Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно быстро похудеть безвредно

20 худших способов похудеть или как худеть нельзя

С уществует множество стратегий, которые обещают помочь быстро сбросить ненужные килограммы и чудесным образом оставаться изящными всю оставшуюся жизнь. Но большинство тактик по быстрой потери веса в лучшем варианте неэффективны, а в некоторых случаях могут иметь досадные последствия для здоровья. Если вам потребовались месяцы или даже годы, чтобы получить нежелательный вес, вы не должны ожидать потери его в одночасье. Чтобы оставаться на правильном пути к истинному успеху потери веса и устойчивым результатам, ознакомьтесь со списком худших трюков для похудения, которые нужно избегать.

1. Пропуск приемов пищи.

Пропуская ужин, обед или завтрак можно резко снизить потребление калорий. Но делая это, вы будете иметь нехорошие последствия. В одном эксперименте на животных, было замечено, что мыши, которые кушали всего только раз в сутки, ранили желудок во время еды и приобретали нездоровый живот.

2. Употребление слабительного чая.

На самом деле слабительные чаи не помогают сбросить вес и могут быть вредными. Чаи, вызывающие увеличение функции кишечника, не способствуют потере жиров. От них вы теряете жидкость и можете иметь немалые проблемы со здоровьем в результате нарушения уровня электролита.

3. Упражнения на пустой желудок.

Возможно, вы слышали, что упражнения на голодный желудок, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но специалисты сделали вывод, что верно обратное. Когда вы попадаете в спортзал без заправки, вы, скорее всего, теряете мышцы. И это плохая новость, поскольку в состоянии покоя мышечная ткань сжигает больше калорий чем жировая ткань.

4. Неучитывание жидких калорий.

Иногда люди забывают отслеживать калории из напитков, употребляемых в течение дня. Газированные напитки, соки, кофе со сливками и сахаром, алкоголь – это примеры жидких калорий. Не сомневайтесь, все они содержат калории. Пейте лучше простую воду на протяжении дня.

5. Пренебрежение жирами.

Большинство людей считает, что пищевой жир является врагом. И тем не менее одна из самых грубых ошибок – это боязнь жиров и особенно вырезание хороших жиров. Например, горсть грецких орехов в салате может помочь вам насытиться и подарит дополнительную клетчатку, белок и хорошие жиры.

6. Множество перекусов.

Возможно, вы слышали, что перекус между приемами пищи может повысить ваш метаболизм. Однако перекусывая слишком часто, вы можете получить несколько лишних сантиметров на своей талии.

7. Замена сливочного масла на спред.

Сливочное масло имеет нехорошую славу среди худеющих за высокое содержание насыщенных жиров, а соленый спред фактически связан с потерей веса благодаря естественной концентрации CLA. С другой стороны, маргарин частично производится с гидрогенизированными жирами, которые потенциально могут собираться в искусственных трансжирах, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания.

8. Неправильная обертка для обеда.

Визуально лаваш смотрится тоньше, чем пушистый кусочек хлеба, заставляя вас поверить в то, что в нем меньше калорий. Но многие лепешки содержат больше жиров и калорий, чем два ломтика хлеба. Если вы не фанат хлеба, попробуйте обернуть свой сэндвич в лист салата.

9. Лишняя еда после тренировки.

В то время как вы всегда должны пополнять свой организм постным белком и здоровыми углеводами, чтобы помочь построить и восстановить мышцы после тренировки, баловство едой не поможет вам достичь своих целей. Многие считают, что если они проводят дополнительный час в тренажерном зале, они могут добавить лишнюю порцию картошки. Но, как правило, люди переоценивают количество калорий, которые они сжигали во время тренировки и недооценивают калории в еде.

10. Неправильные салаты.

Замена бутерброда на салат кажется более здоровым выбором, но не всегда. Калорийность некоторых салатов превышает дневной рацион. Если вы собираете миску с зеленью дома, обязательно пропустите чесночные гренки и майонез, используйте лишь небольшую горсть орехов или четвертую часть авокадо, и выберите менее крахмалистые гарниры.

11. Вера в то, что все калории равны.

Употребление 1500 калорий картофельных чипсов и печенья не наполнит вас так, как 1500 калорий фруктов, овощей и постного белка. Если вы считаете свои калории, насытьте себя белком, клетчаткой, здоровыми жирами и оставьте немного места для небольшого снисхождения с преимуществами для здоровья, в виде темного шоколада, замороженных фруктов или кокосовой стружки.

12. Бады для похудения.

Эти знаменитые таблетки для похудения, одобренные в социальных сетях, не собираются урезать вашу талию так же сильно, как они нацелятся на ваш кошелек. Кроме того, многие из этих внебиржевых добавок могут содержать вредные ингредиенты или соединения, которые не были протестированы в ходе испытаний на людях. Избегайте таких трюков и придерживайтесь выбора натуральных продуктов для долгосрочной потери веса.

13. Сосредоточенность только на физических упражнениях без диеты.

Думаете, вы потеряете вес, тренируясь, и сохраните свое новое тело, пытаясь убежать от диеты? Это просто не сработает! Физические упражнения только в комплексе со сбалансированной диетой будут способствовать снижению веса. Вы должны трудиться, чтобы увидеть результаты.

14. Непрерывная диета.

Жаждете отдохнуть от диеты? Наука говорит, что вы потеряете больше жира, если будете периодически баловать себя чизбургером и картошкой фри. Согласно исследованию, опубликованному в «Международном журнале о ожирении», сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в приеме своих низкокалорийных блюд, потеряли больше веса, чем те, кто непрерывно сидел на диете.

15. Уксус перед едой.

Существуют утверждения, что уксус вызывает чувство сытости. Однако употребление сильнокислотных жидкостей может раздражать желудок и горло, поэтому это не должно быть чем-то регулярным. Рекомендуется использовать уксус в качестве альтернативы салатной заправки и продолжать придерживаться сбалансированной диеты.

16. Удаление целых групп продуктов.

Вероятно, может показаться, что отказ от углеводов и сахара будет решением проблем с лишним весом, но это миф. Каждая из групп продуктов питания вносит жизненно необходимые питательные вещества, которые должны функционировать в нашем организме.

17. Потребление менее 1200 калорий.

Урезание калорий может стать ключом к потере веса, но если вы переборщите, ваша талия не сдвинется с места. Когда вы не едите достаточно калорий, ваш метаболизм замедляется и у вас не хватает энергии для тренировок, что в итоге может привести к перееданию.

18. Ледяная вода.

Если вы предпочитаете воду комнатной температуры, тогда все в порядке. Но если вы плюсуете кубики льда в свою чашку, чтобы похудеть, эти старания вряд ли оправдаются. Возможно, вы слышали, что питье холодной воды заставляет тело трудится больше, чтобы довести воду до внутренней температуры тела. Вследствие этого сжигаются калории и это на 100 % правда. Но … этот процесс сжигает только восемь калорий и когда дело доходит до потери веса, восемь жалких калорий просто не очень значимы.

19. Отказ от фруктов.

Не беспокойтесь, вы не сможете набрать вес от поедания фруктов. В меру, конечно! Природные пищевые волокна в овощах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что делает грейпфруты, клубнику и черешню сладкими вариантами для похудения.

20. Добавление кокосового масла во все.

Есть утверждения, что жирные кислоты в кокосовом масле могут дать вашему метаболизму небольшой стимул. Но нет никаких доказательств того, что это фактически приводит к потере веса. Плюс, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла имеет 120 калорий, поэтому легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в меру и не ожидайте, что кокосовое масло поможет вам сбросить килограммы.

Похудение: как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Душкин Михаил Иванович, зав. лабораторией экспериментальных моделей атеросклероза ГУ НИИ терапии СО РАМН, зав. лабораторией иммунологии атеросклероза ГУ НИИ клинической иммунологии СО РАМН, член Нью-Йоркской академии наук, лауреат грантов Интернационального научного фонда и Российского фонда фундаментальных исследований, д. м. н., профессор, говорит о похудении:

Всегда ли мы правильно худеем? Как безопасно похудеть, да еще и поправить свое здоровье?

Вопрос далеко не праздный, поскольку все методики похудения основаны на активном вмешательстве в жировой и энергетический обмен организма, и чем больше килограммов предполагается «сбросить», тем не безопаснее это для здоровья!

Компания «Апифарм» предлагает новую оригинальную концепцию подхода к похудению, позволяющую одновременно проводить профилактику и лечение таких заболеваний как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, в т.ч., дисбактериоз кишечника.

Читать еще:  Как пить конопляное масло при похудении

Вся продукция компании подвергается тщательному контролю качества и в обязательном порядке проходит клинические исследования. Сотрудничество с научными организациями СО РАМН, среди которых НИИ клинической и экспериментальной лимфологии, НИИ клинической иммунологии, НИИ терапии, НЦ экспериментальной и клинической медицины, уже стало традицией для ООО «Апифарм».

Комплекс продуктов, влияющих на жировой и углеводный обмен, носит название «Рецепт успеха» и состоит из БАД на основе хитозана «Каталитин» и «Хитолан» и заменителя сахара «Аргосластин». При этом можно применять как весь комплекс, так и каждый препарат по отдельности в зависимости от поставленной задачи. Набор «Рецепт успеха» предназначен в основном для похудения, при этом, как показали клинические исследования, его эффективность выше, чем у каждого препарата по отдельности.

Практические результаты применения этого комплекса, достигнутые в последние годы, также впечатляют. Приведу только один пример, подробно описанный в моей статье «Рецепт успеха» — пациент Гиенко Л.Н. (г. Барнаул) после применения комплекса БАД «Рецепт успеха» похудела на 25 кг за 4 месяца.

«Аргосластин» является сахарозаменителем с прекрасными вкусовыми качествами, абсолютно сходными с сахаром. Клинические исследования показали, что замена сахара «Аргосластином» в течение месяца в сочетании с приемом «Хитолана» и «Каталитина» вызывает дополнительное снижение веса пациентов на 2 кг в месяц. «Аргосластин» имеет нулевую калорийность, не вызывает изменений в секреции гормонов, прекрасно растворим в воде. Прием «Аргосластина» рекомендуется всем, но особенно людям, страдающим диабетом.

Кроме того, «Каталитин» и «Хитолан» эффективны в комплексной профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, желчно-каменной болезни и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, для выведения из организма токсинов различной природы (тяжелых металлов, радионуклидов, канцерогенов, при пищевых отравлениях).

Реализацией продукции ООО «Апифарм» занимается Российское потребительское общество АРГО.

Ложкин И.Д. — Результаты научно-практической конференции «Применение бад производства фирмы «Апифарм» в комплексном лечении ожирения и сопутствующей патологии»

Конференция, посвященная различным вопросам применения БАД в эндоэкологической реабилитации человека

Похудеть за 3 дня без вреда для здоровья: правда или миф

Все популярные способы экстренного похудения

Сегодня многие интересуются экспресс-методами похудения, которые в результате помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. “Народная правда” поможет разобраться, можно ли действительно похудеть всего за три дня, при этом не навредив своему здоровью.

Нужно ли экстренно худеть: медицинский аспект

Обычно о том, что надо скинуть парочку лишних килограммов мы вспоминаем за несколько дней до какого-либо важного события: дня рождения, свадьбы, годовщины супружеской жизни, отпуска и т.д. Тогда возникает мысль любыми способами скинуть пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в понравившийся/любимый наряд. Желание “похудеть на 5 кг за 3 дня” диетологи и консультанты по правильному питанию называют утопией. Экстренное похудение чревато проблемами со здоровьем.

Самыми популярными методами быстрого похудения считают сухое и водное голодание, с помощью лекарственных препаратов со слабительным и мочегонным эффектом, моно-диеты. Ни один из методов не является безопасным для здоровья, поэтому использовать их нужно взвесив предварительно все “за” и “против”.

Как проходит процесс похудения

Углеводы, а точнее полученные в результате их употребления калории, трансформируются в жировые молекулы, а потом — в жировые клетки. Последние склонны разрастаться, плотно прилегая друг к другу. В рпроцессе похудения, организм недополучает калории и ощущает нехватку энергии, а значит ему приходится использовать жиры. На месте израсходованного жира появляется вода, а в результате — отечность. Резко сгоняя воду, мы не можем обеспечить коже упругость, она обвисает, а сам организм работает с перебоями, ведь нарушается метаболизм. Возврат к привычному питанию приводит к тому, что клетки вновь работают на запас жировой ткани, но уже в ускоренном темпе. Как результат — вес возвращается, к тому же прибавляются дополнительные “страховочные” килограммы от организма.

В процессе похудения жиры распадаются на жирные кислоты и глицерол. Транспорт жирных кислот возможен только в связи с белками. Если процесс похудения идет за счет уменьшения количества белков, разрушается мышечная ткань. Сжигание жиров происходит параллельно с увеличением объема жидкости, которая попадает в кровь. Как результат — повышенное давление. Если худеющий человек еще и мало двигается, то процесс жиросжигания проходит только в печени. Часть жиров там и останется, образуя жировой гепатоз, а также в кровеносных сосудах, и тогда появляются опасные холестериновые бляшки. Дефицит жиров негативно сказывается на внешности, становятся тусклыми волосы, кожа — сухой и дряблой, с сероватым оттенком.

Добавив физические нагрузки, вы похудеете в несколько раз быстрее

Экспресс-методы борьбы с лишним весом: топ-8 способов

  1. Лекарственные препараты (слабительное, мочегонное).

Нередко, чтобы скинуть вес за 3 дня, рекомендуют употреблять слабительное на основе магнезии или сенны. Вес с помощью этих препаратов возможно уйдет, но жировые отложения никуда не денутся. Похудение проходит за счет быстрого опорожнения кишечника, в результате которого питательные вещества из еды в организм поступить не успевают. Энергия расходуется благодаря гликогену, отложенному в печени. Если “увлечься” слабительным, проблем с кишечником не избежать.

Мочегонные препараты также помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. Похудение происходит из-за слития лишней воды, что чревато обезвоживанием. Вместе с водой уходят полезные соли и минералы (натрий и калий), и может возникнуть нарушение водно-электролитного баланса. Как результат: уходит вес, но прибавляются проблемы с сердцем и почками, мышечные судороги.

2. Сухое голодание.

Простой, но опасный метод сброса лишнего веса: в течение трех дней ничего не едят и не пьют. В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Поэтому у тех, кто придерживается сухого голодания нет жажды. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль. Потеря веса: 4-5 кг за 3 дня.

3. Водное голодание

Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Некоторые даже делают ежедневные очистительные клизмы. Потеря веса: 4 кг за 3 дня.

Самые популярные методы похудения — моно-диеты, например, арбузная или кефирная

4. Диета на соках

Оптимально очищение на морковно-яблочной диете в соотношении 50 на 50. Свежевыжатый сок пьют шесть раз в день и больше ничего не едят. А вот пить надо не менее полутора литра чистой, негазированной воды в сутки. Дополнительно можно подключить массаж и занятия в бассейне. Потеря веса: 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

5. Снижение веса на кефире

Моно-диета предусматривает употребление в течении нескольких дней всего одного продукта — кефира. Этот кисло-молочный продукт очистит организм от шлаков и токсинов. Достаточно всего 1,5 л. кефира жирностью 1% в день, порционно за пять приемов, и уже через три дня вес будет меньше на 5 кг. Такая моно-диета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего 600 ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность,

6. Арбузная моно-диета

Арбуз — полезная ягода, богатая магнием и клетчаткой, поэтому его можно использовать в качестве продукта для моно-диеты. В течение 2-3 дней нужно есть только арбузную мякоть в объеме: 1 кг на 10 кг веса. Соответственно, при весе в 60 кг, необходимо съесть 6 кг арбузной мякоти. Такое питание не подойдет тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: 3-4 кг.

7. Гипер-протеиновая диета

Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога. Поскольку в рационе нет соли, спадут отеки, а значит уйдет лишний вес. Как и при использовании любого экспресс-метода, за три дня жир никуда не денется. Согласно диете, утром необходимо съесть яйцо всмятку, на обед и ужин — маложирный творог (150-170 гр.) Во время диеты соблюдают гидробаланс — не менее 1,5 л. воды в день, разрешается также зеленый чай. Потеря веса: около 4 кг.

8. Кофейно-шоколадная диета

Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и 100 гр. черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%), поделенный на 3 приема. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Потеря веса: до 5 кг.

Читать еще:  Как заняться спортом дома девушке чтобы похудеть

Как худеть правильно

Диетологи утверждают, что худеть нужно теми же темпами, которыми лишние килограммы были наедены. Нормальное похудение — до одного килограмма в неделю, не более 3 кг в месяц. Только так происходит полное перестроение метаболизма и потерянный вес не вернется. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и срывов не избежать.

Как похудеть быстро и безопасно

Вы решили заняться собой, чтобы сбросить лишний вес? Тогда вы, скорее всего, хотите узнать, как легко и быстро похудеть, ведь в таком деле всегда хочется получить как можно более быстрый результат. И сразу же мы хотим дать совет, чтобы помочь сэкономить ваше время: не садитесь на диеты! Потеря веса с их помощью дается не так уж и легко, а психологически их бывает очень тяжело выносить. Мы предложим вам более здоровые способы, с помощью которых можно похудеть довольно быстро, а главное, безопасно – начинайте сбрасывать вес уже сегодня!

Как похудеть быстро и безопасно

Главный показатель, на который вам необходимо ориентироваться – это калории. Если вы будете сжигать на 500 калорий больше, чем съедаете в течение дня, то за неделю вы должны потерять около одного-двух килограммов. Поэтому, если вы хотите похудеть как можно быстрее, вам просто надо меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями. Это далеко не новость, но это действительно самая универсальная формула быстрого и здорового похудения!

Например, если вы употребляете от 1050 до 1200 калорий в день, а физические упражнения при этом делаете в течение одного часа ежедневно, то вы можете потерять от 1.5 до 2.5 килограммов в первые недели занятий. Но очень важно, чтобы вы не сокращали количество калорий еще больше – это будет уже опасно для здоровья!

Ограничение соли тоже поможет потерять на первых порах больше веса, но эта потеря произойдет по большей части за счет жидкости, а не жира. Если уж вы решите создать для себя диету для похудения, то прислушайтесь к советам диетологов. Они советуют свести к минимуму потребление крахмала, но при этом продолжать употреблять сахар и животный жир из мяса и молочных продуктов. Для быстрой потери веса они рекомендуют сосредоточить внимание на фруктах, яичных белках, соевых продуктах, куриных грудках (без кожи), рабе, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах и постном мясе.

Вот еще несколько советов:

  • Ешьте овощи, которые богаты клетчаткой – они помогут вам чувствовать себя сытой.
  • Пейте много чистой воды.
  • Старайтесь убрать из дома запрещенные продукты, которые могут вас провоцировать.
  • Старайтесь быть все время чем-то занятой, чтобы не тянуться к еде только потому, что вам скучно.
  • Ешьте только из тарелки и только сидя за столом. Никогда не «паситесь» возле холодильника!
  • Не пропускайте приемы пищи.

Ведите пищевой дневник – записывайте туда абсолютно все, что съедаете в течение дня. Это поможет вам обратить внимание на лишние перекусы и будет очень хорошо дисциплинировать. Пищевой дневник – очень эффективный инструмент для снижения веса!

Кроме того, съедая что-либо, вы можете записать, что вы чувствовали перед тем, как решили поесть. Вы были сердиты, вам было грустно или скучно? Очень часто мы обращаем много внимания на продукты и калории, когда хотим похудеть, и не понимаем, что наши эмоции имеют непосредственное отношение к питанию. Если вы увидите, что эмоции играют у вас большую роль в переедании, то постарайтесь обратиться к хорошему психологу. Он может оказать большую помощь в поиске других способов, с помощью которых можно справиться с вашими чувствами.

Упражнения для быстрого похудения

Пришло время двигаться! Потеря веса невозможна без активного образа жизни. Исследования, неоднократно проводимые специалистами по похудению, показывают, что быстро похудеть можно, если вы получаете умеренные физические нагрузки ежедневно в течение часа. Очень полезны кардио- и силовые упражнения. Кардио-упражнения сжигают много калорий, поэтому они идеально подходят для быстрой потери веса. В последующем необходимо подключить на несколько часов в неделю силовые упражнения.

Если вы еще никогда не занимались такими тренировками, и при этом у вас есть какие-либо хронические заболевания или слишком большой вес, то, прежде чем приступать к таким занятиям, поговорите со своим врачом. Он проверит, какую нагрузку ваш организм готов переносить без вреда для здоровья, и подскажет, какой темп упражнений подходит вам на данном этапе. Если вы станете без должной подготовки заниматься слишком много и со слишком высоким темпом, то можете не только ухудшить свое состояние, но и рискуете получить травму.

Один из способов быстро увеличить интенсивность занятий – так называемые интервальные тренировки. Это краткие вспышки высокой интенсивности, перемежающиеся с более мягким темпом; такое чередование можно повторять на протяжении всей тренировки. Интервальная тренировка позволяет расходовать больше калорий без необходимости постоянного напряжения всех ваших сил. С течением времени вы втянетесь, и чем дольше вы сможете держать темп, тем легче вам будет сжигать все больше и больше калорий.

Несколько слов не в пользу диет

Мы знаем, насколько заманчивым может показаться похудеть с помощью одной лишь диеты, особенно если вес у вас слишком большой и заниматься физкультурой вы не привыкли. Вы много слышали о звездах, которые худели с помощью диет, и их результаты вы воочию видите, глядя телевизор. Но помните: если результат от применения диеты кажется слишком хорошим, то вряд ли это правда.

Правда в том, что сокращение калорий ниже 1050 – 1200 в день опасно для здоровья и вообще является контрпродуктивным. Вам нужны силы, чтобы как можно больше двигаться, ведь именно с помощью движения можно действительно быстро похудеть. Когда вы едите слишком мало, вы, конечно, теряете жир; но вы теряете еще и драгоценную мышечную массу, а это худшее, что вы могли бы сделать для себя, потому что это замедляет обмен веществ и делает еще более тяжелым процесс наращивания интенсивности и продолжительности тренировок.

Всевозможные причудливые диеты устанавливают вас на неудачу. Ведь ни одна из похудевших и похорошевших звезд не приобрела свою обновленную внешность только за счет голодания. Все они активно используют всевозможные косметологические процедуры против целлюлита и в обязательном порядке посещают тренажерные залы и бассейны. Поэтому и вам не стоит надеяться только на пассивные методы похудения. Чудес не бывает, и красивую фигуру можно приобрести, только применив все средства для достижения цели.

План похудения за неделю

А сейчас мы ознакомим вас с планами мероприятий, с помощью которых действительно можно скинуть до двух килограммов за неделю – без голода и всевозможных таблеток для похудения. Мы не предлагаем вам «один-способ-который-подходит-всем»; мы полагаем, что вы, скорее всего, выберете себе те пункты плана, которые больше всего подходят именно вам и вашему образу жизни. Советуем выбрать, по крайней мере, четыре пункта из тех, которые были рекомендованы диетологами и экспертами по фитнесу.

Важно, чтобы в ваш личный план входили пункты, касающиеся как питания, так и физических нагрузок. Если вы хотите получить как можно лучший результат, то выберите больше четырех пунктов. Чем больше вы выберете, тем больше веса потеряете, и тем великолепнее будет ваша фигура на следующей неделе.

    Пейте только воду

Спортивные или энергетические напитки, фруктовые соки, светлое пиво содержат до ста калорий в каждой порции. Тем не менее, эти напитки не удовлетворят потребности вашего тела так, как это сделает пища той же калорийности. Другие жидкости могут содержать большое количество натрия и углеводов, что приведет к задержке воды в организме, следовательно, к большему объему вашего тела.

Вода же не содержит калорий и углеводов и практически не содержит натрия, что делает ее идеальным напитком. Как ни странно это звучит, это помогает избавиться от излишков воды в тканях. Кроме того, это приводит к ускорению метаболизма. Если вам «скучно» пить простую воду, добавьте ей вкус с помощью ломтика лимона или веточки мяты.
Введите запрет на белый хлеб и макаронные изделия

Читать еще:  Как можно похудеть принимая активированный уголь

Исключите на эту неделю и белый рис. Простые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, перевариваются очень быстро, оставляя у вас чувство голода, и вы рискуете начать переедать.

Вместо названных продуктов употребляйте в пищу хлеб из цельного зерна, а также максимально заменяйте их овощами. Так, куриный сэндвич замените салатом с куриным мясом, а жареный картофель – морковным салатом или сваренной на пару цветной капустой. Сложные углеводы из овощей усваиваются медленно, поэтому вы дольше останетесь сытой.
Выполняйте кардио-упражнения по 30 минут в день

Любые упражнения, которые тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира. Но вы израсходуете больше калорий, если будете делать упражнения, в которых задействовано сразу несколько мышц. Кроме того, что вы потеряете вес от таких упражнений, вы заметите, насколько более стройными и красивыми станут ваши ноги и руки, да и вся ваша фигура будет выглядеть намного более подтянутой.Не забудьте об эффективности интервальных тренировок!
Пейте кофе за час до тренировок

Это единственное исключение из пункта о напитках. Чашка кофе с добавлением обезжиренного молока (что составляет примерно 11 калорий) или чашка черного кофе (всего 5 калорий) способствуют активизации сжигания жира во время тренировки.
Ночные «упражнения»

Конечно, для соединения с вашим партнером желание похудеть должно быть не единственным стимулом, но на самом деле секс действительно очень хорошо помогает сжигать жир. Старайтесь занимать такие позиции, когда вы можете быть особенно активной. Например, в позиции «женщина сверху» можно сжечь до 144 калорий за полчаса! Кроме того, секс очень способствует выработке эндорфинов, что поможет вам пересилить тягу к еде.
Делайте 36 отжиманий и выпадов

Делайте три подхода по 12 упражнений каждый день. Отжимания помогут сделать более красивой верхнюю часть вашего тела, в то время как выпады будут «оттачивать» ваши ягодицы и бедра. Убедитесь, что ваши спина и ноги остаются прямыми во время отжиманий, это будет способствовать лучшему тонусу мышц. Кроме того, вы можете усилить нагрузку на мышцы во время выпадов, если вы будете держать в вытянутых в сторону руках гантели.
Спите на полчаса больше, чем обычно

Эти дополнительные 30 минут, спите ли вы пять часов или же восемь, могут освежить вас настолько, что вы будете чувствовать себя бодрой и с меньшим количеством съедаемой пищи. Другими словами, вы перестанете есть больше сахара по утрам в поисках энергии. Более продолжительный сон также повышает ваш метаболизм. И еще – вы не будете во второй половине дня чувствовать себя уставшей, и у вас не появится искушение пропустить занятие в тренажерном зале.
Избавьтесь от пристрастия к вкусненькому

Не давайте себе поблажек в виде чипсов перед телевизором или шоколадного десерта после обеда. Это поможет вычесть несколько сотен калорий из вашего рациона. При этом ваше тело даже не заметит их отсутствия — не возникнет голод.
Используйте шорты для похудения

Пользоваться им постоянно не стоит, но если вы хотите получить быстрый эффект, то прибегнуть к таким шортам будет разумно.
Включите в свой дневной рацион рыбу, особенно лосося

В такой пище много питательных веществ, которые укрепляют мышечный тонус и придают вашей коже здоровый блеск. Некоторые диетологи утверждают, что употребление в пищу лосося (не важно, как он при этом приготовлен) может даже способствовать подтягиванию контура лица!

  • Делайте приседания. Бодибилдеры используют эти упражнения перед соревнованиями, потому что они помогают делать мышцы более упругими. Делайте 3 подхода по 12 приседаний, чтобы подтянуть мышцы живота, ягодиц и ног.
  • Если вам не нравится, что у вас выпирает живот, попробуйте принимать средства против вздутия. Избавление от пузырьков газа в кишечнике может обеспечить вам плоский животик. Конечно, если речь идет о нормальном весе и об обычно подтянутом животе.
  • Составляйте личный план и худейте без вреда для здоровья!

    Как эффективно похудеть: быстро и безопасно

    На сегодняшний день многие знают о том, что сами по себе «чудо-диеты» весьма опасны. Даже если и удаётся значительно сбросить вес, часто ценой своего здоровья, он весьма быстро возвращается, а иногда и существенно увеличивается.

    Посему, давайте лучше пропустим «чудо-диеты», тем самым, экономя наше время и деньги. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни и придерживаться нескольких простых правил.

    Правило №1 эффективного похудения

    Во-первых, если Вы хотите приобрести желанные формы, следует сжигать больше калорий, чем Вы потребляете. То есть Вам необходимо больше двигаться и меньше есть. К примеру, если Вы будете потреблять в день около 1200 калорий и при этом в течение одного часа в день выполнять физические упражнения, Вы можете в течение нескольких недель потерять от 3 до 7 кг. Однако не перестарайтесь, поскольку резкое похудение может негативно отобразиться на Вашем здоровье. Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не измотать свой организм, сделайте физическую нагрузку частью своей жизни. Вам вовсе не обязательно принудительно ходить в спортивные секции, достаточно немного изменить стиль своей жизни. Замените поездки на транспорте, а также подъём на лифте ходьбой. Ездите на велосипеде с друзьями, бегайте с собакой, приседайте во время рекламы по телевизору, плавайте в бассейне, ходите на танцы.

    Правило №2 эффективного похудения

    Второе, для быстрой потери веса специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а также свести к минимуму потребление животного мяса и жира, молочных продуктов, сахара. Своё внимание следует сосредоточить на соевых продуктах, яичном белке, фруктах, овощах, рыбе, куриных грудках, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе. Также на начальном этапе помогает быстро сбросить вес до 2,5 кг ограничение потребления крахмала и соли, которые тормозят вывод жидкости из организма, но не обольщайтесь, поскольку Вы избавитесь не от жира, а лишь быстро выведите лишнюю жидкость.

    Основные правила здорового питания:

    Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты.
    Обед: белки, овощи.
    Ужин: овощи, белки, углеводы.
    Перекус: молочные продукты, фрукты, овощи, белки.

    Однако это не означает, что для похудения Вам следует полностью отказаться от каких-либо продуктов. Иногда побаловать себя чем-то запретным очень даже полезно. Разработайте систему поощрений. Например, за сброшенный килограмм Вам полагается одна порция мороженого, конфетка или чашечка сладкого кофе.

    Правило№ 3 эффективного похудения

    Третье, пейте много воды! Если Вы хотите знать, как эффективно похудеть, то пейте только чистую воду и зелёный чай без сахара. Вода жизненно необходима и полезна для нашего организма. Все остальные напитки, включая соки, содержат много калорий, а часто и вредные добавки, которые тормозят похудение.

    Для максимального результата, специалисты рекомендуют перед каждым приёмом пищи, а также после приёма, выпивать один стакан воды. Данный способ помогает уменьшить чувство голова, а также вывести вредные вещества из организма.

    И в завершение несколько советов:

    • Уберите запретные продукты из своего дома.
    • Чтобы не заедать скуку или плохое настроение, найдите себе интересное занятие.
    • Ешьте только сидя за столом и только из своей тарелки.
    • Не пропускайте регулярные приемы пищи.
    • Заведите журнал, в котором Вы будете записывать то, что Вы съели.
    • Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мозгу необходимо около 15 минут, чтобы понять, что желудок наполнен.
    • Прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее справляются с плохим настроением, чем поедание сладкой и жирной пищи.
    • Чтобы легче противостоять соблазнам, перекусите перед выходом из дома, особенно если отправляетесь в гости или в магазин.
    • Научитесь говорить своему аппетиту «нет». Кормите своё тело только тогда, когда это действительно необходимо.
    • Отмечайте свои победы над лишними килограммами. Стимулируйте и поощряйте себя.

    Скоро такой подход к похудению вам даже понравится, вы поверите в свои силы и будете порхать, как бабочка!

    Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector