Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как молоко вредит похудению

Молочные продукты для похудения: что можно и нельзя

Натуральное молоко и кисломолочные продукты содержат мало калорий, много белка, кальция, витаминов и микроэлементов. Ценные компоненты быстро и полностью усваиваются в организме. Диета на молочных продуктах хорошо переносится, поддерживает количество полезных бактерий, стимулирует жиросжигание.

Польза молочных продуктов при похудении

Изделия из молока хорошо утоляют голод, благоприятно воздействуют на нервную систему и нормализуют работу щитовидной железы. Они содержат казеиновый белок, который обеспечивает сохранение мышечной массы при интенсивном похудении. Полезные свойства молочных продуктов:

  • стимулируют работу иммунитета;
  • нормализуют давление;
  • повышают содержание гемоглобина в крови;
  • регулируют выработку гормона инсулина;
  • ускоряют обменные процессы;
  • помогают восстановить микрофлору кишечника;
  • основные источники кальция, магния, животного белка.

Можно ли молоко при диете

Польза кисломолочных продуктов не вызывает сомнения, но споры о пользе молоке не утихают среди диетологов. Специалисты проводят многочисленные исследования о его влиянии на организм. Результаты противоречивы. Пить ли молоко для похудения, каждый решает сам в зависимости от особенностей переносимости продукта. Некоторые полностью исключают его из рациона во взрослом возрасте.

Вред и негативные последствия

Молоко не всегда хорошо подходит для питания взрослого человека. Продукт полностью усваивается организмом до определенного возраста, затем способствует процессам брожения в кишечнике. Вред молока состоит в следующем:

  • Содержит много лактозы, затормаживающей похудение.
  • При обработке теряет много полезных веществ.
  • Провоцирует расстройство кишечника.
  • Задерживает жидкость при употреблении на ночь.
  • Вызывает скачки количества глюкозы в организме.
  • Содержит антибиотики, пестициды, эстроген, токсины, патогенные микроорганизмы.

Противопоказания

Не рекомендуется в большом количестве употреблять молоко людям старше 50 лет, т.к. миристиновая кислота провоцирует развитие атеросклероза. К основным противопоказаниям относят:

  • дефицит фермента лактазы, обеспечивающей расщепление молочного белка;
  • мочекаменную болезнь;
  • острые воспалительные патологии мочевыводящей системы;
  • кальциноз;
  • ожирение 2-3 степени;
  • расстройства пищеварения различной этиологии;
  • костные заболевания;
  • острую почечную недостаточность;
  • аллергию.

Как похудеть на молоке

Согласно исследованиям, в свежем молоке содержится много эстрогенов, которые мешают похудению. Фермерское или домашнее молоко может быть источником пестицидов, токсинов из-за плохого качества корма или неправильного ухода за животным.

Магазинный продукт безопасен, но лишен полезных микроорганизмов, большей части витаминов. Во время похудения не рекомендуется пить обезжиренное молоко, т.к. оно провоцирует сильное чувство голода. Употреблять следует продукт с 1,5-2% жирностью. Допустимо добавлять для вкуса немного корицы, мускатного ореха и 1 ч.л. меда. Оптимально время употребления – день и ранний вечер. По утрам разрешена молочная каша.

При наличии непереносимости животного молока рекомендуется пить соевое. Оно низкокалорийное, содержит много растительного белка, цинка. Хорошо переносится аллергиками и людьми с хроническими патологиями. Соя богата витаминами группы B, E и PP, фолиевой кислотой.

Разгрузочный день

Правильно проведенный разгрузочный день поможет похудеть на 1-2 кг за короткий срок. Диетологи рекомендуют использовать коровье или соевое молоко. Количество молока рассчитывается индивидуально по весу: на каждый килограмм по 100 мл продукта. Рекомендации:

  • Все молоко необходимо разделить на 6 приемов.
  • Напиток должен быть комнатной температуры или немного подогрет.
  • В утреннюю порцию необходимо добавить 1 ст.л. отрубей для поддержания функции кишечника.

Молочная диета для похудения на 7 дней

Вариант недельной диеты предполагает употребление молока, простокваши, кефира, йогурта и некоторых низкокалорийных продуктов. Допустимы фрукты (кроме бананов, винограда), овощи, нежирное мясо, куриные яйца (не более 1 в сутки). Среднесуточная калорийность – не более 1100-1200 ккал. Семидневное похудение на молоке помогает похудеть на 5-7 кг. Примерный рацион на день:

  • Завтрак: натуральный йогурт, 1 небольшое яблоко, черный кофе без сахара.
  • Полдник: стакан молока, 30 г кураги.
  • Обед: овощной бульон, тушеное куриное филе со сметаной 10% жирности, стакан молока.
  • Перекус: овощное рагу, стакан молока.
  • Ужин: стакан теплого молока, 1 ч.л. меда, 100 г обезжиренного творога.

Молочно-овощная

Меню молочно-овощной диеты предполагает употребление низкокалорийных овощей (цуккини, томатов, капусты, огурцов и др.). Не рекомендуется принимать в пищу картофель, морковь и свеклу, т.к. они содержат много сахара. Продолжительность диеты – от 5 до 14 дней в зависимости от изначального веса. Суточная калорийность – 1300-1400 ккал. Приблизительное меню на день:

  • Завтрак: стакан молока, салат из свежих овощей.
  • Полдник: ряженка, овощные чипсы.
  • Обед: овощное рагу, стакан молока.
  • Перекус: томаты, 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: стакан молока, салат из свежих овощей.

Кисломолочные продукты для похудения

Многие кисломолочные продукты – основа диетического рациона. Для похудения полезны творог, кефир, сыворотка, ряженка, натуральный йогурт. Они содержат небольшое количество калорий (не более 150 на 100 г), богаты животными белками. Рекомендуемая жирность кисломолочки при диете – не более 5%. Обезжиренные продуты выбирать не стоит – они хуже насыщают, провоцируют чувство голода.

Кефирные диеты

Специалистами разработано множество видов кефирных диет. Они отличаются по продолжительности (от 1 до 14-15 дней), продуктовому набору. Среди популярных:

  • кефирно-яблочная;
  • на гречке и кефире;
  • огуречно-кефирная;
  • яично-кефирная.

К преимуществам кефирных диет относят быстрый эффект, очищение организма и краткосрочность. Среди недостатков отмечают недолговечность результата, психологический дискомфорт из-за жестких ограничений в диете.

Творог при похудении

Для снижения веса следует выбирать натуральный творог без добавок, 2-5% жирности. Продукт можно употреблять с ягодами, сухофруктами, фруктами. Дополнить рацион разрешено куриными яйцами (1-2 шт в день), нежирными бульонами, овощами. Творог можно употреблять как в сыром виде, так и готовить низкокалорийные запеканки, сырники. Суточная калорийность не должна превышать 1200-1300 ккал. Среди популярных диет:

  • творожно-кефирная;
  • творожно-фруктовая;
  • монодиета на твороге (на 1, 3, 7 дней).

Диетические рецепты молочных коктейлей

Жиросжигающие молочные коктейли помогают избавиться от лишних килограммов, утолить голод и тягу к десертам. Важно правильно их приготовить и принимать, соблюдать рекомендации диетологов. Диетические коктейли ускоряют метаболизм, содержат витамины, микроэлементы. Приготовить напитки можно с помощью блендера или вручную, измельчив ингредиенты. В целях снижения калорийности использовать рекомендуется 1% молоко.

С корицей и медом

Диетический коктейль с корицей и медом укрепляет иммунитет, очищает кишечник, стимулирует выведение токсинов. Употреблять напиток рекомендуется в подогретом виде, вечером перед или после ужина. Коктейль можно по вкусу дополнить тертым имбирем, мускатным орехом.

Ингредиенты:

  • молоко – 250 мл;
  • мед – 1 ст.л.;
  • корица – 1 ч.л.

Способ приготовления:

  1. Подогрейте молоко.
  2. Добавьте мед, тщательно взбейте вручную или блендером.
  3. Добавьте молотую корицу.

С куркумой и перцем

«Золотое молоко» или коктейль с куркумой и перцем эффективно утоляет голод. В результате среднее суточное количество калорий снижается. Напиток насыщает энергией, помогает справиться с интенсивными тренировками, умственными нагрузками. Пить коктейль следует в промежутках между приемами пищи. Разнообразить коктейль можно с помощью тертого грецкого ореха, корня имбиря или 1 ч.л. меда.

Ингредиенты:

  • молоко – 300 мл;
  • куркума – 2 ч.л.;
  • острый перец – половина чайной ложки.

Способ приготовления:

  1. Доведите молоко до кипения.
  2. Добавьте перец, куркуму.
  3. Размешайте до однородного цвета.

С грейпфрутом

Коктейль с грейпфрутом укрепляет иммунную систему, ускоряет метаболизм, придает сил для активной физической или умственной деятельности. Употреблять напиток следует за завтраком.

Ингредиенты:

  • молоко – 300 мл;
  • мякоть грейпфрута – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Очистите грейпфрут от пленок и шкурки.
  2. Охладите молоко до 18-20°С.
  3. Соедините грейпфрут, молоко. Добавьте немного свежей мяты или корицы.
  4. Взбейте напиток с помощью блендера. Быстро выпейте, пока кислый сок цитрусов не отслоился.

Видео

Молочные продукты при похудении: польза или вред

Молочные продукты – это источник белка, кальция, множества витаминов и минералов.

Только в кисломолочных продуктах содержится такое рекордное количество фосфора.

Нередко спортсмены для набора массы едят творог и молоко. Делается это из-за того, что в молочных продуктах есть особый природный белок – казеин. Он усваивается организмом в течение длительного времени, благодаря чему надолго обеспечивает его необходимыми аминокислотами, то есть биологическими соединениями, крайне необходимыми для роста мускулатуры.

Также молочные продукты легко усваиваются человеческим организмом.

А вот, действительно ли, они помогают похудеть, это еще предстоит выяснить.

  1. Молочные и кисломолочные продукты для худеющих
  2. Пищевая ценность
  3. Польза и вред
  4. Подходят ли во время диет
  5. Кому и почему нельзя есть молочные продукты
  6. Молоко и кисломолочка на ночь: стоит ли употреблять
  7. Варианты диет и разгрузок для снижения веса на молочке
  8. Молочно-банановая диета
  9. Молочно-гречневая диета
  10. Молочно-фруктовая
  11. Разгрузочные дни
  12. Мнения профессионалов
  13. Полезное видео
  14. Основные выводы

Молочные и кисломолочные продукты для худеющих

Молочные продукты – один из главных компонентов любой диеты. А вот профессиональные диетологи не советуют злоупотреблять ими.

Основная ценность их в том, что в них содержится как быстроусвояемый, так и долгоусвояемый белки и в большом количестве кальций. Эти компоненты необходимы организму для нормального течения процессов обмена веществ, построения новых тканей, восстановления их от повреждений. Кроме того, достаточное поступление белка в организм при диете убережет мышцы от разрушения при недостатке калорий в рационе питания.

Но во всем нужна мера. Если употреблять молочные продукты постоянно в больших количествах, то есть шанс набрать лишний вес и заработать проблемы с желчным пузырем. Если регулярно пить кефир или йогурт перед сном, можно улучшить микрофлору кишечника и нормализовать процесс переваривания пищи благодаря заселению кишечника полезными микроорганизмами.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Кефир содержит в своем составе много полезных бактерий, которые регулируют работу ЖКТ и не допускают вздутий, несварений и других проблем с желудком и кишечником. За счет природного белка казеина молоко и другие его компоненты позволяют набрать мышечную массу при диете для ее роста и предотвращают потерю массы мускулатуры при соблюдении диеты, направленной на похудение, а вот на сжигание жировой прослойки они никак не влияют.

Важно! В кефире и молочнокислых продуктах содержатся полезные бактерии, которые не только нормализуют пищеварение, но еще и препятствуют развитию ряда заболеваний желудочно-кишечного тракта. Связано это с явлением конкурирования микроорганизмов между собой. Сводится он к тому, что вид микробов, представителей которого больше в определенной зоне кишечника, подавляет популяцию всех остальных микроорганизмов в данном отделе кишечника. Таким образом, при высокой популяции полезных бактерий в кишечнике снижается популяция болезнетворных микробов, а значит, и снижается риск развития заболеваний пищеварительного тракта, вызываемых болезнетворными микроорганизмами. Также некоторые бактерии, живущие в кишечнике, способны образовывать в ходе своей жизнедеятельности полезные для человека ферменты и даже витамины. Они не только улучшают пищеварение, но и укрепляют иммунную систему. А витамины необходимы для нормального течения ряда реакций обмена веществ. Такой тип отношений между организмом-хозяином (человеком) и организмами, живущими в теле хозяина, называется полезным симбиозом. От него пользу получают и хозяин, и микробы.

Пищевая ценность

Пищевая ценность молочного продукта оценивается в количестве белков, жиров, углеводов и иных питательных веществ. Во время производства молока и иных молочных продуктов их структура изменяется. Она насыщается полезными микроорганизмами, вводимые закваски улучшают усвояемость молочного белка. Благодаря закваскам исходный молочный продукт получает совершенно новые свойства, и на выходе получается совсем другой продукт. Да и калорийность продуктов растет. Только в них может одновременно быть более 100 полезных микроэлементов. В каждом молочном продукте содержится минимум 5 аминокислот, 10 жирных кислот, а также от 8 витаминов и минералов.

Читать еще:  Как вредно похудение для организма человека

Если рассматривать только молоко, то его пищевая ценность такова:

  1. Вода – 80%.
  2. Жиры – 7%.
  3. Белки – 5%.
  4. Лактоза – 6%.

1 литр молока – это около 2500 кДж. Данное энергетическое значение составляет около 25% от необходимой нормы энергии для взрослого человека. Также 1 литр молока содержит по 0,5 мг витаминов А, В, С, Е и т.д. В кефире, сливках и сметане содержатся также витамины Е и D. В сырных продуктах содержится весь спектр витаминов В.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Молочные вещества выгодно выделяются на фоне других продуктов тем, что в них есть кальций и фосфор. Но вся особенность в том, что во всех остальных продуктах кальций преобладает в количестве над фосфором. А для благоприятного и быстрого обмена веществ фосфор и кальций должны быть в пропорции 2:3.

Важно! Кисломолочные продукты с минимальной долей жира в составе, но искусственно обогащенные витаминами и минералами, будут оптимальным выбором для людей преклонного возраста, а также при лишнем весе.

Польза и вред

Польза:

  1. Молочные продукты имеют калий в составе. Ученые доказали, что достаточное количество калия в организме снижает уровень артериального давления. Кроме того, калий позволяет снизить частоту сердечных сокращений и снизить нагрузку на сердечную мышцу, что позволяет бороться с тахикардией и другими заболеваниями сердца.
  2. Содержание витамина D, а также фосфор и кальций способствуют нормальному формированию костной ткани в детском возрасте и её достаточному укреплению у пожилых людей. Плюс именно эти вещества обеспечивают восстановление костей и хрящей (в меньшей мере) после их повреждений.
  3. Творог необходим беременным и кормящим женщинам, так как содержащиеся в нем минералы и витамины (особенно фолиевая кислота и кальций, железо) необходимы для формирования организма плода, закладки органов и систем, их последующего нормального развития и роста. Ведь именно от матери плод и ребенок в младенческом периоде получает все питательные вещества, а мать получает их с пищей.

Вред:

  1. Наличие в продуктах вредных химикатов и консервантов. Для увеличения срока годности и придания молочным продуктам более приятного вкуса в них добавляют консерванты и усилители вкуса. Из-за этого у определенного процента потребителей может возникнуть аллергия на ненатуральные добавки. А особо недобросовестные производители для увеличения срока годности своей продукции добавляют в нее антибиотики, что имеет очень опасные последствия и для конкретного потребителя и всего человечества в целом. Настоящий молочный продукт не будет храниться дольше недели.
  2. Высокое содержание лактозы в молочных продуктах может привести к тому, что у людей, больных сахарным диабетом, уровень сахара в крови может возрасти до опасного уровня. Вот почему нельзя молочные продукты употреблять постоянно и в больших количествах тем, кто страдает от сахарного диабета. Прием молока и его производных должен быть ограничен.
  3. Высокий инсулиновый индекс. Его повышенное содержание в твороге приводит к тому, что организм начинает запасать калории на тяжелые времена. А если содержание будет близко к критическому, то процесс жиросжигания может замедлиться почти в 2 раза.
  4. Значительный гликемический индекс. Высокое содержание калорий в ряде молочных продуктов, например, в твороге, позволяет не только утолять голод и получать необходимую энергию, но и может привести к тому, что организм начнет делать запасы калории на тяжелые времена. А эти запасы не что иное, как жировые отложения. Особо осторожными с продуктами, имеющими высокий гликемический индекс, нужно быть тем, кто страдает от сахарного диабета. Чрезмерное употребление такой пищи приведет к аномальному повышению уровня глюкозы в крови, а это опасно для здоровья. Кроме того, если организм даже полностью здорового человека начнет получать калории в избытке, он начнет активно формировать жировые запасы.

Внимание! Добавление в продукты питания антибиотиков приводит к росту резистентности к ним у опасных для здоровья микроорганизмов – микроб становится нечувствительным к антибиотику. А это приводит не только к росту популяции таких бактерий, но и к тому, что лечение от вызванных ними заболеваний становится нерезультативным. Сегодня уже есть виды бактерий, которые практически не чувствительны к препаратам, общепринятым для лечения спровоцированных такими микроорганизмами болезней.

Подходят ли во время диет

Молочные продукты в период похудения можно употреблять, но в определённых количествах. За счет большого содержания белка и кальция в этих продуктах организм будет получать нужные для роста мышц вещества и сможет поддерживать стабильность процессов обмена веществ, будет легче переносить физические нагрузки. Но молоко – это «кладезь» жиров. Есть сметану и сливки также не рекомендуется по аналогичной причине. А именно жиры из молочных продуктов достаточно быстро откладываются в жировые запасы, и избавиться от них проблемно.

Важно! Ряженку и кефир можно при похудении употреблять в качестве мочегонных средств. Они будут способствовать выведению воды из организма, тем самым уменьшая цифру на весах. Однако стоит помнить, что желанное снижение цифр на весах достигается не за счет сжигания жира, а за счет выведения воды, то есть это не похудение, а избавление от жидкости, которое может дать потерю 1, максимум 2 килограммов, которые вернуться при возвращении к нормальному питьевому режиму. Также за счет легкоусвояемого белка молоко способствует быстрому утолению голода, что позволяет быстро насытиться и не переедать лишнего. А вот есть сметану и сливки не стоит, их пищевая ценность слишком высока для диетического питания.

Разрушители зубов. Главные враги зубной эмали

Главная задача эмали, самой твердой ткани в человеческом организме, — защита коронковой части зуба от негативного воздействия. Сигареты, газировка, карамель — лишь малая толика того, что нарушает щелочной баланс ротовой полости и вредит эмали.

Разрушение эмали сопровождается вымыванием минералов и микроэлементов, что отражается на внешнем виде зуба: образуются микротрещины, меняется оттенок или даже цвет зуба. Параллельно повышается чувствительность: зубы болезненно реагируют на холодное, горячее, острое, соленое.

В сильно запущенных случаях возникает угроза разрушения зуба из-за образования кариеса.

До недавнего времени считалось, что здоровье зубов зависит, в первую очередь, от наследственности. Однако последние исследования зарубежных ученых показали, что здоровый образ жизни, при котором человек следит за рационом, физическими нагрузками и привычками, может изменить «генетический код» и переломить тенденцию частых визитов в стоматологический кабинет.

Что вредит эмали сильнее всего

Любое нарушение кислотно-щелочного баланса снижает защитные свойства организма, из-за чего во рту начинают активно распространяться бактерии. Большая часть из них развиваются на зубах из остатков пищи.

Взрослые могут сами корректировать рацион, исключив из него «вредные» продукты. Детям нужно помогать и объяснять, почему важно сократить количество конфет, яблок или апельсинов. Для этого необходимо познакомиться с основными «врагами» зубной эмали.

Цитрусы и газировка — одни из основных причин разрушения эмали

Список можно разделить на семь пунктов.

Переизбыток кислоты — одна из предпосылок образования кариеса. Больше всего кислот, способных разрушить зуб, содержат цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, лаймы) и соки из них, особенно — свежевыжатые. Также вредно злоупотреблять ананасами, яблоками, помидорами.

Это не значит, что придется совсем отказаться от любимого фреша. Просто стоит чаще избавляться от кислотности. Для этого можно:

  • пить сок залпом или через трубочку;
  • сокращать объем потребления овощей и фруктов;
  • не растягивать прием пищи. Яблоко лучше съедать быстро, а не медленно;
  • чаще полоскать рот.
  • Жвачки и сладости

    Разрушительной силой обладает и сахар: он создает во рту благотворную среду для размножения бактерий.

    Высокий уровень «вредного» сахара в сладком: конфетах, пирожных, тортах, сахарной вате, попкорне и пр. Кроме того, в бисквитах много углеводов и жиров, что также пагубно сказывается на прочности эмали.

    Твердые конфеты, такие как карамель или ириски, многие предпочитают раскусывать. А это опасно, поскольку приводит к трещинам на эмали, сколам на зубе, поврежденным пломбам.

    Сладкие жвачки с красителями не приносят пользы. Врачи рекомендуют выбирать жевательные резинки с сахарозаменителем. Использовать такую жвачку следует исключительно в целях очистки рта от остатков еды и напитков. Другими словами, не стоил жевать ее больше минуты.

    Алкоголь, кофе и газированные напитки

    Спиртные напитки, кофе и безалкогольная газировка оказывают одинаково негативное воздействие на зубную эмаль: они, как и кислоты, истончают ее. Кроме этого, алкоголь снижает слюноотделение, из-за чего во рту появляется сухость, снижающая активность здоровой микрофлоры.

    Лимонад и производные напитки разрушают, в первую очередь, защитную бактериальную пленку зуба, которую называют пиликулой. Она образуется под воздействием слюны и покрывает зуб, придавая ему гладкость. Из-за сахара, содержащегося в газировке, на смену полезным бактериям приходит вредная микрофлора, разрушающая эмаль.

    Две-три чашки черного кофе в день способствуют развитию кариеса

    Не только ириски пристают к зубам, становясь рассадником болезнетворных бактерий и предвестником кариеса. Любые каши на молоке, яйца всмятку, икра, плавленый сыр, варенье и другие вязкие продукты нужно есть с осторожностью. После того, как прием пищи окончен, рот необходимо прополоскать, а еще лучше воспользоваться зубной щеткой и пастой для удаления прилипших частиц пищи.

    Читать еще:  Как можно похудеть при помощи зеленого чая

    Полезной заменой конфетам считаются сухофрукты: сушеные яблоки, груши, абрикосы, ягоды и пр. Несмотря на преимущество перед «традиционными» сладостями, есть их бездумно опасно. Шкурка или семена легко забиваются между зубами, не только создавая дискомфорт, но и нарушая целостность эмали.

    Рекомендация такая же, как и с вязкими продуктами, — гигиена рта после каждого приема пищи.

    Маринованные и консервированные продукты

    Соленья на зиму, вторые блюда, куда добавлен пищевой уксус, представляют угрозу для эмали и десен. Тем, у кого чувствительные зубы, лучше избегать таких маринадов, либо ограничивать порцию до минимума. И обязательно — чистить зубы специальными средствами по уходу.

    Майонез, кетчуп, ткемали, наршараб и другие соусы добавляют блюдам яркий вкус, но не способствует сохранности зубов. Дело в том, при изготовлении приправ используют острые специи, сахар и кислоты — те компоненты, которые «не дружат» с эмалью. Если вы не можете отказаться от такой вкусовой добавки, сведите к минимуму порцию.

    Врагом эмали, помимо продуктов питания, являются сигареты. Курящего человека отличает желтый зубной налет, являющийся не только эстетической, но и медицинской проблемой. Курение очень быстро разрушает эмаль и сами зубы. Потому необходимо следить за чистотой ротовой полости и регулярно — раз в полгода — посещать стоматолога.

    Искусственная реминерализация, или фторирование, — один из способов восстановления эмали

    Как защитить эмаль

    Полностью исключить «вредные» продукты из рациона невозможно, и не всегда нужно. Сохранить здоровую и красивую улыбку можно, соблюдая простые правила.

    Первое, о чем не стоит забывать, — личная гигиена. Желательно чистить зубы после каждого приема пищи, чтобы удалить остатки еды. И если утренние и вечерние уходовые процедуры подразумевают использование пасты и щетки, в течение дня полезно применять зубную нить, ополаскиватель и даже жвачку (главное, не жевать долго).

    Зубочистки используйте аккуратно, и только в том случае, если нет другой альтернативы. Не пытайтесь удалить застрявшие кусочки вилкой, ногтями и острыми предметами. Такой способ очистки принесет больше вреда, чем пользы.

    Второе, — это диета. Переизбыток цитрусовых, частое употребление лимонада, твердых продуктов (сухарей, сушек, леденцов и пр.), алкоголя способствуют активному распространению бактерий, разрушающих эмаль. Полностью исключать продукты из рациона необязательно, если иное не рекомендовано лечащим врачом, но сократить частоту и объем потребления стоит.

    Что полезно для эмали? Солнце и витамин D, клубника и творог. Эти компоненты способствуют естественному восстановлению эмали и укрепляют ее.

    Третье. Не забывайте обращаться за помощью и советом к стоматологу. Врач подскажет, как правильно ухаживать за ротовой полостью и поможет подобрать восстанавливающую (а не просто косметическую) зубную пасту для регулярного использования.

    Помимо этого, в зубном кабинете вам проведут профессиональную чистку зубов (ее рекомендуют делать 1-2 раза в год) и реминерализацию — процесс восстановления эмали с помощью специальных препаратов, в том числе, фторосодержащих.

    Диетологи назвали неочевидные продукты, мешающие похудеть

    Люди на диетах, как правило, отказываются от сладкого, мучного и жареного. Но, как отмечают эксперты, этого недостаточно, и в рационе часто остаются продукты, о которых лучше забыть.

    Желающим похудеть стоит отказаться от молочных продуктов. Так, по словам экспертов, набор лишнего веса может быть связан с пищевой аллергией и пищевой непереносимостью. Они провоцируют накопление жидкости в организме. этого нарушается работа тракта, откладывается лишний вес.

    Антон Поляков, : «В первую очередь нужно отказаться от сыра, так как он богат гистамином и может восприниматься организмом как весьма аллергенный продукт».

    Диетолог, врач высшей медицинской категории Римма Мойсенко рекомендует заменить молочные продукты кокосовым молоком или хорошо очищенным миндальным и овсяным молоком.

    Также диетологи обращают внимание на продукты, содержащие глютен и дрожжи, такие как пшеница, рожь и ячмень. Как отмечают эксперты, если слизистая кишечника находится в плохом состоянии, глютен будет лишь поддерживать воспаление, а дрожжи также вызывают брожение в кишечнике. Заменить эти продукты советуют рисовой и гречневой лапшой, льняной крупой и всеми видами риса, за исключением белого очищенного.

    Воспалительные процессы в организме вызывают пасленовые: картофель, баклажан, табак, томат, овощной и стручковый перец. В первую очередь специалисты советуют исключить из рациона перец и баклажаны, а также ограничить количество томатов. Картофель стоит есть один раз в неделю, в отварном холодном виде.

    Римма Мойсенко: «Там содержится резистентный крахмал, который поможет человеку накормить микробиоту, а всасываться в организм не будет. Можно попробовать разнообразить список овощей крестоцветными: брокколи, цветной, брюссельской и краснокочанной капустой».

    Также накоплению лишних килограммов, по словам диетологов, способствует избыток фруктозы, который оказывает нагрузку на печень, этого печень хуже расщепляет жиры. От слишком сладких и перезревших фруктов стоит отказаться совсем.

    Антон Поляков: «Проблемными являются экзотические фрукты (манго, киви, бананы), фрукты с высоким гликемическим индексом (виноград, персики), а вот зеленое яблоко или груша — уже другое дело. Но чтобы не потолстеть, лучше употреблять не более 200 грамм ягод и фруктов в день».

    И последними диетологи назвали продукты, содержащие жирные кислоты. К таким относятся мясо и птица — их потребление лучше сократить. Также эксперты советуют отказаться от подсолнечного, кукурузного, льняного и рапсового масла. Избыток вызывает воспаление в организме и приводит к накоплению жировых клеток в области живота.

    Специалисты советуют обратить внимание на продукты с и : семена льна и чиа, кокосовое и оливковое масло, жирная рыба, икра и дичь, в частности, оленина и лосятина.

    Как правильно похудеть после родов кормящей маме?

    Восстановить фигуру после беременности и родов стремится любая женщина. Вопреки предрассудкам, грудное вскармливание отнюдь не требует от девушки набора лишнего веса! Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша.

    Почему набирается вес при грудном вскармливании?

    После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: «теперь ты должна есть за двоих». Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда «есть за двоих» означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. Но при современном питании выбор падает на совершенно другие продукты! Между тем лактация требует всего 500-600 ккал. Всего-то одна шоколадка! Вот молодая мать и набирает вес, считая, что заботится о еде для малыша.

    И еще один момент. Если у вас много жирка на животе и бедрах, то при недостатке калорий организм будет брать энергию на выработку молока оттуда: ведь именно для этого запасы на женской фигуре предназначены природой. Поэтому период грудного вскармливания на самом деле отлично подходит для того, чтобы аккуратно убрать проблемные зоны.

    Когда кормящая мама начинает худеть?

    Следить за питанием полезно практически сразу. Еще раз: не советуем сильно ограничивать калории! Предлагаем убрать все жареные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты, ведущие к набору веса! Они же, кстати, провоцируют всякий диатез и аллергии у малыша. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. Ограничения в них нужны, только если имеются осложнения после беременности — варикоз, геморрой, опущение органов малого таза, диастаз. Но и с ними можно тренироваться, чуть ниже я расскажу как.

    Если правильно все сделать, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного вскармливания. Заметного сокращения объема бедер стоит ждать не раньше чем через 3 месяца. В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка.

    Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации

    Важно не увлекаться восстановлением формы в ущерб кормлению. Поэтому даже не смотрите в сторону жестких диет. Эффективнее перейти на дробное питание, которое, кстати, диетологи советуют всем желающим похудеть. У обычных людей это 3 приема пищи плюс 2-3 перекуса (второй завтрак, полдник, перекус). То есть человек питается каждые 3 часа небольшими порциями (около 300 г). Наличие младенца позволяет перейти на дробное питание следующим образом: днем ешьте, когда ест ваш малыш. Обычно для этого в холодильнике с вечера или утром заготавливают много контейнеров с порциями. Когда дитя поело и уснуло, достаете и едите. Так как порция заготовлена заранее, много времени готовка уже не займет. Такой режим плюс исключение жареного и жирного позволяет сбрасывать от 2 до 4 кг в месяц. Дробное питание — лучшая диета кормящей мамы, чтобы похудеть.

    Основные ошибки

    Прежде всего это миф, что питательность материнского молока прямо связана с тем, много ли жира она ест. И вот пихают в себя бедные девушки сгущенку и сливочное масло. Нет. Молочное качество зависит от количества употребляемого белка — поэтому отварное мясо, рыбу, птицу, яйца надо есть обязательно и разных видов.

    Вторая ошибка — недосып. Научно доказано, что при сне менее 7-8 часов в сутки гормональный фон меняется в сторону набора веса, а не похудения. Конечно, с младенцем это сложно. Постарайтесь урывать каждую минутку, когда есть шанс поспать, например, вместе с ребенком. Не стесняйтесь привлекать мужа или бабушек, нанять няню на несколько часов в день, чтобы иметь возможность высыпаться. В конце концов, сон — не просто стройность, но и здоровье. Недосып может привести даже к тому, что пропадет молоко.

    Наконец, отдельная тема — питание и меню кормящей мамы, чтобы похудеть. Про них расскажем сразу после тренировок.

    Тренировки

    Спешу вас обрадовать: здесь почти нет ограничений. Конечно, не подойдут интенсивный бег, единоборства, поднятие тяжестей, упражнения, дающие сильную нагрузку на область груди (например, отжимания на брусьях). Впрочем, не думаем, что кто-то из женщин решит осваивать такие воркауты при наличии младенца, упоминаю для полноты картины.

    Читать еще:  Как плавать чтобы похудели руки

    Начните с умеренных нагрузок. Пешие прогулки в парке отлично совмещаются с необходимостью гулять с коляской. С 2 месяцев после родов вы можете прийти к нам на суперкурс «99 тренировок до идеального тела» или трехнедельные марафоны «Красивые ягодицы + Антицеллюлитный» и «Плоский живот». Занятия сформированы так, что доступны при кормлении, в том числе при таком осложнении как диастаз — расхождение прямой мышцы живота.

    Практики типа «Разумное тело»

    К ним относятся различные виды мягкого фитнеса: йога, пилатес, стретчинг, тайчи, цигун. Они хороши тем, что в них много дыхательных техник, а нагрузка на мышцы минимальна. Но будьте аккуратны при выборе программы. Йога, пилатес, цигун имеют много направлений, в том числе жесткие, силовые, динамические гимнастики. Узнайте у автора программы или прочитайте в описании, допускаются ли они для вашей ситуации.

    Естественный фитнес

    Бытовая активность — ответ на вопрос, как можно эффективно похудеть кормящей маме после родов. Прогулки и уход за малышом, уборка дома, приготовление еды, ревизия шкафов и раскладка вещей — все это сжигает калории. Конечно, не надо этим заниматься в ущерб сну. Принимайтесь за бытовые хлопоты с мыслью, что они помогут вам похудеть, и ваше отношение к ним изменится.

    Еще один вариант повысить свой расход калорий — ношение младенца в «кенгуру» или слинге. Здесь главное — сохранять правильную осанку, что правильные приспособления для ношения учитывают в своей конструкции. Плюс в том, что вес ребенка постепенно растет, так что ваши мышцы будут также постепенно укрепляться.

    Правильные физические нагрузки

    Физкультура должна учитывать возможные осложнения после родов. Автор наших курсов сама мать и худела, пока дочка была маленькой, много времени уделила изучению, что можно и нельзя при тех или иных проблемах. Так что все это учтено в наших курсах, на которые вы можете записаться.

    · Диастаз — расхождение прямой мышцы живота. Нельзя натуживаться и качать пресс скручиваниями. Можно делать статические упражнения — планку, модифицированные скручивания и т.п.

    · Опущение органов малого таза, геморрой — нельзя выполнять движения с напряжением. То есть мы исключим в этих ситуациях приседания, выпады, становую тягу с отягощениями. Заменим тренингом с опорой и на коврике, вариантов масса.

    · Варикоз также исключает напряжение и осевую нагрузку на ноги (тяги, жимы больших гантелей стоя). Здесь можно помочь себе антиварикозными гольфами или чулками по рекомендации врача. После тренировки, минут через 30-40 надо лечь на спину и на 20 минут поднять ноги вверх, например, на стену опереть.

    Комплекс упражнений

    При отсутствии противопоказаний начинайте заниматься физкультурой хотя бы по 30 минут в день. Например, вот такую простую программу:

    · приседания — 25-30 раз;

    · махи прямой ногой стоя на четвереньках — 20 раз каждой ногой;

    · ягодичный мостик (лежа на спине, согните ноги и поднимайте таз, опираясь на плечи и ступни) — 15 раз;

    · обратная планка — 10-30 секунд;

    · поднятие полусогнутых ног, лежа на спине — 15-20 раз;

    · отжимания с колен — 10-15 раз;

    · обратные отжимания от стула — 10 раз.

    Наталья Кузьмич занималась по часу в день, 3 раза в неделю, пока малышка спала. Но, конечно, если у вас нет опыта самостоятельных занятий, начинать их лучше под видеопособие. Такое, где вам покажут правильную технику движений, подскажут, чем заменить, если не получается. Поэтому приглашаем всех на суперкурс «99 тренировок до идеального тела», после которого у вас не будет проблем тренироваться самостоятельно. Кроме того, на всех наших курсах мы решаем и вопросы по питанию.

    Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть?

    В программу наших марафонов и суперкурса входит меню для женщин на грудном вскармливании. И это не просто набор рекомендаций, а конкретный рацион с рецептами. Все блюда несложно готовить, и они реально вкусные! Удобно и питаться самой, и кормить семью.

    Наш консультант, врач диетолог, проконсультирует, если возникнет вопрос, сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть. При кормлении грудью ваш рацион должен включать в себя овощи и зелень, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса, рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Возможно, придется исключить только те продукты, которые вызывают сильную кожную реакцию у малыша: кофе, шоколад, некоторые орехи, цитрусовые.

    Блюда для снижения веса для кормящих мам

    Рацион в этот период жизни должен быть натуральным и разнообразным. На завтрак рекомендуются каши на нежирном молоке, творожные запеканки. На обед — супы, супы-пюре, фаршированные кабачки, перцы и подобные им овощи, тушеные птица, рыба, мясо с овощными или зерновыми гарнирами. На ужин хороши блюда на пару или запеченные: рыба, паровые котлеты.

    Перекусы — сыр, орехи, фрукты в различных вариантах: свежие, запеченные, взбитые в мусс. А также яйца (отварные или в виде омлета) или опять-таки молочные продукты и блюда из них (сырники, муссы).

    Питьевой режим

    Решая вопрос, что можно кушать кормящей маме, чтобы похудеть, не забывайте о питье. Дело в том, что лактацию стимулирует отнюдь не жир, что бы ни говорили наши бабушки, а жидкость! Грудное молоко состоит из воды на 85%. Если вы мало пьете, то организм обезводится и «делать» его будет просто не из чего. Поэтому пейте воду каждый день. Кстати, обильное питье — составная часть многих диет, так что похудению это только поможет. Кроме нее, можно употреблять специальные чаи для лактации, обычный черный и зеленый некрепкий чай, всякие травяные напитки. Компоты и морсы лучше готовить дома, с минимумом сахара и без консервантов.

    Аптечные добавки: за и против

    Они, с одной стороны, уменьшают аппетит и ускоряют похудение. С другой, все входящие в них компоненты имеют шанс попасть в грудное молоко. А младенцу даже растительные экстракты такого плана явно ни к чему. Ему нужен хороший аппетит и набор веса, а добавки нацелены на противоположное. Поэтому я категорически против использования таких средств.

    Массаж

    Не все виды массажа допускаются во время грудного вскармливания. Разрешен брашинг (массаж сухой щеткой или жесткой варежкой), который удобно делать дома самостоятельно удобное время. На наших курсах мы подробно рассказываем, как его проводить. Вакуумный и баночный массаж допустим через 3 месяца после родов, если у вас не образовался варикоз. Аппаратный антицеллюлитный массаж и LPG противопоказаны во время грудного вскармливания. Они могут привести к попаданию токсинов из зон целлюлита в молоко.

    Обертывания

    Их надо проводить курсами, не менее 10 процедур. Начинать можно также через 2-3 месяца после рождения ребенка. Важно использовать составы, которые при попадании через кожу в лимфу, а оттуда в молоко, не вызовут аллергии у ребенка. Поэтому сразу убирайте в дальний ящик все химические гели и кремы для разогрева кожи. Лучше самой приготовить домашнюю смесь, чтобы точно знать, что вы там смешали. Предпочтительные холодные обертывания с глиной, кофе, какао, морскими водорослями, морской солью. Их молекулы слишком крупные, чтобы попасть через кожу в лимфу. Допускаются горячие обертывания с натуральным медом и перцем — они тоже не преодолевают кожный барьер.

    Скрабы

    Хороший выбор для восстановления эластичности кожи. Принцип подбора средства для скраба такой же, как для обертывания: без опасных для ребенка компонентов, которые могут проникнуть сквозь кожу. Из готовых скрабов не используйте разогревающие. В остальных частицы достаточно крупные, чтобы пройти внутрь кожи. Надежнее, конечно, смешать состав самой. Используйте сахар, соль крупного помола, молотый кофе, овсяные хлопья.

    Эфирные масла

    Их можно добавлять и в обертывания, и в скрабы для улучшения антицеллюлитного эффекта. Используйте по 4-5 капель масла на 200 мл базового состава, чтобы не получить ожог кожи. Для улучшения форм хороши масла розмарина, апельсина, лайма, корицы.

    Специальная одежда и пояса для похудения

    Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Потеря воды приведет к снижению лактации, а подкожный жир никуда не денется. Да и вода вернется, как только вы начнете пить.

    Магнитные кольца «SlimFit»

    Силиконовые браслеты, в которые вставлены магниты. Их надо носить на больших пальцах ног так, чтобы браслет находился под подушечкой. Реклама обещает, что магнит воздействует на точку рефлексотерапии и этим снижает аппетит. По опыту знакомых скажу, что это помогает только тем, кто верит — они действительно едят чуть меньше. И худеют примерно на 1 кг в месяц. В то время как при помощи дробного питания и тренировок вы сможете скинуть 3-4 кг! Как видите, игра в кольца не стоит свеч. Ведь носить их надо постоянно, а ходить с ними в обуви довольно неудобно.

    Как похудеть после беременности кормящей маме после кесарева?

    В современной медицине кесарево сечение — вовсе не приговор фигуре. От нагрузок надо воздерживаться те же 8 недель. После чего, если не запретит лечащий врач, можно начинать тренировки. Отметим, что после кесарева чаще встречается диастаз, при котором надо исключить некоторые нагрузки на пресс. В то же время грамотно построенная программа тренировок живота поможет уменьшить расхождение прямой мышцы и минимизировать диастаз. У нас есть курс «Плоский живот», в котором мы работаем в том числе над этой проблемой. На курсе «Красивые ягодицы Антицеллюлит» и суперкурсе «99 тренировок до идеального тела» также можно заниматься девушкам с таким прессом, все упражнения безопасны.

    Вот массаж живота действительно надо отложить на полгода как минимум, особенно если у вас вертикальный шов. Слишком раннее воздействие на кожу в этой области может привести к огрубению рубца и даже образованию грыжи.

    Теперь вы знаете, как правильно худеть кормящей маме. Здоровья малышу и успешного похудения вам!

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector