Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть дома без лекарств

Топ-10 таблеток для похудения

Лишний вес чаще всего является результатом неправильного питания на фоне недостаточного расхода калорий. Получить избыточные килограммы может каждый, кто будет иметь много калорийной еды в своем рационе и при этом будет вести гиподинамичный образ жизни. Ожирением часто страдают алкоголики, а также лица, подвергающиеся хроническому стрессу. Это проблема не проходит стороной даже детей и с каждым годом становится все актуальнее.

К выбору подходящего препарата стоит отнестись серьезно, учитывая многообразие видов воздействия таблеток на организм. Правильное применение, безусловно, принесёт эффективный результат. Однако, если желание похудеть действительно обдумано, то стоит проявить ещё и силу воли. Комплексно подойдя к вопросу, можно добиться желаемого. Стабильные походы в спортзал, правильное питание и приём таблеток за короткий срок позволит стать гораздо стройнее и притягивать взгляды окружающих.

Рейтинг таблеток для похудения

10 Хитозан

Относительно недорогой, однако, эффективный препарат для борьбы с излишками веса. Широкий спектр действия поистине удивителен. Хитозан выполняет не только жиросжигающую функцию, но ещё и оздоровительную. Благодаря природному составу, таблетки способствуют выводу из организма различных канцерогенных и токсических веществ, жировых соединений, а также холестерина. В отзывах покупателей отмечена экономичность в использовании. Таблеток хватает надолго, несмотря на то, что препарат стоит недорого.

Самым приятным свойством Хитозана является безопасность во время приема. Не рекомендуется пить данные таблетки только в период беременности и лактации. Сбросить лишний вес с этим препаратом будет не трудно, ведь с ним не понадобятся изнурительные диеты и тяжелые физические нагрузки. Организм будет постепенно избавляться от шлаков, токсинов и ненавистных жиров.

9 Глюкофаж

Довольно недорогое средство для борьбы с лишними килограммами. Самая главная функция таблеток – это снижение уровня сахара в крови, что препятствует превращению углеводов в жировые клетки. За счёт нормализации гормональных процессов, люди, которые хотят похудеть, могут постепенно попрощаться с лишним весом. Также препарат способен снижать аппетит, притупляя чувство голода. Это позволяет потреблять гораздо меньше пищи, а значит, и уменьшить количество лишних калорий.

В отзывах покупателей отмечается, что, принимая даже минимальную дозу препарата, можно увидеть результат. Таблетки доступны в любой аптеке, они продаются без рецепта врача. Длительность применения варьируется в зависимости от желаемого результата. Применять препарат нужно курсом в 11-22 дней, насладиться эффектом и затем сделать перерыв примерно на 2 месяца.

8 Доппельгерц бьюти слим снижение веса капс №60

Немецкая БАД Доппельгерц Бьюти Slim-Комплекс в своем составе имеет: конъюгированную линолевую кислоту, L-карнитин тартрат, хрома хлорид, экстракт зеленого чая, МКЦ. Этот продукт участвует в обмене липидов, уменьшает жировую прослойку и содействует приросту мышечной массы. Также он должен повышать выносливость и работоспособность. БАД разрешена к применению с 14 лет. Это немецкое средство для похудения представляет собой довольно крупные капсулы белого цвета с перламутровым отливом. Глотаются они достаточно проблематично. Суточная доза для взрослых составляет 3 капсулы. Их рекомендуется распределять на 3 приема и употреблять во время завтрака, обеда и ужина. Обязательно добавку запивают большим количеством воды. Не следует принимать такую БАД в вечернее время, иначе могут возникнуть проблемы со сном. Одной пачки хватает на 20 дней применения.

7 Орсотен

Таблетки, которые успешно расщепляют жиры и выводят их естественным путем, благодаря такому компоненту, как орлистат. Результат не заставит себя ждать, если действовать согласно инструкции. Без особого изменения образа жизни можно быстро похудеть с данным препаратом. Жирной пище он просто не позволяет усваиваться, поэтому есть возможность употреблять в пищу продукты, содержащие жиры и не бояться поправиться. Это довольно недорогое средство по сравнению с аналогами. Но, стоит отметить, что оно ничуть не уступает в результативности.

6 ПРОЗАК

Французский препарат Прозак не относится напрямую к средствам для лечения ожирения, однако он способен влиять на аппетит. Активное действующее вещество в нем — флуоксетин. Это антидепрессант, селективный ингибитор обратного захвата серотонина. При этом с его помощью возможно уменьшать неконтролируемое употребление пищи. Это происходит благодаря тому, что повышенные концентрации серотонина влияют на центр насыщения, подавляют чувство голода. Прозак представляет собой непрозрачные, желто-зеленые твердые желатиновые капсулы. Каждая из них содержит по 20 мг флуоксетина. Суточная доза Прозака — 1 капсула. Ее лучше употреблять в первой половине дня. При необходимости каждую неделю дозу увеличивают на 20 мг. Максимальная суточная доза может составлять 60 мг, которую делят на 2-3 приема. Однако для эффективного подавления аппетита достаточно 40 мг в сутки. Прозак можно принимать 4-5 недель, а отмену делают постепенной с последовательным снижением дозы.

5 Турбослим

Производитель знаком многим покупателям. Проверенный временем, он славится качественной и эффективной продукцией. Похудение с данным препаратом будет приносить только положительные эмоции, ведь особых усилий не потребуется. Таблетки стоят довольно недорого но, не смотря на это, прекрасно справляются со своей главной задачей – ускорение метаболических процессов, которые способствуют быстрому достижению результата. Усиленная формула препарата позволяет производить жиросжигающий эффект.

Если применять таблетки комплексно, то быстрое похудение гарантировано, ведь жировые отложения будут исчезать и днём, и ночью. Уникальный состав помогает притупить желание есть. Поэтому ограничение в приеме пищи не станет мучительным воздержанием. Препарат можно купить практически в любой аптеке, так как на него обычно высокий спрос.

4 Цефамадар

Натуральный продукт, который активно борется с лишним весом, зарекомендовал себя как надежный помощник в процессе похудения. Практически не имея побочных эффектов, средство является безопасным. Более того, применение благотворно сказывается на здоровье организма: Цефамадар способствует улучшению обмена веществ. Кора растения калотропис – самый основной компонент в составе препарата, который помогает воздействовать на отдельные участки мозга, тем самым снижая чувство голода. Покупатели отмечают, что даже при длительном приеме препарата, он не вызывает привыкания.

Рекомендуется пить таблетку примерно за 10 минут до еды. Данный препарат принесёт лучший эффект, если четко следовать инструкции. Принимают Цефамадар при ожирении, вызванном перееданием и неправильным образом жизни. Полностью растительный состав не принесёт вреда здоровью, что делает его применение безопасным. Приобрести можно без рецепта через интернет-магазины или в любой аптечной сети.

3 Редуксин

Российский производитель Промомед выпускает препарат Редуксин. Он содержит 2 действующих вещества: сибутрамин (увеличивает чувство насыщения и снижает потребность в пище) и целлюлозу микрокристаллическую (адсорбирует и оказывает дезинтоксикационное действие). Этот препарат подходит людям с индексом массы тела (ИМТ) 30 кг/м2 и более. Выпускается Редуксин в двух дозировках: 10 мг или 15 мг сибутрамина. Препарат представляет собой относительно небольшие капсулы голубого (10 мг + 158,5 мг) или синего (15 мг + 153,5 мг) цвета. Суточная доза Редуксина — 1 капсула. Ее нужно принимать утром (натощак или во время завтрака), не разжевывая и запивая стаканом воды. В начале лечения достаточно принимать по 10 мг за сутки. Через 4 недели доза может быть увеличена до 15 мг/сутки. Редуксин не рекомендуется принимать дольше 3 месяцев подряд. Препарат должен продаваться в аптеке исключительно по рецепту.

2 Кленбутерол

Болгарская фармацевтическая компания Софарма выпускает препарат Кленбутерол. Его одноименное действующее вещество относится к селективным β2-адреностимуляторам с выраженным бронхолитическим и секретолитическим действием. Его прежде всего применяют для лечения бронхиальной астмы. Но поскольку он способен запускать липолиз за счет активации симпатической нервной системы, то его нередко используют для похудения. Кленбутерол представляет собой относительно небольшие, круглые, плоские таблетки с разделительной риской с одной стороны. Каждая из них содержит по 20 мкг активного компонента. Мужчины с целью похудения должны принимать 120-140 мкг (6-7 таблеток) в сутки, а женщины — 80-100 мкг (4-5 таблеток) в сутки. Длительность курса должна составлять 14 дней. В дальнейшем развивается привыкание рецепторов, а эффективность таблеток становится ниже.

1 Ксеникал

Один из самых покупаемых средств для похудения. Восторженные отзывы заставляют задуматься о его приобретении многих людей с избыточным весом. Жиросжигающие свойства превращают препарат в настоящее оружие против лишних килограмм. Если соблюдать правила приема, то похудение будет происходить плавно и без вреда организму. Вещество, которое является основой данных таблеток, не всасывается в кровь, выполняя свои задачи. Это делает применение Ксеникала безопасным и, в то же время, эффективным.

Своё активное действие препарат начинает уже спустя 24-48 часов после приема. Добиться лучшего результата позволит комплексный подход и истинное желание похудеть. Пить таблетки нужно 3 раза в день и спустя 2 недели результат будет заметен невооруженным глазом. Главное – следовать инструкции.

Способы быстрого похудения дома без диет

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов. Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно. Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно. Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома. Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

  1. Правильно построенное питание.
  2. Употребление пищи с большим содержанием белка.
  3. Чай для похудения.
  4. Спортивные упражнения.
Читать еще:  Как можно похудеть до неузнаваемости

Способ похудеть за неделю на 5 кг без диет

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи. Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами. Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

  1. Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
  2. Перекус: одно яблоко;
  3. Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
  4. Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши. При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков. Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Питание для похудения

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

  1. Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
  2. Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
  3. Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
  4. Минимизируйте употребление соли, сахара.
  5. Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
  6. Не употребляйте жирную пищу.
  7. Перед едой выпейте стакан чистой воды.

  • СРБ в крови — что это такое в биохимическом анализе
  • Стельки Scholl: виды и отзывы
  • Лавровый лист: лечебные свойства и рецепты

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло. Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки. Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Тунец в сливках:

  • тунец – 1 кг.;
  • укроп – половина ч. л.;
  • лук (репчатый) – 1 шт.;
  • перец (паприка) – половина ч. л.;
  • соль – по вкусу;
  • лимон – 1 шт.;
  • сливки, 10% – 0,25 л.
  1. Очистите и порежьте лук полукольцами.
  2. Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
  3. Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
  4. Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
  5. Уложите сверху репчатый лук.
  6. Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
  7. Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
  8. Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

  • лазанья – 4 листа.;
  • паста томатная – 6 ст. л.;
  • кипяченая вода – 50 мл;
  • кешью – 20 г;
  • кабачки – 140 г;
  • баклажаны – 130 г;
  1. Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
  2. Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
  3. Смажьте дно противня томатной пастой.
  4. Взбейте орехи блендером.
  5. Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
  6. Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
  7. Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
  8. Запекайте 45 минут до готовности.

Видео: простые советы, как быстро похудеть без диет

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.

Отзывы

Вероника, 27 лет ­К сожалению, у меня нет времени и возможности ходить в спортзалы, а сидеть на диетах совсем не люблю – становится плохо организму. Недавно попробовала методы быстрого похудения на дому – правильное питание белковой пищей. Я сбросила пять килограмм за две недели. Всем советую!

Анна, 32 года ­С недавнего времени применяю чаи для похудения. Во-первых, полезно для здоровья – улучшает кровообращение, тонизирует. Во-вторых, действительно, этот напиток показывает хорошие результаты в похудении и главное, что быстро. За три недели я потеряла более четырех килограмм. Останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Как сбросить вес за 7 дней без диет?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

  1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать.
  2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
  3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
  4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
  5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
  6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
  7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
  8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Физические упражнения

Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:

  1. Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе. Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
  2. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
  3. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
  4. Полезно делать приседания и выпады.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Читать еще:  Как подтянуть мышцы живота при похудении

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Интенсивные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Похудеть быстро в домашних условиях на кефире

Одним из самых распространенных и доступных способов похудеть является кефирная диета:

  • Принцип диеты: низкокалорийная монодиета, при которой разрешен только кефир. В день можно употреблять 1-1,5 л этого кисломолочного продукта без добавления сахара, желательно обезжиренного. Кефир нужно распределить на 5-6 приемов. Можно добавлять в рацион яблоки.
  • Достоинства: кефир полезен для желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает микрофлору кишечника, выводит токсины.
  • Недостатки: к жидким диетам сложнее приспособиться, монодиеты быстро надоедают из-за однообразия рациона.
  • Прогнозируемые результаты: потеря 4-8 кг.
  • Продолжительность: 3-5 дней.
  • Примерное меню: по 200 мл обезжиренного кефира каждые 3 часа, по 1 яблоку на завтрак и обед.

Белковая диета

Питание, основанное на употреблении только продуктов, богатых белок, обеспечит быстрое и эффективное похудение без потери мышечной массы:

  • Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара.
  • Достоинства: мышечная масса не будет уходить в процессе похудения. Разнообразный рацион.
  • Недостатки: почки подвергаются значительной нагрузке. Белковая пища бедна витаминами и минеральными солями.
  • Прогнозируемые результаты: минус 5-8 кг.
  • Продолжительность: около 10-14 дней.
  1. завтрак – 50 г твердого сыра, 2 белка вареных куриных яиц, томатный сок;
  2. обед – отварить 100 г нежирной говядины, 150 г овощного салата, зеленый чай без сахара;
  3. ужин – 200 г обезжиренного творога, черный чай без сахара.

Рисовая

Монодиета, основанная на употреблении риса, является жесткой, но это быстрый способ похудеть, убрать из организма токсины:

  • Принцип: чтобы похудеть, нужно есть только коричневый не шлифованный рис. Выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ. Разрешены вареная или запаренная рисовая крупа, зеленый чай без сахара.
  • Достоинства: рис эффективно очищает организм от вредных веществ. Мышечная масса сохраняется.
  • Недостатки: монодиета нагружает организм, быстро надоедает.
  • Прогнозируемые результаты: потеря более 4 кг.
  • Продолжительность: 1-2 недели.
  • Примерное меню:
  1. завтрак – 50 г отварного риса, зеленый чай без сахара;
  2. обед – 150 г рисовой каши, овощной бульон, черный чай без сахара;
  3. ужин – 50 г рисовой крупы, оливковое масло, зеленый чай.

Гречневая

Монодиета на основе гречки поможет быстро и с пользой похудеть, обогатив клетки и ткани ценными микроэлементами:

  • Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
  • Достоинства: гречневая крупа содержит много полезных веществ, микроэлементов. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.
  • Недостатки: однообразный рацион быстро надоедает. Монодиеты – большой стресс для организма.
  • Прогнозируемые результаты: похудение на 5-12 кг.
  • Продолжительность: не более 1-2 недель.
  • Примерное меню:
  1. завтрак – 50 г запаренной гречневой крупы, 100 г нежирного натурального йогурта;
  2. обед – 150 г гречневой каши, 1-2 яблока, 1 стакан кефира, чай;
  3. полдник – 100 г нежирного йогурта;
  4. ужин – 50 г гречневой каши, чай;
  5. перед сном – 1 стакан кефира.

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

Спо­собы как поху­деть дома без диет. Как можно поху­деть в домаш­них условиях

Марина Нико­ла­ева
научи­лась есть осознанно

Жестко огра­ни­чить кало­рии и уви­деть быст­рый резуль­тат несложно. Но удер­жать достиг­ну­тый вес — труд­ней­шая задача. Поэтому не стоит фоку­си­ро­ваться только на сни­же­нии веса и изну­рять себя голо­да­нием. Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние, физи­че­ская актив­ность и хоро­ший сон — самый луч­ший спо­соб поху­деть без диет и быстро.

Рас­ска­жем, как ком­плексно изме­нить образ жизни, почему выбор тарелки и даже ско­рость пере­же­вы­ва­ния вли­яют на вес.

Луч­шие советы как поху­деть без диет и тяже­лых упражнений

На вес и строй­ность чело­века ока­зы­вают вли­я­ние раз­ные фак­торы. Не все­гда стро­гие огра­ни­че­ния в пита­нии и увле­че­ние физи­че­скими упраж­не­ни­ями при­во­дят к жела­е­мому резуль­тату. Есть несколько важ­ных фак­то­ров, помо­га­ю­щих сбро­сить лиш­ний вес и улуч­шить фигуру — и они не свя­заны напря­мую со спор­том и питанием:

  • реа­ли­стич­ная цель,
  • вод­ный баланс,
  • вкус и каче­ство еды,
  • уро­вень стресса,
  • образ жизни,
  • пище­вые привычки.

Каж­дый, кто уже пытался худеть и соблю­дать диеты без резуль­тата, оце­нит совет: сме­ните угол зре­ния и под­ход, попро­буйте отка­заться от дие­ти­че­ского мыш­ле­ния в пользу здо­ро­вого и пра­виль­ного пита­ния. Для начала помо­гут вам с поху­де­нием эти советы и рабо­та­ю­щие способы.

Опре­де­лите свою норму калорий

Коли­че­ство кало­рий в день зави­сит от образа жизни и вашей цели — поте­рять, удер­жать или набрать вес. Чтобы стать строй­нее и уско­рить про­цессы, необ­хо­димо создать дефи­цит кало­рий — тра­тить больше, чем едите. Важ­ные шаги на пути к похудению:

  • Вос­поль­зуй­тесь фор­му­лой рас­чета для жен­щины и муж­чины для опре­де­ле­ния днев­ной нормы;
  • Ска­чайте мобиль­ное при­ло­же­ние, уста­но­вите цель и запи­сы­вайте все, что съедаете;
  • При ожи­ре­нии стоит при­дер­жи­ваться сове­тов дие­то­лога-эндо­кри­но­лога, а не мод­ного блогера;
  • Помните, что про­стое наблю­де­ние за тем, что едите, уже помо­гает убрать про­блему переедания.
Читать еще:  Как обматывать пленку при похудении

Кри­стина Куз­не­цова, дие­то­лог SOLO, дает рекомендации:

«Уста­но­вите перед собой цель и раз­бейте на малень­кие шаги — сколько будете сбра­сы­вать в тече­нии месяца. Не стре­ми­тесь поте­рять вес быстро — это лишь при­ве­дет к стрессу для орга­низма и демо­ти­ва­ции. Два кило­грамма в неделю — начи­нать стоит с малого. Сле­дите, сколько сахара и соли съе­да­ете еже­дневно и сни­жайте их коли­че­ство в рационе».

Попро­буйте дроб­ное питание

Сба­лан­си­ро­ван­ный рацион, а не стро­гая диета, помо­гает сни­жать вес и не наби­рать снова. Если есть часто и неболь­шими пор­ци­ями, легче кон­тро­ли­ро­вать кало­рий­ность и меньше шан­сов сорваться на вред­ный пере­кус слад­ким или жир­ным — ведь сильно про­го­ло­даться вы не успеваете.

  • Рас­пре­де­лите рацион на 5–6 при­е­мов пищи каж­дые 2–2,5 часа,
  • Ста­рай­тесь не есть после 19:00, когда мета­бо­лизм замедляется,
  • Если поздно ложи­тесь спать, съешьте ста­кан тер­мо­стат­ного кефира или выпейте тра­вя­ной чай с ложеч­кой меда,
  • Дайте орга­низму отды­хать во время сна — после плот­ного ужина вряд ли захо­чется зав­тра­кать, что при­ве­дет к сбою мета­бо­лизма и набору веса.

Купите малень­кие тарелки

Это трюк для мозга и лай­фхак без вреда. На малень­кой тарелке пор­ция выгля­дит больше и вам будет казаться, что ни в чем себе не отка­зы­ва­ете. Как пока­зы­вают экс­пе­ри­менты, люди склонны запол­нять всю тарелку едой, какой бы она не была.

Если исполь­зу­ете боль­шие тарелки, кла­дите две пор­ции ово­щей. Так боль­шая часть тарелки будет запол­нена едой с низ­кой кало­рий­но­стью. Можно купить спе­ци­аль­ные тарелки с раз­де­ли­те­лями и раз­де­лить блюда в нуж­ной пропорции.

Совет: попро­буйте найти самый малень­кий под­нос для сла­до­стей, чтобы пор­ция каза­лась больше.

Научи­тесь есть осознанно

Пере­клю­че­ние вни­ма­ния на то, что вы едите, помо­гает съесть меньше и сни­жает тягу к слад­ким и вред­ным про­дук­там. Для начала при­го­дятся про­стые лай­фх­аки, но со вре­ме­нем вы научи­тесь полу­чать от осо­знан­ной еды удо­воль­ствие и сде­ла­ете его при­выч­кой, а диеты оста­вите в про­шлом: решать про­блемы лучше дру­гими методами.

  • Чтобы поху­деть, убе­рите все, что отвле­кает вни­ма­ние — выклю­чите теле­ви­зор, смарт­фон и под­ка­сты, отло­жите книги и журналы.
  • При­слу­шай­тесь к своим ощу­ще­ниям: какой вкус у еды, тек­стура, тем­пе­ра­тура, чув­ству­ете еще голод или сытость.
  • Посто­янно обра­ща­ясь к себе, вы пой­мете, что быстро наелись и не съе­дите лишнего.
  • Для начала попро­буйте есть осо­знанно один раз в день. Можно даже уста­но­вить тай­мер на 20 минут и никуда не спешить.
  • Попро­буйте есть левой рукой или возь­мите палочки. Так ваше вни­ма­ние будет сосре­до­то­чено на еде, а верх возь­мут есте­ствен­ные рефлексы насыщения.

Добавьте в рацион больше клетчатки

Про­дукты, бога­тые клет­чат­кой, надолго дают ощу­ще­ние сыто­сти, поэтому рас­ти­тель­ная диета при­но­сит много пользы. Риск пре­вы­сить норму кало­рий зна­чи­тельно сни­жа­ется. Клет­чатка содер­жится только в рас­ти­тель­ных про­дук­тах: фрук­тах и ово­щах, цель­но­зер­но­вом хлебе, кру­пах, корич­не­вом рисе и бобовых.

Кроме чув­ства сыто­сти, клет­чатка полезна для кишеч­ных бак­те­рий. Если мик­ро­флора в кишеч­нике в порядке, то сни­жа­ется риск раз­ви­тия ожи­ре­ния и лиш­ние кило­граммы не копятся.

Луч­шие вари­анты для пере­куса, бога­тые клетчаткой:

  • 6 абри­ко­сов: 4 г
  • 1 апель­син: 3 г
  • 1 сред­нее яблоко: 2 г
  • 2 куска цель­но­зер­но­вого хлеба: 4.2г
  • 1 кар­то­фе­лина в мун­дире: 5 г
  • 90 г шпи­ната: 2 г

Не забы­вайте про белок

Белок гаран­ти­ро­ванно дает ощу­ще­ние сыто­сти. Можно съесть неболь­шую пор­цию и наесться. Это свя­зано с воз­дей­ствием белка на гор­моны голода и насы­ще­ния — гре­лин и ГПП‑1. Несколько иссле­до­ва­ний даже пока­зы­вают, что после бел­ко­вого зав­трака люди съе­дали меньше кало­рий в обед, в срав­не­нии с теми, кто ел утром злаки. Хоро­шие варианты:

  • Гре­че­ский йогурт,
  • Яйца,
  • Мясо белой птицы,
  • Бобо­вые,
  • Рыба,
  • Орехи.

Высы­пай­тесь и сле­дите за уров­нем стресса

Посто­ян­ный недо­сып и стресс нару­шают работу гор­мо­нов, что может при­ве­сти не только к лиш­нему весу, но и раз­ви­тию диа­бета 2 типа и ожи­ре­нию. Диета — допол­ни­тель­ный источ­ник стресса.

Во время сна выра­ба­ты­ва­ются мела­то­нин и серо­то­нин, кото­рые уско­ряют работу мета­бо­ли­че­ских про­цес­сов. Если вы не высы­па­е­тесь, то сни­жа­ется уро­вень гор­мона леп­тина, кото­рый отве­чает за сжи­га­ние жира, а уро­вень гор­мона голода, гре­лина, повы­ша­ется. Стресс вызы­вает тягу к вред­ным про­дук­там и повы­шает аппе­тит, поэтому мы начи­наем активно «заедать» стресс без необ­хо­ди­мо­сти — это не безопасно.

Помо­гают сни­зить стресс:

  • меди­та­ция и дыха­тель­ные практики,
  • физи­че­ские упражнения,
  • про­гулки,
  • пра­виль­ная под­го­товка ко сну — отклю­чите все гад­жеты за 1–2 часа до сна, при­мите горя­чую ванну или душ, почи­тайте или послу­шайте музыку.

Ешьте мед­ленно

Тре­бу­ется около 20 минут, чтобы желу­док пере­дал в мозг сиг­нал о сыто­сти. Поэтому если вы съе­дите все за пять минут, то не почув­ству­ете сытость и потя­ни­тесь за добав­кой. Мета-ана­лиз иссле­до­ва­ний пока­зал, что если чело­век быстро ест, воз­рас­тает риск раз­ви­тия ожирения.

Мед­лен­ное пере­же­вы­ва­ние уско­ряет выра­ботку гор­мона сыто­сти и поз­во­ляет наесться мень­шим коли­че­ством еды, что поло­жи­тельно вли­яет на сни­же­ние веса — это луч­ший спо­соб, чем мод­ная диета.

Пейте доста­точно воды

Вода помо­гает не только под­дер­жи­вать тот самый вод­ный баланс, но и спо­соб­ствует сни­же­нию веса. Если за пол­часа до еды выпить 500 мл воды, то чув­ство голода сни­жа­ется. Чтобы умень­шить жиро­вые отло­же­ния, заме­ните сок или гази­ро­ван­ные напитки водой и еще больше сни­зите днев­ную кало­рий­ность. Ни одна диета не сра­бо­тает, если забы­вать регу­лярно пить доста­точно воды.

Для раз­но­об­ра­зия можно добав­лять в воду:

  • мяту,
  • имбирь,
  • лимон,
  • ягоды,
  • све­жий огурец.

Больше дви­гай­тесь

Отправ­ляй­тесь вече­ром на про­гулку или про­бежку, чтобы поху­деть быст­рее и более плавно. Так не только потра­тите кало­рии, но и помо­жете мозгу раз­ря­диться и улуч­шите сон. Если рабо­та­ете уда­ленно, то вста­вайте и ходите по квар­тире, пока гово­рите по телефону.

Изну­ри­тель­ные нагрузки не нужны, уборка, танцы и игры с детьми даже в домаш­них усло­виях — тоже отлич­ный вари­ант физи­че­ской актив­но­сти. Интен­сив­ность не так важна, как пери­о­дич­ность нагрузок.

Про­буйте при­ло­же­ния с тре­ни­ров­ками, чтобы найти тот вид заня­тий, кото­рый при­но­сит удо­воль­ствие и помо­гает эффек­тив­ному поху­де­нию. Так, шансы на то, что физи­че­ская нагрузка ста­нет частью днев­ной рутины заметно повышаются.

Выби­райте вкус­ную еду

Мно­гие иссле­до­ва­ния под­твер­ждают — пита­тель­ные веще­ства из еды, кото­рая вам не нра­вится, усва­и­ва­ется хуже. А вкус­ная еда при­но­сит не только удо­воль­ствие, но и пользу.

Если хотите улуч­шить пита­ние, попро­буйте про­дукты, обла­да­ю­щие «умами» (яп. «при­ят­ный вкус»), или «пятым вку­сом». Счи­та­ется, что вкус этих про­дук­тов не впи­сы­ва­ется в рамки четы­рех основ­ных: слад­кий, соле­ный, кис­лый и горь­кий. Аме­ри­кан­ские уче­ные выяс­нили, что после упо­треб­ле­ния раз­лич­ных про­дук­тов с пятым вку­сом чув­ство насы­ще­ния при­сут­ствует дольше. Стро­гая диета такими осо­быми эффек­тами похва­статься не может.

Про­дукты с умами:

  • шам­пи­ньоны,
  • мор­ские водоросли,
  • море­про­дукты,
  • вет­чина,
  • сыр,
  • сое­вый соус,
  • зеле­ный чай,
  • поми­доры.

Чаще бывайте на улице

Лучше спать помо­гает пол­ная тем­нота, это факт. Зато сол­неч­ные лучи с утра помо­гут не только настро­иться на про­дук­тив­ный день, но и быстро поху­деть. Иссле­до­ва­ния уче­ных из Северо-Запад­ного уни­вер­си­тета США пока­зали: сол­неч­ный свет опти­мально настра­и­вает био­ло­ги­че­ские часы чело­века, акти­ви­зи­руя обмен веществ и все внут­рен­ние про­цессы в организме,включая нор­ма­ли­за­цию веса. В дол­го­сроч­ной пер­спек­тиве, 20–30 минут на солнце в тече­ние дня помо­гают лучше чув­ство­вать себя, спо­соб­ствуют выра­ботке вита­мина D нату­раль­ными сред­ствами и при­во­дят физи­че­скую форму в норму.

Настра­и­вайте пита­ние под ваш ритм жизни

Нере­гу­ляр­ное пита­ние вредно, а слож­ная работа и загру­жен­ный гра­фик делают жизнь крайне слож­ной. Зани­маться спор­том на голод­ный желу­док сложно, поэтому диета только ухуд­шит ситу­а­цию. Без здо­ро­вой еды уро­вень энер­гии не соот­вет­ствует нагрузке. Неуди­ви­тельно, что вес рас­тет или не сдви­га­ется с места в луч­шем слу­чае. Лучше питаться вкусно и правильно.

Выхо­дом может стать заказ гото­вого пита­ния. Оно под­хо­дит для любого образа жизни: раци­оны можно разо­греть в офисе, съесть дома, взять с собой на про­гулку. Вита­мины, рас­ти­тель­ная клет­чатка и полез­ные жиры пра­вильно сба­лан­си­ро­ваны, метод готовки выбран пра­виль­ный, а новые вкусы при­учают насла­ждаться едой, а не стра­дать от голода.

Все раци­оны SOLO сба­лан­си­ро­ваны и по кало­рий­но­сти под­стра­и­ва­ются под ваш ритм жизни. Вы будете съе­дать только необ­хо­ди­мое коли­че­ство кало­рий, поэтому легко добье­тесь постав­лен­ной цели и попро­бу­ете инте­рес­ные и необыч­ные про­дукты. Это не диета, это образ жизни, кото­рый прин­ци­пи­ально отли­ча­ется от при­выч­ного нездо­ро­вого и непро­ду­ман­ного питания.

  • Зака­зать рацион для сни­же­ния веса Solo YOU стоит, если вам нужен выбор. В линейке Solo YOU четыре раци­она с раз­ной кало­рий­но­стью — от 850 до 1600 ккал. Рацион 1200 ккал под­хо­дит для плав­ной кор­рек­ции веса. Вы полу­ча­ете еже­дневно 103 г пост­ного белка, 37 г полез­ных жиров и 120 г угле­во­дов из фрук­тов, ово­щей и цель­ного зерна.
  • Зака­зать рацион для сни­же­ния веса Solo Slim стоит, если вы пред­по­чи­та­ете вкус­ное и раз­но­об­раз­ное пра­виль­ное пита­ние, хотите сбро­сить пару кило­грам­мов, но не ведете актив­ный образ жизни. Самый низ­ко­ка­ло­рий­ный рацион 850 ккал поз­во­ляет за две недели поху­деть на 5 кг.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector