Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно не сложно похудеть

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях без помощи тренеров, тренажеров и кардинального изменения образа жизни? Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы прийти к очевидному выводу: количество пищи, которое съедается в течение дня и количество двигательной, а также интеллектуальной или нервной активности по сжиганию поступивших в организм калорий должны быть сбалансированы. И если баланс нарушается в сторону избыточного поступления вкусной пищи или, что то же самое, в сторону недостатка энергозатрат, рано или поздно придется задуматься, как быстро похудеть в домашних условиях. Причем обычно хочется сбросить избыточный вес без особых временных затрат, а также без дискомфорта. То есть по возможности идя вразрез с расхожим мнением, что красота требует жертв.

Для женщины всегда важен интерес. Что касается похудения, она сама решает, на сколько и для чего необходимо худеть. Главное желание выглядеть привлекательнее, моложе и здоровее. Часто задача похудеть ставится для того, чтобы привлечь внимание желанного мужчины или даже удержать мужа. Так или иначе, стройная фигура – это достижение, которое, безусловно, имеет немалую цену. Красивой женщине легче идти по жизни: на нее засматриваются молодые люди, на работе чаще повышают в должности. Кажется, такая женщина более удачлива. Одним словом, контролировать свой вес необходимо! Итак, как же заполучить эту удачу?

Как ежедневно считать калории и быстро похудеть дома

Удивительно, но «запустить» быстрое похудение в домашних условиях без жестких ограничений и голодовок довольно просто. Главное в этом подходе — всегда контролировать и сопоставлять количество энергозатрат и поступающих килокалорий. Когда имеют место всего три-четыре лишних сантиметра на талии, вполне достаточно просто придерживаться правильного режима питания, немного снизить величину порции или посидеть на диете «три простых дня». Эти элементарные меры позволят не отказываться от привычных блюд и, соответственно не испытывать стресса и срывов в последствии.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут нехитрые правила, запомните их:

  • смело ешьте все привычные блюда;
  • однако, необходим контроль калорий для того, чтобы оптимально корректировать ежедневный рацион;
  • можно самостоятельно выбирать или интенсивный же щадящий способ коррекции веса.

Кроме выше сказанного, чтобы быстро похудеть, есть еще три пункта:

  1. всегда фиксируйте количество потребленных калорий: не важно, где Вы едите: дома на работе или в гостях;
  2. примерно определяйте свои энергозатраты в килокалориях за день;
  3. ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Здесь не мало важно наличие четкой цели при похудении, до которой Вы намерены, во чтобы то ни стало, дотянуться.

Доказано, что для быстрого домашнего похудения необходимо, чтобы уходило порядка 7700 ккал на каждый кг лишней массы. Точнее, чтобы расстаться с килограммом нежелательного жира, надо любым способом сделать так, чтобы либо организм недополучил этих самых калории, либо выполнил на 7700 ккал больше работы при сохранении рациона неизменным.

Изучите таблицу калорийности продуктов. Здесь все просто. Труднее дело обстоит с выражением энергозатрат в калориях. Мы привели ниже некоторые полезные цифры.

  • дома, при малоподвижной жизни (от дивана до ухни и обратно), организм в сутки растратит всего 1200 ккал, поэтому так худеть сложно;
  • у среднего офисного работника, редко подвергающегося стрессам и мозговым атакам, расход энергии чуть выше – около 1800 ккал;
  • мужчины- активные менеджеры-трудяги запросто тратят за день до 2800 ккал;
  • у женщин с такой работой расход тоже увеличивается и составляет около 2200 ккал.

Зная уровень поступления и примерный план расход калорий, не трудно подобрать индивидуальный и щадящий способ похудеть быстро.

Какие продукты следует исключить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях

Чаще всего любимые рецепты спорят с рекомендациями диетологов. Будьте честны с самими собой. Если требуется быстро похудеть на 10 кг , наверняка не стоит есть сладости или майонез. Хотя бы на «активный» период откажитесь от печенья, лимонада и других вкусных, но однозначно вредных продуктов. Запомните: как только человеческий организм обнаруживает в себе простые углеводы, он немедленно преобразовывает их в жировые запасы на бедрах и талии. Вы не поверите, насколько быстро это происходит! Поэтому пересмотрите свою любовь к легкоусвояемым углеводам. То, что это самая желанная и вкусная еда — не более, чем предубеждение. Прислушайтесь к себе: чего организм действительно требует: орехов, дыни, каши, морепродуктов?

Употребление дома или на работе картофеля, макаронных изделий, хлеба и прочих углеводов такого рода тоже не позволят в разумное время сбросить 10 кг.

Соусы — это злейшие враги талии! Если Вы еще не знали об этом, самое время выбросить эту гадость из холодильника. С продуктами стало яснее. Теперь озвучим простые правила, чтобы килограммы не возвращались.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли. Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома.

Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует.

Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра. Если габариты комнаты позволяют, можно прыгать через скакалку, крутить обруч. Кстати, обруч, или хулахуп, особенно хорошо разминает мышцы живота и брюшного пресса.

Разминку можно продолжить основными упражнениями — выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать «ножницы» или «велосипед».

Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе — исходное положение.

Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц.

  • Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол.
  • Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох – туловище от пола к ногам. Вдох – возврат на пол.

Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы быстро похудеть в животе.

Как быстро похудеть в домашних условиях с применением народных средств

Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью. Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы.

Но вот «подводные камни»: после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает «запасы»: отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания.

  • Частая причина избыточного веса – просто нарушения обмена веществ. Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу.
  • Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром — всегда натощак, затем за час до обеда.
  • Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату!

Как похудеть без диет и спорта: 17 правил для красивой фигуры

Вы не знаете, как похудеть без диет и спорта? Невозможно похудеть без каких-либо ограничений, но вы можете следовать простым советам и правилам, которые несложно внедрить и реализовать в повседневной жизни, и вас вес начнет снижаться!

Ешьте в нужное время

Прислушивайтесь к своим внутренним часам — это очень важный элемент поддержания здоровья и благополучия. Выберите правильное время приема пищи в соответствии с вашей деятельностью в течение дня.

Не волнуйтесь, это очень просто и идеально подходит для похудения без диеты. Все зависит от того, в какое время вы встаете утром.

Когда вы просыпаетесь, ешьте завтрак, содержащий в основном углеводы. Через 4–6 часов выберите обед, содержащий достаточно белка. Заменяйте сладкие перекусы на фрукты .

В конце дня, если вы все еще голодны, поужинайте. Конечно, все правила могут быть настроены. Если вы были на вечеринке предыдущим вечером и встали довольно поздно, замените завтрак и обед поздним завтраком с 10:00 до 14:00. И соответственно выбирайте только легкий ужин.

Пейте воду

Первое, о чем нужно подумать утром, это стакан воды. Когда мы думаем что голодны — мы чаще не хотим есть, а просто пить. Также хорошо выпить стакан воды перед едой, это наполнит желудок и заставит нас есть меньше, и, следовательно, потреблять меньше калорий.

Как советуют специалисты, мы не должны забывать о воде, даже если пьем кофе, крепкий чай или алкоголь. Поэтому следует регулярно пить воду в течение дня и небольшими порциями, тогда наш организм будет использовать ее наилучшим образом и поможет похудеть без диеты.

Чтобы питье воды стало одной из ваших повседневных привычек — всегда стоит иметь ее под рукой.

Время для еды

Даже если вы не знаете, как похудеть без диеты и считаете себя самым занятым человеком в мире, выдели себе время для еды. Пища, проглоченная слишком быстро, не утоляет голод.

Выделите на прием пищи не менее 20 минут и заведите привычку есть медленно. Это один из лучших способов похудеть без соблюдения строгой диеты. При хорошо спланированном питании вы насытитесь даже небольшими порциями и запустите гормоны, вызывающие чувство сытости.

Если вы перекусываете — делайте это с умом

Я голоден! Как часто вы повторяете это между приемами пищи? К сожалению, перекус — главный враг красивой фигуры! Если ваша диета сбалансирована, приступы аппетита, вероятно, являются психологическими, потому что ваше тело не нуждается в дополнительной энергии.

Как похудеть без диеты, если вы действительно не можете контролировать свой голод?

Выберите травяной или фруктовый чай. Есть вероятность, что это уменьшит чувство голода. А как же десерт? Ешьте фрукты после ужина или пейте компот, который утолит желание съесть что-то сладкое. Поверьте, каждый может контролировать потребность перекусить.

Замените продукты

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вы должны научиться исключать продукты, содержащие лишние калории. Как похудеть без диеты, когда правила исключения не очевидны для вас? Помните, что лучше выбирать курицу, чем говядину, черный или цельнозерновой хлеб вместо белого, оливковое масло вместо сливочного.

Помните также, что ничто не является вашим врагом, и все зависит от количества. Вы можете есть сосиски, но не чаще двух раз в неделю. Добавьте к ним сырые овощи вместо картофеля фри и поверьте, что они тоже найдут место в вашем диетическом меню.

Перейдите на цельнозерновые продукты

Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельнозерновые продукты, также являются частью секретной стратегии похудания. Они помогают вам насытиться меньшим количеством калорий, а также могут уменьшить количество жира в вашем теле.

Уменьшите потребление сахара

Замените сахаросодержащие напитки, например газированные, водой или газированной минеральной водой с нулевой калорийностью, и вы избежите употребления 10 чайных ложек сахара.

Добавьте лимон или мяту для вкуса и удовольствия.

Жидкий сахар в газированных напитках не может вызывать сигналы сытости. Вот почему человек вынужден есть больше еды, когда употребляет сладкие напитки.

Уменьшите размер тарелок

Выбирайте тарелки диаметром около 25 см вместо 30 см, чтобы подсознательно съедать меньше еды. Брайан Вансинк в ходе многочисленных исследований обнаружил, что люди потребляют больше еды с большими тарелками. Уменьшите размер тарелки или миски, чтобы потреблять на 100-200 калорий меньше в день.

В исследованиях Вансинка никто из людей не чувствовал голода и даже не заметил, что по чисто визуальным причинам их ежедневное потребление было уменьшено на 200 калорий.

Читать еще:  Как выбрать обруч хулахуп для похудения

Ограничьте употребление алкоголя

Когда вам нужно выпить алкоголь по какому-то случаю, выпейте газировку сразу после первой порции, а не сразу переходите к следующему коктейлю, пиву или бокалу вина. В алкоголе больше калорий на грамм (7), чем в углеводах (4) или белках (4).

Это может снизить вашу способность контролировать себя и привести к необоснованному дополнительному потреблению чипсов, орехов и других продуктов, которыми вы обычно ограничиваете себя.

Нужно радовать себя

Еда должна оставаться удовольствием. Нет необходимости напрягаться из-за съеденного печенья (все равно слишком поздно, так как оно уже приземлилось в желудке).

Вы ничего не добьетесь, кроме испорченного на остаток дня настроения. Если вы не знаете, как похудеть без диеты, и вам довелось сильно «согрешить», съешьте на следующий день меньше или просто займитесь физическими упражнениями … Не воспринимайте это как наказание. Это способ правильно сбалансировать вашу повседневную жизнь.

Готовьте дома

Есть две причины:

  • Во-первых, готовя домашние блюда, вы контролируете, что вы едите, и удовлетворяете свои потребности.
  • Во — вторых, вы примиряетесь таким образом с собственной пищей и не будете относиться к ней как к врагу, из-за которого вы набираете вес, — а это чрезвычайно важно в вопросе о том, как похудеть без диеты.

Ваша домашняя кухня с низким содержанием жира повлияет на вашу фигуру лучше, чем готовые блюда, богатые различными добавками.

Когда едите вне дома

Выбрать диетическое блюдо в ресторане действительно сложно, но можно.

При заказе помните о следующих правилах, чтобы контролировать свои порции:

  • Разделите закуску с другом.
  • Закажите салат вместо основного блюда.
  • Всегда сочетайте мясо только с овощами.
  • Всегда сочетайте сыр только с овощами, лучше всего натереть его на салат.
  • Не заказывайте хлеб.
  • Не заказывайте жареную или панированную еду.
  • Забудьте о десерте! Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, лучше это сделать через 3-4 часа после обеда.

Ставка на растения

Мать-природа думала обо всем, в том числе и о том, как похудеть без диеты. С незапамятных времен люди использовали растения из-за их целебных свойств. Знаете ли вы, что некоторые из них помогают бороться с лишними килограммами? Конечно, не все, но есть продукты, которые станут вашими друзьями.

  • Грейпфруты приносят чувство сытости и стимулируют процессы пищеварения.
  • Семена фенхеля ускоряют процессы пищеварения, лечат желудочные заболевания и вздутие живота.
  • Редиска – употребляя редиску, мы предотвращаем выпадение волос и появление морщин.
  • Шпинат – богат витамином A и витамином С. Он также содержит большую дозу фолиевой кислоты (предотвращает сердечные заболевания, сердечные приступы и рак толстой кишки).
  • Ананас – оказывает успокаивающее действие при расстройствах желудка.

Помни про сон

Американские исследования показали, что существует связь между недосыпом и избыточным весом, или, более конкретно, увеличением индекса массы тела ИМТ. Проще говоря — чем меньше вы спите, тем больше увеличивается ваш ИМТ.

У не выспавшегося человек увеличивается выработка грелина, также известного как гормон аппетита. Кроме того, ваше тело использует энергию, которая ему необходима во время сна, для поддержания хорошей температуры тела.

Контролируйте свои эмоции

Стресс, гнев, страх, … все эти чувства усиливают наш голод. Кто из нас не чувствовал необходимости обчистить содержимое холодильника после ссоры, серьезного разговора или обычного фильма ужасов по телевизору?

Это совершенно нормальное, инстинктивное поведение, своего рода естественная компенсация. После взрыва эмоций пришло время удовлетворить ваши потребности с помощью пищи.

Для некоторых страх набрать вес вызывает стресс, который заставляет вас есть, что смертельно для ваших попыток похудеть. Это замкнутый круг, который можно разорвать только с помощью ума. Сохраняйте спокойствие, старайтесь держать свои эмоции под контролем, но, прежде всего, не вините себя, когда увидите несколько лишних килограмм на весах.

Больше двигайтесь

Похудейте на 4-5 килограмм в течение года без диеты, сжигая дополнительно 100 калорий каждый день.

Попробуйте одно из следующих действий:

  • Совершите прогулку на километр или два — 20 минут.
  • Уберите свой дом — 20 минут.
  • Сделайте легкую пробежку — 10 минут.
  • Упражнение.

Очень хорошо, если вы преодолели привычку пить газированные напитки или просто сумели не переедать весь день. Вы находитесь на пути к нормальному образу жизни, при котором люди худеют, не соблюдая чрезмерно сложных диет!

22 действенных совета, как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях

Похудеть можно и в домашних условиях. Несомненно, тренировки в спортивном зале очень эффективны, а советы тренеров и диетологов помогут выстроить правильный рацион, который позволит быстро терять килограммы. Но отсутствие такой возможности не означает, что похудение становится вовсе невозможным.

Сбросить вес можно быстро и без физических нагрузок, однако некоторые ограничения в питании будут строго необходимы.

Некоторые принципы, распорядок дня и привычки должны быть пересмотрены, и уменьшение жировой прослойки не заставит себя ждать.

  1. Суть похудения
  2. 7 основных правил похудения
  3. Возможно ли быстро, эффективно и без физических нагрузок и спорта снизить вес
  4. Можно ли сбросить вес, занимаясь спортом без жестких ограничений в еде и коррекции питания
  5. 22 простых, но эффективных совета, как можно сбросить вес дома
  6. Каких результатов можно добиться за неделю, месяц
  7. Рекомендации профессионалов для эффективного похудения
  8. Маргарита Ковалёва, диетолог
  9. Андрей Никифоров, тренер
  10. Алексей Ковальков, диетолог
  11. Полезное видео
  12. Основные выводы

Суть похудения

Любой организм – это система органов и взаимосвязанных процессов, для функционирования которых требуется энергия. Данную энергию человек получает их пищи, а также из внутренних источников, запасов, которые ранее были также получены из еды.

Похудение представляет собой уменьшение жира, одного из видов энергетических запасов организма. Суть в том, что организм расходует жиры в последнюю очередь, поэтому многим так тяжело даётся похудение.

Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем организму требуется. Он должен обеспечивать свои энергетические затраты за счёт жира, а не за счёт поступающей пищи. При этом есть множество факторов, влияющих на похудение, пусть и не столь критично.

Эффективное похудение возможно при соблюдении некоторых рекомендаций:

  • пить побольше воды. Это ускоряет обменные процессы, так как вода связывает и выводит вредные компоненты из организма;
  • потреблять достаточное количество полезных жиров, так как это благотворно влияет на обмен веществ и гормональный фон;
  • давать организму физические нагрузки, которые положительно влияют на метаболизм и затрачивают существенное количестве энергии;
  • количество простых сахаров в рационе должно быть сокращено, так как они вызывают выработку инсулина, который помогает в переработке углеводов в жиры;
  • питаться часто, но небольшими порциями, что также ускоряет метаболизм;
  • употреблять достаточное количество клетчатки, которая необходима для пищеварения.

Начать сброс массы можно с расчёта потребности калорий, затем постепенно менять рацион, исключая сначала простые углеводы и вредные жиры, а затем остальное, если прогресса полностью отсутствует.

7 основных правил похудения

Перед тем как пытаться похудеть в домашних условиях без диет, нужно выяснить основные правила, соблюдение которых требуется для сброса лишней жировой прослойки:

  1. Сбросить вес можно только тогда, когда организму не будет хватать энергии из пищи, то есть он должен расходовать внутренние запасы для своей деятельности.
  2. Необходимо исключить возможные проблемы со здоровьем, в особенности заболевания ЖКТ, нарушения метаболизма и гормонального фона.
  3. Физические нагрузки помогают при похудении, но некоторого результата можно добиться и без них.
  4. Некоторые продукты помогают ускорить обмен веществ, например, полезные жиры, такие как Омега-3, имбирь, существенно разгоняющий метаболизм благодаря своему составу, и другие.
  5. Убрать живот после 45 лет можно, но с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому необходимо будет подойти к вопросу ещё более тщательно.
  6. Завтрак должен быть плотным. Около 30 процентов дневной калорийности должно приходиться на первый приём пищи.
  7. Овощи должны обязательно присутствовать в рационе. Они не только малокалорийны, но и содержат много клетчатки, что полезно для пищеварения.

Это лишь основные правила, на самом деле, полезных рекомендаций, которые помогают худеть, гораздо больше. Но в любом случае нужно помнить, что похудение будет каждый раз отличаться в зависимости от ситуации, так как любой организм индивидуален.

Возможно ли быстро, эффективно и без физических нагрузок и спорта снизить вес

Скорость похудения будет зависеть от ряда факторов. Это и обмен веществ, и скорость метаболизма, и диета, и наличие в рационе добавок, способствующих сбросу массы. Но всегда есть предел, например, быстро и легко сбросить вес за 5 дней можно, но уменьшение веса будет незначительным. На первых порах реальной цифрой будет пара килограмм, в зависимости от начальной массы худеющего.

Эффективное похудение возможно и без физических нагрузок. Важно уменьшить калорийность рациона так, чтобы организм начал расходовать собственные запасы, тогда и похудение будет возможно. Иногда для этого требуется уменьшить калорийность на 10, 20 и более процентов и исключить простые углеводы.

На практике встречаются ситуации, когда похудение начиналось и без уменьшения калорийности, но со смещением приёмов пищи. По сути, человек продолжал есть тоже самое, но переставал есть на ночь, увеличивая калорийность завтрака. Такой подход может быть эффективен в начале процесса похудения, например, можно немного сбросить за месяц, после чего потребуется некоторая коррекция питания.

Можно ли сбросить вес, занимаясь спортом без жестких ограничений в еде и коррекции питания

Чтобы добиться, действительно, впечатляющего результата, нужно корректировать диету, следить за рационом, распорядком дня и заниматься спортом. Но некоторый результат возможен и без серьёзных нарушений. Немного сбросить вес можно за неделю, легко и без упражнений. Для этого следует прекратить употреблять на ночь простые углеводы, по возможности сократить количество простых сахаров в целом. Этот первый шаг запустит процесс жиросжигания.

Похудеть без особой коррекции питания можно, если включить в собственный распорядок дня физические нагрузки. Самый эффективный способ – это комбинирование кардио- и силовых нагрузок. Однако не стоит полагать, что процесс возможен при избыточной калорийности рациона. Некоторые изменения рациона всё же придётся произвести.

Первое, что нужно сделать, – это исключить избыточное количество простых углеводов. Часто этого достаточно для того, чтобы начать процесс уменьшения жировой прослойки. Далее, если похудение прекратится, необходимо будет сокращать жиры, оставив лишь полезные, а затем сложные углеводы.

Определить, можно ли, занимаясь спортом, похудеть, если не менять привычное питание, получится лишь опытным путём, так как каждый организм уникален. Кому-то достаточно немного сократить углеводы или начать бегать, а другим приходится полностью перестраивать привычные режим и вносить в него существенные коррективы.

22 простых, но эффективных совета, как можно сбросить вес дома

Основные правила для похудения заключаются в следовании распорядку дня. Режим поможет наладить здоровье, сбросить лишний вес даже без серьёзного изменения продуктовой корзины.

Основные принципы похудения как для женщин, так и для мужчин, заключаются в следующих 22 советах:

  1. Пить побольше воды. Вода помогает ускорить метаболизм и вывести токсины из организма.
  2. Не есть перед сном. Нужно дать ЖКТ немного отдохнуть.
  3. Сократить простые углеводы.
  4. Уменьшить количество вредных жиров.
  5. Есть как можно больше овощей.
  6. Потреблять достаточное количество полезных жиров.
  7. Не сокращать калорийность рациона резко.
  8. По возможности заменять вредные сладости, вроде конфет и тортов, фруктами или полезными продуктами, типа мармелада или зефира.
  9. Высыпаться.
  10. Не нервничать.
  11. Заменить жирное мясо вырезкой и филе.
  12. Питаться разнообразно и вкусно.
  13. Сократить количество алкоголя.
  14. Пить зелёный чай вместо чёрного, он помогает вывести лишнюю жидкость.
  15. Использовать маленькую тарелку, это помогает сократить порции, так как действует психологически.
  16. Питаться часто, но маленькими порциями.
  17. Отказаться от вредных соусов.
  18. Изредка позволять себе вредные продукты. Лучше съесть сладости в контролируемом количестве, чем сорваться и съесть много.
  19. В рационе должно быть много белка, как растительного, так и животного происхождения.
  20. Завтрак должен быть плотным, до 30% общей суточной калорийности должны приходиться на него.
  21. Добавить в рацион много зелени, в том числе зелёных овощей.
  22. Употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ, например, имбирь и грейпфрут.

Такие способы похудения помогут сбросить лишний вес, не подвергая организм голодовке и разгрузочным дням, позволят похудеть за короткий срок и настроиться на последующее уменьшение жировой прослойки. Лучше взять на вооружение данные советы сразу, чтобы быстрее перестроиться на новый режим, но, если какие-то пункты даются тяжело, можно включать их постепенно.

Каких результатов можно добиться за неделю, месяц

Похудеть без физических упражнений быстро (за неделю) можно, если цель заключается в сбросе пары килограмм. Однако долгосрочного результата помогает добиться постепенное уменьшение объёмов.

Читать еще:  Как пить щелочную воду при похудение

Лучшее средство похудеть без спорта – это диета. За неделю дома можно уменьшить талию, сократить жировые отложения на иных частях тела. За месяц можно похудеть и на десять кило, но всё зависит от особенностей организма, выполняемых процедур, наличия проблем со здоровьем и так далее.

Рекомендации профессионалов для эффективного похудения

Мнения профессионалов по поводу похудения сходятся примерно к одной позиции: требуется сокращение рациона и изменение баланса нутриентов. Но большая часть специалистов скажет, что не стоит резко садиться на диету и ни в коем случае нельзя голодать.

Снизить вес поможет правильный рацион, содержащий все необходимые компоненты, много белка, полезные жиры и сложные углеводы. Такой подход будет иметь максимальную эффективность, в отличие от голодания, особых диет и специфических методов.

Маргарита Ковалёва, диетолог

Диетолог и кандидат медицинских наук, которая работала со многими отечественными артистами, считает, что в похудении важен комплексный подход. По её мнению, скинуть вес можно и дома, если правильно подобрать рацион и наладить распорядок дня, обеспечивать организм всем необходимым.

Андрей Никифоров, тренер

Профессиональный тренер Андрей Никифоров считает, что похудению способствуют некоторые полезные соединения. Так, недостаток в рационе Омега-3 и 6, то есть полезных жиров, способствует замедлению процесса жиросжигания, поэтому важно включать в меню рыбу, орехи и иные продукты, содержащие полезные жирные кислоты.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор медицинских наук и автор методики похудения считает сброс веса в домашних условиях вполне возможным. Не потребуются и жесткие изнурительные диеты, хотя некоторые ограничения питания будут обязательны. Худеющему нужно будет изменить ряд привычек, научиться бороться со стрессами, не употреблять лишнего количества углеводов и вредных жиров.

Полезное видео

Основные выводы

Похудеть можно быстро и эффективно и без спорта. Но невозможно начать сбрасывать вес, просто принимая какую-то таблетку, добавку, продукт. Похудение без физических упражнений потребует пересмотра распорядка дня и питания.

При этом не потребуется жестких диет, лишения себя любой вкусной еды. Важно лишь плавно снижать калорийность рациона и следить за балансом нутриентов. Такой подход позволит похудеть надолго, без последующих “откатов” и набора ещё большей массы, чем до похудения.

Yoga Life

  • Главная
  • Здоровье
  • Как похудеть?

Как похудеть?

Немного поговорим о похудении. Актуальная тема для многих из нас. Каждый, наверное, в жизни хотя бы раз целиком или частично пробовал сесть на какую-то диету. Но что за парадокс, на диетах не только не сбрасываешь вес, а даже набираешь еще больше! От этого мы еще больше расстраиваемся и набираем еще больше. Не расстраивайтесь, дело поправимо, самое первое, что нужно сделать, это немного расслабиться, успокоиться, освободиться от стресса, попробуйте сделать простую медитацию.

Попытаемся здесь адекватно разобраться в этой проблеме и дать практические реальные актуальные советы, как действительно сбросить вес и поддерживать его в норме.

Одна из главных причин, почему человек набирает вес, это неправильное питание, это потому что человек не имеет представление о режиме дня, когда надо есть, когда не надо, когда ложиться спать, когда вставать и т.д., поэтому рассмотрим это.

Причины набора лишнего веса

1 Еда на ночь. Кто не делает этого? Еда на ночь это вообще очень вредно для здоровья и также это приводит к ожирению. Пищеварительные и обменные процессы в организме ночью замедляются, еда, которую мы съели на ночь, будет очень долго перевариваться, а энергия, которая будет поступать от пищи, не будет расходоваться, и все калории будут откладываться в теле и превращаться в жир. Самое лучшее время для последнего приема пищи, это за четыре часа до сна, то есть если вы ложитесь в 22.00 (а это лучшее время по биоритмам природы для человека), то последний прием пищи будет в 18.00, после этого времени есть не нужно. Тогда ваша пищеварительная система сможет полноценно отдохнуть за ночь.

Если все-таки есть хочется, понятно, что сразу не получится перестроиться, съешьте что-то легкое, не ешьте хлеб, макароны, картофель, любую крахмалистую пищу, съешьте легкий салат с большим количеством зелени или какие-то фрукты. Иногда голод мы путаем с жаждой, попейте воды, и чувство голода может уйти вообще.

2 Переедание. Одна из самых больших проблем для большинства. Йог старается всегда и во всем соблюдать меру, питание не исключение. Когда мы едим больше, чем требуется нашему организму, то происходит растягивание желудка, а желудочного сока становится недостаточно, чтобы переварить такое количество пищи. Повышается газообразование, появляется вздутие живота, отрыжка и запоры, увеличивается нагрузка на сердце и печень, страдает сердечно-сосудистая система, развиваются болезни суставов и органов желудочно-кишечного тракта и все это неминуемо ведет к ожирению. Мера в питании является частью урегулированной жизни йога.

Есть очень хорошая народная мудрость по этому вопросу. Если вышел из-за стола голодным, то наелся, если наелся, значит, объелся, если объелся, значит отравился. Нужно немного недоедать, останавливаться, когда еще немного чувствуется голод, чувство сытости придет позже. Если вы страдаете такой проблемой, и вам трудно не переедать, то переходите на вегетарианскую диету и тогда последствия от переедания не будут очень серьезными и это не приведет к ожирению. Многие яркие Голливудские звезды предпочитают именно вегетарианскую диету, как оптимальную для поддержания своего тела в здоровом, бодром и стройном состоянии: Анжелина Джоли, Шерон Стоун, Деми Мур и другие. Если трудно сразу перейти на вегетарианскую диету, то пробуйте делать вегетарианские дни или вегетарианские недели и т.д. Очень хорошо соблюдать посты. Постная пища дает разгрузку для всего организма. Любые, даже самые маленькие попытки изменить ваши пищевые привычки в лучшую сторону принесут хороший результат.

3 Жареная пища. Кто не любит картофель фри? Или хрустящие чипсы, сухарики и т.д.? Особенно в кинотеатре или перед телевизором. Жареная жирная пища очень вредит вашему здоровью и еще и может привести к ожирению, особенно если у вас есть к этому склонность. Жареная пища увеличивает калорийность пищи, что может привести к ожирению при регулярном потреблении. При жарке на раскаленном масле разрушаются витамины, содержащиеся в пище, образуются канцерогены – опасные для здоровья соединения, что может привести к болезням сердца, суставов, к повышенному кровяному давлению, плохо влияет на всю пищеварительную систему и др.

Трудно отказаться от хрустящей корочки? Но вкусы меняются, постепенно переходя на здоровую пищу, вы увидите приятную разницу. Запекайте картофель, а не жарьте, масло добавляйте уже в готовую пищу, тушите овощи в собственном соку, каши варите на воде, используйте в вашем рационе разные соусы зеленого и красного цветов, вообще подходите творчески к приготовлению пищи, красиво оформляйте, используйте больше зелени и т.д.

4 Сахар. Имеется в виду рафинированный сахар в изобилии находящийся в газированных напитках (кола, спрайт, фанта и т.д.), конфетах, шоколаде, тортах, пирожных и других сладостях. А также сахар, который мы добавляем в чай, кофе, выпечку и т.д. Избыток сахара в организме ведет к повышению уровня сахара в крови, что может привести к сахарному диабету и гипогликемии. В рафинированном сахаре нет витаминов и минералов, поэтому для его усвоения организму приходится использовать внутренние резервы микроэлементов. Когда эти резервы истощаются, метаболизм жирных кислот и холестерина нарушается, что становится причиной ожирения, связанного с накоплением жирных кислот и повышением уровня холестерина.

Сахар нужен для организма, но не в виде конфет, пирожных и других рафинированных сладостей. Природой устроено так, что мы можем получать сладкое из натуральных продуктов: финики, курага, яблоки, виноград, бананы, различные овощи и т.д., которые богаты витаминами, клетчаткой и пищевыми волокнами, которые благоприятно влияют на пищеварительные процессы в организме. Мед это натуральная сладость, в нем содержится очень большое количество витаминов, минеральных веществ, макро и микроэлементов, которые нужны нашему организму. Стевия – природный заменитель сахара. В листьях стевии содержится большое количество полезных веществ, витамины, микроэлементы, эфирные масла и др. Добавляйте листья стевии в чай и худейте на здоровье.

5 Несочетаемая пища. Это такая пища, в составе которой есть продукты, которые плохо сочетаются друг с другом в процессе переваривания, что приводит к плохому пищеварению, вздутию живота, тяжести, запорам, отсутствии энергии в теле. Когда мы употребляем такую пищу, организм остается голодным, так как недополучает необходимых веществ для тела и поэтому мы хотим съесть что-то еще, обычно это сладкий десерт, который еще больше может расстроить пищеварение и привести к нежелательному весу. Подробнее о сочетаемости продуктов читайте в рубрике раздельное питание.

6 Перекусы. Отсутствие урегулированного систематичного питания приводит к этой проблеме. Мы не знаем когда есть, сколько и что. Поэтому едим, когда захотим, сколько захотим и что захотим. Большинство из нас перекусывают сидя возле монитора компьютера или телевизора на рабочем месте или дома. И часто это чипсы, печенье, конфеты или шоколад и так как эти продукты очень калорийны, то это приводит к набору лишнего веса. Что же делать? Урегулируйте ваше питание, ешьте три раза в день (этого достаточно для взрослого человека) в определенные часы. Если все-таки хочется перекусить, ешьте натуральные, нерафинированные продукты: сухофрукты, фрукты, пейте свежевыжатые соки и т.д. Это принесет пользу для вашего здоровья и сохранит фигуру..

Еще одной проблемой набора лишнего веса, является малоподвижный сидячий образ жизни и стресс. Сидим на работе, в транспорте, дома, а в выходные долго спим или лежим. В обычной повседневной жизни у нас остается мало времени для поддержания мышечного тонуса в теле, но регулярные занятия спортом дают бодрость телу, заряжают энергией, тонизируют, приносят крепкое здоровье. Оптимальная система упражнений содержится в хатха-йоге. Регулярные занятия хатха-йогой делают тело очень здоровым, подтянутым и избавляют от лишнего веса. Вы можете начать с комплекса для начинающих и получить максимальную пользу от этого. А занятия простой техникой медитации может легко привести вас к спокойствию ума и тем самым избавить от стресса.

Итак, мы разобрались с основными проблемами, которые влияют на увеличение веса в теле, и способами, которые помогут нам справиться с ними. Теперь рассмотрим рекомендации, которые нужно соблюдать, чтобы вес был в норме. Чтобы поддержать вес в нормальном состоянии, нужно следовать некоторым рекомендациям.

Рекомендации по поддержанию веса в норме

1 Ешьте больше свежих фруктов, овощей, особенно зелени. В них содержится очень много витаминов и микроэлементов, что способствует нормализации всех процессов в организме. Если вы едите больше растительных продуктов, в которых содержится много клетчатки, которая восстанавливает процесс пищеварения, то лишний вес не откладывается.

2 Пейте больше чистой воды 1,5 – 2 литра в день.

3 Пейте свежевыжатые соки, овощные или фруктовые. Свежевыжатые соки богаты витаминами, минералами, укрепляют наше здоровье, повышается сопротивляемость болезням, выводят шлаки и токсины из организма, нормализуется вес. Пейте 1-2 стакана свежевыжатого сока в день за 30 мин до еды.

4 Используйте в своем рационе растительные масла, лучше холодного отжима. Для жарки лучше всего использовать кокосовое масло, горчичное, масло виноградной косточки и топленое. Они при нагревании не образуют канцерогенов.

5 Употребляйте в пищу лучше морскую соль, черную или гималайскую, но не поваренную или каменную.

6 Для нашего тела нужна физическая нагрузка, поэтому занимайтесь спортом: бегайте, плавайте, разминайтесь, зимой не ленитесь, ходите кататься на лыжах, коньках, летом на велосипеде и роликах и т.д., любые физические упражнения очень нужны для вашего тела. Но самый большой вклад в здоровье и состояние вашего тела вы сделаете, если будете заниматься хатха-йогой, вот уж поистине божественный подарок. Достаточно даже заниматься всего по 10 мин в день, чтобы получить огромную пользу и заряд энергии на целый день. Лучше заниматься с инструктором.

Иметь хорошее здоровье и нормальный вес не так уж и сложно, — нужно лишь соблюдать элементарные правила, быть решительным, иметь во всем меру и учитывать индивидуальные особенности каждого человека.

Как похудеть? 10 вещей о потере веса, о которых Вы не знали [Часть 1. Практическая]

Мое почтение, дамы и господа! Чем ближе главное показательное событие лета, тем актуальнее статьи на проекте “Азбука Бодибилдинга”, в частности, сегодня мы узнаем — как похудеть? Знаю, что многим из Вас эта тема придется по душе, и мне тем еще приятнее ее осветить. Вообще, работе в этом направлении мы уделим больше внимания, чем обычно, и, скорее всего, создадим целый цикл заметок. Почему я так глобально решил подойти к вопросу? Читайте и все узнаете сами.

Читать еще:  Как варить ячку для похудения

Ну что, мои мартовские читатели, поехали!

Как похудеть: введение в проблематику. Практические советы.

Начать хотелось бы с краткой предыстории.

Как Вы знаете (Вы же знаете, не так ли?) , я не пишу свои статьи от балды и не основываюсь на непроверенной информации и поверхностном изучении вопросов. Так было и в этот раз, когда я мониторил тему – как похудеть? Первое, с чем мне пришлось столкнуться — обилие коммерческих предложений от различного рода структур (компаний, фирм, людей) , которые предлагают свои инновационные препараты и методы похудения всем желающим. Надо сказать, что количество этих предложений меня просто повергло в легкий шок: тут тебе и цветастые пилюли (как в фильме «Матрица») , и гормональные препараты, и различные виды обертываний и даже специальные говорящие худеющие ягоды.

От всего этого безобразия мой неокрепший мозг еще долго не мог прийти в себя :). Мне так стало обидно, что в сети на первых позициях в выдаче стоят именно такие сайты и соответствующие предложения, что я решил выбить оттуда эту “ересь” каким-то полезным материалом, и я нисколько не сомневаюсь, что реализую задуманное (в том числе с Вашей помощью) .

Второе же мое наблюдение и вывод был связан со скудностью (отсутствие полноты) и разрозненностью информации. Последняя не имеет четкой структуры, предлагаемых советов мало, везде они копипастные. В общем, подытоживая, скажу, что ситуация в отношении худеющей темы – плачевная, и все потому, что в ней завязаны деньги и желание сыграть (заработать) на проблеме человека. Дяди и тети, предлагающие волшебные таблетки и препараты, сулящие сброс веса путем ничего неделания (а только приобретения их инновационной хрени), х отят “срубить бабла” с доверчивых людей. И, судя по засилию подобного рода предложений и обилию рекламы, это у них неплохо получается.

Все это я рассказал к тому, чтобы плавно подвести к одному умозаключению – Вы никогда не похудеете, если не перестанете верить в “чудеса в решете”. Сбросить вес (в большинстве своем) возможно, только если Вы:

  • возьмете всю ответственность за текущее положение дел на себя;
  • поймете, что помочь себе сможете только Вы сами, и над этим придется поработать;
  • измените свои привычки;
  • будете совершать рациональные действия.

Только при соблюдении этих пунктов возможны сподвижки и положительные результаты – уход (на постоянной основе) лишних килограммов. В противном случае, лучше не читать заметку, а вернуться к поиску чудодейственных средств и методик – “худеем, ничего не делая”.

Это была вводная часть, основной целью которой было настроить Вас на нужный рабочий лад. Что же, идем далее.

Как я уже говорил ранее, в будущем планируется еще не одна статья из цикла как похудеть, сегодня же нас ждет легкий аперитив, в которой не будет никакой теории и заумностей, а только 10 практических фишек, внедрение которых поможет Вам раз и навсегда избавиться от наетых килограммов.

Настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение заметке [Почему люди полнеют?]. Из нее Вы узнаете много всего полезного в отношении процесса “налипания” лишнего жира.

Итак, довольно преамбул, переходим к практической части.

В организме человека присутствуют различные виды жира (подробнее читайте здесь [ Жиры ]) , поэтому, если с виду он не кажется полным, то это вовсе не означает, что у него нет последнего, и что он не испытывает явных проблем со здоровьем.

Самое негативное влияние оказывает внутренний жир, висцеральный. Его характерная особенность заключается в том, что его не видно невооруженным глазом, он диагностируется только в специализированной клинике с помощью МРТ (магнитно-резонансного тамографа) . Такой сканер находит скрытые жировые отложения вокруг внутренних органов: печень, почки и прочее.

Обычно результатом такого обследования является следующая картина (1 – отклонение от нормы; 2 – норма) .

Чаще всего, увеличение объема талии говорит о появлении в организме висцерального жира. Он начинает давить на брюшную полость, и у человека появляется живот. В свою очередь именно этот жир исчезает первым если Вы начинаете диетиться (правильно питаться) и заниматься физическими упражнениями.

Собственно, давайте рассмотрим основные советы, которые помогут похудеть и, как следствие, избавиться от внутреннего жира.

Совет №1. Не пропускайте приемы пищи.

Многие человеки считают, что если они пропустят прием пищи (один, второй) , то обязательно начнут худеть. С одной стороны логично — меньше ешь (потребляешь меньше калорий) , значит поправляться не от чего. Однако все не так просто.

Всеми позывами охомячивания управляет высший орган нервной деятельности — мозг. Именно питательные сигналы от него заставляют человека обратить внимание на еду. В частности, после плотного завтрака (т.е. когда Вы его не пропустили ) , мозг находится в состоянии сытости и практически никак не реагирует на еду. Если вы решили “забить” на какой-то из приемов пищи, мозг начинает воспаленно реагировать на высококалорийную еду (сладости, шоколад, пончики и тп) .

Вывод: Вы можете пропустить завтрак, обед или ужин, тем самым обманув себя, однако мозг обмануть не удастся. Он всячески попытается компенсировать этот прием пищи, причем сделает сие самым “мерзким” способом — путем мечтания о высококалорийной еде.

Такая реакция мозга вырабатывается под воздействием гормона голода — грелина. Когда желудок пуст, он посылает сигнал в мозг – “эй хозяин, ты что там, уснул? а ну-ка, наполни меня!”.

Совет №2. Смените посуду.

Простой, однако весьма действенный способ похудения – взять тарелку меньшего диаметра. Обычная тарелка имеет диаметр 30 см, заменив ее на 25 см, Вы заметно сократите (на 22%) количество потребляемых продуктов.

Здесь основная фишка кроется в том, что человек просто не может остановиться, пока не опустошит всю тарелку. Т.е. Вы можете по факту наесться и из более мелкой посуды, но если будет большая, Вы и ее оприходуете просто потому, что не сможете вовремя остановиться.

Совет №3. Считайте калории.

У всех у нас есть свои любимые продукты, которые мы потребляем, даже не задумываясь о их калорийности. Отказаться от последних стало бы для многих катастрофой, поэтому мы этого делать не будем — мы будем замещать их более низкокалорийными аналогами.

Давайте сравним несколько самых ходовых вкусностей с их более “гуманными” собратьями.

Пройдясь по всем трем приемам пищи, Вы можете порядком сократить количество потребляемых калорий. Потребляя низкокалорийные варианты продуктов Вашего обычного рациона, Вы начнете терять вес. Как говорится: “и волки сыты, и овцы целы!”.

Совет №4. Не переедайте.

Одна из основных причин избыточного веса — переедание. Килограммы налипают из-за того, что Вы нарушаете правило золотого баланса, которое гласит – чтобы худеть, необходимо тратить калорий больше, чем потребляешь.

Чтобы не хомячить больше нормы (а для женщин суточная норма калорий составляет 2100-2800 ккал, у мужчин — 2800-3500 ккал) , необходимо вести дневник с записями, что и когда Вы съели. Причем вносить необходимо абсолютно все потребляемые продукты (“печенюга” с чаем на работе, перекус в машине и тп) . Обычно люди не записывают и половины съедаемых продуктов, т.к. просто не замечают, как их слупили :).

Совет №5. Отдавайте предпочтение белковой пище.

Такие продукты как постное мясо (индейка, крольячатина) , яйца, бобовые, рыба дают организму более длительное насыщение. Кроме “долгого” чувства сытости Вы также меньше съедите в последующий прием пищи.

Почему именно белок обладает подобным свойством? Давайте разбираться.

В процессе поступления пищи в пищеварительную систему, происходит выброс в кровь гормона PYY. Когда он попадает в мозг, то подавляет сигналы о голоде, и человек дольше испытывает чувство сытости. Наибольшее влияние на выработку PYY оказывает именно белок.

Вывод: включите в свои дневные блюда белковые продукты, и особенно налегайте на них в утренний прием пищи (завтрак).

Совет №6. Потребляйте перетертую пищу.

Чтобы “растянуть” ощущение сытости до следующего процесса подпитки, необходимо твердую пищу превращать в жидкую (добавить стакан воды и поместить в блендер) . На рисунке изображено состояние желудка после двух одинаковых по составу, но разных по форме употребления блюд.

Как можно заметить, перетертая пища дает более долгое чувство сытости. Это объясняется тем, что во время приема твердой пищи (запивая стаканом воды) стенки желудка растягиваются, однако жидкость в последнем не задерживается. В нем остаются только небольшие кусочки твердой пищи, которые довольно быстро (в течении 2 часов) перевариваются и занимают в итоге меньший объем. Поэтому желудок быстро сжимается.

С другой стороны, если еду протереть, добавить в нее воду (чтобы получилась консистенция супа) , то совокупный объем порции увеличится, и она много дольше будет пребывать и перевариваться в желудке.

Совет №7. Сократите разнообразие покупаемых продуктов.

Уже давно прошли те времена, когда в магазинах был дефицит товаров. В СССР за останкинской колбасой стояли часами, и других видов просто не было. Сейчас же прилавки так и ломятся от изобилия продуктов. Поэтому часто, придя в магазин, глаза начинают просто разбегаться, и ты не знаешь, на чем остановить свой покупательский взор, ведь все хочется попробовать.

Так вот, разнообразие в еде связано с количеством съедаемой пищи. Сам по себе богатый выбор – это неплохо, но когда к процессу выбора “хавчика” подключается мозг, ему хочется попробовать все это представленное изобилие. В результате такого либерти, человек может съесть (и съедает) на 20-30% больше, чем мог бы.

Вывод: возможность выбора подстегивает наши инстинктивные желания охомячить все и сразу, что и ведет к перееданию.

Совет №8. Не бойтесь употреблять молочные продукты.

Все мы знаем, что молочные продукты богаты кальцием. Так вот, он, попадая в тонкую кишку, соединяется с жировыми молекулами, в результате чего образуется неусваиваемая организмом субстанция. Последняя, вместе со шлаками, просто выводится организмом. Жир, в свою очередь, нигде не откладывается и человек не полнеет.

Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира.

Совет №9. Дайте организму мышечную нагрузку.

Многие люди не любят ходить в фитнес-клубы или тренажерные залы. Однако следующий факт может кардинально изменить их (Вашу) позицию. Организм после физической активности способен запустить механизм последующего сгорания – это когда жир “топится” в течении последующих 24 часов после занятий. Получается, что позанимавшись вечером (допустим, в 19-00) , жир будет сгорать, когда вы спите и весь последующий день.

Так происходит вследствие того, что наш организм использует для своей энергетической подпитки различное топливо (по большей части углеводы и жиры) . Углеводы во время тренировки сгорают быстрее, и после занятий их запасы очень сильно обеднены. Чтобы их восполнить, необходимо время, в количестве 24 часов. Т.к. приоритетного источника энергии нет, организм для поддержания своей активности (процессов жизнедеятельности) переходит на жиры.

Совет №10. Активничайте по любому поводу.

Большинство людей не умеют эффективно и с пользой для организма использовать отведенное время. Вот несколько примеров, как можно совмещать повседневное (обычные дела) с полезным (сжиганием жира) :

  • разговаривая по телефону не сидите, а ходите по комнате или на месте;
  • вынося мусор, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком;
  • гуляйте с домашней живностью, шевелитесь вместе с питомцем;
  • идите до работы и с работы пешком (или выходите на одну остановку раньше) ;
  • в метро не едьте на эскалаторе, а взбирайтесь по нему;
  • сидячую работу делайте в активности.

Когда пульс регулярно учащается, это способствует сжиганию калорий, поэтому, казалось бы, незначительные изменения в повседневной жизни, помогут достичь вполне ощутимых результатов. Поэтому ведите активный образ повседневной жизни!

Вот, собственно, и все практические советы, которые хотелось бы дать. Главное, чтобы написанное Вы не просто прочитали для галочки, а внедрили в свою жизнь. Тогда результаты к Вам придут уже вчера :).

Послесловие

Сегодня мы разбирались с тем, как похудеть. Уверен, что следующую статью Вы будете читать уже в новом качестве, т.е. значительно похудевшими.

На этом наша практическая заметка завершена, однако к теме похудания мы еще будем неоднократно возвращаться. Все, до связи!

PS. Делитесь своими советами и секретами похудения в комментариях к этой записи, не скромничаем, отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector