Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно быстро похудеть мужику

Как мужчине похудеть быстро и правильно

Люди мужского рода набирают лишний вес, потому что они больше работают, нервничают, часто недосыпают, а еще активно закусывают на праздничных мероприятиях. Но снижают весовые показатели при желании они гораздо шустрее, до двадцати килограмм за несколько месяцев и при этом, не вредя здоровью. Главной проблемой является мотивация. В данной статье пойдет речь о том, как быстро похудеть мужчине и сделать это правильно.

  1. Для чего сбрасывать лишние килограммы
  2. Специфика мужских диет и нагрузок
  3. Смотреть за своим питанием
  4. Смотреть за своим здоровьем

Для чего сбрасывать лишние килограммы

Если внешний вид не имеет для вас особого значения, то учтите, что это в первую очередь хорошее здоровье. К которому относится как физическое, так и моральное. Ведь куда мы без него денемся?

Здоровый и правильный образ жизни еще и лучший вариант справится с кризисом среднего возраста. У представителей сильного пола в период 35-40 лет уровень тестостерона снижается. И это непростой момент в жизни каждого. Читайте также как сбросить вес в домашних условиях мужчине. В такое время очень важно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, так как это легкий способ добавить в жизнь больше ярких красок и почувствовать вновь вкус жизни!

Если обратиться к статистике, то подтянутый, здоровый, спортивного телосложения мужчина чувствует себя уверенно и счастливо в любом возрасте. Такой человек редко в себе сомневается, хорошо выглядит, привлекает женское внимание, чаще удовлетворяет свои сексуальные потребности, получает от этого больше удовольствия и проживает яркую и красочную жизнь!

Специфика мужских диет и нагрузок

Похудение для мужчин всегда является ответственным мероприятием, обычно стараются с толком к нему подойти и довести до конца. Женщина сто раз выйдет за пределы приписываемого режима, но никогда не признается – ела одни яблоки, и все тут. Мужик же не обманывает – на празднике съел пять килограмм шашлыка и выпил десять литров пива.

Активно занимаясь на силовых и кардиотренажерах или плавая, мужчины сбрасывают вес быстрее, чем женщины.

Если применять классические программы для похудения – ограничить употребление пустых углеводов и жиров, исключить алкогольные напитки, добавить активные физические упражнения, за пять-шесть месяцев можно похудеть до 20 кг. Смотрите также убрать лишний вес мужчине.

Ниже мы рассмотрим правила, которые нужно усвоить перед тем, как похудеть, мужчине их в силу своей природы выполнять будет легче, чем женщине.

Смотреть за своим питанием

Определите свой индивидуальный режим питания. С точки зрения правильной диеты, оптимальным является дробное кормление – это несколько небольших (3-5) порций в течение дня. Между основными приемами устраивать легкие перекусы – орехи, яблоки, кефир, нежирный йогурт, цукаты, сухофрукты, хрустящие хлебцы.

Если же такой режим не подходит, составляйте рацион по своему усмотрению. Например, вы можете плотно завтракать овсянкой, яблоками, творогом, на обед съесть отварную курицу или индейку с большим числом овощей. Перед каждым приемом еды нужно выпивать по стакану воды. Общее количество выпитой жидкости в день не менее двух литров. Последнее употребление пищи должно быть за четыре часа до сна.

Любимым вкусняшкам иногда говорить «да». Как известно, запретный плод сладок. Чем больше чего-то себе запрещаем, тем больше его желаете. Балуйтесь временами вкусностями, к которым привыкли. В небольших количествах и нечасто. Помните, что каждый пирожок или бутылку пива придется отрабатывать изнурительными тренировками. Когда режим правильного питания войдет в вашу жизнь полностью, и самочувствие будет легким и свободным, вам самому не захочется злоупотреблять калорийными и не полезными продуктами. А пока если очень жаждите, то можно позволить.

Поэкспериментируйте с сыроедческой диетой. Сыроедение – очень эффективный способ похудения. Это пища, продукты которой не подвергаются термообработке. Подобный вариант кормления очень модный в наше время. Сыроеды утверждают, что при такой системе питания вес уменьшается, а самочувствие улучшается.

Женщины любят более сложные блюда, изысканную сервировку, а мужчинам нравится простая еда, несложная в приготовлении, с минимальной по времени обработкой. Поэтому последним легче перейти на сыроедение.

Смотреть за своим здоровьем

Наряду с питанием, активность имеет очень важное значение для похудения. Выберите для себя свой оптимальный вид спорта, которым бы вы занимались с удовольствием. Это может быть силовая тренировка в зале, бег или плавание, ходьба на свежем воздухе, гребля, велосипедные прогулки, футбол или баскетбол.

Также эффективны упражнения с утяжелителями на руках и ногах. Разработайте свой индивидуальный график занятий. Можно сочетать бег и силовые тренинги, велосипед и плаванье. Главное, чтобы от всего этого вы получали удовольствие, а на каждую тренировку бежали как на праздник, тогда результаты будут быстрее и результативнее.

Высыпайтесь. Очень важно для организма получать достаточно отдыха. Недосыпание замедляет обмен веществ. Чтобы сон был крепким и здоровым, нужно не кушать за четыре часа до него, не подвергать себя активным физическим нагрузкам непосредственно перед тем, как ложиться спать, не пить много жидкости и не засыпать при включенном телевизоре или компьютере, не делать этого слишком поздно.

Отслеживайте свое состояние. Фиксируйте свои успехи, взвешивайтесь, наблюдайте, как меняется ваша гибкость, сила и выносливость. Хвалите себя и гордитесь своими достижениями, не останавливайтесь на удачах. Описанные выше советы, это все, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Придерживайтесь их и думайте, сколько счастья принесет вам желанное похудение – станет легче дышать, спина станет ровнее, мысли в голове станут яснее и жизнь заиграет новыми красками!

Похудение для мужчин: секреты и советы

Физиологически похудение дается мужчинам гораздо проще, чем женщинам. Но психологически им намного сложнее принять такое решение, обратиться за помощью к специалисту и перейти на новый образ жизни. Почему так происходит и с помощью каких уловок можно облегчить мужчинам задачу стать стройнее, рассказывают диетологи.

Худеют легче

Мужчинам легче похудеть. Ведь, как объясняет диетолог-консультант Алена Юдина, у них на 5–15% более активный обмен веществ и больше мышечной массы. А чем ее больше, тем легче сбрасывать вес. «Приведу пример из практики: бывают случаи, когда женщина начинает питаться по специально разработанной для нее программе. Ее муж тоже пробует ту еду, которую она себе готовит, ему нравится, и он понемногу переходит на правильное питание. В итоге оказывается, что при одинаковом питании муж худеет быстрее, чем его жена«, — рассказывает диетолог.

Не сидят на диетах

Полный мужчина, решивший перейти на здоровый образ жизни — это редкость. Еще реже они обращаются за помощью к специалистам по правильному питанию. Диетологи рассказывают, что мужчин среди их клиентов — не более 5–10%.

Причем если женщины чаще худеют в группах, то мужских групп просто не существует, мужчины требуют исключительно индивидуального подхода. Часто — даже анонимности. «Женщины более общительные, им нужен коллектив для обсуждения. Мужчины же — одиночки, они ставят цель и самостоятельно ее достигают«, — говорит диетолог и персональный тренер Юлия Порадун.

«У женщин в голове заложена установка о том, что красота требует жертв. И женщины готовы жертвовать. У мужчин такой установки нет, для них красота — не главное в жизни, поэтому и жертвовать едой ради нее они не готовы«, — объясняет Юлия Порадун.

Когда думают о стройности

Решаются на похудение мужчины совсем не по тем причинам, что женщины. «Мужчина обращается за консультацией практически всегда по состоянию здоровья, по рекомендации врача и после сдачи анализов, а не из-за эстетических потребностей. Проблемы со здоровьем — это 90% случаев обращения к экспертам по питанию. Еще 10% — это мужчины, которые действительно хотят похудеть для себя, потому что чувствуют себя неуверенно в лишнем весе, и через похудение они хотят повысить свою самооценку и значимость в глазах других«, — рассказывает Алена Юдина.

Как добавляет Юлия Порадун, многие мужчины, решившие сбросить вес, заметили проблемы с потенцией. А все потому, что полнота привела к увеличению эстрогена в организме. Это женский половой гормон, который вытесняет мужской — тестостерон, — и это ведет к проблемам с потенцией.

Как мотивировать

Мужчину, говорит Юлия Порадун, нужно стимулировать позитивными результатами, его нужно подбадривать и поощрять. Рассказывать, каким он будет сильным, красивым, подтянутым, как на него будут смотреть женщины и восхищаться другие мужчины, куда вы сможете поехать и чем заняться после достижения результата. В общем, найти какие-то личные мотивационные «крючки».

Нельзя голодать

Мужчинам категорически не подходят такие вещи, как условные «кефирно-яблочные диеты». Если девушка может увидеть в интернете и попробовать, даже выдержать такую диету, то мужчина на такое не способен. «Для них главное — не голодать. Если мужчина голоден, он не может нормально функционировать, работать, зарабатывать деньги и чувствовать себя комфортно«, — объясняет Юлия Порадун.

Читать еще:  Как ира пегова похудела

Меньше калорий, больше объема

Если мужчина привык есть много, то урезать ему порцию будет очень сложно, ему просто будет не хватать еды, он будет голодать. Поэтому задача решается таким образом: нужно взять низкокалорийные продукты, но в большом объеме. Например, 30 г сыра и стакан кефира будут равны по калорийности, но по объему кефир будет значительно больше. То же и с овощами: 200–300 г капусты будут равны по калоражу 100 г помидоров. Поэтому выбор будет в пользу капусты. Так что с помощью такой хитрости можно начать приучать мужчину к новому способу питания, особенно это важно в первое время.

Метод ладони и кулака

Даже при переходе на правильное питание мужчинам нужно будет потреблять примерно на 25–30% еды больше, чем женщинам. Например, это не менее 300 г мяса в сутки, лучше в два приема пищи — по 150 г за раз.

Понятно, что мужчины не будут взвешивать свою еду. Поэтому Алена Юдина советует им применять очень простой способ определения размера порции для одного приема пищи. Мясо должно быть размером с ладонь (без учета пальцев). Порция каши — размером с кулак. Порция овощей — как два кулака. В таком случае каждый сможет подобрать для себя порцию еды в соответствии со своими потребностями и в зависимости от размера своего тела. Ведь чем больше человек, тем больше у него рука.

Заменить жирное мясо на нежирное

Если мужчина привык есть мясо, Алена Юдина советует не лишать его этого удовольствия. Важно просто перевести его на менее жирные сорта и немного уменьшить порции. Лучше отказаться от жирной жареной свинины, заменив ее белыми сортами мяса, прежде всего — курятиной, индюшатиной, крольчатиной. Раз в неделю можно есть говядину или телятину. Можно молодую баранину, если есть такая возможность. Хотя бы два раза в неделю нужно есть рыбу. Если чередовать эти виды мяса, то получится, что каждый день на тарелке у мужчины будет другое блюдо, что несомненно придется ему по вкусу.

Крупы вместо картофеля

Мужчины очень любят картофель в качестве гарнира, особенно жареный. Хотя это тот продукт, который крайне способствует появлению лишнего веса. Так что картофель лучше заменить крупами. Учитывая разнообразие круп, можно каждый день есть новую кашу: рис, гречка, пшено, перловка, булгур, ячневая и т. д. Раз в неделю, говорит Алена Юдина, можно позволять себе макаронные изделия и раз — картофель. Но предпочтение нужно отдавать кашам.

Еда должна быть вкусной

Мужчины неприхотливы в еде, но при этом любят вкусно поесть. В отличие от женщин, они не согласятся «жевать траву» и пить зеленые коктейли. Нельзя посадить мужчину на питание только гречкой, нужно разнообразить его меню, например, паровыми котлетами. «Мужчинам необходимо достаточное и сбалансированное питание. По стандартам ЗОЖ нужно, чтобы порция еды наполовину состояла из углеводов, на четверть — из белков и еще на четверть — из жиров«, — рассказывает Юлия Порадун.

Периодически позволять пищевые вольности

Для морального успокоения Юлия Порадун советует иногда разрешать мужчине cheat meal. То есть это такой прием пищи, когда он может позволить себе все, что он хочет. Например, договориться, что раз в неделю, в субботу, ему на обед можно есть все, вплоть до гамбургеров из фастфуда. Но только раз в неделю и только один прием пищи.

Пить достаточно воды

Мужчины не очень внимательно и ответственно относятся к объему потребляемой воды. Тогда как достаточный объем воды очень помогает похудеть. Стандартно речь идет о 30–35 мл воды в день на килограмм веса человека. Конечно, с учетом индивидуальных особенностей организма этот объем может быть уменьшен, но пить воду в любом случае необходимо.

Жена — лучший союзник

Мужчины не очень организованны в вопросах питания. Обычно они просто открывают холодильник и едят то, что в нем есть. Поэтому, по опыту Алены Юдиной, для достижения желаемых результатов в похудении им в союзниках нужна женщина, которая не только морально будет поддерживать, но и помогать с организацией правильного питания. Ведь еда у них не в приоритете.

Обязательно — физические нагрузки

Физические нагрузки — непременны. У мужчин 40% тела состоят из мышечной массы, которая потребляет много калорий. Поэтому-то им намного легче похудеть, чем женщинам. «К физическим нагрузкам относится и секс, не забывайте об этом«, — советует Юлия Порадун.

Что ускорит пищеварение утром

C возрастом процесс метаболизма замедляется. Питательные вещества расщепляются и усваиваются медленно, поэтому калорийная еда уходит в лишние килограммы. Чтобы ускорить процесс пищеварения, нужно «разжечь огонь».

Лимон и вода

Чтобы в течение дня пищеварительная система работала без сбоев, ее надо запустить с самого утра. Для этого после пробуждения выпейте стакан теплой воды с долькой лимона. Состав такого напитка благодаря ферментам и кислотам похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока, поэтому после его приема процесс переваривания пищи происходит в активном режиме.

Упражнения

В тонус желудок и кишечник также приведут физические упражнения из классической йоги, направленные на работу мышц брюшного пресса. Они массажируют органы пищеварения. Попробуйте асаны, которые заставляют многократно втягивать и надувать живот: «Кошка» и «Втянутый живот».

Встаньте на четвереньки, руки и спина прямые, смотрите вперед. На выдохе наклоните голову к груди и одновременно выгните спину дугой. Вдохнув, запрокиньте голову назад и прогните спину. Задержитесь в каждом положении на 5 секунд. Выполняйте упражнение каждое утро по 7 раз.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища. Резко выдохните через нос и параллельно максимально втяните живот, а с резким вдохом через нос выпятите его вперед. Упражнение выполняется энергично. Первый раз сделайте 10 повторов, с каждым днем добавляя по одному, доведите до 25 раз.

Фреши

Непосредственно перед едой полезно выпить сок, но только свежевыжатый. Во фрешах (фруктовых или овощных) содержатся органические кислоты, которые стимулируют выработку желудочного сока. Благодаря этому улучшается пищеварение. Пакетированные соки лишь притормозят пищеварение из-за большого количества сахара, вызывающего не улучшение работы желудка, а брожение в ЖКТ.

Что нужно мужчине, чтобы похудеть

Мужчина, в первую очередь, должен быть сильным (и телом, и духом), и только потом — стройным. Ни монодиеты, ни голодание молодецкой силе никак не способствуют! Из этого и будем исходить в наших рекомендациях.

Давайте сразу оговоримся: в этой статье мы не будем рассматривать жесткие диеты и голодание. Неделями сидеть на «кефире и морковке» могут себе позволить либо модели, либо девушки, которые хотят на них походить. Мужчина, в первую очередь, должен быть сильным (и телом, и духом), и только потом — стройным. Ни монодиеты, ни голодание молодецкой силе никак не способствуют! Из этого и будем исходить…

Как похудеть мужчине, оставаясь при этом сильным и энергичным?

Подключаем тренировки

Универсальных рекомендаций здесь нет и быть не может. Кроме одной: физическая нагрузка обязательна для всех! Независимо от того, сколько тебе лет, есть ли деньги на абонемент в спортзал, и хватает ли времени на регулярные тренировки.

Любой (даже очень загруженный житель мегаполиса) может выстроить полноценный тренировочный цикл! Цикл, который учитывает личный ритм жизни, а также потребности и возможности организма.

Самый простой способ сжечь пару сотен калорий — превратить в тренировки повседневные дела! Играй с детьми, гуляй с собакой, поднимайся по лестнице пешком, пройди быстрым шагом пару остановок до работы… Любое привычное действие можно использовать для того, чтобы похудеть!

Что такое малоподвижный образ жизни? Это не только сидячая работа в офисе, компьютерные «стрелялки» на ночь и телевизор по выходным. В 30 лет едешь до ближайшей аптеки на авто? Стоишь на эскалаторе в метро? Постоянно пользуешься лифтом? Лениво потягиваешь пиво на пикниках?

Увы, ты двигаешься ГОРАЗДО меньше, чем требует ВОЗ! Ведь несмотря на то, что сидячий образ жизни уже считается нормой – мы не адаптированы к нему генетически.

МИНИМАЛЬНАЯ физическая нагрузка для взрослого человека на неделю составляет 150 минут кардиоупражнений (это примерно 30 минут в день) и 2 силовые тренировки для поддержания костей и мышечного каркаса.

Еще один вариант: 75 минут в неделю кардионагрузок с высокой интенсивностью и все те же 2 силовые тренировки. Любые упражнения нужно выполнять не менее 10 минут.

Читать еще:  Как начать похудение психология

А самое главное, указанные нагрузки – это МИНИМУМ для поддержания жизненных функций организма в «рабочем состоянии».

Мало двигаешься? С каждым годом растут риски таких заболеваний как ожирение, диабет, гипертония, инсульт, остеопороз и даже депрессия.

А чтобы быстро похудеть, привести себя в форму, повысить выносливость и чувствовать себя после 60 лет на 30, нагрузки должны быть гораздо выше минимальных! К повседневной активности в домашних условиях подключаем специальные тренировки.

  • 3-5 раз в неделю: аэробная нагрузка (быстрая ходьба, велосипед, плаванье) плюс командные игры (футбол, волейбол, теннис).
  • 2-3 раза в неделю: силовые упражнения (занятия в тренажерном зале, упражнения на отдельные виды мышц).
  • Время от времени кардио- и силовые упражнения желательно дополнять упражнениями на растяжку и на моторику (равновесие, осанка, ловкость, координация движений).

Перестраиваем режим питания

Чтобы правильно питаться, мужчине достаточно усвоить одну теорию и одну идею.

Идея: есть нужно много раз в день, но небольшими порциями. Идеальная порция для мужчины – 350 мл всех продуктов на основной прием пищи. Перекусов в течение дня может быть много (хоть каждый час). Испытывать чувство голода ты не должен!

Теория: гликемическая нагрузка на организм не должна превышать возможности этого организма.

На теории остановимся подробнее. Для человека углеводы – основной источник энергии. Причем, углеводы, разложенные до самого простого компонента – глюкозы (или сахара). Природой предусмотрено, что в качестве «топлива» наш организм, в первую очередь, использует именно глюкозу. Если ее не хватает – в ход идут жировые запасы. И только в самом крайнем случае энергия высвобождается из белков.

Кстати, углеводы содержатся далеко не во всех продуктах. Их практически нет в сале, рыбе, яйцах и масле (ни в растительном, ни в сливочном). Что, кстати, совсем не означает, что от таких продуктов нельзя поправиться!

Чтобы углеводы усвоились организмом, к процессу пищеварения подключается транспортный гормон – инсулин (вырабатывается поджелудочной железой). Если сахара в крови слишком много – непереработанные в энергию излишки отправляются прямиком в «жировое депо».

Гликемический индекс показывает, насколько подскочит уровень сахара в крови после употребления того или иного углеводосодержащего продукта. ГИ – показатель не абсолютный, а относительный (сравнивается с глюкозой). Он выражается в условных единицах от 0 до 100.

Когда ты съедаешь чистую глюкозу, она поднимет уровень сахара в крови на ГИ, равный 100. И по сути, все углеводосодержащие продукты сравниваются именно с этим «эталоном». Например, ГИ белого хлеба составляет 70. Кусочек хлеба весом в 50 г поднимает уровень сахара в крови на 70% по сравнению со съеденными 50 г глюкозы.

В литературе классификаций гликемических индексов можно найти больше десятка. Для тех, кто активно худеет, адекватной считается следующая:

— низкий ГИ (от 1 до 30);

— средний ГИ (от 31 до 69);

— высокий ГИ (от 70 и выше).

Очень обобщенный вывод по гликемическому индексу: продукты с низким и средним ГИ дают нам энергию, с высоким ГИ – откладывают в теле жир, требуют новую порцию сладкого и вызывают сильное чувство голода.

Казалось бы, сбылась мечта худеющих – выбирай продукты с низким гликемическим индексом – и теряй лишние килограммы. Но не все так просто…

Дело в том, что продукты с одним и тем же ГИ содержат разную долю углеводов. Например, ГИ сахара и кабачка 70 и 75 соответственно. Получается, поправиться от кабачков проще, чем от сахара. Но в обычном рафинаде доля углеводов составляет 100%, а в кабачках – меньше 5%. И чтобы глюкоза в крови повысилась на одно и то же значение, нужно съесть 100 г сахара и… больше 2 кг кабачков.

Кроме того, дома мы обычно смешиваем разные продукты в одном приеме пищи. Плюс на ГИ продукта влияет способ его обработки и присутствие в нем белков, жиров и клетчатки.

Есть и еще один нюанс: чем сильнее размельчен продукт, тем выше его ГИ. Классический пример: сдобные булочки (ГИ=95), белый батон (70), хлеб из муки грубого помола (50), хлеб из цельной муки с отрубями (35).

Слишком сложно? Все расставит по полочкам термин под названием «гликемическая нагрузка». ГН учитывает не качество, а количество углеводов в одной порции еды. Рассчитывается показатель так: (ГИ*количество усвояемых углеводов в 100 г)/100.

Вести учет ГН гораздо проще, чем ГИ. Ведь в повседневной жизни мы чаще ориентируемся на вес продуктов в граммах. Для желающих похудеть суммарная ГН за день не должна превышать 80 единиц (в обычной жизни – 100 единиц), а ГН одной порции должна быть меньше 9. Хотя «свою» гликемическую нагрузку лучше определить индивидуально опытным путем.

Чтобы раз и навсегда разобраться с ГИ и ГН, пару часов придется провести с ручкой и калькулятором. Рассчитай для себя свои варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с учетом ГН: на сутки и на одну порцию.

Нужна ли мужчине диета?

Сочетаемость продуктов

В правильном питании главное не объемы или калорийность продуктов, а их сочетаемость на тарелке и в животе. Плюс, нужно учитывать специфику перекусов и основных приемов пищи.

Скажем, мясо и рыбу можно совмещать только с зеленью и некрахмалистыми овощами (капуста, лук, огурцы, сладкий перец, баклажаны). С крахмалистыми овощами мясо и рыбу сочетать нежелательно. Но это все же лучше, чем с картошкой или хлебом. К крахмалистым овощам относят морковь, свеклу, кабачки, патиссоны, цветную капусту, тыкву, корень петрушки и сельдерея.

Крупы, хлеб и картофель «дружат» со сметаной, растительным маслом и той же зеленью и овощами (на этот раз – любыми).

Кстати, дыню и молоко рекомендуют употреблять в пищу отдельно от всего остального!

Белки

Белки – строительный материал для всех мышц и не только. А еще они отвечают за обмен веществ и помогают усваивать минералы и витамины. Любому мужчине (в том числе, и активно худеющему) они нужны как воздух!

Белки есть растительные и животные, полноценные и неполноценные, усвояемые и не очень. Не вдаваясь в детали, скажем, что ТОП полезных белковых продуктов выглядит так: курица, индейка, тунец, чечевица, фасоль, мягкие сыры (адыгейский, сулугуни, моцарелла), творог, ряженка и кефир.

Углеводы

Углеводы обеспечивают нас энергией: и для повседневной активности, и для занятий спортом. Полезные углеводы: гречка, овсяные хлопья, цельнозерновые макароны, бурый или красный рис, перловка, цельнозерновой хлеб.

Жиры – наш аккумулятор энергии «на случай форс-мажора». А отдельные жиры вместе с белками еще и служат строительным материалом для тела. Полезные жиры: рыба (макрель, форель, сардина, тунец, лосось), авокадо, семечки (кунжут, подсолнух, тыква), орехи (грецкие, фисташки, миндаль, кедровые, фундук), оливковое и льняное масло, яйца, бобовые, арахисовое масло, белое мясо курицы или кролика.

Напоследок. Как правильно похудеть? Без возврата к прежним привычкам и весу

Давайте мозгу отдыхать!

Высыпайтесь! Не забывайте о том, что мозг напрямую участвует в процессе поддержания хорошей формы. Ведь он должен эффективно контролировать всю систему питания и тренировок. Уставший мозг — плохой союзник. Он то и дело будет «наносить удар в спину», требуя сладких углеводов для поддержания своего функционирования. публиковано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях?

Лишний вес у мужчин: причины

Солидные запасы жировой ткани у представительниц прекрасного пола появляются согласно замыслу природы. Предназначение женщины – вынашивание и вскармливание потомства, поэтому некоторый энергетический запас ей жизненно необходим. Однако, отдавая дань модным тенденциям, дамы ведут ожесточённые сражения за стройность наперекор собственному организму.

У мужчин ситуация другая: жировые накопления им не требуются, поэтому чаще всего лишний вес появляется из-за излишне калорийного питания и выраженной гиподинамии. Однако существуют и другие причины полноты. Чтобы успешно бороться с жировыми отложениями, мужчине нужно точно знать, почему они появились:

  • Недостаточно активный образ жизни. Это один из основных факторов, вызывающих ожирение вне зависимости от пола. Гиподинамия – распространённое явление современности, связанное с техническим прогрессом. Работа у мужчин сегодня преимущественно «сидячая», добыча пропитания сводится к походам в ближайший магазин, а в качестве отдыха и увлечений часто выбираются компьютерные игры. Всё это в совокупности и объясняет накопление энергетических запасов, которые расходовать попросту некуда.
  • Нарушения питания. Расстройства пищевого поведения и несбалансированность рациона – самая распространённая причина полноты. Переедание свойственно мужчинам больше, чем женщинам, поскольку понятие «мужская еда» обычно означает обильную и высококалорийную трапезу. К тому же большинство представителей сильного пола нередко принимают пищу не чаще 2 раз в сутки, что существенно замедляет метаболизм. Такой режим питания был актуален, когда мужчинам приходилось много бегать за добычей, однако сегодня, в сочетании с гиподинамией, это приводит к ожирению.
  • Наследственность. Представителям сильного пола, внезапно начавшим набирать лишний вес без видимых причин, стоит ознакомиться с семейным анамнезом. Если выяснится, что все родственники-мужчины полнели в определённом возрасте, то причина является генетической. Чаще всего, это врождённая дисфункция рецепторов гипоталамуса, которые не распознают гормон насыщения.
  • Гормональный сбой. Эндокринное нарушение, приводящее к появлению жировых отложений – это недостаток тестостерона. Главный мужской гормон перестаёт синтезироваться организмом вследствие возрастных изменений или заболеваний (сахарного диабета, например). Характерный признак нехватки тестостерона – равномерная полнота, а не только живот, как от переедания.
  • Злоупотребление алкоголем. Крепкие спиртные напитки в неумеренном количестве способствуют дистрофии мышечной ткани. Поскольку объём мускулатуры уменьшается, ей требует и меньше энергии, поэтому жир расходуется медленно. У любителей слабоалкогольной продукции (особенно пива) обычно появляется тот самый «пивной живот».
  • Хронический стресс. Довольно распространённая причина появления лишнего веса у мужчин, поскольку им свойственно накапливать отрицательные эмоции без разрядки. На фоне постоянного нервного напряжения часто наблюдаются сбои в работе ЖКТ. Это приводит к проблемам с пищеварением и обменом веществ.

Определив наиболее вероятную причину полноты, следует скорректировать образ жизни и пищевое поведение. Если же масса тела растёт на фоне заболевания, следует немедленно обратиться к врачу и начать соответствующее лечение.

Как сбросить лишний вес при помощи диеты

Мужчинам не только сложнее набрать килограммы, но и проще избавиться от них, в отличие от дам. При этом не потребуется жёстких ограничений. Основная причина замедления метаболизма у представителей сильного пола – это нарушение режима приёма пищи.

Чтобы обменные процессы активизировались, мужчине нужно есть чаще. Вместо одно- или двухразового обильного питания следует перейти на дробное. Порции нужно уменьшить, а пищу принимать не реже 5 раз в сутки.

Разумеется, рацион тоже нужно пересмотреть, однако ограничений здесь немного. Необходимо отказаться от сахара в чистом виде и тех продуктов, где его в избытке (газировки, кондитерские изделия). Также нужно максимально снизить потребление различного фаст-фуда, включив в ежедневное меню побольше круп, овощей и богатых белком продуктов. Важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 2 литров воды в сутки.

Читать еще:  Как повысить давление при похудении

5 принципов здорового питания (видео)

Как похудеть в домашних условиях мужчине при помощи тренировок

Правильный режим питания и отказ от быстрых углеводов – гарантия быстрого похудения. Однако в сочетании с регулярными занятиями спортом процесс пойдёт быстрее, а мышцы и кожа не будут висеть. Оптимальным вариантом является в данном случае абонемент в фитнес-центр, но стеснительность или нехватка времени могут помешать мужчине заниматься в тренажёрном зале. Тем не менее, тренироваться эффективно можно и в домашних условиях, особенно если нет проблем с дисциплинированностью.

Чтобы сбросить лишний вес быстро, специалисты рекомендуют мужчинам заниматься спортом дважды в день, сочетая кардионагрузки с последующим силовым тренингом. Эффективной является программа тренировок, состоящая из кардио в первой половине дня и упражнений с отягощениями вечером. Например, перед работой достаточно уделить 20-30 минут ходьбе, гимнастике, велосипедной прогулке или интенсивной гимнастике.

Вечернее занятие предполагает силовые упражнения. Они помогут нарастить мускулатуру и, соответственно, быстрее избавиться от подкожного жира. Спортзалы предлагают разнообразные специальные тренажёры для работы с весами, но в домашних условиях вполне хватит и двух гантелей. Желательно приобрести наборный вариант, так как вес по мере укрепления мышц необходимо увеличивать.

Что касается конкретных рекомендаций по выбору упражнений, то здесь подойдёт любой базовый комплекс для мужчин. Наиболее эффективны тренировки по сплит-системе, когда каждое занятие отводится на проработку определённой группы мышц. Например, в первый день тренируются бёдра при помощи приседаний и выпадов, на второй – выполняются жимы для груди и так далее.

Начинающим достаточно получасового силового тренинга, при этом не стоит сразу использовать максимальные веса. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травм и достигнуть поставленной цели.

Секрет идеального пресса: ежедневные упражнения для мужчин (видео)

Дополнительные рекомендации

Чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно использовать любую возможность для проявления физической активности. В выходной день традиционному лежанию на диване желательно предпочесть прогулку в парке или лесу. В будни стоит ходить на работу и возвращаться оттуда пешком (хотя бы часть пути, если расстояние слишком большое), а вместо лифта подниматься по лестнице. Хобби тоже можно связать со спортом и физической нагрузкой.

Эффективно сжигает жир и закаливание. Контрастный душ утром – это отличная возможность взбодриться и активизировать метаболизм. Кроме того, попеременное воздействие холодной и горячей воды заставляет сокращаться мышечные волокна (то есть потреблять энергию). Результат тренировок, диеты и закаливания не заставит себя долго ждать, так как сбросить лишний вес в домашних условиях целеустремлённому мужчине довольно легко.

Как похудеть мужчине?

Сразу о хорошем – мужчины худеют в 2 раза быстрее, чем женщины. Мышцы живота, спина, руки гораздо легче приходят в норму, подтягиваются, приобретают рельеф. Связано это с тем, что обмен веществ у мужчин устроен несколько иначе, чем у женщин. Природа не обязывает мужчину рожать детей, поэтому организм не нуждается в постоянном резерве калорий.

Общеизвестно, что в основе ожирения, лежит дисбаланс между потребляемыми калориями и энергетическими затратами организма. Как правило, появлению лишнего веса подвержены мужчины, не получающие достаточных и регулярных физических нагрузок, а также те, кто привык переедать.

Накапливанию жиров способствуют длительное пребывание в сидячем положении за компьютером, за рулем автомобиля, обильная пища в течение дня, а также переедание в позднее время суток и злоупотребление фастфудом и алкогольными напитками.

Если ты решил стать мачо, не стоит худеть на женских диетах. Все-таки женщины устроены несколько иначе. Дело в том, что женщины вполне могут сократить легкие углеводы. Также женский организм не нуждается в ежедневном употреблении большого количества белка. Мужчине, в отличие от женщины, требуется в 2 раза больше употреблять белок, а углеводы мужскому организму сжечь гораздо проще.

Чем отличается ожирение у мужчин и женщин?

У мужчин чаще встречается абдоминальный тип ожирения, когда накопление жира происходит в зоне живота. Поэтому жир накапливается и в печени, миокарде, мышцах и других органах.

Может развиваться гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, повышается риск сердечно-сосудистых осложнений, сахарного диабета 2 типа.

Риск развития заболеваний увеличивается по мере роста веса и считается очень высоким при повышении веса на 100% от нормы.

Что особенного в мужском похудении?

Стоит отметить, что мужчины худеют легче, чем женщины. Это связано с тем, что мужские половые гормоны способствуют усилению уровня распада жиров. А женские — наоборот, их синтезу.

Поэтому во время процесса похудения у мужчин большое внимание уделяется определению уровня тестостерона в крови и его нормализации.

При выявлении пониженного уровня гормона может проводиться заместительная терапия тестостероном в виде инъекций, таблеток, пластырей.

Как похудеть мужчине?

Вести активный образ жизни, чтобы организм тратил потребляемые калории, не накапливал их.

Питаться правильно: есть небольшими порциями, но часто, завтракать, не переедать на ночь. Оптимальным вариантом будет придерживаться средиземноморского типа питания.

Устраивать разгрузочные дни – один день в неделю не употреблять пищу, пить только чистую воду. Можно добавить свежевыжатые овощные соки.

Стать оптимистом и перестать заедать проблемы.

Как быстро похудеть мужчине?

Похудеть за короткий срок можно, но вопрос в том, что за это время может случиться с организмом худеющего.

Резкое и стремительное похудение может привести к таким проблемам, как обвисшая и сухая кожа, повышение давления, отечность, нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Весьма вероятно, что после стремительного сбрасывания «балласта» лишние килограммы вернутся с лихвой. Оптимально терять лишний вес примерно в том порядке, в каком он набирался — 1,5-2 кг в месяц. Тогда организм будет успевать перестраиваться.

Похудение, как для мужика, так и для женщины – это тяжелая работа и испытание не только физическое, но и психологическое. Поэтому если тебе кто-то предлагает легкий и простой вариант – не ведись! Только с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений, можно добиться хорошего результата.

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN’s LIFE!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector