Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть без кефира

Новости

Новости о медицине
и здоровом образе жизни

24 способа похудеть без диеты

Засекать время приема пищи

Установите таймер на 20 минут и ешьте очень медленно. Эта одна из главных привычек, которая поможет похудеть без строгой диеты. Смакуйте каждый кусочек и пусть к звонку таймера блюдо еще останется. Если вы едите медленно, то достаточно небольших порций, чтобы утолить голод, и дать организму сигнал для выработки гормона сытости. Когда же вы проглатываете еду на бегу, у желудка нет времени сообщить мозгу, что он полон. Так и случаются переедания.

Больше спите, меньше весите

По данным исследования ученого из Университета Мичигана, лишний час сна помогает похудеть на 7 кг в год. Он съедал по 2500 калорий в день. Согласно его концепции, когда сон заменяет праздную деятельность, сокращается количество бездумных перекусов, и вы без труда можете сократить количество потребляемых калорий на 6%. Результат может отличаться для каждого человека, но сон помогает в любом случае. Доказано, что сон менее, чем 7 часов сутки, провоцирует аппетит и заставляет вас чувствовать себя необычайно голодным.

Подавайте и ешьте больше овощей

Подайте к обеду 3 овоща вместо одного, так вы без труда сможете съесть больше. Отличный способ, чтобы похудеть — есть больше овощей и фруктов. В овощах и фруктах много клетчатки и воды, поэтому они быстро заполняют желудок при небольшом количестве калорий. Но готовьте без добавления жира. Куда лучше приправить их лимонным соком и травами, чем топить в жирном соусе и заправке все их достоинства.

Когда приходит суп, уходит вес

Добавьте суп на мясном бульоне в свой рацион и вы будете наедаться при меньшем количестве калорий. Попробуйте минестроне или китайский суп ван тан. Супы особенно хороши в качестве первого блюда, потому что они заполняют желудок и утоляют голод. Приготовьте несоленый мясной бульон или возьмите консервированный, добавьте свежих или мороженных овощей и дайте супу закипеть. Будьте аккуратны со сливочными супами, в них много жира и калорий.

Ешьте цельные зерна

В план по потере веса должны входить цельные зерна, например, бурый рис, перловка, овсянка, гречка и пшеница. Они побеждают голод с минимумом калорий, а также нормализуют уровень холестерина в крови. С цельными зернами сейчас готовят много чего: вафли, основу для пиццы, макароны, кексы и хлеб.

Смотрите на свою одежду меньшего размера

Положите старое любимое платье или джинсы туда, где вы их будете видеть каждый день. Так вы постоянно будете видеть свою награду. Выберите те предметы гардероба, которые лишь немного узковаты, тогда вы сможете достичь этой награды быстро. Затем достаньте прошлогоднее коктейльное платье для следующей маленькой, достижимой победы.

Избегайте бекона

Не ешьте бекон на завтрак или сэндвич с ним в обед. Этот простой шаг убережет вас от 100 калорий и 5 лишних кг в год. Сэндвич не потеряет вкус и с другими менее калорийными ингредиентами, например, помидорами, перцем и горчицей или козьим сыром с травами.

Готовьте полезную пиццу

Если вы добавите в пиццу овощи вместо мяса, то спасетесь от лишних 100 калорий. Чтобы сделать пиццу еще более диетической забудьте про сыр или возьмите обезжиренный, а также используйте тонкую основу и чуть-чуть оливкового масла.

Правильно выбирайте напитки

Заметите сладкие напитки, например, колу на обычную или минеральную воду, так вы избавите себя от 10 ложек сахара. Для вкуса и аромата можете добавить лимон, мяту и мороженную клубнику.

Жидкий сахар в газировке не дает сигналов мозгу о сытости. Ученые проверили эксперимент, в котором участники употребляли лишние 450 калорий в день, полученные из леденцов и газировки. Те участники, кто ели леденцы, бессознательно съедали меньшее количество калорий в общем, в отличие от тех, кто пил газировку. Последние же набирали по 1 кг в неделю.

Пейте с умом: берите большие тонкие стаканы

Хороший способ сократить количество калорий и вес без диет — использовать высокие тонкие стаканы вместо широких и низких. С помощью них можно выпить на 25-30% меньше соков, газировки, вина других напитков.

Как это работает? Доктор наук Браян Уонсинк утверждает, что мозг можно запутать с помощью формы. Его опыты в Корнельском университете доказали, что все люди, даже опытные бармены наливают больше в короткие, широкие стаканы

Пейте с умом: меньше алкоголя

Если планируете пить алкоголь, то после первого бокала выпейте что-нибудь безалкогольное и низкокалорийное, например, минеральную воду. Алкоголь содержит 7 калорий на 1 г, углеводы и белки по 4. Кроме того, от алкоголя вы теряете бдительность, а значит можете съесть незапланированные чипсы, орехи или другие продукты, употребление которых вы стараетесь ограничить.

Пейте с умом: зеленый чай

Во время похудения полезно пить зеленый чай. Ученые предполагают, что он ускоряет процесс сжигания калорий в организме, вероятнее всего, из-за химических соединений, которые называются катехины. По крайней мере вы получите освежающий напиток без тонны лишних калорий.

Медленно меняйте способ мышления

Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Американской диетологической ассоциации, женщины, которые занимаются йогой весят меньше остальных. Как это связано? Давно практикующие йогу говорят о более осмысленном подходе к еде. Они замечают большие порции в ресторанах, но съедают ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Ученые считают, что спокойствие и уверенность в себе, которые развиваются при занятии йогой, помогают людям противостоять перееданию.

Ешьте дома

Домашнюю еду нужно есть, как минимум, 5 раз в неделю. По данным опросов, это лидирующая привычка успешно похудевших людей. Звучит устрашающе? Готовить — это не так трудно, как может показаться. Готовить быстро помогут заранее нарезанные овощи и мясо, например промытый латук, резанная говядина или курица, консервированная фасоль.

Берите паузу во время еды

Естественная пауза между «подходами» с вилкой составляет пару минут у большинства людей. Следите за этим моментом и не берите следующий кусок. Наслаждайтесь беседой и отвлекитесь от тарелки. Так у желудка будет время послать мозгу сигнал, что вы сыты, но не переели. Большинство людей забывают об этом.

Жуйте мятную жвачку

Жуйте мятную жвачку без сахара, когда чувствуете, что хотите перекусить. Приготовление ужина, общение на вечеринке, просмотр передач — возможностей для бездумного перекуса масса. Жвачка с сильным мятным вкусом перебивает любой другой вкус, поэтому еда уже не кажется такой вкусной.

Сократите размер порций

Используйте тарелку диаметром 20 см, вместо 25, так вы автоматически съедите меньше. Брайн Уонсинк, доктор наук из Корнеля, доказал, в большую посуду люди накладывают больше и больше съедают. Если возьмете тарелку поменьше, то съедите на 100-200 калорий меньше в день, а это 5-10 кг в год. Никто из участников теста Уонсинка не остался голодным и даже не заметил, что съел на 200 калорий меньше, чем обычно.

Выбирайте правильный размер порций

Главная привычка стройных людей — выбирать умеренные порции при каждом приеме пищи 5 дней в неделю или чаще. Так делают люди, которые никогда не имели лишнего веса, а также те, кто успешно похудел, согласно опросам. Первое время порции придется измерять, а потом все будет происходить автоматически.

Попробуйте правило 80/20

Американцы едят до тех пор, пока не будут сыты под заявку, а японцы — когда чувствуют, что на 80% сыты. Мы можем перенять эту привычку у японцев, если будем съедать на 20% меньше, считает Уонсинк. В его экспериментах люди не заметили отсутствия этих 20% еды.

Измените привычки в ресторане и кафе

Еда в ресторанах часто очень жирная, поэтому следуйте этим правилам, чтобы контролировать съеденное:

  • разделите основное блюдо с другом,
  • заказывайте закуску вместо основного блюда,
  • берите детские порции,
  • попросите завернуть с собой половину до того, как блюдо подано.

В дополнение к основному маленькому блюду возьмите большой салат, чтобы сохранить баланс: половина тарелки должна быть заполнена овощами.

Выбирайте красные соусы

Соусы на томатной основе содержат значительно меньше калорий, чем на соусы на сливочной. Но помните, что размер порций все еще имеет значение. Порция пасты должна быть размером с одну чашку или теннисный мяч.

Чаще выбирайте продукты без мяса

Одна из привычек, которая поможет похудеть, — чаще выбирать вегетарианские блюда. Вегетарианцы, как правило, весят меньше. Причин для этого несколько, одна из них — фасоль. Бобовые бургеры, суп из чечевицы и другие продукты на основе бобовых богаты клетчаткой. Большинство людей недополучают примерно половину от ее необходимого количества, а именно она помогает почувствовать сытость и сократить калории.

Сжигайте больше 100 калорий в день

Потерять 5 кг в год без диеты можно, если сжигать в день больше 100 калорий. Для этого можно:

  • ходить по 1,5 км в день по 20 минут,
  • полоть сорняки или заниматься цветами 20 минут в день,
  • косить газон 20 минут,
  • наводить порядок дома 30 минут,
  • бегать 10 минут.
Награждайте себя

Если вы победили привычку пить газировку или просто продержались день без переедания, погладьте себя по голове. Вы стали ближе к здоровому образу жизни, который позволяет сохранять стройность без изнурительных и сложных диет. Позвоните друзьям, сделайте педикюр, купите новый наряд, а иногда и побалуйте себя маленьким кусочком чизкейка.

Можно ли похудеть на кефире?

Любимый многими кисломолочный напиток кефир имеет стойкую ассоциацию со словом «похудение», ведь он является основой не только здорового рациона, но и считается оптимальным продуктом для разгрузочных дней и различных диет.

На основе кефира придумано множество диет, например,

  • кефирно-огуречная диета,
  • кефирно-гречневая диета,
  • кефирно-яблочная диета.

Особую популярность заслужили разгрузочные дни на кефире, которые помогают очистить организм и справиться с последствиями перееданий и застолий.

Да, кефир помогает похудеть, но не гонитесь за обезжиренным кефиром для включения в свой рацион, т.к. все продукты такого рода принесут больше вреда, чем пользы. Тем более справиться с разгрузочным днем на «нулевом» кефире крайне сложно. Ваш выбор – 1-2,5% жирности. Если ваша диета включает другие жиры, пейте 1-процентный напиток, если других жиров в рационе не предусмотрено – подойдет кефир жирностью 2,5%.

Так почему же кефир заслужил славу продукта номер один для худеющих? Действительно ли кефир помогает худеть? Давайте разбираться.

Как кефир помогает худеющим

  1. Во-первых, этот напиток имеет небольшую энергетическую ценность, которая колеблется в пределах 30-60 ккал в 100 г в зависимости от жирности напитка.
  2. Во-вторых, свежий кефир нормализует микрофлору и улучшает перистальтику кишечника и стимулирует естественное очищение организма.
  3. В-третьих, благодаря своей консистенции кефир хорошо насыщает, а потому может заменить утренний или вечерний прием пищи.
  4. В-четвертых, в кефире содержаться протеины, просто необходимые для запуска процесса сжигания жиров.
  5. В-пятых, молодой кефир (не старше трех дней от даты выпуска) обладает слабительным и легким мочегонным действием, за счет чего он снимает отечность.

Кефир — отличный помощник похудения, но можно еще долго перечислять другие полезные свойства кефира, которые комплексно оздоравливают наш организм. Главное, что отличает кефир от других продуктов – это содержание бактерий-пребиотиков, которые помогают нашему организму справляться как с привычным рационом, так и с низкокалорийными диетами. Кефирная микрофлора способна подавлять процессы газообразования, связанные с обильным употреблением сырых овощей и фруктов для похудения. Именно потому, что кефир помогает избавиться от лишнего веса, он органично впишется в практически любую диету для похудения.

Читать еще:  Как измерять вес при похудении

Почему кефир помогает похудеть без диет:

Вы не верите, что кефир помогает сбрасывать лишнее без следования строгим диетам?

  • Для этого активно включайте кефир в свой рацион и пейте его регулярно.
  • Кефир – отличный завтрак. Для того чтобы он стал более вкусным и питательным, соедините его со свежими сладкими фруктами или ягодами.
  • В обеденное время, когда отчаянно хочется сладкого, можно выпить вместо кофе с конфетами стакан кефира с половиной чайной ложкикорицы . Такой коктейль отлично подавляет тягу к сладкому и вдвойне способствует похудению.
  • Диетологи включают кефир в список тех продуктов, которые можно есть после 18:00.
  • Он будет идеальным низкокалорийным перекусом в позднее вечернее время, когда часы и здравый смысл подсказывают, что от бутерброда лучше отказаться.

Кстати, маленький секрет: Пить «ночной» кефир нужно ни в коем случае не залпом. Постарайтесь пить его максимально маленькими глотками очень медленно или съешьте его с помощью чайной ложки. Так вы быстро почувствуете насыщение и с чистой совестью отправитесь спать. Кроме того, бактерии из состава кефира лучше усваиваются на неполный желудок.

Не стоит сразу заменять большую часть своего рациона кефиром, ведь моно-диеты на его основе достаточно строги. Также уделяйте особое внимание качеству употребляемого кефира – это должен быть правильный кефир, приготовленный на кефирной закваске, сроком годности не более 14 дней. При этом для похудения лучше всего подойдет незрелый кефир, т.е. тот, которому максимум три дня от даты выпуска. Если вы будете правильно соблюдать все правила применения этого чудесного кисломолочного напитка, я вас уверяю, вы на своем опыте убедитесь, что действительно кефир помогает похудеть!

А для тех, кто решил испытать на себе, как кефир помогает худеть, предлагаю попробовать приготовить этот кефирный холодный суп:

Результаты и отзывы кефирной диеты

Кефирную диету можно назвать одной из самых строгих, но при этом одной из наиболее эффективных методик похудения. С ее помощью лишний вес уходит практически молниеносно. Базовым продуктом является кефир, благодаря которому удается не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм.

Кефирной диетой пользуются многие известные люди. Так, ее постоянно придерживается Лариса Долина. Программа похудения на основе этого замечательного кисломолочного напитка была составлена для нее профессиональными диетологами. Певица не скрывает, что своей великолепной фигурой она обязана именно кефирной диете. Л. Долина «сидит» на ней уже более 30 лет и чувствует себя прекрасно. Причем именно благодаря кефиру она избавилась от 30 кг лишнего веса всего лишь за 6 месяцев.

Польза и вред данной диеты

Кефир – напиток чудодейственный. Он полностью натуральный, так как его получают из цельного молока. Брожение в кефире достигается за счет молочно-кислых бактерий.

В кефире присутствуют витамины А и В, в нем есть магний и кальций. Белки, жиры и углеводы из кефира очень быстро усваиваются организмом и не трансформируются в жировые запасы.

Молочнокислые бактерии из кефира вырабатывают такие вещества, которые невозможно найти ни в одном другом продукте.

Польза кефира обуславливается его уникальным составом:

Кефир – отличный источник огромного количества питательных веществ;

Напиток обладает низкой калорийностью;

Одной порцией кефира можно быстро утолить чувство голода;

Кефир способствует нормализации метаболических процессов;

Благодаря кефиру органы пищеварения начинают работать в полную силу;

Употребление напитка позволяет быстрее выводить из организма излишки воды и солей;

Биоценоз кишечной флоры приходит в норму;

Жиры начинают расщипляться быстрее;

Токсины покидают организм.

Поэтому кефирная диета позволит не только похудеть, но и привести в порядок собственное здоровье.

Кефир может нанести вред лишь в том случае, когда его употребляют люди с такими заболеваниями, как: повышенная кислотность желудка, патологии почек и органов пищеварительной системы. В этом случае нужно отказаться от приема напитка в значительных количествах.

Диета на кефире – отзывы и результаты

«Я придерживалась кефирной диеты 3 дня. Все мое меню состояло исключительно из этого кисломолочного напитка. За день я выпивала 1-1,5 л кефира, разделив его на 5 раз. Я полностью отказалась от другой еды. На самом деле, это очень удивительно, но чувства голода я не испытывала. Такого объема кефира мне хватало, чтобы быть сытой.

По мнению врачей, кефирная диета является строгой, так как организм получает витамины и микроэлементы исключительно из одного продукта. Тем не менее, мне за 3 дня удалось избавиться от 3 кг. Хотя, конечный результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека».

Быстрое вхождение в кефирную диету без предварительной подготовки может спровоцировать возникновение побочных эффектов. Среди них: выраженные головные боли, нарушение сна, слабость и недомогание, а также спазмы в мышцах.

«Я в первый день выпила только 2 л кефира и больше ничего не ела. Это позволило очистить организм. На следующий день я употребляла в пищу овощи. Их можно и варить, и есть в сыром виде. Третий день диеты был мясным. Мясо я отваривала».

Хотя кефирная методика похудения остается одной из наиболее эффективных в плане потери веса, она может быть опасной. Особенно справедливо это утверждение в отношении двухнедельной кефирной диеты. Ее описания можно часто встретить на различных форумах. Перед тем как решиться на столь длительное воздержание от пищи, нужно обязательно посоветоваться с доктором.

«Кефирная диета привела меня в восторг, я даже не ожидала таких ошеломительных результатов. Узнала о ней я от своей сестры. На протяжении трех дней я пила кефир с 1%-ой жирностью, моим дополнительным напитком был настой шиповника. Подслащивать ни кефир, ни настой не следует.

На протяжении следующих трех дней я пила кефир и ела другие продукты. Делала себе легкие салаты из томатов, огурцов, моркови, свеклы. Еще можно варить супы из овощей. Мясо (куриную грудку и рыбу) запекала в духовке. Фруктовые салаты мне тоже очень нравятся. Я использовала для их приготовления яблоки, киви, апельсины, грейпфруты, ананас. В целом, в день нужно выпить 1,5 л кефира и съесть 0,5 кг фруктов или овощей.

Для примера приведу свое однодневное меню:

Завтрак: омлет, капустный салат, порция кефира.

Перекус: кефир и яблоко.

Основной прием пищи: грудка куриная, запеченная в фольге, паровые овощи и кефир.

Ужин: хлеб, греческий салат и кефир.

За 6 дней своей диеты я потеряла пять килограммов. Конечно, порой возникало желание съесть что-нибудь сладкое или жирное, но я себя пересилила, и это стоило того».

Не стоит употреблять во время кефирной диеты виноград и бананы. Эти продукты содержат много фруктозы.

«Я использовала кефирную диету для того, чтобы очистить свой организм. Меня очень удивило, сколько в нем оказалось токсинов, так как я стараюсь придерживаться здорового образа жизни.

Мой вариант кефирной диеты следующий:

Первый день нужно пить кефир (максимальный объем – 2,5 л) и есть сухарики из черного хлеба.

Второй день также нужно продержаться на сухарях, а кефир необходимо заменить яблочным соком (максимально – 2 л).

На третий день можно отказаться от сухариков, заменив их хлебцами. Дополнить меню следует отварными овощами и квашеной капустой с огурцами. Из овощей я использовала картофель, свеклу и морковь.

На протяжении всех трех дней я пила только чистую воду.

Результаты моей диеты выглядят следующим образом:

За три дня я сбросила3,5 кг.

Талия стала меньше на 2,5 см.

Настроение стало лучше, физическая активность повысилась».

«Я год назад придерживалась кефирной диеты. Мне удалось избавиться от 5 кг за семь дней. Спустя год вновь решила похудеть с помощью этой методики. На второй день диеты ушел 1 кг. Думаю, что за пять дней снова удастся сбросить 5 кг. Когда хочется кушать, просто пью кефир и чувство голода меня покидает. Поэтому всем рекомендую попробовать».

«Я на кефире провожу разгрузочные дни, могу пить его один или два раза в неделю. Главное сделать перерыв, потому что выдержать два дня бывает сложно. В целом, придерживаюсь принципа раздельного питания. Отказалась от хлеба, сладкого, жирного, то есть от всех вредных продуктов».

«Я могу с полной уверенностью сказать, что кефирная диета действительно помогает избавиться от лишнего веса, так как я ее испробовала на себе. Причем те килограммы, которые ушли, не возвращаются обратно. Однако, придерживаться диеты нужно правильно, чтобы себе не навредить.

Если была выбрана строгая кефирная диета, то дольше трех дней ее практиковать не стоит. Напиток должен быть качественным. Другие продукты в пищу употреблять нельзя, иначе результатов добиться не удастся.

Я для приготовления кефира использую закваску Бакздрав. В магазине кисломолочные напитки не беру, так как не очень доверю их качеству.

Обязательно нужно пить воду! Причем в день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, несмотря на какие-либо иные рекомендации.

Очень важно выйти из диеты правильно. Питаться нужно начинать небольшими порциями, продукты следует выбирать с низкой калорийностью. Это позволит организму адаптироваться.

Я весила 50 кг, а благодаря кефирной диете удалось сбросить 2,5 кг за 3 дня. Конечно, многие подумают, что мой вес итак в норме. Однако, у каждого своя зона комфорта и свои предпочтения. Больше кефирной диеты я не придерживаюсь. Записалась на танцы, занятий мне хватает, чтобы поддерживать свой вес в норме. Со здоровьем проблем нет никаких и настроение отличное».

Отзывы врачей

У врачей отношение к кефирной диете неоднозначное. Проведенные исследования показали, что организм запоминает ограничения в питании и в дальнейшем вновь набирает килограммы, которые были потеряны. Часть людей, худеющих с помощью кефирной диеты, указывают на то, что у них возникали головные боли, появлялось головокружение, усиливалась утомляемость.

Врачи не рекомендуют практиковать подобные монодиеты дольше 2 дней. Разнообразить свое меню можно другими продуктами. Есть нужно часто (до 6 раз в день), но малыми порциями. Как показывает практика, кефирная диета, которую дополняют иными продуктами, переносится организмом гораздо легче.

Нельзя практиковать кефирную диету людям с болезнями почек, печени и органов пищеварения. Оно противопоказана при сахарном диабете. Вполне логично, что отказаться от такой диеты должны беременные и кормящие женщины.

Выводы о кефирной диете

Итак, кефирная диета позволяет избавиться от лишнего веса, причем сделать это в сжатые сроки. Эффект от данной методики похудения у всех людей различается. Пока человек не попробует придерживаться кефирной диеты самостоятельно, он не сможет адекватно судить о результатах. Кроме того, вариантов кефирной диеты существует множество, поэтому можно подобрать наиболее подходящую программу лично для себя.

Врачи к кефирной диете относятся настороженно. Впрочем, они редко одобряют любые методы быстрого снижения веса. Как и любая другая методика похудения, кефирная диета имеет свои противопоказания. Если их нет, а кефир является любимым напитком, то почему бы не попробовать с его помощью подкорректировать вес. Особенно это актуально для тех людей, которые стремятся получить быстрый результат.

Важно обратить внимание на следующие моменты:

Не стоит придерживаться диеты дольше 3-6 дней, несмотря на отзывы других людей. Практиковать программу похудения на этом кисломолочном напитке не рекомендуется чаще 2 раз в 30 дней. В противном случае можно нарушить работу иммунной системы.

Читать еще:  Как варить ячку для похудения

Если есть проблемы с кожей, то следует от кефирной диеты отказаться.

Запрещена кефирная диета беременным женщинам, кормящим матерям и подросткам.

Выходить из диеты нужно плавно и постепенно. Порции должны быть небольшими.

Не следует забывать о физической нагрузке.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Кефирная диета на 7 дней – эффективный способ избавиться от лишних килограммов с помощью вкусного и полезного кисломолочного напитка. Причем на протяжении 6 дней можно пить не только кефир, но также разрешается разнообразить свое меню иными продуктами, имеющими низкую калорийность.

Изначально эта диета была предназначена для больных, страдающих от сахарного диабета. Ее разработчик, американский ученый, при помощи своей методики намеревался снизить у своих пациентов риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. По мнению создателя методики, с помощью диеты можно избавиться от глубоко залегающей жировой прослойки.

Иногда есть всего лишь несколько дней, чтобы избавиться от 3-4 лишних килограммов. Именно для таких экстренных случаев разработана диета на яйцах и апельсинах на неделю. Хотя данная методика похудения является кратковременной, но достаточно эффективной. Такая монодиета точно даст результаты.

Диета на курице считается одной из самых простых и доступных способов избавления от лишнего веса. Она отлично подходит тем людям, которые не представляют свой ежедневный рацион без мясных продуктов. Белок, который содержится в куриной мякоти можно назвать полноценным. В нем имеются все необходимые человеческому организму аминокислоты.

Как похудеть на кефирной диете

Кефирная диета для похудения – одна из самых известных и востребованных диет. Выделяют монодиету, когда в рацион входит один кефир и систему питания, при которой помимо кисломолочного продукта употребляют ряд других разрешенных продуктов.

Кефирная диета рассчитывается на три или семь дней. При соблюдении всех правил женщины и мужчины могут скинуть от 2 до 10 кг лишнего веса. На семидневной диете разрешается сидеть не чаще раза в два – три месяца.

В чем польза кефира

По своим свойствам он превосходит другие кисломолочные продукты: ряженку, варенец, сыворотку и тп. Кефир часто назначают врачи для улучшения состояния здоровья.

Он помогает при следующих заболеваниях:

  • патологии развития желудочно-кишечного тракта;
  • дисбактериоз и кишечные инфекции;
  • депрессивные состояния, невроз, хроническая усталость;
  • пониженный уровень гемоглобина в крови.

Преимущества диеты

  1. В основе рациона лежит дробность питания, это позволяет быстро снизить объемы растянувшегося желудка. Процесс уменьшения порций проходит безболезненно.
  2. Люди легко переносят диету, поскольку рацион насыщен белками и жирами, в то же время в меню входит минимальное количество углеводов.
  3. Диета снижает вес, мягко очищает кишечник. Из организма выходят лишние шлаки и токсины, а сам кишечник наполняется пробиотиками.
  4. Минимальное количество противопоказаний, диета подходит большому числу людей.
  5. Сильная сторона кефирного рациона в минимальных финансовых затратах. Кефир – общедоступный продукт, который недорого стоит.
  6. Диета удобна с практической стороны. Бутылку кефира можно взять на работу и в дорогу, она не занимает много времени, а меню не требует затрат времени на приготовление.

За историю похудение еще не было ни одной женщины, вес которой не сдвинулся бы с места после кефирной диеты.

Как правильно сидеть на кефирной диете

Девушки и женщины, выбирая диету, задаются вопросом: сколько можно сбросить? Соблюдение всех правил поможет скинуть лишний вес: за три дня уйдет 2 – 4 килограмма, за семь дней: 5 – 7 килограммов. К основным требованиям относятся следующие:

  • в день необходимо выпивать 1,5 литра кефира, выбирайте продукт с жирностью 2,5%. При желании можно остановиться на однопроцентном или обезжиренном продукте, но в этом случае следует увеличить количество до 2 литров;
  • весь кефир разделите на шесть частей и выпивайте в течение дня. В среднем, получится один стакан кефира на один прием пищи. Промежуток между приемами – около трех часов;
  • худеющим людям следует увеличить количество чистой воды. Необходимо пить не менее полутора литра в день, а еще лучше – довести объем воды до двух литров;
  • между приемами кефира можно пить воду, совмещать кисломолочный продукт с водой, чаем или кофе не рекомендуется;

Кефир обладает мягким слабящим и мочегонным действием. На трехдневную диету лучше всего садиться в пятницу, чтобы разгрузочные дни пришлись на выходные. Кишечник может активно отреагировать на чистку организма, и начнутся частые акты дефекации, вы почувствуете разницу в работе кишечника до и после диеты.

Трехдневная кефирная диета

В ежедневный рацион входит полтора – два литра кефира, выбирайте продукт с жирностью 2,5 % или 1 %. При желании можете остановиться на обезжиренном кефире. Эта диета полезна тем, кто хочет скинуть несколько килограммов за короткое время (перед торжеством или днем рождения). Диета позволяет скинуть 2- 3 килограмма, если изначальный вес – большой, то можно похудеть до минус 5 кг.

При монодиете пьют по стакану кефира каждые три – четыре часа, а в течение всего дня пьют чистую воду. Но существуют и другие виды трехдневных диет, помимо кефира они включают другие продукты.

Яблочно-кефирная диета

  • 1 сутки – 1,5 литров кисломолочного продукта и чистая вода;
  • 2 день – 1,5 килограммов яблок, отдавайте предпочтение зеленым, кислым яблокам при пониженной кислотности желудка или сладким сортам при повышенной кислотности;
  • 3 день – 1,5 литров кефира.

Кефирно-гречневая диета

Крупу готовят по особенному рецепту: одну часть гречки заливают на ночь двумя чашками кипятка. Утром кашу можно есть, в нее нельзя добавлять соль, масло и другие специи.

Меню на три дня одинаковое:

  • Завтрак: порция гречневой каши, размером с кулак, за полчаса рекомендуется выпить стакан воды;
  • Второй завтрак: стакан малопроцентного кефира;
  • Обед: порция гречки;
  • Второй обед: стакан кефира;
  • Ужин: снова гречка, порция не больше среднего кулака.

Перед ужином снова пьют стакан кисломолочного продукта или обыкновенную чистую воду.

Кефирно-огуречная диета

В день допускается полтора литра кефира и такое же количество свежих огурцов. Ежедневное меню однообразное и включает в себя кефирно-огуречный напиток. Натрите на терке 1 – 2 огурца, взбейте блендером и смешайте со стаканом кефира.

Этот напиток пьют небольшими порциями от 7 до 8 раз в день. Но начинать день и перед отходом ко сну следует пить чистый кефир, без огурцов. Диету следует выдержать три дня.

Кефирная диета на 7 дней

При недельной диете на 7 дней рекомендуется разбавлять рацион другими продуктами, это поддержит организм и кишечник будет лучше работать, ведь кефир обладает сильным слабящим действием. Пить один кефир в течение семи дней не рекомендуется, при сильном желании приступайте к монодиете, но после консультации с врачом. Количество скинутых килограммов зависит от веса худеющего человека. Чем больше масса тела, тем больше он сможет скинуть.

В качестве дополнительных продуктов используют: нежирные сорта мяса и рыбы (оба продукта используются в отварном виде), овощи (это могут быт огурцы, квашеная капуста, помидоры, кабачки и тп), несладкие сорта фруктов (яблоки, апельсины, грейпфруты), творог и другие кисломолочные небольшой жирности.

Также допускаются крупы: гречка, овсянка, в небольших количествах пропаренный рис. Хорошо совмещаются с кефиром сухофрукты (чернослив, курага) и овсяные отруби.

Категорически несовместимы с кефирной диетой жареные и жирные продукты, полуфабрикаты, сладости и сдоба.

Выходить из семидневной диеты следует медленно. Нельзя на следующий же день кушать сладкое и мучное, жирное и жареное. Есть нужно понемногу, через несколько дней вводите в меню другие продукты.

Меню на неделю на кефире

Питание должно быть дробным, разделяйте еду на шесть приемов, интервал между ними не должен превышать трех часов. Старайтесь кушать в одно и то же время, между едой пейте побольше чистой воды.

Продержаться на диетическом рационе предстоит семь дней, в народе эту диету называют именем Ларисы Долиной.

  • Понедельник: полтора литра кефира и пять средних отварных картофелин (допускается и запеченный картофель), но в обоих случаях нельзя использовать соль;
  • Вторник: полтора литра кефира и филе отварной куриной грудки без соли. Разрешается съесть не более трехсот граммов мяса, при желании можно сделать гарнир из овощей (помидоров, огурцов, капусты);
  • Среда: кефир объемом полтора литра и отварная телятина 200 – 300 граммов, без соли;
  • Четверг: 1,5 литра кисломолочного продукта и отварная нежирная рыба (возьмите минтай или другую рыбу семейства тресковых). Съедайте 200 – 300 граммов рыбы;
  • Пятница: этот день следует посвятить овощам или фруктам и выпить полтора литра кефира. Овощи можно есть любые, те которые вам больше всего нравятся, но не более килограмма. По отношению к фруктам диетологи более критичны – нельзя включать в рацион высококалорийный и сладкие фрукты: виноград или бананы. Идеально подойдут кисловатые зеленые яблоки.
  • Суббота: пейте в течение всего дня только кефир и чистую воду. Общий объем кисломолочного продукта – от полутора до двух литров;
  • Воскресенье: это заключительный и разгрузочный день диеты. В последний день нужно пить только не газированную минеральную воду, общий объем не менее двух литров.

Во время диеты нельзя пить никакие напитки кроме кефира и чистой воды. Чай, кофе, какао полностью исключаются из рациона. В качестве воды выбирайте минеральную без газа, обычную воду из родника или кулера, но нельзя употреблять кипяченную, так как в ней практически не содержится полезных веществ.

Меню диеты можно варьировать, заменять одни продукты другими из списка разрешенных. Например: вместо телятины можно съесть обезжиренный творог или 100 – 150 граммов отварной гречневой крупы.

Дополнительные рецепты

При щадящем режиме кефирной диеты включайте в меню овощные салаты или вегетарианские супы, нежирные овощные запеканки.

  1. Овощной салат: порежьте несколько помидоров и огурцов, добавьте порубленную зелень: укроп и петрушку. Смешайте ингредиенты и подавайте к столу. Салат нельзя солить и перчить. Добавлять растительное масло не рекомендуется.
  2. Кефирные десерты немного разнообразят скудное меню. Добавьте в стакан кефира немного натурального подсластителя – стевии. Разбавьте чайную ложку желатина в воде, подогрейте и добавьте в кефир. У вас получится оригинальный и вкусный десерт, который можно есть во время диеты.

Противопоказания

На диете нельзя сидеть людям с заболеваниями почек и желудка, например, при язвенной болезни. Кефир советуют вводить в рацион больным с патологиями ЖКТ, но пить один кефир в таком состоянии крайне вредно.

Обычно врачи назначают не более полу литра кисломолочного продукта в день, а при диете объем превышает полтора литра. Этиловая составляющая кефира будет сильно раздражать больную слизистую желудка.

Отзывы

Карина, 34 года: сидела на диете целую неделю до этого пробовала молочную и и БУЧ диету. Было трудно, думала, что сорвусь, но выдержала. Результаты порадовали! Целых пять килограмм скинула. Советую всем, кто хочет взять себя в руки, но не знает с чего начать.

Инна, 25 лет: после родов сильно поправилась. Я не верила в диеты, но кефирную решила попробовать, поскольку люблю кефир, так-же сидела на кето и на модельной диете. За пять дней ушло три килограмма веса, а мне еще два дня сидеть на диете. Настроение боевое, срывов не было. Хорошо почистился мой ленивый кишечник.

Заключение

Кефирная диета – отличный способ для девушек и женщин сбросить лишние килограммы и почистить организм. Диета рассчитана на три или семь дней.

Читать еще:  Как использовать тыкву при похудении

Это может быть монодиета, то есть употреблять можно только кефир или расширенная система питания, где основную роль играет кефир, но люди едят еще и другие разрешенные продукты: нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты и тп.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Кефирная диета

Более 80% населения всей Земли знают еще с древних времен, что кефир (особенно домашний) – это самый распространенный продукт для здоровья, среди всех типов кисломолочных. Ежедневно, этому продукту можно найти большое количество применений, как для похудения, так и для оздоровления. Многими специалистами доказано, что он способен повлиять на ЦНС (успокоительное), кровоснабжение организма (восстановление, насыщение витаминно — минеральными компонентами). Эти все факторы говорят о том, что это лучший низкокалорийный продукт, поэтому люди часто применяют кефирную диету для похудения.

Любой из вариантов можно назвать строгим, но зато эффективным, полезным и нужным для похудения. Согласно практике использования этого продукта для похудения, за малый срок есть шанс сбросить около 5 кг, но также имеются показатели, что в 40% случаев, при большом желании и старании – люди смогли добиться похудения до 14 кг за весь срок. Но многие диетологи не рекомендуют такой тип использовать для мгновенного похудения. 14 кг можно сбросить, но только, если придерживаться строгих правил в течение 4-8 дней, а на протяжении 21-31 дня. Тогда и польза будет, и лишний вес уйдет. Представим желающим заняться похудением, самые эффективные и полезные диеты.

Трехдневная диета на кефире

Данный метод похудения можно считать самым быстрым, полезным и нужным. Он рекомендован многими людьми, так как с помощью него можно потерять в весе и быстро, и вкусно. Трехдневный режим для похудения говорит сам за себя – ровно трое суток! В эти дни разрешено употреблять только кефир. Многие выпивают по 250 мл, каждые 3-4 часа. Уходит на это около 2,6 – 3,0 литра в 24 часа употребления.

Следует помнить! Кефир пьется без сахара, сиропа, фруктов, хлеба!

За все дни можно сбросить от 3 до 5 кг веса. Рекомендовано во время такого питания ежедневно заниматься физическими упражнениями. Данный тип похудения за 3 дня уже многие годы имеет большое количество отзывов, принося только положительные результаты, убирая лишний вес.

Кефирная диета от Л. Долиной

Знаменитая певица давно занялась своим телом и здоровьем. Она много говорит о диетах и спортивных нагрузках, которые ей по нраву, а выделяет она одну лишь диету. Как говорит сама Лариса, что лучшей диеты она и не знает.

Состоит диета на кефире для похудения из следующих этапов:

На такой кефирной «голодовке» не рекомендовано сидеть более чем 14 дней. Если хватает сил, то можно сразу просидеть 14 дней, если же нет желания или возможностей, то семь дней – обязательно! В течение 7 суток в среднем происходит снижение веса на 7-10 кг, а при использовании диеты в течение 14 дней – до 12-14 кг.

Кефирная диета с сочетанием яблок

Для данного периода понадобится много сил, желания, уверенности и самообладания. Данное снижение веса в 40-45% случаев может принести вред здоровью, именно поэтому ее считают самой строгой и не щадящей. Но, как утверждают многие похудевшие – красота требует жертв! Во время сидения на кефирно – яблочной диете, нужно обязательно следить за здоровьем: давление, сердцебиение, цвет кожи, общее состояние.

Процесс следующий:

  • Первые 3 суток следует сидеть только на кефире. Чем меньше % у продукта, тем лучше для похудения и здоровья. Разделить нужно 1,5 литра на 24 часа.
  • Следующие трое суток будут только одних яблоках. Это очень сложно, поэтому до конца доходят лишь единицы. В эти дни диетологи запрещают даже пить много жидкости, только при острой необходимости. Яблоки должны быть зеленые, до полутора килограмм.
  • Следующие трое суток будут только на кефирном продукте. Разделить нужно полтора литра на 24 часа.

В итоге вышло 9 дней, разделенных на 6 – кефирных, и 3 – яблочных.

Следует помнить! Во время данной кефирной процедуры для похудения данный кисломолочный продукт пьется без сахара, сиропа, фруктов, хлеба!

При вопросе у испытавших, на сколько кг можно похудеть на кефире, многие ответили, что вес снизился за 9 дней 11-13 кг.

Диета из кефира на 7 суток

Диет имеется большое количество, но есть самые эффективные. Об одной из них сейчас и пойдет речь. Данная будет немного лояльнее, чем у Долиной, при этом не будет ухудшения самочувствия, да и вес также неплохо уйдет.

В диете имеется два разгрузочных дня, кишечник не загружен, диета лояльна, эффект до и после диеты, будет виден «на лицо».

Диета из кефирно – гречневая

В данном типе похудения, хоть и есть кефир, но выступает он на второстепенном плане. Здесь главную роль играет гречка. Кефир и гречка давно знамениты своими свойствами, способны быстро и эффективно помочь в снижении веса. Гречка выступает, как помощник в снижении веса, улучшения состояния эпидермиса, омоложения, помогает достигнуть эффекта сытости, а вместе с кефиром обладает просто ошеломляющими свойствами.

Для правильного приготовления смеси из гречки и кефирного продукта, потребуется взять только сырую, промытую гречку – 250 грамм. Высыпать ее в удобную миску, залить кипятком на 1-2 см выше, оставить на ночь. Варить ни в коем случае нельзя! Утром потребуется слить воду, оставшуюся в гречке, и употребить гречку в течение 24 часов, при этом запивая кефиром. Объём не должен превышать 1,5 литра.

Обратите внимание: На такой диете следует пробыть ровно 7 суток. Помимо кефира, разрешено пить воду негазированную, чай, компоты, морсы.

Согласно статистике, худеющим удалось сбросить от 7 до 9 кг за этот срок, учитывая скорость переваривания еды и состояние здоровья.

Кефир + фрукты

Можно употреблять не более одного килограмма фруктов, только свежих, и только вымытых. Что касаемо кефира, то его можно употребить до 1,5 литров в 24 часа. Он должен быть только низкокалорийный. С помощью данной диеты можно сбросить за 6 суток до 4 кг.

Данный способ похудеть очень популярен среди всех остальных для похудения. Сам смысл заключается в том, что диета делится на три дня, и в каждом из них потребуется весь день употреблять только один вид продукта. Например, в первый день это может быть картофель вареный, во второй день – кефир, в третий – овощи либо же вареное диетическое мясо.

Следует помнить! В любом из трех дней должен быть кефирный день!

Примеры меню:

  • 1 сутки – кефир;
  • 2 сутки – мясо цыпленка;
  • 3 сутки – картофель вареный.
  • Второй пример:
  • 1 сутки – овощи (салат, печеные, свежие);
  • 2 сутки – как первые сутки;
  • 3 сутки — каша рисовая.

Жидкости разрешено пить сколько угодно, но не стоит забывать про кефир, который должен быть употреблен без ничего вдобавок. Составить определённого рода диету можно самому, но нельзя употреблять виноград, курагу, чернослив, сахар, шоколад.

«В полосочку»

Данную систему похудения можно считать самой лояльной из всех выше представленных.

Питание состоит следующим образом:

  • Первые, третьи, пятые сутки – только кефир и ничего больше;
  • Вторые, четвертые, шестые сутки – обычная пища, без включения в рацион кефира.

За первые 8-9 дней диеты можно сбросить порядка 3-4 кг, в дальнейшем еще 4-5. На такой диете можно сидеть почти месяц. Когда речь идет об обычной еде, то подразумевается полезная, здоровая, низкокалорийная еда! Согласно отзыву, один молодой человек, благодаря такому меню, похудел на 6 кг за один месяц.

21 день

Эта диета менее щадящая, как предыдущая, но имеет свои хорошие качества: тем, кто не спешит, можно скинуть до 15 кг за весь срок. Для начала потребуется составить график подвижного дня – например, вы находитесь на ногах 12 часов в сутки. Теперь эти 12 часов нужно разделить на 6, получается 12_6= 2.

Обратите внимание: То есть каждые 2 часа у вас происходить трапеза следующим образом: через каждые 2 часа потребуется, есть все, что угодно, но в 1,5 раза меньше объемом.

Также имеется список запрещённых продуктов! После того, как поели, сразу нужно выпить 250 мл кефира обезжиренного. Запрещенные продукты: сладкое, мучное, кофе, шоколад, любой хлеб, жирное, кислое, копченое, жареное. Вот и вся диета! Просто сумейте отказаться от запрещенных продуктов, пить кефир и заниматься, по возможности спортом. По истечению 21 дня, отдохнув неделю, можно снова начинать худеть правильно и полезно для здоровья.

Бананово – кефирная

Для этой диеты существуют некоторые правила, которые нужно соблюдать:

  • Диета длится только трое суток! Больше на ней сидеть не рекомендовано.
  • Кроме бананов, воды и кефира, есть ничего нельзя!
  • За 24 часа нужно скушать три банана, выпить 1,5 литра кефира 1%, и сколько угодно воды.
  • Употреблять можно как угодно – перемешивать, кушать порознь, сделать салат и т.д.
  • Во время кефирной диеты он пьется без сахара, сиропа, фруктов, хлеба!
  • За всю диету можно сбросить от 3 до 5 кг веса.
  • Рекомендовано во время такой диеты ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Кефирная диета за 3 дня уже многие годы имеет большое количество отзывов, принося только положительные результаты, убирая лишний вес. Подводя выводы, можно заметить, что кефирные диеты самые полезные, вкусные, иногда опасные для здоровья, но в целом – эффективные и действенные. Помимо представленных диет, имеется большое количество иных: кефирно – творожная, кефирно – лимонная, кефирная с овощами и т.д. Самая лучшая диета из всех – это первая из представленных, самая простая и недорогая – восьмая диета. Данные диеты способствуют очищению организма, держа его в тонусе, не вызывая неприятных ощущений в кишечнике, тем самым насыщая организм витаминами и минералами.

Отзывы

Маргарита, 35 лет, Уфа: После родов я стала набирать лишний вес, хотя до этого всегда была стройная и худая. Теперь у меня почти 10 кг лишних. Я решила испытать диету с кефиром за 21 день. У меня такой характер, что жесткий график я просто не выдержу, и, боясь раньше времени, сдастся, решила выбрать лояльную. По окончанию, мне удалось скинуть 8 кг, и меня это безумно радует. Я питалась строго по списку нужных продуктов, готовила на пару, отказалась от курения, занялась спортом. В целом очень довольная рекомендациями и самой диетой.

Ирина, 25 лет, Самара: Я очень люблю кефир. Для меня это самый любимый молочный продукт. А когда я узнала, что кефир способствует похудению – безумно обрадовалась. Я использовала для похудения программу 3+3+3. Мне удалось скинуть более 10 кг за полтора месяца. Кефир пью без добавок, и строго соблюдаю все правила.

Евгения, 45 лет, Москва: Я много слышала, что с помощью кефира можно похудеть, но не верила, пока сама не попробовала диету «В полосочку». Сначала думала, что не получится, но начала пить кефир, используя всю часть программы, пошла в спортзал, стала бегать по утрам, и смогла избавиться от 3 кг за 10 дней. Для меня это просто отличный вариант! Спасибо!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector