного голодания вы чувствуете эти симптомы, то нужно срочно съесть спасительную конфету, либо выпить чашку сладкого некрепкого чая или сока. Медлить нельзя, иначе можно потерять сознание.

Если же угроза гипогликемии возникает регулярно, значит, данный метод вам не подходит, да и вообще не мешает проконсультироваться у специалиста.

Как питаться накануне голодания?

Самая распространенная ошибка заключается в том, что человек старается «наестся впрок» перед тем как голодать. Подобная тактика не только ошибочна, но еще и очень вредна, так как приводит и ускоренному набору веса, и к хроническому повышению уровней сахара и холестерина в крови.

За день до голодания нужно постараться перейти на легкоусваиваемую диетическую пищу (лучше вегетарианскую). Можно есть любые фрукты, орехи, овощи и пророщенное зерно. Также следует соблюдать питьевой режим, а именно, пить побольше жидкости – чистой воды или фруктовых соков. Во время подготовки к воздержанию от пищи ограничение на соки не накладывается, а вот во время самого голодания их пить запрещается.

К этому надо готовиться? Если просто завтра проснуться и не есть — это не будет вредно?

Не нужно специально никак готовиться к тому, что естественно. Ты просто встаешь с утра и ничего не ешь. Единственный момент, который хочется отметить – по классике рекомендуется накануне вечером покушать какой-нибудь легкой пищи: фруктов и овощей, например. Голодание в умеренных количествах никак не может быть вредно. Вредно – это бухать по пятницам с друзьями, и говорить после этого, что ты спортсмен. Для души — вредно, прежде всего.

Настя, которая любит задавать вопросы)

Как организовать «день голодовки»?

Для такого дня лучше всего подходит легкая, приятная и неторопливая двигательная активность. Можно позаниматься йогой, помедитировать, совершить небольшую прогулку в парке, а еще лучше в саду.

Устраивать большую стирку-уборку, отправляться по магазинам или в поход – это плохая идея. Но если вы чувствуете себя бодро, и испытываете желание, то причин отказывать себе в этом нет. Для здорового организма один день голода совершенно не опасен. В конце концов, человек относится к всеядным, в том числе хищным существам, а все хищники, которые живут в естественных условиях, питаются крайне нерегулярно, и отправляются на охоту не раньше, чем как следует проголодаются (а это обычно происходит через 2-3 дня после очень сытного обеда).

Во время голодания не забывайте пить достаточное количество воды. Начинать суточное голодание следует так: сразу после пробуждения выпить два стакана воды. В течение дня можно пить столько, сколько захочется, соблюдая разумные рамки.

Пару стаканов воды можно выпивать в привычное время обеда и ужина, а также во время особо острых приступов голода. Когда жидкость поступает в желудок, это уменьшает неприятные ощущения. Конечно же, надолго вода в пустом желудке не задерживается (она очень быстро уходит дальше в кишечник), но переносить голод станет намного легче.

Неопытные голодающие пытаются заглушать голод отрубями. Но делать это категорически не рекомендуется, так как отруби, принятые натощак, очень сильно раздражают и желудок, и кишечник, и даже могут спровоцировать кишечную непроходимость или сильнейший запор.

Кому противопоказано

Медработники шутят, что нет здоровых людей, есть недообследованные. Именно по этой причине радикальные изменения рациона или уровня физической активности должны согласовываться с лечащим врачом.

Если страдаете хроническими заболеваниями, то перед однодневным голодом может потребоваться полное обследование организма, особенно, когда планируете систематические очищения.

Обязательно почитайте: Разгрузочный день на гречке: правила, рецепты, меню на день, как часто можно проводить, результаты

Противопоказания:

  • беременность;
  • лактация:
  • детский и подростковый возраст;
  • энцефалопатия;
  • психические заболевания;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • перенесенные операции;
  • сердечно-сосудистые болезни.

Нехватка питательных веществ негативно сказывается на людях, занимающихся активной физической или умственной деятельностью, поэтому не нужно устраивать разгрузочные дни во время сессии или тем, кто занят тяжелым трудом.

Как выйти из голодания

Выход из суточного голодания нужно осуществлять не ранее, чем через 24 часа. Но если «пост» заканчивается вечером, то наедаться на ночь не стоит. При выходе из голодания нужно есть диетическую пищу и использовать уменьшенные порции. Если у вас нет изжоги, аллергии или каких-то специфических противопоказаний, начать день можно с лимонного сока с медом.

Затем можно поесть фруктов и любых отварных овощей без масла и без специй. Благодаря настоящему голоду, который вы испытываете, эта пища покажется вам удивительно вкусной, даже если вы ее не любите. Таким образом, вы сможете получить и пользу, и неописуемое удовольствие от еды. Но если вы увлекаетесь голоданием, то правило «выходить из-за стола чуть голодным» нужно соблюдать очень строго.

Что делать, если голод невыносим, но вы твердо решили попробовать голодание?

Если у вас есть сильная мотивация на голодание, то можно попробовать постепенно приучить свой организм к голоду. Для этого четко закрепите в своем календаре «голодный день» и начинайте с того, что просто ограничивайте размер порций. Кроме того, в этот день вместо обычного меню перейдите на вегетарианское. Постепенно уменьшая количество пищи, вы через несколько месяцев в назначенный день сможете сравнительно легко отказаться от еды совсем.

А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, поделитесь ссылками со своими друзьями.

Что даёт однодневное голодание

Изменение привычного образа жизни – это стресс. Не получая пищи, тело мобилизует внутренние резервы, начинает выводить токсины, утилизирует продукты распада.

Пищеварение – это энергозатратный процесс. Отсутствие еды в желудке позволяет телу направить энергию на стимуляцию иммунитета. Совершайте прогулки на свежем воздухе, не занимайтесь физическим трудом, отложите все дела, которые могут потребовать нервного напряжения.

Откажитесь от курения в эти сутки или хотя бы снизьте привычное количество сигарет вдвое. Это позволит насытить мозг кислородом и повысить эффект процедуры.

Однодневные голодовки научат вас контролировать эмоции, бороться со стрессом, помогут настроить правильные пищевые привычки.

Обязательно почитайте: Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц: меню на каждый день

Как избавиться от чувства голода

Проведите заблаговременную психологическую подготовку. Определите цель. Оздоровление и очищение организма достаточно сильный мотиватор. Не стоит голодать на работе, лучше выберите выходной день или период отпуска, так вы сможете избежать лишнего внимания и стрессовых ситуаций.

Спланируйте день так, чтобы вы постоянно были заняты приятными делами, не связанным с физическим трудом. Выделите время для сна. Ощутив пустоту в желудке, выпейте мелкими глотками 0,5 стакана теплой воды.

Голодание по системе Есинори Осуми

Если у вас есть желание сбросить лишний вес, и вы подошли к этому вопросу со всей серьезностью, то наверняка уже столкнулись с таким понятием как аутогафия. Под этим термином скрывается одна из методик похудения, которая с каждым годом становится более популярной. В данной статье рассмотрим поподробнее разновидности методики, принцип ее действия, правила применения.

Секрет однодневного голодания, за который дали Нобелевскую премию

В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за «открытие в области аутогафии клеток». Аутогафия – процесс поедания клеткой испорченных частей внутри нее самой и замены их на новые. Это явление было открыто еще в середине прошлого столетия. Заслуга Есинори Осуми в том, что доказал принцип осуществления аутогафии и ее необходимость в процессе жизнедеятельности организма.

Голодание по методу японского ученого Есинори Осуми

В июле 2008 года Осуми проводил в Берлине конференцию, где делился собственными исследованиями. Эксперимент, проводимый ученым, до невозможности прост. Для работы он использовал дрожжевые клетки. Есинори создавал искусственный «голодный паек» для них – среду с критично низким содержанием глюкозы.

Он регулярно наблюдал за клетками дрожжей через микроскоп. И вот, что он увидел: клеточная цитоплазма при недостаточно калорийном питании имеет свойство своеобразно «закипать» — образовывать пузырьки. Оказалось, что клетка начинает переваривать сама себя, если испытывает дефицит пищи. В расход сразу попадают старые, поврежденные структуры. Таким образом, происходит омоложение клетки. Но, при нескончаемом голодании процесс аутофагии приводит к полному уничтожению клеточной организации.

Человеческий организм – это не дрожжи, но его клетки тоже способны проявлять данный феномен, который обусловлен генетически. У людей он запускается, когда наблюдается недостаточное поступление белков животного происхождения. Заменяя часть таких белков растительными аналогами, мы способствуем клеточной аутофагии. Происходит замедление старения и снижение рисков развития сердечнососудистых, раковых и нейродегенеративных болезней. Это и есть основа системы голодания по методу аутогафии. Ученый предполагает, что голодание по его методике может помочь в борьбе с раком и старческой деменцией.

Что такое аутофагия?

С греческого языка «аутофагия» переводится как «самопоедание». Это естественный процесс, заключающийся в ликвидации клеточных компонентов, которые находятся в дисфункциональном состоянии. Абсолютно все клетки человеческого организма способны к этому явлению. Перерабатывая часть собственной структуры, клетка черпает новые ресурсы для обновления.

Таким образом, аутофагия – процесс, обеспечивающий новыми строительными материалами и энергетическими запасами для регенерации.

Механизмы аутофагии

Устранение ненужных и «исполнивших свою роль» клеточных структур является контролируемым процессом. При этом самопоедание клеток вполне естественно, ведь без разрушения старого, новое создать практически невозможно.

Процесс активации начинается с голодания. За запуск аутофагии ответственность несет гормон глюкагон, который повышается в крови на фоне снижения инсулина. Голодание не только активизирует аутогафиические процессы, но и способствует увеличению в крови гормона роста. Начинается активное продуцирование новых клеточных структур, что приводит к обновлению организма.

Как происходит обновление? Все просто. Процесс клеточного «самопоедания» становится результатом освобождения аминокислот, которые и являются основой для строительства новых белковых структур. Уровень аминокислот повышается на ранних этапах голодания.

Если организм не утилизирует старые компоненты, происходит их накопление. А это чревато развитием онкологических заболеваний. Аномальные белки – бета-амилоиды становятся причиной болезни Альцгеймера. Они действуют разрушающим образом на мозговые клетки, приводя человека к слабоумию.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • без упражнений и диет
  • без нервов и голоданий
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Польза голодания

Феномен аутогафии был открыт в далеких 60-х годах, но тогда его пользе не придали значения. Благодаря такой способности клетки могут самостоятельно выводить токсические вещества и бороться с инфекционными агентами.

Основополагающим фактором для эффективной работы аутофагии, по утверждению Осуми, является стресс, в качестве которого может выступить голодание. Сегодня ученые всего мира стремятся разработать лекарственные препараты, которые будут способны направлять эффект голодания на лечение разнообразных заболеваний.

Исследованиями было подтверждено, что самоочищение приносит пользу организму огромную пользу. Наука объясняет данное явление итак — пищевые ограничения активизируют ген sirt1, отвечающий за продолжительность жизни и продление человеческого рода в стрессовых ситуациях, например, при голодании.

Противопоказания

Прежде чем использовать аутофагический феномен, важно ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся:

  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушенная фертильность;
  • период беременности и кормления грудью;
  • недостаточная масса тела;
  • ишемия;
  • сахарный диабет;
  • нарушенная работа иммунной системы;
  • гипотония;
  • депрессивные состояния.

Схемы голодания

Система Осуми предполагает несколько схем интервального голодания. В каждой схеме предполагается свое «пищевое окно» — период, на протяжении которого человек может есть.

  • 16/8 часов – это схема трехразового питания. Пищевое окно составляет 8 часов. Этот вариант самый часто применяемый. 16 часов – полное воздержание от пищи, остальные 8 часов включают завтрак, обед и ужин. Данная схема может использоваться ежедневно.
  • 14/10 – 10 часов пищевого окна – самый щадящий режим.
  • 20/4 – пища принимается только в течение 4 часов в сутки, за это время нужно два раза плотно поесть, включив в рацион высококалорийные продукты.
  • 24 – схема, при которой период голодания составляет сутки. В неделю допустимо использовать не больше двух раз.
  • 36 – схема подразумевает завтрак в 8 часов утра и прием пищи только на следующий день в 20 часов вечера.
  • 5/2 – 5 дней разрешается питаться, а два – голодать или употреблять не больше 500 килокаллорий.

Правила интервальных голодовок

Система допускает во время голодания употребление зеленого или слабо заваренного черного чая без сахара и молока. Но это только до того момента, когда человек научится голодать на одной воде.

Правила голодовки:

  • следите за собственным самочувствием, нельзя допускать сильной тошноты, слабости, головокружения;
  • очень важно иметь поддержку со стороны близких людей;
  • соблюдайте правильный питьевой режим в период голодовки и пищевого окна, выпивая положенные суточные 1,5 литра воды;
  • выход из голодания должен протекать плавно – не следует набивать живот на следующий день;
  • составлять мнение о системе следует не раньше, чем через месяц;
  • старайтесь отвлекаться мысленно от чувства голода, занимайтесь интересными делами.

Что такое окно питания

Осуми не остановился на том, что доказал эффективность голодания. Дальнейшим предметом его изучения стали опыты, показывающие влияние голодовки на мышцы, для которых он устраивал так называемые «пищевые окна» — периоды между голодовками.

Исследования на животных осуществлялись следующим образом. Все подопытные особи делились на две группы. Обе получали полноценное питание, но одна из них подвергалась системе голодания. Результаты исследований показали, что подопытные, которые из экспериментальной группы, чувствовали себя лучше и жили намного дольше, чем животные из контрольной группы. Из этого был сделан вывод, что питание с периодическим голоданием оказывает благотворное воздействие на организм.

Придерживаясь системы голодания по Есинори можно получить такие положительные эффекты:

  • снижение риска развития онкологии молочных желез;
  • защита от УФ лучей;
  • понижение артериального давления;
  • нормализация сна;
  • снижение рисков развития сердечнососудистых болезней.

Однодневное голодание бывает сухим и на воде. А по продолжительности оно подразделяется на пролонгированное и прерывистое.

На воде

Суть заключается в обмане организма: когда человек испытывает чувство голода, нужно выпить стакан теплой воды.

Водная голодовка делится на два типа:

  1. С отсутствием ограничений.
  2. С употреблением трех литров воды в день.

Схему нужно подбирать исходя из индивидуальных показателей организма. Резкий приступ голода – причина, по которой допускается добавление лимонного или лаймового сока.

Сухое

Сухой вариант подразумевает полное исключение воды: убрать полоскания рта, ванны, пищу, питье. Данная схема может использоваться только после того, как человек научится выдерживать голодовку на воде. Данный вариант требует выдержки, а также крепкого физического и психического здоровья. Применять его без консультации с врачом строго запрещается.

Чтобы предотвратить срывы голодания нужно:

  • гулять больше на свежем воздухе;
  • оптимизировать дневной график, чтобы постоянно быть занятым чем-то важным или просто интересным;
  • избегать мест общественного питания;
  • снизить риски стрессовых ситуаций.

Специалисты разрешают использовать сухую схема не дольше одного дня.

Прерывистое

Один день проводится без пищи, потом два дня с обычным режимом питания.

Прерывистая система способствует:

  • снижению артериального давления;
  • купирование воспалительных процессов;
  • увеличение чувствительности к инсулину.

Пролонгированное

  • 2 дня голодовки;
  • неделя обычного режима питания.

Специалисты советуют уделять особое внимание ощущениям. Если вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия, стоит сразу прекратить голодание.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Аутофагия и спорт

Результат от физических тренировок наступает, когда организм испытывает стресс. То же самое относится к аутофагии. Поэтому спорт – еще один способ запустить и усилить ее.

Вспомните, как влияют физические нагрузки на мышцы. Под их влиянием образуются незначительные микротрещины, которые после восстановления делают мышцы еще сильнее. Помимо этого, спорт способствует активному выведению токсинов. Этого же эффекта можно добиться и путем голодания.

Научных данных о том, каким образом физические нагрузки влияют на процесс аутофагии, пока еще нет. В любом случае занятия спортом на время голодания нужно прекращать. А между голодными днями, после полного восстановления организма их можно возобновлять.

Мнения врачей

Бесспорно, короткие голодовки оказывают положительный эффект для здоровья. Это подтверждает даже теория Дарвина. Но, рост популярности диетических программ с голоданием основывается, конечно, не на магических свойствах аутофагии. Просто снижение веса – это заслуга отказа от пищи, не более того.

Аутофагия – это не лекарство, не панацея от всех проблем. Да, кратковременные голодания полезны, их можно использовать. Но, преувеличивать достоинства этого метода не стоит.

Напоминаем, что данная статья носит общеобразовательный характер. Мы ни в коем случае не призываем вас использовать данный метод для похудения.

Голодание через день. Отзывы и результаты, фото

Голодание через день является разновидностью периодического голодания, более известное как интервальное голодание. Отзывы и результаты интервального голодания неоднозначны, так как существует реальная возможность нанести вред организму.

Суть и описание

Голодание через день (отзывы и результаты его неоднозначны) пользуется большой популярностью. Суть интервального голодания (и его основная идея) заключается в питании через день. При этом разрешено потреблять любые продукты в неограниченном количестве. Существует несколько видов каскадного голодания. Среди них выделяют классическое и сухое интервальное голодание с периодом в 1 день.

Интервальное голодание является одним из типов каскадного голодания — с коротким периодом. Каскадное голодание с коротким периодом — это ограничение в пище не более чем на 3 дня. Данная методика обладает массой различных вариаций, поэтому дает возможность найти более подходящей для данного организма. Также существует возможность изменять схему интервального голодания самостоятельно.

Базовые принципы

Базовые принципы интервального голодания, а также положительные стороны данного метода:

  • в постный день (при классическом интервальном голодании) можно пить множество низкокалорийных и некалорийных напитков. Наиболее популярными и доступными являются обычная вода, чёрный несладкий кофе, а также чай без сахара;
  • суть интервального голодания заключается не в полном ограничение питания в постный день, а употреблении минимального количества калорий. Чаще всего за основу берут порядка 500 ккал, либо 20% от средней суточной потребности;
  • при поддерживании интервального голодания неважно в какое время дня употребляется пища — потеря веса происходит независимо от разового потребление или же дробного питания;
  • интервальное голодание оказывает большую пользу для организма, нежели ежедневное;
  • также потребление 20% калорий от суточной нормы в постные дни способствует более активному похудению, так как организм не чувствует большой нагрузки;
  • при сухом голодании необходимо исключить из рациона в голодные дни любые жидкости;
  • перед началом применения методики необходимо пройти так называемые «тестовые» дни, чтобы определить возможную реакцию организма;
  • перед началом голодания необходимо пройти качественную подготовку в течение 2 недель. За это время не рекомендуют употреблять в больших количествах мясо, отдавая предпочтение овощам и фруктам, а также снизить употребление сладкого;
  • основное преимущество прерывистого голодания с периодом в один день заключается в возможности использования данной методики как средство постоянного употребления пищи. Данная схема не вызывает привыкания организма, а также при долгосрочном использовании данного метода не замечается замедления метаболизма и подстраивания обмена веществ под временные рамки;
  • методика может сочетаться с различными вариантами питания. При осуществлении данной методики можно практиковать сыроедение, вегетарианство, раздельное питание и другие виды;
  • также интервальное голодание не создает дефицита питательных веществ и витаминов, что не приводит организм к выпадению волос, усталости, сонливости, ухудшению общего состояния человека
  • добиться нужного результата с помощью интервального голодания довольно просто, но достаточно тяжело сохранить полученный результат.

При дальнейшем правильном питании, в сочетании со здоровым образом жизни можно сохранить получившийся результат.

Противопоказания

Голодание через день (отзывы и результаты лучше изучить перед началом) имеет противопоказания.

Интервальное голодание не рекомендуется в следующих случаях:

  • каскадное голодание (день через день) не рекомендуется к применению тем, кто из личных убеждений (или по другим причинам) должен оставаться полным сил и энергии — в первое время можно отметить небольшое ухудшение состояния, особенно без прохождения специальной «подготовки»;
  • интервальное голодание — это диета, направленная на снижение и поддержание массы тела, поэтому она не подходит для людей с дефицитом массы тела;
  • интервальное голодание рекомендуют при диабете II типа, но при сахарном диабете I типа оно под запретом;
  • также запрещено использовать данный способ похудения лицам, не достигшим 18-летия;
  • при проблемах с психическим здоровьем необходимо проконсультироваться со специалистом перед осуществлением данного метода питания;

Голодание через день, как и любая диета, требует консультации со специалистом.

  • при беременности и в периоды грудного вскармливания важно тщательно следить за питанием, чтобы избежать патологических изменений плода;
  • если в процессе «пробного» периода организм дал негативную реакцию, необходимо обратиться к специалисту для выявления возможных причин. Также опытный врач поможет подобрать другой вид или схему интервального голодания, более безопасную для здоровья;
  • также лучше воздержаться от интервального питания в периоды вирусных заболеваний, чтобы организм получал максимальную пользу от продуктов;
  • при проблемах с щитовидной железой не запрещают использовать интервальное голодание как основной метод питания, но рекомендуют воздержаться или осуществлять под наблюдением лечащего врача;
  • также интервальное голодание требует определенного перехода от классического метода питания к каскадному. Первые шаги могут быть достаточно трудными (в зависимости от внешних и внутренних факторов, особенностей организма). В процессе переходного периода можно столкнуться с сильным чувством голода, головной болью.
  • Возможный вред

    При каскадном голодании, особенно в первые дни, можно столкнуться с некоторыми трудностями. В их число входит усталость, снижение работоспособности, ухудшение настроения. Также возможно проявление агрессивного поведения — такая реакция организма напрямую связана с токсинами, находящимися в организме, и постепенным введением их посредством интервального голодания. Чем больше шлаков в организме, тем выше вероятность проявления данной реакции в ответ на их выведение.

    Полезные рекомендации

    Голодание через день (отзывы и результаты которого зависят от сроков проведения) пользуется популярностью в основном у девушек. Чтобы процесс похудение при каскадном голодании был безвредным и легким (в постные дни), необходимо воспользоваться следующими рекомендациями.

    Они такие:

    • лучше всего употреблять низкокалорийную или белковую пищу. Белок позволяет организму насытиться и не чувствовать голода, а низкокалорийное питание способно одержать верх с помощью своего объема, поэтому желудок не останется пустым. Лучше всего употреблять свежие или тушеные овощи;
    • из рациона для «постных дней» необходимо полностью убрать выпечку, соки, полуфабрикаты. Данные продукты не дают насыщения организму, а также содержат много сахара и калорий;
    • чтобы вечером было легче справиться с отсутствием пищи, необходимо выпивать большое количество теплой жидкости. Также нужно употреблять 250 мл воды перед каждым приемом пищи, чтобы подготовить желудок;
    • питаться в постные дни лучше всего несколько раз (около 4 в сутки), но небольшими порциями. Дробное питание позволяет организму равномерно распределить энергию. Перекусы не должны быть большими, так как можно не уложиться в норму (500 ккал). Это может быть фрукт, овощной салат или отварное куриное яйцо;
    • На протяжении постного дня важно выпивать примерно 10 ст. чистой воды. Помимо свежей воды надо также употреблять чай и кофе без сахара;
    • при использовании интервального голодания как основы питания можно заниматься в зале. Чтобы снизить стресс для организма, нужно посещать зал в период обычных дней, а также тщательно следить за самочувствием.

    Отличия для мужчин и женщин

    Также существует 3 особенности (отличия) интервального голодания для мужчин и женщин:

    1. В рационе у мужчин должна присутствовать белковая и высококалорийная пища.
    2. Женщинам не рекомендуют голодать более 14 ч в сутки.
    3. Также не рекомендуют девушкам употреблять тяжелую пищу после полудня.

    Основное меню

    Голодание через день — это проверенный способ похудения, отзывы о котором (в основном) положительны, а результаты видны спустя несколько недель. В «постные» дни рекомендуют переносить основную массу килокалорий на завтрак и обед, так как именно на 1-ую половину для приходится большая нагрузка, в результате которой организм ослабевает.

    В процессе похудения можно составить собственный рацион, подстраиваясь под предпочтения, а можно воспользоваться уже готовым рационом-конструктором:

    Прием пищи/ день неделиПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
    ЗавтракОвсянка на молоке, 1 ст.л. арахисовой пасты, любые ягоды — по вкусу. Кофе с молоком или зеленый чай.250 г приготовленной манной каши на молоке (280 ккал), зеленый чай без сахара и 1 чашка свежей малины (64 ккал).Творог с бананом и сметаной, немного любых орехов — по вкусу. Какао или кофе с молоком.Белковый омлет с сыром — 250 г (222 ккал), ржаной хлеб (1 кусочек — 82 ккал) и черный чай.Оладьи со сметаной, вареньем или джемом, сгущенкой или другой добавкой. Горсть свежих ягод (можно заменить любым фруктом). Сок или зеленый чай.Морковный кекс — 1 шт (домашнее приготовление) (примерно 300 ккал), зеленый чай.Омлет с томатами и колбасой, 1-2 кусочка цельнозернового хлеба. Черный кофе с сахаром, немного свежих ягод.
    ОбедРыбный суп с добавлением риса, чесночные гренки. 1 порция капустно-морковного салата в оливковом масле, небольшая горсть грецких орехов. Свежий яблочный или апельсиновый сок.1 чашка овощного супа (149 ккал). Черный кофе без молока и сахара.Грибной суп, приготовленный на крином бульоне с картофелем, 1 ст. л. сметаны. 2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 порция свежего овощного салата с оливковым маслом. Кофе с молоком или черный чай.1 чашка гаспачо (46 ккал), 1 чашка овощного салата (22 ккал), 1 свежее яблоко средних размеров (60 ккал).Рыбный суп с 2 кусочками ржаного хлеба. Салат из томатов и огурцов, заправленный майонезом. Горсть миндаля и кофе с молоком.100 г отварного куриного филе (примерно 150 ккал), 250 г овощного салата (50-60 ккал), зеленый чай.Куриный суп с лапшой, небольшая порция овощного салата, 1 кусочек ржаного хлеба. Свежее яблоко и зеленый чай.
    УжинРыба, запеченная с овощами в духовке. Любой салат — по вкусу, немного орехов. Кефир или ряженка.Омлет из 2-ух яиц, салат с морепродуктами, 1 кусок пшеничного хлеба. Перед сном — ряженка, снежок или кефир.250 мл кефира 0% (80 ккал).Куриное филе, запеченное с картофелем и овощами в духовке, овощной салат. Ржаной хлеб и черный чай с медом.Запеканка с куриной грудкой и шампиньонами. Салат из томатов и огурцов, заправленный оливковым маслом. Чесночные гренки и черный чай.

    Также в «обычные» дни можно устраивать различного рода перекусы, либо заменять предложенные варианты блюд домашними продуктами.

    Эффективность и результативность

    Каскадное голодание в период 1:1 может давать различные результаты. Эффект напрямую зависит от особенностей организма и внешних факторах: при совместном занятии спортом можно добиться не только снижения веса, но и увеличения мышечной массы, заметном проявлении мышц. Интервальное голодание позволяет легко и качественно скинуть до 5 кг в месяц без стресса для организма.

    Данный показатель является средним, поэтому необходимо ориентироваться на собственный уровень активности и придерживаться намеченного плана. Также большую роль при интервальном голодании играет употребление фаст-фуда и полуфабрикатов. Данные продукты оказывают негативное воздействие на организм, чем замедляют процессы похудения.

    Голодание через день — это довольно популярная система питания, которая знаменита положительными отзывами и хорошими результатами. Популярность каскадного голодания связана с получением в 2016 году ученым Ёсинори Осуми Нобелевской премии (по медицине и физиологии). Ученый из Японии доказал, что периоды голодания положительно воздействуют на организм, продлевают молодость клеток.

    Видео о голодании через день

    Режим питания через день, особенности:

    Как правильно голодать в течение суток?

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Если каждую неделю устраивать себе суточные голодовки, то уже через несколько месяцев можно увидеть положительные изменения в общем самочувствии. Чтобы не навредить здоровью, необходимо правильно входить в суточную голодовку и выходить из нее. Тогда и результат будет соответствующий.

    Польза голодовки

    При качественном однодневном голодании в организме заметны следующие изменения:

    • ускоряется обмен веществ;
    • облегчается работа пищеварительного тракта;
    • активизируется работа выделительной системы;
    • выведение токсинов и шлаков происходит активнее;
    • укрепляется защита организма;
    • значительно снижается уровень «плохого» холестерина и сахара;
    • налаживается работа нервной системы.

    Внимание! Если регулярно использовать методику однодневного голодания, то организм в значительной мере омолаживается. Это продлевает жизнь. Основная польза — снижение веса, вне зависимости от количества набранных килограммов и степени ожирения.

    Разновидности

    Существует несколько вариаций однодневного голодания. В первую очередь, на воде. Оптимально подходит для новичков и тех, кто имеет проблемы со здоровьем, не входящие в список противопоказаний. Употребление воды способствует снижению чувства голода, а значит облегчает процесс голодовки. Для такого метода есть несколько схем. Одна из них разрешает пить воды столько, сколько хочется. Другая — по стакану в час, не больше трех литров в сутки.

    Сухая голодовка — более серьезное мероприятие, которое требует опыта и крепкого здоровья. Начать сухой вариант можно только после нескольких водных, когда есть уверенность, что организм переносит нагрузки с легкостью.

    Как войти в голодание

    Чтобы не сорваться и правильно провести оздоровительный процесс, необходимо к нему тщательно подготовиться.

    За трое суток выполнить следующие рекомендации:

    • отказаться от жирных продуктов, рыбы, вредной пищи, сладких напитков, алкоголя;
    • в основе меню должны быть каши, нежирные молочные продукты, фрукты и соки;
    • приготовление — на пару, варка и запекание.

    За день до начала:

    • исключить молочную пищу, орехи, бобовые, кофе, чай;
    • в меню должны быть соки, фрукты, ягоды, травяные настои;
    • отказаться от курения;
    • вечером поставить очистительную клизму.

    Внимание! Оптимально суточную голодовку начинать с утра после завтрака. Завтрак должен быть легким и небольшим. Это может быть несладкий фрукт, малая порция каши на воде, ломтик цельнозернового хлеба с кусочком твердого сыра.

    Секреты голодания

    Есть несколько рекомендаций, которые позволят проще пережить процесс и получить ожидаемый для здоровья результат:

    • оптимальный день — первый из двух выходных, чтобы было время для выхода;
    • отказаться от всех вредных привычек;
    • исключить любые лекарства;
    • снизить физическую нагрузку;
    • больше бывать на свежем воздухе;
    • встать пораньше, лечь спать тоже рано;
    • если хочется днем поспать — не нужно сопротивляться.

    Внимание! Если возникают побочные эффекты, которые держатся больше трех часов, нужно прекратить голодовку и правильно из нее выйти.

    Выход из голодовки

    Выход из голодовки поможет быстрее адаптировать организм после стресса к нормальному питанию. Советы следующие:

    • время выхода ровно тоже, что и входа;
    • первый прием пищи максимально легкий и с небольшим содержанием калорий;
    • первый день есть маленькими порциями и нетяжелые продукты;
    • в рационе должны быть нежирные молочные продукты, злаковые каши, отварные овощи, можно нежирный бульон;
    • переход на постоянное питание осуществляется постепенно.

    Внимание! Нельзя ставить клизмы или принимать слабительные средства. Это некомпетентные советы, которые способны вызвать проблемы с кишечником.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Как заваривать пажитник для похудения
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector