Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно эффектно похудеть

Как быстро похудеть в домашних условиях: самые эффективные методы, правда и мифы

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

Ничто так не мешает на пути к идеальному телу, как огромное количество мифов и модных теорий, рождаемых некомпетентными людьми, не имеющими даже базового медицинского образования.

Абсолютно понятно естественное желание любого человека как можно быстрее достигнуть так горячо желаемого результата. Так же очевиден и тот факт, что современный мир далек от идеала и в наше время тысячи мошенников наживаются на таком естественном стремлении человека к красоте.

Данная статья вкратце расскажет Вам основные принципы похудения, основанные на медицинских данных и не только не причиняющих вреда Вашему организму, но и оздоравливающих его.

Итак, начнем!
Как мы привыкли худеть? Создаем в голове целый список запретных продуктов и резко сокращаем калорийность своего рациона питания. Оба эти шага в корне неверны! Рассмотрим более детально.

Заблуждение №1

Суть заблуждения №1

Делим в своей голове продукты на плохие и хорошие,
строго запрещаем себе даже смотреть на «плохие» продукты
и всеми силами пытаемся есть только «хорошие».

Что же происходит на самом деле, если Вы следуете данному заблуждению

Если Вы встали на путь строгих запретов, поздравляем Вас! Не пройдет и 3-х – 7-ми дней (а может и 10 дней продержитесь, если у Вас железная воля) и Вас ожидает так хорошо знакомый срыв с очередной многообещающей диеты.
Злая ирония.
Но совершенно не понято, почему люди снова и снова прибегают к методу строгих ограничений, если предыдущие попытки не дали желаемого результата.

Вы злитесь на себя, на свою слабохарактерность и безволие, но Вам не приходит в голову задуматься – а может быть диета, которой Вы решили придерживаться, не правильная, а может быть и опасная для Вашего здоровья.

На пути строгих запретов определенных продуктов, Вас ожидают проблемы по 2-м направлениям:

1 – ПСИХОЛОГИЯ
Запрещаете Вы себе кушать самые любимые и самые вкусные продукты, вгоняя себя в жесточайший стресс,
а когда человек в стрессе – ему особенно хочется именно сладких продуктов.
Кроме того, все, что запрещено, хочется еще больше.

2 – ФИЗИОЛОГИЯ
Ни один продукт не содержит в себе все необходимые для жизнедеятельности вещества, а их нам надо около 120 наименований. Исключение из этого правила одно – материнское молоко для новорожденных.
Единственный способ обеспечить организм всем необходимым – питаться как можно разнообразней.
Садясь на диету с коротким списком разрешенных продуктов, Вы нарушаете очень многие обменные процессы, т.к. Вашему организму не хватает жизненно важных веществ.

Медицине известны не один десяток болезней, возникающих только из-за того, что человек начинал питаться преимущественно одним и тем же продуктом.

Возникающее у Вас отчаянное желание что-то съесть, не разрешенное выбранной Вами диетой, – ЭТО НОРМАЛЬНО! Ваш организм просто борется за свое здоровье, которое Вы, так бездумно, хотите подорвать!

Как делать правильно

Запомните, человек нуждается не в каких-либо продуктах, а в определенном соотношении содержащихся в них пищевых веществ.

Не правильный, но, как Вам кажется, простой путь — создать список продуктов «хороших». Есть только их в строгом ограничении по количеству. По этому, подчеркиваем, неправильному принципу, выстроено подавляющее большинство «попсовых» диет.

Есть правильный путь.
На самом деле он более простой, чем описанный выше.
Нужно узнать свою суточную норму потребления важнейших веществ и съедать такой набор продуктов, который позволит Вам удовлетворять эту суточную норму ежедневно. Звучит сложно?

Без L-Balance.com это действительно трудно выполнимо.
Программисты L-Balance.com по рекомендациям ведущих специалистов НИИ питания РАМН разработали для Вас крайне простые в использовании инструменты: калькулятор Вашей индивидуальной суточной потребности в 25 основных жизненно необходимых веществах и калькулятор для подсчета съеденного Вами за день по этим же 25 параметрам.
И по этой системе можно жить всю жизнь с комфортом и без срывов!

С L-Balance.com составление и контроль индивидуального сбалансированного рациона питания займет у Вас 10 минут в день. Итак, Вам необходимо сделать всего 2 шага на пути к идеальной фигуре.

Шаг №1

  • Перейти в расчет личной нормы потребления калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Ответить на вопросы анкеты

В ответ программа выдаст Ваши индивидуальные суточные нормы потребления 26 основных пищевых веществ.
Больше на этом этапе делать ничего не нужно!

Шаг №2

  • Перейти в калькулятор калорий и жизненно важных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов).
  • Вспомнить, что Вы ели за день и поочередно выбрать каждый продукт или кулинарное изделие для добавления в расчет.

Программа автоматически запомнила просчитанную на первом этапе Вашу индивидуальную потребность и также автоматически просчитает дефицит или избыток 25 жизненно необходимых веществ, полученных Вами в течение дня, по сравнению с этой нормой (точнее сказать, 25 самых важных параметров Вашего рациона питания), .
Имея эти данные, Вы можете отрегулировать отхождения от нормы употреблением витаминов или БАДов из аптеки или скорректировать рацион на следующий день.

Никаких запретов на шоколад, печенье или еще какие-нибудь любимые вкусности. Это вовсе не значит, что можно питаться только шоколадом.
Но даже если Вы съедите целую плитку шоколада, ничего критично страшного не произойдет.
Ведь 100 г шоколада — это всего лишь около 550 ккал при суточном расходе человека в среднем в 2000-3000 ккал. Если в этот день оставшуюся калорийность в 1500-2500 ккал набрать продуктами с соответствующим Вашей норме содержанием жизненно важных вещест — фигура и здоровье от съеденого шоколада абсолютно не пострадают. А удовольствие от съеденной скусятины Вы получите.

Да и не захочется Вам есть шоколад плитками, если этот продукт будет у Вас в голове не плохим и не хорошим, а самым обычным, который можно съесть когда захочется без угрызений совести.

Совсем другая история получится при попытке сидеть на диете с жестким запретом на шоколад. Вы его все равно съедите через 3-5 дней самоистязаний, но только в этом случае все полученные калории окажутся в виде жира на Вашем теле. Почему? читайте статью дальше.

Заблуждение №2

Суть заблуждения №2

Чем больше получится сократить калорийность своего рациона питания, тем быстрее похудеешь. Другими словами: жизнь на грани голодного обморока подарит нам желанную фигуру в кратчайшие сроки.

Что же происходит на самом деле, если Вы следуете данному заблуждению

Большинство популярных диет выстроены на максимально низкой калорийности рациона. На самом деле, максимально допустимое сокращение съедаемых калорий — это 35% от энергозатрат.

На L-Balance.com есть статья, которая посвящена вопросу оптимального сокращения калорийности рациона относительно индивидуальной суточной нормы потребления. Если Вам интересно узнать об этом больше, то перейдите на страницу со статьей «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?».

Если же Вы хотите без долгих теоретических рассуждений узнать сколько именно Вам нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть, то перейдите на страницу «Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть». На этой странице есть и калькулятор. Он посчитает не только количество калорий но и количество дней, которое потребуется, чтобы похудеть на желаемое Вами количество кг.

В данной статье опишем процессы вкраце.

Медицинскими исследованиями доказано, что сокращение калорийности рациона на 20-30% от физиологической потребности скорее приведет к желаемому похудению, чем сокращение калорийности питания до 50-60% от нормы.

У нашего организма в ответ на дефицит калорий существует несколько различных реакций, а именно:

1. ПЕРЕЙТИ В РЕЖИМ ЭКОНОМИИ.
Установлено, что жесткие диеты приводят к уменьшению основного обмена.
Основной обмен – это то минимальное количество энергии, которое необходимо человеку в состоянии покоя. Резкое сокращение калорийности пищи – это глубочайший стресс для организма и он реагирует максимально возможным для себя сокращением расхода энергии (Вы начинаете мерзнуть, нет сил, постоянно хочется спать).
Кроме того, понимая, что наступили «тяжелые времена», организм будет беречь жировые запасы, насколько это будет возможно.

Подробно об основном обмене можно прочитать в статье «Основной обмен — что это такое?».

Рассчитать Ваш основнной обмен можно в калькуляторе расхода калорий.

2. А если сократить калорийность рациона настолько, что эта цифра будет значительно меньше даже сокращенного основного обмена?
Вот оно решение, радуетесь Вы. На самом деле – это не поможет Вам быстро приобрести столь желанные формы, а сделает Вашу цель практически недостижимой.

Объясним подробнее:
Подобное критичное сокращение калорийности рациона влечет за собой и сокращение поступления в организм жизненно необходимых веществ, в частности, незаменимых аминокислот. Подчеркнем – НЕЗАМЕНИМЫХ! Организм не может без них сохранять жизнеспособность! Если Вы так над собой издеваетесь, что делать организму – «есть» (расщеплять) собственные мышцы! Жуть и выдумки?

Вот Вам для раздумья медицинский факт:
в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).

Недостаток белка в пище ведет не только к распаду собственных тканей организма, но и

  • к понижению условно-рефлекторной возбудимости центральной нервной системы,
  • угнетению гормональной деятельности эндокринных желез,
  • разрушению печени,
  • понижению иммунитета,
  • изменению активности ферментов

и это только начало списка последствий…

Будьте благоразумны и не впечатляетесь несбыточными обещаниями шарлатанов!

Единственный способ похудеть в кратчайшие сроки — это не гнаться за обещаниями запредельно быстрых результатов.

Противоречие, скажете Вы.
А вот и нет!
Давайте посчитаем вместе:
Вот Вы промучились на очередной диете 5-10 дней и потеряли 2-3 кг (из них 70% за счет воды, 20% за счет собственных мышц и в лучшем случае 10% за счет жировой ткани).
После жутких мук совести позволяете себе наесться досыта и вот так легко прогнозируемый срыв.
Потерянную воду Ваш организм вернет в первые сутки, потерянные мышцы может не вернуть никогда, а вот жир после такого стресса начнет запасать с утроенной силой. Вот Вам и эффект возвращающихся кг.

Итог 2-х недель мучений:

  • уменьшение мышечной массы,
  • увеличение скорости набора жира
  • и еще одно разочарование от несостоявшейся попытки похудеть.

Когда Вы начнете очередную попытку похудеть?
Сколько кг за это время Вы наберете?
Вы считаете это способ похудеть быстро?
А при таком способе вообще возможно похудеть?

А вот действительно эффективный метод похудеть в кратчайшие сроки

Сократить на 20-35% от суточного энергорасхода калорийность рациона.
В этом случае организм не будет испытывать глубокий стресс, разрушать свои мышцы, а энергодефицит скомпенсирует из жировых запасов. Результат такого похудения не исчезнет в первую неделю, ведь ваш организм не испытывал стресс, а потеря массы тела происходила именно за счет сжигания жира.

Какие результаты Вы достигните при такой системе? Давайте без пустых обещаний, просто посчитаем.

Решать Вам: быстро ли это. Но обмануть природу еще мало кому удавалось, а вот самообман стал нормой нашей жизни…

Если Вы решите встать на путь ежедневного дефицита калорий около 30% от суточной нормы, Вам будет легко.
Задумайтесь!
Так тяжело сидеть на большинстве «чудо-диет», обещающих потери немыслимого количества кг в кратчайшие сроки, т.к. Ваш организм начинает отчаянно бороться за свое здоровье и жизнеспособность.

На «чудо-диете» Вы бездумно употребляете менее 20% необходимых для здоровья белков, ненасыщенных и насыщенных жирных кислот, витаминов, минеральных веществ, нанося этим глубочайший вред своему здоровью.

Если же объем поступающих с пищей веществ будет соответствовать Вашей индивидуальной физиологической норме, а калорийность рациона будет на 30% ниже Вашей нормы – Вы похудеете именно за счет жировой ткани без стресса, жестких ограничений и надолго!

➨ Как быстро похудеть в домашних условиях. 13 способов легко и быстро сбросить вес.

Вы хотите легко и быстро похудеть в домашних условиях и влезть в любимое платье? Наша статья поможет Вам. Мы собрали 13 наиболее действенных способов быстрого похудения. Следует отметить, что данные способы похудения не рекомендуется использовать регулярно, но для экстренного случая они подойдут прекрасно.

Быстро похудеть – прием первый

Больше движения! Для того чтобы быстро похудеть одной силы мысли будет недостаточно, нужны еще и упражнения. Заниматься нужно не меньше 6 раз в неделю. Можно ходить в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, а можно заниматься в домашних условиях. В случае если Вы занимаетесь дома, то тренировку лучше разбить на 2 сессии (утренние и вечернюю). Во время физических упражнений активно сжигаются калории, и Вы плавно будете терять жировые отложения.

Быстро похудеть – второй прием

Снизьте ежедневное потребление сладкого. Конфеты, варенье, фрукты, каши и фрукты – это все источники углеводов.Но углеводы могут быть сладкими – их нужно бояться как огня. Сахар провоцирует мощный всплеск гормона инсулина. Именно этот гормон играет главную роль в отложении жировой ткани. Чем больше инсулина, тем толще Вы становитесь. Поэтому чтобы быстро похудеть, лучше отдать предпочтение овсянке и рису. Опасным для похудения является и молоко.

Читать еще:  Как нужно употреблять соду чтобы похудеть

Оно хоть и не сладкое, но в большом количестве содержит лактозу. Следует отказаться и от свежевыжатых соков из сладких фруктов.

Быстро похудеть – третий прием

Стремительно снижаем потребление жиров.

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют свести процент жиров до 25 грамм в сутки. Суточная потребность организма в жирах несколько больше, и поэтому долго сидеть на такой диете не рекомендуется. За 2-3 недели такого питания диета не принесет вреда Вашему организму.

Из меню следует вычеркнуть все животные жиры, мясные блюда, колбасы, яичные желтки, растительное масло, орехи, торты, пирожки и другие продукты которые содержат жиры в избытке. Для поддержания общего состояния организма можно купить в аптеке рыбий жир и принимать его по утрам.

Быстро похудеть — прием четвертый

Увеличиваем количество воды.

Увеличения количества воды в организме – это большой стресс для него. Чем больше воды Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывается. Именно эти гормоны и сжигают жиры. Поэтому вода – это необходимый элемент похудения. В день необходимо выпивать около 2-х литров чистой и негазированной воды. Больше пить не следует, так как это большая нагрузка для организма. В воду можно добавить лимонный сок. Это насытит организм витамином С, и ускорит процесс пищеварения.

Быстро похудеть – прием пятый

Меняем калорийность своего рациона.

Быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью изменения калорийности рациона. Для этого Вам понадобится таблица калорийности продуктов и калькулятор. Питаться в этот период необходимо по методу «зигзага». Три дня подряд необходимо употреблять по 1500 калорий (поделенных на 4 приема пищи). Затем поднимайте уровень калорийности до 1900 калорий, но только на один день. Затем снова возвращайтесь к 1500 еще на 3 дня. В случае если Вы будете чувствовать вялость и упадок сил, то голодные дни можно сократить до 3-х.

Быстро похудеть – шестой прием

Употребляйте меньше соли.

Быстро похудеть в домашних условиях поможет уменьшение количества соли в организме. Снижение натрия позволяет снизить объем воды в организме, что позволяет избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Большое количество соли содержится в различных соусах, майонезе, горчице и различных заправках. Исключить из рациона необходимо все продукты, содержащие соль в больших количествах. Не солите пищу вообще. Отказ от соли позволит Вам избавиться от 4-х килограмм в неделю.

Быстро похудеть – седьмой прием

Исключаем переработанные продукты.

Здесь речь идет о совершенно обычных продуктах, таких как макароны. В этот список также можно отнести соки, компоты, консервы и чипсы. Вся эта рафинированная пища никуда не годна. В этих продуктах много различного рода добавок, которые препятствуют активному похудению. Употреблять следует только натуральные продукты.

Быстро похудеть – восьмой прием

Как можно меньше углеводов.

Для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях Вам нужно резко сократить суточное потребление углеводов. Это, как и ограничение в соли позволит снизить количество жидкости в организме, а соответственно и уменьшить габариты. Не следует придерживаться этой диеты не протяжении большого количества времени, иначе Вы рискуете навредить себе.

Быстро похудеть – девятый прием

Белком питаются Ваши мышцы. Для того чтобы они не «ежились» во время Вашей диеты, доведите потребление белка до 1,6 грамм на кило Вашего веса. Наши привычные блюда из мяса содержат очень много жиров, поэтому разумным будет перейти на порошковый протеин. Несколько раз в неделю можно кушать отварную рыбу.

Быстро похудеть – десятый прием

Во время диеты организму остро не хватает различного рода витаминов и минералов. Поэтому следует приобрести мультиминеральный и мультивитаминный комплекс. Также можно приобрести. Быстрым эффектом снижения веса обладают различные мочегонные препараты. Но увлекаться этим не стоит, лучше употреблять мочегонные средства на растительной основе.

Быстро похудеть – прием одиннадцатый

Быстро похудеть помогут свежевыжатые соки. Такие соки лучше делать из цитрусовых или несладких фруктов. Быстро сбросить вес поможет яблочный и томатный сок. Яблоки в этом случае должны быть несладкими.

Как быстро похудеть – прием двенадцатый

Вы уже увеличили объем потребляемой вами воды. Теперь самое время обеспечить выведение этой воды. Для того чтобы лишняя вода быстро уходила из организма пейте зеленый чай. Это может быть просто зеленый чай или чай с добавлением лимона или имбиря. Помимо выведения излишней воды зеленый чай поможет улучшить состояние вашей кожи. Если вы не любите зеленый чай, то можно купит мочегонные чаи в аптеке.

Быстро похудеть – прием тринадцатый

Вода Сасси – это прекрасный и вкусный напиток для быстрого похудения. Вода Сасси поможет сделать ваш живот более плоским. Помимо этого Вы ускорите свой метаболизм, и выведет лишнюю воду из организма. Для ее приготовления необходимо: 2 литра чистой питьевой воды, одна чайная ложка тертого имбиря, один огурец, один лимон и мята. Все ингредиенты необходимо залить водой и поставить кувшин в холодильник на ночь. На следующий день нудно выпить весь кувшин.

Все выше перечисленные методы похудения помогут Вам быстро похудеть на 10 килограмм. Но не следует забывать о том, что вес, который ушел быстро может так же быстро вернуться. Быстро убрать пару сантиметров с бедер и живота помогут различные разогревающие обертывания, массажи и контрастный душ.

Комментарии:

Огромное спасибо за статью! Нашла тут много полезного для себя. Теперь и я знаю, как быстро похудеть.

Я вот тоже решила худеть. Скоро лето и хочется выглядеть хорошо. Мне, конечно, нужно сбросить 10 килограмм, но к кардинальным методам я не готова. Пока снизила объемы порций и отказалась от шоколадок. В домашних условиях делаю упражнения.

Мне очень помогает зеленый чай с имбирем. Он очень вкусный и очень эффективный. Имбирь помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ. Очень приятно худеть с таким вкусным напитком!

Я тоже хочу похудеть на 10 килограмм. Я уже сбросила 4. До идеального веса осталось 6. Я начала больше двигаться и кушать больше клетчатки. Исключила из своего меню шоколадки, майонез и жирное мясо. Ощущения хорошие. Сантиметры уходят. Муж говорит, что я заметно похудела. И все это за 2 недели.

Самое лучшее время для похудения – это лето и начало осени. В это время большое количество сезонных фруктов и овощей, а в них много клетчатки. К тому же летом жарко, и есть хочется меньше. Я всегда именно в это время привожу тело в порядок. Прекрасный эффект показывает и плаванье.

Достойная статья, спасибо. Все понятно расписано и все методы похудения адекватные. Нет ни про какие жвачки для похудения и прочую ерунду.

На собственном опыте знаю, что лучших способ похудеть – это меньше есть и больше двигаться. Я долго надеялась на различные чаи для похудения, бады, тренажеры. 3 года в трубу. Сейчас поняла, что необходимо просто унизить количество потребляемых калорий и ходить. Только не нужно морить себя диетами, просто уменьшайте порции и не кушайте вредные продукты и полуфабрикаты. Ну и ходите много. Я каждый день прохожу по 2 остановки утром и вечером. И худею и на проезде экономлю.

Тема похудения сейчас более чем актуальна. Я за зиму набрала 5 килограмм. Работа сидячая, коллеги вечно с конфетами да шоколадом. Уже неделю как начала худеть. На быстрый результат я, конечно, не надеюсь, но от этих 5-ти килограмм точно избавлюсь. Итак, что я для этого делаю: 1. Перешла на правильно питание. 2. Пью больше воды. 3. Хожу пешком 2 остановки до метро. 4. На выходных дома делаю упражнения. Уже есть первые результаты. Я похудела на 1 килограмм.

Вода Сасси ерунда, конечно, редкая, но очень вкусная. В похудении она мне не помогла. Более эффективна вода с лимоном. Просто в стакан воды добавить одну чайную ложку лимонного сока. Такой коктейль помогает растворять жир, а значит и худеть. Конечно, только с одной водой сильно не похудеешь, но в комплексе с диетой и упражнениями работает хорошо. Вес уходит быстро.

Блин, а я лузер полнейший! К весне похудела. Привела тело в порядок. Все платья и купальники сидели идеально, но за майские праздники и сам май, собственно, я успела снова поправиться. Еще сегодня узнала, что через 2 недели мы едим на море. Все, с сегодняшнего дня снова худею. Сажусь на диету и начинаю активно заниматься. Будем худеть до самого победного конца.

Похудеть достаточно легко, а вот удержать вес очень сложно. Мне помогает только правильное питание. Стараюсь, конечно, придерживаться его, но часто бывает, что схожу с истинного пути. Всем желаю этим летом похудеть до желаемых параметров.

СПАСИБО!! очень познавательная статья! Положила Ваш сайт в закладки)

А я вообще жопа ленивая %).

Много всяких диет перепробовала, но так и бросала на полпути.

Пробовала жевать жвачку какую-то — не помогло, каштан, вроде, помог, но не так ощутимо).

А я очень быстро похудела на 14кг, всего 3 месяца, а все с помощью правильного питания и ежедневным пробежкам.

Полностью согласна с Ульяной, правильно питаться и больше двигаться. Без правильного питания никуда. Правда не всем просто на него перейти. Раньше у меня еще была проблема, простите за подробность, сходить по-тяжелому в туалет, сейчас просто сказка, дважды в день, как по часам. Видимо и правда обмен веществ ускорился. Вобщем со всеми моими сложностями в пищеварении я практически попрощалась и килограммы стали уходить. Довольна как слон.

У меня история с лишним весом очень длинная. Я со школы сидела на различных диетах, но вес со временем возвращался, а иногда даже больше, чем уходил. Похудела только тогда, когда поняла, что без движения нормально похудеть нельзя. Я привела в порядок свое питание, исключила жесткие диеты, начала много ходить пешком, записалась в бассейн и пошла на танцы. Все эти занятия приносили мне огромное удовольствие и уносили от меня мои жиры. За 7 месяцев я скинула 10 килограмм. Вот так я смогла быстро похудеть и сохранить свою фигуру.

Мой секрет – меньше жрать! Нет, это не диета, а просто ограничение объема пищи. Кушаю как всегда, просто порции делаю меньше. Ну, конечно, нельзя на ночь наедаться. Просто, для того чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Стоит отметить, что занятия спортом тоже никто не отменял. Необязательно всем прозябать в спортзале, можно записаться на танцы, в басен, фитнес или просто чаще пешком гулять на свежем воздухе. При дефиците калорий, движении и хорошем настроении вы обязательно похудеете легко и быстро.

Вот сижу и думаю, вся жизнь у нас проходит в похудении, то в платье нужно влезть, то после родов срочно избавляемся от лишних килограммов, то на море через неделю, а нужно -5. Я эту проблему решила, когда перешла на правильное питание. Первое время казалось, что эту гадость есть невозможно, но теперь мне очень даже вкусно. Просто нужно понять, что правильное питание это пресная отварная грудка и гречка без соли. Правильное питание это масса вкусных блюд и десертов. С ПП можно быстро похудеть + с кожей проходят все проблемы.

Девочки, чем больше у вас дел, тем вы стройнее. Мы недавно купили квартиру, так в этой суматохе я похудела на 8 килограмм. Сам процесс выбора и заключения сделки занял много время. Нужно было успевать на работу и на встречи с риэлтором. Потом ремонт, поиск мебели, переезд, продажа своей комнаты. 2 месяца и минус 8 килограмм. И самое главное, что весь этот процесс принес мне массу впечатлений, знакомств и удовольствия. Вывод: нужно больше двигаться и меньше кушать вредностей.

Как похудеть без спортзала?

Что делать, если лишний вес составляет десятки килограммов? Какие правила в процессе похудения строго обязательны, а какие можно игнорировать? Рассказываем на примере истории возвращения очень полного человека к нормальной жизни.

Самочувствие пациента в течение процесса похудения контролировал терапевт клиники «Семейная» Александр Лаврищев :

«У мужчины очевидно есть генетическая предрасположенность к набору избыточного веса. Она преследовала его, начиная с подросткового возраста. Он несколько раз набирал и сбрасывал 30-40 лишних килограммов , не меняя радикально образ жизни. Но в возрасте 33 лет при росте 183 см вес достиг значения 160 кг. Качество жизни резко снизилось. Мужчина регулярно ощущал сильную слабость, колоссальную усталость и дефицит энергии для ведения привычной деятельности».

Помимо упадка сил нарушилась работа многих систем организма. Артериальное давление выросло до 160, обострилась астма на фоне снижения объема легких, появилась пяточная шпора. Анализ на гормоны выявил в организме резкую аномалию в уровне тестостерона – 3 единицы вместо нормальных 12. Эндокринолог назначил заместительную гормональную терапию – инъекции внешнего тестостерона раз в 12 дней. Это сразу же положительно сказалось на самочувствии. В остальном восстановление нормального веса зависело исключительно от пациента.

«Пониженный уровень тестостерона может быть как причиной так и следствием избытка жировой ткани, – рассказывает эндокринолог « ОН КЛИНИК на Цветном бульваре » Вадим Козлов . – Поскольку заместительная терапия сработала, именно абдоминальное ожирение вызвало снижение гормона. Так бывает не у всех, это очень индивидуально. Но если у мужчины объем талии превышает 102 см, риск падения уровня тестостерона очень высок . У женщин при наборе веса похожая ситуация происходит с гормоном эстрадиолом. При этом часто возникает инсулинорезистентность – снижение чувствительности рецепторов инсулина в тканях. И как следствие – высокий риск бесплодия и диабета».

Читать еще:  Как лучше пить льняное масло при похудении

Анализ выявил две основные причины ожирения: недостаток физической активности и склонность к употреблению высококалорийной «мусорной» еды. Мужчина сумел осознать корни проблемы и нашел в себе моральные силы последовательно двигаться к ее решению. Уникальность ситуации заключалась в том, что 60 кг удалось сбросить за год без помощи диетолога и психотерапевта , которая в большинстве случаев необходима в похожих ситуациях. В привычный образ жизни наш герой внес всего два изменения.

Что помогло

Первое: ежедневно, в любую погоду он 3-4 часа посвящал обычной ходьбе быстрым шагом. Если это покажется простым, представьте трехчасовую прогулку с грузом 60 кг, к примеру, с тремя большими нагруженными чемоданами – потери энергии внушительны. Мужчина перестал пользоваться общественным транспортом, ходил на работу и обратно только пешком и в первые полгода прошагал в общей сложности 2800 км – расстояние от Москвы до Парижа.

При ожирении категорически не рекомендуется бегать из-за огромной нагрузки на суставы. Даже для продолжительной ходьбы необходимо подобрать специальную обувь.

И второе: пришлось скорректировать рацион питания. Мужчина полностью исключил из него хлеб и продукты, заведомо содержащие сахар. При этом в умеренных количествах он ел и высококалорийную пищу, даже сливочное масло. Также наш герой старался не пить крепкий алкоголь, повышающий аппетит. Опытным путем мужчина пришел к выводу, что нельзя пропускать завтрак , иначе вечером совладать с желанием поесть крайне сложно.

Мышечная ткань не должна страдать: чем больше мышц в теле, тем больше энергии они сжигают. Эти эмпирические ограничения в питании в целом соответствуют классическим рекомендациям диетологов .

Как худеть правильно

По словам Александра Лаврищева, в процессе похудения мужчина не был озабочен подсчетом съеденных калорий, не вел дневник питания. Приблизительный подсчет врача свидетельствует, что ежедневно потреблялось 2-2,5 тысячи килокалорий, а сжигалось 3,5-4 тысячи.

Фитнес-тренер и консультант по питанию Артем Мандравин , специализирующийся на помощи людям с весом 150-200 кг полагает, что методика похудения в целом была выбрана верно, разве что темп снижения веса оказался слишком быстрым.

«Худеть при таком перегрузе правильно на 3 кг в месяц, – говорит Мандравин. – Все дело в подавляющем аппетит гормоне лептине , который вырабатывается в количестве, соответствующем текущей массе жировой ткани. Когда вес падает, наступает неизбежная перестройка гормонального фона, которая запаздывает в случае скоростного похудения. Поэтому велик риск, что вес вернется. Лептин не успевает вырабатываться в достаточном количестве, а он помимо прочего работает как эндогенный антидепрессант. Еще я бы посоветовал разнообразить физическую нагрузку – добавить к ходьбе силовую работу с отягощениями. Кроме того, многие похудевшие на 50 кг и больше, ослабляя диету, одновременно убирают из рациона почти все углеводы. Это ошибка, также чреватая обратным откатом веса»

Насколько быстро следует худеть – вопрос крайне спорный . Когда диетологи говорят, что безопасная потеря массы тела в месяц не должна превышать 5% от общего веса , они как правило усредняют цифры разных этапов похудения.

«Если вы носите на себе 60 лишних килограммов, то с каждым шагом передвигаете гору, испытываете огромную физическую нагрузку, – напоминает Александр Лаврищев. – Поэтому в первое время после начала потери веса, он будет улетучиваться стремительно. За первый месяц пациент сбросил 20 кило – это 13% от массы. Потом темп похудения снизился и стабилизировался на уровне 4-5 кг в месяц».

По мере снижения веса, интенсивность физической активности должна нарастать. В спортивных магазинах продаются специальные утяжелители на руки и ноги, заставляющие мышцы расходовать больше энергии. Можно даже облачиться в комбинезон, весящий 15-20 кг.

Методика кажется простой, но врачи сходятся в одном – самостоятельно воплотить ее в жизнь способен не каждый. Вадим Козлов вспоминает несколько случаев из практики, когда его пациенты худели на 80 и даже 90 кг за 15-18 месяцев. Но подчеркивает при этом, что это истории сравнительно молодых людей. К тому же примерно 90% желающих повторить подобный подвиг требуется психотерапия . Необходимо радикально изменить себя и свой образ жизни, чтобы достичь цели.

Работа над собой

Может показаться, что ничего не стоит похудеть, взяв за образец эти несложные рекомендации. Но их реализация на практике требует жесткой самодисциплины и веры в себя.

«Этот случай окончился удачно потому, что похудевший мужчина обладает устойчивой психикой и придерживается в поведении взрослой, партнерской позиции, – отмечает психотерапевт и вегетолог Сергей Хананьянц . – То есть он в состоянии брать на себя обязательства, осознавать ответственность и достигать желаемого. К сожалению, сейчас большинство людей 20-30 лет живут по детско-родительскому сценарию. Им почти невозможно последовательно ограничивать себя на длительный срок без психологической помощи. Ко мне часто приходят пациенты, жалуясь, что не могут держать диету. Я отвечаю: “Не держите”. Это ведь действительно насилие над собой».

По словам психотерапевта приходится объяснять пациенту, как работает мозг, что нейромедиаторы воздействуют не только на эмоции, но и на внутренние органы. А дальше работать над тем, чтобы компенсировать агрессивный аппетит и обеспечить выработку серотонина без переедания, медикаментозно, или за счет внутренних резервов.

Чтобы сильно похудеть, недостаточно одномоментного усилия, необходима каждодневная работа с самим собой. Артем Мандравин занялся помощью очень полным людям, пережив собственный непростой опыт. В 20 с небольшим лет он весил 220 кг, а затем за 20 месяцев превратился в 90-килограммового атлета. Как сам Артем вспоминает, тогда он все делал неправильно не было самых базовых знаний. В первый месяц он сбросил целых 60 кило, питаясь скудным набором овощей и фруктов. Затем были откаты, преодоление депрессии и алкогольной зависимости. Сейчас Артем весит 120 кг, и состоит почти из одних мышц.

Александр Лаврищев советует обладателям десятков килограмм лишнего веса не отчаиваться. Это решаемая проблема в любой ситуации. Даже из самого ужасного, телевизионного ожирения, когда человека подъемным краном из дома вынимают, всегда есть выход. Есть врачи, есть бариатрическая хирургия , психотерапия. Главное желание и мотивация. Если их нет, все остальное бессмысленно, а если есть, неразрешимых проблем нет.

  • Осознайте свою мотивацию. Если она заключается только в «было бы неплохо выглядеть стройным», скорее всего ничего не получится. Сбросить большой вес – это серьезная борьба с самим собой
  • Проконсультируйтесь с эндокринологом. Ваше самочувствие во время диеты напрямую зависит от гормонального фона
  • Найдите подходящий вариант физической активности. Похудеть можно только создав дефицит калорий
  • Исключите из рациона питания наиболее вредные продукты. Чаще всего это быстрые углеводы.

25 способов быстро похудеть

Чтобы распрощаться с лишним весом, тебе не придется ничего покупать. Достаточно слепо следовать нашим советам.

Выключай телевизор

Мы уже развенчивали миф о том, что есть перед ящиком вредно для пищеварения. С тех пор в науке, что странно, ничего не изменилось. Диетологи все еще уверены: что бы ты ни смотрел (только не ужасы и не порно), на работе желудка это не скажется. Правда, есть одно «но». Как выяснилось, одинокие холостяки, ужинающие перед телевизором, потребляют в среднем на 288 калорий больше, чем неудачники, живущие с мамой, не говоря уже о верных мужьях. Связано это, видимо, с чувством одиночества: телевизор его (особенно в нашей стране) стимулирует, а оно, в свою очередь, заставляет человека вознаграждать себя пищей. Закаляйся. Привыкай есть перед пустой стеной. Глядишь, набор веса и замедлится.

Высчитай свою норму калорий

Да, конечно, интересоваться калорийностью еды — это все равно что искать на упаковке срок годности: удел трусов и бездельников. Однако мы и не призываем тебя соблюдать норму. Просто знай ее, и это знание будет слегка давить на психику и удерживать (иногда) от переедания. Дневная норма калорий рассчитывается по формуле Харриса — Бенедикта: 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах).

Сумму потом еще надо умножить на коэффициент, так что проще сразу зайти на сайт bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation. Имей в виду, число Харриса — Бенедикта означает прожиточный минимум калорий. Начав есть меньше, ты тут же примешься неудержимо худеть.

Не налегай на соки

Звучит почти революционно, и все же. Вопреки расхожему мнению, соки (особенно из пакетов) не так уж малокалорийны. Если вместо пива ты пьешь из пол-литровой кружки сок — это, конечно, похвально. Но если твоя задача — не только испачкать кружку хоть чем-нибудь, но и всерьез похудеть, то лучше пить вместо сока обычную воду, а то и обез­жиренное молоко, если ты переносишь лактозу.

Притворись пешеходом

Мы уже писали, что подниматься по лестнице, игнорируя лифт, может только закоренелый схимник. Другое дело — сбегать по ней вниз. То же самое с пешими прогулками. Глупо совсем не ездить на авто, но если просто парковаться подальше и идти пешком пять минут, это уже даст результат!

Придумай свою шкалу измерений

Любой продукт, который с этих пор появится на твоей тарелке, должен быть размером со что-то хорошо тебе знакомое и желательно не очень большое. Например, рис или макароны пусть будут размером со сжатый кулак, а кусок рыбы — с чековую книжку (хороший, кстати, предлог завести чековую книжку). Тебе будет легче визуально представить себе, сколько ты съел за один присест (например, восемь кулаков каши), и ужаснуться. Чем нагляднее система, тем действенней.

Ешь чаще

Но меньше. В сущности, ты можешь утолять голод хоть семь раз в день, лишь бы порция была не больше котенка — в смысле, желудка. А авральное переедание чревато растяжением его стенок. Чем сильнее растянут желудок, тем больше пищи тебе будет нужно со временем, чтобы его заполнить.

Не начинай худеть, если не хочешь

Еще одно откровение от диетологов: чувство вины способно сыграть дурную шутку с худеющим человеком. Если ты решил начать новую жизнь с понедельника, но уже в ночь с воскресенья не выдержал и достал из мусорного ведра пакет выброшенных накануне пельменей, то есть риск, что в припадке самоуничижения ты тут же их и съешь.

Не зарекайся есть только обезжиренный творог и сельдерей. Подходи к вопросу без фанатизма. Если ты две-три недели (см. п. 3) не будешь класть сахар в чай или хотя бы в пиво — уже хорошо.

Ешь одной левой

Конечно, ты будешь выглядеть так же неук­люже, как человек, мастурбирующий ногой. Зато, держа ложку в непривычной руке, ты израсходуешь больше калорий, чем обычно, а это все равно что меньше съесть. Кстати, не надейся, что мы забудем уточнить: если ты левша — ешь правой рукой.

Добавляй белки в углеводы

Чистые углеводы (картошка, хлеб, макароны) расщепляются быстро, и на пользу организму это не идет. Но стоит покрошить в лапшу мясо, яйцо или творог — и содержащийся в них белок тут же уменьшит вред и приостановит выброс сахара в кровь. А еще союз белков и углеводов быстрее насыщает.

Пей всякую гадость

И речь не о китайском чае для похудания, который твоей жене продали под видом японского. Для эффективного избавления от живота тебе нужно потреблять как можно больше яблок, ананасов (если у тебя на них нет аллергии), огурцов, сельдерея, лайма, шпината и авокадо. В принципе, все эти ингредиенты можно разом смешивать в блендере или комбинировать в разных сочетаниях, подслащивая виноградом и сдабривая соусом табаско. Принимать подобные «соки» (честнее будет сказать — «однородные массы») рекомендуется утром натощак. Чем зеленее и отвратнее на вид коктейль, тем полезнее.

Бывай на солнце

Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.

Дроби еду на порции заранее

Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфаб­рикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием.

Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.

Читать еще:  Как выбрать размер шорт для похудения артемис

Выработай привычку

Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.

Питайся просто и даже скучно

Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.

Не чурайся жирного

Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло — растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) — под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков — жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.

Глотай хром

Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.

Завтракай так, будто не будешь обедать

Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, — от 4 до 8 яиц в неделю.

Суетись

Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!

Потраться на анализы

Конечно, простые методы (обертывание талии сантимет­ром или покупка игры Wii Fit Plus) тоже работают. Но если хочешь познать себя во всей полноте, найди в Интернете, где в твоем районе проводят биоимпедансное тестирование. Только оно поможет узнать, сколько процентов от твоего веса составляет жир, а сколько — кости, кровь и мышцы.

Ешь натуральное

Мы можем привести доводы и в пользу силиконовой груди, и в пользу натуральной, но что касается еды, то двух мнений быть не может. Натуральные продукты имеют куда меньше шансов превратиться в жировые отложения. Никакой мистики, просто при сходном белково-углеводном составе полуфабрикаты содержат куда больше балластных веществ: консервантов, красителей и прочего. Они могут быть и безвредными, но лучше не рисковать. Поэтому шейка вместо докторской, сардины вместо крабовых палочек, обычный чай вместо чайных пакетиков.

Покупай сытым

Раз уж речь зашла о магазинах (на самом деле не зашла, но мы не придумали лучшего способа подвести к ним разговор), не появляйся там, предварительно не подкрепившись. В противном случае ты принесешь домой много ненужной еды, с которой одному и за неделю-то не управиться. И эта еда будет умело манипулировать тобой, лежа в холодильнике и напоминая о потраченных на нее деньгах. Только лучшие из тебя способны устоять перед таким соблазном.

Не говори о диетах

Чистой воды психология: слово «диета» ассоциируется у окружающих с лишениями, бедностью, комплексами и другими неприятными для тебя вещами. Лучше никому не сообщай о своем желании сбросить вес: ни к чему тебе смотреть, как соседи по офису демонстративно уплетают пирожные, бубня с набитым ртом, что, мол, ты молодец, не даешь дьяволу овладеть тобой. А если кто спросит, почему вместо обычных сосисок ты сегодня взял в столовой форель, скажи, что… Ох, слушай, если ты сам не знаешь, что ответить на такой выпад, — возможно, у тебя действительно комплексы, а не лишний вес.

Как похудеть без диеты?

Попытки похудеть в тот или иной период своей жизни предпринимает большинство людей. Городские жители особенно часто недовольны собственным весом и видом фигуры, поэтому марафон «диета-фитнес-похудение-расслабление-набор веса» знаком почти всем. Как похудеть, а потом оставаться восхитительно стройным и подтянутым? Надо изменить образ жизни так, чтобы похудение не было тяжелым наказанием. Новые привычки не только подарят красивую фигуру, но и позволят жить с ощущением легкости и радости бытия.

Правильное питание

Большинство полных людей считает, что питается правильно и ест мало. Это заблуждение приводит к попыткам похудеть с помощью диеты, которые большей частью проваливаются. Сброшенные в результате резкого ограничения килограммы быстро возвращаются. Как похудеть, подскажет анализ вашего питания. Запишите все, что вы съедаете за день. Это поможет вам реально оценить, насколько вы передаете.

Режим питания

Нормальный рацион предполагает частое (примерно через 4 часа) питание. Из этого складываются традиционный завтрак, второй завтрак (или ланч), обед и ужин. Кто-то может питаться по схеме завтрак-обед-полдник-ужин, это не принципиально. В перерывах стоит отказаться от перекусов, лучше выпить стакан воды. Не думайте, как правильно похудеть, решите — как жить так, чтобы это было приятно и полезно.

Старайтесь есть медленно. Сигнал о насыщении от желудка в мозг поступает с небольшим запаздыванием, из-за этого мы переедаем и встаем из-за стола отяжелевшими. Между тем, правило балерин гласит — после обеда надо еще час провести на ногах. Можно неспешно прогуляться, а вот ложиться и дремать приятно, но вредно для фигуры.

Выбор продуктов

Чтобы не переедать, стоит не отказываться от определенных продуктов, а ограничить размер порции. Для взрослого человека можно пользоваться правилом руки — одна порция равна размеру вашей ладони. Гарниры из круп, макарон, картофеля стоит заменить овощами хотя в один из приемов пищи. Уделяйте внимание супам на овощном бульоне или крем-супу — они малокалорийны, но содержат необходимую дозу витаминов и микроэлементов.

Выбирайте блюда с легкими соусами на основе растительных масел или приготовленные на гриле. Не держите дома снеки, чипсы, копченые колбаски и другие сильно соленые перекусы. Они скрашивают вечернее бдение за планшетом или телевизором, но одновременно приводят к задержке воды в организме. Отеки могут прибавить вам пару кг за один день.

Пить консервированные соки, газированные напитки и сладкий чай или кофе означает принимать большую дозу сахаров. Эти добавочные калории, которые мы совершенно не замечаем, уничтожают попытки похудеть и очень быстро откладываются на животе и бедрах. Старый совет, как правильно похудеть, гласит — пейте больше чистой воды.

Нормы веса

Не всегда для достижения красивого внешнего эффекта необходимо уменьшать вес. Иногда требуется избавиться от отеков и немного подкачать мышцы. Чтобы не переусердствовать с похудением, ориентируйтесь на один из методов расчета нормального веса для вашего роста и возраста. Не стоит мучить себя мыслями о том, как быстро похудеть, если вес и так в норме.

Наиболее универсальной системой расчета считается определение индекса массы тела. Он рассчитывается по формуле: масса тела (кг) поделенная на рост в квадрате (м). Для мужчин полученная цифра в норме находится в промежутке 19-25, для женщин — 19-24.

Например: рост 158, вес 58. Рассчитываем: 58 : (1,58 * 1,58) = 23,2. Для подростка многовато, но не критично, а для взрослой женщины — нормально.

С возрастом вес человека увеличивается и это естественный процесс. Формула расчета веса в зависимости от роста и возраста такова: 50 + 0,75 * (рост — 150) + (возраст — 20) : 4=масса тела. По этой формуле легко подсчитать, насколько будет правильно похудеть.

Например: 50 + 0.75 * (158 — 150) + (35 — 20) : 4 = 59,25 кг

Подсчет калорий

При одинаковом объеме съеденной пищи калорийность питания может значительно различаться. Чтобы оставаться худым можно не ограничивать себя в размере съеденного, а подсчитать калории и изменить выбор продуктов. Как похудеть, подскажут приверженцы ЗОЖ. Даже белки и аминокислоты можно получать из растительной пищи, худея без ограничений себя во вкусном и питательном.

Важно: Для того, чтобы худеть в безопасном для здоровья режиме, достаточно в день потреблять на 300 ккал меньше, чем расходуется.

В норме организм человека расходует 1 килокалории в час в состоянии покоя на каждый килограмм массы тела. Но мы двигаемся, работаем, выполняем домашнюю работу, поэтому организм расходует больше энергии. Не стоит снижать потребление килокалорий менее 800 в сутки (этот показатель возможен для разгрузочного дня, а не для нормального питания). Способы, как похудеть мужчине и женщине различаются, так как у них разная норма расхода энергии.

Например: Без дополнительных усилий девушка весом 60 кг потеряет за сутки 1440 килокалорий. Если хочется похудеть, то дневной рацион должен составлять примерно 1140 ккал. Мужчина на таком рационе просто не выживет.

Согласно исследованиям, определен расход калорий для людей разных профессий в возрасте 18-40 лет:

Область деятельностиРасход ккал, женщиныРасход ккал, мужчины
Офисные работники, бухгалтеры, врачи, IT-специалисты, диспетчеры2400–28502800–3300
Продавцы, медсестры, санитарки, операторы2550–30003000–3500
Водители транспорта, станочники, повара, официанты2700–31503200–3700

Занятия спортом

Для постоянно мечтающих похудеть самое сложное — заставить себя заниматься спортом. Поэтому занятия постоянно откладываются, переносятся, а спортивная форма скучает на дальней полке шкафа. Чтобы достигнуть цели, можно обмануть самого себя. Начните носить удобную обувь и ходите до магазина, метро или на работу (если расстояние позволяет) пешком. В список развлечений включайте прогулки по паркам и набережным, которые подскажут вам — как похудеть без диеты.

Утренняя зарядка — один из самых действенных способов сохранить отличную фигуру. Заставить себя покинуть постель на 15 минут раньше обычного сложно, поэтому начинайте разминку лежа. Есть целые комплексы упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати. Они включают потягивания, махи ногами и руками, скручивания корпуса и тренировку пресса с помощью дыхательной гимнастики. Все это скорее приятно, чем сложно.

Для тех, кто придерживается размеренного темпа жизни, не любит потеть в спорт зале или бегать по улице, отлично подходит йога. Освоить несколько упражнений для начинающих можно самостоятельно. Для продолжения занятий легко найти группы по интересам в соцсети — там знают, как быстро похудеть с помощью мысли. В ближайшем парке наверняка найдутся единомышленники — сейчас йога на свежем воздухе так же популярна, как и скандинавская ходьба.

Разгоните метаболизм

Поддерживать себя в форме с возрастом мешает снижение метаболизма. Каждые 10 лет у взрослого человека он замедляется на 2%. Скорость, с которой организм сжигает калории, можно увеличить. Как похудеть без диеты? Ускорить свой обмен веществ.

Способы «подстегнуть» метаболизм:

  • Нарастить мышечную массу;
  • Наладить режим сна — при недосыпе метаболизм ухудшается;
  • Отрегулировать график питания;
  • Есть горький шоколад;
  • Пить больше воды;
  • Попробуйте посещать сауну, баню, термы;
  • Использовать ароматерапию;
  • Ездить на велосипеде — кардиотренировки повышают скорость обменных процессов.

Таблетки для похудения

Если ни один метод сбросить вес не работает, можно прибегнуть к помощи таблеток, чаев или БАДов. Увлекаться этим не стоит, так как любые лекарственные препараты при нарушении правил приема могут навредить здоровью.

Можно с осторожностью использовать «Индапамид» или «Верошпирон», а также мочегонные на основе трав или травяные сборы с мелиссой, листом брусники, ромашкой, мятой перечной и иван-чаем.

Для быстрого сброса веса можно прибегнуть к слабительным, но помните, что это разовая мера. Постоянно такой способ похудения применять нельзя. Таблетки для мягкого очищения кишечника — «Сенадексин», «Дюфалак», «Бисакодил». Такой способ — хороший старт для того, чтобы плавно перейти к правильному питанию.

Препараты, улучшающие обмен веществ, так же помогают похудеть. Это такие средства, как «Глюкофаж» и «Лецитин». Препараты регулируют функционирование различных систем в организме и использовать их стоит по инструкции или по рекомендации врача.

Как быстро похудеть, подскажет «Доктор Слим». Это целая система чаев и энергетических напитков, способствующих нормализации обменных процессов. Аналогично действуют травяные чаи.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector