Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть без возврата

Ешь и стройней

Как похудеть навсегда? Многих волнует вопрос, почему же вес возвращается. И я тоже, как и вы это проходила. Отказываешься, например, от хлеба. Живешь и радуешься, но стоит только попробовать хлеб и бац – килограммы тут как тут.

Одна моя знакомая рассказывала печальную историю своего похудения. Начинала она с того, что в свои 56 кг. решила скинуть килограммчик. А привело это к тому, что после каждой попытки организм ей мстил прибавкой веса еще большей. Так она и «дохуделась» до более чем 100 кг.

Так почему же вес возвращается после любых мер по его снижению? И самое обидное, возвращается еще и с довесками.

Возврат прежних условий

Давайте разбираться. Что же мы делаем, когда ставим себе цель снижения веса? Мы что-то предпринимаем, т.е. меняем привычные нам условия нашего существования. А что происходит, потом? А потом старые условия потихоньку или разом возвращаются. Т.е., например, возвращаясь к старому стилю питания, мы возвращаем условия, при которых жир копится. И какой же вывод? Если хотим, чтобы вес не копился, то старые условия возвращать нельзя.

Но как же прожить-то всю жизнь на диете? Это же просто катастрофический удар по здоровью! Да и многие рекомендации «правильного» питания ничего не имеют общего с питанием, при котором не страдает здоровье. Кроме того, ограничения и однообразие тоже сыграют свою роль, ведь жить всю жизнь на ограничениях не только неудобно, но и опасно для здоровья.

Видимо, нам нужно такое питание, чтобы на нем было комфортно жить всю жизнь, без серьезных ограничений, чтобы оно было разнообразным и вкусным, и чтобы оно было не в ущерб здоровью.

Организм мстит

Есть и другой очень важный момент почему килограммы возвращаются при снижении веса. Если мы снижаем вес экстремальными способами, то организм нам обязательно отомстит после окончания экспериментов. Почему? Потому что для нашего организма жир – это стратегически важный запас энергии не просто для обеспечения движения, а на обеспечение самого существования. Ведь даже поддержание температуры тела до 36,6 градусов требует немаленького расхода энергии. А еще надо и работу нервной системы организовать, и кровеносной, и пищеварения, и обеспечить энергией работу мозга и процессы изготовления гормонов, да много еще чего прочего. Ведь, если завтра у организма закончится поступление энергии из пищи, он же не может «взять выходной» и не дышать.

Так вот и получается, что, если мы экстремально ограничиваем поступление энергии на обеспечение жизнедеятельности нашего организма, организм просто уходит в режим экономии этой энергии, т.е. жира. И не просто жира, организм начинает экономить и на обычных процессах жизнедеятельности. Может совсем незначительно снижаться температура тела, потому часто и мерзнут худеющие, наблюдается вялость мышц, т.к. их содержание слишком энергозатратно, проще их отправить «в топку» ради экономии.

А при первом же удобном случае организм старается запастить энергией, т.е. жиром, впрок. Вот поэтому-то после любых жестких ограничений, при возврате на обычное питание мы стремительно набираем килограммы. Организм возобновляет запасы.

Вот тут самое время спросить «если у меня жира половина меня, то зачем моему организму экономить и пытаться его еще и возобновить?». Хороший вопросик. Давайте вспомним о таком явлении, как гомеостаз. Это когда организм пытается сохранить привычные ему параметры. Если вы долгое время жили в немаленьком избыточном весе, то ваш организм привык организовывать свою работу именно в этих условиях, он их считает нормальными для себя и именно их и пытается сохранить. Т.е. организм пытается сохранить и возобновить привычный ему запас жира! Катастрофа! Правда?

Точка устойчивого веса

Вот так и получается, что организм сам определяет свою точку устойчивого веса. И у полных людей эта точка далека от идеала и включает в себя немалый лишний вес – вес жира. Как же может точка устойчивого веса сама по себе снизиться, чтобы организм не пытался к ней вернуться? Сама по себе, конечно, никак. А вот с помощью питания, которое заставит организм не голодать, но при этом увеличит скорость обменных процессов, при которых еще и собственный жир начнет расходоваться, это возможно. В этом случае просто будут создаваться новые условия, при которых организму комфортно существовать и привычные параметры будут меняться без экстрима.

Вот только, чтобы новая устойчивая точка веса стала действительно устойчивой, нужно время. Именно поэтому в первые полгода, а то и год следования новому питанию даже при незначительных отступлениях в питании в сторону нарушений возможны качели веса в несколько килограммов то в ту, то в другую сторону. Это неизбежно. Поэтому стоит набраться терпения и желательно не нарушать новый стиль питания.

С каждым разом худеть все сложнее

Почему людям, которые уже неоднократно худели, с каждым разом все сложнее возвращать стройную фигуру? В этом виноват фермент липопротеинлипаза. При похудении жировые клетки не исчезают, а «сдуваются». И если питание возвращается к тому, которое ведет к разбалансировке энергетического баланса, то жировые клетки очень быстро восполняют потерянное ранее. Фермент липопротеинлипаза является катализатором процессов накопления жира, т.е. чем больше в нашем организме липопротеинлипазы, тем активнее идет накопление жира. Однако сам этот фермент синтезируется именно жировой тканью, т.е. чем больше жировой массы в организме, тем больше она способна синтезировать липопротеинлипазы. В процессе же повторного набора веса не только уже существующие жировые клетки возвращают свои объемы, но и создаются новые. Поэтому с каждым набором веса липопротеинлипазы вырабатывается все больше, и она хорошо справляется со своей работой по еще большему накоплению жира, препятствуя любым мероприятиям по избавлению от него. Вот поэтому качели веса крайне негативно сказываются на самой возможности похудеть.

Выход есть

Как же избежать повторного набора килограммов? Как похудеть навсегда? Понятное дело, нужен способ, при котором организм будет спокоен, что его «кормят энергией» достаточно извне, чтобы он не экономил и не пытался при любой возможности возобновить опустошенные запасы. Т.е. нужно сбалансированное питание не только по белкам и жирам, но еще и по углеводам (по энергии). И такое питание нужно не на краткое время, а на всю жизнь, причем без допуска ситуации качелей, т.е. без нарушений новых принципов питания.

Все эти моменты в системе питания «Будь стройной!»® учтены.

Во-первых, экстрим в этой системе, мягко говоря, не приветствуется. Создаются весьма комфортные условия такие, при которых организм «не пугается» и не запасает впрок. Организм постепенно сам смещает свои «привычные параметры» в сторону меньшего веса. Т.е. у организма больше нет причин пытаться восстановить запас жира.

Во-вторых, это не диета, а система питания на всю жизнь. И это совсем не страшно. Я, например, уже почти два года как живу на этом питании. Есть и такие, кто уже более семи лет радуется своей новой жизни без лишних килограммов. Питание не просто комфортное, а действительно вкусное и разнообразное. Главное – проявить фантазию в приготовлении блюд. Поэтому-то я и приглашаю вас на мастер-класс «Ешь и стройней», чтобы не просто рассказать подробнее об этой системе питания, а еще и показать (приготовить и попробовать на вкус), насколько это питание может быть сытным и вкусным. И еще доступным, ведь используются самые обычные продукты из продуктовых магазинов.

И в завершении, справедливости ради, стоит отметить, что те, кто решает после использования системы «Будь стройной!»® вернуться к своему старому образу жизни, также набирают свои килограммы обратно и также с друзьями. Тут нет ничего такого странного, старое питание – старые условия для накопления жира. И жир начинает копиться именно на проблемных местах (откуда его изгнали).

Такое было и со мной, когда я решила, что достигла уже желанного веса и позволила себе серьезно отклониться от системы. Правда система обладает неким запасом прочности. Например, первые полгода такого «вольного питания» мой вес вообще не менялся. Но вот потом… Потом вес начал весьма ощутимо скакать, совсем не радуя меня темпами прироста. Все абсолютно так же, как и в ситуации с любой диетой. И я сама сбила свой организм с курса выработки новой точки устойчивого веса.

Читать еще:  Как нужно употребить имбирь чтобы похудеть

Именно поэтому данная система не может рассматриваться как краткосрочная диета. Именно поэтому система разработана так, чтобы жить с ней было комфортно, не голодно и не испытывая ограничений всю жизнь (с небольшими корректировками с того периода, когда желаемый вес будет достигнут). Создаются каждый день такие условия, чтобы жир не откладывался на бока, а организм получал все необходимые элементы для своей долгой, бодрой, стройной и здоровой жизни!

Ну что, будем худеть легко и естественно и без возврата килограммов?

Статья написана с использованием материалов авторской системы Татьяны Малаховой «Будь стройной!»®

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на оповещения о новых статьях

Как можно похудеть без возврата

Как худеть?

Начиная подготовку своего тела к пляжному сезону, нам хочется быстрого и эффективного результата. Однако нельзя забывать о том, что похудение должно быть правильным, то есть системным, безопасным, комплексным и с использование только натуральных препаратов.

Основные ошибки похудения:

• Резкий переход на голодание – организм после такого стресса запасает ещё больше.
• Стрессовые, периодические физические сверхнагрузки.
• Использование химических и стимулирующих препаратов, которые разрушающим образом влияют на центральную нервную систему.
• Неправильные диеты, к примеру, исключающие все виды жиров, необходимых нашему организму.

Системное, натуральное похудение

Походить к снижению весу нужно с прицелом на долгосрочный результат. Вы ведь не хотите через пару месяцев вернуть килограммы или что ещё хуже – набрать пару лишних? Системное и натуральное похудение должно нести пользу здоровью, исключать стресс для организма.
Мы предлагаем проверенную, комфортную и натуральную систему похудения.

Шаг первый. Скрытые отёки. Вода Корал-Майн.

Каждый необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой, биологически-доступной воды, а точнее из расчёта 30 миллилитров на килограмм вашей массы тела. Летом необходимо выпивать не менее 2 литров из-за большей потери минералов с потом каждый день.
Вода является основным и универсальным растворителем на Земле.
А также, это главное транспортное средство в нашем организме, которое доносит питание в наши клетки и выводит все продукты жизнедеятельности наружу, а это как раз то, что нам нужно в процессе потере лишнего веса. Важно понимать, что чистую воду невозможно заменить ни соками, ни различными фито-чаями, не говоря уже о кофе и газировках.
Вода должна быть структурированная, слабощелочная, мягкая и слабоминерализованная.
Эти свойства воде (бутилированной, фильтрованной, кипячёной) добавляют пакетики Корал-Майн.
Подробней о роли воды в организме и о воде Корал-Майн: Вода и жизнь

Часть того что мы считаем избыточным весом является скрытые отёки: организм чувствует нехватку воды, так как пьём мы всё, что под руку попадёт и запасает её в межклеточном пространстве и очень трудно с ними расстаётся. Структурированная, щелочная и мягкая вода (Корал-Майн) выводит скрытые отёки и с этого начинается потеря первых 1-2 килограммов.

Шаг второй. Очищение организма

Организм необходимо, прежде всего, очистить для того, чтобы питание для клеток усваивалось максимально эффективно. Программа комплексной очистки организма Коло-вада не создавалась как система для похудения, однако в результате очистки человек теряет от двух до десяти или даже пятнадцати килограммов.
Потеря веса происходит за счет избавления от токсинов шлаков, которые за годы жизни килограммами накопились и «хранятся» в нашем организме.

Снижение веса также происходит и в результате нормализации обмена веществ: жирового обмена, улучшения работы поджелудочной железы, печени, гормональной и желчевыводящей систем. Поэтому Коло-Вада является основной составляющей комплекса коррекции веса.
Подробней о комплексной очистке организма Коло-Вада: Коло-Вада

Шаг третий. Движение.

Нельзя забывать и про физическую активность. Начните с недолгих прогулок по вечерам. Хорошим вариантом является плавание, этот вид физической активности не создаст сильного стресса организму, особенно если до этого вы вели малоподвижный образ жизни. Попробуйте различные виды физических нагрузок и выберете то, чем вам будет приятно заниматься, а тренировки не будут в тягость.

Шаг четвёртый. Нормализация питания. Лёгкая диета.

Ваш организм и клетки не должны находиться в состоянии голода. Если клеткам недостаточно каких-либо питательных веществ они будут подавать сигналы мозгу о необходимости запасать всё, что будет попадать в организм.
Поэтому, во время всего процесса похудения снизить количество потребляемой пищи.
Чтобы не чувствовать дискомфорта один из приемов пищи заменять питательными и низкокалорийными коктейлями Слим-Шейк.

Слим Шейк

– это вкусные коктейли, способствующие снижению веса. Протеины и углеводы легко усваиваются, тем самым обеспечивают напитку низкокалорийность, способствуя тем нормализации питании и потере лишних килограммов. Поставляется в двух вкусах: ваниль и шоколад.

Режим питания необходимо регулировать за счет понижения количества и калорийности продуктов. Рекомендуется после очистки употреблять матрицу натуральных аминокислот Биошейп (1 капсула на 10 кг веса) утром натощак.

Биошейп

– это сбалансированный комплекс, который обеспечивает регуляцию белкового и жирового обмена. Рекомендуется принимать Биошейп в течение всего курса похудения и после него для того, чтобы вес снижался без колебаний и не возвращался в последствии.
Кроме потери лишних килограммов, Биошейп позволяет контролировать аппетит, уменьшать тягу к сладкому, увеличивает выносливость и заряд энергии.

Эндуро-макс

— содержит в составе гарцинию камбоджийскую, что делает пищу сытной. Экстракт гарцинии широко используется с целью контроля веса. Действие этого натурального препарата помогает подавлять аппетит и снижает тягу к сладкому, способствует превращение углеводов в жирные кислоты, таким образом, предотвращая синтез жиров и способствует расходу избытков глюкозы. Большинство продуктов, которые подавляют аппетит, воздействуют на нервную систему, что становится причиной нервозности, депрессии, головных болей, бессонницы и повышение давления. Эндуро-макс снижает аппетит, не вызывает привыкания и побочных эффектов.

Ферменты

Для того, чтобы пища работала в нашем организме как «строительный материал» она должна постоянно расщепляться и усваиваться. В противном случае, наши клетки будут сигнализировать о голоде, человек больше ест, а организм будет делать запасы, от которых мы стараемся избавиться.
Натуральные пищеварительные ферменты позволяют процесса пищеварения происходить правильно и эффективно. Ферменты способствуют расщеплению и перевариванию пищи. Для поддержания оптимального количества ферментов необходимо дополнительно добавлять их свой рацион в виде добавок к пище: Ассимилятор, Пищеварительная формула, ДигестЭйбл или Папайя.

Для эффективности снижения веса необходимо принимать ферменты через 1,5 — 2 часа после еды.

Диозин

— препарат на основе нанокластеров и трав, способствует гормональному и энергетическому обмену. Употребляя Диозин, вы снизите аппетита, почувствуете увеличение уровня энергии, улучшите процессы пищеварения. Также, Диозин повышает выносливость, усиливает функции иммунной системы, способствует сжиганию жиров и углеводов, нейтрализует свободные радикалы, снижает повреждения стенок кровеносных сосудов, восстанавливает клетки печени, активизирует секрецию желчи, улучшает состояние сердечнососудистой системы, улучшает мозговую деятельность.
Диозин помогает желудку при нарушении функции пищеварения, при скоплениях газов и при повышении кислотности желудка. Его компоненты поддерживают высокий уровень энергетического и гормонального обмена. Принимать Диозин рекомендуется по 1-2 капсулы во время завтрака и 1-2 капсулы во время обеда.

Какая самая эффективная диета и как питаться, чтобы скинутые килограммы не возвратились?

Выбирая, как похудеть, отдайте предпочтение несложным, но эффективным диетам. Также учтите личные особенности организма, наличие хронических заболеваний, аллергию на определенные продукты, личные вкусовые пристрастия. Из всех возможных вариантов выбирайте самую безопасную диету.

Как похудеть быстро?

Если вы хотите похудеть быстро, руководствуйтесь следующими правилами:

  • Основной продукт должен быть легко доступен. Летом и осенью это могут быть сезонные овощи и фрукты, встречающиеся в вашей местности, весной и зимой – кефир, творог, йогурт, гречка, рис. Во фруктах и овощах в это время нет никаких витаминов, одни химические удобрения.
  • Продукт не должен вызывать отвращения, иначе выдержать диету практически невозможно, даже пару дней.
  • Если нужно что-то готовить, блюда должны быть как можно более легкими, иначе придется много времени проводить на кухне, рядом с холодильником.
Читать еще:  Как заставить похудеть ребенка 10 лет

Какая самая эффективная диета?

Какая самая эффективная диета в домашних условиях? Если изучить отзывы, можно отметить следующие, хорошо зарекомендовавшие себя варианты.

  1. Диета голливудских знаменитостей. За 14 дней можно потерять 5-7 кг. Достаточно убрать из рациона хлеб, соль и сахар, все жирное и фаст-фуд. Еще нужно отказаться от перекусов.
  2. Капустная диета. За 7 дней уходит 5-6 кг. Все блюда практически не содержат жиров.
  3. Японская диета. Ориентировочный результат – 6-8 кг за 14 дней. Базу рациона составляют морепродукты, рыба и отварной рис. До минимума сокращается потребление соли, в идеале ее вообще нужно исключить, заменив соевым соусом.
  4. Бразильская диета. За неделю теряется 3-4 кг. Рацион состоит из свежих овощей, ягод, фруктов. На горячее – любые овощные супы и овощи на гриле или на пару.
  5. Интервальная диета. Три периода по три дня. Сначала – отварной коричневый рис, затем – картофель в мундире, дальше – любые овощи в каком угодно виде. Питье – только вода. Результат – минус 8-10 кг.
  6. Диета на гречке. Крупу заливают кипятком и оставляют в термосе на ночь едят без соли, молока, соуса. За 7 дней уйдет 3-4 кг.
  7. Суповая диета. Можно есть любые супы – овощные, пюре, на нежирном бульоне (или разведите его пополам водой). Нельзя класть в суп картофель, фасоль, бобы, кукурузу. Соль и перец замените свежей зеленью. Результат примерно тот же.
  8. Кефирная диета. Та же потеря веса. В день выпивайте 1,5 литра обезжиренного кефира за 4-5 приемов.
  9. Диета моделей. Испытание для сильных духом. Потеря веса за 3 дня – 4-5 кг. Дневной рацион – отварное яйцо, 300 г творога и вода. Все это нужно съесть до 16:00.
  10. То же самое – диета на свежевыжатых цитрусовых соках. Если есть проблемы с желудком, их можно развести водой 1:1. Пьют их 3 раза в день.

Варианты меню

Прежде чем выбирать эффективную и сытную диету без возврата веса, попробуйте просто пересмотреть свой рацион в сторону здорового питания. Откажитесь от жирного, сладкого, острого, соленого и жареного. Не перекусывайте в промежутках между приемами пищи. До минимума сократите потребление хлеба, сахара и соли. Ешьте часто, но понемногу.

Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам, готовьте без добавления масла – на пару, на гриле, запекайте в духовке. Пейте много жидкости – вода, зеленый чай и кофе, травяные настои, домашние компоты и морсы, натуральные соки. Также жидкость – это молоко, кефир, бульон.

Включайте в рацион как можно больше свежих овощей, ягод и фруктов по сезону. Отдавайте предпочтение тем, что растут в вашей местности.

Зимой можно купить только импортные, безвкусные, напичканные химикатами. Пользы от них никакой, можно даже причинить вред здоровью.

Такой вариант хорош тем, что это не диета, а образ жизни. Постоянно питаясь таким образом, вы добьетесь устойчивого результата без вреда для здоровья. Лишние килограммы гарантированно не вернутся.

Последствия

Соблюдая жесткую диету, будьте готовы к неприятным последствиям. Организм недополучает необходимые витамины и питательные вещества. Со временем происходит привыкание, и потеря веса прекращается.

Еще один важный момент – выход из диеты. Нельзя резко начинать есть все, что было запрещено. Вводите эти продукты в рацион постепенно.

Для заинтересовавшихся темой – следующее видео:

Действенные способы похудения без возврата лишнего веса

Автор: Lady Venus · Опубликовано 02.12.2014 · Обновлено 28.08.2018

Lady Venus

Latest posts by Lady Venus (see all)
  • Как сделать, чтобы ноги не пахли — 06.07.2021
  • Выбираем часы в подарок жене — 28.05.2021
  • Особенности применения препарата Фамвиталь — 09.04.2021

Тема похудания беспокоит большинство современных женщин. Чтобы обрести заветные формы, многие способны на радикальные эксперименты над своей внешностью и собственным организмом. К таким экспериментам относятся жесткие диеты, упорные физические нагрузки, которые в результате не дают уменьшение веса. А если это и происходит, то результат, как правило, держится не очень долго.

Давно известно, что к сбрасыванию лишних килограммов необходимо подходить комплексно. Это значит, что важно обратить внимание на изменение рациона питания, его режима и физические упражнения. Безусловно, никто не гарантирует неимоверно быстрый результат. В то же время при соблюдении определенных правил, лишние килограммы будут покидать тело, а результат будет постоянным. И все-таки, как можно быстро похудеть?

Содержание

  1. Совет первый: Изменение рациона питания
  2. Совет второй: Физическая нагрузка
  3. Видео

Совет первый: Изменение рациона питания

Проблема лишнего веса знакома многим женщинам. Особенно тем, кто любит «заедать» свои проблемы. Некоторые женщины, по словам врачей-диетологов, попросту не замечают то, насколько часто они едят различные сладости и другие продукты, которые далеко не способствуют красивой фигуре. Это также касается тех, кто «пробует» еду во время ее приготовления, не обращая внимания на то, что после готовки в большинстве случаев порция блюда не уменьшается в количестве.

Первое, что необходимо изменить в рационе:

  • Значительно сократить употребление сладких, мучных, соленых, копченых и острых блюд и продуктов. В идеале лучше вовсе от них отказаться. Однако это практически нереально и поэтому рекомендуется эти блюда и продукты употреблять до обеда и в ограниченном количестве. Естественно, не каждый день.
  • Обратить внимание на употребление продуктов с низким гликемическим индексом. Они дают более длительное чувство насыщения и регулируют уровень сахара в крови.

Например, к таким продуктам можно отнести:

– тосты из цельнозернового хлеба.

– макароны, сваренные «аль денте».

– дикий рис, фасоль.

– капуста – брюссельская, брокколи, цветная.

– кабачок, баклажан, морковь, свежие огурцы.

– листовой салат, свежая зелень.

– молоко любой жирности, тофу.

– арахис, кешью, мандарины и томаты.

– клубника, земляника, малина и авокадо.

Однако кроме них в рационе питания должны присутствовать мясные и рыбные продукты. Это может быть куриное или индюшиное «белое» мясо, молочная телятина и говядина, морская рыба.

Второе, что необходимо изменить в рационе:

  • Уменьшить порции блюд. Часто при выборе большой тарелки многие люди накладывают на нее увеличенную порцию еды. Они считают своим долгом скушать все, что на ней лежит. Так неправильно и исправить это можно использованием меньшей тарелки и соответственно уменьшением порции.
  • Обратить внимание на спиртные напитки. Алкогольные напитки – это высококалорийный продукт, который довольно часто употребляется вместе с пищей. Если есть сильное желание похудеть, от них необходимо отказаться. Особенно от пива. Как альтернатива, рекомендуется выпивать не больше 200 грамм сухого красного вина до обеда.

Важно помнить, что: питание должно быть разнообразным. В течение дня должно быть 3 основные приемы пищи и 2 дополнительные. В качестве «перекуса» можно подобрать сухофрукты и орехи, помня о том, что их можно заменить несладким йогуртом и кефиром. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Совет второй: Физическая нагрузка

При желании убрать лишние килограммы необходимо обратить внимание на физические упражнения. Это решит вопрос, как можно похудеть, а с другой стороны – сделает тело подтянутым и красивым. Без физических упражнений тело становится дряблым, а кожа – обвисшей. Никто не говорит об интенсивных нагрузках, они посильны и могут выполняться в домашних условиях. Например:

Первое – это упражнения для пресса.

Есть мнение и оно правильное, что качать пресс под слоем жира бесполезно. Однако делать это необходимо, если подходить к решению лишнего веса комплексно.

1. Классическое скручивание – необходимо лечь на твердую поверхность, пальцы рук сомкнуть в замок за головой, ноги немного согнуть в коленях, поднимать корпус слегка и не опускать до конца. Повтор – 20 раз по 2 подхода.

Читать еще:  Как использовать сенаде для похудения

2. Скручивание для нижнего пресса – необходимо лечь на твердую поверхность, пальцы рук сомкнуть в замок за головой или расставить по бокам, немного согнуть в коленях ноги и отрывать их от земли. Повтор – 20 раз по 2 подхода.

3. Скручивание для всего пресса – необходимо лечь на твердую поверхность, вытянуть руки за головой, поднимать одновременно ноги и корпус с руками. Повтор – 20 раз по 2 подхода.

4. Скручивание «для боков» – необходимо лечь на твердую поверхность, пальцы рук сомкнуть в замок за головой или расставить по бокам, немного согнуть в коленях ноги и отрывать их от земли по сторонам. Повтор – 20 раз по 2 подхода.

5. Второе скручивание «для боков» – необходимо лечь на твердую поверхность, руки согнуть в локтях, поднимать одновременно согнутые в коленях ноги и корпус, прикасаясь локтем одной руки к противоположному колену и наоборот. Повтор – 20 раз по 2 подхода.

Второе – это общие упражнения.

1. Приседания. Приседать очень важно для того, чтобы иметь красивые ноги. Делать это упражнение необходимо минимум 40 раз по 2 подхода.

2. Приседания для красоты «попы». Необходимо немного расставить ноги по сторонам. Присесть обычным способом 3 раза, задержаться на 4 раз в «сидячем» положении и «попружинить» в течение 30 секунд. Повтор – 30 раз по 2 подхода.

3. Кручение обруча. Стоит сказать, что он не должен быть слишком тяжелым и наносить травмы. Крутить обруч можно каждый день в течение 30-40 минут и перед упражнениями на пресс.

Хорошими и эффективными считаются наклоны по сторонам и взад-вперед, выпады. Они также могут использоваться для приобретения красивых форм. Выполнять их рекомендуется также по 40 раз по 2 подхода.

Важно помнить, что: нельзя заниматься на голодный желудок и кушать сразу же после тренировки. Хорошо влиять на снижение веса и общее самочувствие – езда на велосипеде, бег, танцы и плавание.

Применение этих правил не влияет на быстрое снижение веса. Однако, вес будет уходить пускай постепенно, но килограммы уже не вернутся обратно. В случае, если эти правила используются в жизни, а лишний вес никак не хочет уходить, следует обратиться к врачу. Проблема лишнего веса иногда является признаком серьезных заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, дисфункцией яичников и щитовидной железы.

Видео

Как правильно питаться, чтобы похудеть без возврата сброшенных килограммов

Эффективное похудение требует много усилий и ограничений в питании. Большинство желающих избавиться от лишнего веса проходит много диет. Даже если удается похудеть, килограммы, которые ушли благодаря ограничению в питании, спустя некоторое время возвращаются. Так что же делать, чтобы похудеть навсегда и не причинив вреда своему здоровью.

Считается, что полные дети с возрастом могут похудеть. К сожалению, жировые клетки (адипоциты), когда-то появившиеся в организме, сопровождают нас на протяжении всей жизни. Только меняется их активность.

Поэтому очень часто при рассмотрении проблемы избыточного веса можно встретить разговорный термин «склонность к набору веса».

  1. Индикатор ИМТ — первый шаг в борьбе с лишним весом
  2. Как сбросить лишние килограммы
  3. Подбор энергетического уровня отдельных блюд
  4. Какие продукты можно есть, а какие нет
  5. Выбор продуктов с относительно низким или средним гликемическим индексом
  6. Употребление нежирных и средне-жирных молочных продуктов
  7. Выбор ценных источников жира
  8. Отрицательный баланс калорий — что это
  9. Как быстро должен снижаться вес

Индикатор ИМТ — первый шаг в борьбе с лишним весом

Начиная борьбу со снижением веса, стоит рассчитать индекс ИМТ, который выражает отношение индивидуальной массы тела к росту.

Существуют также нормы, позволяющие определить правильность веса вашего тела. Повышенный индекс ИМТ говорит о том, что в организме есть избыток жира, который способствует формированию хронического воспаления. Может привести к расстройствам и патофизиологии многих внутренних органов.

Как сбросить лишние килограммы

Есть общие рекомендации, использование которых полезно для снижения веса. Стремясь улучшить фигуру, стоит воспользоваться следующими советами:

Регулярное питание. Оно должно быть в количестве от 4 до 5 в течение дня, с одинаковыми интервалами.

Расчет собственной потребности в энергии. Также известный как общий метаболизм (CPM). Проще говоря, какое количество калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы они все сжигались, не переходя в жировые отложения.

Для расчета можно использовать калькулятор калорий, который легко найти в интернете.

Введение дефицита энергии путем снижения значения CPM на 500-1000 ккал, т.е. снижение потребления лишних калорий.

Подбор энергетического уровня отдельных блюд

В зависимости от выполняемых действий, пищу с большим количеством килокалорий следует вводить в самые интенсивные моменты дня.

Для работающего человека, который не использует интенсивные тренировки или не занимается тяжелым физическим трудом в течение дня, рекомендуется следующая разбивка.

  • Завтрак — 25-30% EC
  • II завтрак — 5-10% EC
  • Обед — 30-35% EC
  • Послеобеденный чай — 5-10% EC
  • Ужин — 15-20% EC

ЕС – количество калорий. Если в течение дня ваше потребление калорий составило 85%, то в ужин нужно употребить всего 15%.

Если 4 приема пищи в течение дня, целесообразно перенести энергию с полуденного чая на второй завтрак.

Какие продукты можно есть, а какие нет

Выбор продуктов с относительно низким или средним гликемическим индексом

  • Овощи;
  • Крупа;
  • Цельно-зерновые макароны, хлеб из непросеянной муки;
  • Крупа булгур;
  • Сладкий картофель (батат);
  • Киноа;
  • Чечевица;
  • Нут;
  • Различные сорта бобов.
  • Белый хлеб;
  • Белый рис;
  • Картофель;
  • Кус-кус;
  • Манная крупа;
  • Рисовая лапша;
  • Белая лапша без твердой муки.

Употребление нежирных и средне-жирных молочных продуктов

Деревенский сыр до 5 г жира на 100 г продукта;

Молоко 0,5%, 1,5% и 2%;

Мягкий сыр, моцарелла, светло-желтый сыр, иногда рикотта.

Выбор ценных источников жира

Рекомендуемые источники жира:

  • Оливковое масло;
  • Рапсовое масло;
  • Льняное масло;
  • Мягкий маргарин без транс-жиров и т. д.

Не рекомендуемые источники жира:

  • Жирное мясо;
  • Сыры с высоким содержанием жира;
  • Кокосовое масло;
  • Пальмовое масло;
  • Сало.

Сознательное сочетание блюд с источниками углеводов, белков и жиров. Это уменьшает гликемическую нагрузку всей еды. Пример: банан, натуральный йогурт, орехи.

Выбор низко обработанных продуктов. Степень обработки может влиять на значение гликемического индекса.

Чтение товарных этикеток. Некоторые описания состава на упаковках предполагают, что в продукте нет сахара; фактически это относится к сахарозе и не включает, например, молочный сахар (лактозу), добавляемый в целях подслащивания.

  • Отказаться от употребления сладостей, соленых закусок (например, палочек), а также от сладких напитков.
  • Ограничить сладость кофе и чая.
  • Ограничить употребление алкоголя.

Отрицательный баланс калорий — что это

Наиболее важным из вышеперечисленных элементов является отрицательный баланс калорий. Обычно он влияет на потерю веса.

Однако не следует ограничивать употребление килокалорий ниже уровня основного метаболизма.

Значение основного уровня метаболизма означает потребность человека в энергии, которая позволяет организму функционировать должным образом.

Использование диеты, которая не обеспечивает организм достаточным количеством калорий, приводит к неконтролируемому увеличению жира в организме и уменьшению мышечной массы, которая во время большого энергетического дефицита служит источником энергии.

Как быстро должен снижаться вес

Как быстро должен уменьшаться вес? Оптимальная скорость снижения веса составляет от 0,5 кг до 1 кг в неделю.

Терпение, регулярность и решительность принесут ожидаемый результат в борьбе за лучшую фигуру.

Слишком быстрый темп изменений не принесет того эффекта, который хотите получить. Организму нужно время, чтобы принять и приспособиться к изменениям. Поэтому внезапная реорганизация привычек питания может оказаться фатальной.

Быстрая потеря веса приводит к так называемому эффекту йо-йо. Эффект йо-йо основан на наборе веса, который прямо пропорционален потерянным килограммам, т.е. циклические повторения сброса и набора веса. Появляется при использовании безрассудной, несбалансированной диеты.

Более того, явление, часто возникающее при неправильном питании — это увеличение конечного веса по сравнению с исходным.

Применение принципов, включенных в эту статью, поможет снизить вес. Эффект будет долгосрочным, и вы сможете наслаждаться красивой фигурой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector