Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мне удалось похудеть во время беременности

Питание во время беременности

В этой статье я, совместно с доктором акушером-гинекологом эндокринологом высшей категории Ольгой Мушастиковой, дадим общие рекомендации по питанию во время беременности.

Рассмотрим этот вопрос как с точки зрения здоровья будущего ребенка, его матери, так и с точки зрения внешнего эстетического вида мамы.

Многие женщины боятся набрать слишком большой вес в период вынашивания ребенка.

И зачастую при этом, не могут контролировать свой аппетит, накидываясь на мучное, сладкое, соленое, копченое (или все это вместе взятое одновременно) 😀 .

Ольга Владимировна, подскажите, чем может быть вызвана такая тяга беременных к странному набору продуктов (внезапно хочется соленого или, например, копченого) ?

Во время беременности, чаще, чем в другие периоды жизни женщины, возникают те или иные пищевые предпочтения. Наиболее распространенное мнение – организм сам сигнализирует, чего ему не хватает. Хочется соленого – не хватает соли, хочется молочного – не хватает кальция, морской капусты – не хватает йода. По поводу тяги к соленому мнения врачей неоднозначны. Соль является источником натрия, без него не могут нормально работать сердце, почки, легкие. Вначале беременности активно вырабатывается прогестерон – гормон, который сохраняет беременность, расслабляет стенки матки и сосудов, из-за чего начинаются слабость, головокружение, сонливость. Расширенные сосуды приводят к понижению давления. А натрий в организме человека повышает давление. Употребляя соленую пищу, беременная женщина начинает больше пить, количество циркулирующей жидкости возрастает и давление поднимается, самочувствие нормализуется. Тяга к соленому проявляется в первом триместре беременности, потом она проходит, а если не проходит, то это говорит о патологии и требует консультации врача. Средняя потребность беременной женщины в соли – до 12гр/сут. Соленые маринованные огурцы нежелательно употреблять из-за содержащегося в них уксуса или других консервантов. Можно, конечно, съесть 2 огурца среднего размера в день, но никак не полбанки, как рассказывают многие девочки! Тоже касается и консервированных помидоров. Лучше всего и полезнее – малосоленая красная рыба и не больше 60-80 гр в день.

Многие во время беременности имели непреодолимое желание есть мел. Причинами этого считают ранний токсикоз, нарушение кальциевого обмена, железодефицитную анемию. Мел, к сожалению, содержит кальций в нерастворимой форме и организмом не усваивается и его употребление может нанести вред организму беременной женщины.Поэтому, важно обратиться к врачу и выявить причину нехватки кальция.

Понимая это, возможно, Вы более осознанно будете подходить к этому вопросу.

Ведь, например, чрезмерное употребление соленого- прямой путь к скоплению жидкости, отечности, а значит, и к лишнему весу.

Беременной с особой тщательностью нужно подходить к вопросу своего питания.

Тут на кону не только эстетическая сторона вопроса, но и здоровье как матери, так и будущего ребенка.

основные принципы рационального сбалансированного питания,

описанные мною в прошлых статьях, женщинам в этот прекрасный период нужно соблюдать с особой скурпулезностью.

  • Частые дробные приемы пищи (кушать небольшими порциями 5-6 раз в день) через каждые 2.5-3 часа. Это крайне важный пункт. Буквально заведите будильник на приемы пищи. Это убережет Вас от переедания и от резкой тяги к сладкому
  • Избегайте потребления полуфабрикатов, продуктов с консервантами, жирного, жареного, продуктов с трансжирами. Думаю, этот пункт не требует пояснений
  • баланс белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе как важнейший аспект полноценного насыщения клеток и всех органов и систем. Почитайте про роль каждого из перечисленных нутриентов. Нельзя ограничивать себя ни в каком из них, садясь на моно диеты (кушать только белковую или только углеводную пищу). Такие мероприятия не приведут ни к чему хорошему. Выбирайте исключительно правильные (сложные) углеводы и жиры. Каждый компонент питания играет свою важнейшую роль в формировании плода, здоровье матери. По хорошему, полезно бы примерно рассчитать количество БЖУ в сутки и примерно придерживаться этих показателей. В помощь различные мобильные приложения или таблицы питательной ценности продуктов, информация на этикетках
  • когда мы говорим про углеводную пищу, особенно тщательно советую обращать внимание на продукты с низким и средним гликемическим индексом. Моя таблица показателей ГИ, составленная в алфавитном порядке, поможет Вам выбирать правильные углеводы.
  • витамины. это крайне важно. К сожалению, современные продукты, даже с бабушкиной грядки, на сегодня не могут обеспечить полноценный витаминно-минеральный набор для нашего организма. Поэтому их обязательно нужно включить в свой рацион на весь период беременности. Ольга Владимировна, каковы будут Ваши рекомендации в отношении мультивитаминных комплексов для беременных? Какие компоненты в них должны обязательно присутствовать? На что нужно обращать внимание при выборе таких препаратов? Этому вопросу мы обязательно посвятим отдельную статью. А пока, давайте кратко обозначим основные моменты.Важную роль при подготовке к беременности имеет насыщение организма будущей мамы фолиевой кислотой и йодом. Оба эти компонента участвуют в построении нервной трубки плода, будущего спинного мозга, из которого происходит иннервация роста и развития головного мозга и всех органов. Для их правильной закладки в период внутриутробного развития и необходимо достаточное насыщение крови мамы этими компонентами. Важно наличие этих же веществ и в организме папы, поэтому и папа должен готовиться к будущей беременности. Считаю важным принимать фолиевую кислоту и препараты йода на протяжении первых 12 недель беременности. А затем можно переходить и на поливитамины. Это, действительно, отдельная большая тема для обсуждения.
  • суточная калорийность. Этот пункт также немаловажен, но больше с точки зрения поддержания фигуры. Ведь если мы тратим энергии меньше, чем потребляем калорий, то все неиспользованное откладывается в жировые отложения. А в этом положении, с каждой неделей физическая активность женщины все ниже и ниже. Двигаться становится все сложней и сложней. Это нужно учитывать. Но ни в коем случае нельзя урезать калории и доводить себя до изнеможения. Про подсчет калорий читайте мою статью.
  • питьевой режим. Пить не менее 2 литров чистой воды в день. В первой половине дня. Достаточное потребление воды избавит от отложения межклеточной жидкости, а следовательно, отечности и лишних обьемов. Про воду я писала в отдельной статье.

Как не набрать лишний вес во время беременности

Тут все просто и не очень))

Если Вы будете внимательно следить за своим рационом, сбалансировано питаться, придерживаясь вышеперечисленых рекомендаций, включать минимальную физическую активность (в этом состоянии советую пешие прогулки, если нет никаких противопоказаний).

В этом вся простота. Но сложность заключается в том, что иногда сложно контролировать аппетит, не пропускать время приема пищи, ограничивать размер порций, отказываться от странных соблазнов (кусочек торта с копченой колбаской ).

Пусть мысли о том, что вы кушаете не за двоих, а ДЛЯ ДВОИХ помогают Вам в планировании своего рациона. Выбирайте не просто съедобную массу, а продукты, которые содержат все необходимые нутриенты для насыщения и питания клеток Вашего организма и растущей жизни внутри Вас.

Учитывайте, что во время беременности, помимо плода (в среднем 3400 г), добавляется вес плаценты (650 г), околоплодной жидкости (800 г), увеличиваются такие органы, как матка и молочные железы (общей массой до 1600 г), увеличивается обьем крови и внеклеточной жидости до 3000 мл, добавляются жировые отложения за весь период беременности минимум 2 кг.

Таким образом, не страшно, если с момента зачатия до момента родов Ваш общий вес увеличился на 8-10 кг. При правильном и грамотно выстроенном питании после родов, Вы довольно быстро вернетесь в свой вес до беременности.

Что полезно кушать во время беременности

Ольга Владимировна, скажите, есть ли какие-либо особенности в составлении рациона в период беременности? Есть ли определенные группы продуктов, которые должны обязательно присутствовать в ежедневном меню беременной?

Да, непременно. Прежде всего питание во время беременности должно быть разнообразным. Нужны все пищевые группы – жиры, белки, углеводы, минералы и клетчатка, только их нужно правильно совмещать.

  • Во время беременности нужны молочно кислые продукты, нежирные йогурт, простокваша, кефир, творог содержат кальций и улучшают пищеварение.
  • Супы не только содержат питательные вещества, но и улучшают пищеварение.
  • Мясо является важным источником белка, важно, чтобы оно было нежирным и не жареным.
  • Рыба и морепродукты – важные источники белка и омега-полиненасыщенных кислот, также содержат много фосфора и кальция, которые так необходимы для развития малыша. Они тоже должны быть нежирными и готовится на пару или духовке.
  • Яйца полезны из-за высокого содержания белка и лецитина
  • Растительные масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвует в построении клеточных мембран. Их можно добавлять в салаты, предпочтение следуют отдавать оливковому, кукурузному или льняному маслу.
  • Про соль мы уже говорили выше. Сахар и простые углеводы желательно ограничить, их можно заменить сухофруктами, орехами и фруктами. Булочки, варенья и шоколад лучше оставить на потом.
  • И даже не отказывайтесь от кофе! Не крепкий с молоком и не часто – не повредит ни Вам, ни Вашему малышу.

Я бы также рекомендовала включить в ежедневный рацион продукты, содержащие растительные волокна и клетчатку (овощи, фрукты, зелень). Это поможет избежать запоров. Выбирайте овощи и фрукты по сезону, а если в данное время года нет свежих овощей, можно выбирать замороженные.

Кисломолочные продукты, сыр, творог, нежирная рыба или белое мясо, яйца – как источник белка- необходимого компонента в строительстве всех тканей- также должны присутствовать каждый день в питании беременной, об этом выше также подробно рассказывает Ольга Владимировна.

Примерный рацион на день в период беременности

Завтрак. 300 г нежирного творога с зеленью, бездрожжевым цельнозерновым хлебом (1 ломтик)

Читать еще:  Как заваривать мелиссу для похудения

2-й Завтрак. 4 грецких ореха, затем 2 зеленых яблока (свежих или запеченых)

Обед. 300 г запеченой нежирной рыбы, гарнир из тушеных овощей, зеленый салат

Полдник. Салат из зелени, свежей капусты и огурцов с сыром фета, лимонным соком и 1 ч.л. оливкового масла. Через 40 минут- стакан кефира, ряженки или йогурта без сахара и добавок.

Ужин. Консерва тунца в собственном соку (или 200 г куриного филе), большая порция салата из зелени, свежей моркови и пекинской капусты с 2-мя вареными яичными белками

Думая о своем здоровье и здоровье будущего ребенка, о своей внешности после родов, Вам будет легко планировать свой режим питания, и не составит труда скинуть лишние килограммы после родов. Об этом у меня отдельная статья.

Всем здоровья и красоты в этот прекрасный волшебный период!

Диета перед зачатием – питаемся правильно!

На способность молодой пары стать родителями влияет невероятное число факторов, в том числе и питание. Интернет, газеты и журналы пестрят многочисленными описаниями диет, «помогающих» зачать именно девочку или мальчика, а то и вообще гения. Конечно, это все мифы – со стопроцентной вероятностью спланировать или предугадать заранее пол вашего будущего ребенка невозможно! Но то, что питание имеет огромное значение для зачатия, – факт научно доказанный.

Итак, какой должна быть диета перед зачатием?

  • Нежирные молочные продукты.
  • Зелень и фрукты (чем больше, тем лучше!).
  • Морепродукты и рыба (только не жарьте – лучше отварить или приготовить в пароварке).
  • Любые бобовые культуры.
  • Оливковое масло (и другие растительные масла).
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Мясо – нежирное, и в небольших количествах (лучше предпочесть птицу).
  • Орехи.

Считается, что такой рацион (его еще называют средиземноморской диетой, или «диетой Афродиты») повысит ваши шансы на зачатие.

Такая диета препятствует проявлению резистентности к инсулину и развитию сахарного диабета 2-го типа. Помимо других функций в организме влияет и на овуляцию.

Средиземноморская диета основана на продуктах, содержащих большое количество питательных веществ, которые помогают снижать уровень сахара в крови и способствуют поддержанию баланса репродуктивных гормонов. Именно поэтому перед зачатием ребенка рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты.

Худеть нельзя беременеть!

Есть еще один важнейший момент, о котором следует помнить – снижение веса и зачатие несовместимы!

Многие врачи советуют привести свой вес в идеальную для вас норму еще до наступления беременности. И это правильно! Ведь во время вынашивания «лишние» килограммы очень мешают будущей маме, да и на развитии плода они могут сказаться не лучшим образом. Поэтому если вам необходимо похудеть – обязательно сбросьте лишний вес, но постарайтесь закончить этот процесс за некоторое время до запланированного зачатия. Однако не переусердствуйте! При недостаточной массе тела снижается женская фертильность.

Рекомендации касаются и будущего отца – доказано, что полным мужчинам зачать ребенка гораздо сложнее. Дело в том, что излишний жир способствует выработке в мужском организме эстрогена, что, естественно, негативно сказывается на качестве спермы. Поэтому перед зачатием ребенка мужчине так же необходимо придерживаться диеты.

Витаминизируемся!

Задача обоих будущих родителей – тщательно отнестись к подготовке организма к зачатию. Кроме правильного питания перед зачатием следует начать прием витаминных препаратов, обеспечивающих организм необходимыми полезными веществами. Витамины при планировании беременности рекомендуется принимать обоим партнерам – как женщине, так и мужчине.

Вычеркиваем!

Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона или свести к минимуму употребление кофе и других продуктов, содержащие кофеин. Не принесут пользы вашему организму и различные консерванты, соя, искусственные пищевые красители. Стоит ограничить употребление сахара и выпечки из муки тонкого помола. Все эти продукты не лучшим образом сказываются на печени, а она в ответ вырабатывает большое количество андрогенов – гормонов, подавляющих овуляцию.

Спиртное перед зачатием

Однако Россия – страна с давними алкогольными традициями, и многие полагают, что стопочка хорошего коньяка или бокал-другой вина зачатию не помеха. Многие мужчины категорически не желают отказаться от пива, мотивируя это тем, что процент спирта в этом напитке невелик.

Решать, конечно, только вам. Но не забывайте о том, что этанол повреждает половые клетки еще на стадии их формирования. Это касается как яйцеклеток, так и сперматозоидов. Таким образом, даже если в момент зачатия вы были трезвы, но употребляли алкоголь в течение нескольких месяцев до зачатия, возникает опасность тяжелых болезней или непоправимых дефектов у плода.

Сколько нужно не пить перед зачатием?

Врачи считают, что для мужчины этот срок должен составить как минимум 2,5–3 месяца. Именно столько времени необходимо для обновления клеток спермы.

Что же касается любимого мужского напитка – пива, то его следует исключить полностью и как можно раньше. Немногие знают, что пиво содержит вещества, по своему составу близкие к женскому гормону – эстрогену. Такой «подарок» мужскому организму ведет к снижению уровня тестостерона, и, как следствие, к бесплодию.

Будущей маме достаточно отказаться от спиртных напитков за месяц до желаемого зачатия, так как после менструации каждый раз образуется новая яйцеклетка. Но лучше женщине полностью исключить алкоголь за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Так что вопрос «сколько не пить перед зачатием?» не имеет однозначного ответа – некоторые специалисты утверждают, что как минимум три месяца, некоторые – что полгода или даже год. Ясно одно – собираясь стать родителями, найдите в себе силы распрощаться со своими вредными привычками. Согласитесь, не такая уж это и жертва, если речь идет о здоровье вашего будущего ребенка!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Эндометриоз и беременность

Эндометриоз — одно из распространенных сегодня гинекологических заболеваний. Около 10% всех проблем в гинекологии приходится именно на это заболевание, большей частью оно диагностируется у женщин в возрасте 20-35 лет — в период, когда обычно планируется рождение ребенка.

Причины бесплодия при эндометриозе

В 40% случаев именно эндометриоз является причиной женского бесплодия. Впрочем, возможность беременности при эндометриозе зависит от степени распространения патологических очагов. Например, даже при одиночных эндометриоидных очагах небольших размеров, расположенных неглубоко вероятность зачатия довольно высока; по оценкам специалистов, этот показатель достигает 70-80%.

При эндометриоидных очагах, распространившихся на более глубокие структуры таза, мочевой пузырь, с развитием спаечного процесса в зоне яичников и фаллопиевых труб, шансы на зачатие имеют не более половины пациенток. Вовлечение в процесс маточных труб приводит к их непроходимости, при прохождении яйцеклетки после оплодотворения в матку возникают трудности.

Множественные, глубоко расположенные очаги, сопровождающиеся спайками, с появлением эндометриоидных кист яичников, что отражается на функции фолликулярной системы с нарушением процесса овуляции — при такой картине шанс на зачатие имеется лишь у 30% пациенток. Если же эндометриоз распространяется на мочевой пузырь, брюшину, присутствуют плотные спайки и кисты яичников больших размеров, вероятность зачатия весьма невысока: возникшие нарушения делают невозможным имплантацию яйцеклетки и развитие плаценты.

Как проходит беременность при эндометриозе

Основными признаками эндометриоза являются нарушение менструальной функции, интенсивные выделения и боли. После зачатия у многих женщин в первое время отмечается исчезновение симптомов, что связано с повышением уровня прогестерона, который также препятствует отслоению слизистой, менструации отсутствуют, эндометриоидные очаги перестают кровоточить. Но с увеличением матки в размерах симптомы могут становиться более интенсивными, что связано с растягиванием кистозных образований и спаек.

Важно понимать, что, если беременность при эндометриозе наступает, риск ее прерывания весьма высок, поэтому на протяжении всего срока женщина должна наблюдаться у врача. Даже стихающие в период вынашивания симптомы после родов и лактации вновь заявляют о себе; нередко их интенсивность даже удваивается.

Возможные осложнения

Если зачатие при эндометриозе произошло, существуют опасные периоды, во время которых высок риск осложнений. Прежде всего, это первые два месяца, когда формируется плацента — присутствует риск самопроизвольного прерывания беременности. На 20-й неделе существует риск замирания развития плода, после 24-й недели возможно появление кровотечения из-за отслойки плаценты. Довольно тяжелым осложнением является кровотечение, причиной которого могут быть разрывы сосудов матки, яичников, кровоточивость эндометриоидных зон. Также возможны преждевременные роды.

Диагностика эндометриоза

Выявить эндометриоз без комплексного обследования довольно сложно. В нашей клинике, помимо стандартного гинекологического осмотра, кольпоскопии, ректовагинального обследования, для диагностики эндометриоза

  • цитологическое исследование;
  • трансвагинальное УЗИ;
  • цистоскопия со взятием биопсии;
  • гистероскопия и гистеросальпингография.

Также для определения степени вовлечения в процесс других органов назначается УЗИ почек и урография, компьютерная и магнитно-резонансная томография.

Одним из наиболее эффективных обследований является лапароскопия, позволяющая безошибочно определить степень и форму заболевания. Однако при беременности диагностика эндометриоза с помощью лапароскопии или гистероскопии не проводится из-за потенциального риска. Возможно только удаление больших кист яичников в сроке на 16-20 недели.

Для бесплатной письменной консультации Вы можете прислать мне на личный электронный адрес puchkovkv@mail.ru puchkovkv@mail.ru копировать полное описание УЗИ органов малого таза, данные МРТ малого таза указать возраст и основные жалобы. Тогда я смогу дать более точный ответ по вашей ситуации.

Лечение

История пациентки Константина Викторовича Пучкова, которая познала счастье материнства после проведенной операции по поводу эндометриоза 4 степени. Отрывок телевизионной передачи «Доктор И…»

Тактика лечения зависит от локализации патологических очагов, тяжести течения и выраженности симптомов. Немаловажную роль при планировании терапии играет желание женщины сохранить репродуктивную функцию. В настоящее время используются и консервативные, и хирургические методики. В основе медикаментозного лечения лежит гормональная терапия, целью которой является предупреждение распространения очагов и облегчение симптомов, однако эффект от используемых препаратов длится недолго. Но медикаменты могут назначаться после хирургического лечения с целью предотвращения развития рецидива.

При отсутствии эффекта от медикаментозной терапии показано хирургическое лечение, целью которого является радикальное удаление гетеротопий. Показанием к операции является наличие эндометриоидных кист яичника, ретроцервикального эндометриоза, длительные кровотечения, сочетание эндометриоза с другими патологиями в матке, поражение эндометриозом других органов.

Читать еще:  Как делать обертывание для похудения рук

Органосохраняющая операция проводится, как правило, с помощью лапароскопии, в ходе которой все патологические очаги удаляются. Также, крайне редко, возможно выполнение радикального вмешательства, при котором матка с придатками подлежит удалению.

Мы стремимся, особенно у пациенток репродуктивного возраста, всегда провести органосохраняющую операцию даже при тяжелом течении заболевания. Радикальная операция проводится лишь у пациенток, не желающих сохранять способность к деторождению, а также в тех случаях, когда другие методики оказались неэффективными.

Чтобы исключить возможные риски при беременности, женщинам с выявленным эндометриозом, планирующим в дальнейшем рождение ребенка, я рекомендую оперативное лечение — удаление патологических очагов на этапе планирования зачатия. В нашей клинике подобное вмешательство проводится лапароскопическим методом. Беременность после лапароскопии эндометриоза по результатам наших пациенток наступает в 60%. При отсутствии зачатия в течение года после пройденного лечения пациенткам рекомендовано ЭКО.

Мой подход к лечению эндометриоза

Вследствие того, что определить глубину поражения тканей эндометриозом не всегда удается, я отдаю предпочтение радикальному удалению очагов в пределах здоровых тканей, а не прижиганию их. В отличие от других методов, использование этой методики позволяет подтвердить диагноз гистологически.

  • Сама операция выполняется через несколько небольших разрезов.
  • Эндометриоидные очаги могут поражать другие органы малого таза, все они подлежат удалению. Мой многолетний опыт в проведении гинекологических, урологических, проктологических операций дает возможность выполнить вмешательство качественно и безопасно для пациентки.
  • Благодаря использованию современного оборудования все манипуляции проводятся с максимальной точностью, поэтому риск повреждения расположенных вблизи структур (мочеточников, мочевого пузыря, кишечника и др.) исключен.
  • Использование атравматического инструментария, аппарата электротермического лигирования тканей LigaSure, рассасывающегося шовного материала, ультразвуковых ножниц, противоспаечных барьеров и т.п. — дает возможность оперировать быстро и качественно.
  • При наличии у пациентки других заболеваний малого таза, требующих хирургического лечения, существует возможность проведения симультанных операций: избавление сразу от нескольких патологий в ходе одной анестезии.

Пациенткам, прошедшим лечение в нашей клинике, после радикального иссечения эндометриоидных очагов я рекомендую воздержаться от зачатия от 1 до 8 месяцев в зависимости от клинической ситуации. Однако при планировании беременности при эндометриозе важно также учитывать особенности течения болезни. При необходимости гормональной терапии, возможно, повторной операции, подготовка к зачатию более длительна и может потребовать от нескольких месяцев до года.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Лишний вес при беременности отрицательно влияет на здоровье женщины и ребенка. Но устранять проблему важно постепенно, соблюдая предписания врача. Для этого важно знать, как похудеть во время беременности без вреда для ребенка.

Почему опасен лишний вес для беременной

Если беременная женщина резко набрала вес, это может вызвать сердечные заболевания. Отрицательно влияет этот процесс и на нервную систему. У беременных обычно появляется варикоз. При наличии жировых отложений ухудшается деятельность эндокринной системы, что вызывает гормональные сбои.

Увеличение веса приводит к сильной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. К тому же полнота осложняет родовой процесс, усиливает кровотечения. Еще при лишнем весе есть угрозы выкидыша и преждевременных родов. Проблема негативно влияет на развитие малыша.

Нормы увеличения веса

Женщины набирают за беременность 12-18 кг. Вес заметно прибавляется на последних этапах, что свидетельствует о скорых родах. Необходимо контролировать вопрос изменения веса. Если есть отклонения от нормы, требуется консультация врача.

Чем меньше был вес, тем больше риск набора огромного объема жировых отложений. Худые женщины часто полнеют на 16 кг. А при ожирении прибавка бывает и 6 кг, если соблюдается диета.

Правила похудения

Чтобы сброс веса не сказался на развитии малыша, требуется питаться продуктами, богатыми белком, так как похудеть во время беременности без вреда для ребенка иным способом не получится. Их объем нужно увеличивать на 10%.

Следует уменьшить количество быстрых углеводов. Если и употреблять их, то до обеда. Можно питаться макаронами из твердых сортов пшеницы. Не стоит пить сладкие соки, ведь от фруктозы происходит набор веса. Пищу желательно варить или запекать в духовке.

Первый триместр

В 1-й триместр уменьшение веса не будет проблемой. У многих беременных в это время сильный токсикоз. Чтобы вес был в норме, требуется правильно питаться. Желательно делать это 3-5 раз в день, но небольшими порциями. Это убережет желудок от растягивания.

Не стоит есть острую, соленую, кислую пищу, поскольку она усугубляет токсикоз. Необходимы полезные продукты, насыщающие организм ценными компонентами.

Второй триместр

В это время многие женщины быстрее полнеют (больше 1 кг в неделю). Во 2-м триместре каждую неделю требуется делать разгрузочный день. Есть несколько советов, которые позволят не допустить набора веса:

  1. Питаться необходимо 5-6 раз в день.
  2. Шоколад, кофе, сухофрукты — не больше 1-2 раз в неделю.
  3. Вместо различных сладостей лучше есть мармелад или халву, но немного.
  4. В рационе должно быть меньше пшеничного хлеба. Зато полезен черный, ржаной.
  5. Важно уменьшить прием лука, чеснока.
  6. При готовке не стоит добавлять пряности.
  7. Следует уменьшить количество продуктов, от которых повышается холестерин.

Третий триместр

Питаться в это время следует часто – по 5-7 раз. Чтобы не навредить здоровью ребенка, весь 3-й триместр должно составить вегетарианское меню. С помощью свежих фруктов, овощей нормализуется деятельность кишечника, с которым у женщин появляются проблемы. Мясо разрешено, но в малом количестве.

Объем кисломолочной продукции нужно уменьшить за 3-4 недели до родов. Это связано с тем, что большое количество кальция приводит к отложению солей в черепе ребенка, а это может вызвать патологии.

На последнем месяце не стоит есть мясные, грибные бульоны, так как присутствующие в них экстрактивные компоненты опасны для женщин с проблемами ЖКТ. Перед родами следует пить меньше воды. Пищу готовят с незначительным количеством соли. Спиртные напитки противопоказаны.

В течение последних недель допустимы легкие упражнения, но выполнять их можно под присмотром инструктора. Во время занятий делают акцент на растяжке и проработке спинных мышц. Важно, чтобы тренировки были размеренными. Полезны упражнения Кегеля, занятия с фитболом.

Самостоятельное избавление от лишнего веса без предписаний врача может вызвать немало отрицательных последствий для обоих. Так что важно сначала проконсультироваться со специалистом.

Специальная диета

Рассматривая вопрос похудения при беременности, нужно учитывать несколько правил:

  1. Не стоит питаться в кафе и столовых. Там предлагаются жирные блюда со вкусовыми добавками.
  2. Завтрак должен быть полноценным.
  3. Для перекуса выбирают обезжиренный творог, кефир, яблоко, грушу.
  4. Не стоит есть колбасу, сосиски, продукты быстрого приготовления, острые сыры. Пищу следует готовить в пароварке.
  5. Нельзя голодать. Если вечером хочется есть, лучше выбирать продукты, дающие сытость. Это орехи, отруби.
  6. Важна физическая активность. Полезны прогулки, а также занятия аэробикой.

Питание не должно быть однообразным. В рацион добавляют каши, салаты, макаронные блюда, супы, соки, травяные чаи. Пищу необходимо хорошо пережевывать.

Утром лучше есть овсянку, омлет или творог с курагой. Полезны оладьи и салаты. На обед лучше готовить овощные супы, рагу, вареный рис, картофель. На полдник подходят сырники, галетное печенье, бананы. А к ужину готовят рагу, винегрет, тушеные овощи.

Необходимо осторожно подходить к травяным отварам и чаям. Это связано с тем, что в них могут быть вещества, повышающие тонус матки, что вредит здоровью ребенка.

В БАДах находятся компоненты, блокирующие ощущение голода. А это не обеспечивает получения организмом необходимого количества пищи, нужных витаминов, минеральных веществ.

Диетические блюда

Для питания при беременности подходят различные блюда. Среди них немало салатов. Полезна закуска из твердого сыра (100 г), яблока, сметаны (4 ст. л) и 2 слив. Сыр нужно натереть, смешать со сметаной. Добавить натертое яблоко, сливы.

Полезен салат из моркови. Потребуется свежий овощ (100 г), столько же натертых яблок. Компоненты смешивают со сметаной (1/2 стакана). Еще добавляются измельченные орехи и мед (по 1 ст. л).

Беременным полезно питаться куриным супом. После варки курицы добавляется картофель, морковь, капуста и луковица, блюдо заправляется солью и зеленью.

Упражнения

Можно заниматься дома или ходить в фитнес-центр. В последнем случае женщин записывают в группы по сроку, чтобы нагрузка была соответствующей. Но предварительно следует посоветоваться с врачом. Самыми лучшими считаются такие занятия:

  1. Йога. Это статичные асаны и правильное дыхание. При выполнении предписаний тренера женщина может быстро похудеть.
  2. Плавание. Беременным нельзя выбирать активную акваэробику. Но плавание под наблюдением инструктора полезно.
  3. Ходьба. Лучше всего выбирать улицу. Но ходьба на беговой дорожке тоже действует благоприятно.
  4. Занятия на фитболе. Помогают сбросить лишний вес, уменьшить нагрузку на позвоночник, подготовиться к родам.

Беременным полезно заниматься фитнесом, но движения должны быть щадящими. Такие занятия улучшают кровоснабжение, обеспечивают профилактику анемии. Тренироваться желательно в зале. Некоторые виды упражнений можно делать и дома, но сильно перегружаться нельзя. Запрещено качать пресс, а также выполнять силовые упражнения.

Как говорят специалисты, похудеть при беременности без вреда для малыша можно. Нужно лишь действовать очень внимательно. Не стоит сильно перегружаться, ведь беременность — особый момент жизни, когда требуется особенно внимательно относиться к своему самочувствию.

Итоги

  1. Лишний вес при беременности негативно влияет на развитие ребенка.
  2. Набор массы тела происходит в течение 15-34 недель.
  3. Худеть во время вынашивания ребенка следует постепенно.
  4. Необходимо придерживаться правил здорового питания.
  5. Полезны физические нагрузки, но предварительно требуется консультация врача.

Как безопасно сбросить вес во время беременности

В своем идеальном мире вы четко и заранее спланировали всю свою беременность и ее течение. И, конечно, в идеале вы похудели до нужного вам количества килограмм к началу своей беременности, то есть заранее. Но, к сожалению, или к счастью, беременность для многих женщин становится сюрпризом, к которому не то, чтобы морально, но и физически готова не каждая. Сейчас мы, в первую очередь, говорим о лишнем весе. Беременность, несмотря на всю свою прекрасную сущность, может стать настоящим испытанием для женщин с избыточным весом. Это связано с неизбежным и физиологичным увеличением веса, необходимого для рождения ребенка. Если вы попадаете в эту категорию, то наша статья для вас. Мы расскажем — можно ли похудеть во время беременности и как это сделать безопасно.

Читать еще:  Как игорь бухаров похудел

Итак, последние исследования показывают, что потеря веса во время беременности может быть возможной — и даже полезной — для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (с индексом массы тела (ИМТ) более 30).

С другой стороны, потеря веса не подходит для беременных женщин, у которых был здоровый вес до беременности. Если вы считаете, что можете воспользоваться потерей веса во время беременности, поговорите с врачом о том, как сделать это безопасно, не влияя при этом на вашего ребенка.

Напишите план постепенной потери веса во время беременности

Находясь в утробе матери, ребенок полностью зависит от материнского организма. Ваше беременное тело питает ребенка и носит его в течение 40 недель, помогая расти и развиваться. Наличие избыточного веса может вызвать проблемы во время беременности, потому что это может мешать этим важным процессам.

Избыточный вес во время беременности может привести к:

  • преждевременным родам
  • мертворождению
  • кесарево сечению
  • сердечным дефектам у ребенка
  • гестационному диабету у матери (и диабет второго типа в более позднем возрасте)
  • высокому кровяному давлению у матери
  • преэклампсии: тяжелая форма высокого кровяного давления, которая может также влиять на другие органы, такие как почки
  • апноэ во сне
  • образованию тромбов (особенно в ногах)
  • инфекциям у матери.

Несмотря на все перечисленные опасности, ваш лучший подход к потере веса заключается в последовательном и постепенном плане с упором на более здоровые изменения образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и вашего ребенка. Именно так и только так можно похудеть во время беременности.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим гинекологом о том, можно ли похудеть во время беременности лично вам. Если ваш врач рекомендует вам сбросить вес, вот как можно сделать это безопасно во время вашего прекрасного положения.

1.Знайте, какого веса вам необходимо добиться и придерживаться

Набор веса во время беременности произойдет неизбежно, вы не сможете остаться в вашем добеременном весе при любом желании. Весь вопрос в том – сколько этого «здорового» и физиологичного веса вам можно набрать во время беременности. Обычно, этот «здоровый» набранный вес уходит в первую же неделю после родов, и вы с легкостью возвращаетесь к первоначальной вашей форме. Но так случается только в том случае, если вы не «кушаете за двоих» и не лежите все время на диване, уставившись в телевизор.

В медицине сегодня существуют четкие нормы набора веса при беременности, который не принесет вам вреда и не осложнит течение беременности. Следите за этой нормой, придерживайтесь ее и вы избежите многих проблем. Для расчета того, сколько можно набрать во время беременности, вам нужно знать свой индекс массы тела. Чем он меньше, тем больше веса вы можете набрать во время беременности

ожирение (ИМТ от 30 и более): от 5 до 10 килограмм
лишний вес (ИМТ от 25 до 29,9): от 7 до 12 килограмм
нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): от 12 до 16 килограмм

2.Сократите количество калорий

Первый способ сбросить лишний вес — это сокращение ежедневного потребления калорий. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является самой распространенной причиной увеличения веса. Требуется 3500-калорийный дефицит, чтобы потерять 500 грамм веса. То есть в течение недели вам нужно потреблять с пищей на 500 ккал меньше, чем обычно.

Прежде чем вы будете уменьшать калорийность, в течение одной недели ведите пищевой дневник, чтобы выяснить, сколько калорий в день употребляете без диеты. Вы можете поговорить с диетологом о том, можно ли похудеть во время беременности, составив вашу персональную диету. Вы также можете самостоятельно провести такой анализ, изучив этикетки продуктов из магазина, которые вы едите, чтобы понять, сколько калорий содержится в каждом виде продукта.

Имейте в виду, что беременные женщины должны есть не менее 1700 калорий в день. Этот минимум помогает гарантировать, что и вы, и ваш ребенок получают достаточное количество энергии и питательных веществ на регулярной основе.

Если вы обычно потребляете гораздо больше калорий, чем это количество, подумайте о постепенном их сокращении. Например, вы можете:

Статьи по теме:

  • Cемена чиа при беременности — можно или нет
  • Можно ли забеременеть с одним яичником
  • делать ваши порции меньшие
  • не использовать или уменьшить количество приправ
  • заменить нездоровые жиры (маргарин и пр.) на здоровые (оливковое масло)
  • уменьшить количество хлебобулочных изделий, заменив их фруктами
  • употреблять больше овощей вместо традиционных углеводов
  • не пить газированные напитки, и вместо этого выбрать воду
  • не кушать чипсов, конфет и прочей вредной, но калорийной еды.

Ежедневно употребляйте специальные витамины для беременных, чтобы быть уверенной в том, что вы получаете все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Особенно это касается фолиевой кислоты, так как она помогает снизить риск возникновения врожденных дефектов.

3.Делайте упражнения 30 минут в день

Некоторые женщины боятся нагружать себя из опасения, что это наносит вред их ребенку. Но это определенно не соответствует действительности. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, упражнения в целом чрезвычайно полезны.

Это может помочь вам сохранить свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Нынешняя рекомендация не отличается от небеременных женщин: 30 минут активности в день. Если это слишком много для вас, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие блоки в течение дня.

Наиболее идеальными видами физической нагрузки для беременных считаются:

  • плавание
  • длительные прогулки пешком
  • садоводство
  • пренатальная йога
  • бег трусцой

С другой стороны, вы должны избегать любых упражнений, которые:

  • основываются на поддержании равновесия тела (езда на велосипеде или на лыжах, коньках, роликах)
  • выполняются в тепле (горячая йога)
  • причиняют вам боль
  • могут вызвать головокружение (любые резкие упражнения)
  • выполняются на спине (после 12 недель беременности).

4.Начинайте контролировать ваш вес на ранних сроках

В то время как вы наверняка наберете вес естественным образом из-за своей беременности, большинство этого увеличения веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Вы не можете контролировать прибавку веса, приписываемую вашему ребенку, и поддерживающие элементы, такие как плацента, поэтому лучше всего решать любые проблемы с весом и задаваться вопросом – можно ли похудеть во время беременности — до того, как вы очутились в прекрасном положении.

Сообщается о некоторых успехах по коррекции веса среди беременных женщин в исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение». Исследователи обнаружили, что женщины, которые получали консультации в период между неделями 7 и 21 беременности, с меньшей вероятностью получали избыточный вес в течение третьего триместра. В отличие от тех, кто встал на учет после 20 недели беременности.

Это всего лишь один пример того, когда раннее планирование помогло предотвратить избыточное увеличение веса. Если вы узнать – можно ли похудеть во время беременности и как это сделать, обязательно попросите своего врача помочь вам придумать план на самых ранних сроках. Ваш врач может также обратиться к диетологу за советом и планированием диеты.

Следующие шаги

Отметим, что для беременных женщин все же контроль набора веса более безопасен, чем любая форма значительной потери веса. Несмотря на преимущества снижения ИМТ во время этого чудесного периода, худеть во время беременности не рекомендуется.

Эта озабоченность, в основном, связана с тем — как худеют беременные. Они продолжают использовать методы традиционного похудения: резко ограничивают калории и усиливают физические упражнения. Важно следить за потреблением калорий и тренироваться во время беременности. Но переусердствовать до крайности нельзя, это может нанести вред вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас нет избыточного веса.

Ваш врач может помочь вам принять самое безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете пересмотреть свой план по коррекции веса после рождения вашего ребенка.

Отвечает врач

Вопрос: Можно ли похудеть во время беременности с изначально избыточным весом? Нужно ли сокращать калории, чтобы похудеть?

Ответ: Да, важно налаживать здоровые привычки образа жизни во время беременности, особенно если у вас избыточный вес или ожирение. Лишний вес может увеличить вероятность осложнений для мамы и ребенка во время беременности. Если вы страдаете ожирением, постепенно и безопасно сокращайте количество калорий, делайте легкие упражнения или просто больше гуляйте, тогда ваш набор веса не будет критичным. Знайте, что набор веса из-за беременности неизбежен, но контролировать его можно очень даже успешно, наблюдая за тем, что вы едите и чем занимаетесь.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector