Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно экспрессом похудеть

Уйти в минус: риски экспресс-похудения

Обладатели лишних килограммов часто впадают в две крайности. Первая — даже не пытаются от них избавиться, не веря в то, что это реально. Вторая — стремясь как можно быстрее приблизиться к идеальному весу, идут на крайние меры. Сидят на изнурительных диетах, загоняют себя до десятого пота в спортзалах. Мы решили разобраться, чем чревато экспресс-похудение для здоровья и в каких темпах все-таки стоит сбрасывать вес, чтобы не навредить себе.

Был Карлсоном, стал фитошняшкой: минус 25 кг за 100 дней

Киевлянин Евгений Рафаловский объездил весь мир: жил в племени африканских амазонок, ездил в гости к комодским варанам. Карантин застал его в Бразилии, где путешественник застрял на месяц. И там поправился на целых 7 кг: много ел, мало двигался. При росте 175 см стал весить 115 кг.

«В Бразилии чувствовал, что пребываю в самом расцвете сил. Решил поиграть в футбол с индейцами. Только бегать я уже нормально не смог, а просто катился по полю. А как по-другому — 115 кг живого веса! И вот тогда я решил: пора вместо Карлсона становиться фитоняшкой«, — шутит Евгений.

За 55 дней карантина на велосипеде он скинул 10 кг. А потом устроил себе «адский ад» — шесть раз в неделю 5-часовые тренировки в спортзале. В первой половине дня у него 3,5-часовые занятия: «железо», 8–9 км на беговой дорожке и потом час бассейна. Вечером еще 1,5 часа спорта: бег и бассейн. Плюс к этому 3–4 раза в неделю — байдарка.

Пятичасовых физических нагрузок Евгению оказалось мало. Он не ест после шести вечера, полностью отказался от любимых сладких газированных напитков, любых каш, хлеба, макарон. Основа его меню — мясо, рыба, овощи (свежие и тушеные). И много-много воды. В день может выпить 4–5 л.

«Начинаю уже иногда баловать себя тортиками. Могу раз-два в неделю съесть. Иначе вес чересчур быстро уходит«, — признается Евгений. Его цель — 84 кг. Поэтому пока он продолжает гнуть свою «похудательную линию». Говорит, что никакого физического дискомфорта не ощущает. Единственное, кожа не поспевает за стремительно тающими килограммами, поэтому стала обвисать, на ней появились растяжки.

Комментарий диетолога, члена Европейской ассоциации по изучению ожирения Людмилы Денисенко:

«Евгений правильно сделал, что отказался от сладких газированных напитков, десертов и каш. Первые — это быстрые углеводы. Вторые — медленные. То есть при их употреблении уровень сахара в крови медленнее поднимается и медленнее падает. Но все равно это сахар. А он один из главных врагов хорошей фигуры. Единственное, что с овощами Евгений не получит достаточного количества клетчатки (ее-то как раз и содержат крупы). Поэтому я бы порекомендовала добавлять ее в свой рацион. Это могут быть отруби, микрокристаллическая клетчатка. Что касается белка, то при таких больших физических нагрузках нужно следить за тем, чтобы его было не меньше 1,5–2 г на 1 кг массы тела. То есть если у Евгения сейчас 90 кг, ему необходимо съедать 135–180 г белка в день. И еще хотела бы отметить, что он очень правильно делает, что пьет много воды. При интенсивных занятиях спортом и жаре ее объем должен составлять 40 мл на 1 кг веса человека. То есть при весе 90 кг ему нужно выпивать минимум 3600 мл воды«.

Не больше килограмма в неделю

Оптимальный темп похудения — это минус один килограмм в неделю, считает Людмила Денисенко. «Потому что наш организм не способен отдать более 100–150 г жира в день. Все остальная потеря идет за счет сухой массы тела«, — объясняет эксперт. То есть человек будет терять мышечную массу и станет выглядеть, как сдувшийся воздушный шарик.

Единственное но — первые две-три недели похудения при большой избыточной массе тела действительно легко можно сбросить 10 кг. «Это уйдет лишняя вода, содержимое кишечника, — говорит Людмила Денисенко. — А потом уже важно следить за тем, чтобы потери веса не превышали килограмма в неделю«.

Рискованно ли худеет Евгений, исходя из этих цифр? 100 дней — это 14 недель с хвостиком. Допустим, за первые три недели он похудел на 10 кг. Значит, следующие 15 кг ушли в течение 11 недель. Это приблизительно по 1,4 кг в неделю. То есть темп похудения опережает норму, но не слишком критично.

Где тонко, там и рвется

Евгений Рафаловский самостоятельно разработал свой рацион и физическую нагрузку, чтобы похудеть. Но Людмила Денисенко советует перед любой «авантюрой с похудением» обратиться к врачу и пройти обследование.

«Лишний вес может быть связан с дефицитом витамина D, омега-3 жирных кислот, йода, ферритина (запасов железа). И для начала нужно откорректировать эти дефициты. Тогда бы и потеря веса шла правильнее и легче, и проблем со здоровьем не было бы в дальнейшем«, — объясняет эксперт.

Например, у человека была нехватка омега-3 жирных кислот. Чтобы похудеть, он отказывается от жирных продуктов: орехов, растительного масла, жирных сортов рыбы. И в итоге усугубляет дефицит. А ведь омега-3 отвечает за наше либидо, защищает от атеросклероза и даже рака.

Жесткие диеты разрушают тело

Похудеть на самом деле достаточно легко, сложнее сделать это без урона для здоровья и сохранить эффект надолго, уверена реабилитолог, автор программ по нормализации веса Виктория Лапко.

«В сутки у каждого из нас есть своя норма белков, жиров, углеводов, микронутриентов. И если постоянно находиться в дефиците по этим показателям, организм уйдет в метаболическую адаптацию. Так называется состояние, при котором он работает уже не на здоровье, а включает адаптационные механизмы, чтобы выжить. Одним из симптомов — «застывший вес», когда человек сидит на диете со строгими ограничениями, занимается спортом, а вес так и не уходит«, — объясняет эксперт.

«Застывший вес» — не самая большая опасность того, что организм работает в условиях дефицита. Когда мы недоедаем, он просто начинает разрушаться. «Например, если мы съедаем меньше 30 г белка в сутки, начинают распадаться клетки систем и органов и они просто не могут дальше нормально функционировать«, — комментирует профессор кафедры диетологии и гастроэнтерологии Национальной медицинской академии последипломного образования Галина Анохина. Поэтому жесткие диеты просто разрушают наше тело.

Если хотите похудеть, нужно составить диету под себя, просчитать норму белков/жиров/углеводов и создать совсем небольшой их дефицит, считает Виктория Лапко. «Бегите от диет, которые подразумевают дневную калорийность в 800 калорий. Помните, что для основного обмена веществ, который обеспечивает жизнедеятельность наших органов и систем, необходимо минимум 1300 калорий — для женщин и 1500 калорий — для мужчин«, — говорит диетолог «Школы красоты и здоровья» Алена Юдина.

«На самом деле люди с избыточным весом начинают худеть, когда просто едят свою норму белков/жиров/углеводов, получая их из здоровых продуктов. Поэтому сейчас все чаще можно услышать от диетологов совет: «Чтобы худеть, нужно есть». Плюс к этому регулярная физическая активность (достаточно 10 тыс. шагов в день и трех тренировок в неделю) и полноценный сон«, — отмечает Виктория Лапко.

Как не превратиться в шарпея

Еще одна проблема стремительно худеющих людей — обвисшая кожа. Они становятся похожими на шарпея со свисающими складками.

«Чтобы этого избежать, во-первых, не стремитесь сбросить 10 кг за месяц. Во-вторых, минимум раз в неделю делайте общий массаж — он хорошо приводит кожу в тонус. Ежедневно массируйте самостоятельно самые проблемные места: живот, бедра. Используйте массажную щетку, скраб из кофейной гущи. В-третьих, после приема душа (желательно контрастного) смазывайте тело увлажняющим кремом. В идеале приобрести крем для беременных — он защищает от появления стрий (растяжек)«, — советует косметолог-технолог Алиса Прохоренко.

Читайте также:

  • Успокоиться или бить тревогу? Почему суставы хрустят и как это прекратить
  • Здоровье по календарю – когда нужно проходить профосмотр
  • Апельсин: полезные свойства для организма человека

Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине. Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться.

Стоять и худеть: реально ли сбросить вес, работая на ногах

Недавно западные ученые заявили, что для потери лишнего веса и поддержания себя в форме достаточно работать стоя. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, о чем забыли упомянуть специалисты.

На прошлой неделе в СМИ прошла информация: американские ученые доказали, чтобы похудеть, не нужно изнурять себя длительными тренировками либо жесткими диетами – достаточно просто работать стоя. По результатам их исследований выяснилось, что работающий стоя человек теряет в час на 50 калорий больше, нежели его коллега, весь день сидящий на одном месте. А за год благодаря таким изменениям можно потерять до 3 килограммов лишнего веса. Собственно, данные исследования посвящались людям, которые работают в офисе и страдают от так называемой гиподинамии, ведь они мало двигаются в течение дня, а на посещение фитнес-клубов, как правило, у таких людей недостаточно либо времени, либо просто мотивации.

Нехватка свободного времени – бич жителя мегаполиса, ведь слишком много всего нужно успеть сделать. Но, когда речь заходит о здоровье или хотя бы о борьбе с лишними килограммами, человек, живущий в цейтноте, не без энтузиазма воспринимает любую информацию, которая, по его мнению, может решить определенные проблемы. И действительно, что может быть проще – начинаешь работать стоя, и вот он, долгожданный результат…

Читать еще:  Как поправиться при похудении после операции

Те, кто по роду профессиональной деятельности целый день на ногах, с удовольствием вам расскажет, как устают ноги после продолжительной рабочей смены (это, например, парикмахеры), если работа не подразумевает ходьбу на большие расстояния. Длительное статическое воздействие не просто перегружает мышцы ног, а кровь хуже циркулирует по нижним конечностям, но и дает неприятную постоянную нагрузку на позвоночник. Другими словами, если стоять долго, можно получить целый ряд проблем – от просто сильного утомления мышц ног, стоп или позвоночника до варикозного расширения вен, отеков, сильных болей в стопе, суставах и позвоночнике. И чем больше вес тела, тем стремительнее проявят себя данные проблемы. А так как речь идет об офисных сотрудниках, которые не привыкли работать на ногах и чаще имеют лишние килограммы, то работа стоя будет причинять серьезный дискомфорт, а не долгожданный эффект похудения.

Более того, чтобы начать работать стоя, понадобится покупать более удобную обувь, ведь стоять в ботинках с жесткой подошвой или девушкам вообще на каблуках станет невыносимо уже через час-полтора. Более того, придется полностью переоборудовать рабочие места, закупив столы на высоких ножках, произвести ряд других манипуляций для правильной организации рабочего процесса. И все ради 3 килограммов в год?! Думаю, для работодателя это будет слабой мотивацией для столь существенных финансовых вложений в новые рабочие места для сотрудников.

Но самое главное (и ученые об этом не сказали, а ведь об этом знают все, кто хотя бы раз в жизни действительно пытался худеть) заключается в том, что малоподвижный образ жизни – это только верхушка айсберга, и, если радикально не поменять питание, сколько ни стой, ни ходи и даже ни бегай, результат будет либо слабый, либо его не будет вообще. А для офисных сотрудников правильное питание – ахиллесова пята, ведь мало кто ест сбалансированно, по часам, а быстрые перекусы часто происходят именно на рабочем месте. И это не брокколи и куриные грудки, а печенье и тортики. Другими словами, сотрудник, который начал работать стоя, в том числе именно из-за этого нового положения и увеличения расхода калорий начнет их просто интуитивно восполнять дополнительными перекусами.

Три килограмма в год – это незначительная цифра, особенно для людей, у которых есть реальное ожирение. Используя метод, который рекомендуют ученые, нужно проработать около 10 лет, чтобы потерять 20–30 килограммов подкожного жира. И мне кажется, это слишком длительный срок, особенно для тех, кто после новогодних праздников мечтает наконец-то подготовиться к пляжному сезону.

Чудес не бывает, так же как не бывает уникальных методик тренировок или «волшебных» таблеток. Все, что связано с нашей фигурой, какие бы цели вы ни преследовали – увеличение мышечной массы, снижение жировой – это регулярный и достаточно тяжелый труд.

Поэтому если у вас нет времени на тренировки, то хотя бы постарайтесь проходить в день 10 тысяч шагов, что является обязательной физиологической нормой для среднестатистического человека. Такой вид нагрузки более эффективен с точки зрения расхода калорий, более безопасен для мышц, суставов и позвоночника, а также приятнее, ведь во время движения происходит смена картинки и вы не смотрите в синий монитор, осознавая, как же у вас устали ноги.

Очищение организма для похудения

Для многих женщин очень важно следовать модным тенденциям: иметь красивое, подтянутое тело. Кому-то дано природой, кто-то стремится и достигает, а кто-то, прилагая все усилия, никак не может сбросить лишние килограммы. Но почему так? Всё индивидуально, и зависит от причин из-за которых появляется лишний вес.

Причины избыточного веса:

Обмен веществ. Первая и основная проблема связана с нарушением работы эндокринной системы, излишним или недостаточным количеством гормонов в организме. Это приводит к нарушению обмена веществ.

Неправильный режим питания. Ночной ужин, отсутствие завтрака, переедание за обедом, вредные перекусы фастфудом приводят к появлению жировых складок.

Малоподвижный образ жизни и недостаток физических нагрузок, в купе с неправильным питанием приводят к тому, что слабеют мышцы, появляется избыточный вес.

Режим сна/бодрствования, нарушение которого может привести к перееданию.

Возраст. С возрастом, как правило, все процессы организма замедляются, это касается и метаболизма.

Плохая функциональность кишечника. Запоры, нерегулярный стул приводят к застою веществ в организме, тем самым способствуя ожирению.

Вредные бактерии, токсины, попадая в организм человека, препятствуют нормальной работе ЖКТ, что приводит к набору массы.

Как можно заметить, к вопросу похудения нужно подходить с нескольких сторон, потому что большинство причин взаимосвязаны — исключив одну, достичь результата очень непросто. А некоторые из причин не решить обычной диетой (например, проблемы с гормонами и нарушение работы эндокринной системы), поэтому для начала необходимо обследоваться у врачей на наличие подобных проблем со здоровьем.

Как очищение организма способствует похудению?

Для начала разберемся, зачем и от чего необходимо проводить «уборку» в своем организме.

Токсины — вредоносные вещества, которые постоянно находятся в нашем организме. Попадают они в него как извне (экзотоксины), так и благодаря жизнедеятельности клеток организма, вирусов, бактерий и грибков, находящихся внутри (эндотоксины). Как следует из определения, токсины несут вред здоровью, степень которого зависит от количества этих веществ накопившихся в организме. Эффективно похудеть с «загрязненным» организмом не получится: чем больше токсинов, тем медленнее метаболизм. Именно поэтому в процессе похудения необходимо проводить правильное очищение организма. Как это сделать? Для этого есть одно верное средство. Препарат нового поколения— Полисорб.

С ним вы можете легко очистить свой организм от всех вредных веществ в домашних условия, не прибегая к дорогостоящим санаторным лечениям. Он имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. Не вызывает привыкания и не провоцирует рвоту, если все делать как сказано в инструкции по применению.

Полисорб для очищения организма.

Полисорб — уникальный по своим свойствам энтеросорбент. Попадая в кишечник, активное вещество медикамента начинает «проводить уборку», собирая все вредное и оставляя полезную микрофлору. Выводится естественным путем, без какого-либо остатка. Кроме того препарат помогает кишечнику очищаться от застоявшихся каловых масс, отлаживая процесс пищеварения. Благодаря такой чистке, мешающие нормальному функционированию организма токсины перестают проникать в кровь и распространятся в другие органы. Соблюдая правильный курс приема препарата, вы гарантированно наладите метаболизм, улучшите свое здоровье и поднимете настроение.

Программа очищения организма от токсинов в домашних условиях для похудения вместе с Полисорбом.

Сам препарат не способствует эффективному похудению, так как в его состав не входят вещества, сопутствующие активному жиросжиганию. Однако, как описано выше, Полисорб благотворно влияет на метаболические функции организма. Это значит, что в вашем организме будет восстановлена правильная работа пищеварительной и выделительной систем. Липидный и углеводный обмен работают правильно — снижение веса возможно. Но сам по себе эффект не закрепится.

Для правильного очищения и снижения массы тела вам нужно в течение двух недель придерживаться определённых правил:

• Особая диета. В период «активной чистки» вам необходимо строго придерживаться подходящей вам диеты. Если вы имеете какие-то проблемы со здоровьем ЖКТ, лучше обратитесь к диетологу. В ваш рацион должны входить продукты, богатые пищевыми волокнами, клетчаткой. Они содержатся во фруктах и овощах, а также в различных крупах и отрубях. Про сладости в этот период придётся забыть, но их можно заменить на натуральные, например, сухофрукты. Любые копчености, пряности, жирная жареная пища, мучное и прочие «вкусности» до конца диеты под строгим запретом.

• Вода. В период очищения огромную роль играет употребление воды. В день нужно выпивать 1-2 литра. Она поможет поддерживать водно-солевой баланс и ускорить метаболизм.

От сильногазированных сладких напитков необходимо отказаться. Полезно пить нежирные натуральные йогурты (лучше из козьего молока), зеленые и травяные чаи. Но не стоит увлекаться зеленым чаем: он содержит наибольшее количество кофеина среди других чаев. Кофеин способствует увеличению количества и частоты выделения мочи, что с одной стороны полезно (улучшается метаболизм и организм самоочищается), с другой стороны опасно для здоровья (большие потери воды приводят к обезвоживанию). Достаточно и полезно пить его два раза в день.

• Режим. С правильным режимом сна и питания в вашу жизнь придет баланс и порядок: вы забудете о ночных «дожорах», пропуске завтрака, переедании; недосыпах, хронической усталости и тп. Процесс вхождения в новый распорядок дня тяжел и требует большой силы воли и вашего желания. Особенно тяжело будет свыкнуться тем, кто вел полностью беспорядочный образ жизни.

• Прием препарата. Полисорб необходимо принимать в виде суспензии. В течение двух недель по три раза в день, строго следуя инструкции по применению (https://www.polisorb.com/ru/instrukcija/). Нельзя принимать его дольше и чаще: может привести к проявлению побочных эффектов.

• Образ жизни. Для того чтобы гарантированно добиться результата, вам необходимо двигаться. Займитесь подходящим вам видом спорта, делайте утреннюю зарядку, вечером совершайте прогулки на свежем воздухе, если позволяет ваше здоровье и погода, можете заняться бегом. Активный образ жизни приведет к ускорению процессов обмена внутри организма и эффективному жиросжиганию.

Читать еще:  Как заваривать шиповник сушеный для похудения

Придерживаясь подобной программы для похудения и очищения организма в домашних условиях, вы гарантированно достигните результата: уйдут лишние килограммы, ваше тело станет подтянутым, а также вы избавите свой организм от всего вредного и насытите его всем необходимым (витаминами, полезными бактериями и др.).

Почему Полисорб подойдет вам?

Рекомендован к применению людям всех возрастов.

Начинает действовать через 1-4 минуты после приема.

Не содержит консервантов, красителей и подсластителей. Нейтрален на вкус.

Мягко выводит вредное и нормализует микрофлору кишечника.

Дозировка препарата рассчитывается индивидуально в зависимости от его веса согласно инструкции.

Если у Вас возникли сложности для подсчета индивидуальной дозы препарата Полисорб, вы можете получить бесплатную консультацию по телефону: 8-800-100-19-89 или в разделе консультации.

Варианты похудения в домашних условиях

Иногда похудеть и привести фигуру в порядок надо быстро. Так, например, бывает перед важной встречей, собеседованием, докладом, праздничным мероприятием, когда есть только несколько дней, максимум неделя, чтобы выглядеть хорошо. И выход есть – для такого скоростного результата есть экспресс-похудение. С ним можно сбросить лишние килограммы, как за 3 дня, так и за неделю.

Что можно предложить желающим похудеть

Каждый худеющий знает, что результаты моно получить за разные сроки. Но бывают ситуации, когда их нужно получить быстро. И тут на помощь придут разные варианты быстрого похудения.

Сбросить вес за 1 день

Однодневную диету зачастую называют разгрузочным днем. Проводить его можно с помощью разных продуктов. Так, например, нередко советуют использовать соки. Гликоген хранится в мышцах и печени в довольно-таки больших количествах. Из-за избытка сахара, который многие употребляют даже незаметно для самих себя, он связывает воду и становится причиной появления лишнего веса и ухудшения самочувствия.

Однодневная диета позволяет предотвратить превращение углеводов в жир, который отложится в самых проблемных местах. Из-за этого уйдет избыточная жидкость из тела, что станет причиной потери сразу 3-х лишних килограммов.

В качестве средства для похудения надо использовать соки свежевыжатые. Это могут быть овощные и фруктовые варианты, а также коктейли, в которые могут быть добавлены отруби.

Также моно использовать и другие варианты разгрузочных дней. Но стоит понимать, что подобные варианты используются в основном после обильных застолий, когда все вещи вдруг перестали застегиваться на талии. Так, например, можно разгрузиться при помощи обычных яблок. Для этого стоит выбирать зеленые сорта. Для разгрузки потребуется 1-1,5 кг фруктов. Дополнить разгрузку можно зеленым чаем или компотами, в которых нет ни грамма сахара.

Можно использовать для разгрузки как вида экспресс-похудения в домашних условиях кефирный день. За сутки следует выпить 1,5 литра кефира. Если же чувство голода будет мучить очень сильно, следует добавить горсточку ягод в рацион.

Допускается применить и мясной вариант однодневной разгрузки. Для этого потребуется полкилограмма мяса постных сортов – оптимальным решением будет говядина, курица, индейка. Его следует отварить без соли. Применять мясо надо в течение дня, можно дополнять его овощами. В этот день следует использовать чай без сахара, компоты и отвары шиповника.

Худеем за 3 дня

Очень востребованным вариантом являются экспресс-диеты, рассчитанные на 3 дня. Нередко специалисты рекомендуют применять салат, который будет действовать как щетка. Для него потребуются капуста и морковь. Их надо нашинковать и перемешать, после заправить их разными специями, исключая такую привычную приправу, как соль. Для заправки также можно использовать яблочный уксус и сок лимона. В подобном богатом витаминами салате минимум калорий, а значит, съесть такого можно столько, сколько душе угодно.

Естественно, важно еще и помнить про питьевой режим. Дополнить салат можно 8-ю стаканами обычной воды (надо выбирать негазированные варианты), а также зеленый или черный чай, естественно, без сахара. Такой водный рацион позволит обеспечить организму необходимый уровень увлажнения и выведет излишнюю жидкость из организма. Салат же станет отличным вариантом очищения кишечника. Такой вариант питания способствует избавлению от 2 до 4 кг за 3 дня. Кроме того, он помогает избавиться от отеков и очищает организм.

Однако есть и жесткие варианты похудения. Они позволяют избавиться от чуть большего количества килограммов. Так, например, можно попробовать такой вариант. Вместо ужина и завтрака надо принимать специальный протеиновый коктейль. Способов его приготовления несколько. Так, например, можно сделать его из специального порошка. А можно самостоятельно сделать его из определенного набора продуктов. Для него потребуются:

  • Творог – 200 г: выбирать следует обезжиренный продукт
  • Молоко – 200 мл
  • Вода – 100 мл
  • Какао – ложку для вкуса

Разнообразить напиток можно ягодами. Все следует смешать блендером. В обед при таком рационе советуют использовать овощной салат, который заправлен лимоном или уксусом, кроме того, надо дополнить рацион кусочком рыбы или мяса – они должны быть приготовлены на пару.

Как говорят специалисты, чтобы очищение организма было более эффективным, а похудение быстрым,, следует выбирать овощи зеленого цвета – это могут быть огурцы, шпинат, брокколи, лук-порей. Все это позволит не только очистить ЖКТ, но и наполнить организм полезными веществами и микроэлементами. Обязательно во время выдерживания такого экспресс-метода соблюдение питьевого режима: пить следует не менее 1,5 литров воды за день.

Недельный метод

Нередко используют такой быстрый метод похудеть, как сделать это за неделю. За этот период можно даже избавиться от 7 кг. Однако стоит понимать, что надо соблюдать 3 основных правила:

  • Низкую калорийность еды
  • Физнагрузки
  • Использование пищевых добавок

Выбирая тот или иной вариант похудения, следует очень четко придерживаться предложенного меню – коррекция его не рекомендуется. Кроме того, следует пить как можно больше. Так, например, отличным решением будет потребление 2 л воды. Естественно, придется исключить из своего меню сладости, мучную продукцию и т.д.

Отличным решением для недельной коррекции веса может служить сельдерей. Основывается метод на супах, приготовленных из корня или листьев растения. Несомненным плюсом такой системы питания является тот факт, что подобные супы можно есть в каком угодно количестве. Дополнить их можно любыми фруктами и овощами, исключая те, что содержат много быстрых углеводов – бананы, виноград и т.д. Пить можно не только обычную воду, но и чай (предпочтительнее зеленый).

Можно попробовать и японский вариант – здесь полностью исключаются углеводы. Есть придется строго по часам и по определенной схеме, порции по размеру будут ограничены граммами. Зато результат у такого способа очень заметный – полкилограмма – килограмм в сутки.

Гречневые варианты – одни из самых востребованных. На этой непритязательной крупе вполне можно потерять до 7 кг за неделю. Отличным решением такой вариант станет для тех, кто дружелюбен по отношению к данной крупе. В один прием можно съесть несколько ложек каши. Разнообразить гречку можно небольшим количеством мяса курицы или индейки.

Какие есть противопоказания

Экспресс-диеты не стоит использовать определенным категориям лиц ни при каких условиях. В списке:

  • Люди пожилого возраста
  • Беременные женщины и кормящие матери
  • Люди с заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы, патологиями ЖКТ

Кроме того, стоит поаккуратнее быть с такими диетами тем, у кого отмечаются признаки гипотонии. Ведь отсутствие соли в рецептах становится причиной еще большего падения давления.

Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Читать еще:  Как морской свинке похудеть

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

  • Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

  • 1-й день: 6 сваренных яиц.
  • 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
  • 3-й день: 700 г куриного филе.
  • 4-й день: 200 г вареного риса.
  • 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
  • 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

  • 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
  • 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
  • 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
  • 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
  • 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
  • 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
  • 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

  • Завтрак: стакан апельсинового сока.
  • 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
  • Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
  • Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
  • Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector