Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мотивировать девушку для похудения

Мотивация к похудению девушкам

Чтобы добиться максимально длительного результата после сброса веса, важно не только все время соблюдать режим питания, заставлять себя постоянно заниматься спортом. Жесткие запреты часто приводят к срывам и новым килограммам. Чтобы было легче справиться с соблазнами, прежде всего надо понимать причины полноты, иметь правильную установку, для чего хочется похудеть, какой будет мотивация человека.

Что такое мотивация

С научной точки зрения понятие «мотивация» не имеет четкого определения, но известно, что она связана с эмоциями человека. Многие считают, что цель и суть понятия основывается на удовлетворении человеческих потребностей. Мотивация (от латинского «movere») обозначает «двигать, приводить к движению». Слово означает побуждение к действию. Это психофизиологический процесс, который управляет поведением человека, задает вектор действий, формирует устойчивость и активность для достижения поставленной цели.

Существует два вида мотивации к похудению: внутренняя и внешняя. Границы между ними часто размыты. Эти виды смешиваются и перетекают друг в друга, плюс все зависит от особенностей человека. Внешняя мотивация выходит за пределы личности. Это стимулы, которые поступают от обстоятельств или других людей, например, награда (материальная или духовная) или страх.

Внутренняя мотивация к похудению основывается на поставленной цели, личных желаниях человека, на получении удовольствия от результата своего труда. Примеры:

  • достижения – желание человека улучшать свои навыки, доказывать свою компетентность;
  • личностный рост – самосовершенствование, перемены, увеличение объема знаний и умений;
  • стремление к власти – выражается в желании контролировать собственную или жизнь окружающих людей;
  • социальная мотивация – социальная связь с другими людьми.

Психология похудения

Очень много людей «садятся» на диеты, которые обещает моментальные результаты. Итог – быстро сброшенные и с такой же скоростью вернувшиеся килограммы, ухудшение здоровья, развитие болезней. Психология похудения пытается изучить глубинные противоречия в подсознании человека, самый корень проблемы, старается найти личностные мотивы для целенаправленного снижения веса конкретного человека.

Психологическое уменьшение веса основывается на понимании причин, ставших поводом для его набора. Главная – получение приятных эмоций, регуляция неприятных, желание большего удовольствия от еды. Это приводит к зависимости от усилителей вкуса, быстрых углеводов (сладостей), что зашлаковывает организм. Результат – замедление обменных процессов, плохое пищеварение, человек, по его словам, постоянно «хочет жрать», что способствует набору веса, ожирению. Осознание вреда – это лучшая мотивация для похудения.

У многих не получается выдержать ограничения, что-то мешает, не хватает силы воли и т.д. Объясняется все просто: отсутствует правильная мотивация для похудения, не определены практические приемы для достижения цели. В стремлении к идеальной фигуре основную роль играет психологический настрой.

Успех снижения массы тела зависит от четкой цели и внутреннего понимания – почему, для чего и зачем нужно сбросить вес. Психологи считают, что существует несколько способов заставить себя похудеть. Может помочь:

  1. Поддержка. Это помощь друзей, родственников, создание условий, помогающих выдержать диету. Такое стимулирование бывает намного сильнее, чем фотографии стройных людей, обещания себе или кому-то начать новую жизнь.
  2. Осуждение. Жесткая методика, в особенности если критика исходит от других людей. На некоторых действует очень сильно, но и вероятность срыва, невроза, психологической травмы гораздо выше.

Мешает верной установке неверное стимулирование, сомнение в своих силах, а также запреты и слово «навсегда»:

  1. Худеть нужно не ради зависти подруг или коллег, удовлетворения мужа – только для себя. Надо понять, что срывы происходит не назло кому-то, а вредят исключительно самому худеющему.
  2. Важно не на словах, а всерьез принять, что все возможно и на похудение хватит сил.
  3. Принцип «запретный плод сладок» на худеющего влияет больше всего.
  4. Ложно полагать, что после очередной диеты получится навсегда отказаться от запрещенных продуктов или заниматься спортом. Правильнее уменьшить порции и плавно увеличить количество занятий.

Существует ряд психологических приемов, которые способствуют уменьшению объемов тела. Нужно понимать, что методы воздействия на сознание носят второстепенный, поддерживающий характер. Тренинги, гипноз, аффирмации – это только подспорье, а не основной инструмент в борьбе с лишним весом. Несоблюдение режима дня и питания, отсутствие спорта, пассивный образ жизни не приведут к желаемому идеалу фигуры.

Как мотивировать себя на похудение

Людям с ожирением найти причины заняться собой гораздо проще, чем считающим, что с ними все в порядке. Мотивация на похудение строится на:

  1. Борьбе с ленью. Для этого нужно установить жесткие сроки, за которые надо добиться определенного результата. Важно трезво оценить собственные возможности (сбросить за месяц 15–20 кг нереально и вредно).
  2. Поиске стимула – того, что станет толчком к работе над собой.
  3. Выработке силы воли. Ее дает нужная мотивация к похудению.

Стимулировать себя на уменьшение массы тела очень важно. Помогут справиться с проблемой:

  1. Психологические тренинги, работа в группе.
  2. Фото до и после похудевших людей, собственные фотографии, особенно давние.
  3. Личный контроль. Речь идет не только об эмоциональной составляющей. Прекрасно действуют снимки собственного тела на разных этапах сбрасывания килограммов. Размещение своих отчетов в социальных сетях, на профильных форумах, чтение комментариев уберегает от срывов.
  4. Дневник для записи всего съеденного.
  5. Вознаграждение. Делать себе небольшие подарки за достигнутый промежуточный результат очень полезно.

Где взять мотивацию

Очень многие считают, что цель мотивации к похудению ясна и прозрачна: сбросить вес, чтобы стать красивой, но это далеко не так. Стимул нужен действенный. Вот варианты мотивации к похудению, основанной на жизненных потребностях:

  • уверенность в себе;
  • компетентность – когда виден положительный результат, появляется желание достичь большего;
  • интерес противоположного пола;
  • желание хорошо выглядеть, купить новые вещи, поменять стиль;
  • ради детей – вес мешает принимать активное участие в их жизни;
  • карьерный рост – поговорка, в которой по одежке встречают, работает;
  • сохранение здоровья, долголетие.

Психология похудения выделяет основные положения для уменьшения объемов. Чтобы выбранный мотив сохранялся долгое время, нужно сделать следующее:

  1. признать, что есть лишний вес;
  2. принять решение бороться с проблемой, используя разные методы;
  3. стремиться постоянно преображаться;
  4. устранять голод путем дробного питания;
  5. уменьшить калорийность до 1200–1500 калл ежедневно;
  6. найти мотивацию к снижению веса.

Мотиваторы для похудения

Найти свои методы, действующие максимально эффективно, можно всегда. Психологи советуют сочетать разные мотиваторы для похудения. В комплексе можно получить результат. Действенны:

  1. Просмотр фильмов и передач – о похудении, вредной пище, здоровье, демонстрирующие красивые образы мужчин и женщин, о моде.
  2. Вдохновение. Чужие истории являются хорошим источником мотивации к похудению, особенно если прослеживается связь с собственной жизнью. Хорошо, когда есть возможность пообщаться с такими людьми.
  3. Виртуальные мотивашки – фразы, демотиваторы и мотиваторы, картинки, подборки желаемых нарядов.

Мотивационные картинки

Нередко можно встретить забавные картинки, которые призывают к похудению и подстегивают. Это изображения людей, стройных или толстых, ироничные зарисовки, часто – с провокационными надписями. Мотивационные картинки для похудения работают как дополнительные стимулы, но без искреннего желания совершенствовать себя они не будут действовать. Хорошо держать их на заставке телефона, возле кровати, на холодильнике. Очень важно видеть объект внешнего стимулирования перед глазами, особенно в минуты, когда появляется желание съесть что-то запрещенное.

Мотивирующие фразы

Когда правильное питание, постоянные тренировки и оздоровительная гимнастика станут нормой, редко будет возникать необходимость мотивировать себя на уменьшение веса. Помогут добиться такого результата цитаты, которые дополнительно стимулируют на работу над собой. Эти фразы – лозунги, правила, которые поддержат в начале формирования привычек и улучшения качества жизни. Слова фраз могут не нравиться, но их суть должна «встряхивать» человека.

Фото до и после

Фото стройных девушек

Мотивация на каждый день

Чтобы настойчиво идти к поставленной цели, очень важно ежедневно искать стимул для продолжения борьбы с килограммами. Реально действующий метод – это жить по принципу «один день – одна победа». Дают хорошие результаты следующие способы:

  • повесить перед глазами одежду большого размера (особенно если это личная вещь);
  • ведение журнала или блога, в котором записываются все достижения;
  • не покупать продукты, которые могут спровоцировать на срыв (сэкономленные деньги потратить на подарок себе).

Сильная

Все люди разные, поэтому выбор стимула должен быть индивидуальным, подбираться для конкретного человека. Особенность сильной мотивации к похудению в том, что она не приносит внутренних страданий, но очень воодушевляет, подходит тем, кто может трудиться, но никак не начнет действовать. Самый верный способ – тревога за последствия от лишних килограммов.

Сильная мотивация для похудения основывается на нескольких критериях. Это:

  1. Страх. Если есть опасение набрать еще больший вес, чем сейчас, надо этим воспользоваться.
  2. Желание создать или сохранить отношения. Поговорка, будто «мужчина не любит кости», – только защитная реакция. Если не брать случаи анорексии, то потенциальные партнеры выше ценят тех, кто соответствует социальным стандартам, а слишком большой вес их отталкивает.
  3. Понимание последствий лишнего веса относительно собственного здоровья, страх не смочь обеспечить ребенку должный уход, поддержать его активность и развитие.

Жесткая

Считается, что жесткая мотивация – это средство кризисное. Как правило, сам человек не может к ней прийти, т.к. подсознательно хочет обезопасить себя. Жесткая мотивация поступает извне, нередко в виде насмешек и унижений. Эта обратная связь от социума порой превращается в мощнейшую опору для мотивированных действий. Важно понимать ее пределы, быть осторожным – если перейти черту, человек замкнется и будет действовать наоборот.

Этот прием одних мотивирует, а для других становится причиной полностью разочароваться в себе. Предложенные ниже методы подходят только тем, кто не будет «закрываться» от жесткого слова и не впадет в депрессию:

  1. Критика питания. Этот прием могут использовать только те, кто всегда рядом и видит принципы питания худеющего, а не фантазирует о них.
  2. Критика фигуры. Окружающие часто упоминают о недостатках фигуры для принуждения к работе над телом.
  3. Критика стиля. Одежда больших размеров, «балахонистые» вещи в гардеробе станут поводом похудеть.

Правильная

Чтобы победа над собой не оказалась временной, важно честно ответить себе на вопрос, что мешает быть счастливым, доволен ли человек собой. Четкое представление, как изменится жизнь в меньшем весе, чего можно достигнуть, что для этого надо – это правильная мотивация. Вот несколько примеров:

  1. Перемены в личной жизни. Не всегда внешний вид связан с проблемами в отношениях, но возможность создать красивый образ является основополагающей.
  2. Здоровье – практически все, кто имеет лишний вес, чувствуют различные недомогания.

Выбирая правильный мотив, нужно слушать самих себя. Эффективными приемами стимулирования способны стать:

  • Возможность носить любую одежду. Внешнее соответствие внутреннему самоощущению помогает чувствовать себя гармоничным человеком.
  • Желание осуществить давние планы. Это могут быть экстремальные виды спорта, дальние поездки, достижения, которые были невозможны из-за большой массы тела.
  • Самоутверждение, повышение самооценки. Работа над собой – самая сложная, а качественно выполненная – лучший повод гордиться.

Видео

Мотивация для похудения. Секретов больше нет!

Приветствую вас на блоге PRO Стройность!

Читать еще:  Как поставить стимул похудеть

В этой статье мы обсудили важную тему о целях для похудения. Надеюсь, что, прочитав ее, вы сделали правильные выводы, и будете с успехом их применять для достижения стройности. А сегодня давайте обсудим не менее важный вопрос о том, какой должна быть мотивация для похудения.

Мотивация для похудения это как топливо в автомобиле. Есть топливо, машина едет, нет топлива – стоит. В снижении веса все также. Есть мотивация для похудения – все получается легко, если нет, — находятся тысяча и одна причина, почему вы не можете похудеть.

Давайте постараемся избежать такой неприятности, и определим, какой должна быть правильная мотивация для похудения.

Друзья, главным мотивом в похудении должна быть ваша цель. Только не совершайте ошибки, не ставьте перед собой цель, выраженную в килограммах. Такая цель не будет работать.

Постарайтесь понять и почувствовать, что в вашу жизнь принесет стройность. Подумайте сами, что на самом деле значат цифры на весах? Разве они определяют ваше счастье или несчастье? Весы — всего лишь бездушный прибор, который показывает с какой силой вы давите на землю.

Конечно же, необходимо иметь представление о том, от какого количества килограммов желательно избавиться, но это не цель. Цель это позитивные изменения , которые произойдут в вашей жизни, благодаря сброшенным килограммам.

В качестве примера я хочу рассказать вам одну историю, которую когда-то прочитал в Интернете. Это рассказ девушки. История такая.

Девушка 26 лет очень хотела родить ребенка, но не могла сделать этого из-за очень большого лишнего веса (более 30 килограмм). Врачи поставили условие – похудеешь, родишь. Она очень долго пыталась похудеть всеми известными ей методами, но бесконечные срывы в диетах остановить не могла. Ей уже казалось, что она никогда не сможет сбросить эти 30 килограмм.

Дальше она рассказывает о том, как совершенно случайно купила маленькие детские пинетки и стала всегда носить их с собой. Каждый раз, когда силы были на исходе, она доставала эти пинеточки, гладила их, разговаривала с ними, любовалась ими. И лишний вес стал уходить, вера в результат крепла. Свою историю она рассказывала, будучи на 7 месяце беременности.

Что же произошло с этой девушкой, почему она добилась результата?

Она перестала концентрироваться на конкретных цифрах и наконец-то увидела за ними возможность. Великую возможность родить ребенка. Более того, она визуализировала для себя эту возможность в виде детских пинеток. И все получилось!

Друзья! Ищите для себя в снижении веса вдохновляющие возможности, реальные ценности, которые появятся в вашей жизни благодаря сброшенным килограммам!

Но это еще не все. Какой бы сильной не была мотивация для похудения, она может ослабевать. Это такой закон. Любое действие вызывает противодействие. И вам этого тоже не удастся избежать. Всегда найдутся обстоятельства или конкретные люди, которые осознано или нет, будут мешать вам в достижении вашей цели. Будьте к этому готовы!

Давайте рассмотрим эти обстоятельства. Предупрежден, значит, вооружен :-).

Мотивация для похудения. Будь готов!

Будьте готовы к тому, что лишний вес не уйдет за одну ночь или неделю. Сколько времени потребовалось, чтобы он появился, так почему же вы думаете, что уйдет он быстро? (о том, как рассчитать нормальный вес читайте здесь)

Прекратите искать способы похудеть быстро – таких способов нет. Снижение веса – физиологически сложный процесс, и он требует времени. Никто не может гарантировать вам определенные темпы снижения веса, только ваш организм определит безопасную скорость снижения веса. Помните о том, что 3 килограмма, сброшенных за месяц, это отличный результат!

Будьте готовы к тому, что будут остановки в снижении веса, будут периоды, в которые стрелка весов будет замирать на месте или даже чуть-чуть ползти вверх. Не позволяйте, чтобы в такие моменты мотивация для похудения снижалась. Знайте, остановки в снижении веса – СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНЫЙ и даже необходимый элемент. Именно тогда, когда стоит вес, организм мобилизируется для нового рывка, в периоды остановки веса, как правило, уходят объемы (подробнее читайте в этой статье).

Будьте готовы к тому, что иногда ваш организм потребует всеми возможными способами большее количество пищи, чем предусматривает ваша программа снижения веса. Это нормально, расслабьтесь. Никогда не ругайте себя в такие моменты, просто анализируйте, почему произошел срыв. В будущем старайтесь не допускать развития ситуации по такому сценарию (о срывах читайте здесь).

Будьте готовы к тому, что иногда будет невыносимо грустно или скучно, или даже тоскливо. Это нормальные чувства, присущие всем людям. Предпримите все необходимые меры, чтобы как можно быстрее выйти из такого состояния. Развлеките себя сами, иначе за вас это сделает еда.

Будьте готовы к тому, что в вашем окружении появятся люди, настроенные скептически к вашей затее похудеть. Не обращайте на это внимания. У нас демократия и каждый может думать, что хочет. Не позволяйте ничьему мнению влиять на вашу мотивацию для похудения.

Часто люди просто завидуют тем, у кого есть силы для изменений и решимость к достижениям. Относитесь к таким доброжелателям снисходительно. В конечном итоге время покажет, кто из вас был прав.

Будьте готовы к тому, что вы будете меняться. Не пугайтесь изменений, они неизбежны. Постепенно ваше новое стройное тело изменит и ваше отношение к себе, к окружающим. Это нормально, так и должно быть.

Мотивация для похудения – мощный локомотив, который способен пробиться даже сквозь горы. Все в ваших руках! Человек, который по-настоящему хочет, найдет 100 возможностей, а кто не хочет – 100 причин. Какой из двух путей выбираете лично ВЫ?

Друзья, надеюсь, что вам нравятся статьи на моем блоге. Порекомендуйте их.

Сделать это просто! Щелкните по иконке социальной сети, в которой вы зарегистрированы, а дальше программа все сделает сама (иконки расположены чуть ниже этой статьи, перед комментариями).

Следите за обновлениями блога, а чтобы ничего не пропустить, просто подпишитесь на его обновления.

Скоро я размещу статьи о том, как уменьшить аппетит. Это будет интересно. Не пропустите.

15 Фев 2012 Виталий Омельченко Метки: психология

5 эмоций заставят вас похудеть

Есть эмоции, которые принято называть негативными: злость, стыд, ревность. Но, как ни странно, именно они зачастую толкают людей к тому, чтобы начать худеть.

Автор: Елена Байкова

Дата публикации: 16.01.2018

К сожалению, крайне редко люди приходят за похудением с целью стать здоровее. Как правило, «последней каплей», толкающей к сбросу веса, становятся не самые хорошие эмоции.

1. Стыд заставит похудеть

Можно было бы подумать, что полные женщины стыдятся своих объемов потому, что в моде нынче здоровая стройность. Но нет. Стыд чаще испытывается совсем по другим поводам — у каждой своя ситуация.

Одних начинают стесняться дети. Особенно – младшие школьники. Для них толстая мама часто становится несколько «позорным» фактором. В моей практике была клиентка, которая бросилась к специалистам после того, как сын-восьмилетка попросил: «Ты не приходи за мной в школу, лучше пусть папа или бабушка. А то мальчишки дразнят, что у меня мама толстуха».

Другим приходится нелегко в общественном транспорте, в самолетах. Когда человек реально занимает вместо одного два, а то и три места, ему об этом, конечно, могут и не сказать. Но осуждающие взгляды и шушуканье за спиной тоже вызывают прилив дикого стыда.

2. Злость

Эту эмоцию можно выразить словосочетанием: «Ах так?!». На «струе» злости худеют жены, мужья которых уходят к более стройным женщинам. При этом брошенным супругам часто даже не приходит в голову, что дело вовсе не в весе их и «соперницы», что у развода есть иные причины. Они видят то, что очевидно: я толстая – она худая. Он ушел к ней, значит она лучше. И «ах так?!».

Был в моей практике случай, когда женщина пришла худеть «назло» работодателю. Который не взял ее на работу исключительно по причине полноты. Компания продавала спортивную одежду и продукты для здорового образа жизни. И моя клиентка, весом в сто двадцать килограммов, не подошла им в качестве администратора именно из-за этих килограммов. Кстати, когда она сбросила вес до семидесяти и предприняла новую попытку, ее не узнали и приняли с распростертыми объятиями. Но она, взяв свой «психологический реванш», от этой работы гордо отказалась.

3. Зависть к стройности

Это не самое хорошее чувство, тем не менее, является очень хорошим «мотиватором» для того, чтобы перейти из лагеря полных в лагерь стройных. Чаще всего, женщины завидуют подругам-ровесницам с более хорошей фигурой. Им кажется, что именно из-за стройности у тех более высокооплачиваемая работа, более перспективные мужья и кавалеры. И, конечно, одеваются они лучше – и вот это уже не «кажется». Потому что даже при нынешнем одежном изобилии купить красивые вещи 46-го размера гораздо легче и проще, чем 56-го.

Бывает зависть настолько завуалированная, что человек сам себе в ней признаться не в состоянии. Потому что это чувство в данной ситуации неуместно, неприлично и даже табуировано. К примеру, мать может испытывать зависть к собственной дочери – молодой и стройной. И, естественно, никогда этого не скажет даже себе. Худеть, тем не менее, придет.

4. Ревность стимулирует похудение

Эта эмоция, как показывает моя практика, сподвигает на путь похудения и мужчин, и женщин. При условии, что их вторая половина настолько хороша, стройна и сексуальна, что неизменно вызывает восторг и восхищение у представителей противоположного пола.

У ревнивого супруга или супруги есть в таком случае два основных пути. Первый – «опустить» партнера до своего уровня. То есть, постоянно давать ему понять, что не так уж он хорош, как кажется окружающим. Так, толстый муж может взращивать комплексы в стройной и красивой жене, регулярно повторяя: «Худая корова – еще не газель. Может, ты и стройная, но не особо умная. И готовить не умеешь совсем. И ноги у тебя кривоватые. А зубы могли бы быть и побелее».

Второй путь – «подняться» до уровня партнера. То есть, стать лучше. Именно те, кто выбирает этот путь, и берутся за себя. Меняют систему питания, идут в спортзал. Чтобы стать в глазах мужа или жены самым лучшим. И чтобы у «второй половинки» не было искушения смотреть на кого-то другого.

5. Страх

Страшатся все разного. Кто-то испытывает ужас при мысли, что полнота – это самый прямой путь к сахарному диабету. Или, к заболеванию сердца, зачастую приводящему к летальному исходу. Особенно часто такие страхи одолевают тех, у кого в семье или близком окружении были подобные примеры.

Женщины репродуктивного возраста, мечтающие о детях, боятся ожирения потому, что оно мешает и зачать ребенка, и выносить его.

Есть и совершенно, казалось бы, иррациональные страхи. Очень полные люди испытывают ужас от мысли, что под ними проломится пол. Или отломится верхняя полка в купе поезда. Одна моя знакомая пришла за помощью в похудении после того, как ей регулярно стал сниться один и тот же кошмар. Она выходит на балкон полить цветы – и летит вниз вместе с балконом.

Читать еще:  Как найти желание похудеть

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

© 2016-2021, ООО «Диджитал Медикэл Оперейшнс»
Лицензия на осуществление мед деятельности ЛО-76-01-002757.

Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2

Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17

Безотказные способы, как мотивировать себя на похудение

Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.

Мотивация либо есть, либо нет!

Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.

Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.

И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!

Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!

Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.

Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.

Итак, начнём с первого способа.

Как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».

Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.

1. Изменение отношений с едой!

Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?

Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?

Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?

Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?

Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?

2. Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.

Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?

Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?

Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?

Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?

Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?

3. Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.

Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?

Что скажет ваш муж / молодой человек?

Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?

Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?

Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?

Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.

4. Расширение возможностей для изменения своего стиля.

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?

Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?

Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?

Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?

5. Больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.

С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?

Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?

Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?

6. Легкость и комфорт в повседневных движениях и делах

Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?

А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?

А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?

Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.

А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?

7. Большее принятие себя и своего тела.

Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?

Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?

Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?

Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл…

Теперь про второй способ!

Как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации»

Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.

1. Увеличение количества ограничений и срывов в питании.

Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.

Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.

Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.

2. Уменьшение подвижности и жизненной энергии.

Двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.

Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.

Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.

Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.

3. Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком.

Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.

Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.

Или просто будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается интимных отношений.

Вы, стыдясь саму себя, скорее всего, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.

Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.

4. Ухудшение здоровья и самочувствия.

Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же модно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.

Итак, если ничего не делать с весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.

Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.

Отёчность или тяжесть в ногах – тоже.

Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.

Повышенная потливость и утомляемость.

5. Сужение круга привычных удовольствий и любимых занятий.

То, что раньше любили, теперь окажется недоступным.

Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.

Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.

6. Негласная или явная критика, насмешки, упрёки, ирония со стороны окружающих.

Насмешки в общественном транспорте и местах станут довольно типичным делом.

Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.

Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.

Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.

А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.

7. Уменьшение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет.

В конечном итоге, вы закончите вашу жизнь раньше. Может быть, намного раньше.

И вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили.

И сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.

И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом – то есть, потратили впустую.

А изменить уже ничего нельзя.

Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.

А теперь – ВНИМАНИЕ!

Скажем весьма провокационную вещь!

Все 7 «позитивных» пунктов и все 7 «негативных» пунктов отнюдь не обязательно зависят от снижения или набора веса.

Читать еще:  Как едят брокколи чтобы похудеть

Всё, что мы описали выше, возможно достичь и, не имея проблемы с лишним весом.

И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и перестать постоянно ограничивать себя в питании, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса.

Точно также, как и ухудшения со здоровьем, отвержение окружающих, ухудшение отношений с мужем и т.п. возможны и без проблемы набора веса!

И тогда, вполне вероятно, у вас может возникнуть вопрос: так чем же себя мотивировать на то, чтобы снижать вес?

И, возможно, вы уже догадались, какой на самом деле ответ!?

НИЧЕМ!

Вообще не нужно мотивировать себя чем-то особым для того, чтобы снизить вес.

Просто замотивируйте себя добиться каких-то мощных перемен в своей жизни, в том числе, в описанных 7 «позитивных» пунктах – и вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!

Потому что дело не в весе – дело в вашей жизни и в вас самих!

Как психологически мотивировать себя или близкого на похудение?

Похудение , это процесс, требующий от человека высокой степени самоконтроля и целеустремленности.

Держать режим и не попасть в плен сиюминутных желаний помогает мотивация.

Как перестать заедать стресс? Узнайте об этом из нашей статьи.

Как это работает?

Мотивация , это сильное желание или импульс, которое помогает человеку двигаться вперед, преодолевая преграды и трудности.

Мотивация позволяет выбраться из болота под названием &#171,зона комфорта&#187,, так как ценность конечной цели и необходимость ее достижения становится для человека неоспоримым.

Мотивация может быть:

  • позитивной,
  • негативной.

Можно провести аналогию с &#171,кнутом&#187, и &#171,пряником&#187,. Эффективность &#171,кнута&#187, или негативной мотивации часто отрицают, делая при этом большую ошибку. Отрицательные эмоции заставляют человека сделать первый рывок, сдвинуться с места и преодолеть начальный барьер.

Ведь именно &#171,кнут&#187, выводит из равновесия, открывая глаза на реальное положение вещей. У негативного уровня есть и минусы: мотивация по методу &#171,кнута&#187, является краткосрочной.

Метод &#171,пряника&#187, или позитивной мотивации хорош для того, чтобы поддерживать движение и придерживаться выбранного ранее курса. Но вот дать толчок к изменениям &#171,пряник&#187, не сможет.

В вопросе похудения методом &#171,кнута&#187, или негативных эмоций может стать грубый комментарий в адрес человека, критичное замечание любомого/ой или даже собственное неудачное фото.

Методом &#171,пряника&#187, или позитивной мотивации будут первые положительные результаты, подбадривающая речь тренера, преодоление трудностей и т.д.

Как найти мотивацию?

Если у человека все еще не добился поставленной цели, есть два возможных варианта:

  • отсутствие желания,
  • отсутствие сил.

Если похудеть не получается из-за того, что желание добиться результата является недостаточно мощным, исправить ситуацию можно лишь коррекцией своего восприятия реальности.

Необходимо разобраться, откуда в голове появилась идея сбросить вес? Действительно ли человек недоволен своим отражением в зеркале? Мешают ли ненавистные килограммы вести счастливую жизнь, влюбляться и быть любимым/ой?

А может быть желание похудеть навязано извне? Оно могло появиться в ответ на просмотр журнала со стройными актерами и актрисами. Могло появиться и как реакция на критику знакомых.

Что делать в этом случае? Отказаться от навязанного мнения и попытаться понять, является ли желание похудеть истинным. Можно раздеться и подойти к зеркалу. Какие эмоции вызывает созерцание собственного тела?

Можно также заострить внимание на том, как фигура смотрится на фотографиях. Вызывает ли внешний ваш внешний вид на фото негативные эмоции? Самое главное , прислушиваться к собственным ощущениям, а не к шепоту навязанных стандартов.

Если же человек не может вступить в клуб стройных и спортивных из-за отсутствия сил, нужно &#171,раскачать&#187, собственный потенциал. Начав с малого, человек постепенно осознает радость побед.

Войти в режим станет гораздо легче. Ведь найти мотивацию выполнить 5 приседаний в течение дня не так уж и сложно? Но в дальнейшем такая простая задача станет каркасом для нового образа жизни.

Как полюбить себя: свою внешность и тело? Советы психологов помогут вам!

Женщине

Представительницы прекрасного пола лучше всего воспринимают мотивацию в визуальном ключе.

Для того, чтобы разжечь желание &#171,идти до конца&#187,, можно специально подразнить себя. Поход по магазинам , отличный вариант.

Соблазнительные платья маленьких размеров, манекены с идеальной фигурой, откровенное белье и открытые купальники заставят забыть о сладком и жирном как минимум на день. При необходимости процедуру можно повторять.

Еще один вариант визуальной мотивации , поиск красивых фото. Это могут быть фотографии фитнес-моделей из инстаграм, постер с любимой актрисой в купальнике и т.д.

Поставьте мотивирующую картинку на заставку телефона и ноутбука, распечатайте и приклейте карточку со стройной красавицей на холодильник. Визуальные образы будут разжигать энтузиазм.

Женщине очень важно разделить свои победы и поражения с подругами. Поэтому для повышения уровня мотивации можно пригласить подруг на тренировки, вместе испробовать новую систему правильного питания или создать общий чат для отчета о калорийности дневного рациона.

Поддержка, азарт и легкая конкуренция не позволят опустить руки.

Мужчине

Мужчине не так важно получить красивое отражение в зеркале.

Он не стремится избавиться от лишней складочки на спине в районе талии потому, что просто не подозревает о ее существовании.

Похудение для представителей сильного пола является скорее вопросом раскрытия собственного потенциала. Если мужчина худеет, он хочет доказать окружающим что обладает достаточными внутренними ресурсами для достижения цели.

Сохранить и приумножить мотивацию поможет анализ потенциальных выгод. Что получит мужчина, когда похудеет? Он станет привлекательнее для женщин, утрет нос коллеге, будет на 100% готов к надвигающейся встрече с одноклассниками и т.д.

Еще один вариант мотивации , спор. Не обязательно соревноваться с другом напрямую в том, кто сможет сжечь больше килограмм лишнего веса.

Достаточно объявить в близком окружении о своем намерении прийти в спортивную форму, пообещав предъявить результаты к определенной дате. Мужская гордость и нежелание прослыть болтуном будет подстегивать и мотивировать.

Как замотивировать себя психологически?

Трезво оценить ситуацию

Если человек набирает лишние килограммы, он пытается отрицать этот неприятный факт.

Удачные позы и ракурсы на фото, скрывающая фигуру одежда, игнорирование собственного отражения.

В результате начинает казаться, что лишний вес вовсе не портит обладателя и практически не бросается в глаза.

Как быть? Найти старые джинсы и примерить их, осознав, что они безнадежно малы. Посетить магазин и взять на примерку обтягивающие, подчеркивающие фигуру вещи. Посмотреть на себя как бы со стороны, разглядывая отражение в витринах, случайных зеркалах и на фото.

Разработать план действий

Желание похудеть быстро пропадет, если у человека нет четкого плана действий.

Можно бесконечно метаться в поисках самой эффективной нагрузки, выбирая между тренажерным залом, танцами и йогой.

Можно прыгать с диеты на диету, все больше разочаровываясь с каждой новой попыткой. Можно пить добавки, крутить обруч, купить несколько разных тренажеров и каждый день пробовать новые &#171,секретные&#187, методики похудения из интернета.

А можно наугад выбрать абонемент в ближайшем клубе, обратиться к специалисту за планом питания и включить в свою программу похудения массаж.

В результате количество прилагаемых усилий сократиться, а придерживаться плана и отслеживать результаты станет легче.

Бесполезные и неэффективные поиски прекратятся, освободив нервную систему от лишних нагрузок.

Найти положительный пример

Множество людей уже прошли путь от неприязни к собственной внешности до тела мечты. И эти люди делятся своим опытом в социальных сетях, персональных блогах, на авторских курсах и даже посредством книг.

Если наблюдать за такими мотиваторами, становится очевидным, что достичь результата вполне реально.

А в качестве бонуса можно узнать секреты и хитрости, которые действительно работают на практике и уже помогли реальному человеку достигнуть цели.

Как поддержать мотивацию?

Отслеживание результата

На пути к стройности надо фиксировать любые, даже самые незначительные результаты. Фото-отчеты, регулярные взвешивания и замеры объемов тела, а также наличие &#171,контрольной&#187, пары штанов помогут увидеть динамику изменений.

А изменения помогут поддерживать мотивацию.

Если отказаться от комплексного подхода к оценке результата, собственные усилия могут показаться нерезультативными.

А старания, не приносящие положительного результата, убивают мотивацию практически моментально.

Поощрение своих трудов

Первые результаты спортивного режима уже дали о себе знать? Самое время купить джинсы на размер меньше, новые кроссовки или желанный гаджет для домашних тренировок.

Можно порадовать себя даже красивой лентой для фитнеса или качественными носками.

Любое поощрение своих трудов поможет поддержать мотивацию на высоком уровне.

Изучение теоретической части

Если пытаться достичь результата вслепую, человека может постигнуть разочарование. Ведь предсказать результаты своих усилий будет невозможно, а вероятность совершить ошибки возрастет в разы.

Можно воспользоваться тематическими блогами, книгами или фильмами. Это позволит расширить базу знаний в области правильного питания и тренировок. А четкое понимание законов работы тела и принципа снижения жировой массы только усилит мотивацию.

С чего начать работу над собой? Ответ узнайте прямо сейчас.

Советы психологов: как мотивировать близкого?

Свою девушку или жену

Женщины очень восприимчивы к критике в свой адрес.

И открыто заявить о полноте возлюбленной, можно получить непредсказуемую реакцию (слезы, обиды, отрицание проблемы, обвинение в бесчувственности и т.д.).

Поэтому мотивировать женщину необходимо очень аккуратно, не акцентируя внимания на проблеме.

Можно приобрести два абонемента в фитнес клуб, предложив избраннице вместе ходить на плавание, танцы или другие спортивные направления. Лучше преподнести это в качестве семейного досуга, а не способа коррекции фигуры.

Если девушка прекрасно осознает, что она набрала лишние килограммы, можно пустить в ход положительную мотивацию. Достаточно сравнить фигуру избранницы с фигурой соблазнительной актрисы и уточнить, что при условии работы над телом жена/возлюбленная даст фору светской красавице.

Отсутствие прямой критики, подбадривающие слова и предложение посильной помощи замотивируют девушку.

Своего парня или мужа

Мужчины относятся к критике в адрес внешности не так болезненно, как женщины.

Поэтому можно действовать открыто. Самое простое , заняться коррекцией рациона.

Если женщина готовит на всю семью или живет с парнем, она может незаметно посадить его на диету. Ну а далее в ход идет предложение приобрести абонемент в тренажерный зал.

Для эффективности можно в красках описать, какое мощное впечатление производит любимый мужчина в тот момент, когда он работает над телом, приходит с тренировки после убойных нагрузок и буквально излучает силу.

Найти мотивацию можно как во внешнем информационном поле, так и в своем сознании. Нужно лишь прислушиваться к себе, обращать внимание на личные порывы и желания, а также анализировать изменения в собственном теле и мыслях.

Почему человеку необходима сила воли и как воспитать её в себе? Читайте об этом здесь.

Как заставить себя худеть? Мотивация и советы:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector