Popoludni.ru

Пополудню
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мотивировать людей похудеть

Мотивация для похудения

Похудение — это процесс, который обычно начинается с большого энтузиазма, тающего гораздо быстрее, чем ненавистные килограммы. Не сбиться с намеченного пути и прийти к новой стройной жизни помогает мотивация для похудения на каждый день.

Мотивация для похудения

Мотивашки для похудения — это эффективный инструмент для снижения веса. Чтобы воспользоваться им в полной мере, необходимо правильно расставить приоритеты, и тогда мотивация худеть станет очевидна.

Каждый, кто хоть раз пытался похудеть, знает о «внутреннем голосе», который умеет разубеждать и отговаривать от намеченного плана действий. Он ласково уговаривает съесть лишний кусочек в самый последний раз, разрешает сделать немного меньше упражнений, чем было запланировано или не ходить на пробежку в плохую погоду, полежать утром на 10 минут дольше, а потом, чтобы не опоздать, не идти пешком, а проехаться на такси. Этот голос всегда убедителен и очень добр, он способен нейтрализовать любые полезные начинания.

Мотивашки для похудения — это эффективный инструмент для снижения веса

Родственники и сослуживцы, которые просто не могут видеть страдания худеющего, и уверены, что все производимые манипуляции всё равно не помогут сбросить вес, также сильно деморализуют худеющего и заставляют начать сомневаться в правильности поставленных целей. Очень часто худеющего «сбивает» нежелание обидеть самых близких и, поэтому, любимых людей. Действительно, как можно отказаться съесть пирожок, который бабушка испекла специально для своего любимого внука? Также страшно не съесть добавку, заботливо положенную на тарелку любящей женой. Трудно объяснить друзьям отказ от встречи в кафе, но еще труднее сделать в общепите заказ, основанный на принципах правильного питания.

Важно! Сохранить веру в себя и правоту своих убеждений помогает мощный стимул или, другими словами, хорошо сформулированная мотивация похудеть.

Как замотивировать себя на похудение

Лишние килограммы — это следствие, причина — неправильные привычки и нездоровый образ жизни. Подобное поведение рано или поздно вызывает не только физические, но и социальные проблемы. Чем больше масса тела, тем труднее самостоятельно содержать его в чистоте. Сопутствующие ожирению потливость, одышка, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, сонливость и ночной храп также не способствуют повышению популярности. Решение похудеть влечёт за собой много нововведений и жёстких ограничений. Требуется время для привыкания к необходимым правилам здоровой жизни и правильного питания.

Надо помнить! Самый страшный враг всех худеющих — это жалость к себе. Именно поэтому мотивация, чтобы похудеть, должна быть достаточно убедительной в первую очередь для самого худеющего.

Новый открытый купальник может, конечно, служить девушке стимулом к похудению, но контрдоводов и отговорок для осуществления подобного плана всегда найдётся достаточно. А вот желание молодожёнов завести потомство — достаточно веский аргумент для отказа от излишеств и неправильных пищевых привычек. Достаточно самонадеянно, уплетая плюшки со сгущенным молоком, думать, что главное в человеке — душа. Душевную ценность трудно чем-нибудь заменить, но гораздо приятнее, когда содержание соответствует форме. Спортивное стройное тело позволяет своему обладателю жить полноценной, насыщенной и активной жизнью.

Самый страшный враг всех худеющих — это жалость к себе

Походы в тренажёрный зал, различные активные занятия не просто разнообразят досуг. Они насыщают жизнь новыми впечатлениями, дают возможность общения, помогают найти людей со схожими интересами и позаимствовать их опыт. Для семейной пары совместные тренировки дарят общие темы и эмоции, позволяющие проводить вместе больше свободного времени, заботиться и поддерживать друг друга и самое главное — собственным примером формировать здоровые привычки у подрастающего поколения.

Чтобы решить, как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо найти неоспоримые аргументы для расставания с лишними килограммами:

  • выражение «в здоровом теле — здоровый дух» — непреложная истина. С набором веса увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник, возникают проблемы в работе опорно–двигательного аппарата. Возрастает угроза сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивается количество сахара в крови, падает жизненная активность в целом. Похудение способствует понижению рисков заболеваний, ведущих к полной или частичной инвалидности и преждевременной смерти. Желание оставаться здоровым долгие годы и страх лишиться возможности самостоятельного существования является очень сильным аргументом для каждого;
  • «встречают по одежке», а в некоторых случаях — по внешности. Надежда, что окружающие разглядят в рыхлом, упитанном теле прекрасную душу и невероятный интеллект, крайне призрачна. Стройного, сильного, натренированного и нацеленного на победу человека гораздо труднее «задвинуть в угол», не заметить. Ежедневные тренировки и жёсткий режим работают не только над физической формой, но и воспитывают волю, закаляют характер, делают организм более выносливым. Взглянув на избыточные килограммы, как на тяжёлую ношу, которую приходится тащить по жизненной дороге, ведущей к свершениям и победам, станет очевидно, что налегке этот путь проделать гораздо комфортнее и быстрее;
  • «есть, чтобы жить, но не жить ради того, чтобы есть» — эта фраза должна стать девизом. Еда — это всего лишь источник энергии, необходимой человеку для жизнедеятельности. Самые вкусные и разнообразные лакомства и яства не могут подарить эмоции, способные принести настоящую радость, удовлетворение, творческий подъём или восхищение. Только многогранная, эмоционально окрашенная жизнь дарит радость бытия. Не зря чревоугодие считается одним из библейских грехов.

Как мотивировать себя на похудение: действенные способы

Очень трудно бороться с проблемой в одиночку. Именно поэтому худеющему человеку необходима поддержка и помощь. Взять ситуацию под контроль, не срываться и стойко идти к намеченной цели помогают простые, но достаточно эффективные подсказки.

Худеющему человеку необходима поддержка и помощь

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, мотивация:

  • чужой пример часто бывает заразителен. Мечтая сбросить лишний вес, можно просмотр привычных телепрограмм заменить мотивационными фильмами и передачами о похудении, а привычный для этого занятия диван поменять на новенький хулахуп;
  • самая неудачная «толстая» фотография, прикреплённая к дверце холодильника, поможет вовремя отдёрнуть руку, потянувшуюся за лакомым кусочком в «неурочное» время;
  • важно разобраться, отчего возникает желание пожевать. Возможно, таким образом подавляются существующие психологические проблемы, которые попросту «заедаются». Не лишним в такой ситуации будет посещение психолога;
  • не секрет, что здоровое соперничество часто помогает довести начатое дело до логического конца. Желание лидировать в похудении часто служит хорошей поддержкой в борьбе с лишним весом. В то же самое время идущие к единой цели вместе друзья или домочадцы, становятся друг другу надёжной и сильной опорой, подбадривают и хвалят, не дают останавливаться на половине дороги, нарушать новые правила и хватать лишние куски.

Обратите внимание! Мужчинам и женщинам не способным найти в себе силы, чтобы отказаться от вредных пищевых пристрастий, подойдёт смешной, на первый взгляд, но всё-таки действенный совет. Кушать всё, что хочется в любое время суток, но делать это в хорошо освещённом помещении, стоя перед зеркалом в голом виде.

Мотиваторы для похудения

Самым лучшим мотиватором служат полученные результаты. Как только начинают уходить объёмы, начинает расти вера в себя. Возможность избавиться от старой одежды, ставшей слишком свободной, привносит в жизнь приятные хлопоты, связанные с приобретением нового гардероба. Изменение тела неизбежно приводит к изменениям во взглядах и мышлении. Меняясь внешне, человек меняет мир вокруг себя. Каждый потерянный килограмм делает повседневную жизнь легче, ярче, насыщеннее.

Самым лучшим мотиватором служат полученные результаты

Жизнь в здоровом, стройном теле учит правильно расставлять жизненные приоритеты. Это позволяет не возвращаться к тому месту, с которого начинался путь, и покорять самые высокие вершины. Мысль о том, что отказавшись от намеченного, соскочив с диеты и бросив занятия спортом, никогда не удастся испытать на себе восхищённые и завистливые взгляды, помогает не сорваться и заставляет двигаться вперёд.

Выбирая, как мотивировать себя на похудение, важно помнить, что данное человеку природой тело — это его багаж, от величины и тяжести которого зависит продолжительность жизненного путешествия.

Как психологически мотивировать себя или близкого на похудение?

Похудение — это процесс, требующий от человека высокой степени самоконтроля и целеустремленности.

Держать режим и не попасть в плен сиюминутных желаний помогает мотивация.

Как перестать заедать стресс? Узнайте об этом из нашей статьи.

Как это работает?

Мотивация — это сильное желание или импульс, которое помогает человеку двигаться вперед, преодолевая преграды и трудности.

Мотивация позволяет выбраться из болота под названием «зона комфорта», так как ценность конечной цели и необходимость ее достижения становится для человека неоспоримым.

Мотивация может быть:

  • позитивной;
  • негативной.

Можно провести аналогию с «кнутом» и «пряником». Эффективность «кнута» или негативной мотивации часто отрицают, делая при этом большую ошибку. Отрицательные эмоции заставляют человека сделать первый рывок, сдвинуться с места и преодолеть начальный барьер.

Ведь именно «кнут» выводит из равновесия, открывая глаза на реальное положение вещей. У негативного уровня есть и минусы: мотивация по методу «кнута» является краткосрочной.

Метод «пряника» или позитивной мотивации хорош для того, чтобы поддерживать движение и придерживаться выбранного ранее курса. Но вот дать толчок к изменениям «пряник» не сможет.

В вопросе похудения методом «кнута» или негативных эмоций может стать грубый комментарий в адрес человека, критичное замечание любомого/ой или даже собственное неудачное фото.

Методом «пряника» или позитивной мотивации будут первые положительные результаты, подбадривающая речь тренера, преодоление трудностей и т.д.

Как найти мотивацию?

Если у человека все еще не добился поставленной цели, есть два возможных варианта:

  • отсутствие желания;
  • отсутствие сил.
Читать еще:  Как вернуть пухлые щеки после похудения

Если похудеть не получается из-за того, что желание добиться результата является недостаточно мощным, исправить ситуацию можно лишь коррекцией своего восприятия реальности.

Необходимо разобраться, откуда в голове появилась идея сбросить вес? Действительно ли человек недоволен своим отражением в зеркале? Мешают ли ненавистные килограммы вести счастливую жизнь, влюбляться и быть любимым/ой?

А может быть желание похудеть навязано извне? Оно могло появиться в ответ на просмотр журнала со стройными актерами и актрисами. Могло появиться и как реакция на критику знакомых.

Что делать в этом случае? Отказаться от навязанного мнения и попытаться понять, является ли желание похудеть истинным. Можно раздеться и подойти к зеркалу. Какие эмоции вызывает созерцание собственного тела?

Можно также заострить внимание на том, как фигура смотрится на фотографиях. Вызывает ли внешний ваш внешний вид на фото негативные эмоции? Самое главное — прислушиваться к собственным ощущениям, а не к шепоту навязанных стандартов.

Если же человек не может вступить в клуб стройных и спортивных из-за отсутствия сил, нужно «раскачать» собственный потенциал. Начав с малого, человек постепенно осознает радость побед.

Войти в режим станет гораздо легче. Ведь найти мотивацию выполнить 5 приседаний в течение дня не так уж и сложно? Но в дальнейшем такая простая задача станет каркасом для нового образа жизни.

Как полюбить себя: свою внешность и тело? Советы психологов помогут вам!

Женщине

Представительницы прекрасного пола лучше всего воспринимают мотивацию в визуальном ключе.

Для того, чтобы разжечь желание «идти до конца», можно специально подразнить себя. Поход по магазинам — отличный вариант.

Соблазнительные платья маленьких размеров, манекены с идеальной фигурой, откровенное белье и открытые купальники заставят забыть о сладком и жирном как минимум на день. При необходимости процедуру можно повторять.

Еще один вариант визуальной мотивации — поиск красивых фото. Это могут быть фотографии фитнес-моделей из инстаграм, постер с любимой актрисой в купальнике и т.д.

Поставьте мотивирующую картинку на заставку телефона и ноутбука, распечатайте и приклейте карточку со стройной красавицей на холодильник. Визуальные образы будут разжигать энтузиазм.

Женщине очень важно разделить свои победы и поражения с подругами. Поэтому для повышения уровня мотивации можно пригласить подруг на тренировки, вместе испробовать новую систему правильного питания или создать общий чат для отчета о калорийности дневного рациона.

Поддержка, азарт и легкая конкуренция не позволят опустить руки.

Мужчине

Мужчине не так важно получить красивое отражение в зеркале.

Он не стремится избавиться от лишней складочки на спине в районе талии потому, что просто не подозревает о ее существовании.

Похудение для представителей сильного пола является скорее вопросом раскрытия собственного потенциала. Если мужчина худеет, он хочет доказать окружающим что обладает достаточными внутренними ресурсами для достижения цели.

Сохранить и приумножить мотивацию поможет анализ потенциальных выгод. Что получит мужчина, когда похудеет? Он станет привлекательнее для женщин, утрет нос коллеге, будет на 100% готов к надвигающейся встрече с одноклассниками и т.д.

Еще один вариант мотивации — спор. Не обязательно соревноваться с другом напрямую в том, кто сможет сжечь больше килограмм лишнего веса.

Достаточно объявить в близком окружении о своем намерении прийти в спортивную форму, пообещав предъявить результаты к определенной дате. Мужская гордость и нежелание прослыть болтуном будет подстегивать и мотивировать.

Как замотивировать себя психологически?

Трезво оценить ситуацию

Если человек набирает лишние килограммы, он пытается отрицать этот неприятный факт.

Удачные позы и ракурсы на фото, скрывающая фигуру одежда, игнорирование собственного отражения.

В результате начинает казаться, что лишний вес вовсе не портит обладателя и практически не бросается в глаза.

Как быть? Найти старые джинсы и примерить их, осознав, что они безнадежно малы. Посетить магазин и взять на примерку обтягивающие, подчеркивающие фигуру вещи. Посмотреть на себя как бы со стороны, разглядывая отражение в витринах, случайных зеркалах и на фото.

Разработать план действий

Желание похудеть быстро пропадет, если у человека нет четкого плана действий.

Можно бесконечно метаться в поисках самой эффективной нагрузки, выбирая между тренажерным залом, танцами и йогой.

Можно прыгать с диеты на диету, все больше разочаровываясь с каждой новой попыткой. Можно пить добавки, крутить обруч, купить несколько разных тренажеров и каждый день пробовать новые «секретные» методики похудения из интернета.

А можно наугад выбрать абонемент в ближайшем клубе, обратиться к специалисту за планом питания и включить в свою программу похудения массаж.

В результате количество прилагаемых усилий сократиться, а придерживаться плана и отслеживать результаты станет легче.

Бесполезные и неэффективные поиски прекратятся, освободив нервную систему от лишних нагрузок.

Найти положительный пример

Множество людей уже прошли путь от неприязни к собственной внешности до тела мечты. И эти люди делятся своим опытом в социальных сетях, персональных блогах, на авторских курсах и даже посредством книг.

Если наблюдать за такими мотиваторами, становится очевидным, что достичь результата вполне реально.

А в качестве бонуса можно узнать секреты и хитрости, которые действительно работают на практике и уже помогли реальному человеку достигнуть цели.

Как поддержать мотивацию?

Отслеживание результата

На пути к стройности надо фиксировать любые, даже самые незначительные результаты. Фото-отчеты, регулярные взвешивания и замеры объемов тела, а также наличие «контрольной» пары штанов помогут увидеть динамику изменений.

А изменения помогут поддерживать мотивацию.

Если отказаться от комплексного подхода к оценке результата, собственные усилия могут показаться нерезультативными.

А старания, не приносящие положительного результата, убивают мотивацию практически моментально.

Поощрение своих трудов

Первые результаты спортивного режима уже дали о себе знать? Самое время купить джинсы на размер меньше, новые кроссовки или желанный гаджет для домашних тренировок.

Можно порадовать себя даже красивой лентой для фитнеса или качественными носками.

Любое поощрение своих трудов поможет поддержать мотивацию на высоком уровне.

Изучение теоретической части

Если пытаться достичь результата вслепую, человека может постигнуть разочарование. Ведь предсказать результаты своих усилий будет невозможно, а вероятность совершить ошибки возрастет в разы.

Можно воспользоваться тематическими блогами, книгами или фильмами. Это позволит расширить базу знаний в области правильного питания и тренировок. А четкое понимание законов работы тела и принципа снижения жировой массы только усилит мотивацию.

С чего начать работу над собой? Ответ узнайте прямо сейчас.

Советы психологов: как мотивировать близкого?

Свою девушку или жену

Женщины очень восприимчивы к критике в свой адрес.

И открыто заявить о полноте возлюбленной, можно получить непредсказуемую реакцию (слезы, обиды, отрицание проблемы, обвинение в бесчувственности и т.д.).

Поэтому мотивировать женщину необходимо очень аккуратно, не акцентируя внимания на проблеме.

Можно приобрести два абонемента в фитнес клуб, предложив избраннице вместе ходить на плавание, танцы или другие спортивные направления. Лучше преподнести это в качестве семейного досуга, а не способа коррекции фигуры.

Если девушка прекрасно осознает, что она набрала лишние килограммы, можно пустить в ход положительную мотивацию. Достаточно сравнить фигуру избранницы с фигурой соблазнительной актрисы и уточнить, что при условии работы над телом жена/возлюбленная даст фору светской красавице.

Отсутствие прямой критики, подбадривающие слова и предложение посильной помощи замотивируют девушку.

Своего парня или мужа

Мужчины относятся к критике в адрес внешности не так болезненно, как женщины.

Поэтому можно действовать открыто. Самое простое — заняться коррекцией рациона.

Если женщина готовит на всю семью или живет с парнем, она может незаметно посадить его на диету. Ну а далее в ход идет предложение приобрести абонемент в тренажерный зал.

Для эффективности можно в красках описать, какое мощное впечатление производит любимый мужчина в тот момент, когда он работает над телом, приходит с тренировки после убойных нагрузок и буквально излучает силу.

Найти мотивацию можно как во внешнем информационном поле, так и в своем сознании. Нужно лишь прислушиваться к себе, обращать внимание на личные порывы и желания, а также анализировать изменения в собственном теле и мыслях.

Почему человеку необходима сила воли и как воспитать её в себе? Читайте об этом здесь.

Как заставить себя худеть? Мотивация и советы:

Мотивация для похудения. Самые сильные приёмы

Современный мир диктует нам множество правил: как говорить, во что одеваться, чем увлекаться, какие ставить цели, как относиться к тем или иным вещам. И одно из самых непреклонных давлений направлено как раз в сторону внешнего вида: «Чтобы не быть изгоем, ты должен выглядеть так». А так (для женской половины) – это стройная длинноногая девушка (или женщина, внешне все равно напоминающая девушку, то есть тщательно скрывающая возраст) с роскошными волосами, ухоженной кожей, идеальной фигурой и множеством других потрясающих качеств, почерпнутых из журналов мод, рекламы и фильмов.

Мотивация для похудения

Именно отсюда многие представительницы прекрасного пола подхватывают это витающее в воздухе правило «надо худеть». И пытаются, и срываются, и снова начинают, и винят себя в провалах, и иронизируют над своими слабостями, и снова кидаются в бой, и ненавидят весы…

Выработка правильной мотивации к похудению

Начать следует с того, что слово «надо» (вместе со словом «должен») вообще чуждо любой мотивации, которая представляет собой движение изнутри (желание сделать что-то, рожденное из внутренних побуждений). Это не значит, что мотивация не может появиться под воздействием внешних факторов, но обязательным условием является ВНУТРЕННЕЕ ориентирование на достижение цели, направляющее жизненную энергию.

Читать еще:  Как заставить себя похудеть за месяц

Когда человеку необходимо приложить пусть даже небольшое усилие, ему важно понимать, ЗАЧЕМ он это делает, а в вопросе похудения мы говорим о длительной и изнуряющей работе над собой, поэтому посыл «надо» или «должна», основанный на влиянии внешних и чуждых идей общества, не станет достаточным стимулом, а будет только способствовать подрыву самооценки. Так что прежде всего следует разобраться в целях.

Мотивация для похудения: Ошибка в постановки целей

Многие возразят, что цель как раз ясна и прозрачна (в отличие от способов и методик): «Похудеть, чтобы стать красивой, стройной, желанной», – но в этом и заключается основная проблема.

Допустим, вы решили привести себя в порядок к лету, и две недели спартанского режима пройдены успешно: из зеркала на вас смотрит изнуренная, но похудевшая и довольная собой личность. То есть цель достигнута, и что дальше? Зачем продолжать себя мучить, зачем тренировки, зачем отказ от любимых сладостей? Никто не ответит на эти вопросы, только вот к следующему теплому сезону снова появятся статусы из рубрики «Пришла весна.

Из под кровати потихоньку пробиваются весы!» В данном случае цель подменяется результатом. Мотивация для похудения должна быть конкретная и основательная.

Правильная мотивация для похудения

Для того, чтобы ваши достижения не стали временной победой, а превратились в здоровое и постоянное состояние, стоит очень серьезно задуматься, зачем действительно вам нужно похудеть. Отбросьте в сторону весь посторонний шум из рекламы, советов подруг, фильмов, телешоу, плакатов, книг. Просто честно взгляните на себя и ответьте, мешает ли вам что-нибудь быть счастливой и довольной собой прямо сейчас? Если нет, тогда перестаньте поддаваться давлению общественности и живите в гармонии со своими желаниями, как того и заслуживаете.

Если же вы чувствуете неудовлетворенность в своем теле, то стоит разобраться, чем именно мешает вам лишний вес и чего он вас лишает. Что именно вы достигните, если найдёте мотивацию и похудеете? Вам следует четко представить, что изменится в вашей жизни, когда вы похудеете, действительно ли вам нужны эти перемены, сделают ли они вас счастливее? И только представив точную цель и результат, стоит начинать трудный путь работы над собой. Меньшую мотивацию при похудении, чем кардинальная смена жизни, не стоит и рассматривать.

Вот несколько примеров таких изменений.

Возможность носить любимую одежду

В современном мире одежда значит очень много: выбор платья или костюма, юбки или джинсов, каблуков или кроссовок, того или иного цвета или стиля напрямую зависит от внутреннего настроя. Внешнее соответствие душевному складу помогает чувствовать себя более гармоничной и завершенной, более верной самой себе. Однако очень часто выбрать ту самую одежду, показывающую вас настоящую именно сегодня, могут помешать возможности вашего тела.

Мотивация для похудения

Осуществление давних планов

Наверняка есть множество вещей, которые вы хотели бы сделать, но в силу разных причин не могли себе позволить. Одной из причин мог стать вес. Прыжки с парашютом и на батуте, дайвинг, скалолазание, экстремальные виды спорта с повышенной физической нагрузкой легко наполнят вашу жизнь, если вам этого действительно захочется. Или простой поход в бассейн для некоторых, особенно стеснительных девушек может стать непреодолимым препятствием. Мотивация для похудения в этом случае просто необходима.

Утверждение самооценки

В мире постоянно меняющихся ценностей и ориентиров очень важно оставаться уверенным в себе, четко понимающим свои желания и ясно представляющим свои цели человеком. Низкая самооценка может пагубно сказаться на многих вещах: от доверия к себе до построения правильного жизненного плана.

Если недовольство внешним видом мешает вам стать самодостаточной частью общества, чувствовать себя свободно в коллективе и уважать себя, то имеет смысл поработать над телом, которое блокирует ваше личностное становление. Правильная мотивация способна не только сподвигнуть человека на похудение, а и полностью изменить отношение к себе. А от этого несомненно изменится отношение о вас окружающих.

Мотивация для похудения

Перемены в личной жизни

Не всегда проблемы в отношениях связаны с внешним видом, но никто не отрицает, что умение создать восхитительный образ часто является основополагающим. Довольно трудно любить человека, который не любит себя, а любовь к себе начинается с любви к своему телу.
Если вы не чувствуете себя счастливой и желанной, то довольно трудно стать такой для кого-то другого. Возможно, главные перемены в этой области начнутся как раз с избавления от лишнего душевного и телесного груза.

Здоровье

Наш организм устроен очень гармонично, поэтому избыток в нем чего бы то ни было отрицательно сказывается на его функциональных способностях. Если вас серьезно мучают отклонения в здоровье, тяжесть в ногах, нагрузка на позвоночник и легкие, стоит начать помогать своему телу справиться с этими проблемами, потому что легкость и бодрость духа напрямую зависят от состояния здоровья.

Слушайте только себя, выбирая мотивы к похудению. Будьте верны себе, и ваше тело станет верно вам. А теперь приведём самые эффективные приёмы мотивации, которыми непременно должен воспользоваться человек, желающий похудеть.

Мотивация для похудения

САМЫЕ ДЕЙСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ МОТИВАЦИИ

Как утверждают практики, самая эффективная — визуальная мотивация.
Найдите самую сильную по психологическому воздействию на вас мотивационную картинку. Разместите её на самом видимом месте в вашей комнате, чтобы она всегда была у вас на глазах, напоминая о необходимости что-то сделать (например, похудеть).

Составьте план действий для достижения результата. Этот план должен быть очень подробный. Буквально план действий на каждый день. Лучше всего, если он будет выглядеть в виде таблицы по возрастающей ваших достижений. Выполняйте поставленные действия и отмечайте на плане то, что вы достигли или выполнили.

Выберете подарок для себя, который вы сможете себе позволить, когда достигните результатов. Даже лучше несколько подарков, получаемых по прошествии промежуточных результатов. Если это вещь, она должна быть тесно связана с вашей целью. Например, при похудении можно выбрать одежду, которую вы приобретёте в случае достижения результата – похудения.
Это может быть и другой подарок – событие или мероприятие для вас.

Расскажите о том, чего вы хотите достичь (например, похудеть) знакомым и друзьям. Чем большему количеству близких людей вы расскажите об этом, тем большая мотивация будет достичь эту цель, чтобы не потерять авторитет в глазах близких и друзей. Чтобы все знали, что у вас сильная сила воли.

Мотивация для похудения

Четко определите ваших врагов, не дающих вам достичь желаемого результата.
В случае с похудением главный враг – это лень. Поместите вашу лень в список самых главных врагов и как только вы заметите, что начали лениться, вспомните об этом и гоните её прочь!

Важно понять, что у всех успешных людей есть мотивация. Только у них эта мотивация намного сильнее мотивации обычных людей. От того и они становятся намного сильнее в физическом, психологическом и моральном плане.

Мотивация для похудения

Есть и другие способы мотивации, и если вам не хватает той, которую достигли вы, — ищите мотивацию и добивайтесь своих целей!

Как замотивировать мужа похудеть

Для мужчин проблема с лишним весом стоит не на первом месте по степени важности, но это не значит, что их не заботит собственная внешность и здоровье. В обществе принято считать, что похудение – это женская тема, поэтому мужчины откладывают снижение веса как можно дальше. Иногда они называют это другими словами – «просушиться», «сделать рельеф», «подкачаться». Какие бы слова мужчина ни использовал, но для здоровья важно привести вес в норму.

Обсуждение проблемы

Когда человек осознает свою проблему, он начинает действовать. Можно будто невзначай заговорить о последствиях лишнего веса, прочитать статью в присутствии мужа. Не забудьте так же упомянуть о том, как избыточный вес влияет на сердце, суставы, может вызвать проблемы нарушения «мужской силы» и т.д. Это неплохой вариант, если в вашей семье не принято открыто обсуждать проблемы (калоризатор). Если в семье муж и жена общаются на равных, то обычный разговор будет гораздо эффективнее.

Выразите свою обеспокоенность здоровьем мужа, расскажите о своих чувствах и опасениях – о том, что сладкое и лишний вес приводят к диабету, в копченых изделиях содержатся вредные канцерогены, что смертность в результате инфарктов среди мужчин бьет всякие рекорды. Скажите мужу, что вы хотите жить долго, активно и счастливо, и не против оздоровить рацион питания и стать более активной. Не навязывайте, а предложите начать вместе.

Практические шаги жены

Милые дамы, вы как никто другой знаете, что лишние килограммы появляются от низкой физической активности и, конечно, от переедания. Вам необходимо сделать следующее:

  1. Составить список покупок из продуктов для снижения веса;
  2. Установить комфортный режим питания, максимально ограничив вредную пищу;
  3. Каждый вечер после работы отправляться с мужем на прогулку;
  4. Предложить вместе заняться спортом.

Ваша задача – оказать мужу всестороннюю поддержку, но не давить на него. Не надейтесь, что продолжите есть шоколадки, пока ваш супруг придерживается здорового питания. Покажите ему, что вы тоже заинтересованы в улучшении качества своей жизни. Постепенно вводите изменения в рацион, чтобы питание не доставляло стресс.

Читать еще:  Как выбрать сахарозаменитель для похудения

После первого пройденного этапа вам следует рассказать своей второй половинке, что стремительная потеря веса может плохо сказаться на его здоровье.

Начало тренировочного процесса

Если вес вашего мужа постепенно нормализуется, пусть он начинает ходить в спортзал, ведь физическая нагрузка хорошо укрепляет всё тело. На этом этапе не забывайте хвалить свою вторую половинку и поддерживать, а еще лучше оправляйтесь вместе с ним. Тренировки женщин и мужчин имеют некоторые различия, а для людей с проблемами позвоночника или другими ограничениями по здоровью есть свои нюансы. Поэтому лучше начать заниматься по безопасной новичковой программе и найти квалифицированного тренера.

Грамотная тренировочная программа поможет вашему мужу быстрее расстаться с жировыми отложениями, увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Главное, на всём протяжении процесса не забывайте о здоровой пище. Готовьте пищу здоровыми способами, не дразните мужа какими-то «вредными вкусностями», чтобы не спровоцировать бросить диету. Следите за тем, чтобы дома не было выпечки, так как это источник простых углеводов и трансжиров, используйте подсластитель вместо сахара и сведите к минимуму переработанную пищу. Табу накладывается и на весь алкоголь – это пустые калории.

Абонемент в клуб может послужить отличным подарком к Новому году, к очередному юбилею или ещё к какой-нибудь значительной дате. Хорошим и полезным будет подарок спортивного снаряжения или абонемента на массаж, поход в баню, сауну и т.д.

Поддержка жены

На протяжении диеты у мужчины может возникнуть психологический срыв. За склонностью к перееданию и малоактивным образом жизни стоят такие неочевидные причины, как недостаток впечатлений, подавление эмоций и желаний, отсутствие целей, детские травмы и навязанные извне убеждения. Чтобы зарядить мужа только позитивными эмоциями и терпением, чаще включайте спокойную музыку, посещайте кинотеатры и просто больше гуляйте на свежем воздухе. Покажите мужу, что он не один и рядом всегда есть человек, которому он может открыться.

Если бесконечные срывы мужа становятся невыносимыми, возможно, ему следует посетить психолога. Зависимость от еды подобна алкоголизму или курению. От неё тоже не так легко избавиться. В процессе эволюции человек освоил множество психологических защит, через которые под силу пробиться только специалисту.

Помогите своему мужу сформулировать цель и составить план по её достижению. Некоторые жены, исходя из личного опыта, предлагают составить график, в котором нужно написать месяц и число потерянных килограммов. Это будет добавочной мотивацией и заставит мужа собой гордиться. Аналогично стоит вести тренировочный дневник, стараясь на каждой тренировке превзойти себя, будь то вес снаряда или качество исполнения упражнения.

Не пытайтесь слишком много требовать от своей второй половинки. Вы сначала вспомните себя, то, как долго настраивались, и как себя при этом чувствовали. Главное – это терпение (calorizator). Просто будьте рядом, станьте его партнершей по цели, поддерживайте, хвалите своего мужа, гордитесь им, восхищайтесь, больше говорите тёплых слов. Вы как никто другой должны помогать ему в этом нелёгком деле. Поддержка близких – это самая большая мотивация во время работы над собой.

Мотивация для похудения: цель должна быть реалистичной

Четкие задачи

Поставленная цель должна быть четко структурирована. Стандартное «хочу быть стройной» – плохая цель, в ней нет четкого понимания того, что должно произойти. Правильная мотивация содержит конкретные цели – «на весах 65 кг», «объем талии 65 см». Такие цели понятны и логичны.

Индикатор мотивации может быть любым, все зависит от конкретной цели.

Реалистичная цель

Важно всегда сохранять объективность. Каково бы ни было желание, невозможно перекроить до неузнаваемости свое тело, по крайней мере, без методов пластической хирургии. Можно похудеть, уменьшить объем талии, но основные характеристики тела не изменятся, ведь эти факторы формируются под влиянием генов и наследственности. Правильная мотивация усовершенствовать себя и стать здоровее путем выработки полезной привычки – это активный образ жизни и правильное питание. Для большей наглядности можно свои цели записывать в блокнот, кстати, это работает и с другими намерениями. Причем, опять-таки, писать нужно не конкретную цель, пусть даже правильную, а последствия ее реализации, например:

  • смогу одеть «то самое платье»
  • смогу избавиться от комплексов и полюбить свое тело;
  • смогу стать здоровее, снизить нагрузку на позвоночник и суставы;
  • смогу выкладывать фото в социальные сети и с удовольствием не буду прятаться от камер;
  • буду наслаждаться собственным отражением в зеркале.

Важно, чтобы описанные цели соответствовали глубоко личным желаниям, без влияния окружающих или иных обстоятельств.

Но, кроме положительных моментов, нужно описать и отрицательные, это способствует осознанию цели и снижает вероятность срыва. Нужно осознать и принять тот факт, что при переедании похудение и поддержание достигнутых результатов невозможно. Но даже в этом разочаровании можно найти плюсы. Например, вместо очередного похода в ресторан быстрого питания можно купить себе косметику, предмет одежды или аксессуар, да хотя бы просто пойти в музей, чтобы получить эстетическое удовольствие.

Поиск вдохновения

Все мы смотрим на знаменитых людей и отмечаем, как хорошо они выглядят, какие у них тренированные и подтянутые тела, и у каждого из нас найдется свой идеал. Его нужно не только выбрать, но и зафиксировать. Поставленную цель нужно визуализировать, например, повесить распечатанное фото на видное место, сделать заставкой на телефоне и рабочем столе компьютера, в общем, там, где глаз будет постоянно за него «цепляться».

Детализация или сколько вешать в граммах

Всем худеющим рекомендовано завести дневник, в котором следует фиксировать все основные параметры тела и процесс его изменения. Необходимо вести учет потребленных калорий, белков, жиров и углеводов. В этих записях нужно отмечать даже малейшие изменения и успехи. Похудение на полкилограмма – уже результат. И как раз такие маленькие победы оказываются лучшей мотивацией к успеху.

Визуализация

Видимый результат и ощущения – также мощные инструменты мотивации. И чтобы им воспользоваться, нужно фиксировать начальную точку пути к стройности и все промежуточные микроитоги. Причем не только в дневнике, но и в виде фото. В определенный день недели снимаются мерки, при этом важно, чтобы они проводились в одинаковых условиях, освящении и ракурсе.

Молодец, возьми с полки. подарок

Каждый сброшенный килограмм – повод для радости, и это событие нужно отметить, но только не в привычном понимании этого слова, а без застолий. Если совместить похудение с вкладыванием усилий и финансов в себя, мотивация становится сильнее, да и результат будет заметнее. В качестве поощрений можно приобрести новую одежду для тренировок, посетить салон красоты или просто найти себе хобби и вплотную заняться им. Можно разнообразить свою спортивную жизнь, например, купить абонемент в бассейн или на уроки танцев.

Спорт в удовольствие

Физическая активность – одно из главных условий для похудения, и упражнения должны приносить удовольствие. Не нужно выбирать то, что не нравится или сложно выполнять, ведь существует множество альтернатив. Например, вместо того чтобы бегать, таскать гири в спортзале, можно заняться йогой. Она поспособствует похудению, а еще придаст телу гибкость, а медитативные практики улучшат настроение. Некоторым быстро надоедает монотонная и однообразная работа. В таком случае танцы, особенно латиноамериканские – лучший выход. На таких занятиях всегда весело, красочно и эмоционально, здесь можно завести новых друзей по интересам и даже начать отношения.

Запретный плод сладок

Что чаще является причиной срывов при соблюдении диет? Серьезные и строгие ограничения. Поэтому создавать себе запреты – не самая лучшая, да и неэффективная мера. Разрешать себе надо практически все, но в ограниченных количествах. Даже если жизнь не представляется возможной без сладкого, его нужно лишь ограничить, например, устроить себе один «сладкий день» в неделю, но, конечно, не нужно есть все, что душе угодно. Умеренность и ограниченность — главные правила. Кстати, такие рекомендации позволят сохранить и здоровье зубов. А белоснежная улыбка вам весьма пригодится, когда вы скинете несколько килограммов и будете улыбаться в ответ на комплименты, не правда ли?

Группа поддержки и клуб по интересам

Поддержка окружающих на пути к похудению очень важна. Но, как показывает печальная практика, даже среди близкого окружения найдутся те, кто будет негативно воспринимать вашу трансформацию, приговаривая «мы тебя и такую любим». Объяснить такое поведение просто. Действительно, для настоящей дружбы, отношений, тем более родственных, внешность не особо важна. Но более пугающими все же являются видимые трансформации близкого человека, такие перемены настораживают, бередят раны и комплексы – «она смогла, а я нет». Если было сформировано твердое стремление похудеть, то группу поддержки нужно искать в другом месте – в фитнес-клубе, например. Сейчас широкую популярность получают личные тренеры, которые на связи 24 часа в сутки и готовы выслушать, посоветовать и даже утешить при необходимости. А к безэмоциональной реакции близкого окружения нужно относиться спокойнее, в конце концов, ваше похудение – не подарок кому-то, а ваше вложение в себя, свое здоровье и самооценку.

Текст: Юлия Лапушкина.

Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.


голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector